第一篇：提高專注力：番茄工作法

蕃茄工作法：一個(gè)好方法提高你的工作效率

2015-11-06 10:58 查看：4 次

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無論做什么崗位，運(yùn)營也好產(chǎn)品也好，都會(huì)對(duì)自己的工作效率感到頭疼，首先我們先看看下面的場(chǎng)景是不是很熟悉。

> 看到朋友圈的小紅點(diǎn)，然后刷一刷你覺得反正就一兩分鐘的事情，無所謂了。但是，你的十分鐘里有多少個(gè)一兩分鐘？

> 突然被亂七八糟的東西打亂了計(jì)劃你覺得這都是別人傻逼，突然增加了你的工作量。但是，是不是你沒有規(guī)劃好呢？

做一件事的時(shí)候突然想起另一件重要的事你覺得哪個(gè)的緊迫程度更高，得先做那個(gè)，反正都一樣。但是，你有沒有考慮重新啟動(dòng)的時(shí)間成本？

任務(wù)的重啟需要耗費(fèi)許多額外的時(shí)間成本，如果不停地在多個(gè)工作任務(wù)之間來回倒騰，就會(huì)無形中浪費(fèi)很多的時(shí)間。如果只做一件任務(wù)，就不會(huì)有此損失，這就是為什么專注的人比不專注的人時(shí)間利用效率高得多的原因。大腦開始一件任務(wù)的時(shí)候必須要有一定時(shí)間來“熱身”。

舉個(gè)例子：

你工作了一會(huì)之后，忽然感到一陣無聊，忍不住打開手機(jī)，五分鐘后你想起來還要繼續(xù)工作，但要回復(fù)到當(dāng)時(shí)理想的狀態(tài)，卻需要一段時(shí)間來重新集中精力，把大腦里中相關(guān)的板塊激活起來。而因?yàn)槟阃媪耸昼娛謾C(jī)之后這些板塊已經(jīng)被抑制了。如果你的這個(gè)“熱身”狀態(tài)需要十五

分鐘，那么看似五分鐘的上網(wǎng)閑逛其實(shí)就花費(fèi)了二十分鐘了。

開平快聘網(wǎng)推薦大家一個(gè)提高工作效率的辦法，也就是很著名的番茄工作法。

首先先說說番茄工作法能帶來的益處

1、時(shí)間分塊

番茄工作法讓時(shí)間的慨念從“點(diǎn)”變成“塊”，讓我們對(duì)時(shí)間的分配變得有跡可循。使用番茄工作法可以提高對(duì)工作量的預(yù)估能力，知道“這個(gè)任務(wù)要幾個(gè)番茄完成”，而從消耗的番茄時(shí)能夠明確的能看出自己的工作效率。

2、保持專注 你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)宗教都會(huì)有一個(gè)儀式感，通過儀式來增加人們的虔誠度，而番茄工作法的開始記時(shí)和結(jié)束計(jì)時(shí)也同樣，不過換個(gè)說法——專注度。儀式開始后會(huì)變得很容易專注，時(shí)間到就停下休息；休息時(shí)間結(jié)束，就繼續(xù)剛才的工作。勞逸結(jié)合的同時(shí)，即放松大腦也跟進(jìn)了時(shí)間。

3、主動(dòng)抗拒干擾

番茄工作法的工作規(guī)律剛剛說了它就是“儀式”，儀式開始直到結(jié)束，什么都不能打斷你。通過儀式你會(huì)對(duì)時(shí)間更敏感，更尊重。番茄鐘內(nèi)的時(shí)間只能專心做目前的任務(wù)，盡量去掉干擾源，微信、QQ或郵件統(tǒng)統(tǒng)不看。同事有事找你，讓他先等著。不僅如此，還應(yīng)該要求對(duì)方做任何事

情將問題和意見一次性收集和提交，碎片化他人的時(shí)間是慢性毒藥。

那么什么是番茄工作法呢？

番茄工作法的根本目的是使人保持專注，如果你覺得自己學(xué)習(xí)某種知識(shí)或是做某項(xiàng)工作不夠?qū)Ｗr(shí)，就可以用番茄工作法，反之則不用。

準(zhǔn)備工具

一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器（一個(gè)計(jì)時(shí)的東西就行）一張工作計(jì)劃表

每天開始時(shí)填寫以下事項(xiàng)： 小標(biāo)題，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物。

清單，包含今天要做的事情，并按先做和后做的順序排列。表格中一部分留給“計(jì)劃外的緊急事件”。這些事件是不可預(yù)期的，但又必須要處理的，當(dāng)他們出現(xiàn)在表格中時(shí)，可能會(huì)推翻全天的計(jì)劃。

一份活動(dòng)清單由以下兩項(xiàng)組成： 標(biāo)題：人物，事件。

想到要做什么就記什么，隨處隨記。一份記錄表，用于記錄原始數(shù)據(jù)。通常情況，記錄表中包含數(shù)據(jù)、摘要、完成任務(wù)所需要的番茄時(shí)間。

規(guī)則

一個(gè)番茄鐘由25分鐘工作+5分鐘休息組成 每4個(gè)番茄鐘一組，之后有15-30分鐘休息時(shí)間 番茄鐘不可分割。沒有一半或四分之一番茄鐘 一旦番茄鐘啟動(dòng)，就必須走到響鈴

如果番茄鐘被明確地打斷——即中斷不可控——?jiǎng)t番茄鐘視為無效，和沒開始過一樣，不能標(biāo)記X，完成一個(gè)番茄鐘標(biāo)記X。

如果番茄鐘開始后，一項(xiàng)工作提前完成，繼續(xù)檢查同一個(gè)活動(dòng)，直到番茄鐘響鈴

每天撥出1個(gè)番茄鐘（或更多，如果需要的話），來處理緊急中斷。番茄工作法僅提供參考，不一定適合每個(gè)人，可以挑選適合自己的那一部分來進(jìn)行使用。比如說調(diào)整每個(gè)番茄鐘的時(shí)間，大家也可以根據(jù)自己的工作效率來調(diào)整。最適合自己的才是最好的，希望你能借著番茄工作法給你些靈感。

The Pomodoro Technique番茄工作法 最初版本，限量發(fā)行 By Francesco Cirillo弗朗切斯科?齊立羅 著

序言 第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世紀(jì)80年代末，當(dāng)我還在讀大一的時(shí)候。第一次成功來自那段失落的時(shí)期，由于大學(xué)第一年的考試落敗，使我心情低落。那段時(shí)間里學(xué)習(xí)效率低下，更多的是迷茫。每天我?guī)е瘋男那槿W(xué)校，上課，學(xué)習(xí)，然后回家，我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。考試的日期眼看就要來了，而我看起來根本沒法在如此短的時(shí)間內(nèi)得到提高。有一天我在教室里學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我的同學(xué)在看我的眼神中都帶著異樣的神情，甚至我自己也在鄙視自己。最近幾個(gè)月我是怎么過來的，我是怎么和同學(xué)交往的，我又是怎么學(xué)習(xí)的。重新審視自己后，我清楚地發(fā)現(xiàn)，我把大部分時(shí)間花在了娛樂和消遣上，做事和學(xué)習(xí)總是三心二意，這是我迷失的根源。所以我就跟自己打賭：“我能不能真正地專心學(xué)習(xí)10分鐘？”于是我需要一個(gè)計(jì)時(shí)器，我就找到了廚房里燒菜用的計(jì)時(shí)器，形狀像一個(gè)番茄，于是就有了“番茄工作法(The Pomodoro Technique)”。那一次我賭輸了。之后，經(jīng)過我反復(fù)的努力，最終成功了，也就是專心學(xué)習(xí)了10分鐘。在我邁出了小小的一步后，我發(fā)現(xiàn)有什么東西極大地激起了我對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，那就是番茄工作法。我總是帶著那個(gè)番茄計(jì)時(shí)器，熱衷于用它來指示我學(xué)習(xí)的時(shí)間，提高我的學(xué)習(xí)進(jìn)度，后來就用于工作進(jìn)度。我嘗試著用它來解決越來越多復(fù)雜難辦的事情，也把它用在團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目上。漸漸地，我完善了番茄工作法理論，并把它寫成了這本書。合理利用番茄工作法：三個(gè)可能的誤區(qū)

高地清風(fēng) 戰(zhàn)拖會(huì)創(chuàng)始人，拖延主題圖書譯者

2012-01-17 17:46 作者：jonney_愛笑 來源：戰(zhàn)拖學(xué)園

讓我們先回顧一下 番茄工作法 中的要點(diǎn)： 1.25分鐘不可分割

2.必須要有明晰的作息表，將任務(wù)分配到每個(gè)以25分鐘為時(shí)間的單位中 3.永遠(yuǎn)不要在非工作時(shí)間內(nèi)使用 番茄工作法的常見誤區(qū)： 一．人人都適用番茄？

番茄工作法的適用范圍很有限。首先，它只適用于那些在平時(shí)工作中思維很難集中的人，番茄工作法適用的人群特征： 1.、工作中思維專注度不高；

2、那些工作不需要頻繁切換；

3、能保證番茄時(shí)間內(nèi)不會(huì)被外部因素所打斷；

4、有較明晰的作息安排。二．事事都適用番茄？

番茄是工作法！只適用于工作中，而且這些工作必須是可以用時(shí)間較明確量化的。引入一個(gè)新物種來解決——土豆

土豆任務(wù)法：對(duì)于計(jì)劃事物，將一件事記為一個(gè)土豆，在計(jì)劃時(shí)間后合計(jì)土豆數(shù)量，來監(jiān)督自己的完成情況。

注：按時(shí)按量完成才能得到一個(gè)土豆。

面對(duì)生活中很多我們不想做卻又必須要完成的事情，去尋求一個(gè)合理的監(jiān)督方式，一定會(huì)讓我們事半功倍啦~~ 讓自己逐漸有一個(gè)堅(jiān)持下去的習(xí)慣，跟拖延拜拜拜 三．比比我們的番茄數(shù)？

1、不要和別人比番茄

2、番茄成熟率 ripe rate 讓我們?cè)賮硪胍粋€(gè)概念—— 番茄成熟率（ripe rate)：用捏到的番茄數(shù)除以計(jì)劃番茄數(shù)。我們可以用這個(gè)RR值來比賽哈~~~ 看誰的RR值高！

第二篇：番茄工作法讀后感

釋放時(shí)間，做你所思---讀《番茄工作法圖解》

近期速讀《番茄工作法圖解》一書，全書圖文并茂，篇幅不長。總體感覺此書與不久前所讀的《敏捷性思維》有些類似，但此書實(shí)用性更強(qiáng)。只是一直以來讀翻譯的外文書籍總會(huì)感覺翻譯過后書中言不達(dá)意，為此對(duì)于書中一些邏輯及表達(dá)總覺得不甚連貫，不過并不妨礙對(duì)書中方法技巧的學(xué)習(xí)。

書中第一章闡述為何要用番茄工作法時(shí)即羅列了種種通病，為此自己也對(duì)照了一番。其中“只顧低頭干活，忘了抬頭看路。”這一問題甚是突出。雖然會(huì)提醒自己不能低頭干活迷失在日常瑣事中，還要適時(shí)抬頭看看路。實(shí)際上自己經(jīng)常會(huì)被事務(wù)性工作填滿，抽不出時(shí)間來思考、總結(jié)與優(yōu)化，這樣出現(xiàn)問題就成了頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳或者充當(dāng)救火員的角色，整天疲于奔波卻找不到問題根源。還會(huì)把本該是下屬的工作搶了，令下屬無事可做沒有進(jìn)步成長。參照公司管理梯隊(duì)要求以及不久前所讀的《領(lǐng)導(dǎo)梯隊(duì)》一書中所述，一線主管在時(shí)間管理方面需要花相當(dāng)時(shí)間在管理工作而非事務(wù)性工作當(dāng)中，同時(shí)也要花時(shí)間進(jìn)行工作計(jì)劃與總結(jié)思考，通過合理的工作計(jì)劃與任務(wù)分配、授權(quán)認(rèn)知等領(lǐng)導(dǎo)技能令團(tuán)隊(duì)成員完成任務(wù)。

而提升時(shí)間管理的方法技巧番茄工作法這一書可以有許多借鑒之處。一次只做一件事

書中在工作記憶當(dāng)中提到如何記住7個(gè)以上數(shù)字的序列，再結(jié)合近期在讀的另一本書《定位》也提到在人的大腦中工作記憶的容量有限，不能同時(shí)處理7個(gè)以上的單位。而實(shí)際上自己在日常工作中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)我想要做一件事情時(shí)腦海中卻又涌現(xiàn)出多件其他事情，不僅會(huì)動(dòng)搖要開始的決心，即使開始了心緒也會(huì)受影響；有時(shí)甚至?xí)虼宿D(zhuǎn)向其他事物當(dāng)中令原計(jì)劃一拖再拖。另外，因?yàn)樘幚硪豁?xiàng)任務(wù)時(shí)因?yàn)榉中膶⒆⒁饬D(zhuǎn)移到其他事情時(shí)，就得多花時(shí)間讓自己回到軌道上來，如此頻繁變化將降低個(gè)人生產(chǎn)力。而番茄工作法通過“今日待辦”和每個(gè)25分鐘番茄鐘設(shè)定，每個(gè)番茄鐘內(nèi)只完成計(jì)劃的任務(wù)，一次只做一件事，“一個(gè)番茄鐘，一個(gè)活動(dòng)一個(gè)目標(biāo)”，不用“想太多”。另一方面，魔術(shù)“7”的定律同時(shí)適用于運(yùn)用在日常工作當(dāng)中。比如在宣傳文案的排版設(shè)置、重點(diǎn)內(nèi)容、色彩安排等，通過簡化受眾的記憶容量，可以讓宣傳更易于進(jìn)入受眾記憶內(nèi)。并且按照“如果一個(gè)事物被提及7次，基本上也就在你的腦海中長期記下來了”規(guī)律，日常我們所提及的工作即使很重要特別是宣傳和推廣工作，大家也會(huì)覺得提過一次即可，根據(jù)此研究內(nèi)容，其實(shí)我們做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。中斷策略

在番茄鐘內(nèi)受到中斷分為兩種，分別是內(nèi)部中斷和外部中斷。內(nèi)部中斷其實(shí)就是上面所說的分心，開始專注于一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)總是想到其他的很多事情，這些來自內(nèi)部的本能，其實(shí)就是打算拖延。書中的做法是，先是需要接受、記錄并繼續(xù)。首先得實(shí)事求是，每天遇到多少次中斷，哪種類型的中斷等。對(duì)于“今日待辦”清單外標(biāo)出“計(jì)劃外緊急事務(wù)”并同時(shí)在待辦事項(xiàng)中標(biāo)記中斷符號(hào)，然后再繼續(xù)先前的活動(dòng)。如此一來，到下一個(gè)番茄鐘時(shí)可以再行安排是否納入計(jì)劃或刪除。回想起之前的經(jīng)歷，也是如此的。另外一個(gè)是外部中斷，即你在試圖專心完成一個(gè)任務(wù)期間，被外部的話題、郵件、別人的詢問等打斷。對(duì)于同事的詢問、電話等具有互動(dòng)性的外部中斷，我們是無法拒絕的，為此書中提及的做法還是值得借鑒。遇到郵件或電話時(shí)可以暫時(shí)關(guān)閉，如果同事的問詢?nèi)绻皇羌磿r(shí)需要答案的，都可以盡量協(xié)商在下一個(gè)番茄鐘內(nèi)進(jìn)行。外部中斷策略步驟為：

1、告知-“我手頭有事，正忙”

2、協(xié)商-“周五再幫你做，行嗎？”

3、計(jì)劃-寫下活動(dòng)名稱，稍后為它計(jì)劃未來的番茄鐘

4、答復(fù)-按照承諾回電或答復(fù)

持續(xù)改善

對(duì)于番茄工作法提出的持續(xù)改善是一種工作方法，是以改進(jìn)為目標(biāo)，對(duì)漸進(jìn)變化的關(guān)注。無論你有沒有進(jìn)行番茄工作法的實(shí)操，我認(rèn)為這都是十分重要的方法，不能“只顧低頭干活，忘了抬頭看路”。即使沒有嚴(yán)格按照番茄工作法來執(zhí)行，但每日工作結(jié)束時(shí)進(jìn)行回顧總結(jié)與反思，確實(shí)有必要。這有助于我們提醒自己進(jìn)行工作改進(jìn)，自我調(diào)節(jié)，優(yōu)化時(shí)間安排。另一方面，其實(shí)也就是對(duì)于后續(xù)計(jì)劃的評(píng)估和選擇有更客觀的支撐，不再是隨意而為。當(dāng)出現(xiàn)過多“今日待辦”清單時(shí)，就會(huì)根據(jù)有效的評(píng)估為自己對(duì)任務(wù)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)淘汰賽。這跟時(shí)間管理的象限分區(qū)有些不同。它的做法似乎更為簡單：首先不區(qū)分重要程度，把所有紙條排成一列。然后將第一列和第二列進(jìn)行比較。如果今天只能做一件事情我應(yīng)該做哪件？輸?shù)囊环椒诺阶筮叄A的一方拿在手中。接下來再從原始列中隨意抽取下一張與贏家比較。以此類推一直排序。

在此中，提及的一些方法包括戴明循環(huán)PDCA、思維導(dǎo)圖，都是可以運(yùn)用在持續(xù)改善工作當(dāng)中的。公司質(zhì)量理念中要求3M原則即全員參與質(zhì)量管理、全過程質(zhì)量管理、全方位質(zhì)量管理，書中明確提出番茄工作法其實(shí)就是PDCA的延伸，而PDCA循環(huán)是全面質(zhì)量管理所應(yīng)遵循的科學(xué)程序。為此，無論是任何崗位職級(jí)都需要深刻利用一些方法提升管理。

然而又正如書中所述，番茄工作法時(shí)讓我們把重點(diǎn)方在執(zhí)行上。這可能意味著我們要忽視系統(tǒng)思考和整體性。為此，我并不會(huì)要求自己完全按照進(jìn)行此套流程辦法，但是它個(gè)中辦法的確能幫助我們更高效高質(zhì)地完成任務(wù)，進(jìn)而改善自身的時(shí)間管理能力，更多地將時(shí)間花在你所思及之處。

第三篇：番茄工作法

定義選擇一個(gè)待完成的任務(wù)

將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘

專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)x短暫休息一下（5分鐘就行）

每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒

編輯本段原則性1）一個(gè)番茄時(shí)間（25分鐘）不可分割，不存在半個(gè)或一個(gè)半番茄時(shí)間。

2）一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情，則該番茄時(shí)間作廢。

3）永遠(yuǎn)不要在非工作時(shí)間內(nèi)使用《番茄工作法》。（例如：用3個(gè)番茄時(shí)間陪兒子下的棋、用5個(gè)番茄時(shí)間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。

5）番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時(shí)間表。

編輯本段目的1、減輕時(shí)間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強(qiáng)決策意識(shí)

4、喚醒激勵(lì)和持久激勵(lì)

5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心

6、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量

7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程

8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻

編輯本段做法

1、每天開始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）

2、設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、軟件、鬧鐘等），時(shí)間是25分鐘。

3、開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè)X。

5、休息3~5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。

6、開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

7、每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。

在某個(gè)番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個(gè)番茄鐘；

b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)（表示打擾），并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件”），然后接著完成這個(gè)番茄鐘。

第四篇：如何提高孩子的專注力

如何提高孩子的專注力

一 培養(yǎng)孩子對(duì)提高專心這種素質(zhì)的興趣。可以通過讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)措施等方式來增添興趣，從而提高專心度。

二．培養(yǎng)孩子提高自己專心素質(zhì)的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家長說“我們孩子注意力不集中、”“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利于自信心的培養(yǎng)。

三．為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒、安靜、良好的環(huán)境。最好有單獨(dú)的房間，家里干凈整潔，物品擺放有序；從小培養(yǎng)孩子的歸位意識(shí)及良好的生活習(xí)慣；家長盡量不在家里打牌、搓麻將，盡量減少電視、音響等帶來的干擾，也不要一會(huì)兒送個(gè)蘋果、一會(huì)兒送杯開水或飲料……這樣既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，根本無法專心學(xué)習(xí)。

四．提高孩子的抗干擾能力。培養(yǎng)孩子的抗干擾能力，尤其是情緒帶來的干擾（如內(nèi)心騷動(dòng)、內(nèi)心憂慮、心理壓力、學(xué)習(xí)恐懼、特別興奮、生氣憤怒、哀傷悲慟等，都會(huì)嚴(yán)重影響注意力的集中）。提高抗干擾能力，能使孩子適應(yīng)各種環(huán)境，不管在何時(shí)何地、客觀條件如何不如意，都能很快將注意力集中到想做的事情上。

五 進(jìn)行感官訓(xùn)練。從視覺、聽覺、感覺三個(gè)方面來訓(xùn)練。例如：在某一時(shí)間里只盯住一個(gè)目標(biāo)，而不為其它事物所動(dòng)；在某一時(shí)間里，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時(shí)間里，專心感受某一種事物，像太陽、月亮的存在，空氣的溫度 樹的動(dòng)靜等。

六 利用興趣、發(fā)掘興趣、培養(yǎng)興趣。對(duì)孩子本來就有的興趣，要充分加以利用，借以培養(yǎng)注意力；沒有的興趣，要善于去發(fā)掘和培養(yǎng)。例如對(duì)較小的孩子舉行做作業(yè)儀式，以增添孩子對(duì)做作業(yè)的興趣。還有，當(dāng)必須面對(duì)沒有興趣的學(xué)習(xí)或活動(dòng)時(shí)，我們可以讓孩子來設(shè)想興趣是在過程中發(fā)現(xiàn)或培養(yǎng)起來的；或者讓孩子設(shè)想學(xué)好、做完后的美好結(jié)果，用以激勵(lì)自己。

第五篇：提高學(xué)習(xí)專注力的方法

提高學(xué)習(xí)力最重要因素之----專注力

你是否有過學(xué)習(xí)是精力不集中,感覺學(xué)習(xí)效率差?是否發(fā)覺自己經(jīng)常健忘?是否回發(fā)覺自己做事情時(shí)候,不要多一會(huì)就感覺累?是否發(fā)覺看書比別人慢,而且還記不住,是否……。其實(shí)這就是你的專注力出問題了，專注力也就是我們平常說的注意力是否集中，很多朋友都提到過類似的事情。這不由的讓我想到多年前我的一位學(xué)生，平常時(shí)候玩得發(fā)瘋，可是成績卻也不錯(cuò)，仔細(xì)觀察后才發(fā)覺，他一但看起書來，專注力之強(qiáng)，簡直是匪夷所思，任旁邊有什么響動(dòng)，他都能靜心學(xué)習(xí)，后來我對(duì)他進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)他和其他同學(xué)一起背熟一篇課文，他需要的時(shí)間只是其他同學(xué)的1/3，甚至更少，這就是專注力的力量。

通過多年對(duì)學(xué)習(xí)力的研究學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)力的構(gòu)成主要由專注力、記憶力、閱讀力、理解力、分析力等構(gòu)成，其中最重要的，也是最基礎(chǔ)的就是專注力。

下面介紹幾個(gè)簡單而有效的方法。

一、呼吸調(diào)節(jié)法，可以用我以前傳授的呼吸法口訣。

坐姿舒服，全身輕松；

輕用意念，頭冷腳熱；

呼吸自如，緩呼緩吸。

拋開雜念，思想放松；

從百會(huì)入，從腳底出；

若氣不暢，是你緊張；

活動(dòng)頸肩，幫助放松；

持之以恒，定能成功。

二、從1寫到200，中間不可以寫錯(cuò)或者涂改，寫錯(cuò)的話就要重頭開始，當(dāng)你能夠努力在5分鐘內(nèi)搞定的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的專注力大大提高了。

三，從1讀到100或者200，自己定，過程中要口齒清晰，聲音洪亮，當(dāng)然也不可以錯(cuò)哦，讀100只要30秒的時(shí)候，恭喜你，功力提高了。當(dāng)然也可以找上一篇文章快速朗讀，記住一樣的要口齒清晰，聲音洪亮。

四，這是國際射擊射箭高手，及日本劍道高手練習(xí)的方法，找一張白紙，畫一5MM的黑點(diǎn)，然后靜心、專心集中精力的看，時(shí)間開始時(shí)1分鐘你都感覺眼睛澀，流眼淚，堅(jiān)持下去不要多久就可以到3分鐘了，看的時(shí)候關(guān)鍵是把黑點(diǎn)看大，其他的不要多想。

當(dāng)然還有很多的方法可以提高專注力，但是這四個(gè)方法只要你堅(jiān)持每天鍛煉2次，一周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，奇跡出現(xiàn)了，你的記憶力大大提高，理解力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)比以往更加有效率，反正好多朋友鍛煉后，感覺都是越來越的。尤其是學(xué)習(xí)速讀記憶法的朋友，照我介紹的試試，相信你，學(xué)習(xí)力將大大提升！