第一篇：職業壓力管理

你有壓力嗎？ 1

【單選題】壓力這一身心反應與你所擁有的（C）有關。A、學歷學識 B、收入財富 C、應對資源 D、職業崗位 2

【多選題】一般而言，下列職業中由于工作性質原因壓力較大的是（ABCD）。A、醫生 B、銷售 C、記者 D、企業家 3

【判斷題】心理學對“壓力”的解釋是：在一個情境里，外部刺激作用于人之后，產生的相應的身心反應。（√）

壓力何處來？ 1

【單選題】“杞人憂天”這個成語故事中“杞人”所受的壓力源屬于（B）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 2

【單選題】造成個人生活樣式上的變化，并要求人們對其作出調整和適應的情景和事件，這一類的壓力源屬于（C）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 3

【多選題】在心理學中，壓力源是導致壓力的刺激事件或環境，（ABD）可能成為壓力源。A、外界物質環境 B、個體的內部環境 C、群體的內部環境 D、心理社會環境 4

【判斷題】壓力源都具有持續性，短時間內不會消失。（×）5

【判斷題】心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。（√）6

【判斷題】錢是否會對人產生壓力取決于人們對錢的態度。（√）

壓力的階段與癥狀后果 1

【單選題】身處壓力的（A）是人保護自己非常重要的方式。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 2

【單選題】當人們出現壓力狀況時，（D）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行動 C、飲食和表情 D、飲食和睡眠 3

【多選題】心理學家舍利認為，人從感受壓力到出現結果這個過程中包括了（ABD）。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 4

【多選題】下列選項中，可能和壓力有關的情緒是（ABCD）。A、焦慮 B、情感的壓抑 C、孤獨 D、人際的疏離感 5

【判斷題】如果我們能把壓力控制在合理的范圍內，尤其是在警覺階段內，就不至于因為壓力而使身心受到傷害。（×）

想法很關鍵 1

【判斷題】沒事做、不做事就可以避免壓力的產生。（×）2

【判斷題】心理學認為，壓力有正面功能，某些情況下，壓力可能是好事。（√）3

【判斷題】現代研究發現，個體的認知評價方式能夠影響對壓力的敏感性。（√）

有人幫你嗎？ 1

【單選題】心理學認為，一個人所能得到的社會支持包括（B）和對支持的利用度。A、主動支持、被動支持 B、客觀支持、主觀支持 C、長期支持、短期支持 D、有效支持、無效支持 2

【單選題】當小王有壓力時，小李替小王分擔工作，解決困難，這樣的社會支持屬于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 3

【多選題】下列選項中，屬于社會支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 4

【判斷題】社會支持作用機制中的主效果模型認為，社會支持具有普遍的增益效果。（√）5

【判斷題】社會支持作用機制中的緩沖器模型認為，社會支持僅在應激條件下與身心健康發生聯系。（√）

你的應對方式健康嗎？ 1

【單選題】心理學家拉扎魯斯將應對分為以（D）為中心和以（D）為中心的兩類。A、對象、結果 B、問題、對象 C、結果、情緒 D、問題、情緒 2

【單選題】轉移注意焦點，避免思考引起壓力的原因，這種應對策略屬于（C）的應對。A、以對象為中心 B、以問題為中心 C、以情緒為中心 D、以結果為中心 3

【單選題】對于個體可以控制和改變的時間，人們往往采?。˙）的應對。A、以對象為中心 B、以問題為中心 C、以情緒為中心 D、以結果為中心 4

【多選題】在壓力導致壓力感受的過程中，（BCD）屬于中介型因素。A、壓力源 B、認知方式 C、社會支持系統 D、應對方式 5

【判斷題】人面對壓力時，只要采取應對，就一定會對壓力會產生正性效果。（×）

化職場壓力為動力

【多選題】心理學中，（ABCD）可以作為壓力的客觀指標。A、睡眠 B、壓力 C、腰酸背痛 D、負性情緒 2

【多選題】下列生理表現中，可能是壓力大的表現是（ABCD）。A、入睡遲緩 B、醒后疲乏無力 C、胃口不好 D、腰酸背疼 3

【判斷題】在職場中，如果我們能提高對工作的興趣，則可以減輕工作壓力。（√）4

【判斷題】工作中如果沒有壓力，對工作的效果不會有影響。（×）5

【判斷題】一個人對壓力、挫折的耐受力越高，則他感受到的壓力也會更高。（×）6

【判斷題】經常關注壓力事件可使人減少壓力感。（×）

酸葡萄策略 1

【多選題】面對壓力事件時，我們可以通過改變想法來緩解壓力，它的步驟包括（ABD）。A、評估這件事與自己是否有關系 B、思考自己能否應對這件事 C、思考這件事會帶來什么負面后果 D、思考這件事有什么好的地方 2

【判斷題】生活中，造成我們壓力比較大的原因往往是刺激本身，而不是我們的想法。（×）3

【判斷題】積極的認知可以幫助我們想辦法解決問題，而不是被問題所控制。（√）4

【判斷題】俗話所說的“吃不到葡萄說葡萄酸”，這種心態其實能幫助我們緩解心理壓力。（√）

男女大不同——學會求助 1

【單選題】那些表面上光鮮亮麗卻承受不了挫折，不耐壓的人群被稱為（B）。A、榴蓮族 B、草莓族 C、液態族 D、咸魚族 2

【多選題】關于男性女性處理壓力的方式，下列說法中正確的是（AD）。A、男性傾向于通過獨處的時間和空間來緩解壓力 B、女性傾向于通過獨處的時間和空間來緩解壓力 C、男性傾向于通過傾訴來緩解壓力 D、女性傾向于通過傾訴來緩解壓力 3

【判斷題】通過傾訴的方式能夠有效地幫助我們緩解壓力，無論傾訴時采用積極的語言還是負面的語言。（×）

修煉內功、鍛煉彈力 1

【單選題】逆來順受型人群的壓彈力情況是（C）。A、承受能力低，反彈力低 B、承受能力低，反彈力高 C、承受能力高，反彈力低 D、承受能力高，反彈力高 2

【單選題】人群中那些承受能力低，反彈力能力低的人，按壓彈力分類屬于（B）。A、逆來順受型 B、自我挫敗型 C、煩躁勇進型 D、樂觀進取型 3

【多選題】如果我們想提高自我壓彈力，可以采?。ˋBCD）。A、訓練主管幸福感 B、改變認知 C、幽默看待 D、學會求助貴人 4

【判斷題】心理學中的壓彈力包含了對環境、世界的適應能力，以及遇到事情的應對能力。（√）5

【判斷題】一個人內在的幸福感跟外部環境、金錢沒太大關系，是內在自我的幸福感。（√）

管住你的情緒 1

【單選題】下列選項中，所反映出情商最高的表現是（D）。A、知道自己是什么情緒 B、能夠覺察別人的情緒 C、能夠調節自己的情緒 D、能夠影響帶動別人的情緒 2

【多選題】下列選項中，屬于健康的負性情緒的是（AC）。A、生氣 B、暴怒 C、悲傷 D、絕望 3

【判斷題】在心理學上，情緒指我們內在需要的滿足程度，以及這種程度帶來的內心體驗和感受。（√）4

【判斷題】情緒可以轉移和傳遞，也可以被偽裝和掩飾。（√）

吃喝玩樂巧減壓 1

【單選題】“4、7、8呼吸法”能有效幫助入睡，關于這個方法的具體操作，下列說法中正確的是（C）。

A、吸氣4秒，憋氣8秒，呼氣7秒 B、吸氣7秒，憋氣4秒，呼氣8秒 C、吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒 D、吸氣8秒，憋氣4秒，呼氣7秒 2

【多選題】下列食物中，具有減壓效果的是（ABD）。A、胡蘿卜 B、黃瓜 C、油炸食品 D、蜂蜜 3

【多選題】下列選項中，能夠幫助我們環節壓力的是（ACD）。A、喝花茶 B、吃甜食 C、主動玩 D、精油泡浴 4

【判斷題】喝酒是一種效果不錯的減壓方式。（×）

身體放松常用方法 1

【單選題】皮爾斯的完形治療法和洛溫的生物能量療法都特別重視（C）的關系。A、身體與睡眠 B、睡眠與壓力 C、身體與情緒緊張 D、睡眠與情緒緊張 2

【多選題】壓力覺察日記主要記錄的是（AB）。A、壓力性事件 B、壓力反應的身體癥狀 C、壓力的解決辦法 D、壓力等級的評估 3

【判斷題】心理學中，內部覺察是指體內的一切感知、感受、情感不適、舒適等。（√）

呼吸放松術 1

【單選題】人情緒正常時的呼吸次數為一分鐘（A）。A、17次左右 B、20-30次 C、30-40次 D、60次左右 2

【單選題】關于呼吸方式，下列說法中不正確的是（D）。A、快速而微弱的胸式呼吸經常與壓力反應、焦慮相關 B、快速的胸式呼吸可能引起換氣過度 C、新生兒采用腹式呼吸

D、胸式呼吸比腹式呼吸更有節奏感、松弛感 3

【單選題】腹式呼吸練習的躺式中，下列關于該姿勢的描述中不正確的是（B）。A、膝蓋彎曲 B、脊柱確保彎曲 C、雙腳分開與肩同寬 D、胳膊放在身體的兩側 4

【多選題】下列癥狀中，適合采用腹式呼吸法的是（ABCD）。A、焦慮 B、驚恐 C、抑郁 D、頭疼 5

【判斷題】不正確的呼吸方式可能會引發我們驚恐、焦慮、抑郁。（√）6

【判斷題】更多地采用胸式呼吸可以減少因壓力產生的肌肉緊張和焦慮。（×）漸進式肌肉放松 1

【單選題】在進行漸進式肌肉放松時，對于身體上那些受過傷或非常緊張的部位，為避免痛或受傷可以采用的張力程度是（B）。A、主動張力 B、閾限張力 C、被動張力 D、間歇性張力 2

【多選題】漸進式的肌肉放松法具有（BCD）的效果。A、提高新陳代謝 B、降低血壓和心跳反射 C、減少脈搏率 D、減少排汗率和呼吸率 3

【多選題】漸進式肌肉放松法對治療（ABCD）有顯著效果。A、焦慮 B、失眠 C、高血壓 D、口吃 4

【多選題】對于漸進式肌肉放松法，下列注意事項正確的是（ABCD）。A、每塊肌肉群2-3次 B、在一個安靜的空間中進行 C、每天做2次這樣的練習

D、對于特別緊張的部位可以多做幾次

第二篇：職業壓力管理爾雅滿分答案

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 你有壓力嗎？ 1 壓力這一身心反應與你所擁有的（C）有關。A、學歷學識 B、收入財富 C、應對資源 D、職業崗位 2 一般而言，下列職業中由于工作性質原因壓力較大的是（ABCD）。A、醫生 B、銷售 C、記者 D、企業家 3 心理學對“壓力”的解釋是：在一個情境里，外部刺激作用于人之后，產生的相應的身心反應。（√）

壓力何處來？ 1 “杞人憂天”這個成語故事中“杞人”所受的壓力源屬于（B）。A、身體性壓力源

B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 2 造成個人生活樣式上的變化，并要求人們對其作出調整和適應的情景和事件，這一類的壓力源屬于（C）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 3 在心理學中，壓力源是導致壓力的刺激事件或環境，（ABD）可能成為壓力源。A、外界物質環境 B、個體的內部環境 C、群體的內部環境 D、心理社會環境 4 壓力源都具有持續性，短時間內不會消失。（×）5 心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。（√）6

錢是否會對人產生壓力取決于人們對錢的態度。（√）

壓力的階段與癥狀后果 1 身處壓力的（A）是人保護自己非常重要的方式。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 2 當人們出現壓力狀況時，（C）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行動 C、飲食和表情 D、飲食和睡眠 3 心理學家舍利認為，人從感受壓力到出現結果這個過程中包括了（ABD）。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段

D、衰竭階段 4 下列選項中，可能和壓力有關的情緒是（ABCD）。A、焦慮 B、情感的壓抑 C、孤獨 D、人際的疏離感 5 如果我們能把壓力控制在合理的范圍內，尤其是在警覺階段內，就不至于因為壓力而使身心受到傷害。（×）

想法很關鍵 1 沒事做、不做事就可以避免壓力的產生。（×）2 心理學認為，壓力有正面功能，某些情況下，壓力可能是好事。（√）3 現代研究發現，個體的認知評價方式能夠影響對壓力的敏感性。（√）

有人幫你嗎？ 1 心理學認為，一個人所能得到的社會支持包括（B）和對支持的利用度。

A、主動支持、被動支持 B、客觀支持、主觀支持 C、長期支持、短期支持 D、有效支持、無效支持 2 當小王有壓力時，小李替小王分擔工作，解決困難，這樣的社會支持屬于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 3 下列選項中，屬于社會支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持

D、工具性支持 4 社會支持作用機制中的主效果模型認為，社會支持具有普遍的增益效果。（√）5 社會支持作用機制中的緩沖器模型認為，社會支持僅在應激條件下與身心健康發生聯系。（√）

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1、趙令畤《清平樂》

春風依舊，著意隨堤柳。搓得蛾兒黃欲就，天氣清明時候。去年紫陌青門，今宵雨魄云魂。斷送一生憔悴，只銷幾個黃昏。

2、張炎《八聲甘州》

記玉關踏雪事清游，寒氣脆貂裘。傍枯林古道，長河飲馬，此意悠悠。短夢依然江表，老淚灑西州。一字無題處，落葉都愁。

載取白云歸去，問誰留楚佩，弄影中洲？折蘆花贈遠，零落一身秋。向尋常野橋流水，待招來不是舊沙鷗?？諔迅?，有斜陽處，卻怕登樓。

3、張炎《鷓鴣天》

樓上誰將玉笛吹，山前水闊暝云低。勞勞燕子人千里，落落梨花雨一枝。

修禊近，賣餳時，故鄉惟有夢相隨。夜來折得江頭柳，不是蘇堤也皺眉。

4、秦觀《浣溪沙》

漠漠輕寒上小樓，曉陰無賴似窮秋。淡煙流水畫屏幽。自在飛花輕似夢，無邊絲雨細如愁。寶簾閑掛小銀鉤。

5、張炎《朝中措》

清明時節雨聲嘩，潮擁渡頭沙。翻被梨花冷看，人生苦戀天涯。燕簾鶯戶，云窗霧閣，酒醒啼鴉。折得一枝楊柳，歸來插向誰家？

6、晏幾道《蝶戀花》

卷絮風頭寒欲盡，墜粉飄紅，日日成香陣。新酒又添殘酒困，今春不

減前春恨。

蝶去鶯飛無處問，隔水高樓，望斷雙魚信。惱亂層波橫—寸，斜陽只與黃昏近。

7、柳永《蝶戀花》

佇倚危樓風細細，望極春愁，黯黯生天際。草色煙光殘照里，無言誰會憑闌意。

擬把疏狂圖一醉，對酒當歌，強樂還無味。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。

8、歐陽修《蝶戀花》 庭院深深深幾許？ 楊柳堆煙，簾幕無重數。

玉勒雕鞍游冶處，樓高不見章臺路。雨橫風狂三月暮，門掩黃昏，無計留春住。

淚眼問花花不語，亂紅飛過秋千去。

9、歐陽修《蝶戀花》

誰道閑情拋棄久？每到春來，惆悵還依舊。日日花前常病酒，不辭鏡里朱顏瘦。

河畔青蕪堤上柳，為問新愁，何事年年有？獨立小橋風滿袖，平林新

月人歸后。

10、晏幾道《蝶戀花》

醉別西樓醒不記，春夢秋云，聚散真容易。斜月半窗還少睡，畫屏閑展吳山翠。

衣上酒痕詩里字，點點行行，總是凄涼意。紅燭自憐無好計，夜寒空替人垂淚。

著一笠煙雨靜候天光破云 聆三清妙音也號如是我聞 翻手反排命格覆手復立乾坤 為道為僧又何必區分 霜花劍上雕鏤一縷孤韌 踏遍千山滌蕩妖魁魔魂 少年一事能狂敢罵天地不仁 才不管機緣還是禍根 醉極彈歌一場夢與我孰為真 不能忘情徒惹得心困 仙路看近行遠霖林雨雪紛紛 寂寥也不妨笑面對人 醉夢仙霖--董貞

11、馮延巳《蝶戀花》

蕭索清秋珠淚墜。枕簟微涼，展轉渾無寐。殘酒欲醒中夜起，月明如練天如水。

階下寒聲啼絡緯。庭樹金風，悄悄重門閉?？上f歡攜手地，思量一夕成憔悴。

12、秦觀《鵲橋仙》

纖云弄巧，飛星傳恨，銀漢迢迢暗渡。金風玉露一相逢，便勝卻人間無數。

柔情似水，佳期如夢，忍顧鵲橋歸路。兩情若是長久時，又豈在朝朝暮暮。

13、秦觀《八六子》

倚危亭，恨如芳草，萋萋鏟盡還生。念柳外青驄別后，水邊紅袂分時，,愴然暗驚。無端天與娉婷，夜月一簾幽夢。

春風十里柔情，怎奈何、歡娛漸隨流水。素弦聲斷，翠綃香減，那堪片片飛花弄晚。蒙蒙殘雨籠晴，正銷凝，黃鸝又啼數聲。

14、李之儀《卜算子》

我住長江頭，君住長江尾。日日思君不見君，共飲長江水。此水幾時休，此恨何時已。只愿君心似我心，定不負相思意。

15、陸游《卜算子》

驛外斷橋邊，寂寞開無主。已是黃昏獨自愁，更著風和雨。無意苦爭春，一任群芳妒。零落成泥碾作塵，只有香如故。

16、蘇軾《卜算子》黃州定慧院寓居 缺月掛疏桐，漏斷人初靜。誰見幽人獨來往，飄渺孤鴻影。驚起卻回頭，有恨無人省。揀盡寒枝不肯棲，寂寞沙洲冷。

17、歐陽修《浪淘沙》

把酒祝東風，且共從容，垂楊紫陌洛城東。總是當時攜手處，游遍芳叢。

聚散苦匆匆，此恨無窮。今年花勝去年紅?？上髂昊ǜ?，知與誰同？

18、嚴仁《木蘭花》

春風只在園西畔，薺菜花繁蝴蝶亂。冰池晴綠照還空，香徑落紅吹已斷。

意長翻恨游絲短，盡日相思羅帶緩。寶奩如月不欺人，明日歸來君試看。

19、歐陽修《玉樓春》

池塘水綠風微暖。記得玉真初見面。重頭歌韻響琤琮，入破舞腰紅亂旋。

玉鉤闌下香階畔。醉后不知斜日晚。當時共我賞花人，點檢如今無一半。

20、蔡伸《柳梢春》

數聲鶗鴂【tíjué杜鵑鳥】，可憐又是、春歸時節。滿院東風，海棠鋪繡，梨花飄雪。

丁香露泣殘枝，算未比、愁腸寸結。自是休文，多情多感，不干風月。

血染江山的畫 怎敵你眉間一點朱砂 覆了天下也罷 始終不過一場繁華 碧血染就桃花 只想再見你淚如雨下 聽刀劍喑啞

高樓奄奄一息傾塌

用我年華，傾盡天下。用我天下，寫盡牽掛。用我牽掛，染盡白發。傾盡天下--河圖

21、李清照《武陵春》

風住塵香花已盡，日晚倦梳頭。物是人非事事休，欲語淚先流。聞說雙溪春尚好，也擬泛輕舟。只恐雙溪舴艋舟，載不動，許多愁。

22、張先《千秋歲》

數聲鵜鶘，又報芳菲歇。惜春更把殘紅折，雨輕風色暴，梅子青時節。永豐柳，無人盡日花飛雪。

莫把幺弦撥，怨極弦能說。天不老，情難絕。心似雙絲網，中有千千結。夜過也，東窗未白孤燈月。

23、李煜《清平樂》

別來春半，觸目愁腸斷。砌下落梅如雪亂，拂了一身還滿。雁來音信無憑，路遙歸夢難成。離恨恰如春草，更行更遠還生。

24、晏幾道《清平樂》

留人不住，醉解蘭舟去。一棹碧濤春水路，過盡曉鶯啼處。渡頭楊柳青青，枝枝葉葉離情。此后錦書休寄，畫樓云雨無憑。

25、李清照《醉花陰》

薄霧濃云愁永晝，瑞腦消金獸。佳節又重陽，玉枕紗廚，半夜涼初透。東籬把酒黃昏后，有暗香盈袖。莫道不消魂，卷簾西風，人比黃花瘦。

26、李煜《浪淘沙令》簾外雨潺潺

簾外雨潺潺，春意闌珊。羅衾不耐五更寒。夢里不知身是客，一晌貪歡。

獨自莫憑欄，無限江山。別時容易見時難。流水落花春去也，天上人間！

27、姜夔《揚州慢》

淮左名都，竹西佳處，解鞍少駐初程。過春風十里，盡薺麥青青。自胡馬窺江去后；廢池喬木，猶厭言兵。漸黃昏，清角吹寒，都在空城。杜郎俊賞，算而今、重到須驚?？v豆蔻詞工，青樓夢好，難賦深情。二十四橋仍在，波心蕩、冷月無聲。念橋邊紅藥，年年知為誰生！姜夔在這首《揚州慢》中一共化入了杜牧的四首詩：①竹西佳處：“雨過一蟬噪，飄蕭松桂秋。青苔滿階砌，白鳥故遲留。暮靄生深樹，斜

陽下小樓。誰知竹西路，歌吹是揚州?！保ǘ拍痢稉P州禪智寺》）②青樓夢好：“落魄江湖載酒行，楚腰纖細掌中輕。十年一覺揚州夢，贏得青樓薄幸名?！保ǘ拍痢肚矐选罚劭v豆蔻詞工：“娉娉裊裊十三馀，豆蔻梢頭二月初。春風十里揚州路，卷上珠簾總不如?！保ǘ拍痢顿泟e》）④二十四橋仍在：“青山隱隱水迢迢，秋盡江南草木凋。二十四橋明月夜，玉人何處教吹簫？”（杜牧《寄揚州韓綽判官》）

28、蘇軾《江城子》

十年生死兩茫茫，不思量，自難忘，千里孤墳，無處話凄涼。縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜。

昨夜幽夢忽還鄉，小軒窗，正梳妝，相顧無言，惟有淚千行。料得年年斷腸處，明月夜，短松崗。

29、晏殊《清平樂》

紅箋小字，說盡平生意。鴻雁在云魚在水，惆悵此情難寄。斜陽獨倚西樓，遙山恰對簾鉤。人面不知何處，綠波依舊東流。

30、晏殊《浣溪沙》

一曲新詞酒一杯，去年天氣舊亭臺。夕陽西下幾時回？ 無可奈何花落去，似曾相識燕歸來。小園香徑獨徘徊。

第三篇：壓力管理

壓力管理

一、活動破冰：八段錦

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

二、目標

問題1：你有目標嗎？

問題2：目標是誰選的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒，最求的是學校名次。

像我們進商場，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個牌子貴，哪個牌子好，你要哪個牌子，你覺得這是目標嗎？這是活給別人看的，你上大學也是，你選一個大學是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個階梯，接下來你得問你，我下一個目標是什么？正因為如此，很多人這種盲目，上了大學就開始放松，接下來就開始上網成癮，接下來開始曠課，然后就被學校辭退了，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是，對吧？

高考目標的確定，是人生整個目標要學會選擇你的目標，學會承擔你選擇的后果，學會要為此付出你的代價。

小游戲：目標的有無

三、心態的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國射擊運動員。他以成功的少年運動員起步。創50米運動步槍三種姿勢少年世界紀錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國站上曾一人包攬男子步槍三個項目的金牌。

2004年雅典奧運會男子步槍三姿決賽，埃蒙斯以絕對優勢領先進入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍，慢慢地瞄準50米外的那個黑色靶心，穩穩地扣動扳機——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個驚人的10.6環。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國老將賈占波。就此，他有了新綽號“霉運先生”。

北京時間2008年8月17日，北京奧運會男子50米步槍3x40決賽舉行。美國選手埃蒙斯在倒數第二輪領先將近4環，金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了雅典的嚴重失誤，最后一輪僅打出了4.4環，邱健憑借最后一槍穩定的發揮以總成績1272.5環獲得了金牌。埃蒙斯僅獲第四。賽后，德國《圖片報》也評論道：“這就是一場悲劇，美國選手埃蒙斯成為奧運會中最不走運的人?！?/p>

心理小知識——詹森現象 曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但在關鍵比賽中，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。

在日常生活中，有些人名列前茅，實力雄厚，但在高考時卻失誤不斷，表現糟糕，最主要的原因是心理素質不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關。有些人平時戰果累累，卓然出眾，于是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。

四、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學生自己的過高期望

適當的期望值對目標的實現有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復習階段，總是有一些學生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學快速進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。

2．高考升學的擔憂

高考對于高三學生的重要性及競爭程度是導致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生絕大多數都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。把高考成敗當成自己人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學生對高考失敗的過分擔憂，從而導致他們內心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學習任務繁重

學生學習任務繁重是導致學生心理壓力過大的關鍵所在。一些教師為了提高自己所任學科的成績，便為學生集體大量訂購復習資料與練習，大搞題海戰術。另外，還有不少學生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自買了不少復習資料。學生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學生學習任務繁重，結果學生只能靠拼腦力、體力來應付。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往因此失去學習的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學習計劃難以實現

許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中并不能很好的執行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴密的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復習安排也不協調一致；另一方面是因為一些學科往往有不確定的作業量及臨時測驗，要占用不少課外復習時間。這樣，導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標，就會感到心煩意亂。

5．家長的過高期望與要求

家長的過高期望與要求加劇了學生的心理壓力。學生的家長通常對子女的學業要求很嚴，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關心施壓，為了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關懷備至。于是，學生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標準，從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學生施加壓力，這就更加劇了學生的心理負擔。

6．同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜，從而導致情緒低落悲觀失望。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂、高血壓、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮、適應困難。重者誘發精神病

認知：注意力不集中、目光短淺，決定草率

行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人發泄情緒、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等。重者輕生。

2、適度的壓力可以提高學習效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）經實驗研究歸納出的一種法則，用來解釋心理壓力、工作難度與作業成績三者之間的關系。動機強度與工作效率之間的關系不是一種線性關系，而是倒U形曲線。中等強度的動機最有利于任務的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動力

1、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

2、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

3、積極暗示

極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

4、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

5、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

6、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

7、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

8、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數達20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術”之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結束動作“向前翻騰兩周半轉體三周屈體”，難度系數高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術正常發揮出來了。

她曾經連續三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調整自己的心理，怪不得她的最佳狀態能如此長久不衰。在她身上，充分體現了心理素質對于運動成績的作用。

缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

考場實戰對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來．

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度．

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

迎考中真正磨練的功夫是心態。

考場上真正較量的對手是自己。

答卷上真正追求的目標是發揮。

人生中真正決勝的能力是情商。

第四篇：壓力管理

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個體用有效的方法應對在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當的環境因素；二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導；三是改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國，雖然還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但某些咨詢公司的調查發現，有超過20％的員工聲稱“職業壓力很大或極大”。業內人士初步估計，我國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。事實上職業壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業的影響將是潛在的、長期的。在國外，流行一種名為員工幫助計劃（簡稱ＥＡＰ）的服務，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國一些大企業也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的縮寫，直譯為“員工幫助計劃”。ＥＡＰ是由組織為其成員設置的一項系統的、長期的援助和福利計劃。通過專業人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業指導、培訓和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護組織成員的心理健康，提高其工作績效，并改善組織管理。現在，ＥＡＰ已經發展成一種綜合性的服務，其內容包括壓力管理、職業心理健康、裁員心理危機、災難性事件、職業生涯發展、健康生活方式、法律糾紛、理財問題、飲食習慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復雜的個人問題中得到解脫，減輕壓力，維護其心理健康。研究表明，ＥＡＰ壓力管理的實施可以大幅度降低員工的醫療費用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀80年代以來，日本國民的壓力持續上升。由于日本經濟滑坡，日本企業大量裁員，對員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現了自殺和抑郁癥等嚴重問題。這使得ＥＡＰ在日本成為非常重要的服務。日本一些企業中出現的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業設有放松室、發泄室、茶室，來緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計劃，也是日本企業幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測試等心理測試來輔助企業的目標管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標準，在實踐中逐步調整工作量，使員工的能力與工作內容成正比，同時讓大家明白并非所有的壓力都是負面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業生涯更上層樓的成功范例，激勵員工克服困難。

下面這個例子就很好的證明了壓力管理對于企業管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業，臺塑董事長王永慶在臺灣是一個家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺灣塑膠集團推進到世界化工工業的前50名。臺塑集團取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經營管理實踐令王永慶創造出一套科學用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結臺塑企業的發展過程時說：“如果臺灣不是幅員如此狹窄，發展經濟深為缺乏資源所苦，臺塑企業可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經營就能求得生存及發展的話，我們是否能做到今天的PVC塑膠粉粒及其他二次加工均達世界第一，不能不說是一個疑問。他又說：“研究經濟發展的人都知道，為什么工業革命和經濟先進國家會發源于溫帶國家，主要是由于這些國家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業發展得很好，也是在地瘠民困之下產生的，這也是壓力所促成的；今日臺灣工業的發展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產生的?！笔聦嵉拇_如此。臺塑企業能發展至年營業額逾千億元的規模，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的?！迸_塑企業如果在當初不存在產品滯銷、臺灣沒有市場的問題，便不會想出擴大生產，開辟國際市場；沒有臺灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會在美國購下14家PVC塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業管理中，創立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業整體有壓迫感和讓臺塑的所有從業人員有壓迫感。首先，臺塑的企業規模越來越大，生產PVC塑膠粉粒的原料來源是一個越來越嚴峻的問題。臺塑在美國有14家大工廠，但臺塑與擁有尖端科技與電腦的美國對手競爭，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業才會有生命力。這是企業的壓力管理之一。其次，全體從業人員的壓力管理。臺塑的主管人員最怕“午餐匯報”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會議室里召見各事業單位的主管，先聽他們的報告，然后會提出很多犀利而又細微的問題逼問他們。主管人員為應付這個“午餐匯報”，每周工作時間不少于70小時，他們必須對自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對出現的問題作過真正的分析研究，才能夠過關。由于壓力過大，工作緊張，臺塑的主管人員很多都患有胃病，醫生們戲稱是午餐匯報后的“臺塑后遺癥”。王永慶每周的工作時間則在100小時以上。整個龐大的企業都在他的掌握之中，他對企業運作的每一個細節也都了如指掌。由于他每天堅持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業規模的擴大，人多事雜，單靠一個人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來推動。臺塑在1968年就成立了專業管理機構，具體包括總經理室及采購部、財政部、營建部、法律事務室、秘書室、電腦處?？偨浝硎蚁略O營業、生產、財務、人事、資材、工程、經營分析、電腦等8個組。這有如一個金剛石的分子結構，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個層次便都會產生壓迫感。自1982年起臺塑又全面實施了電腦化作業，大大提高了經濟效益。

企業制定職業壓力管理是針對企業員工的身心健康和績效，而進行預防和干預的系列措施，是企業職業壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業為核心但又要注重企業員工的個體性。對于企業而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負擔對其造成的不良影響。而企業在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進行疏導，對于員工的內心壓力源、意見等，采取正確的態度來審視。做得好，對企業的發展能起到推動作用，達到良性循環。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業的方法及社會的力量才能控制好壓力，達到從容面對壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標。在這里，我也根據個人體會介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當你感覺心里郁悶想發泄時，可實行一些“破壞性”的游戲或動作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當你覺得失落時，可多參與一些社會活動，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動。當你覺得心情不順時，可與同學朋友聊天聚會、唱唱卡拉OK。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現代，激烈的市場競爭、日新月異的技術挑戰、繁重的工作任務等各種因素都是企業員工工作壓力問題的潛在根源，企業員工工作壓力問題不僅對企業員工個人的身心健康和工作、生活質量有很大的負面影響，也影響到企業的生產管理和經濟效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業管理者應確保承擔工作壓力的員工不會受到傷害。當員工承受的壓力變得太大之前,企業管理者要有意識地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學習一些壓力管理的基本技巧?？傊愫霉ぷ鲏毫Φ墓芾?，無論對員工個人還是企業都是有利而必需的。

第五篇：壓力管理

請注意看說明

天津市專業技術人員繼續教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

現代化進程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關鍵在于它所引發的個體反應）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰和成就感并存的任務）（情緒管理）是指一個人在情緒方面的管理能力

正確認識壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應）來體現

人格主要是指人所具有的（人格沒有對錯好壞之分）

突發事件的到來不可預料（堅定信念，冷靜分析）

公務員在成功應對壓力方面（安于現狀不思進?。?/p>

過大的壓力會造成心理衰竭（自我感喪失##個人能力下降）

公務員壓力產生的應激源包括（環境、心理、社會方面##心理、社會地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

公務員不良角色認知（角色模糊+角色負荷+角色沖突）

發現壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對公務員壓力產生機制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務員通過哪些實用的減壓技巧（abcd）