第一篇：心理健康知識

1、1989年聯合國世界衛生組織把健康定義為（生理、心理、社會適應和道德品質的良好狀態）

2、當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺地做出相同的行為，這一心理現象稱作（從眾）

3、考試焦慮主要屬于（情緒）方面的問題。

4、當天識記的外語材料，最好在（24小時）內進行第一次復習，保持效果較好。

6、艾賓浩斯遺忘曲線表明，遺忘進程是（先快后慢）

7、心理健康的最終目標是（保持人格完整）

8、學校增進心理健康的主要途徑和方法是（心理健康教育）

9、人們遭遇不良情緒時，正確的處理方式為（向他人傾訴）

10、學生在考前對自己說“我一定能行，要相信自己的能力”來減壓，屬于（暗示）行為。

11、小學生年齡一般在6～12歲之間，在發展心理學上屬（學齡期）。

12、根據世界心理衛生協會所提出的心理健康標準，并結合小學生心理健康發展的特點，我們把小學生的心理健康標準確定為6個方面，即(智力發展水平)、(情緒穩定性)、(學習適應性)、自我認識的客觀化程度、社會適應性、（行為習慣）

13、一個人內心雖不情愿,卻不得不按別人的要求去做,這種心理現象稱為(服從)

14、學生將課堂紀律內化,進行自我督導與控制,稱之為(自律)

15、衡量智力水平高低的客觀指標是（智商）

16、兒童最早建立的人際關系是（親子關系）

17、當你進入一個黑暗的房間時，開始感覺眼前一片漆黑，但過一段時間后，你便可以看見周圍的一切，這叫什么心理現象（暗適應）

18、“昔孟母,擇鄰處”這句話指的是下列哪種環境對學生心理健康教育的影響(社會環境)

19、全國大中學生心理健康日是哪一天？(5月25日)20、正確的健康概念應指(不但軀體健康而且心理健康)

21、心理健康教育的對象主要組成是(正常學生)

22、(學校心理輔導)是學校實施心理健康教育的主渠道

23、在心理咨詢的各種形式中，最主要而且最有效的方法是(門診咨詢)

24、對心理發展起主導作用的是（學校教育）

26、我們常常根據已有的經驗或觀念對某人或某一類人產生一種比較固定的看法，比如人們常常認為南方人小氣，精打細算，北方人豪爽，這是一種（刻板效應）

27、上網成癮全稱是“互聯網成癮綜合癥”，是一種(心理障礙)

28、.衡量智力水平高低的客觀指標是(智商)29.有的學生在上課時講小話、做小動作，這是(注意分散)30、.氣質可分為（膽汁質）（多血質）（粘液質）（抑郁質）四中典型的類型。

31、.情緒健康的主要標志是（情緒穩定）和（心情愉快）。

32、心理咨詢的終極目的是(助人自助、)

33、世界上最著名的智力量表是（斯坦福——比納量表）

34、現代認知心理學認為只是分為陳述性知識和程序性知識兩種。其中，可以用語言、符號表示出來的知識叫（陳述性知識）

35、汽車司機在駕駛時，能夠熟練地做到眼、耳、手、腳并用，這種注意的特性是：（.注意分配

36、自我意識是對自己身心活動的觀察，即自己對自己的認識，包括認識自己的生理狀況、心理特征以及與他人的關系等。那么，自我意識反應在行為上的表現是（自我控制）。

37、兒童多動癥最顯著的特征是（坐立不安和注意力集中時間極）7

38、小張最近入睡困難、易驚醒，醒后不易入睡，自覺多夢，早醒、醒后感覺疲乏或缺乏清醒感，白天思睡，他可能出現了（失眠）的情況。

39、心理學家根據信息保持時間的長短，將記憶分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶，感覺記憶也叫瞬時記憶，是記憶系統的開始階段。我們很難記住僅僅掃了一眼的事物，就是因為此時事物只進入了瞬時記憶，記憶痕跡很容易消失。那么瞬時記憶的信息保持時間為（2秒）。40、做試卷中的選擇題時，主要的記憶活動是：（再認）

41、通過對鳥翅膀構造的研究，設計飛機機翼，屬于問題解決中的（原型啟發）

42、“想吃魚，又怕腥”是（趨避）沖突

43、小云深知反復洗手和檢查并不合理也沒有必要，但卻不能自主克制此行為，愈是努力抵制反而愈感到緊張和痛苦。這可能是（強迫癥）的表現。

44、我們通常所說的“正襟危坐”、“捶胸頓足”和“手舞足蹈”等都屬于（肢體表情）

45、一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙的被人打破；一面墻，如果出現一些涂鴉沒有清洗掉，很快的，墻上就布滿了亂七八糟，不堪入目的東西。一個很干凈的地方，人會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之后，人就會毫不猶疑的拋，絲毫不覺羞愧。心理學的研究上有個現象叫做“破窗效應”

1、.如何消除考試焦慮？

（１）認真復習，充分備考（２）增強考試的自信心（３）形成考試的正確認知評價（４）學習必要的應試技能

2、.如何注意用腦衛生？

（１）適度用腦

(2)保證睡眠，起居有規律（３）注意營養（４）學會科學的休息方法

3、小學生如何培養健康的心理？ 答：（1）掌握一定的心理健康知識（2）建立合理的生活秩序（3）保持健康的情

（4）建立良好的人際關系，學會去愛（5）樹立符合實際的奮斗目標（6）學會自娛

.4、怎樣消除學習疲勞？

（1）科學用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活動如數學計算、語言分析等邏輯思維活動有關；右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動有關。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，以利于克服疲勞。（2）勞逸結合。學習過程要有間隙的休息，特別要注意使腦力勞動與體力勞動、文娛體育活動結合起來交替進行，這樣有利于消除學習疲勞同時，應保證有充足的睡眠時間。（3）順應生物鐘的節律。按照人體生物活動的規律，上午7—10時機體的生物機能處于上升的狀態，10時左右精力最充沛，是學習與工作的最佳狀態，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達到最佳狀態。因此，學習時間的安排應順應人體生物鐘的節律變化。但這一變化規律會因地區與個人而有所不同，應研究自己身體機能工作的規律以合理安排作息時間。

（4）具有遠大的理想和抱負。在整個學習過程中，為了實現學習的目標而保持堅強的意志，有始有終、鍥而不舍、百折不撓、堅持到底、克服學習意志上的軟弱和動搖是保證學習獲得成功的重要心理品質。

如果你的同學出現心理異常的現象，怎樣才能有效地幫助他們？

5、如果有同學出現心理異常現象，你可以：

（1）試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機。（2）盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導他。

（3）建議他去做心理咨詢和輔導，也可以陪伴他去。如果是嚴重的心理異常，如：精神疾病發作、有自殺傾向等，要立即采取措施：（1）首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因，分散他們的注意力。（2）避免自傷或傷害他人事件的發生。例如：清除對方身邊的刀、針、繩索等。（3）迅速跟輔導員老師、校醫院、保衛處、心理咨詢中心聯系。（4）切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

第二篇：心理健康知識

心理健康知識

一、心理健康

1．1989年聯合國世界衛生組織提出了21世紀健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。”

2．第三屆國際心理衛生大會（1946）將心理健康定義為：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態”。

3．世界心理衛生聯合會關于心理健康的標準：

①身體、智力、情緒十分調和； ②適應環境，人際關系中彼此能謙讓； ③有幸福感；

④在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

4．心理健康研究的對象是人的心理健康的形成、發展、變化的規律，以及如何維護和增進心理健康的科學。

5．心理健康的特點：

①心理健康的狀態具有相對性； ②心理健康的狀態具有連續性； ③心理健康的狀態具有可逆性； ④心理健康的狀態具有動態性。

6．心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。7．心理健康是一個動態平衡的狀態。8．心理健康的最終目標是保持人格完整。

9．心理健康可以分為一般常態心理者、輕度失調心理者、嚴重病態心理者三個等級。

10．心理咨詢是運用心理學的知識、理論和技術，通過咨詢者與求詢者的協商、交談和指導過程提供可行性的建議，針對正常人及輕度心理障礙者的各種適應和發展問題，幫助求詢者進行探討和研究，從而達到自立自強、增進健康水平和提高生活質量的目的。

11．心理咨詢是一項職業實踐活動，用于解決與個人發展、心理健康及其與人際關系相關的問題。12．心理咨詢的原則：

①保密原則。②無條件積極關注原則。③助人自助的原則。

13．一名有效的心理咨詢者須具備共情、寬容、善于傾聽、熱誠的特征。14．心理咨詢師的責任心包括對求助者負責、對社會負責、對職業負責。15．心理咨詢師與來訪者保持正常的社交距離，最適合的距離是1.5米左右。16．去學校心理咨詢中心咨詢的人，并不都是有心理疾病的人。

17．心理咨詢師不應根據來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。

18.咨詢師與來訪者的咨詢關系是專業關系，它不同于朋友關系、也不同于醫患關系。咨詢關系具有協助性、隱密性、時空性、非評判性、純潔性等五大特征。19.團體咨詢以個人成長、人際交流、人際關系的改善為目的，側重體驗學習，促進心理成長和發展。因此團體咨詢最適宜的對象是人際適應不良者。

20．大學生心理咨詢的類型主要有：發展咨詢、適應咨詢、障礙咨詢。

二、大學生心理健康

21．大學生心理健康的標準：

①具有旺盛的求知欲和濃厚的學習興趣； ②具有獨立生活的能力；

③具有正確的自我意識，能悅納自我； ④具有完整統一的人格品質；

⑤具有協調和控制情緒的能力，心境良好； ⑥具有良好的適應和改造環境的能力； ⑦具有良好的人際交往能力，人際關系和諧 ⑧具有符合年齡特征的心理行為。22.大學生的心理成長特點：

①心理發展的過渡性：青年期是少年兒童向成年人轉變的過渡期，也是少年心理向成人心理過渡的關鍵期。

②心理發展的可塑性：青年期是人生各種心理品質全面發展、急劇變化的時期。

③心理發展的矛盾性：當代大學生由于在學校受教育期長，沒有社會生活經驗；心理成熟滯后于生理成熟等原因而導致了矛盾和沖突。

④大學生心理發展的差異性：不同年級的大學生心理發展的特點不同。

23.我校增進心理健康的主要途徑和方法包括心理健康教育、進行大規模問卷調查、心理咨詢等。24.大學生心理健康干預的主要形式有：個別心理咨詢、團體心理咨詢、心理健康教學和心理訓練活動等。

25.大學生心理健康教育的目的是：預防心理疾病，促進心理調節與健康，發展、健全個體和社會。大學生心理健康教育應該以預防為主。

26．大學生心理健康教育的內容：

①健康人格教育 ②環境適應教育 ③人際關系和諧教育 ④智力發展教育 ⑤非智力因素的培養 ⑥健康戀愛觀教育 ⑦心理障礙與疾病的預防。

27．大學生心理問題主要集中在學習、就業、人際交往、情感等問題上。

28．大學生所面臨的心理沖突主要有獨立性與依賴性的沖突、理想性與現實性的沖突、心理閉鎖與尋求理解的沖突、性成熟與性心理的沖突、情緒沖突等。

29．大學生中常見失眠因素有：心理因素、生理因素、疾病因素、物質因素、環境因素。30．控制無益憤怒的方法：①拓寬心胸；②反省自我；③合理宣泄。

31.在學習中，會有一種現象，即一種學習對另一種學習的影響，比如舉一反

三、觸類旁通等，這是學習遷移現象。

32．學習障礙：個體因智力遲鈍、感知或運動障礙、情緒和行為發生困難那以及由于社會教育不利因素（缺乏良好的教育環境或教學方法不善等）所造成的學習上的失敗。

33．大學生應試心理調適的方法有：

①端正應試動機； ②保持身體健康； ③增強應試信心； ④掌握應試技巧； ⑤調控緊張情緒。34．大學生擇業的心理準備：

①正視社會現實：了解社會、適應社會； ②客觀分析自我：氣質、性格、興趣、能力； ③擇業中的機遇與挑戰。35.大學生擇業的矛盾心理：

①理想與現實的矛盾； ②“雞頭”與“鳳尾”的矛盾； ③所學專業與未來工作的矛盾； ④擇業工作與繼續求學的矛盾； ⑤親情與愛情的矛盾。36.大學生擇業的心理誤區：

①對現狀不滿意，引起心理失衡； ②只顧眼前利益，忽視個人發展； ③渴望競爭環境，缺乏競爭勇氣。

37.大學生求職過程中進行自我心理調適一般有以下三方面途徑：①樹立自信心；②培養獨立性；③不怕受挫折。

38.人際交往：是人類共同活動中的一種特殊形式，是指人們為了滿足某種需要相互間進行的交流或聯系。人際交往既是人類所特有的高級活動形式，又是人類共同活動的一種特殊形式。

39.人際關系也稱人際溝通，個體利用一定的語言、文字或動作、表情等表達手段將某種信息傳達給其他個體的過程；人際關系是人們在信息傳達過程中所形成的人與人之間的心理關系。良好的人際關系是心理健康的重要標志。

40．人際關系多種多樣，錯綜復雜。從人們的結合紐帶分，人際關系可以分為：血緣關系、地緣關系和業緣關系。

41．交往是人們的一種需要，社會上的每一個人都不能脫離社會群體而獨立生活。一個社會成員一旦脫離其他社會成員而離群索居，那么他的心理發展和行為方式就要受到嚴重影響。

42．人際交往的功能：①交流信息功能；②心理保健功能；③自我認識功能；④行為協調功能。43．通常有效的人際交往有賴于以下條件：

① 傳送者和接收者對交往信息的一致理解； ② 交往過程中有及時的信息反饋； ③ 適當的傳播信道與傳播網絡； ④ 一定的交往技能與交往愿望。

44．大學生人際交往的主要類型有：①師生交往；②同學交往；③朋友交往；④與長輩交往；⑤求職交往。

45.大學生人際交往問題的主要表現為：①不敢交往；②不愿交往；③不善交往；④不利交往；⑤不易交往；⑥不懂交往。

46.大學生良好人際關系建立的原則有：①平等原則；②相容原則；③互利原則；④信用原則。47.“我行-你也行”是一種健康、積極的人際交往態度。

48.人際交往除了具備交往的一般功能外，還能導致人際關系的建立與發展，是個體通過知人而加深自知，形成一定的自我意識。

49.在空間距離上相近的人容易成為朋友，比如一個宿舍、一個班級的人很容易進行人際交往，這體現了人際交往中的時空相似性原則。

50.多給人以值得的贊美，能增進人際關系的和諧。

51.“大一綜合征”（即大一學生產生的空虛，焦慮，失眠等癥狀）產生的主要誘因有：理想與現實的落差、對新環境的適應力弱、優勢地位的喪失等。

52.新生入校，獨立是第一關，獨立應該從整理好自己的領地、規劃好自己的時間、熟悉周圍的環境、逐步建立社交圈子小事做起。

53.大學生適應的基本原則有：

①自知之明；

②堅持“珍惜既有的、追求更高的”原則； ③確定明確的目標和方向； ④堅定信心、迎接挑戰。

54.戀愛心理發展的主要過程分為：接近異性期、交往友誼期、戀愛期。

55．戀愛與道德：①戀愛應是建立在平等自由的基礎上②戀愛動機必須符合道德原則③愛情應當忠貞專一。

56.情感是在人的認識過程中產生的。情感也稱為情緒，是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的體驗，是在人的認識過程中產生的。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之引起不愉快的情緒。情緒情感一般不作區分，也有人將與社會性需要向聯系的體驗成為情感（如愛國主義情感、責任感等），把情感體驗的心理活動的具體形式稱為情緒。

57.情緒是一種多形式、多水平、多功能的復雜心理過程，是一種由客觀現實與人的需要相互作用而產生的包含體驗、生理和表情三成分的整合性心理過程。

58.我們在認識周圍世界的同時會產生喜、怒、哀、樂、懼等人類最基礎或最原始的態度體驗，這是情感或情緒過程。

59.在情緒心理學中，情緒指與人的需要（包括生物的和社會的）相聯系的、具有特定主觀體驗、外顯表情和生理變化的心理活動的整體過程；而情感則是指這一過程的主觀體驗。

60.易受外界的影響而出現情緒波動，或極度高興或傷心留淚，這一情緒表現叫情感脆弱。61.情緒的合理疏泄有益于身體健康。引導大學生合理的情緒疏泄，就是以建設性的態度關心理解其困境。

62．一個理智強的大學生面對不良的情緒波動時，能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調節自己的情緒狀態，避免情緒波動造成的不利影響。

63.大學生情緒的特點是：①豐富多彩；②心境化；③富于激情；④自尊性與敏感性；⑤追求友誼和愛情。64．考試焦慮主要屬于情緒方面的問題。

65．所謂“共情”，就是設身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。

66.心理學意義上的挫折是指個體在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要和動機不能得到滿足時所產生的消極反應。

67．挫折：是指人們在某種動機的推動下要達到的目標受到阻障，因無法克服而產生的緊張狀態與情緒反應。產生挫折的條件包括：

①具要必要的動機和目標；

②要滿足動機所達的目標的手段或行動； ③必須有挫折的情境； ④必須有對挫折情境的知覺；

⑤對挫折情境知覺與體驗而產生的緊張狀態與情緒放應。

68.挫折產生的來源可分為：主觀來源和客觀來源。其中主觀來源中挫折產生的“接近-回避沖突”有：①獨立與依賴；②親密與隱私；③合作與競爭；④表現自我與社會規范。挫折后的消極反應主要有以下幾種類型：攻擊、冷漠、固執、焦慮。

69.挫折承受力是指個體對挫折可忍耐、可接受的程度，又稱耐挫力、容忍力。挫折承受力如何，直接關系到個體能否經得起挫折打擊。挫折承受能力較強者，往往挫折反應較輕，受挫折的消極影響少；而挫折承受力較弱者，則容易受挫折的消極影響，甚至意志消沉，一蹶不振。挫折承受能力是一個人心理健康水平的標準之一。

70.影響挫折承受力的因素：①生理條件；②生活經歷；③個性特征；④思想境界；⑤挫折準備；⑥社會支持。

71.如何有效地承受挫折：

①正確看待挫折，去除不合理的觀念。

②積極運用防御機制，有效減輕心理上的痛苦：積極的心理防御機制有:認同，升華，補償，幽默等；消極的心理防御機制有：合理化，壓抑，投射，反向等。

③勇于面對。④積極尋求社會支持。⑤優化人格品質。

72．同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。

73.學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學習效率下降。學習疲勞最明顯的表現是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。表現在心理上，感覺器官活動的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學習疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動的機能降低。長期過度的疲勞可能造成神經衰弱，但一般的學習疲勞經過適當休息即可恢復。通過科學用腦、勞逸結合、順應生物鐘的節律、樹立遠大的理想和抱負等方式可以消除學習疲勞。

三、心理學流派

74．著名心理學家弗洛伊德屬于精神分析學派。弗洛依德著名的人格結構包括本我、自我、超我。75．在精神分析治療中，病人有意識或無意識地回避某些敏感話題，有意無意地使治療重心發生偏移的現象被稱為阻抗。76．弗洛伊德認為夢是無意想象的特殊形式，它是一種生理、心理現象。

77.行為主義的主要創始人與代表是華生，他主張人獸沒有分界線，認為人只是有機的機器，心理學只需研究預測與控制人的行為即可。具體說來，行為主義的主張主要有以下四點：(1)強調科學心理學只能研究由別人客觀觀察和測量的外顯行為。(2)構成行為的基礎是個體的反應，集多個反應即可知行為的整體。(3)個體行為不是與生俱來的，不是由遺傳決定的，而是受環境因素的影響被動學習的。（4)經由對動物或兒童實驗研究所得到的行為的原理原則，即可推論解釋一般人的同類行為。

78．條件反射既是生理現象，又是心理現象。條件反射是人與動物后天獲得的反射，它的建立需要通過學習或訓練。例如食物進入口腔引起唾液分泌是先天的非條件反射，如果動物在進食前聽到鈴聲，經過一段時間的訓練后，動物聽到鈴聲就會分泌唾液便是條件反射。

79．行為主義心理學家班杜拉提出了著名的社會學習理論。社會學習理論 是闡明人如何在社會環境中進行學習，從而形成和發展其人格特征的理論。這一理論強調行為是內部因素和外部影響之間復雜相互作用的產物；既承認直接經驗的學習，更強調觀察學習的重要性；認為許多行為模式都是通過觀察別人的行為及后果而學來的，特別強調模式對激發特定行為的重要性。

80.行為主義強調從個人的外部行為而不是內部深層心理活動去研究人。

81.人本主義心理學的主要代表人物有羅杰斯和馬斯洛。人本主義心理學家不同意精神分析只研究不正常人而忽視對健康人積極心理品質的研究；也反對行為主義心理學把人當作機械論觀點，主張心理學的研究應以人為中心。

82．馬斯洛的需要層次理論把人的需要分為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實現的需要。

83．以來訪者為中心的療法是由人本主義大師羅杰斯創立的。此療法強調來訪者的主觀能動性，對人采取積極樂觀的看法，注重個人的內在價值和主觀體驗，強調咨詢關系的重要性。

84．潛能成功學的代表人物是安東尼·羅賓，其代表作是《激發心靈潛能》和《喚醒心中的巨人》。85．發生認識論的創立者是皮亞杰。發生認識論就是企圖根據認識的歷史、它的社會根源以及認識所依據的概念與運算的心理起源來解釋知識，尤其是科學知識。

86.科學心理學的創始人是馮特，他被稱為“心理學之父”。

四、心理障礙

87．心理障礙是精神障礙的一種，指沒有能力按社會認為適宜的方式行動，以致其行為后果對本人或社會是不適應的。這種“沒有能力”可能是器質性損害或功能性損害的結果，或兩者兼而有之。

88．精神障礙是精神活動（認知、情感、意志行為和意識）異常的一組疾病。精神障礙包括精神分裂癥（瘋子）、精神病（如偏執性精神病、感應性精神病、分裂情感性精神病等）、心理障礙（如人格障礙、進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙、性變態等）和神經癥（如恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、癔病、神經衰弱等）。

89．判斷一種行為是屬于正常還是異常，首先必須考慮文化要素。不同的文化氛圍，判斷一種行為是屬于正常還是變態有不同的標準。在考慮文化因素的基礎上再判斷個體的行為是否正常。

90．對心理障礙的診斷和治療是專業性很強的工作，一般要由精神科醫生和專家來診治。不能簡單的根據一時一事下結論，不要輕易草率的對號入座，給自己下錯誤的結論。

91．一個人偶爾出現的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。92．心理問題的一般原因包括：生物學原因，認知原因，社會原因。

93．躁狂癥的典型癥狀是情感高漲、愉快樂觀，自我感覺良好，富有感染性，但情緒不穩，易激惹發怒；聯想過程明顯加快，思維奔逸，話多語快，反應敏捷；精力充沛、活動增多，睡眠減少。

94．抑郁癥以顯著而持久的情緒低落、喪失興趣、悲觀失望為主要特征，主要表現為精神運動性激越或遲滯、自我評價過低、食欲減退和失眠等癥狀且持續時間較長。一時的情緒低落不是抑郁癥。

95.神經癥是一組輕度精神障礙。主要表現為精神活動能力降低（如注意力不集中，記憶力差，思維與工作效率降低），情緒波動與煩惱，體感性不適增加。體檢無器質性疾病，自知力良好，無精神病性癥狀。

96.幾種常見的神經癥有：①焦慮性神經癥；②恐怖性神經癥；③抑郁性神經癥；④強迫性神經癥：強迫性神經癥則是以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本的一類神經癥性障礙；⑤疑病性神經癥：疑病性神經癥是以疑病癥狀為主要臨床表現的神經癥性障礙；⑥神經衰弱：是一種常見的神經病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

97．神經衰弱的主要癥狀有：①容易疲勞；②容易興奮；③睡眠障礙；④情緒障礙；⑤緊張性疼痛和植物神經功能紊亂。

98.人格障礙又稱變態人格或人格異常。當一個人所特有的人格特征持久顯著地偏離正常，并由此引起較嚴重的痛苦狀態或明顯影響社交和職業功能，成為人格障礙。狹義的人格障礙專指反社會型人格障礙。

99.幾種常見的人格障礙：

①反社會型人格：反社會型人格障礙是以行為不符合社會規范和道德準則為主要特征的人格障礙；

②表演型人格：表演型人格障礙又稱癔癥型或戲劇型人格障礙，是一種以過分情感化和夸張言行吸引注意為主要特征的人格障礙；

③沖動型人格：沖動型人格障礙又稱爆發型或攻擊型人格障礙，是一種以行為和情緒具有明顯沖動性為主要特征的人格障礙；

④偏執型人格：偏執型人格障礙是一種以猜疑和偏執為主要特征的人格障礙； ⑤焦慮型人格：焦慮型人格障礙是一種以缺乏自信和行為退縮為主要特征的人格障礙。100.性心理障礙又稱性變態或性心理異常，指個體在性心理和性行為上明顯偏離正常。這類心理障礙的共同特征是性興奮的喚起，性對象的選擇以及性行為方式等方面出現持久性異常表現。

101．驚恐癥，又稱驚恐障礙，是一種急性焦慮障礙。驚恐癥臨床表現主要包括三個部分：

①驚恐發作：發作時伴有心悸，胸痛，憋悶，呼吸困難，有窒息或瀕死感。②預期性焦慮：大多數患者常常會擔心再次發作而表現為焦慮不安。

③回避性行為：在發作間期有60%的患者由于擔心發作時無法得到幫助，而主動回避一些場合，如不愿意單獨出門，不愿意去人多的地方或乘車外出等。

102.恐怖障礙是指涉及持續的、不現實的、過分的焦慮。它不像自動出現的驚恐障礙，而是與外在環境或刺激相聯系。恐怖癥患者會盡量避免這些處境和刺激，或帶著很大的苦惱忍受它們。恐怖障礙主要有廣場恐怖、單純恐怖、社交恐怖三種類型。

103．社交恐怖癥表現為社交場合極度焦慮、害怕當眾發言權、害怕當眾表演、極不自然等。104.癔癥型人格障礙的表現主要有以下幾個方面：①愛出風頭；②高度自我中心；③變化無常，缺少對人的豐富情感；④視玩弄別人為快事，“損人不利己”。

105．自戀型人格在許多方面與癔癥型人格的表現相似，如情感戲劇化，有時還喜歡性挑逗等。二者的不同之處在于，癔癥型人格的人性格外向、熱情，而自戀型人格的人性格內向、冷漠。自戀型人格的自我中心特點大多表現為自我重視、夸大、缺乏同情心、對別人的評價過分敏感等等。106．酗酒也是一種心理障礙，是酒精成癮的較為嚴重的狀態。國家酒精濫用和成癮協會定義的酒精成癮為：一種慢性疾病，主要包括了四種癥狀：

①強烈而難以自制的飲酒欲望 ①缺少自控飲酒量的能力；

③一旦停止飲酒就會出現諸如出汗、身體搖晃、惡心等癥狀； ④往往在大量飲酒后出現滿足感。

107．某一固定觀念在腦子里反復出現，患者無法擺脫這一觀念而感到痛苦并求醫，這屬于強迫觀念。108．良好的心理康復能力包括：精神創傷后不留嚴重痕跡、再次回憶創傷時較為平靜、回憶起精神創傷時，原有的情緒色彩變得平淡。

109．精神分裂癥與遺傳有關，是一種比較嚴重的心理疾病，需要及時就醫治療。

五、人格

110．人格：來自拉丁文詞源Persona，意指演員所戴的面具，其后指演員本身和他扮演的角色。人格是個人所有的比較穩定的心理特性的總和，包括行動、認識、智能、思想、情緒和身體結構等方面。狹義的人格與性格同義。

111．健全人格：就是具有健全的心理生活的人的人格。奧爾波特認為成熟的人有7個主要特征：

①自我意識廣延； ②自我與他人關系融洽； ③情緒上有安全感； ④知覺客觀；

⑤對待工作專注而投入； ⑥自我形象現實而客觀； ⑦統一的人生觀。

112．個性：指一個人和另一個人區別開來的獨特的、整體的特性。多爾奇稱個性就是“個體的獨特性”。奧爾波特重視人格的獨特性，強調相對于共同特性的個人傾向的作用。個性有時也與人格同義。

113．影響個性形成的因素有：教育因素、家庭因素、文化傳統因素、先天遺傳因素等。

114．氣質：氣質即表現與情緒發生的速度，強度和外部表現等方面，也表現在認識和意志過程中。現在認為氣質是個人心理活動的穩定的動力特征。這些動力特征主要表現在心理過程的強度，速度，穩定性，靈活性及指向性上。如情緒的強弱，思維的快慢，注意力集中時間的長短，注意轉移的難易，以及心理活動傾向于外部事物還是內心事物，等等。

115.氣質就是一般人講的“脾氣”、“性情”，是個人心理活動的動力特征。氣質具有天賦性、穩定性和可愛性。氣質一旦形成之后，就比較穩定而不易改變。氣質使得一個人的整個心理活動染上了獨特的色彩。

116．古希臘醫生希波克拉底認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁，根據體液不同把人分為四種氣質：多血質、粘液質、抑郁質和膽汁質。現實生活中只有少數人是四種氣質類型的典型代表，多數人是介于各類型之間的中間類型。氣質無好壞之分。

117．性格：對現實的穩定態度以及與之相適應的習慣化行為方式，是人格的最重要的方面。性格有時與人格同意，有時與氣質混為一談，但一般認為它與人格和氣質是不同的概念。氣質主要指情緒反應的特征，為人格結構內部的不易受環境影響的比較穩定的特征；性格除了情緒反應的特征外，更主要的還包括意志反應的特征，為人格結構較易受環境影響的可變特征。

118.性格是人格中最重要、最顯著的心理特征。它在人格中起著核心的作用，是一個人區別于其他人的集中表現。是人格中最具有魅力的部分。

119.性格既與人對現實的態度聯系在一起，又與人的行為方式聯系在一起。它是表現在對現實的態度而不是一時的態度。

120．內傾性格與外傾性格：瑞士心理學家榮格根據他的理論，提出人有兩種基本類型：內傾人格的人重視主觀世界，常常沉浸在自我欣賞和幻想中，遇到困難或沖突無法解決時，易患神經衰弱。外傾性格的人重視外在世界，好活動，愛社交，這種人如患神經癥則易患歇斯底里癥。他認為純粹外傾或內傾的認識沒有的，只是某種傾向占相對優勢決定類型。

121．能力：廣義指完成一定活動的身體和心理活動的力或本領，包括完成一定活動的具體方法以及所必須的心理特征。狹義指人順利地完成一定活動所比被的心理特性。它往往和智力同義，是人格的一個重要方面或人格的一種重要特征。根據能力的傾向性，可把能力分為智力、特殊能力、創造力。

122.大學生能力的綜合發展：

①學習能力； ②科研和創造能力； ③職業活動能力； ④運動競技能力； ⑤社交能力。

123.創造力是根據一定目的和任務，運用一切已知信息，開展能動思維活動，產生出某種新穎、獨特、有社會或個人價值的產品的智力品質，創造性思維是其核心和基礎。

124.大學生創造力發展的特點：

①想象豐富，但又是脫離實際； ②創新意識強烈，但不善利用條件； ③思維敏捷，但不善于掌握創造思維方式； ④靈感豐富，但不善于捕捉

125.大學生創造力的培養：①家庭因素；②個性影響；③學校教育；④社會文化。

126．智力包括觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力等，其中思維力是智力的支柱和核心，代表智力的水平。

127.智商就是智力年齡與實際年齡的比率再乘以100，即：IQ（智商）=MA（智力年齡）/CA（實際年齡）×100。智力年齡亦稱“心理年齡”，是相對于實際年齡(生理年齡)而說的，是指在智力測驗量表上與某一智力標準水平相當的年齡。智商表示一個人智力在同年齡組中的相對位值，不同年齡的人智商不能用來比較。

128．成功智力是一種用以達到人生中主要目標的智力，是在現實生活中真正能產生舉足輕重影響的能力，它包括分析性智力、創造性智力、實踐性智力。

129．智力水平越高，心理健康水平不一定越高。

130．自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關系的意識，是人格結構的核心部分。自我意識是人的心理區別于動物心理的重要標志，是人的意識的本質特征。自我意識是一個具有層次結構的心理系統，其心理結構可分為三個緯度：自我認知、自我體驗和自我調控。

131．自我意識具有：個體性、社會性、能動性和同一性四個特點。132.自我意識的發展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發展模式為分化、矛盾和統一，即經歷著分化-矛盾-統一-再分化-矛盾-統一的過程。個體經由每一次的自我分化、矛盾和在一定條件下的統一后，自我意識便向前發展了一步。

133.青少年階段的核心任務是建立自我同一性。自我同一性是個體對自己的能力、興趣、理想、價值觀、性格特征、交友方式、職業發展以及其他身心特點的基本認識和認可。該時期的成長危險是自我同一性的混亂，即個體對自我的認識和發展產生種種困惑或迷惘，不能很好地確定自我形象和人生目標，出現焦慮和不安，甚至產生一定的內心痛苦，人格障礙、精神疾患等。

134.大學生塑造健全的自我意識：

①正確認識自我、全面評價自我； ②欣然接受自我、恰當展示自我； ③努力塑造自我、積極超越自我。

135．影響人格形成與發展的因素主要有遺傳因素、社會文化因素、家庭環境因素、早期童年經驗等。136.健全人格的方法：①確保自我認識現實而客觀②適應社會而又能保持獨立③建立適宜的人際關系④保持情緒穩定⑤協調人格結構

137．成人期人格兼有穩定和變化兩重特征。

138．“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質的堅持性。139．勤奮，懶惰，謙虛，驕傲，這些反映的是人的性格特征。140．良好的性格能彌補能力的不足。

六、心理學知識

141．認知心理學將人類記憶分為長時記憶、瞬時記憶、短時記憶三個系統。

142.當你在電影畫報上看到某演員的形象時，覺得很熟悉，而且能夠確知他曾飾演過某個角色，這種現象屬于再認。

143．本來是別人做過的事，回憶成自己做過的事，這屬于錯構。

144．壓力反應常表現為心理反應、生理反應、行為反應、情緒反應幾個方面。心理壓力不一定是有害的。

145．遺忘：個體對識記過的材料不能再認或回憶，或者表現為錯誤的再認和回憶。遺忘分為兩類：不經重新學習，不能再認和回憶，稱為永久性遺忘；一時不能再認和回憶，但當有了適當的條件，記憶還可能恢復，稱為暫時性遺忘。

146．遺忘曲線：也叫保持曲線。指描繪遺忘的發展進程的曲線，表明遺忘變量和時間變量之間的關系。德國心理學家艾賓浩斯于十九世紀末期以自己作被試，用無意義音節為識記材料進行實驗，結果表明遺忘進程不是均衡的。在識記以后，最初幾小時的遺忘比較快，以后就逐漸緩慢，最后有一部分很難忘掉。

147．心境是指一種比較微弱平靜而持久的情緒狀態，如心情舒暢或悶悶不樂。心境不是對于某一事物的特定體驗，而是彌散性的一般情緒狀態，往往在一段長時間內影響人的言行和情緒。需要、興趣、愛好等是否滿足，對心境起較大作用，有時健康狀況、自然環境等也可影響心境。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”便是心境的表現。

148．心境對人的生活、工作和健康會發生重要的影響。149．愿望：在思想上明確地意識到并企圖實現的需要。當愿望激起并維持人的活動時，愿望便成為推動人的活動的動機。人類的愿望是需要的表現形式。

150．當人的愿望受到挫折后，通過想象自己達到了目的或獲得了成就的方式屬于心理防御機制的幻想表現。

151．內驅力：指由內部或外部刺激喚起的并能引向某種目標的有機體的內部狀態。在達到目標的過程中，內驅力逐漸減弱，同時引向目標的行為不斷加強。以食物為例，饑餓是一種內驅力，引起求食行為，而攝取食物使內驅力減弱。

152．動機：一種由需要所推動的、達到一定目標的行為動力。它起著激起、調節、維持和停止行為的作用。動機是推動和維持人的活動的動因，人類動機在需要的基礎上產生。一個人的動機總是和他滿足自己的需要緊密相關的。有了某種需要，并且這種需要和外部刺激（即誘因）相結合時，動機就產生了。由人的認識狀態和刺激變化之間的相互影響所決定。動機有始發機能、選擇技能、強化技能和為了達到目標而形成一定模式的調整機能。

153．根據動機起源于何種需要，可把動機分為生理性動機與社會性動機。

154．學習動機：是推動學生學習的一種驅動力，是指激發學生的學習活動朝著一定的學習目標前進的心理動因和心理傾向。影響學生學習動機的因素有：①家庭和社會的影響；②學校的影響；③強化的影響；④成功和失敗的影響。學習動機對學習具有增強和促進的作用。

155．成就動機指一個人對自己認為重要的，有價值的工作樂意去做，并力求達到成功的一種內在推動力量。成就動機主要由三方面的內驅力組成：①認知的內驅力；②自我提高的內驅力；③附屬的內驅力。

156．動機水平越高，工作效率不一定就越高。

157．好奇心：一種探索行為，它是人類最強烈的動機之一。實驗證明靈長類有探索一切事物與情景的強烈傾向。兒童出生后早就有探索行為，對新奇事物特別敏感。

158．動機和興趣產生的基礎是需要。需要是有機體因缺乏某種重要刺激而引起的有機體的緊張狀態，即有機體與環境之間形成的不平衡狀態。需要是個性的一種狀態，是個性積極性的源泉、心理發展的動力。

159．應激：出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態。在應激狀態下，人可能有各種不同的表現。多數人在一般應激狀態時使各種力量集中起來，使活動積極起來，以應付緊急狀況。這時，思維特別清晰、明確。也有人在應激狀態時，活動抑制或完全紊亂，甚至可能發生感知、記憶的錯誤，做出不適應的反應。在應激狀態下，人如何行動，除了根據外部刺激的強度和持續時間的長短外，個性特點、經受挫折的鍛煉，起著重要作用。應激狀態的延續能破壞人的生物化學保護機制，降低抵抗力，為疾病所侵襲。

160．心理學中，由外界刺激引起的生理、心理和行為反應叫應激反應，應激反應是一種適應性反應。通過應激反應，使社會成員在新的條件下達到心理上的平衡和行為上的適應。

161．當刺激事件打破了有機體現有平衡或超過了個體能力所及，個體就會感受到壓力。

162．注意是指心理活動對一定對象的指向和集中。它分為有意注意、無意注意與有意后注意。有預定目的，需要意志努力的注意是有意注意；無預定目的，不需要意志努力的注意是無意注意；有預定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。

163．想象是對頭腦中已有的表象進行加工改造，形成新形象的過程。

164．思維：對客觀事物的概括的和間接的反映過程。人與一些動物都有思維，但人的思維離不開社會、語言和人類累計的知識與思考方法，人的思維具有社會性。思維在認識過程中處于核心地位。

165．創造性思維是思維的最高表現形式。對個人而言，依靠過去學習過的知識和理論不能直接解決一個問題時，在已貯存信息的基礎上，經過獨立地分析綜合形成新聯系，從而使問題獲得解決的思維過程。166．錯覺：對事物的不正確知覺。錯覺不同于幻覺：錯覺是外界刺激下產生的，對刺激的知覺是主觀歪曲；幻覺是在不存在的外界刺激的情況下產生的，是一種虛幻的知覺。病人將墻上的衣服看成是一只張牙舞爪的老虎，這屬于錯覺。

167．當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現象稱作從眾。168．精神發泄：讓被壓抑的情緒和思想釋放出來，它盡量的鼓勵個體充分的談論自己的問題以幫助個體的心靈得以凈化。

169．同一感覺器官接受不同的刺激而使感受性發生變化的現象，就叫感覺對比。感覺對比可以分為同時對比和繼時對比兩種情況。當幾個刺激物同時作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象叫同時對比。例如，把一個灰色的小方塊放在白色的背景上，看起來小方快就顯得暗些，把相同的一個灰色小方快放在黑色的背景上，看起來就顯得明亮些，就是同時對比的結果。而當幾個刺激物先后作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象就叫繼時對比。例如，吃了糖后，接著吃梅，會覺得梅很酸；吃了苦藥以后，接著喝白開水，也覺得有甜味，就屬繼時對比。“月明星稀，月暗星密”屬于感覺對比。

170．歸因是指觀察者為了預測和評價人們的行為并對環境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。人們行為的原因提出包括內部原因和外部原因兩種。內部原因是指個體自身所具有的、導致其行為表現的品質和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機、欲求、能力、努力等。外部是指個體自身以外的、導致其行為表現的條件和影響，包括環境條件、情境特征、他人的影響等。

171．社會刻板印象：人們對社會上某一類事物產生的比較固定的看法，也是一種概括籠統的看法。社會刻板印象中，既包括否定的反面現象，也包括積極的正面印象。

172．幻覺是指沒有相應的現實刺激作用于感覺器官而產生的一種歪曲或奇特的知覺。幻覺的種類和內容繁多，最常見的幻覺是幻聽。

參考資料：

1．《大學生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學生心理健康教育與應用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年

第三篇：心理健康知識

大學生心理健康

一、如何面對自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態，建議你：

坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

調整生活規律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規律稍加調整，就會給自己調整了一個好的心理。

不要諱疾忌醫。就像得病了去看醫生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛生機構的幫助。

二、心理輔導老師做些什么事？

好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創造更多的樂趣，善用自己的優點，成就自己的理想。

輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。

心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業道德修養，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。

輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。

總之，你從輔導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。

三、緩解壓力A、B、C

A：減少緊張的呼吸技巧

當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。

步驟：

① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。

② 開始緩緩地、深深地吸氣。

③ 吸住氣默數到三。

④ 慢慢地把氣呼出。

⑤ 暫停呼吸，默數到三。

⑥ 重復上述步驟三次。

注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。

B：壓力應對思考

面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應中解脫出來，使身體放松。

步驟：

① 準備可以隨身攜帶的卡片或記事本。

② 列出個人用來應對壓力的自我暗示語，把它背下來，當面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。

③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：

a、一切都會很順利的。

b、沒有什么好擔心的。

c、我相信我可以面對它。

d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。

e、步步為營，不要慌。

f、只要盡力就好，問心無愧。

注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當句子失去效力時就應該更換，隨時使它對你具有意義。當成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。

C：對自己好一點

你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：

① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。

② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。

③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。

④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。

⑤ 聽自己喜歡的音樂。

怎樣提高心理素質

（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。

（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。

（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。

（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。

（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。

（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。

（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。

（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什么？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往

指導七個方面。

 自我意識訓練

1．自我意識及其意義。

 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。

 由于自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。

2．自我意識訓練內容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

 自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長

讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。

 為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發展自我監控能力。心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。先說幾個影響發揮導致失敗的原因。求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業余的愛好者遇 弱不強，遇強卻不弱的原．．．．．．

因（心理放松，沒壓力，技術能充分發揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。打法相克。業余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調．．．．．

整和適應能力了，而這一點往往是業余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．

種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現心理的變化。．．．．

這是每個人都會遇到的（無論業余或者專業）。金澤洙也一樣在 20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業余愛好者。所以自身狀態調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。

第四篇：心理健康知識

心理健康知識

一、中小學生常見心理問題的表現

【一般心理與行為問題】

⑴固執。思想固執，行動偏激，不接受意見，自我評價過高，一意孤行。

⑵暴躁。易被激怒，沉不住氣，聽到一些不順耳的話，往往就火冒三丈，甚至唇槍舌劍，拳腳相加，缺乏自我克制的能力。

⑶孤僻。孤獨，膽怯，冷漠，不合群，總是喜歡獨來獨往，脾氣古怪，敏感多疑。

⑷自卑。常對自己的智力、能力等作出過低的評價，認為自己不如別人，易生煩惱，悲觀失望，缺乏自我表現的勇氣，脆弱，依賴，缺乏自信心，不善交往。

⑸嫉妒。把他人在才能、地位、境遇或相貌等方面的優越之處視為對自己的威脅，因而感到憂慮、憤怒和怨恨。有時甚至采用貶低、打擊他人的手段來維護自己的虛榮心，以求得心理上的平衡。

⑹行為問題。指反復而持久的反社會性、攻擊性或對立性品行。

⑺人際關系問題。與老師、同學不能友好相處，不能共同協作完成任務，對別人指責多，不能容忍別人的行為等。

⑻注意力不能集中，記憶力下降。很難持續集中注意力一段時間。特別表現在上課不能集中注意力，記憶困難。⑼依賴。長期生活在父母和他人的關心和愛護下，因此形成較強的依賴心理，首先表現為對環境的依賴，如天氣的變化不能適應，不知道增減衣服，需要老師或家長的提醒才行，否則很容易感冒。

⑽意志薄弱。缺乏行動的目的性和一致性。做事容易半途而廢，容易上當受騙，愛說謊話，不能經受學校和生活帶來的正常競爭，不能正確地面對挫折，行動放任自流，意志力非常薄弱。【心理障礙】

⑴焦慮。焦慮是一種類似擔憂的反應，或者是對當前或預計可能對自尊心有潛在威脅的任何情景，具有一種擔憂的反應傾向。

⑵抑郁。自己感覺到容易疲勞，精力明顯不足，心情壓抑，悲觀失望，高興不起來，苦悶的感情與心境，學習興趣的減退，缺乏活動愿望，喪失活動力，學習不能勝任。

⑶情緒不穩定。煩躁易怒，易激惹，容易為一點小事和家人、同學發生矛盾與爭執。

⑷強迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義思想、沖動和行動，有強迫思維和強迫行為兩種主要表現。

⑸恐怖癥狀。是指對某些特殊處境、物體、情景或與人交往時產生異乎尋常的恐懼與不安的內心體驗，因而出現回避反應。

二、心理健康問題產生的根源

處于青春發育時期的中小學生正處于生長發育期，心理困擾十分明顯，心理矛盾很突出，從近年來我們在咨詢活動中了解到的情況看，產生問題的原因主要有以下幾類。【學習類問題】

學習是學生的主要任務，圍繞著學習產生的問題占中學生心理問題的主要部分

厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習差的同學不愿學習，就連成績很好的同學也有這種傾向，這種現象非常值得我們深思。【人際關系問題】

這也是學生中反映最多的問題之一，主要包括三方面：

⑴與教師的關系問題。主要集中在由于教師對學生的不理解，過多干涉學生的業余生活和正常交往而引起的困惑和煩惱。還有一些其它想法，諸如：認為老師嫌貧愛富，認為老師處事不公正，認為老師輕視自己等等，都反映出學校中師生關系的問題。

⑵與同學的關系問題。主要集中在交友方面，因處理不好朋友之間的關系而苦惱。

⑶與父母關系的問題。主要是因父母與子女之間缺乏相互理解和溝通，或家庭關系不和學生造成的心靈傷害。

【情感類問題】

青年時期是花的季節，在這一階段人的第二性征漸漸發育，性意識也慢慢成熟。此時，情緒較為敏感，易沖動，對異性充滿了好奇與向往，當然也會伴隨著出現許多情感的困惑，如初戀的興奮、失戀的沮喪、單戀的煩惱等等。

三、中小學生的心理健康標準可以參照以下四個方面

【學習適應性】

一個心理健康的中小學生，通常有比較好的學習態度和學習方法；學習目的明確，學習目標具體、切合實際；學習的自覺性高；善于制定學習計劃，并在執行計劃的過程中表現出意志力強、學習信心足的特點。在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。【人際關系的和諧程度】

人際關系指的是人與人之間心理上的直接關系或心理上的距離。一個心理健康的中小學生，一般與同學、老師、父母、朋友等關系處理得比較融洽，很少發生沖突。他們樂于與人交往，具有同情心，待人熱情、寬容、真誠，而不是膽小、怕羞、不合群、表情冷淡或忸怩作態。【自我認知與現實感】

自我認知指對自己的心理過程與特征及其表現的認知，而現實感則指個人對自己同現實之間關系的認知。心理健康的中小學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。【個性發展的良好性】

個性是指比較穩定的心理傾向和心理特征的總和，它是一個統一的整體結構。人的個性結構主要由個性傾向性和個性心理特征組成。其中個性傾向性包括需要、動機、興趣、理想、信念、世界觀等，個性心理特征包括能力、氣質和性格等。

第五篇：心理健康知識

1.什么是健康？

世界衛生組織（WHO）提出了21世紀健康的新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康，心理健康和社會適應良好。”

（1）身體健康。指人體結構完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。

（2）心理健康。指智力正常，內心世界豐富、充實、和諧、安寧，情緒安定，有自信心，能適當評價自己，言行協調統一，有充分的安全感等。

（3）社會適應良好。指能與自然環境、社會環境保持良好接觸，并具有良好的適應能力，有一定的人際交往能力，能有效應對日常活動、工作中的壓力。

健康是上述三方面的良好和完滿狀態。

2.什么是心理健康？

心理健康是指一個人基本心理活動協調一致（即認知、情感、意志、行為和人格完整協調），心理活動和社會適應良好的一種狀態。其基本特征如下：

（1）智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平是人們生活、學習、工作的最基本的心理條件。

（2）情緒穩定和愉快。這是心理健康的重要指標，表明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態，機體功能協調。如果一個人經常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現。

（3）思想與行為協調統一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想互相矛盾，注意力不集中，思想混亂，思維支離破碎，做事雜亂無章，是心理不健康的表現。

（4）人際關系融洽。人生活在社會中，要善于與人友好相處，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

（5）適應能力良好。人生活在紛繁復雜，變化多端的大千世界里，一生總會遇到多種環境及變化，因此，一個人如果具有良好的適應能力，無論現實環境有怎樣的變化，都將能夠適應。

3.為什么說心理健康和身體健康同等重要？

心理健康的重要性體現在以下幾個方面：

（1）心理和生理因素互相影響。當身體或心理某一方面產生疾病時，另一方面也會受到影響。人們都有這樣的經歷：當身體有病時，會情緒低落，煩躁不安，容易發怒；而當面臨重要情境而緊張焦慮時，則會食而無味，胃口大減，失眠，易疲勞。許多研究表明，情緒主宰健康，強烈或持久的負性情緒，如煩惱、憂愁、焦慮、懷疑、恐懼、失望等。最終會導致疾病。

（2）人體的身心健康互相促進。心理健康和身體健康是互相聯系、互相作用的。健康的身體使人精力充沛，充滿活力，朝氣蓬勃，奮發向上，行動迅速，思維敏捷，思路清晰，觀察敏銳，心胸寬廣，興趣廣泛，情緒良好，健康的心理反過來又使人認識到身體健康的可貴，從而正確指導身體鍛煉，自覺地調節睡眠，休息與活動的時間比例，使身體各系統始終處于良好的運行狀態。

此外，教育學家指出：現代社會成才的因素中，智力因素僅占20%，其余80%取決于非智力因素，而非智力因素中最主要的就是心理因素。心理健康對個人成長和發展的重要性不言而喻。

4.如何評價自己的心理是否健康？

世界心理衛生聯合會提出的心理健康標準是：身體、智力、情緒十分協調；適應環境，人際關系中彼此能謙讓；有幸福感；在學習和工作中，能充分發揮自己的能力，生活質量高。

具體來說，可以從以下10各方面來判斷自己的心理健康健康轉臺。

（1）充分的安全感。對自己、家人的健康、生命、財產等方面的安全有足夠的自信。如果沒有安全感，會因擔心安全而產生嚴重的惶恐、抑郁、焦慮等心理。

（2）自我評價恰當。對自己各方面的情況都有恰當的判斷。如果高估了自己的能力，常會勉強做超出能力的工作，從而力不從心，影響生理或心理的健康。

（3）生活目標符合實際。對自己的生活質量以及物質生活的追求與社會經濟的發展、自身及家庭財富積累相適應。如果設定的生活目標嚴重脫離實際，必然會導致失敗或挫折，不利于身心健康發展。

（4）緊密聯系社會。對自己所生活的社會環境能保持良好的、緊密的聯系，及時協調自己的行為，以便更好地適應環境。

（5）個性完整與和諧。自己的能力、興趣、性格與氣質等能正常發揮，各種心理特征完整、和諧而統一，在工作和社會活動中能較好地施展自己的才華，體現自我價值和社會價值。

（6）具有學習能力。自己具有與同齡人一樣的學習新知識和技能的能力，在生活和工作中能夠得心應手，不會因學習困難而落后于他人。

（7）人際關系良好。自己與家人、朋友、同事（包括上司和下屬）等生活、工作中有關的各類人群，基本都能和諧相處，不會因為種種難以理清的因素引起人際關系緊張，讓自己成為孤家寡人。

（8）適度表達和控制情緒。喜、怒、哀、樂是人的正常情緒體驗，應當予以正常的表達，但要注意把握好度，即控制情緒。表達情緒的程度，應與對應的事、時、人、勢等相適應。

（9）合理發揮才能與愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但必須以不妨礙他人利益、不損害團體利益為前提，否則，徒增煩惱，還會引起不必要的人際糾紛，無益于身心健康。

（10）合理獲取個人利益。要在符合法律和社會道德規范的前提下，在一定程度上滿足個人的基本需求等利益，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁。

5.心理健康的影響因素有那些？

人的心理會受到生物和社會等多方面因素的共同作用和影響，心理健康的維護是一個應對和綜合平衡各方面影響因素的系統工程，因而有必要了解、掌握和綜合考慮一切可能會影響心理健康的潛在因素，努力促成各方面因素間的良性互動。

（1）生物學因素。包括年齡、性別、遺傳、胎兒期的發育情況、軀體疾病和成癮物質等。例如，有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和軀體疾病相互影響，心理疾病會加重軀體疾病，軀體疾病也會增加患心理疾病的危險性。

（2）心理因素。包括人的個性特征、對于事物的看法、應對方式和情緒特點等。例如心 理負荷過重、對各種生活事件的心理反應大，均可能誘發心理問題和疾病。

（3）社會因素。包括生活中的各種重大事件、意外事件和不良事件，以及家庭和社會的影響、文化、環境等。例如，天災人禍，親人亡故、工作或學業受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件都極有可能誘發心理問題和疾病。

6.怎樣區分心理問題、心理障礙和心理疾病？

心理問題、心理障礙和心理疾病雖然有著密切的聯系，但是它們確實三個完全不同的概念。心理問題不等同于心理疾病

（1）心理問題。指那些持續時間較短，內容比較局限，心理活動反應不甚強烈，且未影響邏輯的暫時性的心理紊亂。心理問題具有普遍性，多是由人主觀上與環境間的不適應造成的，多為發展性心理問題。不同年齡段人群會出現不同的心理問題。兒童的任性、青少年的自我封閉、中年人的焦慮、老年人的孤獨等，都屬于心理問題范疇。絕大多數人都有能力通過自我調適解決日常生活中碰到的心理問題。

（2）心理障礙。指一些初始反應就很強烈，且持續時間比較長，自身難以克服的精神負擔。心理障礙多由人生重大事件引起，如家庭變故、婚姻危機、工作受挫、人際關系沖突等事件造成的暫時情緒波動、失調引起不良心境、行為異常、性格偏離等。大多數人可以通過自我調整及親朋好友、心理醫生幫助等途徑，恢復正常的社會功能狀態。如果心理障礙長期持續得不到合理的調適和治療，可導致心理疾病。

（3）心理疾病。指人由于各種精神因素，使自己在思想上、情感上和行為上偏離社會生活的正常軌道。患有心理疾病的人有明顯的社會功能缺陷，不能堅持正常的生活、學習、工作和人際交往。心理疾病包括輕型心理疾病和重型心理疾病兩種類型。重度的心理疾病患者由于大腦功能失調，導致認知、情感、意志和行為等精神活動出現不同程度的障礙。患者常有幻覺、妄想，并且不承認自己的病態，拒絕求醫。大多數患者需靠藥物治療。

7.正常人會出現哪些“異常”心理現象？

現實生活中，絕對的、完美的心理狀態是不存在的，正常人也會出現短暫的異常心理現象。以下10種“異常”心理現象如果持續的時間短，且程度較輕，均屬正常。

（1）疲勞感。通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經過良好的休息和適當娛樂即可消失。

（2）焦慮反應。人們為適應某種特定環境而作出的一種反應方式。例如，登臺演講、重要考試等活動前，會有心跳加快、坐立不安的緊張焦慮感，等活動過后，相應感覺立即消失，這是正常的焦慮反應。

（3）類似歇斯底里現象。多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架時盡情發泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日做夢、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當成現實。

（4）強迫現象。也許你有過這樣的體驗。早晨出門，明明鎖上了門，可心里還在嘀咕：煤氣閥關了嗎？燈關了嗎？門鎖好了嗎？轉身又回去檢查一遍。一般腦力勞動者尤其是做事認真的人易出現這種現象。如果持續時間不長，且對生活、工作無礙，可以不必過分在意。

（5）恐懼感。當站在很高但很安全的地方時仍會出現恐懼感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正且不在繼續，可視為正常。

（6）疑病現象。很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現。如檢查排除相關疾病后能夠接受醫生的勸告，可視為正常。

（7）偏執和自我牽掛。任何人都有自我牽掛傾向，如走進辦公室時人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經過片刻的疑慮之后就會省悟過來。

（8）錯覺。正常人在光線暗淡、恐懼、緊張及期待等心理狀態下可出現錯覺，但經反復驗證后可迅速糾正。

（9）幻覺。正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態。

（10）自笑自言自語。獨處時，有些人專注于某一件事，沉浸在某一情境中，常會自言自語，有時會邊說邊露出笑容，但能選擇場合、自我控制，不影響工作、生活，可視為正常現象。

8.常見的心理障礙有哪些類型？

心理障礙多種多樣，常見的有以下幾種類型：

（1）適應性障礙。由于環境原因造成心理和行為失調。表現為不能正常地適應工作、生活和學習，不能正常地發揮自己的能力，不能正常地進行人際交往。

（2）焦慮性障礙。焦慮是一種原因不明的害怕，表現為緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；碰上一點小事，就會坐立不安；遇到一點緊張的心理壓力，便會不知所措，難以完成工作任務，并伴有身體不適感，如出汗、心悸、失眠等。

（3）抑郁性障礙。情緒持續低落，郁郁寡歡，悲觀厭世，心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，表情呆板，總以“灰色”心情看待一切，對什么都不感興趣，自罪自責，內心體驗多為不幸、苦悶、無助、無望、甚至厭世。

（4）恐懼性障礙。所害怕的對象在一般人看來并沒有什么可怕的，但仍出現強制性的回避意愿和緊張、焦慮等心理反應，如恐高癥，利器恐懼、動物恐懼、社交恐懼等。其中社交恐懼較為常見，主要表現在眾人面前臉紅，驚恐失措，不敢正視對方，害怕別人看透自己的心思而難堪，心理產生緊張不安、心慌、胸悶等癥狀。

（5）強迫性障礙。做事反復思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復想，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見的有：強迫觀念，如強迫回憶、強迫懷疑等；強迫意向或強迫沖動等；強迫動作，如反復檢查門鎖等。強迫癥狀幾乎每個人都曾出現過，但只要不成為精神負擔，不妨礙正常工作、生活，就不應算作強迫性障礙。

（6）疑病性障礙。主要表現為對自己的健康狀況過分關注，深信自己患了某種疾病，經常訴說不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經實驗室檢查和醫生的多次解釋后仍不能接受，反復就醫，甚至影響其社會功能。

9.如何自我判斷是否有心理障礙？

心理障礙的準確診斷并不是件容易的事，但可以從以下4個方面進行大致的自我判斷。

（1）持續時間。這是一個非常重要的評判標準。每種心理障礙在臨床診斷上都有一定的持續時間的限定。每種心理障礙達標的時間長短不同，比如，抑郁癥為2周，廣泛性焦慮癥為6個月，而慢性抑郁低落心情則要持續2年才會達到診斷上的時間標準。當異常狀況已經 4 持續了一段時間，應予以充分重視。

（2）功能紊亂與失調。它是指一種認知、情緒和行為功能上的失常。例如，當聽到朋友的親人過世了，卻表現得無動于衷甚至竊喜，這不是一種符合常理的情緒反應。如果最近茶飯無味、夜不能寐、記憶力減退、易怒、感覺肌肉整天處于緊張狀態等，這說明心理、機體功能已經失常。

（3）悲痛與憂傷感。心理障礙會引起自身或者他人明顯的不適感及痛苦感。比如，強迫癥患者經常在難以壓制的自我矛盾中感到內心強烈的痛楚。而偏執型人格障礙雖然自身感受不到強烈的痛苦，卻讓周圍的人感到很不舒服。總之，很多心理障礙都會令當事人感到痛苦，且會影響正常的生活、工作與學習。

（4）文化不適宜性。指一個人的行為不符合他所在國家、種族的常態文化。當然，文化的適宜性要依據國家、種族、環境等因素的不同來具體判斷。比如，在大街上看到一位穿著裙子的男士，第一反應可能就是這個人不正常。但是在蘇格蘭，則是很正常的行為，因為那是他們的民俗。再如，看到一位身著三點式的女士招搖過街，心中恐怕也要畫一個問號，甚至懷疑她可能是個精神病患者，而這種穿著在海濱浴場就是正常的。

以上4點可以為心理障礙的自我判斷提供一定的依據。當感覺心理不適需要尋求幫助是，建議選擇正規的醫院，聽取專家的建議，而不是單純依靠自我判斷，或在網上搜索信息，尋求幫助。

10.情緒對健康有什么影響？

情緒分為積極情緒和消極情緒兩種類型。前者對健康有積極作用，如高興、振奮、興奮、喜悅、情緒穩定、對生活無限熱愛、對事業充滿信心、對前途無比樂觀等；后者對人體健康有消極影響，如抑郁、沮喪、消沉、憤怒、悲傷、焦慮、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒等。

（1）積極情緒對健康的積極作用。積極情緒能夠提高人的腦力和體力勞動效率，使人的機體各部分處于高水平的協調一致，保持旺盛的生命力，對生活和前途充滿信心和希望，積極從事自己所喜愛的事業。一項關于長壽的調查顯示，長壽者普遍性情開朗、情緒樂觀、熱愛生活、精力充沛、生活情趣盎然。

積極的情緒可以增強人抵抗疾病的能力。情緒樂觀，心情愉快的人，往往身體健康；一些有病的人，如能通過自我調節，發揮良好的情緒作用，也可以使某些疾病自愈。

（2）消極情緒對健康的不良作用。有專家說：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過于不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、恐懼、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般來說，消極情緒可使人的心理活動失去平衡，并能使機體產生一系列生理變化，導致身心障礙，從而危害健康。

心、腦血管系統對情緒反應極為敏感，當人的情緒抑郁時，心律減慢，心排血量減少，血流速度減緩；當人的情緒緊張時，呼吸急促，心跳加快，血壓升高，交感神經處于興奮狀態，腎上腺素分泌增加，易發生心、腦血管疾病。對冠心病患者來說，可能造成心肌梗死，或突然死亡。

消化系統也易受情緒的影響。人在焦慮、憤怒時，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成潰瘍。人在悲痛、恐懼時，胃粘膜變白，胃液分泌量減少，胃酸度下降，常導致消化不良。

癌癥與情緒的關系密切。具有嚴重的精神創傷、尖銳的心理矛盾、長期的情緒壓抑、持續有不安全感的人，容易罹患癌癥。

人們應該充分認識到消極情緒對人的身心健康所帶來的危害，用理智的力量來控制自己的情緒，以保持身心健康，愉快地學習、工作和生活。