第一篇：教師心理健康專題講座

務川民族中學

2011-2012學年度第二學期教師心理健康專題講座

主講 ：朱愛（民族中學副校長）

第二講

教師心理問題的調整

一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。

二是學校要致力于營造和諧的內部環境，減輕教師的工作壓力。學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。

三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調節不適心態，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調整才能起作用；就是要懂得善待自己，學會正確認識和評價自己，學會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認識和態度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉移、升華、暗示等方式或疏導自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。粘魚效應：從海上運輸沙丁魚，航行的時間比較長，魚全部死掉。偶有一次發現有一部分沒有死，是因為魚箱里混進了一條粘魚。后來在運輸沙丁魚時就放幾條粘魚。因為沙丁魚特怕粘魚，使之精神處于一定的緊張狀態，所以沒有死。這就是心理學上著名的沙丁魚效應。

一、合理認知

認識決定心態、行為，如“農民坐火車” 認知的ABC理論：A事件、B認識、C反應

案例一：一個戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”）這戒煙者是個失敗者。換個想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯！假若我還能活一萬天的話，堅持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。

案例二：“賣鹽與賣傘－晴天與雨天”一位母親兩個兒子的故事。案例三：2004年5月6日《超級訪問》于娜，粗心－－簽約后不看報酬，也曾吃虧，但坦然對待，一時難受是肯定的了，但不會一輩子難受……

案例四：孩子重讀的不同心態：壓力與良好心態（是上帝安排和和孩子再呆一年）。

案例五：如何對待教師的批評？既重視，又不往心理去。

魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環境”，“埋怨環境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應環境。只要改善自己，定能改善環境。

二、積極適應客觀環境

壓力來自與適應不良：適應——人從出生開始就面對各種適應問題（48個適應問題）。出生－托兒所－幼兒園－小學－中學－高中－大學－工作－退休等。如：1.幼兒期：

（1）學習走路；（2）學習吃飯；（3）學習說話；（4）學習大小便的方法；（5）適應離開親人到幼兒園生活……

2.兒童期：（1）學習一般性游戲中必要的動作技能；（2）和同伴建立良好關系；（3）學習男孩或女孩角色；（4）發展讀、寫、算的基礎能力…… 3.青年期：

（1）學習與同齡異性男女的新的交往行為；⑵學習男性與女性的社會角色；⑶認識自己的生理結構，以有效的保護自己的身體；⑷體驗從父母或其他成人那里獨立出來的情緒及感受；⑸有信心實現經濟獨立；⑹準備選擇職業；⑺做結婚與組織家庭的準備……

4.壯年初期：（1）選擇配偶；（2）學會與配偶一起生活；（3）生兒；（4）育兒；（5）管理家庭；（6）就職……

5中年期：（1）形成作為公民的社會責任；（2）建立一定的經濟生活水平，并且維護這種水平；（3）接受并適應中年期生理方面的變化；（4）照顧年老的雙親……

6.老年期：（1）適應體力與健康方面的衰退；（2）適應退休和收入的減少；（3）適應配偶的死亡；（4）與自己年齡相近的人建立快樂而親密的關系；（5）降低對物質生活滿足的要求……

三、正確調整自己 “三自”

1.積極的自我意象：

我們每個人心中都有一幅自我肖像，即關于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。

作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射－見到小魚就躲開，出現消極的自我意象）。

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位臵，再電擊它，它也不跳了。這個例子與“跳一跳摘果子”和“最近發展區”相聯系。

2.增強自信：自卑→自信←自負

簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發展具有十分重要的導向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會勇敢地應對壓力。心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”

勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個很重要的條件。

勤奮往往和踏是、堅韌、刻苦聯系在一起勤奮能克服心理能力上的種種不足之處。心理學研究研究表明：智商因素只決定人生20％，非智力因素決定人生80％。智商高的人可能事業無成，智力平庸的人反而表現非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現象。“勤能補拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理。“閉門苦讀幾度春，刺骨寒梁不厭學”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。

真才實學是積極的自我意象、自信心源泉。

沒有真才實學的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發現有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設計的圈套，前兩名雖也發現同樣問題，但終因趨同權威人士而被淘汰。

因此，自信要以真才實學作為可靠的支撐點。3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。“盲人買剪子”。

醫學上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現象。自我暗示是建立自信心的重要因素。如，案例 一：比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發紅，直至起泡。

案例二：醫生給一些高血壓的病人每人發一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時，很對患者的血壓真的恢復正常了。

案例三：有一患者到醫院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。經醫生診斷后發現，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫生接受了對他的治療。醫生對他說：你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保證三天就康復。三天后，求治者果然病愈出院了。其實給他注射的只不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫生語言的積極暗示以及引起患者的積極自我暗示的作用。

案例四：胃切除手術的病人，術后醫生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40％的人不疼了，這是積極暗示的作用。案例五：國外還有人以就要執行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝臵下給他以大量抽血的方式結束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結果到一定的時間，被試的生命終結了。

其實這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。案六例： 一所肺結核專科醫院里住著兩個病人，甲的肺結核比較輕微，經過一段時間的治療已經基本痊愈；乙的結核病很嚴重，醫院已經沒有什么辦法了，只好讓她回家休養。

這兩個病人同一天出院，由于醫院工作人員的馬虎，出院時把兩份病情通知抄寫顛倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強營養，注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮重重，認為醫生從前對他隱瞞了病情，病是無法治好了。結果出院后病情一天天加重，并有惡化的趨勢，沒過多久又住進醫院。而那位病情嚴重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時輕松，回到依山傍水的農村，經常食用新鮮蔬菜、水果，經常散步，再加上心情舒暢，精神愉快，被認為治不好的嚴重肺結核竟然痊愈。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有橫心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。

4.良好的情緒狀態

良好的情緒狀態是指一個人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態。

我國古代中醫早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結論。

案例一：“心臨美境”。裝出一份好心情。美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受--在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。

案例二：一位東北人，一天說肝疼到醫院就診，醫生把一位肝癌患者的病例與其弄混。確診其為肝癌，告訴他是晚期了，想吃啥就吃點啥吧。38歲，拖家帶口，孩子才8歲，以后怎么辦呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后來單位的工會主席來看他，問他有什么心愿想實現，他說要看天安門。四人陪同帶擔架來到北京，看過天安門后，同事說一就來北京了，再找個好醫生看看吧。一位專家經檢查后，對他說，你不是癌癥，只是肝囊腫，是你的精神崩潰了，所以才到了現在這個樣子。

同樣兩個得乳腺癌的人的不同反應與結果。5.恰當、合理地宣泄：

在醫學上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。

可以傾訴、發牢騷，找好朋友、知己……

找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統統地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發牢騷。這實際上就是一種自我的發泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很有成效的方法。人可以通過發傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

聽別人發牢騷當然不是件愉快的事。所以，平時你就應當盡量地取得別人間產生一種默契。這樣，當你發牢騷的時候，對方就能夠耐心地聽你發泄了。如果找不到發泄對象的話，那最好就采取睡前寫日記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機會，我一定要好好報復他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會好受多了。要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么，發泄個夠。

案例一：卡耐基（美國最著名的人際關系學家和成人教育學家。也許除了自由女神，卡耐基就是美國的象征……）接到不認識的婦女的電話……傾訴丈夫有外遇…… 想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。遇到困難要堅強，心理不暢就哭出來……

中國人與美國人的區別：劉庸－－在中國人的葬禮上，可以呼天搶地，甚至不哭的要被認為是不孝和無情。可是在美國人的葬禮上，親屬能不落淚，卻會被贊賞，認為那是自制的表現。

案例二：某男高中一年級學生。膽小，緊張焦慮，思慮過度，循規蹈矩，做事

6.避免期待性焦慮

“生活在現在時中，生活在獨立的今日。關閉過去，把已死的過去關閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是

屬

于

自

己的實

實

在在的一天！”

——卡耐基

“如果你有擔憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一，可能發生的最壞事情是什么? 第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的況。”

——卡耐基

所以我們應努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結果，過程做好了，結果就順其自然好了。

每周三件事：1.必須做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，也不是想要做的事是什么？。

7.自言自語：

德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

因此，心理學家們認為“自言自語”有如下作用：

（1）自己的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。（2）自我大聲對話可以調整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。（3）“自言自語”對一些個人問題可以較輕松地自我解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發表見解，在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。

（4）將自我擔心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就會被搬掉，趕走煩愁，從而達到心理平衡。

（5）可以改善睡眠。因為冥思苦想屬于混亂的內心對話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會使睡眠安定少做惡夢。

8.適當的運動、娛樂和幽默：

運動消氣。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；

運用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發泄。如打沙袋、拳擊等，這類運動會使人覺得趣味盎然，興奮不已。

壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默語言、幽默故事

幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。

案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納： “外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮。”蕭伯納謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源。”

案例二：醉鬼

有一個醉鬼回家，爬到床上叫醒老婆說：“親愛的，我們家鬧鬼了！” 他老婆坐起身說：“你說什么？”

醉鬼說：“我剛才回來時去上廁所，剛一開門，燈就亮了。”

他老婆說：“真的嗎?”他用力點點頭說：“千真萬確！”他老婆想了想說：“你是不是還感覺有陣陣涼風吹出來？”

他連忙說：“對阿！你怎么知道？”

他老婆這時很很地打了他一巴掌說：“死鬼，這是你第三次喝醉酒了尿在冰箱里了！”

9.采用分解法：

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。

10.抑怒－－訓練自己不生氣

第一，學會說“沒關系”。設想以前發怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。

第二，發生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學會給自己吃“寬心丸”。

第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰略。”有句老話：“忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。”請記住這一古訓。

第四，當你發怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發怒首先傷害自己的身體。

11.其它：

（1）擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

（2）看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

（3）運用語言和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

（4）一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。（5）嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

（6）吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和進行吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外一興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。

（7）穿上稱心的衣服。當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

（8）養寵物益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達到因工作緊張而帶來的精神壓力。

（9）調息放松。調息放松法，也稱深呼吸放松法。此法的關鍵是將胸呼吸（由于緊張，使吸入的新鮮空氣最多只到達胸部便被呼出）變成腹式慢呼吸（盡量向內更多地吸入空氣，再輕輕地、慢慢地將氣呼出）。此法可促使血液循環正常，讓緊張心理得以緩解，降低個體對焦慮的易感度。

⑽注意轉移法：所謂注意轉移法就是采取迂回的辦法把自己的注意力、情感和精力轉移到其他活動上去，使消極的情緒在蔓延之前就被一些因素干擾，不再惡化，朝著良性方面發展。過于強烈的消極刺激都與當時的情境密切相關，只要善于脫離不利的情境，對于情緒的控制就變得相對容易。

每個人都有情緒不好的時候，但一般控制在：強度弱，時間短，盡快浮出水面。地獄中仍然可以建設天堂，苦海也是海，可以游一會兒。

合理思考、及時調整、正確行動！

不能控制他人，但可以掌握自己；不能改變他人，但可以改變自己；改變不了環境，但可以改變態度；不能樣樣順心，但可以事事盡力；不能改變天氣，但可以改變心情；不能改變生命的長度，但可以增加生命的寬度……

第二篇：教師心理健康講座稿

教師心理健康教育講座之一

教師心理壓力的調節

一、教師心理健康的標準

1.能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

2.有良好的教育認知水平——能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

3.熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

4.具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

5.能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

6.和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

7.能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

二、新教師常見的心理沖突

第一，負擔過重，過分疲勞。教師的工作是艱苦的腦力勞動和體力勞動，教師除了上課，還要批改作業，出各種練習題或考試題，如果是班主任就還得處理班務，進行個別教育，組織各種活動以及家訪等。有一部分新教師一工作就當班主任，由于年輕加上經驗不足，工作中往往疲于奔命，這樣會導致心理沖突。

第二，現實與理想之間反差巨大。新教師剛剛走出大學校園，對未來充滿了憧憬。但客觀現實往往讓他們感到迷茫，社會現實和社會理想之間存在明顯的反差，“應該”與“是”之間存在沖突：應該做的做不到；不應該做的有時還必須去做。也就是說，新教師普遍感到，應該堅持社會理想，用理想模式來塑造自己，但難免在現實中處處碰壁；力求避免與現實中的不良因素同流合污，但有時又難免隨波逐流；主觀上想駕馭現實，但實際上又力不從心。如學校本來不應片面追求升學率，但又不得不為之。領導的要求，家長的愿望，社會的議論等壓得許多教師喘不過氣來。老教師如此，新教師可想而知。理想的自我與現實的自我之間存在某種不一致，這種不一致對個體的成長和發展具有兩面性。一定程度的不一致可以促進個體的發展，但如果對理想自我要求太高，反而容易使個體喪失信心，出現各種各樣的問題。美國人本主義心理學家羅杰斯的很多研究結果都表明，理想自我與現實自我的過分失調往往是產生神經癥等心理障礙的主要原因。這種理想與現實的沖突在新教師身上表現得尤為突出，使他們感到困惑、緊張、焦慮、抑郁、孤獨。

第三，個人的需要、理想等主觀需求與這些需求難以實現之間存在矛盾。新教師剛踏入社會，認識問題和解決問題的能力還不特別強，面對個人主觀需要與客觀上難以滿足個人主觀需要的矛盾，往往無所適從。比如，想有所成就，但又不知從何下手；“天之驕子”回歸平凡，但又不甘于平庸；想嶄露頭角，但又事與愿違；還有不知如何處理好繼續學習與工作、個人與領導、個人與同事、個人與學生、個人同家長等多方面的關系。這些矛盾和困惑長期壓抑在新教師的心中，使其難以主宰自我。在心理沖突困擾下，一些新教師從心里感到煩惱、緊張、不安、焦慮、壓抑、痛苦……發展為各種不同程度、不同性質的心理障礙。一些人當無力解決心理沖突時，很容易消沉下去，感到什么都無所謂，情緒低落、抑郁，甚至可能導致嚴重的心理障礙。

第四，自我認知出現偏差。新教師的自我認知偏差主要表現為兩種類型：一是自我擴張型，其特點是過于悅納自己，自我評價偏高，形成虛假的理想自我，常表現為過于看高自己而導致自負，自吹自擂，盲目自尊；二是自我否定型，其特點是對自我認識和評價過低，常表現為安于現狀，不思進取，由自卑導致自輕自*，最終走向自我否定。

三、教師心理壓力的自我緩解

1.調整認知，找準壓力源

中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

職業特點：教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發展的今天，教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，由此產生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以后出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。

教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經常導致活動失敗而引發心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。

社會環境：社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，超負荷的勞動負出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。要加強教育理論學習，加強對職業規律的認識，加強對學生的了解，加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自

己。要正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

2.放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用以下方法。放松訓練

這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。轉移注意

轉移注意的具體方法很多。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業余生活等。肌肉放松可以調節情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運動）也能減輕情緒緊張，緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉移注意，而且可以使體內的緊張情緒得到渲泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還能夠有效地增強人的信念，發現自身的潛能，履行自己的社會義務，從而使人感受到生活的美好。因此，教師在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設施的便利條件，經常進行體育運動不僅必要，而且可能。開展豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

與人交談

教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當教師出現心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比就是使兩種對立的情緒發生沖突，使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體做法就是當教師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相

聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發出開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面剌激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態。

3.磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性（或稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。

首先，教師要加強意志獨立性的培養。為此，教師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

其次，教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大）。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

再次，要加強意志堅定性的培養。教師要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

最后，教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

第三篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機會和大家一起學習。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

首先讓我們一起來看一個課前欣賞——《美麗心情美麗四季》。（課件展示）導入：

剛剛我們一起欣賞了美麗的季節，相信它們會帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個季節都喜歡，因為我們喜歡大自然，喜歡一切有生命的東西；因為我們心中充滿了博愛。

而我更關心的是你——我的領導、我的同事、我的同組人、我的好朋友們，擁有博愛的你們誰來疼？誰來愛？你們的健康，你們的身心誰來呵護？

我愿意——是我！

今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

（課件展示）

導言：現代人的生活困境

快樂和幸福的生活始終是人類追求的目標之一。然而很遺憾，到目前為止，人類似乎也還沒有找到一個統一的、標準的答案。反道似乎是這樣：人類發展的越快越好，離快樂和幸福就越遠越迷茫。你看：我們吃的好了，非典和禽流感又來了；我們玩的好了，毒品和死亡游戲又來了；我們住的好了，裝修綜合癥和鄰里冷漠癥又來了；我們行的好了，尾汽污染和交通事故造成的疾病和死亡人數也大大增加了；我們愛的好了、自由了，艾滋病和同性戀又來了。

這是現代人的生存困境，也是人類發展的二難選擇。德國的雅斯貝爾斯等西方的哲學家早就對此做了充分的揭示，他們指出：生產力的高度發展，使人成了物質和金錢的奴隸；科技的巨大進步，使人成了機器和程序的附屬；文化的斷裂和信仰的迷茫，使人喪失了靈魂賴以生存的精神家園。

我們的一位老師借用這句話說：對于現代的年輕人，一句話足矣：追星和上網。還有位著名的作家王蒙說得好，他說，人類的問題其實就兩個：一個是吃不飽餓出來的問題，一個是吃飽了撐出來的問題。對于現代社會來講，這兩個問題都存在，而后一個問題往往比前一個問題更難以解決，或者說社會往往更關注后一個問題的解決，因為權利從來都是在“吃飽了的人”的手里的。

首先我們來關注健康。

一、健康

擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經歷了一個逐步清晰、漸進發展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準： 1.體重基本穩定，一個月內體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;

4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;

5.大便基本定時，每日1一2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常;

6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;

7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續3天24小時內尿量多于2500毫升，或一天內尿量少于500毫升為不正常;

8.成年女性月經周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;

9.正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

將這些與自己一一對號入座，我們發現，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養出來的，是保衛出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內心世界與客觀環境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現，具有為他人的健康服務的能力。

關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。

三、關注教師心理健康

（一）教師心理健康的標準

1、愉快地接受自己的職業角色。

2、積極樂觀的情緒狀態。

3、獨創性地開展教育教學活動。

4、良好的人際關系。

5、積極適應和改造教育環境。

除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注！

（二）教師心理健康狀況分析：

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態下的“汽水”。結果發現，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。

現在，讓我們來想一想，在所有職業中，哪些職業的從業人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師生活寫照

起得比公雞都早；睡得比小姐都晚；管得比警察都寬；裝得比總統都酷； 環境比礦工都差；收入比民工都少；聽起來比誰都好；五年后比誰都老。

（三）教師工作壓力狀況

這是一個來自于新浪教育網的數據圖：中國教師工作壓力狀況圖 以上統計結果表明，有34.60%的被調查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經成為我國教育改革必須關注的問題之一。

（四）教師認為最大的心理問題

60%的教師認為工作量大是最大的心理問題；54%的教師認為現在的學生不聽話，難教育是較大的心理問題；還有48%的教師認為收入低是比較大的心理問題。

（五）教師工作中遭遇的最大挫折

39%的教師認為領導對教師不正確的評價給教師帶來的挫折最大； 24%的教師認為學生考試成績不理想給教師帶來的挫折較大。

（六）采用SCL—90癥狀自評量表，對某縣八百多名教師進行了心理測量。測量結果令人大吃一驚：

不同群體教師心理健康分析

（1）班主任群體的心理健康水平低于科任教師群體；

（2）語數英學科群體的心理健康水平低于其它學科群體；

（3）小學教師群體心理健康問題而且比其他教師群體發生率更高，程度更嚴重。

（4）女教師的心理健康水平顯著低于男教師；

(5)畢業班的教師和班主任的壓力大于非畢業班和非班主任教師

心理健康水平嚴重程度的比較：

群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師

按照這樣的結果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業，這種職業是多么陽光啊！理應是蘊含著生命力和創造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫院里還在給學生改作業，是“英年早逝”“華發早生”的……對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現象。在很多學校，都宣傳三個一切，就是一切為了學生，為了學生的一切，為了一切的學生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學生忽視了老師，這種觀點是錯誤的，沒有老師的發展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會有孩子的發展，也不會有孩子的幸福

為什么部分教師會出現心理健康問題？調查結果表明，對中國教師來說10種最主要的原因依次為 ：（見課件）

值得引起注意的是：

? 教師的心理問題會直接反映在對待學生的態度上。調查發現，30％的老師會因情緒低落而上課沒精神，18％的老師承認會因為自己心中煩惱而遷怒于學生，還有14％的老師會因為上課氣氛達不到自己的要求，情緒失控、朝學生發火。對于這些教師來說，他們經年累月地堅守在繁忙的教育教學崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經受相當多的內心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經過長期研究，給我們列出了一個健康公式：

健康＝（情緒穩定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩定不穩定了！”

說到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎？”或者“我們現在存在著哪些心理方面的問題？”好！現在我們就來診斷一下我們自己：（發自查量表）

（二）、教師心理健康狀況自查量表。

大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過它來診斷一下自己目前的情況，這張表只發給大家，不再收上來，所以大家只要在符合自己情況的答案上打“√”就可以了，當然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現在的真實情況，我們就可以進行自查。評分的標準大家填寫完后我再進行說明。另外，為了表示你對別人的尊重，在別人不允許的情況下，請你不要看他的表格。謝謝大家！

1、每當考試或被提問時，是否會緊張得出汗？ 是□ 否□

2、看見不熟悉的人是否會手足無措？

是□ 否□

3、看見不熟悉的人是否會使工作不能進行下去？ 是□ 否□

4、緊張時，頭腦是否會不清醒？ 是□ 否□

5、心里緊張時是否會出差錯？ 是□ 否□

6、是否經常把別人交辦的事搞錯？ 是□ 否□

7、是否會無緣無故地掛念不熟悉的人？ 是□ 否□

8、沒有熟人在身邊是否會感到恐懼？ 是□ 否□

9、是否經常猶豫不決，下不了決心？ 是□ 否□

10、是否總希望有人和自己閑談？ 是□ 否□

11、是否被人認為不機靈？ 是□ 否□

12、在別人家里吃飯，是否會感到別扭和不愉快？ 是□ 否□

13、和別人見面，是否會有孤獨感？ 是□ 否□

14、是否會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開？是□ 否□

15、是否經常哭泣？

是□ 否□

16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？ 是□ 否□

17、是否感到厭世？ 是□ 否□

18、是否有生不如死之感？ 是□ 否□

19、是否總是愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、遇事是否會無所適從？ 是□ 否□

22、別人是否認為你神經質？ 是□ 否□

23、是否有神經官能癥？ 是□ 否□

24、家庭成員中是否有精神病患者？ 是□ 否□

25、是否進過精神病院？ 是□ 否□

26、家庭成員中是否有人進過精神病院？ 是□ 否□

27、是否神經過敏？ 是□ 否□

28、家庭成員中有無神經過敏的人？ 是□ 否□

29、感情是否容易沖動？ 是□ 否□

30、一旦受到別人批評，是否就會心慌意亂？ 是□ 否□

31、是否被人認為是個好挑剔的人？ 是□ 否□

32、是否總是會被人誤解？ 是□ 否□

33、是否一點也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□ 否□

34、是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？是□ 否□

35、脾氣是否會暴躁、焦急？ 是□ 否□

36、做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？ 是□ 否□

37、是否稍被冒犯就會火冒三丈？ 是□ 否□

38、是否被人批語就會暴跳如雷？ 是□ 否□

39、是否稍不如意就會怒發沖沖？ 是□ 否□ 40、是否別人請示幫助就會不耐煩？ 是□ 否□

41、是否會因一點小事怒發沖冠？ 是□ 否□

42、是否會經常發抖？ 是□ 否□

43、是否會經常感到坐立不安、情緒緊張？ 是□ 否□

44、是否會因突然的聲響而跳起來，全身發抖？ 是□ 否□

45、別人做錯了事，自己是否會感到不安？ 是□ 否□

46、半夜里是否經常聽到聲響？ 是□ 否□

47、是否經常做噩夢？

是□ 否□

48、是否經常有恐怖的情景浮現在眼前？ 是□ 否□

49、是否經常會感到膽怯和害怕？ 是□ 否□ 50、是否經常出冷汗？ 是□ 否□

現在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要你自己知道就可以了。

判斷標準：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會有心理問題存在，你的“心理感冒”了，那么你應該注意自我調節了。

心理學家 特羅茜羅爾 在談到人們陷入“心病牢獄”時說：“正因為它是我們自己構成的，我們就有能力用自己打開枷鎖，把自己解救出來！”

四、調適教師心理壓力

那么我們應該怎樣來幫助自己呢？

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發現，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環境和教育，培養良好的非智力因素，激發學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的 羅森塔爾 效應以及一些類似的實驗充分證實了這一點。

1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森 做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結果發現，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據智力測驗的結果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態度、表情、行為等體態語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。

羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。

觀點二：要用全面的發展的觀點看學生。

我們說，絕大多數學生是可以教好的，可是在現實中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？ 我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發展水平（智力高低）的差異之外，還有發展早晚的差異和智力結構的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調共性較多，強調個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走。”教師應該用一顆寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統一的模式來評價孩子的發展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經看過兩個名人的故事。

英國歷史小說創始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學生。經過各班“篩選”，那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差的學生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子的頭，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位。”然后他從口袋里摸出幾個金幣，送給孩子留作紀念：“謝謝你這幾年來堅守著我的崗位！”

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數學怎么也入不了門，他發現因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統統等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業，忙亂中將兒子的數學作業本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

其實類似的現象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數學得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時，語文很好，數學勉強及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術登峰造極、爐火純青，硬是把個科班出身的蔣介石搞得暈頭轉向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才，如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著的中學生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說到這里，我們一起來做一個小小的測試：

問題一：如果你知道一個婦女已經懷孕了，她之前已經生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？

問題二：現在要選舉一名領袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實情況：

候選人A：與一位不誠實的政客有往來，遇到事情會咨詢占星學家，有婚外情，是個老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。

候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學時吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點啤酒，從沒有發生過婚外情。

請問你會在候選人中選哪一個？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會建議問題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結論：不要用既定的價值來思考事物！人的發展和改變無可限量！

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”我想把陶老先生的話略做改動：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。

第四篇：教師心理健康講座材料

教師心理健康講座講稿

今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

< 我們怎樣來幫助自己

（一）> 對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發現，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

【觀點一】：相信絕大多數學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環境和教育，培養良好的非智力因素，激發學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。

【觀點二】：要用全面的發展的觀點看學生。

我們說，絕大多數學生是可以教好的，可是在現實中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？

我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發展水平（智力高低）的差異之外，還有發展早晚的差異和智力結構的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

曾經看過一個名人的故事。

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數學怎么也入不了門，他發現因式分解解來解去最后正負相抵往往等 于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統統等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業，忙亂中將兒子的數學作業本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

因此我們做教師的千萬要記住 陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”我想把陶老先生的話略做改動：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。

10月14日教師心理健康講座材料（之六）教師心理健康講座講稿

（主講：趙瑞紅）今天我們就一起來繼續交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

< 我們怎樣來幫助自己

（二）>

3、對自己——學會保護。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。最好的醫生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫生和保護呢？讓我們從應激反應綜合癥說起。

壓力引起應激，應激狀態下，人們可能會有一些超常的表現，但這些超常的表現都只是一種短暫的輝煌，不可能持續很長時間。一個母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應激反應。有研究表明，在各行各業中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛行調度員、大中小學教師、企業經理、駕駛人員和警察。教師僅次于飛行調度員，位于第二位！

知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。

這樣一個故事：哲學家帶領他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧。”第二年，弟子們都來了，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調節情緒的方法：

【第一個方法】：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位。”所以，從學生放學的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力。或者你還可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會發現，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個農夫。農夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對啊！我實在沒有注意到。”所以，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道 我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔，所以，他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事，也可以給內心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

【第二個方法】：簡化生活。讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！生活原來如此簡單

有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。

——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。

——原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。有一個網球教練對學生說：如果一個網球掉進草叢里，應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現它已被車子壓死了。

——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執就可以了。有幾個小孩都想成為一位智者的學生，智者給他們一人一個燭臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結果一天天過去了，智者一直沒有出現，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結果這個笨小孩成了智者 的學生。

——原來想實現理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我帶的東西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

11月18日教師心理健康講座材料（之七）教師心理健康講座講稿

（主講：閆慧琴）

今天我們就一起來接著交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

< 我們怎樣來幫助自己

（三）> 【第三個方法】：轉移注意。

當你的情緒激動時，為了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。注意轉移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎 么辦？不可能這節課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發的火不發，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉移注意力，冷卻后再處理，其實已經不用處理了。

【第四種方法】：合理發泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經常會有這樣的體會，當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。

（2）書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性 格內向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運動調節。

通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調節作用就更明顯。

教師的職業就是這樣一種特殊的職業，是一種用生命感動生命,用心靈澆灌心靈的職業，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂。”所以教師的心理健康就更為重要了。

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的！最后,愿每一位教師每天都健康快樂！

第五篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

首先我們來關注健康。

一、健康

擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

“人體各器官系統發育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛并具有良好勞動 效能的狀態。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。”

要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經歷了一個逐步清晰、漸進發展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準： 1.體重基本穩定，一個月內體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。

2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時，每日1一2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續3天24小時內尿量多于2500毫升，或一天內尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

將這些與自己一一對號入座，我們發現，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養出來的，是保衛出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內心世界與客觀環境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現，具有為他人的健康服務的能力。

關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對自我持肯定的態度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發展自我；認知系統和環境適應系統能保持正常而有效率；在自我發展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發展，且能面對問題，積極調試，而不依賴消極的心理防衛。

教師心理健康的標準：

第一，教師角色認同。

第二，人際關系和睦。

第三，自我意識良好。

第四，教育工作創新。

第五，情緒體驗積極。

除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注！

（一）、小學教師心理健康狀況分析：

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態下的“汽水”。結果發現，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。

現在，讓我們來想一想，在所有職業中，哪些職業的從業人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”??似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫院里還在給學生改作業，是“英年早逝”“華發早生”的??對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現象。

起得比雞還早，睡得比耗子還晚，責任比主席還大，吃得比豬還差，催作業比黃世仁還狠，態度比孫子還好，名聲比漢奸還差，賺得比民工還少。

國家中小學心理健康教育課題組對14個地區168所中小學的2292名教師進行了抽樣檢測，發現有52.23%的教師存在心理問題，其中，32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構成“心理疾病”。教師存在的心理問題表現在多方面，如自卑心態嚴重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。其中較典型的是69%的被測試教師比同期畢業的同學有較強的自卑感。

（1）小學教師群體心理健康問題不僅比國內普通人群更普遍，程度更嚴重，而且比其他教師群體發生率更高，程度更嚴重。

（2）小學教師群體主要的心理問題是軀體化、強迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。

（3）小學女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴重程度的比較：

群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師

按照這樣的結果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業，這種職業是多么陽光啊！理應是蘊含著生命力和創造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經受相當多的內心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經過長期研究，給我們列出了一個健康公式：

健康＝（情緒穩定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩定不穩定了！”

（三）我們怎樣來幫助自己。

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發現，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環境和教育，培養良好的非智力因素，激發學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的 羅森塔爾 效應以及一些類似的實驗充分證實了1963年，羅森塔爾和福德告訴學生實驗者，用來進行迷津實驗的老鼠來自不同的種系：聰明鼠和笨拙鼠。實際上，老鼠來自同一種群。但是，實驗結果卻得出了聰明鼠比笨拙鼠犯的錯誤更少的結論，而且這種差異具有統計顯著性。對學生實驗者測試老鼠時的行為進行觀察，并沒發現欺騙或做了其他使結果歪曲的事情。似乎可以推斷，拿到聰明鼠的學生比那些拿到笨拙鼠的不幸學生更能鼓勵老鼠去通過迷宮。也許這影響了實驗的結果，因為實驗者對待兩組老鼠的方式不同。

“羅森塔爾效應”產生于美國著名心理學家羅森塔爾的一次有名的實驗中：他和助手來到一所小學，聲稱要進行一個“未來發展趨勢測驗”，并煞有介事地以贊賞的口吻，將一份“最有發展前途者”的名單交給了校長和相關教師，叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正確性。其實他撒了一個“權威性謊言”，因為名單上的學生根本就是隨機挑選出來的。8個月后，奇跡出現了，凡是上了名單的學生，個個成績都有了較大的進步，且各方面都很優秀。

顯然，羅森塔爾的“權威性謊言”發生了作用，因為這個謊言對教師產生了暗示，左右了教師對名單上學生的能力的評價；而教師又將自已的這一心理活動通過情緒、語言和行為傳染給了學生，使他們強烈地感受到來自教師的熱愛和期望，變得更加自尊、自信和自強，從而使各方面得到了異乎尋常的進步。

在這里，教師對這部分學生的期待是真誠的、發自內心的，因為他們受到了權威者的影響，堅信這部分學生就是最有發展潛力的。也正因如此，教師的一言一行都難以隱藏對這些學生的信任與期待，而這種“真誠的期待”是學生能夠感受到的。

其實，羅森塔爾的這個實驗是受希臘神話的啟發的，這個神話的大意是說，塞浦路斯國王皮格馬利翁性情孤僻，為規避塞浦路斯妓女而一人獨居。他善雕刻，孤寂中用象牙雕刻了一座表現他的理想中的女性的美女像，久久依伴，竟對自己的作品產生了愛慕之情。他祈求愛神阿佛羅狄忒賦予雕像以生命。阿佛羅狄忒為他的真誠愛情所感動，就使這座美女雕像活了起來。皮格馬利翁遂稱她為伽拉忒亞，并娶她為妻。在這個故事中，皮格馬利翁的期待也是真誠的，沒有這種真誠，自然無法打動愛神。這一點。

1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森 做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結果發現，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據智力測驗的結果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態度、表情、行為等體態語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。

羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。

一是氣氛，即對他人高度的期望而產生了一種溫暖的、關心的、情感上支持所造成的良好氣氛；二是反饋，即教師對寄予期望的學生，給予更多的鼓勵和贊揚；三是輸入，即教師向學生表明對他們抱有高度的期望，教師指導他的學生，對學生提出的問題給予啟發性的回答，并提供極有幫助的知識材料；四是鼓勵，即對所期望的學生教師總給以各種各樣的鼓勵，不斷朝向期待方向發展。上述羅森塔爾的分析很有道理。

觀點二：要用全面的發展的觀點看學生。

我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發展水平（智力高低）的差異之外，還有發展早晚的差異和智力結構的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調共性較多，強調個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走。”教師應該用一顆寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統一的模式來評價孩子的發展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數學怎么也入不了門，他發現因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統統等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業，忙亂中將兒子的數學作業本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

其實類似的現象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數學得了0分。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才。說到這里，我們一起來做一個小小的測試：

問題一：如果你知道一個婦女已經懷孕了，她之前已經生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？

愛因斯坦四歲才會說話，七歲才會認字。

物理學家牛頓小學成績一團糟，六門課不合格，老師認為他智力有問題。愛迪生小時候反應奇慢，大人們認為他沒有學習能力。

據說在1669年，牛頓在劍橋大學升為數學教授。當時學校資金緊張，包括牛頓大部分教職工薪水已欠數月。為解決此問題，牛頓潛心研究創立了微積分，將一門名叫“高等數學”的新科目設為全校的必修課，并規定不及格者來年必須繳費重修直到通過。很快教師們的工資發了下來

美國教育家、心理學家霍華德·加德納在1983年出版的《智力的結構》一書中提出“智力是在某種社會或文化環境或文化環境的價值標準下，個體用以解決自己遇到的真正的難題或生產及創造出有效產品所需要的能力”。每個人都至少具備語言智力、數理邏輯智力、音樂智力、空間智力、身體智力、人際交往智力和自我認知智力，這一理論被稱為多元智力理論（Multiple Intelligences）。言語-語言智力

1.言語-語言智力（verbal-linguistic intelligence）。是指對外語的 聽、說、讀、寫的能力，表現為個人能夠順利而高效地利用語言描述事件、表達思想并與人交流的能力。這種智力在記者、編輯、作家、演說家和政治領袖等人身上有比較突出的表現,例如由記者轉變為演說家、作家和政治領袖的丘吉爾。這是一種與生俱來的口才能力，但是和知識面無關。外在語言摹仿上也表現很出色！對於演講，教育，辯論有著一流的口才能力；

音樂-節奏智力

2.音樂-節奏智力（musical-rhythmic intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變和表達音樂的能力，具體表現為個人對音樂美感反應出的包含節奏、音準、音色和旋律在內的感知度，以及通過作曲、演奏和歌唱等表達音樂的能力。這種智力在作曲家、指揮家、歌唱家、演奏家、樂器制造者和樂器調音師身上有比較突出的表現，例如音樂天才莫扎特 ；

邏輯-數理智力

3.邏輯-數理智力（logical-mathematical intelligence）。是指運算和推理的能力，表現為對事物間各種關系如類比、對比、因果和邏輯等關系的敏感，以及通過數理運算和邏輯推理等進行思維的能力。它是一種對於理性邏輯思維較顯著的智力體現。對數字，物理，幾何，化學，乃至各種理科高級知識有超常人的表現。是理性的思考習慣著；一些數學家，物理科學家往往這個方面的智力點數都不低！在偵探、律師、工程師、科學家和數學家身上有比較突出的表現，例如相對論的提出者愛因斯坦。

視覺-空間智力

4.視覺-空間智力（visual-spatial intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變物體的空間關系并藉此表達思想和情感的能力，表現為對線條、形狀、結構、色彩和空間關系的敏感，以及通過平面圖形和立體造型將它們表現出來的能力。同時對宇宙，時空，維度空間，及方向，等領域的掌握理解，是更高一層智力的體現。是有相當的理性思維基礎習慣為依托的前提的。這種智力在畫家、雕刻家、建筑師、航海家、博物學家和軍事戰略家的身上有比較突出的表現，例如畫家達芬奇。

身體-動覺智力

5.身體-動覺智力（bodily-kinesthetic intelligence）。是所有體育運動員，世界奧運冠軍們必須具備的一項智力。運用四肢和軀干的能力，表現為能夠較好地控制自己的身體，對事件能夠做出恰當的身體反應，以及善于利用身體語言表達自己的思想和情感的能力。這種智力在運動員、舞蹈家、外科醫生、賽車手和發明家身上有比較突出的表現，例如美國籃球運動員麥克爾·喬丹。運動方面是這種智力的特點，它能有效的組織協調人的四肢，從而達到有效的運動能量；

自知-自省智力

6.自知-自省智力（self—questioning intelligence）。是指認識洞察和反省自身的能力，表現為能夠正確地意識和評價自身的情感、動機、欲望、個性、意志，并在正確的自我意識和自我評價的基礎上形成自尊、自律和自制的能力。客觀，公正，勇氣，自信的建立基礎，因為人最看不清的就是自己，俗話說：你最難戰勝的就是你自己！可見這個對手很強大。人在主觀時是很盲目的。而正是因為真知的逐漸形成才會變得無畏，就好像小孩子都害怕去醫院打針，而當漸漸長大後，就不會再為打針吃藥而恐懼了。這種智力在哲學家、思想家小說家等人身上有比較突出的表現，例如哲學家柏拉圖；

交往-交流智力

7.交往-交流智力（interpersonal intelligence）。是指與人相處和交往的能力，表現為覺察、體驗他人情緒、情感和意圖并據此做出適宜反應的能力。也是情商的最好展現。因為人和人的交流就是靠語言或眼神以及文字書寫方式來傳遞。往往這些人具有相當的蠱惑力或者煽動性！是組織的焦點，明星或者政客等。這種智力在教師、律師、推銷員、公關人員、談話節目主持人、管理者和政治家等人身上有比較突出的表現，例如美國黑人領袖、社會活動家馬丁·路德·金。

（以下兩點根據相關資料表述）

自然觀察智力

8.自然觀察智力（naturalist intelligence）。是指認識世界、適應世界的能力，是一種在自然世界里辨別差異的能力，如植物區系和動物區系、地質特征和氣候。對我們自己身處的這個大自然環境的規律認知，如歷史，人體構造，季節變化，方向的確立，磁極的存在，感知靈性空間的超自然科學能力，能適應不同環境的生存能力；

存在智力

9.存在智力（existential intelligence）。是指陳述、思考有關生與死和終極世界的傾向性，即人們的生存方式及其潛在的能力。如人為何要到地球上來，在人類出現之前，地球是怎樣的，在另外的星球上生命是怎樣的，以及動物之間是否能相互理解等。

每個人都在不同程度上擁有上述九種基本智力，智力之間的不同組合表現出個體間的智力差異。教育的起點不在于一個人有多么聰明，而在于怎樣變得聰明，在哪些方面變得聰明。

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”

3、對自己——學會保護。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。

最好的醫生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫生和保護呢？讓我們從應激反應綜合癥說起。

壓力引起應激，應激狀態下，人們可能會有一些超常的表現，但這些超常的表現都只是一種短暫的輝煌，不可能持續很長時間。一個母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應激反應。有研究表明，在各行各業中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛行調度員、大中小學教師、企業經理、駕駛人員和警察。教師僅次于飛行調度員，位于第二位！

知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。

這樣一個故事：哲學家帶領他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧。”第二年，弟子們都來了，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調節情緒的方法：

第一個方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位。”所以，從學生放學的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力。或者你還可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會發現，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個農夫。農夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對啊！我實在沒有注意到。”所以，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔，所以，他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事，也可以給內心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

第二個方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。

——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。

——原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。

有一個網球教練對學生說：如果一個網球掉進草叢里，應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現它已被車子壓死了。

——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執就可以了。

有幾個小孩都想成為一位智者的學生，智者給他們一人一個燭臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結果一天天過去了，智者一直沒有出現，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結果這個笨小孩成了智者的學生。

——原來想實現理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。

有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我帶的東西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個方法：轉移注意。

當你的情緒激動時，為了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。

注意轉移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不可能這節課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發的火不發，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉移注意力，冷卻后再處理，其實已經不用處理了。

第四種方法：合理發泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經常會有這樣的體會，當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。

（2）書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運動調節。

通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調節作用就更明顯。

第五種方法：學會升華。

將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動。時時清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個正確的動力和前行的方向。

競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，教師超編的現象越來越嚴重的情況下，作為教師我們如何承受壓力、適時放松自己、化壓力為動力，是個必須解決的問題。

比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？

這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車。這就像承擔的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認識到自己所處的環境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。

4、對家人——學會關愛

我們與家人的關系是——骨與肉，無論我們怎樣的忙碌，最終我們會被愛人摟懷里；無論我們怎樣的難過，最終逗笑我們的還是自己的孩子。所以對我們而言，愛人和孩子是應該放在最重要的位置，而我們卻常常忽視了他們。

“我數123”

綜上所述，教師的職業就是這樣一種特殊的職業，是一種用生命感動生命,用心靈澆灌心靈的職業，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂。”所以教師的心理健康就更為重要了。

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的！

最后，愿我呵護的你，每天都健康快樂！