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第九套廣播體操分解動作詳解

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第一篇:第九套廣播體操分解動作詳解

第九套廣播體操分解動作詳解預(yù)備節(jié):原地踏步(8*2)

預(yù)備姿勢:兩腳立正,手臂隨擺至體側(cè),抬頭挺胸目視前方。預(yù)備節(jié)原地踏步,踏步時半握拳,拇指壓于第二指節(jié)。

第一排,左腳向下踏步,右腿抬起膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時左臂前擺至身體中軸線,右臂后擺與左臂對稱;第二派與第一排動作相同方向相反。預(yù)備節(jié)共兩個八拍。

第一節(jié) 伸展運動

第一拍 左腳向側(cè)一步與肩同寬,同時量比側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90度。第二拍 右腳并于左腳同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭。第三拍 手臂伸直到側(cè)上舉,抬頭挺胸,目視前上方。第四拍 兩臂放下,還原于體側(cè)。

五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。

第二節(jié) 擴胸運動(8*4)

第一拍 左腳向前一步,同時手臂經(jīng)前平舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前;第二拍 身體向右轉(zhuǎn)90度,手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴胸; 第三拍 身體向左轉(zhuǎn)90度,手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴胸;

第四拍 左腳收回還原成立正姿勢,同時,手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè); 五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。

第三節(jié) 踢腿運動(8*4)

第一拍 左腿向左側(cè)擺起45度,同時兩臂側(cè)平舉掌心向下; 第二拍 雙腿并攏屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè);

第三拍 左腿向后踢起離地10-20公分,同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對; 第四拍 收手收腳,還原成立正姿勢; 五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。

第四節(jié) 體側(cè)運動(8*4)第一拍 左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時左臂側(cè)平舉,掌心向下,右臂胸前平屈掌心向下;

第二拍 下肢保持第一拍姿勢,同時上體側(cè)屈45度,左手叉腰,右手擺至上舉,掌心向內(nèi);

第三拍 左腳并右腳,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè); 第四拍 還原成立正姿勢,同時左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè); 體側(cè)運動共四個八拍。

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8*4)

第一拍 左腿向側(cè)隨出與肩同寬,同時兩臂側(cè)平舉掌心向下。

第二拍 下肢保持第一節(jié)姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90度,同時雙手胸前擊掌兩次; 第三拍 上肢向右轉(zhuǎn)180度,同時雙臂伸直側(cè)上舉,掌心向內(nèi);

第四拍 左腳還原成立正姿勢,同時身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。

第六節(jié) 全身運動(8*4)

第一拍 左腳向左邁出,與肩同寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上體交叉,掌心向前,抬頭看手;

第二拍 身體前屈雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手;

第三拍 收左腳成半蹲姿勢,同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外,低頭眼看前下方; 第四拍 站起成立正姿勢;

五至八拍動作同于一至四拍,方向相反。

第七節(jié) 跳躍運動(8*4)

第一拍 跳成左腳在前的弓步; 第二拍 跳成立正姿勢;

第三拍 跳成右腳在前的弓步; 第四拍 跳成立正姿勢;

第五拍 跳成兩腳開列,角尖微微向外,膝蓋向角尖方向,同時兩臂側(cè)平舉,掌心向下; 第六拍 跳成立正姿勢; 第七、八拍動作同五、六拍;

跳躍運動共四個八拍,第二至第四個八拍動作同第一個八拍。

第八節(jié) 整理運動

第一至四拍原地踏步四拍,第四拍還原成立正姿勢;

五六拍,左腳向左跨出比肩稍寬,手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45度,眼看前上方;

七八拍,左腳收回,同時兩手收回至體側(cè)還原成立正姿勢。第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反。

第二篇:第九套廣播體操動作分解

第九套廣播體操動作分解

預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

兩腳立正,雙手垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方。當(dāng)口令至原地踏步時,半握拳,五指夾于第二指節(jié)。第1拍左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時左臂前擺至身體中線,右臂后擺與左臂對稱。第2拍與第1拍動作相同,方向相反。

第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步與肩同寬,同時兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90度;第2拍右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭;第3拍手臂伸出到側(cè)上舉,抬頭挺胸,眼看前上方;第4拍手臂落下還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍,方向相反。

第二節(jié) 擴胸運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向前一步同時手臂經(jīng)前平舉擴胸至側(cè)平舉,握拳,拳心向前;第2拍身體右轉(zhuǎn)90度,手臂經(jīng)體前交叉曲臂向后擴胸;第3拍身體向左轉(zhuǎn)90度,同時手臂經(jīng)體前交叉向后擴胸;第4拍左腳收回還原成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)。5—8拍動作同1—4拍,方向相反。

第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)

第2拍 第3拍 第4拍

第1拍

第1拍左腿向左側(cè)擺起45度,同時兩臂側(cè)平舉,掌心向下;第2拍雙腿并攏,曲膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè);第3拍左腿向后踢起,離地10-20公分,同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對;第4拍收手收腳還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍,方向相反。

第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步,與肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉,掌心向下,右臂胸前平曲,掌心向下;第2拍下肢保持第1拍的姿勢,同時上體側(cè)曲45度,左手叉腰,右手擺至上舉,掌心向內(nèi);第3拍左腳并于右腿同時半蹲,左臂上舉,右臂貼于體側(cè);第4拍還原成立正姿勢。5-8拍動作同1-4拍,方向相反。

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步,與肩稍寬,同時兩臂側(cè)平舉,掌心向下;第2拍下肢保持第1拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90度,同時雙手胸前擊掌兩次;第3拍上體向右轉(zhuǎn)180度,同時雙臂伸直至側(cè)上舉,掌心向內(nèi);第4拍收回左腳還原成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍,方向相反。第六節(jié) 全身運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步,與肩稍寬,同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉,掌心向前,抬頭看手;第2拍身體前曲,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手;第3拍收左腳成半蹲姿勢,同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外,低頭眼看前下方;第4拍站起成立正姿勢。5—8拍動作同1—4拍,方向相反。

第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍 第5拍 第6拍

第1拍跳成左腳在前的弓步,同時雙手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上;第2拍跳成立正姿勢,雙手保持叉腰不變;第3拍跳成右腳在前的弓步,雙手保持叉腰不變;第4拍跳成立正姿勢;第5拍跳成兩腳開立,腳尖微微向外,膝蓋向腳尖方向緩沖,同時兩臂側(cè)平舉,掌心向下;第6拍跳成立正姿勢;第7,8拍動作同5,6拍。

第八節(jié) 整理運動(8拍×2)

1至4拍原地踏步4拍,第4拍還原成立正姿勢;5,6拍左腳向側(cè)邁出,與肩稍寬,手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45度眼看前上方;7,8拍左腳收回同時兩臂還原至體側(cè)成立正姿勢;第2個八拍動作同第1個八拍,但方向相反。

第三篇:第九套廣播體操分解圖

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方 口令至原地踏步時,半握拳 第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反

第一節(jié):伸展運動(4×8)

第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時,兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭

第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方

第四拍,手臂落下,還原至體側(cè)五六七八拍,動作同,方向相反 第二節(jié):擴胸運動(4×8)

第一拍,左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前

第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴胸

第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,手臂經(jīng)體前交叉,向后擴胸

第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè) 五六七八拍,動作同,方向相反

第三節(jié):踢腿運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下

第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)

第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對

第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢 五六七八拍,動作同,方向相反

第四節(jié):體側(cè)運動(4×8)

第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內(nèi)

第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)

第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè),五六七八拍,動作同,方向相反

第五節(jié),體轉(zhuǎn)運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下

第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次

第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍,動作同,方向相反

第六節(jié),全身運動(4×8)

第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手

第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手

第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方

第四拍,站起,成立正姿勢

五六七八拍,動作同,方向相反

第七節(jié):跳躍運動(4×8)

第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上

第二拍,跳成立正姿勢

第三拍,跳成右腳在前的弓步

第四拍,跳成立正姿勢

第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍,跳成立正姿勢

第七八拍,動作同五六拍

第二至第四個八拍,動作同第一個八拍

第八節(jié):整理運動(2×8)

一至四拍,原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢

五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方

七八拍,左腳收回,同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反

第四篇:第九套廣播體操動作要領(lǐng)

第九套廣播體操動作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方。

口令至“原地踏步”時,半握拳,拇指壓于第二指節(jié)。第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,約成45度夾角,右臂后擺至身體對稱,第二拍于第一拍動作相同,方向相反

注意:兩臂前后擺動時,易出現(xiàn)屈肘、往外擺、端肩現(xiàn)象。

第一節(jié):伸展運動(4×8)

第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時,兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90°。

第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭。

第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時抬頭挺胸,眼看前上方。

第四拍,手臂落下,還原至體側(cè)。

五六七八拍,動作同,方向相反,向側(cè)邁步同時轉(zhuǎn)頭,并步同時前屈,手臂伸展頭后屈,充分活動頸椎。

注意:兩臂側(cè)舉、側(cè)上舉時,上肢動作位置不準(zhǔn)確,如屈肘、端肩。

第二拍收腳半蹲、易出現(xiàn)含胸幅度不一,或身體失去平衡現(xiàn)象。

第一拍轉(zhuǎn)頭的動作易被忽視或錯將轉(zhuǎn)頭做成倒頭。

第二節(jié):擴胸運動(4×8)

第一拍,左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前。

第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴胸。

第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,手臂經(jīng)體前交叉,向后擴胸。

第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè)。

五六七八拍,動作同,方向相反

向前邁步成弓步,同時兩臂向后做擴胸、挺胸動作,轉(zhuǎn)體90度屈臂擴胸,3次強化背部。

注意:第一拍前弓步時,易出現(xiàn)后腿屈膝、提腳后跟和內(nèi)扣等現(xiàn)象。

上體扭轉(zhuǎn)時,下肢易不穩(wěn)定,提腳后跟和屈膝。

第三節(jié):踢腿運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下。

第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)。

第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對。

第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢。

五六七八拍,動作同,方向相反,手臂側(cè)伸展同時后踢腿。

注意:第一拍、第三拍踢腿時,易出現(xiàn)支撐腿彎曲、重心下沉等現(xiàn)象,保持軀干直立和支撐腿伸直姿勢。

兩臂側(cè)上舉時,手臂動作不準(zhǔn)確,易出現(xiàn)屈肘、前傾或過寬現(xiàn)象。

第四節(jié):體側(cè)運動(4×8)

第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下。

第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內(nèi)。

第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)。

第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍,動作同,方向相反,向左邁步同時兩臂左擺,經(jīng)下繞至側(cè)上舉,鍛煉體側(cè)屈。

注意:第二拍側(cè)屈動作上,要求上體在額狀面內(nèi)側(cè)屈45度,且體側(cè)屈時下肢保持不動。

體側(cè)屈時。上體易前傾、低頭、含胸,下肢易屈膝和頂骻。

手臂上舉時,易出現(xiàn)屈肘。

第五節(jié),體轉(zhuǎn)運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下。

第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次。

第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。

第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍,動作同,方向相反。第二拍兩次擊掌,第三拍轉(zhuǎn)體180度。

注意:上體扭轉(zhuǎn)時,下肢較難保持平衡,注意腳跟不能轉(zhuǎn)動,膝要伸直。

第六節(jié),全身運動(4×8)

第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手。

第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手。

第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方。

第四拍,站起,成立正姿勢

五六七八拍,動作同,方向相反。手臂經(jīng)側(cè)上交叉,手臂經(jīng)側(cè)下交叉,再結(jié)合體前屈、下蹲,鍛煉全身。注意:第二拍體前屈時,前屈不充分,腿易出現(xiàn)彎曲。

第三拍全蹲時,兩膝易分開和全蹲不充分。

第七節(jié):跳躍運動(4×8)

第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上。

第二拍,跳成立正姿勢。

第三拍,跳成右腳在前的弓步。

第四拍,跳成立正姿勢。

第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側(cè)平舉掌心向下。

第六拍,跳成立正姿勢

第七八拍,動作同五六拍,第二至第四個八拍,動作同第一個八拍,兩次弓步跳,兩次開合跳,膝、踝落地緩沖,跳躍有彈性。

注意:弓步跳和開合跳時兩腿分開太大,不易收回。

落地緩沖不好,動作顯得僵硬。

第八節(jié):整理運動(2×8)

一至四拍,原地踏步四拍。

第四拍還原至立正姿勢。

五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方。

七八拍,左腳收回,同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢。第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反。手臂側(cè)舉同時吸氣,手臂還原同時呼氣,既舒緩神經(jīng)又放松身體。注意:動作僵硬、緊張,不松弛。

呼吸調(diào)整。

第五篇:第九套廣播體操動作要領(lǐng)

第九套廣播體操動作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)第二節(jié) 擴胸運動(8拍×4)第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍×4)第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)第六節(jié) 全身運動(8拍×4)第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)第八節(jié) 整理運動(8拍×2)深呼吸(8拍×1)

預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方 口令至原地踏步時,半握拳

第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反

第二節(jié):擴胸運動(4×8)

第一拍,左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前 第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴胸 第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,手臂經(jīng)體前交叉,向后擴胸 第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè) 五六七八拍,動作同,方向相反

巧計方法:看,我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前)第三節(jié):踢腿運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下 第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)

第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,掌心相對 第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢 五六七八拍,動作同,方向相反

巧記方法:蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下),套在腳上(雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)),碗大量足(左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對)!

第四節(jié):體側(cè)運動(4×8)

第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內(nèi) 第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè) 第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍,動作同,方向相反

巧記方法:盤起來(左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內(nèi)),敬個禮(左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè))。

第五節(jié),體轉(zhuǎn)運動(4×8)

第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下 第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次 第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍,動作同,方向相反

巧記方法:晨練中(左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下),飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次),慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))

第六節(jié),全身運動(4×8)

第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手 第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手

第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方 第四拍,站起,成立正姿勢 五六七八拍,動作同,方向相反

巧記方法:皇阿瑪(左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手),兒臣小X(身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手),給您請安了(收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方)。

第七節(jié):跳躍運動(4×8)

第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上 第二拍,跳成立正姿勢 第三拍,跳成右腳在前的弓步 第四拍,跳成立正姿勢

第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍,跳成立正姿勢 第七八拍,動作同五六拍

第二至第四個八拍,動作同第一個八拍 巧記方法:把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié):整理運動(2×8)一至四拍,原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢

五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°眼看前上方 七八拍,左腳收回,同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反

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