第一篇：大步接力跑大班體育游戲教案

活動目標(biāo)：

1、學(xué)習(xí)以接力的方式大步跑。

2、遵守比賽規(guī)則，培養(yǎng)幼兒的自我控制能力。活動準(zhǔn)備：跳繩。

活動過程：

一、開始部分。

1、兩兩拉手排好隊到操場，進行隊列練習(xí)。

教師：進行基本隊列練習(xí)，幼兒由一路縱隊站成六隊：立正、向前看齊、成體操隊形散開。

2、進行熱身運動。

教師帶領(lǐng)幼兒做上肢運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、跳躍運動、放松整理。

二、基本部分。

1、學(xué)習(xí)“大步跑”。

教師:(老師示范兩種跑步方法)你們看哪種是大步跑?(老師示范大步跑和小步跑。)

2、幼兒觀察后進行回答。

教師：這種跑步方法叫做大步跑。大步跑時，除了腿要跨得更大，身體的其他部分還要怎么配合呢?(請幼兒說一說)

教師小結(jié)并分解示范：除了步子要跨大，上臂的擺動也要相應(yīng)的增大。

3、組織幼兒進行在原地做上臂大幅擺動的動作。

4、練習(xí)“大步跑”。

教師：現(xiàn)在我們站在起跑線后，用大步跑到場地的另一邊。記住，第一人到達目標(biāo)后，第二人再出發(fā)。

5、幼兒練習(xí)1——2次，其間教師可講評幼兒在大步跑時出現(xiàn)的各種問題。

三、進行游戲“傳棒接力跑“。

1、交代游戲的玩法。

教師：我們學(xué)會了大步接力跑，那現(xiàn)在我們一起來玩一個游戲吧!幼兒分成5——6組，每組7、8人。小組成員分成兩部分，分別在站在操場兩邊的起跑線上。第一人手里拿著接力棒，最后一人胳膊上系著紅綢帶。當(dāng)老師下令后，第一人持棒大步跑向?qū)γ娴牡诙怀蓡T，第二位成員接棒后跑向?qū)γ娴牡谌怀蓡T……一直到最后一位小朋友，最先跑完的為勝利。

2、交代游戲的規(guī)則。

教師：下一位成員必須等接到上一位成員的接力棒后再跑，不許超過起跑線接棒。掉棒后必須回頭重跑。

3、組織幼兒進行游戲，游戲后小結(jié)游戲中孩子們的表現(xiàn)。

四、活動結(jié)束。

整理隊伍，進行放松活動。

第二篇：大班體育游戲：繞圈接力跑

大班體育游戲：繞圈接力跑

游戲目標(biāo)：

1.學(xué)會繞圈跑，發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)能力

2..能遵守體育活動的規(guī)則和要求，懂得和同伴和諧相處。

游戲準(zhǔn)備：

不同顏色的小旗四面；場地布置

游戲過程：

一.角色扮演導(dǎo)入，激發(fā)幼兒興趣

師：今天森林里召開了運動會，小動物們想請小朋友們一起去參加，你們說好不好呀？ 師：但是小朋友們要先做準(zhǔn)備運動，才有力氣去參加運動會。

二.準(zhǔn)備運動

引導(dǎo)幼兒一路縱隊繞圈慢跑。

三.幼兒練習(xí)繞圈跑“

師:小朋友們在繞圈跑的時候，怎樣超越同伴？

小結(jié)：后面的小朋友要超過前面的小朋友時必須經(jīng)過對方的右側(cè)

四.幼兒分組，練習(xí)繞圈跑

師：小朋友們，現(xiàn)在分成四對，我們來練習(xí)繞圈跑。

五.組織幼兒玩繞圈跑的游戲

（1）介紹游戲玩法和規(guī)則

玩法：將幼兒分成人數(shù)相等的四隊，在圈內(nèi)站成十字形背對圓心，各隊派頭幼兒手持小旗站在本隊的接旗區(qū)，教師法令：“預(yù)備-----跑。”各隊排頭持旗向逆時針方向

繞圈快跑，同時后面的幼兒站近圓周。當(dāng)本隊第一個持旗的幼兒跑到將完一圈時，立即迅速前跨一步站到接旗區(qū)內(nèi)等候，一臂伸出，接旗后跑第二圈。前一個幼兒跑完一圈將旗交給后一個以后順勢跑出圈外休息。每人一次跑完一圈，直到本隊最后一個持旗人到達本隊接旗區(qū) 游戲結(jié)束。哪隊幼兒先到接旗區(qū)哪隊獲勝。規(guī)則：必須沿圈外跑，不得跑入圈內(nèi)

超越時必須從前者的右側(cè)跑 必須在本隊接旗區(qū)內(nèi)交接小旗 小旗掉落時必須親自撿起來后再跑 在區(qū)內(nèi)等候接旗，不得阻礙別人跑步

六.教師帶領(lǐng)幼兒練習(xí)七.比賽開始

八.針對游戲情況進行小結(jié)，幼兒再次游戲 九.組織幼兒做放松動作

第三篇：接力跑游戲

往返接力跑游戲

學(xué)情分析

本次課的授課班級為小學(xué)生,由于小學(xué)生正處于模仿學(xué)習(xí)期,學(xué)生的生理和心理均屬于感性時期,具有好動、好奇心強,容易興奮,有很強的表現(xiàn)欲望,但又具有較強的創(chuàng)造力和自學(xué)能力,但合作能力稍差,針對這一特點我采用設(shè)疑法、嘗試法、啟發(fā)誘導(dǎo)法、游戲法、競賽法等教學(xué)法,充分挖掘每個學(xué)生的潛在能力,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。因此,我特設(shè)計本次接力跑課。

教學(xué)目標(biāo)

1、通過教學(xué)使學(xué)生初步學(xué)會簡單的傳接棒的方法，發(fā)展快速跑的能力。

2、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作進取向上的集體主義精神。重點：直線快跑，立式傳接棒。

難點：配合默契，遵守規(guī)則，團結(jié)一致。教學(xué)過程

一、開始部分：

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * *

1、集合整隊，檢查人數(shù)。

2、師生問好，宣布本課任務(wù)。

3、慢跑兩圈。

二、準(zhǔn)備部分：

1、活動關(guān)節(jié)（頭部運動、肩部運動、伸展運動、壓腿運動、膝關(guān)節(jié)運動）

2、廣播操

三、內(nèi)容：

（一）、15米往返接力跑

(1)、教師講解示范，立式傳接方法，提出練習(xí)要求：用哪個手接，怎樣傳接才不會撞，怎樣才能最快跑出？

(2)、練習(xí)方法：學(xué)生分組練習(xí)，教師個別指導(dǎo)糾正。

**** **** **** ****(3)、注意事項：（教學(xué)時應(yīng)把動作要領(lǐng)講清楚，示范要正確，可將動作分解教學(xué)）

（二）、迎面接力跑

(1)、方法：接棒人站在起跑線后，右手前伸準(zhǔn)備接棒，傳棒人以右遙將棒豎起，傳給接棒人，接棒人握棒后，迅速跑向?qū)γ妗?2)、組織教學(xué)：學(xué)生分成四組進行，在場地上畫兩條相距25米的并行線作起跑線。成縱隊相對站立在兩端的起跑線后。

(3)、要求：傳遞棒時不準(zhǔn)拋，傳棒失落由傳棒人拾起繼續(xù)進行。嚴格遵守紀(jì)律，遵守規(guī)則(4)、比一比誰最棒

**** **** **** ****

四結(jié)束部分

1、整理放松

2、小結(jié)、講評

3、宣布下課

第四篇：接力跑游戲

接力跑游戲

教學(xué)目標(biāo)

1、通過教學(xué)使學(xué)生初步學(xué)會簡單的傳接棒的方法，發(fā)展快速跑的能力。

2、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作進取向上的集體主義精神。重點：直線快跑，立式傳接棒。

難點：配合默契，遵守規(guī)則，團結(jié)一致。教學(xué)過程

一、開始部分：

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * * * *

1、集合整隊，檢查人數(shù)。

2、師生問好，宣布本課任務(wù)。

3、慢跑兩圈。

二、準(zhǔn)備部分：

1、活動關(guān)節(jié)（頭部運動、肩部運動、伸展運動、壓腿運動、膝關(guān)節(jié)運動）

2、廣播操

三、內(nèi)容：

（一）、15米往返接力跑

(1)、教師講解示范，立式傳接方法，提出練習(xí)要求：用哪個手接，怎樣傳接才不會撞，怎樣才能最快跑出？

(2)、練習(xí)方法：學(xué)生分組練習(xí)，教師個別指導(dǎo)糾正。

**** **** **** ****(3)、注意事項：（教學(xué)時應(yīng)把動作要領(lǐng)講清楚，示范要正確，可將動作分解教學(xué)）

（二）、迎面接力跑

(1)、方法：接棒人站在起跑線后，右手前伸準(zhǔn)備接棒，傳棒人以右遙將棒豎起，傳給接棒人，接棒人握棒后，迅速跑向?qū)γ妗?2)、組織教學(xué)：學(xué)生分成四組進行，在場地上畫兩條相距25米的并行線作起跑線。成縱隊相對站立在兩端的起跑線后。

(3)、要求：傳遞棒時不準(zhǔn)拋，傳棒失落由傳棒人拾起繼續(xù)進行。嚴格遵守紀(jì)律，遵守規(guī)則(4)、比一比誰最棒

**** **** **** ****

六，結(jié)束部分

1、整理放松

2、小結(jié)、講評

3、宣布下課

賽 講 課 教 案

課題：接力跑游戲 班級：二年級 時間：2013 9

第五篇：接力跑教案

接力跑教案_體育/運動_生活休閑

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接力跑教案_體育/運動_生活休閑。接力跑教案設(shè)計

一、指導(dǎo)思想： 本課突出“健康第一”的指導(dǎo)思想，以新課標(biāo)為依據(jù)，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，掌握一定的 運動技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)；并發(fā)揮學(xué)生主體地位，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神、合作意識及實 踐能力

接力跑教案設(shè)計

一、指導(dǎo)思想： 本課突出“健康第一”的指導(dǎo)思想，以新課標(biāo)為依據(jù)，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，掌握一定的 運動技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)；并發(fā)揮學(xué)生主體地位，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神、合作意識及實 踐能力，同時進行思想品德教育；在課堂教學(xué)中力求面對全體學(xué)生，在教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容 和練習(xí)方式上力求體現(xiàn)教學(xué)的層次；營造發(fā)展學(xué)生個性、創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)環(huán)境，充分體現(xiàn)學(xué)生 為主體，將技能學(xué)習(xí)和發(fā)展身體素質(zhì)于游戲之中，提高學(xué)習(xí)的趣味性，使學(xué)生在各項活動中 培養(yǎng)自信、合作等良好心理品質(zhì)，體會體育運動的快樂。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、運動參與：通過接力跑教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的合作意識和職業(yè)道德，并能在各種接力 跑的練習(xí)中充分體現(xiàn)與同伴的合作精神和創(chuàng)造精神。

2、運動技能：通過學(xué)習(xí)和游戲練習(xí)使 90%的學(xué)生學(xué)會接力跑的傳接棒動作技術(shù)，并能 在比賽中熟練運用。

3、身體健康：通過練習(xí)，發(fā)展反應(yīng)、靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)。

4、心理健康：提高運動心理水平和群體責(zé)任感，明確個人在集體活動中與他人合作學(xué)習(xí)的重要性。

5、社會適應(yīng)：通過多種形式的合作、探究、學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生正確的交往。

三、教材內(nèi)容：

1、提高接力跑的能力

2、通過游戲了解傳接棒的動作要領(lǐng)

四、教材分析： 接力跑是田徑教學(xué)中唯一的集體協(xié)作項目，對于這個教材的理解，我認為應(yīng)從廣義角度 看，凡是由多人參與的，為一個共同目標(biāo)，相互協(xié)作，以跑為主要完成手段共同完成的活動 就是接力跑。以傳遞接力棒為特征的接力跑僅僅是其中的一個活動方式。在接力跑教材中，傳接棒技術(shù)本身并不復(fù)雜，過于專注技術(shù)教學(xué)的專業(yè)化、準(zhǔn)確化，對學(xué)生的發(fā)展意義不大。因此，在注重鍛煉身體、掌握技能的教學(xué)功能外，更多的、更重要的應(yīng)體現(xiàn)它在心理健康與 社會適應(yīng)上的教育功能。使全體學(xué)生體驗到參加體育活動的樂趣，在心理和生理上有一種獲 得成功后的喜悅感受； 激發(fā)了他們參與體育活動的興趣，從而更加主動積極地參加體育活動。為終身體育打下扎實的身心基礎(chǔ)。

五、教學(xué)重點與教學(xué)難點： 重點：接力跑的傳接棒基本技術(shù)與學(xué)生之間的密切配合。難點：

1、反應(yīng)高速靈敏，身體各部位協(xié)調(diào)配合，形成良好的初速度。2.、傳棒技術(shù)。

六、教學(xué)策略：

1、教學(xué)過程中，師生互動，體驗、學(xué)習(xí)、合作、探究、創(chuàng)新，貫穿始終，以設(shè)疑釋疑 為主線，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)性作用，積極調(diào)動學(xué)生的主體能動性。

2、教學(xué)時，教師采用講解、示范、啟發(fā)、討論、體驗、創(chuàng)新等方法，引導(dǎo)學(xué)生逐步掌 握正確的動作方法，滿足學(xué)生的達成目標(biāo)，探究知識的好奇心，從而達成個人本次課目標(biāo)及 與別人挑戰(zhàn)的信心。

七、學(xué)習(xí)評價： 評價學(xué)生練習(xí)時，做到及時、有效、語言簡潔，采用啟發(fā)、設(shè)疑的評價方式，能幫助學(xué) 生較好地學(xué)會新技術(shù)，激發(fā)學(xué)生的求知欲和創(chuàng)新意識，提高學(xué)生的創(chuàng)新能力，體驗學(xué)習(xí)成功 的樂趣，促進學(xué)生自我發(fā)展。評價游戲比賽時，采用激勵性的評價方式，充分肯定學(xué)生學(xué)習(xí)過程的參與、互相幫助、自主性與合作性，引用競爭機制提高競爭意識，增強學(xué)生自信。接 力 跑 教 案 班級：高一（5）班 人數(shù)：60 人 日期：2012.12.13 教師：賈紀(jì)霞 教 1.、學(xué)習(xí)接力跑起跑技術(shù)。重點： 接力跑的傳接棒基本技術(shù)與學(xué)生之間的密切配合。學(xué)

2、學(xué)習(xí)接力跑技術(shù)“下壓式” 難點：

1、反應(yīng)高速靈敏，身體各部位協(xié)調(diào)配合，形成 內(nèi) 傳接棒技術(shù)。良好的初速度。

2、傳棒技術(shù)。容 教 學(xué) 目 標(biāo) 結(jié) 構(gòu)

1、認知目標(biāo)：使學(xué)生了解接力跑技術(shù)的基本概況。

2、技能目標(biāo)：使學(xué)生初步掌握接力跑技術(shù)。

3、情感目標(biāo)：提高學(xué)生的下肢力量、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、靈敏能力以及團結(jié)協(xié)作能 力，充分展示中學(xué)生的青春活力與自信。組 織 教 法 與 學(xué) 練 法 課 的 內(nèi) 容 教 師 活 動 學(xué) 生 活 動 練習(xí)練習(xí)時間 次數(shù) 開 始 部 分 準(zhǔn) 備 部 分

一、體育委員集合整 組織：

一、組織隊形： 隊，報告上課人數(shù)，師 全班同學(xué)成六列橫隊。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 生問好，考勤。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 要求： ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

二、宣布本節(jié)課的教學(xué) 面對學(xué)生，聲音洪亮，＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 內(nèi)容，要求及目的。精神飽滿。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 2min ▲

三、檢查整理服裝。

二、要求：快、靜、齊，精

四、安排見習(xí)生。神飽滿，注意力集中，認真 聽講。5min

一、游戲：拉火車

一、講解游戲目的、方

一、組織隊形： 方法： 將學(xué)生分成人數(shù) 法和規(guī)則及要求。☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ 相等的若干隊，成縱隊

二、組織學(xué)生小試。☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ 站在起點線后，各隊的

三、宣布游戲正式開始。☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ 每位學(xué)生將左腿后屈，四、游戲結(jié)束后，教師 ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ 并用左手抓住前者的 組織失敗隊集體接受小 ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ 左腳，右手搭在前者的 罰。☆ ☆ ☆ ★ ★ ★ ▲ 右肩上，各隊拉成一列 “火車”，教師發(fā)令后

二、規(guī)則及要求： “火車” 各隊開始向前跳，車頭 行進中不可脫節(jié)，若脫節(jié)則 先到終點的為勝。要原地接好才能繼續(xù)前進。

二、徒手操（4× 8 拍）組織： 要求各隊齊心協(xié)力，可以大 5min

1、伸展運動 全班同學(xué)成六列體操隊 家一起喊口令有節(jié)奏地前

2、體側(cè)運動 形。進。跳動時要注意安全。

3、擴胸運動 教法：

一、練法：教師示范,學(xué)生跟

4、腹背運動 教師講解示范動作，口 著練習(xí)。

5、壓腿運動 令指導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí),同

二、要求：認真練習(xí)，動作 時注意學(xué)生 盡量一致、到位。結(jié) 構(gòu) 組 織 教 法 與 學(xué) 練 法 課 的 內(nèi) 容 教 師 活 動 學(xué) 生 活 動 練習(xí)練習(xí)時間 次數(shù) 基 本 部 分 2min

一、簡介接力跑的相關(guān)

一、組織：全班學(xué)生成六

一、隊形： × × × × × × 知識 列橫隊。× × × × × × 接力跑是田徑運動中

二、教法： × × × × × × 2-3 以集體形式出現(xiàn)的競 1、教師采用啟發(fā)式教學(xué) ▲ 賽項目。正式設(shè)置的場 方法去引導(dǎo)學(xué)生。× × × × × × 內(nèi)競賽項目一般為男、2、采用提問的方法，對接 × × × × × × 女 4×100 米和 4×400 力跑進行講解以加深學(xué)生 × × × × × × 米。規(guī)則規(guī)定傳、接棒 記憶。時必須在 20 米內(nèi)完

三、要求：

二、學(xué)法： 成，但 4×400 米接棒

1、認真聽講思考問題。

1、認真聽講，積極思考 運動員可有 10 米的預(yù) 老師所提出的問題。跑區(qū)。傳接棒采用下壓 式和上挑式兩種。3min

二、學(xué)習(xí)4×100 米接 力跑技術(shù)

（一）起跑

一、組織：全班學(xué)生成六

一、隊形： × × × × × × × 1.持棒起跑 列橫隊。× × × × × × × 第一棒運動員采用蹲

二、教法： × × × × × × 踞式起跑 ,通常用右手

1、教師講解技術(shù)要領(lǐng)并示 × × × × × × × × 持棒 ,以中指、無名指 范。× × × × × × 和小指握住棒的末端 ，2、組織學(xué)生統(tǒng)一練習(xí)2-3 × × × × × × × × 用大拇指和食指成八 次。▲ 字形分開撐地 ,接力棒

三、要求： 不得觸及起跑線或起

1、教師巡回指導(dǎo)，及時發(fā)

二、學(xué)練法 跑線前地面。現(xiàn)錯誤及時糾正。1． 認真聽教師講解技術(shù) 2.接棒人起跑 要領(lǐng)。第2、3、4 棒運動員在 2.在教師的指導(dǎo)下進行 預(yù)跑線以內(nèi)自己確定 相應(yīng)的練習(xí)。的起跑位置上 ,用站立 3.自主發(fā)現(xiàn)問題并改正 式或一手撐地的半蹲 錯誤動作。踞式起跑。10min

（二）學(xué)習(xí)“下壓式”

一、組織：全班學(xué)生成六

一、練習(xí)隊形： × × × × × × 傳接棒技術(shù) 列橫隊。× × × × × × 動作要領(lǐng)： 接棒人的手

二、教法： 臂后伸,掌心向上,虎口 1、教師講解技術(shù)要領(lǐng)并 ▲ × × × × × × 張開朝后,拇指向內(nèi),其 示范。× × × × × 余四指并攏向外 , 傳棒 2、原地做“下壓式”傳 × 人將棒的前端由上向 接棒的徒手練習(xí)。

二、學(xué)練法 前下方傳入接棒人的

3、走動或慢跑中聽傳接

1、聽教師講解、示范技 手中。棒人的信號做“下壓式” 術(shù)要領(lǐng)。2-3 2-3 2-3結(jié) 構(gòu) 組 織 教 法 和 學(xué) 練 法 課 的 內(nèi) 容 教 師 活 動 學(xué) 生 活 動 練習(xí)練習(xí)時間 次數(shù) 優(yōu)點：每一次接棒都 傳接棒的練習(xí)。

2、在教師指導(dǎo)下進行練 能握住棒的一端，便

4、中速或快速中聽信號習(xí)基 于持棒快跑。做“下壓式” 傳接棒的練

3、相互練習(xí)積極配合。缺點： 接棒人在手臂后習(xí)。

4、注意觀察教師和同伴 伸時相對緊張。

5、學(xué)生練習(xí)時,教師觀察、的動作，提高動作技術(shù)。指導(dǎo),并糾正錯誤動作。

5、互練互評。

三、要求： 本

1、強調(diào)交接棒相互配合的 重要性。

2、用掌聲指揮學(xué)生原地練習(xí)交接棒技術(shù)。

3、教師巡回指導(dǎo)、糾錯。部

4、指導(dǎo)學(xué)生分組進行行進 間的交接棒練習(xí)。

5、男女各分兩組進行接力 跑比賽，進而鞏固和提高 學(xué)生的技術(shù)動作。分

一、隊形： × × × × × × × × × 15min

三、分組往返接力賽 要求與達成目標(biāo)：教師為 × × × × × × × × × × 全班男女生分成人數(shù) 學(xué)生創(chuàng)造一種既輕松又緊 × 相等的若干隊相向往 張的課堂氣氛，在滿足學(xué) ▲ × × × × × × × × × 返比賽接力。生的求知欲望同時，又能 × × × × × × × × × × 滿足學(xué)生爭強好勝、勇于 × 拼搏的心理。分組進行集體的接力比 賽 要求： 學(xué)生要注意安全，交接棒采用下壓式，不 能拋棒。

一、放松練習(xí)

一、組織全班進行練習(xí)

一、練習(xí)隊形 二．教法： × ××××× 跟著教師在音樂的伴奏下 × ××××× 做放松動作練習(xí)。× ××××× × ××××× ▲ 1．總結(jié)課堂情況，提出優(yōu)

二、練法： 缺點。跟教師學(xué)習(xí)放松操。2 ．要求學(xué)生課外進行練 放松時保持心情舒暢習(xí)。

三、要求： 結(jié) 束

二、小結(jié) 部 3min結(jié) 構(gòu) 分 組 織 教 法 和 學(xué) 練 法 課 的 內(nèi) 容

三、收回器材

四、師生再見 教 師 活 動 學(xué) 生 活 動

1、認真聽講。

2、做好總結(jié)。練習(xí)練習(xí)時間 次數(shù) 預(yù)計生理負荷與練習(xí)密度 場地器材 田徑場 接力棒若干 粉筆若干 錄音機一臺 脈 搏 曲 線 全課平均心率：120 次/分鐘 全課練習(xí)密度：30% 課 后 小 結(jié) 課中最高心率：150 次/分鐘 基本部分練習(xí)密度：32%