第一篇：專注力訓練方法1

專注力訓練方法

1、根據孩子的年齡特點，讓他學會在一定時間內集中注意力。孩子在不同時期，其注意力一次性集中的時間是不一樣的。按照學齡階段劃分，小學一二年級的孩子，注意力一次性集中的時間在10-20分鐘以內。超過這個時間，孩子會感覺到累，容易走神；三四年級的孩子，可堅持到30分鐘左右；到了五六年級，便可增加到40分鐘以上。

2、讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵(表揚、撫摸、親吻等)，并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。

3、要安排好孩子的學習和休息的時間。既然孩子的注意力不能長期集中，那就要安排好孩子的時間，讓孩子學習一會，休息一會或玩一會，這樣的安排好像是學習的時間少了，但其實是學習的效率提高了。當我們給孩子進行了合理的作息安排后，我們就可以要求孩子，孩子要能動能靜，在學習的時候，注意力高度集中，如果不能集中，甚至可以采取嚴厲的懲罰措施。該玩時，痛快地玩，該靜時能很快靜下來，時間安排要有規律，孩子每天要有

一、兩次較長的“安靜”時間，這時全家要配合地進入“安靜”狀態，家長可以和孩子一同玩“靜”的游戲，如搭積木、畫畫、折紙、走迷宮等。對于孩子好的表現要及時表揚。以便逐漸在孩子的生物鐘里形成一個安靜時段，并逐漸有意識地延長這個時段。孩子注意力不集中的罪魁禍首

4、家長不要以關心之名總去打擾、分散孩子的注意力：一會削只蘋果送過去，一會送一杯開水或飲料；一會關照要保持距離、注意保護眼睛，一會提醒多穿一件衣服、當心感冒；一會批評孩子什么不對，一會又表揚孩子現在表現不錯如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專心學習呢？

5、給孩子一個明確的完成作業的期限。比如可以這樣對孩子說：你可以不用心，但你必須在八點鐘之前完成作業，否則，周末就不能做什么等。培養孩子的時間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學習規律。有了明確的任務，孩子學習時就有了動力，才能保持緊張狀態。當然，要求孩子學習時，時間不能太長，也不能要求孩子長時間做同一件事。這些都是導致孩子注意力不集中的因素。培養孩子人際交往能力的六個誤區

6、平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。父母可在孩子做完他們的“工作”之后，給予孩子鼓勵：“你能這么專注地做好一件事情呀！”并及時和孩子分離他的感受，讓孩子有意識地把做這件事時的注意力和心理過程遷移到其他事情中。

7、不要替孩子貼標簽：即便你家孩子的專注力不強，比如大家都坐定位置準備用餐了，他才姍姍來遲，那也不要對孩子說出負面的話語。對他們來說，這就等于貼了一張負面標簽在自己身上，那樣只會讓孩子否定自我，而且會造成孩子對孩子的反感，不利于親子關系的發展。

8、贊美孩子努力的過程：不要將結果看得太重，即便孩子還沒有達到大人的要求，但只要他有了積極的表現，家長也同樣可以贊美。當親朋好友打電話來的時候，家長可以在電話中向他們贊美孩子的努力表現。

9、找出讓孩子專心的辦法：這里的“辦法”針對的是感官。有些孩子特別容易被視覺刺激的東西吸引，有些則是觸覺，也有可能是聽覺。在了解到哪一種感官刺激最能吸引孩子之后，家長就能夠因勢利導，輕松提升孩子的專注力。天鵝之路原創

10、要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。父母的嘮叨和訓斥只會讓孩子對相應的事情產生厭煩，從而注意力更不可能集中。不妨讓孩子感受到自己是時間的主人，教孩子學會分配時間：當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

11、為孩子營造一種良好的學習環境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環境有關。當孩子學習時，家長一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長在做什么。如果家長一直保持著良好的讀書、學習的習慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學習的因素。孩子的房間內應盡量少布置一些圖畫或照片；孩子學習的地方，盡量要遠離他平時玩的玩具；孩子的學習用品，也要盡可能地簡樸，防止分散孩子的注意力。孩子學習時要盡可能地保持安靜，少給孩子呈現與學習無關的刺激。在孩子做作業時，家長應拉上屋子的窗簾，不可開電視或收音機，以免打擾孩子。在孩子學習時，家長不要時不時地去看孩子。

12、給孩子適當的獎勵。比如，當孩子按時完成了作業，家長不但要從言語上加以表揚，還可以輔助一些別的獎勵。同時，還可以為孩子設定一個假想的競爭對手，提醒他“誰每天晚上只需花一個小時就能完成作業，還有時間看動畫片什么的”。

13、幫孩子創造成就感：成功的喜悅感可以鼓勵孩子再接再厲，當孩子順利達到家長的要求時，可以獎勵一個小紅花。在集滿臉10朵小紅花之后，就可以給孩子買一本他喜歡的書或是一件玩具，讓孩子在成就感中不斷提高自己的能力。

14、將工作合理分割：孩子的穩定度不如成人，如果要求孩子一次性解決需要長時間專心才能夠做好的事，當然很難收到效果。這時不妨先仔細觀察一下，看孩子專注的時間按能夠持續多久，然后把工作量做合理分割。如此一來，對孩子的要求一開始就落在了合理的范圍內，然后再協助孩子逐漸拉長工作時間。

15、提高孩子的抗干擾能力。培養孩子的抗干擾能力，尤其是情緒帶來的干擾（如內心騷動、內心憂慮、心理壓力、學習恐懼、特別興奮、生氣憤怒、哀傷悲慟等，都會嚴重影響注意力的集中）。提高抗干擾能力，能使孩子適應各種環境，不管在何時何地、客觀條件如何不如意，都能很快將注意力集中到想做的事情上。

16、當你不得不訓斥孩子的時候，你不能簡單、粗暴地罵他一頓完事，而是要注意方法。同時，還要告訴他什么是正確的，應該怎么去做。一般來說，注意力不集中的孩子遇事不愿意多加思考，因此當他犯錯誤的時候，你就要乘機給他提供一些進行思考的機會，并提出更好的解決問題的方法。

17、注意說話的語氣與指令：家長一旦著急起來，在很多時候都會出現不耐煩的語氣。另外，如果家長所說的話不是很清楚，也會讓孩子感覺無法理解。因此，在與幼兒對話時應使用溫柔的語調，重復、清晰的敘述指令，親身示范給孩子看。例如先帶孩子看時鐘到了極點，然后提示孩子應該做什么事，最后帶領孩子一起去完成那些事。

18、你必須明白，孩子的行動都不是故意的，不要經常把自己的孩子同其他的孩子進行比較。隨著孩子年齡的增長，注意力不集中的問題自然會有很大的好轉。因此，做父母的要對孩子抱有積極的期望，要根據事情發生的具體情況，沉著、冷靜、富有智慧地加以應對和解決。

19、教孩子控制自己的行為家長應當認識到，孩子的注意力不集中，是一種心理因素，完全可以通過培養和訓練提高的。不要把它當作孩子性格上和意志上的缺陷，批評和責怪孩子。家長要教育孩子如何集中自己的注意力，比如：上課如何注意聽講，怎樣注意觀察事物，如何排除干擾等等。讓孩子控制自己的行為，把注意力集中到應該注意的地方。

20、選擇適當的學習書籍家長可以給年幼的孩子買一些內容活潑、字跡醒目的書。讓他們盡量去讀懂書中的內容，培養孩子讀文字書的能力，逐步加長他們讀書的時間。對注意力不集中的孩子，要盡量讓他們少看連環畫、卡通一類的書。

21、培養孩子的運動能力運動能促進人的體能，增強人的協調性和專注性，尤其是乒乓球、羽毛球、籃球等項目。對于發育不夠好的孩子，要根據孩子的情況，適當輔以治療，注意營養，提高孩子的身體機能。

22、進行注意力的訓練提高注意力的訓練，可以從加強孩子的觀察能力入手，讓他們較長時間集中精力進行觀察，同時要利用一切機會，提高孩子的注意力。一些能夠幫助靜心，需要有耐心，需要集中精力的需要認真觀察的文娛活動與游戲都可以用來鍛煉和提高孩子的注意力。家長可以讓孩子去學習某種樂器，制作航模、船模、車模，或者學畫畫、練字等等。通過這些活動，使孩子集中注意力的時間由短逐漸加長，做到能夠長時間集中精力。

23、學會給孩子“戴高帽”，即表揚、鼓勵孩子，從積極的方面去評價孩子，努力找到孩子身上的閃光點。當孩子在某一時刻在專心學習的時候，就要立刻給以表揚，給他貼上“愛學習，非常專心”的標簽，這樣當他面臨學習任務時，他自然就會以他自身標簽的形態——愛學習、非常專心來表現自己。

24、通過游戲培養孩子的專注力。明代著名哲學家、教育家琮仁曾經說過：大抵童子之情，樂嬉戲而憚拘檢，如草木之始萌芽，舒暢之則條達，摧撓之則衰痿。今教童子，必使其趨向鼓舞，中心喜悅，則其進自不能已。這段話充分說明游戲在教育兒童過程中的作用，兒童一向對游戲最感興趣，也玩得最致志，所以說游戲也能訓練孩子高度集中自己的注意力。

25、注意飲食、睡眠。平時控制一下孩子的飲食，少吃糖、罐頭飲料、方便面等，不食胡椒、辣椒等刺激性強的食物，適量吃些蘋果、梨子、葡萄等，多吃深綠色的蔬菜、海鮮、大豆、瘦肉、南瓜、花生等。注意睡眠適中，一般7歲兒童平均每日需要11小時，10歲兒童每日需要10個小時，到了12歲就可以與成人差不多的每日睡9-10個小時，這些都有助于大腦對注意的調控能力。

26、給他盡量多的愛。讓他感到你是愛他的，愿意幫他的，他會有安全感，能夠聽你的話去完成任務。不要讓他怕你，怕也不會使注意力集中。

27、家長陪孩子讀書不可提倡。事實上，正如一位權威人士所說：“有的孩子學習拖拉是因為沒有養成良好的學習習慣，更多的則是由于父母過分關注他們做作業，甚至包辦代筆。”大多數兒童教育專家都不贊成家長陪孩子讀書，因為家長總會情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。天鵝之路原創,這些時斷時續的語言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時，也會讓孩子對家長產生強烈的依賴性。

28、適時解除孩子內心的憂慮。當孩子心理壓力比較重的時候，孩子的注意力就無法集中。許多孩子害怕考試，尤其是害怕一些被家長們告誡為“將決定一生命運”的考試。為此，孩子們經常心猿意馬，甚至胡思亂想。背負著沉重的心理負擔，孩子們自然就無法專心學習。因此，但凡優秀的家長，都是孩子稱職的心理安慰師。

29、讓孩子了解堅持的重要性：在事情剛剛開始或者進行到一半的時候，如果孩子開始抱怨“我不喜歡做這件事”，那么家長可以告訴他，并不是他不喜歡，而是他不夠專業。當孩子開始某項學習課程后，家長也可以告訴孩子，倘若不繼續下去就會有什么樣的后果，把最后的 決定權留給孩子，讓孩子了解到堅持的重要性。

30、身教不可少：家長的以身作則非常重要。要讓孩子安心學習，家長首先自己安下心來，可以讀讀書，看看報，做一些不出聲，不惹孩子發生興趣的事。為孩子創造一個安靜、學習氣氛良好的空間，遠比坐在孩子身邊加以監督有效得多。在孩子學習時，不要過度關心地叨嘮，問這問那，更不要在孩子學習的房間接待客人，干擾孩子，使他無法集中注意力。

31、善用有效輔助品：當家長明確得知孩子喜歡某項物品之后，就可以利用這些物品來加強孩子的專注力。比如孩子喜歡有卡通圖案的拼圖，那么家長就可以使用拼圖讓孩子先穩定下來，然后再慢慢增加拼圖的片數，以延長孩子專注的時間。或者使用沙漏計時，如果單純跟孩子描述3分鐘有多久，孩子可能覺得好抽象，那么可以使用沙漏做說明，滴完一次就表示3分鐘時間到了。這樣一方面能吸引孩子對時間的注意力，另一方面家長也可以更方便地進行觀察。如果沙漏滴完了，孩子卻仍然在繼續做原來的事，那就明確表示孩子有進步了。

32、加強體育鍛煉，提高反應力?，F在的孩子很多都缺乏體育鍛煉，而注意力不集中和發育有關。體育鍛煉不僅提高身體素質，更重要的是有利于孩子各項能力的培養的。因為在大運動中，孩子的各部肌肉、神經和感官都要相互配合，才能完成想要做的動作，也就是協調能力和平衡能力要好。如孩子跳繩時，眼要看，手要搖繩，腳要準備什么時候跳起來，這些的配合都要經過大腦的指揮才行。精細動作比如在折紙時，孩子的眼睛和手都要配合起來，才能折好紙。這就叫“感覺統合”。

感覺統合協調的人，大腦的指揮能力很強，控制各部肌肉、神經的能力很強。這樣的孩子不論在運動時，還是在長時間靜止時，都是有極強的自控力。而“感覺統合失調”的孩子，他的大腦的指揮能力和控制能力就很差。除了做事和運動時顯得笨手笨腳外，就是在坐著時，也難于長時間地堅持，他會感覺到腰酸背疼，全身難受，只有動來動去才覺得能夠舒服一些。而在這個過程中，他的精神有很大部分去注意自己的難受，而不能去參與該做的事情當中，也就是注意力不集中。

33、提高孩子的極限能力。每個孩子注意力各有不同，測量孩子的注意力可以用一個極限能力的概念來衡量。也就是專心做某件事情的最長時間。家長可以通過幼兒在一段時間內專心做一件事，如繪畫、練琴、練書法等，不斷提高孩子極限能力。也許孩子一開始只能堅持十分鐘，那么，提高到十一分鐘就是我們第二天的目標。這個過程中有一定的強制性，通過這種強化訓練，孩子的注意力會迅速提高。訓練最好有固定的時間和固定的地點，以便形成一種心理活動的定向。一些孩子在剛開始學習某樣東西的時候，由于有興趣，就會比較專著，可學著學著，興趣下降，注意力也就下降。這時候，我們不要輕易改變孩子每天的持續時間，可以讓孩子在可以接受的某個固定長的時間下，堅持一段時間。很多情況下，家長以孩子吵鬧或沒有興趣為由，隨意減少孩子的學習時間，這不利于孩子注意力的提高。

34、要培養孩子的興趣。有了濃厚的興趣，才能在大腦皮層形成興奮中心，使注意力高度集中。興趣和成才關系密切，大量事實都充分地證實了這一點。孩子喜歡的事情、從未見過、聽過的事物，都能以獨特的魅力吸引孩子的注意。興趣是觀察、專心的動力，給孩子一定的目的和任務，因為兒童喜歡東瞧西望，目的性不強，抓不住要領，因而得不到收獲。因此，家長應有意向孩子提出一些要求和目的，比如，玩游戲的時候，要進多少關；觀察事物時，引導孩子抓住本質，從淺入深。不要一會兒叫做這事，一會兒又叫做那事。家長不要整天把孩子關在房間里學習，要鼓勵他們從事各種活動，讓他們在活動中發覺和發展自己的能力及興趣，并借以培養自己的注意力。如果是因為老師所講得課都聽懂了，那么，我們不妨讓孩子學習一些其它東西，也可以讓孩子超前學一些東西。這個時候，家長要切忌對孩子的過度要求。比如，每次都要接近100分，或者不允許偶爾有成績落后的時候。因為孩子沒有達到要求，就對孩子嚴加指責，這只能讓孩子喪失對學習的興趣。

35、要明確做事的目標。心理學家指出，動機在學習中是很關鍵的一個因素，如果學習缺少良好的學習動機，可能造成在學習過程中難以具有高度集中的注意力和穩定愉快的情緒，這就給完成學習任務帶來一定的困難。古今中外凡有成就的人，大多對自己所從事的事業專心致志，甚至到了癡迷的程度。比爾?蓋茨童年曾癡迷計算機，數學家陳景潤童年癡迷看書、做題，昆蟲學家法布爾在童年觀察昆蟲習性，從早到晚伏在大石頭旁看螞蟻搬家。正是這種長久的專注，才使他們有了日后的成功。

為此，我們不能為了注意力集中而集中，應該更多地關心孩子學習的興趣，孩子對目標的達成，而不是是否精力集中。如果孩子達成了目標，對孩子上課不聽講、做小動作的行為應該給予寬容。需要特別指出的是，在目標的制定上需要合理。孩子考了90分，沒有考100分，就說孩子注意力不集中，這就屬于過度的要求，不恰當的聯想。因此對孩子的嚴厲要求，反而可能導致副作用。

36、要從生活習慣方面，培養孩子良好的行為習慣。一切從對小事的處理開始。比如，做事前先確立明確的目標，魯迅曾告誡：“與其每天想一百件事，不如每天做一件事?！泵刻煲B成執行計劃的習慣，不能做事做一半；

（1）同一時間內只做一件事，在學習中停止無關的活動，不要一邊做作業一邊吃零食、一邊看電視；

（2）要求具體、認真，如擦桌子、椅子腿等旮旯處，可以訓練孩子的注意力、細致和耐心

（3）要求孩子準時就寢、起床；

（4）按時飲食，15分鐘飯吃完，不吃完，飯收走，到了吃飯的時間如果不吃飯，家長應停止“供給”吃飯中間的全部零食；

（5）玩具用過就還原；

（6）改進讀書方法，限時、限量，促進視覺及大腦高速運轉。

（7）做事要認真做好，否則重來；

要注重品質形成中具有本質意義的舉足輕重的“小事 ”，關鍵在于“及時”、“徹底”。天鵝之路原創

37、培養閱讀能力。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。

閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

38、限制孩子們的玩具。至于孩子們到底應該擁有多少件玩具，專家們的意見還不統一，但許多人認為對學齡前兒童來說，兩打（24件）就足夠了。但這其中不包括圖書。研究發現，閱讀對提高兒童的認知能力和自信心有很大幫助，與此相反，電腦和電子游戲會對孩子造成不良影響，因為它們剝奪了他們的創造力和想象力，而這些正是孩子們最寶貴的天性。

39、豐富孩子的生活。學習是腦力勞動，要消耗大量的腦內氧氣，若望子成龍心切，整天強迫孩子長時間從事單調的學習活動，必然造成孩子大腦疲勞而精神分散。因此，合理制定孩子的作息時間，讓孩子明確什么時候可以盡情地玩，什么時候必須專心完成學習任務，養成勞逸結合的好習慣。

40、利用游戲訓練孩子的專注力

孩子注意力不集中，易分心，是很多孩子具有的特點。年齡越小，控制注意力的時間越短，即使是小學一年級的學生一次集中注意力時間至多15分鐘。這是由于孩子的神經系統發育還不夠完善，注意力不集中這種情況將隨著年齡的增長漸漸好轉。因此，對于注意力不易集中的孩子，可進行一定的具體訓練，以提高注意力，適應課堂生活?，F舉其具體操作方法以作參考：（1）玩撲克游戲，可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花

2、黑桃

3、方塊5，選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

（2）買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。

一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短等等。時間不可過長，但往后可延長練習時間，一定要每天堅持練?？梢越o予紅五星獎勵或打分。

（3）玩“開火車”游戲。

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了?，F以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，兒子當作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛有利于兒童教育，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

（4）玩乒乓球干擾注意游戲。

本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中。讓孩子把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。家長在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”孩子為了不輸，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成游戲。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

當然，培養兒童專注力的方法有很多，其具體實施方法也不盡相同。家長可根據孩子專注力發展的特點，采取適當的方法，有計劃、有目的地訓練和培養孩子的專注力。只要你采取科學的方法和態度，努力去做，一定會取得成功的。

41、大聲讀書有利于訓練注意力。每天安排一個時間(10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，孩子的注意力能逐步南昌市，理解能力也會增強。

42、做些醒腦體操。如輕輕拍自己的后腦勺；用手捂耳朵，一按一放短促地、低強度地震動耳膜；把嘴張大再合上；或扭脖子，前后左右旋轉，低頭仰頭，左右傾等等。

43、在嘈雜的環境中，練習閱讀，可用鉛筆或用手指，指著書上內容，一行一行往下讀。

44、練習靜坐。腿放平，身子坐正，眼睛盯住前方的某一中點，頭腦想象前方有一個物體或思考某一問題。如此反復訓練。

第二篇：提高幼兒學習興趣和專注力的訓練方法

提高幼兒學習興趣和專注力的訓練方法

家長：我的兒子現在4周快5周歲了，發現他平時自己獨立看故事書，尤其是做類似左右腦開發這一類的益智題時比較專心，還會要求不斷的繼續往下做，有時能連續將近1個小時的時間?？墒且坏郊w中學習時學習積極性就不高了，經常感覺他精神不濟，注意力易分散。挺擔心這是不是注意力出現障礙呢？請您多指點，謝謝！

專家：您好，從您描述的情況來看，孩子是對自己感興趣的事情能夠集中精力進行，若興趣不高，就較難堅持，這也是孩子們的通病，而不是注意力障礙。既然是興趣問題，那家長就應該對癥地去培養孩子的學習興趣和學習習慣。

具體操作是用“肅靜時刻”來進行。即：

1．在每天固定的時間，固定的地點，由固定的人和孩子一起“玩”；

2．每次“玩”的內容不能少于4項，可選擇孩子喜歡的活動或游戲，但一定是要坐著進行的。如畫畫，拼圖，搭積木，“邏輯狗”，做智力訓練，講故事等，要和孩子互動，帶領著他玩。

3．要逐項連續進行，當感覺到孩子有些疲勞，就換一項內容（如由“左腦游戲”轉到“右腦游戲”），因為換了參與游戲的腦區域，即可以緩解疲勞又調起新的興趣。中途不能休息，可以喝水，上廁所等。

4．在玩的過程中，家長要采用啟發的形式引導孩子，不能灌輸，盡量讓孩子自己動腦筋和動手。

5．每次的訓練都要在孩子很高興時結束，并一定要表揚：“你今天第一次就連續坐了半個小時，真的很能干哦！媽媽好開心。明天我們還玩，好嗎？”這樣就可以調起孩子的興趣，并種下“期待”游戲的心理。

開始時，內容里多為孩子感興趣的項目，以便培養他的坐性。當感覺他喜歡這種方式后，逐漸加大比較枯燥但是孩子應該接觸的內容（如識字閱讀）。這樣，“玩”的時間就會不斷延長，內容也逐漸增多（注意：一定不要僅只選擇知識性的內容，這樣仍然會引起孩子的反感，進而產生厭學情緒。除非家長有很高的教育能力，能夠把枯燥的知識“游戲化”。）。而孩子對學習的興趣也會不斷增長，“心”也凈了下來，“專注力”也不斷得到提高。

孩子從三歲半起，可以加入專注力的訓練，即頭頂物（大些的孩子可頂裝有米的杯子，小的即可用撲克牌等頂在頭上），用較短的時間（從三分鐘起）練習。四歲的孩子可以開始“眼動訓練”，即看一個定點和掃視訓練。堅持采用這種訓練，都可以使幼兒的心凈下來。幼兒同樣可以訓練聽知覺力和視知覺力，以便提高他的注意品質。

在識字時，會用聽出兩句話中一個相同字的方法，訓練孩子的聽知覺力。如：“今天下大雨”和“地上有雨水”兩句話中，能聽出是“雨”，就可以說明孩子的聽覺注意是比較專注的。孩子大一些，就可以給他讀30或50個數字組成的數列，讓他數出有多少個“ 3”，多少個“8”等。有了聽數字的訓練基礎，再采用讀一段短故事，聽有幾個“小”或什么字。這些方法都可以訓練提高孩子的聽知覺力。

還可以讓孩子去數一列數列中有多少個什么數字，數一個小故事中有多少個他認識的漢字，或者把數字牌0——10隨意擺放在桌子上，讓孩子用最快的速度從“0”順著找到“10”或從“10”倒著找到“0”。這都是訓練提高孩子視知覺力的操作方法。

以上介紹的方法都是符合孩子“游戲學習”的心理。“壹嘉伊”從三歲的孩子起就一次進行四小時訓練（中間只休息20分鐘），再加上家長在家里每天1——2個小時的訓練，兩個月下來，就很能“坐”了，而且非常主動地找家長要求“玩”。也即說明孩子已經開始形成“能動能靜”的良好習慣。

孩子成績不好是單純注意力和智力的問題嗎？

家長：我的孩子一年級升二年級，特別好動，行為舉止比同齡人幼稚很多，成績也很不好，注意力在訓練，可惜好像沒有長進，我很著急，有沒有家長訓練，也就是網校。我有很多問題，有注意力的，有全腦的，急切期盼中。

專家：您好，因為您的問題頗具代表性，故我作為一個專題解答。

您的孩子好動，成績不好，心理幼稚，您就買了許多訓練科目的書籍，希望能夠改變孩子。但不知您想過沒有，孩子這種狀況的根本原因究竟在哪里，單純進行注意力訓練、進行智力能力開發是否就能夠從根本上解決問題呢？換句話說，您孩子生病了，病的“標”在好動，成績不好，“本”在哪里？如果僅只是依靠“提升注意力”來糾正“好動”，依靠“提升智力能力”來提高成績，因為沒有抓住“本”，只是“治標不治本”，是沒有療效的，所以您感覺沒有長進，即是這個道理。

目前很多家長的問題也都在這里，因為沒有找到“本”，所以緊張的訓練，都收不到很明顯的效果。

我個人認為，教育的根本在于“心理和習慣”，成功的教育能夠培養出“健康的心理和良好的習慣”，而失敗的教育就是形成了“不健康的心理和不良的習慣”。

您孩子的“本”是“心理幼稚”，因為幼稚，他就具有“幼稚的習慣”。

什么是幼稚的習慣？“幼稚”，顧名思義就是“年紀小”或“頭腦簡單”或“缺乏經驗”。因為幼稚，所以：1，不會思考，不愛思考，所以不懂事，不知道應該努力學習；2，應該會做的事不會做，所以依賴，一切事情都需要別人的督促和幫助；3，因為事情都有家長幫助，還沒有體會到主動完成工作的快樂，所以懶惰，不主動。

屬于“幼稚”年齡的孩子，不懂事，依賴，都是正常的。但到了上學年齡的孩子還是“心理幼稚”，就會帶來很多令家長、老師頭疼的問題。我身邊的孩子，如果到了上學年齡還是“幼稚”，我一般都建議晚些去讀書，盡快督促他們心理成熟。

那么，如何使孩子盡快“成熟”，還要找到使孩子“幼稚”的原因。

原因一，家長的心里總是認為“孩子還小”，而對孩子不斷幫助，呵護有加。如：六七歲還喂飯，還給他們洗臉、洗澡，孩子的一切都由家長包辦，從來不訓練孩子幫助大人做事，即使是讓孩子做事，也是把做事的一、二、三、四步驟都先講解清楚。這樣培養出來的孩子基本不用動腦筋想事情，也不用動手做事情，久而久之，自然就變成“心理幼稚”的人，而元兇就是家長本人。

原因二，絕大多數的家長還認為，會自己做這些事情都不是重要的，覺得孩子長大自然就學得會，慢一點而已。重要的是學會認字、算數這些知識性的東西，到學校就會學得輕松。而且還“一廂情愿”地以為孩子到了上學時，自然就會自覺地很快做功課，不用家長多操心，成績也不會壞，因為小時候就已經給他開發過了。

事實是什么？事實是，這樣培養長大的孩子也絕大多數是“學習不主動，上課不認真聽講，回家做作業要陪，做作業慢，成績不好”。而家長面對這樣的現實，又是“家長給補課或請家教補課；陪著督促著做作業，甚至幫著做；考前惡補功課”，其結果又進一步促進了孩子的“被動，依賴，懶惰”，從而進入惡性循環的怪圈。如果得不到糾正，后果更不堪設想。找到了原因，就要“對癥下藥”了。

方法一，讓孩子先學會“自己做自己該做的事情”，盡量減少對孩子的“幫助”，對孩子的進步予以肯定甚至鼓勵。

方法二，讓孩子參與家庭生活，安排一定的家務事，并成為制度（如包洗碗等）。節假日，讓孩子擔任安排一天生活的主角。

方法三，讓孩子參與家庭中大事情的決策，如旅游，買家具等（只要參與，不一定按他的意見做）。建議家庭中形成“家庭會議”制，屆時都要孩子參加。

方法四，讓孩子嘗到自己懶惰、不主動的后果，不要去救他。如做作業慢，完不成，就叫他自己面對老師的批評。

這些做法，可以逐漸養成孩子愛動手，主動思考，不依賴以及有責任心的良好心理和習慣。當這樣的心理逐漸形成后，他的學習習慣、學習成績自然會得到改善。單純去進行注意力和開發智力的訓練，只能得到暫時的收效，時間稍長自然又會回復原狀。

在當前學習壓力如此大的形勢下，一個“心理幼稚”的孩子是承受不了學校的壓力的。所以，希望家長能夠認清這個道理，把我們的孩子培養成“獨立思考，自己做事”的人。

尤其對于那些孩子還小的家長，因為“三歲看大”，所以一定要知道培養孩子自己動手做事的好處。

好處一，動手做事（吃飯，穿衣，洗臉等）都是要用手做的，而手是第二大腦，做多了，不但促進大腦發育——聰明；也積累了做事的經驗——不幼稚，思維能力強；自己會做事的孩子經常聽到表揚——自信，主動性強；在做事中，體會家長的艱辛——責任心強。

好處二，人在成長中都是有“關鍵期”的，錯過了動手操作的關鍵期，在孩子長大上學后，做作業也絕對是“笨手笨腳”，絕對“快不了”。這些都是一統相關的，是割裂不開的。在關鍵期中進行訓練，能夠得到“事半功倍”的效果。

最后，家長自己要增強信心，不要急躁?！氨鶅鋈?，非一日之寒”，要糾正孩子的心理和習慣也一定需要時間和耐心。只要持之以恒，總會收到效果。祝成功！

小學生上課“注意力不集中”的原因

不同年齡孩子因為腦神經發育的成熟度的不同，心理成熟的不同，注意力集中的時間是不同的。總之，孩子的注意力不可能像成年人那樣集中。如果孩子不專心聽講只是上課的一小部分時間，這都屬于成長中的正常問題，不必大驚小怪。按時間算，有問題的情況是：7-10歲注意力集中于一件事不足20分鐘，10-12歲不足25分鐘，12歲以上不足30分鐘。當然，不能光以玩電子游戲、上網的時間的長短來衡量注意力集中的程度。

有些家長看到孩子好動，就給孩子冠以“注意力不集中”甚至“多動癥”的帽子。其實具體情況要具體分析，不能一概而論，所以要認真、耐心地了解自己的孩子，究竟孩子注意力不集中是什么原因造成的。

根據我們的觀察，一般的家長開始著急于自己孩子“注意力不集中”的年齡多在小學二年級。原因是在一年級時，孩子對學校充滿新鮮感和興趣，而且一年級的老師著重于訓練孩子的注意力，課堂講課特別注意方法，以便使孩子由幼兒園到學校有一個平穩過渡。到了二年級，孩子對學校的感覺已經不陌生，學校制度也都明白，加上課堂的游戲不多了，所以孩子就開始渙散。同時有一個更重要的原因是7、8歲的孩子這個時期更重視與朋友的交往，所以更加貪玩，自我約束力在這個時期就顯得較弱。而到了9歲一般會逐漸進入比較好的狀態。形成注意力不集中的原因一般有以下幾種：

1）課堂內容較為枯燥，而孩子又屬于比較外向和淘氣的個性。于是上課做小動作、說小話、玩，注意力不能集中在聽課上。

2）孩子受到的表揚不多，于是千方百計想表現自己，以便引起大家對他的注意。于是故意出怪聲，出怪樣子。注意力不能集中在聽課上。

3）孩子因為上課的內容聽不懂，累積起來后，聽課就覺得吃力。于是就不去認真聽課，逐漸形成注意力渙散的習慣。

4）孩子原來是個注意力好的學生，因為迷上某種游戲或娛樂活動，如玩電子游戲，上網，看電視。于是無心學習，上課無精打采，頭腦中總是浮現那些玩的影象，注意力不能集中在聽課上。

5）孩子課外訓練的項目過多，孩子已經沒有足夠的精力，但是還沒有達到主觀的厭學心態，所以表現為在課堂上，頭腦是一片空白，不能集中精力聽課。

6）孩子在學前或課外學習了較多的知識性的內容，或者學習能力較強，課堂的內容對于他們已經覺得掌握了。于是上課沒有興趣，不能集中精神聽講。

7）孩子確實在“聽知覺”或“視知覺”上存在一些問題，還不能適應課堂的聽課教學。于是出現聽不見、丟三落

四、走神等現象。

找到自己孩子形成“注意力渙散”的原因，要對癥下藥，盡早糾正。如果繼續發展，勢必會影響學習效果，甚至在將來的工作中都會因習慣不好帶來不良的影響。

第三篇：專注力培訓

專注力培訓心得體會

姜成林

一上午的培訓，心得體會較多，總結如下：

通過培訓，我覺得團隊配合意識對于工作來說，非常重要。大家統一行動，一切行動聽指揮，才會出色的完成任務，否則就會落后。

另外，士氣也很重要。團隊保持高昂的士氣，一般來說成績都不會差。即使分出了一二三名，但是大家差距不大。這就證明了時期的重要性。

第三就是榮譽感。我想大家一起大喊“準備好了”的時候，大家的榮譽感發揮的淋漓盡致。沒有取勝的愿望，就不可能取勝的。

這里我想到一前行軍打仗的時候，總有人出來調理戰士的心里，通過喊口號、講戰例抑或其他手段，讓戰士的求戰心里達到上限，從而從容奔赴戰場，面對死亡。

課題開始實施時，我只以為用現成的教材訓練就行，在教學中純粹當成了一種游戲，一種調節課堂氣氛的手段，收到的效果還不錯，因為只要我一說“手指體操開始”，學生們的眼睛馬上就亮了，等到做完活動再上課，精神就是不一樣。聽曹教授培訓后才知道這種認識是不對的，要把它當成一種訓練，每節課都進行，要持之以恒，且要根據學科特點和教師自身進行創新，這樣訓練才更有針對性和實效性。我感到了一種壓力：專注力的訓練任重而道遠。

最后，大家也都知道了一個道理，世間很多工作，都需要人的全心關注。沒有準備的工作往往事倍功半，而去拿身心的投入才會為工作提供必要保證。如同射擊比賽中，隊員成績的起伏，其實多半是關注力的下降造成的。

二零一二年十月十四

第四篇：學習專注力

上次學校里面有一個免費的李陽英語講座，好奇于是就去聽了一下。對一句話印象比較深刻，大意是說許多人學了快10年的英語，其開口的時間還不如在集訓的七天內開口的時間長。也就是說，盡管學習時間很長，但學習密度極低，結果乘起來還是低。其實這種情況不僅存在于英語學習中，而是一種普遍的現象。人太容易為各種各樣的事情分心，要集中注意力做一件事情是非常難的，而正因為難，少有人做到，那些做到的，就都變成了牛。

其實，在大學期間，最不缺的就是業余時間，最缺的就是專注精神，非凡的注意力造就非凡的專家。而生活中太多的分散注意力的因素：游戲、籃球、選修課、女朋友… 要想集中注意力對一個單一的目標猛下功夫，其實還是相當有難度的。這個難度并非來自自制力，如果一個人要靠自制力去強迫自己不受干擾，那只能說還是尋常人(mediocre)。真正的效率源自于內心對一個東西強烈的熱忱，也就是我們俗稱的追求，這時候從表層意識到深層意識都關注在這件事情上面，腦細胞高度活躍，才能創造最大的效率。為什么作詩的時候要趁著酒興，就是因為少了這種狂熱的專注，效率就低下了，一首詩作個好幾天頂多是個平庸之作，跟交家庭作業也差不到哪去了。很多人正是因為缺乏專注，所以雖然也和別人一樣過來了大學四年，實質上四年里面利用的時間無形中少了不知多少。

專注力為什么會對學習效率造成這么大的影響。這來源于兩個方面，一是專注于一件事情能讓表層意識全功率運作，這個是顯式的效率。第二點，也是更重要的，它還能夠使你的潛意識進入一種專注于這件事情的狀態。有過連續幾天乃至一周或更長時間思考同一個問題的人想必都有一種感覺，就是在這個思考的期間，有時候雖然表層意識因為種種原因不在思考這個問題了（比如睡覺，比如被其它事情中斷），但潛意識層面仍然保留著其“慣性”，也就是說，潛意識層面仍然在做思考的努力，從而雖然表層意識被其它事情占據，但潛意識仍然將時間無形中利用起來了。這種無形中的時間利用日積月累可以產生宏大的效應。關于后一點，著名的例子有我們熟知的那個睡覺中想出苯的化學分子式的老大。非著名的例子有老爸告訴我的兩個事情，一是他在20歲左右，組裝村子里第一臺電視機的時候，裝到最后關口，電視機總是不能工作，苦思冥想一整天不得要領，結果睡到半夜突然從夢里醒來，想到了答案，連夜就把電視機裝好了。還有一次是妹妹拿一道高中數學題問他，也是想了一天多沒答案，結果睡午覺的時候想到了。這些都很好的證明了潛意識能在你覺察不到的情況下產生效率。另一方面，潛意識也能在你覺察不到的情況下干擾你的注意力，我們平常就有這樣的經驗，一個球迷即使在表層意識專心工作的時候也會不知為何突然想起比賽的事情，一個焦慮某件事情的人即使在做其它事情的時候也會被突然涌上來的焦慮打斷。也就是說表層意識在關注一件事情，但潛意識卻在關注另一件事情，并且時不時來打擾表層意識，從而影響注意力和效率。所以，如果表層意識和潛意識都能專注同一件事情，也就是俗稱的完全投入，這個時候的效率就能double。此外這種專注成了一種習慣之后，就容易在很短時間之內把自己的潛意識帶入到一種關注的“慣性”中，于是即便表層意識的注意力已經移開了，然而潛意識仍在繼續關注原來的問題。比如你可能有這樣的經歷，學習一首歌曲，一開始的時候并沒有完全學會，然后你就去忙別的事情了，一個星期之后想起這首歌曲，居然發現原來難學會的幾個地方突然會哼了；或者思考一個問題，一開始的時候總有一個地方沒有思考

出來，然后你就先放著了，幾天之后回想這個問題，突然發現一切都清晰了。這就是潛意識的效率，它能在你不知不覺中把時間利用起來。

了解專注力的作用不夠，如何獲得專注力才是更重要的問題。跟人身上的其它特質（性格、心態…）一樣，專注力也是一種習慣。一個習慣于專注事情的人不管做什么事情都容易并迅速進入一種專注的狀態。既然是一種習慣，就能夠培養，金出武雄在《像外行一樣思考，像專家一樣實踐——科研成功之道》里面提到“思維體力”的概念，所謂思維體力就是能夠持續集中注意力的時間，注意力造就非凡專家，天才來源于長期的專注的訓練。培養你的思維體力，是成為非凡專家的一個必要條件。除了培養專注的習慣之外，還可以通過另一個充分條件來實現專注力，即做自己喜歡做的事。我們從小對自己喜歡做的事情都是極其專注的，當然，即使長大了之后，仍然還是某種程度上保留了這種專注的能力，只不過因為種種外界因素，長久專注的能力反而削弱了，要考慮房子，要考慮業績，要考慮小孩，要考慮醫療保險…這些讓人焦慮的事情會積壓在潛意識當中，總是在影響你專注做事，削弱你人生的效率。卡耐基用一整本《人性的優點》來介紹如何克服焦慮，可見焦慮的負面影響有多大。要使自己能像小的時候一樣對喜歡的事情投入最大的專注，除了克服焦慮的負面影響之外，還有另一個條件就是不能放棄，今年的奧斯卡獨立電影《陽光小美女》上，Frank和Dwayne在碼頭的那場Loser對話，以及Richard決定把他老爸的遺體帶走時說的：“世界上有兩種人，贏家和失敗者，兩者的區別在于，贏家從不放棄…”。佛家說逆境是增上緣，課本說天降降大任于斯人必先苦其心智勞其筋骨…宗教里說經受磨難才能到達彼岸，說的都是同樣的道理。不過我還是更欣賞Frank在碼頭說的那段話（摘自卓別靈的blog）：

“(普魯斯特)是個法國作家。徹底的失敗者。一生沒工作，情事不斷還是個同性戀。

花20年寫了一本沒幾個人看的小說。但他也許是莎士比亞之后最偉大的作家。晚年回首人生，他發現那些難熬的日子才是一生中最好的時光，因為那些日子造就了他。而快活的日子全是浪費時間，沒有任何收獲。你想一覺醒來就到18歲，覺得這樣可以跳過高中時期的痛苦。但高中是你一生中最重要的苦難時光，你不可能經歷比這更好的苦難了?！?/p>

多好的心態啊。什么是黃金心態，這就是。其實過來人你我都有這樣的體會。此外，如何不讓生活中其它細節干擾也是一個重要的因素，除了那些你焦慮的事情之外，還有諸如收拾衣服、打掃房間、清理書桌、接孩子回家、瑜伽等等；對此史蒂芬柯維在《高效能人士的七個習慣》里面提到的第四代時間管理法則，即要事第一（指重要但不緊迫的事，即長遠

積累會對你今后人生產生重大影響的事）法則就非常有效。關注有兩種關注法，主動關注和被動關注，許多人對瑣事錯誤的采取了主動式關注，比如常常回到家就開始想“今天還有哪些事沒做完”，實際上，讓這些不重要的事情自己來找你就可以了，即中斷式被動關注，后者可以防止空轉輪詢浪費的時間，從而把最集中注意力的時間利用在最重要的事情上。

最后，如何知道你已經獲得了專注力。這樣的現象太多了，比如本不想洗頭卻無意識把洗發露倒在手上結果不得不洗頭，或者干脆把洗發露當沐浴露了。比如去食堂吃飯指著南瓜說黃瓜（因為南瓜是黃的），或者端了免費湯還拿卡出來打卡。至于像牛頓這樣牛到頓的老大能把手感差異如此巨大的鐘表當成雞蛋煮了的階段還遠沒達到，看來人家姓牛也不是白姓的:-)

第五篇：小班專注力

大腦緊急集合

小朋友，請你仔細聽老師的故事，把下面得小朋友和他們對應的事情連起來。

訓練意義：訓練小朋友深入觀察、準確表達的能力，提高小朋友的語言描述能力。在聽的過程中讓孩子把腦中的聽覺神經記憶力轉化成圖片記憶。因為觀察力是指人通過眼、耳、鼻、舌、身感知客觀事物的能力。觀察是人們認識事物獲取知識的一個重要途徑。