第一篇：我國消防力量

我國消防力量

教學目標：

1．了解我國消防力量的相關知識。

2、認識消防安全知識宣傳的重要性。

3、培養消防安全宣傳意識，培養愛國情懷。教學過程：

活動一：了解我國消防力量

我國消防力量主要由公安現役消防隊伍和地方政府專職消防隊、企業專職消防隊組成，武警消防部隊為主體力量。公安消防部隊是公安機關行政執法和刑事司法力量的組成部分，是在公安機關領導下同火災作斗爭的一支實行軍事化管理的部隊，執行解放軍的三大條令和兵役制度，納入武警序列。實行公安機關領導，條塊結合，分級管理的管理體制。各省、自治區、直轄市設消防總隊，總隊下設司、政、后、防4個部門；各地、市、州、盟和直轄市城區設消防支隊，支隊下設消防大隊（科）、中隊。

公安部消防局警官培訓基地、昆明消防指揮學校、南京消防士官學校為公安消防部隊教育機構。消防科研機構主要包括4個部屬消防研究所，即公安部天津消防研究所、公安部上海消防研究所、公安部沈陽消防研究所、公安部四川消防研究所。中國消防協會是全國性的消防社團組織，各省、自治區、直轄市設有省級消防協會，主要開展消防學術交流、消防科普宣傳、科技服務、行業管理和國際民間交流等。消防行業組織主要有公安部消防產品合格評定中心、國家固定滅火系統和耐火構件質量監督檢驗中心、國家消防電子產品質量監督檢驗中心、國家消防裝備質量監督檢驗中心、國家防火建筑材料質量監督檢驗中心和消防職業技能鑒定指導中心，分別承擔消防產品質量評價和消防行業特有工種職業技能鑒定等工作。

武警消防部隊管理機構的設置是：公安部消防局,下設辦公室、政治處、政策研究處、防火監督處、標準規范處、戰訓處、警務處、科技處、宣傳處、后勤裝備處、審計處、財務處，負責全國消防工作的統一組織、指揮、協調、領導。

各省、市、自治區設武警消防總隊；地（市、州、盟）設武警消防支隊；縣（市、旗）設消防大隊下轄各中隊，同時又是各級公安機關的業務機構。

省級單位為省消防總隊，下轄市消防支隊（市級搶險救援中心）常設部門部門有司令部、政治處、防火處、后勤處等，每個消防支隊（如呂梁消防支隊）又分管縣級大隊和執勤中隊。消防中隊（分管各戰斗班）是基層消防力量，出警次數最多。

現任消防局長為于建華武警少將，政委王沁林武警少將。

活動二：武警消防部隊的主要特點

武警消防部隊既不同于中國人民解放軍，又有別于公安民警，是一支公安現役部隊其主要特點是：

領導體制的雙重性。武警消防部隊不僅要接受部隊上級的領導，同時又要接受當地黨委、政府的領導。

部隊建設的軍事性。消防部隊不是一般的地方機構，他平時是依照中國人民解放軍的條令條例進行管理、訓練和教育，執行各項任務。

執勤任務的繁重性。軍中有句俗話：“養兵千日，用兵一時。”消防部隊則是“養兵千日，用兵千日”。部隊以執勤為中心，時刻保持高度警惕，做好防火、滅火及搶險救援等各項任務，消防部隊要求執勤人員聽到出動信號后，必須按照規定著裝，首車駛離車庫時間一般不得超過60秒。

部隊居住的分散性。執勤目標和滅火對象的分散決定了消防部隊點多、線長、面廣的特點。

社會聯系的廣泛性。消防部隊接觸社會面廣，各條戰線、各個行業、各個部門都跟消防有關系。

執行法律的嚴肅性。消防部隊同時也是一支執法的部隊，履行著法律賦予的消防監督職權。依法治火，依法管火，是我國消防管理的一項重要原則。活動三：消防宣傳形式

各地公安消防部門與教育、建設、民政、安全生產、司法、文化、科技等職能部門及婦聯、工會、共青團、少工委等社會團體積極協作，共同在全社會組織開展群眾消防宣傳教育活動，積極推動消防知識進學校、進課堂、進課本，將消防知識納入中、小學生教育內容；納入普法教育、科普教育、精神文明建設和文化“三下鄉”活動內容；組織開展創建“五好家庭”、“青年志愿者”、“消防雛鷹獎章”等活動；指導建立“少年消防警校”、“媽媽防火團”、“老年義務消防宣傳隊”等群眾性組織，并有計劃地組織開展豐富多彩的消防活動；督促指導各社會機關、團體、企業、事業單位將消防安全教育和培訓納入單位日常管理范疇，定期開展滅火、安全疏散演習。公安部消防局與教育部、團中央少工委、全國婦聯等有關部門聯合成立了“全國婦女、兒童消防教育活動指導委員會”，指導全國的婦女、兒童消防宣傳工作的開展。

公安消防部門積極推動消防博物館、防災教育館的建設，目前中國消防博物館正在建設中，已建成的有青島消防博物館、上海消防博物館、貴州防災教育館、重慶消防教育培訓基地、北京防災教育基地、湖南消防博物館等。

公安部消防局聯合中國科學技術協會和中國消防協會在全國開展了創建消防科普教育基地活動，全國第一批29個設施先進，功能齊備，內容豐富的消防站、教育館、博物館、火災實驗室等固定消防宣傳基地被授予“全國消防科普教育基地”稱號，并于2004年正式掛牌。全國各地積極利用文藝形式開展消防宣傳活動。上海、遼寧、河北、內蒙古、湖南等消防部門也建有業余的消防文工團。各地還采取聘請地方專業文藝團體編創消防文藝節目在當地作巡回演出，與當地電視臺聯合舉辦消防電視文藝晚會等形式廣泛開展消防文藝宣傳。消防部門還積極組織制作各種消防知識讀本、張貼畫（掛圖）、音像制品等消防宣傳品向廣大群眾發放；通過舉辦各類消防展覽、消防知識競賽、消防征文、消防論壇等形式開展消防宣傳活動。

小結：今后的發展方向

隨著時代發展的需要，消防部隊已經無法滿足當代中國工業化、城鎮化、市場化和國際化建設災害處置的需要。2011年7月，國務委員、公安部長孟建柱提出我國要建設現代化公安消防鐵軍。這是消防部隊今后努力和奮斗的方向。現代化公安消防鐵軍既要有知識、有經驗，又要有智慧；既要有技能、有體能，又要有裝備；既要英勇頑強，又要懂得科學施救。以保護國家利益和人民群眾生命財產安全為出發點，立足災害斗爭的現實需要，遵循災害生成規律，借鑒發達國家消防隊伍建設經驗，從提高消防部隊整體作戰能力入手，培育頑強的戰斗精神和攻堅能力，運用現代化手段，以防得住、打得贏為最終目的，通過科學規劃、嚴密組織、不斷創新，將消防部隊最終建設成為忠誠可靠、攻堅克難、機智果敢、百戰不殆的優秀隊伍，以適應未來高難度、高危險、高效率、高標準滅火戰斗和應急救援的迫切需要。

第二篇：實現中國夢不可或缺的消防力量

實現中國夢不可或缺的消防力量

2013年3月17上午，中華人民共和國總書記在第十二屆全國人大一次會議閉幕會上發表重要講話。習主席指出：“實現全面建成小康社會、建成富強民主文明和諧的社會主義現代化國家的奮斗目標，實現中華民族偉大復興的中國夢，就是要實現國家富強、民族振興、人民幸福，既深深體現了今天中國人的理想，也深深反映了我們先人們不懈奮斗追求進步的光榮傳統”。

習總書記的重要講話精神，深刻闡釋了中國夢的內涵要求，發出了實現中華民族偉大復興的中國夢必須走中國道路、弘揚中國精神、凝聚中國力量的時代強音。

那么，對于公安消防部隊來講，我們應怎樣切實發揮好自身的職能作用，積極參與和推進建設實現“中國夢”的偉大構想，努力為全面建設實現“中國夢”創造和諧穩定的社會消防安全環境服務呢？作為新時代的一名消防官兵，我認為要立足自身實際，從消防事業出發，以嶄新的視角和務實的態度解讀對“中國夢”的理解和感受，闡釋工作決心和思路，切實將“中國夢”付諸工作實踐，激發工作實效，匯聚中國力量。

一、消防部隊應為實現“中國共產黨的夢”提供有力力量保證

“中國夢”是中國8000多萬中國共產黨員共同的夢。

歷史證明，中國共產黨是中國精神的繼承者和鑄造者，是實現中國夢的堅強領導核心，真正把中國人民和中華民族帶上實現中國夢的人間正道的，只有中國共產黨人。

消防部隊作為共產黨領導下的一支重要武裝保衛力量，是中國人民武裝警察部隊的一個警種，是公安機關的一個重要職能部門，它擔負著公安消防保衛和社會搶險救援雙重職能，是黨和人民的忠誠衛士。作為消防部隊官兵，就應該無時不刻牢記堅決聽黨指揮是強軍之魂，必須毫不動搖堅持黨對軍隊的絕對領導，任何時候任何情況下都堅決聽黨的話、跟黨走；始終樹立崇高堅定的理想信念，忠誠堅守共產主義理想和中國特色社會主義信念，堅持黨對軍隊絕對領導永恒不變的軍魂，高揚理想的旗幟，砥礪奮斗的精神，在實現“中國共產黨夢”的偉大歷史進程中作出積極貢獻。

二、消防部隊應力爭做實現“人民的夢”的主力軍、先鋒部隊

中國夢歸根到底是人民的夢。

這一重要思想，鮮明地表明了中國夢蘊涵的人民主體本質屬性，深刻揭示了實現中國夢的根本目的和價值歸宿，是中國夢的深厚底蘊。

消防工作事關國計民生，在實現中國夢的偉大歷史進程中具有不可替代的重要地位和作用。當前，黨和國家越來越重視民生，廣大人民群眾對社會公平正義、安全穩定、公共服務的要求越來越高，這些都對消防工作和公安消防隊伍建設提出了新的課題。

人民群眾滿意不滿意是檢驗消防工作的根本標準。新時期，人民群眾對消防服務的期望越來越高，不僅要求公安消防部隊在生命財產安全上提供有力保護，還要求公安消防部隊在工作上提供更優質的服務。各級公安消防部隊要切實以人民群眾的呼聲為信號，堅持從小事做起，真正把工作做到老百姓的心坎上，以實際行動進一步推進和諧警民關系建設。要始終堅持執法與服務并重，把執法本身當作一種服務，把服務作為執法的本質要求，在縮短審批時限、簡化辦事手續等方面進一步落實便民利民措施，讓人民群眾感到更方便、更快捷、更高效；在排查整改火災隱患上，既要能發現問題、解決好問題、保證消防安全，又要積極為隱患單位想辦法、出主意，讓群眾舒心、滿意，實現執法效果與社會效果的“雙贏”；在滅火救援上，既要認真履行好本職，也要急人民群眾所急，力所能及地為人民群眾提供更多的社會救助。

三、新時期的每一名消防官兵都應作為實現“強軍夢”的實踐者和參與者

實現中華民族偉大復興的中國夢，是強國夢，也是強軍夢。

強國夢蘊含著強軍夢，強軍夢支撐著強國夢。

現階段，公安消防部隊全體官兵應深刻認識到實現中華民族偉大復興的強國夢對部隊來講就是強軍夢，自覺把消防部隊建設放在中華民族偉大復興這個大目標下來認識和推進，服從和服務于國家和民族最高利益。深刻認識到聽黨指揮、能打勝仗、作風優良是黨在新形勢下的強軍目標，時刻牢記依法治軍、從嚴治軍是強軍之基，必須保持嚴明的作風和鐵的紀律，確保部隊高度集中統一和安全穩定；時刻牢記職責使命，能打仗、打勝仗是強軍之要，以提高部隊戰斗力為標準搞建設抓準備，確保消防隊伍始終能夠召之即來、來之能戰、戰之必勝。

作為消防部隊最基層的一支戰斗力量，一定要著力打造攻無不克、戰無不勝的現代化公安消防鐵軍。要向信息化要戰斗力。要堅持信息化服務實戰化、提升正規化，向科技要戰斗力；要向實戰化要戰斗力，要針對現代火災特點開展業務訓練和實踐演練，苦練精兵，不斷提高部隊執行重大任務和處置突發事件的實戰能力，科學設置各類火災撲救、搶險救援、社會救助和重大活動保衛等訓練科目，努力提升部隊打大仗、打惡仗、打硬仗的能力。

第三篇：我國119消防節的由來

我國119消防節的由來

1992年，國家公安部發出通知，將每年的11月9日定為“119消防宣傳日”。開展這一活動的目的，是因為冬季是火災多發季節。為了搞好冬季防火工作，以“119消防宣傳日”為契機，拉開冬防序幕，集中一段時間開展內容廣泛、形式多樣的消防安全宣傳活動，以提高全民消防安全意識，推動消防工作社會化的進程。我國過去的火警電話是“09”，因為在70年代以前，我國特別通訊是“0”號。70年代后期我國通訊服務號碼由“0”改為“11”，根據標準化管理的要求，火警電話號碼統一定為“119”，是漢語“要要救”的諧音。因為每年“119”是我國的消防宣傳日，實際上這一天已成為我國的消防節。

119消防宣傳日的來歷

世界各國的火警號碼都不一樣，但每個國家都選取了讓人們最容易記住的數字來組成火警號碼。那么，我國為什么選用“119”作為火警號碼？原來，“1”在古代時候念作“幺”,它跟“要”字同音。“119”就是：“要要救”。

11月9日的月日數恰好與火警電話號碼119相同，而且在這一天前后，正值風干物燥，火災多發實際，全國各地都在緊鑼密鼓地開展冬季防火工作。為增加全民的消防安全意識，使用“119”更加深入人心，公安部在一些省市進行“119”消防活動的基礎上，于1992年發起，將每年的11月9日定為全國“消防日”。

第四篇：火箭軍是我國戰略威懾的核心力量

華社報道，中國人民解放軍陸軍領導機構、中國人民解放軍火箭軍和中國人民解放軍戰略支援部隊成立大會于2015年12月31日舉行。

中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習近平強調，火箭軍是我國戰略威懾的核心力量，是我國大國地位的戰略支撐，是維護國家安全的重要基石。火箭軍全體官兵要把握火箭軍的職能定位和使命任務，按照核常兼備、全域懾戰的戰略要求，增強可信可靠的核威懾和核反擊能力，加強中遠程精確打擊力量建設，增強戰略制衡能力，努力建設一支強大的現代化火箭軍。

官方報道稱，中央軍委委員、原第二炮兵部隊司令員魏鳳和上將和原第二炮兵部隊政委王家勝為火箭軍首任軍政主官，不過并未直接披露其他領導班子成員。

新華社報道稱，大會當天，習近平親切接見了陸軍、火箭軍、戰略支援部隊領導班子成員，并同大家合影留念。新聞聯播畫面顯示，參與合影的火箭軍領導班子成員共11人。根據報道畫面，除兩位軍政主官，領導班子其余9位成員也得到確認。

據悉，火箭軍首任領導班子的11位將領，以原第二炮兵領導班子成員為主。除了魏鳳和與王家勝之外，其余九人分別是：原第二炮兵副司令員吳國華中將、陸恩福中將、周亞寧少將，原第二炮兵副政委唐國慶中將、原第二炮兵副政委兼紀委書記陳平華中將，原第二炮兵參謀長張軍祥少將，原武警部隊政治部主任方向少將，原第二炮兵后勤部部長劉煥民少將，原第二炮兵裝備部部長莫俊鵬少將。

結合領導班子成員站位，按照通常的軍隊職務排序，吳國華、陸恩福、周亞寧三人位火箭軍副司令員，唐國慶任副政委，紀委書記由陳平華擔任，張軍祥任參謀長，方向任政治工作部主任，劉煥民任后勤保障部部長，莫俊鵬任裝備部部長。

多數在十八大后履新

南都記者注意到，除了吳國華是在2011年升任二炮副司令員外，火箭軍首任領導班子成員絕大多數，都是在十八大之后發生職務變動并得到晉升。

比如，現任火箭軍政委王家勝，歷任總裝備部政治部副主任、總裝第27試驗訓練基地政委。2009年1月出任總裝備政治部主任。2011年12月升任總裝副政委并擔任中央軍委紀委副書記，2013年晉升為中將軍銜。2014年底，王家勝接替退役的張海洋上將，升任第二炮兵部隊政治委員。火箭軍首任紀委書記陳平華，早年長期在廣州軍區下轄的第41集團軍任職。2014年1月，他由第41集團軍政委升任成都軍區副政委，躋身副大軍區級職務。去年7月解放軍夏季例行將領調整中，改任第二炮兵副政委兼紀委書記。

副司令員周亞寧少將，入伍后長期在二炮服役，曾任二炮某基地某導彈旅旅長、后勤部部長、參謀長。2014年解放軍冬季將領例行調整，二炮某基地司令員周亞寧升任二炮副司令員，首次躋身副大軍區級。

方向少將唯一外單位調入任職

十一人中，唯一一位由外單位調任火箭軍領導班子成員的是政治工作部主任方向少將。

公開資料顯示，方向是浙江淳安人，2010年任總政治部辦公廳副秘書長，同年晉升少將軍銜；2013年接棒轉任中央軍委辦公廳主任的秦生祥，任總政治部組織部部長。2015年2月，全國人大常委會任命方向及總政干部部部長馮建華、軍事法院副院長駱源為解放軍選舉委員會委員。2015年夏季將領例行調整中，時任總政組織部部長方向升任武警部隊政治部主任（前任姚立功中將轉任武警部隊副政委），躋身副大軍區級將領之列。此次調任火箭軍政治工作部主任，是方向十八大后第三次職務變動。

日前，方向已經以火箭軍政治工作部主任身份亮相官方媒體。1月2日出版的《解放軍報》，在第四版刊登署名為火箭軍政治工作部主任方向在學習貫徹習主席視察解放軍報社重要講話精神座談會發言摘登，題為《緊前落實打好意識形態斗爭的主動仗》。方向表示，抓住第二炮兵更名火箭軍的歷史機遇，大力宣傳好習主席改革強軍重大戰略思想；像抓導彈陣地建設一樣，抓好思想輿論陣地和學術文化陣地建設。

第五篇：我國短跑運動員專項力量訓練手段的研究

我國短跑運動員專項力量訓練手段的研究

【摘 要】短跑是一項周期性的速度力量類的運動項目，在進行這一運動的專項力量訓練的過程中需要與相關運動技術進行結合，這樣力量訓練才可以達到一個比較完美的效果，從而促進專項運動技能的提高以及對技術方面進行完善，在實際操作中需要按照短跑運動的具體特點以及技術結構內容進行專項力量訓練方法的選擇，提高短跑運動員進行力量訓練的科學性。本文通過對短跑運動員轉型力量訓練手段分析，以期更好的指導短跑運動員的專科訓練，提高訓練效果。

【關鍵詞】我國 短跑運動員 專項力量訓練 手段

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）16-0080-02

前言：

短跑運動與長跑運動不同，需要能夠在短時間內爆發一定的速度，通過適當的技術，能夠達到良好的效果。適當的訓練能夠有效地提升短跑運動員的運動素質，其中，力量訓練就是重點訓練項目之一，能夠通過力量訓練，能夠使技術和戰術更好的得到展示。在進行力量訓練的過程中，首先就要按照短跑運動的要求對訓練進行設計，能夠很好地保證訓練的有效實施。通過合理的方式對短跑運動員的力量進行訓練，能夠有效地保證提升運動員自身的運動素質，加強短跑運動員的力量。

1、短跑運動員進行專項力量訓練的重要作用

在當前體育科技的快速發展中人們對于運動訓練有了更加進一步的研究，而且在力量素質與其他運動素質的探索上也取得了許多優秀的成果，在長期的運動實踐活動中，人們認識到了進行專項力量訓練的重要性，所以在訓練中運動員與教練人員都更加重視力量方面的訓練，意識到了其對提升運動成績的作用。

力量訓練的運動速度以及肌肉收縮類型、運動形式等內容都需要與專項的運動技術相一致，這樣才可以在開展力量訓練的時候使肌肉或肌群力量更加順利的為運動成績的提升提供幫助，這也是專項力量訓練的主要效果。

在傳統的運動意識中，認為所有的力量訓練都可以對成績提高有所幫助，但是現實并不是這樣的，比如對游泳運動員進行的水中與陸地兩種的訓練形式，結果就表明水中一組運動員的游泳成績提升更加的明顯，這也表明了專項技術的針對性更強，力量訓練更符合運動的特點。一系列的研究表明，一般性質的力量訓練并不能發揮與專項力量訓練相同的效果，要想獲得專項能力的提升就需要結合力量訓練與技術動作兩方面的優勢，也說明了專項力量訓練的重要作用。

2、現階段我國短跑運動的專項訓練指導思想

短跑運動轉向訓練的指導思想，能夠引導專項訓練的成果，按照現代短跑運動的特征進行分析，找出能夠加快跑步速度的技術，是短跑運動員整體的運動素質得到提升。我國短跑運動專項訓練的指導思想是以速度為中心，進行的專項訓練，針對在短跑中使用的技術力量的訓練比較少。

相對來說，國外的短跑訓練更加注重的是對力量的專項訓練，在比賽的過程中，能夠根據平時訓練的特點進行肌肉的收縮，關節的擺動等等，能夠有效地保證技術動作順利的完成。如果缺乏專項訓練的話，很可能在比賽的過程中造成一定程度的肌肉拉傷，嚴重的還有可能造成運動損傷。

在我國的短跑運動發展的過程中，還存在著很長一段時間循序漸進的過程，能夠從一定程度上改變了傳統的訓練方式，在訓練的過程中，能夠保持達到力量的最大化。還需要注意的是，相比國外的運動員來說，國內的運動員的肌肉鍛煉程度還遠遠不夠，只是部分的肌肉得到了鍛煉，沒有鍛煉運動員的整體，這就導致了在訓練的過程中，很多的運動員出現運動損傷。

3、短跑運動員常用專項力量訓練手段

3.1爆發力與速度力量的關系及訓練方法

3.1.1爆發力與速度力量的關系。

爆發力是屬于速度力量，是許多體育項目的重要素質基礎，尤其是快速力量性項目，爆發力是決定運動員競技能力的主導因素，它不僅可以克服阻力，使物體產生位移，而且能夠使物體產生巨大的位移速度。

3.1.2爆發力與速度力量的訓練方法

短跑項目發展速度力量主要以發展爆發力為主。短跑運動員的起跑、途中跑和擺臂等動作都需要爆發力。爆發力的公式是： 爆發力 = FxV，即爆發力是由肌肉力量和肌肉收縮速度兩個因素決定的。在訓練中，為了提高爆發力，應著重于肌肉力量和肌肉收縮速度兩個方面的訓練。

3.2加大力度訓練

3.2.1極限訓練法

使用極限訓練法，能夠使運動員進行運動負荷的最大化，提升了力量的最大程度。在運動訓練的過程中，能夠使運動員更多的肌肉纖維一起運動起來，能夠達到十分有效地效果，提升了運動員的訓練水平。但需要注意的是，極限訓練的方式需要循序漸進的訓練。每組的安排不能過多，要適當的休息。

3.2.2反復訓練法

反復訓練的方式相對來說要比極限訓練的方式運動的負荷小，利用的是反復的方式，能夠保證對力量訓練的效果進行鞏固。反復訓練法可以適當的增加一些訓練，能夠達到良好的效果。

3.2.3靜力訓練法

靜力訓練法指的是通過靜力性來訓練運動員自身的力量，負荷程度適中，可進搭配訓練。

3.3專項擺動力量練習

高水平運動員跑速提高的基礎是步頻的提高，步頻的提高取決于髖關節肌肉的力量和用力高度的協調性，這就是以髖為軸的擺動腿的制動―擺動能力。兩大腿以髖為軸的快速剪絞―制動力量是短跑專項力量的核心。

短跑擺動力量訓練以速度力量和力量耐力為主，多采用負重或對抗陰力方法（如橡膠帶），以中小負荷為主，50-100次以上、6-8組，隨力量水平提高逐漸增大負荷重復次數。提高下肢擺動力量以及對抗肌和相應協同肌群協調性，是高水平短跑運動員發展跑速最有前途的訓練途徑。以髓為軸的快速擺動力量和工作肌群間的高度協調能力是短跑運動員不可忽視的專項力量練習手段，必須選擇肌肉工作方式、運動環節速度一節奏特征都與短跑專項相吻合的擺動性肌肉力量練習。例如高支撐（吊環或雙杠）或仰臥狀態下以最快速度做跑的模仿練習（如圖1所示）：注重擺動著地動作的“車輪跑”練習：快速弓箭步換腿跳：利用彈性帶的各種擺動練習：注意加快著地動作的高抬腿跑：跨低欄（30-50厘米）練習，要求在練習中大腿下放的伸展速度比短跑時要快得多：以肩為軸的上肢擺動力量是我國短跑運動員的薄弱環節。擺臂的方向、速度和力量直接影響下肢的運動效果，影響跑的速度和整體運動效果，擺臂練習的動作速度和動作結構要盡量與比賽動作接近。

結語：

綜上所述，現代的短跑運動員在進行力量訓練之前，先要根據短跑運動的特征，對訓練的方案進行設計，能夠有效地保證訓練的科學性、合理性，通過對不同的力量程度進行訓練，能夠提升短跑運動員的力度、快速力量以及耐力，能夠整體的提升短跑運動員的運動素質，能夠減少短跑運動員在運動過程中受到傷害，能夠提升短跑運動員的成績，提升短跑運動員的運動水平。

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