第一篇：影響心理健康的三大壓力源

隨著人們對健康認識的逐漸完善,對于自我的健康狀態也越來越關注。人們逐漸認識到，個體的心理狀況不僅決定了人的精神狀態，還影響著人的身體健康，同時也影響著人的工作和生活方式。智聯平衡指數報告顯示，職場人平衡指數的平均分僅為48.22，可見職場人的生活和工作已經嚴重失衡。

心理健康測量維度包括一般心理健康、抑郁和情緒耗竭三個方面，然而社會支持缺乏、工作風險、動力源(600405,股吧)匱乏這三大左右心理健康狀況的職場壓力源對以上提到的心理健康維度都產生了巨大影響：這幾項的壓力越大，心理健康水平越低，情緒耗竭和抑郁水平越高。在來賓招聘網需要耐心，好工作很多也要有方法的技巧。

通過調查分析發現，女性員工整體的身心健康水平均高于男性。而男性在情緒耗竭和抑郁上則表現出更多的問題。這與男性員工實際工作壓力、社會輿論壓力以及男性員工普遍不善傾訴和表達密不可分。

提升心理健康指數刻不容緩

總體而言，身心健康狀態較好的人員群體主要集中于女性員工和36-40歲的中年員工；求職面試靠的不只是努力，在南寧人才招聘網信息繁多，如何從這些招聘信息里面篩選出好的職位也是有竅門的。

身心健康狀態較差的人員群體主要集中于男性員工和26-30歲的年輕員工，最為堪憂的是26-30歲的男性管理者，身心健康狀況最差，需要重點關注。

面對較大的壓力，大部分人都在尋找適合自己的解壓方式，其中不乏借助咨詢問診來緩解個人壓力者，中科院心理所的咨詢專家也接待了不少因工作壓力較大而求助的社會人員。

同時，企業也越來越重視心理健康對工作的影響。部分企業將心理健康測評結果作為員工心理檔案的一部分，部分企業在通過智聯招聘進行社會招聘和校園招聘的過程中，將心理健康狀況作為考察要素之一進行人員篩選。而對內部的員工，企業也會組織相關的培訓、講座、團體輔導、拓展等活動緩解壓力。面試投遞簡歷或者發布人才招聘信息柳州找工作都是一個不錯的選擇。部分企業還結合自己的企業文化和企業管理，引入EAP咨詢服務，多種方式融合，在促進雇員快樂工作、幸福生活的同時，幫助組織和諧發展，促進幸福企業建設與實踐。

智聯平衡指數報告指出，職場人更多的壓力來自于內心的感知，當生活的壓力越來越大的時候，工作成為人們經濟甚至精神的支撐，似乎“生活被工作殖民化”。而事實上，職場人是可以通過心理調節來抵抗這種工作對生活的殖民化，從而緩和職場壓力。因此，智聯招聘人力資源專家提醒，職場人群要及時關注心理健康，合理安排工作與生活，放棄宅狀態。

職場中你是否有資格當匹千里馬?

個人績效很重要。工作優秀是必要條件，人們在決定為你進行冒險之前，必須確定你忠誠、值得信賴和可靠。希瑟福斯特-卡明斯認為，這些高管為你的職業發展押上了自己的信譽。她表示：“我們不會帶一頭驢子去參加賽馬比賽。沒有人會毫無顧忌地甘冒風險。”

找出自己的閃光點。埋頭苦干不會引起別人的注意。福斯特-卡明斯建議，你所需要做的是，打出自己的名聲。比如，自愿接受更具挑戰性的任務，參加會議，成為業內的積極分子等。

順其自然。大部分關系都是自然形成的，如果你絞盡腦汁要求其他人成為自己的靠山，最終往往徒勞無功。人才創新中心總裁西爾維婭安休利特建議：不要把雞蛋放在一個籃子里。如果你在梧州招聘上投遞過簡歷，你會發現上面的信息量很多。與多個人培養良好的關系，以避免擔保人離開公司所帶來的損失。

要自信。即便擔心自己沒有資格負責某個重大任務，或掛念家中嗷嗷待哺的孩子，也不要向擔保人流露出這種矛盾情緒。休利特建議：“表現出你對機會的渴望。”在處理反饋時，一定要經得住考驗，做好充分準備，按照靠山的建議行事。

知恩圖報。與師父不同，擔保人希望你報之以忠誠的支持。擔保者也將從“追隨者的能量”中獲益，作為自己職業發展的助力。畢竟，誰也無法單槍匹馬就能登上事業的頂峰。有時間可以去玉林招聘信息逛逛，看有沒有適合自己的工作。

當今職場，能有一位可以給予你指導的良師益友當然是好事。但要想攀上職場巔峰，則需要一位“靠山”，也就是擔保人。師父與“靠山”有何區別呢？師父可以對你進行指導，提供建議，幫助你為下一個職位做好準備。而擔保人則會為你承擔風險，打開通往下一個職位的大門，把你推薦給適當的人，并在事關你職場命運的高層對話中，為你辯護。Catalyst研究部資深總監希瑟福斯特-卡明斯表示：“師父會與你進行交流，而?靠山?則把你推薦給其他人。”

近期，許多公司希望在領導層中增加女性的比例，因此擔保人理念也被越來越多的公司所采納。如果你在南寧兼職網上投遞過簡歷，你會發現上面的信息量很多。2010年《哈佛商業評論》（HarvardBusinessReview）對4000名高層員工進行了調查，結果顯示19%的男性員工有一名擔保人，而女性的比例僅為13%。而有推薦人支持的女性，更愿意提出加薪，也有更多機會獲得升職、加薪和更高的職場滿意度，甚至進入公司高層。《哈佛商業評論》的合著者、人才創新中心（CenterforTalentInnovation）主任西爾維婭安休利特表示：“推薦是獲得高層職位的唯一途徑。”

第二篇：心理健康與壓力應對

心理健康與壓力應對

大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當我們非常關心自己身體健康的時候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國家衛生部進行了一個大范圍的調查，調查結果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會得這樣的病呢？我國傳統醫學給出的回答是：人得病是外感六因、內傷七情。有外部的原因也有內部的原因，其中內部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會影響到我們的肌體。西醫得出了類似的結論，認為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實際上都和一個因素有關系，就是心理因素，歸結到一點就是心理疾病。

不管國外還是國內，有關臨床方面研究的結果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養素應該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結構主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。

今天我們所談論的話題是心理健康，那么心理健康的標準是什么呢？綜合國內外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應當活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應該很快跟大家把關系協調好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學會適應不同類型的人群。五是環境適應良好。能夠對外界的環境包括自然環境、地理環境、人文環境都能很好的適應。六是個性結構要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協調、統一、完整。

有了這六條標準，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態。實際上，所有正常人的心理是一個動態平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環境的變化，人的心態是有起伏的。當這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態不佳的時候，就可能出現一些負性情緒，需要我們特別關注。當我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準備、沒有任何預期的突然發生、突然降臨的事件。比如災難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災，這種災難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風險的勞動，每年都會有事故發生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執行重大任務，在非常特殊艱苦的環境中，可能對生命安全構成威脅的情況，也屬于這類。

另一類是累積效應。對多數人來講，不可能經常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會，在時間短、任務重的情況下，給參建的組織方、建設方都是極大的挑戰，壓力與風險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務，每個街鄉鎮綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領導干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。

總之，不管是重大災難還是工作任務、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負面情緒的，都可以統統歸置為壓力。

第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：

一是情緒。當人承受著壓力的時候，情緒的指標會很敏感，情緒可能變得不穩定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發火，工作起來沒有熱情，感到很無助。

二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務可能就完成不好，就有可能受到領導的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。

三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標，當承受壓力的時候，可能睡眠質量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習慣改變、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體。當有壓力的時候，身體也可能給我們發出信號，或者是脖子發緊、發硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。

以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發出信號的。如果發現上述表現，就是提醒我們在承受著壓力，應該采取相應的應對辦法。

現在，壓力對人的影響變得非常重要，據世界衛生組織公布的數據，現在全球范圍內有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產總值逐漸躍升，已經排到世界第二位，但另一個指標，也就是國民幸福指數卻非常靠后，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位。現在黨和國家已經開始重視這方面的問題。

第三，如何應對壓力。主要有兩個方面：

一是解決問題。心理問題經常由現實問題引發，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態，我們應該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。

二是自我調試。剛才我們說了應對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態，特點是情緒狀態，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內向。氣質類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。膽汁質的人，性格外向，情緒不穩定；多血質的人，性格外向但情緒穩定；黏液質的人，性格內向、情緒穩定；抑郁質的人，性格內向且情緒不穩定。每個種氣質類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環境條件下，每個人反應不一樣，就是因為性格特點不同，氣質類型不同。另外每個人有自己的能力質素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應對風格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發生的情況是什么、我們怎么去應對。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態、應對方式、社會知識系統到底怎么樣。所以，當有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們為了維持一個正常的狀態，離不開一定水平的壓力。關于這個問題美國一所大學專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結果是大多數的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現這種情況？就會發現一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結構里有一塊叫網狀結構，科學表明這個網狀結構必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學會了走路。再比如老師在課堂上給學生上課，為了讓大家掌握所學知識，經常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學生學會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環境中鍛煉出來的。大量的心理學研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務，或者布置任務沒有督促檢查，就不可能把任務完成好。當然壓力過大的時候，就會出現疲勞，出現職業厭倦。科學的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。

第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應對的話題轉換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規律去辦。關于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經系統，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠；心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內所有的變化都是有利我們去應對外界環境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經心血管的疾病很多，都是和情緒有關聯的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數比我大的職務還比我低，應該要滿足。這也是調整自己維持一個好心態的辦法，有時候適當的發揚一下阿Q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環境的表達。升華的表達，如果能做，當然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發愁就會大把掉頭發，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現在搞得全家不高興，在我們生活環境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發脾氣，你焦慮的時候發脾氣，發了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了。抗震救災的時候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現都很優秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發一張紙，寫出一句抗震救災期間對自己影響最大最難忘的一件事，結果有一位戰士寫的是在災區過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應該的，但是為什么會這樣呢？這就是環境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環境下，大家執行著那么繁重的任務，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領導都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執行任務，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領導罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態度，班長被領導罵了一頓，回去管自己的戰士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領導，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現在有一種新發明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應該以客觀的辯證的態度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學會“叫停”。就是當一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數秒，試著心里默數10個數，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結果更好，這是處理負性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調動起來，但在整個完成任務的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領導在執行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學習就學習。畢竟活著的人還有生命要延續，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會講到。

第四發揮認知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應對壓力、維護自己的心理健康，在應對壓力方面我們每個人的認知潛能很大，每個人生活在現實當中，這個現實一方面是客觀現實，還有一方面叫做內心現實。客觀現實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現實中，而是生活在自己的內心現實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當我們認識到對人影響最大的是內心現實，而恰恰內心現實是我們自己說了算，是我們自己可以來調整的這個問題時，就要學會自己來調整。今天我給大家介紹一個合理情緒調試法，合理情緒調試法有個ABC理論，這是美國心理學家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發生的事情說成是A，把情緒行為叫做C。比方說我現在很郁悶，情緒不好，這是結果C，是因為發生了一個事A，領導批評了我，而且是當好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結到發生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環節，就是信念B,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領導，共同打招呼領導沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領導考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領導架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當發現自己對某件與別人的看法出現不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發生在自己身上是，往往就會產生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經常夜不歸宿，常泡網吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環境，第二逃離這個環境，這兩條多數人做不到，第三種就是適應這個環境，我想每個人在適應環境都應該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉變成自己成長進步的資源，這是每個人應該有的智慧。大家都知道西點軍校培養了三個美國總統、很多高級將領和知名企業家，培養的都是社會精英，為什么可以培養出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學會忍耐做起。新生入校，每人就發一個新生手冊，如你的學長或學長以上的向你問話，規定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學會忍耐做起。這個理念非常科學、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺的事。我們為什么會煩躁，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。比方說我探家回來給同事發了我們家的特產，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領走。我們傳統文化當中有很多東西值得我們去吸取，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統文化當中去吸取一些有益的營養，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。

第五，學會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領導、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協作的融洽關系。

第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現心理亞健康狀態。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當中，有相當一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環境中，在現實刺激下，每個人都會發生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產生是嚴重心理問題。介不管是嚴重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發生的問題，通過咨詢、疏導都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區。沈陽軍區陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫生給大家提供服務，網站上有心理網頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫生拿著電話來給你疏導。一開始連隊里有幾個戰士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發現嘴往一邊歪了。這叫顔面神經麻痹，神經系統的毛病，簡稱神經病。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現在我們總把神經病當成精神病，把心理問題當成神經病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現的次數比傷風感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內心有沖突、有矛盾離不開心理醫生，大家都很習慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛去看心理醫生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現實問題引發的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。

再講一講十個小方法。

第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們如果做深呼吸調節的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調節10-15次，體內就會發生變化。第二，笑一笑。當我們做出微笑的更讓時候，體內會相應做自動化的變化，人的自主神經系統、內分泌系統、免疫系統都會往良性的方面去調整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。

第三，助人。幫助別人有利于調整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災區群眾的服務上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調整自己的情緒。

第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內，否則就會影響身體的狀態。

第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調動起來，想象得越真實、越生動，這種調整的效果就會越好。

第六，不苛求完美。生活當中，總會有不盡人意的地方，我們要學會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學困難，考上大學了，該滿意了吧，說這個專業好像不是很理想；專業理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學會以感恩之心珍惜自己已經擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經給殘疾人一起學習，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。

第七，有氧運動。有節奏的運動30分鐘，體內就會產生一種叫做內啡肽的物質，內啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產生這種物質,讓人覺得很歡快。為什么經常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產生的內啡肽量更大。

第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。

第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本。抗震救災的時候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預展。

各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對做不到的，也是不可能是的，我們要以一個積極的心態去面對，最高的境界就是學會與壓力共舞，讓我們在壓力中不斷鍛煉成長。

第三篇：論壓力挫折對心理健康的影響及反應對策

論壓力挫折對心理健康的影響及反應對策

壓力、挫折、心理健康，這些都是心理方面存在的現實的真切的話題。要分析、了解和解決這一系列的難題首先需要分清什么是壓力，什么是心理健康。健康：世界衛生組織的健康定義：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象”。它包含三個要素：①軀體無疾病；②心理無疾病；③具有社會適應能力

心理健康：指一個人具有良好的心理品質和健全的人格，即一個人心理上有比較完善的發展，有健全的個性，能適應客觀環境，使個人心理傾向和行為與社會現實要求之間有著和諧完美的關系。

壓力：英文Stress，應激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀表示困難和痛苦。19世紀表示努力和壓力。20世紀表示緊張和對外力的抵抗，也有人將其定義為“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求”。

壓力的危害: 感覺到壓力不止是一個精神狀態。它可能也會損害你的身體.心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。心理壓力大還會有以下負面效應：首先，讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

壓力的好處：壓力的好處是可以克制自己，不會令自己過於放松，無論什么時候，有少許壓力是好的。因為適當的壓力是幫助自己去完成每一件事情的動力，如果沒壓力的話，個人就會放松...就會對自己的生活質量造成一的影響......但是太大的壓力又可能會引致精神緊張...使得個人對自己的要求太苛刻..所以...壓力有好處壞處，適當運用壓力是好的。

處理壓力挫折的方法:

所謂壓力處理,是指當壓力對我們可能造成傷害時,用一些方法與技巧去應對,以減低壓力帶來的消極影響。為了有效地處理壓力，應該了解面對壓力時解決問題的過程、策略和具體方法。

（一）面對壓力時解決問題的過程 個體從面臨壓力到解決問題一般要經過三個不同的階段。

第一階段為沖擊階段,發生在壓力來臨之時。如果刺激過強過大,會使人感到眩暈、發懵、麻木、呆板、不知所措,常會出現“類休克狀態”。比如,突然聽到親人過世,大多數人發愣、驚慌,甚至歇斯底里,只有少數人能保持鎮定和冷靜。

第二階段為安定階段。此時,當事人在經歷了震驚、沖擊之后,努力想恢復心理上的平衡,設法控制焦慮和情緒紊亂,恢復受到損害的認知功能,運用心理防衛機制或爭取親友的幫助。

第三階段為解決階段。當事人將自己的注意力轉向產生壓力的剌激,冷靜地分析壓力產生的原因,或逃避和遠離產生壓力的情境事件,或提高自己的應對能力,直接面對壓力去解決問題。

（二）應對壓力的策略

一般而言，應對壓力的策略有兩類：處理困擾與減輕不適感。

處理困擾指直接改變壓力來源。其方法為：攻擊（破壞）、逃避（使自己置身于威脅之外）、尋找其它途徑（商討、交涉、妥協）、預防未來壓力（增加個人搞壓力）。

減輕不適感不直接解決問題,而是調節自己。其方法為：以身體為主的活動（使用藥物、放松等）、以認知為主的活動（分散注意力等）、歪曲現實的潛意識活動。

（三）應對壓力的具體方法

無論是直接面對壓力來源還是調節自我,都有許多方法可以采用。但這些方法有的效果是暫時的,有的效果是長遠的；有的方法有助于成長,也有的方法會造成其他不良影響。

1、不良的應對方法

依賴藥物。服用一些鎮靜劑可以起到暫時減輕壓力的作用,但不能解決產生壓力的根源。

長期服用容易形成對藥物的依賴,失去個人尊嚴,甚至引發其他疾病。

酗酒抽煙。酒精是神經系統的剌激物,同時也是一種鎮靜劑。煙草是一種興奮劑,也有一定鎮靜作用。抽煙喝悶酒雖然能夠暫時起到抑制中樞神經系統的功能,緩解緊張狀態,但經常使用容易導致酒精中毒,香煙帶來的副作用更是危害無窮。其他不良的應對方法還有沉溺于幻想、攻擊自己或他人等。

2、正確的應對方法

認識壓力的作用及其可能導致的后果,對可能出現的過度壓力有心理準備,并主動學習處理壓力的方法,就可以有效地控制壓力。常用的方法如下:

(1)了解自己的能力,制定切實可行的目標。(2)勞逸結合,積極休息,培養業余興趣愛好。(3)加強體育鍛煉,生活有規律,睡眠充足。(4)建立和擴展良好社會支持系統,擁有朋友。(5)積極面對人生,自信豁達,知足常樂,笑口常開。

(6)改變不合理觀念,通過有意地改變自己的內部語言來改變不適應狀況。

第四篇：壓力對高中生的影響

淺析壓力對高中生的影響

關鍵詞：阻礙、過度、情緒

摘要：壓力是一種制伏人的力量或者是人所承擔的負擔，它對高中生的生活和學習起著重大影響。壓力對高中生的影響程度有三方面的程度，一方面是沒有壓力的人，一方面是壓力過大的人，還有一方面是壓力適度的人，壓力對高中生的大腦發育，皮膚，情緒都起著重要的作用。

正文：

1、沒有壓力對高中生的影響

經調查，那些沒有一點壓力的高中生，大都是學習不好的同學，他們對所有的事都有一副漠不關心的樣子，上課為所欲為，隨心所欲，目中無人。不要認為他們的日子過的很瀟灑很自由，其實則不然，他們整日都是在消磨時間，必須聽自己不想聽的課，做自己不想做的作業，他們的生活枯燥乏味，因為他們沒有一點壓力，因此他們不用擔心任何事情，只關心自己的衣食住行，他們這種“各掃門前千里雪，莫管他人瓦上霜”的態度，同樣也遭到別人對他的冷漠，因此他們的朋友也很少，久而久之，他們的思想變得松散，行為變得慵懶，性格變得孤僻，這樣他們很容易走入歧途，不利于自己的身心發展，毀壞社會風氣，令老師失望，讓父母心痛，成為家庭的負擔，社會上的行尸走肉。

2、壓力過大對高中生的影響

據報道，洛陽有一位高三的學生因壓力過大而自殺，或許他們并不想擁有這么大的壓力，但是老師的期盼，父母“望子成龍，望女成鳳”的愿望，社會就業的壓力等因素造成他們壓力過大。他們整天憂心忡忡的，每時每刻都想著學習，導致自己每天都很疲憊，并且學習效率也不高。他們每天都在憂慮中過日子，一到考試他們就開始緊張，心還想著如果考不好怎么怎么樣。這樣無形之中就給自己本來就有壓力的心理增加了更大的壓力，不但不會激發自己的動力，反而雪上加霜，導致他們的成績每次都不盡人意。過度的壓力還會導致他們患抑郁癥，對大腦神經造成極大的危害。

3、適度壓力對高中生的影響

這些高中生，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。他們能很好的把握自己，知道什么時候該干什么，什么時候不該干什么。他們能很好的調節自己，該有壓力時就有壓力，該有動力時就有動力，他們不會把自己每天都搞得那么累，也不會讓自己每天都松松垮垮，無精打采。他們勞逸結合，該玩時就盡情的玩，該學時就專心致志的學，這樣不但玩好了，學好了，也對自己更加自信，生活過的更加充實，精神變得更加抖擻，也更加愛自己，愛世界，愛身邊的每一個人。這樣，自己會變得更加優秀。

4、壓力對高中生大腦的影響

當高中生有壓力時，則會使大腦皮層釋放激素，當壓力過重時，思維和應對更加迅速，但是如果超過了忍受了的臨界點時，大腦就無法正常工作，那么就會導致記憶力減退，注意力不集中，喪失意志，甚至開始酗酒吸煙。

5、壓力對高中生皮膚的影響

據調查，壓力大的同學一般皮膚都會出現痘痘，特別是粉刺，因為粉刺與身體內的激素調節有關，如果壓力過大，則會造成激素紊亂的現象，當激素失調時，則會出現粉刺，而長期的壓力有可能會引起牛皮癬，麻疹等各類皮膚問題。

6、壓力對高中生情緒的影響

高中生精神和情緒的反應會引起壓力，而壓力也能引起各種精神和情緒的反應。高中生一般都為學習上的問題和朋友間的問題而造成的情緒壓力，情緒壓力使人變得悲觀、封閉，很容易引起自閉癥和抑郁癥等心理疾病。若能克服情緒壓力，自己則會感覺出生活的美好。

總結：壓力對高中生的影響各種各樣，我們要學會控制壓力對我們的影響，盡量克服對我們壞的影響，把握對我們的積極影響。

第五篇：《擁抱壓力》心理健康教案1

《擁抱壓力》心理健康教案

一、活動目標

1.協助學生了解自己的壓力來源

2、通過心理游戲，領悟壓力的內外原因

3、掌握集中簡單實用的積極應對壓力的方法

4、幫助學生了解自己慣用的應對方式，樹立積極應對壓力的觀念

二、教學方法

1．活動體驗法。讓學生在活動中輕松意識到壓力的客觀存在及體驗不同的應對方式。

2．腦力激蕩法。通過小組腦風暴，學生實現了思想觀點的深層次交流與碰撞，訓練學生的發散思維的能力。

三、教學過程

（一）導入，熱身游戲 背景音樂

1.這節課的一開始，我們大家一起來做個小游戲：吹氣球大賽。

比賽的規則如下：

（1）20秒內，將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽起止的信號）。

（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同學獲勝，所在小組獲得10分獎勵。

（3）觀賞比賽的同學，請認真仔細地觀察氣球由小到大分別經歷了哪幾個變化過程。

2．（公平裁判，游戲結束）請問同學們，大家在這個小游戲中，看到了氣球的哪幾個變化過程呢？是否得到了一些啟發呢？

（1）壓力太小——氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態不佳。

（2）適度壓力——氣球富有彈性。當壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會破，你放開氣孔它依然能回復到原來的狀態。

（3）壓力超標——氣球失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發現，氣球已經受傷了，回復不到原來的狀態。（4）壓力嚴重超標——撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。

3.實際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。從小學到高中，我們面臨的學業壓力也逐漸變大，就好像一個慢慢變大的氣球一 樣。尤其到了高三，許多同學有這樣的感嘆：隨著高考倒計時慢慢流逝，壓力越來越大，想玩也玩不好，想學習也學不進去，在家父母嘮叨，在學校和朋友偶爾吵架，各科老師不停的輪番轟炸，一串串的煩惱好像一根根繩子束縛著我們，感覺快喘不過氣來了，怎么辦，怎么辦呢？

今天，老師和大家就一起把“壓力”請出來，我們面對面和它進行談判，看看是敵是友，負面的壓力我們要毫不客氣的消滅掉，積極的壓力我們要正確面對，老師和大家一起討論壓力的應對方式，看看如何來擁抱壓力吧！

（二）我的“壓力源” 請同學們準備好兩張紙。

1.拿出第一張紙：找出壓力源，干掉它。現在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出近期我的壓力來源。

我的壓力源：這段時間里：（1）我都感到了哪些壓力？

（2）近期都有哪些煩惱？

（3）我的壓力、煩惱都來自哪里？ 背景音樂 2.壓力因心而生

請同學們把這些壓力源放在桌角收好，一會兒我們好好研究下怎么消滅它們！接下來，請拿出第二張紙，我們來做一個繪畫游戲。

規則：（1）根據老師的指令作畫。

（2）在作畫的過程中，不要詢問，不要討論，也不要互相觀望。指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個對勾，兩個小橢圓。

畫完之后，請同學們互相欣賞小組其他同學的作品，請推選出一副最像一幅畫和最不像一幅畫的交到老師這里來。（六個小組挑選出最像一幅畫和最不像一幅畫的實物投影）

小結：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請這兩幅畫的作者跟我們分享下他們的作畫歷程。

師：在剛才畫畫的過程中，你是怎么一步步想的，畫出這幅圖畫的呢？ 生：。。。

師：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？ 生：畫得好的。。

師：畫得好的同學心理壓力要比畫得不像的同學大很多。畫得好的同學在接受外部任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須，我應該等等）。這樣，任務加任務就使任務變得復雜化了，他執行起來難度就加大了，心 理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。

現在，請大家檢查一下剛才我們寫出的壓力源，是否有這類的壓力和煩惱呢？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它，把它收拾掉！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維，壓力感就會減少很多。

（三）擁抱壓力 1.我的壓力應對方式

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，老師想知道大家在平時是怎么對付惱人的壓力和煩惱的呢？請大家用“面對壓力，我會。。”的句式，在我們的壓力源那張紙的背面造句，寫出你的壓力應對方式，多多益善。

教師巡堂，隨機挑選每個小組一個同學在黑板上寫出一個句子。

（教師將可活動的黑板暫時覆蓋住剛才學生寫的句子，吸引學生的注意力）2.撲克牌腦風暴

同學們，現在請大家看老師手中的撲克牌，黑板上的這些方法我們一會兒再逐個點評，撲克牌中心有個洞，大小剛好能穿過五角硬幣，現在老師左手有個一元硬幣，問題是，該如何讓它穿越到對面呢？請每位小組成員集思廣益，然后選擇代表總結發言。

學生討論，總結，發言。

教師認真聽取發言，歸納總結學生的解決辦法，答案可能分為：

（1）逃避型：不過，明顯過不去，所以就不過了；想象它已經過去了；繞過去，避開洞口；把它換成兩個5角硬幣。。

（2）勇猛型：撐過去；把洞撕大點，或者直接撕開撲克牌。。

其實，有比這些更好的辦法，（演示）把撲克牌稍稍對折一下，然后將一元硬幣從孔中輕松穿過。這叫“微笑面對壓力，擁抱壓力”。

回過頭，我們來看看黑板上同學們的壓力應對方法，我們把他們歸歸類，看看都屬于什么類型？（教師和學生共同點評壓力的應對方式的積極與消極）

小結：其實生活中，我們會遇到各種各樣的困難，本來我們有能力對付五角那樣大的壓力，可是，有時候面臨的困難是一元大小的，該怎么辦呢？如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強；如果我們和它拼個你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中化解，乖乖銷聲匿跡。

（四）減壓錦囊

這節課老師要交給你們2種心理學常用減壓方法，大家一定要用心學到哦！1.兩次呼吸法

原理：當我們因為壓力而處于情緒壓抑的時候，我們的呼吸常常會變淺，也就是說，我們過分地依賴陳舊空氣。有意識地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡單方法。介紹：首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個時候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實上，肺里還殘留著一些空氣沒有呼出。因而，在吸入空氣之前，我們再用力地呼氣一次。這個時候，由于腹部吸進，所以我們的身體這時會有點蜷縮。這樣做的意義在于重新調理我們的呼吸系統，從而讓我們不再依賴陳舊空氣。

示范：第一次體驗：好，大家一起來體驗一下。

第二次體驗：為了讓這個呼吸訓練更有趣味，我們大家一起來唱《大力水手歌》，當歌曲出現“噗噗”節奏時，請大家做“兩次呼氣”。同時伴上你們的手腳動作，可以拍手，也可以扭動身體。

背景音樂【QQ音樂】 2.冥想放松法

原理：借著將注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經驗，由心理良性影響生理反應，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復輕松愉快。

做法：播放一段你最愛的輕音樂，讓音樂為你的想象力伴奏，帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經驗。

體驗：現在請大家找個舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著音樂，根據我的話語，盡情地發揮你們的想象力，去感受，去體驗。在我的話語結束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進行下去。

活動開始：（音樂響起）

暗示語：“我仿佛在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙的小溪，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金色的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥兒從樹梢飛過，像一陣清涼的雨??。

我覺得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，飄起來，飄離開地面，漂浮在半空。我抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了??。”

（五）回音壁

討論： 1.請同學們用這節課學習到的所有壓力應對方式來重新審視我們的壓力源，看看他們可以通過怎樣的方法去解決或者緩解呢？

2.這堂課是否讓你有所收獲呢？有的話，具體是那幾個方面呢？ 同學們，進入高三后,我們生活中充滿了各種壓力和挫折,甚至偶爾會讓我們感到絕望,這些都是正常的現象,不要緊,重要的是我們要保持一種良好的心態.時時看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能給我們信心,這種信心會增強我們堅持下去的勇氣.當然別忘了要懂得隨時尋求周圍人(同學,老師和父母)的幫助,只有這樣,我們的高三路才能走得更好,我們的人生路才能走得更遠。