第一篇：談談如何改善教師心理健康

談談如何改善教師心理健康

[摘 要]教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進學生心理健康發展。據相關資料調查顯示，目前我國教師心理健康令人擔憂。因此改善教師心理健康具有非常重要的意義。[關鍵詞] 改善 教師 心理健康 措施

一、教師心理健康現狀

據美國一項研究表明，在教師、醫生、農民、律師、家庭主婦、教士和修女中，教師患神經官能癥的比例最高。據上海1994年運用SCL-90癥狀自評量表對該市97所小學3055名小學教師的心理健康調查,當前小學教師心理健康問題形勢嚴峻。有心身問題的檢出率為48%。最主要的心理健康問題是軀體化，強迫癥，焦慮和恐怖。

國家中小學心理健康教育課題對某市中小學教師檢測的結果顯示，有51.23%的教師存在心理健康問題。

廣州市423位中學教師心理健康調查結果：判斷患神經癥傾向者44人，占10.4%其中：強迫癥傾向者18人，占40.9%；焦慮癥傾向者9人，占20.45%；抑郁癥傾向者8人，占18.18％ ；神經衰弱傾向者7人，占15.9％；恐怖癥和疑病癥傾向者各1人，各占2.73％

綜合上述種種跡象表明教師的心理健康狀況不容樂觀，教師的心理保健問題應引起教育行政部門、學校管理者以及全社會的廣泛關注。

二、教師心理問題的成因

教師心理障礙與心理疾病的發生受到各方面因素的影響，概括起來，主要有以下五個方面。

1、社會原因：社會對教師的要求不斷提高，造成教師心理矛盾的加劇。教師的社會地位、待遇沒有達到應有的高度。各項改革步伐加快，使得部分教師難以承受。如住房改革、醫療制度改革。社會風氣不正，造成教師心理失衡。社會上心理保健機構不健全，教師有心理問題而求助無門，不能及時得到消解。

2、學校方面原因：現在的中小學推行素質教育，領導把教學工作做為學校工作的重點，這是無可非議的，但是對教師的具體生活困難重視程度不夠，教師有困難只好自己默默承受。學校個別領導對教師工作的評價處理有失公平。致使教師對評職、晉升工資、學習進修、評選先進等方面意見紛紛。學校工作中的形式主義，挫傷教師的積極性。班級競爭激烈，升學率與形式主義影響，加上家長推波助瀾，教師為了分數、班級名次，各班之間競爭激烈，教師的沉重壓力可想而知。學校環境與設備、領導的風格、學校風氣等因素也影響著教師的心理健康。

3、學生與家長方面的原因：(1)由于在校生獨生子女占絕對多數，所以獨生子女的特點表現明顯。自我中心、任性而為，“對物不珍惜、對人不感激、對事不盡力、對己不克制”。現在很多教師都認為學生難管。(2)素質教育與“減負”,要求教師的教學既要有深度又要有廣度,同時要充分發揮學生的學習主動性與積

極性。但又不能增加學生負擔。這一對矛盾教師很難解決。(3)在一些學校，班級人數眾多，水平參差不齊，要進行正規化教學確實有實際困難，教師在理想與現實之間不知如何是好，只好拼一天算一天。(4)家長望子成龍、望女成鳳的思想迫切，可是由于教育子女的知識欠缺，可能使孩子對學習的興趣不高，有的還養成許多不良習慣。于是家長們把孩子發展的希望全都寄托在教師身上，表現為對學校工作的過于關心，有的把孩子的學習好壞、品德的優劣歸咎于班主任教師，這樣勢必對班主任造成心理壓力。

4、教師家庭原因：(1)教師子女的學習、就業問題。由于教師工作繁忙，每天用在學生身上的時間最多，而用在自己子女身上的時間相對減少了，以至于影響了孩子的學習，使得有的教師在孩子的問題上產生負疚感，覺得對不起自己的孩子。孩子出了問題，教師追悔莫及，傷心倍加。在子女工作安排問題上是更感到力不從心，愁悶痛苦可想而知。(2)家務負擔沉重。在目前的中小學教師中，女教師居多，他們既要把學校工作搞得有聲有色，又要把家務搞得井井有條，這無形中加大了他們的勞動強度，也加大了他們的心理壓力。即使是男教師，也覺得家庭負擔沉重。(3)家庭成員的相互理解。在教師的配偶中，有的對教師工作十分理解，對配偶的工作特別支持，自己承擔家務，減輕配偶負擔，使他們能用充沛的精力投身教育教學工作。但還有一部分人不理解教師工作，對配偶早走晚歸有意見，不支持配偶工作。個別的家庭因此而產生矛盾，夫妻不和，有的甚至造成不可彌補的遺憾。(4)教師的戀愛、婚姻問題等問題也是教師心理問題產生的原因。

5、個體原因：(1)性格因素，性格本身不是致病因素，但不良的或易感的性格因素，如過敏、脆弱等內向的性格，在有害的外界不良因素沖擊之下，易出現心理障礙。(2)軀體素質，軀體素質包括體形大小、體力強弱、營養狀況、健康水平、疾病抵抗力，損傷恢復和代償能力，對體力、精力的消耗的耐受性等。(3)機體的功能狀態，不良的功能狀態可能誘使疾病發生。過度疲勞、體力衰竭、睡眠缺乏、精神持續緊張，均極易誘發心理異常。(4)自身修養，在困難與挫折面前心理承受能力差，缺乏調節心理障礙的技術與方法；不能很好地適應社會變革及工作、生活、學習環境的變化。(5)教育教學能力，素質教育在學校全面實施，獨生子女教育問題的出現，要求教師在思想觀念方面盡快轉變，在教育教學能力方面盡快提高。在新的要求、新的形勢下顯得能力不足，力不從心。如果繼續學習，在時間、精力方面覺得十分緊張，這樣產生煩躁、焦慮的情緒就不足為怪了。

三、教師心理健康的標準

1、愉快地接受自己的職業角色。對教師角色認同，勤于教育工作，熱愛教育工作。

2、積極樂觀的情緒狀態。

3、獨創性地開展教育教學活動。

4、良好的人際關系。

5、積極適應和改造教育環境。

四、改善教師心理健康狀況的主要措施

1、為教師創設寬松、和諧的工作環境。隨著社會對于教育關注度的不斷提升，教師面臨的工作壓力越來越大，需要解決的問題也越來越多，為了幫助教師緩解壓力，增強體魄，提高職業幸福感。學校應力所能及的美化教師辦公環境，愉悅教師身心 ；成立教師互幫小組，解決教師的后顧之憂；組織多樣活動，提高教師身體素質和生活情趣；美好時刻送上祝福，體現關懷、溫暖人心。這樣才能極大調動全體教師的工作熱情，使他們能淋漓盡致地發揮自己的才干和水平，并且提高生活質量，以愉快、富有成就感的心情面對工作。

2、教師要加強優化自身心理素質的意識，積極學習心理調適的知識與技能。學會正確對待自身出現的不良情緒和心理障礙，及時發現并采取針對性措施。

(1)積極做好自己的保健醫生。首先,提高科學保健意識,了解相關的保健常識。當前關注生命健康已成為人們普遍關注的一個焦點,但教師工作和生活壓力等,卻習慣于對自己的生命健康“粗放經營”,或因保健方式不科學等,不僅使自己的身體每況愈下,還讓本可預防和避免的疾病找上門來,甚至突發不測。世界衛生組織前任總干事鐘道恒博士曾說:“許多人不是死于疾病,而是死于無知。”因此很多病是可以不讓它發生、可以避免死亡的。為自己的健康負責，做好自己的保健醫生，就要盡可能地了解一些醫學和衛生常識,掌握、積累一些適合自身特點的保健技能和方法，為科學經營自己的生命健康積累知識基礎。其次,做好自己的“保健醫生”,還要養成健康的生活方式。俗話說:生命有限,養生奧秘無窮。保健必須從早做起,全面推進,不能顧此失彼。而培養健康的生活習慣是最為重要的。健康的生活方式主要包括按時作息、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、樂觀平和的心態等方面。要想獲得健康,就要著眼于健康的生活方式，調理好自己的身心健康，夯實健康的根基。

(2)學會進行心理調適。人生逆境十之八九，在人生的道路上出現一些坎坷，遇到一些逆境，碰到一些困難，遭到一些失敗，這是難以避免的。挫折是磨礪人意志的堅石。俄國著名物理學家列別捷夫曾形象地指出：“平靜的湖面，練不出精悍的水手；安逸的環境造不出時代的偉人。”樂觀心態；自我調適；培養興趣;完善自己。一位現代頗有名望的醫學專家說，從現代心身醫學的觀點看，沒有一種病是純粹身體方面的，也沒有一種病是純粹心理方面的。心理和生理緊密聯系，心理健康是生理和心理互相作用得以正確調節的結果。教師了解心理學知識，學會心理自我調節，顯得十分重要。首先，面對現實，自我認知。人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。認識自我，包括自己的個性，興趣，優缺點，工作能力及所負責的角色。教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學工作不能從實際出發，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導致付出與成功不相符，心理失去平衡。此外，教師要充分發揮自己的個性優勢，在教育教學工作中揚長避短，不斷的學習，要敢于面對教育現實，找到自己不足，改變教育策略。認識、接納自己，了解、尊重他人是老師良好的人際關系之基礎。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，如對自己教學成果的評價，榮譽的得失，自身沖動行為所造成的后果。教師能于向自我挑戰，不斷超越自我，才能擁有健康的心態，以積極的人生態度與他人和諧相處。

3、正確認識和對待失敗

自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調整的能力，從職業中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

正因為教師是心理上“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學能力充滿信心的老教師對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談論關于課程的時候，他心態平衡，語氣堅定，因為他知道自己是一個有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因為學生對他友好而不失尊敬，因為他幫助差生并真的使其成績上升，因為他客觀地知道教學中的失敗是不可避免的。事實上，正是因為他能接受這些失敗，并從中總結經驗，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。

4、豐富活動內容，改善人際關系。

人際關系是我們生活中的一個重要組成部分。倘若搞不好人際關系，將對我們的工作、生活及心理健康有不良的影響。作為教師更應建立良好的人際關系。

首先，要處處替他人著想，切忌自我中心。要搞好同事關系，就要學會從其他的角度來考慮問題，善于做出適當的自我犧牲。

要做好一項工作，經常要與別人合作，在取得成績之后，要求共同分享，切忌處處表現自己，將大家的成果占為己有。提供給他人機會、幫助其實現生活目標，對于處理好人際關系是至關重要的。

替他人著想還表現在當他人遭到困難、挫折時，伸出援助之手，給予幫助。良好的人際關系往往是雙向互利的。您給別人的種種關心和幫助，當您自己遇到困難的時候也會得到回報。

其次，要胸襟豁達、善于接受別人及自己。要不失時機的給別人以表揚。但須注意的是 要掌握分寸，不要一味夸張，從而使人產生一種虛偽的感覺，失去別人對您的信任。

再次，要掌握與同事交談的技巧。在與同事交談時，要注意傾聽他的講話，并給予適當 的反饋。聚神聆聽代表著理解和接受，是連接心靈的橋梁。在表達自己思想時，要講究含 蓄、幽默、簡潔、生動。含蓄既表現了您的高雅和修養，同時也起到了避免分歧、說明觀 點、不傷關系的作用，提意見、指出別人的錯

誤，要注意場合，措詞要平和，以免傷人自尊 心，產生反抗心理。幽默是語言的調味品，它可使交談變得生動有趣。簡潔要求在與人談話 時掌握該說的說，不該說的不說。與人談話時要有自我感情的投入，這樣才會以情動人。此 謂之生動。當然要掌握好表達自己的技巧，需要不斷的實踐，并不斷的增加自己的文化修養，拓寬自己的視野。

最后，要抽時間和同事打成一片。培養自己多方面的興趣，以愛好結交朋友，也是一種好辦法。另外，互相交流信息、切磋自己的體會都可融洽人際關系。

5、建立教師心理健康咨詢與服務機構，幫助教師及時疏導與排解不良情緒和心理障礙。

首先，教育行政部門應該建立教師心理健康咨詢與服務機構，加強對教師心理健康教育工作的領導和指導。制定詳細的教師心理健康教育的規劃、指導、協調、檢查、培訓及評價考核等機制。

其次，逐步配備足夠數量的專（兼）職心理健康教育專家，對教師開展個別咨詢和輔導。建立固定的教師心理咨詢室，環境布置符合心理輔導工作特點，心理輔導的個案資料要嚴格遵循保密原則。

再次，逐步建立心理健康教育專家持證上崗制度。教育行政部門將教師心理健康教育培訓納入的重要培訓內容。教師必須掌握心理健康教育的基本理論，具備從事心理健康教育所必需的知識和能力。

最后，加強教師心理健康教育教科研活動。結合教師心理問題，積極開展行動研究。確定一批心理健康教育專家，發揮帶頭、示范和輻射作用。探索改善教師心理健康教育的有效途徑和方法，及時總結和推廣。

參考文獻：

〔1〕 《教育界:綜合教育研究》，王濟發，2015年 〔2〕 《教育導刊月刊》，張艷婷，2014年第8期 〔3〕 《中國校外教育》，和麗海，2014年 〔4〕 《基礎教育研究》，劉冬梅，2003年

第二篇：談談改善民生

談談改善民生

一、改善民生，何謂民生？民生顧名思義，民生問題指國民的生活問題。通常表現為包括衣食住行、上學就業、生活環境、社會治安等關系老百姓切身利益的種種問題。簡要的說，就是發展經濟，促進就業，穩定物價，搞好收入分配的調節，提升人民的收入水平和幸福指數，讓人民感覺幸福。

二、為什么要改善民生

改善民生就要把社會主義現代化建設發展為社會主義經濟建設、政治建設、文化建設、社會建設、生態建設五位一體的總體布局，并強調以改善民生為重點加快推進社會建設，這是我們黨對中國特色社會主義事業的新認識、新概括，在理論上和實踐上都具有重大意義。

1、改善民生是中國特色社會主義本質的要求。“社會主義的本質，是解放生產力，發展生產力，消滅剝削，消除兩極分化，最終達到共同富裕”。著力解決關系人民群眾切身利益的生活、生產和生命安全問題，保障人民群眾的經濟、政治、文化和社會權益，努力實現人的全面發展，是我們黨和國家一切工作的出發點和落腳點。強調以改善民生為重點加快推進社會建設，這是我們黨牢牢把握中國特色社會主義本質特征的集中體現，也是發展中國特色社會主義的重要部署，反映了全體人民的共同愿望。

2、改善民生是深入貫徹落實科學發展觀的要求。全面推進經濟建設、政治建設、文化建設、社會建設、生態建設，注重保障和改善民生，加強社會建設，推動經濟和社會協調發展。

3、改善民生是構建社會主義和諧社會的要求。加快推進以改善民生為重點的社會建設，其基本要求，就是要以解決人民群眾最關心、最直接、最現實的利益問題為重點，著力發展社會事業、促進社會公平正義；就是要擴大公共服務，逐步實現基本公共服務均等化；就是要理順分配關系，增加城鄉居民收入，處理好公平和效率的關系；就是要完善社會管理，增強社會創造活力，維護社會安定團結。這樣，才能把中國特色社會主義事業推向前進。

4、改善民生是全面建設小康社會的要求。十八大以來，我國全面建設小康社會的偉大事業取得了重要進展，人民群眾在新的發展階段，期待過上更加美好的生活，對教育、衛生、社會保障、公共服務、生活環境以及個人全面發展等方面提出了更高的要求，全社會的公共需求快速增長，也更加需要加快社會事業發展。要完成這樣的歷史任務，就必須堅持經濟建設、政治建設、文化建設、社會建設生態建設協調發展，缺少其中任何一個方面，都很難實現建成全面的更高水平小康社會的目標。

三、要解決好生存性民生問題

做好民生工作,要把滿足群眾的生存性需求擺在突出位置,解決好就業、保障、住房、醫療、增收等問題。

一是要促進就業，構建和諧勞動關系。就業是民生之本。人民只有各盡所能，各得其所，社會才能安定和諧。就業不僅是重大的經濟問題，而且是重要的社會問題和政治問題。

二是建立社會保障機制，這是構建和諧社會的基本目標。要堅持“廣覆蓋、保基本、多層次、可持續”方針,不斷完善社會保障體系,提高社會保障水平;實

施城鎮職工基本養老保險關系轉移接續暫行辦法，鞏固企業職工基本養老保險省級統籌制度。健全失業保險制度。進一步完善城鄉低保制度，建立與物價變動相適應的城鄉低保標準動態調整機制。適時調整優撫對象等人員撫恤和生活補助標準。

三是要加快保障性安居工程建設。繼續推進廉租住房保障、農村危房改造、游牧民定居工程以及林區、墾區、煤礦棚戶區改造工作，并通過適當方式支持城市和國有工礦棚戶區改造。

四是要深化醫藥衛生體制改革。醫療衛生是民生之急。要解決群眾看病難、看病貴的生活難題。完善新型農村合作醫療制度和城鎮居民基本醫療保險制度，健全城鄉基本公共衛生服務經費保障機制。讓廣大人民群眾能夠享受安全、有效、方便、價廉的醫療衛生服務，做到病有所醫、藥有所值、醫有保障。

五要合理調整收入分配關系，適當增加居民收入。增加居民收入是民生之源。深化收入分配制度改革，增加城鄉居民收入，是體現社會公平和效益，提高人民生活水平，逐步消除兩極分化，最終實現共同富裕的根本保證。

“國以民為先,民以生為先”。民生連著民心。只要我們時刻把群眾的安危冷暖掛在心上,深懷愛民之情、憂民之心、為民之志,事事想著群眾,心里裝著群眾,堅持從最廣大人民的根本利益出發，謀發展、促發展，尊重人民主體地位，保障人民各項權益，加快推進以保障和改善民生為重點的社會建設，堅定不移走共同富裕道路，促進人的全面發展，促進社會公平正義，就一定能將民生工作做得更好,一定能最大限度消除社會不和諧因素,一定能增進人民群眾對黨和政府的信任和感情,也就一定能凝聚全社會人民的力量,把整個社會建設得更富裕、更文明、更和諧。

第三篇：談談教師應該如何自我維護心理健康

談談教師應該如何自我維護心理健康----緩解壓力的方法

海南語文八班王生林教師的心理健康是十分重要的，因為我們直接進行教學，對學生的學習、生活、人格都有重要影響。隨著素質教育改革的深入，社會對教師提出了更高的要求。教師作為教育過程中的知識傳授者、引導者和學生能力的培養者，應該以怎樣的心理來應對挑戰？江總書記在慶祝北師大建校一百周年大會上的講話指出：“教書者必先強己，育人者必先律己。教師的日常工作雖然是平凡的，但教育工作的意義卻是很不平凡的。教師應該自覺加強道德修養，率先垂范，既要有腳踏實地、樂于奉獻的工作態度，又要有淡泊明志、甘為人梯的精神境界，以自己的高尚人格教育和影響學生，努力成為青少年學生的良師益友，成為受到全社會尊敬的人”。由此可見，教師心理素養能力的高低是關系到教育事業能否順利發展的戰略問題。但社會發展迅速，競爭激烈，人們面對許許多多的誘因，其價值觀念發生深刻的變化，教師心理方面不但形成了新的矛盾和沖突，而且也加劇了原有的矛盾和沖突。作為教師個體，我們要認清自己所承受的心理壓力，并思考相應對策以維護自身的心理健康。

“沒有壓力該多好啊！”，大概每個人在面對壓力的時候都有過這樣的想法。于是，有的人想方設法逃避壓力，避免承擔風險；有的人認為是自己抗壓力的能力不足，不斷給自己更高的要求……然而，壓力不可避免地存在于我們的一生中，所以不僅不能懼怕和逃避壓力，而要運用一些心理調試的方法，改變我們的心態，使壓力不再可怕甚至變成動力。下面就緩解壓力的方法，談談我個人的看法。

一、擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

二、輕松回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾聽、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。

三、想哭就哭

有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納杰日達·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。

四、找人傾訴

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有的壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

五、零食化壓

吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。

六、購物

女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現在大方得很，以前不敢買

現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。

七、保持微笑

每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可以互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。

八、多與孩子親近

面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服帖。

九、淡忘壓力

有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……

十、音樂療法

音樂療法是用音樂陶冶性情、調整心境的自我心理保健法。總體上來說，凡是能引起心理愉悅感受的音樂都可以幫助人們忘卻煩惱，振作精神。現今音樂治療的研究領域里多半使用的是古典音樂，名家的鋼琴曲、小提琴、長笛、二胡等樂器演奏曲。研究表明，樂曲的不同節奏、旋律、音調和音色，可以產生不同的情感效應。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲。心情抑郁的時候，宜聽旋律流暢優美、節奏明快的一類樂曲，如《百鳥朝鳳》；有焦慮的時候，宜聽節奏緩慢、風格典雅一類的樂曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正處在激怒的時候，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《二泉映月》等則有助于解除失眠。

十一、運動

強健的體魄是心理健康和對抗壓力的基石。工作任務繁重，可是你卻感冒了，這時候心情一定好不了，所以平時加強體育鍛煉是必要的。可以選擇容易堅持的有氧運動方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，當然也可以根據個人愛好選擇球類活動。

第四篇：你心理健康嗎？——談談心理健康標準

你心理健康嗎？——談談心理健康標準

你心理健康嗎？

每個人都希望自己是心理健康的。

可是，你能回答自己：我心理是健康的么？

在我多次關于壓力管理和心理健康的培訓課程中，每當提問這個問題時，總有大部分學員沒有把握去回答這個問題，其實，是他們不知道拿怎樣的標準去衡量自己是否心理健康，一般都是憑著感覺去判斷。當然，也總是有人回答有些離譜。

現場的答案有各種各樣：我快樂，所以我心理健康；我身體好，所以我心理健康；我不太發脾氣，所以我心理健康...。

顯而易見，要正確回答這個問題，我們必須明確：什么叫做心理健康，去衡量心理健康的標準是什么。而每當我在培訓中向大家提問什么是心理健康時，大家紛紛踴躍發言談自己的狀況，但很少有人首先去明確心理健康的標準，所以完全正確的答案很難得到。很多人容易把身體健康和快樂與心理健康搞混，往往還認為認為它們相等同。

人的健康，由生理（身體）健康和心理健康這兩方面構成，并且生理健康是建立在心理健康的基礎之上的，人的身體健康是由心理健康來主導的。也就是說，從長遠的角度來看，人的心理健康是身體健康的必要條件。如果人的心理上不健康，或者很不健康，長此以往，他幾乎不可能會有身體（生理）的健康。當然，除了心理因素以外，還有很多重要的因素影響人的生理健康，例如飲食、生活環境、生活習慣等，這里主要從心理健康標準的角度來討論心理健康因素對我們整個身體健康水平的影響。

這里，我們從對心理健康標準的分析和討論出發，在對照和檢驗之后，再去改善、提高自己和他人的心理健康狀態。關于心理健康的標準，到現在的表述有很多，但以下兩個標準是被普遍公認的：

A、世界心理衛生聯合會的心理健康標準（1946年）

1.身體、智力、情緒十分協調；

2.適應環境，在人際關系中彼此能謙讓； 3.有幸福感；

4.在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效的生活。B、馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準（1951年）

1.有充分的自我安全感；

2.能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力； 3.生活理解切合實際； 4.不脫離周圍現實環境； 5.能保持人格的完整與和諧； 6.善于從經驗中學習； 7.能保持良好的人際關系； 8.能適度地宣泄情緒和控制情緒；

9.在符合團體要求的前提下，能有限地發揮個性；

10.在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本需要。

對這兩個標準，從歸納、理解、判斷的實用上來說，我個人的觀點更傾向采納世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準。馬斯洛和米特爾曼的10條心理健康標準較適合去判斷個體的心理健康狀況的具體維度或指標，但也有抽象性，而且顯得復雜，難以從概念上區分和歸類。世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準從幾個關鍵維度進行界定，比較清晰地概括了人的幾個關鍵特征，能夠更好理解和判斷人的心理健康狀態。以下從幾個方面談談個人看法。

1、身體、智力、情緒十分協調

當一個人做到了身體、智力、情緒十分協調，那就是他的身體機能、器官功能和智能情緒方面的功能是完整的，有效的。身體協調代表了他軀體的系統是良好有效的；智力協調表達了他的大腦系統功能健康，認知、思維和判斷能力良好有效，這是人的三大重要心理過程之一；情緒情感也是人的三大重要心理過程之一，反映了客觀事物是否滿足自身物質和精神上的需求而產生的主觀體驗，情緒協調代表著這一重要心理功能的正常。

這一條完整地描述一個人軀體、智力和情緒的精神機能是完整的有效的，也可以說從物理和精神的角度，對個體客觀方面進行考量和描述，個體的生理器官功能和心理系統是完善的健康的，這一條重點是對個體內在系統功能完整性的維度進行考量和描述。

2、適應環境，在人際關系中彼此能謙讓 當一個人個體的生理器官功能和心理系統是完善健康的之后，這個個體與群體之間的關系就凸顯出重要性了。這也就是說，當一個人在他自己個體的范圍內是完善健康的以后，他是否還能夠順利地很好地適應環境，他能否在人際關系中做到彼此謙讓，以此來實現與環境與他人與群體和諧相處。熟話說：“癡漢不會饒人，饒人不是癡漢”，這很清楚地說明了只有心智完整健康的人，才能在人際關系中做到“饒恕”他人，才能在人際關系中做到彼此謙讓。

這是一個重要的指標，它表達了個體在與群體相處的過程中，具備了完善的健康的精神素質和心理功能。它重點考量和描述了個體與環境與群體相處的這一關系維度。

3、有幸福感

第一條描述了個體系統的完善和健康，第二條描述了個體與環境和群體之間的完善和健康，這一條則涉及到個體內在的價值感和心理健康的結果，那就是人有幸福感。我們可以說，這是心理健康標準最重要最核心的指標，也是心理健康的終極目標，它代表人的自我感受，也是個體所有生理功能、心理過程和情緒情感的綜合考量結果：一個心理健康的人，必須是有幸福感、快樂的人。這一條，具有綜合性，簡潔鮮明，很具有權威性。

4、以上三個指標的價值

當有這以上三個指標完全成立之后，一個心理健康的生物個體就成立了：個體本身的系統客觀上完善健康；個體與環境與群體能夠很好地適應與相處；個體內在感覺非常快樂、幸福。所以，這個生物個體本身精神上心理上是健康的。但是，我們去看看，一頭豬也可以是這樣啊：

1、這頭豬身體發育正常，動作協調，能跑能蹦，按時吃睡，具備正常豬的智力，吃飽了高興睡覺餓了吵鬧，情緒也協調，所以個體內在系統是完善健康的；

2、個體適應環境，這頭豬可以與一群豬很好相處，不會隨便亂咬，大家常常相安無事；

3、這頭豬對一切都滿意，每天吃飽睡足，內心快樂，有幸福感。好啦，我們可以說，這是一頭心理健康的快樂的豬，或者說是一個心理健康的生物個體，但是，作為一個人，具備這三條，那就夠了嗎？不，由于最重要的還不具備，所以不夠。

人，是社會的主宰者，人是具備無限創造力的高級動物，這種高級動物還有其他所有動物不具備的一個最高的重大需求，那就是，人還需要自我成就感，需要為為他人社會服務來實現自己的價值，來體現自我成就，來找到自我成就感。以上三個維度都沒有涉及到這一方面，但標準的第四條涉及到了。

5、在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效的生活

在這一條中標準中，我們可以從兩個角度去理解：

1、工作和職業對人的重要性及價值；

2、在工作中的能力發揮以及生活的有效性。

先看第一個角度，工作和職業對人的重要性及價值。所有的動物都只為照顧自己個體為全部目的（也有少數例外，如狼群的合作捕獵以及一只狼受傷后，另一只狼會去幫助它，等等）。而人不同，人需要有職業，在較長時期或一生的職業中去實現自己的追求和理想，人需要有工作，為社會服務，也間接為自己的生存發展服務。一個只為個人需求，為自己個人而活著人不是完整意義上的人，不是心理建康的人。關于完整的人生需求，美國著名心理學家馬斯洛的五層需求論廣為人知，最高一層需求是自我實現，其實就是實現個人在人類社會中的價值，是為人的群體為社會的價值，而不僅僅是為個人的物質享受。所以，對于一個正常的人一個心理健康的人來說，他必須有工作有職業，并且能夠在其中“充分發揮自己的能力”。在馬斯洛之前，馬克思也有個著名的論斷：工作是人的第一需求。這也就是說，一個心理健康的人，他的第一需求是為社會為他人的工作，這是他的價值所在，也是他最重要的心理需求之一，沒有工作，一個人就不具備完整的健康的人的屬性。隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重追求自我實現價值，追求得到他人得到社會的廣泛認可和好評，并以此作為自己愉快生活的精神支撐。

到這里我們可以看到，關于工作和職業描述的第4條標準，是對人的健康心理的本質的描述，這一條把人和其他生物區別開來，體現了地球上最高生靈的核心價值，也是評價一個人的屬性是否健全，衡量人心理健康狀態的關鍵維度。再看第二個角度，即在工作中的能力發揮以及生活的有效性，也就是這個人應該“過這有效的生活”。這其實是衡量一個人心理健康的實踐檢驗。這個人在生活和工作中很“有效”，是他“身體、智力、情緒十分協調”的社會實踐結果。也就是從一個人在社會里在生活中最后實踐的結果事實（他實踐的有效性），來評判這個生物人這個社會人整個生命系統的健康與否。

在培訓的課堂中，常有學員問：“老師，什么叫做過著有效的生活？”。我一般回答說：那就是看他工作和生活的效率。但這樣回答似乎不夠清晰，有點籠統。這樣很容易讓人理解為對于同樣年齡的人，是不是地位越高，或財富越多，或成果越多就效率越高，就是過著更有效的生活呢？回答應該可以是也不完全是，因為“過這有效的生活”還應該更具體更有針對性。

關于這一點，我們看看形容猴子的寓言：“猴子掰包谷”，說猴子喜歡包谷，它不停的在包谷地里掰，可它只能抱一個，以至于它掰一個新的扔一個舊的，到頭來忙活了半天，最后懷里還是只有一個。這就是“無效生活”最好形容。如果一個人做了很多事，卻件件不成，最后一事無成或只有很小的收獲，就是沒有“過著有效的生活”，也可以說，他做事沒有效率，作為人的整體心智體系的客觀效能不高，他不符合心理健康的標準。心理健康的人，應該在生活中目標明確，并且能夠通過健全的心智活動，有效地而不是低效率地實現自己的生活目標。

6、關于4條心理健康標準的整體觀點 從以上我們看到：

第一條標準從一個人軀體、智力和情緒的精神機能方面界定，從個體內、外在客觀方面進行考量和描述，說明他的心理系統是完善的健康的。第二條標準從個體與環境與群體的客觀關系方面進行界定和描述，表達了個體在與群體相處中，要具備完善的心理健康素質和功能。

第三條則是對個體主觀內在標準的考量和描述，一個人不管他在客觀上達到了什么樣的狀態，不管別人怎么樣去看待他評價他，他必須主觀上有自己的幸福感，才是心理健康的。

第四條標準從人的社會性和人的價值進行了界定，把人和動物徹底區別開了，并進一步從人在生活和社會實踐的最終結果效能方面做出了界定，用客觀事實和成果說話，也就把人心理健康的狀態最終確定了。

綜上所述，本人認為世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準，精煉扼要，從人的生物外在和內在特性、個體特性與社會特性幾個最關鍵的特質進行界定和描述，清晰、準確、完整地概括了人的幾個關鍵特征，很好地定義了人的心理健康狀態。可以說，再多則顯繁顯贅，再少則缺而不全，故這多年來，心理健康標準描述很多，卻很難有完全取而代之者。

同時，這個標準也為我們檢驗自己和他人的心理健康狀態提供了重要的依據，使我們能夠簡單清晰地界定心理健康狀態，避免八條十條很繁瑣地去檢驗核對（那些界定維度較多的心理健康標準也有抽象的概念，不容易簡單對比和檢驗）。

再進一步，這個標準還為我們自己的心理健康狀態的提升提供幫助，我們可以依據這個標準對比檢驗自己和他人的心理健康水平，較容易找出自己的不足之處，去改善和提升我們的心理健康狀態，因此對我們有很好的檢驗和指導幫助作用。我建議做心理健康工作的同行們更多地使用和推廣世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準。

——閻柏宏培訓感受摘要

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第五篇：談談教師心理健康的重要性及怎樣面對工作壓力？.

雅斯貝爾斯說過：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂。”由此可以顯示出，教師是一份承載著重大責任與使命的特殊職業。教師的根本職責，就是培養社會主義新人，換句話也可以說，教師的職責，是培養社會主義現代化事業的建設者和接班人。自覺履行教師職業責任，就是要求教師把職業責任變成自覺的道德義務，為培養和造就社會主義新人而無私奉獻。正因為教師的責任重大，所以教師的心理健康狀況是相當重要的一個問題。

要讓學生具有良好的心理素質，首先教師要有良好的心理素質，要提高學生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平。因此，關注教師的心理健康至關重要。

隨著經濟社會的急劇變革，種種壓力不期而至，使人們的心理問題越來越嚴重。作為教師歸根到底還是一個普通的社會人、自然人，也同樣會有不同程度的心理問題，但教師職業的特殊性又要求教師必須是心理健康的人。因為，教師的一言一行在學生心目中將產生重大而深遠的影響。這就要求教師不僅要用高超的教學藝術去培養學生的智力，而且更重要的是要以高尚的師德和良好的心理素質去感染和熏陶學生，而高尚的師德和良好的心理素質源于教師的心理健康。

教師的心理健康是指教師的思維方式、處世態度要與社會的要求相協調，為社會所容納，并具有創造的思想，即教師必須有廣泛的生活興趣、融洽的人際關系、健康的情緒體驗、積極的進取精神、穩定的工作熱情。因此，只有重視教師的心理研究，才有利于更好地維護學生的心理健康。

怎樣培養提高教師心理健康（面對工作壓力也是心理健康范圍）：

主要靠自我的調節

1.轉變觀念：教師應努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學生觀，加強與學生的交流和溝通，以學生為友，善于發現學生的閃光點。提升自身修養，素質，養成良好的性格。克服自身不良心理，情緒，學會反思自身不良心理，學會給自己減壓，學會寬容學生，這樣，就可以逐漸形成健康心理。

2.加強學習：通過自身系統的培訓完善掌握心理學、心理衛生學和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題。（這點每個教師都會有培訓就不掰了）

3悅納自我：作為教師一定要接受我是教師這樣一種角色，這樣才能在繁重、瑣碎的教育教學中取得樂趣。一個厭惡教育工作的人天天面對教育工作是一種折磨，只有熱愛自己的工作，把自己的工作當做樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。

4拓寬心胸：有些心胸不寬廣、遇事想不開的人經常會有心理疾病困擾。因此，廣大教師要養成樂觀、豁達的性格，努力加強自身修養，遇事泰然處之。爭我所得，棄我應棄，該放下就放，下不要為一時的不平，一些名利得失而困擾自身。

5學會放松：有休息才能更好的工作，該休息時盡情把握自己的假日時間，盡情的玩吧。釋放出平時繁重的工作壓力才會有為接下來的工作熱情與動力。

其次靠外部的支持

需要靠學生家長校方以及社會各界通過各種渠道增強教師的職業威望，不斷提高教師的社會地位，加大投入力度，提高教師的工資待遇，切實改善辦公條件，滿足教師的合理要求，為教育工作注入新活力，為教育提供良好的人文環境，使教師能夠安心工作，為社會培養更多有用的人才........