第一篇：心理健康與壓力調試教案

在開始之前，我先問大家一個問題，你最關心的是什么？有人說最關心自己工資多少，有人說最關心自己以后前途發展，在現實生活中，一般學生比較關心自己的學習成績好不好，農民關心自己莊稼好不好，員工關心老板有沒有給自己漲工資，等等等等，還有很多，根據美國卡耐基的調查，人最關心的有兩點：一個是自己的健康，一個是自己的人際關系。

以前過年我們一般送什么？煙和酒，現在呢，逢年過節超市里放的最多、促銷最多的是什么？除了各種飲料酒水就是各種各樣的保健品了，這說明我們現在也開始越來越關心健康問題。

國外有一句名言這樣說，人有很多種幸福，在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，一個健康的乞丐比疾病纏身的國王幸福得多。這里面有個故事，有個年輕人覺得自己一無所有，沒錢，沒家庭，沒朋友，很是悲傷絕望，就去找禪師訴苦，禪師問他，有一個疾病纏身的富豪想用100萬換你健康的身體，你換嗎？年輕人說，不換，有那么多錢，身體不行了也沒用啊，禪師又問，那有一個盲人想用自己全部的幾百萬家產換你的眼睛，你換嗎？年輕人說，不換，沒有了眼睛，看不到這世間的一切，要那么多錢也沒什么用，禪師再問,有個聾子，先天耳朵殘疾，想用他的巨額財富換你的耳朵，你換嗎？年輕人說，不換，沒有了耳朵，無法和別人交流，不能聽到各種聲音，有那么多錢也沒什么用處。禪師說，最貧窮的人也不會為了金錢而放棄健康，但是最富有的人為了健康也會放棄金錢。健康本身就是一筆財富，是你最重要的東西啊。那么什么是健康呢？僅僅指身體健康嗎？以前我們都認為身體健康就好了，我們現在知道肯定不是，比如對于孩子，我們中國人以前認為把他拉扯大就好了，身體好就行了，現在我們知道要培養他健全的人格，正確的行為，良好的情緒，這就是情緒健康，行為健康，我們一般同稱為心理健康。世界衛生組織對于健康有七個方面的標準： 1.智力正常

2.心境良好（心境是一種持久的情緒狀態。如抑郁、憂慮、焦慮等）3.意志堅強 4.關系正常 5.適應環境 6.人格健全

7.心理發展符合年齡特征

從中可以看出心理上的健康對于我們有至關重要的作用。

我國第三次精神衛生會議上公布的數據顯示：每百人上中有一人患嚴重的精神疾病，平均每天有600人死于自殺；17歲以下的人中，每7人就有1人受到心理問題和精神障礙的困擾，心理疾病的負擔占疾病總負擔的四分之一。

心理問題幾乎每個人都有。而作為監獄警察這一特殊職業的人群，他們的心理健康問題則顯得更為嚴重。

20世紀80年代末，在監獄對罪犯的改造活動中，罪犯心理矯治悄然興起。進入20世紀90年代，罪犯心理矯治在國內很多監獄蓬蓬勃勃地開展起來。到2006年為止，全國已有93％的監獄成立了心 理矯治機構。這對提高罪犯改造質量具有重要作用。然而，卻很少有人關注監獄警察的心理健康問題，而警察的心理健康更直接關系到罪犯的心理健康、人格發展和改過自新。

據我國資料顯示，目前正常人群心理障礙的比例在20%左右。對某省10個監獄6000多名監獄警察的調查發現，有51.23%的警察存在心理問題，其中 32.18%的警察屬于輕度心理障礙，16.56%的警察存在中度心理障礙，2.49%的警察已經構成心理疾病。警察的強迫癥狀、自卑心態嚴重，妒忌情緒、焦慮水平也出現偏高，憂郁化等都比一般人群高。可見警察的心理問題狀況不容樂觀，越來越多的警察遭受著心理困擾，并嚴重影響他們的職業行為和職業體驗。

影響監獄民警健康的因素有很多，比如說工作環境，社會地位，福利待遇，等等，我們今天重點談談影響監獄民警健康的主要因素——心理壓力。

什么是壓力？壓力是“生活及工作中任何會讓監獄民警感到擔心、難過、緊張的事件”。我們從三個方面分別談談壓力類型及來源，面對壓力的態度，以及調適壓力的方法。

首先我們來看看壓力的來源和不同類型的壓力。

人為什么而活？可能有人考慮過這個這問題，也有人根本沒有想過，很多人認為，活著就是一種狀態嘛，我現在就活著，有什么好想的，有個叫馬斯洛的心理學家總結了這樣一個表，并提出了他的“需要層次理論”，他認為人之所以活著，是因為人有各種各樣的需要想得到滿足。最基礎的是生理需要，比如空氣，水，健康的身體，其次是安全需要（其中包括對人身安全、生活穩定以及免遭痛苦、威脅或疾病等。）、愛和歸屬感的需要（對友誼、愛情以及隸屬關系的需求）、尊重的需要（如：成就、名聲、地位和晉升機會等）、自我實現的需要（是指實現個人理想、抱負，發揮個人的能力到最大程度，達到自我實現境界的人）。

人為什么有壓力呢？上面這些很多種的需要一旦沒有得到滿足，便產生了壓力，這些壓力會讓人產生一些消極的心理現象，緊張焦慮心理（比如監獄警察由于擔心罪犯脫逃、斗毆等安全事故發生，“心里邊隨時繃著一根弦”。加之要應付各種連續不斷的工作檢查評比，應對家庭、生活等困難，監獄警察容易處于緊張、焦慮狀態。），麻木厭煩心理（比如監獄警察日復一日、年復一年的帶班工作，沒有多少變化、沒有什么新意，機械、重復、單調的工作和生活，容易使監獄干警產生麻木，厭煩心理，導致對工作、生活提不起興趣，無價值感、無成就感，責任心、職業意識下降。），委屈失衡心理（比如監獄工作由于生產任務重、安全壓力等特殊原因，很少有正常的節假日和休息時間。管理改造罪犯，既要當執法者、管理者，還要當醫生、父母，身兼數職，一專多能。但目前監獄警察的收入、待遇還偏低，與過多的奉獻、付出不相稱，甚至有時還不能全額保障，社會地位也不是較高。另外，工作中的競爭、激勵及選拔機制還沒有健全和完善。因此，就會產生委屈、不平衡甚至不滿心理。），監獄民警的壓力來源有哪些？

工作要求高嚴（監獄作為一個相對封閉的環境，軍事化的管理和高戒備的狀態使監獄民警長期處在一種謹慎和緊張狀態，尤其是長年工作在第一線的監獄民警，他們工作量大，責任重，危險性強。只要罪犯出現脫逃、自殺、自殘、斗毆等惡性事件，就要唯他們是問，輕者降級使用，重者離崗待業。）

工作環境封閉（我國絕大多數監獄建在偏遠地區，信息封閉，交通條件差，辦公設施簡陋，工作環境惡劣。監獄民警工作性質的特殊性，決定了其面對的只能是圍墻、電網、崗哨和服刑罪犯，而且一年四季只能是在有限的監區范圍內工作。有的監獄民警風趣地說：“罪犯被判的是有期徒刑，我們則是被判了無期徒刑。”他們日常活動大多是兩點一線：一頭是家庭，一頭是監獄。日復一日，年復一年，循環往復。）工作對象特殊（監獄工作的特殊性造成的角色模糊，負荷過度是很多民警感到壓力和緊張的根源。基層監獄警察對他所負責管理的每一名服刑人員的一切活動都要納入視線，任何一個細微的疏漏，都有可能造成監管事故。要求要對分管的罪犯必須做到“四知道”和“三大現場不離人，二十四小時不脫管”，因此很多監獄警察都覺得工作壓力太大，精神高度緊張，甚至下班后也難以緩解緊繃的神經）

高壓力者經常出現的身體癥狀，長時間的心理壓力大、緊張的話，首先會對心理產生一定的影響，比如容易疲勞、感覺沮喪、焦慮、頭痛，記憶力下降失眠、抑郁等，時間長了，對生理上產生很大傷害，經常的焦慮可能會產生高血壓、心臟病的風險。國外狼與羊的實驗，把狼和羊分別關在兩個互相看得見相鄰的籠子里；定點定時定量優質提供給羊食物；一個月以后……胖羊？瘦羊？解剖發現：爛羊！為什么，焦慮。

心理壓力帶來的后果，影響身體健康（在長期的因壓力而產生的抑郁和焦慮中, 失眠、食欲不振、心動過速、頭暈目眩等結伴而來, 成為常見的病癥, 影響健康。不能及時解脫, 日積月累, 只能以犧牲健康作為代價。）

破壞人際關系（經常處于緊張的壓力之下，會讓人的情緒變得暴躁，容易沖動，對他人容易產生敵意，同時也會造成精力不足，不愿與人交談，從而影響人際關系）產生有害行為（長期處于緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。）為什么要調適心態，好的心態有助于成功，有助于我們保持健康的身心狀態，輕裝上陣，以良好的心態投入工作上去，更好地做好本職工作。差的心態毀滅自己，長時間的在不健康的心態中，不僅僅對我們的身體造成嚴重的傷害，還會造成心理上的一系列問題，影響我們的生活、工作和學習，面對壓力的態度

接受現實，壓力太大的人，常是追求完美的人，他們對自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現在開始，轉向自我接受。對自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態，都要努力贊賞。有時應當心安理得地承認自己的本來面目，這樣一定會讓你感覺輕松很多。

積極心態，禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。

美國科學家曾做過一個有趣的南瓜試驗。為了試一試南瓜的抗壓耐受力有多強，科學家在很多同時生長的小南瓜上加砝碼，砝碼的重量就是小南瓜成長時所能承受的極限。這樣，不同的南瓜壓不同的砝碼，其中一個南瓜壓得最多。從一天幾克到幾十克、幾百克、幾千克，當這個南瓜成熟的時候，上面已經壓了幾百斤的重量。最后的實驗是把這個南瓜和其他南瓜放在一起，大家試著一刀剖下去，看質地有什么不同。當別的南瓜都隨著手起刀落噗噗地打開的時候，這個南瓜卻把刀彈開了，把斧子也彈開了，最后這個南瓜是用電鋸鋸開的：它果肉的強度已經相當于一株成年的樹干！

南瓜試驗告訴我們，如果我們能夠用積極的態度和行動去應對挑戰，就能將挑戰帶來的壓力化為耐力和成長的張力。同時也說明，只要我們積極應對，人們的挫折與挑戰承受力將會是潛力無限的。

熱愛生活，人的神情和態度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的時候，你就會感到不那么沉重。當你感到壓力太重時，不妨暫時放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，給自己一個空間，給自己一點時間，做一個“有趣”的人，用一種其他的活動或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調動內心輕松、快樂的情緒。調適壓力的方法，自我肯定，接納自我，肯定自我，不要緊盯著缺點不放，因為這樣反而會放大缺點的影響，建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于發現自己的 長處，學會自我肯定。

關愛家人，家是心靈的港灣，家是感情的寄托，家是舒解壓力的最佳場合，多關注一下身旁的家人，感恩工作，懷著一顆感恩的心去工作，我們必須培養這樣的職業心態：今天又這樣一個崗位是幸福的，在這個崗位上，我能免費學到許多知識和本領，形成很強的綜合能力，積累豐富的經驗，這是資本。這不是一句空洞的口號，而是心靈真情的迸發。用感恩的心對待現在工作，就會對企業忠心耿耿，榮辱與共；對工作充滿激情，兢兢業業；對同事多份欣賞，少份挑剔。當我們懷著感恩的心去工作，我們就是在享受工作，這樣以一種愉悅感恩的心態去工作，我們收獲的將是意想不到的驚喜和成就。如果我們每天能帶著一顆感恩的心去工作，相信我們將不再是在隨壓力，而是在享受一種工作時的愉快而積極的心情。心懷感恩，快樂工作，沒有什么能阻擋我們發展的步伐，相信企業的明天會更加美好。

管理情緒，疏導不良情緒，尋求必要的幫助，尋找適當的發泄方式，或找人傾訴煩惱，理智情緒療法ABC理論，人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

胸懷感恩，你有多久沒有靜下心來想想遠在家鄉的父母？他們為了我們含辛茹苦，無怨無悔，我們為他們又做過些什么？對于工作，你是否總在抱怨，總是不滿，會疲倦，會迷惘？你是否意識到正是企業給了我們夢想起飛的舞臺，使我們成長，成功！懂得感恩父母，才會有不斷奮斗的動力；懂得感恩工作，才會以最佳的心態去面對壓力和

挑戰。人類因為感恩而偉大，世界因為感恩而美麗，感恩是愛的延續，而愛才是一切生命的動力!

第二篇：心理健康與調試練習題

1、（）被國內外心理學界列為調適個人情緒、治療心理疾病的首選方法。A認知療法

2、（）不是心理咨詢的適應癥A精神分裂癥

3、（）是對頭腦中已有的表象進行加工改造，形成新形象的過程想象

4、（）是決定個體行為的基本特征，是人格的有效組成元素C特質

5、（）是人的活動、行為的基本動力和個性積極性的源泉。A需要

6、（）是人的主要應激源A人格因素

7、（）是心理活動順利進行的重要條件，它對心理活動具有選擇、維持、調節功能 A注意

8、兒童做了好事之后、老師及時給予表揚、這在行為主義中被稱為（）D強化

9、人們在改造世界的過程中，尋求并實現某種最優化預定的活動稱為B決策

10、“悲喜交加”，“百感交集”是人的情緒和情感的（）的表現A復雜性和矛盾性

11、“觸景生情“是（）B無意回憶

12、“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這說明了一個人意志品質的D堅持性

13、“砍頭不要緊，只要主義真，殺了我一個，自有后來人”表現出高尚情操 道德感

14、“仁者愛人”、“四海之內皆兄弟”，體現了我國傳統文化中的心理健康觀的哪個方面？ A具有良好的人際關系

15、“言必信，行必果”，體現了我國傳統文化中哪個方面？ 適當約束自己的言行

16、“以德報怨”說的是人際交往中的D寬容原則

17、“憂者見之而憂，喜者見之而喜”是（）的表現A心境

18、“月明星稀，月暗星密”這是屬于（）B感覺對比

19、“走極端、以偏概全、消極思維|自卑心理、自罪自責、自我評價過低”是（）A抑郁癥

20、判斷一種行為是屬于正常還是變態，首先必須考慮以下哪個要素（）D文化21、20世紀60年，美國出現的被稱為心理學第三勢力的心理學派別是B人本主義學派

22、艾森克的三因素人格理論是D外傾性、神經質和精神質

23、艾森克用（）兩個維度來描述復雜的人格。D內外向和情緒的穩定性

24、按照研究問題的性質、內容，心理學屬于（）

C行為科學

25、按照咨詢心理學的觀點，大部分心理問題來源于

C自身的內部沖突

26、本來是別人做過的事，回憶成自己做過的事，這屬于

A錯構

27、不是積極心態的作用的是（）選項不全

正確答案是D，可是這有選項A和B，所這題怎么選都是錯

28、不是人際關系的作用的是

C身體健康

29、不是少年期自我意識發展的特點是

D身體發育快

30、不屬于個性心理特征的是

D智商

31、長時記憶是指存儲時間為多少以上的記憶（）

B一分鐘

32、長時間生活無目標，對工作厭煩、不起勁、工作效率低、失誤多的病癥

D職業厭倦癥

33、成語“杯弓蛇影”是心理學中的什么現象

第三篇：心理健康與壓力應對

心理健康與壓力應對

大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當我們非常關心自己身體健康的時候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國家衛生部進行了一個大范圍的調查，調查結果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會得這樣的病呢？我國傳統醫學給出的回答是：人得病是外感六因、內傷七情。有外部的原因也有內部的原因，其中內部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會影響到我們的肌體。西醫得出了類似的結論，認為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實際上都和一個因素有關系，就是心理因素，歸結到一點就是心理疾病。

不管國外還是國內，有關臨床方面研究的結果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養素應該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結構主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。

今天我們所談論的話題是心理健康，那么心理健康的標準是什么呢？綜合國內外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應當活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應該很快跟大家把關系協調好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學會適應不同類型的人群。五是環境適應良好。能夠對外界的環境包括自然環境、地理環境、人文環境都能很好的適應。六是個性結構要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協調、統一、完整。

有了這六條標準，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態。實際上，所有正常人的心理是一個動態平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環境的變化，人的心態是有起伏的。當這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態不佳的時候，就可能出現一些負性情緒，需要我們特別關注。當我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準備、沒有任何預期的突然發生、突然降臨的事件。比如災難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災，這種災難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風險的勞動，每年都會有事故發生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執行重大任務，在非常特殊艱苦的環境中，可能對生命安全構成威脅的情況，也屬于這類。

另一類是累積效應。對多數人來講，不可能經常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會，在時間短、任務重的情況下，給參建的組織方、建設方都是極大的挑戰，壓力與風險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務，每個街鄉鎮綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領導干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。

總之，不管是重大災難還是工作任務、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負面情緒的，都可以統統歸置為壓力。

第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：

一是情緒。當人承受著壓力的時候，情緒的指標會很敏感，情緒可能變得不穩定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發火，工作起來沒有熱情，感到很無助。

二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務可能就完成不好，就有可能受到領導的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。

三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標，當承受壓力的時候，可能睡眠質量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習慣改變、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體。當有壓力的時候，身體也可能給我們發出信號，或者是脖子發緊、發硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。

以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發出信號的。如果發現上述表現，就是提醒我們在承受著壓力，應該采取相應的應對辦法。

現在，壓力對人的影響變得非常重要，據世界衛生組織公布的數據，現在全球范圍內有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產總值逐漸躍升，已經排到世界第二位，但另一個指標，也就是國民幸福指數卻非常靠后，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位。現在黨和國家已經開始重視這方面的問題。

第三，如何應對壓力。主要有兩個方面：

一是解決問題。心理問題經常由現實問題引發，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態，我們應該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。

二是自我調試。剛才我們說了應對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態，特點是情緒狀態，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內向。氣質類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。膽汁質的人，性格外向，情緒不穩定；多血質的人，性格外向但情緒穩定；黏液質的人，性格內向、情緒穩定；抑郁質的人，性格內向且情緒不穩定。每個種氣質類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環境條件下，每個人反應不一樣，就是因為性格特點不同，氣質類型不同。另外每個人有自己的能力質素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應對風格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發生的情況是什么、我們怎么去應對。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態、應對方式、社會知識系統到底怎么樣。所以，當有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們為了維持一個正常的狀態，離不開一定水平的壓力。關于這個問題美國一所大學專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結果是大多數的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現這種情況？就會發現一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結構里有一塊叫網狀結構，科學表明這個網狀結構必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學會了走路。再比如老師在課堂上給學生上課，為了讓大家掌握所學知識，經常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學生學會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環境中鍛煉出來的。大量的心理學研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務，或者布置任務沒有督促檢查，就不可能把任務完成好。當然壓力過大的時候，就會出現疲勞，出現職業厭倦。科學的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。

第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應對的話題轉換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規律去辦。關于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經系統，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠；心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內所有的變化都是有利我們去應對外界環境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經心血管的疾病很多，都是和情緒有關聯的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數比我大的職務還比我低，應該要滿足。這也是調整自己維持一個好心態的辦法，有時候適當的發揚一下阿Q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環境的表達。升華的表達，如果能做，當然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發愁就會大把掉頭發，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現在搞得全家不高興，在我們生活環境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發脾氣，你焦慮的時候發脾氣，發了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了。抗震救災的時候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現都很優秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發一張紙，寫出一句抗震救災期間對自己影響最大最難忘的一件事，結果有一位戰士寫的是在災區過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應該的，但是為什么會這樣呢？這就是環境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環境下，大家執行著那么繁重的任務，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領導都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執行任務，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領導罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態度，班長被領導罵了一頓，回去管自己的戰士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領導，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現在有一種新發明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應該以客觀的辯證的態度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學會“叫停”。就是當一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數秒，試著心里默數10個數，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結果更好，這是處理負性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調動起來，但在整個完成任務的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領導在執行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學習就學習。畢竟活著的人還有生命要延續，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會講到。

第四發揮認知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應對壓力、維護自己的心理健康，在應對壓力方面我們每個人的認知潛能很大，每個人生活在現實當中，這個現實一方面是客觀現實，還有一方面叫做內心現實。客觀現實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現實中，而是生活在自己的內心現實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當我們認識到對人影響最大的是內心現實，而恰恰內心現實是我們自己說了算，是我們自己可以來調整的這個問題時，就要學會自己來調整。今天我給大家介紹一個合理情緒調試法，合理情緒調試法有個ABC理論，這是美國心理學家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發生的事情說成是A，把情緒行為叫做C。比方說我現在很郁悶，情緒不好，這是結果C，是因為發生了一個事A，領導批評了我，而且是當好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結到發生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環節，就是信念B,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領導，共同打招呼領導沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領導考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領導架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當發現自己對某件與別人的看法出現不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發生在自己身上是，往往就會產生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經常夜不歸宿，常泡網吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環境，第二逃離這個環境，這兩條多數人做不到，第三種就是適應這個環境，我想每個人在適應環境都應該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉變成自己成長進步的資源，這是每個人應該有的智慧。大家都知道西點軍校培養了三個美國總統、很多高級將領和知名企業家，培養的都是社會精英，為什么可以培養出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學會忍耐做起。新生入校，每人就發一個新生手冊，如你的學長或學長以上的向你問話，規定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學會忍耐做起。這個理念非常科學、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺的事。我們為什么會煩躁，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。比方說我探家回來給同事發了我們家的特產，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領走。我們傳統文化當中有很多東西值得我們去吸取，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統文化當中去吸取一些有益的營養，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。

第五，學會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領導、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協作的融洽關系。

第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現心理亞健康狀態。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當中，有相當一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環境中，在現實刺激下，每個人都會發生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產生是嚴重心理問題。介不管是嚴重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發生的問題，通過咨詢、疏導都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區。沈陽軍區陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫生給大家提供服務，網站上有心理網頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫生拿著電話來給你疏導。一開始連隊里有幾個戰士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發現嘴往一邊歪了。這叫顔面神經麻痹，神經系統的毛病，簡稱神經病。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現在我們總把神經病當成精神病，把心理問題當成神經病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現的次數比傷風感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內心有沖突、有矛盾離不開心理醫生，大家都很習慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛去看心理醫生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現實問題引發的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。

再講一講十個小方法。

第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們如果做深呼吸調節的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調節10-15次，體內就會發生變化。第二，笑一笑。當我們做出微笑的更讓時候，體內會相應做自動化的變化，人的自主神經系統、內分泌系統、免疫系統都會往良性的方面去調整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。

第三，助人。幫助別人有利于調整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災區群眾的服務上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調整自己的情緒。

第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內，否則就會影響身體的狀態。

第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調動起來，想象得越真實、越生動，這種調整的效果就會越好。

第六，不苛求完美。生活當中，總會有不盡人意的地方，我們要學會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學困難，考上大學了，該滿意了吧，說這個專業好像不是很理想；專業理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學會以感恩之心珍惜自己已經擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經給殘疾人一起學習，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。

第七，有氧運動。有節奏的運動30分鐘，體內就會產生一種叫做內啡肽的物質，內啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產生這種物質,讓人覺得很歡快。為什么經常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產生的內啡肽量更大。

第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。

第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本。抗震救災的時候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預展。

各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對做不到的，也是不可能是的，我們要以一個積極的心態去面對，最高的境界就是學會與壓力共舞，讓我們在壓力中不斷鍛煉成長。

第四篇：情緒管理調試與壓力應對

情緒管理調試與壓力應對

情緒是大學生對客觀存在的事物表現出來的一種直觀感受，直接或間接的成為人做事的種動力，是一種必經的心理運動過程。現如今，大學生面臨著形形色色的壓力，不管是學業上還是情感上，而過多的壓力，會使我們走向極端。我們能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到我們的身心健康，而且關系著我們能否優質高效地完成學習任務，能否擁有和諧融洽的人際關系。

講情緒就離不開壓力，人是生活在壓力中的，沒有壓力我們甚至無法在當今社會生存，我們處在一個急劇變化、急劇轉型的年代，生活壓力、學業壓力、工作壓力前所未有地壓在每個人的心頭。但是壓力并不一定全是負面的，只要我們正確對待，完全可以變壓力為動力，“鐵人”王進喜有句名言：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。人是需要些壓力的，這能督促我們發現自己的不足，從而完善自己。但是壓力并不是越多越好，如果超出我們的承受能力，我們就會被壓垮，甚至崩潰。近年來，大學生因壓力太大自殺的范例比比皆是。在明確壓力具有雙面功能之后，按照趨利避害的原則，我們要想辦法發揮它的積極功能，消除或者盡量減少它的負面危害，這就需要我們做到良好的情緒管理。

何為情緒管理？情緒管理就是在人們做了一件事情之后，對其在事件中所體現的情緒的自我認識、自我審議、自我區別、自我體會等能力以及對他人于這件事所表現出來的情緒做出反應的能力。做好情緒管理，對我們大學生有不可估量的意義。

首先，合理的情緒管理有助于我們的學業發展以及促進我們的積極性。良好的情緒是我們學習順利進行的有力保障，當我們的情緒處于積極的狀態，我們就會積極地學習，如諾情緒消極，那么我們干什么事都會感到無聊、沒有興趣，對學習是有害無利的，這一點我自己深有體會，當我因為一些事情感到難過或者煩躁的時候，無論我怎樣試著進入學習狀態，卻始終游離在外，根本無法集中精力。

其次，有效地情緒管理有助于我們的人際交往關系的發展。在相互交流溝通的時候，彼此的表情不斷向對方傳達出一種信息，表達彼此的想法意愿，同時，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖和態度。一般而言，情緒體驗豐富且能夠很好地控制管理自己情緒的人，能擁有穩定且可靠的人際關系。

第三，合理的情緒管理能保證我們的生理和心理健康。這有助于我們身體各系統器官的功能更加協調、健全，有利于保持身體健康，能夠讓我們的學習和工作生活更加富有激情和創造力，更加有力量去克服挫折與苦難。

第四，合理的情緒管理有利于學校和社會的和諧發展。情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現。社會是由無數個個體組合而成的，而大學生是無數個個體中的一員，當我們個體能夠做好情緒管理之后，匯聚成一個集體，才能夠促進學校和社會的和諧發展。

既然情緒管理意義重大，那么就必須有策略，去管理好我們的情緒。我認為應當有以下幾種方法：

首先，我們要正確全面地認識自我。提高自我認識，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可以一葉障目，還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。一個人越能正確認識自己，就越能接受自己，社會適應能力也就越強；反之，就會產生緊張不安的焦慮心理。

其次，情緒控制，擺正心態。對于壓力，人們的第一反應一定是抗拒。無論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗。而當你帶著這些消極的情緒去面對壓力時，自己的行動也會受到干擾。比如經常失眠的人，很容易在睡覺前就開始擔憂。反而產生了不必要的多慮，影響了睡眠所需要的穩定的心境，人為“制造”了又一次的失眠。因此，情緒控制非常重要。這就意味著，在面對壓力時，要努力擺正自己的心態，努力控制自己的不良情緒，必要時還可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡著的!我睡眠非常好!”之類，使自己的情緒放松。同樣，在面對未完成的作業時，帶上抗拒的情緒即影響作業的質量，又容易拖沓影響作業的速度，導致得不償失。因此，控制情緒十分重要。

第三，合理控制時間，改掉拖拉的壞毛病。控制時間一直是一門很重要的學問，可以對生活有極大的幫助。為什么考試來不及復習，為什么會堆起成堆的衣服，為什么吃不到熱乎的早飯??這都與沒有合理控制自己的時間有關系。學會合理控制時間，就需要對自己的有良好的把控能力。在規定的時間內做規定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到這點，還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開始只是少量嘗試，把下周要交的論文別拖到這個周末，就在今天寫了，只是今天。然后你會發現，這個周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵自己的方法。多去感受合理控制時間所帶來的正面情緒，慢慢你就會發現，自己慢慢改變了拖拉的習慣，deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來越遠。你會感受到這種前所未有的輕松。

第四，為自己設置合理的目標。聽起來似乎很簡單。我并不是要你設置一個這次期末我要成為專業第一這樣的目標，或者我畢業了要找到年薪20萬的工作這樣遙遠的目標。說不定這將在你面對就業問題時成為你不必要的壓力。我的意思是，試著為今天定一個目標，比方說，今天要背50個單詞。試著為這星期定一個目標，比方說，一個星期可以積累350個單詞，并且把它們都拼寫正確。再為這一個月定一個目標，比方說，參加一次志愿者活動。久而久之，你會發現，看似遙不可及的，其實都可以一步一步把它們走完。再不用為了準備托福而焦頭爛額，再不用擔心在求職簡歷中寫些什么而愁眉苦臉。當然，在定小目標的時候，一定不要定讓自己覺得“大”到了反而成了自己的壓力。這時候，就必須看清自己的能力，合理地為自己定目標。把一個大的目標化成可以接受的一個個小的部分，從容地去完成它。

最后，主動與老師、同學交流。或者，對于剛剛成年的我們，總還有我們一個人無法處理的事兒，總有我們一個人無法扛過去的東西。或許對現在的我們，一場失戀也可以是莫大的打擊，或者是親人的變故，朋友的決裂。這時候，不妨找老師談談，找自己信任的人談談，把自己的悲傷講出來，分享出來。不要羞于啟齒，那只會讓自己越陷越深。主動開口，有時候也是一種自我釋放。而每個人都有自己不同的經歷與不同的想法，或許站在對方的立場，會看到不同的故事，會有不同的意見，甚至還能幫助自己擺脫困境。

拿我自己來說，我脾氣比較急，有時候容易控制不住自己，而且面對壓力的承受能力也不強。在我很多次發脾氣傷害別人過后，我開始反思，我是不是可以在我想發脾氣的一瞬間想一下，控制一下，再忍一會，溝通交流一下。久而久之，我變得不再像以前脾氣那么大，我的情緒得到了明顯地改變，我比從前更容易控制我的情緒。在高中的時候，我總是因為一次考試失利就開始懷疑自己，是不是能力太差，可經過多次考試的打磨，我的心態也有了明顯的轉變，我不再妄自菲薄，我承受壓力的能力大大提高，在高考前夕我甚至還跟父母有說有笑，這對我順利進行高考起到了非常大的作用。

我們應該意識到：壓力是可以管理的，快樂是可以自找的，情緒是可以掌握的。掌握行之有效的情緒管理方法，適度調節情緒，學會各種放松方式，是我們保持良好情緒的重要途徑。對待情緒最好的辦法，就是找到疏導感情的渠道，情緒的到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時生活中就不會再有一塊石頭壓在心上了。每一次面對對自己構成打擊和挫折的問題的時候，要能注意當時的情緒狀態，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現時要及時控制情緒，保持冷靜，以敏銳機制的頭腦化解壓力，解決問題。事后也要總結反省，一方面分析情緒的特點和對自己的影響，在沒有管理好情緒以至于造成了較大的負面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿地解決了問題時，要總結成功經驗，使自己面對類似問題時能游刃有余。

我們實際生活的心態應該是：拿得起，放得下。要做到解放思想。即使有一天失敗了，或者從未成功過，我們也會覺得充實，不會怨天尤人。子曰：以吾所為，求吾所得。我們要始終相信自己，相信壞事情會過去，好事情會來臨。眼界放開，沮喪解決不了任何事情，不要限制自己，任何事情都可以想一想，自有自己不限制自己，什么教條規矩都不能限制自己。有這樣的心態，我們才會真正地實現心理健康，才會獲得成功人生。

第五篇：心理健康與心理調試”講座

xxx完小觀看“心理健康與心理調試”講座 視頻總結

目前，壓力過大已成為各界人士的一塊心病，過大的壓力不但對社會產生消極的影響，對工作者的心理健康也會造成極大的傷害，按照國際上衡量健康狀況的傷殘調整生命指標評價各類疾病的總負擔，精神疾病在在我國疾病總負擔的排名中居首位，已超過了心臟血管、呼吸系統及惡性腫瘤等疾患，因此，心理健康是現代人的健康不可忽視重要部分。xxx完小根據上級相關文件精神，認真組織了針對本校專業技術人員心理健康及心理調試的培訓工作。本次培訓在各位教師的積極配合下，取得了一定的成效。現就此次培訓工作總結如下：

一、培訓的基本概況

我校于2013年11月29日至21日晚上19:00—20:00分三個學段進行心理健康教育觀看講座視頻培訓活動，參訓人員為全體教師，培訓以心理健康知識專題講座、心理健康與調適視頻播放及為主要培訓形式，即觀看由華東師范大學心理系教師梁寧建錄制的心理健康與心理調試視頻，讓全體教師認識到心理健康及心理調適重要性的認識。

二、培訓的內容

培訓內容嚴格按照中心學校下發的通知，以心理健康及心理調試為主要內容，我校主要通過三次學習完成培訓： 第一次：主要學習心理健康的定義和標準的解釋，界定了專業技術人員及其容易出現的各種心理問題，并對心理問題產生原因進行的分析。第二次：學習專業技術人員心理調適過程中最重要的方面的闡述，包括人格塑造、壓力管理、情緒管理、時間管理、人際關系和職業規劃等。

第三次：學習在當前企事業單位改革的大環境之下所引發的心理不適及調適方法。通過對華東師范大學心理學系博士導師梁寧建專題講座視頻的觀看，引導大家正確看待心理問題，掌握一些心理調適的基本方法，提高自身的心理健康水平。

三、培訓效果

通過培訓，教師們一致認為：

（一）、教師自己保持樂觀的心態

教師們一致認為，教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，反之則使學生惶惑不安。所以，教師自身保持一種樂觀的心態非常重要。通過學習，教師們知道了教師要善于做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點：

1、學習心理衛生知識和心理健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，提高心理承受能力。

2、調整情緒，保持心理的平衡。

3、善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系。

4、樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度。

5、培養多種興趣與愛好，陶冶情操。只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。

（二）、以良好的心態感染學生

我們要以積極的情緒狀態和較強的感染力，要以對教育事業的滿腔熱忱對工作的高度責任感、對學生的一片愛心、對所任學科的深厚感情，去感染影響學生。努力做到教態親切、熱情、和藹可親，教學語言要生動活潑、富有幽默感。教學方式、方法要直觀、形象、豐富多樣，富有趣味性。要創設一個團結互助、好學上進的集體風氣，使每一個同學在良好的集體環境里成長。

當然，在新課程改革形勢下，我們的教育教學與應試教育思想的碰撞，產生了不少問題，問題的出現需要我們去思考、去解決，如教師采用怎樣的教學方式；選擇怎樣教學內容實現教學目標；學習評價難以操作等，面對這些問題我們如果能用樂觀的心態去面對，最終一定會找出解決問題的辦法。同時學生總有一些不良的現象，如逃學、早退、遲到、作業不按時完成、上課搞小動作、做鬼臉等現象，無時無刻不展現在你面前。此時，你的心情又如何呢？是氣憤、激怒、傷心，非想揍他一頓，還是用樂觀的心態來教育他，我想，教育學生需要耐心和寬容，用真誠的愛心去感化學生，以動之以情、曉之以理的方法去對待學生的錯誤。讓學生靜心去尋找自己錯誤的原因，真正體

驗到自己的錯誤給別人帶來的傷害有多深，我想這樣的耐心和寬容教育學生會收到良好的效果。

總之，培訓與教育，不僅僅是學習、知識的獲得，而是要讓心靈轉向正確的方向，正是柏拉圖之“教育非它，乃是心靈之轉向”矣。因此，我們在今后的教育教學中保持一種樂觀的心態去面對每一位學生。

xx中心完小 二0一三年十一月二十二日