第一篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座之一

做 一 位 心平氣 和 的 老 師

主講人：孫健

做一位心平氣和的老師

教師心理健康講座之一

主講人：孫健

導(dǎo)語：你有以下教育行為嗎？

1．對(duì)家庭背景貧富不同的學(xué)生采取不同的態(tài)度，不能一視同仁。

2．做觀摩課失敗后，把責(zé)任推到學(xué)生身上，遷怒于學(xué)生，批評(píng)斥責(zé)沒讓老師“露臉”或讓老師“出丑”的那些學(xué)生。

3．對(duì)回答不上問題的、學(xué)東西慢的、做事經(jīng)常遇到困難的學(xué)生，有的教師常說“你真笨”一類的話。

4．有的學(xué)生舉了手卻沒有回答上問題，老師不是鼓勵(lì)其發(fā)言的積極性，啟發(fā)學(xué)生思考，而是說“你就會(huì)瞎舉手，你什么都不行”。

5．對(duì)因想到答案便大聲說出或“接下碴”打斷了老師的講話的學(xué)生，尋找機(jī)會(huì)提出高于學(xué)生知識(shí)面的問題，使其回答不上來，羞辱他，損其自尊。6．慫恿班里的學(xué)生攻擊某一不遵守紀(jì)律的學(xué)生，或讓全班不理睬某個(gè)學(xué)生，隔離孤立，使他漸漸脫離集體，喪失自信。

7．有的教師言而無信，說話不算數(shù)，許愿不實(shí)現(xiàn)，搪塞學(xué)生。8．對(duì)乖且聽話、守秩序的學(xué)生的作業(yè)給分稍高。

9．對(duì)不注意聽講的學(xué)生給分較低，對(duì)平日行為不檢點(diǎn)者，想辦法扣分或挑剔。10．對(duì)不同學(xué)生同樣的違紀(jì)行為，處罰有差異。

11．學(xué)生上課不專心聽講，就將學(xué)生趕出教室，并且說：“你不愿意聽就給我滾出去?！?/p>

12．學(xué)生上課稍微分心，教師就大聲斥責(zé)“X X X你給我站起來”。13．教師不在教室時(shí)，讓小組長記下不守秩序?qū)W生的名字，課后交給老師。14．上課秩序不佳就罰全班，或用“連坐法”，少數(shù)人的不守紀(jì)律招致全班受處分。

15．學(xué)生沒有遵守紀(jì)律，就罰寫作業(yè)。16．上課時(shí)只照課本念，聲調(diào)平淡，速度太快。

17．當(dāng)學(xué)生給教師打分，自己得分比較低的時(shí)候，就憤憤不已，遷怒于這個(gè)班級(jí)的學(xué)生。

18．當(dāng)閱卷的時(shí)候，總感覺別的老師、別的學(xué)校有作弊的行為，而一旦遇到自己熟悉字體的學(xué)生就打高分。

19．總認(rèn)為自己的學(xué)科重要，總把別的學(xué)科貶得毫無價(jià)值，如，一聽到英語高考要降分，便好像看到了春天，立即瞧不起英語老師。

20．總認(rèn)為自己入錯(cuò)了行，整天唉聲嘆氣自己懷才不遇，總瞧不起教師這個(gè)行業(yè)，總感覺自己要是在其他行業(yè)，早就是科級(jí)干部了。

如果您出現(xiàn)了以上任何一種教育行為，說明您的心理多多少少出現(xiàn)了問題，那就請(qǐng)關(guān)注本欄目，從本期開始，本欄目將為您提供一系列的心理健康指導(dǎo)。

教師被譽(yù)為太陽底下最光輝的職業(yè)。今天的教師職業(yè)，不僅失去了昔日的光環(huán)，而且與清貧、倦怠相聯(lián)系。教師的心理健康問題不容樂觀——環(huán)境差!負(fù)擔(dān)重!心理壓力大而導(dǎo)致的職業(yè)倦怠，屬于心理枯竭的一種。

10年前，我總是牛逼哄哄的，總認(rèn)為自己有多么了不起，總認(rèn)為自己為八中做了多大的貢獻(xiàn)，總覺得八中離開了我就難以運(yùn)作，學(xué)生就難以學(xué)好！總是瞧不起這，看不起那。有時(shí)候還和同事憤憤的說起，哼，我為八中做了多大的貢獻(xiàn)，竟然??。后來我離開了八中到了補(bǔ)習(xí)學(xué)校，天呢，我竟然驚訝的發(fā)現(xiàn)八中離開了我，竟然還能正常的運(yùn)作，歷史學(xué)科的成績竟然越來越好。哈，曾經(jīng)，那是一個(gè)多么天真幼稚的我！現(xiàn)在仔細(xì)想想，我為八中做了什么貢獻(xiàn)？有 多大的貢獻(xiàn)？不就是一天上2節(jié)歷史課嗎？連門口賣菜煎餅的都能上！

我有一個(gè)大學(xué)同學(xué)，也在高中當(dāng)老師，前幾年老是半夜給我打電話，是個(gè)男同學(xué)。給我傾訴他的壓力大，夜里睡不著，腦子整天地亂想，天天提心吊膽的。我問為什么，他說，因?yàn)樵?jīng)說過某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)的閑話，結(jié)果被同事告密了，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)把他叫去訓(xùn)了半天。從此，他就有了心病，總覺得天要塌下來了，心不安，老是風(fēng)聲鶴唳。這一心病，一壓就是好多年。于是我就開導(dǎo)他，開導(dǎo)的內(nèi)容很多，這一開導(dǎo)就是半年，后來我也急了，我就說，人家領(lǐng)導(dǎo)給你小鞋穿了嗎，他說沒有，人家領(lǐng)導(dǎo)在你背后說壞話了嗎？他說沒有，于是我說，人家領(lǐng)導(dǎo)也許早就忘記你說閑話這個(gè)事情了，不信，你就找個(gè)人，轉(zhuǎn)彎抹角的問問。于是，他就找了個(gè)人，轉(zhuǎn)彎抹角的問了問。結(jié)果當(dāng)天晚上，他就興奮地給我打電話，說人家領(lǐng)導(dǎo)根本沒把這事情當(dāng)回事，早忘記了，要不是別人提醒，一點(diǎn)也想不起來了。唉，自己給自己制造壓力啊。后來領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)我那同學(xué)喝酒，從此我那同學(xué)天天睡得踏實(shí)，人也精神了，我也精神了。

近10年來，校園里偶有令人難以置信的事情發(fā)生：個(gè)別老師因?yàn)閷W(xué)生的一點(diǎn)過失，罰學(xué)生吃蒼蠅，強(qiáng)迫學(xué)生互相打耳光，有的甚至往學(xué)生臉上刺字??這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不引起人們對(duì)教師心理健康問題的關(guān)注。有的教師甚至結(jié)束生命?，F(xiàn)舉例說明，引以為戒。作為反面案例，希望我們能從中得到一些啟發(fā)和啟示，以便有利于完善我們的師生關(guān)系，改進(jìn)我們的工作、生活以及處理事情的方式。

案例一：慈溪市某中學(xué)學(xué)生，因背地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師逐個(gè)扇了耳光。而且打臉發(fā)出的聲音很響，一共有16個(gè)男生，4個(gè)女生。

案例二：實(shí)際工作中，由于一些教師不能控制自己的情緒，遇到問題容易小題大做，反應(yīng)過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學(xué)生。教師的一時(shí)沖 動(dòng)，甚至危及學(xué)生一生。濟(jì)南市有兩位三年級(jí)小學(xué)生，課余玩鬧時(shí)掀了女同學(xué)的裙子，班主任讓兩個(gè)小家伙站在全班同學(xué)面前，憤怒地將其斥責(zé)為“流氓”。兩個(gè)八九歲的小孩子從此經(jīng)常遭到同學(xué)的譏笑。

案例三：語言暴力

一個(gè)重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)9年級(jí)的學(xué)生因教師批評(píng)“你長的不漂亮，個(gè)子又矮，連當(dāng)坐臺(tái)小姐都不夠資格......”由于批評(píng)嚴(yán)厲，同時(shí)又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個(gè)社會(huì)，我永遠(yuǎn)都不想回到這個(gè)社會(huì)了......”最后跳樓自殺。之后教師被開除工職（反聘教師）。因侮辱罪判處有期徒刑一年，緩期一年執(zhí)行。（雙方律師還在為此事打官司）

案例四：青島市四方區(qū)某小學(xué)的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學(xué)生涯中，勤于鉆研業(yè)務(wù)，對(duì)學(xué)生呵護(hù)有加，頗受學(xué)生、家長的愛戴和尊重，并多次受到上級(jí)表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學(xué)生上課時(shí)過于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓(xùn)斥之余，對(duì)學(xué)生連拉帶拽，最后竟抓著學(xué)生的手在墻上磨??，造成了影響惡劣的體罰事件。

平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對(duì)學(xué)生和藹可親的好教師，為什么會(huì)出現(xiàn)失去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢?帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教體委深入到學(xué)校、學(xué)生及教師家庭進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)前，因愛人生病、兒子學(xué)習(xí)成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。

通過對(duì)此事的調(diào)查與處理，再聯(lián)系其他類似現(xiàn)象，比如學(xué)生頂撞老師，老師憤怒地反擊、變相地體罰學(xué)生、甚至打罵學(xué)生等會(huì)導(dǎo)致師生關(guān)系緊張的現(xiàn)象，這使四方區(qū)教育局敏銳地發(fā)現(xiàn)：教師心理健康教育已成為不容忽視、亟待研究解決的重要課題。老師和學(xué)生之間產(chǎn)生矛盾是不可避免的，因?yàn)槔蠋熀蛯W(xué)生的關(guān)系從本質(zhì)上說是教與學(xué)的關(guān)系，是友好合作的關(guān)系。但由于現(xiàn)實(shí)中，老師面臨的是一群正在成長和發(fā)育的未成年人，他們還沒有成熟的人生觀和價(jià)值觀，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)還不夠全面透徹，是一群情感不穩(wěn)定，個(gè)性較鮮明，還有青春期的叛逆的群體，這一群體的特殊性很可能會(huì)使得部分學(xué)生將老師視為自己的對(duì)立面。因此，誤會(huì)的產(chǎn)生也就難免了。

如果說這樣的狀況是不可避免的，那么作為老師就只能在事發(fā)時(shí)保持頭腦冷靜，用自己的修養(yǎng)和學(xué)識(shí)去巧妙化解矛盾，用自己的愛和寬厚去感化學(xué)生，幫助并引導(dǎo)他們跳出錯(cuò)誤的陷阱，因?yàn)?，引?dǎo)學(xué)生踏上人生的正規(guī)，是老師永遠(yuǎn)的責(zé)任和義務(wù)。

1．事件發(fā)生時(shí)，宜冷靜

當(dāng)學(xué)生違反校規(guī)校紀(jì)的事件發(fā)生時(shí)，不激動(dòng)，不發(fā)火，是不可能的。但作為老師，必須顧及到自己的情感可能帶來的后果，要以理智戰(zhàn)勝情感，冷靜處理。就像教育家贊可夫告誡我們的一句話：“在你喊學(xué)生之前，先忍耐幾秒鐘，想到你是老師”。因?yàn)槟闶抢蠋?，因?yàn)槟氵x擇從事這一偉大而艱辛的職業(yè)，所有你必須要接受你的學(xué)生年齡小、知識(shí)淺、頭腦簡單、自控能力差等這一系列的事實(shí)，你還要想到作為一位老師所必須的修養(yǎng)、機(jī)智和愛心，要將這一切作為自己工作所必須克服的困難去心平氣和的應(yīng)對(duì)。只有這樣想，才能避免自己的過激行為對(duì)自身和孩子造成傷害。

2．事情發(fā)生后，宜安靜

有些老師在學(xué)生違紀(jì)事件發(fā)生后，急于解決，或找學(xué)生家長告狀，或到校長那尋求解決的辦法。其實(shí)這種做法有些欠妥，因?yàn)樵趯W(xué)生違紀(jì)事件發(fā)生后，大多數(shù)學(xué)生的心理會(huì)很敏感，很脆弱，此時(shí)如果再找家長和學(xué)生去刺激他，激 發(fā)了他的叛逆情緒，就很容易使矛盾激化。所以，在事件發(fā)生后，先不要急于采取行動(dòng)，而是要靜下心來思考，想一想事件的原因，如何處理，也給學(xué)生一個(gè)平息情緒的機(jī)會(huì)。

3，事件處理，宜深入

其實(shí)學(xué)生很清楚要尊敬師長，因此，在一般情況下，只要發(fā)生學(xué)生對(duì)老師的“不敬”行為，其背后必有隱情，我們在處理“不敬”事件時(shí)，應(yīng)深入調(diào)查、了解，決不能敷衍了事。

4．處理態(tài)度，宜真誠

有時(shí)，“不敬”事件發(fā)生后，老師怕把事情擴(kuò)大，偽裝自己的感情，不能心平氣和地解決問題。這種態(tài)度是不可取的?！安痪础笔录蚨嗷蛏俣紩?huì)在老師和學(xué)生的心中留下陰影。如果不真心實(shí)意地去解決問題，不僅會(huì)影響學(xué)生的身心健康，老師的身心健康也會(huì)受到傷害。當(dāng)“不敬”事件已經(jīng)發(fā)生時(shí)，作為老師應(yīng)當(dāng)放下架子和面子，用真誠的態(tài)度檢討自己有沒有缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。如果學(xué)生的“不敬”是因老師的原因而引起的，應(yīng)用于承擔(dān)責(zé)任；如果主要原因在于學(xué)生，老師也要有寬宏的氣量，努力尋找出適合教育學(xué)生的方法。

除了正確合理的處理突發(fā)事件外，平時(shí)，老師要提升自我的素養(yǎng)和教育的方法，因?yàn)?，只有這樣才能真正達(dá)到感化學(xué)生、教育學(xué)生的目的，才能避免上述悲劇的發(fā)生。那么，我們該怎么辦？

1．要認(rèn)真進(jìn)行反思，切實(shí)改進(jìn)教育方法，贏得學(xué)生的尊敬。

2．要構(gòu)建和諧的人文教育環(huán)境，如在思想上要關(guān)懷學(xué)生、在學(xué)生上要關(guān)心學(xué)生、在生活上要關(guān)愛學(xué)生。

上面講述的是師生關(guān)系之間產(chǎn)生的問題，下面再來看老師在工作上和生活中存在的一些案例。案例一：陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺——她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?/p>

案例二：江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺。案例三：性格孤僻的甘肅教師攜槍來到他向往已久的首都完成自殺之旅，幸好剛到北京西客站就被民警發(fā)現(xiàn)。原來，這個(gè)有著17年教齡的教師，由于性格孤僻自覺和社會(huì)格格不入。

案例四：云南昆明尋甸縣一個(gè)小學(xué)教師因受到校領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評(píng)，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學(xué)生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實(shí)。

案例五：一位剛從四川師范大學(xué)畢業(yè)、以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應(yīng)聘到重慶市重點(diǎn)中學(xué)——石柱縣中學(xué)任教的22歲女教師馬某，上班3個(gè)月后留下遺書，在宿舍上吊自殺。

親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長相漂亮、工作出色，又沒有情感糾葛的她，實(shí)在沒有自殺的理由。但留在她寢室的遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理障礙，最后走上不歸路。

一個(gè)風(fēng)華正茂的年輕生命的消失，將一個(gè)長期被社會(huì)所忽視的教師心理健康問題凸現(xiàn)出來。死者所在的中學(xué)校長在接受記者采訪時(shí)，也痛心疾首地呼吁，全社會(huì)都來關(guān)注教師的心理健康問題。生命不堪重負(fù)。

案例六：一些教師出現(xiàn)上課焦慮甚至厭惡癥。今年28歲的秦老師是某普通中學(xué)教師，6年前大學(xué)畢業(yè)后曾擔(dān)任過班主任、畢業(yè)班、實(shí)驗(yàn)班、普通班??曾因把普通班半數(shù)學(xué)生送入重點(diǎn)高中而被校長贊許“教學(xué)有方”?？墒切聦W(xué)期剛開 學(xué)，秦老師變得沉默不語，甚至厭惡走進(jìn)學(xué)校和課堂。原因是同學(xué)會(huì)上，在其他行業(yè)工作的同學(xué)，要么升官，要么發(fā)財(cái)，一個(gè)個(gè)光宗耀祖到處炫耀，而唯有他獨(dú)立沉默，心理便產(chǎn)生了不平衡，厭惡了教學(xué)，成天唉聲嘆氣。

案例七：某省一位老師，因?yàn)樵u(píng)選先進(jìn)問題、職稱問題，而導(dǎo)致其與同事關(guān)系緊張，心情郁悶，惱羞成怒，最終殺人。

其實(shí)，案例很多，當(dāng)人們在生活中、工作中，遇到不滿意的事情（如、職稱、進(jìn)修、賺錢、提拔時(shí)）要么萎靡不振，不求進(jìn)取，要么走上偏激的道路。

這不是聳人聽聞、也不是煽風(fēng)點(diǎn)火??而是要告訴大家，壓力是客觀存在的，不是以我們的主觀意志能夠完全改變的，我們要挖掘原因，積極面對(duì)。

那么，什么是心理健康

心理健康應(yīng)該表現(xiàn)為一種良好的心理功能狀態(tài)，即各項(xiàng)心理素質(zhì)都有全面均衡的發(fā)展，各項(xiàng)心理功能都得到比較充分的發(fā)揮。另一方面，具有這種良好世界觀的人在其社會(huì)生活中和各種實(shí)踐中，必然能夠很好地調(diào)節(jié)自我，迅速適應(yīng)外部環(huán)境，同時(shí)能使自己的心理潛能得到充分的發(fā)揮，在改造客觀世界和主觀世界的實(shí)踐活動(dòng)中實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，取得理想的的效果。教師心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn) 1．對(duì)現(xiàn)實(shí)的良好適應(yīng)

2．了解自己，有比較明確的自我意識(shí)

3．善于與人相處，善于與學(xué)生相處，建立良好的人際關(guān)系 4．情緒樂觀、自尊、自制 5．統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為 6．樂于學(xué)習(xí)與工作

心理咨詢的關(guān)鍵是“助人自助”，近乎“殘酷”的現(xiàn)實(shí)我們無力改變，但身 體是我們自己的，心理是要我們自己來維護(hù)的。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。

如何正確調(diào)整自己，處理好生活與工作、個(gè)人與同事的關(guān)系，做一位心平氣和的老師呢？

我們都知道毛毛蟲是平凡的，不起眼的，然而小小的毛毛蟲耐得住寂寞，經(jīng)得住考驗(yàn)，久經(jīng)歷練，終于蛻變成為五彩斑斕的蝴蝶。其實(shí)，我們每個(gè)人都像毛毛蟲，正在人生的路上歷練，但蛻變的過程總是艱辛的，我們唯有擁有一顆堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、豁達(dá)的心，才能在紛繁復(fù)雜的世界中有向往、有激情、會(huì)堅(jiān)持，成就自己?！靶摹弊值膶懛ê芎唵?，但要讀懂自己的心卻是何其難。我不會(huì)教大家讀心術(shù)，只是希望通過今天的交流，和大家的思想進(jìn)行一個(gè)碰撞，更多的老師能受到啟發(fā)，學(xué)會(huì)超越自我，做一個(gè)心平氣和的老師，快樂生活、快樂工作。下面分三個(gè)方面講。

一、我們需要關(guān)注我們的心靈

有一個(gè)故事，非常耐人尋味。題目是：七只狐貍的故事。故事投射的哲理，希望大家對(duì)號(hào)入座，對(duì)應(yīng)自己的理想、自己的人生、自己的工作、自己的生活以及處世方式，這樣，才能有所啟迪，而不是哈哈大笑。

葡萄架上的葡萄熟了。葡萄大而且黑亮，每一串都透著誘人的光芒。葡萄架下來了一只狐貍，對(duì)于架上的葡萄，狐貍?cè)滩蛔〈瓜延危耄何乙欢ㄒ缘狡咸眩?/p>

于是它便跳起來想要摘葡萄。

跳上去，夠不著，再跳一跳，還是夠不著！葡萄架比自己想象的還要高一點(diǎn)！跳起來，伸長了手，還是夠不著！

這只狐貍想：我一定要吃到葡萄！于是它堅(jiān)持不懈的跳啊跳，不停地跳！邊跳邊想：“下定決心，排除萬難！不吃到葡萄誓不罷休??”

遺憾的是，這只決心很大的狐貍最終并沒有吃到葡萄，而是累死在葡萄架下！

葡萄架下來了第二只狐貍。這只狐貍也很想吃葡萄！

它跳起來，想要摘葡萄。就像第一只狐貍一樣，它也是摘不到！狐貍生氣了：我吃不著，別人也休想吃得到！它點(diǎn)了一把火，想把葡萄架燒了，可是，沒等火燒著，主人回來了，把這只想縱火的狐貍抓了起來送了官！

葡萄架下來了第三只狐貍。它也很想吃葡萄！它跳起來，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

這只狐貍也很生氣，大罵：“誰這么缺德！種了葡萄分明不想讓人吃！這還不如不種呢！缺德的種葡萄的！老子咒你不得好死！??”

狐貍越罵越生氣，越罵聲越高，越罵越難聽！終于，葡萄的主人聽到，抄了一條木棍，一棍子把這只狐貍給打死了！

葡萄架下來了第四只狐貍。它也很想吃葡萄！它跳起來，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐貍難過極了，想：“我真的沒有用！我連葡萄架也夠著！就連這么好吃的、自己那么想要吃的葡萄都摘不到！我真是個(gè)沒用透頂?shù)娜?！我活著還有什么意思？??我還不如死了算了！??“

狐貍憂傷地離開葡萄架，成天想著這件悲哀的事情，越想越難過，常常恨不得立刻死了，可又覺得還是有些放不下的事情，不能輕易去死。這只可憐的狐貍成天悶悶不樂，想死的念頭總是盤旋在心中，可終于也沒有死。太難過了，便上醫(yī)院。醫(yī)生給它診斷說，得了抑郁癥！葡萄架下來了第五只狐貍。它也很想吃葡萄！

它跳起來，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐貍想：“哎呀！平時(shí)人家總說我很能干呢，可我現(xiàn)在竟連這些葡萄都摘不到！我究竟怎么了？我很能干嗎？我很窩囊吧？??哎呀！我究竟很能干還是很窩囊呀？”這只狐貍在這件事情中總想不明白，非常痛苦，就成天想著這件事情不愿意放下。

它想：葡萄吃不著，葡萄好吃吃不著！吃葡萄不吐葡萄皮！不吃葡萄吐葡萄皮！葡萄吃得著，葡萄吃不著??

就這么想著念著，想著念著！成天走路、吃飯、就連躺到床上都念念有詞，有一天竟然就瘋了！得了精神分裂癥！

葡萄架下來了第六只狐貍。它也很想吃葡萄！它跳起來，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐貍想：“葡萄雖然好吃，可是吃不著，怎么辦呢？??算了算了！我不如吃點(diǎn)別的吧?！?/p>

狐貍眼珠一轉(zhuǎn)，看見葡萄架下主人養(yǎng)了一籠雞，看看沒人，順手抓起一只就悄悄溜了。路過小商店時(shí)，買了瓶二鍋頭，一路小跑。

狐貍哼著小曲，高高興興想：今晚的燒雞二鍋頭一定美味無比呢！?? 葡萄架下來了第七只狐貍。它也很想吃葡萄！它跳起來，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！“葡萄好吃，吃不到！怎么辦？” 這只狐貍腦子飛快的轉(zhuǎn)動(dòng)起來！

它的眼珠一轉(zhuǎn)，想了一會(huì)，飛奔300米，敲開了一扇門。這是女朋友的家?！坝H愛的，想不想吃葡萄？又大又熟的葡萄？”狐貍臉上堆著可愛的笑容，輕聲問道。

“當(dāng)然！在哪呀？”女朋友嬌聲問。

“寶貝！快去把家里那把木梯拿給我，半小時(shí)后你就等著吃鮮美味無比的葡萄吧！”

當(dāng)拿到女朋友從家中借出的梯子后，狐貍飛快地回到葡萄架下，架上梯子，輕而易舉地摘下滿滿兩大筐葡萄，一筐送到女朋友家里，另一筐提回家，和兄弟姐妹們痛痛快快享受了一番葡萄宴！

這個(gè)故事里面有七只狐貍，面對(duì)葡萄架上誘人的葡萄，因?yàn)閭€(gè)性不同，心態(tài)不同，出現(xiàn)了七種不同的結(jié)果。因?yàn)槭枪适?，可能略微有些夸張，但如果仔?xì)地品味一下的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這七只狐貍分別代表了七種人。第六只狐貍面對(duì)自己辦不到的事情善于放棄，尋找新的目標(biāo)。第七只狐貍遇到問題會(huì)拐彎思考，結(jié)果皆大歡喜，女朋友開心了，家人也開心了。如果你和第六只、第七只狐貍一樣擁有成熟、智慧的處事方式，那我要恭喜你。再看前五只狐貍，它們遇到問題要么一根筋，吊死在一棵樹上，要么滿腹抱怨，要么郁郁寡歡，悲觀失望，最終葡萄沒吃到是小事，身心皆受傷害。

其實(shí)在我們的生活、工作中，我們也常常會(huì)遇到一些問題，遇到問題時(shí)，年輕的我們在處理時(shí)說不定也和前五只狐貍一樣，毫無意義地折騰一陣。

講這個(gè)故事，只是想說明這樣幾個(gè)觀點(diǎn)：

（1）只要是正常人，都會(huì)受到心理問題或情緒問題的干擾。發(fā)生這些問題就像我們得了感冒一樣普通、平常。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。所以老師們大可不必因?yàn)槌霈F(xiàn)一些一 般心理問題而驚慌失措。

（2）人的心理健康與否會(huì)直接影響著自己的行為與情緒，進(jìn)而影響身體的健康。

醫(yī)學(xué)研究表明，樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康，延緩衰老。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會(huì)導(dǎo)致生理上的異常或病變，引發(fā)心身疾病。

（3）心態(tài)決定狀態(tài)，思路決定出路。我們的想法不一樣，情緒就會(huì)不一樣，隨之的行為就會(huì)不一樣，理所當(dāng)然，事情的結(jié)果也就會(huì)不一樣。我們所說的人正確了，事情也就正確了，其實(shí)表達(dá)的也就是這個(gè)意思。

我們今天在座的教師不管是專業(yè)素養(yǎng)還是心理素質(zhì)相對(duì)都比較好，但我們依然需要心靈的保健，心靈的提升。為什么？

為了讓我們自己可以在有限的生命里享受從容，享受自在。為了讓我們的家人可以共享天倫之樂，共享溫馨。為了讓我們在平凡的崗位上能夠享受工作的充實(shí)與快樂。為了讓我們的學(xué)生能夠健康、自由、幸福地成長！

為了學(xué)生雖然是最后提及，但是很重要，因?yàn)槲覀兪抢蠋?，我們肩?fù)著培養(yǎng)下一代的重任，只有我們擁有健康的身心，才能成就一代人，不至于貽誤一代人。

二、我們需要打開我們的心門

既然大家已經(jīng)知道了不快樂、抑郁、焦慮都是正常的現(xiàn)象，那我們該如何調(diào)節(jié)我們的心理呢？

老師們都明白，當(dāng)人不快樂時(shí)，我們會(huì)有很多辦法來調(diào)整自己的心情。如合理宣泄法、轉(zhuǎn)移注意力法、自我暗示法等。而我比較傾向于認(rèn)知改變法，就是改變自己錯(cuò)誤的、歪曲的、不合理的、消極的認(rèn)知，用新的認(rèn)知方式來取代，獲得正確的、積極的觀念。

說到這兒，可能有老師說了，不會(huì)吧。我不快樂、我傷心、我焦慮，這些都不是我的認(rèn)知有問題，而是事情本身錯(cuò)了，或者他人錯(cuò)在前。仔細(xì)思量一下，難道真的是他人有意讓你不開心的嗎？還是你自己讓自己不開心的？

我們要認(rèn)識(shí)到情緒不良不是因?yàn)橥饨绲囊蛩?，而是因?yàn)樽约翰缓侠淼囊恍┛捶ê陀^念所致，目前的情緒和心理問題是因?yàn)樽约喝栽谘赜眠^去的一些不合理信念，只要改變自己的不合理想法，就能消除心理障礙。講到這兒，我要順便提一提認(rèn)知曲解的幾種類型：

1．非黑即白的絕對(duì)思考方式，堅(jiān)持一種不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為自己達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是失敗。這種思考方式導(dǎo)致完美主義，害怕任何錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。如那位女教師因?yàn)樯险n講錯(cuò)一句話于是認(rèn)為“現(xiàn)在全完了”，“我已經(jīng)一文不值”。2．任意推斷。指缺乏事實(shí)依據(jù)，草率的下結(jié)論。如街上見一位同事匆匆走過，不打招呼，于是心里想；“我什么地方得罪他了？他生我的氣？”

3．選擇性概括。僅僅根據(jù)個(gè)別細(xì)節(jié)，不考慮其他情況，就對(duì)事件做出結(jié)論，也就是以偏概全的思維方式，讓人們只見樹木，不見森林。

4．過度引申。指在一個(gè)小小的失誤基礎(chǔ)上做出關(guān)于整個(gè)人生價(jià)值的結(jié)論。如一位母親不慎打碎一只碗，就認(rèn)為自己“不是個(gè)好母親”。

5．過分夸大和過分縮小。指夸大自己的失誤，缺陷的重要性，而貶損自己的成績或缺點(diǎn)。人們常常會(huì)懷疑自己價(jià)值，一些優(yōu)秀的老教師也不能例外，即便過去獲得了很多成績，如果現(xiàn)在遭受了失敗，他會(huì)無視過去的成績，而認(rèn)為自己畢竟是個(gè)無用的人。

6．個(gè)人化。指主動(dòng)為別人的過失或不幸承擔(dān)責(zé)任。將一切不幸、事故或別人生 病均歸因于自己的過失，引咎自責(zé)。如一位朋友生病去世，患者責(zé)備自己忙于個(gè)人的事務(wù)，未能照顧朋友的健康情況，為此內(nèi)疚不已。

7．選擇性消極注視。指選擇一個(gè)消極的細(xì)節(jié)，并且總是記住這個(gè)細(xì)節(jié)，而忽略其它方面，以致覺得整個(gè)情境都染上了消極的色彩。

8．情緒推理。認(rèn)為自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情況，如：“我覺得像一個(gè)失敗的人，所以我是一個(gè)失敗的人”，“我覺得失望，所以我的問題不能解決。”人們不應(yīng)太相信自己的直覺，仔細(xì)回憶一下過去，直覺犯的錯(cuò)誤并不少，很多還很嚴(yán)重，但是因?yàn)橹庇X這種第一思維方式，很早就已形成了，具有很高的權(quán)威，即便發(fā)生直覺錯(cuò)誤，通常大腦也會(huì)故意將它忘記，而恪守原來的思維定勢。

9．應(yīng)該傾向。指常用“應(yīng)該”或“必須”等詞要求自己和別人。如：我應(yīng)該最寬宏大量，體諒別人；我應(yīng)該做個(gè)好人，好朋友，好父母，好老師，好學(xué)生；我應(yīng)該知難而進(jìn)，永遠(yuǎn)能控制自己的感情；我應(yīng)該自信能解決每一個(gè)問題。我應(yīng)該把每一件事做好。“應(yīng)該”好像無形的鞭子，使“應(yīng)該者”努力加碼，給自己精神上造成壓力，給生活增添無數(shù)困難，整日戴上沉重的面具，為“應(yīng)該”奔波，當(dāng)然毫無樂趣可言。

10．亂貼標(biāo)簽。這也是一種以偏概全的形式，以為將自己的問題貼上一個(gè)標(biāo)簽就可以完事。其實(shí)，這是將對(duì)整個(gè)人的評(píng)價(jià)和某些行為失誤混同起來了，而“人不等同于人的錯(cuò)誤”。

總之，打開我們的心門，審視我們的認(rèn)知方式，我們就能改變，就能超越，就能提升。

三、超越自我的心靈雞湯

有一句深受人推崇的格言：人生最有價(jià)值的事情莫過于心靈的寧靜。當(dāng)我 們的心靈寧靜了，我們就會(huì)變得坦然，我們就會(huì)選擇寬容，我們就會(huì)超越自我，我們也會(huì)因此快樂。下面提供幾道心靈雞湯：

（一）學(xué)會(huì)接受：在任何時(shí)候 在北歐一座教堂里，有一尊耶穌被釘在十字架上的苦像，大小和一般人差不多。因?yàn)橛星蟊貞?yīng)，因此專程前來這里祈禱，膜拜的人特別多，幾乎可以用門庭若市來形容。教堂里有位看門的人，看十字架上的耶穌每天要應(yīng)付這么多人的要求，覺得于心不忍，他希望能分擔(dān)耶穌的辛苦。有一天他祈禱時(shí)，向耶穌表明這份心愿。意外地，他聽到一個(gè)聲音，說﹕

「好啊！我下來為你看門，你上來釘在十字架上。但是，不論你看到什么、聽到什么，都不可以說一句話?！?這位先生覺得，這個(gè)要求很簡單。于是耶穌下來，看門的先生上去，本來苦像就雕刻得和真人差不多，這位先生也依照先前的約定，靜默不語，聆聽信友的心聲。來往的人潮絡(luò)繹不絕，他們的祈求，有合理的，有不合理的，千奇百怪不一而足。但無論如何，他都強(qiáng)忍下來而沒有說話，因?yàn)樗仨毿攀叵惹暗某兄Z。有一天來了一位富商，當(dāng)富商祈禱完后，竟然忘記手邊的錢便離去。他看在眼里，真想叫這位富商回來，但是，他憋著不能說。接著來了一位三餐不濟(jì)的窮人，他祈禱耶穌能幫助他渡過生活的難關(guān)。當(dāng)要離去時(shí)，發(fā)現(xiàn)先前那位富商留下的袋子，打開，里面全是錢。窮人高興得不得了，耶穌真好，有求必應(yīng)，萬分感謝地離去。十字架上偽裝的耶穌看在眼里，想告訴他，這不是你的。

但是，約定在先，他仍然憋著不能說。接下來有一位要出海遠(yuǎn)行的年輕人來到，他是來祈求耶穌降福他平安。正當(dāng)要離去時(shí)，富商沖進(jìn)來，抓住年輕人的衣襟，要年輕人還錢，年輕人不明就里，兩人吵了起來。

這個(gè)時(shí)候，十字架上偽裝的耶穌終于忍不住，遂開口說話了...既然事情清楚了，富商便去找冒牌耶穌所形容的窮人，而年輕人則匆匆離去，生怕搭不上船。偽裝成看門的耶穌出現(xiàn)，指著十字架上說﹕ 「你下來吧！那個(gè)位置你沒有資格了。

看門人說﹕「我把真相說出來，主持公道，難道不對(duì)嗎？」

耶穌說﹕「你懂得什么？那位富商并不缺錢，他那袋錢不過用來嫖妓，可是對(duì)那窮人，卻是可以挽回一家大小生計(jì)； 最可憐的是那位年輕人，如果富商一直纏下去，延誤了他出海的時(shí)間，他還能保住一條命，而現(xiàn)在，他所搭乘的船正沉入海中?！?/p>

這是一個(gè)聽起來像笑話的寓言故事，卻透露出﹕ 在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常自認(rèn)為怎么樣才是最好的，但事與愿違，使我們意不能平。我們必須相信﹕ 目前我們所擁有的，不論順境、逆境，都是對(duì)我們最好的安排。若能如此，我們才能在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。人生的事，沒有十全十美。但是，我們應(yīng)認(rèn)真活在當(dāng)下。的確，事實(shí)就是最大，因?yàn)橐寻l(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它，就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開。無濟(jì)于事，徒勞無功。我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因就是抗拒事實(shí)。如果你抗拒，不承認(rèn)，就是繼續(xù)在自己的心靈上撒鹽。如果你把生活看做是給了自己一個(gè)體驗(yàn)和成長的契機(jī)，情緒和心靈就會(huì)恢復(fù)健康。讀到這么一段話，深受啟發(fā)。所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物。只要我們愿意面對(duì)他有時(shí)候有點(diǎn)丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)地拆開包裝的話，我們會(huì)驚喜地看到里面珍藏的禮物。

所以，老師們，讓我們在任何時(shí)候?qū)W會(huì)接受，學(xué)會(huì)面對(duì)，學(xué)會(huì)順其自然，生活總會(huì)給我們意外的驚喜。

（二）改變思維方式：做一棵永遠(yuǎn)成長的蘋果樹

有一棵蘋果樹，第一年，它結(jié)了10個(gè)蘋果，9個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)。對(duì)此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈，拒絕成長。

第二年，它結(jié)了5個(gè)蘋果，4個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)?！肮ツ晡业玫搅?0％，今年得到20％！翻了一番?！边@棵蘋果樹心理平衡了。

但是，它還可以這樣：繼續(xù)成長。譬如，第二年，它結(jié)了100個(gè)果子，被拿走90個(gè)，自己得到10個(gè)。

很可能，它被拿走99個(gè)，自己得到1個(gè)。但沒關(guān)系，它還可以繼續(xù)成長，第三年結(jié)1000個(gè)果子??

其實(shí)，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，蘋果樹在成長！等蘋果樹長成參天大樹的時(shí)候，那些曾阻礙它成長的力量都會(huì)微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成長是最重要的。成功是暫時(shí)的，失敗是暫時(shí)的，只有成長是永恒的，成長，需要接受風(fēng)雨的洗禮，成長，會(huì)讓我們的心智會(huì)更成熟。

（三）觀照自己：學(xué)會(huì)同自己進(jìn)行良好的溝通

還有一個(gè)溝通叫自己同自己的溝通，這非常重要。一個(gè)人不管有多忙，每天一定要留出一點(diǎn)時(shí)間給自己獨(dú)處。這就是自己和自己溝通的一個(gè)時(shí)間。比如說讀書，它會(huì)激發(fā)、促成自己的溝通，那個(gè)時(shí)候，頭腦的狀態(tài)會(huì)變得更好。也可以去看一些好電影，當(dāng)中也有很多滋養(yǎng)心靈的東西。也可以嘗試寫日記，花 時(shí)間去靜靜地思考，這些都是和自己進(jìn)行自我溝通的很好的一些方法。

當(dāng)你的心靈豐富起來的時(shí)候，心靈也會(huì)產(chǎn)生極大的力量，你會(huì)感染到非常多的人。如果你處于心靈枯萎的時(shí)候，有再多的技巧，再多能力也是發(fā)揮不出來的，所以每個(gè)人為滋養(yǎng)心靈要同自己進(jìn)行很好的溝通。

老師們，請(qǐng)相信，超越自己，便能改變自己，改變世界。最后，把馬斯洛的一段話送給大家：心若改變，你的態(tài)度跟著改變 態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變； 性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認(rèn)真地活在當(dāng)下。

第二篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

首先我們來關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng) 效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量。”

要說清楚這個(gè)話題是很難的。況且人類對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。

2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設(shè)出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

第一，教師角色認(rèn)同。

第二，人際關(guān)系和睦。

第三，自我意識(shí)良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗(yàn)積極。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（一）、小學(xué)教師心理健康狀況分析：

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”??似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的??對(duì)教師的這種過高定位和期待是源遠(yuǎn)流長的社會(huì)現(xiàn)象。

起得比雞還早，睡得比耗子還晚，責(zé)任比主席還大，吃得比豬還差，催作業(yè)比黃世仁還狠，態(tài)度比孫子還好，名聲比漢奸還差，賺得比民工還少。

國家中小學(xué)心理健康教育課題組對(duì)14個(gè)地區(qū)168所中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行了抽樣檢測，發(fā)現(xiàn)有52.23%的教師存在心理問題，其中，32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。教師存在的心理問題表現(xiàn)在多方面，如自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。其中較典型的是69%的被測試教師比同期畢業(yè)的同學(xué)有較強(qiáng)的自卑感。

（1）小學(xué)教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（2）小學(xué)教師群體主要的心理問題是軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。

（3）小學(xué)女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進(jìn)行排列的話，也就是說：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光??！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長、對(duì)年輕一代的成長高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽話，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（三）我們怎樣來幫助自己。

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽他講話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了1963年，羅森塔爾和福德告訴學(xué)生實(shí)驗(yàn)者，用來進(jìn)行迷津?qū)嶒?yàn)的老鼠來自不同的種系：聰明鼠和笨拙鼠。實(shí)際上，老鼠來自同一種群。但是，實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻得出了聰明鼠比笨拙鼠犯的錯(cuò)誤更少的結(jié)論，而且這種差異具有統(tǒng)計(jì)顯著性。對(duì)學(xué)生實(shí)驗(yàn)者測試?yán)鲜髸r(shí)的行為進(jìn)行觀察，并沒發(fā)現(xiàn)欺騙或做了其他使結(jié)果歪曲的事情。似乎可以推斷，拿到聰明鼠的學(xué)生比那些拿到笨拙鼠的不幸學(xué)生更能鼓勵(lì)老鼠去通過迷宮。也許這影響了實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)者對(duì)待兩組老鼠的方式不同。

“羅森塔爾效應(yīng)”產(chǎn)生于美國著名心理學(xué)家羅森塔爾的一次有名的實(shí)驗(yàn)中：他和助手來到一所小學(xué)，聲稱要進(jìn)行一個(gè)“未來發(fā)展趨勢測驗(yàn)”，并煞有介事地以贊賞的口吻，將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)教師，叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的正確性。其實(shí)他撒了一個(gè)“權(quán)威性謊言”，因?yàn)槊麊紊系膶W(xué)生根本就是隨機(jī)挑選出來的。8個(gè)月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個(gè)個(gè)成績都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。

顯然，羅森塔爾的“權(quán)威性謊言”發(fā)生了作用，因?yàn)檫@個(gè)謊言對(duì)教師產(chǎn)生了暗示，左右了教師對(duì)名單上學(xué)生的能力的評(píng)價(jià)；而教師又將自已的這一心理活動(dòng)通過情緒、語言和行為傳染給了學(xué)生，使他們強(qiáng)烈地感受到來自教師的熱愛和期望，變得更加自尊、自信和自強(qiáng)，從而使各方面得到了異乎尋常的進(jìn)步。

在這里，教師對(duì)這部分學(xué)生的期待是真誠的、發(fā)自內(nèi)心的，因?yàn)樗麄兪艿搅藱?quán)威者的影響，堅(jiān)信這部分學(xué)生就是最有發(fā)展?jié)摿Φ摹Ｒ舱蛉绱耍處煹囊谎砸恍卸茧y以隱藏對(duì)這些學(xué)生的信任與期待，而這種“真誠的期待”是學(xué)生能夠感受到的。

其實(shí)，羅森塔爾的這個(gè)實(shí)驗(yàn)是受希臘神話的啟發(fā)的，這個(gè)神話的大意是說，塞浦路斯國王皮格馬利翁性情孤僻，為規(guī)避塞浦路斯妓女而一人獨(dú)居。他善雕刻，孤寂中用象牙雕刻了一座表現(xiàn)他的理想中的女性的美女像，久久依伴，竟對(duì)自己的作品產(chǎn)生了愛慕之情。他祈求愛神阿佛羅狄忒賦予雕像以生命。阿佛羅狄忒為他的真誠愛情所感動(dòng)，就使這座美女雕像活了起來。皮格馬利翁遂稱她為伽拉忒亞，并娶她為妻。在這個(gè)故事中，皮格馬利翁的期待也是真誠的，沒有這種真誠，自然無法打動(dòng)愛神。這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測未來的發(fā)展測驗(yàn)”（實(shí)為智力測驗(yàn)）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗(yàn)的結(jié)果篩選出來的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴教師，積極行動(dòng)起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

一是氣氛，即對(duì)他人高度的期望而產(chǎn)生了一種溫暖的、關(guān)心的、情感上支持所造成的良好氣氛；二是反饋，即教師對(duì)寄予期望的學(xué)生，給予更多的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)；三是輸入，即教師向?qū)W生表明對(duì)他們抱有高度的期望，教師指導(dǎo)他的學(xué)生，對(duì)學(xué)生提出的問題給予啟發(fā)性的回答，并提供極有幫助的知識(shí)材料；四是鼓勵(lì)，即對(duì)所期望的學(xué)生教師總給以各種各樣的鼓勵(lì)，不斷朝向期待方向發(fā)展。上述羅森塔爾的分析很有道理。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國教育的一種追求。我們過去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡單地用好和差來評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走。”教師應(yīng)該用一顆寬容的愛心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號(hào)后邊畫了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話。

其實(shí)類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。凡此種種告訴我們一個(gè)簡單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來個(gè)突飛猛進(jìn)，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才。說到這里，我們一起來做一個(gè)小小的測試：

問題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問，你建議他墜胎嗎？

愛因斯坦四歲才會(huì)說話，七歲才會(huì)認(rèn)字。

物理學(xué)家牛頓小學(xué)成績一團(tuán)糟，六門課不合格，老師認(rèn)為他智力有問題。愛迪生小時(shí)候反應(yīng)奇慢，大人們認(rèn)為他沒有學(xué)習(xí)能力。

據(jù)說在1669年，牛頓在劍橋大學(xué)升為數(shù)學(xué)教授。當(dāng)時(shí)學(xué)校資金緊張，包括牛頓大部分教職工薪水已欠數(shù)月。為解決此問題，牛頓潛心研究創(chuàng)立了微積分，將一門名叫“高等數(shù)學(xué)”的新科目設(shè)為全校的必修課，并規(guī)定不及格者來年必須繳費(fèi)重修直到通過。很快教師們的工資發(fā)了下來

美國教育家、心理學(xué)家霍華德·加德納在1983年出版的《智力的結(jié)構(gòu)》一書中提出“智力是在某種社會(huì)或文化環(huán)境或文化環(huán)境的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)下，個(gè)體用以解決自己遇到的真正的難題或生產(chǎn)及創(chuàng)造出有效產(chǎn)品所需要的能力”。每個(gè)人都至少具備語言智力、數(shù)理邏輯智力、音樂智力、空間智力、身體智力、人際交往智力和自我認(rèn)知智力，這一理論被稱為多元智力理論（Multiple Intelligences）。言語-語言智力

1.言語-語言智力（verbal-linguistic intelligence）。是指對(duì)外語的 聽、說、讀、寫的能力，表現(xiàn)為個(gè)人能夠順利而高效地利用語言描述事件、表達(dá)思想并與人交流的能力。這種智力在記者、編輯、作家、演說家和政治領(lǐng)袖等人身上有比較突出的表現(xiàn),例如由記者轉(zhuǎn)變?yōu)檠菡f家、作家和政治領(lǐng)袖的丘吉爾。這是一種與生俱來的口才能力，但是和知識(shí)面無關(guān)。外在語言摹仿上也表現(xiàn)很出色！對(duì)於演講，教育，辯論有著一流的口才能力；

音樂-節(jié)奏智力

2.音樂-節(jié)奏智力（musical-rhythmic intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變和表達(dá)音樂的能力，具體表現(xiàn)為個(gè)人對(duì)音樂美感反應(yīng)出的包含節(jié)奏、音準(zhǔn)、音色和旋律在內(nèi)的感知度，以及通過作曲、演奏和歌唱等表達(dá)音樂的能力。這種智力在作曲家、指揮家、歌唱家、演奏家、樂器制造者和樂器調(diào)音師身上有比較突出的表現(xiàn)，例如音樂天才莫扎特 ；

邏輯-數(shù)理智力

3.邏輯-數(shù)理智力（logical-mathematical intelligence）。是指運(yùn)算和推理的能力，表現(xiàn)為對(duì)事物間各種關(guān)系如類比、對(duì)比、因果和邏輯等關(guān)系的敏感，以及通過數(shù)理運(yùn)算和邏輯推理等進(jìn)行思維的能力。它是一種對(duì)於理性邏輯思維較顯著的智力體現(xiàn)。對(duì)數(shù)字，物理，幾何，化學(xué)，乃至各種理科高級(jí)知識(shí)有超常人的表現(xiàn)。是理性的思考習(xí)慣著；一些數(shù)學(xué)家，物理科學(xué)家往往這個(gè)方面的智力點(diǎn)數(shù)都不低！在偵探、律師、工程師、科學(xué)家和數(shù)學(xué)家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如相對(duì)論的提出者愛因斯坦。

視覺-空間智力

4.視覺-空間智力（visual-spatial intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變物體的空間關(guān)系并藉此表達(dá)思想和情感的能力，表現(xiàn)為對(duì)線條、形狀、結(jié)構(gòu)、色彩和空間關(guān)系的敏感，以及通過平面圖形和立體造型將它們表現(xiàn)出來的能力。同時(shí)對(duì)宇宙，時(shí)空，維度空間，及方向，等領(lǐng)域的掌握理解，是更高一層智力的體現(xiàn)。是有相當(dāng)?shù)睦硇运季S基礎(chǔ)習(xí)慣為依托的前提的。這種智力在畫家、雕刻家、建筑師、航海家、博物學(xué)家和軍事戰(zhàn)略家的身上有比較突出的表現(xiàn)，例如畫家達(dá)芬奇。

身體-動(dòng)覺智力

5.身體-動(dòng)覺智力（bodily-kinesthetic intelligence）。是所有體育運(yùn)動(dòng)員，世界奧運(yùn)冠軍們必須具備的一項(xiàng)智力。運(yùn)用四肢和軀干的能力，表現(xiàn)為能夠較好地控制自己的身體，對(duì)事件能夠做出恰當(dāng)?shù)纳眢w反應(yīng)，以及善于利用身體語言表達(dá)自己的思想和情感的能力。這種智力在運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、外科醫(yī)生、賽車手和發(fā)明家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國籃球運(yùn)動(dòng)員麥克爾·喬丹。運(yùn)動(dòng)方面是這種智力的特點(diǎn)，它能有效的組織協(xié)調(diào)人的四肢，從而達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)能量；

自知-自省智力

6.自知-自省智力（self—questioning intelligence）。是指認(rèn)識(shí)洞察和反省自身的能力，表現(xiàn)為能夠正確地意識(shí)和評(píng)價(jià)自身的情感、動(dòng)機(jī)、欲望、個(gè)性、意志，并在正確的自我意識(shí)和自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上形成自尊、自律和自制的能力。客觀，公正，勇氣，自信的建立基礎(chǔ)，因?yàn)槿俗羁床磺宓木褪亲约海自捳f：你最難戰(zhàn)勝的就是你自己！可見這個(gè)對(duì)手很強(qiáng)大。人在主觀時(shí)是很盲目的。而正是因?yàn)檎嬷闹饾u形成才會(huì)變得無畏，就好像小孩子都害怕去醫(yī)院打針，而當(dāng)漸漸長大後，就不會(huì)再為打針吃藥而恐懼了。這種智力在哲學(xué)家、思想家小說家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如哲學(xué)家柏拉圖；

交往-交流智力

7.交往-交流智力（interpersonal intelligence）。是指與人相處和交往的能力，表現(xiàn)為覺察、體驗(yàn)他人情緒、情感和意圖并據(jù)此做出適宜反應(yīng)的能力。也是情商的最好展現(xiàn)。因?yàn)槿撕腿说慕涣骶褪强空Z言或眼神以及文字書寫方式來傳遞。往往這些人具有相當(dāng)?shù)男M惑力或者煽動(dòng)性！是組織的焦點(diǎn)，明星或者政客等。這種智力在教師、律師、推銷員、公關(guān)人員、談話節(jié)目主持人、管理者和政治家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國黑人領(lǐng)袖、社會(huì)活動(dòng)家馬丁·路德·金。

（以下兩點(diǎn)根據(jù)相關(guān)資料表述）

自然觀察智力

8.自然觀察智力（naturalist intelligence）。是指認(rèn)識(shí)世界、適應(yīng)世界的能力，是一種在自然世界里辨別差異的能力，如植物區(qū)系和動(dòng)物區(qū)系、地質(zhì)特征和氣候。對(duì)我們自己身處的這個(gè)大自然環(huán)境的規(guī)律認(rèn)知，如歷史，人體構(gòu)造，季節(jié)變化，方向的確立，磁極的存在，感知靈性空間的超自然科學(xué)能力，能適應(yīng)不同環(huán)境的生存能力；

存在智力

9.存在智力（existential intelligence）。是指陳述、思考有關(guān)生與死和終極世界的傾向性，即人們的生存方式及其潛在的能力。如人為何要到地球上來，在人類出現(xiàn)之前，地球是怎樣的，在另外的星球上生命是怎樣的，以及動(dòng)物之間是否能相互理解等。

每個(gè)人都在不同程度上擁有上述九種基本智力，智力之間的不同組合表現(xiàn)出個(gè)體間的智力差異。教育的起點(diǎn)不在于一個(gè)人有多么聰明，而在于怎樣變得聰明，在哪些方面變得聰明。

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”

3、對(duì)自己——學(xué)會(huì)保護(hù)。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。

最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險(xiǎn)性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時(shí)間。一個(gè)母親會(huì)以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！

知道了問題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。

這樣一個(gè)故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧?！钡诙?，弟子們都來了，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

第一個(gè)方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺(tái)，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的歌星、詩人、或者哲學(xué)家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經(jīng)看過這樣一個(gè)故事：一個(gè)旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個(gè)南瓜。大家會(huì)覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個(gè)農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對(duì)啊！我實(shí)在沒有注意到?！彼裕涯菈K大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個(gè)村莊里的人，那人問他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個(gè)又一個(gè)，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，他一個(gè)又一個(gè)地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時(shí)時(shí)困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對(duì)自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對(duì)心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

第二個(gè)方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個(gè)年輕人在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個(gè)車主的公司上班。

——原來要獲得機(jī)會(huì)很簡單，勤勞一點(diǎn)就可以了。

有個(gè)小孩對(duì)母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因?yàn)閶寢尳裉煲惶於紱]有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個(gè)牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對(duì)他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。

有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說：如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對(duì)住在路邊的青蛙說：你這里太危險(xiǎn)，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。

——原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時(shí)，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學(xué)生的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。

有幾個(gè)小孩都想成為一位智者的學(xué)生，智者給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，要他們每天擦拭燭臺(tái)使之光亮。結(jié)果一天天過去了，智者一直沒有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺(tái)了。有一天智者突然到來，大家的燭臺(tái)都蒙了厚厚的灰塵，只有一個(gè)被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺(tái)，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了智者的學(xué)生。

——原來想實(shí)現(xiàn)理想很簡單，只要實(shí)實(shí)在在地去做就可以了。

有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計(jì)較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個(gè)方法：轉(zhuǎn)移注意。

當(dāng)你的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。

注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報(bào)，做自己平時(shí)感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對(duì)我們來說，有時(shí)候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個(gè)方法：“再等一分鐘”，有時(shí)候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努力往前趕要好得多，因?yàn)檫@樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理他時(shí)，他可就乖多了。所以，必要時(shí)給自己點(diǎn)時(shí)間，哪怕這一分鐘讓學(xué)生先做一道鞏固練習(xí)，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實(shí)已經(jīng)不用處理了。

第四種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)有了煩惱和委屈時(shí)，如果沒有人可以傾訴,常會(huì)使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因?yàn)樗o那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對(duì)象。

（2）書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對(duì)象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對(duì)那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對(duì)社會(huì)和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對(duì)一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

通過參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像拳擊、足球等項(xiàng)目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。

第五種方法：學(xué)會(huì)升華。

將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。時(shí)時(shí)清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個(gè)正確的動(dòng)力和前行的方向。

競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，教師超編的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫?、適時(shí)放松自己、化壓力為動(dòng)力，是個(gè)必須解決的問題。

比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？

這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車。這就像承擔(dān)的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時(shí)放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認(rèn)識(shí)到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。

4、對(duì)家人——學(xué)會(huì)關(guān)愛

我們與家人的關(guān)系是——骨與肉，無論我們怎樣的忙碌，最終我們會(huì)被愛人摟懷里；無論我們怎樣的難過，最終逗笑我們的還是自己的孩子。所以對(duì)我們而言，愛人和孩子是應(yīng)該放在最重要的位置，而我們卻常常忽視了他們。

“我數(shù)123”

綜上所述，教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動(dòng)生命,用心靈澆灌心靈的職業(yè)，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動(dòng)搖另一棵樹，一朵云推動(dòng)另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂?！彼越處煹男睦斫】稻透鼮橹匾?。

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進(jìn)步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的！

最后，愿我呵護(hù)的你，每天都健康快樂！

第三篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機(jī)會(huì)和大家一起學(xué)習(xí)。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

首先讓我們一起來看一個(gè)課前欣賞——《美麗心情美麗四季》。（課件展示）導(dǎo)入：

剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會(huì)帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機(jī)盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個(gè)季節(jié)都喜歡，因?yàn)槲覀兿矚g大自然，喜歡一切有生命的東西；因?yàn)槲覀冃闹谐錆M了博愛。

而我更關(guān)心的是你——我的領(lǐng)導(dǎo)、我的同事、我的同組人、我的好朋友們，擁有博愛的你們誰來疼？誰來愛？你們的健康，你們的身心誰來呵護(hù)？

我愿意——是我！

今天我們就一起來交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

（課件展示）

導(dǎo)言：現(xiàn)代人的生活困境

快樂和幸福的生活始終是人類追求的目標(biāo)之一。然而很遺憾，到目前為止，人類似乎也還沒有找到一個(gè)統(tǒng)一的、標(biāo)準(zhǔn)的答案。反道似乎是這樣：人類發(fā)展的越快越好，離快樂和幸福就越遠(yuǎn)越迷茫。你看：我們吃的好了，非典和禽流感又來了；我們玩的好了，毒品和死亡游戲又來了；我們住的好了，裝修綜合癥和鄰里冷漠癥又來了；我們行的好了，尾汽污染和交通事故造成的疾病和死亡人數(shù)也大大增加了；我們愛的好了、自由了，艾滋病和同性戀又來了。

這是現(xiàn)代人的生存困境，也是人類發(fā)展的二難選擇。德國的雅斯貝爾斯等西方的哲學(xué)家早就對(duì)此做了充分的揭示，他們指出：生產(chǎn)力的高度發(fā)展，使人成了物質(zhì)和金錢的奴隸；科技的巨大進(jìn)步，使人成了機(jī)器和程序的附屬；文化的斷裂和信仰的迷茫，使人喪失了靈魂賴以生存的精神家園。

我們的一位老師借用這句話說：對(duì)于現(xiàn)代的年輕人，一句話足矣：追星和上網(wǎng)。還有位著名的作家王蒙說得好，他說，人類的問題其實(shí)就兩個(gè)：一個(gè)是吃不飽餓出來的問題，一個(gè)是吃飽了撐出來的問題。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)來講，這兩個(gè)問題都存在，而后一個(gè)問題往往比前一個(gè)問題更難以解決，或者說社會(huì)往往更關(guān)注后一個(gè)問題的解決，因?yàn)闄?quán)利從來都是在“吃飽了的人”的手里的。

首先我們來關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說清楚這個(gè)話題是很難的。況且人類對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;

4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;

5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;

6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;

7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;

8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;

9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設(shè)出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們越來越重視心理方面的問題?，F(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、關(guān)注教師心理健康

（一）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、愉快地接受自己的職業(yè)角色。

2、積極樂觀的情緒狀態(tài)。

3、獨(dú)創(chuàng)性地開展教育教學(xué)活動(dòng)。

4、良好的人際關(guān)系。

5、積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（二）教師心理健康狀況分析：

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師生活寫照

起得比公雞都早；睡得比小姐都晚；管得比警察都寬；裝得比總統(tǒng)都酷； 環(huán)境比礦工都差；收入比民工都少；聽起來比誰都好；五年后比誰都老。

（三）教師工作壓力狀況

這是一個(gè)來自于新浪教育網(wǎng)的數(shù)據(jù)圖：中國教師工作壓力狀況圖 以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。

（四）教師認(rèn)為最大的心理問題

60%的教師認(rèn)為工作量大是最大的心理問題；54%的教師認(rèn)為現(xiàn)在的學(xué)生不聽話，難教育是較大的心理問題；還有48%的教師認(rèn)為收入低是比較大的心理問題。

（五）教師工作中遭遇的最大挫折

39%的教師認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)對(duì)教師不正確的評(píng)價(jià)給教師帶來的挫折最大； 24%的教師認(rèn)為學(xué)生考試成績不理想給教師帶來的挫折較大。

（六）采用SCL—90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名教師進(jìn)行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚：

不同群體教師心理健康分析

（1）班主任群體的心理健康水平低于科任教師群體；

（2）語數(shù)英學(xué)科群體的心理健康水平低于其它學(xué)科群體；

（3）小學(xué)教師群體心理健康問題而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（4）女教師的心理健康水平顯著低于男教師；

(5)畢業(yè)班的教師和班主任的壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進(jìn)行排列的話，也就是說：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光啊！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！教師歷來被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對(duì)教師的這種過高定位和期待是源遠(yuǎn)流長的社會(huì)現(xiàn)象。在很多學(xué)校，都宣傳三個(gè)一切，就是一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，為了一切的學(xué)生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時(shí)候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當(dāng)成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學(xué)生忽視了老師，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，沒有老師的發(fā)展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會(huì)有孩子的發(fā)展，也不會(huì)有孩子的幸福

為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問題？調(diào)查結(jié)果表明，對(duì)中國教師來說10種最主要的原因依次為 ：（見課件）

值得引起注意的是：

? 教師的心理問題會(huì)直接反映在對(duì)待學(xué)生的態(tài)度上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30％的老師會(huì)因情緒低落而上課沒精神，18％的老師承認(rèn)會(huì)因?yàn)樽约盒闹袩蓝w怒于學(xué)生，還有14％的老師會(huì)因?yàn)樯险n氣氛達(dá)不到自己的要求，情緒失控、朝學(xué)生發(fā)火。對(duì)于這些教師來說，他們經(jīng)年累月地堅(jiān)守在繁忙的教育教學(xué)崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長、對(duì)年輕一代的成長高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽話，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

說到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎？”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面的問題？”好！現(xiàn)在我們就來診斷一下我們自己：（發(fā)自查量表）

（二）、教師心理健康狀況自查量表。

大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過它來診斷一下自己目前的情況，這張表只發(fā)給大家，不再收上來，所以大家只要在符合自己情況的答案上打“√”就可以了，當(dāng)然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實(shí)情況，我們就可以進(jìn)行自查。評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)大家填寫完后我再進(jìn)行說明。另外，為了表示你對(duì)別人的尊重，在別人不允許的情況下，請(qǐng)你不要看他的表格。謝謝大家！

1、每當(dāng)考試或被提問時(shí)，是否會(huì)緊張得出汗？ 是□ 否□

2、看見不熟悉的人是否會(huì)手足無措？

是□ 否□

3、看見不熟悉的人是否會(huì)使工作不能進(jìn)行下去？ 是□ 否□

4、緊張時(shí)，頭腦是否會(huì)不清醒？ 是□ 否□

5、心里緊張時(shí)是否會(huì)出差錯(cuò)？ 是□ 否□

6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯(cuò)？ 是□ 否□

7、是否會(huì)無緣無故地掛念不熟悉的人？ 是□ 否□

8、沒有熟人在身邊是否會(huì)感到恐懼？ 是□ 否□

9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？ 是□ 否□

10、是否總希望有人和自己閑談？ 是□ 否□

11、是否被人認(rèn)為不機(jī)靈？ 是□ 否□

12、在別人家里吃飯，是否會(huì)感到別扭和不愉快？ 是□ 否□

13、和別人見面，是否會(huì)有孤獨(dú)感？ 是□ 否□

14、是否會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開？是□ 否□

15、是否經(jīng)?？奁?？

是□ 否□

16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？ 是□ 否□

17、是否感到厭世？ 是□ 否□

18、是否有生不如死之感？ 是□ 否□

19、是否總是愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、遇事是否會(huì)無所適從？ 是□ 否□

22、別人是否認(rèn)為你神經(jīng)質(zhì)？ 是□ 否□

23、是否有神經(jīng)官能癥？ 是□ 否□

24、家庭成員中是否有精神病患者？ 是□ 否□

25、是否進(jìn)過精神病院？ 是□ 否□

26、家庭成員中是否有人進(jìn)過精神病院？ 是□ 否□

27、是否神經(jīng)過敏？ 是□ 否□

28、家庭成員中有無神經(jīng)過敏的人？ 是□ 否□

29、感情是否容易沖動(dòng)？ 是□ 否□

30、一旦受到別人批評(píng)，是否就會(huì)心慌意亂？ 是□ 否□

31、是否被人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人？ 是□ 否□

32、是否總是會(huì)被人誤解？ 是□ 否□

33、是否一點(diǎn)也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□ 否□

34、是否會(huì)一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？是□ 否□

35、脾氣是否會(huì)暴躁、焦急？ 是□ 否□

36、做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？ 是□ 否□

37、是否稍被冒犯就會(huì)火冒三丈？ 是□ 否□

38、是否被人批語就會(huì)暴跳如雷？ 是□ 否□

39、是否稍不如意就會(huì)怒發(fā)沖沖？ 是□ 否□ 40、是否別人請(qǐng)示幫助就會(huì)不耐煩？ 是□ 否□

41、是否會(huì)因一點(diǎn)小事怒發(fā)沖冠？ 是□ 否□

42、是否會(huì)經(jīng)常發(fā)抖？ 是□ 否□

43、是否會(huì)經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？ 是□ 否□

44、是否會(huì)因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖？ 是□ 否□

45、別人做錯(cuò)了事，自己是否會(huì)感到不安？ 是□ 否□

46、半夜里是否經(jīng)常聽到聲響？ 是□ 否□

47、是否經(jīng)常做噩夢？

是□ 否□

48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？ 是□ 否□

49、是否經(jīng)常會(huì)感到膽怯和害怕？ 是□ 否□ 50、是否經(jīng)常出冷汗？ 是□ 否□

現(xiàn)在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個(gè)分值只要你自己知道就可以了。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會(huì)有心理問題存在，你的“心理感冒”了，那么你應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。

心理學(xué)家 特羅茜羅爾 在談到人們陷入“心病牢獄”時(shí)說：“正因?yàn)樗俏覀冏约簶?gòu)成的，我們就有能力用自己打開枷鎖，把自己解救出來！”

四、調(diào)適教師心理壓力

那么我們應(yīng)該怎樣來幫助自己呢？

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽他講話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測未來的發(fā)展測驗(yàn)”（實(shí)為智力測驗(yàn)）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗(yàn)的結(jié)果篩選出來的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴教師，積極行動(dòng)起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們說，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把他教會(huì)的！”對(duì)這個(gè)問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？ 我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國教育的一種追求。我們過去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡單地用好和差來評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走?！苯處煈?yīng)該用一顆寬容的愛心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過兩個(gè)名人的故事。

英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時(shí)他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學(xué)生。經(jīng)過各班“篩選”，那個(gè)全校公認(rèn)最淘氣、最頑皮、成績最差的學(xué)生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特?fù)崦⒆拥念^，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位?！比缓笏麖目诖锩鰩讉€(gè)金幣，送給孩子留作紀(jì)念：“謝謝你這幾年來堅(jiān)守著我的崗位！”

詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號(hào)后邊畫了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話。

其實(shí)類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時(shí)，語文很好，數(shù)學(xué)勉強(qiáng)及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把個(gè)科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個(gè)簡單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來個(gè)突飛猛進(jìn)，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才，如那個(gè)門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎(jiǎng)、出版了一本本專著的中學(xué)生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說到這里，我們一起來做一個(gè)小小的測試：

問題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問，你建議他墜胎嗎？

問題二：現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實(shí)情況：

候選人A：與一位不誠實(shí)的政客有往來，遇到事情會(huì)咨詢占星學(xué)家，有婚外情，是個(gè)老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。

候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學(xué)時(shí)吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點(diǎn)啤酒，從沒有發(fā)生過婚外情。

請(qǐng)問你會(huì)在候選人中選哪一個(gè)？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會(huì)建議問題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價(jià)值來思考事物！人的發(fā)展和改變無可限量！

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”我想把陶老先生的話略做改動(dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生?！保遣皇沁@樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對(duì)學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開出花。

第四篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機(jī)會(huì)和大家一起學(xué)習(xí)。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

今天我們就一起來交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

首先我們來關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說清楚這個(gè)話題是很難的。況且人類對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設(shè)出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們越來越重視心理方面的問題?，F(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

第一，教師角色認(rèn)同。

第二，人際關(guān)系和睦。

第三，自我意識(shí)良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗(yàn)積極。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（一）、教師心理健康狀況分析：

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對(duì)教師的這種過高定位和期待是源遠(yuǎn)流長的社會(huì)現(xiàn)象。

2000年采用SCL—90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名小學(xué)教師進(jìn)行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚：

（1）教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（2）教師群體主要的心理問題是軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。（3）女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進(jìn)行排列的話，也就是說：女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光?。±響?yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！

更有甚者，心理測量的692份有效問卷，十個(gè)因子中有五個(gè)以上顯示陽性癥狀的教師，輕度的占29.5%，重度占4.5%。五個(gè)以上因子顯示陽性癥狀，意味著什么？意味著一個(gè)人身上存在五方面以上的心理問題。對(duì)于這些教師來說，他們經(jīng)年累月地堅(jiān)守在繁忙的教育教學(xué)崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長、對(duì)年輕一代的成長高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽話，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（二）我們怎樣來幫助自己。

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心臵腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽他講話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測未來的發(fā)展測驗(yàn)”（實(shí)為智力測驗(yàn)）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗(yàn)的結(jié)果篩選出來的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴教師，積極行動(dòng)起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們說，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把他教會(huì)的！”對(duì)這個(gè)問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？

我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國教育的一種追求。我們過去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡單地用好和差來評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走?！苯處煈?yīng)該用一顆寬容的愛心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過兩個(gè)名人的故事。

英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時(shí)他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學(xué)生。經(jīng)過各班“篩選”，那個(gè)全校公認(rèn)最淘氣、最頑皮、成績最差的學(xué)生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特?fù)崦⒆拥念^，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位。”然后他從口袋里摸出幾個(gè)金幣，送給孩子留作紀(jì)念：“謝謝你這幾年來堅(jiān)守著我的崗位！”

詩人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號(hào)后邊畫了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話。

其實(shí)類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時(shí)，語文很好，數(shù)學(xué)勉強(qiáng)及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把個(gè)科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個(gè)簡單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來個(gè)突飛猛進(jìn)，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才，如那個(gè)門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎(jiǎng)、出版了一本本專著的中學(xué)生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說到這里，我們一起來做一個(gè)小小的測試：

問題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問，你建議他墜胎嗎？

問題二：現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實(shí)情況：

候選人A：與一位不誠實(shí)的政客有往來，遇到事情會(huì)咨詢占星學(xué)家，有婚外情，是個(gè)老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。

候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學(xué)時(shí)吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點(diǎn)啤酒，從沒有發(fā)生過婚外情。

請(qǐng)問你會(huì)在候選人中選哪一個(gè)？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會(huì)建議問題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價(jià)值來思考事物！人的發(fā)展和改變無可限量！

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭?dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對(duì)學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開出花。

第五篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師，大家好：

很榮幸今天能有這樣一個(gè)機(jī)會(huì)和大家共同探討一下有關(guān)教師心理健康的問題。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實(shí)就是一種心理上的滿足。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。

所謂心因性疾病是指一組與心理因素有關(guān)的軀體疾病。也稱心身疾病。常見的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎(chǔ)，在出現(xiàn)應(yīng)激后起病，在不良情緒影響下進(jìn)一步惡化。

比如哮喘病人，往往過于依賴，幼稚，希望被別人照顧，對(duì)人對(duì)己在情感上都模棱兩可。結(jié)腸炎的病人，聽話，帶有強(qiáng)迫性，抑郁，心情矛盾，吝嗇。冠心病，忙碌，好勝，好爭斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎(chǔ)。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。高血壓病人，好高騖遠(yuǎn)，憤怒被壓抑，聽話。偏頭痛患者，追求完美，死板，好爭斗，嫉妒。潰瘍病患者，依賴，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。

正是這些不良人格作為基礎(chǔ)，當(dāng)遇到一些挫折打擊時(shí)，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會(huì)引起應(yīng)激性的情緒反應(yīng)，而這種情緒反應(yīng)沒有得到及時(shí)、妥善處理，長期作用下，人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。

所以，從這個(gè)角度來看，心理健康對(duì)我們的影響應(yīng)該是更為深遠(yuǎn)的。

下面，我就結(jié)合我們的心理測驗(yàn)結(jié)果來分析一下我們老師的心理健康狀況。我們共做了三個(gè)測試，分別是SCL-90、總體幸福感量表以及生活滿意度量表。

首先從SCL-90顯示的結(jié)果來看，本次測試參加人數(shù)33人，收到有效問卷33份，我們學(xué)校老師存在的主要心理問題依次是：強(qiáng)迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他—主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對(duì)（5人）、焦慮（4人）。

第二是總體幸福感量表。參加測試33人，收到有效問卷28份。這個(gè)量表有效地顯示出對(duì)于幸福感缺失的六個(gè)因子。分別是對(duì)健康的擔(dān)心、精力、對(duì)生活的滿足和興趣、憂郁或愉快的心境、對(duì)情感和行為的控制以及松弛和緊張。在對(duì)于這六個(gè)因子的分析中發(fā)現(xiàn)，15位老師對(duì)于自身健康比較擔(dān)心，16位老師認(rèn)為自己精力減退，21位老師覺得生活中缺乏興趣和滿足，10位老師情緒經(jīng)常低落，9位老師經(jīng)常難以控制住自己的情緒和行為，17位老師感覺到精神緊張。從總評(píng)分上來看，28人中，只有三位老師幸福感缺失，5位老師幸福感降低，其他人保持正常狀態(tài)。

第三個(gè)是生活滿意度量表。參加測試33人，收到有效問卷32份。其中10位老師對(duì)自 己的生活比較滿意；7人，對(duì)自己生活不太滿意，其余15人介于二者之間。那么引起對(duì)生活滿意度下降的重要原因分別是自我評(píng)價(jià)降低、生活理想沒有實(shí)現(xiàn)、以及心境的持續(xù)低落。

二、原因分析

從上述心理測量的結(jié)果來看，我們老師存在著一些心理問題，雖然并不嚴(yán)重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。下面，我們就來分析一下產(chǎn)生這些問題的原因。

說到心理健康程度降低的原因，很多人馬上就會(huì)想到教師壓力過大。的確，這是一個(gè)很重要的原因，主要是社會(huì)、家長對(duì)于我們教師的期望過高，以及教育工作本身的性質(zhì)決定的。我們不僅僅超負(fù)荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達(dá)。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問題的重要原因。

但請(qǐng)大家注意，這些都是一些外在因素，它們指是一個(gè)推動(dòng)力，關(guān)鍵是內(nèi)在因素。那么引發(fā)我們各種各樣心理問題的內(nèi)在因素又有哪些呢？

1、遺傳因素。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱上，通常我們認(rèn)為，神經(jīng)弱型的人在遇到應(yīng)激事件時(shí)，更容易引發(fā)心理問題。而神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱在人出生時(shí)已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動(dòng)作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強(qiáng)型的；而有的孩子哭聲小，基本沒有什么動(dòng)作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這是天生的，沒有辦法改變。神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人在遇到環(huán)境變換，或者是挫折打擊時(shí)，能較快地適應(yīng)；而弱型的人就會(huì)容易產(chǎn)生各種各樣的適應(yīng)問題。

2、性格特征。性格反映一個(gè)人的生活歷史，或者可以說一個(gè)人的歷史就是他的性格。中國有句成語叫做“積行成習(xí)，積習(xí)成性，積性成命”，說的就是這個(gè)意思。一個(gè)人的性格特點(diǎn)是他的生活經(jīng)歷的反映和記錄。

人的性格特征不但有鮮明的個(gè)人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠、寬宏、開朗、主動(dòng)、堅(jiān)毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標(biāo)志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個(gè)人的人際交往和社會(huì)適應(yīng)，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。研究發(fā)現(xiàn)，既有偏激、固執(zhí)、多疑、嫉妒等性格缺陷的人容易發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙；依賴型人格障礙的形成主要與自卑、孤僻、獨(dú)立性差等性格弱點(diǎn)有關(guān)；神經(jīng)衰弱患者中，不少人有狹隘、自負(fù)、虛榮等性格缺陷；在強(qiáng)迫性神經(jīng)癥患者中，約有72%的人發(fā)病前顯露出拘謹(jǐn)、怯懦、固執(zhí)等性格特點(diǎn)?？梢娦愿駥?duì)人的身心健康有重要的作用。作為教師職業(yè)本身對(duì)其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。

3、防御機(jī)制不良。什么是防御機(jī)制？個(gè)體處在挫折與沖突的緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部有一種自覺或不自覺地解脫焦慮、憤怒等不良情緒，減輕內(nèi)心不安與煩惱，恢復(fù)心理平衡和情緒穩(wěn)定的適應(yīng)性傾向，這就是心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制有很多種，在這里給大家簡單介紹幾種。

1、壓抑。壓抑其實(shí)就是主動(dòng)遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺到不愉快的經(jīng)歷和情緒。比如過去那些當(dāng)眾被羞辱的創(chuàng)傷經(jīng)歷，考試失敗的痛苦，或做了自己無法原諒自己的錯(cuò)事，都可能被有意遺忘，從而保持內(nèi)心安寧。但這種主動(dòng)壓抑造成的有意遺忘并不是真正的遺忘，在一定情境下，它會(huì)通過各種各樣的形式，比如夢境、口誤、筆誤等復(fù)活。下面，請(qǐng)各位老師回想一下自己最近做的夢，它也許反映的就是你最近的情緒。比如你做了一個(gè)恐怖的夢，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。

2、投射。把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，說別人有這樣的動(dòng)機(jī)和愿望，以掩蓋自己，使內(nèi)心獲得平衡的一種心理防御機(jī)制。再舉個(gè)例子。比如一對(duì)夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細(xì)心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。其深層的心理原因就是，這個(gè)男人他本身對(duì)另外一個(gè)女人有了好感，拼命壓抑之余，將這種想法投射到了妻子身上，認(rèn)為妻子紅杏出墻。這樣，他就可以逃離道德的譴責(zé)，從而獲得某種程度的解脫。

3、否認(rèn)。就是有意識(shí)或無意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮痛苦的事件。在日常生活中較為常見，比如“眼不見為凈”，通過這種形式去逃避痛苦。

4、合理化，也稱為“文飾作用”說白了就是為自己的一些不合理的行為與想法找到冠冕堂皇的借口，它又分為“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。也就是說把自己得不到的東西說成不好的，把自己的東西說成最好的，以達(dá)到心理平衡。

5、轉(zhuǎn)移。大家常聽到升華這個(gè)詞吧，升華就是轉(zhuǎn)移的一種積極表現(xiàn)形式，比如歌德年輕的時(shí)候曾失戀，他把這種情緒轉(zhuǎn)移到寫作上來，于是誕生了《少年維特之煩惱》。當(dāng)然，轉(zhuǎn)移也有消極的一面，我們也稱之為置換。最常見的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。孩子小，好欺負(fù)。

6、反向作用。就是一種用過分的相反的外在行為來掩蓋不為社會(huì)相容的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時(shí)會(huì)故意炫耀自己的優(yōu)勢以試圖惹人注意；一個(gè)對(duì)人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛奉承，恰似“此地?zé)o銀三百兩”。所以在日常生活中，如果個(gè)體的某些行為過分夸張的話，可能正暗示了他潛意識(shí)中有剛好相反的欲望。比如在生活中，我們都有討厭的人，往往越是煩對(duì)方，在接觸中表現(xiàn)得對(duì)對(duì)方越客氣，我想這種經(jīng)歷大家都有吧，這就是反向作用。

心理防御機(jī)制還有很多種，比如抵消（小孩子摔倒了，媽媽打地，用這種象征性的活動(dòng)來抵消由疼痛引起的不快。）隔離（人死不說死了，而是說老了），等等。

心理防御機(jī)制能夠有效地保護(hù)自我免遭焦慮和挫折的心理損壞，讓人暫時(shí)解除或忘卻痛苦和不安，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?，至少它可以給受挫者一個(gè)更好地控制情緒的緩沖時(shí)間，避免個(gè)體在嚴(yán)重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。但是它不能改變造成挫折的事實(shí)，即現(xiàn)實(shí)存在的問題并沒有獲得真正解決，這種自我防御機(jī)制說到底不過是一種“自我欺騙”。如果運(yùn)用不當(dāng)，或者長期運(yùn)用某種防御機(jī)制，可能會(huì)心理上引起新的不平衡狀態(tài)，甚至引起心理疾病。我們大家可以想一想自己在遇到問題時(shí)的反應(yīng)，是如何使自己達(dá)到心理平衡的。心理學(xué)上不說正確還是錯(cuò)誤，我們只說有效還是無效。那么大家可以想一想，我們是否都在應(yīng)用有效的方式來解決我們的心理危機(jī)呢？

三、對(duì)策

那么下面，我就生活中常見的心理狀態(tài)，如何保持心理健康，向大家簡單地介紹一些有關(guān)方法。

（一）應(yīng)激調(diào)節(jié)。

什么是應(yīng)激，應(yīng)激是指我們在遇到環(huán)境變化或突發(fā)事件時(shí)，一種自然而然的反應(yīng)，包括情緒上、行為上的反應(yīng)。能夠引起應(yīng)激反應(yīng)的事件很多。比如，評(píng)職稱、被表揚(yáng)、上公開課、與學(xué)生發(fā)生爭執(zhí)、和同事鬧矛盾、家庭糾紛，這些都是應(yīng)激事件。在遇到應(yīng)激事件時(shí)，每個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)是不一樣的。有人平靜，有人激動(dòng)，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機(jī)制有關(guān)。那么我們該怎樣去對(duì)待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？

1）正視情緒問題

首先，我們要承認(rèn)、接納自己的情緒反應(yīng)。月有陰晴圓缺，人的心情也有高潮和低落，這是很正常的，我們能允許自己感冒發(fā)燒，為什么不允許自己情緒低落？所以，當(dāng)我們遇到問題時(shí)，要知道，有情緒反應(yīng)很正常，沒什么了不起的，而且情緒的合理宣泄可以減輕心理壓力。情緒宣泄，首選就是運(yùn)動(dòng)，我們可以通過運(yùn)動(dòng)，把積累起來的能量釋放出去，從而放松心情。但是，往往我們可能沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者有人說，沒心情運(yùn)動(dòng)，我氣都要?dú)馑懒?，還能想到運(yùn)動(dòng)？那么好，其次我們可以選擇傾訴。為什么女人比男人長壽，就是因?yàn)榕松朴趦A訴、表達(dá)和哭泣。這就需要我們每個(gè)人都有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，比如家人、朋友、同事，以及專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們。其實(shí)這個(gè)傾訴，我們用專業(yè)術(shù)語來說是“說情緒”，說情緒是和“做情緒”相對(duì)應(yīng)的。什么是“做情緒”呢？比如，學(xué)生做了錯(cuò)事，讓我們很生氣，人在憤怒的時(shí)候，往往不是去說自己如何如何生氣的，而是通過動(dòng)作來表達(dá)出來，比如摔門而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學(xué)生。這些都是在“做情緒”。那么說情緒呢，就是要表達(dá)出自己的情緒，不過，在表達(dá)情緒的時(shí)候，要注意以下原則：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以說“這件事讓我很傷心（生氣、心煩??）”，而不說“你這個(gè)人讓我傷心、生氣??”；第二，對(duì)自己情緒的描述一定要準(zhǔn)確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說成“憤怒”。如果真的感覺憤怒，那也可以表達(dá)。

2）調(diào)整認(rèn)知

一般遇到應(yīng)激事件時(shí)，我們最習(xí)慣選擇的反應(yīng)方式是情緒發(fā)泄。但是，每每情緒發(fā)泄之后，我們所面臨的問題并沒有減少或者改變，所以，感性反應(yīng)之后，我們要學(xué)會(huì)理性面對(duì)。也就是說，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的認(rèn)知。通常，我們會(huì)有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因?yàn)槟臣虑椋绻麤]這個(gè)事了就好了。但是心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)于事情的看法。比如，我們有甲乙兩個(gè)人同時(shí)走在校 園里，這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)迎面走來，甲乙兩人同時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)并沒有看你，直接走過去了。在這里，甲乙兩人遇到的事件是一樣的，都是和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，領(lǐng)導(dǎo)沒有理你。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因?yàn)槲易罱ぷ鞅憩F(xiàn)不太好，還是過年沒給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。乙的想法是這樣的：領(lǐng)導(dǎo)沒和我打招呼，那么可能是她太忙了，所以沒看見我，很正常。如果是這樣的話，乙的心情就會(huì)很平靜。大家看，同樣是一樣的事件，但是引起的結(jié)果是不一樣的，所以，我們說認(rèn)知，也就是你對(duì)事件的看法，往往會(huì)引發(fā)我們的情緒，引發(fā)我們心情變化。

在心理學(xué)上，這種歪曲的認(rèn)知被我們稱為“不合理的信念”，它會(huì)影響我們對(duì)事物的判斷能力。心理學(xué)家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見的不合理信念通常有以下特征：

1、絕對(duì)化。比如帶有“必須、一定、應(yīng)該”這樣強(qiáng)制性字眼的信念就屬于絕對(duì)化觀念。例如，“我必須為每個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)任”，“我應(yīng)該讓每個(gè)學(xué)生都滿意，都喜歡”，其實(shí)，沒有什么人是絕對(duì)完美的，也沒有什么事情是絕對(duì)圓滿的。這種想法帶有強(qiáng)迫的意味。

2、過分概括化。就是一某一個(gè)具體的事件，某一言行來對(duì)自己進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。比如，“我真沒用，什么都不行”，其實(shí)，你可能不過一次公開課沒有講好。所以，我們大家要學(xué)會(huì)不要用自己的某一個(gè)行為，或者某一件事情來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人。

3、糟糕至極。如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳?，糟糕至極、災(zāi)難性的。比如，我們有的年輕的班主任會(huì)這么想，我第一次帶班，一定要代號(hào)，如果帶不好，以后領(lǐng)導(dǎo)肯定不再信任我了，在學(xué)校里再也沒有出頭之日了。其實(shí)，沒有什么事情是絕對(duì)糟糕透頂?shù)?，更還的情形還有的是。把一件事情的負(fù)面結(jié)果夸大到極點(diǎn)，其結(jié)果只能是將人推到自責(zé)內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。

針對(duì)這些不合理信念，我們可以采取合理情緒療法來糾正自己的認(rèn)知。一個(gè)很有效的方法就是與不合理信念辯論。比如說，當(dāng)你所帶的班級(jí)成績不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時(shí)候，我們可以采取幾個(gè)方式來和自己辯論：

第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實(shí)證據(jù)證明我就是能力，不強(qiáng)，或者，我有什么理由要求，學(xué)生的考試成績一定要在學(xué)年里排到前面？

第二，價(jià)值式：現(xiàn)在我為了學(xué)生的成績不理想而愁眉苦臉，有什么意義，難道這樣，學(xué)生的成績就會(huì)提高嗎？

第三，極端式：就算學(xué)生們這次考試成績不理想，排在了后面，最壞的結(jié)果是什么？真的有那么可怕嗎？又會(huì)可怕到什么程度呢？

第四．更新式：從另外的角度想一想，學(xué)生成績不理想，是不是也是一件好事呢？讓我覺醒，哪些工作還沒有做到位？

第五，夸張式：是不是因?yàn)檫@次學(xué)生成績不理想，學(xué)校就能開除我，以至于我要淪落街頭了呢？

通過以上幾種辯論方式，讓自己原有的不合理信念發(fā)生動(dòng)搖，在此基礎(chǔ)上，我們要建立 一個(gè)新的合理觀念。比如，當(dāng)學(xué)生考試成績不像我所期望的那樣時(shí)，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領(lǐng)導(dǎo)和家長信任我。

這是一個(gè)比較簡單的例子，我相信，我們生活中遇到的問題比這要復(fù)雜得多，我們糾正起我們原有的觀念也比這要困難得多，不過，合理情緒療法給我們大家做出了一個(gè)很好的范例，通過找出自己信念的不合理之處，以及與它進(jìn)行辯論，其實(shí)，我們是可以改變某些舊有認(rèn)知的，從而達(dá)到調(diào)整情緒的效果。

3）自我放松。

自我放松是通過放松軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動(dòng)水平，減輕肌肉緊張，消除焦慮的一種自我調(diào)節(jié)方法。放松有很多種，比如肌肉漸進(jìn)放松術(shù)，通過放松肌肉組織，來拮抗由于應(yīng)激事件引起的精神緊張，效果明顯。今天時(shí)間所限，就不給大家詳細(xì)講了，因?yàn)檫^程比較復(fù)雜。向大家介紹一種簡單的放松，如想象放松。當(dāng)我們感到緊張焦慮的時(shí)候，我們可以用想象的方法讓自己放松下來。下面，我們一起來做一下。比如，找一個(gè)安靜的地方，讓自己坐的舒服一點(diǎn)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，開始想象，想象頭頂上的燈光慢慢地照亮了你，不僅照亮了你的身體，也開始慢慢地照進(jìn)了大腦，你感覺到舒適、感覺到放松。這束光慢慢地往下，你看到你的身體、你的肩膀、你的手也在放松，當(dāng)燈光吧你全部照亮的時(shí)候，你就真正的放松了。這束光能看到你的內(nèi)心，有很多很多的煩惱、很多很多的情緒，當(dāng)這個(gè)光照過來以后，這些煩惱就消失了，這些情緒就舒緩了，你真正感覺到自己內(nèi)心也在放松??好吧，睜開眼睛。我們每天可以花五分鐘來做這個(gè)放松，就會(huì)達(dá)到心情平靜安寧的目的。

（二）持續(xù)不良的心理狀態(tài)。

剛才給大家介紹的是當(dāng)我們遇到應(yīng)激事件時(shí)，該怎樣去調(diào)整自己的情緒，舒緩壓力。可是很多時(shí)候，我們表現(xiàn)出的是一種低落的心境，這種低落的心境可以持續(xù)很長時(shí)間，并帶有彌散性質(zhì)，使我們莫名其妙地就是高興不起來，長時(shí)間作用下，身心就會(huì)收到損害。

對(duì)抗不良心理狀態(tài)，我們要學(xué)會(huì)一些心理保健操。

1、與自己友好相處?？梢赃@么做

a.每天在自己的生活中找出至少三件能讓自己微笑的事； b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。

c.每天主動(dòng)做至少兩件能使自己快樂的事，既使小到為自己買個(gè)小零食都可以。（按照心理學(xué)上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時(shí)存在，也就是說人不可能同時(shí)既痛苦又快樂。所以，經(jīng)常做一些讓自己快樂的事，會(huì)有效抑制負(fù)性情緒的發(fā)生。）

d.如果自己確實(shí)做錯(cuò)了事，只允許自己難受一天，然后就要振作起來去做該做的事。e.每周給自己放一個(gè)假，比如找一天晚上，什么工作都不做，完全的放松自己，或者和朋友出去吃飯唱歌，或者就窩在家里看電視，或者干脆早早睡覺。

2、調(diào)整人際關(guān)系 和他人友好合作,共享生活，這不僅可以滿足我們與人交往的社會(huì)需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。

a.每天為自己所不喜歡的某個(gè)人找出至少一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，連續(xù)一月。

b.向一個(gè)與你有小過節(jié)而你又希望與之和好的人請(qǐng)求一個(gè)小小的幫助，如借一支鋼筆，請(qǐng)教一個(gè)簡單的電腦知識(shí)等。總之，是別人力所能及的事，這會(huì)有效改善你們的關(guān)系。

3、培養(yǎng)生活情趣

a.請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳狭谐瞿闫綍r(shí)不感興趣的事,仔細(xì)看一看,對(duì)它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對(duì)社會(huì)的適應(yīng)？影響了你的生活質(zhì)量？

b.請(qǐng)以月為單位，試著一項(xiàng)項(xiàng)去培養(yǎng)自己對(duì)這些會(huì)影響生活質(zhì)量的事物的興趣。