壓力釋放心理健康教育教學設計

壓力釋放心理健康教育教學設計1

一、教學目標

1、讓學生認識煩惱帶來的負面影響。

2、引導學生找到擁抱快樂的方法，培養健康積極的樂觀情緒。

3、讓學生學會幫助別人調解煩惱，也讓自己學會擁抱快樂。

二、重點難點

重點：讓學生尋找快樂的鑰匙，掌握調解煩惱的幾種方法。

難點：讓學生學會在別人煩惱或自己煩惱時得以排解。

三、教學準備

1、上課課件

2、煩惱卡(小飛機)、快樂卡、信封

3、課前對學生煩惱小調查，填寫煩惱卡

四、教學方法：

游戲法、講授法、討論法、訓練法、表演法

五、設計意圖：

快樂和煩惱常常伴隨著我們每個人，如果總是想著煩心的事，就會改變自身的心境。這節課的設計旨在以“活動”“體驗”為主要教學因素，指導學生如何面對煩惱，找到調整情緒的妙方，學會笑對人生。整個教學過程讓學生多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現心里教育以學生為主題的原則。讓學生學會在生活、學習中遇到煩惱時能自我調節、以達到提高心里素質的目的。

六、教學過程：

生：老師上課快樂!師：相信我們一定很快樂!

(一)創造輕松愉快的學習氛圍，讓學生感受情緒是可以調節的。

1、出示喜羊羊的喜怒哀樂的四幅圖。引出我們人人都有喜怒哀樂。師：同學們，你們喜歡看動畫片嗎?

生：(齊聲)喜歡。

師：看，誰來了?課件出示：喜羊羊和懶羊羊的的四個表情(喜怒哀樂)

師：每個人都有喜怒哀樂，這是我們的心情表現。你們喜歡輕松愉快的心情狀態嗎?現在我們先來玩一個游戲，名字叫《照鏡子》。(師說游戲規則，然后游戲)

2、照鏡子的游戲。為學生創造輕松愉快的心情，調節學生緊張、郁悶的情緒。

(全體起立，面對面站好，1.3.5.7組聽老師口令做動作，2.4.6.8組同學跟對面同學做鏡面動作，準備：吃驚、恐怖、難受;好，交換，看誰做得有創造力、有新意，難過、生氣、好開心啊、謝謝你，我很好;坐下。

玩了照鏡子這個游戲你有什么感受?

你更喜歡哪種表情?喜歡開心的舉手!

我們的生活就是一面鏡子，你對著鏡子笑，它就對你笑，你對它哭，它就對你哭，要想生活對你微笑，你就得對生活微笑。)

3、導入課題：放飛煩惱，擁抱快樂

有趣的游戲帶我們進入今天的.主題：放飛煩惱，擁抱快樂(師在黑板貼出題目，齊讀)

(二)讓學生回憶煩惱的事和暢談不快樂的反應

1、四人小組成員互相傾訴生活、學習、和同學交往中的煩惱。

2、指名談煩惱

師：每個人都希望天天快樂，但是，每個人都有一定的煩惱，你在學習、生活、交往中有什么煩惱事嗎?快向你小組內的同學傾訴傾訴吧。(出示)

(生小組內交流，師巡視)

師：小組內講出了自己的煩惱后，你的心情肯定輕松了許多。誰來說說自己的煩惱?

我們的煩惱可真多呀，想起這些煩惱，我們就會不舒服，現在就讓我們把這些煩惱就簡單的語言寫在小飛機上吧，一會我們一起來解決它。寫好之后我們把小飛機放到抽屜里去。

學生說一說自己的親身體驗，不快樂時(緊張、憤怒、恐懼、悲傷)的反應是怎樣?

師：你們喜歡煩惱嗎?

生：不喜歡。

師：在煩惱活不快樂的時候，你又有一些什么樣的反應呢?每個人在煩惱的時候都有不同的反應，比如緊張、憤怒、恐懼、悲傷，你緊張的時候會有什么反應?

緊張的時候有的人會心跳、呼吸加快，頭腦一片空白。

憤怒時、恐懼時、悲傷時你有什么反應呢?

(憤怒時會打枕頭、跺腳、想打人、握緊拳頭……

恐懼時會左顧右盼、抓住衣角、大喊……

悲傷時會抱住枕頭哭、心里覺得很痛、不想吃飯……)

小結：這些不快樂(煩惱)的情緒會影響我們的身心健康，我們人人都不喜歡，讓我們把煩惱放飛，擁抱快樂吧!那么，你覺得什么時候快樂呢?說說你的快樂吧。

(三)學習擁抱快樂的方法

1、說一說你的快樂

生：幫助別人時、拿到好成績時、受到表揚時……

看來每個人都有自己的快樂，但是快樂和煩惱也是同時存在的，我們一起來欣賞一個故事

2、欣賞故事《國王和農夫的故事》。問：農夫為什么快樂?國王為什么不快樂?如果你是國王，你會怎樣讓自己快樂呢?四人小組討論幫國王尋找快樂。

(師：為什么農夫快樂，國王不快樂呢?

生：因為農夫只是沒有鞋，而那個人連腳都沒有，農夫比他幸福。

師：這叫“知足常樂”。那為什么國王不快樂呢?

生：因為國王要什么有什么，他不知足。

師：國王怎樣才能快樂起來呢?小組討論一下。

(生討論，師巡視)

師：相信大家通過討論，會給國王想出辦法來。小組長匯報一下。

生：假如我是國王，我也像農夫一樣勞動。

生：我會出去走一走。

生：把錢捐給貧困的人……

師：對，幫助別人自己也會快樂。)

過渡語：快樂需要我們有樂觀的心態。農夫知足常樂，只要我們有了快樂的鑰匙就能開啟快樂的大門。

1、心理劇：籃球**

場景一：站在自己的角度思考

場景二：站在別人的角度思考

(4名學生表演兩個場景。場景一：秦逍打球時不小心打到了同學，互不相讓，結果打了起來。場景二：秦逍打球時不小心打到了同學，秦逍態度誠懇地詢問傷勢，并扶同學到椅子上休息。)

師：誰來說說第一個場景?(生說略)

師：因為他們站在自己的角度上看問題。(課件出示)

師：第二個場景?(生說略)

師：因為他們站在了對方的角度，在心理學上這叫“換位思考”

過渡語：同一件事，換位思考后處理就是另外一種結果，也能給人帶了愉快的情緒，(師把詞貼在黑板)

4、出示圖片

那同樣一件事物，會不會有不同的發現呢，老師這里有副圖片，你看到了什么?漂亮的公主可以變成丑陋的巫婆，丑陋的巫婆可以變成漂亮的公主，這全靠你怎么看，換個角度看，事物也許就不一樣了，它就像魔術師一樣讓你把煩惱變成快樂，快樂的情緒源于我們的態度，是不是從積極的角度去看問題。

5、學生說出擁抱快樂的金點子。

根據學生的回答，老師加以引導和補充，學習快樂的鑰匙：換位思考、換個角度看問題、自我宣泄、積極暗示、轉移注意等。

生活中你遇到煩惱后是如果調解的呢?

師：你試過怎樣使自己快樂嗎?

生：想以前快樂的事。向媽媽訴說……

師：對，我們可以用以下的方式：換位思考、轉移注意、自我宣泄、積極暗示，還有深呼吸法等等。(板書方法)

(四)金子大比拼活動：

1、組為單位，從信封中取出小紙片，小組討論解決的好辦法，幫助紙片里的同學找到快樂。師：在課前我們做了一個小調查，發現同學們都存在一些煩惱。請把信封里面的內容抽出來，小組討論一下，看看如何解決這些煩惱。

(生小組討論信封里的內容，師巡視指導)

生：我們抽到的題目是：小明沒有釣到魚。我會用心理暗示對自己說：這次沒釣到沒關系，下次一定能釣到。

生：我們抽到的題目是：小華考試只有61分。他可以多鼓勵自己，下次考得好一些。

生：我們抽到的題目是：小劉踢球時踢傷了同學的腳。他要先跟同學說對不起……

師：快樂是靠大家尋找的，你還有什么解決煩惱的金點子呢?

2、解開自己的煩惱鎖。

同學們用你們剛才學的金鑰匙幫助同學們解開了煩惱，現在我們用金鑰匙解開自己的煩惱，好，把小飛機拿出來，同桌互相說一說。

(五)體驗快樂

1、深呼吸放松

2、開懷大笑

3、放飛煩惱

4、快樂體操

師：讓我們通過一些方法來體驗快樂吧。一、深呼吸，二、大聲喊，三、把煩惱折出紙飛機放飛煩惱和煩惱說“byebye”

，四、拍手、跺腳、拍肩(生站起來唱《幸福拍手歌》，做相應的動作)

小結：生活好比一面鏡子，你對它笑，它也對你笑，你對它哭，它也對你哭。

你給生活一個微笑，生活會還給你一個春天!

(六)作業：

交換煩惱卡，互相嘗試鼓勵對方排解煩惱。

七、板書設計:

放飛煩惱擁抱快樂

自我宣泄

積極暗示

轉移注意

換位思考

壓力釋放心理健康教育教學設計2

活動目標

1.知識：知道學習要肯于動腦筋,不怕困難,掌握克服學習中各種困難的一些方法。

2情感與態度：愿意通過自己的努力去學習，體會克服困難取得成功的愉悅。

3.能力：知道學習、做事要抓緊時間,學會合理安排和利用時間,提高學習效率。

活動重點

掌握克服學習中各種困難的一些方法。

活動難點

懂得如何主動地去學習。

活動準備

課件

活動過程

一、談話導入

師：在坐的小朋友個個都很能干，在學校是好學生，在家在社會上都是好孩子，可由于我們年齡較小，才讀三年級，好多好多知識，好多好多的事情我們還不懂不會，怎么辦？

生：略

師：正因為我們是小學生，主要任務就是學習（ 板書：學習），不僅要學文化、學科學、還要學做家務、更要學做人、… 反正要學的東西實在是太多太多了。不過學習過程中肯定會遇到許許多多困難和煩惱。聽你們□老師介紹，小朋友們已經在學習過程中主動想辦法，克服一個又一個的困難，解除了一個又一個的煩惱。確實是好樣的。

今天，我將同事家的冬冬在學習過程中遇到了這樣的問題和煩惱提出來，請同學們一起來幫幫他。好嗎！

二、出示問題 10分鐘

1.出示課件1《冬冬的煩惱》。

2.同學們齊讀問題。

3.生思考：冬冬的問題出在哪？你打算怎樣幫他。（板書：問題 解決辦法）

4.生交流。（師相機板書：字不認識 查字典；讀的很吃力、更不知列式 多讀；爸媽沒能回來 自己先做；…… ）

5.簡結：剛才，同學們幫冬冬找出了問題，并給他提出了很好的改進建議。我知道，同學們在學習過程中也曾遇到過不少困難和煩惱，但大家都學會了動腦筋，想辦法，困難和煩惱都被我們一 一克服和解決了。自己都已經學會了做學習的主人。（相機完成課題的板書：做學習的主人）

下面就請同學們結合課本第35頁的內容以（前后或左右）小組為單位交流你是怎么做的？

三、轉換角色

1.自主學習（小組為單位交流）；6分鐘

2.班級交流（可結合課件一 一展開）；6分鐘（相機板書：不會、不知道----多看看、多問問；不了解----查查資料（百科全書、書籍、網上……）；解法不一樣；格言——水滴石穿；…… ）

四、聯系實際，拓展交流。10分鐘

1.課件提出：你在學習過程中還遇到過什么新問題？你是怎樣解決的？能不能好不保留向大家傳授傳授你的好經驗。

2.學生經驗交流。[ 每位交流后師須注意給予評價 并相機板書：略）

五、小結 5分鐘

經過以上幾位同學的交流，別看我們還小，可在解決自己遇到的問題時已經積累了不少好經驗。

只要我們樹立信心，[ 結合板書進行 ] 持之以恒，主動去學，再大的困難和煩惱沒有克服不了和解決不了的。學習的主人必定是我們。

六、課后作業：給自己寫個格言夾在小書桌的玻璃板下或貼在小書桌旁，常給自己提個醒。

壓力釋放心理健康教育教學設計3

教學目的：

訓練學生認識基本的學習方法，懂得學習方法的意義和作用，養成良好的學習習慣。結合學習內容和要求，發現影響自己學習的主要問題，不斷選擇適合自己的學習方法。

教學過程：

(一)引入

同學們，你們的學習成績如何，在學習上講究方法嗎?下面老師給你們講個小故事。

(二)學文明理

1、聽了這個故事，你有什么想法?戈強的學習成績開始為什么總也上不去?后來為什么提高了?學生談談自己的看法，請幾個人回答。小結 ：看來只靠死記硬背是不行的，必須在理解的基礎上記憶，掌握一定的方法才行。

2、什么是學習方法?怎么樣才能掌握一定的學習方法呢?

A、學習分五個環節，它們是：預習、聽課、作業、復習、考試。每個環節各有特點，各有不同的方法，只有掌握了各個環節的學習方法，靈活運用，才能提高學習成績。

B、下面咱們搞一個小測試，符合你的情況的畫勾：誰來說說你畫的情況?指名找幾個人說。誰還知道一些沒有正確學習方法的現象?計劃性訓練應加強監督和檢查。

C、小組討論：都可以用什么方法學習?如：計劃性訓練應加強監督和檢查。預習：教給學生預習步驟：讀、劃、批、寫、思、做。聽課要專心。復習要系統。做作業要仔細審題、認真解題、耐心檢查、及時改錯、提高創新。

(三)活動明理

1、下面咱們做一個小測試，請你根據自己的情況，實事求是做出選擇。小組討論并派代表發言。我們一起做個小游戲：小貓釣魚。

2、下面幾種情況，請你想一想議一議。請你讀讀下面幾句話，并把它記下來。

(四)總結全課

今天我們了解了幾種學習方法，希望大家能靈活運用，使自己在學習上取得更大進步。

壓力釋放心理健康教育教學設計4

一、教學目標：

通過活動，幫助學生從相貌、性格、特長等方面尋找自己的特點，學會調節自己的情緒，增強自我意識，發現自我，喜歡自我。

二、教學重點：

引導學生如何喜歡自己。

三、教學難點：

幫助學生理解為什么要喜歡自己。

四、教學準備：

1、每人準備一面小鏡子。

2、《奧運歡迎你》、《祈禱》的磁帶，《丑小鴨》動畫片光盤

3、希望樹一棵，做成可愛形狀的卡紙。

4、學生排成U型坐位

五、教學過程：

（一）揭示課題

1、播放《北京歡迎你》，全班同學一起唱唱。

2、揭示課題

（二）故事明理

1、播放故事《丑小鴨》。

2、真情流露

（三）“喜歡我自己”大討論

1、老師身上有這么多優點，相信你們身上也有很多優點，現在請大家拿出的小鏡子照一照自己，說一說自己最滿意的地方。（輕放音樂）

2、“喜歡我自己”大討論

師：剛才我們到了自己的外表美，現在我們找一找自己內在的美。現在我們進行喜歡自己大討論。我們先在小組里交流，誰想和大家共同分享？

（1）小組交流

（3）全班交流。

3、（參與度不高，個別輔導：坐在老師身邊，大家一起幫他找找優點。也可以提到前面）

（其實你們在老師的眼里都很棒，都具有很多優點，你不想讓大家了解你嗎？難道你沒有優點嗎？不可能，來大家一起幫他找找。你在家幫媽媽掃地嗎？幫老師收拾過東西嗎？）

4、小結：除了你們說到的這些還有孝敬父母、拾金不昧、文明禮貌、熱愛小動物、愛護同學、團結同學、責任心強、表現積極等

5、大聲對自己說。

孩子們，現在你喜歡自己了嗎？讓我們大聲的對自己說：我喜歡我自己。師：從今天起。生：我喜歡我自己！

（四）希望樹

1、寫自己心中的希望

2、希望樹，在歌聲中結束這節課……

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設計思路：

隨著經濟發展，人民生活水平的提高，心理健康問題已日益引起全社會的重視。關注個人的心理健康已成為現代文明人 的一個重要標志。新《綱要》指出“要高度重視幼兒的心理健康，一個心理健康的孩子，首先應該能逐漸學會調控自己的情緒，保持樂觀向上的心境。高興和生氣是人的兩種情緒，高興是一種積極的情緒，過度的生氣是一種消極的情緒。這種消極情緒體驗如果長期得不到控制、調節，會引起幼兒生理上、心理上的各種問題和疾病，老師應該注意幫助幼兒逐漸學會駕馭自己的情緒，應付那些與自己的需要和愿望有沖突的情景和場面。使自己生活得像其他小朋友一樣開心、快樂。

本活動依據小班幼兒年齡特征：行為明顯受情緒支配，情緒仍然很不穩當，容易沖動，常會為一些小事大哭大鬧。依據幼兒的成長特點和本班幼兒的已有經驗來設計活動的，將心育目標與語言目標有機融合。游戲是幼兒的生命，活動始終以游戲貫穿始終。將心理健康教育融合于游戲中，發揮增效作用。活動還有機整合了各領域的教育內容來促進幼兒全面的發展，并采用卡片聯想、生活經驗聯想來激發幼兒學習的主動性和積極性。

活動目標：

1、在游戲中認識日常生活中高興和生氣的表情。

2、學習用語言表達感受，用適當的方式表達自己的情緒。

3、體驗關愛、親情、共享的快樂。

重點與難點：

正確認知自己的情緒，學習合理疏泄、控制自己的情緒。

活動準備：

紅星娃娃、高興和生氣的表情娃娃、高興娃娃和生氣娃娃的家、情景卡片、水彩筆、記號筆、制作表情娃娃的紙

活動流程：

語言導入—>認識高興和生氣的表情—>說說高興與生氣的事—>做做高興與生氣的臉譜—>做做高興的游戲

(一)語言導入

1、以紅星娃娃發出作客的邀請導入。

2、幼兒手拉手一邊唱歌一邊去作客。

3、幼兒按老師說的門牌號找高興娃娃(123)和生氣娃娃(456)的家。

(二)認識高興和生氣的表情

1、說說高興娃娃和生氣娃娃的表情。(臉上、眼睛、嘴巴)

2、做做高興和生氣的樣子，在高興娃娃和生氣娃娃的家留個影。

(三)說說高興與生氣的事

1、卡片聯想。

(1) 說說高興和生氣的事(幼兒找好朋友一起說)。

(2) 游戲：“點芝麻”教師或幼兒點，被點到的幼兒說說卡片上的高興和生氣的事(如果是你會怎么樣?)。

(3)把卡片送回家

(4)驗證卡片

2、生活經驗聯想，引導幼兒說說高興與生氣的事及做法。

(1)你平時有什么高興的事?高興的時候你會怎么樣?

(2)生氣時可以做些什么?(介紹幾種表達自己情緒的方式：(1)可以獨自呆一會兒消消氣(2)可以對別人說出生氣的原因(3)為別人想一想(4)或者輕輕的哭一哭、睡一覺、看看書、

聽聽音樂、做做游戲等等，這樣很快就沒事了。

教師小結：原來每個人都會有高興的時候、生氣的時候，當你高興的時候，應該讓大家分享。當你生氣的時候也不要發脾氣，大家都會來幫助你解決困難的。生氣并不是一件壞事情，如果生氣時傷害了自己，防礙了別人，就是件壞事情，如果經常生氣是一種不好的行為。

(四)做做高興生氣的臉譜

幼兒按意愿選擇材料制作臉譜。

(五)做做高興的游戲

1、幼兒在手上套上自己做的臉譜找朋友一起唱表情歌。

2、教師帶幼兒到操場上做高興的游戲。(老鷹抓小雞的游戲)

提問：如果你是小雞，你被老鷹抓到了你會不會生氣?

如果小朋友不小心撞到了你，你會怎么做?

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教學目的

知識與能力：

1.學習壓力帶來的影響；緩解學習壓力的辦法。

2.導致考試焦點的原因以及克服的辦法；

3.培養全面、客觀地人士學習壓力，并且根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期待；

4.培養正確的學習觀念。

過程與方法

1.采取直觀教學方式，引導學生理解學習壓力以及考試焦慮的問題。

2.采取案例分析法。

情感與價值觀

1.使學生認識到壓力是正常的，幫組學生正確對待學習壓力。

2.樹立正確的考試觀念，用積極的心態面對考試。

教學重難點

1.“學習壓力新思維”是本課題的難點。緊張的學習往往使學生有一些無所適從的感覺，而且在學生中還存在著這樣的誤區，即學習壓力總是給人帶來消極影響，而沒有學習壓力就會學得更輕松。這種情況下讓學生能夠明白學習壓力是很正常的一種現象有一定的難度。

2.“從容面對考試是本課題的重點。考試焦慮是每一個人都會遇到的。適度的焦慮體現了我們對考試的認真態度，但是過度焦慮則會影響我們的學習甚至對身心健康不利。因而，引導學生正確對待考試、從容地適應考試就尤為重要。

教學方法

活動教學法。因為本課題的所有內容都是學生平時接觸的，因而用情節活動的方法更容易引起共鳴，受到好效果。

導入新課：千里之行始于足下。理想的實現要靠腳踏實地的努力。我們當今的主要任務是學習，為將來的實現打下基礎。來自學習的種種壓力，需要我們理智地從容對待。

一、學習壓力和學習壓力（板書課本p127）

1.討論我遇到的情況種種

在學習生活中，我們常常會遇到這種情況：

明天考試，我要獲得好成績。

老師期待我進步。

父母希望我考試理想的學校。

這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應？

感到頭疼、胃痛等；

感到緊張，頭腦困白，難以思考；

○調查同學在壓力面前的反映，分析出現這些現象的原因。

教師提示;學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。由于學習壓力而出現一些生理、心理反應，是大家經常遇到的。

2.情景再現：面對考試

面對即將到來的升學考試，同學們的反應各有不同。

小晨一臉輕松說：“下學期我將去國外讀書，再也不用膽小考試成績了。

老 師 評 點：滿不在乎，過于輕松，對考試不利。

小樺平時學習很努力，但是每逢考試就緊張，復習是效率很低。過度緊張，會影響復習效果，也會成績考試時自己的水平不能正常發揮。

小玉喜歡迎接挑戰，她有條不紊的復習，對自己的考試充滿信心。 有利于發揮，考出好成績

教師歸納：學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面，適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現得更積極主動學習；過度的壓力則使我們焦慮不安，影響我們的學習效率和正常發揮。

壓力釋放心理健康教育教學設計7

活動目標

1.了解情緒和人面部表情的關系，理解微笑的魅力。

2.學習控制自我的情緒，能夠關注他人的情緒，用微笑感染他人。

3.萌發幼兒關心他人，愿為好朋友帶來歡樂的完美情感。

活動準備:

多媒體課件一套，繪畫材料若干。

教學重點:

了解情緒和人面部表情的關系，理解微笑有讓人美麗和被人喜歡的魅力，學會關注他人的情緒，萌發幼兒關心他人，愿為好朋友帶來歡樂的完美情感。

教學難點:

幼兒能真正理解微笑的實際好處，在不高興、不開心的時候學會調節自我的情緒和情緒，學會用微笑感染別人。

教學流程:

看“微笑”一聽“微笑”一談“微笑”DD創“微笑”DD表達“微笑”。

活動過程

一、看“微笑”

1.師:小朋友們好!聽到你們的回答，我的情緒已寫在臉上，請小朋友看我的表情，能看出我此時的情緒嗎對，我很歡樂，所以我把微笑送給你們。請收下吧。

教師先請小朋友欣賞一個幻燈片，(播放笑臉課件，由許多幼兒笑臉制作而成)

2.組織幼兒討論觀看短片后的感受。

師:你們看見了什么

師:你們看了笑臉心里感覺怎樣樣(很舒服、歡樂)

師:微笑能告訴別人“我喜歡你，很高興見到你，使我歡樂的是你…，所以人們看到微笑的表情會很歡樂。

二、聽“微笑”、談微笑

1、師:微笑不僅僅使人歡樂，并且微笑的人也是很美的，請小朋友欣賞詩歌《微笑》

幼兒欣賞配樂詩朗誦《微笑》

微笑

微笑是開在臉上的花朵，

微笑是掛在嘴上的蜜糖。

微笑比糖更甜，

微笑比花更香。

當微笑寫在臉上，

臉就顯得個性漂亮，

當微笑藏在心底，

心里就充滿了歡喜，

2、提問:

a，詩歌里是怎樣說微笑的

b，為什么說微笑是花園里的花朵微笑是掛在嘴上的蜜糖

引導幼兒討論:因為微笑的臉讓人看了感覺個性漂亮;并且心里感覺十分甜蜜，充滿了歡喜。

3、你們喜歡這首詩歌嗎請小朋友跟著錄音朗誦一遍。(再次播放微笑課件)

4、討論:生活中你在哪兒見到過這樣美麗的微笑呢

引導幼兒聯系生活實際體會微笑的作用。

小結:經常帶著微笑的人，到處都會受到歡迎。因為看見你歡樂，大家也會跟著分享你的歡樂。

三、創造微笑

1、師:我們都明白了微笑的魅力，但我們在生活中有時也會遇到不開心的事情，那時你會怎樣辦呢(想辦法解決問題、做些令自我開心的事、想些以前發生過的開心的事)

請小朋友看看發生在我們身邊的小故事。(觀看錄像)

2、出示幼兒生活中的兩個片段。

片段一:小朋友們正在畫畫，文文準備給樹葉涂色，她伸手去拿綠色油畫棒，發現沒了，她著急地拿起筆盒，著急地說:“咦，我的油畫棒呢

師:如果你在旁邊會怎樣做呢

幼兒討論后之后放錄像

旁邊的優優看見了，拿起自我的油畫棒遞給文文，微笑著說:“別著急，用我的吧。”文文高興地接過來說:“多謝你優優，我喜歡你。”

師:優優是怎樣做的(微笑著幫忙別人)文文怎樣說的她情緒怎樣樣

片段二:小朋友在戶外活動，優優在跳繩，突然，一個皮球砸到了優優身上，優優哎呦了一聲，闖了禍的彬彬趕忙跑過來說:“對不起，對不起。”如果你是優優，你會怎樣做

幼兒討論后放錄像后半段:優優揉揉碰疼的腿，微笑著說:沒關系，我很勇敢的。彬彬感激地說:“優優，你真好!我喜歡你!”

師:優優怎樣做的(微笑著原諒了別人)彬彬怎樣說的

透過直觀表演錄像，讓幼兒能簡單地感受到微笑在人際交往中的魅力。

師:你喜歡優優嗎為什么

4、引導幼兒討論得出結論:優優是個心地善良、喜歡微笑的孩子，所以小朋友都喜歡她。因為微笑很神奇，它能讓人美麗，讓人們情緒舒暢，還能讓一些不開心的事情悄悄地從我們身邊走開。所以我們要像優優那樣和小朋友友好相處，經常露出美麗的微笑，互相關心、互相幫忙，這樣你歡樂，我歡樂，大家都歡樂)

四、表達微笑

1、游戲:傳遞微笑

a小朋友，此刻我要用照相機拍出你們最美麗的微笑，我看看誰笑的最漂亮(用相機給幼兒拍照)

b此刻我們做個游戲“傳遞微笑”。請你對旁邊的伙伴露出可愛的微笑，并且能夠說些問候或者祝福的話，(比如我喜歡你、見到你很歡樂等等)也能夠用動作(拉拉手、抱一抱)來表示，這樣一個一個傳遞下去幼兒傳遞微笑。教師巡視指導幼兒微笑。

c幼兒交流活動后的感受

師:你們收到朋友的微笑祝福嗎那你們高興嗎對，歡樂是能夠傳染的，所以我們要經常微笑，把歡樂帶給別人，

2、畫“微笑”

你們想把見過的最美麗的微笑的畫出來嗎能夠是自我的，也能夠是小朋友、教師、爸爸媽媽和家人的，還能夠是別的叔叔阿姨臉上的，

鼓勵幼兒畫出自我最喜歡的微笑的表情，布置在準備好的相框里，并簡單向同伴介紹，讓幼兒進一步感受微笑的美麗和魅力。

五、結束部分

師:小朋友，這天你歡樂嗎

幼:歡樂!

師:那就讓我們一齊隨著音樂唱起來，跳起來吧!

師幼一齊演唱歌曲《歌聲與微笑》，自然結束。

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設計理念

《壓力心理學》告訴我們壓力是一種個體感到需求與自己滿足的那種需求的能力之間出現不平衡時所產生的感受。隨著初中分流政策的到來，社會性焦慮讓學生承受了來自多方面的壓力，包括學業壓力，考試壓力，同伴競爭壓力，父母壓力等等。很多學生不知道如何與壓力相處，導致了學習效率低，自我認同度較低等等消極影響。通過本次活動，讓學生能夠更好的與壓力相處，以最好的狀態投入學習和生活。

活動目標

1.學生能夠宣泄過度壓抑的消極情緒，減壓放松。

2.學生能夠更深入地認識壓力，了解壓力的積極影響。

3.感受來自未來的積極力量，并將積極力量延伸到現實中，幫助學生堅定目標，落實行動。

活動前準備：白紙，水彩筆，鉛筆，橡皮擦，氣球

活動過程

一、導入階段：熱身活動（吹氣球）

師：請大家拿出手中的氣球，一起吹氣球，比比誰吹得大？并體驗吹氣球的心理過程。

吹完氣球后，采訪幾位同學：

吹氣球的前中后階段有什么樣的感受？

小結：當我沒有設定“比比誰吹得大”的條件時，大家可以想吹多大就吹多大，而當我設定了條件之后，大家感受到的東西就叫做“壓力”。讓我們開始今天的主題活動，一起牽手壓力，擁抱未來。

（設計意圖：通過吹氣球的活動讓學生去體驗緊張和壓力，引出本次活動的主題：壓力。）

二、轉換階段：減壓放松

1.冥想之旅（冥想詞在資源里）

師：當我們感受壓力的時候，就像后面有一只老虎在追，在這個過程當中我們就看不見前方的美景了。今天，哆啦A夢將帶上他的竹蜻蜓，和我們一起開始一段旅程，通過這段旅程，你能夠釋放壓力，身心更加的輕松。

2.其他減壓方法

師：我們的生活當中還有一些其他的減壓方法，那讓我們一起來學習吧！

（設計意圖：學生可以通過冥想減壓放松，也能學會其他的減壓方法應用于生活中。）

三、工作階段：與壓力同行

師：壓力一定就是壞事嗎？有研究調查表明，壓力太弱和太強都不利于我們的學習，而適度的壓力是最有利于我們的學習狀態。所以，我們要處理好和壓力之間的關系，學會和壓力交朋友。

1.預估壓力

師：我的好朋友一般什么時候出現呢？（覺察容易出現壓力的時刻。）例如：考試，老師抽問題，上臺演講的時候等等。

2.感受壓力

師：我的好朋友長什么樣子？（壓力具象化。）

如果壓力是一種顏色，它是什么顏色？

如果壓力有一個形狀，它是什么形狀？

如果給我的壓力取一個可愛的名字，我準備給它取什么名字？

3.畫出壓力

師：剛剛大家感受了我們壓力好朋友的顏色形狀，我們的腦袋里面有一個它的樣子。現在，請大家將好朋友的樣子畫出來。

（設計意圖：通過預估壓力，感受壓力，畫出壓力的過程層層遞進，將壓力具象化，便于學生理解壓力。）

小結：當我們更深入的了解了壓力，其實壓力并不可怕，有時候還挺可愛的。

四、升華階段：壓力引領我成功

1.推開任意門

師：已經把壓力變成我們好朋友的你，會有哪些更多可能性呢？請大家閉上眼睛，讓我們一起跟隨哆啦a夢，推開任意門，想象你已經來到了一年之后，你遇到了那個已經拿到理想學校理想班級的通知書的你。

那個時候的你情緒狀態怎么樣？

你生命中的重要他人會怎么樣看待那時的你？

一年后的你給現在的你什么建議呢？

2.積極未來

師：請以你的壓力好朋友為圖的核心，和一年后的你一起繪出你心中的積極未來。等畫好了之后，你可以給大家分享未來，也可以變成自己心中的秘密。

3.我的承諾

師：欲戴王冠，必承其重，請寫下對一年后自己的承諾，并用你覺得最有能量的顏色，在圖上蓋上你的手指印。

（設計意圖：將本此活動的主題進行升華，讓學生感受到自己的積極未來的力量，并且將這份積極的力量，延伸到現實的生活中，幫助學生堅定目標，落實行動。）

壓力釋放心理健康教育教學設計9

活動目標

1.了解自己面臨的壓力及壓力狀況，理解適度壓力可以激發潛能，提高效率。

2.通過小組活動、討論分享感受壓力帶給自己的心理影響，探討掌握緩解壓力的方法和技巧，同時體驗放松法以便更好地應對壓力。

3.培養積極樂觀的人生態度，樹立面對生活中壓力的勇氣。

活動流程

一、團體暖身階段

雨中人（8分鐘）

帶領大家進行經典的心理學測試——雨中人。

請大家在A4紙上畫一幅雨中的人物場景圖，不要采取寫生、臨摹的形式，可以隨意畫。

3.根據要求進行雨中人測試。

①這是一幅場景圖；

②所畫的人物盡可能要有表情，不能是火柴人

3.對自己的“雨中人”進行分析。

二、團體轉換階段

壓力自畫像（11分鐘）

1.講解壓力概念，請同學們完成《我的壓力卡》，并統計壓力得分情況。（6分鐘）

如果你的壓力評分大于等于7分，這個分數表示你正經歷太多的壓力，你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減壓是非常重要的。

如果你的壓力評分在5-6分，這個分數指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態，但是做一些松弛的練習仍是有益的。

如果你的壓力評分在4分及以下，這個分數意味著你的生活中所經歷的壓力經驗不夠，生活可能是比較沉悶的，或是你并沒有正確地分析自己。多尋求些刺激，以增加壓力激活反應。

2.講解壓力的影響——耶克斯－多德森定律。（5分鐘）

三、團體工作階段

壓力我不怕（25分鐘）

1.組織學生進行小組討論分享減壓的方法和技巧。（11分鐘）

2.總結補充減壓的方法和技巧。（6分鐘）

3.帶領同學們體驗呼吸放松訓練法

冥想放松法，漸進性肌肉放松訓練法。（8分鐘）

四、團體結束階段（1分鐘）

老師：總結，鼓勵，寄語、

學生：回味，思考，升華

附件：

繪畫測驗——雨中人

今天我們來做一個經典的心理學測試——雨中人，請大家在紙上畫一幅雨中的人物場景圖，不要采取寫生、臨摹的形式，請認真的畫，可以想畫什么就畫什么。另外有兩點要求，首先，要求這是一幅場景圖；其次，所畫的人物盡可能要有表情，不能是火柴人。（注意倒計時1分鐘提醒）

這個測試主要考察我們所面臨的壓力情境以及壓力情境下的反應，雨象征著外界的壓力，我們一起來分析

1.咱們先來看雨：

（1）雨點的大小：雨點大小，表示壓力的大小，如有閃電、雷等，也說明壓力大。

（2）雨點的范圍：雨點范圍的大小也反映壓力的大小。

（3）下雨的時間：若剛開始下雨不久，則說明壓力剛剛出現在你的生活中；若這場雨快結束了，則表明近期的壓力源很快就要過去了；

2.擋雨物

（1）無擋雨物：這種人在遇到壓力時，常感到無力、無助，有一定依賴性，既不滿環境，但又沒有改變與離開環境的行動。

（2）有擋雨物且有效：若有傘或其他擋雨物且把自己保護得很好，同時臉上的表情也非常沉著或樂觀，說明對壓力有足夠的信心，可以借助其他力量來減少壓力，有良好的應對壓力的方法。

（3）雨具無效。雖然有雨具來遮風避雨，但覺得雨具不是很有效，或是雨傘被風吹翻，或是身上依然被淋濕。說明你現在可能會有一定的焦慮，對壓力會有些不適應。希望通過今天這節課，大家都能找到一件有效的雨具為我們遮風擋雨。

備用資料：

1.畫面有其他人同行：此同行人在你心目中較重要，如畫路人，指你愿與人溝通、分享

2.跑：有逃避之意

3.人物有耳朵，代表你善于傾聽

4.兩腿的距離：代表你好動程度，工作的選址與選向，如不愿坐辦公室，且代表學習、反應速度的快速程度。

5.手的范圍：掌控欲的強弱及范圍的大小

6.人物繪畫簡單，以符號代替(如頭用一圓圈代替，手腿用線條代替)，有兩種可能：要么是你沒有認真畫，否則代表你掩飾性強，說謊不易被人察覺。

壓力釋放心理健康教育教學設計10

【活動理念】

教師在教學中要根據兒童的年齡特點和認知規律，科學地設計學習活動，創設問題情境和主動參與學習的氛圍，充分喚起學生的興趣，而且學的積極主動、學得生動、活潑，實現“要我學”到“我要學”的轉變，從而達到提高興趣，擴展思維，發展智能的目的。所以被稱為“人類靈魂工程師”的我們就有這個責任去創設學生樂意學、主動學的課堂氛圍。

【活動目的】

1、讓學生對學習的苦與樂有一個初步的、辨證的認識。

2、通過本次活動、激發學生的學習興趣、求知欲望和積極進取的精神。

【重點難點】

1、重點：幫助學生從自身實際出發，認識到在學習過程中有苦也有樂，體驗到“樂在其中”。

2、難點：引導學生在以后的學習中能以苦為樂，體驗成功的艱辛和樂趣。

【活動準備】

要求每個學生準備一個實例，說明學習是苦或是樂；課前收集有關學習的名人名言；小品表演；頭飾。

【活動過程】

一、導入

同學們，你們在學習的過程中有沒有受到過老師、家長的表揚？心里快樂嗎？當你們成績下降，受到批評或指責時，內心又時怎么樣的感受呢？那么，學習到底是苦還是樂呢？今天的活動就是要同學們一起來仔細地品味一下學習的苦與樂。

二、活動與訓練

1、小品表演。提示；學習到底是苦還是樂，我們來聽聽這兩位同學是怎樣說的？小品簡介：人物：學生甲、學生乙。

2、討論交流：

⑴看了小品之后你同意哪一種說法？

⑵請結合自己的實際情況，也來談談你們對學習事苦還是樂的看法。說得好的學生戴上一個精靈的頭飾。

3、繼續討論下述三個問題：

⑴你們有沒有這種經歷——有時遇到一道難題，想了很久還是解不出來，后來經過努力，終于找到了解題的方法。這時你們的感受是苦還是樂？

⑵你們有沒有這種體驗——為了迎接考試，連續幾天放棄了休息，甚至電視節目也不看，結果在公布考試成績時知道自己得了100分。這時，你們的內心是不是高興得無法形容？

⑶你們有沒有這種想法——今天在學習上雖然花了不少時間和經理，但自己長大后，能用學生時代學到的知識和本領，那時，回過頭來你們一定會說，學習雖苦猶樂。

4、請同學將收集到的各類有關學習的名人名言向大家介紹并作解釋。

（如：“讀書破萬卷，下筆如有神”，書山有路勤為徑，學海無崖苦作舟“，“吃得苦中苦，方為人上人”……）

三、總結

通過這堂課，我們知道了學習是一種艱苦的腦力勞動，需要花時間，下功夫。當想到這種艱苦能換來知識、換來贊揚、換來為國家出力的本領時，你們就會體味到“苦盡甘來”，“樂在其中”了。

四、活動反思

這堂課，從學生的親身感受出發，讓每個學生表達自己學習中的快樂和困苦，通過這種體驗式的教學方法，讓更多的學生體會到學習的快樂，真正做到了讓學生在活動中體驗，在體驗中感悟，在感悟中成長。

壓力釋放心理健康教育教學設計11

教學目的：

1、讓學生明白在學習和生活中常常會遇到挫折，人人都不可避免。

2、初步掌握戰勝挫折的方法，培養學生戰勝挫折的本事。

3、每個人都應當以積極、健康的心態正確對待挫折，用勇于挑戰自我的勇氣和毅力戰勝挫折，取得成功。教學重.難點：培養學生的心理承受本事.教學具：準備小學生跳樓事件的報道材料.

教學過程

一、用實例引導思考

1、教師帶著同情、惋惜的感情講述兩個小故事。A.本市某小學的一位高年級學生，頭天午時放學時，告訴教師有人欺負他。教師說明白了，沒當場解決。第二天該生便在自家跳樓身亡。事后，家長、教師在日記中了解到他是因常受別人欺負想不開而尋短見。B.一所農村小學的低年級學生，因長期完不成作業，受到教師批評，放學回家用紅領巾把自我系在門柄上勒死。

2、引導學生圍繞下列問題思考：

（1）兩名學生的死給家庭、社會帶來了什么？

（2）他們的死都和哪些因素有關？

（3）如果你是教師，在對待學生時會不會有稍微的疏忽和冷漠？

（4）兩名自殺的學生都有一種怎樣的心理？這種心理狀態健康嗎？

3、全班交流。

4、教師小結

二、拿子照自我

1、教師引導學生用下列情形對照自我

（1）當家長批評或者責罵自我時自我有怎樣的表現？

（2）當教師對你的態度稍微有一點冷漠自我有怎樣的表現？

（3）當你遇到其他方面的壓力或困難時，你有怎樣的表現？

2、學生交流

3、點撥

三、看錄象激起興趣

1、播放錄象

2、學生閱讀材料

3、學生討論

四、揭短會經受磨難學生自愿上臺理解揭短，其他學生從長相、穿衣、習慣、為人處事、學習、紀律等方面揭他們的短。教師指導

五、寫感受

小結：現實和未來都要求人們從小學會認知，學會做事，學會共同生活，學會生存。這些都與人的心理品質有關。能夠說，如果沒有較高的心理素質，就很難適應21世紀的激烈競爭。另外，現代社會的快速提高和發展也使得小學生的心理健康面臨著更多更大的壓力和挑戰。社會的發展變化對學校培養的人才提出了更高的要求。

壓力釋放心理健康教育教學設計12

活動分析：

二年級的小學生，正處于自我意識發展的'一個上升時期.經過了一年的學習生活，學生體驗到成長和榮譽，也會經歷一些挫折和失敗，因此，很多學生容易產生自我認識不全面，自我評價偏頗的現象，這對于兒童來說，是很不利的.本次輔導活動，針對學生的這一現象，首先讓學生看到“我不行”和“我能行”兩個具體形象的對比，并引發討論；然后通過各種方式讓學生找到自己的長處和優點，贊揚自己，讓學生體會到自己是能干的，能做好很多事情，從而培養自己的自信心.

活動目標：

1，了解學生自我認識的程度，引導學生學會積極評價自我的方法.

2，幫助學生了解自己的長處和優勢，并學會正確看待自己的優點和缺點.

3，通過活動引導學生樹立自信心.

活動重點：

幫助學生肯定自己積極的方面，引導學生充分發揮自身的長處.

活動難點：

提高自我理解，自我評價的水平，增強學生前進的信心.

活動準備：

1，了解學生自信的程度及學生的長處.

2，了解學生與學生之間的相處情況及看待同學優缺點的態度. 適合年級：二年級

活動過程：

一、課件導入：

1，課前互動：瞧，大家的桌面整潔，書本擺放整齊，坐姿端正，精神抖擻.(教師伸出大拇指)小朋友們，你真棒!

看看同桌，他坐得怎么樣 你要怎樣夸夸他 (向同學伸出大拇指)某某，你真棒!

聽到表揚，心里高興嗎 無論我們做什么，得到別人的表揚，我們心里肯定很高興.但也有很多時候，我們也會做得不好，會失敗，當你失敗的時候，你心里又會怎么想呢

2，教師過渡語：有兩位小朋友，一個叫“我能行”，還有一個叫“我不行”，我們一起來看看，他們是怎么樣面對自己的成功與失敗的.

3，角色扮演：《我能行和我不行》

我能行：小朋友們，你們好，我的名字叫“我能行”.

我不行：小朋友們，你們好，我的名字叫“我不行”.

我能行：我是一個能干的小朋友，我朗讀課文可棒了，經常得到同學的稱贊；我會幫爸爸媽媽做家務，我會照顧鄰居家的小弟弟；我還是一個很喜歡旅游的人，爬山，游泳，樣樣都難不倒我.

我不行：可我什么都干不好，做事總不成功.寫作業時，老是會有錯誤；幫媽媽洗碗不小心打破了一只碗，被媽媽批評了一頓，真不高興；本來唱歌是最拿手的，可一到臺上，心里就緊張，連歌詞都忘了，唉，我這人，做什么都不行!

我能行：其實我也有遇到困難的時候，但我總是想，我肯定行，我準能做好這件事!有時候，雖然事情并沒有做得很成功，但我想，我已經認真去做了，已經是盡了自己最大的努力，所以我仍舊很高興.(蹦蹦跳跳地下場)

我不行：有時候，我也會得到大家的贊揚，但那又有什么呢，比我做得好的人多的是呢 (垂頭喪氣地下場)

4，小組討論交流：這兩個小朋友的情況，你遇到過嗎 你覺得自己有些像誰呢

二、找一找，說一說

1，教師過渡語：其實，我們每個人都能做很多事情，只是有時候，可能你認為有些事情太小，不值一提.請認真想想你會做的事情，你會發現，其實你是一個很能干的人呢!

2，和同桌說說你會做這些事嗎

(1)我會洗紅領巾，也會洗手帕，襪子.

(2)我會補書，也會包書皮.

(3)我會彈琴，畫畫，打電腦等等.

(4)我會整理房間.

(5)我會自己疊被子.

3，教師引導：你還有哪些能干的本領，和大家說說，或者表演一下，好嗎

4，請學生現場表演自己的特長.

三、小品：小明真的是“我不行”嗎

1，教師過渡語：在生活中，有些人像“我能行”一樣能看到自己的優點，有些人就像“我不行”，他看不到自己的優點，認為自己一無是處，請看小品《小明真的是“我不行”嗎 》

2，小品表演.

小明真的是“我不行”嗎

小明長得很高大.勞動課，重活，臟活都他干.可是上課時，小明總是愛搞小動作，看窗外的風景.每次作業，他總做錯，考試成績也不理想.你認為小明真的沒用嗎

3，討論：

(1)小明真沒用嗎

(2)那小明做什么事情最棒

(3)給小明提提意見：他哪些地方需要改正

4，教師引導：在我們班中，有些人大膽地夸了自己，真棒!可有些同學像小明一樣，看不到自己的優點，請同學們幫他們來找一找優點好嗎

5，請這部分同學再來夸夸自己，同學之間相互夸一夸.

四、活動：自信獎狀

1，在我們的生活，學習中，有很多同學會遇到許多不盡人意的事情.因此，我們不開心，心情沉重.那么，我們該怎么樣幫自己呢

2，討論：遇到下面這些情況，你會怎么做

(1)下雨了，路很滑，你摔了一跤.手摔破了，衣服也臟了，你會試著去

(2)上課了，你打瞌睡了，沒把老師的話記住，下課了，你會試著去

(3)你寫的字總得不到老師的小紅花，你該

3，交流：你認為在日常的學習生活中，自己哪件事能做得最好，給自己發一張獎狀.

4，小組里分享各自的自信獎狀帶來的快樂.

五、小結

生活中的每一個人，不可能只有優點，沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點.重要的是有了缺點要正確對待，要讓自己有一份好心情；當然，有了優點也不要驕傲，要化作前進的動力.希望我們都能像“我能行”一樣，做事有信心，經常對自己說一句：“我能行，我真棒!”

來，大聲對自己說(對自己伸出大拇指)：某某，你最棒!

壓力釋放心理健康教育教學設計13

一、教學目標

1、認識女孩青春期的生理變化

2、懂得青春期的保健常識

3、了解青春期性心理的發展經過了三步曲

4、認識青春期性心理特征

5、了解早戀的危害及預防

二、教學重點

1、認識女孩青春期的生理變化

2、懂得青春期的保健常識

3、認識青春期性心理特征

三、課時安排：

3課時

四、教學過程

你們告別了童年風月，進入了黃金般的青春時代。這時期，你們的身體發生了變化：有了月經，嗓子變尖、胸脯變豐滿、骨盆變寬、突然長高等等，現同時，你們又感到心理也起了微妙的變化，有一種來自身心內部的噪動和不安，關注異性，對異性產生好感，異性之間的吸引力在悄然萌生。這時期的女孩心事多了，多得別人猜來猜去也猜不著;這時期的女孩愛照鏡子，有時一照就是一小時;這時期女孩上課有時發呆，思緒不知飛到哪時去了;這時期女孩開始有了自己的小密秘，喜歡把自己的小秘密寫在日記里去了。一初中女孩寫到：“近來我發現自己很喜歡和男同學呆在一起，看小說、看電影也看愛情的描寫，我不知道這種行為是否健康、正常”，又另一高中女生寫到：“每當下課時，我總希望看見隔壁班上某某男生的身影，他寬寬的肩膀，勻稱的身材，在學生會干部中是少有的多面手――繪畫、音樂、主持、足球等，他都有出色的表現，也有領導才干，很想有機會與他交談”。那么多身體的變化，微妙的心理感受，帶來那么多捉摸不定的東西，你們不解、你們驚奇，搞得你們暈頭轉向。

女孩，不要頭暈，現在我們把這些捉摸不定的東西拿來檢閱一番，細細地審察，最后馴服這新的身體。你們要認識到：你們正生活在過渡時期，由兒童到成年的過渡階段，也就是青春期。是人體生殖器官開始迅速發育到逐漸成熟時期，世界衛生組織將青春期范圍定為10―20歲，青春期給我們帶來了哪些生理變化呢?首先是有了月經，再次是出現女性第二性征，表現為乳房隆起，骨盆寬大、聲調較高，皮下脂增厚和先后出現腋毛等，現以后出現性心理的變化，那么我們首先來認識青春期性生理――月經的保健。

月經是一種生理現象，是子宮內膜每月剝落、出血，血液從陰道流出，這周期性子宮內膜出血現象稱為月經。第一次來月經叫做“初潮”，是女性生殖發育開始成熟的標志，初潮的遲早，因人而異，與遺傳、營養、生活水平等有關，我國女子的初潮平均為13.38歲。什么是月經周期，上一次月經來潮到下一次月經來潮所經歷的時間為月經周期，正常的月經周期是有規律的，一般為28-30天，提前、推遲5-7天也正常，行經時間一般為3-5天，每次月經量約20-100ml，平均50ml，有時由于生活規律或工作的變化，周期長短也有變化。

要指出的是，剛步入青春期的少女，初潮起一兩年內，多數人的月經周期是不穩定的，有的人20多天或40多天，有的相隔兩三個月一次，甚至更長時間來一次，屬正常現象 ，因初潮時，卵巢只有成熟卵巢重量的30%，卵巢還不夠成熟，經1-2年左右時間，待卵巢發育得比較完善，周期就會逐步正常。

每次月經失血，都要丟失少量的鐵和蛋白質，這對人體不會造成危害，因為通過造血活動可迅速得到補償。有專家得出結論：女性平均壽命高于男性，跟女性的月經有關，每月少量失血，遷血功能較男性旺盛，同學們不要把月經說成是“倒霉”，其實它還有好處呢。 在經期內，一般沒有什么大的不適感覺，有的人感到有輕微的腹痛，容易彼倦和心情煩躁，這些都是正常現象，不是病癥，但要提醒的是，經期內，由于大腦皮層興奮性降低，抗病能力減弱，加上宮頸微微擴張，陰通中的酸性分泌物被經血稀釋，比平時容易感染病菌而引起疾病，必須注意經期保健。

1、保持外陰部衛生，每天用潔凈的溫水清洗外陰，要由前向后洗，不要泡在水中洗，以免細菌及臟水進入陰道，毛巾及水盆要專用。

2、要用潔凈的衛生墊，過期的衛生巾不用。

3、注意保暖，不要受涼，

(1)不要用冷水洗頭、洗澡、洗腳。

(2)不涉水，不游泳。

(3)不久坐涼地。

(4)不淋雨。

(5)不喝冷飲，因經期盆腔內本來充血，如若受低溫突然刺激，盆腔內的血管會驟然收縮而導致月經減少，甚至突然停止，造成月經異常。

4、要注意飲食衛生。多吃營養豐富、易消化的食物，不吃生冷或帶刺激性的食物，不吃冷飲，多喝開水，保持大小便通暢。

5、適當安排運動量。注意休息，保持充足的睡眠。避免劇烈的體育運動和過重的體力勞動，以免盆腔血流加速，造成經血過多或經期延長，適當活動，可促進盆腔血液循環，減輕腰酸背痛，下腹墜脹等感覺。

認識性生理后，接著我們來了解性心理，青春期由于性器官和性功能逐漸成熟，性激素分泌活躍，性意識逐漸產生，對性充滿神秘感。興奮、好奇、喜歡和異性交往，疑惑等伴隨而來，這就是性心理。這種性心理的發展經過了三步曲：

一、性敏感期(異性疏遠期)

進入青春期后，原來互相打鬧的男孩和女孩之間彼此生份起來，互相回避、彼此不說話，不再來往，保持著一定的距離，在班集體活動中，自然地分成男生和女生兩個群體，如果男女同學在一起，雙方都顯得靦腆，甚至還表現出不喜歡或不愿意與異性接近-相斥現象，這是性心理發展的第一步，是性意識覺醒的一種標志，這一時期很短暫。

二、異性相近期

度過了敏感期，開始產生關心異，接近異性的心理傾向，不僅意識到自己身心的變化，而且開始非常敏感地開始注意異性的變化，對異性產生一種神秘和新奇感，這種關心可能只停留在內心里，表面上看，似乎在回避與異性接觸，但內心卻在關注異性，對異性作出評價與比較，關心自己在異性心目中的形象，喜歡與異性親近，并為之感到心情愉快，男生在一起議論女生，女生在一塊，也喜歡談論男生，互相交換對異性的看法。

這一時期，我們都顯得特別活躍，愛表現自己，男生不時會作出英雄的舉動，來搏得女生的好感，女生越發地注意起修飾打扮，說話走路的姿勢也較以往更為講究，更為女性化，待人處事也顯得靦腆，熱衷有異性參加的集體活動，而且在活動中盡力發揮出自己的最佳水平。

這種男女生之間彼此愿意接近，互相吸引的心理，是我們青春期性心理發展的階段，女生要注意與男生交往的尺度。

三、異性迷戀期

隨著性心理的進一步發展和社會上各種信息的不斷刺激，在異性的互相接近和彼此吸引中，青少年希望接近的愿望更加猛烈，許多人都會自覺或不自覺地憧憬未來的生活，遐想與異性在一起的生活情景，以求得感情上的滿足，有的談起戀愛來，有的陷入“單相思”，受到感情的纏繞，引起無窮的煩惱，我們認識了這種心理特點后，就要主動調節自己的情感和行為，要加強用理智對情感的調節，情感是洪流，理智是堤防，洪流沖破堤防，是要泛濫成災的。

壓力釋放心理健康教育教學設計14

活動目標：

1、了解每個人都有自己獨特的名字，樂意在群體中表述自己對名字的想法。

2、初步了解父母帶給自己名字的含義，并愛上自己的名字。

活動重難點：

重點：了解每個人都有自己獨特的名字，并了解自己名字的含義。

難點：

1、了解自己名字的含義；

2、在群體中表達自己對名字的.想法。

活動準備：

1、幼兒名牌；

2、繪本ppt；

3、視頻；

4、愛心卡活動過程：

一、談話導入，聊聊名字

1、我們初次見面，你愿意分享下你的名字嗎？（出示名字卡）

2、教師分享自己的名字（名字卡）

二、分享交流，闡述心聲

1、出示ppt，小老鼠，讓幼兒知道原來對于名字也有喜歡或不喜歡的。

2、你對自己名字有什么感受？

三、繪本支持，釋放焦慮

1、傾聽小老鼠的煩惱（兩個錄音）。

2、它為什么會不喜歡自己的名字？請幼兒說說。

3、了解小老鼠名字的秘密。

4、請幼兒說說原因并播放小老鼠喜歡了自己名字。

四、真情互動，提升認識

1、播放一個媽媽的錄音

2、打開父母的愛心卡

3、分享感動時刻

活動延伸：

出示幾個名人名字和照片，大聲說出我愛我的名字。

壓力釋放心理健康教育教學設計15

教育目標：

1.欣賞故事資料，明白每個人都有幾種常見的情緒和表情，了解不一樣的情緒對身體影響不一樣。

2.能正確地表達與控制自我的情緒，學著讓自我擁有好心境。

3.初步學習疏導不愉快的情緒。

活動準備：

1.多媒體、音樂《笑一個吧》

2.微笑卡（與幼兒人數相同）

活動過程：

一、（播放表情圖）教幼兒在日常生活中，學會控制自我的情緒和不當行為。

1.出示表情圖，做“變變臉”的游戲，激發幼兒的學習興趣

師：教師為小朋友們帶來幾種表情圖，小朋友來看一看，上頭是什么表情呀？（生氣、微笑、悲痛）下頭我們一齊來做一個很有意思的變臉小游戲，你們想玩嗎？可是教師有個要求在游戲的過程中小朋友要瞪大眼睛，跟著表情圖一齊做動作，看哪個小朋友反應得又對又快好嗎？師出示表情圖幼兒一齊做動作。

2.欣賞故事（教師邊講邊播放多媒體）

有一個叫悠悠的小朋友，總是愛發脾氣，于是大家就叫他“發脾氣大王”。

有一天，幼兒園舉行畫畫比賽，悠悠畫上了藍天、白云、草地，還在草地上添了兩只小雞，心想：自我必須能拿第一名。

比賽結果出來了，悠悠沒有得到第一名。他很生氣，“哇哇”地哭了，擦干眼淚，兩手拽緊，氣鼓鼓的。放學后，悠悠誰也不理，背著書包回家了。

在路上，遇到小狗鬧鬧和幾只小狗在玩耍，它們玩得可開心了。鬧鬧看見了悠悠，就去叼悠悠的褲子，想和悠悠玩。悠悠還在生氣，“去去，誰和你玩”，掄起書包，就砸到了鬧鬧的鼻子，鬧鬧疼的“嗷嗷”大叫，其它小狗嚇著了，到處亂跑，生怕悠悠也對它們發脾氣。

有一只小花狗撞到了一個西瓜攤，西瓜都被摔碎了。黃狗踩上西瓜皮摔了個臉朝天，灰狗踩上，摔了個嘴啃泥。小象走過來，踩上西瓜皮，“咕咚”撞到了水庫的大閘門。發大水了，許多小動物被水沖走了。水退后，大家伙濕得像落湯雞，鬧鬧游過來朝著悠悠大聲叫，意思是：“都怪你發脾氣。悠悠低頭紅著臉：”我以后再也不亂發脾氣了。“

3.提問：

（1）故事中有誰？

（2）故事中的悠悠為什么發脾氣？

（3）他發脾氣，導致了一件什么事？知錯嗎？

二、在你們日常生活中，哪些是不高興或生氣的的事？能夠用什么更好的辦法解決？

（引導幼兒觀察圖片后進行思考）

1.幼兒自由討論：（別人不和你玩；辦法：能夠商量一齊玩，或輪著玩；發脾氣摔玩具；把想法說出來；不會畫，能夠請會畫的教著畫。

2.師小結：

小朋友都明白隨便發脾氣，生氣是不好的行為習慣，會失去很多小朋友，經常發脾氣，生氣，時間長了會不愛吃飯，不愛運動，不愛和小朋友交往，會影響身體健康，會得病的，生活中有很多事情是能夠經過其他方法來解決的。那么堅持什么樣的心境才有利于身體健康呢？（高興，歡樂）的心境。

3.說說有哪些高興，歡樂的事。（讓幼兒暢所欲言）

（發獎狀了；媽媽給我買了玩具車；和小朋友一齊過生日；爸爸媽媽陪我玩；照相；六一節表演；）

4.幫忙了別人，別人開心，自我也開心！

師：對，小朋友們不但要自我堅持高興，愉快的心境，還要想辦法讓別人感到歡樂，開心。當你幫忙了別人，別人的心境怎樣樣，別人會怎樣說？那你的心境呢？

三、結束（播放音樂：笑一個吧）

小朋友想出這么多辦法教師真為你們高興。教師送給每個小朋友一枚微笑卡，讓我們大家一齊隨著音樂，一齊舞動起來，分享歡樂，在今后的生活中笑的更加的燦爛、陽光好嗎？（教師，小朋友們共舞）

壓力釋放心理健康教育教學設計16

一、素質目標

(一)知識目標

1、認識學習壓力，知道學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面,了解正確應對學習壓力的方法(重點);

2、認識考試焦慮產生的原因;

3、掌握緩解學習壓力的方法(重點、難點)。

(二)能力目標

1、全面客觀地認識學習壓力，根據自己的實際水平調整對考試結果的自我期待;

2、培養學生質疑和探究解決問題的能力;

3、學會用辨證的方法分析事物的能力。

(三)情感態度和價值觀目標

1、認識到由于學習壓力而產生各種生理、心理反應是正常的;

2、正確對待學習壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態和行為面對考試。

二、教學過程

(一)、創設情景，揭示課題

投影圖片：圖中兩位同學正陷入學習煩惱中，這種煩惱是由什么造成的?導入課題：一起探討有關學習壓力方面的知識。

(二)、質疑定標

引導學生質疑：通過這節課的學習，你最想弄明白什么問題?

(三)、合作探究，展示成果

1、探究學習壓力產生的原因

①展示面對學習壓力而產生的心理變化和生理變化圖片。面對學習壓力，你有過這樣的感受嗎?在什么時候?

②思考：在學習生活中，產生學習壓力的原因可能是哪些?引導學生從外界因素和自身因素兩個方面歸納。

③小結：作為中學生感受學習壓力是正常的，面對學習壓力而產生心理和生理上的變化，是經常會遇到的。

2、探討學習壓力的影響(重點一)

出示同學中關于學習壓力的兩種觀點，組織學生辯論，在辯論中明白：學習壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面;學習需要適度的壓力。

正方：學習壓力利大于弊。

反方：學習壓力弊大于利。

3、自主學習課本第二目，同學互議，匯報所得。

由“在學習生活中，什么時候最容易感受到學習壓力?”引出“考試焦慮”，引導根據提示自學。

通過同學互議，匯報所得了解：

①考試焦慮的含義;

②考試焦慮產生的原因，應從容面對考試;

③克服考試焦慮產生得方法。

4、探討正確的學習觀念(重點二、難點)

① 引導學生說說自己和父母對考試的看法;

小結：考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。

②引導學習有助于積極面對考試的觀念。

5、探討正確應對學習壓力的方法(重點三)

小組討論：學習生活中，你是怎樣緩解過度的學習壓力?

在討論辨析中，讓學生明白：緩解過度的學習壓力，首先要明確學習的目的，培養學習的興趣，將壓力化為動力，這是緩解學習壓力的有效方法;其次要掌握掌握一些方法，如：樹立正確的考試觀念;實事求是地調整自我期待;增強自身的實力……

(四)拓展訓練，培養學生學以致用，全面認識學習壓力，樹立自信，從容面對學習壓力的能力。

(五)小結知識，結束教學

①課堂知識回顧：通過本課的學習，你知道了什么?

②面對學習壓力，互贈鼓勵的話，樹立自信。

三、板書設計(附下頁)

外界因素

原因

自身因素

積極

學習壓力 影響 學習需要適度的壓力

消極 理智面對

含義

體現：考試焦慮 原因 正確的考試觀

方法 調整自我期待

增強自身實力

四、拓展訓練材料

老師：

你好，我叫小宇，是一個初三的學生，從開學到現在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，初三是非常重要的一年。應該抓緊時間好好學習，將來在中考時能考上重點高中。但近一個多月，我經常出現緊張不安、心煩意亂、失眠等現象，看書復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關心到埋怨使我痛苦不已，最近經常有大哭一場的沖動，還時常發脾氣，真不想上學，不想參加中考!唉!我該怎么辦呢?你可以幫幫我嗎?

壓力釋放心理健康教育教學設計17

[活動目標]

1、樹立同學之間主動交往的意識，通過活動，培養學生的人際交往能力，使他們在陌生環境中也能盡快熟悉，消除陌生感。

2、培養團隊合作意識、隨機應變能力。

[活動重點]

培養學生的人際交往和團隊合作的能力

[活動難點]

幫助學生掌握交往的方法、技巧。

[活動準備]

1、20包七彩糖。

2、4 0個寫有詞語的卡片。

3、多媒體

[活動過程]

一、七彩糖

出示課題：“七彩糖”。

教師說明游戲規則：

①參加游戲人數必須是雙數;以40人為例，分成兩組。

②每人發一張寫有詞語的卡片，在20人的小組里迅速找到手拿能與自己的詞語組成短語的人，手拉手坐下，20個詞語必須都組成10個最佳短語。比一比，兩個小組哪個組用時最短。

③總結：最快小組，你們取勝的原因是什么

④組成短語的兩個人就是自己的合作伙伴，即新朋友，兩人手拉手坐在一起，并讀出自己組成的短語(考驗默契)，讀完后，給每一對合作伙伴(新朋友)發一包七彩糖。

⑤回答問題，分享糖果。

紅：最喜歡玩的游戲橙：最高興的事

黃：最喜歡的水果綠：最喜歡的書

青：最難過得事藍：最喜歡的動畫片

紫：最難忘的一件事

與自己的新朋友交流完一個問題后，一起品嘗與問題相對應的顏色的糖果。

二、小小搬運工

1、教師說明游戲規則

①運物品。物品有：一捆重約10斤的書、3個裝滿水的紙杯、一個空大可樂瓶、一只空的大箱子、兩張塑料凳。

②分組。一起品嘗糖果的一對新朋友為一組。

③要求。把所有物品一次性運到對面10米處，再運回原地，搬運途中水不能打翻、漏出。

④總結。只要把3杯水倒進可樂瓶，再把書、可樂瓶、空杯子放進大箱子，兩個人一起抬起箱子，另一只手拿塑料凳就能順利地按要求完成任務。

通過兩個游戲活動，讓學生了解一定的交往技巧，培養他們的合作意識和隨機應變的能力、

壓力釋放心理健康教育教學設計18

教學目的：

幫助學生發現和認識自己生活中存在的不良習慣，培養學生健康、科學的行為習慣和生活作風。

教學重點：

使學生發現和認識自己生活中存在的不良習慣，培養和養成健康、科學的行為習慣和生活作風。

教學過程：

一、交待任務

我們每個人都有一些自己的生活習慣，有的是好習慣，有的是壞習慣。好的習慣應發揚，壞習慣就要改正。如果你有某些壞習慣，這節課我們就要幫助你改改你的壞習慣。

板書：改改你的壞習慣

二、新授部分

1.看課堂劇《小紅的三餐》：故事大意：小紅早晨起床，洗瀨完畢，媽媽把飯菜在餐廳擺好，叫小紅吃早飯，小紅說：“媽媽，我不餓，我不吃。”說完就上學去了。中午放學小紅一進家門就看見桌上放著她平時最愛吃的紅燒排骨，小紅拿起筷子大口大口地吃了起來，一直吃到不能再吃為止，下午上學的路上開始胃疼，晚上回家發現只有一個她最不愛吃的醬茄子，小紅只吃了兩口就不吃了。

師問：課堂劇中小紅有哪些壞習慣生答：板書：不吃早飯，暴飲暴食，挑食師問：這都是哪方面的壞習慣生答：師板書：不衛生

師問：誰能說說不衛生的習慣還有哪些生答：師板書：

師問：你有這方面的壞習慣嗎你準備怎樣改正

小結學法：(略)

2.觀看課堂劇《小明的100分》。

(大意：)老師說今天的數學卷子，我已初步看了一遍，現在發還給你們，我公布正確答案，要求同學們對照標準答案自行打分。小明左右一看沒有注意，忙把填空中的錯誤答案改正過來，打上100分。這節課結束時老師說：“同學們，老師是在做一個誠實測驗，如果你有不誠實的表現要改正。

看幻燈出示的問題，同桌討論后回答：

(1)小明這是一種什么壞習慣

(2)不誠實、欺騙老師這屬于哪種壞習慣

(3)還有哪些習慣是人際交往中的壞習慣

(4)如果你有這其中的壞習慣，你打算怎么辦

3.觀看課堂劇：《客人來了》故事大意：張叔拿來一盒禮品到小立家做客，爸爸接過禮品盒放在桌子上后跟張叔叔談話。小立打開禮品盒，發現里面有她愛吃的蛋糕，就吃了起來，一邊吃一邊嚷著叫爸爸陪她到公園玩兒。

看幻燈：出示題：

(1)故事中小立有哪些壞習慣

(2)這是哪方面的壞習慣

(3)還有哪些是家庭生活中的壞習慣

(4)如果你有打算怎么辦

用剛才學習前兩個內容的方法自學，小組討論，派一人回答

4.說說你或你發現別的同學有哪些日常生活中的其它不良生活習慣，你的改正措施。

三、總結

1.問：通過這節的學習，你懂得了什么

2.師總結：

每個人都會不同程度地存在某種或某些不良習慣。只要大家從小勇于認識和承認自己的不良習慣，并下決心糾正，就能不斷進步，健康成長。

明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。

師講解，大家齊讀。

四、總結

同學們，通過今天的學習，認識到拖拉作風的危害，養成良好的學習習慣，不要明日復明日。

板書設計：不要明日復明日

明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

壓力釋放心理健康教育教學設計19

設計背景：

升入高中以來，學生面臨的學習壓力增大，以前的學習動機學習習慣學習目標好多已經不再適用。如何讓學生培養新的學習習慣，發現新的學習動機，樹立新的學習目標，基于此設計了本課題。

課程目標：

讓學生能夠認識培養良好學習習慣的重要性以及糾正不良的學習習慣。提高用好的方法培養好的學習習慣的能力。

課程重難點：

讓學生在實踐中知道建立良好的學習習慣的重要意義。

課程形式：

教師講授；視頻觀看；小組討論。

課程安排：

2課時

課程準備：

PPT；視頻

過程：

1、導入

引用一位爸爸和兒子的對話，小組討論：我們為什么要學習？

得出結論：高中階段為了自己而學習。

2、主題活動

1、講授學習的定義。

2、講授高中生學習的特點。

3、講授高中生常用的學習策略。

4、活動：一個有關記憶的實驗。

5、實驗任務

在紙上寫出你記得的單詞。

要求：不按順序，不要相互交叉。

請五個同學把他們記憶出的單詞念出來，一個同學統計。

6、自由回憶的系列位置曲線。

7、記憶的兩大效應：首因效應？近因效應。

8、艾賓浩斯遺忘曲線。

9、高中生常見的學習困惑與調適。

10、學習動機不當及其調適。

11、人一天的生物鐘規律。

12、考試焦慮及其調適。

13、考試焦慮及其調適。

14、心理影吧。風雨哈佛路（電影）。

從這部影片中我們看到了什么？得到了什么啟示？

壓力釋放心理健康教育教學設計20

活動目標：

1、在簡便的環境中敞開自我的心靈，歡樂地交朋友，表達自我真實的心夢想法。

2、在優美、淺顯的語言中調整自我的心理行為。

活動準備：

輕音樂、小椅子(或其它活動室方便可取的東西)布置的小樹林。區別不一樣班級幼兒的標志從不一樣的班級選取若干名幼兒，他們相互間不是很熟悉。

活動過程：

一、簡便活動--營造簡便的心理氛圍(播放輕緩的音樂)伴著輕緩的音樂，請小朋友隨意找個位置，擺個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛。

教師配樂解說：

”讓我們聽著音樂，閉上眼睛，放松小手，放松小腳，讓歡樂來到我們中間吧。“”早上，太陽出來，陽光暖洋洋，好舒服!“”爸爸愛我，媽媽愛我，教師也愛我!我，是個歡樂的孩子!“(請大家睜開眼睛)二、游戲《找朋友》

--主動與別人交流小朋友應對面圍成兩個圓圈。不停地交換位置，用語言和動作認識新朋友。

1、師幼認識

2、幼兒游戲，相互認識”想不想認識一下新朋友“(1)討論：

怎樣認識新朋友呢

(2)游戲找朋友”那我們來玩個找朋友的游戲，認識一下新朋友，好嗎“一半小朋友圍成圓圈站好，別一半小朋友去找朋友，教師用語言的動作提醒小朋友問候、相互介紹。

(3)找個新朋友聊聊天。

3表達：

”當你和新朋友說“你好”、擁抱朋友的時候，你有什么感覺“

4、小結”生活中不能沒有朋友，有了朋友，就有了歡樂。教師期望小朋友有更多的朋友三、游戲《樹林散步》

--關愛朋友、信任朋友閉上小眼睛，讓朋友牽著小手在“小樹林”散步。

1、請一對小朋友先走走，隨機問一下他們的感覺。(相信、放心)“小朋友，想到樹林去散步嗎”

2、說一說感受你閉上眼睛走，朋友牽著你的手，在“樹林”散步，有什么感覺呢“

3、全體幼兒伴著音樂在”樹林“里散步。

教師隨機表揚大膽不睜眼看的小朋友以及細心照顧朋友的小朋友。

4、小結：

相信你的朋友、幫忙你的朋友，是一件十分歡樂的事情。

四、游戲《跟我不一樣》

--勇敢地承認錯誤教師說相反的話，跟教師說做相反的動作，如果錯了，就舉起小手，大聲說：”對不起，我錯了。“

1、跟教師說的相反。

2、跟教師做相反的動作。

隨機表揚主動認錯的孩子。

3、小結：勇敢地承認錯誤，做個誠實的好孩子，你會變得更歡樂五、游戲《馬蘭花》

--嘗試合作、體驗合作的歡樂。

1、游戲規則：

(一齊說)馬蘭花、馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請你立刻就開花，開了幾瓣花

教師：三瓣花(幼兒三人一齊抱做一團)。

沒有找到朋友的幼兒繼續舉起小手，大聲說”對不起，我錯了。“

2、幼兒游戲。

教師注意忽易忽難，最終讓每個幼兒都成享受功的喜悅。

六、小結：

教師期望小朋友天天歡樂，做個人人喜歡的歡樂寶貝。

壓力釋放心理健康教育教學設計21

教學目的：

通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。

教學方法：

集體授課、現場提問

教學時間：

20分鐘

教學要求：

認真聽講、積極發言

內容：

我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

一、測試

先讓我們大家一起做兩個小測試。

二、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時間里

1、你覺得你有心理壓力嗎？

2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！

提問：

1、你嘗試過自我減壓嗎？

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

2、你用了什么方式？

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，

精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在

為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。

希望：

這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！

壓力釋放心理健康教育教學設計22

一、活動目標：

1，了解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關系。

2，調整心態，做好應對學習壓力的準備。

二、活動準備：

1，每位學生1個氣球，1瓶水和一段綁氣球的線

2，計時器或手表l塊，激昂的音樂

3，多媒體課件，壓力與成就的倒U型圖

4，學生分成6～8人小組，并提前布置好教室人小組，并提前布置好教室

三、活動過程：

一、我的壓力氣球

進入高三，你們感覺到壓力了嗎

（學生回答略）

現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里。看看你們的壓力有多大。

（學生活動）

氣球吹好了，請大家相互看看，了解一下你的同學感受到的壓力程度究竟怎樣

（教師引導學生觀察氣球的彈性與內在壓力的大小，如果有同學把氣球吹破了，可引導：”壓力太大容易出危險。“）

相信大家看到之后會發覺：原來并不是只有我一個人感覺到壓力，其他同學也都有壓力感。今天就讓我們來看看該如何去面對高三日益緊張的生活。

（請學生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）

二、人生故事

一天，一位管理專家為一群商學院學生講課。他現場做了演示，給學生們留下了一生難以磨滅的印象。站在那些高智商高學歷的學生前面，他說：”我們來個小測驗。“他拿出一個一加侖的廣口瓶放在面前的桌上，隨后，取出一堆拳頭大小的石塊，仔細地一塊塊放進玻璃瓶里。直到石塊高出瓶口，再也放不下了，他問道：”瓶子滿了嗎“所有學生應道：”滿了。“管理專家反問：”真的“他伸手從桌下拿出一桶沙，開始慢慢倒進玻璃瓶，沙子填滿了石塊與石塊之間的所有間隙。現在瓶子滿了嗎”他第二次問道。但這一次學生有些明白了，“可能還沒有。”一位學生應道。“很好！”專家說。然后他拿過一壺水倒進玻璃瓶直到水面與瓶口齊平。他抬頭看著學生，問道：“這個例子說明什么”一個心急的學生舉手發言：“它告訴我們：無論你的時間表多么緊湊，如果你確實努力，你可以做更多的事！”專家認真地說：“不，我不是想說明這個問題”

那么，請你們想一想，這個管理專家想通過實驗說明什么問題

（學生思考回答）

教師總結：石塊就像是人生大大小小的目標，沙子則代表生命中遇到的無數的痛苦，壓力等，水

則是我們在生活中經歷的所有不良情緒，如悲傷，焦慮，自卑等。我們只有在人生中先設計好目標，才能讓我們的生活充實，如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子），或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水），那么我們的目標（石塊）是無法裝進去的。記住：不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外。

三、挑戰自我

一瓶水你能舉多久（由學生自己估計能舉的時間）今天就讓我們來挑戰一下自己，來嘗試著舉五分鐘。

要求：

1、手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。

2、其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。

（教師計時，學生體驗，分享感受）

（請成功及不成功的學生分享感受，分享自己的體會，教師則根據學生的表現及時引導）

僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦，讓你舉一小時，一天會怎么樣有多少人能堅持下來（統計回答“能”的學生效，可對比前面學生估計的時間及學生表現出來的態度）

一瓶水我們尚且舉不了多久，何況是我們即將面對的壓力呢問問自己你能帶著壓力走多久一個月，一年要想把水舉得久，就要適當地放下，讓自己歇歇才有力氣繼續舉；同樣的，要想背負壓力走得久，就要懂得適當地放下，讓自己能喘口氣，幽一默。

可是，能否永遠地將壓力放下壓力會把我們壓垮，那么沒有壓力是否會對我們有利是否就能讓我們的成績高唱凱歌

四、壓力與學習效率日的倒U型圖

是一張在心理學中常用的圖，如果橫坐標代表我們所感受到的壓力，縱坐標代表我們的學習效率，這張圖型所表達的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發揮出我們的最佳水平；當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平后，學習效率水平便不再提高了。然后，隨著覺醒增強（壓力加大）時，學習效率則開始下降，當壓力超過一定限度時，我們就會變得十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習，過分的壓力使我們的學習效率下降，在圖型上顯示出倒“U”型曲線。從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率，也就直接會影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時，氣球無彈性，壓力大時，氣球的彈性強，壓力太大，氣球就被撐破了。由此可以看出，有壓力并不是壞事，壓力的存在對我們的成功來說是必須的。

五、心理實驗

曾經有心理學家做過這樣一個實驗：將一只小白鼠放進一缸水中，在孤立無援的情況下，小白鼠在水中僅僅掙扎了四分多鐘就死了，再將另一只小白鼠放入水中，讓它在水中掙扎了一分鐘后將它撈起來，休息一下，然后又將其扔進水缸中，你們猜猜這只小白鼠的結果怎樣

（學生猜結果）

這只小白鼠第二次被扔進去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實驗者插根棍子讓它爬了上來，實驗者對助手說：“沒有人不愿幫這樣一只堅持的老鼠！”從這個故事中你領悟到了什么（學生討論）

教師引導：

l、心態的重要性（第一只和第二只白鼠結局的區別）

2、成功經驗的重要性（第二只白鼠為何堅持40多分鐘）

3、堅持的重要性（第二只白鼠的結局）

4、棍子的意義——周圍人的幫助

教師總結：進入高三后，我們生活中充滿了各種的壓力和挫折，甚至偶爾會讓我們感到絕望，這些都是正常的現象，不要緊，重要的是我們要保持一種良好的心態。時時看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能給我們信心，這種信心會增強我們堅持下去的勇氣。當然別忘了要懂得隨時

尋求周圍人（同學，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠。

六、小游戲—釋放壓力

（播放激昂的音樂）

把我們自己的壓力氣球拿起來，在心里默默地告訴它：“高三壓力，我不怕你，我有信心戰勝你！”然后把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它。

讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰！

壓力釋放心理健康教育教學設計23

教學背景：

隨著時代的發展，社會競爭越來越激烈，中學生的學習壓力也越來越大，各種學生身心疲勞不堪重負的報道屢見不鮮。我校為市重點高中，學生們不僅面臨著忙碌緊張的學習，還要應對高考的殘酷挑戰以及將來專業或職業的選擇，可以說正處于一個重要的發展階段，這些都使得他們處于無形的巨大壓力之下，在實際生活、學習過程中普遍出現了焦慮、煩躁等不良情緒。但由于中學生面對壓力時的心理準備不足，表現出對抗壓力的能力較弱，更沒有較好的調試壓力的相關技能。減壓輔導是學生心理輔導的重要內容，它主要包括兩個方面：一是正確認識壓力，二是如何減輕壓力。根據心理壓力理論，個體自我減輕壓力良好者，在生活行為上將會獲得成功；自我減壓失敗者，將會在生活和工作上產生諸多不良情緒，以致失敗。因此，在高中階段，對學生開展以壓力管理為主題的心理輔導活動課是非常有必要而且迫切的。

教學目標：

知識與技能：了解壓力存在的必要性，以及壓力與學習效率的關系；對自己的壓力來源產生明確的認知；掌握緩解壓力的方法。

過程與方法：通過團體相互作用獲得心理平衡；通過倒“U”曲線圖認識壓力與學習效率之間的關系；積極探索緩解壓力的方法；采用并學會問題探究、合作交流的方法。

情感、態度、價值觀：樹立正確的壓力意識，能夠正確地看待壓力、積極應對壓力。

教學重點：

正確認識壓力與學習效率之間的關系，正確對待壓力，掌握緩解壓力的方法。

教學難點：

了解壓力存在的必要性，掌握緩解壓力的方法。

教學準備：

A4紙60張、大張白紙8張、彩筆8支、磁鐵若干、PPT。

教學方法：

講授法、討論法、游戲活動法

課時安排：

1課時

教學對象：

高中三年級

教學過程：

一、導入活動——捉烏龜

活動規則：同學們圍成一個大圓，伸出你們的左手掌，掌心向下，同時伸出右手拇指，抵在右邊同學的左手掌下，接下來老師報一組數據，當你們聽到我報的數據里有“5”或者“5”的倍數的時候，左手掌抓，右手拇指逃離。另外，老師請大家在游戲過程中用心體會你有什么感受。

提問：你在游戲的過程中有什么感受呢？

過渡：為什么一個原本可以讓我們輕松、愉快的活動還會有一種緊張的感覺呢？因為我們太想在這場游戲中取得勝利，所以，這么一個簡單的游戲，本來是可以讓我們放松的，但其實它也給我們帶來了一點點的壓力。其實，在我們生活當中，很多事情都是這樣的，再給我們帶來快樂、成就感的同時，它也有壓力。甚至有的時候，這些壓力會讓我們覺得不堪重負。那么今天這節課我們就來討論“壓力”這個問題。

二、壓力與學習效率的倒U型曲線

心理學家經過研究發現，壓力和學習效率之間呈倒“U”形曲線關系。

同學們看，一開始，學習效率是隨著壓力水平的上升而提高，到達中間高峰后，學習效率就隨壓力水平的上升而下降了。

提問：這個圖對我們正確對待壓力有什么啟示？

總結：壓力并不一定都是給我們帶來消極的后果，所以有壓力不一定是一件壞事。中等強度的壓力有利于充分提高我們的學習效率，有適度的壓力存在對我們的成功是必需的。

三、紙筆練習：鑒別你的壓力來源

活動規則：

1、每位同學的桌上都有一份表格，在表格左側教師已經列出壓力的可能來源（學生可以補充來源），在表格右側請學生把符合自身情況的項目補充完整，要寫出根據這一來源具體的導致壓力的事件。

2、寫完后前后桌8人一小組進行分享。

3、分享完后請代表總結發言。

壓力的來源具體事件來源于學校來源于家庭來源于同伴來源于自身其他（請補充）

要求：

1、真實地表達自己；

2、彼此接受、互相鼓勵。

提問：

1、小組成員的壓力都來自于哪？

2、當你發現周圍的同學和你有著相似的壓力，甚至壓力比你還大的時候，你有什么樣的感受？

總結：

1、通過這個活動每個人都理清了思路。

2、這也是一種宣泄方式。

3、我們通過這個活動發現了群體共同性。當一件事情由“我”變成“我們”的時候，你會感覺“我并不孤單，我并不是一個人在戰斗”，大家心里會有些許寬慰。

四、心理老師“幫幫團”——如何緩解壓力

最近，心理老師在心理咨詢室遇到了一位同學前來咨詢，他說：“我現在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到別人追上了，又不敢有半點松弛。我現在感覺心跳地好快啊，噗通噗通的，特別是夜晚我睡不著的時候，甚至心跳的聲音都聽得到。我害怕自己有心臟病。睡得不好的時候，我就對自己說，快睡啊，快睡啊，不然第二天沒有精神上課，聽課效果不好的話，又影響到做作業的效率，然后……我甚至不敢再想下去了。最后的結果是睜眼到天亮，第二天強打起精神上學。好辛苦啊，我怎么感覺我的每一天都暗無天日，永遠走不到頭呢？”

提問：如果你是心理老師，你會怎樣幫助他？你有什么緩解壓力的方法嗎？

活動規則：成立心理老師“幫幫團”，前后桌八人一組，每組有一張大紙和一支彩筆，每個小組選出一名同學做記錄，其他成員例舉各種可以緩解壓力的方法。結束后，老師請每組代表起來分享自己組的方法。每位小組代表分享完了之后，將成果展示在黑板上，全班評選出最實用的方法，那這些方法我們就可以教給這名前來咨詢的同學，讓他在日常生活中加以運用，有效地緩解自己的壓力。

要求：

1、不評論他人的意見正確與否；

2、盡可能地多出主意。五、總結

緩解壓力的16字原則：直面問題，正視壓力；積極應對，緩解壓力。緩解壓力的方法：

1、積極心理暗示法（講述著名的“死囚實驗”說明心理暗示的強大力量）

2、活動轉移法

3、環境調節法

4、情緒疏泄法

5、放松訓練法（介紹呼吸放松法）

教師請一位學生對本節課做一個總結：有什么收獲和啟發？

教師號召同學們積極行動起來，在日常學習生活當中要去運用本堂課學到的方法，要真正地、積極地去緩解自己的壓力。

板書設計：正視壓力，學會減壓

一、壓力與學習效率的關系

二、壓力來源

1、學校

2、父母

3、自身

4、同伴

三、探討對策

教學總結：本節課教學目標恰當，教學重點突出，教學內容安排比較合理，整節課流暢自然，注意調動了學生的積極性，更注重學生的分享過程。熱身活動的時候，“捉烏龜”這一環節達到了熱身效果，由此引入主題。教師通過講解壓力水平與學習效率之間的關系，引導學生正確對待壓力。主體活動一——鑒別我的壓力來源，既能讓學生對自身的壓力產生明確的認知，通過發現群體共同性，獲得心理平衡，減輕心理壓力，同時也讓學生獲得了一次宣泄心中苦惱的機會。主體活動二——心理老師“幫幫團”，用頭腦風暴的方式，充分調動了學生的思維，讓學生積極想辦法，在幫助解決前來心理咨詢的同學的同時，也解決了自身的問題。學生提出了很多方法，但是，有些方法是不適合的，有些方法是很好的，所以評選方法的環節，是一個“去偽存真”的過程，教師這時候適當地總結、概括，并通過分享心理實驗的故事進行證明，使學生更加信服。課堂最后，教師鼓勵學生們積極行動，主動應對壓力，降低了壓力對自己的影響，這是本節課所追求的目標，更加體現了本節課的效果。教師教態比較自然，親切和藹，循循善誘，善于對學生的回答作出及時的反饋，充分地尊重了學生，及時肯定學生，調動了學生參與的積極性，激發了學生的思維，表現了較強的教師基本功。

但是，任何一節課都不是十全十美的。本節課，美中不足的是：第一，時間比較緊，節奏的把握還需要加強。熱身活動的時間較短，學生還不能從游戲中得到更深的體會，所以在回答感受時只是說出“開心、快樂、失望”等比較淺層的感受。主體活動——鑒別我的壓力來源這一環節，學生的交流還不夠充分。第二，教師在啟發學生思考的時候，略顯急切，有時甚至替學生說出了答案。這時教師應該給學生充分的、自主的時間，讓學生自己得出結論，這樣效果會更好。心理課更強調生成，生成的部分，對學生的幫助、影響，會比預設的部分更強、更大。

壓力釋放心理健康教育教學設計24

教學目標：

了解早戀現象的實質危害性及怎樣正確處理早戀現象。

教學過程：

活動一：學生舉例說出“早戀”現象，講述自己對異性的感覺，“早戀”是單純、幼稚的非理智的，“早戀”的人是不懂得責任的，不懂得透過情愛的面紗客觀地評價自己所愛的人的個性品質，不懂得愛情是要有附加的，愛情以外的天空依然是廣闊的、美好的。

活動二：討論早戀具有極大的危害性。

1、早戀嚴重影響正常學習。

2、早戀增加了父母的思想包袱和精神負擔，影響家庭關系和諧。

3、會使青少年縮小社會范圍，因為愛有排他性，專注性。

4、少年心理發展很不成熟，加上外界的壓力，早戀多半是不成功的，而失敗給雙方帶來嚴重創傷，處理不好對以后的婚戀產生消極作用，甚至有的少男少女，因此輕生或者終生不再婚嫁。

活動三：討論怎樣正確處理早戀。

1、當收到異性有求愛信時，要拒絕但要有策略，不要侮辱挖苦，傷害對方自尊心，不要張揚，能自己處理就自己處理，不能自己處理的交由老師和家長處理，要原諒對方魯莽之舉，大可不必因此而拒絕同任何異性來往。

2、正在早戀的，要理智地告訴自己，讓童心再次駐留心間，把對異性的美好的感覺珍藏在心底，讓友誼長存，同時加強男女不同的正常交往，擴大興趣。

活動四：

思考：

1、什么是友誼?

2、什么是愛情?

3、如何正確區分兩者之間的區別及從友誼發展到早戀的大致過程?

活動五：

在思考的基礎上，能加強友誼、杜絕早戀。

壓力釋放心理健康教育教學設計25

班會目的：

經過這次主題班會，使學生能夠體諒父母，能縮短與父母的心理距離，學會如何與父母溝通，真正走近父母。

班會準備：

調查問卷、課件制作

開展方法：

討論法，說說、議議。

班會程序：

一、課前填寫調查問卷

發一紙條，調查學生與自我父母的關系，不需寫名字，請真實填寫。

A親密B比較緊張C疏遠和一般

填完立刻收齊，統計。

二、根據課前統計情景，

導入：是誰，把我們帶到這美麗的世界是誰，呵護我們、保護我們、照顧我們是我們的父母！可是，此刻你是否覺得父母和你們的距離已經慢慢地拉大。你和父母是否已經沒有了親密感今日，就讓我們來學習如何走近父母。

三、出示一些圖片，資料是

1、不顧父母勸阻，長時間上網，荒廢功課；

2、放學遲遲不愿回家，貪玩。

3、經常“煲電話粥”

除了以上情景你是否還會不愿與父母外出，或長時間看電視，或與父母爭吵等情景請同學講講與父母還有哪些地方關系緊張

如果你有以上情景，父母會如何懲罰自我請同學們講講并說說被懲罰后的感受。

被父母懲罰，責罵，或者打，你會覺得父母很不近人情。那讓我們站在父母的角度上看看

四、從父母角度看

投影畢淑敏的“孩子，我為什么打你”。

釋放壓力

一、課程分析

心理學研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。高中階段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有著極其重要的作用。

二、教學目標

1、幫助學生合理認識高中學習壓力。

2、引導學生思考壓力應對的方法。

三、重點、難點

重點：幫助學生認清壓力產生的原因。

難點：在今后的學習和生活中，學生們知道如何應對壓力

四、教學方法

游戲法，體驗法，講解法

五、教學過程

（一）導入引出

1、放松訓練《白日夢》（5分鐘）

現在請大家關閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶領下一起來做一個美麗的“白日夢”。請在夢里看看今天我們這堂課老師會和學生們一起討論什么話題？

老師：現在請你坐好，閉上眼睛，盡量放松自己。我們先調整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……隨著每一次呼氣，你會越來越放松……放松……放松……放松……（在放松的狀態保持安靜一分鐘）

當你們聽到老師從5數到1時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。

2、學生討論本課話題：（2分鐘）

現在大家來談談你在夢里看到或想到了什么？猜一猜我們今天要討論的話題是什么？

（二）我的壓力圈

1、填寫我的壓力圈（5分鐘）

老師：接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假如說中間的那個人就是你，周圍的圈就代表著最近讓你產生壓力的一些事情，圈子越大，代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來，就請同學們把最近讓你感到有壓力的事都填進去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困擾有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享與交流（讓同學們按照紙上的討論提綱進行討論，5分鐘）

（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？

我的壓力圈

1.在大小圈內寫下你的各種壓力（大圈代表大壓力；小圈代表小壓力）2.分享與交流：

（1）你的壓力來源有哪些？

（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？

（三）壓力倒u型曲線（5分鐘）

老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？ 同學：

老師：心理學家發現，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關系。沒有壓力的時候，人們會感覺生活墮怠，沒有動力；而壓力太大又會感到不自在，或者心煩意亂，甚至學習或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學們請看，這就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示壓力和學習效率的倒u型曲線圖）

效率

老師：從圖中可以看出：壓力太小會導致動力不夠，學習松散，提不起精神，效率很低；壓力太大易產生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學習成績的提高。因此壓力不足的同學就要思考自己的動力和目標，壓力大的同學要學會舒緩壓力。比如有的同學學習目標太高，太重視考試結果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學習過程，結果出現了越想完美越不完美的結局。

（四）如何舒緩壓力？

1、同學們總結，老師歸納（5分鐘）

老師：大家每天都很辛苦地學習，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學們都是壓力山大。對于壓力不足的同學呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠的目標等等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學們一起討論，有什么好的減壓方法，或者說，你平時都是怎么減壓的。

學生討論，教師歸納：

（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）

（2）轉移（運動，聽音樂等）

（3）自我安慰（自我暗示等）

（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）

2、腹式呼吸放松法（8分鐘）

老師：剛才同學們都總結了一些減壓的方法，我們又從心理防御機制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機制外，接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法——腹式呼吸法，每當同學們感覺壓力大或者緊張時，都可嘗試此種方法。

步驟： 壓力

（1）坐端正，身體放松；

（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個時候不要胸腔擴大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；

（3）輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；

（4）盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；

（5）暫停一會兒

（6）重復三次以上深呼吸過程。我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式，這個是有生理基礎的，同學們想了解這方面的知識，可以詢問醫生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消化、睡眠等都有一定的好處。

3、介紹心理防御機制（5分鐘）

老師：剛才同學們說的這些呢，在心理學中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機制。（1）逃避機制 壓抑：壓抑是各種防衛機制中最基本的方法。此機制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經驗及沖動，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“我真希望沒這回事” ,“我不要再想它了”。

（2）自騙機制

合理化：合理化，又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動機辯護，以使其可以接受。這個理論有很經典的兩個例子，一個是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）----丑化失敗的動機。一個是甜檸檬心理（得到的不好也說好）-----美化被滿足的動機。

（3）建設機制

幽默：幽默也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應方法之一。當一個人遇到挫折時，常可以幽默來化解困境，維持自己的心理平穩。比如，月考過后，小明看到成績單發現不是很理想，明明自己考試之前很用心地準備了，可是還是沒有發揮好。恰好這個時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時候吧，不努力一把，還真不知道什么是絕望。”

升華：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認為將一些本能的行動如饑餓、欲望或攻擊的內驅力轉移到一些自己或社會所接納的范圍時，就是“升華”。例如，一生命運多舛的西漢文史學家司馬遷，因仗義執言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》。《少年維特的煩惱》作者歌德，失戀時創作了此一書，他們都是悲惱中之堅強者，將自己的“憂情”升華，為后世開創一個壯觀偉麗的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分鐘）

老師：同學們，現在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體按摩，結束我們的課堂吧。

操作：全體成員站立，每個人都將雙手搭在前桌同學的背上，當主持人說“開始”時，所有人開始為前面的同學敲打背部，或者按摩肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“停，向后轉”，大家一齊向后轉，雙手搭在前方同學肩上，并用同樣的方法為其按摩敲打，約一分鐘。

老師：有時候呢，減壓也不是一個人的事情，也可以和同學一起，像剛才這個小活動一樣，或者其他的活動，比如男生們經常一起打球啊，女生們會一起逛街之類的。互相幫助可能效果會更好。這節課我們就到這里，下課。