第一篇：健美操教案

乒乓球訓練教案

一、指導思想

本課設計堅持“健康第一”的指導思想，體現以人為本，針對小學二年級學生的身心特點，以教師為主導，以學生為主體，在尊重學生的主體地位的前提下，采取一系列調動學生主體積極性的手段，從而發揮學生主體作用，挖掘學生的潛力。在組織教學上，為學生營造民主、寬松、和諧、開放性的教育環境，從而培養學生的觀察、想象、自我鍛煉及創新能力。

二、內容的選擇與分析

根據蘇州市教育局頒布的“（2+1）項目”體育教學方向，讓每一個學生掌握兩項體育技能。健美操是有氧運動的一種，主要鍛煉練習者的心肺功能，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。健美操動作協調，流暢，有彈性，不僅能提高協調性和韻律感，而且能提高審美意識和藝術修養；長期練習不但可以塑造優美的形體，還可以達到鍛煉的精神享受，滿足心理需要；有效提高運動技能和藝術技能水平。

障礙跑是小學二年級的主要教學內容之一，重點是鍛煉學生在快速跑的過程中利用各種跑，跳，跨，爬，鉆等的方法通過障礙物，從而達到提高學生身體活動的靈敏性。通過身體的不同姿勢的運動激發學生學習興趣。通過合作自主創新練習，培養學生的集體主義精神。

三、課的設計思路

在教學中以“學生發展為本”，貫徹“健康第一”的指導思想，培養學生“終身體育”的理念。突出學生主體地位、充分發揮學生主體，在教學中培養學生對體育活動的興趣、提高學生參與體育活動的積極性，優化教學過程、提高教學效率。

四、教學目標

1，初步了解健美操的基本步伐與節奏，發展身體柔韌性和靈敏性；懂得擺放障礙物的方法，記住游戲的規則。

2，健美操基本動作正確，能準確的踏準節奏；能以小組形式變換障礙物順序，做到在快速跑動中安全通過障礙物；

3，對身體活動配以音樂練習感興趣，懂得與其他小伙伴配合，團結協作，進行集體性娛樂游戲。

五、教與學的重難點 教學重點：在初步掌握健美操基本步伐的情況下，鞏固動作，配合音樂，節奏準確，動作連貫流暢。

教學難點：激發學生的運動參與能力，提高綜合素質。健美操動作的協調有彈性。安全快速通過障礙物。

六、課的流程

在教學中以學習藝術技能，增強運動技能，發展學生靈敏性，運用靈敏性的兩個教學內容貫穿本課。設計

準備部分：通過教師帶領學生搶占呼啦圈進行熱身活動，進入課堂，從而引導學生進入到主教材。基本部分：

結束部分：讓學生互相幫助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的調節，增強學生團結友愛，互相幫助的精神。

第二篇：健美操教案

健美操教案

課程名稱：大學體育課程類型：選修課教研室：體育

學期：2014年—2015年第一期專業和年級：2013級健美操

一、開始部分

1.集合整隊。2.師生行禮。

3.教師考勤，查點學生人數。4.向學生宣布本課內容及要求。5.安排見習學生。組織方法：

********** ********** + 要求：快、靜、齊

二、準備部分

（1）慢跑熱身。（2）徒手操。（3）游戲或專項練習。

組織方法：

(1)縱隊行進。(2)原地或行進間(3)分組練習。

要求：積極參與，活動充分，減少損傷

三、基本部分

(一)課堂常規、注意事項 a)著裝 b)考勤要求 c)請假制度 d)見習制度

e)學習校園青春健美操——青春魅力組合一 組織方法：

********** ********** + 要求：快、靜、齊

1、教法：完整示范，動作準確到位，有彈動，有力度，有速度。

2、指導學生進行模仿練習，觀察學生動作的準確性，對錯誤動作進行糾正。

3、口令指導學生集體練習，掌握動作

預備姿勢：站立

第一八拍 1—4拍：左腳開始原地踏步四次，兩臂前后自然擺動，雙手握拳5—8拍：5拍右腳前點地，教學內容及過程

同時左手握拳抵腰，右手握拳抬肘至90°做向前“敲門”狀，6拍還原直立。7-8拍做反方向動作 第二八拍

1—4拍：左腿開始向前一字步還原，兩臂屈肘前后自然擺動

5—8拍：5-6拍雙腿屈膝，腳跟抬放兩次，同時雙手向上抬臂屈肘至水平虎口擊掌兩次。7拍向左成弓步，兩臂打開成平舉，身體左轉,8拍右腿并左腿還原成直立 教法：

1、教師完整示范

動作要求：完整規范，發力迅速，干凈利索，動作分明以便學生形成動作概念

2、先進行腳步動作的學習，教師分解示范，講解動作要領

3、再進行手上動作的學習，分解示范，講解要領

4、手腳結合，進行慢節奏完整練習，注重學生動作的準確性

5、給少量時間給學生自由練習

6、進行快節奏完整練習，注重學生動作的規范性

7、對學生錯誤動作進行糾正，采用定型或個別指導的方法

8、指導學生跟音樂進行完整練習

9、分小組展示 第三四八拍反方向 視圖： 第一個八拍

第二個八拍

學生學習：

1、認真聽取教師口令，觀察教師動作完成模仿練習，要求動作準確到位。

2、主動更正自己的錯誤動作，標準自己的動作

3、在口令下帶領下自主進行動作的練習組織方法：

1、仔細觀察教師動作，形成基本動作概念

2、進行模仿練習，仔細體會每個動作，理解動作要領并認真執行

3、進行模仿練習，仔細體會每個動作，理解動作要領并認真執行

教務處制

4、在慢節奏中體會動作，學會動作

5、在自我練習中提高熟練度

6、跟上節奏，加快練習，增加熟練度與規范性，做到又快又好

7、接受教師指導，糾正錯誤動作

8、在音樂中復習所學組合

9、在小組展示中展現自我，提高自信心與舞臺表現力

四、結束部分

1、整理學生隊形做放松練習

2、集合隊形，向學生講評本課學習情況

3、師生行禮 教師向學生宣布下課。集合隊形： ********** ********** +

教務處制3

第三篇：健美操教案

健美操教學教案一

教學內容：基本練習：彈動、踏步、各方向的移動；

教學任務：

1、介紹課程基本情況和教學總體安排，讓學生明確學習任務和努力方向；

2、學習彈動、踏步等基本技術，使學生明確正確的技術要求，初步體會動作感覺；

教學過程：

一、準備部分

1、開始部分（1）整隊，檢查人數，師生問好；（2）介紹課程基本情況、總體安排。

組織：四列橫隊

2、熱身練習

（1）彈動和半蹲

要點：雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，同時髖關節稍屈，然后還原到直立。半蹲時，身體重心下降，臀部向后45°方向用力，膝關節不要超出腳尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，特別注意膝關節彎曲的方向要與腳尖的方向一致。

要求：保持自然關節的正確位置，避免腳尖或膝關節內扣或過度外開，以及膝關節小于90°的“深蹲”。（2）踏步

要點：兩腿原地依次起落，抬腿時胯微收，小腿、腳尖自然下垂，下落時由腳尖先過渡到全腳，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖，雙臂屈臂在體側前后擺動。要求：自然、放松、協調用力。

（3）移重心

要點：由分腿屈膝半蹲開始，立起時兩腿伸直，重心落在一側腿上，另一腳點上體順勢自然側倒，再經半蹲向反方向做。

要求：立起時上體直，不轉體、聳肩。

教學過程：并腿彈動 → 分腿彈動 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三個動作的連接練習→ 移重心（先慢后快）→ 四個動作的連接練習（并腿彈動 → 踏步→ 分腿彈動→ 移重心 → 踏步）

教法組織：（1）教師帶領，以鏡面示范為主；

（2）三列橫隊，散開練習。

3、伸展練習

（1）大腿后群及小腿：分腿下壓、并腿下壓、勾腳尖下壓；

（2）大腿內側：兩腳尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向內側下壓用力伸展，兩手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或雙手扳住腳踝。

組織：教師講解各練習的方法、要點，學生自行練習。

二、基本部分 各方向的移動

教法：向前 / 向后四步走 → 側交叉步（由慢至快）→ 各方向移動

要點：向前走時由腳跟先落地、向后走時由腳尖先落地過渡到全腳，側交叉步注意腳的滾動落地過程。

要求：放松、自然、有彈性。

組織：教師帶領練習，鏡面示范為主。伸拉整理

組織：教師講解身體各主要部位的伸拉整理方法，學生練習（大腿前后群、小腿、軀干、手臂）

要求：學生了解伸拉練習的原理及其重要性，認真練習。

三、結束部分

1、宣布本課程的常規要求

（1）準備好寬松有彈性的服裝和舒適的旅游鞋；（2）課上認真領會動作要點，用心練習，多動腦子；（3）加強課后復習練習，慢慢體會正確的動作感覺。

2、下課

組織：四列橫隊

健美操教學教案二

教學內容：

1、基本步伐：走步，側并步

2、素質練習：跪臥撐

教學任務：

1、學習跪臥撐，掌握正確的動作方法，加強上肢力量和控制；

2、鼓勵學生大膽釋放練習時內心的激情，使練習更加富有活力。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

（1）整隊，檢查人數和服裝；

（2）宣布本課內容和任務。

組織：四列橫隊

2、熱身練習

（1）基本練習

▲

并腿彈動 → 踏步 → 分腿彈動→ 移重心 → 加手臂動作（左右擺動，小臂屈伸；左右擺動至側上；單臂上伸；雙臂上伸）要求：① 動作有彈性，有控制；

② 手臂擺動時肩、肘放松，有彈性，與重心配合協調。（2）基本步伐

向前 / 后走四步 → 向右 / 左側交叉步 → 側并步 → 加手臂（兩臂側上伸、擴胸擊掌）→ 向前走四步，側并步 → 向后走四步，側并步 教法：① 側并步由慢至快，同時講解動作要點；

② 先兩手叉腰練習，再加上肢配合，由慢至快； ③ 先做單個動作練習，再加前后移動組合練習。組織：教師帶領下連續練習。

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習。

二、基本部分

素質練習：跪臥撐

組織：① 教師講解動作要求，并做示范；

② 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規范的動作；

③ 完成三組，每組15次。要求：① 以兩手（同肩寬）、兩膝及小腿支撐地面，腳背放平；

② 身體展開，屈臂時肩與肘平，推起時手臂頂直。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。要求：認真對待，全身放松。

2、小結，基礎下課后分開練習。

3、下課。

健美操教學教案三

教學內容：

1、基本步伐組合

2、素質練習：仰臥起坐

教學任務：

1、學習基本步伐組合①，初步進行幾種步伐的連接；

2、學習仰臥起坐，掌握正確的動作方法，加強腹肌力量。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習教學步驟：

基本步伐（踏步、彈動、各方向移動），基本步伐組合①×8；教法：（1）教師領操，練習已學動作；

（2）學習基本步伐組合①：

組織：（1）教師領操，連續練習；

（2）鏡面示范，背面示范。

要求：練習時認真體會動作的連接規律。

3、柔韌拉伸練習

組織：學生自主練習。

一、基本部分

素質練習：仰臥起坐

組織：① 教師講解動作要求，并做示范；

② 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規范的動作； ③ 完成三組，每組15次。

要求：① 分腿同肩寬，屈膝90度，兩手抱頭；

② 坐起時肩和背離開，腰壓住墊，肘關節打開；

③ 慢起慢落，勻速練習。

二、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。要求：充分放松，調整呼吸。

2、小結，要求加強課后練習。

3、下課。

②×8。

健美操教學教案四

教學內容：基本步伐組合

教學任務：

1、復習踏步、彈動、各方向移動等基本練習，加強基本步伐組合①的連接，重點練習

2、學習并能熟練掌握吸腿跳組合； 教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）各種基本練習按順序連接一遍；

（2）基本步伐組合①：過渡動作法、疊加法、分解變化法（3）基本步伐組合② 組織：（1）教師領操，連續練習；

（2）鏡面示范為主，結合背面示范。要求：練習時認真體會動作的連接規律。

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習

二、基本部分

學習墊上動作 教法：（1）學生跟隨教師的示范講解，慢速練習；

（2）教師提示，學生嘗試完整連接。組織：完整練習，教師略作提示。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。

要求：充分放松，調整呼吸。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案五

教學內容：

1、基本步伐組合③：弓步點地

2、素質練習：踢腿，劈叉

教學任務：

1、復習已學基本動作及基本步伐組合，學習和初步連接基本步伐組合③

2、進行素質練習，加強腿部柔韌性和力量。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）教師領操，將基本練習和基本步伐組合①、②連接練習，組合動作略作分解再連接；

（2）學生嘗試進行領操；

（3）基本步伐組合③：由慢到快，分解至完整 組織：

① 教師領操，連續性練習；

② 學生領操，分組練習；

③ 鏡面示范，組合③結合背面示范

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習

4、踢腿，劈叉

要求：（1）踢腿時發力猛，有控制；

（2）腿直、繃腳尖，上體立直。

二、基本部分

學習初步連接步伐 組織：（1）教師帶領連續練習，鏡、背面示范相結合；

（2）動作完整連接后，給學生一定時間自主練習。要求：（1）學習過程中認真體會教學中的連接方法；

（2）基本步伐清楚、規范。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。要求：認真練習，充分放松。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案六

教學內容：

1、基本步伐：邁步并步跳

2、素質練習：收小腿的跪臥撐 教學任務：

1、學習基本步伐

2、進行改編組合的演示和講評，初步體會創編過程。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）已學基本動作和組合的練習；

（2）邁步并步跳：由慢到快，分解至完整；

（3）將基本步伐組合③、④連接練習。組織：（1）學生領操，連續性練習；

（2）步伐組合④先背面領操，再鏡面領操。

（3）分組進行改編組合的演示，進行組間互評和集中講評，提出修改建議。

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習

二、基本部分

素質練習：跪臥撐

組織：① 教師講解動作要求，并做示范；

② 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規范的動作；

③ 完成三組，每組15次。

要求：① 以兩手（同肩寬）和兩膝支撐地面，小腿收起；

② 身體展開，屈臂時肩與肘平，推起時手臂頂直。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。要求：充分伸拉，調整呼吸。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案七

教學內容：

1、基本步伐：小馬跳、后屈腿

2、素質練習：俯臥抬上體

教學任務：

1、學習基本步伐，并將已學動作連接起來；

2、進行①、②、③的完整練習。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）已學基本動作和組合的練習；

（2）基本步伐組合⑤：線性漸進法、金字塔法、疊加法 組織：（1）學生領操，連續性練習；

（2）步伐組合⑤鏡面示范與背面示范相結合；

（3）改編組合表演，組間評比。

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習

二、基本部分

將①、②、③連接練習組織：學生練習2—3遍。素質練習：俯臥抬上體

組織：① 教師講解動作要求，并做示范；

② 學生兩人一組，按要求練習；

③ 完成三組，每組20次。

要求：兩手放于腰后，以背肌力量將上體用力抬起。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。

要求：充分伸拉，調整呼吸。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案八

教學內容：

1、基本步伐：彈踢腿跳

2、素質練習：踢腿，劈叉

教學任務：

1、學習彈踢腿跳，讓學生掌握規范的彈踢腿跳技術，并連接成組合動作；

2、進行素質練習，加強腿部柔韌性和力量。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）基本動作和基本步伐① —⑤的練習；

（2）彈踢腿跳：分解至完整，由慢至快。組織：（1）學生領操，連續性練習；

（2）基本步伐組合⑥鏡面示范與側面示范相結合。

3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習

4、踢腿，劈叉

組織：教師提出練習要求，學生自主練習，教師進行指導、糾正。要求：踢腿發力猛，有控制，身體姿態好。

二、基本部分、創編組合的演示、交流 組織：（1）分組演示創編的組合；

（2）進行組間互評，教師集中講評；

（3）提出修改建議。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。

要求：充分伸拉，調整呼吸。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案九

教學內容：基本步伐：開合跳

教學任務：

1、學習開合跳，讓學生掌握規范的動作技術，并連接成組合動作；

2、讓學生在學習中體會到團體協作的的力量。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習教法：（1）基本動作和基本步伐①—⑥的練習；（2）基本步伐組合⑦：疊加法、連接法、分解變化法。組織：（1）學生領操，連續性練習；

（2）基本步伐組合⑦鏡面示范與背面示范相結合。

3、柔韌拉伸練習

組織：學生自主練習。

二、基本部分（55′）學習墊上部分

教法：（1）學生跟隨教師的示范和講解，慢速分段練習；

（2）教師帶領，學生嘗試完整連接；

（3）學生跟隨音樂完整連接，教師適當提示。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

健美操教學教案十

教學內容：

1、基本步伐：后踢腿跳、踢腿跳

2、素質練習：俯臥撐

教學任務：

1、初步掌握后踢腿跳、踢腿跳的動作方法。

2、進行俯臥撐練習，規范技術，加強力量。教學過程：

一、準備部分

1、開始部分

2、熱身練習

教法：（1）基本動作和基本步伐①—⑦的練習；（2）基本步伐組合⑧：由慢至快，逐步連接成組合。組織：（1）學生領操，連續性練習；

（2）基本步伐組合⑧鏡面示范與側面示范相結合。

3、柔韌拉伸練習

組織：學生自主練習。

二、基本部分（55′）素質練習：俯臥撐

組織：① 教師講解動作要求，并做示范；

② 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規范的動作；

③ 完成三組，每組10次。

要求：① 以兩手（同肩寬）支撐地面，身體伸直；

② 屈臂時肩與肘平，推起時手臂頂直。

三、結束部分

1、拉伸放松練習

組織：學生自主練習。

要求：充分伸拉，調整呼吸。

2、小結，提出課后練習要求；

3、下課。

城陽區實驗小學健美操教案

第四篇：健美操教案第一課

健美操訓練課教案

指導思想：

通過教學逐步培養學生學習健美操的興趣，培養學生主動參與健美操的學習；培養學生懂得吃苦、有耐性，并能做到自我約束。第一階段主要是進行基本步伐的教學，讓絕大多數學生掌握基本步伐動作。

教學內容：

一、教師示范基本步伐的動作，并講解動作要領;

二、教師組織學生練習

1.彈動 spring 膝關節有彈性的屈伸

練習方法

a.雙手叉腰，4拍一動的膝關節屈伸 4*8 b.雙手叉腰，2拍一動的屈伸4*8 c.雙手兩側擺動，2拍一動的屈伸4*8 d.屈雙臂前后擺動，2拍一動的屈伸4*8 e.一拍一動的屈伸，雙臂屈臂前后擺動4*8 f.踏步1*8，彈動1*8，重復1次，4*8 2.走 walk 踏步移動身體

練習方法

a.向前的walk 1*8 b.后退的walk 1*8 c.向右側前方的walk 1*8 d.右側后方的walk 1*8 e.1－8從右做轉圓圈的walk f.同4、5方向相反 2*8 g.加手臂動作的walk

h.踏步1－4，walk 5－8，踏步1－8 3.一字步 easy walk

向前一步并腿，后退一步并腿

練習方法

a.1－2 右（左）腳開始，向前一步，3－4左（右）腳隨后并步，5－8踏步

b.1－2右（左）腳后退一步，3－4左（右）腳隨后并步，5－8踏步

c.1－2向前的并步，3－4踏步，5－6后退并步，7－8踏步

d.雙臂自由擺動，1－4一字步，5－8踏步

e.2個一字步

f.改變擺臂方式的一字步。

三、把這四種步伐結合起來，做16*8八拍的動作（教師編排）

四、學生根據教師編排的動作，發揮自己的創造力分小組編排動作，并分小組進行表演

五、教師帶領做放松練習—放松或拉伸練習

第五篇：健美操理論教案

大悟中職校

健美操基本理論教案

年級：高二

指導教師：田田

實習教師：韓京

2010年

月第周

一、教學目標：

1．向學生講授健美操的基本理論知識，包括健美操的概述，特點，鍛煉價值及競賽規則，使學生對健美操有一個基本全面的了解。

2．向學生講授樂理常識，包括節奏、韻律、風格及如何欣賞音樂等。通過學習，使學生掌握音樂的一般基礎知識及音樂對健美操的重要作用，為技術課的順利教學創造有利的條件。

3．向學生介紹健美操運動時的生理衛生和保健衛生知識及運動常識，為學生建立終身體育思想打下良好的基礎。

二、教學重難點：

基本掌握健美操特點及創編原理

三、教學內容：

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，從而達到健美和健心目的的一項新興體育項目。它是一種有目的、有意識、有組織的社會文化活動，隨著全民健身活動高潮的興起，近年來在我國得以廣泛開展。

（一）、健美操的分類、作用與特點 A、健美操的分類

根據健美操練習的目的和所要解決的主要任務，分為大眾性健美操和競技性健美操兩大類。

1．大眾性健美操

大眾性健美操，也稱健身健美操。其目的是增強體質，增進健康，全面發展和提高身體的工作能力。由于動作簡單易學，活潑流暢，節奏感強，并按一定順序來鍛煉身體的各個部位，有實效且有針對性。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉。同時，大眾健美操也是競技健美操的基礎。

2．競技性健美操

競技性健美操是以爭取優勝成績為主要目的一類健美操，它有特定的競賽規則，并按照規定的項目和規則要求組織運動員進行訓練和比賽。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強體質、美化形體、陶冶情操的功效；但由于動作難度、運動強度和密度較大，技術復雜，且有規定時間和特定動作的要求；因而具有全面性、準確性和藝術性的特點。競技性健美操主要 1

大悟中職校

適合青年男女練習。競技健美操只進行自編動作的比賽，比賽分為團體賽和個人賽，比賽項目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人操四項。B、健美操的作用

1．增進健康美

健康美主要是指在健康身體的基礎上所表現出來的良好精神狀態、氣質和風度。經常進行健美操鍛煉有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱和發展；可使呼吸肌增強，心臟和血液循環系統以及消化系統的功能提高；有利于形成正確的體態和健美的形體；使人表現出精神飽滿、愉快和動作協調優美，使學習和工作效率提高。

2．塑造形體美

形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。它主要由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態、動作、風度以及著裝和化妝等因素的影響。

現代社會的人們對形體美有著各種認識和追求。人們通過力量練習，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱發展，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發達，顯示時肌肉線條清晰。通過舞蹈或藝術體操等練習與塑造形體相結合，可稱為“藝術型”。共主要特征是身體各部分脂肪較少，肌肉的協調性、靈活性好，動作優美動人。把發展體能和發展身體相結合而塑造的形體，稱為“體能型”。其主要特征是形體適應各項目的需要，肌肉發達而靈活，能承受大負荷的訓練和比賽。根據各自的身體條件，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”。其主要特征是彌補缺陷，使身體協調發展。

長期堅持健美操鍛煉就可以達到上述目的。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態；使青年人動作優美體態矯健；使中年人延緩機體的衰退，保持良好體態；使老年人骨骼結實，肌肉富有彈性，維持良好形體；同時還能使畸形身體得以矯正。總之，經常進行健美操鍛煉，能使人們的身體勻稱、和諧、健美地發展，從而塑造健美的形體。

3．陶冶心靈美

心靈美是指一個人對人體美的認識理解、動機目的、鑒賞標準及鍛煉方法的選擇等。健美操鍛煉是在音樂的伴奏下進行的，可使人們在歡樂的樂曲聲中進行自娛；也能使人們忘掉苦悶和憂傷，恢復已經喪失的心理平衡，調劑人們的思想情感；同時，還可使人們在一種特定的集體環境中相互交流情感，互相鼓勵，增強集體觀念，培養意志品質；對養成動作美、姿態美、形體美和培養正確的審美觀，提高對美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。C、健美操的特點

健美操動作美觀大方，朝氣蓬勃，剛勁有力，準確到位。因此可有效地訓練身體各個部位的正確姿態，使人體勻稱、和諧地發展。輪廓線條清晰而優美，有利于培養健美的體態和 2

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風度，塑造健美的形體。健美操是以健身為基礎，融健身和健美于一體。既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養。

1．學校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間，它既具有大眾健美操強身健體的鍛煉目的，又需要有多變化的身體動作；雖然沒有競技健美操那么高的動作難度及激烈的競技形式卻具有競技健美操的套路表演及競技性質。

2．學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識為目的，可以培養學生規范的健美操動作，提高學生生動的表現力及韻律感、節奏感，以及鑒賞美、創造美的能力。

3．小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘之內）。使學生在短時間內既達到鍛煉身體的目的，又滿足了學生的表現自我的心理欲望。

（二）、健美操基本動作內容與練習方法

健美操基本動作練習是按照人體生理解剖結構分部位進行練習的，因此可以有重點地、系統地改善和發展身體的各個部位。掌握基本動作就可以為盡快地掌握復雜動作和成套動作打好基礎。

（三）、學校健美操的要求

1．規范 2．力度 3．表現力 4．幅度

（四）、學校健美操的創編原則

1．針對性

（1）因人而宜：風華正茂的大學生，文化素質高，接受能力強，精力旺盛。因此，在創編大學生健美操時應注意選擇健美大方、充滿青春活力、體現時代特征、富有藝術性和趣味性的動作。動作應幅度大，力度強，速度稍快，運動負荷較大。明快動聽、節奏強勁的音樂。

（2）有目的性：健美操可根據不同的鍛煉目的分為形體健美操、減肥操、矯正操、保健操等，在創編時應針對練習者的不同目的有所側重。如減肥操應以簡單易學、重復性的有氧運動為主，使其達到消耗脂肪的目的；如果想培養良好的身體形態，使身體勻稱發展，就應根據練習者的形體特點，有針對性地設計動作，使其達到勻稱、完善、健美的形體；在創編預防脊柱側彎的醫療保健操時，應多設計一些軀干動作，尤其是體側屈、體轉等動作，配 3

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以身體其他部位動作的全方位運動。

2．科學性

一般成套健美操是由引導過渡、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導過渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體、生理、心理為進入深的主體做好準備，同時了解音樂節奏、速度、風格，調適心理狀態。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分，一般先從遠離人體的頭或足開始，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體，高潮在跳躍運動。第三部分為整理放松動作，一般為踏步和全身放松調整。動作速度漸慢，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復到安靜狀態。

3．全面性

成套健美操動作一般包括頭、肩、腰、髖、腹、背和上、下肢運動。4．創新性

創新是健美操的生命。健美操的創新應從多方面著手，如動作的創新，包括方向的變化，對稱與不對稱動作；包括動作路線的變化，長短、曲直的搭配；包括音樂的創新（包括特殊制作，特殊合成）；還包括動作連接的創新及隊形路線變化的創新及難度創新等。

5．動作與音樂的一致性

音樂是健美操的靈魂，健美操是表現音樂的一種手段。動作是解釋音樂的一種身體語言，音樂的選擇決定了整套操的風格。因此在創編健美操時，要根據音樂的背景、民族習俗、文化特點，盡量設計出既能充分說明音樂，又不失健美操特點的動作。使音樂旋律和風格與動作形象和風格融為一體，達到音樂和身體動作相互促進和表現的高度統一，否則就失去了健美操的藝術價值。