第一篇：傍晚是鍛煉身體的最佳時間

船海1304班 黃鋒

傍晚是鍛煉身體的最佳時間

傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛煉。注意鍛煉時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響

上午6：00-9：00

適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用于技巧訓練也是最佳。

下午3：00-6：00

適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

下午6：00-8：00

適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助于你更快地適應這些運動。

科學表明，選擇最佳的時間去鍛煉，可以調動機體最大的潛能，起到事半功倍的效果，否則，會給機體帶來損傷，是事倍功半。那么，一天里什么時候鍛煉最科學呢？經過調查發現——鍛煉，宜晚不宜早

最近有人對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調查，結果表明有60．8％的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉。那么清晨是不是最佳的鍛煉時間呢?我們的調查就從晨練開始。

中國人為什么對晨練情有獨鐘呢?我們調查發現，一個重要原因是人們認為早上鍛煉精力充沛，對一天的工作生活有好處。那么選擇清晨鍛煉是好還是壞呢?這牽涉到一個極其復雜的問題，那就是生命的時間。

人體一天中最危險的時刻就是黎明。

人的生理機能晝夜之間是不斷變化著的，因而一天當中總有一段時間身體狀況比較差，全身疲憊，也總有一段時間身體很好，精神飽滿。

人體內大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應的，這是一天里人的生物鐘基本運動趨勢，根據大量研究測定，絕大多數人的生物鐘在下午4點處于最高潮，在清晨4點生物鐘剛好處于最低潮。清晨人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振蕩，如果此時開始鍛煉，等于從休息狀態突然進入到劇烈運動中，在生物學家眼里，這是典型的冒進。身體的關節、肌肉等從放松急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，這對健康是一種損害。另外，既然凌晨生物鐘是處于谷底，那么它也處于上升、加快的階段，而鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了快上加快的危險局面。更有甚者認為，晨煉越早越好，有的人甚至凌晨三四點就爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，使生物鐘錯點而磨損，導致疲勞、疾病、早衰、折壽。所以早上根本不是身體狀況最好的時刻。調查表明，人體一天中最危險的時刻就是黎明。世界衛生組織專門有統計，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人數中占60％。在此要提醒的是，對某些患者來說凌晨是極其危險的。

挑選下午鍛煉是最科學的

在一天里什么時候鍛煉身體比較合適呢? 在北京市青年湖公園東北角有一個門球場，每天下午2點以后，楊式太極拳名手李東輝帶著他的弟子在這兒打太極拳，其中大多數是心腦血管病人。醫學研究表明，對于心腦血管病人來說，下午運動最安全。

下午鍛煉對平常人的身體又有哪些好處呢？科學最新成果證實，如果選擇下午鍛煉，人體內的早狀腺素和皮質激素明顯增加，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙也大量分泌，它能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。

我們平常對身體的節奏缺乏認識，而不懂得從中受益。一開當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；早上體溫一般是35～36．1攝氏度，而下午可以升高到37．4攝氏度；人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午5點到7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點～7點時最為平穩。此外，據英國生理學家測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。

所以專家說，挑選下午鍛煉是最科學的。然而，那么多人之所以還選擇早上進行鍛煉，當然還有另外一個重要的理由，那就是早上空氣好。真相如何呢?

早晨的空氣質量是最差的

我們采訪了北京市氣象臺著名工程師張明英，得出的結論出乎大多數人的 意料。張明英說：“早晨的空氣質量是最差的，這主要是受大氣穩定度的影響?！?/p>

早晨為什么空氣會保持穩定呢?這是因為清晨大氣有特殊的逆溫現象。逆溫是大氣中的一種現象。我們知 道溫度正常的時候是隨著高度的增加而 降低的。逆溫現象正好相反，它是隨著高度的增加而升高的?？諝馍吓聸?，導致晚間大氣垂直對流基本停止，近地面污染物濃度越來越高，以至于形成一個鍋蓋。清晨，我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到由污染物形成的鍋蓋。不幸的是，它剛好位于人類的呼吸帶。

張明英還說：“早上給人以空氣清新的錯覺主要來源于一個對比關系。晚上人們在屋里活動，排出大量廢氣，特別在北方冬季，門窗都關得很嚴，這時室內空氣很難流動，經過上晚上的活動后，室內空氣已相當污濁了。所以早上室外和室內比，明顯室外的空氣要比室內好，這樣人們產生一種感覺，早上的空氣是最新鮮的。實際上并不是這樣的?！?/p>

那么一天里什么時候空氣最好呢? 專家回答，每天下午2－4點的時候空氣最干凈，因為這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴散。

為得到證實，我們請來了中國預防醫學科學院環境衛生監測所的專家為我們進行實地空氣采樣。結果是這樣的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。從這個結果可以看出，在一天當中，早上的污染比下午要嚴重。

從采樣來看，下午的空氣比早上干 凈不了太多，可問題是鍛煉時吸入的空氣量是平時的3－10倍，所以，不僅早上鍛煉遭受污染比下午要嚴重得多，而且很可能出現鍛煉比不鍛煉更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空氣潔凈度、人體生理高峰兩大因素一綜合，一天當中最佳鍛煉時間是在下午。然而單一的規律能夠覆蓋生命的多樣性嗎，下午鍛煉是不是我們所有人惟一的選擇呢?

注重體育鍛煉的“個性化”原則

1998年，英國科學家喬治的最新發現表明，生物鐘最佳狀態因人而異，并不是人人一致的，大致可以分為四類人：第一類人最多，占95％，生物鐘最高潮在下午14點到17點50分；第二類是15點到19點；第三類是19點到23點；第四類是0點到清晨4點。如果具體到一天當中，最佳鍛煉時間的選擇就必須區別對待。

這就是當今體育界最新的理論，即所謂的體育鍛煉的“個性化原則”。北京第三醫院運動醫學研究所的浦鈞宗教授說：“‘個體化’或者叫‘個性化’，也就是根據你的健康情況、性別以及其他環境、條件等等因素安排好你適合從事哪一項運動、做那些動作。如果不注意‘個性化’安排，一個是效率不高，另一個是生命在于運動，運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的 目的，聽聽專業教練的意見吧。

最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

第二篇：鍛煉身體是關鍵

鍛煉身體是關鍵

這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓。

那天上午第三節課，我們先繞操場（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的準備運動......過了一會兒，劉老師把我叫了過去，怎么回事呢？原來輪到我了。我和其余四五

個同學站在起跑線上，只聽老師一聲令下：跑！圍觀的同學們不斷傳來加油聲，議論聲......人聲鼎沸。

那么我的感覺又是如何呢？可真糟糕透了！開始第1圈時，感覺倒不錯，挺輕松的，有點飄飄然；可到了第2圈時，可受不了了，呼吸不順暢，兩腿像掛了鉛似地怎么也拖不動了，全身都散骨架了；跑完后（當然是不及格，是在我意料中的）?？墒前l生了很懸的事我正在四處與同學走來走去時，突然頭暈了，人有點想吐的感覺。過了一會兒，眼中竟下起了黃色的雪花，緊接著就什么也看不清了，到處是一片黃色的沙漠。我趕緊搖搖晃晃地找到了老師，同學扶我到石凳上坐了一會兒......我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。

第三篇：什么是應屆畢業生求職最佳時間

什么是應屆畢業生求職最佳時間

應屆畢業生求職最佳時間:畢業前一年到半年

■學生求職時間提前，勢必會要求學校給他們創造更寬裕的求職空間，減少擇業與上課的沖突，不要在畢業那年安排過多課程，不要提過高的畢業設計要求。

■學校看重當期就業率，是因為這一數據是衡量學校辦學質量以及學生就業工作好壞的重要指標，甚至關乎一些專業的生死。

■畢業半年之后就業率大大提高，這一事實表明，大學生完全沒有必要為畢業前無法找到工作焦慮，相對于接受殘缺的四年大學教育而提前找工作，接受完整的大學教育再另花半年時間找工作，也許對未來的長遠發展更有利。

麥可思前不久發布“2008中國大學畢業生就業報告”顯示，應屆畢業生求職的最佳時間是畢業前一年到半年之間。而調查同時發現，2007屆畢業生畢業時已經落實工作的比例（官方數據為70%），大大低于半年后的就業率87.5%。

報告是根據對所有被調查者開始求職時間與最終求職成功的關系，得到“最佳求職時間”的；而對大學畢業生畢業半年（甚至一年）之后的求職情況進行統計，則是國外統計大學生就業的慣常做法。

以上兩個結果，放在一起，頗有意味。對學生來說，這就是一道選擇題——是提前求職時間，增大在畢業前求職的成功率，還是把自己的求職時間延長到畢業之后半年，甚至一年？

很多學生也許會毫不猶豫地選擇前者，因為這既合乎畢業即工作的傳統觀念，同時，也可避免畢業后為擇業而繼續啃老的“尷尬”。這些學生會進而要求學校，能 夠給他們創造更寬裕的求職空間，減少擇業與上課的沖突，不要在畢業那年安排過多課程，不要提過高的畢業設計要求，讓他們早一點去找工作。事實上，雖然目前 只是10月底，但明年畢業的大學生大多已經開始擇業。

對于學生這樣的要求，當下的學校顯然也是十分樂意接受的，因為按照上級管理部門的要求，每所學校畢業生畢業時落實工作的情況（所謂當期就業率），是衡量這所學校辦學質量以及學生就業工作好壞的重要指標，甚至關乎一些專業的生死。學校也正愁著如何提高當期就業率呢。

可是，學生的選擇以及學校的選擇，卻只看了就業率的一面，而沒看到作為一名學生應該達到怎樣的教育要求的一面。讓學生提前去找工作，由此在大學畢業那年 很少安排課程，提很低的課程要求（包括上課紀律與考試要求），將其變為“就業年”，學生所接受的教育是完全符合要求的嗎？如果認為這樣并不影響教育質量，那么，為何不把大學本科變為三年，高職變為兩年，這樣，學生不是既可以節省一年學費，也有一年時間投入找工作？據筆者所知，諸多高校，無論是985、211，還是一般本科，努力“騰出”更多時間給學生就業，壓縮的幾乎都是通識教育的課程，而這正是大學教育不可或缺的重要組成。

從 以上的調查中，我卻更看重另一個調查結果，即畢業半年之后，就業率大大提高。

這意味著兩點：其一，大學生完全沒有必要焦慮于在畢業前無法找到工作，畢業半 年到一年中，隨著大學生認識社會的加深，并不斷調整就業期望，找到工作并不是特別困難的事，相對于接受殘缺的四年大學教育而提早找到工作來說，接受完整的 大學教育而另花半年時間找工作，也許對未來的長遠發展更有用；其二，教育管理部門完全沒必要緊盯大學的當期就業率，這個當期就業率與半年后的就業率相差太 大。如果學校能努力提高辦學質量，也許畢業半年之后的就業率會更高，畢業生的發展后勁會更足。教育部門與學校的這種焦慮不僅影響學生對求職時間的選擇，還 會對用人單位產生連帶反應，迫使他們一再提前招聘會時間。

把就業的目光從畢業即就業，投向畢業半年、一年后就業，這不但有利于大學 按照自己的教育要求辦學，擺脫就業導向對教育教學活動功利化與技能化的影響，從而提高人才培養質量，同時也有利于大學生擺脫浮躁的求學心理。有調查顯示，相當部分大學生從大一開始就有強烈的就業壓力感，而有的學生從大三下學期就開始投入擇業，還有不少學生的整個大學學業規劃完全圍繞求職展開，如參加培訓、考證、實習等。

為此，我們建議教育管理部門取消統計當期就業率，而采取委托中介機構統計畢業半年、一年就業情況，并以此來評價一所 學校畢業生就業情況。這種統計，更能真實反映大學畢業生的就業情況，避免高校為提高當期就業率采取扣押學生畢業證書、虛報數字等行為，也給大學教育提供良 好的環境，避免大學教育嚴重縮水。

第四篇：年后是做職業規劃最佳時間

要想在職場獲得較好的發展，做好計劃很重要，而其中職業規劃是不可或缺的一部分。據了解，每到新的一年，不少職場白領都會樹立新的目標，重新安排自己的學習計劃。相關職場專家表示，職場人士不要臨時抱佛腳，缺少規劃，在新的一年里，職場人士應該為自己的職業發展做一個明確規劃，盡早制定適合自己的學習計劃。

苦練“內功”做好新年規劃

小林大專畢業已經幾年了，在一家公司從事文秘工作。雖然在工作中她很努力，也很有上進心，但是從人事文員到打字員、辦公室文員，她都不知道自己真正喜歡什么，工作卻老喜歡遷就，每份工作都做不長，跳槽對她來說非常簡單。新年剛過，她意識到自己不能再這樣下去了，但是又不知道該怎么做，她在迷茫中一天一天的在過著日子。

專家分析，職場人士如果對自己的職業規劃不夠確定，或者認為工作中沒有太多機會，首先是不要失望，因為有很多像自己一樣的年輕人正在身處一樣的處境。從職業心理角度看，制定并實施一份良好的職業規劃的第一步，就是要拋除之前對于職業的任何預先的想法。判斷你自己的價值和利益，了解自己的能力，分析你的知識、熱情和技能適合干什么。只有做好自己的新年規劃，苦練“內功”，才會為日后的發展打好堅實的基礎。

職場充電勿跟風

“很多同事都利用下班時間去參加培訓，如果不跟著同事充電，我就覺得很不踏實?！痹谝患译娮悠髽I工作的王先生說，“其實自己也不知道應該參加哪種培訓，覺得參加培訓后自己就能跟上同事的步伐了?！?/p>

專家認為，在對自己進行職業規劃之前，先確定自己的職業方向。再就是給職業規劃確立一個支點，這個支點就是：我為什么工作。是生存支點、發展支點還是興趣支點？參與培訓確實能使個人能力得到一定提高，但是職場人首先應該對自己的職業發展方向有一個比較清晰的認識，對自己的知識、能力和職業定位有正確的把握，將培訓與自身特長相結合，選擇有效的培訓課程，才能充分發揮職業培訓的作用，為自己在職場中的立足、晉升增加砝碼。

另外，充電方式也是因人而異。在選擇充電方式時應視自身情況而定。如果平時工作量很大，那么最好利用周末或一段相對集中的時間參加學習。如果業余時間充裕，而可以利用工作日晚上和周末參加學習。

第五篇：最佳時間是現在美文摘抄

我把公司從深圳搬到北京了——8月份決定，9月底就搬好了。

每個聽說這件事的人都驚呆了，他們都覺得我做出了巨大的犧牲。在深圳待了13年，說換一個城市就換，好有勇氣。他們說得最多的一句話便是：“這么大年紀了，還這么折騰！”

我并不覺得這是折騰。對我來說，在深圳，我在喜歡的媒體工作了12年，做的是喜歡的編輯工作，業余時間寫寫書，這樣的人生很爽?，F在，我進入了北京影視圈，成了這個圈子里最老的新人。我可以在北京重新開始：重新適應一座城市，重新認識一些朋友，重新擁有自己的圈子。沒有車，我就搭地鐵，聽聽京片子、學學兒化音；沒有房子，我就租一間房子——有一個新款的家，我可以過上另一種人生。

兩年前，一個偶然的機會，我接了個劇本——寫一部情景喜劇。我以為，憑我這么多年的積累，寫個劇本不是很容易嘛！

并不是！任何一行要做好都很難，這需要很高的專業水準。我寫得并不順利，經歷了無數次的卡殼。我無數次問自己，這么老才開始做編劇，是不是開始得太晚？但是直到我看到一句話，就釋然了：“你覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候?！?/p>

是的，我三十多歲才開始學編劇，可是我確定自己喜歡這一行。既然遲早都要做，相比到了四五十歲才開始，現在開始做已經算很早的了。

我們所經歷的每一天不都是我們生命中最年輕的時刻嗎？

我把能買到的編劇專業書全買來，一本一本地精讀；我把經典的劇本，比如《肖申克的救贖》直接背了；我把《老爸老媽浪漫史》看了四遍，光筆記就記了六萬多字……正因為比別人開始得晚，沒有更多時間可供揮霍，我才更珍惜現在，愛我所愛，做我所想。中國有個“摩西奶奶”70多歲才開始學畫畫，然后在香港開了畫展；在《重返20歲》里演爺爺的王順德49歲開始北漂，65歲開始演影視劇，79歲走紅；海爾集團的張瑞敏六十多歲了，迄今還保持著每周讀兩本書的習慣，一年讀一百多本……

不管處于什么年紀我都會努力，因為我想成為自己喜歡的那種人。40歲的時候，我會感謝20歲時努力的自己；60歲的時候，我會感謝40歲時努力的自己；80歲的時候，我會感謝60歲時努力的自己。

我很喜歡一句英文諺語：“種樹的最佳時間是25年前，僅次于它的最佳時間是現在。”