第一篇：《擁抱壓力》心理健康教案1

《擁抱壓力》心理健康教案

一、活動目標(biāo)

1.協(xié)助學(xué)生了解自己的壓力來源

2、通過心理游戲，領(lǐng)悟壓力的內(nèi)外原因

3、掌握集中簡單實(shí)用的積極應(yīng)對壓力的方法

4、幫助學(xué)生了解自己慣用的應(yīng)對方式，樹立積極應(yīng)對壓力的觀念

二、教學(xué)方法

1．活動體驗(yàn)法。讓學(xué)生在活動中輕松意識到壓力的客觀存在及體驗(yàn)不同的應(yīng)對方式。

2．腦力激蕩法。通過小組腦風(fēng)暴，學(xué)生實(shí)現(xiàn)了思想觀點(diǎn)的深層次交流與碰撞，訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)散思維的能力。

三、教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入，熱身游戲 背景音樂

1.這節(jié)課的一開始，我們大家一起來做個小游戲：吹氣球大賽。

比賽的規(guī)則如下：

（1）20秒內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽起止的信號）。

（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同學(xué)獲勝，所在小組獲得10分獎勵。

（3）觀賞比賽的同學(xué)，請認(rèn)真仔細(xì)地觀察氣球由小到大分別經(jīng)歷了哪幾個變化過程。

2．（公平裁判，游戲結(jié)束）請問同學(xué)們，大家在這個小游戲中，看到了氣球的哪幾個變化過程呢？是否得到了一些啟發(fā)呢？

（1）壓力太小——?dú)馇虿粔蝻枬M。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。

（2）適度壓力——?dú)馇蚋挥袕椥浴．?dāng)壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會破，你放開氣孔它依然能回復(fù)到原來的狀態(tài)。

（3）壓力超標(biāo)——?dú)馇蚴椥浴．?dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來的狀態(tài)。（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)——撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。

3.實(shí)際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。從小學(xué)到高中，我們面臨的學(xué)業(yè)壓力也逐漸變大，就好像一個慢慢變大的氣球一 樣。尤其到了高三，許多同學(xué)有這樣的感嘆：隨著高考倒計(jì)時慢慢流逝，壓力越來越大，想玩也玩不好，想學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，在家父母嘮叨，在學(xué)校和朋友偶爾吵架，各科老師不停的輪番轟炸，一串串的煩惱好像一根根繩子束縛著我們，感覺快喘不過氣來了，怎么辦，怎么辦呢？

今天，老師和大家就一起把“壓力”請出來，我們面對面和它進(jìn)行談判，看看是敵是友，負(fù)面的壓力我們要毫不客氣的消滅掉，積極的壓力我們要正確面對，老師和大家一起討論壓力的應(yīng)對方式，看看如何來擁抱壓力吧！

（二）我的“壓力源” 請同學(xué)們準(zhǔn)備好兩張紙。

1.拿出第一張紙：找出壓力源，干掉它。現(xiàn)在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出近期我的壓力來源。

我的壓力源：這段時間里：（1）我都感到了哪些壓力？

（2）近期都有哪些煩惱？

（3）我的壓力、煩惱都來自哪里？ 背景音樂 2.壓力因心而生

請同學(xué)們把這些壓力源放在桌角收好，一會兒我們好好研究下怎么消滅它們！接下來，請拿出第二張紙，我們來做一個繪畫游戲。

規(guī)則：（1）根據(jù)老師的指令作畫。

（2）在作畫的過程中，不要詢問，不要討論，也不要互相觀望。指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個對勾，兩個小橢圓。

畫完之后，請同學(xué)們互相欣賞小組其他同學(xué)的作品，請推選出一副最像一幅畫和最不像一幅畫的交到老師這里來。（六個小組挑選出最像一幅畫和最不像一幅畫的實(shí)物投影）

小結(jié)：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請這兩幅畫的作者跟我們分享下他們的作畫歷程。

師：在剛才畫畫的過程中，你是怎么一步步想的，畫出這幅圖畫的呢？ 生：。。。

師：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？ 生：畫得好的。。

師：畫得好的同學(xué)心理壓力要比畫得不像的同學(xué)大很多。畫得好的同學(xué)在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心 理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。

現(xiàn)在，請大家檢查一下剛才我們寫出的壓力源，是否有這類的壓力和煩惱呢？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它，把它收拾掉！其實(shí)，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維，壓力感就會減少很多。

（三）擁抱壓力 1.我的壓力應(yīng)對方式

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，老師想知道大家在平時是怎么對付惱人的壓力和煩惱的呢？請大家用“面對壓力，我會。。”的句式，在我們的壓力源那張紙的背面造句，寫出你的壓力應(yīng)對方式，多多益善。

教師巡堂，隨機(jī)挑選每個小組一個同學(xué)在黑板上寫出一個句子。

（教師將可活動的黑板暫時覆蓋住剛才學(xué)生寫的句子，吸引學(xué)生的注意力）2.撲克牌腦風(fēng)暴

同學(xué)們，現(xiàn)在請大家看老師手中的撲克牌，黑板上的這些方法我們一會兒再逐個點(diǎn)評，撲克牌中心有個洞，大小剛好能穿過五角硬幣，現(xiàn)在老師左手有個一元硬幣，問題是，該如何讓它穿越到對面呢？請每位小組成員集思廣益，然后選擇代表總結(jié)發(fā)言。

學(xué)生討論，總結(jié)，發(fā)言。

教師認(rèn)真聽取發(fā)言，歸納總結(jié)學(xué)生的解決辦法，答案可能分為：

（1）逃避型：不過，明顯過不去，所以就不過了；想象它已經(jīng)過去了；繞過去，避開洞口；把它換成兩個5角硬幣。。

（2）勇猛型：撐過去；把洞撕大點(diǎn)，或者直接撕開撲克牌。。

其實(shí)，有比這些更好的辦法，（演示）把撲克牌稍稍對折一下，然后將一元硬幣從孔中輕松穿過。這叫“微笑面對壓力，擁抱壓力”。

回過頭，我們來看看黑板上同學(xué)們的壓力應(yīng)對方法，我們把他們歸歸類，看看都屬于什么類型？（教師和學(xué)生共同點(diǎn)評壓力的應(yīng)對方式的積極與消極）

小結(jié)：其實(shí)生活中，我們會遇到各種各樣的困難，本來我們有能力對付五角那樣大的壓力，可是，有時候面臨的困難是一元大小的，該怎么辦呢？如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強(qiáng)；如果我們和它拼個你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中化解，乖乖銷聲匿跡。

（四）減壓錦囊

這節(jié)課老師要交給你們2種心理學(xué)常用減壓方法，大家一定要用心學(xué)到哦！1.兩次呼吸法

原理：當(dāng)我們因?yàn)閴毫Χ幱谇榫w壓抑的時候，我們的呼吸常常會變淺，也就是說，我們過分地依賴陳舊空氣。有意識地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡單方法。介紹：首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個時候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實(shí)上，肺里還殘留著一些空氣沒有呼出。因而，在吸入空氣之前，我們再用力地呼氣一次。這個時候，由于腹部吸進(jìn)，所以我們的身體這時會有點(diǎn)蜷縮。這樣做的意義在于重新調(diào)理我們的呼吸系統(tǒng)，從而讓我們不再依賴陳舊空氣。

示范：第一次體驗(yàn)：好，大家一起來體驗(yàn)一下。

第二次體驗(yàn)：為了讓這個呼吸訓(xùn)練更有趣味，我們大家一起來唱《大力水手歌》，當(dāng)歌曲出現(xiàn)“噗噗”節(jié)奏時，請大家做“兩次呼氣”。同時伴上你們的手腳動作，可以拍手，也可以扭動身體。

背景音樂【QQ音樂】 2.冥想放松法

原理：借著將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)，由心理良性影響生理反應(yīng)，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復(fù)輕松愉快。

做法：播放一段你最愛的輕音樂，讓音樂為你的想象力伴奏，帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗(yàn)。

體驗(yàn)：現(xiàn)在請大家找個舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著音樂，根據(jù)我的話語，盡情地發(fā)揮你們的想象力，去感受，去體驗(yàn)。在我的話語結(jié)束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進(jìn)行下去。

活動開始：（音樂響起）

暗示語：“我仿佛在一個景色優(yōu)美的山谷踏青，隱約聽見淙淙的小溪，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金色的陽光穿過頭頂?shù)闹袢~，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥兒從樹梢飛過，像一陣清涼的雨??。

我覺得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，飄起來，飄離開地面，漂浮在半空。我抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了??。”

（五）回音壁

討論： 1.請同學(xué)們用這節(jié)課學(xué)習(xí)到的所有壓力應(yīng)對方式來重新審視我們的壓力源，看看他們可以通過怎樣的方法去解決或者緩解呢？

2.這堂課是否讓你有所收獲呢？有的話，具體是那幾個方面呢？ 同學(xué)們，進(jìn)入高三后,我們生活中充滿了各種壓力和挫折,甚至偶爾會讓我們感到絕望,這些都是正常的現(xiàn)象,不要緊,重要的是我們要保持一種良好的心態(tài).時時看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能給我們信心,這種信心會增強(qiáng)我們堅(jiān)持下去的勇氣.當(dāng)然別忘了要懂得隨時尋求周圍人(同學(xué),老師和父母)的幫助,只有這樣,我們的高三路才能走得更好,我們的人生路才能走得更遠(yuǎn)。

第二篇：擁抱快樂 心理健康教案

《擁抱快樂》教學(xué)設(shè)計(jì)

廖春艷

五、教學(xué)過程

1、課前暖身：展示媒體動畫音樂《表情歌》，念念順口溜《棚和瓜》、《鳳凰》

瓜棚掛瓜，瓜掛瓜棚。

風(fēng)刮瓜，瓜碰棚。

風(fēng)刮棚，棚碰瓜。

藍(lán)鳳凰,粉鳳凰,藍(lán)粉鳳凰,黃鳳凰.（5遍）

2、導(dǎo)入課題：今天我們一起進(jìn)行《快樂你我他》心靈旅程。

3、創(chuàng)設(shè)情境，體驗(yàn)快樂煩惱交織的生活。

1藍(lán)天白云太陽鮮花，生活一片陽光燦爛，真是快樂美好哦！可人生有快樂就有煩惱，有幸福就有憂傷，怎么可能天天快樂時時幸福呢？就說老師自己吧，也有煩惱的時候呢。講述老師遇到的煩惱。

2、同學(xué)們，你們也有過煩惱的時候嗎？誰能說出來給大家聽聽。

4、尋找消除煩惱的辦法。

1、教師引導(dǎo)，打開話題：

故事：《國王的秘密》。

他長了一雙驢耳朵，所以他就戴上巨大的皇冠來掩蓋．而且，他每個月都要理發(fā)，理完發(fā)以后就會把理發(fā)師處死。有一天，又有個理發(fā)師給國王理完了頭發(fā) 國王問；你看到了什么？理發(fā)師說:”我什么都沒有看到啊!”于是國王很高興非但沒有殺那個理發(fā)師，而且還給了他很多錢.可是，理發(fā)師卻生病了．因?yàn)樗荒馨堰@個秘密告訴別人，憋在心里非常煩惱,怎么辦呢？（1）同學(xué)們，你們能幫理發(fā)師出出主意消除煩惱嗎？

（2）他最后怎么解決的？

聽聽理發(fā)師怎么做的?理發(fā)師是，理發(fā)師跑到一個樹林里到一個大樹洞，對著樹洞大聲喊“國王長著驢耳朵！國王長著驢耳朵！國王長著驢耳朵！”果然他的心情從此好多了.是啊，真是個好辦法。生活中，讓人生氣、讓人煩惱、讓人痛苦的事情太多了。同學(xué)們，如果生活中遇到過令你不快的事情，我們可以學(xué)著理發(fā)師找個空曠的地方喊出來哦！

介紹老師自己解決煩惱的方法。

（板書：學(xué)會傾訴和宣泄）

（3）解決煩惱，找回快樂

[出示小調(diào)查：]昨天，老師已經(jīng)請同學(xué)們將自己的煩惱和難題寫在了小紙條上。下面就請幾位同學(xué)們抽取幾張小紙條，看看同學(xué)們都有哪些煩惱？我們共同來交流，解決好嗎？（請生讀煩惱）

先在小組內(nèi)討論，請大家各顯神通，各出奇招，幫忙解決一下來自同學(xué)的煩惱。（小組討論）。再一起交流

（師相機(jī)板書）

（4）撕掉寫著煩惱的紙條。

5、實(shí)踐消除煩惱的方法

聽故事 ：《賣傘和曬鹽》。

老奶奶有兩個兒子，大兒子是賣傘的，小兒子是曬鹽的，這天一開笑臉，她就擔(dān)心啊，大兒子的傘怎么賣得出去啊，這天一下雨，她又著急了，小兒子鹽生意糟糕了。所以，她每天都愁眉苦臉，身體也越來越差，這時候她碰上個智者，只對她說了一句話，從此，她就天天很開心！

小智者們，你們猜猜智者給老奶奶出了什么主意消除煩惱嗎？

（指名答：天晴，小兒子曬鹽方便，下雨，大兒子傘生意好，所以她應(yīng)該天天開心。）

小結(jié)：是啊，世界上有不少事是好是壞，很大程度取決于我們的想法。如果換一種想法，就會得到意外的快樂。

六、教師總結(jié)，結(jié)束活動。

面對復(fù)雜的生活，我們應(yīng)該用積極的辦法去調(diào)整好自己的情緒，使自己永遠(yuǎn)快樂的同時，也把快樂帶給身邊每一個人。看到同學(xué)們那么快樂，老師更是開心。最后讓我們快樂地結(jié)束這次活動，《快樂拍手歌》。大家一起來唱唱跳跳吧。.

第三篇：心理健康與壓力調(diào)試教案

在開始之前，我先問大家一個問題，你最關(guān)心的是什么？有人說最關(guān)心自己工資多少，有人說最關(guān)心自己以后前途發(fā)展，在現(xiàn)實(shí)生活中，一般學(xué)生比較關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績好不好，農(nóng)民關(guān)心自己莊稼好不好，員工關(guān)心老板有沒有給自己漲工資，等等等等，還有很多，根據(jù)美國卡耐基的調(diào)查，人最關(guān)心的有兩點(diǎn)：一個是自己的健康，一個是自己的人際關(guān)系。

以前過年我們一般送什么？煙和酒，現(xiàn)在呢，逢年過節(jié)超市里放的最多、促銷最多的是什么？除了各種飲料酒水就是各種各樣的保健品了，這說明我們現(xiàn)在也開始越來越關(guān)心健康問題。

國外有一句名言這樣說，人有很多種幸福，在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，一個健康的乞丐比疾病纏身的國王幸福得多。這里面有個故事，有個年輕人覺得自己一無所有，沒錢，沒家庭，沒朋友，很是悲傷絕望，就去找禪師訴苦，禪師問他，有一個疾病纏身的富豪想用100萬換你健康的身體，你換嗎？年輕人說，不換，有那么多錢，身體不行了也沒用啊，禪師又問，那有一個盲人想用自己全部的幾百萬家產(chǎn)換你的眼睛，你換嗎？年輕人說，不換，沒有了眼睛，看不到這世間的一切，要那么多錢也沒什么用，禪師再問,有個聾子，先天耳朵殘疾，想用他的巨額財(cái)富換你的耳朵，你換嗎？年輕人說，不換，沒有了耳朵，無法和別人交流，不能聽到各種聲音，有那么多錢也沒什么用處。禪師說，最貧窮的人也不會為了金錢而放棄健康，但是最富有的人為了健康也會放棄金錢。健康本身就是一筆財(cái)富，是你最重要的東西啊。那么什么是健康呢？僅僅指身體健康嗎？以前我們都認(rèn)為身體健康就好了，我們現(xiàn)在知道肯定不是，比如對于孩子，我們中國人以前認(rèn)為把他拉扯大就好了，身體好就行了，現(xiàn)在我們知道要培養(yǎng)他健全的人格，正確的行為，良好的情緒，這就是情緒健康，行為健康，我們一般同稱為心理健康。世界衛(wèi)生組織對于健康有七個方面的標(biāo)準(zhǔn)： 1.智力正常

2.心境良好（心境是一種持久的情緒狀態(tài)。如抑郁、憂慮、焦慮等）3.意志堅(jiān)強(qiáng) 4.關(guān)系正常 5.適應(yīng)環(huán)境 6.人格健全

7.心理發(fā)展符合年齡特征

從中可以看出心理上的健康對于我們有至關(guān)重要的作用。

我國第三次精神衛(wèi)生會議上公布的數(shù)據(jù)顯示：每百人上中有一人患嚴(yán)重的精神疾病，平均每天有600人死于自殺；17歲以下的人中，每7人就有1人受到心理問題和精神障礙的困擾，心理疾病的負(fù)擔(dān)占疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。

心理問題幾乎每個人都有。而作為監(jiān)獄警察這一特殊職業(yè)的人群，他們的心理健康問題則顯得更為嚴(yán)重。

20世紀(jì)80年代末，在監(jiān)獄對罪犯的改造活動中，罪犯心理矯治悄然興起。進(jìn)入20世紀(jì)90年代，罪犯心理矯治在國內(nèi)很多監(jiān)獄蓬蓬勃勃地開展起來。到2006年為止，全國已有93％的監(jiān)獄成立了心 理矯治機(jī)構(gòu)。這對提高罪犯改造質(zhì)量具有重要作用。然而，卻很少有人關(guān)注監(jiān)獄警察的心理健康問題，而警察的心理健康更直接關(guān)系到罪犯的心理健康、人格發(fā)展和改過自新。

據(jù)我國資料顯示，目前正常人群心理障礙的比例在20%左右。對某省10個監(jiān)獄6000多名監(jiān)獄警察的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有51.23%的警察存在心理問題，其中 32.18%的警察屬于輕度心理障礙，16.56%的警察存在中度心理障礙，2.49%的警察已經(jīng)構(gòu)成心理疾病。警察的強(qiáng)迫癥狀、自卑心態(tài)嚴(yán)重，妒忌情緒、焦慮水平也出現(xiàn)偏高，憂郁化等都比一般人群高。可見警察的心理問題狀況不容樂觀，越來越多的警察遭受著心理困擾，并嚴(yán)重影響他們的職業(yè)行為和職業(yè)體驗(yàn)。

影響監(jiān)獄民警健康的因素有很多，比如說工作環(huán)境，社會地位，福利待遇，等等，我們今天重點(diǎn)談?wù)動绊懕O(jiān)獄民警健康的主要因素——心理壓力。

什么是壓力？壓力是“生活及工作中任何會讓監(jiān)獄民警感到擔(dān)心、難過、緊張的事件”。我們從三個方面分別談?wù)剦毫︻愋图皝碓矗鎸毫Φ膽B(tài)度，以及調(diào)適壓力的方法。

首先我們來看看壓力的來源和不同類型的壓力。

人為什么而活？可能有人考慮過這個這問題，也有人根本沒有想過，很多人認(rèn)為，活著就是一種狀態(tài)嘛，我現(xiàn)在就活著，有什么好想的，有個叫馬斯洛的心理學(xué)家總結(jié)了這樣一個表，并提出了他的“需要層次理論”，他認(rèn)為人之所以活著，是因?yàn)槿擞懈鞣N各樣的需要想得到滿足。最基礎(chǔ)的是生理需要，比如空氣，水，健康的身體，其次是安全需要（其中包括對人身安全、生活穩(wěn)定以及免遭痛苦、威脅或疾病等。）、愛和歸屬感的需要（對友誼、愛情以及隸屬關(guān)系的需求）、尊重的需要（如：成就、名聲、地位和晉升機(jī)會等）、自我實(shí)現(xiàn)的需要（是指實(shí)現(xiàn)個人理想、抱負(fù)，發(fā)揮個人的能力到最大程度，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)境界的人）。

人為什么有壓力呢？上面這些很多種的需要一旦沒有得到滿足，便產(chǎn)生了壓力，這些壓力會讓人產(chǎn)生一些消極的心理現(xiàn)象，緊張焦慮心理（比如監(jiān)獄警察由于擔(dān)心罪犯脫逃、斗毆等安全事故發(fā)生，“心里邊隨時繃著一根弦”。加之要應(yīng)付各種連續(xù)不斷的工作檢查評比，應(yīng)對家庭、生活等困難，監(jiān)獄警察容易處于緊張、焦慮狀態(tài)。），麻木厭煩心理（比如監(jiān)獄警察日復(fù)一日、年復(fù)一年的帶班工作，沒有多少變化、沒有什么新意，機(jī)械、重復(fù)、單調(diào)的工作和生活，容易使監(jiān)獄干警產(chǎn)生麻木，厭煩心理，導(dǎo)致對工作、生活提不起興趣，無價值感、無成就感，責(zé)任心、職業(yè)意識下降。），委屈失衡心理（比如監(jiān)獄工作由于生產(chǎn)任務(wù)重、安全壓力等特殊原因，很少有正常的節(jié)假日和休息時間。管理改造罪犯，既要當(dāng)執(zhí)法者、管理者，還要當(dāng)醫(yī)生、父母，身兼數(shù)職，一專多能。但目前監(jiān)獄警察的收入、待遇還偏低，與過多的奉獻(xiàn)、付出不相稱，甚至有時還不能全額保障，社會地位也不是較高。另外，工作中的競爭、激勵及選拔機(jī)制還沒有健全和完善。因此，就會產(chǎn)生委屈、不平衡甚至不滿心理。），監(jiān)獄民警的壓力來源有哪些？

工作要求高嚴(yán)（監(jiān)獄作為一個相對封閉的環(huán)境，軍事化的管理和高戒備的狀態(tài)使監(jiān)獄民警長期處在一種謹(jǐn)慎和緊張狀態(tài)，尤其是長年工作在第一線的監(jiān)獄民警，他們工作量大，責(zé)任重，危險性強(qiáng)。只要罪犯出現(xiàn)脫逃、自殺、自殘、斗毆等惡性事件，就要唯他們是問，輕者降級使用，重者離崗待業(yè)。）

工作環(huán)境封閉（我國絕大多數(shù)監(jiān)獄建在偏遠(yuǎn)地區(qū)，信息封閉，交通條件差，辦公設(shè)施簡陋，工作環(huán)境惡劣。監(jiān)獄民警工作性質(zhì)的特殊性，決定了其面對的只能是圍墻、電網(wǎng)、崗哨和服刑罪犯，而且一年四季只能是在有限的監(jiān)區(qū)范圍內(nèi)工作。有的監(jiān)獄民警風(fēng)趣地說：“罪犯被判的是有期徒刑，我們則是被判了無期徒刑。”他們?nèi)粘；顒哟蠖嗍莾牲c(diǎn)一線：一頭是家庭，一頭是監(jiān)獄。日復(fù)一日，年復(fù)一年，循環(huán)往復(fù)。）工作對象特殊（監(jiān)獄工作的特殊性造成的角色模糊，負(fù)荷過度是很多民警感到壓力和緊張的根源。基層監(jiān)獄警察對他所負(fù)責(zé)管理的每一名服刑人員的一切活動都要納入視線，任何一個細(xì)微的疏漏，都有可能造成監(jiān)管事故。要求要對分管的罪犯必須做到“四知道”和“三大現(xiàn)場不離人，二十四小時不脫管”，因此很多監(jiān)獄警察都覺得工作壓力太大，精神高度緊張，甚至下班后也難以緩解緊繃的神經(jīng)）

高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身體癥狀，長時間的心理壓力大、緊張的話，首先會對心理產(chǎn)生一定的影響，比如容易疲勞、感覺沮喪、焦慮、頭痛，記憶力下降失眠、抑郁等，時間長了，對生理上產(chǎn)生很大傷害，經(jīng)常的焦慮可能會產(chǎn)生高血壓、心臟病的風(fēng)險。國外狼與羊的實(shí)驗(yàn)，把狼和羊分別關(guān)在兩個互相看得見相鄰的籠子里；定點(diǎn)定時定量優(yōu)質(zhì)提供給羊食物；一個月以后……胖羊？瘦羊？解剖發(fā)現(xiàn)：爛羊！為什么，焦慮。

心理壓力帶來的后果，影響身體健康（在長期的因壓力而產(chǎn)生的抑郁和焦慮中, 失眠、食欲不振、心動過速、頭暈?zāi)垦５冉Y(jié)伴而來, 成為常見的病癥, 影響健康。不能及時解脫, 日積月累, 只能以犧牲健康作為代價。）

破壞人際關(guān)系（經(jīng)常處于緊張的壓力之下，會讓人的情緒變得暴躁，容易沖動，對他人容易產(chǎn)生敵意，同時也會造成精力不足，不愿與人交談，從而影響人際關(guān)系）產(chǎn)生有害行為（長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ＃槭裁匆{(diào)適心態(tài)，好的心態(tài)有助于成功，有助于我們保持健康的身心狀態(tài)，輕裝上陣，以良好的心態(tài)投入工作上去，更好地做好本職工作。差的心態(tài)毀滅自己，長時間的在不健康的心態(tài)中，不僅僅對我們的身體造成嚴(yán)重的傷害，還會造成心理上的一系列問題，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)，面對壓力的態(tài)度

接受現(xiàn)實(shí)，壓力太大的人，常是追求完美的人，他們對自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開始，轉(zhuǎn)向自我接受。對自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來面目，這樣一定會讓你感覺輕松很多。

積極心態(tài)，禪宗有句名言：“風(fēng)也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。

美國科學(xué)家曾做過一個有趣的南瓜試驗(yàn)。為了試一試南瓜的抗壓耐受力有多強(qiáng)，科學(xué)家在很多同時生長的小南瓜上加砝碼，砝碼的重量就是小南瓜成長時所能承受的極限。這樣，不同的南瓜壓不同的砝碼，其中一個南瓜壓得最多。從一天幾克到幾十克、幾百克、幾千克，當(dāng)這個南瓜成熟的時候，上面已經(jīng)壓了幾百斤的重量。最后的實(shí)驗(yàn)是把這個南瓜和其他南瓜放在一起，大家試著一刀剖下去，看質(zhì)地有什么不同。當(dāng)別的南瓜都隨著手起刀落噗噗地打開的時候，這個南瓜卻把刀彈開了，把斧子也彈開了，最后這個南瓜是用電鋸鋸開的：它果肉的強(qiáng)度已經(jīng)相當(dāng)于一株成年的樹干！

南瓜試驗(yàn)告訴我們，如果我們能夠用積極的態(tài)度和行動去應(yīng)對挑戰(zhàn)，就能將挑戰(zhàn)帶來的壓力化為耐力和成長的張力。同時也說明，只要我們積極應(yīng)對，人們的挫折與挑戰(zhàn)承受力將會是潛力無限的。

熱愛生活，人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的時候，你就會感到不那么沉重。當(dāng)你感到壓力太重時，不妨?xí)簳r放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，給自己一個空間，給自己一點(diǎn)時間，做一個“有趣”的人，用一種其他的活動或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調(diào)動內(nèi)心輕松、快樂的情緒。調(diào)適壓力的方法，自我肯定，接納自我，肯定自我，不要緊盯著缺點(diǎn)不放，因?yàn)檫@樣反而會放大缺點(diǎn)的影響，建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于發(fā)現(xiàn)自己的 長處，學(xué)會自我肯定。

關(guān)愛家人，家是心靈的港灣，家是感情的寄托，家是舒解壓力的最佳場合，多關(guān)注一下身旁的家人，感恩工作，懷著一顆感恩的心去工作，我們必須培養(yǎng)這樣的職業(yè)心態(tài)：今天又這樣一個崗位是幸福的，在這個崗位上，我能免費(fèi)學(xué)到許多知識和本領(lǐng)，形成很強(qiáng)的綜合能力，積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，這是資本。這不是一句空洞的口號，而是心靈真情的迸發(fā)。用感恩的心對待現(xiàn)在工作，就會對企業(yè)忠心耿耿，榮辱與共；對工作充滿激情，兢兢業(yè)業(yè)；對同事多份欣賞，少份挑剔。當(dāng)我們懷著感恩的心去工作，我們就是在享受工作，這樣以一種愉悅感恩的心態(tài)去工作，我們收獲的將是意想不到的驚喜和成就。如果我們每天能帶著一顆感恩的心去工作，相信我們將不再是在隨壓力，而是在享受一種工作時的愉快而積極的心情。心懷感恩，快樂工作，沒有什么能阻擋我們發(fā)展的步伐，相信企業(yè)的明天會更加美好。

管理情緒，疏導(dǎo)不良情緒，尋求必要的幫助，尋找適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式，或找人傾訴煩惱，理智情緒療法ABC理論，人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

胸懷感恩，你有多久沒有靜下心來想想遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的父母？他們?yōu)榱宋覀兒寥憧啵瑹o怨無悔，我們?yōu)樗麄冇肿鲞^些什么？對于工作，你是否總在抱怨，總是不滿，會疲倦，會迷惘？你是否意識到正是企業(yè)給了我們夢想起飛的舞臺，使我們成長，成功！懂得感恩父母，才會有不斷奮斗的動力；懂得感恩工作，才會以最佳的心態(tài)去面對壓力和

挑戰(zhàn)。人類因?yàn)楦卸鞫鴤ゴ螅澜缫驗(yàn)楦卸鞫利悾卸魇菒鄣难永m(xù)，而愛才是一切生命的動力!

第四篇：釋放壓力心理健康活動課教案

釋放壓力

一、課程分析

心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。高中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、幫助學(xué)生合理認(rèn)識高中學(xué)習(xí)壓力。

2、引導(dǎo)學(xué)生思考壓力應(yīng)對的方法。

三、重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)清壓力產(chǎn)生的原因。

難點(diǎn)：在今后的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生們知道如何應(yīng)對壓力

四、教學(xué)方法

游戲法，體驗(yàn)法，講解法

五、教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入引出

1、放松訓(xùn)練《白日夢》（5分鐘）

現(xiàn)在請大家關(guān)閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶領(lǐng)下一起來做一個美麗的“白日夢”。請?jiān)趬衾锟纯唇裉煳覀冞@堂課老師會和學(xué)生們一起討論什么話題？

老師：現(xiàn)在請你坐好，閉上眼睛，盡量放松自己。我們先調(diào)整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……隨著每一次呼氣，你會越來越放松……放松……放松……放松……（在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘）

當(dāng)你們聽到老師從5數(shù)到1時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。

2、學(xué)生討論本課話題：（2分鐘）

現(xiàn)在大家來談?wù)勀阍趬衾锟吹交蛳氲搅耸裁矗坎乱徊挛覀兘裉煲懻摰脑掝}是什么？

（二）我的壓力圈

1、填寫我的壓力圈（5分鐘）

老師：接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假如說中間的那個人就是你，周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大，代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來，就請同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進(jìn)去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困擾有哪些相同，又有哪些不同。

2、分享與交流（讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進(jìn)行討論，5分鐘）

（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？

我的壓力圈

1.在大小圈內(nèi)寫下你的各種壓力（大圈代表大壓力；小圈代表小壓力）2.分享與交流：

（1）你的壓力來源有哪些？

（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？

（三）壓力倒u型曲線（5分鐘）

老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？ 同學(xué)：

老師：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關(guān)系。沒有壓力的時候，人們會感覺生活墮怠，沒有動力；而壓力太大又會感到不自在，或者心煩意亂，甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請看，這就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u型曲線圖）

效率

老師：從圖中可以看出：壓力太小會導(dǎo)致動力不夠，學(xué)習(xí)松散，提不起精神，效率很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績的提高。因此壓力不足的同學(xué)就要思考自己的動力和目標(biāo)，壓力大的同學(xué)要學(xué)會舒緩壓力。比如有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高，太重視考試結(jié)果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過程，結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局。

（四）如何舒緩壓力？

1、同學(xué)們總結(jié)，老師歸納（5分鐘）

老師：大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí)，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學(xué)們都是壓力山大。對于壓力不足的同學(xué)呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學(xué)們一起討論，有什么好的減壓方法，或者說，你平時都是怎么減壓的。

學(xué)生討論，教師歸納：

（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）

（2）轉(zhuǎn)移（運(yùn)動，聽音樂等）

（3）自我安慰（自我暗示等）

（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）

2、腹式呼吸放松法（8分鐘）

老師：剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，我們又從心理防御機(jī)制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機(jī)制外，接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法——腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時，都可嘗試此種方法。

步驟： 壓力

（1）坐端正，身體放松；

（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個時候不要胸腔擴(kuò)大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；

（3）輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；

（4）盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；

（5）暫停一會兒

（6）重復(fù)三次以上深呼吸過程。我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式，這個是有生理基礎(chǔ)的，同學(xué)們想了解這方面的知識，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，對消化、睡眠等都有一定的好處。

3、介紹心理防御機(jī)制（5分鐘）

老師：剛才同學(xué)們說的這些呢，在心理學(xué)中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機(jī)制。（1）逃避機(jī)制 壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機(jī)制中最基本的方法。此機(jī)制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“我真希望沒這回事” ,“我不要再想它了”。

（2）自騙機(jī)制

合理化：合理化，又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動機(jī)辯護(hù)，以使其可以接受。這個理論有很經(jīng)典的兩個例子，一個是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）----丑化失敗的動機(jī)。一個是甜檸檬心理（得到的不好也說好）-----美化被滿足的動機(jī)。

（3）建設(shè)機(jī)制

幽默：幽默也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個人遇到挫折時，常可以幽默來化解困境，維持自己的心理平穩(wěn)。比如，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時候吧，不努力一把，還真不知道什么是絕望。”

升華：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認(rèn)為將一些本能的行動如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會所接納的范圍時，就是“升華”。例如，一生命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當(dāng)朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》。《少年維特的煩惱》作者歌德，失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是悲惱中之堅(jiān)強(qiáng)者，將自己的“憂情”升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史境界。

（五）互助拍拍背（5分鐘）

老師：同學(xué)們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體按摩，結(jié)束我們的課堂吧。

操作：全體成員站立，每個人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上，當(dāng)主持人說“開始”時，所有人開始為前面的同學(xué)敲打背部，或者按摩肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“停，向后轉(zhuǎn)”，大家一齊向后轉(zhuǎn)，雙手搭在前方同學(xué)肩上，并用同樣的方法為其按摩敲打，約一分鐘。

老師：有時候呢，減壓也不是一個人的事情，也可以和同學(xué)一起，像剛才這個小活動一樣，或者其他的活動，比如男生們經(jīng)常一起打球啊，女生們會一起逛街之類的。互相幫助可能效果會更好。這節(jié)課我們就到這里，下課。

第五篇：四年級下冊心理健康教案擁抱大自然

福建葉一舵版四年級下冊心理健康教案

擁抱大自然

活動目的：

1.通過引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會欣賞自然景觀，提高學(xué)生的審美觀。

2.學(xué)會欣賞大自然的美麗風(fēng)光，培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活.熱愛大自然的積下極向上的生活態(tài)度

活動重點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生通過大自然美的洗禮，從而培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活.熱愛大自然積極向上的生活態(tài)度。

活動過程

暖身操

1.大自然圖片欣賞

2.說一說，在這樣的環(huán)境中，你的感覺如何？心情如何？

感受大自然

1.配樂表演。（放輕音樂，同學(xué)們邊聽音樂邊表演。

我是一朵蒲公英，自由自在四處飄蕩；

我是高高樹上的一個枝條，在風(fēng)中搖擺；

我是一只小鳥，在林中自由的飛翔；

我是一只蝴蝶，在花叢中飛舞；

我是一只小松鼠，跳躍在林間空地上。

??

想一想，在大自然中的感覺是不是很美妙？

2.你去過公園或風(fēng)景區(qū)，領(lǐng)略過郊外的田野和山岡嗎？

說一說，那種感覺是什么樣的。如果有相片，請帶來和大家一起欣賞。

吟詩作畫

請根據(jù)詩中的描寫畫一幅畫。

絕句

杜甫

遲日江山麗，春風(fēng)花草香

泥融飛燕子，少暖睡鴛鴦。

配樂朗誦

比一比，看誰朗誦最好.最有感情。

天上的小鳥

天上的小鳥是我的兄弟，地上的花兒是我的姐妹，樹是我的朋友，所有的生物，山川和河流

我都要來保護(hù)。

因?yàn)檫@個綠色大地是萬物的母親，悠悠青天是萬物的靈魂。

我與萬物共享一個生命，我愿為萬物奉獻(xiàn)我的愛。

傾聽大自然

1.赤足健行。找一條小路（泥土路或石子路），脫掉鞋襪，赤足慢行，看看是什么感覺。

2.傾聽樹的心跳。選一棵直徑至少15厘米且皮比較薄的樹，將耳朵緊緊貼在樹干上，聽聽樹的“心跳”聲，并找出最佳“聽點(diǎn)”。

送你一句話

到大自然中去接受美的洗禮吧。