第一篇：最新廣播體操-七彩陽光分解動作

第三套全國中小學生系列廣播體操 七彩陽光分解動作

預備節(jié)(8拍×4)預備姿勢：直立 第一個八拍 －4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。－8起落踵4次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個八拍 －4 兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉(左臂在前)5 －8同1－4，但方向相反。第四個八拍 －2起落踵1次，同時兩臂前舉。3 －4起落踵1次，同時兩臂還原成直立。5 －7起落踵3次，同時兩手叉腰。8 － 還原成直立。第一節(jié)

伸展運動(8拍×8)1 －2左腳向前一步成前點地，同時兩臂前舉 3 －4還原成直立 －6兩腿屈，同時左臂側(cè)舉、右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭左轉(zhuǎn)90度。7 －8 還原成直立

第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍 －2起踵立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。－4 兩腿屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)，低頭。5 －6左腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。7 －8還原成直立。

第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第二節(jié)

護胸運動(8拍×8)預備成立：直立 第一個八拍 － 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳(拳心相對)。2 －直立，同時兩臂前舉，握拳。3 －4 兩臂胸前平屈后，握拳。5 －6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振(拳變掌，掌心向上)。7 －8 還原成直立

第二個八拍，同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍 －2 左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。－4 頭左轉(zhuǎn)90度，同時兩臂胸前平屈后振。5 －6 左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振(掌心向上)7 －8還原成直立

第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍 －2起踵立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。3 －4兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)低頭。－6左腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。7 －8 還原成直立

第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第三節(jié)

踢腿運動(8拍×8)預備姿勢：直立 第一個八拍 －左腳向前一步成后點地，同時兩臂前舉(掌心向下)2 －右腿前踢至水平(直膝，繃腳尖)，同時兩臂后擺。3 － 同1，4 －還原成直立。－右腳側(cè)伸(腳尖點地)，同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6 －還原成直立 －8同5－6，但方向相反。第二個八拍，但方向相反。第三個八拍 －左腳踏步，同時兩手叉腰。2 －同1，但方向相反。－左腿向側(cè)踢至水平(直膝，繃腳尖)4 －還原成直立 －屈膝高抬右腿，同時左臂前舉(掌心向下)，右臂側(cè)舉，頭右轉(zhuǎn)90度(稍側(cè)屈)。6 －還原成直立。－8同5－6，但方向相反。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反，第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。第四節(jié)

體側(cè)運動(8拍×8)預備姿勢 ：直立 第一個八拍 －2起落踵2次，同時兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。3 －4起落踵2次，同時手臂胸前立屈，擊掌2次，－6 左腳側(cè)伸(腳跟點地)，同時右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。7 －8還原成直立。

第二個八拍，同第一個八拍，但方向相反 第三個八拍 －2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時兩臂前舉。3 －4左臂上舉，右臂落天體側(cè)。－6左腳尖點地，上體左側(cè)屈，同時左的經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。7 －8 還原成直立。

第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。第五節(jié)

體轉(zhuǎn)運動(8拍×8)預備姿勢：直立 第一人個拍 －2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2 次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬頭。－4 上體左轉(zhuǎn)90度，同時左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。5 －6 上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。7 －8 還原成直立。

第二個八拍，同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍。－2左腳向側(cè)一步成半蹲(稍寬于肩)，同時兩臂前舉。3 －4身體直立，同時上體左轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)舉(掌心向上)，右臂胸前平屈。－6上體右轉(zhuǎn)180度，同時左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7 －8還原成直立。第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。第六節(jié)

腹背運動(8拍×8)預備姿勢： 第一個八拍 －2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈(前臂重疊，左臂在上)3 －4 左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時上體前屈90 度，兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上)，抬頭。－6體前屈，兩臂體前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。7 －8 還原成直立。

第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍 －2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。－4體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地(掌心向后)。5 －6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7 －8還原成直立。

第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。第七節(jié)

跳躍運動(8拍×8)預備姿勢：直立 第一個八拍 －2 并腿跳2次，同時兩臂胸前立屈、左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。3 －4 同1－2，但方向相反。－7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度。8 － 還原成直立

第二個八拍，同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍。－跳成開立，同時兩臂前舉。2 －小跳1次。－跳起成并立，同時兩臂上舉。4 －小跳1次。－跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。6 －跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。7 －跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。8 －跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。第四個八拍，同第三個八后，7向左(右)轉(zhuǎn)體90 度。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90 度。8跳成直立。第八節(jié)

整理運動(8拍×8)預備姿勢：直立 －左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沒、沉肘(右臂在上)，兩手拍肩1次。2 －右腳并于左腳，手臂同1。－左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4 －右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次，5 －6兩腿屈，手臂同1－2。7 －8 直立，手臂同3－4 第二個八拍，同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍 － 左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰 2 － 右腿向左前方彈踢(45度)3 －右腿還原成都市。4 －還原成直立。－6右腳開始踏步，同時臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7 －8 還原成直立。

第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。結(jié)束動作（5拍）－4 身體直立，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。5 －還原成直立。

第二篇：七彩陽光廣播體操分解動作

七彩陽光廣播體操分解動作

預備節(jié)：（4拍×4）

一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。

二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。

三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。

第一節(jié)：伸展運動（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二節(jié)：擴胸運動（8拍×8）

一八拍

兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。

2直立，同時練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至后振。手掌向上

7-8還原成直立。

三八拍

1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。

3-4頭左轉(zhuǎn)90°同時兩臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振。

7-8還原成直立

第三節(jié)：踢腿運動（8拍×8）

1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。

2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。

3同1

4還原成直立

5左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，兩臂成胸前平屈。

6還原成直立

7同5

8同6 三八拍

1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。

3左腿側(cè)踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。6還原成直立

7同5

8同6 第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍×8）

1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩。手要高過頭

3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。

5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體側(cè)屈，梗頭

7-8還原成直立

三八拍 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈

7-8還原成直立

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8拍×8）

1-2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次

3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90°

5-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點至前舉，上體右轉(zhuǎn)。

7-8還原成直立

三八拍

1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。

右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180°

還原成直立 第六節(jié)：腹背運動（8拍×8）

兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。

3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。

5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。

3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。

5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。

7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第七節(jié)：跳躍運動（8拍×8）

1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。

8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。

3跳起，同時兩臂上舉。

4小跳一次。

5跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

6跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。

7跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

8跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。

第八節(jié)：整理運動（8拍×8）

1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。

2右腳并于左腳，手臂同1

3左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。

4右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。6兩腿屈，手臂同1-2

8立正，手臂同3-4 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。

2右腿向左前方彈踢（45度）。

3右腿還原成1.4還原成立正。

5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。

7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第五、六個八拍同一二

第七同三

第八個八拍，1、2、3、4：

1右腳向右前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。

2左腿向右前方彈踢（45度）。

3左腿還原成1.4還原成立正。

5-6踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉.7-8同5-6 最后還原成立正。

第三篇：第三套小學生廣播體操七彩陽光動作要領(lǐng)

第三套小學生廣播體操七彩陽光動作要領(lǐng)

預備節(jié)：（8拍×4）

一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。

二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。

三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4但方向相反。

四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。

第一節(jié)：伸展運動（8拍×8）一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。7-8還原成直立。

四八拍：同三八拍方向相反。第二節(jié)：擴胸運動（8拍×8）一八拍 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時兩臂前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至后振。手掌向上。7-8還原成直立。三八拍

1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。

3-4頭左轉(zhuǎn)90°同時兩臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振。7-8還原成直立。

第三節(jié)：踢腿運動（8拍×8）

1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。3同1；

4還原成直立；

5左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，兩臂成胸前平屈； 6還原成直立；

7,8同5，6但方向相反。二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰； 3左腿側(cè)踢，挺胸立腰； 4左腿收回；

5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉； 6還原成直立；

7，8同5,6但方向相反。四八拍同三八拍但方向相反。第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍×8）

1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩。手要高過頭。3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。

5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體側(cè)屈，梗頭。7-8還原成直立。

三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈。7-8還原成直立。

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8拍×8）

1-2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次。3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90°。

5-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點至前舉，上體右轉(zhuǎn)。7-8還原成直立。三八拍

1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180° 還原成直立

第六節(jié)：腹背運動（8拍×8）

兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。

3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。

5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍

1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。

3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。第七節(jié)：跳躍運動（8拍×8）

1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4同1 2但方向相反。

5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8還原成立正。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍

1跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。

3跳起，同時兩臂上舉。

4小跳一次。

5跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

6跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。7跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。

8跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。

第八節(jié)：整理運動（8拍×8）

1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。

2右腳并于左腳，手臂同1 3左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5 6兩腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍

1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。2右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成1.4還原成立正。

5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8還原成立正。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。第五、六個八拍同一二 第七同三

第八個八拍，1、2、3、4：

1右腳向右前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。2左腿向右前方彈踢（45度）。3左腿還原成1.4還原成立正。

5-6踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉.7-8同5-6 結(jié)束動作 5拍 最后還原成立正。

第四篇：廣播體操教案 七彩陽光教案

廣播體操教案 七彩陽光教案

預備節(jié)：（8拍×4）預備姿勢：直立。

一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾四次，同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋四次。

二八拍：1-4兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。5-8雙腳起落鍾四次，同時兩手五指分開經(jīng)外內(nèi)旋四次。

三八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。3-4還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，同時兩臂還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次，同時雙手叉腰，8還原成直立。

第一節(jié)：伸展運動（8拍×8）預備姿勢：直立。

一八拍：1-2左腿向前一步成前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6兩腿屈，同時左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)至上舉，頭左轉(zhuǎn)90度。7-8還原成直立。

二八拍：同第一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉。3-4兩腿屈，同時兩臂經(jīng)體側(cè)繞至腹前交叉（左臂在前），頭稍低。5-6左腿向側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，頭稍抬。7-8還原成直立。

四八拍：同第三個八拍，但方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節(jié)：擴胸運動（8拍×8）預備姿勢：直立。

一八拍 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。

2直立，同時兩臂前舉，握拳。

3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振。（拳變掌，掌心向上）。

7-8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

三八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前屈90°，兩手互握，頭向前方。

3-4頭左轉(zhuǎn)90°，同時兩臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。

7-8還原成直立。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第三節(jié)：踢腿運動（8拍×8）

1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。

2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。

3同1

4還原成直立

5左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，兩臂成胸前平屈。

6還原成直立

7同5

8同6

三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。

3左腿側(cè)踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。

6還原成直立

7同5

8同6

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍×8）

1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩

第五篇：七彩陽光廣播體操(圖)

預 備（4個八拍）預備姿勢：直立

一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。

二八拍：1-4兩臂頭上向內(nèi)交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉（左臂在前），掌心向內(nèi)。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。

三八拍：1-2左腳向側(cè)成開力，同時左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。3-4還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉（立掌）。3-4起落鍾一次，同時兩臂還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。第一節(jié)：伸展運動（8拍X8）預備姿勢：直立 一八拍：1-2左腿前點地,同時兩臂前舉,掌心相對。3-4還原成直立。5-6兩腿曲,左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉,掌心向下,右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。頭左轉(zhuǎn)90度，7-8還原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4兩腿曲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，低頭。5-6左腿向側(cè)一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，抬頭。7-8還原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八個八拍，同一至四個八拍。

第二節(jié)：擴胸運動（8拍X8）預備姿勢：直立

一八拍：1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳，拳心相對。2直立，同時兩臂前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振（拳變掌，掌心向上）。7-8還原成直立。二八拍：同第一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前屈90°，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉(zhuǎn)90°，同時兩臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。7-8還原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八個八拍：同一至四個八拍。第三節(jié)：踢腿運動（8拍X8）預備姿勢：直立

一八拍：1左腳向前一步，同時兩臂前舉，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，崩腳尖。同時兩臂后擺。3同1，4還原成直立，5右腿側(cè)伸，腿尖點地，左腳屈膝。兩臂成胸前平屈。6還原成直立。7-8同5-6，但方向相反。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1左腿踏步，同時兩手叉腰。2同1，但方向相反。3左腿側(cè)踢，至水平，直膝，崩腳尖。4還原成直立。5屈膝高抬右腿，同時左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭右轉(zhuǎn)90度，稍側(cè)屈。6還原成直立。7-8同5-6。但方向相反。

四八拍：同三八拍，但方向相反。五到八個八拍：同一至四個八拍。

第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍X8）預備姿勢：直立 一八拍：1-2起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，指尖觸肩。3-4起落鍾兩次，同時兩手胸前立屈，擊掌兩次。5-6左腿側(cè)伸，腳跟點地，同時右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。7-8還原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腳側(cè)一步成開立，同時兩臂前舉，3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂落于體側(cè)。5-6左腳尖點地，上體左側(cè)屈左手叉腰，右手成上舉。7-8還原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八個八拍：同一至四個八拍。

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8拍X8）

一八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立，兩臂經(jīng)側(cè)于頭上交叉兩次，右手在前，五指分開，掌心向前。抬頭。3-4上體左轉(zhuǎn)90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。7-8還原成直立。二八拍：同一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腿向左側(cè)一步，成半蹲，同時兩臂前舉，3-4身體直立，上體左轉(zhuǎn)90°左臂側(cè)舉，掌心向上，右臂胸前平屈，5-6上體右轉(zhuǎn)180度。左手經(jīng)前成胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7-8還原成直立。四八拍：同三個八拍，但主向相反。五至八個八拍：同一至四個八拍。第六節(jié)：腹背運動（8拍X8）

一八拍：1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（兩臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6體前屈，兩臂體前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8還原成直立。

二八拍：同第一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向后）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成直立。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。五至八個八拍：同一至四個八拍。

第七節(jié)：跳躍運動（8拍X8）一八拍：1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4同1 2但方向相反。5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8還原成立正。二八拍：同第一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。3跳起成并立，同時兩臂上舉。4小跳一次。5跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。6跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。7跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。8跳起成并立，同時兩臂還原于體側(cè)。

四八拍：同三八拍。7拍向左（右）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。

五至第八個八拍：第八個八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。

第八節(jié)：整理運動（8拍X8）

一八拍：1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩一次。2右腳并于左腳，手臂同1。3左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5-6兩腿屈，手臂同1-2。7-8立正，手臂同3-4。二八拍：同第一個八拍，但方向相反。

三八拍：1-左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。2-右腿向左前方彈踢（45度）。3-右腿還原成1。4-還原成立正。5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8還原成立正。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。

結(jié)束動作（5拍）1-4身體立正，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。5-還原成立正。