第一篇：有關體育項目的謎語

體育雖然有悠久的歷史，但是“體育”一詞卻出現得較晚。因為在“體育”一詞出現前，世界各國對體育這一活動過程的稱謂都不相同。以下是小編整理的關于體育項目的謎語，歡迎閱讀。

謎面：四書六藝都精通（打一體育項目名）

謎底：十項全能

解析：“四”加“六”等于“十”。

謎面：姑娘說話真和氣（打一體育項目）

謎底：女子柔道

解析：“姑娘”即“女子”，“和氣”即“柔”，“說話”即“道”。

謎面：女兒國（打二字體育項目）

謎底：男排

解析：“男排”別解為“排除男丁”。

謎面：紫電青霜（打二字體育項目）

謎底：重劍

解析：“紫電”和“青霜”是兩種寶劍名。

謎面：出沒**里（打一體育項目）

謎底：沖浪

謎面：李白沉河欲攬月，屈原投江為報國。（打四字體育項目）

謎底：雙人跳水

解析：李白之死，歷來眾說紛紜，溺死的說法極富浪漫色彩，說李白在當涂的江上飲酒，因醉跳入水中捉月而溺死，與詩人性格非常吻合。

謎面：姑娘辦事不輕率（打四字體育項目）

謎底：女子舉重

解析：“舉重”別解為“舉止穩重”。

謎面：嬌滴滴一聲（打四字體育項目）

謎底：女子柔道

解析：“柔”與“嬌滴滴”之意相扣，“道”別解為“說話”。

謎面：馬嵬坡上寄哀思（打二字體育項目）

謎底：吊環

解析：“環”借指貴妃楊玉環。天寶十四年，安祿山發動叛亂，唐玄宗帶著楊貴妃逃往蜀中，途經馬嵬驛時，唐玄宗為求自保，不得已之下賜楊玉環白綾一條，縊死在佛堂的梨樹下。

謎面：兩把刀，雪雪白，不切肉，不切菜，雙腳一蹬蹭蹭蹭，拐彎轉圈快又快。（打一體育項目）

謎底：滑冰

謎面：雙手贊成（打一體育項目）

謎底：舉重

解析：“雙手”扣“重復”的“重”。

謎面：發言不許拿講稿（打一體育項目）

謎底：空手道

解析：空著手說！

謎面：何須養兒防老（打一體育項目）

謎底：女子足球

解析：“女子足球”簡稱“女足”。

謎面：坐懷不亂（打四字體育項目）

謎底：男子舉重

解析：“舉重”別解為“舉止穩重”。

謎面：合歡鴛鴦（打二字體育項目）

謎底：花劍

謎面：大車上坐武二郎（打三字體育項目）

謎底：馬拉松

解析：“大車”，泛指牲口拉的兩輪或四輪車；“武二郎”即武松。

謎面：海洋世界（打一體育項目）

謎底：水球

解析：“海洋”扣“水”，“世界”扣“地球”（即球）。

謎面：光棍一條（打二字體育項目）

謎底：單杠

謎面：姑娘性行淑靜（打四字體育項目）

謎底：女子舉重

解析：“舉重”，別解為“舉止莊重，不輕率”。

謎面：輕聲細語（打一體育項目）

謎底：柔道

解析：輕柔溫和地說話。

第二篇：傳統體育項目

實驗中學體育傳統項目工作匯報

2008年11月14日 18:31:46 來源:乾安縣實驗中學【字體：大 中 小】

為了深入貫徹《全民健身計劃綱要》和《學校體育工作條例》，推進學校的體育工作，增進學生的身心健康，促進學生的全面發展、健康發展、和諧發展，提高全員體育運動素質和體育競技水平，我校申報參加全市體育傳統項目學校的評選。

現將我校體育工作情況做如下匯報：

一、提高認識，加強領導，全面加強體育特色校的建設我校自2006年8月創辦以來，學校領導班子十分重視體育工作，積極開展全民體育運動、提高全民體育運動能力、增強全民體育運動素質的辦學理念第一時間得到定位。學校新一屆領導班子確定了體育工作領導小組，并積極響應學校陽光體育運動號召，將體育工作納入到學校發展規劃之中，納入到學校工作計劃和學期工作計劃之中，納入到日常學校的議事日程之中。

一年來，經過不斷地努力，學校保持了體育傳統項目特色，努力創辦成一所市級體育傳統項目學校。

二、舍得投入，創造條件，積極營造良好的體育環境我校現有學生1300名，教職員工111名。學校現有學生運動場地2萬多平方米，有標準200米田徑場地同時可用于做輪滑場地。

一年來，學校按照《吉林省中小學體育器材設施配備目錄》的要求，不斷加強對體育設施的建設，學校建有體育運動場1個，足球運動場3個、足球門3副、有籃球架9副、排球架5個、羽毛球場地2個，室內乒乓球室2個、有10組聯合健身器械。

同時，學校還節約資金，積極購進各類體育器材。目前學校擁有足球57個，排球64個，籃球70個，其它體育器材均達到省級的標準。從而為開展全民體育運動創造了有利條件。

三、加強管理，培訓隊伍，不斷提高體育教師的綜合素質我校現有體育教師3人，兼職3人，全都具有專科以上學歷。為了提高體育教師的專業理論水平，學校利用政治、業務學習時間，組織體育教師學習現代教育理論，學習新大綱及《走進新課程》等有關新課程改革方面的資料；學校圖書室、閱覽室向全體教師開放，并為教師訂購了體育方面的相關雜志。在資金比較緊張的情況下，仍然鼓勵和支持教師們外出學習，組織教師參加不同級的教科研活動。為全面貫徹新課改的精神，提高學生的身心素質和競技水平，學校引導體育教師在平時的教育教學中，認真鉆研新教材、新教法，積極探討合作性、研究性學習及快樂體育的教學方式，充分發揮學生的主體作用，使課堂真正成為學生學習、鍛煉的主人。

為了調動體育教師從事體育工作的積極性，學校不僅將體

育教師帶操、帶隊及課余訓練計入教師工作量中，而且還納入到學校一體化考核獎勵方案之中。每學期對做出突出貢獻的體育教師及班主任給予獎勵，從而激發了體育教師及班主任的工作熱情，促進了學校體育工作的全面開展和不斷提高。

在學習培訓中，體育教師的素質不斷提高，具備了一定的指導訓練的理論知識和實踐能力。我校體育教師在縣級體育基本功競賽中獲得集體一等獎。楊春光老師獲得國家二級藍球裁判員證書，并在2006年全省中小學體育百節優質課活動中獲得一等獎。

四、突出特色，抓住重點，切實提高全民運動水平多年來，學校體育工作得到了長足的發展，學生的體育競技水平不斷提高。

1．以校園體育健身節為龍頭，抓好群眾性的體育運動為了開展群眾性的體育運動，提高教師、學生的身心素質與健康水平，我們一方面注重加大體育工作的宣傳力度，以“弘揚奧運精神——更高、更快、更強”為主題，由體育教師張權威老師為全校教職員工作《體育·快樂·健康》的專題講座，使教職員工認識到體育工作的意義和參加體育鍛煉的好處。

另一方面，學校從2006年開始，堅持每年舉辦一次校園體育健身節活動。學生們在跳繩、踢毽、健身圈、隊列、長

跑、田徑運動會等比賽中，鍛煉了耐力，培養了毅力，增強了體質，提高了競技水平。從2007年9月我校全體學生表演的大型團體操“時代在召喚”，獲得了圓滿成功。

同時，學校還注重抓好大課間活動，組織學生做好間操、眼保健操，促進全民體育運動的蓬勃開展。

2．以特色傳統項目為重點，提高全員體育競技水平

（1）輪滑運動成為我校師生的第一運動

為了培養學生積極向上的拼搏精神，增強學生競爭意識，發現和培養高文化修養、高綜合素質、高運動水平的輪滑運動人才，學校把加強輪滑重點校的建設作為學校的重要工作，注重采取形式多樣的方式方法，使得學校的輪滑事業得到了長足的發展，學生的輪滑競技水平得到不斷提高。為了營造輪滑氛圍，我們針對不同年級的學生特點，開展輪滑運動。從培養學生輪滑興趣出發，針對七、八年級學生的特點，組織他們開展輪滑基本技術練習。如今，這已經成了我校的傳統體育比賽項目。全校各班級不僅有自己的輪滑隊，而且每個輪滑隊還有自己設計的響亮的名字。如：“霹靂之火”、“火箭風暴”、“黑暗軍團”等等。還有的班級為自己的輪滑隊設計了漂亮的隊徽。每學期，學校輪滑比賽的日子是學生最激動、最活躍的時候。每當到比賽的日子，各班級輪滑隊員身著運動裝，活躍在比賽場上；其他學生則站在體育場外，吶喊加油。當比賽結果出現時，優勝班級歡

呼跳躍，互相擁抱；戰敗的班級則會痛哭流涕，不勝惋惜。同時，為了激發學生們愛好輪滑的熱情，學校還舉辦輪滑知識講座，并以“我和輪滑”為題組織學生開展了主題班會。通過主題班會，使得全校同學都能了解輪滑運動。

為了提高學生的輪滑競技水平，我們在七、八年級學生中組成了校級輪滑隊，由校級輪滑裁判員、縣優秀裁判員楊春光老師擔任教練。輪滑隊每天堅持1個小時的常規化訓練，在訓練的過程中，楊老師以青少年訓練教材——《輪滑訓練》和《輪滑學練問答》為依據，將一些外國的先進輪滑理念傳輸給學生，從而達到訓練內容系統化的要求。的確，輪滑作為一項體育健身運動，早已深深地扎根實驗中學校園之中，成為師生心中的第一運動。

近一年來，學校不僅重視輪滑運動的發展，而且還注重抓好排球、羽毛球、乒乓球、籃球、校園舞等多項體育運動，各類訓練隊、特長班堅持常年開展活動。學生們在籃球、排球、乒乓球、羽毛球等訓練中，提高了競技水平。

學校學生田徑隊在縣級的比賽中多次取得較好的名次；在全縣音、體、美教師基本功大賽中獲得團體第一名的好成績。學校男、女學生乒乓球隊于2007年參加全縣人壽杯乒乓球比賽中，獲第一名。

學校校園舞代表全校參加縣級觀摩表演，并獲得了兄弟校的一致好評，也受到領導及音樂教師的好評。

學校田徑班的學生在短短的一年多的訓練中也取得了令人矚目的成績：我校八年五班學生丁自超于今年8月，代表我縣田徑隊參加松原市田徑運動會，獲男子初中組單項第二名。

我們堅信，在省、市、縣體育局的大力支持下，我校的體育運動將會開展得更好，學生的競技水平將會得到更大的提高，并將帶動全縣體育運動的蓬勃開展。

乾安縣實驗中學

第三篇：六年級體育項目

田徑教材的教學內容

（1）跑

① 發展快速跑能力的練習（包括：各種快速起動的跑；追拍跑；接力跑；“攻克堡壘”游戲；障礙賽跑；不等距離的追逐跑）

② 發展耐力跑能力的練習（包括：自然地形跑；定時跑；定距跑）

（2）跳躍

① 發展跳躍能力的練習（包括：各種方式跳繩；跳竹竿：“協同跳”游戲；摸高跳）

② 跳高（包括：跨跳練習；助跑起跳，直腿擺動坐上跳箱；急行跳高）

③ 跳遠（包括：立定跳遠；“青蛙跳荷葉”游戲；助跑幾步，一腳跳起雙腳著地；急行跳遠）

（3）投擲

① 發展投擲能力的練習（包括：滾；拋；擲；投；推；撇等）

② 發展擲遠能力的練習（包括：原地及自然跑幾步肩上投擲；原地及自然跑幾步背后過肩投擲；推擲實心球等）

③ 發展投準能力的練習（包括：固定目標投準；活動目標投準）

小學六年級體育《障礙跑》教學設計

一、教材分析：

體育課目的在于增進學生健康，增強體質，促進學生德、智、體、美、勞諸方面都能得到全面發展。障礙跑此項內容較貼近生活，具有較強的實用技能；是最能體現學生在集體性體育活動中如何與他人合作，建立和諧的人際關系；具有良好的合作精神和體育道德的體現，也是生活中自我保護的一種基本方法。六年級學生運動基礎較薄弱，側重于感性；學生對動作練習能力較強，且好奇、好學、好動；教材能發展學生的靈敏、協調等素質。因此，在課的練習安排上，必須從易到難，循序漸進，既面向全體學生，又注重學生個性發展，注意技巧，嚴防傷害事故的發生。

二、教學目標：

1、認知目標：使學生掌握障礙跑的方法。

2、技能目標：發展學生靈敏、協調、柔韌等身體素質。

3、情感目標：通過本課的練習，培養和發展學生的想象力和合作互助、團結友愛等優秀品質。

三、教學重點：

利用各種器材“設計、擺放”多種多樣的障礙方法，采用多種動作快速安全過障礙的形式，全方位調動學生的學習積極性，讓他們能夠在活動中愉快地共商、探究、協作，從而達到相互關愛、共同進步、和諧發展的目的。

四、教學難點：

難點是要在規定距離內自然快跑，途中用“跨、跳、鉆、繞”等方式通過障礙，以提高綜合運用運動技術的能力，發展身體素質，培養勇敢、頑強、克服困難的精神。

五、教法學法：

本節課以培養學生的合作、探究能力和實踐能力為指導。為此，我設計了“自主準備活動——自我嘗試——討論、點撥——小組練習——相互評議——自由放松”的教學方法。我根據學生“實踐——認知——再實踐”的認識規律及學生的學法要求，在課的基本部分，主要采用了“嘗試教學法”。

六、教學過程：

（一）開始部分：（2分鐘）

1.整隊，報告人數。

2.師生問好，巧設疑問，談話引題。

3.安排見習生。

（設計意圖：通過談話來誘發學生去思考，集中學生注意力，從中讓學生明確學習目的，并積極主動參與活動。）

（二）準備部分：（10分鐘）

1.走步。

2.隊列插花、轉換。

3.教師示范，學生練習。

4.播放音樂，師生共同完成課前準備練習。（設計意圖：通過舞蹈的形式，在音樂的伴奏下，使學生體會美感的同時又得到充分的活動準備，增進師生的情感交流，營造了和諧的教學氛圍。）

（三）基本部分：（25分鐘）

1.自由分組，引導感悟。

A.學生自由組成4個小隊（13人為一小組，并選出小組長）。

男子組：2個 女子組：2個

B.教師指導，學生演練。

C.按指定位置就位。（一為1道、二為2道------四為4道）

2.合作學習，探索實踐。

教師驗收自學效果：

A.教師提問：通過觀察，你發現了什么？誰能試著說一說障礙跑應該注意哪些方面？

B.學生積極回答，教師補充要領，最終達成共識。

C.學生分組嘗試練習，教師巡回指導。

3.強化練習，拓展升華。（2——5次）

A.教師指定發令員1名、裁判員2名、監督員1名。

B.各小組展開比賽（先1、3，后2、4）

C.教師對男子組第一名、女子組第一名進行評價。

（設計意圖：“障礙跑”采用小組合作學習的形式，通過共同探究、討論、學習，為學生提供互助、觀摩、探討、評價的機會，培養學生參與意識及交往、合作的能力，使學生從中得到樂趣，激發學生練習的積極性，教師采用多鼓勵、多表揚的方法，讓學生主動自覺地進行探索和體驗，使每個學生都體驗成功，最后采用比賽的形式培養學生勝不驕、敗不餒的作風，教育學生處理好自己與集體的關系。）

（四）結束部分：（3分鐘）

1.放松活動。

2.學生自我評價。

3.課堂小結：這節課你都學到了什么？（學生歸納、教師補充）

4.回收器材。

5.下課：師生相互再見。

（設計意圖：采用自創的兒歌放松形式，發揮學生的創造性思維能力，培養學生良好的身體姿勢，陶冶美的情操，身心真正達到放松的目的。）

七、效果測評：

1.學習效果測評：障礙跑的途中方法。

2.實踐比賽中，檢測學生愛集體，守紀律，團結協作的集體主義精神達到的程度。

3.自評：自我檢測理解、掌握動作要領方法和團結協作精神。

優秀：動作完成好，協作意識強。

良好：動作完成較好，協作意識較強。

合格：動作完成一般，協作意識一般。

不合格：動作完成不合乎要求，協作意識較弱。

補救措施：互幫互助，強化練習。

第四篇：重點體育項目總結

學校重點體育項目工作總結

我們學校是泰安市體育傳統項目學校，多年來，學校堅持全面實施素質教育，堅持全面開展陽光體育運動，豐富了師生的體育文化，促進了全體學生德智體美全面發展；堅持課堂教學和業余訓練結合，全面提升教學、訓練質量，積極培養和輸送優秀體育后備人才，有效地增強了我校競技體育發展后勁和競爭實力，取得了一定的成績。現將學校體育工作匯報如下：

一、健全組織與制度，保障特色創建工作。

學校學校制定完善、可行、可操作性強的各項管理制度，成立了體育特色學校創建工作領導小組，校長負總責，體育組、各班主任及全校師生共同參與，分工明確，職責落實。學校將重點體育項目建設工作優先列入學校工作計劃。建立完備的考核、評價機制并嚴格執行，定期通報執行情況。制度為學校體育特色工作的開展起到了機制保障作用。

領導小組經常對規劃的落實情況進行檢查、監督，并做好階段性小結。學校建立體育教師及各類競技比賽考核獎勵機制，建立體育特色專項發展經費，保證體育工作有序、創新開展。

二、重視師資隊伍建設，規范學校體育教學。

學校配備了八名體育專職教師，他們具有良好的師德和較高的體育專長，是我們學校田徑和籃球、舉重專項教練，是我校重點體育項目發展的保證。近年來，我們著重抓了以下工作，促進教師素養的提升，規范學校體育教學工作。

重視了教研組和備課組的工作，較好地開展了教學研究活動。本學期配備了四個體育專職教師擔任全校體育學科的教學工作，形成了良好的學校體育團隊，確立了備課組長和教研組長，加強體育學科的教學研究工作。在教學中，我們的體育教師能注重學習落實“課標”的教育理念，改革學習方式、教學方法和評價方式，在教學實踐中認真反思，努力鉆研，不斷地更新教育觀念，恰當地選用新的教法和新的學法，課堂教學效率穩步提升。

抓好教學常規的落實，規范體育教學工作。在教學中，全體專職體育教師能根據所制定的體育教學工作計劃教學進度，結合教學的實際情況認真備課，上好每節體育課，不斷提高體育課堂教學效率，逐步讓我們體育教學工作走上良好的軌道。

常抓不懈，推動“兩操一活動”有序開展。學校“兩操一活動”反映了學生的整體面貌，是學校整體推進素質教育的一個窗口，抓好“兩操”也是學校管理工作方面的一項重要內容，抓好“兩操”更能促進學校的全民健身活動的開展。每個學期，體育教師具體抓了以下工作：

⑴認真完成1、7年級學生廣播操的教學和訓練工作；

⑵充分利用體育課時間加強2—9年級學生廣播操的復習和訓練工作；

⑶主動與班主任聯系，利用大課間活動時間做好責任班學生廣播操訓練的輔導工作；

⑷每天學生早操課上，認真做好廣播操的整隊、巡視和輔導工作，努力提高做操質量；

⑸組織開展全校性廣播操比賽活動。經過大家的努力，進一步規范廣播操，提升做操質量和鍛煉價值，使學生廣播操和大課間活動的展示在我校創建市優質小學評估驗收成為一個亮點。

做好《學生體質健康標準》的測試工作。《學生體質健康標準》是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質健康的個體評價標準。在實施《國家學生體質健康標準》過程中，學校全面貫徹落實《國家學生體質健康標準》，確立“為每個人的成長負責”，切實做好制定計劃、宣傳教育、日常鍛煉、數據測試與上報工作，取得了較好的成績：學生體質健康及格率98.9%，其中優秀率21.7%，良好率59.6%，及格率18.7%。

三、加強體育文化建設，彰顯體育特色學校。

構建校園體育文化對全面實施素質教育,施行《體育與健康課程標準》，加強學校體育工作，彰顯體育特色，促進學生養成鍛煉身體的良好習慣，陶冶學生情操，培養學生的競爭意識、合作意識和勇敢頑強的意志品質有著積極的作用。學校重點從以下諸方面人手，加強校園體育文化建設：

體育課是校園體育文化的重要組成部分。在體育課的教學中我們堅持確立以學生的學習和鍛煉為中心，培養學生樹立體育意識，養成鍛煉習慣，提高鍛煉能力的指導思想。在體育課程建設上注意體育文化，衛生保健知識的傳授，使學生具有全面的體育文化修養。學校體育組還開發了籃球校本課程，適當增加了籃球的教學內容，盡量使教材體現科學性、實效性和趣味性。

校園進行的各種課外體育活動是開展學校校園體育文化的重要途徑。每學期學校組織開展了形式多樣課外的體育活動，如全校性的籃球操、廣播操，年級組的跳繩、踢毽、拔河等，還有大課間活動中的各班級活動項目等等，從而吸引更多的師生主動參加體育活動。在開展課外體育活動中能注意處理好體育鍛煉和體育文化活動的關系，既要完成體能鍛煉的任務，又要豐富課外活動的內容，要認識到體育文化活動對提高學生鍛煉意識和積極性有良好的促進作用。

學校學生體育社團有田徑、舉重、籃球、乒乓球、長跑隊和跳繩踢毽等數個，參與人數達到150人之多。這些社團能堅持常年活動，做到活動有計劃有記錄有反思，活動形式多樣，活動效果顯著。

我們學校的辦學理念就是“讓學生在陽光下快樂成長”，每個班級還開辟了以“籃球”為主題的體育特色專欄，；學校還充分利用板報、廣播等宣傳媒體，推動校園體育文化的宣傳。在此基礎上，學校還每年開展一次體育知識專題講座和體育知識競賽等。在校園體育文化節中，開展各種體育活動，是開展校園文化的又一途徑。學校每年舉行一次體育節活動，通過體育節組織開展了各種體育鍛煉、體育表演、體育比賽、體育宣傳等內容，既豐富了師生的體育文化生活，同時又吸引眾多學生參加體育文化活動。

體育場地、設施也是學生進行鍛煉必不可少的物質基礎；同時，校園里的體育場地設計，它們本身就是一種文化現象，是體育意識文化的載體，凝聚和展示著人類的知識、思想和智慧，體現著人們的情操、意志、價值觀等多種文化物質，這些物質對人起著一種潛移默化的陶冶作用。

四、開展多項競技活動，培育體育優秀人才。

一是抓競技活動，促進全面提高。數年來，我校每年舉辦體育節和春秋季田徑運動會，組織全校學生開展了體育田徑比賽、趣味運動比賽、乒乓球和籃球比賽，促進了全校體育事業特別是田徑與籃球的特色項目的建設；每年冬季還舉行長跑運動。在12月中旬，學校還組織開展了冬季長跑、跳繩、踢毽冬季體育活動。學校還組織全體教師開展了乒乓球比賽、籃球比賽、跳繩比賽活動等等，這些活動充分體現了“陽光體育，快樂運動，精彩自我”的活動主題，通過一系列的比賽活動，張揚了學生個性，讓學生得到了充分的發展。

二是抓訓練，提升運動水平。學校體育訓練工作常年不解。有田徑隊、籃球隊、舉重隊、乒乓球隊、長跑隊等等，訓練工作做到既抓

平時，又抓假期；既分散，又集中。平時利用早晨和課外活動時間天天訓練，保證每天訓練時間不少于2小時；每年暑假對運動隊集中封閉訓練，保證了集訓的質量。在學校各項競技活動中，教練員老師指導有方，運動員訓練刻苦是取得成績的有力保證。體育教師分工合作，切實抓好每個項目的訓練工作，在提高運動員運動水平上做出了不懈的努力、付出了艱辛的勞動。運動員的整體水平得到了較大提高。

五、反 思：

1、在今后的工作中，我們要繼續加強學校的體育工作，要從如何提升全校學生的身體素養去思考。

2、要切實加強體育學科教研組和備課組建設，加強教學研究，我們要在提高體育教師的業務素養和提高體育課堂教學的效率上下功夫。

3、我們學校是市體育傳統項目學校，要繼續我們的光榮傳統，在抓好舉重、籃球、田徑等項目訓練的基礎上，要進行創新思維，如何讓我們學校在體育方面更進一步得到發展，創出學校品牌來，特別是體育特色或是體育品牌。

鄉飲中心學校 2012年12月

第五篇：中考體育項目訓練方法

中長跑平時的訓練方法 ⑴上體姿勢練習

通過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。

⑵擺臂姿勢練習

通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。

⑶腿部動作練習

通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套腿部動作練習。

⑷整套動作練習

通過單個上體姿勢練習，擺臂姿勢練習，腿部動作練習后過渡到整套動作的練習過程 跳遠影響成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍

前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠練習注意事項

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并

盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕

重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。擲實心球技巧

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

擲實心球練習方法及影響因素

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領

兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖.二、影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

三、易犯錯誤

1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的練習方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。籃球運球 控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。排球考試訓練技巧

排球上手發球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量（技能）類項目。與其他兩項相比，排球上手發球不是體育課里的“常客”，又因其動作技術相對復雜，學生們總是“望而卻步”。

其實，根據體育中考的類別選擇，力量類項目中的排球發球，由于講究技巧，最能提高成績，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優勢的男生都可以選擇排球發球作為考試項目。

在體育中考中，學生有10次發球機會，過網9個就能拿到滿分。那怎樣才能在這個項目拿到高分呢？對此，報社請來了前女排國手殷茵，為各位考生介紹上手發球的動作要領。

問題一：發球總是不過網，是力氣不夠大，還是拋球不穩？

對于排球上手發球，不少學生都掌握不好拋球和擊球的時間配合，不是球拋得高了，擊球時只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過低，導致球過不了網，或是由于擊球點不正，球往場邊飛出去。

這些錯誤看起來是擊球環節出了問題，但在實戰中，拋球動作也是至關重要的。殷茵認為，想要發球過網，首先拋球要穩。“持球手要直臂勾腕托球，送球時向上要穩，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時間越難掌握。”

殷茵建議，在練習時可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來，這樣對球下落的時間就有一個預估。

問題二：擊球位置總是找不準，是什么原因造成的？

在揮臂擊球的過程中，不少學生習慣曲臂，這樣的動作很容易導致球不能過網，這是技術上的錯誤，需要先學會正確的姿勢。“糾正自己動作時會覺得很別扭，甚至發球過網的成功率在下降，但這只是暫時的，同學們一定要堅持下去。”

揮臂擊球時擊球點要高，在排球最高點就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準確。擊球位置要準確，擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中，突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點，向前揮臂的運動軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。

對于力量相對較小的學生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發力。還有，對于用掌根擊球有困難的學生來說，可以選用拳頭擊球。學生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

問題三：練習時有哪些注意事項？

練習排球發球也有竅門。殷茵建議道，在練習時，學生可以采用動作分解練習法。先練習拋球，等能把球拋穩了再練習擊球。徒手姿勢一定要準確，才能確保發球真正發力的時候動作不變形，在這個環節還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側，這是極其錯誤的動作。在練習時揮臂速度可由慢到快，加速進行。

平時練習時，學生可利用墻壁訓練初學者不一定非要在網上訓練，測好距離劃好線后利用墻壁訓練密度更大。

殷茵最后總結道，排球上手發球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過高，因為如果拋球過高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。仰臥起坐訓練方法及注意事項

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。

易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。

練習強度：40個一組，每天4~5組。

注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。引體向上隔天一練循序漸進

引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。

考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛煉的習慣，為一生的健康打下基礎。