第一篇：論輪滑初學者教法及運動損傷的預防

論輪滑初學者教法及運動損傷的預防 韓萬忠

(佳木斯技師學院應用技術分院,黑龍江佳木斯154000)輪滑運動是一項新興的融健身、競技、娛樂、技巧、休閑、驚險于一體的全身運動項目。許多普 通高校正在開展這項運動,并把它列入教學內容。因為它能有效地改善和提高運動者中樞神經系統 功能;提高呼吸系統、消化系統、血液循環系統等 內臟器官的功能;全面提高和綜合發展人體的速

度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調和平衡能力等各 方面素質;促進新陳代謝,增強各關節的靈活性, 但由于它是新興的項目,人們還比較陌生,這方面 的專業老師很少,而且在教學中也經常出現一些 運動損傷,那么,如何順利的進行教學工作和減少 運動中的損傷,使初學者盡快掌握技術動作,是我 們體育老師所面臨和急需解決的新課題。經過幾 年的探索和嘗試總結出一些粗淺的教學方法和輪 滑運動損傷的預防方法,供同仁們參考。1輪滑運動的特點

輪滑是在光滑的場地上,腳上穿著輪滑鞋, 來做各種步法的運動。遵循這項運動的規律性,要 分兩個階段進行練習。第1階段主要掌握平衡和 移動重心,學會直線、彎道的一般滑行。第2階段 主要掌握基本技術,學會直道、彎道快速滑跑。這 兩個階段雖然有明顯的區別,但又可將它們有機 地聯系在一起,自然地銜接和過渡。初學者如能按 照合理的順序,恰當地選擇練習方法和手段,力求 掌握正確的方法和要領,努力實踐,是能夠在較短 時間內掌握滑跑技術的。2初學者練習方法與手段

初學者,首先應注重提高平衡能力,隨著重

心移動能力和平衡能力的提高,能逐步掌握直線、彎道的一般滑行技術。主要練習方法有以下幾種。2.1基本站立

2.1.1丁字站立法。兩腳成丁字步站立,前腳 的腳跟卡住后腳的腳弓,兩膝微屈,重心稍偏于后 腳上,上體稍微前傾。由于前腳的腳跟卡在后腳兩 輪之間,不能使其產生滑動,比較穩定。2.1.2八字站立法。兩腳腳尖自然分開,形成

自然開角,兩腳跟靠近。上體稍前傾,兩膝微屈,兩 臂自然下垂。重心落在兩腳中間,可避免身體的前 后滑動。

2.1.3平行站立法。兩腳分開,同肩寬,兩腳尖

稍稍內扣,保持兩腳平行。膝部微屈,上體稍前傾。身體重心落在兩腳中間,平衡站立。2.2原地移步練習

2.2.1原地踏步練習。在雙腳平行站立的基礎 上,可做兩腿交替的踏步練習。這是向前邁步移動 的基礎。

2.2.2原地分并腿練習。在兩腳原地平行站立 的基礎上,兩腿同時蹬地微跳起,向側分開并攏、下蹲。反復分、并練習。這是移動中收腿動作的重 要基礎。

2.3原地移動重心練習

初學者能夠平衡地基本站立后,就應學習原 地移動重心的練習。

2.3.1原地左右移動重心。在兩腳平行站立的 基礎上,上體向一側移動,并逐步將身體重心完全 移至這一支撐腿上,待平衡后,上體向另一側腿移 動,并將重心完全移到另一側腿上,反復練習。這 是滑行中橫向移動重心的重要基礎。

2.3.2原地前后移動重心。在平行站立的基礎 上,一腳向前邁出一小步,兩腳保持步形,保持不 動。然后重心側前移動,完全移至前腳上。前腳平穩后,重心再向側后移,完全移回后腳上。兩腿交 替進行練習。

2.4邁步移動重心練習

初學者能夠在原地較好地移動重心,就應進

行向前和向后左右移動重心的練習。正確地移動 身體的重心,是下一步掌握正確滑行的重要基礎。2.4.1向前八字步走。在丁字步站立或八字步 站立的基礎上,腳抬起向前邁出一小步,腳尖稍偏 外,同時進身體重心迅速跟上,待重心完全落于前 腳之時,后腳抬起再向前邁出。兩腳交替向前邁出 移動身體重心(開始可扶欄桿練習)2.4.2向前平行邁步移動。動作方法要領基本 同前,所不同的是,前腳落地時腳尖稍內扣,這樣

腳尖就朝著正前方。前、后腳始終保持平衡地向前 移動重心。這是滑行時浮腳正確著地滑行的基礎。2.4.3橫向邁步移動。平行站立的基礎上,一

側腿向側邁出一步,隨之身體重心迅速跟上。另一 腿收回在內側靠攏著地,并承體質量。然后換腿練習。

2.4.4橫向交叉步移動。動作基礎同橫向移

動,所不同的是,一側腿的收回是從支腳的上方越 過,成交叉步向側移動重心。這是彎道滑行交叉壓 步的重要基礎動作。

初學者在學習邁步移動重心時,身體不要直 立。直立姿勢,重心高,易摔倒。正確的姿勢應該是 力求降低重心,提高身體的平穩性。初學者不要急 于滑行,重心移動不好,在滑行中容易摔倒。3分析輪滑初學者運動損傷的產生原因 3.1因摔倒引起的運動損傷

3.1.1上肢。因摔倒時,上肢直接受力著地,亦

造成關節扭傷、脫臼、骨折,如手腕關節、肘關節、上臂和肩關節的損傷。

3.1.2下肢。由于身體重心控制不穩,重心無 法落在支撐腿上,造成兩腳外掰坐地,膝關節扭傷(由于輪滑鞋鞋腰,踝關節一般不易受傷)。3.1.3頭部。由于初學者滑行時,身體重心控 制不好,經常出現向后摔倒的現象,造成頭部后側 著地,出現腦震蕩、腦血腫病癥。3.1.4頸部。因頭部撞擊而產生扭傷。

3.1.5軀干。易造成尾骨骨折。由于滑行種身 體后仰,尾椎直接撞擊地面或障礙物,造成骨折, 雖沒造成大的傷害,如治療不當將影響大小便的 控制功能。

3.2非摔倒引起的運動損傷

由于技術動作不當,造成的損傷:起始動作

未完成,造成重心無法受到支撐腿上,從而造成拉 傷(如大腿肌肉、大腿內側筋腱拉傷等);初學者, 由于基本姿勢轉換或重心轉移不熟練,從而造成 各種損傷;有一定基礎的練習者,由于追求更高難 動作,易造成背部損傷(如騰空轉身,主要是靠背 肌及腹肌的力量拉轉,手腳只起到輔助的作用、若 背肌、腹肌力量差、協調性不好,極易摔倒或受 傷);過度用力,肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱 發炎。4損傷預防

4.1加強政治思想教育,加強安全防范意識教 育,以防為主,皮面受傷。

4.2運動前,充分做好準備活動,能極大的減

少運動損傷的發生,尤其是手腕和下肢各關節及 韌帶,活動的部位有頸部關節、背部伸展、腰部伸 展、胸部伸展、拉大腿筋腱、拉小腿肌肉、活動踝腕 關節。

4.3運動前要檢查好輪滑鞋的螺絲是否牢固, 鞋帶或環扣是否系好,以免滑行時因輪滑鞋出問 題而受傷。

4.4穿戴好全套護具。無論技術動作掌握到何 種程度,都難免發生相撞事故,只有穿戴齊全,才 能把損傷程度降到最低點。4.5做好場地及周圍環境的檢查工作,避免在

有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行,如有裂縫 處要及時修補。前者會降低輪滑鞋的壽命,同時也 容易造成側滑;后者由于快速滑行種很容易絆倒 摔傷。

4.6初學者應在初學場地內或對定范圍內練習,或盡可能在人少的地方練習,不要任意滑行, 初次學習輪滑時,最好由滑行熟練的人陪同或教 師進行指導。

4.7運動中禁止進食,避免污染場地或因突發 事件造成食物哽咽。

4.8要用正確的技術滑行,并在制定的區域內 滑行。練習要適可而止,每次滑行的時間不宜過 長,以避免造成過度疲勞,對骨骼與肌肉造成損 傷。

4.9禁止做危險或妨礙他人的動作,特別是人 多的公共輪滑場地內,如幾個人拉手滑行,在滑行 跑道上逆行或與大家滑行方向逆行,亂蹦亂跳,在 場地內橫插亂穿,追逐打鬧,突然停止等,這都是 既妨礙他人,又容易發生危險的事情。如果在公路 上滑行,更要注意交通安全,最好在人少的地方練習。

4.10在輪滑場地要準備必要的急救用品或醫 務人員,一旦有外傷出現要及時處理,如有骨折、腦震蕩等嚴重傷害出現,應及時送到醫院治療。輪滑運動是學生十分喜愛的體育項目之一, 我們在教學中要不斷去研究探索,就能找出行之 有效的教學方法和輪滑運動中損傷的預防,并能 使初學者在較短的時間內掌握技術動作,提高教 學質量。

摘要:如何順利的進行教學工作和減少運動中的損傷,使初學者盡快掌握技術動作,是體育老師所面臨和急需解決的新課題。經過幾年的探索和嘗

試總結出一些粗淺的教學方法和輪滑運動損傷的預防方法,供同仁們參考。關鍵詞:輪滑運動;教學方法;損傷;預防

第二篇：高校速度輪滑運動損傷的調查分析

副教授 碩士 研究方向:體育課程與教學論

高校速度輪滑運動損傷的調查分析

曲新藝*鄒曉峰李剛石劉 生

(大慶石油學院體育部,大慶 163318)(吉林大學體育學院)(齊齊哈爾林業學校)(東北師大體育學院)

摘 要 通過對部分高校學生從事速度輪滑活動中的損傷調查統計分析,在損傷發生率、傷病的種類、損傷的部位、護具的使用等方面進行了分析討論,總結產生損傷的主要原因,同時提

出了一些建議。為高校速度輪滑運動的教學、訓練、課外活動以及提高全民健身的普及提供一定的理論基礎。

關鍵詞 高校 速度輪滑 運動損傷 調查分析

速度輪滑運動是當今世界上發展速度最快的運動項目之一,現已成為現代人強身健體、休閑娛樂、豐富

生活的全民健身運動。它能有效地改善和提高運動者中樞神經系統功能;提高呼吸系統、血液循環系統等

內臟器官的功能;全面提高和綜合發展人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調和平衡能力等素質[1],因而

深受廣大體育運動愛好者的青睞。近些年來,我國許多高校都相繼開設了速度輪滑課,推動了輪滑運動在高校的開展。但這項運動本身對參與者身體素質和技術動作方面提出了較高的要求,因此使參加者可能會

受到運動損傷的困擾。本文通過調查吉林省部分高校學生因從事速度輪滑運動損傷的基本特征,分析造成運動損傷的原因,提出積極的預防措施。研究對象與方法

1.1 研究對象 隨機抽取東北師范大學、吉林大學2003級輪滑教學班及兩校輪滑俱樂部速度輪滑愛好者

共320名,其中男生183人,女生137人,從事輪滑運動年限1年以上,平均每周從事輪滑活動1~2次。

1.2 研究方法 本研究共發放問卷320份,回收有效問卷316份,有效回收率為98.7%。根據研究目的要

求,將問卷所獲得的有關數據進行百分率等統計學處理。同時與輪滑教師、教練員、運動醫學學者就有關運

動損傷發生的誘因及預防等問題進行訪談。

1.3 診斷標準 診斷名稱及標準均依照曲綿域主編的《實用運動醫學》[2],根據受傷程度,將一般性的、沒有

很大影響其正常功能使用的損傷定為輕度損傷,將影響其一般正常功能使用的損傷定為中度損傷,將造成嚴重傷害及嚴重影響其今后一段時間參加運動行為能力的傷害定為重度。結果與分析

2.1 損傷的發生率 在316名被調查對象中,一年內曾經患有各種不同程度、不同部位損傷者127名,占總

人數的40.2%,總患病共219例次,人均患病1.72例次,個別學生甚至一年內損傷達7次。其中,男性損傷

94例次,女性損傷125例次,損傷率女性略高于男性。可見,在目前高校速度輪滑運動中,運動

損傷已經是

一個不容忽視的問題。另外,從調查中發現,運動損傷多發在初學運動技術階段,占總患病例次的54%,之

后呈下降趨勢,說明隨著競技水平和運動能力的提高,以及學生自身對輪滑知識的掌握,發生

運動損傷的幾

率明顯下降。

2.2 損傷的部位及類型 在表1中列出了發生損傷的解剖學部位,在損傷部位的構成中,腰以

上部位損傷占

總例數的60.7%,其中占首位的是手部,損傷發生率為19.6%,腰背部和前臂損傷率分別為

11.4%和11%,列第2、3位;腰以下部位損傷占總例數的39.3%,各部位損傷幾率基本相似,僅踝關節損傷發生率較

低。在損傷類型

上,統計結果表明,學生進行速度輪滑運動時出現損傷的種類主要包括關節扭傷、肌肉擦傷、拉傷、挫傷、骨折

等,發生率最多的是擦傷(43.8%),其次是拉傷(18.3%)和扭傷(14.6%),最為嚴重的骨折較為罕

見。從損傷的程度上看,多數為將一般性的輕度損傷,如擦傷拉傷等,中度損傷和重度傷害發生較少。

表1 兩校大學生速度輪滑損傷的部位及類型統計(n=219人次)

損傷部位挫傷擦傷扭傷脫位拉傷骨折其他小計百分比(%)

頭頸5 8 3 16 7.3

肩4 1 6 11 5

肘6 7 1 14 6.4

前臂18 4 2 24 11

手部10 16 13 4 43 19.6

腰背2 7 16 25 11.4

臀12 5 17 7.8

大腿14 7 21 9.6

小腿9 7 2 18 8.2

膝20 20 9.1

踝8 2 10 4.6

小計32 96 36 7 40 4 4 219 100

百分比(%)14.6 43.8 16.4 3.2 18.3 1.8 1.8

2.3 防護裝備的使用 防護裝備的使用目前是輪滑初學者比較容易忽視的問題,調查發現,約有75.9%的學生在進行速度輪滑運動時,沒有采取任何的防護措施,只有7.5%的學生帶頭盔保護頭

部,24%的學生采

用護腕,15.1%的學生使用護肘。同時調查還發現,在使用防護措施的學生中,幾乎全部是輪滑

俱樂部的愛

好者,對于在輪滑教學班上課的學生,幾乎沒有人使用任何防護措施就從事輪滑運動,這大大

增加了運動中

出現損傷的幾率。

表2 兩校大學生使用防護裝備情況統計(n=316人)

頭盔護腕護肘護膝無防護

人數24 76 48 60 240

百分比(%)7.6 24 15.2 19 75.9

注:一些人同時擁有幾種裝備分別統計。

2.4 損傷原因

2.4.1 運動技能水平較低 從調查結果來看,速度輪滑運動的損傷大多數發生在初學者當中,這說明運動

損傷與參與者的運動技術水平存在較大的關系。從生理學的角度講,無論哪一種內容的訓練

都是條件反射的建立過程。在這個過程中,專項技術訓練不夠,動作要領掌握不好,條件反射還未完全形成,就容易發生

運動損傷。由于速度輪滑運動對參與者身體素質和技術動作方面提出了較高的要求,因此初

學者必須要在教師(教練)的指導下,循序漸進地學習動作技術,發展身體的協調能力和踝關節的支撐能力。

一些初學者,尤其是男生容易逞強好勝,嘗試超出自己能力范圍的危險動作,這樣就容易導致運動損傷的發

生。

2.4.2 準備活動不充分 準備活動可以使身體各器官系統機能迅速地進入工作狀態,其作用

在于提高中樞

神經系統的興奮性;擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍;克服內臟器官的機能惰性,加強心血管

和呼吸器官的活動能力,使機體各方面的功能達到適應訓練時的要求,預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。

而目前教學

和練習中許多師生往往忽視準備活動的作用,不少學生上來就穿輪滑鞋運動,而不是先進行慢

跑、壓腿等準

備活動,結果容易導致肌肉拉傷和挫傷。

2.4.3 場地器材、著裝與損傷 調查發現,不少損傷是由客觀因素造成的。主要是運動場地

使用不合理,服

裝不合適造成的。一些學校沒有專門的輪滑場地,學生往往在籃球場上速度輪滑課,這樣由于

場地不平,容

易引起運動損傷;還有一些學生在參加輪滑運動的時候不在專門的輪滑場地,而是在籃球場、跑道上、甚至

馬路上溜冰,這就增大了發生運動損傷的幾率;另外,學生穿著不利運動的服裝,如牛仔服、牛仔

褲、佩帶飾

物等,這些不良的運動習慣也是引起運動損傷的因素之一。

2.4.4 保護與防護 自我保護是學生在體育課學習中必須掌握的基本常識,在速度輪滑運動

中許多初學者

沒有掌握自我保護的必要知識而導致運動損傷。因此,教師(教練)在教授學生學習輪滑技術同

時,還要注

意傳授學生自我保護的方法。比如向前或向側摔倒時,要主動屈膝下蹲,用雙手撐地緩沖,(下

轉第70頁)

·65·第2期曲新藝等:高校速度輪滑運動損傷的調查分析半蹲地跳,半蹲側蹬,均無疼痛,關節內積液消失,髕下極或邊緣無壓痛,可從事正常訓練。

b.明顯見效:一般癥狀及體征消失,僅在過多半蹲滑行或運動量過大時患處有疼痛或不適感,經

休息后

癥狀消失。

c.一般見效:一般癥狀及體征基本消失,但經過一段時間大運動量訓練,癥狀復發,經治療又好

轉,經常

反復不能徹底痊愈。

在21例病例中,痊愈16例,占76·19%;明顯見效者4例,占19·04%;一般見效者1例,占3·77%;

無效

者0例。預防

a.對運動員的選擇。凡有本病的新冰雪運動員,不應被選去集訓,因為一個技術不成熟的運動

員要創造

成績,就必須從事艱苦的下肢練習,已患此病者,不可能承擔這樣的運動量。我們建議,教練員利

用簡單的半蹲試驗進行審核,凡有膝痛膝軟者,即應進一步就醫檢查。

b.冰雪運動員中,髕骨軟骨病多發生在訓練時間短的年輕運動員身上,說明全面系統的身體素

質訓練

不夠,過早從事半蹲跳躍、半蹲支撐、半蹲側蹬而造成。因此對任何項目的運動員進行訓練

時都要遵循全面

性原則和系統性原則。

c.教練員在每次訓練課的前后,使運動員做半蹲試驗,以便早期發現此癥。同時加強醫生、教

練員和運

動員結合的訓練制度。

d.此病應防治結合,以防為主。對年輕的運動員除了上面提及的注重全面身體訓練的原則和系

統性原

則外,還應注意加強股四頭肌力量的練習,而對增強股四頭肌力量的練習應以靜蹲為最佳選

擇。

2006-01-18收稿 責任編輯:田郁玫

(上接第65頁)減小摔倒的力量;向后摔倒時,也要主動屈膝下蹲,降低重心,盡量讓臀部先坐下,并注意保護

尾骨,同時低頭團身,避免頭部向后仰磕地;摔倒時應盡量避免直臂單手撐地,以免損傷手腕,這

些積極的保

護措施可以將損傷程度降到最低。

在以往的研究中[3~5],對于缺少防護措施造成的運動損傷往往重視不夠,很多學校出于經濟

角度考慮沒

有要求學生必須佩戴保護裝備,使許多初學者忽視了護具的作用,其實,頭盔、護膝、護掌、護

肘都是不可或

缺的重要裝備,國外研究數據顯示有46%的運動傷害都是因為沒有使用護具而造成[6],本文

調查也發現,頭

部損傷、肢體擦傷、挫傷占所有損傷的大多數,而這些損傷通過采用護具多數能夠避免。結論與建議

運動損傷不僅給學生帶來身體上的痛苦,還使學生在精神上產生畏懼心理,影響其參加運動的興趣和

體質的發展。因此,要重視速度輪滑運動中的運動損傷,充分認識造成運動損傷的原因,要按照

正確的技術

和科學的規律進行輪滑教學和訓練。建議大學盡可能地改善輪滑場地設施,重視場地的日常

保養和維護工

作。強化速度輪滑課各教學環節的管理,全面提高學生身體素質。重視學生自我保護意識的培養,強化安

全意識。在組織輪滑教學和競賽的時候,盡可能的要求學生佩帶護具,使速度輪滑的損傷降到

最低,以促進

學生身心的全面發展。

參考文獻

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skaters.Arch FamMed 1995;4(1):19~23

2006-01-27收稿 責任編輯:張 贏

·70·冰 雪 運 動2006年

第三篇：對高校輪滑課運動損傷的調查分析

對高校輪滑課運動損傷的調查分析

李冬

摘要：輪滑運動是一項體能類競速性的體育項目，就其動作結構而言，它具有明顯的周期性動作特征，運動時的特殊身體姿勢、動作特征、滑

行速度都能得以充分的顯現。由于該項運動本身具有競速、健身、休閑、娛樂等特點，因此深受廣大青少年的喜愛。當今，輪滑這項運動已融入

到大學校園中，并納入學校的主要教學中。隨著選修該課程學生人數的增加，在教學中時常會出現運動損傷,如何防止運動損傷的發生，是輪

滑課教學中的重點。因此只有在運動前事先做好防范措施，并在運動過程中注意避免危險動作才能使學生們從中享受輪滑運動的樂趣，得以

使輪滑教學工作進行的順利。

關鍵詞：高校；輪滑；教學；損傷

（沈陽理工大學，遼寧沈陽110168）

輪滑運動于二十世紀傳入我國（1980年），當時在我國一些沿海城市首先開展和普及。一

九八二年五月我國第一次在上海舉辦了“金雀

杯速度溜冰邀請賽”。輪滑運動之所以能夠在短

短幾年時間發展和普及并深受廣大青少年的喜

愛，同時其本身的運動價值和運動特點有著不

可分割的關系。因此引來人們對喜愛程度和參

與人數的逐年增加，除此之外還源于它是一項

真正融競技、健身、娛樂、休閑、技巧、驚險于一

體的體育運動。可以說輪滑運動引入學校體育

教學是該項運動發展的必然。由于過重于它的發展和普及而教學中的安全保障問題受到了忽

視，因此在教學過程中時常會發生一些運動損

傷的情況，給學生帶來許多負面影響，甚至產生

恐懼心理，給他們的生活、學習帶來諸多不便。

所以，本文通過對幾所開設輪滑課的普通院校，針對輪滑課中出現的運動損傷情況進行了調查

分析，提出了一些預防措施，把輪滑課的運動損

傷發生率降至最低或避免發生。這是本文的核

心。

1身體部分的損傷

11.頭部在初學者沒有防范意識容易受傷，主要是因為他們的重心不穩，不能夠很好的控

制體重而導致的。主要是摔傷在后腦，會出現腦

血腫、腦震蕩等。

12.頸部因頭部撞擊而產生的傷害。

13.上肢手腕關節：跌倒時直接受力的地

方，如關節扭傷、脫臼、骨折。肘關節:跌到時因重

心仍在身體的前部，于是人體本能在摔倒時變

用手去撐地，導致肘關節的受傷。上臂、肩關節：

因倒地后體重全部壓在上臂上，上臂的力量不 夠支撐不了全身的重量，于是變導致受傷。

14.下肢膝關節：由于腿部力量不夠，加之平衡能力的不協調，在滑行中無法將重心移到 支撐腿，最終導致膝關節倒地的現象。現在由于 鞋的原因踝關節不容易受傷。

15.軀干尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖 不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大 小便控制功能。

16.腰部主要是因為滑行者的控制能力不

強，身體各部位的小肌群不發達而導致的腰部 扭傷。

17.表皮主要是在摔傷時身體的軟組織受

到破壞，而受到傷害。由于速度輪滑運動要求全 面性很強，所以初學者在剛接觸時不能夠很好 的控制自己，以至于在滑行中身體保持不了平衡，這樣摔傷的幾率就很高。也正是因為這點，在輪滑運動中表皮受傷的比例明顯高于其他。2非摔傷引起的運動損傷

21.因場地原因引起的拉傷速度輪滑運動

現在高校開展的很普及，但有些高校的運動場 所仍然很不齊全,因為輪滑教學課對場地的要 求較高，而室外場地的地面上只是一層塑膠，這 種地面對器材產生摩擦力較大，不適合輪滑教 學，雖然塑膠地面可以對練習者在摔倒時起到 一點緩沖身體作用，但是對學生在學習技術及 滑行速度上會造成很大的影響，這也是引起運 動拉傷的隱患之一。

22.因準備活動不適當引起的拉傷準備活

動的目的，是提高中樞神經系統的興奮性，使它 達到適宜的水平，加強各器官系統的活動，克服 各種機能惰性，特別是植物神經的惰性。通過各 個關節肌肉的活動加速血液循環，使肌肉能得 到充分的休息，增加肌肉的力量和彈性，為正式 運動做好準備。

23.因不聽從老師指揮而受傷輪滑運動是

利用輪滑鞋來練習的項目，它的危險性也及高。在教學中如果學生不聽從老師的指揮，私自玩 耍、打鬧是很容易受到傷害的。在調查中得知學 生在練習中私自玩耍，打鬧不聽從教師指揮的 受傷率很高。

24.不能正確理解老師的意圖由于教師說的專業術語學生不能夠理解，學生不能主動的 請教老師，也有可能導致受傷的現象。(這點在調

查中只有個別現象的發生)

3結論與建議

31.結論

31.1.通過對部分高校輪滑選修課的學生進 行調查分析后發現，有很大部分同學都有在輪 滑課中受到運動損傷的情況。這是由于青年人 的好勝心強，好奇心大，體育保健知識缺乏，生 活經驗不足等一些自身原因而出現的情況。31.2.在對輪滑選修課學生調查中也發現，有一部分學生是由于練習前準備活動不充分，練習中不清楚自己的自身能力，從而自不量力 的做出危險動作而導致運動損傷的情況出現。31.3.在與輪滑選修課任課教師的了解中發

現，由于場地關系、器具關系以及在課堂中的突 發情況等原因出,現的損傷也占了很大比例。

32.建議

32.1.在輪滑課中要加強思想意識的學習，加強安全防范的觀念，以防為主，避免在運動中 受傷。

32.2.在輪滑課中要做好一切準備工作，如 在運動中禁止進食，避免污染場地或因突發事 件造成食物哽咽。做好場地及周圍環境的檢查 工作，避免在有水、油以及有雜物或不平的地面 滑行。這樣即可以避免輪滑鞋的損壞，更能預防 練習者的受傷。

32.3.學生在上輪滑課時必須聽從老師的指

導安排，不要私自玩耍、嬉戲、打鬧，并且在練習時應高度集中精神。禁止做危險或妨礙他人的 動作,如幾個人拉手滑行，在滑行跑道上與其他 同學反方向滑行，亂蹦亂跳等。這都是既妨礙他 人，又容易發生危險的事情。

32.4.在教學場地如有條件應準備必要的急 救用品，一旦有外傷出現要及時處理，如有骨 折、腦震蕩等嚴重傷害時要及時送往醫院治療。32.5.在上輪滑課時如果感覺自己的身體不

舒服，要及時與老師溝通，不要穿輪滑鞋練習，可以在一旁進行觀摩學習，也可以做一些陸地 的專門性的練習。如有嚴重疾病的學生（如心臟 病、高血壓等）不宜參加劇烈的輪滑運動。參考文獻

[1]張成林.輪滑運動在高校體育教學中的實踐.南京體育學院學報2,0011,5(2)42～43.[2]趙秀云.普通高校滑冰課的損傷調查及其預 防冰.雪運動，2003.1（24）66～67.[3]鐘迅輝.輪滑運動的損傷調查分析及預防措 施體.育科技2,005,26(3)41～42.[4]高巖松.高校冰上課的傷害事故及預防.冰雪 運動，2001，3（1）72~74.

第四篇：輪滑運動知識介紹

輪滑運動知識介紹

目錄 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開

輪滑

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、66，（直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱）。因此直排輪也幾乎成為了輪滑運動的代名詞。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天才能進行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創造了第一對溜冰鞋；他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘的線軸長條木附在他的鞋子上。在這一年在愛丁堡組成了第一個溜冰俱樂部。

下一款新鞋的出現在公元1760年，一位倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林（也許是第一位真正發明單排輪的人）決定制造金屬有輪子的長靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進去演奏小提琴。不過在還不知道如何剎車以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價值500英鎊的鏡子（當時的鏡子可比金子還貴），撞得頭暈目眩，人嚴重割傷，提琴毀了都無所謂，問題是那鏡子他賠的起嗎？他在一面巨大的鏡子前結束溜冰表演，直到這舞會結束時他仍沒有學到該如何剎車停止和掌舵方向。的確，單排滑輪鞋要領不是在于如何開始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法國發明專利中記載了第一雙單排滑輪，那雙鞋的構造是由2-3個輪子組成一直線，但是這構想卻未到達到預期的“流行”以不了了之收場。1823年倫敦，RobertJohn設計一雙溜冰鞋稱它”rolito”經由放置于五個輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美國的Plimpton，發現一途徑制造可使用的溜冰鞋。他提出一雙有四輪的溜冰鞋且輪子是并排，溜冰輪鞋它允許轉彎，和前進和向后溜冰。也就是最傳統的溜冰鞋！1884年，發明滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運動得蓬勃發展。

直到1980年，明尼蘇達州兩位熱愛冰球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續練習，便將輪子裝在刀底座之內，產生了第一雙單排輪滑鞋這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。

1984年，RollerbladeInc開始研發各種不同用途之輪滑鞋，ROLLERBLADE一直是國際飛輪業界領導品牌，1994更把ABT簡易煞車系統帶入市場，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運動，不單只限于曲棍球運動員更成為一種時上休閑運動風行世界各地。

1995年，ESPN第一屆極限運動更把特技單排輪滑運動（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技單排輪滑運動起源于美國，其特技鞋也不同于普通單排輪滑，是在單排輪滑附加了許多配件。最終使單排輪滑更好玩，更刺激。

輪滑運動進入2010年廣州亞運會競賽項目，共設9塊金牌。

編輯本段項目分類

現代輪滑運動分為極限輪滑、速度輪滑、花樣輪滑、自由式輪滑和輪滑球五大項。

極限輪滑

極限輪滑也叫特技直排輪，玩極限輪滑的人被成為ROLLERBLADING。極限輪滑是現在年輕人的追捧。主要分為街式和專業場地，專業場地分道具賽，和半管（U型池）。

極限輪滑

輪滑是一項休閑運動，但同時也是競技項目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的全運會已出現輪滑的身影了。

速度輪滑

以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為：300米計時賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米積分賽、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場一樣呈盆形。

速度輪滑 花樣輪滑

花樣輪滑的開創，其實最早是為了能讓花樣滑冰選手在無冰的情況下也能夠訓練，而后才發展成了一項獨立的運動。分為規定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個項目。比賽在不小于50米長、25米寬的場地上進行。參賽各隊每項比賽可以參加3人，男女總計12人。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方。

花樣輪滑 自由式輪滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（簡稱平花）。其他還包括速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞。

平地花式包括花式繞樁和速度過樁。世界輪滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）簡稱SEBA，可以說是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障礙滑雪為靈感基礎，再加上輪滑特有的元素，才慢慢發展成了現今的Slalom。

速降，是一種相對較刺激的類似速滑的輪滑形式。一般選擇在比較陡峭的公路或山路進行。速降者在佩戴好全套護具之后，靠路面的傾斜給予動力，人體自由下落，感受風馳電掣般的刺激。

休閑輪滑就是俗稱的刷街。是一種穿著輪滑鞋漫步于室外，感受輪滑帶給人的輕松、愉快和自在的輪滑形式。它主要以休閑健身為目的，放松自我，舒暢心情。

FSK是一種由多種輪滑形式混合而衍生出的一種特殊的輪滑形式。集合了速降、休閑、刷街、花式剎車、花式跳躍、旋轉等元素。大致分為野街和場地兩種玩法。野街就是在刷街的過程中融入速降、花式跳躍等其他輪滑形式，使得野街的魅力無窮。場地FSK主要就是在一定的場地內花式剎停、花式旋轉等，當然也有其他的輪滑形式融匯進去。

輪滑球

輪滑球早在1896年就已經在英格蘭出現了。算得上是歷史最悠久的輪滑運動。輪滑球融合了冰球和馬球兩種運動項目的特點，以個人技巧和團體協作為基礎，比賽規則寬松，具有很強的對抗性。輪滑球

編輯本段著名運動員

艾迪（Eddy）是世界10公里單道紀錄保持者、1992年—2005年34.8公里單道紀錄保持者、2005年北美極限馬拉松輪滑賽冠軍。

蘇菲淺在輪滑方面很有天分，曾經獲得2007年學生輪滑大賽冠軍，2008年四川省輪滑賽平地花式女子少兒組冠軍，在新加坡舉行的世界輪滑錦標賽中獲得了季軍并因此入選了中國輪滑國家隊

編輯本段重大事件

1986年輪滑首次被列入比賽項目。

進入了2010廣州亞運會比賽項目。

編輯本段輪滑優點

娛樂性

比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，并且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動抑或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放松的目的。

環保性

輪滑運動本身不會產生任何污染，倡導了健康的環保理念，是一項時尚的健康運動。

健身性

輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調。同時，輪滑也是一項健康的有氧運動，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量（測量運動強度的基準）是跑步的90%，而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%，這屬于典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形，減肥塑身的運動。

工具性

除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當然抓地性會因路況的不同而有所不同，但基本上是沒有問題的。在交通越來越擁擠的今天，輪滑已經為一種流行和時髦的交通工具。當然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

安全性

作為一種非常受歡迎的運動，輪滑除了擁有極限運動所均有的娛樂性和刺激性外，非常重要的一個原因就是輪滑有著較強的安全性。美國麻省大學最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現：直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。這主要是因為滑輪滑與跑步不一樣輪滑踏步的時候引起輪子的轉動，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關節沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項運動-戴上頭盔和護具，摔倒后受傷的危險性很小。

經濟性

作為一項簡單經濟的運動，大家再玩輪滑的時候除了初學時需要貯備的輪滑鞋和護具外，幾乎不用再花費其他費用，這些運動器材的使用壽命也很長，無需一直更換。而且輪滑不像游泳網球等運動一樣，需要特定的運動場所，需要花費一筆價格不菲的會員費，辦理會員卡進入專業場練習等。

方便性

就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運動場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現出了輪滑這項運動的方便快捷性，同時，輪滑的另一大特點就是環保，既不消耗能源也不造成環境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。

刺激性

雖然輪滑是相對危險系數較低的一項極限運動，但這其實僅限于業余休閑的玩家來講的，例如極限輪滑仍是一項非常具有挑戰與刺激的運動。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業場地極限輪滑，而專業場地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險動作，比如下梯，跳臺，空中動作。評委根據動作的難度和完成情況來評分，在觀眾大飽眼福的同時也絕對能讓你體會到輪滑無與倫比的刺激性。

觀賞性

花樣輪滑最初的出現是為了進行花樣滑冰的訓練，所以二者的觀賞性也幾近相當。輪滑的另一個項目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時，運動員穿輪滑鞋靈活運用各種靈活多變的步法繞過放置在地上的障礙物，動作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個單項中是觀賞性相對較差的一項，但由于運動的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來仍是非常精彩。

編輯本段輪滑健身的好處

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

輪滑鞋

2減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。3關節：輪滑對關節所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

4心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

5體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

6環保：既不消耗能源也不造成環境污染。

7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經得到放松。

編輯本段設施裝備 輪滑鞋

上鞋：即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內膽兩部分，但速滑鞋和個別的專業平花鞋是沒有外殼和內膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發揮出來。內膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨清洗（清洗前請詳詢銷售人員，切不可私自拆洗），它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實的內膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發揮出來，更便于使用者學習輪滑技能。

刀架：刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架（兒童鞋中也有塑料的）。刀架的材質和結構形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點。除了一些成人專業速滑鞋的刀架裝有五個輪子，和一些非常簡單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個輪子。

輪子：現今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪（只有極少數的劣質的輪滑鞋是塑

專業平花鞋

料輪子），這種材料的輪子可以適應各種場地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質的輪轂構成。輪膠的硬度由80A—85A（A為硬度標記）不等。數字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

軸承：軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個軸承，兩個軸承之間裝有一個軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動，從而達到軸承轉動的理想狀態。

穿釘：就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

底釘：就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

護具

在輪滑時，人們非常容易忽視護具這一非常重要的裝備。

專業速滑頭盔

輪滑護具包括頭盔、護掌、護肘、和護膝。不同的輪滑形式的護具也不盡相同，所以在購買護具時，不但要辨別護具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護具。很多人出于怕被認為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護具，但幾乎所有長期練習輪滑的人都認為，帶護具不僅能保護自己，還能保持良好的練習心態。

編輯本段輪滑鞋保養常識

平常應做到：

1切勿在草地、泥地上經過，因為這樣做會讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會跑到軸承中，需要經常清洗。

2下雨天盡量不要玩輪滑，因為水會讓軸承生銹。

3軸承生銹了須買一小瓶潤滑脂（機油也可）。首先用汽油把軸承里里外外徹底的清洗干凈，然后把潤滑脂涂抹在軸承里面的滾珠上，不用抹的太多，只要滾珠上都覆蓋一層就可以。

滑行頻繁的話建議兩周保養一次軸承，不頻繁的話可以一個月保養一次。

如果出現軸承有響聲，但是轉速不受影響的情況下，可以不用清洗。因為這種情況有可能是由于過度滑行或過度震動造成的軸承自身結構發生變化產生的響聲，所以這時候清洗軸承反而容易造成軸承轉速大大減小，甚至是不轉了。如果想要減小噪音，可以適當的涂抹點潤滑脂。

輪子的保養

輪子會隨著使用時間的增加而漸漸磨損，所以輪鞋保養最重要的是輪子的檢查，滑行頻繁的話最好每周檢查輪子一

輪滑 次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴重，則須要早一點調換位置，不然輪子可能會因為偏刃而廢掉。

輪子的調整

調整輪子不是每雙鞋都是一樣的，因為每個人的滑行狀態和滑行風格都不盡相同，所以輪子的磨損程度及調整方法也不相同。一般情況下，小孩子穿的兒童鞋輪子調整方法是，把左右腳的輪子相互調換，同時也把輪子的內外面翻轉一下。也就是說左腳四個輪子的外側放到右腳的內側，右腳四個輪子的外側放到左腳的內側。

但是如果是玩平地花式的朋友，因為穿的鞋是平花鞋，輪子是“香蕉輪”，所以調整起來就比較麻煩。一般情況下，參照以下步驟：

1、先把輪子編號，并在輪子兩側做上記號。（假設從腳尖到腳跟四個輪子依次是1、2、3、4、號）

2、把左腳的1號輪子與右腳的4號輪子互換，而且輪子的內外側也做調動（翻轉）。根據這個規則，再將左腳的2號輪子和右腳的3號輪子互換，接著左腳的3號輪子和右腳的2號輪子互換，最后，左腳的4號輪子和右腳的1號輪子互換。特別注意的是調換輪子的動作只需要半個月到一個月做一次就可以了。如果輪子的一側出現明顯的磨損狀況就要馬上調整輪子，不然任其發展的話該輪子就廢了。

護具的清洗

直排輪運動是耗費體力的運動，運動后若將吸了汗的護具放著不管，就會發出可怕的異味。除了安全帽之外，像護手護肘等護具，不但容易吸汗，跌倒時更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時間固定清洗。

內襯的清洗步驟

步驟一：將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二：再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三：浸泡一個晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

（記得要用溫水，若用冷水或熱水浸泡，會造成襯墊破損。）

更換煞車片

一些兒童鞋的鞋后跟上的煞車裝置如果經常使用，很快就會磨損，一旦磨損嚴重，踩煞車時容易失去平衡，還可能導致煞車不靈，因此煞車片磨平之后，必須馬上更換。

編輯本段安全措施

1、練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。

2、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這

輪滑鞋

種輪滑的專用護具。

3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

4、初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

6、學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

7、患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。

編輯本段普通的輪滑技巧

▲站姿：一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動，要保證輪子垂直地面。穿專業平花鞋平行站立時因為鞋的結構設計影響，兩腳會自然地向外壓外刃。第二種是應用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一個輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

▲起步：從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側后方蹬地推出，就會有向前前進之力量。此時身體的重心應完全放在前腳上，身體稍向前傾（不是駝背），這樣后腳的發力收回過程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩定重心和便于發力。

▲身體的重心：滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉移。當一只腳向側后方等出時，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當這條腿收回落地時，重心馬上轉移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環。

▲滑行姿勢：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標準的速滑姿勢為雙手自然背后（無擺臂的情況下），背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

編輯本段輪滑練習

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感――擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。

初學輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不做準備活動，不戴護具，滑行后立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢，滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎，掌握平衡是非常重要的。初學者可以通過控輪練習來慢慢的掌握平衡，控輪練習的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯步。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心，雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動，待重心穩定后兩腳收回，換腳錯開，要領同上。要點：每錯開一步要等重心穩定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩定后再換另一條腿抬起，要領同上。要點：循環過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先平行向身體的一側橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩定，不可前后亂晃。待身體穩定后再向同一方向走四步，要領同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領同上。要點：每橫向跨出一步，要待身體穩定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩定后方可再走下一步。循環過程中身體要始終保持正直穩定不亂晃。

標準速滑基礎姿勢

標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面；雙臂自然背后。

重心轉移的練習

重心轉移是輪滑練習的最重要的一項，因為輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。

練習要領：靜蹲姿勢預備。首先在保持身體原地不動的基礎上，向身體的一側橫向蹬出該側的腿，蹬出的腿要蹬直，此時一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。然后上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動（切記兩腳仍在原地保持不動），上身移動至蹬出的腿的上方，現在，剛才蹬出的腿就是現在的支撐腿，剛才的支撐腿就是現在的蹬出腿，此時的重心仍然要完全放在現在的支撐腿上。重心轉移時上身切不可左右搖擺或忽高忽低，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環練習，要領同上。

要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩定后再做下步動作。

直線滑行

（1）分解直線滑行練習：

靜蹲姿勢準備。首先身體將重心轉移至一條腿上，另一條腿用腳內側向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉移另一側，換用另一條腿蹬地，左右如此往復練習，要領同上。

要點：重心轉移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。

（2）直線滑行練習：

解直線滑行練習，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環練習，重心、姿勢的要領、要點同分解直線滑行練習。

（3）直道滑行的擺臂動作：

滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達到平穩加速的目的。

直線滑行時的擺臂：兩臂用力一前一后擺動，擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部，以視線以下為佳；向后擺動時，手要從身體下面過再向上擺動，手臂伸直，盡量向身體內側收，不要太向外打，擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。

彎道時的擺臂：入彎時彎道內側的手臂自然背后，外側的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。

彎道滑行

彎道滑行要克服的難點就是自身體重造成的離心力，由于彎道時的離心力，所以我們的身體就要向彎道內側傾斜，而且轉彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學者帶來了不小的難題。

（1）平行轉彎：

平行轉彎是直線滑行的基本轉彎。要領是：入彎時兩腳一前一后平行錯開，彎道內側的腳向前錯，彎道外側的腳向后錯，然后身體重心向彎道內側倒，同時，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉向。直至出彎后再收回兩腳。要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步，兩腳錯開的距離根據個人身高要適當。

（2）彎道夾腳：

彎道夾腳是標準速滑的轉彎動作，它的特點就是利用彎道進行加速。平行轉彎的過程是個減速的過程，但是彎道夾腳卻是個加速的過程，所以，在速滑比賽中，運動員們都是利用狹小的彎道空間進行加速超過對手。其要領是：入彎時靜蹲姿勢，身體重心向彎道內側傾斜，同時彎道外側的腳向外側蹬出，蹬出后收回至內側腳的前面，此時兩腳呈交叉狀。切記外側腿收回至內側腿前面的同時，內側腿就要向外側蹬出，這樣等外側腿收回后可直接收回內側腿蹬出外側腿。內側腿收回后要放在身體重心的下方，以穩定重心，此時外側腿已開始蹬出回收。如此往復練習，要領同上。

要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步；兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發力，同時上身始終保持靜蹲姿勢；始終要保持一腿蹬出時另一腿已經收回，一腳落地時，另一腳已離開地面，一定要緊湊。

停止法

不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

編輯本段避免輪滑運動傷害

首先在穿輪滑鞋之前多做一些熱身運動，尤其是身體各主要關節部分，可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。其次場地的選擇也很重要，盡量不要在非平整地面滑，因為不知道下一秒鐘是否會跌倒。而且在非平整場地滑時，若輪子太硬或是自己關節的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，形成勞損，這也是為什么我們強烈建議不要用太差的鞋子來溜的原因之一。不僅僅我們的身體會造成傷害，非平整的地面還會減少軸承和輪子的壽命。所以，盡量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面會對我們的身體和鞋子造成傷害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相對比較光滑，比如地磚地面、水磨石地面等。這種情況下就要避免做急轉彎或極速滑行。因為地面較滑，摩擦力太小，輪子很容易打滑。如果是相對比較粗糙的平整地面，如水泥地面、馬路地面、石材地磚等。這種地面相對較粗糙，摩擦力較大，且不會對身體和鞋子造成傷害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行時，無論是在較光滑和較粗糙的地面都要特別注意的一點是，不要往有水或地面濕潤潮濕的地方滑行。因為不僅僅水會讓軸承生銹從而影響軸承壽命，而且還會造成輪子打滑，給我們的人身安全造成極大的危害。因為現在大多數輪滑鞋輪子的輪膠材料都是PU橡膠，這種材料有一個弱點，就是表面沾水或潮濕后摩擦力會大大減小，這就會造成我們在滑行時打滑的現象。所以，有水或潮濕的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢，這里說的姿勢不是美與丑，而是無論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。

通常我們跌倒時在地上滾個一兩圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來強些。還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，因為摔到后腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以使重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也不會太嚴重，希望大家能多多注意不要造成自己運動傷害。

第五篇：運動損傷的預防及原因

課題：常見運動創傷的預防及簡易處理

教學內容：1.運動損傷的預防及原因

教學目標：

1、了解運動損傷的概念及發生原因。

2、對常見的運動損傷的預防。教學步驟：

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。

2、準備運動不足：

A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平。

C、準備活動的內容不得當。

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。

3、不良的心理狀態：如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

三、運動損傷的預防

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

四、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。

課題：常見運動創傷的預防及簡易處理 教學目標：

1、通過教學使學生初步了解常見的運動創傷

2、對常見運動創傷的簡易處理

3、提高認識，防范于未然

一、運動創傷的預防；

同學們正處在生長發育時期，經常參加體育運動，可以促進其身發育，增進健康，增強體質。但是，如果鍛煉方法不科學，不注意安全，不講究運動衛生，也容易發生創傷，對學習和健康產生不良影響。為有效防止發生運動創傷，了解其發生的原因是必要的。發生原因：

1、生理上的結構薄弱部位，易受傷，如：踝、膝關節。

2、運動動作本身的技術特點的特殊要求，而引起的運動創傷；

3、機能狀態不佳、疲勞、病后初愈就勉強參加運動往往因體力不足，意力不集中而引起運動創傷。

4、局部負擔過重，又缺乏保護、幫助、往往會發生運動創傷。

5、氣候、環境，如：雨后地滑，光線不足，氣溫過高或過低，場地、器材的安全性，都易引起運動創傷。

根據“以預防為主”的指導方針，在體育運動中，我們應該積極地預防運動創傷的發生。在運動時，應注

意以下幾點：

1、服麻痹思想；

2、運動前要認真檢查場地、器材和著裝；

3、在劇烈運動前要做好充分的準備活動；

4、根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動負荷；

5、要明確動作概念，掌握動作要領，不盲目練習；

6、注意運動衛生（飲水、更衣、沖涼、保暖、暴曬）。

二、運動創傷的簡易處理方法

1、擦傷； 輕度：不需包扎；重度：洗凈涂藥包扎。

2、挫傷； 冷敷，加壓包扎，抬高患肢，按摩、理療。

3、韌帶扭傷； 暫停鍛煉1---2周。

4、肌肉拉傷； 輕度：與處理扭傷類似；重度拉傷，送醫院治療。

5、脫臼；

保持部位不動，送醫院治療。

6、骨折；

輕度稱骨裂；明顯骨折：傷部變形，肢體活動功能喪失，劇烈疼痛，內出血嚴重。

急救方法：將傷者的身體放平，在移動傷者時，動作要緩慢輕柔，注意身體的飽暖。可給傷者喝茶水或糖水，使用止痛藥鎮痛，然后迅速送醫院處理。

7、腦震蕩；

頭部受外力打擊或遭碰撞，顱腔內組織的神精細胞和神精纖維受到過度震蕩所至。根據癥狀，腦震蕩可分為三度（輕、中、重）

輕度：受傷后，只有短時間的（有時僅幾秒鐘）頭暈眼花，眼前發黑，沒有其它不適的感覺。

中度：受傷后發生數分鐘、甚至一小時左右的昏迷。清醒后有頭暈、頭痛現象，并持續數日或更長一點時間仍不消失。

重度：昏迷的時間在一小時一上，有時甚至持續數日不得清醒。清醒后有嚴重的頭暈、頭痛現象，記憶力下降。

急救方法：對輕度患者，應立即停止鍛煉，臥床休息

一、兩天后無其它異常（頭暈、頭痛等），即可參加學習，但在受傷后1周內最好不參加劇烈的體育活動。對中度及重度患者，如其處于昏迷狀態，應使患者仰臥在平坦的地方，頭部微墊高，并盡快地請醫生急救處理或送醫院診治。在運送途中要避免患者身體受到劇烈震動。

8、鼻出血； 鼻部在運動中受到對手撞擊或其它物體碰撞而引起鼻粘膜破損出血。

處理方法：傷者改用口呼吸，用消毒藥棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼兩側相對壓迫數分鐘。額頭冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

參加運動者心血管系統暫時性機能失調。癥狀是頭暈、胸悶、惡心、，嚴重的會發生暈倒。

急救方法： 輕度的，可攙扶其走一走，不正常的癥狀很快就可消失；

較重的，要讓患者躺下，把下肢抬高一點，如氣溫低，注意保暖，過不多久癥狀就可消失。對癥狀嚴重者，應急時請醫生急救或送醫院診治。

10、中暑； 體溫調節發生障礙。

處理方法：對輕度的，將其送至蔭涼通風處，喝點涼開水，服用人丹、十滴水等藥物，一般很快就會消失；對伴有高熱者，應迅速將其移至蔭涼通風處，安靜仰臥，松解衣扣和腰帶，冷敷額部，用酒精擦身，喝冷開水、淡鹽水等。對昏迷不醒者應立即送醫院處理。

結束語：提高認識，防范于未然。