第一篇：學會管理壓力

教師職業壓力與管理策略

摘要： 本文從教師職業壓力的內涵入手，從社會、組織和個人等方面分析探討中小學教師職業壓力源，并提出相應的壓力管理策略。

教師良好的心理健康狀況是教師職業規范的需要，更是教師個體 發展 和自我追求的需要。過重的壓力嚴重損害了教師的身心健康，影響了教師進行創造性工作的熱情，對 教育 教學質量的提高和學生的健康成長更是有著較大的負面影響。因此研究中小學教師的職業壓力與管理有重要的意義，有助于為教育行政部門及學校管理教師，緩解教師職業壓力以提高工作績效提供 科學 決策的依據。

一、教師職業壓力的內涵

較早出現并被普遍引用的是 Kyriacou 和 Sutcliffe(1978)提出的教師職業壓力定義。他們認為，教師壓力是教師的一種消極情感(如氣憤或沮喪)的反應綜合癥，通常伴隨著潛在致病的生理和生化變化，它是由教師工作引起的，并且通過教師對工作要求是否對其自尊或健康(well-being)構成了威脅的知覺以及通過激活減少威脅知覺的應對機制來進行調節。這個定義實際上認為教師壓力對教師健康產生了消極和潛在傷害。我國有學者認為，所謂教師壓力，是指由教師的教育教學活動及生存狀況相關的煩惱事件或學校工作環境等因素引起的一種精神狀態及相應的行為表現。

二、當代中小學教師職業壓力源分析

從已有的教師職業壓力研究結果看，不存在一個唯一最顯著的壓力源，但某些壓力源在多數研究中重復出現。中小學教師工作中存在著許多壓力源，它們隨著時間推移而不斷發生變化。當代中小學教師職業壓力源分為社會壓力源、組織壓力源和個人壓力源。

（一）社會壓力源

考試 壓力使當代中小學教師不堪重負。廣大學生及學生家長將考試升學的希望寄托在教師身上，各級教育管理部門也將考試排名和升學率與教師的晉級、工資、獎金直接掛鉤，考學生實質就是考教師，因而教師的考試壓力絕不亞于學生。

社會成員對教師的要求和期望過高。由于職業的需要，中小學教師不僅要做好教學工作，還必須成為教育專家、課堂管理者、人際關系協調者、心理咨詢者、學習者、以及優秀的父母形象等，且每種角色都要求教師具有 “ 蠟燭的犧牲精神，春蠶的奉獻意識，園丁的工作作風 ”。

另外，不良社會風氣的蔓延、社會地位不高、經濟 收入過低，以及職稱評定制、教師聘任制、末位淘汰制等教育改革的舉措都會增加中小學教師的壓力。

（二）組織壓力源

教師職業壓力的組織壓力源主要體現在學校管理和人際關系兩方面。首先，學校的管理水平和硬件設施對教師工作的影響很大。由于學校管理不當而引起的與教師直接相關的問題有：工作負荷過重（工作任務分配不均或職責劃分不明確）、缺乏參與學校協商與決策的機會、缺乏適當的繼續教育（培訓）以適應新的工作要求、升職機會太少、管理者對遭受壓力或表現出壓力癥狀的教師缺乏理解與幫助等等。至于學校條件差給教師帶來的壓力自是不言而喻。

其次，學校內部的人際關系構成教師職業壓力的重要來源。一方面，由于諸多原因，學生的思想和行為差別很大，且不易受教師控制，因此，學生之間的摩擦、不良行為、厭學、學習成績較差及對教師的不尊敬態度，都是教師每天必須面對并加以解決的難題。另一方面，教師與領導和同事間的關系處理不好也促使壓力產生。

（三）個體壓力源

如果將以上社會因素和組織因素看作造成職業壓力的外在因素，那么教師的個體特征（如人格、認知風格等）可以看作教師職業壓力的內在因素。

在心 理學 中，人格通常是指一個人所具有的獨特的穩定的心理特征的集合，如性格、興趣、愛好及能力等，是一個相對穩定的心理結構組織。戴維和瑞德（David & Reda）的研究表明，人格特征是引起教師職業壓力的一個重要因素。A 型人格特征或外控型的教師由于其性格內心好靜、憂郁，難以適應環境，往往承受更大的職業壓力。教師由于人格特征和認知風格不盡相同，對壓力感知的程度、范圍也表現出很強的個體差異性。

三、中小學教師職業壓力的管理策略

（一）運用社會支持系統，提高教師的社會地位和職業威望

一份職業的社會地位，取決于它的 經濟 地位和職業聲望，同時也決定了該職業的吸引力。在 中國，教師盡管被人們普遍譽為 “ 人類靈魂的工程師 ”、“ 辛勤的園丁 ”、“ 人之楷模 ” 等，但其職業地位并沒有得到社會的真正認可。要使教師真正熱愛并獻身于自己的職業，必須通過政策傾斜、輿論導向等多種途徑，在全社會營造 “ 尊師重教 ” 的良好氛圍，真正做到教師職業無論是在城市還是在 農村 都處于比較優越的地位。只有這樣，教師才能對自己的職業感到光榮和自豪，才能以健康而積極的態度從事 教育 工作。

（二）增加人文關懷，創設良好的工作和制度環境

學校要努力為教師創造寬松的工作環境，體現以人為本的管理理念。學校領導要深入到教學一線和教師群體，關心教師的工作和生活。要健全民主管理、民主監督機制，尊重教師的合法權益、主體地位。要建立 科學 的聘任、考評、篩選制度，創設公平公正的競爭環境，激發教師產生強大而持久的行為動力。

深化教學管理改革，消除對教師管理工作的隨意性。減少不必要的檢查、評比和重復培訓，為教師從事創造性的工作提供更多的自由時間和自主空間。加強圖書資料、儀器設備建設，為教師備課、教學實驗提供良好的條件。推廣先進的教學方法和 現代 教育技術手段，減少教師因機械、重復勞動而帶來的壓力。縮減班額，整合資源，優化設置，減輕教師的工作負擔。注重過程評價，形成多元化教師評價體系。教育行政部門必須改變只以學生 考試 成績來評價中小學教師工作的做法，不斷改革和完善教師評價制度，使教師評價體系更加科學、更加人性化，更加符合中小學教師的職業特點。

搞好教師培訓，注重教師心理健康教育。高質量的教師培訓是緩解教師壓力的間接途徑，把對教師的工作要求通過培訓轉化為教師自身必要的職業素養和職業能力，可降低工作壓力。無論是職前培訓還是在職培訓，使現代師資培訓工作更加實用化、合理化，避免形式主義和表面化顯得尤為重要。此外，還要建立健全中小學教師心理輔導與咨詢機構，定期開展心理講座和現場咨詢，幫助中小學教師掌握心理調適的方法，提高自我心理調控能力，及時疏導、排解不良的情緒和心理困擾。

中小學教師職業壓力與職業倦怠的有效策略

隨著社會競爭的加劇，現代人承受的壓力越來越大，這就使得職業倦怠逐漸成為一種普遍現象。而教師是經受壓力最多的職業之一，因此近年來教師漸漸成為職業倦怠的高發人群。研究表明，教師職業倦怠的代價是巨大的。不僅教師承受著身體和心理上的損失，與家人、朋友的關系受到損害。更為嚴重的是倦怠會導致教學質量低下，損害學生的正常發展。因此，探索緩解中小學教師職業壓力與職業倦怠的有效策略，對提高教師的心身健康水平有著重要的作用。

（一）社會支持是有效的減少教師職業壓力和緩解職業倦怠的前提

社會支持在職業壓力和職業倦怠之間具有調節作用，是維護心理健康的重要因素。它是指來自家庭、親友和社會在情緒上和物質上的幫助和援助。良好的社會支持能夠使教師很好的解決職業倦怠問題，緩解由職業壓力帶來的不良情緒問題。建立合理的社會支持系統應做到以下幾個方面：

1.宏觀上形成尊師重教的良好社會氛圍，建立合理的社會期望，減少教師的工作壓力。首先，應關注教師的生存狀態，包括：提高教師的社會地位。及改善教師的經濟待遇。其次，要塑造教師的良好形象。新聞媒體等社會輿論機構應大力宣傳大多數兢兢業業、關愛學生的教師形象，保護教師在履行職責過程中的積極性和開創性，減輕教師的心理壓力。同時通過職業素質的提高和團體有效性的發揮，教師的地位才會提高，形象也才會隨之改變。良好形象有助于社會的支持，從而進一步減輕教師的各種壓力。第三，應建立對教師的合理角色期望，增進對教師工作的理解與支持。建立對教師的合理期望，增進對教師工作的理解和支持，對于減輕教師職業壓力是非常必要的。社會各界要端正對教師作用的認識。

2.構建穩固的支持系統。

社會支持系統對教師心理健康的積極作用早已有研究證明。社會所采取的某些措施對緩解教師壓力也是有積極影響的，除了前面提到的提高教師的經濟地位及改善教師的形象外，還可以建立與國外的“教師中心”相類似的機構，使教師有一個專門的場所，可以與同行進行信息及思想上的交流，暢所欲言，使心理壓力獲得釋放。例如，在英國，一個新方法是為教師建立“教師熱線”，這種服務由政府、教育當局和教師協會投資，使任何教師都能夠就與壓力有關部門的問題進行免費咨詢，有效緩解了教師壓力和職業倦怠問題。

（二）學校管理者要樹立以人為本的管理觀念，體現人文關懷

面對教師這一個注重精神的群體，學校各級管理者必須樹立“以人為本”的管理理念，在“以人為本”中樹立“以教師為本”的思想。樹立“以教師為本”的思想其實質就是要重視教師的參與意識和創造意識，校長要實行開放民主的行政管理，賦予教師更多的專業自主權與更大的自由度，并且為教師提供更多參與學校決策的機會，這將有助于激發教師的工作熱情與動力，從而使教師具有更強的責任感與歸屬感。同時，注重對教師生活的關懷——提升教師的生命質量，使教師的才能得到充分發揮，人性得到最完善的發展。另外，應創設良好的工作環境，管理者應盡可能為教師提供較為優越的工作環境、學習環境和生活環境。這也是緩解中小學教師職業壓力并預防職業倦怠產生的有效舉措。管理者還應對教師壓力給予關注；拓展教師的高層次需要；建立公正合理的教學評價指標體系；為教師提供心理衛生與心理保健服務。

（三）教師個體應對措施是有效的減少教師職業壓力和緩解職業倦怠的關鍵

教師應改變錯誤的認知評價，正確的認識教師職業壓力和職業倦怠，建立合理的職業期待并學會采取有效的應對措施，處理壓力。同時，可運用心理調控策略、行為策略自我減壓，消除倦怠。常用方法有：

1.適當合理的運用的心理防御機制。當教師面臨著心理壓力時，要自覺地運用心理防御機制來減輕壓力。主要的心理防御機制有投射、否認、合理化、替代、反向作用、抵消、退行、補償、升華等。

2.有效的管理自己的身體。教師應該多學習有效的、非藥物的松弛方法，以放松緊張的身體和不安的情緒，緩解心理壓力。比如說各種體育鍛煉：瑜伽、舞蹈、游泳、登山等有氧運動，生理上可以降低緊張、釋放激素、增加脂肪和膽固醇的利用；心理上可由于使體內內啡肽、去甲腎上腺素、五羥色胺、多巴胺更多釋放而產生愉快感，從而降低焦慮、改善心境。

3.掌握情緒管理的方法，更好的應對挫折和沖突。愉快、穩定的情緒是心理健康主要的標志，同時也是教師有效的開展教育、教學工作的重要前提。教師應該主要學習一些情緒管理的知識。教師可以參加一些心理訓練營、講座、輔導，也可以通過自學來掌握一些情緒的調節技巧，提高自己的情緒智能。這不僅對教師管理好自己的情緒，對教師更好的應對挫折都有很大的幫助。另外，教師應該正確的應對壓力和挫折。努力識別挫折的根源，辨別能否消除或改變挫折，真正做到“改變自己所能改變的事情，接受自己不能改變的事情，用智慧來分辨上述兩件事情”。學習接受那些不能改變的事情是很有意義的，它能使教師更加理智的去面對挫折和壓力。

隨著基礎教育改革的不斷深入，中小學教師職業壓力和職業倦怠問題更應引起各界人士的廣泛關注。為了更好的減輕教師職業壓力和緩解教師職業倦怠，社會、學校、教師應該形成一種合力，使教師擁有較高的社會支持，維持較高的自尊水平，從根本上提高教師的心理健康水平。但無論是社會干預措施還是個體干預措施，其中的任何建議都需要轉變為可操作的具體方法和程序，都需要教師、學校和社會的共同努力來實現，都需要我們不斷地去思考、研究和完善。

第二篇：學會接受壓力演講稿

學會接受壓力

————國旗下演講稿

火燒寨中學九年級

2013年11月25

學會接受壓力

一個人要想做成自己的事，必須面臨競爭壓力的考驗，因為這是一個競爭的社會，無論在競爭中獲得成功還是遭受失敗，人人都要承受壓力。現實生活之中，誰也逃脫不了這種壓力的束縛。欲成大事者，因目標高遠，壓力可能會更大。但若欲成大事，就必須能承受這種壓力，把壓力當成推進人生的動力

許多事在順利的狀況下都做一事無成，而在受曲折后，在經受悲痛的“浸染”后，卻能做得更完美、更理想。壓力能使人發生奇特的力氣，人們最出色的任務往往是在處于逆境的狀況下完成的。有個詞叫“百忍成金”。忍受不是屈服，忍受是積聚力氣，預備下一輪的沖刺。也許，突如其來的暴風雨就會使原本心境不佳的你會愈加傷心，但你不需求以在暴風雨中聳立的姿態來表達自己的不滿;不要理會它，由于沒有暴風雨時的悲痛，便沒有雨過天晴的欣喜。也許，突然來臨的寒冬會使原本衣衫單薄的你冰冷徹骨，但你不需求以整個身軀去撞擊冬天的大門來表達自己的對立;不要在乎它，冬天來了，春天還會遠嗎? 我們接受磨練、曲折，去接受生活中的一切壓力，能使成大事者在思想感情上遭到多方撞擊，從中感悟人生的真理，自覺掌握人生的方向。相反，人若是太幸運了，缺乏壓力，就會沉于懶散，而不知應戰人生的意義和快樂。關于那些擅長成事的人而言，他們不懼怕壓力，由于壓力會來臨在每團體的頭上;相反，他們更喜歡“壓力推進法”，在壓力中做大人生局面。理想往往會與理想發生矛盾，有了矛盾就會有了壓力。也許你的心中有一盞指路明燈，可它似乎可望不可及，折磨著你那進取的心;或許你想做些壞事，卻把事情弄得一團糟;或許你憎恨言而無信，可又耽于世上的一切瑣事;或許你播下了種子，可你不善耕耘，費盡心機也結不出碩果;或許你很想逾越自我，也理想卻被逐一否認。每天生活中壓力就漸漸向我們襲來，我們必需學會忍受壓力的折磨。有個成語叫“委曲求全“。忍受并不表示著屈服，忍受是凝聚力氣，預備下場、下一次的成功;蓄銳攀上高峰。

木以繩直，金以淬剛。世上成大事的人無不是經過堅苦磨練的。困難的環境普通是會使人沉淪下去，但是在試圖成大事人的眼里，困難終會被克制，這就是所謂“困難困苦，玉成于琢”.同學們，我們在學習中會遇到許多壓力，學好接受壓力，變壓力為動力，努力拼搏吧。

第三篇：壓力管理

壓力管理

一、活動破冰：八段錦

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

二、目標

問題1：你有目標嗎？

問題2：目標是誰選的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒，最求的是學校名次。

像我們進商場，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個牌子貴，哪個牌子好，你要哪個牌子，你覺得這是目標嗎？這是活給別人看的，你上大學也是，你選一個大學是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個階梯，接下來你得問你，我下一個目標是什么？正因為如此，很多人這種盲目，上了大學就開始放松，接下來就開始上網成癮，接下來開始曠課，然后就被學校辭退了，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是，對吧？

高考目標的確定，是人生整個目標要學會選擇你的目標，學會承擔你選擇的后果，學會要為此付出你的代價。

小游戲：目標的有無

三、心態的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國射擊運動員。他以成功的少年運動員起步。創50米運動步槍三種姿勢少年世界紀錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國站上曾一人包攬男子步槍三個項目的金牌。

2004年雅典奧運會男子步槍三姿決賽，埃蒙斯以絕對優勢領先進入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍，慢慢地瞄準50米外的那個黑色靶心，穩穩地扣動扳機——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個驚人的10.6環。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國老將賈占波。就此，他有了新綽號“霉運先生”。

北京時間2008年8月17日，北京奧運會男子50米步槍3x40決賽舉行。美國選手埃蒙斯在倒數第二輪領先將近4環，金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了雅典的嚴重失誤，最后一輪僅打出了4.4環，邱健憑借最后一槍穩定的發揮以總成績1272.5環獲得了金牌。埃蒙斯僅獲第四。賽后，德國《圖片報》也評論道：“這就是一場悲劇，美國選手埃蒙斯成為奧運會中最不走運的人。”

心理小知識——詹森現象 曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但在關鍵比賽中，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。

在日常生活中，有些人名列前茅，實力雄厚，但在高考時卻失誤不斷，表現糟糕，最主要的原因是心理素質不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關。有些人平時戰果累累，卓然出眾，于是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。

四、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學生自己的過高期望

適當的期望值對目標的實現有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復習階段，總是有一些學生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學快速進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。

2．高考升學的擔憂

高考對于高三學生的重要性及競爭程度是導致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生絕大多數都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。把高考成敗當成自己人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學生對高考失敗的過分擔憂，從而導致他們內心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學習任務繁重

學生學習任務繁重是導致學生心理壓力過大的關鍵所在。一些教師為了提高自己所任學科的成績，便為學生集體大量訂購復習資料與練習，大搞題海戰術。另外，還有不少學生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自買了不少復習資料。學生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學生學習任務繁重，結果學生只能靠拼腦力、體力來應付。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往因此失去學習的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學習計劃難以實現

許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中并不能很好的執行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴密的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復習安排也不協調一致；另一方面是因為一些學科往往有不確定的作業量及臨時測驗，要占用不少課外復習時間。這樣，導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標，就會感到心煩意亂。

5．家長的過高期望與要求

家長的過高期望與要求加劇了學生的心理壓力。學生的家長通常對子女的學業要求很嚴，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關心施壓，為了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關懷備至。于是，學生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標準，從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學生施加壓力，這就更加劇了學生的心理負擔。

6．同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜，從而導致情緒低落悲觀失望。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂、高血壓、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮、適應困難。重者誘發精神病

認知：注意力不集中、目光短淺，決定草率

行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人發泄情緒、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等。重者輕生。

2、適度的壓力可以提高學習效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）經實驗研究歸納出的一種法則，用來解釋心理壓力、工作難度與作業成績三者之間的關系。動機強度與工作效率之間的關系不是一種線性關系，而是倒U形曲線。中等強度的動機最有利于任務的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動力

1、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

2、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

3、積極暗示

極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

4、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

5、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

6、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

7、坦對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

8、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數達20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術”之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結束動作“向前翻騰兩周半轉體三周屈體”，難度系數高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術正常發揮出來了。

她曾經連續三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會調整自己的心理，怪不得她的最佳狀態能如此長久不衰。在她身上，充分體現了心理素質對于運動成績的作用。

缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

考場實戰對策

1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來．

4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度．

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

迎考中真正磨練的功夫是心態。

考場上真正較量的對手是自己。

答卷上真正追求的目標是發揮。

人生中真正決勝的能力是情商。

第四篇：壓力管理

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個體用有效的方法應對在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當的環境因素；二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導；三是改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國，雖然還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但某些咨詢公司的調查發現，有超過20％的員工聲稱“職業壓力很大或極大”。業內人士初步估計，我國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。事實上職業壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業的影響將是潛在的、長期的。在國外，流行一種名為員工幫助計劃（簡稱ＥＡＰ）的服務，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國一些大企業也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的縮寫，直譯為“員工幫助計劃”。ＥＡＰ是由組織為其成員設置的一項系統的、長期的援助和福利計劃。通過專業人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業指導、培訓和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護組織成員的心理健康，提高其工作績效，并改善組織管理。現在，ＥＡＰ已經發展成一種綜合性的服務，其內容包括壓力管理、職業心理健康、裁員心理危機、災難性事件、職業生涯發展、健康生活方式、法律糾紛、理財問題、飲食習慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復雜的個人問題中得到解脫，減輕壓力，維護其心理健康。研究表明，ＥＡＰ壓力管理的實施可以大幅度降低員工的醫療費用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀80年代以來，日本國民的壓力持續上升。由于日本經濟滑坡，日本企業大量裁員，對員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現了自殺和抑郁癥等嚴重問題。這使得ＥＡＰ在日本成為非常重要的服務。日本一些企業中出現的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業設有放松室、發泄室、茶室，來緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計劃，也是日本企業幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測試等心理測試來輔助企業的目標管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標準，在實踐中逐步調整工作量，使員工的能力與工作內容成正比，同時讓大家明白并非所有的壓力都是負面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業生涯更上層樓的成功范例，激勵員工克服困難。

下面這個例子就很好的證明了壓力管理對于企業管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業，臺塑董事長王永慶在臺灣是一個家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺灣塑膠集團推進到世界化工工業的前50名。臺塑集團取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經營管理實踐令王永慶創造出一套科學用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結臺塑企業的發展過程時說：“如果臺灣不是幅員如此狹窄，發展經濟深為缺乏資源所苦，臺塑企業可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經營就能求得生存及發展的話，我們是否能做到今天的PVC塑膠粉粒及其他二次加工均達世界第一，不能不說是一個疑問。他又說：“研究經濟發展的人都知道，為什么工業革命和經濟先進國家會發源于溫帶國家，主要是由于這些國家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業發展得很好，也是在地瘠民困之下產生的，這也是壓力所促成的；今日臺灣工業的發展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產生的。”事實的確如此。臺塑企業能發展至年營業額逾千億元的規模，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的。”臺塑企業如果在當初不存在產品滯銷、臺灣沒有市場的問題，便不會想出擴大生產，開辟國際市場；沒有臺灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會在美國購下14家PVC塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業管理中，創立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業整體有壓迫感和讓臺塑的所有從業人員有壓迫感。首先，臺塑的企業規模越來越大，生產PVC塑膠粉粒的原料來源是一個越來越嚴峻的問題。臺塑在美國有14家大工廠，但臺塑與擁有尖端科技與電腦的美國對手競爭，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業才會有生命力。這是企業的壓力管理之一。其次，全體從業人員的壓力管理。臺塑的主管人員最怕“午餐匯報”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會議室里召見各事業單位的主管，先聽他們的報告，然后會提出很多犀利而又細微的問題逼問他們。主管人員為應付這個“午餐匯報”，每周工作時間不少于70小時，他們必須對自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對出現的問題作過真正的分析研究，才能夠過關。由于壓力過大，工作緊張，臺塑的主管人員很多都患有胃病，醫生們戲稱是午餐匯報后的“臺塑后遺癥”。王永慶每周的工作時間則在100小時以上。整個龐大的企業都在他的掌握之中，他對企業運作的每一個細節也都了如指掌。由于他每天堅持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業規模的擴大，人多事雜，單靠一個人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來推動。臺塑在1968年就成立了專業管理機構，具體包括總經理室及采購部、財政部、營建部、法律事務室、秘書室、電腦處。總經理室下設營業、生產、財務、人事、資材、工程、經營分析、電腦等8個組。這有如一個金剛石的分子結構，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個層次便都會產生壓迫感。自1982年起臺塑又全面實施了電腦化作業，大大提高了經濟效益。

企業制定職業壓力管理是針對企業員工的身心健康和績效，而進行預防和干預的系列措施，是企業職業壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業為核心但又要注重企業員工的個體性。對于企業而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負擔對其造成的不良影響。而企業在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進行疏導，對于員工的內心壓力源、意見等，采取正確的態度來審視。做得好，對企業的發展能起到推動作用，達到良性循環。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業的方法及社會的力量才能控制好壓力，達到從容面對壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標。在這里，我也根據個人體會介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當你感覺心里郁悶想發泄時，可實行一些“破壞性”的游戲或動作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當你覺得失落時，可多參與一些社會活動，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動。當你覺得心情不順時，可與同學朋友聊天聚會、唱唱卡拉OK。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現代，激烈的市場競爭、日新月異的技術挑戰、繁重的工作任務等各種因素都是企業員工工作壓力問題的潛在根源，企業員工工作壓力問題不僅對企業員工個人的身心健康和工作、生活質量有很大的負面影響，也影響到企業的生產管理和經濟效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業管理者應確保承擔工作壓力的員工不會受到傷害。當員工承受的壓力變得太大之前,企業管理者要有意識地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學習一些壓力管理的基本技巧。總之，搞好工作壓力的管理，無論對員工個人還是企業都是有利而必需的。

第五篇：壓力管理

請注意看說明

天津市專業技術人員繼續教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

現代化進程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關鍵在于它所引發的個體反應）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰和成就感并存的任務）（情緒管理）是指一個人在情緒方面的管理能力

正確認識壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應）來體現

人格主要是指人所具有的（人格沒有對錯好壞之分）

突發事件的到來不可預料（堅定信念，冷靜分析）

公務員在成功應對壓力方面（安于現狀不思進取）

過大的壓力會造成心理衰竭（自我感喪失##個人能力下降）

公務員壓力產生的應激源包括（環境、心理、社會方面##心理、社會地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點

公務員不良角色認知（角色模糊+角色負荷+角色沖突）

發現壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對公務員壓力產生機制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務員通過哪些實用的減壓技巧（abcd）