第一篇：第三套全國中小學生系列廣播體操(七彩陽光)圖解清晰版
第三套全國中小學生系列廣播體操
（七彩陽光）
預備
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。
第一節
一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成直立 二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。四八拍：同三八拍方向相反
第二節擴胸運動 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳
5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至后振 7-8還原成直立。三八拍
1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈后振 5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前后振。7-8還原成直立
第三節踢腿運動
1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。
3同1 ,4還原成直立,5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈;6還原成直立 7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰;3左腿側踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。6還原成直立;7同5;8同6
第四節體側運動
1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩 3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次
5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭 7-8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，3-4左臂經前成上舉，右臂收回 5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈
7-8還原成直立
第五節體轉運動
1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，于頭上交叉兩次 3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭后。上體左轉90° 5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉.7-8還原成直立
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉
3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180 還原成直立
第六節腹背運動
兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8還原成立正
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反 第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成立正
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反
第七節跳躍運動
1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈
3-4同1 2但方向相反
5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳 8還原成立正
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反 第三個八拍
1跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次
3跳起成開立，同時兩臂上舉 4小跳一次。
5跳起成開立，同時兩臂側舉。6跳起成開立，同時兩臂還原于體側。7跳起成開立，同時兩臂側舉 8跳起成開立，同時兩臂還原于體側
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，右（左）轉體90度，8跳成直立
第八個八拍7拍向12
第八節整理運動
1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。2右腳并于左腳，手臂同
3左腳向后一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次 4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次 5 6兩腿屈，手臂同1-2 13 8立正，手臂同3-4 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰2右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成1 4還原成立正。
5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉 7-8還原成立正
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍 結束動作（5拍）
1-4身體立正，兩臂經側至側舉 5還原成立正
第二篇：第三套全國中小學生系列廣播體操七彩陽光
第三套全國中小學生系列廣播體操七彩陽光
預備節（四個八拍）預備姿勢：直立。第一個八拍
1—4兩臂經側至側上舉，抬頭。
5—8起落踵4次，同時兩手五指分開經內外旋4次。第二個八拍
1—4兩臂向內交叉繞至側下舉（左臂在前）。5—8起落踵4次，同時兩手五指分開經內外旋4次。第三個八拍
1—2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉，頭左轉90度。3—4還原成直立。
5—8同1—4，但方向相反。第四個八拍
1—2起落踵1次，同時兩臂前舉。3—4起落踵1次，同時兩臂還原成直立。5—7起落踵3次，同時兩手叉腰。8— 還原成直立。
第一節 伸展運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—2左腳向前一步成前點地，同時兩臂前舉。3—4還原成直立。
5—6兩腿屈，同時左臂側舉，右臂經側至上舉，頭轉90度。7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—2起踵立，同時兩臂經側至上舉。
3—4兩腿屈，同時兩臂經側饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。
5—6左腳想側一步成開立，同時兩臂經側至上舉，抬頭。7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第二節 擴胸運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。2—直立，同時兩臂前舉，握拳。3—4兩臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉后振（拳邊掌，掌心向上）。7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—2 左腳向側一步，同時身體左轉90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。3—4頭轉90度，同時兩臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前后振（掌心向上）。7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第三節 踢腿運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—左腳向前一步成后點地，同時兩臂前舉（掌心向下）。2—右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂后擺。3—同1。4—還原成直立。
5—右腳側伸（腳尖電地），同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6—還原成直立
7—8同5—6，但方向相反。
第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—左腳踏步，同時兩手叉腰。2—同1，但方向相反。
3—左腿向側踢至水平（直膝，繃腳尖）。4—還原成直立。
5—屈膝高抬右腿，同時左臂前舉（掌心向下），右臂側舉，頭轉90度（稍側屈）。6—還原成直立。
7—8同5—6，但方向相反。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第四節 體側運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—2起落踵2次，同時兩臂經側至肩側屈，指尖觸肩。3—4起落踵2次，同時手臂胸前立屈，擊掌2次。5—6左腳側伸（腳跟點地），同時右腿稍屈，上體左側屈，兩手叉腰。7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前舉。3—4左臂上舉，右臂落于體側。
5—6左腳尖點地，上體左側屈，同時左手經側叉腰，右手經側擺至上舉。7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第五節 體轉運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經側至頭上交叉2次（右手在前，五指分開，掌心向前），抬頭。3—4上體左傳90度，同時左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。
5—6上體右轉180度，右手叉腰，左臂前舉。7—8還原成直立
第二個八拍 同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—2左腳向側一步成半蹲（稍寬于肩），同時兩臂前舉。3—4身體直立，同時上體左傳90度，左臂側舉（掌心向上），右臂胸前平屈。
5—6上體右轉180度，同時左臂經前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第六節腹背運動
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3—4左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至后舉（掌心向上），抬頭。
5—6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。7—8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
3—4體前屈，同時兩臂經側繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。5—6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第七節跳躍運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—2并腿跳2次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側屈。
3—4同1—2，但方向相反。
5—7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。8—還原成并立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—跳成開立，同時兩臂前舉。2—小跳1次。
3—跳起成并立，同時兩臂上舉。4—小跳1次。
5—跳起成開立，同時兩臂側舉。6—跳起成并立，同時兩臂還原于體側。7—跳起成開立，同時兩臂側舉。8—跳起成并立，同時兩臂還原于體側。
第四個八拍 同第三個八拍，7向左（右）轉體90度。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍，第八個八拍7向右（左）轉體90度。8跳成直立。
第八節整理運動（八個八拍）
預備姿勢：直立 第一個八拍
1—左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩1次。2—右腳并于左腳，手臂同1。
3—左腳向后一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。4—右腳收回，同時兩臂經前下舉拍腿1次。5—6兩腿屈，手臂同1—2。7—8直立，手臂同3—4。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。第三個八拍
1—左腳向前一步成前后開立，同時兩手叉腰。2—右腿向左前方彈踢（45度）。3—右腿還原成1。4—還原成直立。
5—6右腳開始踏步，同時兩臂經側至側舉。7—8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作（5拍）
1—4身體直立。兩臂經側至側舉。5—還原成直立。
魏灣鎮李樓小學 2014年3月18日
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