第一篇：跨欄跑技術分析

跨欄跑技術分析

跨欄跑的技術可分為：起跑至第一欄技術、跨欄步技術、欄間跑技術及全程跑技術。跨欄跑的成績主要取決于運動員的平跑速度、過欄技術及跑跨結合的能力。跨欄跑技術的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運動員—般跑7步或8步；全程共有l0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術

起跑至第一欄的主要任務是：使身體迅速擺脫靜止狀態，積極加速并準確地踏上起跨點，為過好第一架欄和形成良好的欄間節奏，做好心理與身體上的準備。適宜的起跑至第一欄技術應符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應將起跨腿放在前起跑器上。應注意，起跑的“預備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達到短跑途中跑的姿勢。

3．準確地踏上起跨點。起跑后步長要穩步準確地增加，起跨前倒數第二步達到起跑時的最大步長，最后一步要積極準確地踏上起跨點，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術上的準備。

(二)跨欄步技術

過欄技術也稱作跨欄步技術，是指起跨腳踏上起跨點到擺動腿的腳著地這一時期所表現出的技術動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達到最高點這一時期。起跨攻欄階段的任務是保持較高的水平速度，使身體重心達到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結合的關鍵技術，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術是整個跨欄步技術的關鍵。適宜的起跨攻欄技術應符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優秀運動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優秀運動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當加大后支撐與前支撐的比例，以此來達到提高后蹬效果的目的。(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結束時達到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協調配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協調配合對動作迅速、協調、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協調有利于身體平衡抵消身體的旋轉，而且擺動腿異側臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達到最高點，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務是使身體平穩、快速地轉入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達到最高點后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應有騰空過欄的感覺。

第二篇：跨欄跑技術理論

跨欄跑技術分析

目的與任務：

通過教師講解，掌握跨欄跑的基本技術特點，并能夠指導跨欄跑的教學和訓練。

跨欄跑的技術可分為：起跑至第一欄技術、跨欄步技術、欄間跑技術及全程跑技術。跨欄跑的成績主要取決于運動員的平跑速度、過欄技術及跑跨結合的能力。跨欄跑技術的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運動員—般跑7步或8步；全程共有l0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術

起跑至第一欄的主要任務是：使身體迅速擺脫靜止狀態，積極加速并準確地踏上起跨點，為過好第一架欄和形成良好的欄間節奏，做好心理與身體上的準備。適宜的起跑至第一欄技術應符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應將起跨腿放在前起跑器上。應注意，起跑的“預備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達到短跑途中跑的姿勢。

3．準確地踏上起跨點。起跑后步長要穩步準確地增加，起跨前倒數第二步達到起跑時的最大步長，最后一步要積極準確地踏上起跨點，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術上的準備。

(二)跨欄步技術

過欄技術也稱作跨欄步技術，是指起跨腳踏上起跨點到擺動腿的腳著地這一時期所表現出的技術動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達到最高點這一時期。起跨攻欄階段的任務是保持較高的水平速度，使身體重心達到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結合的關鍵技術，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術是整個跨欄步技術的關鍵。適宜的起跨攻欄技術應符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優秀運動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優秀運動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當加大后支撐與前支撐的比例，以此來達到提高后蹬效果的目的。

(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結束時達到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協調配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協調配合對動作迅速、協調、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協調有利于身體平衡抵消身體的旋轉，而且擺動腿異側臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達到最高點，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務是使身體平穩、快速地轉入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達到最高點后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應有騰空過欄的感覺。

合理的下欄著地技術應符合下列要求：(1)擺動腿積極下壓，起跨腿迅速提拉。擺動腿腳一過欄板就應進行積極的下壓動作，在著地瞬間保持膝關節伸直。同時起跨腿大小腿折疊外展，腳背屈并外翻，膝關節領先經腋下向前上方迅速提拉。擺動腿腳著地后起跨腿已提拉至身體的側前方。兩腿的動作要協調配合動作連貫。應注意的是，下壓與提拉的動作應同時開始，這樣會使兩腿的剪絞動作進行得充分有力。

(2)保持較高的重心位置。下欄著地瞬間，擺動腿腳掌先著地，為減小對地面的沖擊力，通過踝關節進行緩沖。在著地支撐時膝關節要保持伸直，使著地時的重心高度高于起跨時的重心高度。

圖1：110米跨欄步技術

(3)著地角度大，速度損失小。優秀運動員在下欄著地時，著地點距欄架的距離約為1.40米，著地角度為78度左右。重心投影點約在著地點后15厘米。這一系列動作均為水平速度損失的減小創造了有利的條件。水平速度的下降率是評價運動員跨欄跑好壞的重要指標之—。

(4)身體各部分的協調配合。在下欄著地過程中，上體配合擺動腿的下壓自然地向上抬起。擺動腿同側臂自然向前擺動，擺動腿異側臂由前上方向后下方做較大幅度的劃擺，以抵消起跨腿從體側提拉沿身體縱軸所產生的旋轉力。

(三)欄間跑技術

欄間跑技術是指從過欄后擺動腿腳著地點至起跨腳踏上起跨點這段距離中，所表現出來的技術動作特征。欄間跑階段的主要任務是：盡可能地加決欄間節奏，提高跑速，為過下一欄創造必要的前提條件。在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數、步頻、步長等技術特點。

欄間跑第一步步長最小，其距離約為1.60米，其任務是盡快地將跨欄動作轉變為平跑動作，為欄間跑的節奏和速度的發揮奠定良好的基礎。第一步小的原因在于過欄時騰空時間較長，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時膝關節幾乎無緩沖，后蹬時無法充分發揮大肌群力量；起跨腿從體側向前提拉，減小了向前擺動的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時的角度。為此，為爭取第一步必要的步長，應充分發揮踝關節在后蹬時的力量，依靠起跨腿的積極前擺來獲得所需要的步長，保證欄間跑速和節奏的發揮。近年來欄間跑第—步有增大的趨勢，這點應引起我們的注意。

欄間跑第二步步長最大，其步長約為2.10米左右。動作外形上與短跑基本相近。這是由于此時運動員的跑動已消除了欄架對運動員的影響，運動員的主要精力在努力爭取步速上。對于身體較高的運動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態步長，因此“屈蹬”技術在此表現得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義。

欄間跑第三步步長中等，步長約為1.95米。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運動員在此時要為起跨攻欄做難備：動作特點表現為，擺動腿下壓積極，著地點靠近重心投影點，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達到最高點。欄間跑技術見圖2。

圖2：110米欄欄間跑技術

(四)全程跑技術

全程跑的任務是合理地將跨欄步技術與快速的欄間跑技術緊密的結合起來，使運動員的體能得以充分的發揮。

我們可以將110米欄的全程跑看成一個整體，但在這個整體中的各個階段是有所差異的。全程跑中首先要過好第一架欄，這對于速度的發揮，節奏的建立以及運動員樹立自信心等都有著十分重要的意義。全程跑的前三架欄屬于加速階段，此階段應盡可能積極加速，以使速度得以充分的發揮。第四欄至第六欄運動員大都達到本人的最高跨欄周期速度，此時的前半部分，運動員應在達到最高速度的情況下，思想上適當地略有放松，以使動作更加輕快、靈活、流暢，后半部分運動員要繼續努力爭取將最高速度保持的盡可能長些。第七至第九欄由于運動員的體力呈逐漸下降的趨勢，此時運動員應注意在技術上控制動作不變形，在速度上避免下降過快。第十欄是最后一架障礙，過此欄時，運動員要加快下欄動作的速度，過欄后迅速沖向終點，應建立終點沖刺從第十欄開始的意識。由圖3我們可以了解目前世界優秀運動員跨欄跑速度曲線的變化。

圖3：

24、25屆奧運會運動員速度曲線比較

跨欄跑技術幾種主要評價指標：

1．全程跑技術狀況＝110米欄一110米跑(數值越小說明技術水平越好)。

2．跨欄跑速度利用率＝跨欄周期平均速度/平跑速度。

3．跨跑結合能力＝欄間跑第一步速度/跨欄步速度。

4．跑跨結合能力＝跨欄步速度/欄間跑第三步速度。

二、女子100米跨欄跑技術

女子100米跨欄跑基本上是從男子110米欄演變過來的，因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13米，欄間距離為8.5米，欄高84厘米，最后一欄至終點為10.50米，全程10架欄。由于欄架高度與運動員身高相比，相對較低，因此全程跑時身體重心起伏較小，跨欄步動作幅度小，動作自然，更接近于平跑。

(一)起跑至第一欄技術

起跑至第一欄，運動員一般跑八步或七步，由于欄架相對較低，“預備”時臀部抬起的高度比男子相對低一些，起跑后前幾步上體的前傾稍大于男子110米欄。但在例數第二步時身體也需基本達到途中跑姿勢，并為起跨攻欄做準備。起跨前最后一步步長比前一步縮短10—15厘米，動作要積極以便提高起跨攻欄時的速度。八步的步長大致為：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨點距欄為2.00米。

(二)跨欄步技術

從跨欄步看女子100米欄與男子110米欄相比較，無論從動作外形、動作結構、節奏特點等方面均無很大的差異。但女子l00米欄的欄高大都低于運動員的腿長，這就使女運動員感到過欄相對較容易，技術特點上表現為跨欄步距離較短，動作幅度較小，過欄時身體起伏不大，波動差小，更加具有跑欄的技術特征見圖4。

圖4：女子100米跨欄跑技術

1．起跨攻欄技術。女子100米欄起跨的適宜距離在1.90一2.00米，起跨時前腳掌積極著地，髖、膝、踝三關節緩沖不大，身體重心保持較高的位置并快速地通過支點。后蹬離

地前的角度大致在70度左右。擺動腿前擺幅度加大，擺動高度大致與地面平行。擺動腿抬至最高點后要立即下壓，使小腿向前擺伸的速度快于110米欄。上體前傾和擺動腿異側臂前擺的幅度均不是很大，與平跑更為接近。攻欄結束前兩腿的最大分腿角度在120度左右。

2．下欄著地技術。從動作外形上講，著地應是從重心騰起達到最高點時開始，但由于重心騰起后慣性的作用，運動員在重心達到最高點前，擺動腿已開始了下欄動作。擺動腿的下欄著地動作開始于腳到達欄板時，此時，運動員小腿向前擺伸動作已完成，為減小空中動作的時間，擺動腿下壓動作應快速有力。著地瞬間運動員以前腳掌著地，膝關節伸直。著地點距欄架約0.90—1.05米。

起跨腿向前提拉與擺動腿下壓動作同時進行。向前提拉的高度要小于110米欄，提拉的速度要快于110米欄，動作表現出更好的向前性和快速性。

上體和兩臂動作協調、自然、快速、動作幅度小而快。

(三)欄間跑技術

女子100米欄欄間距為8.50米，跨欄步的距離約為3.05米，余下的5.45米的距離用三步跑完，各步步長約為l.65、1.95、1.85米（見圖5）。可以看出，三步間的比例和每步與跨欄步之間的比例差距減小，分配合理，更接近于跑欄。對于運動員來說，三步跑5.45米就顯得太短了，加快動作速度和提高每步步頻就顯得更為重要，因此運動員在欄間三步跑時，重心高、幅度小、節奏快是目前100米欄間跑的主要技術特證。

圖5：女子100米欄間跑技術

(四)全程跑技術

女子100米欄在全程跑技術中具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點。

我們應將全程跑技術看成是一個技術整體，在教學與訓練中對此要給予必要的重視。在分析全程跑技術時我們可將其劃分為積極加速階段、速度保持階段和終點沖刺階段。

1．積極加速階段。此階段是從起跑至跨過3—4架欄，主要任務是使身體盡快擺脫靜止狀態，在保證技術動作準確無誤的前提下，達到最高跑速。此階段的重點是過好第一架欄，因為第一架欄過得好壞，對以后各欄技術動作的發揮、欄間節奏的穩定、運動員信心的建立均有十分重要的意義。

圖6：女子100米欄全程跑的速度曲線

2．保持速度階段。此階段是從下第3—4欄至下第九欄。其主要任務是將運動員所發揮出來的最高速度盡可能保持，使速度下降的幅度盡可能減小。運動員在此階段的前半程應使技術動作輕快、流暢、協調，在后半程體力有所下降時，仍保持技術動作的快速、有力、不變形。

3．終點沖刺階段。此階段是從過第十欄至終點。其任務是發揮出運動員的所有體能，以最快的速度沖過終點。下第九欄后，運動員應有意識的加快動作，第十欄的動作要迅猛積極，下欄著地動作要更快。著地后迅速沖過終點，運動員在到達終點的一瞬間應是全程跑速度最快的時刻。

女子100米全程跑技術的評價方法可參照男子110米欄的技術評價方法加以評價。

第三篇：《跨欄跑》教案

4《跨欄跑》教案

一、教學目標 【知識與技能】

學會跨欄步和欄間跑的技術動作，90%以上學生能完成跨欄技術動作。【過程與方法】

通過跨欄技術動作的學習發展靈敏、力量、速度、耐力、協調、柔韌等身體素質，發展跨越障礙的能力，培養節奏感。

【情感態度價值觀】

學生建立自信、戰勝自我、主動學生、勇敢頑強以及培養同學互助學習的優良品質。

二、教學重難點 【重點】

學會跨欄跑及欄間跑的技術動作。【難點】

起跨腿收緊抬平，腿勾腳尖，晚收快拉、側平拉并拉正，擺動退屈膝攻欄，兩臂配合，眼視前方。

三、教學過程(一)開始部分(2 分鐘)課堂常規：(1)集合整隊

(2)師生問好，報告人數(3)檢查服裝(4)宣布本節課內容(5)安排見習生 教學組織：四列橫隊 要求：快、靜、齊(二)準備部分(10分鐘)1.游戲——跨越障礙

將 1——4 道每道分別擺放 10 個障礙物，放倒 4 個欄架、4 塊墊子、2 根跳繩，班級所有學生分為實力均等的4 組，每組的第一位同學聽到老師的口令后開始跑動跨過障礙 1 物，當第一位同學跑出 10 米后第二位同學跟上，以此類推直至最后一名同學跨越最后一個障礙，根據到達終點的先后順序排出名次。

教學組織：四列縱隊

要求：必須從障礙上方跨過，注意安全。2.專項準備活動

教師示范跨欄跑的專項準備活動，學生進行模仿練習(1)擺動腿攻欄(2)起跨腿提拉 教學組織：四列橫隊

要求：認真模仿動作，為接下來的學習奠定基礎。(三)基本部分(28分鐘)導入：展示劉翔獲得奧運會 110 米冠軍的圖片并提問：大家知不知道這是誰?他所進行的是什么運動項目?學生回答：劉翔、110米跨欄跑。接下來我們要學習的正是這項運動項目的主要的技術動作起跨和攻欄。

新課講授：

1、學習欄側過欄(橡皮筋)(1)教師進行示范，并提示學生觀察折疊腿在整個過程中是如何完成動作的，并請學生進行總結回答，教師進行補充最終得出：折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強、向前性好，上體及身體其他環節協調配合。

(2)分組練習

①行進間雙腿交替擺壓腿練習②上步攻欄練習

③行進間走動擺動腿欄側過欄 ④行進間跑動擺動腿欄側過欄

將學生分為不同的小組，進行組間互相評價，老師針對不同學生出現的錯誤進行個別指導。

2、起跨腿欄側過欄(橡皮筋)(1)教師示范，學生觀察總結技術動作要點，教師進行補充：膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

(2)分組練習①原地撐墻模仿起跨腿過欄練習②原地撐墻起跨腿縱欄提拉模仿練習③原地起跨腿橫欄提拉模仿練習④行進間走動起跨腿欄側過欄(橡皮筋)⑤行進間跑動起跨腿欄側過欄(橡皮筋)將學生分為不同的小組，進行組間互相評價，老師針對不同學生出現的錯誤進行個別指導。

教學組織：分為人數均等的四組 要求：認真完成動作，互相點評指正。

3、競速游戲——障礙跑

將學生分為實力均等的 4 組，1-4道每道分別放置 75厘米高的橡皮筋 10 條，四組學生分列四列橫隊站在四條跑道的起點處，第一名學生聽到老師的口令后開始運用起跨腿欄側過欄技術完成 10個欄的跑動，第一名學生跑出 10 米后第二個人開始，直至所有同學完成比賽，最先到達終點的組獲勝。

教學組織：四列縱隊

要求：跨越障礙時運用所學技術，注意安全。(四)結束部分(5 分鐘)

1、老師針對今天上課的情況進行簡單總結，并請兩位學生就今天的課程提出建議與意 見。

2、伴隨著舒緩、優美的音樂進行放松操。

3、值日生歸還器材，教師宣布下課。

四、預計強度

平均心率為 120——135 次分鐘左右，課堂密度為 35——40%左右。

五、教學反思

第四篇：跨欄跑教學設計

高中一年級男生跨欄跑教學設計

一、總體設想: 以發展與培養學生學科核心素養為切入點，通過學習跨欄跑動作技術和方法，明確對自身發展的價值。結合不同難度欄架設置的教學情境，采取分層遞進、小組學習等教學組織，引導學生掌握與運用跨欄跑動作技術，在較高運動密度條件下發展學生速度、力量等體能，使學生在提高跨欄跑運動能力的同時，建立起自信，表現出勇敢頑強、挑戰自我的精神以及團隊合作遵守規則的行為。

二、學情分析: 跨欄跑模塊一18課時，分為四個主題單元，本次課為第二單元《3—5個低欄的跨越》中第1次課。通過前6次課學習，75-80%的同學能較順利地完成跨欄步和起跑跨過第一欄。針對學生完成動作的不同情況，在自選練習起點掌握連續跨過3-5個低欄練習的基礎上，采取分層遞進組織方式，激發學生的學習興趣和練習的積極性。

三、教材內容與價值:

1、跨過3-5個低欄（50米左右）；跨欄步、欄間跑。

2、靜、動態牽拉發展柔韌練習；小組縱跳過欄比賽等練習。

在跨欄步、欄間跑的練習和縱跳過欄、3—5個低欄的跨越比賽中，運用知識和技能應對不斷變化的情境，解決體能“爆發力”與技能“跳欄”等實際問題，提高學生學以致用的能力，使學生由單純的知識點和技術學習向培養核心素養轉變。

四、教學目標:

（一）能較準確的說出跨欄步和欄間跑的動作技術要點并運用到3—5個低欄連續跨越中，發展速度、力量、柔韌體能，提高跨越能力，85-90%以上的學生基本掌握欄間跑的節奏。

（二）懂得跨欄跑場地器材環境知識，在簡化規則，降低要求的跨欄練習和比賽中，保持穩定的情緒，與同伴合作完成熱身活動與跨欄步、欄間跑技術學練。

（三）在練習和比賽中表現出勇敢頑強、挑戰自我的精神以及遵守規則，團隊合作與負責任的行為。

五、教學程序:

1、上課常規與準備活動：

（1）上課常規：集合，提示練習內容與要求，檢查課外作業小組熱身活動編排情況等。

（2）準備活動：①學生分成四組由小組長帶領做徒手操6-8節。②牽拉柔韌、轉髖等練習。③設置合作交流與比賽的情境，兩人一組利用低欄縱跳過欄、模仿跨欄練習，小組縱跳過欄比賽。

2、技術學練：

情景設置與教學組織：

設置不同難度欄架練習區，找到自己的練習起點，采用分層遞進的方式，逐步掌握連續跨過3-5個低欄的技術。學法：

（1）采用起跨腿、擺動腿過欄角以及慢跑過3-5個低欄練習，改進跨欄步動作；（2）通過起跑至第一欄以及跨過3-5個低欄，結合標記，使學生初步掌握起跑至第一欄與欄間跑結合動作。教法：

（1）以小組學習為基礎，在教師指導下，采用互教互學交流的方法，掌握連續跨過3-5個低欄動作，改進技術上（跳欄與倒步）的不足。

（2）選擇學生示范。師生點評，分析出動作，提出改進意見，達到共同完成本課預訂的目標。

（3）在跨欄跑教學過程中，教師結合學生學習情況，不斷提出讓學生思考的技術點和價值點，不失時機的對學生進行勇敢頑強、克服困難、挑戰自我的精神以及遵守規則的教育。

3、放松整理與講評：

（1）放松整理：學生放松走成二列橫隊，采用肌肉放松、呼吸調節情緒的方法，使學生的身心得到放松，為下一節課的學習做好準備。

（2）總結本課的學習情況，強化技術要點、學習價值，評價學生學習情況，布置課外作業。

六、本課特點: 通過學習跨欄跑動作技術和方法，明確對自身發展的價值。結合不同難度欄架設置的教學情境，采取分層遞進、小組學習等教學組織，引導學生掌握與運用跨欄跑動作技術，使學生在提高跨欄跑運動能力的同時，建立起自信，表現出勇敢頑強、挑戰自我的精神以及團隊合作遵守規則的行為。

七、效果預計：

85-90%以上的學生基本掌握欄間跑的節奏。主動與同伴合作完成準備活動和縱跳過欄比賽。在掌握連續跨過3-5個低欄動作的同時，表現出勇敢頑強、挑戰自我的精神。

運動負荷預計：練習密度：50%--52%平均脈搏：135-145次/分 本節跨欄跑課是我們基于學科核心素養的初步嘗試，對于跨欄跑教學組織與教法還有待于進一步研究，懇請各位領導、專家、同行們提出寶貴意見。

第五篇：跨欄跑教學設計說明

跨欄跑教學設計說明

一、指導思想

根據新的《課程標準》精神，在教學中，要充分體現學生的主體性，發揮教師的主導作用。充分發掘教材的內涵，培養學生“主動參與、樂于探究”的良好學習習慣，使其養成自覺鍛煉的好習慣，讓學生的技術從知識、技能到理論進行專門和深入的學習，并使其逐漸掌握一至二項運動技術，為其終身體育打下基礎。本次課的學習目標是在快速跑的練習基礎上，學習跨欄跑擺動腿的攻欄和起跨腿的跨越技術。

二、學情分析

本次課的授課對象是高二３班男女生，學生對跨欄跑充滿好奇，有跨越欄架的欲望，也有個別學生存在懼怕心理，身體素質、運動技能發展不均衡，組織紀律性和集體榮譽感較強。為此，在教學中應關注學生的個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

三、教材分析與處理

過欄是跨欄跑技術的重要組成部分。過欄是在快跑中完成獨特形式的“跨欄步”，它包括起跨、騰空過欄和下欄著地等動作階段。過欄不但要求動作快、身體騰空時間短，而且還必須能為銜接欄間跑創造有利的條件。教學實踐表明，只要比較充分地做好“起跑到第一個欄”的準備，消除對“欄”的心理負擔，樹立較強的自信心，過欄是不成問題的，但由于起跨攻欄、騰空過欄的技術，對身體素質、運動能力等要求比較高，在教學中不細究技術，在增強練習次數中，逐漸提高學生的運動能力及對“欄”的運動感覺，學生的技術水平和運動水平是能夠提高的。

四、教學重點

攻欄和過欄

五、教學難點

跨欄步

六、學法指導

高中生的思維能力體育實踐能力已得到了一定發展，本次課通過將理論知識與運動技能的有機結合，運用“誘思探究”教學理論：在教學實踐中，以“體驗為紅線”和以“思維為主功”的教學策略，來保證實現學生的主體地位和發揮教師的引導作用；學生在學習時，行為表現為“探索－研究－應用”，心理上表現為“觀察－思維－遷移”。采用導學、導思、導練等教學方法，調動學生思維參與體育學習，讓學生通過探索（觀察）－研究（思維）－應用（遷移）的學習思維活動過程，達到了解動作技術的實質和規律讓學生的知識學習、身體鍛煉寓于教學、練習之中。

七、教學過程

1、開始部分：除常規教學外，通過設問引出本次課的教學內容。

2、準備部分：首先由教師帶領進行蛇形慢跑，即復習掌握了行進間隊形，又起到了熱身作用和學生練習的興趣。其次安排了六節徒手操，為學習下面的內容作好進一步準備。

3、基本部分：(1)、簡要介紹110米跨欄跑技術結構

(2)、教師通過集中講解過欄技術動作并示范，組織學生根據教師的講解示范進行分解練習，擺動腿過欄、起跨腿過欄、過欄時兩腿的剪絞動作和上下肢的配合動作，教師巡視給予指導糾正，找學生進行示范并點評。組織學生進行高度不同的２－３欄的跨欄跑練習。讓學生建立正確運動表象及正確概念。

(３)、游戲安排的是障礙接力，利用欄架、小體操墊設置成高低不等的障礙，讓學生充分發揮創造力，運用不同的方法越過障礙，團結合作，爭取勝利。激發學生的練習興趣，發展學生的綜合素質，培養開拓創新、勇敢果斷、團結合作的優良品質。把練習推向高潮。

４、結束部分

在音樂伴奏下，師生共同練習，達到身心放松的目的。