第一篇：壓力管理論文

淺談大學生的壓力管理

大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態，盡可能維持更多的正效應壓力。

人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平時學習非常刻苦，時間抓得很緊，其他同學在放松、消遣時他們也毫不放松。然而，他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多。我覺得這是一種效率問題，一種心態問題，更是一種面對壓力，如何處理的非?，F實的問題。

壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應當積極面對?；瘔毫閯恿?，這才是一個年輕人面對壓力的王道。

一、產生壓力的原因

學習對于每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，并且掌握其中相應的知識和技巧。然而，學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源，我認為可分為自身原因和外界原因。

1、壓力產生的自身原因

對自己的定位過高，制定的目標過于宏偉，理想與現實有一定差距這是同學們產生壓力的最主要原因。但是如果沒有認清這個落差，始終對自己要求過高，這就會導致情緒上的不穩定。

2、壓力產生的外界因素

來自學校和社會方面的壓力是最為常見和嚴重的。學校的一些指標和要求，社會的就業壓力等等，這些都在無形中給大學生們造成了極大壓力。

二、產生壓力的后果

學生面臨著由學習帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動力的作用。沒有壓力就沒有動力。人的進步需要一定的壓力，但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應，重則會影響心理健康，甚至出現失眠、頭疼等癥狀。

如果壓力過大就會產生各種各樣的不良情緒例如：情緒淡??；喜怒無常，時喜時悲；注意力不集中，反應跟不上環境的變化；持久的緊張焦慮等等。

這些壓力如果持續時間太久，使人長期處于緊張惶恐的狀態，就會影響人的身心健康。

壓力不僅可帶來負面的情緒反應，在其特別嚴重的時候或承壓者心理素質不太好時，容易引發頭痛、失眠、神經衰弱等身心障礙。

三、如何減少精神上的壓力

雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那么我們應如何面對學習壓力呢？

1、要有承受壓力的思想準備

承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小。要培養生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復雜、變化多端的生活中的一個小小插曲這種心態，有這種心態面對壓力，那么壓力自然就會小很多。

2、學會成熟、堅強

人們對待壓力的態度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

3、適當地為自己設置目標

我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一

天進步一點點。

4、科學合理地控制情緒

我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

5、多與老師、同學交流

來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。

第二篇：壓力管理課程論文

危機干預 壓力管理

《危機干預與壓力管理》

通選課課程論文

題 目 淺談大學生戀愛壓力管理

學 院

物理科學與技術學院

專 業

物理學（師范）

年 級

2010級

學 號

***

姓 名

張國繁

上 課 時 間

周日下午

指 導 教 師

周林波

成 績

危機干預 壓力管理

2011年11月20日

淺談大學生戀愛壓力管理

張國繁

西南大學物理科學與技術學院

摘要：隨著社會的發展，學業壓力、生活壓力、經濟壓力、就業壓力，戀愛挫折矛盾心理，使的戀愛中的大學生在學習、生活和工作等方面受到了嚴重的困擾和打擊，所以適當的進行一些干預和管理是必須的也是非常必要的。

關鍵詞：大學生 戀愛 壓力 管理

引言：隨著社會經濟的穩步發展和提升、大學環境日益開放和包容及大學生生理、心理的成熟和需求，使得大學生戀愛成了普遍的現象，一道亮麗的“風景線”。戀愛雖然讓人陶醉，讓人向往，但它又是一杯不加糖的咖啡，有點苦澀。對戀愛中的壓力進行適當的干預與管理，有助于戀愛的良好發展。一次美好的戀愛經歷，有助于大學生形成積極的人生態度，追求美好的未來。一 戀愛壓力的主要來源

1戀愛動機不單純

“愛 不是一中單純的行為，而是需要我們終生學習，發現和不斷前進的活動”——惠特曼

在當今這種金錢至上，權錢交易嚴重，就業壓力增大的社會環境之下，新生代的大學生也受到了這種思想的嚴重影響，“自己命不

危機干預 壓力管理

好，找個命好的”，“找一個有錢有權的對象，少奮斗十年呀，要不惜一切代價，把他搞到手”等等這樣的語言在一定程度上折射出了他們在愛情上得價值觀。純潔美好而令人陶醉的愛情卻變成了權錢交易的愛情買賣。這不僅是對愛情本身的一種褻瀆，更會自己的感情生活帶來沉重的壓力。

2戀愛態度不端正

有些大學生的戀愛動機不是出于愛情本身，而是為了彌補內心的空虛、孤獨或隨大流有從眾心理。這類學生在擇偶時很少把戀愛行為與婚姻結合起來考慮，缺乏責任感。還有極少數的學生為了顯示自己的魅力，同時和幾位異性同學交往、周旋，搞多角戀愛，甚至和誰都不確定戀愛關系。這樣都會給彼此照成心理壓力，影響學習和生活。戀愛與學習時間的沖突

大學生的戀愛只是他們日常生活中的一部分，而不是全部，他們更需要學習和工作。這樣有些情侶在戀愛期間很想長時間待在一起，談談心 聊聊天 增進感情，但更要花費時間去學習，而既要學習好，又要愛情甜蜜，這兩點對大多數戀人們來說是很難做到的，所以就照成了這樣一種矛盾和沖突，產生一種壓力。戀愛與事業

我校有一群特殊的大學生即“免費師范生”由于國家的政策和合約規定：國家免費師范生畢業后必須回到自生源地就業工作。這樣在愛情與事業面前很多戀人無法選著，為了事業丟到難得的愛情，還是為了愛情放下事業，在真正的愛情面前很難讓人去選擇的，這也是免費師范生戀愛的最主要的壓力來源。

危機干預 壓力管理 暗戀與失戀

一些性格內向，害羞的人，他們不敢也不會表達自己的愛意，將一顆火熱的愛情之心埋藏在心底，默默的歡喜和悲傷，用時間去折磨自己，而暗戀的對方卻絲毫未有感覺，這不論對誰來說都是一種打擊和壓力。而戀愛中的兩人最無法承受的就是單方面的分手，失戀對他們來說真是像一個晴空霹靂，一時之間是無法忍受的，這種壓力是會嚴重影響到學習和工作的。二

戀愛中的壓力管理 1樹立正確的愛情觀

第一，提倡志同道合的愛情。大學生戀愛應把具有一致的思想、共同的信仰和追求放在首要地位，把心靈美好、情操高尚、心理相融作為擇偶的第一標準。莎士比亞曾說：愛情不是樹蔭下的甜言，不是桃花源中的蜜語，不是輕綿的眼淚，更不是死硬的強迫，而是建立正在共同基礎上的心靈溝通。因此，在戀人的選擇上最重要的條件應該是志同道合，思想品德、事業理想和生活情趣等大體一致。馬克思和燕妮的崇高愛情就是建立在志同道合的基礎上的，正是因為如此，他們的愛情才經受住了艱難困苦的考驗、傳為佳話。大學生作為新時代的棟梁，其戀愛觀應該是理想、道德、義務、事業和性愛的有機結合。

第二，正確處理愛情與事（學）業之間的關系。愛情是美好的，它是人生內容的重要組成部分，但不是人生的全部，它應該服從于事業，促進事業的發展。一個人只有事業取得成功，其愛情之花才會開得更加鮮艷芬芳。所以，大學生應該把事業放在首位，擺正愛情與事

危機干預 壓力管理

業的關系，不要把寶貴的時間全部用于談情說愛上而放松了學習。沒有事業的愛情如同在沙漠中播種，缺乏堅實的根基和土壤，遲早會枯萎。只有愛情同事業的結合，愛情才有旺盛和持久的生命力。

第三，在戀愛過程中，應多一些理解、信任和寬容，互相尊重，共同進步。愛情是互愛的統一，相愛的雙方，都有著自己獨立的人格和精神世界，既不能完全依附對方，也不能要求完全占據對方。愛情與做人一樣，理解、信任、誠實和寬容都是十分可貴的品質。愛很多時候意味著是一種付出，要相知、相敬、相讓?！笆郎蠜]有十全十美的人”，兩個人在一起并不是簡單的組合，必須互相遷就；愛，就必須接受他的一切，包括缺點。2增強戀愛道德責任感

第一，要懂得愛情是一種責任和奉獻。大學生在戀愛中應該懂得，愛不僅是得到，更重要的是一種責任和奉獻。在社會生活中，人具有兩方面的責任：一是個人對社會應盡的責任；二是個人對家庭、父母、孩子、朋友和愛侶的責任。第二方面的責任屬于私人生活的性質，是社會干預最為微弱的生活領域，主要依靠良好的道德修養和自覺的責任感來維持。正因為如此，它體現了一個人的人格魅力。大學生一旦進入愛的王國，就必須具有強烈的責任感和奉獻精神，才能獲得崇高的愛情。

第二，戀愛要嚴肅認真、感情專一。愛情是一個男性與一個女性之間的愛慕關系。這種關系包括自己特有的感情和義務，它只能存在于戀愛者兩人之間，不容許第三者介入。而且，戀愛不是兒戲，雙方

危機干預 壓力管理

要真誠相待、實事求是地對待自己，也實事求是地對待對方。無數事實證明，用欺騙手段騙取愛情，是不會幸福的。另外，雙方一旦建立了戀愛關系，就要忠貞專一，一心一意；不能三心二意、見異思遷。任何一個人搞三角戀愛、多角戀愛的行為都是不道德的。

3發展健康的戀愛行為

第一，戀愛言談要文雅，講究語言美。交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。

第二，戀愛行為要大方。一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發展。

第三，親昵動作要高雅，避免粗俗化。高雅的親昵動作發揮愛情的愉悅感和心理效應，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴，有損于大學生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。

第四，戀愛過程中要平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。

第五，善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動，一方面

危機干預 壓力管理

要注意克制和調節，另一方面要注意轉移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談談學習和工作，把戀愛行為限制在社會規范內，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發展。4正確面對和處理失戀

第一，擺正位置。愛情并不是生活的全部，而只是生活的一部分，甚至并不是生活的主要部分。如果把愛情看成是自己生命的全部，那么失戀以后，自然生活就毫無意義了，自然會悲觀絕望、甚至產生厭世之想了。如果只是把愛情看成自己生活的一部分，那么失戀以后，就不會對生活悲觀絕望，因為生活的主要內容還在，正如俄國19世紀的文學批評家和哲學家別林斯基所說的：“如果我們生活的全部目的僅在于我們個人的幸福，而我們個人的幸福又僅僅在于一個愛情，那么生活就會變成一片遍布荒塋枯冢和破碎心靈的真正陰暗的荒原，變成一個可怕的地獄?！?/p>

第二，愛得清醒。傅雷在給他兒子的信中說：“至于過去的感情糾紛，時時刻刻來打擾你的緣故，也就由于你沒仔細挖根。我相信你不是愛情至上主義者，而是真理至上主義者；那末你就該用這個立場去分析你的對象（不論是初戀的還是以后的），你跟她（不管是誰）在思想認識上，真理的執著上，是否一致或至少相去不遠？從這個角度上去把事情解剖清楚，許多煩惱自然迎刃而解?！?/p>

失戀有許多情況。一種情況是自己愛上了人家，人家卻不愛自己。在這種情況下，應該尊重對方的意志，須知愛情不可強求，一定要做到雙方自愿。如果別人不愿意，而自己繼續糾纏，會給對方造成思想

危機干預 壓力管理

負擔和精神壓力，同時自己也達不到目的。車爾尼雪夫斯基說過：“愛一個人意味著什么呢？這意味著為他的幸福而高興，為使他能夠幸福而去做需要做的一切，并從這當中得到快樂?！比绻约赫嬲\地愛對方，而對方又認為愛別人是幸福的，那就衷心地祝對方獲得真正的幸福吧。

失戀的另一種情況是雙方戀愛了一陣子，有一方感到這種關系維持不下去了，另一方在失望與痛苦之余，就要考慮過去的愛情基礎問題，如果不是志同道合，這種愛情是難以長久的。如果說，過去曾充滿了浪漫色彩，頭腦發熱，陶醉在一種基礎并不牢固的愛情之中，那么一旦失戀，猶如大夢初醒，也實在是一種必然。

至于那種因為失戀就進行報復的人，他們的“愛情”是建立在對對方瘋狂的個人占有之上，而不是建立在為對方謀求幸福的基礎之上的。愛情的溫度計是以無私為水銀柱的，對這些極端個人主義者和自我中心者來說，他們沒有真正的愛情，有的只是貪欲。

第三，事業第一。一般地說，失戀的人總是有一種孤寂、落寞和頹唐的情緒，這時，千萬不要使自己長久地處于孤獨的狀態之中，而要及早地從個人感情的狹隘圈子里擺脫出來，從事業中汲取力量。失戀，從某種意義上說，就是一種失去伴侶的孤獨的痛苦，這時如果繼續游離于事業之外，就會加重自己的孤獨感。正像巴爾扎克所說的：“我必將勇敢地追隨我的命運，舉眼眺望比一個女人的愛情還要高超的地方?！痹趯ι畹牟粩嘧非笾校覀儗M一步認清生活的意義和人生的價值，投身于沸騰的生活吧，它會使人重新燃起生活的熱情。

危機干預 壓力管理

參考文獻：

【1】 思想道德修養與法律基礎【M】.北京：高等教育出版社，2010 【2】 張大均主編.大學生心理健康教育【M】.北京：科學出版社，2010 【3】 田瀾，王海燕，劉小龍.大學生戀愛心理困惑及教育對策【J】.武漢交通職業學院學報，2010（3）致謝：

課程論文的寫作過程是一個充實而艱辛的過程，在這過程中我學到了很多，也體會到了寫作論文的不易，感謝西南大學圖書館提供的各種資源，感謝我的舍友們的支持和理解，感謝周老師一個學期的教導和栽培，讓我學到了采取適當的危機干預和進行必要的壓力管理，會讓我們的人生變的更加美好和向往。

第三篇：壓力管理

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個體用有效的方法應對在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當的環境因素；二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導；三是改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國，雖然還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但某些咨詢公司的調查發現，有超過20％的員工聲稱“職業壓力很大或極大”。業內人士初步估計，我國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。事實上職業壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業的影響將是潛在的、長期的。在國外，流行一種名為員工幫助計劃（簡稱ＥＡＰ）的服務，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國一些大企業也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的縮寫，直譯為“員工幫助計劃”。ＥＡＰ是由組織為其成員設置的一項系統的、長期的援助和福利計劃。通過專業人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業指導、培訓和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護組織成員的心理健康，提高其工作績效，并改善組織管理。現在，ＥＡＰ已經發展成一種綜合性的服務，其內容包括壓力管理、職業心理健康、裁員心理危機、災難性事件、職業生涯發展、健康生活方式、法律糾紛、理財問題、飲食習慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復雜的個人問題中得到解脫，減輕壓力，維護其心理健康。研究表明，ＥＡＰ壓力管理的實施可以大幅度降低員工的醫療費用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀80年代以來，日本國民的壓力持續上升。由于日本經濟滑坡，日本企業大量裁員，對員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現了自殺和抑郁癥等嚴重問題。這使得ＥＡＰ在日本成為非常重要的服務。日本一些企業中出現的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業設有放松室、發泄室、茶室，來緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計劃，也是日本企業幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測試等心理測試來輔助企業的目標管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標準，在實踐中逐步調整工作量，使員工的能力與工作內容成正比，同時讓大家明白并非所有的壓力都是負面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業生涯更上層樓的成功范例，激勵員工克服困難。

下面這個例子就很好的證明了壓力管理對于企業管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業，臺塑董事長王永慶在臺灣是一個家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺灣塑膠集團推進到世界化工工業的前50名。臺塑集團取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經營管理實踐令王永慶創造出一套科學用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結臺塑企業的發展過程時說：“如果臺灣不是幅員如此狹窄，發展經濟深為缺乏資源所苦，臺塑企業可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經營就能求得生存及發展的話，我們是否能做到今天的PVC塑膠粉粒及其他二次加工均達世界第一，不能不說是一個疑問。他又說：“研究經濟發展的人都知道，為什么工業革命和經濟先進國家會發源于溫帶國家，主要是由于這些國家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業發展得很好，也是在地瘠民困之下產生的，這也是壓力所促成的；今日臺灣工業的發展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產生的?！笔聦嵉拇_如此。臺塑企業能發展至年營業額逾千億元的規模，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的?！迸_塑企業如果在當初不存在產品滯銷、臺灣沒有市場的問題，便不會想出擴大生產，開辟國際市場；沒有臺灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會在美國購下14家PVC塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業管理中，創立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業整體有壓迫感和讓臺塑的所有從業人員有壓迫感。首先，臺塑的企業規模越來越大，生產PVC塑膠粉粒的原料來源是一個越來越嚴峻的問題。臺塑在美國有14家大工廠，但臺塑與擁有尖端科技與電腦的美國對手競爭，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業才會有生命力。這是企業的壓力管理之一。其次，全體從業人員的壓力管理。臺塑的主管人員最怕“午餐匯報”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會議室里召見各事業單位的主管，先聽他們的報告，然后會提出很多犀利而又細微的問題逼問他們。主管人員為應付這個“午餐匯報”，每周工作時間不少于70小時，他們必須對自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對出現的問題作過真正的分析研究，才能夠過關。由于壓力過大，工作緊張，臺塑的主管人員很多都患有胃病，醫生們戲稱是午餐匯報后的“臺塑后遺癥”。王永慶每周的工作時間則在100小時以上。整個龐大的企業都在他的掌握之中，他對企業運作的每一個細節也都了如指掌。由于他每天堅持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業規模的擴大，人多事雜，單靠一個人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來推動。臺塑在1968年就成立了專業管理機構，具體包括總經理室及采購部、財政部、營建部、法律事務室、秘書室、電腦處?？偨浝硎蚁略O營業、生產、財務、人事、資材、工程、經營分析、電腦等8個組。這有如一個金剛石的分子結構，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個層次便都會產生壓迫感。自1982年起臺塑又全面實施了電腦化作業，大大提高了經濟效益。

企業制定職業壓力管理是針對企業員工的身心健康和績效，而進行預防和干預的系列措施，是企業職業壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業為核心但又要注重企業員工的個體性。對于企業而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負擔對其造成的不良影響。而企業在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進行疏導，對于員工的內心壓力源、意見等，采取正確的態度來審視。做得好，對企業的發展能起到推動作用，達到良性循環。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業的方法及社會的力量才能控制好壓力，達到從容面對壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標。在這里，我也根據個人體會介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當你感覺心里郁悶想發泄時，可實行一些“破壞性”的游戲或動作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當你覺得失落時，可多參與一些社會活動，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動。當你覺得心情不順時，可與同學朋友聊天聚會、唱唱卡拉OK。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現代，激烈的市場競爭、日新月異的技術挑戰、繁重的工作任務等各種因素都是企業員工工作壓力問題的潛在根源，企業員工工作壓力問題不僅對企業員工個人的身心健康和工作、生活質量有很大的負面影響，也影響到企業的生產管理和經濟效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業管理者應確保承擔工作壓力的員工不會受到傷害。當員工承受的壓力變得太大之前,企業管理者要有意識地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學習一些壓力管理的基本技巧。總之，搞好工作壓力的管理，無論對員工個人還是企業都是有利而必需的。

第四篇：壓力管理

請注意看說明

天津市專業技術人員繼續教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

現代化進程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關鍵在于它所引發的個體反應）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰和成就感并存的任務）（情緒管理）是指一個人在情緒方面的管理能力

正確認識壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應）來體現

人格主要是指人所具有的（人格沒有對錯好壞之分）

突發事件的到來不可預料（堅定信念，冷靜分析）

公務員在成功應對壓力方面（安于現狀不思進?。?/p>

過大的壓力會造成心理衰竭（自我感喪失##個人能力下降）

公務員壓力產生的應激源包括（環境、心理、社會方面##心理、社會地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

公務員不良角色認知（角色模糊+角色負荷+角色沖突）

發現壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對公務員壓力產生機制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務員通過哪些實用的減壓技巧（abcd）

第五篇：壓力管理

壓力管理

一級心理理論

認知論：人得情緒是由人的認知方式決定的 A（外部刺激）→B（評價方式）→C（情緒）語錄：

我生氣主要是我的觀念引起的 我生氣主要不是外部環境引起的 我以后一定要少說你氣死我了 我知道主要是我自己氣死我了

改造觀念途徑：聽、說、寫、看、做 之所以要多次重復學習的原因，是因為情緒是受潛意識控制的，而理解理論是由意識完成的。潛意識：自己不知道卻在影響心理、情緒、行為的意識。（如：一見鐘情）通過外部環境不斷重復，就可以改變潛意識 大聲喊出來，有利于釋放壓力

正確理解批評的實質——批評一定程度是好事：

1、批評是表楊的前提

2、對于干部而言，“批評多”常是受重用的特征

3、直截了當批評說明關系親近

4、批評是前進和完善的原因

5、批評隱含前提是工作安全 多做多錯，少做少錯，不做不錯 二級心理理論 社會標簽論

社會通過親朋好友、同學鄰居、電視電臺、報刊雜志，特別是廣告，無時無刻在給個體貼標簽：“活得好”或者“活得糟”。個體為迎合“標簽”，就會產生人格扭曲，進而形成痛苦。廣告由于要賣商品，總是會制造一種虛假的、高于實際的生活方式，力圖暗示人們“你活得不正?！被蛘摺澳氵^的是非人的生活”，解決的辦法是：購買我的產品。所以，物質豐富了，人們卻更痛苦了，廣告起了巨大的作用。建議措施：

1、深刻理解社會標簽是痛苦之源。

2、以批判的眼光看待各類非必需品廣告。

3、遠離時尚類雜志和報紙，見到這類報紙雜志心中就要默念：這是痛苦制造器。三級心理理論 對錯程度論

對錯觀念清楚程度越高，人就越痛苦，認為凡事有對錯的人十分痛苦，思維彈性不高的人更幸福。

心理學的經典論述是 ：人與人之間的事情只有大是大非，沒有小是小非。小事情沒有約定俗成的對錯標準，人世上99%的事情無對錯。對錯程度論太高，苦了自己，害了別人。對錯程度論容易偏高的人群：

1、部分理工科背景的人員

2、部分財務背景的人員

3、部分獨生子女

部分工作中對錯程度是正確的，但是，把這種高度對錯觀任意泛濫擴大到其他工作和生活領域，就不妥當了。特別是把這種觀念延伸到私人生活中，是十分錯誤的，會給自己造成很大的痛苦，也會給親友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非，沒有小事小非 筆記是潛意識的投射

建議措施：經常默念經典結論

人與人之間的事情只有大是大非，沒有小事小非。小事情沒有約定俗成的對錯標準，人世99%的事無對錯。

請消除以下負面思維： 這對我很不公平。

追求公平是一種很荒謬的想法，公平是一種很主觀的東西，根本就不存在著人人認可的公平，追求公平基本上就是和自己過不去，或者說就是給自己制造痛苦。請記?。鹤非蠊骄褪亲非笸纯唷＃◤膫€人角度來看）

世界本來就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。誰先做，誰就對，東也對，西也對 視角大小論

視角的大小影響人的情緒，視角越大，痛苦越少；視角越小，痛苦越多。分析：

1、哲人為何痛苦少？

2、家庭主婦為何痛苦多？

人比人，氣死人，攀比容易得癌癥 你的情緒是由你的觀念造成的 建議措施1：爬爬高山 建議措施2：看看大海

建議措施3：掃掃墳墓（特別是名人的）建議措施4：想想人生 建議措施5：學學歷史 建議措施6：翻翻哲學

降低攀比心的措施：參加追悼會可以大幅度降低因功名利祿心而產生的煩惱。建議措施8：經常默念下首詩，并回想相關的故事也有好處：

千里家書為一墻，讓他三尺又何妨。萬里長城今猶在，如何不見秦始皇。建議措施：請寫大字 面子觀過強是小氣的表現 坦然接受別人的評價

攀比論

喜歡攀比的人生活痛苦

攀比的特征：單因素或少因素比較，只抓一點

痛苦的來源跟收入沒有關系的，跟他攀比的性格有關，與攀比的思維方式有關，比來比去總認為自己吃了虧，每個人總認為吃了虧，不過又會被別人認為賺了便宜

攀比的人會嚴重影響身體健康：統計學表明：60歲之前得癌癥的人平均攀比程度高出常人許多。所以，愛攀比人的性格又稱為“癌癥性格”。

斤斤計較的人活得十分痛苦：斤斤計較是攀比的變種，愛斤斤計較的人非常痛苦。攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大對象同事、同學、親戚和鄰居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，終生痛苦

大量的調查表明，在任何一個組織中，如果存在相互攀比收入的風氣或組織文化，那么組織成員中的每一個人都會感到十分委屈，都會感到十分不公平。互相攀比最大的特點就是進行單因素或少因素比較。拿自己最有利得因素與別人比，比來比去，總覺得自己吃虧了。

互相攀比的結果是：對某人而言，自己會認為與別人相比拿少了，而又必然被同事評價為多拿了。人人都會認為“他人收入太高，我憑什么比他低，這很不公平”，所謂“人比人，氣死人”就是指這種現象。

人的情緒是“氣死人”,自然會降低組織競爭力，嚴重的還會導致組織在市場競爭中失敗，變“氣死人”為“餓死人”。這種現象過去在國營企業中常見。正因為危害嚴重，在大部分企業中都實行工資保密制度，有的企業規定實行“攀比工資者除名制度”。

那么，互相攀比是如何創造出委屈感的？它的產生過程如下：

首先，決定收入的因素是非常多的。例如工作數量、工作質量、工作難度、學歷、潛力、忠誠度、年齡、工作態度、安全性、穩定性、紀律性、運氣等等，總之收入是多項因素綜合的結果。

而收入的構成也是很復雜的，它包括工資、福利、學習機會、職業安全性、地位、權利、企業成長性、能力鍛煉、個人與上級關系等等。組織根據多種因素形成收入現狀，種種因素的不同導致了每個人收入的差距。一個人的收入不如別人，可能是由以上諸多因素中的某一個或某幾個造成的。

某次，互相攀比的典型過程是單因素或少因素比較。比如，商廈站柜臺的工作，月薪是800元，月獎金是根據銷售額提成200元至500元左右，忽然分來一個營銷系新大學生到基層工作六個月鍛煉，然后調回公司總部做營銷策劃，月薪2000元，但無獎金。如果故意攀比，這個原營業員就可能感到十分不公平，因為他撇開學歷等其他因素不談，單從工作內容相同這一點出發，抱怨“同樣的工作為什么薪水不一樣”，于是委屈感產生了。

再次，抱怨一旦被傳到對方耳中，很有可能會引發對方反彈。比如上面這個例子，原營業員這種抱怨通過各種渠道傳到新大學生耳中，該大學生就會反彈，他也互相攀比道“都是公司職員，干嘛他每月有獎金，而我沒有獎金，這太不公平”。于是新的“不公平感”又產生出來了。只要你想尋找委屈，通過攀比，就必然找得到。而且這種互相攀比極容易造成同事之間產生裂痕，傷害彼此的感情，激化企業內部矛盾，從而嚴重降低組織競爭力。

互相攀比收入的結果就是都認為別人占了便宜、自己吃了虧，從而形成“人比人，氣死人”，這種互相攀比多見于組織內部，也偶見于組織外部。比如大學同班同學，散布于各行各業工作后，彼此之間還保持著相當緊密的聯系，經常容易在收入方面互相攀比，從而引發對各自工作的不滿。他們僅僅把“都是同一個學校同一個班畢業”作為攀比的出發點，感嘆道：為什么我們的收入不一樣呢？！”

其實，這種單因素的比較極其之荒謬！古今中外從來沒有證據表明：“同一個學校同一個班級畢業的學生的能力是一樣的！”更何況收入的概念是廣義的，不僅僅只有錢。別人也許錢多，但可能壓力更大，工作更不安全；別人也許錢多，但成長機會卻沒你多；別人也許錢多，但你周圍的人際關系更好，沒你人脈廣；你真的走向攀比對象錢多的那個崗位，說不定干得更糟。總之，單因素比較完全沒有必要。

另外，鄰居、親人等熟悉的人也常常是攀比的對象，一般人們不攀比不熟悉的人?；ハ嗯时葻o論是對個人、還是對同事、對組織都會造成極大的危害： 首先是降低自己的生活品質，自己制造痛苦，因為攀比都是單因素比較或多因素比較，拿自己最有利的方面與他人最不利的方面比較。所以只要攀比總可以找到理由證明自己“吃了虧”。具有攀比人格特征的人，無論跳多少次槽，增加了多少工資，換了多少領導，他永遠是認為自己吃了虧，永遠心理陰暗，情緒低落，感覺非常痛苦，痛苦的來源與收入無關，而是來源于攀比的性格。

建議措施：

1、立即停止毫無意義的攀比

2、畢業20年內少搞全班同學聚會。

3、60歲后也少搞全班同學聚會，統計學表明，60歲后 全班同學聚會一年內，中風的概率比普通水平上升了好幾倍。

4、請寫大字。

5、請多學習（攀比收入，終生痛苦），特別是發年終獎前和調工資前，更要學習此文。

風險放大論 核心觀點：

1、大多數人對未來風險有放大的傾向

2、其實絕大部分憂慮不會發生

3、人應該學會計算概率，并和可以理解的概率比較，就可以減輕痛苦

4、人在信息缺少的情況下，容易傾向于往壞的方面想

5、讓“感覺”代替“理智”，并讓負面情緒任意泛濫是不對的 未來的信息具有不確定性，人容易往壞處想 概率分析：

中國非典死亡：約3000人，概率是1/40萬

中國每年被汽車壓死的約13萬人，概率是1/1萬

每人每年被汽車壓死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，請問是否打算不走路？ 坐飛機每人每年死亡率是1/100萬 坐飛機每人每次死亡率是1/500萬

請和每人每年被汽車壓死的可能性比較 汽車最危險

其實，大多數人是氣死或擔心死的 提醒：不擔心不等于不行動

勇于行動，但不憂慮。擔心是心理行為，行動是現實行為 絕大多數的憂慮是多余的，擔憂的東西絕大部分都不會發生 如果你的憂慮確實比較多，請抄寫：

“勇于行動但不憂慮，船到橋頭自然直”(請抄兩萬遍)抄兩萬遍能進入潛意識

人的情緒是受潛意識控制的，不斷的信息輸入能進入潛意識，只在意識層面的東西很難改變人的情緒

你擔心的事情絕大多數不會發生

他人評價重視程度論 核心觀點：

“個體的幸福感”與“對他人評價重視程度”成拋物線關系。解釋：

對“他人評價”重視度太低，人容易犯規，甚至犯法，生活會十分不幸；個體對“他人評價”重視度太高，會形成沉重的心理壓力，生活也會非常不幸。對他人評價重視度太高，會帶來以下六個問題：

1、經常情緒激動，感到十分痛苦

2、由于眾口難調，行動失去方向，感到左右為難

3、因為面子問題，為了避免失敗而不采取行動

4、虛榮心太強，花費大量精力掩飾弱點和錯誤

5、有可能過于喜歡名牌產品，造成經濟緊張

6、由于面子觀太強，導致感恩心差，進一步導致幫助他的人少 過于重視他人的看法，會對人生產生很負面的影響

不要太在乎面子，面子不是自己給的，面子永遠是別人給的 感恩心要強，要真正的讓別人感到你的感恩心

面子觀念強的人，不能給他太多幫忙，給好處太多會變成仇人

舉例：鞠強老師資助過的家境苦難的學生，經過統計發現這樣一個現象：

排除環境因素，家庭上數兩代都很困難的學生，其家庭文化常常是：虛榮心極強、感恩心很差。不過他們自己美其名曰：自尊 窮思維與富思維的區別：

在現代中國，沒有天生的窮人。許多富人都是窮人奮斗而來的，但卻存在一種“窮思維”，如果這種“窮思維”通過家庭教育遺傳，就會導致代代貧窮。窮思維的內容：

1、面子觀太強，虛榮心太重或者說對他人評價重視度太高

2、感恩心差

3、總覺得自己受到傷害

4、凡事總看負面的東西

5、幫過別人一點忙，總是希望別人以十倍的利潤回報

6、總是思考“無本、輕松、迅速發大財”的捷徑

7、“對錯觀”太強，凡事講個對與錯，沒意識到“只有大事大非，沒有小事小非”

8、“行動主義導向”程度低。想得多，做的少

9、滿腹牢騷，這也不滿、那也不滿，但大多都是小事。要牢騷就要做高級的牢騷，如憂國憂民，憂國家大事等等

10、總覺得別人在背后議論自己，實際上是自己把自己當中心人物

11、實際上自己并沒有太多財富或者不能給別人太多好處，但老覺得別人總占自己便宜

12、為人不講義氣，背后隱藏的原因時因為過于膽小、謹慎

13、總覺得自己是弱者

上述十三條如果你占了五條，基本上肯定你是“窮思維” 幫忙時要冒風險的

人由窮人變成富人有三個因素：思維方法、能力、機遇 下列觀念過度就會帶來痛苦：

1、樹活一張皮，人爭一口氣

2、人窮沒關系，但要有骨氣

3、人不可以有傲氣，但不能沒有傲骨

4、我做事要么不做，要做一定要成功

一個人越與成功者接近，自己也越容易成功

小氣之人：別人評價的時候，他就說說我可以，但是不能說我的學校、老師、等等

一級心理理論 體內生化論

含義：人的情緒是由人體內的生物化學物質決定的。生化物質種類：五羥色胺、類啡肽、去甲腎上腺素 影響途徑：

1、體育運動

2、穴位刺激

3、藥物補充

體育運動能很好調節五羥色胺的含量，體育運動能很快的改變情緒，藥物補充：“百憂解”百憂解是一種口服抗抑郁藥。主要是抑制中樞神經對5-羥色胺的再吸收，用于治療抑郁癥和其伴隨之焦慮，治療強迫癥及暴食癥。對抗抑郁癥藥物理解的誤區：

1、這些藥物是否是毒品？

2、這些藥物是否是興奮劑？

3、這些藥物吃了是否會變傻？

據研究分析，酒精會中和五羥色胺，五羥色胺能改變人看問題的角度

百憂解在西方高壓力階層當中廣為流行，西方人并不把心理問題理解為“精神病”，很多西方有錢人都會配心理咨詢師。而中國文化中，“你心理有毛病”是罵人的語言。其實，有心理問題的人猶如感冒患者一樣普遍，抑郁癥就稱為“心理感冒”。那么，如何區分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神經病是邏輯出現問題 建議措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分鐘，或跑步半小時，或游泳三百米，或打籃球、足球半小時，堅持半年，情緒就會明顯變化。

特別注意：要吧運動員高的非常有趣才能堅持下去。建議措施

（二）：

壓力很大時，可以 去做推拿與按摩，很快會有效果。建議措施

（三）：如果已經出現抑郁癥的臨床癥狀，建議到心理門診給予藥物治療。治療抑郁癥的“五朵金花”藥物：

1、百憂解（氟西汀）

2、賽樂特（帕羅西?。?/p>

3、蘭釋（氟伏沙明）

4、左洛復（舍曲林）

5、西普妙（西酞普蘭）抑郁癥的臨床表現：（單次診斷標準：心境低落為主，至少有下列4項癥狀持續兩周）

1、興趣喪失、無愉快感

2、精力減退或疲憊感

3、精神運動性遲滯或激越

4、自我評價過低、自責，或有內疚感

5、聯想困難或自覺思考能力下降

6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為

7、睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

8、食欲降低或體重明顯減輕

9、性欲減退

抑郁癥的發病率為3-5%，終身發病率為15-20%，重度抑郁癥的自殺率為20%。不能把抑郁癥理解為“想不通”，特別是重度抑郁癥者必須藥物治療，其腦海里的消極觀念不是通過勸解可以消除的。由于許多人把抑郁癥僅僅理解為“觀念問題”或是“通過勸說可以解決的問題”，導致延誤治療，形成自殺的慘劇。

自殺已經成為中國死亡原因的第五位，15-34歲人口死亡原因的第一位。中國為什么自殺率高？

1、社會變化與知識更新過快

2、獨身子女群體心理素質差

3、“一切向錢看”文化蔓延

4、雙面人格傾向強化

5、人際關系不穩導致安全感普遍不足 建議措施

（四）：流淚減壓

科學研究證實：情緒不好時流出的眼淚含有大量有毒物質，能改善體內的生化環境，所以流淚可以減壓。

故：男兒有淚不輕彈是不對的。正確的是男兒有淚要多流 建議措施

（五）：枹樹減壓法

找一個安靜的場所和一棵大樹，雙手抱住它，閉起眼睛，慢慢地呼吸，可以減輕壓力。大樹旁邊有大量的負離子，吸入后體內生物化學會發生變化，并且抱緊大樹可以增強安全感。一級心理理論

態度協調論

態度的定義：人對人、事、物相對穩定的心理傾向。

態度三種成分協調時，人就幸福；態度三種成分不協調時，人就痛苦。態度三成分：

1、認知成分：對人、事、物的看法

2、情感成分：對人、事、物的情緒體驗

3、行為成分：對人、事、物的實際行動 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。人都是要擺脫痛苦，走向幸福的。

當人們無法改變自己的行為時，人們就會欺騙自己，以取得幸福感。大多數人都是大騙子，人經常騙自己，以期達到態度協調，從而獲得幸福感。特別要注意：

認知與認知矛盾，也是造成痛苦的源泉。

人們相信宗教的原因：認知上都是認為人都是要死的，情感上都是不喜歡死的，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦，人們就去信宗教，因為宗教都會為人們提供死后繼續存在的世界。

人是為追求幸福而活的，而不是為追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于協調態度的三種成分。建議措施：

1、要充分意識到人是為幸福而活，而不是為真理而活。

2、淡化對錯觀念，加強思維彈性，讓認知與情感行為協調。

3、努力協調認知、情感、行為三者之間的關系。

一級心理理論

潛意識理論

潛意識的簡單定義：影響人的心理、情緒與行為，但自己不知道的意識。人的痛苦來源：當潛意識與意識沖突，潛意識的創傷或觀念不為意識所接納，就形成了痛苦。潛意識的復雜定義：意識下的一種心理活動。意識是指我們理性行為的精神活動，包括邏輯、分析、計算等。

潛意識的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、記憶、情緒反應、習慣性行為、創造夢境、直覺。

在臨床催眠學上認為，潛意識有六大功能：本能、記憶、習慣、情緒、能量、想象力。潛意識的六大特征：

1、能量巨大。

2、最喜歡帶感情色彩的信息。

3、不識真假，直來直去。

4、易受圖像刺激。

5、記憶差，需強烈刺激或重復刺激。

6、放松時，最容易進入潛意識。潛意識一大主要功能：主管情緒

潛意識形成條件：

1、幼年的時候容易形成潛意識

2、重大的刺激容易形成潛意識

3、重復的信息輸入容易形成潛意識

4、天生的 改變潛意識的常用方法：

1、聽、說、寫、看、做重復信息輸入

2、通過專家進行催眠

催眠的實質：意識關閉、潛意識開放

催眠的認識誤區：催眠可以讓人做對催眠者不利的事情。二級心理理論

心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關系，又稱為“情緒條件反射”。心錨分為正向心錨和負向心錨。建立心錨的方法：

1、在相同情緒時，持久多次輸入相同信息。

2、催眠。調整情緒，給予聯系信號。生活中到處都有心錨 建議措施：

1、多費點功夫，建個正向心錨，可以很好地調整情緒。

2、夫妻絕對不可以在床上吵架。

3、不要把孩子的讀書變成負向心錨。

4、不要把另一半的偶然家務變成負向心錨。

社會支持（社會關系）與主觀幸福

一、基本理論

1、良好的社會關系可以增進人的幸福感，不良的社會關系則會降低人的主觀幸福

2、社會支持可以增加人的喜悅感、歸屬感、控制感、自尊感和興趣

3、社會支持（社會關系）主要是：家庭關系、朋友關系、同事關系和鄰里關系（社區關系）

4、社會支持在緩解個體壓力、消除個體心理障礙方面有明顯作用

二、社會關系與主觀幸福感的具體關系

1、積極地社會交往對主觀幸福感產生有益的影響；消極的社會交往對主觀幸福感產生有害的影響。

2、積極的社會交往可以緩解消極社會交往對主觀幸福感的負面影響。

3、消極的社會交往比積極社會交往對主觀幸福感影響更大。

4、Schuster等人（1990年）量化分析表明，相對增加積極社會交往而言，減少消極社會交往對主觀幸福感更重要。

三、家庭關系與主觀幸福感

1、婚姻關系與主觀幸福感

許多研究都證實家庭和婚姻關系是影響主觀幸福感最強有力的因素。

同時許多研究還揭示已婚者總體比獨身、寡居、分離或離婚者的幸福感水平更高。對中國而言，破壞婚姻關系的常見因素是：習慣性指責而沒有學會經常性表達感激，其次是雙方對錯觀程度太高。有人認為這與中國的現代文化有關。

舉例：妻子要工作丈夫不同意

2、家庭關系與主觀幸福感

許多研究證實，家庭關系與主觀幸福感密切相關。家庭關系是僅次于健康影響幸福感的因素。

3、朋友關系是幸福感的一項重要來源，與朋友分享快樂與憂傷，與朋友共同討論難題，遇到困難可以依靠朋友，可以降低消極情感提高幸福感。許多研究證實，朋友關系與幸福的相關系樹在0.3到0.4之間。建立親密朋友支持的關鍵：

1、提高自我表露的程度（即表露內心世界的東西而不是音樂、足球、籃球、、、）

2、經常參與共同感性趣的活動

3、朋友間應該互相支持、認同、贊揚、關心、禮物、幫助和物質支持

四、同事及社區關系與主觀幸福感

許多研究證實，同事與社區關系與主觀幸福感有關系。

統計顯示：農村有50%的人對社區滿意而城市居民只有20%的人對社區滿意。研究顯示：西方的教堂對提高社區滿意度有巨大作用。統計顯示：在中國，同事關系與人員主動跳槽率密切相關。

五、如何改善社會關系質量

1、培養良好的內在品質 令人喜歡或不喜歡的品質：

令人喜歡的品質：真誠、正直、善解人意、忠誠、誠實、可信任的、聰明、可靠、富有思想的、體貼、可信賴的、熱忱、友好、幸福、不自私、幽默、負責任、令人愉快。

令人很不喜歡的：舉止不當、不友好、帶敵意的、多嘴、自私、心胸狹窄、粗魯、驕傲自大、貪婪、不真誠、不善良、不可信任、惡毒的、討厭的、不誠實的、不正直、作假、說謊。

2、培養多看正面因素的陽光思維方式（樂觀的心態），人要大氣

大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大氣，而為掉鞋而生氣的就是小氣

3、得到社會支持與付出社會支持的大約平衡（可差30%）特別是有個常見誤區：

過度收益會引發相當部分人的不平衡感，導致焦慮。輕度幫人家忙他們會很舒服，重度幫人家忙，就會使人感到內疚，增加他們的心理壓力。

4、學會鼓勵親密關系

這是中國人比較缺乏的文化。多聽聽別人的當年勇

5、使自己內心充滿感恩的心

這也是中國人比較缺乏的文化。

6、不要希望他人感激

這在中國會嚴重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過不去。

7、減少抱怨、勇于行動

愛抱怨也是當今主流文化之一

8、在不感到壓力的情況下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。