第一篇：關于壓力的心理學論文

近年來，隨著城市化進程的加快，競爭的加劇，就業壓力的增加，“壓力”一詞越來越成為社會各界關注的焦點。以下是小編整理的關于壓力的心理學論文，歡迎閱讀。

關于壓力的心理學論文

1人們在日常生活中常會遇到一些突然情況,或面臨險境,或遭受挫折,這時人的生理和情緒上就會產生變化和波動,造成心理上的壓力,從而產生焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等不良情緒,同時生理上也發生一系列的變化,如心跳加快、血壓升高等,從而直接影響人們的身心健康、生活、工作和學習。那么。怎樣才能消除心理壓力呢?下面介紹的幾種方法或許能給您一些幫助。

自足人的需要是多方面的,若某一方面的需要得不到滿足,便會情緒低落,造成心理壓力。因此,個人的需要和愿望應合情合理,不要奢望得不到的東西,不要對自己要求得過高,這樣就可以減少一些挫折,多獲得一些成功;減少失敗的痛苦,增添成功的歡樂,從而消除心理壓力。

開朗人生活在這個世界上,每天接觸各種人和事,難免會遇到麻煩。如果能保持開朗的心境,擁有廣闊的胸懷,做到“宰相肚里能撐船”,便會體諒他人,免生一些不該生的氣。

自信在生活中,有許多困難需要克服,一個人如果心中充滿自信,便會勇敢地戰勝困難、取得勝利;如果胸無主見,隨遇而安,那么一旦遇到困境,便會手足無措、心慌意亂,從而產生心理上的壓力。另外,如果自信心不強,偶遇流言蜚語,情緒便會一落千丈,止步不前。因此,保持自信確是消除心理壓力的一劑良藥。

意志意志力是人們全部精神力量的總和。意志可以鍛煉生活的強者,凡是意志堅強的人,雖然飽經人間憂患,但是生活信念始終不滅。他們用頑強的意志戰勝了人生的坎坷,對于這樣的人來說,任何心理壓力都是能夠克服的。

理想古往今來,凡是有理想、有抱負的人都能承受挫折和不幸。他們憑借理想和信念的力量擺脫了生活的壓力和命運的打擊。因此,確立一個終生追求的奮斗目標、樹立堅定不移的生活信念是擺脫心理壓力的重要前提。

傾訴當心里產生不良情緒時,切不可將這種惡劣情緒強壓在心里,而必須采取合理的方式,將其渲泄出去。傾訴便是一種很好的渲泄方式。當心中有煩惱時,你盡可以向親朋好友傾訴;當工作上有困難時,你應多向同事請教。在交談之中,你會感受到溫暖的友情和親切的關懷,從而使內心的不良情緒漸漸消除。可見,將內心的煩惱通過傾訴渲泄出來,可以減輕或消除心理上的壓力。

轉移情緒轉移是將人們的注意力從痛苦的事情上轉移到其他方面,從而有助于擺脫痛苦,減輕挫折,消除心理壓力,比如:痛苦時去爬爬山、看看風景,憂郁時去打打球、唱唱歌,以擺脫抑郁的心理氛圍,獲得一個良好的心境。

總之,心理壓力是可以克服的,人們大可不必為此背上一個沉重的心理包袱。讓我們樹起堅強的人生信念,“用笑臉來迎接悲慘的厄運,用百倍的勇氣來應付一切的不幸”,愈挫愈奮,永葆開朗、健康的心境。

關于壓力的心理學論文

2一、壓力與壓力源

（一）壓力的含義。壓力原意是指事物被緊緊的聯系在一起，在力學上指當物體受到外力作用時，從而使其產生的內部阻力。

隨著人們對壓力有更深刻、更廣泛的認識，不同的學者提出了自己的看法。

Lazarus等學者提出的“壓力就是需求和理性地應對這些需求間的關系”，意思是一個人所能承受壓力的程度與他對壓力的看法是有密切聯系的，是由人的認知系統所反映出來的，反映的結果就是人對工作壓力的認知評價。McGrann提出，壓力是“員工需求與其個人能力處于不平衡的狀態時，需求得不到滿產生的結果”。因為人們對壓力的應對能力是不同的，所以必然會產生不同的壓力感覺與體驗。醫學專家Hans Selye認為，壓力是生物體在應對外界刺激時所產生的生理和心理變化。

綜上所述，“壓力”是指員工由于生活環境中的各種刺激因素的影響產生的緊張感。

（二）壓力的產生。針對壓力產生的原因，各位學者表述了自己的看法。

French與Caplan共同提出的個體-環境匹配理論。該理論指出，環境因素與個體特性因素相互矛盾、不協調是工作壓力產生的原因。

Karasek首先提出了“工作需求-控制”理論，后來學者又在這個理論基礎上加入了“社會支持”這一要素，最終形成了“工作需求-控制-支持”理論。該理論認為過高的工作需求和過低的工作控制是工作壓力產生的重要原因，而來自上級、同事、家人的幫助可以降低工作壓力。

Lazarus的創新理論：即交互式作用模型下的員工工作壓力的認識與評價理論。該理論認為工作壓力不是環境因素和個體特性因素的產物，而是一部分人群對于某一環境所產生的威脅的認識與這部分人對自身所擁有應對威脅的能力的認識，兩種認識的結果是工作壓力產生的原因。

（三）壓力的影響。

（1）壓力過度會產生不良影響，并作用于員工和企業。首先，壓力過大會使員工產生緊張、不安、情緒低落、睡眠質量變差等心理、生理和行為等方面的影響。英國曾做過一次研究調查，共調查了1971名來自不同公司的員工，其中83%以上的人認為，面對越來越嚴峻的就業壓力，緊張的工作節奏，他們備受壓力感。42%人說，除了在公司的壓力感，他們在家也會有情緒低落、為工作而憂慮的感覺。還有1/4的表示，巨大的壓力常常使他們失眠，很難入睡。此外，壓力過度，還會使員工的工作效率降低，進而影響其績效水平。大量研究表明，壓力與工作績效之間存在倒“U”關系，在適當的范圍內，壓力會提升員工的工作績效，但是當壓力超過或低于一定水平時，都會導致績效的下降。

（2）壓力適度會產生積極的影響，并作用于員工和企業。適度的壓力下，員工會擁有一定的動力，調動他的工作積極性。在此種壓力下，員工會感到工作環境很舒適，能保持穩定的情緒，積極地工作動力，保證工作質量和工作效率，會增強員工的敬業度和忠誠度，有利于降低員工的離職率，減少企業成本，有利于企業與員工和諧發展。

（四）壓力源。

（1）壓力源按其形式劃分為：家庭壓力源、工作壓力源、社會壓力源。家庭壓力源：員工是企業的一員，也是家庭的一員，家庭環境是否和諧會對員工的身體和心理產生極大地影響，而如果把家庭中的消極情緒帶入到工作中，也必然會影響到員工的工作狀況。工作壓力源：作為公司的成員之一，在公司中工作，肯定會受到來自公司各方面信息的影響，這些影響會使員工產生不同程度地壓力感。社會壓力：在中國這個快速發展的國家，我們時刻都能體會到來自社會各方面的壓力。我國又是一個超級人口大國，出生率高，就業崗位的有限性成為了就業問題日益突出的主要原因之一。此外，還有社會輿論，社會政策等給員工帶來的壓力。

（2）壓力源按其內容劃分為：生理壓力源、心理壓力源。生理壓力源：生理壓力源指員工本身的身體狀況，其身體狀況的變化對本身產生的影響。心理壓力源：不同的個體對于不同事物會產生不同的心理活動，產生的心理壓力程度也不同，每一種事物都有可能成為心理壓力的來源。

二、壓力管理的含義與意義

（一）壓力管理的含義。壓力管理就是對員工面臨的壓力所進行的管理，通過調節、平衡壓力，查明壓力產生的原因，從而對其進行調整，消除有害壓力的對員工帶來的不良影響，使員工在最佳壓力影響下，提高自身的工作效率和工作績效，進而為企業增加效益。

（二）壓力管理的意義。壓力管理可以降低壓力對員工帶來的不良影響。因為，壓力與員工的工作滿意度，企業忠誠度，工作績效水平，離職率等存在著密切的聯系。當員工面臨過大的壓力時，會使其產生的一定的負面情緒，進而影響自己對工作的滿意度，對企業的忠誠度，降低自己對工作的熱情，從而使工作效率和績效水平下降，更為嚴重者就是造成高離職率。然而，通過對壓力進行有效管理可以減少上述現象的發生。

壓力管理可以使員工對壓力的承受能力有所提高。因為每位員工都有自己獨特的性格，因此在對壓力的調節和控制力上會產生一定的差異。有效的壓力管理不僅可以幫助員工解決壓力造成的心理問題，還可以幫助員工學會如何科學的應對壓力對身體、心理的傷害，增加員工的抗壓能力。

三、壓力管理的研究及其產生的問題

（一）壓力管理的研究。

（1）國外對員工壓力管理的研究。西方國家對壓力管理的研究已達近100年之久，并且西方心理學和管理學對其高度重視。員工的工作壓力與工作績效存在著密切的聯系，而且對于他們之間聯系的討論已經成為一個熱點問題。早期，一位加拿大著名的壓力專家提出壓力的基本理論，也被稱為適應綜合癥理論。Yerkes和Dodson提出Yerkes-Dodson關系模型，該模型表示，壓力與工作績效間存在著一種倒U型關系，適度的壓力可以使工作績效達到頂峰。Cooper，Sloan和Williams設計了工作壓力指標體系（OSI），為組織的壓力管理提供了結構化認識框架以及一系列的測度量表。壓力的管理可以分為三大類，第一類為預防性管理，這類管理方式一般是通過改變壓力源來減小壓力的負面作用，其所關注的對象一般是員工本身和工作環境。第二類管理試圖及時減輕員工的工作壓力所產生的負面后果，與第一類相比，更加關注于員工個人狀態，包括心理治療、心理咨詢、EAP等。第三類管理包括對已經發生了的狀況的處理，找出辦法使其恢復正常的運作狀態。

（2）國內對員工壓力管理的研究。隨著我國經濟體制改革的逐步深入，企業經營機制的完善，競爭的日益加劇，技術的不斷更新，愈來愈重的工作壓力等成為了員工壓力的根源。對此，我國學者對員工壓力問題及企業對于員工壓力問題的管理展開了調查研究。胡安安、胡建華在《論員工壓力管理》一書中，從員工壓力來源和癥狀方面做出分析，并從企業和員工兩個角度提出具體解決辦法。任文舉著有《企業員工壓力管理探索》一書，其中提出了員工壓力的性質、表現和危害，分析了員工壓力產生的原因，并提出了對員工壓力進行管理的方法。李忠海、廖建橋在《現代企業中的工作壓力管理》一書中，從企業管理角度出發，對員工工作壓力管理的必要性，工作壓力產生的原因以及對員工進行壓力管理的原則和策略進行了描述。我國雖然也已經認識到員工壓力管理的重要性，但由于起步晚等原因，與歐美等發達國家相比還有很大的差距，因此，更應該努力的去改善對員工壓力管理的方式方法，體現我國“以人為本”的思想理念。

（二）實施壓力管理過程中產生的問題。目前，我國的企業人力資源管理體系還沒有專門意義上的員工壓力管理，而發達國家早就有了成套的體系。受我國經濟、政治體制等的影響，很少企業關注員工的壓力管理，有的甚至將其忽略。我國員工壓力管理只是立足員工角度進行的，還沒有意識到企業在其中產生的作用，并且僅基于員工層面的壓力管理也存在很大的漏洞。據“EAP與中國職業心理健康論壇”表示，我國目前有近60%的員工有較大的壓力感，10%的員工面臨職業天花板。而且相關資料表明，我國目前處于亞健康狀態的人數逐漸上升，北京、上海和廣東的亞健康率分別是75.3%、73.5%和73.4%。

由此可見，我國的員工壓力管理體系還不夠成熟，完善，企業還沒有在這方面給與高度的重視。

四、員工壓力管理的發展趨勢

隨著我國經濟的發展，制度的完善，“以人為本”觀念的傳播，越來越多的企業對員工壓力管理認識的提高，還有國外先進員工壓力管理理論與體系在國內的發展，員工壓力管理會越來越受到企業的重視。

當前各企業已經采取了很多對員工壓力進行管理的措施。除了企業通常采用的方法，如：進行工作在設計，開展人力資源規劃，推動工作壓力咨詢服務外，員工援助計劃（EAP）越來越受到各企業的青睞。

Employee Assistance Program縮寫為EAP，漢語意思是員工援助計劃，是企業為解決員工壓力所提出的一套較為系統的心理服務項目。其主要通過對員工進行壓力的診斷、評估、培訓、指導和咨詢來幫助員工緩解壓力，解決員工因壓力產生的各種問題。因為EAP較為完善和系統，因此其功能比較完備。實施EAP對于員工的意義，如：EAP可以幫助員工建立良好的人際關系，有利于團隊合作，促進自己和他人的共同進步；通過與員工進行壓力的溝通，對其進行心情的疏導，有利于員工身心健康發展，減少身體亞健康問題的出現；幫助員工制定未來的職業生涯規劃，有利于員工的長期發展與進步等。實施EAP對于企業的作用，如：可以降低企業的企業的招聘、培訓等方面的成本，增加企業的效益；增強企業員工的凝聚力，使其更好地為企業服務等。

作為員工壓力管理的有效方式，EAP 將成為企業發展，進行員工壓力管理所必須采用的策略。為了解決我國員工的壓力，有必要將EAP在國外引進并進行實踐。

第二篇：壓力心理學論文

壓力管理心理學論文 任課老師：楊戈老師 經濟學院經濟系112班 李果

學號：1102010236 一．壓力心理學原理

1.壓力的概念： 壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

2.壓力的主要來源： 而壓力的主要來源是家庭期望、就業、考試以及理想與現實的矛盾等。

3.大學生心理壓力產生的原因 ； 雖然大學生心理壓力種類繁多，表現也不盡相同，但究其根源，不外乎大學生身心發展、心理品質和思想素質等幾種因素。

改革開放日益深化，社會主義市場經濟體制目標也已確立，這些都極大地影響到我們的思想、觀念、心理及行為。大學生作為較高知識層次的社會群體，常常是最先敏銳地感受到社會變革帶來的沖擊。但面對社會變革他們有時會迷惑不解、難以適從，一些心理素質較差的大學生便很容易產生心理障礙。同時，從大學生成長的角度看，大學生屬于青年期，生理發育基本完成。但是，心理學研究表明，處在這一時期的大學生身心發展的矛盾性最為突出，他們面臨的最基本的矛盾是自我意識的矛盾，他們所設想的理想的“我”總是滯后于現實的“我”，自我肯定與自我否定交錯出現，內心矛盾沖突尖銳、激烈，心理和行為中易出現不協調現象。另外，從大學生所受到的教育來看，學校教育還沒有重視他們心理素質的培養。我國的教育方針是培養德、智、體全面發展的有用人才。然而，在講德育時，往往重視的是思想品質的培養，卻忽視了性格、情緒的調整；在講智育時，重視的是智商的高低，卻忽視了能力的開發；在講體育時，重視的是身體素質的提高，卻忽視了心理素質的提高。所以，學生心理承受能力較差，缺乏引導，心理素質不理想。對于問卷中“您對當代大學生心理素質的評價”一項，統計結果表明，“心理素質很好”的占9.4%，“心理素質較好”和“心理素質一般”的分別占23.3%和45.8%，而高達21.5%的大學生認為“心理素質較差或很差”。對于較高知識層次的群體來說，這樣的結 果令人擔憂。

二．課堂的收獲

當初之所以選擇壓力心理學，就是因為我上了大學之后在生活 學習和家庭方面有很多的煩惱和壓力，心里有事也特別壓抑，不知道怎么辦，怎么去轉換它。在楊戈老師的課堂上我的確學到了不少知識對我各方面幫助都很大。現在在大學很多老師都是照本宣科，每節課拿著PPT念讀，課堂變得枯燥無味，讓同學沒興趣學下去，導致最后學生什么東西也沒學到，這門課程也草草結束。但楊戈老師不是，他他獨特的講課方式生動形象的讓我們慢慢了解壓力心理學和緩解壓力的方法。其實楊老師在課堂是不僅僅講壓力心理學，你還可以從他的課堂上了解：愛情心理學，成功心理學，積極心理學，人際關系心理學 等等...楊老師每次講課也都富有激情，讓我們上課總有一種新鮮感。

在楊老師的前兩節課上，有一句話讓我記憶深刻“其實困難和壓力本身并不是你所要面對的關鍵，關鍵是你如何去面對困難和壓力的解決方式。”可能你面對的只是一件小事，但解決這件小事的方式出現了偏差，別人都認為的小事在你這成了大事，這樣不知不覺就可能給你造成很大的心理壓力。大腦在壓力過重時思維和應對更加迅速，但是，達到忍受壓力的臨界點之后，大腦就無正常工作。記憶力減退、丟三落四。注意力不能集中，傷失意志力，沉迷兇酒、吸煙、暴食暴飲等不良習慣。但是適當的壓力也是會產生積極的影響，第一，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。第二，在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時，它可以是一種享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的競技活動，就是人們在心理壓力太少時“無中生有”地制造出一些心理壓力，目的就在于豐富我們的精神生活。是的，壓力也是具有雙面性的，就看你怎么把握了。在壓力慢慢增大的時候，我們是可以選擇自我解壓的方式來幫助我們合理的控制壓力，以下就有幾種能幫助減壓的方法：（1）.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。（李陽有句話：如果你有什么不滿的話，那就用發泄的方式去大聲朗讀英語！是的，不管是英語還是其他，你都可以用大聲朗讀的方式來發泄自己的壓力。也可以讀一些勵志的書籍，來增加自己對未來的信心，我以前讀過李陽的《我瘋狂，我成功》這不僅是一本揭示成功的書，而且它會告訴你怎樣面對當前的處境和壓力）（2）.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。（個人建議可以找自己要好的兄弟或朋友，給他們傾訴，可以讓他們給你建議，可能他們給你的建議能讓你豁然開朗，學校里的心理健康老師也是可以傾訴的對象）（3）.旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。（其實學校對門的花溪濕地公園就是一個很好的去處，若果有時間可以去那里散步。那里離學校近，而且氣候宜人，鳥語花香，很適合一個人散散步）（4）.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。（聽歌也是一種緩解壓力的好辦法，這不僅可以讓你放松和調解心情，而且還可以緩解壓力，建議聽一些輕音樂，或者比較經典的歌曲：《帶著夢想飛》《飛的更高》《水手》等等...）（5）.雅趣

包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。（是的，在大學里有很多這樣的社團，可以去參加，也可以去參加一些體育運動，比如打打籃球，踢踢足球，跑跑步都是可以的）（6）.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。（做好事主要是讓心里得到舒暢，也可以得到朋友同學的肯定，促進和他們的友誼，間接地緩解你的壓力）(7).忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。適當放松自己,正所謂日出東海下西山,愁也一天 ,喜也一天,遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦.（不要糾結一些一些小事，要知道什么困難和煩惱都會解決的，用一顆平常心對待，忘卻以前，展望未來，相信自己的前方是光明的）

在成功方面，楊老師也講得非常詳細。成功是什么，成功是你經歷過很多挫折，走過很多“彎路”，醒悟后能堅持自我，還能拼搏下去。

如上圖A同學和B同學的能力都差不多，圖表表示的是A同學和B同學從小學到中學到大學再到出社會工作的一條能力曲線圖。我們看到A同學在這期間也經歷過很多錯事，曾經可能自甘墮落過，可能讓父母失望過，但經歷過這些苦難，他都可是認清自我，從迷茫到清醒，從放棄的邊緣到不斷堅持，到他的個人能力越來越強，等到他已經到達最高點時，他就已經成功了。再看B同學在成長這期間，他也有想向上拼搏，但導致他最后走向失敗的原因就是因為B同學自己沒有能堅持，沒能在人生的道路上認清自我，抱著得過且過的心理成長著，最后只有被社會淘汰。李陽曾說過：為什么你還不成功，因為你還失敗的不夠。是的，成功沒有捷徑，只有慢慢去摸索，慢慢去認清。

在愛情方面，楊老師也在這方面講得非常詳細。

愛是什么？是兩個人在孤單時有了依靠，困難時有了遮擋，兩個人就是朋“友”了，然后在一起有了兩個人的空間，抵擋著風和雨。這就是愛。我以前覺得愛是一種說不清道不明的東西，有的人為自己愛的人走上了犯罪的道路，有的人愛美人不愛江山，還有的人一生很執著的愛一個女人等等...身為大學生的我們，自然慢慢的要接觸愛情這一塊了，但怎么能做好這一塊，確實是一個很重要的問題。

如圖所示，圖1圖2表示A同學和B同學相愛后發生的不同結果。從圖1看出，A同學和B同學相愛后，兩人慢慢成寖在愛河里，久而久之他們兩邊的朋友圈就越來越小，當他們自己發現如果兩人分手后就什么也沒有了，他們這才悔恨莫及。在來看圖2，A B同學相愛后并沒有在自己的人生道路上迷失方向，不斷擴充外界的力量，A B也會互相幫助，這樣A B才能建立持久的愛情。

每個人都要建立正確的人生觀和愛情觀。正確面對當前的壓力和困難，很多時候“煩惱”都是自找的,所謂天下本無事, 工作也好,日常生活也罷,沒那么多大不了的,有什么事正面去面對,解決好,總會過去的.三．對以后此課的評價與期待

總體來看，在楊戈老師的帶領下，壓力心理學是非常值得在大學期間學習的一門課程，心理健康的問題對人們的影響不容忽視的，上了真門課，讓我更進一步了解壓力心理學。楊戈老師也是一位認真負責的老師，常常用幽默 輕松 易懂的方式來教我們。

不足之處可能算是學校的重視程度，現在學生普遍都會選擇高學分的科目，我建議把壓力心理學的課程學分調高，學校也應該重視學生在大學里的心理健康教育。

我期待在同學們能在楊老師的課堂上主動和楊老師互動，讓楊老師更能貼近我們大學生活在教學。建議楊老師可以聯系當前時事政治和名人名事在給我們教學。

希望更多的大學生在壓力心理學這門課中學有所成，學以致用。希望楊老師能教出更多的優秀學生。參考文獻：（1）詹姆士·靈奇《我的哭聲無人聽見》

（2）孫鍵敏，徐世勇 《壓力管理》

（3）李焰 《壓力管理實務》

（4）張鶴《被讓壓力擠走快樂》

第三篇：壓力管道論文

姓名： 班級： 學號：

武 漢 工 程 大

壓力管道設計論文

學 壓力管道的維護和保養

摘要： 本文主要講述了壓力管道防腐蝕的重要性，壓力管道腐蝕的主要形式和腐蝕介質，以及介紹了三種壓力管道：長輸管道，公用管道和工業管道的維護及保養檢修等方面的內容。結合相關部門的規定和技術安全方面，對其在生產過程的如何保養，發生故障如何處理等方面做了簡要介紹。

This paper mainly describes the importance of anticorrosion pressure pipeline, the causes of corrosion, and introduces three kinds of pressure pipeline: long-distance pipeline, public pipeline and industrial pipeline maintenance and maintenance and other content.According to the regulations of relevant departments and the security technology, in its production process how to maintain, how to deal with aspects of failure are introduced in detail.關鍵詞：壓力管道；腐蝕類型；防護措施；埋地管道；

前言

管道輸送是與鐵路、公路、水運、空運并列的第五大運輸方式，它作為一種特種的運輸設備越來越廣泛地用于石油、化工、冶金、電力等行業以及城市輸氣、供水和供熱系統中。隨著經濟的發展，管道數量在不斷的增加，其重要性也日益突出，在石油、化工行業中，管道被視為“工廠的血管”。

從廣義上理解，壓力管道是指所有承受內壓或外壓的管道，無論其管內介質如何。壓力管道是管道中的一部分，管道是用以輸送、分配、混合、分離、排放、計量、控制和制止流體流動的，由管子、管件、法蘭、螺栓連接、墊片、閥門、其他組成件或受壓部件和支承件組成的裝配總成。

《特種設備安全監察條例》中，將壓力管道進一步明確為“利用一定的壓力，用于輸送氣體或者液體的管狀設備，其范圍規定為最高工作壓力大于或者等于0.1MPa（表壓）的氣體、液化氣體、蒸汽介質或者可燃、易爆、有毒、有腐蝕性，最高工作溫度高于或者等于標準沸點的液體介質，且公稱直徑大于25mm的管道”。

壓力管道防腐蝕的重要性

相關資料表明，在美國管道事故原因中第一位的原因是腐蝕造成的，占事故比例近60%，其次原因是由于第三者破壞所造成，約占事故比例的20%。我國的地下油氣管道投產1-2年后即發生腐蝕穿孔的情況屢見不鮮，據我國某氣田40年來的管道失效原因統計，自然因素和人為因素（洪水沖毀、山體滑坡、人為破壞和建設施工）占5％，管道質量和焊接質量不合格占10％，而腐蝕泄漏和腐蝕開裂占85％。它不僅造成因穿孔引起的油、氣、水泄漏損失，而且還可能因腐蝕造成水災。特別是燃氣管道因腐蝕引起的爆炸，威脅人身安全，污染環境，后果極其嚴重。可見腐蝕對壓力管道的危害是相當大的，是影響壓力管道系統可靠性、使用壽命及造成管道失效的主要因素之一。

隨著我國國民經濟的發展以及能源結構的轉變，壓力管道的分布越來越廣泛，僅長輸油氣管道就有近30,000公里，而在建的長輸油氣管道近7,000公里，公用管道與工業管道沒有確切的統計數據，據估計可能也有上千萬公里。作為五種物流運輸方式之一的壓力管道，其安全運行與生產生活關系極為密切，保證壓力管道的安全運行意義十分重大。因而有必要加強壓力管道的運行與維護管理，作好立法與有標準制訂工作，做到有法可依，有標準可執行，確保壓力管道的安全運行。

原勞動部頒布的《壓力管道安全管理與監察規定》將壓力管道分為三種類型：即長輸管道、公用管道（分為城市燃氣管道和城市熱力管道）與工業管道（包括動力管道）。這也是迄今為止，國內最明確的管道分類規范性文件。這種分類方法與ASME B31有異同點。在實際生產過程中，長輸管道、油氣田集輸管道與城市燃氣管道基本上是埋地敷設。

壓力管道主要腐蝕形式和腐蝕介質

1、壓力管道常見的腐蝕類型

（1）壓力管道內常見的腐蝕類型：磨損腐蝕（湍流腐蝕和空泡腐蝕）、晶間腐蝕、應力腐蝕破裂、腐蝕疲勞、氫損傷。

（2）壓力管道外常見的腐蝕類型：壓力管道外一般都采取了一定的防腐蝕措施，覆蓋有防腐蝕層。壓力管道外的腐蝕，往往是由于防腐蝕層的缺陷或人為破壞，而引起的。其主要是由大氣或土壤的腐蝕環境造成的腐蝕破壞。

2、壓力管道內的腐蝕性介質：

⑴ 長輸管道 輸送的主要為原油、成品油、天然氣、液化石油氣、液化天然氣等。但是其中對輸送管道有腐蝕性主要為輸送介質中H2S、CO2、O2、Cl-和水分等。

⑵ 公用管道 輸送的主要是公用和民用天然氣、石油氣、人工煤氣、煤層氣以及供熱水蒸氣等。

腐蝕性介質主要為供熱管道的水蒸氣及其中的O2、Cl-等。

燃氣管的腐蝕介質主要為輸送介質中H2S、CO2、CO、O2、Cl-、F-和水分等。

⑶ 動力管道 輸送的主要為火力發電用的水蒸汽、汽水兩相介質等。腐蝕性介質主要為水蒸氣及其中殘留的O2、Cl-等。

⑷ 工業管道 主要為輸送工藝介質的工藝管道、公用工程管道，工業管道最為復雜，幾乎涉及到所有的介質情況，接觸到所有的腐蝕性介質。常見的腐蝕性介質有：各種酸（硫酸、硝酸、鹽酸、磷酸等）、各種堿（氫氧化鈉、氫氧化鉀等）、各種鹽（氯化鈉、硫酸鈉等）、各種氣體（氯氣、氧氣、氫氣、氮氣、氯化氫、二氧化碳、氨氣）、醇類（甲醇、乙醇）、烷烴類、烯烴了、鹵代烴類、有機酸類等。

3、壓力管道腐蝕的特點 ：

多相流流體-流體力學、高溫、高壓環境、溶解氧腐蝕、油氣管道的硫化氫腐蝕、二氧化碳腐蝕、工業管道的介質多樣、復雜。

壓力管道防腐蝕的措施

埋地壓力管道一般是長輸管道和公用管道居多，而工業管道和動力管道一般以架空管道居多。

長輸管道的埋地管道主要是金屬管道，以輸送油氣為主。

部分工業管道（以油田集輸管道為主）和公用管道的埋地管道主要也是以金屬管道為主，但是隨著非金屬材料的發展，近年來非金屬材料的管道在公用管道（以燃氣用埋地聚乙烯及聚乙烯復合管道為主）和工業管道（高壓玻璃鋼管道為主）。為了防止工業大氣、水及土壤對金屬的腐蝕,設備及管道外部涂漆是壓力管道防腐蝕的重要措施之一。1.1 應作外部涂漆防腐的設備、管道及鋼結構

1）一般以碳鋼、低合金鋼、鑄鐵為材料的設備、管道、支架、平臺、欄桿、梯子等均應涂漆防腐。

2）在制造廠制造的非定型設備、管道及附屬鋼結構應在出廠前先涂兩道防腐底漆,在施工現場涂面漆。

3）在施工現場組裝的設備、管道及附屬鋼結構應在現場涂漆。

4）對制造廠已涂面漆的設備,如因運輸中涂漆被損壞,對損壞的部位應在現場進行補涂。1.2 不應作涂漆防腐的部位

1）有色金屬鋁、銅、鉛等、奧氏體不銹鋼、鍍鋅表面、涂防火水泥的金屬表面以及塑料和涂塑料的表面均不涂漆。

2）對設備的銘牌及其它標志板或標簽,其表面不應涂漆。3）已精加工的表面。1.3 涂料的選用原則

1)與被涂物的使用條件相適應;2）與被涂物表面的材料相適應;3)底漆與面漆正確配套;4〉經濟合理； 5)具備施工條件。2.1 鋼材表面原始銹蝕分級

鋼材表面原始銹蝕分A、B、C、D四級

A級

全面地覆蓋著氧化皮而幾乎沒有鐵銹的鋼材表面。B級

已發生銹蝕,且部分氧化皮已經剝落的鋼材表面。

C級

氧化皮己因銹蝕而剝落或者可以刮除,且有少量點蝕的鋼材表面。D級

氧化皮己因銹蝕而全面剝離,且已普遍發生點蝕的鋼材表面。2.2 鋼材表面處理

為了使鋼材表面與涂層之間有較好的附著力,并能更好地起到防腐作用,涂漆前應對金屬設備、管道等鋼材表面進行下列各種處理: 1）除油污 鋼材表面除油污的方法有溶劑法、堿液法、電化學法、乳液法等。2）除舊漆鋼材表面除舊漆的方法有機械法、堿液溶解法、有機溶劑法和噴燈燒掉法等。3）除銹 鋼材表面除銹的方法有手工法、機械法、火燒法、化學清洗法和電化學法等。

設備及管道的鋼材表面處理后,需進行檢查并評定處理等級。所有經表面處理后的表面,應在處理后的同一天涂底漆。鋼材表面處理后未及時涂底漆放置過夜時(或在其上有新銹時)應在涂底漆之前重新進行表面處理。2.3 鋼材表面除銹質量等級

鋼材表面除銹質量等級分St2、St3、Sa1、Sa2、Sa21/2五級。St2 徹底的手工和動力工具除銹

鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。St3 非常徹底的手工和動力工具除銹

鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。除銹應比St2更為徹底,底材顯露部分的表面應具有金屬光澤。

Sal 輕度的噴射或拋射除銹

鋼材表面無可見的油脂和污垢,且無附著不牢的氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物。Sa2 徹底的噴射或拋射除銹

鋼材表面無可見的油脂和污垢,且氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物已基本清除,其殘留物是牢固附著的。

Sa21/2 叫非常徹底的噴射或拋射除銹

鋼材表面無可見的油脂、污垢、氧化皮、鐵銹和油漆涂層等附著物,任何殘留的痕跡應僅是點狀或條紋狀的輕微色斑。2.4 設計及施工規范

SH3022-1999

石油化工設備和管道涂料防腐蝕技術規范 HG/T20679-90

化工設備管道外防腐設計規定

GB8923-88

涂裝前鋼材表面銹蝕等級和除銹等級 SY/T0407-97

涂裝前鋼材表面預處理規范

結束語

壓力管道的日常維護保養是保證和延長使用壽命的重要基礎。壓力管道的操作人員必須認真做好壓力管道的日常維護保養工作。

1.經常檢查壓力管道的防護措施，保證其完好無損，減少管道表面腐蝕； 2.閥門的操作機構要經常除銹上油，定期進行操作，保證其操縱靈活； 3.安全閥和壓力表要經常擦拭，確保其靈敏準確，并按時進行校驗；

4.定期檢查緊固螺栓的完好狀況，做到齊全、不銹蝕、絲扣完整、聯結可靠；

5.注意管道的振動情況，發現異常振動應采取隔斷振源，加強支撐等減振措施，發現摩擦應及時采取措施；

6.靜電跨接、接地裝置要保持良好完整，發現損壞及時修復；

7.停用的壓力管道應排除內部介質，并進行置換、清洗和干燥，必要時作惰性氣體保護。外表面應進行油漆防護，有保溫的管道注意保溫材料完好；

8.檢查管道和支架接觸處等容易發生腐蝕和磨損的部位，發現問題及時采取措施。9.及時消除管道系統存在的跑、冒、滴、漏現象；

10.對高溫管道，在開工升溫過程中需對管道法蘭聯結螺栓進行熱緊；對低溫管道，在降溫過程中進行冷緊；

11.禁止將管道及支架做為電焊零線和其它工具的錨點、撬抬重物的支撐點； 12.配合壓力管道檢驗人員對管道進行定期檢驗。13.對生產流程的重要部位的壓力管道、穿越公路、橋梁、鐵路、河流、居民點的壓力管道、輸送易然、易爆、有毒和腐蝕性介質的壓力管道、工作條件苛刻的管道、存在交變載荷的管道應重點進行維護和檢查。

14.當操作中遇到下列情況時，應立即采取緊急措施并及時報告有關管理部門和管理人員：(1)介質壓力、溫度超過允許的范圍且采取措施后仍不見效；(2)管道及組成件發生裂紋、鼓癟變形、泄漏；(3)壓力管道發生凍堵；

(4)壓力管道發生異常振動、響聲，危及安全運行；(5)安全保護裝置失效；

(6)發生火災事故且直接威脅正常安全運行；

(7)壓力管道的閥門及監控裝置失靈，危及安全運行。

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第四篇：壓力管理心理學論文

我在壓力管理學課程中的收獲

內容摘要

壓力是生活中不可避免的，他來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾，面對壓力，很多人都選擇逃避，不敢去面對，這是一種消極的態度，我們應該做的是將壓力變為動力，積極應對，減輕壓力，讓我們的生活朝氣蓬勃，將負性壓力和中性壓力變為正性壓力。關鍵詞：壓力，雙刃劍，樂觀積極，逃避，減壓，焦慮，心理，壓力來源

壓力在心理學上的定義

一般說壓力是一個外在的東西。如果從心理學角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關，即心理壓力。

所謂心理壓力，是指人們由于一些已經發生或即將發生的，存在或虛幻的事件而產生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的一種情緒情感體驗。從心理學上，壓力是由于事物和責任超出個人應對的能力范圍，從生理學上，是身體的疲憊和受折磨程度，當某種情境所需的能量多余可用的能量時就會產生。

壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會成為你成功的動力，激勵人生的進步，正所謂有壓力才有動力，但是如果，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。他會讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關。

我一直認為自己是一個壓力易感人格的人，一直有一句話，有壓力才有動力，可是讓我感到的是不適，疼痛，擔心，焦慮，緊張，害怕，疾病。而很少有動力的作用，有挑戰的興奮感，以及精力充沛的感覺。他不能讓我增強自信，增強目標感，只會讓我感到迷茫，并一度想要放棄和逃避，所以當有壓力時，我會手足無措，辦事效率低下。

我在高中時，每天都非常繁忙，特別是在高三的時候，被緊張的學習所困擾，隨著高考越來越近，我的緊張也就越來越大，導致了成績大幅度下降，同時身體素質下降，經常不舒服，經過醫院檢查，結果是由于壓力引起的免疫力下降（免疫球蛋白G偏低）。所以我對壓力的危害深有體會，我現在雖說已經沒有了高考的壓力，但是我很怕壓力，對于有些不確定的事，我會非常焦慮，同時容易有放棄和逃避的心理。

根據調查擁有健康的生活方式15%來自遺傳，10%來自社會條件，8%來自醫療條件，7%來自自然條件，60%來自習慣的生活方式，“具有合理飲食習慣，戒煙限酒，適當運動，心里平衡”是健康的基石，所以生活習慣才是健康的關鍵。

在心理課上，老師給我們說了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做，我覺得很輕松，理論的學習也是為了運用，所以收獲很多。只有學會減輕壓力，才能更好的工作，更好的學習，才能更加樂觀積極。因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

一 學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二 善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！追求完美是一個痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三 遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

四 給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

五 不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

六 運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

七 支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

八 想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

九 一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

十 運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大

叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

十一 看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

十二 吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。

十三 穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

十四 養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

人活著就要面對壓力，生活是一個充滿壓力的地方，面對壓力是不可以逃避的，我覺得我以前面對壓力的態度是多么的幼稚，我為了逃避壓力，將學生會的工作辭掉，很害怕和他人的人際交往。但是壓力還是存在，例如考試的壓力，學習的壓力，將來就業的壓力等等，所以解決壓力的方法不是逃避，而是從各方面努力提升自己，提高自己的抗壓力能力，例如提高自己的心理受創傷后的康復能力，思維的品質，社會交往狀況，意識水平的高低，心理活動的節律性，自信心，心理自控能力，心理耐受力，心理強度，對環境的適應能力等等。努力把握壓力的尺度，讓壓力成為一種動力，樂觀積極的生活。只要有了正確的人生觀，信念和行為準則，就會拓展自己的思維視角，為知覺的轉變提供余地，從而在變態度，才能有積極而準確的信念系統。

參考文獻：

上課筆記

第五篇：壓力管理論文

淺談大學生的壓力管理

大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態，盡可能維持更多的正效應壓力。

人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平時學習非常刻苦，時間抓得很緊，其他同學在放松、消遣時他們也毫不放松。然而，他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多。我覺得這是一種效率問題，一種心態問題，更是一種面對壓力，如何處理的非常現實的問題。

壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應當積極面對。化壓力為動力，這才是一個年輕人面對壓力的王道。

一、產生壓力的原因

學習對于每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，并且掌握其中相應的知識和技巧。然而，學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源，我認為可分為自身原因和外界原因。

1、壓力產生的自身原因

對自己的定位過高，制定的目標過于宏偉，理想與現實有一定差距這是同學們產生壓力的最主要原因。但是如果沒有認清這個落差，始終對自己要求過高，這就會導致情緒上的不穩定。

2、壓力產生的外界因素

來自學校和社會方面的壓力是最為常見和嚴重的。學校的一些指標和要求，社會的就業壓力等等，這些都在無形中給大學生們造成了極大壓力。

二、產生壓力的后果

學生面臨著由學習帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動力的作用。沒有壓力就沒有動力。人的進步需要一定的壓力，但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應，重則會影響心理健康，甚至出現失眠、頭疼等癥狀。

如果壓力過大就會產生各種各樣的不良情緒例如：情緒淡薄；喜怒無常，時喜時悲；注意力不集中，反應跟不上環境的變化；持久的緊張焦慮等等。

這些壓力如果持續時間太久，使人長期處于緊張惶恐的狀態，就會影響人的身心健康。

壓力不僅可帶來負面的情緒反應，在其特別嚴重的時候或承壓者心理素質不太好時，容易引發頭痛、失眠、神經衰弱等身心障礙。

三、如何減少精神上的壓力

雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那么我們應如何面對學習壓力呢？

1、要有承受壓力的思想準備

承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小。要培養生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復雜、變化多端的生活中的一個小小插曲這種心態，有這種心態面對壓力，那么壓力自然就會小很多。

2、學會成熟、堅強

人們對待壓力的態度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

3、適當地為自己設置目標

我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一

天進步一點點。

4、科學合理地控制情緒

我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

5、多與老師、同學交流

來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。