第一篇：教師職業倦怠的現狀及調節

教師職業倦怠的現狀及調節

福貢一中 豐玉婷

1974年，美國臨床心理學家費登伯格首次提出了“職業倦怠”這一概念，專門用來說明個體在職業環境中，對于長期的情緒緊張源和人際關系緊張源的應激反應而表現的一系列心理與生理綜合癥。隨后，各國的學者開始重視了對于它的研究。1981年，心理學家馬勒斯等人通過深入研究確定了“職業倦怠”的的三個核心的成分：（1）情緒衰竭，指個體情緒情感處于極度疲勞狀態，工作熱情完全喪失。（2）去個性化，指個體以消極、否定或者麻木不仁的態度對待到訪者；（3）低個人成就感，指個體評價自我的意義與價值的傾向降低。1974年，心理學家弗魯頓伯格將“職業倦怠”定義為：服務于助人行業的人們由于每日工作時間太長、工作量過于大、工作強度過于高所經歷的一種疲憊不堪的狀態。

國內外的各種研究表明，職業倦怠現象最容易在助人行業中發生，這是因為從事這類職業的人員過分執著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產生疲勞與情感衰竭。教師職業是一種典型的助人職業，工作量大，工作任務繁重，社會責任大，教師本人及社會對于教師這個職業的期望值很高，這就往往導致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產生了職業倦怠的心理。

因此，簡單的說來，教師職業倦怠就是指教師不能夠順利應付職業壓力而產生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產生的情緒、態度和行為等方面的衰竭狀態。

一、教師職業倦怠的表現和原因

教師職業倦怠的結果，無論對于個人還是對于他們的工作都有許多消極的影響。體驗倦怠的教師很可能個人生活質量下降，身心方面產生不良反應。而學生是教師工作倦怠的最終受害者。

（一）教師職業倦怠的表現

工作倦怠的發生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但隨后，熱情不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來。一般認為，教師在開始時，工作都是熱情的、講奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產生個人滿足感。但由于教學中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其如果工作投入越多，實際回報越低，就會產生挫折感。因此，有些教師在教學上的要求開始減少，心情愈加煩躁，再加上班級管理的困難，家長要求的增多，領導關心的不夠等，教師容易產生憤怒，變得沒有耐心。隨著情況的惡化，個人一旦有放棄教師這個職業的想法，此時的工作就失去了最初工作時的意義，工資成為維持勉強上班的唯一動機，工作倦怠就出現了。具體的反應表現為： ．情緒耗竭。這個階段的教師表現為疲勞、煩躁、易怒、過敏、情緒緊張。情緒上耗竭的教師常常畏懼早晨去上班，形成為對學生消極的、玩世不恭的態度。．性格解體。性格解體一般通過減少和斷絕與學生的聯系表現出來。例如，教師減少與學生接觸，從身體距離上遠離學生，不理睬或拒絕了解學生，給學生取貶損性的稱呼、外號，或給學生貼標簽等，這些都是性格解體的標志。3 ．降低成就感。教師的職業是使學生獲得知識，為社會培養有用的人。教師一旦發現他們的職業為他們提供較少的積極反饋時，他們就不再做出努力了。低成就感，再加上情緒耗竭和性格解體，就引起動機上的變化，進而使生活和事業方面表現出失敗感。

（二）教師職業倦怠產生的原因 ．職業因素。（1）外在期望的重壓。教師的職業是神圣和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、學生及社會各界對教師的期望也日漸分歧，因而無形增加了教師的工作壓力。有權威機構調查表明： 90%的教師感到 “ 當教師越來越不容易，壓力很大 ”。（2）期望與現實的差距。教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的反饋。但由于教師職業的工作過程復雜、周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成就認可。（3）職業的低創造性。創造性是教師職業的重要特點，而在實際的教育教學中，有許多原因限制了這種創造性的發揮，多是重復性勞動，長時間單調的工作導致身心的疲憊狀態。．工作環境因素。（1）教學環境。紀律問題對教師的教育教學效率有很大影響，因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題，管理學生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、獎勵與批評機制的不健全、人際關系氛圍的不和諧等因素。（2）組織氣氛。教師常抱怨學校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等，缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師產生工作壓力和倦怠的重要因素。．個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人，由于具有極端的挑戰性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征，比較容易產生職業倦怠。．社會因素。（1）價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生，于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產生較大的心理波動。（2）社會支持系統的薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家教師職業的社會支持系統是薄弱的，教師無法從多種支持形式上得到支持。

二、教師職業倦怠的調整

教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現的問題看作生活之必然存在，把出現的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們日常工作要做到有松有馳，不能憑一時的工作熱情，在一次任務中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產生倦怠，喪失激情。

教師首先應學會認識、接納自己，關心自己，愛自己。

其實，誰關心自己也不如自己愛自己，應付壓力最好的辦法就是關愛自己，保持身心健康。

怎樣關愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復，這既是對教師本人負責，同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調節自己的心理狀態，保持健康愉快的狀態工作。1、關注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體，關注自己的外表，首先就是對自己服飾的關注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優雅得體，干凈利索，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調查證明，學生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關。加拿大形象設計師提出，女人穿著不當，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學生及家長，還有你的丈夫和家人。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅，對他來說也是一種榮耀。所以，讓自己充滿自信，讓他充滿危機，也是夫妻融洽感情的一個手段。、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式，大家一起行走的過程中，可以交流經驗，溝通感情，發泄不快，也是一種非常科學的心理調節的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！、增強自信心，以開放的心態走出自己狹隘的天地。

女人一定要學會 善待自己，必須善待友情。交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調節方式。

不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質決定我們的天空是狹小的、單調的，而友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。、不要給自己施加過多的重負，要學會在老公面前示弱。

老公孩子固然重要，但不是你的全部。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆，而沒有自己的生活。繁重的工作已經讓你疲憊不堪，回家后一定要想辦法給自己減壓，要學會示弱，別逞強，適當讓他們幫你分家務務是應該的。學會照顧自己的同時讓別人懂得關心你，適當示弱會讓他們產生自信，心生憐惜之情。、保持平和心態，克服攀比心理

克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學識，不比孩子的學習。只要自己的丈夫懂得體貼關心你，孩子知道努力學習，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。、合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周偶爾抽空上會網，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復一日，年復一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己）、學會自我保健，培養疾病防御意識

要了解一些醫學常識，防止常見病的發生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫生）、養成清潔的好習慣，每天要換內衣，每天洗澡，要常去看牙醫，不要讓口中成為臭味的發源地。在衛生方面，要做個敏感的人，要常問自己：是否對別人的嗅覺造成的污染？、重視充電，提升自身素養

有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養成好習慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。、學會微笑

微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調節心理的一種良好的方式。我們的職業病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學生，由于長期板臉，以至于日久面部神經麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

綜上所述，讓自己擁有職業的幸福感，能夠保持良好的狀態工作和生活，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業倦怠，不斷調節心理狀態，以一種平和、樂觀的心態應對工作、學習和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

第二篇：教師職業倦怠調節策略

教師的職業倦怠不可輕視

所謂倦怠，一般是指“失敗、精疲力竭，或因過度消耗精力、資源而變得耗竭”。教師職業倦怠是指教師在長期工作壓力情境下，逐步形成的一種情緒耗竭、去人性化和成就感低落的現象。顯示教師的職業倦怠可引發如下問題：

1．挫折感。教師的工作期望無法達到，如果這種狀態持續發展，無法突破，則導致教師對自身的職業能力產生懷疑，工作過程中無能、無助等消極感強度增加，進而對工作本身產生厭倦和不滿。

２．退縮甚至產生敵視行為。教師對于教學及學生采取漠不關心的態度，表現為非人性化的特點，把學生視同為僵硬的“物”，漠視其“人”的生動鮮活的特征，采取退縮甚至敵視的態度。有時想逃避教學工作或與學生的交往，卻又覺得不應該，因此產生負罪感。

3．人際關系緊張。教師因小事而情緒波動，表現失常。影響到師生之間、同事之間甚至家人之間的關系，人際關系緊張，人際交往障礙，自身也因此而自責、困惑卻又無力自拔。

4．生理癥狀。表現出一系列生理耗竭的狀態，如精力缺乏，容易疲勞，身體虛弱，對疾病抵抗力減弱，經常感冒或有各種生理上的小毛病，甚至出現偏頭痛、緊張性頭痛、胃腸不適、失眠等身心疾病。

5．憂慮感。教師由于職業倦怠而對自己和工作感到不滿．感到無聊、空虛，甚至出現悲觀厭世的傾向。

6．工作效率低落。由于工作壓力大，以致經常遲到、請假，中斷工作，即使身在教學崗位上，也往往心不在焉，教學質量下降。

總之，職業倦怠無論對教師自身、教師的工作以及學校組織都會產生巨大的危害。同時，上述問題彼此會交互影響，互為因果，形成惡性循環，如果不加以干預，后果會越來越嚴重。那么如何預防及調節教師職業倦怠呢？

首先，教師要認識自我,加強個性修養。心理學研究發現,盡管許多人認為對自己是了解的,但事實上他們并沒有很好地了解自己。一個理智的教師盡量做到有自知之明,既不狂妄自大,也不過分自卑,從而改進自己的態度與行為,了解自己的能力、性格、興趣及弱點,在教育教學工作中,注意揚長避短,克服不足。

其次，教師要樹立正確的職業觀念。教師的職業觀念是指個人在教師職業中所體現出來的態度。教師的價值就是在教育教學中體現的。教師職業是光榮的,同時也是繁重的,生活清苦,但如果有高度的事業心和責任感,全心投入教育事業,那么這一職業許多困難都會逐步加以解決和克服。

第三，善于調節心理狀態,增強教師角色適應能力。在發展各種人際關系的過程中,教師的角色是多變的,需要不斷轉換。教師應該培養對人的興趣,樂于合群,積極參加學校、教研室或學生的集體活動,與學生、同事、領導和家長友好交往,建立和保持協調的人際關系。

第四，學校的幫助。首先,改革學校教育評價體系,明確評價目的,建立健全評價機制,使教師真正從以各種“率”來衡量其成績的束縛中解放出來。其次,學校領導應帶頭樹立良好的學校風氣,在教師中形成高昂的士氣,教師的工作動機和積極性只有靠領導有效激勵,才能變成教師工作的動力,也才能使教師在身心愉悅的心情中成長與發展。再次,改進學校管理方式,增加對教師的精神支持和物質支持,如優化學校的人員配臵,改善工作條件,通過管理機制為教師提供更多的時間,支持教師的教學及對教師的勞動予以認可和積極評價,它有助于幫助教師解決工作中的問題及后顧之憂。

最后，教師職業倦怠的預防及調節還需要社會的支持。提高教師的社會地位和經濟地位。物質生活不僅是教師生存與發展的基本條件,而且對教師的工作情緒有重大影響。對此,較直接的解決辦法是加大對教師物質投入力度,在經濟上對他們的工作予以肯定。這有利于提高教師的社會地位,從而引起公眾關注教師的工作,認可他們的勞動,提高教師對自己職業的熱情和滿意程度。此外,教師個體在無力解決自己因職業倦怠而引發的心理問題時,求助于心理專家進行咨詢、診斷與治療也是十分必要的。

第三篇：教師職業倦怠調節策略

教師職業倦怠調節策略

教師的工作量大，任務繁重，工作時間長，枯燥乏味，很容易引發職業倦怠。討厭教學，對教學喪興趣。由于對于教學工作的倦怠，教師往往會將興趣轉移到自己所愛好的事情上去，交朋友，玩牌，打麻將，吃吃喝喝等，從中獲得滿足感，喪失職業自豪感。

職業倦怠對教師身心影響極大。由于長期處于一種壓力與不和諧的工作環境中，教師會經常覺得空虛、郁悶、挫折、憤怒、煩躁不安，失眠、緊張、食欲不振、全身疼痛，疲憊不堪等癥狀，并且覺得工作沒有意義，枯燥無味，前途渺茫，沒有希望，情緒波動很大，產生壓抑感。

教師產生職業倦怠的原因

教師產生職業倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產生職業倦怠的原因除了有教師本身的內部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。

避免教師產生職業倦怠的方法與措施。

教師產生職業倦怠不僅影響教師的身心健康發展，而且影響學校的教學工作，對教學效果產生不良影響。因此，我們應該幫助教師找出克服職業倦怠的有效途徑。具體措施如下：

貫徹落實教育方針，獲得社會支持，提高教師職業社會地位。

政府不僅要制訂政策與法律來保障教師的各種權利，而且還要抓落實，使全社會都形成一種尊重教師的氣氛。例如，提高教師的工資收入，使教師的工資在社會各職業中處于較高水平，并且要按時發放，從不拖欠；建立健全新的人事制度，為教師的晉級、晉職提供便利；在住房、子女讀書就業、配偶工作等生活方面要多關心照顧教師等等。這樣教師才更加安心工作，以飽滿的熱情投入到教育工作之中。

建立一重種民主、開放、和諧的工作環境。

不同的工作環境對于教師有不同的影響。民主、開放、和諧的工作環境將對教師產生積極的激勵作用，學校應該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度，如教學管理制度、經濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人。學校的領導人應具有一種民主的領導風格，關心尊重教師，給予教師更多的教學自主權，提供更多的參與管理學校的機會，增強責任感。運用科學的方法管理學校，努力建立一套現代化的民主管理制度，適當使用經濟獎勵、榮譽獎勵、感情投資、榜樣作用等手段，調動廣大教師的工作熱情，激發教師的內驅力，產生團隊意識，形成集體歸屬感。當教師圓滿完成工作目標，取得成績時，應該按照獎勵制度不打折扣地給予經濟獎勵，并且授予榮譽，肯定成績，產生激勵與示范作用。當教師工作、經濟、家庭等方面遇到困難時，應該伸出援助之手，使教師無后顧之憂，能夠安心工作。經常性地舉行一些活動，如文體活動、參觀研討活動、學術交流活動等等，都能夠激發教師的工作熱情，增加歸屬感，并且形成一種和諧的環境。

加強自我修養，進行自我心理調整。這一點非常重要。具體說來要注意以下幾點：

要保持樂觀主義精神。人的一生中總會遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時不要失去信心，應該理性地分析所遇到的困難，實事求是，一分為二地看問題，找出解決問題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養開朗豁達的性格，對于身心與工作都有益處。

進行體育鍛煉，增強信心與勇氣。經常進行體育鍛煉不僅能夠增強體質，而且可以通過體育鍛煉來釋放壓力，保持開朗愉快的心境。

增強社交適應能力，發展人際關系。卡耐基說過，人際關系在一個人成功的因素中占 85%，這充分說明人際關系相當重要。教師應該積極地進行社會交往，參加學校以及社會的集體活動，與學生、同事、領導、家長及朋友保持正常的社會交往 ,增進彼此之間的友誼，來滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠信待人，才能受人歡迎。通過與人的交往培養良好的社交能力，建立和諧的人際關系。培養更多的愛好與興趣，品味生活。一個人工作壓力越大就更應該培養更多的愛好與興趣，比如聽音樂、收集郵票、郊游、游泳、看電影等等，通過欣賞藝術，擁抱大自然使自己的抑郁心情變得“豁然開朗”。

總之，職業倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學質量，我們都應該關注、研究這個現象，找出解決的策略，促進教育事業的良性發展。

第四篇：學習教師職業倦怠調節心得體會

學習教師職業倦怠調節心得體會

白河高中：姬曉敏

教師這個職業，它本身的社會期望值很高，在世人眼中，“教師”就是“無私奉獻”“為人師表”的代名詞，當其他職業的人作出哪怕是驚世駭俗的舉動時，人們都能理解并寬容，而教師卻往往不能。

聽了李教授的培訓后，我深受啟發，學習到了一些解除職業倦怠的方法。首先，轉變觀念，要把教育當成幸福追求。不要把教師作為一個職業來看，它應該是我們畢生努力追求并為之奮斗的崇高的事業。“我要的”僅僅是個工作，而我追求的則是我的理想和事業。無論艱難坎坷，百折不回；無論荊棘苦澀，甘之如飴。

其二，要正確對待付出與收獲，學會理性妥協，保持積極向上的心態。對待工作要認真細致，但不要苛求工作結果的完美。我們要有一雙慧眼和一顆感恩的心，從日常平凡瑣碎的工作中尋找和發現快樂，融于生活，又要點綴生活。把教書育人當成是世界上最幸福的事，用這樣積極的心態來沖淡心靈上倦怠的塵土，累并快樂著！

其三，要不斷提高自己的能力和知識水平。要想成為一個好教師決不能墨守成規，只有不斷探索創新，成為“專家型”教師，才能永葆教育青春。因此，既要具備扎實的基本功，又要多讀書，不斷提高自身的專業素質和教學理念。

最后，加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走。

總之，一句話：讓自己擁有教育教學的激情。因為激情中蘊含著教師的教育理想，教育理想則表現在熱愛教育事業、熱愛學生的教育激情之中。當我們用激情去進行教學，用激情去吸納和傳播知識，用一種高亢的精神狀態、真摯深沉的情感，通過不同的交流方式，把教學中的各個環節緊密有效的結合起來，完成教學目標時，會使學生的心靈受到陶冶，智慧得到啟迪，潛能得以挖掘。當這樣的時刻來臨，教師同時獲得了成就感和滿足感，教師職業倦怠必然蹤跡全無。

第五篇：淺談教師職業倦怠調節策略

淺談教師職業倦怠調節策略

當教師的時間長了，許多教師從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希翼淡漠了。安于現狀、平淡無為、得過且過的想法逐漸地增多了，原先可愛的學生似乎都變得不可愛了，甚至有了對教師職業的消極思想，實際上這就是教師職業倦怠的癥狀表現。

1.教師職業倦怠產生的原因分析

教師職業倦怠是一個不容忽視，不可回避的問題。它的出現不僅影響教師的教學，而且阻礙了教師的成長。主要原因有以下方面：

（1）教師的工作量大，任務繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業知識，完成各種教學任務。

（2）家長、社會對教師的要求越來越高，教師壓力加劇。面對越來越個性化的學生，還需要滿足國家及社會、家長、學生對于教師提出的越來越高的要求，適應國家教育的改革與變化，適應人才、知識結構的要求變化。

（3）管理制度僵化。長期以來，學校管理制度中的偏差現象一直困擾著教師的職業發展。有的學校實行嚴格的“教師坐班制”，并實行剛性的監督管理，許多教師感到身心疲勞、極度壓抑，創造激情受到了極大的擠壓，自尊心受到了嚴重的踐踏。有的學校采用“末位淘汰制”、“轉崗制”、“待崗制”等，給教師帶來持續不斷的緊張感，加重了教師的精神負擔。

（4）教師的收入、職稱及工作環境的改善長期不能滿足教師的需求。教師在以上要求不能滿足的情況下逐漸失去工作積極性導致職業倦怠的發生。近年來，國家采取了一系列措施提高教師的工資待遇，使得教師的經濟地位有了顯著的提高。但同其他吃財政飯的行業相比，教師的收入仍然是偏低的，尤其是中小學教師。

教師職業倦怠現象，不但極大地危害了教師的身心健康和教師專業發展，而且嚴重影響教育事業發展。解決教師職業倦怠刻不容緩。

2.教師的自我調節

（1）熱愛本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學工作，然而教育教學本身是極是創造性，不僅教學內容和方法是動態的，而且所面對的學生也是有血有肉有情感的，在著充滿活力的教學環境中，每一個都不可能是單一重復的。教師就應該不斷開拓與探究，以換起自己的工作熱情。

（2）自我調節。教師的“職業光環效應”不應成為執業的唯一精神支柱。一方面要正確的自我認識，悅納自己，充分發揮自己的特長和優勢，努力克服自己的不足。另一方面，要提高對教師職業的認知，要看到教師職業的神圣與光榮。

（3）改善人際關系。改善人際關系要先從改變自己開始，要加強品德修養，使自己具備高尚、高雅的素質，要注重自身能力、特長、興趣的培養。同時，要善待他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教師的專業素養。提高教師的專業素養是克服教師職業倦怠的基本手段。克拉克認為專業的不足是教師職業的主要壓力源。

（5）家庭調節。首先要注意不能將自己在學校和工作中的不良情緒帶回到家中，不能把自己的不良情緒宣泄到家人的身上；多和家人之間進行溝通和交流。

（6）適當的參加娛樂、運動和休閑活動。豐富的課余活動可以極大地改善一個人的心態，調節一個人的情緒。無論工作多忙，都應善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養自己的業余愛好。讓自己在輕松、愉快的氣氛中，達到調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。

（7）合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周、每天可以給自己適度的安排一些休息時間，可以在這些時間里可以上網、看電視或閉目養神等，使自己得到必要的休息。

教師的職業要不斷適應新形勢，要輕裝上陣，要不斷學習，要雄姿英發！

2013年9月14日