第一篇：第九套廣播體操教學(xué)法

第九套廣播體操教學(xué)法

廣播體操發(fā)展史

???????第1套：1951年11月24日發(fā)布，動作最簡單； ???????第2套：1954年7月發(fā)布，增加下肢動作； ???????第3套：1957年發(fā)布，成為當(dāng)時風(fēng)尚；

???????第4套：1963年發(fā)布，增加少數(shù)民族語言版；

???????第5套：1971年9月1日發(fā)布，增加生產(chǎn)勞動動作； ???????第6套：1981年9月1日發(fā)布，增加民族風(fēng)格樂曲； ???????第7套：1990年5月8日發(fā)布，設(shè)計難度增大； ???????第8套：1997年發(fā)布，降低難度，吸引人氣；

???????第9套：2011年8月8日發(fā)布，增加頭、肩、頸、肘、手部的動作。

預(yù)備節(jié)

原地踏步（8拍×2）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????1—8 下肢動作：

左腳開始做8拍踏步

???????上肢和軀干動作：

挺胸，撥背，兩臂前后擺動 ???????頭部動作：

保持正直

???????第二個八拍同第一個八拍，第8拍成站立姿勢 ???????易犯錯誤：

???????①前后擺動時出現(xiàn)屈肘

???????

②注意左腳動時是節(jié)前拍開始 第一節(jié)

伸展運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????

第一拍：左腳向左側(cè)邁一步，與肩同寬，兩臂側(cè)舉，掌心向下，頭向左轉(zhuǎn)90°

???????

第二拍：右腳并于左腳，兩腿微屈成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，拳心相對，低頭45°

???????

第三拍：兩腿伸直，兩臂側(cè)上舉，掌心相對，抬頭45°

???????

第四拍：保持站立姿勢，兩臂經(jīng)體側(cè)掌心向下還原至體側(cè)，頭還原 ???????第五至八拍與1-4拍動作相同，但出右腿做 ???????第二至四個八拍同第一個八拍

???????易犯錯誤：①轉(zhuǎn)頭時出現(xiàn)倒頭動作

???????

②手臂上舉位置不準(zhǔn)確，或是屈肘，端肩 第二節(jié)

擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????第一拍：左腳向前一步成前弓步，兩手握拳經(jīng)前舉至側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

???????第二拍：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)體90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），屈臂向后擴(kuò)胸一次，拳心向下 ???????第三拍：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)體90°成弓步，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

???????第四拍：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)前舉拳心相對還原至體側(cè) ???????第五至八拍與1-4拍動作相同，但方向相反 ???????第二至四個八拍同第一個八拍

???????易犯錯誤：弓步時后腿屈膝，腳后跟提起，內(nèi)扣 第三節(jié)

踢腿運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????

第一拍：左腿向側(cè)踢起45°，兩臂側(cè)舉，掌心向下

???????

第二拍：兩腿并攏，膝微屈，兩臂還原至體側(cè)，掌心向內(nèi)

???????

第三拍：左腿向后踢起10～20厘米，兩手經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對

???????

第四拍：還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)前還原至體側(cè) ???????

第五至八拍與1-4拍動作相同，但踢右腿 ???????第二至四個八拍同第一個八拍

???????易犯錯誤：①踢腿方向不對，或支撐腿屈腿

???????

②手臂側(cè)上舉時，屈肘，前傾或過寬 第四節(jié)

體側(cè)運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????

第一拍：左腿向側(cè)一步比肩稍寬，左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下

???????

第二拍：保持一的姿勢，上體向左側(cè)屈45°，同時左手叉腰，右臂由下經(jīng)側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)

???????

第三拍：左腳并于右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

???????

第四拍：收左腿還原成站立姿勢，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) ???????第五至八拍與1-4拍動作相同，但方向相反 ???????第二至四個八拍同第一個八拍

???????易犯錯誤：①側(cè)屈時，上體前傾，低頭，彎腿，下肢屈膝和頂髖

???????

②手臂上舉時屈肘

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

??????? 第一拍：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，兩臂側(cè)舉，掌心向下

???????

第二拍：保持一拍的姿勢，上體向左轉(zhuǎn)體90°，同時兩手胸前擊掌兩次

???????

第三拍：保持一拍的姿勢，上體向右轉(zhuǎn)體180°，同時兩臂伸至側(cè)上舉，掌心向內(nèi)

???????

第四拍：收左腿還原成站立姿勢，上體左轉(zhuǎn)90°，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

???????第五至八拍與1-4拍動作相同，但方向相反

???????易犯錯誤：①上體扭轉(zhuǎn)時，下肢出現(xiàn)提腳跟 ???????

②轉(zhuǎn)動角度不夠或過多 第六節(jié)

全身運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????

第一拍：左腳向側(cè)一步比肩寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭，眼看手

???????

第二拍：保持一拍的姿勢，上體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手

???????

第三拍：左腳并于右腳，全蹲，兩手扶膝（兩肘向外、手指相對），低頭45°

???????

第四拍：起立成站立姿勢，兩臂還原至體側(cè)，頭還原 ???????第五至八拍與1-4拍動作相同，但出右腿做 ???????第二至四個八拍同第一個八拍

???????易犯錯誤：①手臂交叉時屈肘，或沒有抬頭

???????

②第二拍前屈不充分或眼沒有看手

???????

③全蹲時不充分或分腿 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????第一拍：跳成左腿前弓步（前腿全腳著地、后腿前腳掌著地），兩手刺眼腰，虎口向上

???????第二拍：跳成并腿站立（稍屈膝）

???????第三至四拍同一至二拍動作，但出右腿做，第四拍兩臂至體側(cè) ???????第五拍：跳成分腿站立（稍屈膝），兩臂側(cè)舉，掌心向下 ???????第六拍：跳成并腿站立（稍屈膝），兩臂還原至體側(cè) ???????第七至八拍動作同第一個八拍

???????易犯錯誤：①弓步跳，開合跳太大或太大

???????

②落地沒有緩沖

???????

③手臂在第四拍，八拍未達(dá)到規(guī)定要求 第八節(jié)

整理運(yùn)動（8拍×4）

???????預(yù)備姿勢：站立 ???????第一個八拍

???????第一至四拍：左腳開始做四拍踏步，第四拍成站立，上肢前后擺動 ???????第五至六拍：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心相對，抬頭45° ???????第七至八拍：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)，頭還原 ???????第二個八拍同第一個八拍，但換右腿開始做 ???????易犯錯誤：①和第七節(jié)的動作沒有銜接好

???????

②沒有呼吸調(diào)整

第二篇：第九套廣播體操

中廣網(wǎng)北京8月8日消息(記者 馬闖)據(jù)中國之聲《新聞縱橫》報道，今天(8日)是第三個全民健身日。再過一個多小時，國家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節(jié)：伸展運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、全身運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。看到這些詞，大家心頭一定會涌起青春的回憶。

許多網(wǎng)友也紛紛表達(dá)著這份懷念：“還記得你曾經(jīng)做過的動作嗎？還記得站隊時，你經(jīng)常站在誰的后面嗎？”今天，在新一套廣播體操即將閃亮登場的日子里，讓我們一起重溫那些往事和回憶。

曾掀全民鍛煉熱潮

第八套廣播體操于1997年推出，距今已經(jīng)14年了。雄壯的音樂、嘹亮的口號、新鮮的空氣，在陽光下做一套廣播體操，是一代又一代中國人的記憶。

新中國成立后，在開展大規(guī)模經(jīng)濟(jì)建設(shè)的同時，中國的體育事業(yè)也得到了前所未有的發(fā)展。

早在1951年，新中國就頒布了第一套廣播體操，一經(jīng)推出，便迅速推廣。著名的體操專家毛學(xué)信教授曾完整的參加過第一套至第八套廣播體操創(chuàng)編工作。

毛學(xué)信：當(dāng)時也就是按照徒手體操，徒手體操比較簡單易行，各個關(guān)節(jié)都能活動到，達(dá)到一定的運(yùn)動量。當(dāng)時群眾感覺特別新鮮，又聽著音樂又做著操，積極性特別高，另外外國朋友來到中國一看，十點(diǎn)鐘街上沒什么人，都在馬路兩邊，樓房的樓頂上凡是能站人的地方，大家都在那做操。

曾擔(dān)任國家體育總局副局長的張發(fā)強(qiáng)說，廣播體操掀起全民鍛煉的熱潮有其歷史原因。

張發(fā)強(qiáng)：毛主席說發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)，那么在計劃經(jīng)濟(jì)條件下，用什么方法把群眾組織起來鍛煉呢？那就通過學(xué)校、機(jī)關(guān)、部隊、廠礦這樣一個形式讓大家一起來鍛煉，最適合推廣的、簡易的，就是集體的廣播操。

60載歷史9次變換新鮮節(jié)奏

1951年，中華全國體育總會籌備委員會和中央廣播事業(yè)局共同決定在中央人民廣播電臺和各地人民廣播電臺舉辦廣播體操節(jié)目，并在同年11月24日公布了第一套成人廣播體操。第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進(jìn)行了重新的編排和調(diào)整，增加了運(yùn)動量和動作難度。

由于前兩套體操大量學(xué)習(xí)和借鑒前蘇聯(lián)的內(nèi)容，在1957年推出的第三套廣播體操中，融入了很多中國傳統(tǒng)武術(shù)的動作。在創(chuàng)編中，也請來多位武術(shù)大師。這套廣播體操中國特色更強(qiáng)，這一特點(diǎn)也在后來的廣播體操中得以延續(xù)。

文化大革命期間，廣播體操運(yùn)動曾一度中止。1971年，國務(wù)院和中央軍委發(fā)出通知，向全國人民公布了第五套廣播體操。

十年后，第六套廣播體操正式與公眾見面。其動作新穎、舒展，并首次配制了兩支富有民族風(fēng)格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。

1990年5月，國家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操。還特意請來當(dāng)時最著名的體操運(yùn)動員李寧做模特。但根據(jù)后來的調(diào)查，人們普遍反映其動作難度較大，不便于掌握。

1997年，國家體委公布了第八套廣播體操，得到了最廣泛的普及，并沿用至今。

第九套：針對性與科學(xué)性更強(qiáng)

隨著社會的發(fā)展，國人的體育活動正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對學(xué)生時代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉？國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說，雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低，但新操會用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。

賀鳳祥：我們今后還要發(fā)揮優(yōu)秀運(yùn)動員的作用，當(dāng)然不僅僅是體操行業(yè)，各個項目的優(yōu)秀運(yùn)動員我們都會把他們動員起來，利用他們的示范作用來做體操。今后是不是可以用網(wǎng)絡(luò)的形式等傳播給大眾。

本套廣播體操的創(chuàng)編者之

一、北京體育大學(xué)教授張平說，相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強(qiáng)。

張平：因為現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，鍛煉越來越少，身體問題增多，比如腰酸背痛啊，特別明顯就是從頸部到腰，比如脖子疼，設(shè)計這個動作都是要求背部肌肉主動收縮的，練你的肌肉。

同時，第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試，科學(xué)性更強(qiáng)。對于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。

在科學(xué)性上做了些實驗，實驗表明，它對心肺功能有明顯的改善，運(yùn)動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

第三篇：第九套廣播體操

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運(yùn)動（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍×4）第三節(jié) 踢腿運(yùn)動（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動（8拍×4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動（8拍×4）第七節(jié) 跳躍運(yùn)動（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方式：我有一個大西瓜（左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°），我一口吃掉它（右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭）,吃飽了（手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方）。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前）第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對）！第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（4×8）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)），敬個禮（左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運(yùn)動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運(yùn)動（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反 此節(jié)無巧記方法。

第四篇：第九套廣播體操解說詞

名稱：第九套廣播體操 輔導(dǎo)老師：

參加人數(shù)：146人

解說詞：

2011年8月8日國家體育總局正式向全社會推廣發(fā)布第九套廣播體操。今天三小的孩子們將給大家展示這套編排新穎、舒展流暢的第九套廣播體操。

廣播操表演是市直三小體育活動中的一項全校性活動。每天課間操時間市直三小全體師生同做廣播操。每一次蹲下、起立，每一次立正、稍息，每一次前后左右 對照看齊，都是組織紀(jì)律性的體現(xiàn)，都是集體風(fēng)貌的展示。聽，同學(xué)們短促、洪亮、整齊、有力的呼號，這就是體育的感召力，振奮力，魅力所在。看，三小的男孩子個個具有帝王將相的氣魄，女孩子個個具有大家閨秀的端莊，更具有巾幗不讓須眉的風(fēng)采。

廣播操表演形成了市直三小一道靚麗的校園人文風(fēng)景。展示了三小人朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌。

體育代表著市直三小的紀(jì)律，展示著三小全體師生的精神面貌。全面挖掘體育工作正能量，鑄就三小明天的輝煌！

第五篇：第九套廣播體操圖解

第九套廣播體操圖解

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

口令至原地踏步時，半握拳

1—8拍，左腳開始做8拍踏步。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動（4×8）

1：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90°

2：右腳并于左腳，同時微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，全新拳心相對，低頭45°

3：兩腿伸直，兩臂側(cè)上舉，掌心相對，抬頭45°

4：保持站立姿勢，兩臂經(jīng)體側(cè)掌心向下還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（4×8）

1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經(jīng)前至側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），屈臂向后擴(kuò)胸一次，拳心向下

3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

4：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)前舉拳心相對還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（4×8）

1：左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：兩腿并攏，膝微屈，同時兩臂還原至體側(cè)

3：左腿向后踢起10-20厘米，同時，兩手經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對 4：還原成立正姿勢，兩臂經(jīng)前還原至體側(cè) 5--8拍，與1--4拍動作相同，但踢右腿

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下

2：保持1拍的姿勢，同時上體向左側(cè)屈45°，同時左手叉腰，右臂由下經(jīng)側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)

3：左腳并與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

4：收左腿還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)舉，掌心向下

2：保持1拍的姿勢，上體向左轉(zhuǎn)體90°，同時，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時兩臂伸至側(cè)舉，掌心向內(nèi)

4：收左腿還原成立正姿勢，同時，上體左轉(zhuǎn)90°，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

第六節(jié)，全身運(yùn)動（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手

2：身體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手

3：左腳并與右腳，全蹲，兩手扶膝（兩肘向外，手指相對），低頭45° 4：起立成站立姿勢，兩臂還原至體側(cè)。5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（4×8)

1：跳成左腿前弓步（前腿全腳掌著地、后腿前腳掌著地），同時兩手叉腰，虎口向上

2：跳成并腿站立（稍屈膝）

3—4同1—2拍動作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側(cè)

5：跳成分腿站立（稍屈膝），兩臂側(cè)舉，掌心向下 6：跳成并腿站立（稍屈膝），兩臂還原至體側(cè) 7—8拍同5—6拍動作

第二至第四個八拍同第一個八拍

第八節(jié)：整理運(yùn)動（2×8）

1—4：左腳開始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前后擺動

5—6：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心相對 7—8：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反