第一篇：壓力管理課程論文

危機干預 壓力管理

《危機干預與壓力管理》

通選課課程論文

題 目 淺談大學生戀愛壓力管理

學 院

物理科學與技術學院

專 業

物理學（師范）

年 級

2010級

學 號

***

姓 名

張國繁

上 課 時 間

周日下午

指 導 教 師

周林波

成 績

危機干預 壓力管理

2011年11月20日

淺談大學生戀愛壓力管理

張國繁

西南大學物理科學與技術學院

摘要：隨著社會的發展，學業壓力、生活壓力、經濟壓力、就業壓力，戀愛挫折矛盾心理，使的戀愛中的大學生在學習、生活和工作等方面受到了嚴重的困擾和打擊，所以適當的進行一些干預和管理是必須的也是非常必要的。

關鍵詞：大學生 戀愛 壓力 管理

引言：隨著社會經濟的穩步發展和提升、大學環境日益開放和包容及大學生生理、心理的成熟和需求，使得大學生戀愛成了普遍的現象，一道亮麗的“風景線”。戀愛雖然讓人陶醉，讓人向往，但它又是一杯不加糖的咖啡，有點苦澀。對戀愛中的壓力進行適當的干預與管理，有助于戀愛的良好發展。一次美好的戀愛經歷，有助于大學生形成積極的人生態度，追求美好的未來。一 戀愛壓力的主要來源

1戀愛動機不單純

“愛 不是一中單純的行為，而是需要我們終生學習，發現和不斷前進的活動”——惠特曼

在當今這種金錢至上，權錢交易嚴重，就業壓力增大的社會環境之下，新生代的大學生也受到了這種思想的嚴重影響，“自己命不

危機干預 壓力管理

好，找個命好的”，“找一個有錢有權的對象，少奮斗十年呀，要不惜一切代價，把他搞到手”等等這樣的語言在一定程度上折射出了他們在愛情上得價值觀。純潔美好而令人陶醉的愛情卻變成了權錢交易的愛情買賣。這不僅是對愛情本身的一種褻瀆，更會自己的感情生活帶來沉重的壓力。

2戀愛態度不端正

有些大學生的戀愛動機不是出于愛情本身，而是為了彌補內心的空虛、孤獨或隨大流有從眾心理。這類學生在擇偶時很少把戀愛行為與婚姻結合起來考慮，缺乏責任感。還有極少數的學生為了顯示自己的魅力，同時和幾位異性同學交往、周旋，搞多角戀愛，甚至和誰都不確定戀愛關系。這樣都會給彼此照成心理壓力，影響學習和生活。戀愛與學習時間的沖突

大學生的戀愛只是他們日常生活中的一部分，而不是全部，他們更需要學習和工作。這樣有些情侶在戀愛期間很想長時間待在一起，談談心 聊聊天 增進感情，但更要花費時間去學習，而既要學習好，又要愛情甜蜜，這兩點對大多數戀人們來說是很難做到的，所以就照成了這樣一種矛盾和沖突，產生一種壓力。戀愛與事業

我校有一群特殊的大學生即“免費師范生”由于國家的政策和合約規定：國家免費師范生畢業后必須回到自生源地就業工作。這樣在愛情與事業面前很多戀人無法選著，為了事業丟到難得的愛情，還是為了愛情放下事業，在真正的愛情面前很難讓人去選擇的，這也是免費師范生戀愛的最主要的壓力來源。

危機干預 壓力管理 暗戀與失戀

一些性格內向，害羞的人，他們不敢也不會表達自己的愛意，將一顆火熱的愛情之心埋藏在心底，默默的歡喜和悲傷，用時間去折磨自己，而暗戀的對方卻絲毫未有感覺，這不論對誰來說都是一種打擊和壓力。而戀愛中的兩人最無法承受的就是單方面的分手，失戀對他們來說真是像一個晴空霹靂，一時之間是無法忍受的，這種壓力是會嚴重影響到學習和工作的。二

戀愛中的壓力管理 1樹立正確的愛情觀

第一，提倡志同道合的愛情。大學生戀愛應把具有一致的思想、共同的信仰和追求放在首要地位，把心靈美好、情操高尚、心理相融作為擇偶的第一標準。莎士比亞曾說：愛情不是樹蔭下的甜言，不是桃花源中的蜜語，不是輕綿的眼淚，更不是死硬的強迫，而是建立正在共同基礎上的心靈溝通。因此，在戀人的選擇上最重要的條件應該是志同道合，思想品德、事業理想和生活情趣等大體一致。馬克思和燕妮的崇高愛情就是建立在志同道合的基礎上的，正是因為如此，他們的愛情才經受住了艱難困苦的考驗、傳為佳話。大學生作為新時代的棟梁，其戀愛觀應該是理想、道德、義務、事業和性愛的有機結合。

第二，正確處理愛情與事（學）業之間的關系。愛情是美好的，它是人生內容的重要組成部分，但不是人生的全部，它應該服從于事業，促進事業的發展。一個人只有事業取得成功，其愛情之花才會開得更加鮮艷芬芳。所以，大學生應該把事業放在首位，擺正愛情與事

危機干預 壓力管理

業的關系，不要把寶貴的時間全部用于談情說愛上而放松了學習。沒有事業的愛情如同在沙漠中播種，缺乏堅實的根基和土壤，遲早會枯萎。只有愛情同事業的結合，愛情才有旺盛和持久的生命力。

第三，在戀愛過程中，應多一些理解、信任和寬容，互相尊重，共同進步。愛情是互愛的統一，相愛的雙方，都有著自己獨立的人格和精神世界，既不能完全依附對方，也不能要求完全占據對方。愛情與做人一樣，理解、信任、誠實和寬容都是十分可貴的品質。愛很多時候意味著是一種付出，要相知、相敬、相讓。“世上沒有十全十美的人”，兩個人在一起并不是簡單的組合，必須互相遷就；愛，就必須接受他的一切，包括缺點。2增強戀愛道德責任感

第一，要懂得愛情是一種責任和奉獻。大學生在戀愛中應該懂得，愛不僅是得到，更重要的是一種責任和奉獻。在社會生活中，人具有兩方面的責任：一是個人對社會應盡的責任；二是個人對家庭、父母、孩子、朋友和愛侶的責任。第二方面的責任屬于私人生活的性質，是社會干預最為微弱的生活領域，主要依靠良好的道德修養和自覺的責任感來維持。正因為如此，它體現了一個人的人格魅力。大學生一旦進入愛的王國，就必須具有強烈的責任感和奉獻精神，才能獲得崇高的愛情。

第二，戀愛要嚴肅認真、感情專一。愛情是一個男性與一個女性之間的愛慕關系。這種關系包括自己特有的感情和義務，它只能存在于戀愛者兩人之間，不容許第三者介入。而且，戀愛不是兒戲，雙方

危機干預 壓力管理

要真誠相待、實事求是地對待自己，也實事求是地對待對方。無數事實證明，用欺騙手段騙取愛情，是不會幸福的。另外，雙方一旦建立了戀愛關系，就要忠貞專一，一心一意；不能三心二意、見異思遷。任何一個人搞三角戀愛、多角戀愛的行為都是不道德的。

3發展健康的戀愛行為

第一，戀愛言談要文雅，講究語言美。交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。

第二，戀愛行為要大方。一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發展。

第三，親昵動作要高雅，避免粗俗化。高雅的親昵動作發揮愛情的愉悅感和心理效應，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴，有損于大學生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。

第四，戀愛過程中要平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。

第五，善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動，一方面

危機干預 壓力管理

要注意克制和調節，另一方面要注意轉移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談談學習和工作，把戀愛行為限制在社會規范內，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發展。4正確面對和處理失戀

第一，擺正位置。愛情并不是生活的全部，而只是生活的一部分，甚至并不是生活的主要部分。如果把愛情看成是自己生命的全部，那么失戀以后，自然生活就毫無意義了，自然會悲觀絕望、甚至產生厭世之想了。如果只是把愛情看成自己生活的一部分，那么失戀以后，就不會對生活悲觀絕望，因為生活的主要內容還在，正如俄國19世紀的文學批評家和哲學家別林斯基所說的：“如果我們生活的全部目的僅在于我們個人的幸福，而我們個人的幸福又僅僅在于一個愛情，那么生活就會變成一片遍布荒塋枯冢和破碎心靈的真正陰暗的荒原，變成一個可怕的地獄。”

第二，愛得清醒。傅雷在給他兒子的信中說：“至于過去的感情糾紛，時時刻刻來打擾你的緣故，也就由于你沒仔細挖根。我相信你不是愛情至上主義者，而是真理至上主義者；那末你就該用這個立場去分析你的對象（不論是初戀的還是以后的），你跟她（不管是誰）在思想認識上，真理的執著上，是否一致或至少相去不遠？從這個角度上去把事情解剖清楚，許多煩惱自然迎刃而解。”

失戀有許多情況。一種情況是自己愛上了人家，人家卻不愛自己。在這種情況下，應該尊重對方的意志，須知愛情不可強求，一定要做到雙方自愿。如果別人不愿意，而自己繼續糾纏，會給對方造成思想

危機干預 壓力管理

負擔和精神壓力，同時自己也達不到目的。車爾尼雪夫斯基說過：“愛一個人意味著什么呢？這意味著為他的幸福而高興，為使他能夠幸福而去做需要做的一切，并從這當中得到快樂。”如果自己真誠地愛對方，而對方又認為愛別人是幸福的，那就衷心地祝對方獲得真正的幸福吧。

失戀的另一種情況是雙方戀愛了一陣子，有一方感到這種關系維持不下去了，另一方在失望與痛苦之余，就要考慮過去的愛情基礎問題，如果不是志同道合，這種愛情是難以長久的。如果說，過去曾充滿了浪漫色彩，頭腦發熱，陶醉在一種基礎并不牢固的愛情之中，那么一旦失戀，猶如大夢初醒，也實在是一種必然。

至于那種因為失戀就進行報復的人，他們的“愛情”是建立在對對方瘋狂的個人占有之上，而不是建立在為對方謀求幸福的基礎之上的。愛情的溫度計是以無私為水銀柱的，對這些極端個人主義者和自我中心者來說，他們沒有真正的愛情，有的只是貪欲。

第三，事業第一。一般地說，失戀的人總是有一種孤寂、落寞和頹唐的情緒，這時，千萬不要使自己長久地處于孤獨的狀態之中，而要及早地從個人感情的狹隘圈子里擺脫出來，從事業中汲取力量。失戀，從某種意義上說，就是一種失去伴侶的孤獨的痛苦，這時如果繼續游離于事業之外，就會加重自己的孤獨感。正像巴爾扎克所說的：“我必將勇敢地追隨我的命運，舉眼眺望比一個女人的愛情還要高超的地方。”在對生活的不斷追求中，我們將會進一步認清生活的意義和人生的價值，投身于沸騰的生活吧，它會使人重新燃起生活的熱情。

危機干預 壓力管理

參考文獻：

【1】 思想道德修養與法律基礎【M】.北京：高等教育出版社，2010 【2】 張大均主編.大學生心理健康教育【M】.北京：科學出版社，2010 【3】 田瀾，王海燕，劉小龍.大學生戀愛心理困惑及教育對策【J】.武漢交通職業學院學報，2010（3）致謝：

課程論文的寫作過程是一個充實而艱辛的過程，在這過程中我學到了很多，也體會到了寫作論文的不易，感謝西南大學圖書館提供的各種資源，感謝我的舍友們的支持和理解，感謝周老師一個學期的教導和栽培，讓我學到了采取適當的危機干預和進行必要的壓力管理，會讓我們的人生變的更加美好和向往。

第二篇：壓力管理論文

淺談大學生的壓力管理

大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態，盡可能維持更多的正效應壓力。

人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平時學習非常刻苦，時間抓得很緊，其他同學在放松、消遣時他們也毫不放松。然而，他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多。我覺得這是一種效率問題，一種心態問題，更是一種面對壓力，如何處理的非常現實的問題。

壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應當積極面對。化壓力為動力，這才是一個年輕人面對壓力的王道。

一、產生壓力的原因

學習對于每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，并且掌握其中相應的知識和技巧。然而，學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源，我認為可分為自身原因和外界原因。

1、壓力產生的自身原因

對自己的定位過高，制定的目標過于宏偉，理想與現實有一定差距這是同學們產生壓力的最主要原因。但是如果沒有認清這個落差，始終對自己要求過高，這就會導致情緒上的不穩定。

2、壓力產生的外界因素

來自學校和社會方面的壓力是最為常見和嚴重的。學校的一些指標和要求，社會的就業壓力等等，這些都在無形中給大學生們造成了極大壓力。

二、產生壓力的后果

學生面臨著由學習帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動力的作用。沒有壓力就沒有動力。人的進步需要一定的壓力，但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應，重則會影響心理健康，甚至出現失眠、頭疼等癥狀。

如果壓力過大就會產生各種各樣的不良情緒例如：情緒淡薄；喜怒無常，時喜時悲；注意力不集中，反應跟不上環境的變化；持久的緊張焦慮等等。

這些壓力如果持續時間太久，使人長期處于緊張惶恐的狀態，就會影響人的身心健康。

壓力不僅可帶來負面的情緒反應，在其特別嚴重的時候或承壓者心理素質不太好時，容易引發頭痛、失眠、神經衰弱等身心障礙。

三、如何減少精神上的壓力

雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那么我們應如何面對學習壓力呢？

1、要有承受壓力的思想準備

承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小。要培養生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復雜、變化多端的生活中的一個小小插曲這種心態，有這種心態面對壓力，那么壓力自然就會小很多。

2、學會成熟、堅強

人們對待壓力的態度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

3、適當地為自己設置目標

我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一

天進步一點點。

4、科學合理地控制情緒

我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

5、多與老師、同學交流

來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。

第三篇：《壓力與情緒管理》課程大綱

壓力與情緒管理

課程大綱

一、課程背景：

? 一個人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節奏加快，工作的壓力越來越大、過度壓力使員工、企業都蒙受巨大的損失。

世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。國際勞工組織發表的一份調查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”據有關研究調查表明，目前90%的(大中型城市)企業員工感到壓力過大。為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說自己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問題、人際關系、家庭關系、經濟問題、情感的困擾；不少企業都重視用物質方式來激勵員工，但效果往往并不理想……。壓力造成的不良的情緒，可能導致員工工作倦怠，使企業缺勤率、離職率、事故率上升；本課程為了幫助企業管理人員掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法，引導良好的學習氛圍，可以促使員工精神愉悅，互相激勵，低耗而高效。?

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二、培訓目標

通過理論學習與案例分析，使學員能正確認識情緒壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；

? ? ? ? 學習放松自我，煥發工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡； 消除壓力來源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生； 掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學會各種有效的放松方法；

增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當信念，快樂生活工作。

三、培訓對象 各層級員工

四、課程大綱

第一部分：壓力管理

一、為什么進行壓力管理 思考：不進行壓力管理會怎樣？

1、實現工作與生活的平衡 思考：工作和生活，哪個是根本？ 分享：工作和生活的相互補充

2、實現壓力與個人承受力的平衡 思考：壓力一定是壞事么？ 分享：不同人承受壓力的程度不同 討論：你的績效最高點在哪里？

3、維護身心健康，避免悲劇發生 案例：搜狐財經：用生命在工作的中國白領

4、提升抗壓能力，助力職業發展 案例：草莓人的尷尬

二、壓力管理知識概述

1、如何看待壓力；

2、如何理解壓力；

3、為什么會有壓力 “亞歷山大”普遍存在

4、外部壓力來源分析（1）家庭壓力（2）工作壓力（3）社會壓力（4）環境壓力（5）經濟壓力

分享：幸福生活，快樂自己

5、內部壓力來源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美

6、影響壓力輕度的因素（1）認知評估（2）應對能力（3）可預測性（4）可控制性（5）主觀喜好（6）事件的重要性

7、壓力的正面作用和負面影響（1）壓力對心理的影響（2）壓力對生理的影響（3）壓力對行為的影響

三、如何進行壓力管理

1、壓力診斷——你的壓力水平如何？

2、瀝青感受，界定壓力所在

3、緩解壓力的方法和措施（1）啟動個人減壓閥（2）從整理辦公桌開始（3）呼吸新鮮空氣

（4）轉移注意力，避開壓力源（5）好好休息（6）傾訴（7）辯證分析（8）改變看法（9）改變活法（10）切勿目標過高（11）培養良好習慣

（12）提升個人抗壓能力 第二部分：情緒管理

一、為什么要管理我們的情緒

1、能夠控制情緒是一個人成熟的標志

分享：能把脾氣拿出來是本能，能把脾氣壓回去才是本事 案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？ 案例2：曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處 分享：美國心理學家埃利斯的ABC理論詳解與應用

2、情緒的失控容易導致行為的沖動 案例：成吉思汗“盛怒殺愛鷹”

3、控制不了情緒，會導致不可挽回的后果

4、惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應 案例：心理咨詢師之死

5、善為士者，不武；善戰者，不怒 案例：斗雞是怎樣煉成的

二、情緒與情緒管理概述

1、理解情緒

2、情緒的分類

3、積極的情緒可以提高人的免疫力 案例：笑一笑，十年少

4、消極的情緒破壞人的身體健康 案例：死囚實驗

5、情緒的平靜是理智的思維和行動的前提 案例：拳王泰森之辱

6、情緒的失控，往往導致難以估計的后果 案例：罪犯的懺悔

7、分享：先處理心情，再處理事情

三、如何進行情緒管理 觀點：情緒是可以被管理的

1、察覺個人情緒

2、采取相應行動（1）治標 A、回到目標中來 案例：你這樣打過蚊子么？ B、轉移注意力 C、適度宣泄

D、自我安慰和心理暗示（2）治本 A、冷靜三思

B、改變態度，調整心態 C、長期堅持，形成習慣

四、培養情商

成功=20%智商+80%情商

1、什么是情商

2、情商所包含的能力

3、情商的重要性

4、如何提升情商

第四篇：壓力與情緒管理課程學習體會

壓力與情緒管理課程學習體會

通過這段時間參加了***老師的壓力與情緒管理課程的學習，感覺收獲非常多。隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響現代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術、管理、銷售等工作的職業人群是生理、心理機能紊亂的“易感”人群，他們需要實時監控和調節自己的壓力與情緒狀態，而現在更多的人需要調節自己的壓力和情緒了。

由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

因此正確認識壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源；掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法；學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績；依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序；將你的工作重點轉移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現。我認為，當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠實可靠；情緒是教我們在事情中該有所學習；情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人；情緒是經驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認識，給我耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。

經過此次學習我的收獲主要可總結如下：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2． 使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3． 使我掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄； 轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉； 建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人際關系等等。

總之，真是收益多多啊！

第五篇：壓力與情緒管理課程學習體會

壓力與情緒管理學習體會

九月份公司組織學習了余世維老師的壓力與情緒管理，感覺收獲非淺。

隨著經濟社會的發展，人力資源競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的工作壓力越來越大。長期的不良情緒存在及積累嚴重影響每個人的身心健康和工作質量。每位從事科研、技術、管理、銷售等工作的職業人群是生理、心理機能紊亂的“易感”人群，他們需要實時監控和調節自己的壓力與情緒狀態，而現在更重要的是需要調節自己的抗壓能力和保持良好的思想情緒。

沒有壓力就沒有動力這是以往的老傳統老科學，由于時代的不同，人們的生活生存環境不同，不適當的工作、生活、學習都給人一種壓力，這些壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

通過余世維壓力與情緒管理七節光碟學習，給人一個正確認識壓力和情緒的解壓方法；辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源；掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法；學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績；依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序；將你的工作重點轉移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。為了有效地進行壓力管理，這就要求管理者能準確查明員工的壓力由何而來，從而相應采取積極有針對性的措施。壓力的起因或來源大體分為三方面：工作壓力、家庭壓力、生活壓力。

1)工作壓力。工作壓力是指在工作中產生的壓力。它的起源可能有多種情況。如工作環境（包括工作場所物理環境和組織環境等），分配的工作任務多寡、難易程度，工作所要求完成時限長短，員工人際關系影響、工作新崗位的變更等，這些都可能是引發員工工作壓力的誘因。工作壓力理應成為企業人力資源管理者所關注的重點。

2)家庭壓力、每一個員工都有自己的個人家庭生活，家庭生活是否美滿和諧對員工具有很大影響。這些家庭壓力可能來自父母、配偶、子女及親屬等。

3）社會壓力、包括社會宏觀環境（如經濟環境、行業情況、就業市場等）和員工身邊微觀環境的影響。

盡管這些家庭壓力和社會壓力與工作無關，但作為企業管理者同樣應予以關注，盡量使之減少員工的干擾，只有這樣才能使員工全心投入到工作中去。壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現以下癥狀:心跳為了有效地進行壓力管理，這就要求管理者能準確查明員工的壓力由何而來，從而相應采取積極有針對性的措施。

通過此次學習是我總結以下六點

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法，在工作生活中加以實施。

2． 使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3． 使我掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績目標。

4.明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5.學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關系的能力

6.減輕自己累積在自己身上的壓力，提高自己的自信心，提高自己的洞察力。

設備處；李六來