第一篇：心理健康知識1

大學生判定自己的心理是否健康的標準

長期以來，人們對健康的認識一直是“沒有查出疾病就是健康”。這種“無病即是健康”的傳統觀念一直被許多人所持有。很多大學生對健康的認識也是片面的，自認為沒有什么心理煩惱、心理困惑，就是心理健康水平高的人，學不學心理健康知識，重視不重視心理健康與自己無關，自我感覺良好。但現代醫學研究表明：心理的、社會的和文化的因素同生物學因素一樣，與人的健康和疾病都有非常密切的關系。從以下幾個方面來判定心里是否健康：

1． 有正確的自我意識 個體能比較正確、全面的了解認識自己，能正確了解自己與他人的關系，能全面了解、客觀評價自我，有“自知之明”；能悅納自我，自信樂觀，既不妄自尊大，也不妄自菲薄、自暴自棄；在自我體驗方面，自尊自愛，自我肯定而不是自我輕賤；在自我控制方面，能夠自強獨立，成為自己命運的主人。

2．具有良好的適應能力具有良好的適應能力適應是指對自然環境和社會環境的順應，根據環境的變化改變自身。心理健康的大學生在社會環境改變時，能面對環境做出客觀的評價和認識，能主動調節自我，積極適應環境，能和社會保持良好的接觸，不斷調整自己對現實的期待和態度，使自己的思想、目標和行為符合新環境的要求。

3． 具有堅強的意志意志是人自覺地確定目標，并根據目標選擇手段、支配和調節行動，克服困難達到目標的心理過程。堅強的個人意志要求個體在行為上具有較高的自覺性、自制力和果斷性、頑強性；善于分析情況，果斷堅毅，堅定不移，持之以恒，同時又不固執刻板；能控制一時的感情沖動，約束自己的言行，抵制不正當的誘惑，不放縱自己；在學習和生活中遇到挫折、困難、逆境時，保持百折不撓的毅力，并有必勝的信心。4． 具有積極的學習態度以較強的求知欲望和濃厚的學習興趣對待學習；能保持較高的學習效率，掌握有效的學習方法；善于學習，樂于實踐，反復磨練，能從學習中獲得滿足感和快樂感。

5.人際關系和諧良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活幸福的前提。其表現為樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態度多于消極態度，交往動機端正。

6.社會適應正常個體與客觀現實環境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法對應環境中的各種困難，不退縮，還要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改革環境適應個體需要，改造自我適應環境。

7.心理行為符合大學生的年齡特征大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相應的心理行為特征。

保持心理健康有利于統一健全的人格。心理健康是人們進行工作、學習、生活最基本的心理條件。有了健康的心理，才能保持積極樂觀的態度，使自己的思想和行為協調一致，和諧發展；有了健康的心理，才能正確認識自我，擺正自己的位置。

大學生心理發展協會2010年5月12日

第二篇：心理健康知識大賽復習資料1

第十一屆心理健康知識大賽復習資料

一、心理學是什么

心理學是一門研究個體外在行為表現及內在心理過程的科學。它以自己特有的研究對象與其他學科區別開來。心理學既研究動物的心理，也研究人的心理，而以人的心理現象為主要的研究對象。心理學把統一的人的心理現象劃分為既相互聯系又相互區別的兩個部分：心理過程和個性心理。心理過程分為認識過程（感覺、知覺、記憶、思維、想象）、情緒情感過程（喜、怒、哀、樂）和意志過程（人和動物的根本區別）。個性心理結構主要包括個性傾向性（需要、動機、興趣、理想、信念、世界觀）和個性心理特征（能力、氣質、性格）。心理學真正成為一門獨立的科學是從1879年由馮特建立的第一個心理實驗室開始的。

1、感覺

感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的個別屬性的反映。是一種最簡單的心理現象，是認識的起點。感覺適應：由于刺激物對感覺器官的持續作用，從而使感受性提高或降低的現象（棉大衣久穿在身上而不覺其重、入芝蘭之室久而不聞其香）

感覺對比：同一感受器接受不同刺激而使感受性發生變化的現象（吃糖后再吃蘋果，會覺得蘋果很酸；吃了苦藥后喝白開水也覺得甜）

2、知覺

知覺：是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物的整體屬性的反映。是客觀事物直接作用于感官而在頭腦中產生的對事物整體的認識。它是大腦受到刺激后對其進行的分類、解釋、分析和整合，也就是你大腦接接收到那個蘋果的感覺以后，再把這些感覺整合在一齊，然后根據經驗把“它”識別成蘋果。社會知覺偏差：

（1）第一印象（首因印象）：是指與陌生人初次接觸給自己留下的印象。鮮明、深刻而牢固，會形成一種固定的看法，影響甚至決定著今后的交往關系，在社會知覺中起重要作用。形成的主要因素：一方面是對方的外部特征的直接影響，另一方面是有關對方的間接信息的間接影響。（2）暈輪效應（光環效應）：是指對人的某些品質、特征形成某種印象后，據此推論這個人的其他方面的品質和特征。是以偏概全、以點帶面的不客觀反應。當一個人對另一個人的主要品質、特證形成某種印象后，就會影響他對這個人的其他方面產生良好的或不好的看法。（一俊遮百丑，一壞百壞，愛屋及烏，情人眼里出西施）（3）刻板印象：是指對社會上的各類人群所持有的固定的看法。潛在于人的意識之中。一旦形成刻板印象，個體在對人的認識過程中就會不自覺地、簡單的把某個人歸入某一群體中去（普遍認為東北人身材高大，豪爽直率；江浙人聰明伶俐，能隨機應變）（4）近因效應：是指最近獲得的有關熟人的信息給人留下的深刻印象和強烈影響。

3、記憶

記憶是我們對信息進行編碼、存儲和提取的過程。記憶還可以分分以下類別：（1）依據信息保持時間的長短，記憶可以分為感覺記憶、短時記憶、長時記憶。（2)據記憶的內容和經驗的對象，可將記憶分為形象、邏輯、情緒和動作記憶。(3)根據信息加工與儲存的內容不同，可分為陳述性記憶和程序性記憶。(4).根據記憶時意識參與的程度，可分為外顯記憶和內隱記憶。

記憶過程包括：識記、保持、再認或回憶三個環節。遺忘是指識記過的內容不能再認與回憶或是錯誤的再認與回憶。遺忘的規律：德國心理學家艾賓浩斯最早對遺忘做了實驗研究。遺忘是有規律的，即遺忘的進程是先快后慢，這也是記憶的遺忘規律。

4、思維

思維是人腦對客觀事物概括的和間接的反映，它所反映的是客觀事物共同的本質的特征和內在聯系。

根據思維探索目標的不同方向，可以把思維分為聚合思維和發散思維。聚合思維：指人們將問題所提供的各種信息集中起來，從而得到一個正確的答案。發散思維：指從一個目標出發，沿著各種可能的方向去思考和探索多種答案的思維。根據創新程度的不同，可以把思維分為常規思維和創造性思維。

常規思維：人們運用已獲得的知識經驗，按現成的方案和程序，用慣常的方法和固定的模式來解決問題的思維方式。如學生利用已學會的公式解決同一類型的題目。創造性思維：指以新異和獨創的方式解決問題的思維。如司馬光砸缸。

5、想象

想象是人在頭腦中對已有的表象進行加工改造、重新組合形成新形象的過程。是一種高級認知活動。想象可分為再造想象（根據語言的表述或非語言的描繪在頭腦中形成有關事物的形象的想象）和創造想象（不依據現成的描述，而獨立創造新形象的過程。如幻想，文學創作中的藝術想象也屬于創造性想象），后者是創造力的一個重要標志。

6、情緒情感

情緒是人對客觀事物的態度的體驗，反映了人的主觀需要與客觀事物之間的關系，具有較大的情境性、沖動性和暫時性，認知是情緒情感產生的基礎，需要是引發情緒情感的中介。情緒的外部表情有面部表情、身段表情和言語表情。最典型的情緒狀態有心境，激情和應激。

與此對應，情感作為一種體驗和感受，具有較大的穩定性、深刻性和持久性。在現代心理學中常把人的復雜情感稱為高級情感,并分為理智感（在智力活動過程中，認識和評價事物時產生的情感體驗）、道德感（人們運用一定的道德標準評價自身或他人的的思想、言行時所產生的情感體驗）、美感（根據一定的審美評價事物時產生的情感體驗）等三種。<1>情緒和情感的區別和聯系：（1）區別：a.情緒是原始的、低級的態度體驗，與生理需要是否滿足相聯系，是人和動物共有的；情感是后繼的、高級的態度體驗，與社會需要是否滿足相聯系。b.情緒可以由對事物單純的感知覺直接引起，較多的帶有情景性和易變性；情感則由對事物復雜意義的理解所引起，較多的帶有穩定性和持久性。c.情緒體驗強度大，往往帶有沖動性，并伴隨明顯的外部表現；情感則比較內隱，較為深沉。

（2）聯系：a.情感依賴于情緒；b.情緒也依賴于情感的變化。

總之，情緒是情感的外在表現，情感是情緒的本質內容。與情感相比，情緒側重描述情感過程的外部表現及可測量的方面，而情感側重表明情緒過程的主觀體驗方面。

<2>情緒、情感與認知的關系

首先，情緒、情感是伴隨著認知過程而產生的，并隨著認知活動的發展而發展。“知之深，愛之切”說得就是認知對情感的影響。

其次，情緒情感不同于認知。認知活動反映的是事物的內容，而情緒是人對反映內容的一種特殊的態度。它具有獨特的主觀體驗形式、外部表現，并伴隨著出現一些生理反應, 情感反過來對認知過程起調節作用。

7、意志品質

意志被看作人類特有的高層次動機，是人類有意識的支配和調節行為，通過克服困難，以實現預定目的的心理過程，人的意志基本品質包括獨立性、果斷性、堅持性和自制性四個方面。

意志行動的3個特征（1）明確自覺的目的性（前提和核心）（2）與克服困難相聯系（3）以隨意動作為基礎

8、人格

人格是構成一個人的思想、情感及行為的特有模式，這個獨特模式包含了一個人區別與他人的穩定而統一的心理模式。一個人的人格是在遺傳、成熟和環境、教育等先后天的交互作用下形成的。人格具有穩定性。在行為中偶然發生的一時性的心理特性不能稱之為人格。強調人格的穩定性并不是知他在人的一生中是一成不變的，隨著心理的成熟和環境的變化，人格也可能產生或多或少的改變。人格是由多種成分構成的一個有機整體，具有內在的一致性，受自我意識的調節。人格在一定程度上會影響到一個人的生活方式，甚至會決定某些人的命運，因而是人生成敗的根源。人格是一個復雜的結構系統，它包括許多成分，其中主要包括氣質、性格、認知風格、自我調控等方面。

弗洛伊德人格“三我”結構包括本我、自我和超我。典型的人格測評方法包括自陳量表式測驗，例如明尼蘇達多相人格測試和愛德華個人興趣量表；投射測試，例如羅夏克墨漬測驗和主題統覺測驗；情境測驗，如性格教育測驗和情境壓力測驗；自我概念測驗，如形容詞列表法和Q分類法。

9、氣質

氣質：人生而具有的，典型的，穩定的心理特征，表現在心理活動的強度，速度，靈活性，指向性等方面 <1>氣質和性格的區別：

氣質是先天的；性格是先天和后天的“合金”。（也可說是后天的）<2>氣質和性格的區別和聯系：

區別：氣質沒有好壞之分，而性格有好壞之分，氣質和性格 都有穩定性與可塑性的特點，氣質變化慢，不容易改 變；性格的可塑性相對比較大，改變要容易一些。聯系：（1）、氣質可以影響性格的形成和發展速度

(2）、氣質可以影響性格的表現方式。

(3)、不同氣質類型的人，可以形成相同的性格特征，同一氣質類型的人也可以形成不同的性格特征。

<3>幾種典型的氣質類型：

（1）、膽汁質：概括地說：膽汁質的人以急躁，直率，熱情，易于沖動，精力旺盛，反應迅速為特征。整個心理過程帶有突發性和外向性特點-----李逵

（2）、多血質：概括地說：多血質的人以活潑好動，行動敏 捷，善于交際，靈活多變為特征。----王熙鳳（3）、粘液質：概括地說：粘液質的人以安靜穩重，沉默寡言，反應遲緩，善于忍耐為特征，具有內傾性。----薛寶釵

（4）、抑郁質：概括地說：抑郁質的人以感情深刻穩定，細致敏感，緘默遲疑，動作緩慢，行為孤僻為特征。具有明顯的內傾性。----林黛玉

10、動機 動機是在目標或對象的引導下，激發和維持個體活動的內在心理過程或內部動力，具有激活、指向、維持和調整功能。動機形成的條件有兩個，一個是內在動機——需要，另一個是外在動機——誘因。就如有人努力學習是為能找份賺錢的工作使自己生活得好一點，對這些人來說，生活得好一點他們的需要，錢是他們努力學習的誘因。按需要的種類，可以把動機分為生理性動機（是與人的生理需要有關的初級的、原發性動機，也成為內驅力）與社會性動機（是與人的心里、社會學院有關的后天習得的動機）。

二、心理學家在做什么 1社會心理學

社會心理學是研究個體和群體的社會心理現象的心理學分支。個體社會心理現象指受他人和群體制約的個人的思想、感情和行為。群體社會心理現象，是指群體本身特有的心理特征。社會心理學的理論價值在于提高人認識自身的能力，提高人的生活質量。從眾

從眾是指人們采納群體其他成員的行為和意見的傾向。有的 領導意見本是錯誤的，有些員工由于懼怕反對而對自己今后不利，而違心地投了贊成票，結果后面的人都跟著投了贊成票。個體在群體壓力下，自愿放棄自己的意見而采取與大多數人一致的行為的社會現象。

<1>類型：真從眾、權宜從眾、不從眾。<2>影響從眾的因素：

主觀：個體的特點（年齡、性別、知識經驗）； 客觀：群體因素、刺激物因素。<3>人際交往中的常見心理效應：

（1）首因效應是實際上指的就是“第一印象”的影響，常發生于陌生人之間。但是，“路遙知馬力，日久見人心”，僅憑第一印象就妄加判斷，往往會帶來不可彌補的錯誤！

（2）近因效應指的是在交往過程中最近一次接觸給人留下的印象，常發生于熟人之間。多年不見的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實就是臨別時的情景。（3）暈輪效應也稱光環效應，是一種因他人突出特征的影響而產生的“以點代面、以偏概全”的社會心理效應。就是當我們看到某個明星在媒體上爆出一些丑聞時總是很驚訝，我們僅僅是推斷了他們真實的人格。

（4）定型效應也稱社會刻版印象，是人們不自覺地根據自己對某一類人的比較固定、概括而籠統的看法來評價他人。如，人們總是認為女孩子就應該文靜，男孩應該活波而勇敢。由于刻板印象只憑一時偏見或道聽途說而形成的。因此，絕大多數刻板印象是錯誤的，甚至是有害的。

（5）投射效應是指人們在人際交往中對他人形成印象時總是假設他人與自己具有相同的某些特點，即把自己的特點投射到他人身上，比如“以小人之心，度君子之腹”。

（6）鲇魚效應 水池里養著一群魚，由于缺乏外界刺激，這些魚變得死氣沉沉，容易死亡。漁民偶然把幾條鲇魚放在這群魚里：由于鲇魚喜歡擠來擠去，整個水池里的魚都被帶動起來而顯得生機勃勃，所以漁民喜歡放幾條鲇魚在里面增加全體魚的活力與壽命。在經濟、文化、教育等活動中引入競爭機制，也會產生鲇魚效應。（7）蝴蝶效應 某地上空一只小小的蝴蝶扇動翅膀而擾動了空氣，長時間后可能導致遙遠的彼地發生一場暴風雨，以此比喻長時期大范圍天氣預報往往因一點點微小的因素造成難以預測的嚴重后果。初始條件十分微小的變化經過不斷放大，對其未來狀態會造成極其巨大的差別。歸因

很多時候，對于同一件事情，每個人的解釋卻不盡相同，對事件的不同解釋方式，就是心理學上所指的歸因。歸因是人類的一種普遍需要，每個人都有一套獨特的歸因風格。在社會生活中，個體為了保護自我價值，傾向于使自己處于有利位置，這種傾向被稱為“動機性歸因偏差”。比如：（1）將自己的成功作內歸因，將自己的失敗作外歸因；（2）將他人的成功作外歸因，將他人的失敗作內歸因，從而減少他人的成功給自己帶來的壓力。

2、發展心理學

從呱呱墜地的嬰兒到躊躇滿志的大學生，我們每個人都經歷了“發展”的過程。發展心理學旨在鑒別和解釋個體跨時間的連續性和變化。像“三歲看大，七歲看老”這樣的俗語其實是不符合客觀事實的。廣義的發展心理學包括動物心理學（比較心理學）、民族心理學、個體發展心理學。狹義的發展心理學僅指個體發展心理學，研究一個人從出生到衰老各個時期的心理現象，按年齡階段又可分為兒童心理學、青年心理學、成年心理學、老年心理學等分支。發展心理學的基本問題包括：發展的本質，發展的影響因素，發展的過程，具體涉及到遺傳與教養、主動與被動、連續性和階段性等問題。

3、人格心理學

我們所熟知的性格僅僅是人格的一個方面。人格是個人內在的動力組織及其相應的行為模式的統一體。人格具有四個特性：獨特性、穩定性、統合性和功能性。著名的“大五”人格理論是當代人格心理學的新型特質理論，包括：E（Extraversion）：外向、有活力、熱情；A（Agreeableness）：愉快、利他、有感染力；C（Conscientiousness）：公正、拘謹、克制、盡責；N（Neuroticism）：神經質、消極情緒、神經過敏；O（Openness）：直率、創造性、思路開闊。這五個因素的第一個英文字母可組成“OCEAN”一詞，表示“人格的海洋”。

4、犯罪心理學

籠統地說，犯罪心理學以犯罪心理為研究對象。狹義的犯罪心理學，是指運用心理學的基本原理研究犯罪主體的心理和行為的一門學科；廣義的犯罪心理學，則是指運用心理學的基本原理，研究犯罪主體的心理和行為以及犯罪對策中的心理學問題的一門學科。大體而言，犯罪心理學的研究內容包括：（1）犯罪心理的生理基礎；（2）犯罪者人格和人格變化；（3）犯罪行為的社會學習機制；（4）產生犯罪心理的社會性缺陷。如，在確定罪責時，一定要確定犯罪嫌疑人的動機，否則定罪。

5、生理心理學

即使是時間首富比爾蓋茨，也是一樣的五臟六腑。即使是聰明絕頂的愛因斯坦，也離不開五谷雜糧。人類無論進化的多高級，人們的心理現象多么復雜，終究要以一定的物質基礎為依托，這個基礎就是我們的軀體，在心理學的框架下討論人的生理機制正是生理心理學家要做的工作。生理心理學研究心理現象的生理機制，主要研究各種人體器官的機制、神經系統特別是腦的機制、內分泌腺對行為的調節機制、遺傳在行為中的作用等。例如，損傷海馬（人腦邊緣系統的一部分）會造成遺忘。

6、教育心理學

主要研究教育過程中的心理活動規律，揭示教育過程和心理發展的關系，把發展心理學的研究成果應用到教育實踐中。教育心理學的主要研究內容包括受教育者知識和技能的掌握，心理的個別差異，道德品質的形成，教育者應有的心理品質等。可見，教育心理學的研究直接關系到教育改革和人才培養的重大任務。

7、戀愛心理學

想要在愛情中穩操勝券知己知彼嘛，當然離不開“科學理論”的指導。戀愛心理學是探討男女在戀愛、婚姻中，愛情的獲得及穩固的心理規律，包括戀愛心理和婚姻心理兩部分，具體研究穩固愛情的心理規律、男女相愛的心理奧秘、求愛及擇偶心理、初戀心理、愛情挫折心理、婚后各階段的愛情發展之心理特點等。斯騰伯格（R.Sternberg）提出的“愛情三角理論”是目前令人熟知的一個最重要的理論，該理論認為愛情包括三種成分：親密、激情、和承諾。同時具有親密、激情和承諾的愛情被稱為“完美愛情”（或成熟的愛情）。激情是愛情中的性欲成分，是情緒上的著迷；親密是指在愛情關系中能夠引起的溫暖體驗；承諾指維持關系的決定期許或擔保。

這三種成分構成了喜歡式愛情、迷戀式愛情、空洞式愛情、浪漫式愛情、伴侶式愛情、愚蠢式愛情、完美式愛情等七種類型。

三、心理學中的主要流派

1、精神分析學派

奧地利精神病醫生西格蒙德·弗洛伊德是精神分析學派的鼻祖.精神分析學派注重異常行為的分析，并且強調心理學應該研究無意識現象。弗洛伊德認為，人類的一切個體的和社會的行為，都根源于心靈深處的某種欲望或動機，特別是性欲的沖動。欲望或動機受到壓抑，是導致神經癥的重要原因。所謂精神分析是一種臨床技術，它通過釋夢和自由聯想等手段，發現病人潛在的動機，使精神宣泄，從而達到治療疾病的目的。

弗洛伊德將人的精神世界分為三個部分：意識、前意識和無意識。意識是指人們正意識到的想法；前意識是大量的可再現的信息，通過某種刺激能夠進入人的意識層面；無意識則是人們無法直接接觸的東西，無法被帶入意識層面（除非是在某種極端的情境中）。

弗洛伊德將人格劃分為本我、自我、超我這三個心理結構。.本我：位于人格結構最底層，是由先天的本能、欲望所組成的能量系統，包括各種生理需要。本我是無意識、非理性、非社會化和混亂無序的，遵循快樂原則。例如：性欲的沖動等。自我：是從本我中逐漸分化出來的，位于人格結構的中間層。主要作用主要是調節本我與超我之間的矛盾，它一方面調節著本我，一方面又受制于超我。它遵循現實原則，以合理的方式來滿足本我的需要。

超我：位于人格結構的最高層次，是道德化了的自我，由社會規范、倫理道德、價值觀念內而來，其形成是社會化的結果。超我遵循道德原則，它具有三個作用：a.抑制本我沖動；b.對自我進行監控；c.追求完善的境界。

本我是生物本能我，自我是心理社會我，超我是道德理想我，當三者處于協調狀態時，人格表現一種健康狀況；當三者互不相讓，產生敵對關系時，就會產生心理疾病。

心性發展理論分為口唇期、肛門期、性蕾期、潛伏期、生殖期。

精神學派除了弗洛伊德外，還有一個比較重要的代表就是埃里克森。他提出了著名的八階段理論，這八個階段分為基本信任對基本不信任、自主性對羞怯和疑慮、主動性對內疚、勤奮對自卑、同一性對角色混亂、親密對孤立、繁殖對停滯、自我完整對失望。

精神分析學派的還有阿德勒，他第一個提出兄弟姐妹對社會性和人格發展有重要影響；霍妮，對弗洛伊德關于發展中性別差異的觀點提出了挑戰，被譽為女性心理學的奠基人；沙利文，詳細闡述了童年中期親近的同性友誼如何為以后的親密戀愛關系奠定基礎。

2、行為主義流派

行為主義與精神分析最大的不同就是，他反對研究意識，主張心理學研究外顯行為，而且他也反對內省法，主張用實驗的方法研究人類的行為。最重要的是行為主義心理學強調外界環境對于人的作用，認為人的行為是有規律的，行為都是通過學習而來。行為主義的創始人，美國心理學家約翰·華生（John Watson）就有一段名言：“給我一打健康的嬰兒，并在我自己設定的特殊環境中養育他們，那么我愿意擔保，可以隨便挑選其中一個嬰兒，把他們訓練成我所選定的任何類型的特殊人物，如醫生、律師、藝術家、商人或乞丐、小偷，而不管他的才能、嗜好、傾向、能力、天資和他們父母的職業及種族如何。”可見，華生特別強調環境對人行為的影響，是典型的“環境決定論”。華生之后，斯金納（B.Skinner）和班杜拉（A.Bandura）成為行為主義學派的杰出代表。經典條件反射、操作條件反射和社會學習理論，被稱為行為主義心理學的三大原理。由于行為主義心理學對實證研究的強調，大大推進了心理學的發展，并深深地影響了心理學的大多數領域。

3、人本主義流派

人本主義心理學是在20世紀50年代作為與精神分析流派和行為主義并駕齊驅的一種理論而出現的，稱為“第三勢力”。在人本主義心理學的眼中，人是一種先天良好、具有選擇能力和有能動性的動物，并不像傳統地精神分析形容地那樣受著無意識地驅使，也不像行為主義說的那樣像個只會對環境反應的高級機器人。根據人本主義心理學的觀點，人類的主要任務是使自身的潛能得到不斷的發展，人的本性就是自我實現。

卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）是人本主義心理治療的先驅，他首先普及了“以人為中心”的心理咨詢與治療方法，并將“以人為中心”的思想擴展到心理學以外的更為廣闊的人類生活之中。在羅杰斯看來，對人性持人本主義的觀點、相信人，就可以改進教育和維護和平。

亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）是人本主義心理學另一名重要的心理學家，最著名的當屬他的“需要層次理論”。

馬斯洛認為，人的需要從低到高由以下五個等級構成：（1）生理的需要。（2）安全的需要。（3）歸屬和愛的需要。（4）尊重的需要。（5）自我實現的需要。

4、認知心理學派

認知是指人認識外界事物的過程，即對作用與人的感覺器官的外界事物進行信息加工的過程。認知心理學有廣義、狹義之分，廣義的認知心理學是指凡是研究人的認識過程的，都屬于認知心理學。皮亞杰就提出了一個非常著名的認知發展理論。皮亞杰認為，在個體從出生到成熟的發展過程中，智力發展可以分為具有不同的質的四個主要階段：感覺運動階段、前運算階段、具體運算階段和形式運算階段。狹義的認知心理學，就是所謂的信息加工心理學，指通過與計算機相類比，模擬、驗證等方法來研究人的認知過程，認為人的認知過程就是信息的接受、編碼，貯存、交換、操作、檢索、提取和使用的過程，并將這一過程歸納為四種系統模式：即感知系統、記憶系統、控制系統和反應系統。其最重大的成果是在記憶和思維領域的突破性研究。

5、構造主義心理學派

構造主義心理學主要代表人物是馮特和他的學生鐵欽納，是自心理學獨立后的第一個心理學派。該學派于1899年產生于德國，后在美國得到發展，20世紀30年代以后漸趨衰落。構造主義認為，心理學的研究對象是意識經驗，即心理經驗的構成元素及結合的方式與規律，并主張心理學應該用實驗內省法研究意識經驗的內容或構造，找出意識的組成部分及它們如何結合成各種復雜心理過程的規律。他們強調心理學是一門純科學，其基本任務是理解正常人的一般心理規律，但不重視心理學的應用。該學派是用實驗法獨立研究心理學問題的學派，促進了西方心理學派的興起和美國心理學的發展。它的研究成果已經成為現代心理學組成部分。但由于它確定的研究對象過于狹窄并陷入元素主義與內省主義 境地,因而遭到許多心理學家的反對。

6、格式塔學派或稱完形學派

該學派1912年創建于德國，創始人韋特海默、考夫卡、苛勒后期代表有勒溫。這是西方現代心理學的主要流派之一。此派反對構造主義的元素主義和行為主義的S—R公式，主張心理學應該研究意識的完形或整體結構，并認為整體不等于部分之和，意識不等于感覺、感情的元素的

總和，行為也不等于反射弧的集合，思維也不是觀念的簡單聯結。他們這種重視整體的觀點和強調各部分之間動態的聯系以及對創造性思維的認識，對后來心理學的發展起到了積極的推動作用。但該學派否認過去經驗的作用，陷入唯心主義先驗論的境地。

四、幾種常見心理（精神）障礙/疾病

心理問題不同于生理疾病，它是由人內在精神因素準確的說是大腦中樞神經控制系統所引發的一系列問題，它會間接的改變人的性格、世界觀及情緒等。1神經衰弱

神經衰弱指一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經癥，以精神易興奮卻易疲勞為特征，表現為緊張、煩惱、易激惹等情感癥狀，及肌肉緊張性疼痛和睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。大多緩慢起病，就診時往往已有數月的病程，并可追溯導致長期精神緊張、疲勞的應激因素。偶有突然

失眠或頭痛起病，卻無明顯原因。病程持續或時輕時重。癥狀不是繼發于其他疾病或其他任何精神障礙的一部分。2焦慮性神經癥

焦慮性神經癥以焦慮情緒為主，廣泛和持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征，常伴有自主性神經紊亂、肌肉緊張與運動性不安。

焦慮的本質是什么？行為主義心理學認為，焦慮是對某些環境刺激恐懼而形成的一種條件反射。心理動力學派則認為，焦慮源于內在的心理沖突，是童年或少年期被壓抑在潛意識中的沖突在成年后被激活，從而形成焦慮。

廣泛性焦慮癥是焦慮癥最常見的表現形式。常緩慢起病，并以經常或持續存在的焦慮為主要臨床相，又稱慢性焦慮癥。其臨床表現如下：

第一、神經焦慮——焦慮癥狀的核心。表現為：對未來可能發生、難以預料的某種危險或不幸事件的擔心；有患者擔心現實生活中可能發生的事情，但其擔心、焦慮和煩惱的程度與現實不相稱，稱為預期焦慮。

第二、軀體焦慮——表現為運動不安與多種軀體癥狀，包括：①運動不安，搓手頓足，不能靜坐，無目的的小動作增多，肢體震顫；②軀體癥狀，胸骨后的壓縮感是焦慮的一個常見表現，常常伴有氣短；③肌肉緊張，一組或多組肌肉不舒服的緊張感，緊張性頭痛也很常見；④自主性神經功能紊亂，如心悸、出汗、口干，便秘或腹瀉，尿意頻繁等癥狀。

第三、覺醒度提高。表現為：過分警覺，出現驚跳反應；對外界刺激敏感，注意難于集中，易受干擾；難以入睡、睡中易于驚醒；感覺過敏，可感到自身肌肉的跳動、血管的搏動、胃腸道的蠕動等。3恐怖性神經癥

恐怖性神經癥又稱恐怖癥、恐懼癥，是以恐怖癥狀為重要臨床表現的神經癥：①所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管并無危險；②恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經癥狀；③患者極力回避所害怕的情景，知道害怕是過分、不應該、不合理的，但不能防止恐怖發作。

恐怖神經癥一般分為以下三種：

一是場所恐懼癥（也稱廣場恐懼癥、曠野恐懼癥），它是恐懼癥中最常見的一種，約占60%，具體是指對特定環境的恐懼，如高處、廣場、密閉的環境、擁擠的公共場所等。患者害怕離家或獨處，害怕進入商店、劇場、車站或乘坐公共交通工具，恐懼發作還常常伴有抑郁、強迫、人格解體等癥狀。

二是社交恐懼癥，表現為：在社交場合出現恐怖；回避朋友，與社會隔絕；失去工作能力。

三是特定恐懼癥（也稱物體恐懼癥），主要為對某些特定的物體產生恐怖。有些表現為對動物的恐怖，害怕貓、老鼠、狗、鳥類或昆蟲等小動物。有些表現為對尖銳物體的恐怖，不敢接觸尖銳物體，害怕自己或別人會受到傷害。也有些害怕見到血液等。4強迫性神經癥

強迫性神經癥也稱強迫癥，是以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本特征的一類神經癥性障礙。其特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，兩者的強烈沖突使患者感到焦慮和痛苦；患者體驗到觀念和沖動來自于自我，但無法控制；社會功能嚴重受損；有強烈的求治欲望、自知力保持完整。強迫癥在一般人群中占約0.05%，該病在30歲前發病，男多于女，以腦力勞動者常見。其臨床表現：

第一、強迫觀念（強迫想法，想象和沖動）。包括：①強迫思想；②強迫性窮思竭慮；③強迫懷疑；④強迫聯想；⑤強迫計數；⑥強迫回憶；⑦強迫意向。

第二、強迫行為（重復出現的儀式動作）。包括：①強迫檢查；②強迫洗滌；③強迫詢問；④強迫性儀式動作；⑤強迫緩慢。

案例：女性，29歲，營業員，2000年9月在回家的路上見到一只死老鼠，覺得渾身很臟，回家將外衣換洗，又感到澡盆變臟了，又反復沖洗澡盆，忙到半夜兩點。從此怕見死老鼠，不愿出門，自己也覺得自己心態不正常，不能控制自己的這種想法，因此腦子里經常與這種想法做斗爭，覺得痛苦。幾天前，婆婆切菜時生熟不分，并把蒼蠅打死在案板上，從此覺得心里惡心，反復清洗案板。平時總是最后出家門，反復鎖門，怕家門沒關好。

分析：這位患者從小就特別愛較真，要求自己做事要完美，梳洗打扮也要特別干凈，逐漸養成了強迫個性，這個性格基礎上遇到一件特別的事，如見到死老鼠，出現強迫癥癥狀。自己也知道沒必要這么想，但就是控制不住，這種強迫和反強迫的觀念引起內心極度痛苦，患者往往強烈醫生就診。

5、精神分裂癥

<1>精神分裂癥（schizophrenia）是以基本個性改變、思維、情感、行為的分裂，精神活動和環境的不協調為主要特征的一類最常見的精神疾病。<2>精神分裂癥的特征（1）妄想

患者會有一些怪異的想法或者錯誤的信念。最常見的是被迫害的妄想，患者會相信自己被跟蹤、欺騙、迫害偵查等。（2）幻覺

幻覺可能發生于各種知覺形式（如視、聽、嗅、味覺、觸覺等），一般而言患者身上最常見的幻聽，例如患者可能會聽到有一個聲音總是批評他（她）、指責他（她）、或者讓他（她）去做一些行為動作。（3）混亂的思考、語言

患者的認知語言能力出現損害，例如可能會發現患者的言談話題不連貫，前一句在說天氣但后一句在說政治，更甚者語無倫次，完全無法理解。（4）混亂或緊張性的行為

患者可能有一些怪異的行為舉動，例如穿著怪異（熱天穿棉衣）、無法維持個人衛生（蓬頭垢面）或沒有理由的激動（吼叫、謾罵）等。、6、抑郁癥

抑郁，英文為depression，這個詞，無論在中國還是在英語中，都已經存在了很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“郁癥”這一類別。

抑郁癥是一種心境障礙，也稱情感性精神障礙或情感性精神病，是一組以顯著的心境低落為主要特征的精神障礙，常伴有相應的思維和行為改變。

在《中國精神障礙分類與診斷標準（第3版）》（CCMD-3）中，抑郁癥的診斷標準如下：抑郁發作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀；某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

<1>癥狀標準

以心境低落為主，并至少有下列4項：（1）興趣喪失、無愉快感（2）精力減退或疲乏感

（3）精神運動性遲滯或激越

（4）自我評價過低、自責，或有內疚感（5）聯想困難或自覺思考能力下降

（6）反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多（8）食欲降低或體重明顯減輕（9）性欲減退 嚴重標準 社會功能受損，給本人造成痛苦或不良后果。病程標準

（1）符合癥狀標準和嚴重標準至少已持續2周。

（2）可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時符合分裂癥的癥狀標準，在分裂癥狀緩解后，滿足抑郁發作標準至少2周。排除標準

排除器質性精神障礙，或精神活性物質和非成癮物質所致抑郁。【說明】本抑郁發作標準僅適用于單次發作的診斷。<2>、不典型性抑郁

勤勉型抑郁：表現為“工作狂”。他們全身心地投入工作，終日忙忙碌碌，最怕“閑下來”。

微笑型抑郁：雖有抑郁的主觀體驗，但在旁人眼前卻總是有說有笑，旁人很難察覺到他（她）是“強顏歡笑”。

隱匿型抑郁：以軀體不適為主，抑郁情緒卻不明顯。這類患者多輾轉于內、外科求治，做了很多不必要的檢查，有些被誤診。

嗜睡型抑郁：嗜睡，睡眠時間越來越長——潛意識對現實的逃避。激越型抑郁：容易動怒，芝麻大點事就大發雷霆，像變了一個人。<3>、抑郁癥有哪些癥狀

事實上，抑郁癥并不僅僅涉及到我們的情緒，而是一個“全身性”的障礙。它對我們的軀體和我們的心理都具有極大的摧殘性。抑郁癥主要包括四個方面的癥狀：

（1）情緒癥狀

情緒癥狀是抑郁癥的最顯著、最普遍的癥狀。抑郁癥病人的情緒癥狀主要包括兩個方面：抑郁心情和興趣的消失。抑郁癥病人的生活中，似乎充滿了無助和絕望。如果讓抑郁癥患者描述他（她）的心情，他（她）往往會說：“悲哀、無助、絕望、孤單、不幸、垂頭喪氣、無價值、丟臉、慚愧、悶悶不樂、羞愧??”雖然抑郁癥患者的基本情緒是抑郁，但他們的心情，或者說他們的抑郁情緒隨時間的不同而不同。即使是在一天的時間里也會有所變化。一般來說，抑郁癥狀在早晨最明顯，患者往往覺得幾乎沒有力氣從床上起來，隨著一天的推移，情緒會慢慢好轉一些，晚上的心情相對最好。幾乎和抑郁一樣普遍的另外一個情緒癥狀是興趣的消失：抑郁癥患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現在一點也引不起他們的興趣。興趣的喪失往往是從某一些活動開始的，比如，學習或工作。但是，隨著抑郁癥狀的發展，患者慢慢地對幾乎所有東西都失去了興趣。喜歡下棋的人，棋盤上慢慢積起了灰塵；喜歡打球的人，球場上再也見不到他（她）的身影；喜歡參加聚會的人，聚會上再也聽不到他（她）的聲音。最后，甚至是基本的生物本能（如食、性），也不能引起他們的任何激情。（2）認知癥狀

認知癥狀是抑郁癥的另外一大癥狀。主要體現在無端地自罪自責，夸大自己的缺點，縮小自己的優點，表現了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性。抑郁癥患者對自己的評價總是消極的。這種消極的思維，給他（她）眼中的自己和未來都蒙上了一層厚厚的灰色。他（她）常常堅信自己是一個失敗者，并且失敗的原因全在于自己。他（她）堅信自己低人一等、不夠聰明、不夠稱職、不夠好看、不夠有錢，等等。總之干什么都不會成功，都沒有希望。抑郁癥患者的這些觀點常常是扭曲的，與現實不相符合的。一旦有挫折發生，抑郁癥患者就會把全部責任歸咎于他們自己。某些極度抑郁的患者，甚至相信他們應該為世上的不公正和不平等現象負責，他們應該為自己的“罪惡”而受到懲罰。（3）動機癥狀

抑郁癥患者的動機癥狀體現在做任何事情都缺乏動力。不同的人做事有不同的動機水平。大多數人都能夠做到早晨按時起床，按時去工作或上學，能夠積極尋找各種方法來娛樂自己以及他人。但是，對抑郁癥患者來說，不要說積極尋找各種方法來娛樂自己，他們要開始做任何事情都是一件極其困難的事，需要作巨大自我斗爭。嚴重的抑郁癥患者，每天會披頭散發躺在床上一動不動，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語，甚至以淚洗面。即使他們有所動作，動作也明顯緩慢。（4）軀體癥狀

隱藏得最深的是抑郁癥的軀體癥狀。隨著抑郁癥狀的發展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。抑郁癥患者的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳肴也勾不起他（她）的食欲。抑郁癥患者常常會變得消瘦。睡眠也出現各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質量也很差。胃口不佳，睡眠不好，患者漸漸地就會變得虛弱、疲勞。抑郁癥患者的性生活也會受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見的現象。而各種軀體癥狀的出現，往往會削弱患者對軀體疾病的抵抗力。所以，抑郁癥患者又增加了一條焦慮和抑郁的理由：自己的健康。

<4>、抑郁癥的五大特征

抑郁癥的識別有5個特征：

（1）懶：無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

（2）呆：動作減少，行動呆木、被動，思維遲鈍、構思困難、記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯減退。

（3）變：性格明顯改變，前后判若兩人。

（4）憂：憂郁悲觀、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切事物缺乏興趣，并感覺有許多身體上的不適。

（5）慮：多思多慮，焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責，且自卑。一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。<5>、抑郁癥的流行

2001年，世界衛生組織公布的報告《精神健康：新認識，新希望》揭示，抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四，預計到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前。

抑郁癥是一種非常常見的嚴重疾病，沒有哪種職業、哪種種族、哪種性別、哪種年齡的人可以對抑郁癥免疫。它影響著人的各個年齡階段和終生，兒童稍微少一些，少年比較多見，青春期是高峰，老年又是一個高峰，所以從小孩到少年一直到老年人，跨越各個階段。北京市抑郁障礙社區流行病學調查顯示，抑郁癥的終生患病率是6.87%，男的是5%，女的是8%左右，每年的患病率4.12%。女性患病率大概是男性患病率的兩倍以上，各國都是如此，不分人種和地區，都是女性比男性多。

現在對抑郁癥的研究比較多，認為抑郁癥的發病有一定生物學基礎，是一種疾病。從專業的角度來看，得了抑郁病不應該有什么恥辱感，抑郁是正常人生活中一部分。

<6>、如何區別正常的情緒低落和抑郁癥

抑郁時的心境與人們所熟知的悲傷相似，但較持久，患者情緒低落，整日憂心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪，悲觀絕望，總覺得“一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼；明媚鮮妍能幾時，一朝飄泊難尋覓”。患者自我評價甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他們越是自責自罪，越產生消極的想法，美好的世界在他們眼里竟變成一片灰色。

具體說來，抑郁癥癥狀與正常的情緒低落的區別在于：

（1）前者在程度和性質上超越了正常變異的界限，常有強烈的自殺意向。（2）前者可具有植物神經或軀體性伴隨癥狀，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性機能減退、精神萎靡等，此外，往往還伴有精神病癥狀或神經癥的表現。<7>、抑郁癥有什么危害

抑郁癥已經成為一種災難性疾病。有關專家稱：抑郁癥有如禁錮靈魂、危害健康的藍色病毒在全世界范圍流行，其恐怖性雖比不上天花、鼠疫等傳染病，但其對社會造成的危害卻絕對在于其上。

據世界衛生組織預測：21世紀抑郁癥將與艾滋病、癌癥并列為本世紀人類生命的三大殺手。

(1)抑郁癥的第一大危害在于它會導致自殺

根據美國的數據，臨床抑郁癥患者的自殺率為百分之十，自殺者75%患有抑郁癥。中國在這方面沒有確切的統計數字。我們關心的并不是這個確切的統計數字，而是這樣一個觀念：抑郁癥患者的自殺率是相當高的。專家預測，到2020年，抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手，而由于女性患者特別多，世界衛生組織已將它列為女性健康的頭號威脅。

(2)抑郁癥的第二大危害在于它給患者帶來了無限的痛苦

抑郁癥患者終日生活在灰色的世界里，生活失去樂趣，學習和工作效率大大降低。同時，他們還受失眠、焦慮和虛弱等軀體癥狀的折磨。抑郁癥對你總體機能的影響也許會使你大吃一驚。抑郁會消耗你的體能，削弱你的生活興趣。它會使你感到好像身陷泥淖，寸步難行，干什么事都覺得費勁，甚至本來很容易的事情你也不敢去面對了。性欲往往過早消失，因為你的心思轉為內向，只集中在自己身上了。全身的日常節奏會出現紊亂，食欲、活動以及睡眠都會變化。睡眠往往受到干擾，精神難以恢復。抑郁的感覺在一天的不同時間有所不同。

(3)抑郁癥的第三大危害在于它給抑郁癥患者的親人和朋友帶來很多不幸

跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。同時，抑郁癥患者會影響周圍人的生活質量。抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的，而孩子的抑郁也很可能給父母帶來抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。抑郁癥患者對親人和朋友的生活質量有多大的影響。抑郁癥還會導致物質依賴問題、心血管疾病問題、代謝性疾病和內分泌疾病問題、惡性腫瘤問題、有效生命年縮短問題等。<8>、怎么能知道我是否患了抑郁癥? 如果你認為自己患了抑郁癥，想知道如何治療抑郁癥，最好去看精神科醫生或相關專業人員，他們有資格評估這類疾病。不過，下面的自我測試可以幫助你決定要不要去看專業人員。

抑郁癥的自我測試

檢查一下，在過去兩周或更長時間內，你是否出現以下抑郁癥狀： ? 絕大多數時間感到悲傷或情緒低落 ? 對多數活動或性生活失去了興趣 ? 體重或食欲發生變化 ? 睡眠不好

? 坐立不安、急躁或易激惹 ? 易出現疲勞感

? 內疚、無價值感或無助感

? 記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決

? 反復出現死亡或自殺的想法，覺得活著還不如死了好 <9>、自己得了抑郁癥怎么辦

第一，要意識到自己的疲憊感、無價值感、無助感和無望感是疾病的癥狀，是可以治療的。不要試著用自己服藥、飲酒或吸毒的方式來解決目前的困境。在抑郁癥緩解之前，不要做重大的決定。

第二，積極進行系統的藥物治療。治療抑郁癥服藥一定要遵醫囑，足療程、足劑量。急性期的治療，藥物治療一般2～4周開始起效，治療的有效率與時間呈線性關系，“癥狀改善的半減期”為10～20天。鞏固期的藥物治療，從癥狀完全緩解起，持續4～6個月，在此期間患者病情不穩，復燃風險較大。維持期的藥物治療：首次發作：6～8個月；第2次發作：3～5年；2次以上的發作：長期治療。

第三，積極進行系統的心理治療。通常，心理治療在癥狀控制住后較好。第四，防止自殺。不要相信自己不會真的自殺的誓言，不要相信自己具有堅強的意志與自控能力，抑郁襲來時，彌漫的痛苦感、絕望感能吞噬人的意志，解除你的控制力，自殺往往就發生在失控的瞬間。請在你清醒的時候、在自控力尚存的時候，及早撥打我校24小時生命援助熱線（***）自救，或到大學生心理健康教育中心尋求專業幫助。

第五，告訴家人朋友，積極尋求心理支持。盡量減輕生活中出現的壓力，保持身體健康，有規律地鍛煉身體，參加社交活動。

英國前首相邱吉爾稱抑郁癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，千萬不要置之不理，要是嚴重的征象已經持續了數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。” <10>、同學得了抑郁癥怎么辦

防止自殺，作好陪護，嚴重時，須臾不能離開。

報告給院系有關老師或大學生心理健康教育中心（24小時生命援助熱線***，或68772029），或直接將他（她）帶到大學生心理健康教育中心。

不要因為患者“千萬不要告訴學校”的請求或“不會真的自殺”、“我能自我克服”的保證而不報告。

督促治療，按時服藥，按時進行心理治療。

消除歧視，給予積極的心理支持，幫助病人面對其現實處境。

7、神經癥、神經病、精神病的區別

（1）神經癥（又稱神經官能癥）

病因：一般認為與心理壓力和性格特征有關

常見病種：焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、疑病癥、神經衰弱等（2）神經病

病因：多與神經系統炎癥、變性、腫瘤、出血等有關

常見病種：各種顱腦損傷、感染、腫瘤、腦血管病、重癥肌無力、癲癇等（3）精神病

病因：通常與遺傳、社會環境影響、性格特征及腦部某些神經生化改變有關 常見病種：精神分裂癥、偏執型精神障礙、心境障礙、反應性精神病等（4）神經癥與精神病的區分：自知力

所謂“自知力”指能否認識到自身的心理（精神）行為異常，及對這些異常怎樣解釋。一般來說，傳統的精神病學中把“有無自知力”作為區分精神病性精神障礙與非精神病性精神障礙的重要標準之一。但是，還應注意到的是，某些人格障礙患者也無自知力。

8、一般心理問題、嚴重心理問題、神經癥

（1）一般心理問題

原因：現實生活、工作壓力、處事失誤等因素引起內心沖突，產生并體驗到不良情緒

時間：近期發生而不太持久（小于2個月）

影響：問題的內容尚未泛化且只局限在引發事件本身

反應：不強烈，情緒反應在理智控制之下，沒有嚴重影響思維邏輯性，社會功能未破壞

（2）嚴重心理問題

原因：較強烈的、對個體威脅較大的現實刺激，如悔恨、冤屈、失落、悲哀等 時間：持續時間較長，一般超過2個月但不到半年

影響：問題的內容有泛化，不只局限在引發事件本身，即碰到類似或相關事件，均可引起痛苦體驗

反應：強烈，會在短暫失去理性控制，對工作、生活和社會交往有一定影響，社會功能受損，但沒有嚴重影響思維邏輯性（3）神經癥

神經癥起病常與心理社會因素有關，以應激性生活事件多見。通常，遭受應激事件多的個體易患神經癥，并且患者的個性特點易導致生活中出現沖突與應激。神經癥的共性

A.患者病前常有一定的易感素質和人格基礎 B.癥狀沒有相應的器質性病變為基礎 C.一般沒有明顯或持續的神經病性癥狀 D.一般自知力完整，有求治要求 E.社會功能相對完好

? 與重性精神疾病的發作期相比，多數神經癥患者的社會功能完好

? 與正常人或病前相比，其工作、學習效率和適應能力均有不同程度的減退

五、危機干預 <1>、自殺危機概述

自殺是對生命的自我毀滅，違背生命的自然法則，是一個沒有改正機會的錯誤，是無法挽回的損失。

大學生、特別是研究生、博士生自殺，這對于個人和家庭是一種悲劇，對社會也是極大的損失。一個人自殺，尤其是獨生子女自殺，對于家庭是毀滅性的打擊，會給家人帶來巨大的內心沖擊和生活巨變，家人常常背負著內疚感、自責感、羞恥感、恐懼感甚至經濟負擔生活。這種精神上的影響有時會持續一生，波及三代人。所以，美國自殺協會的創立者埃德溫·施耐德曼說：“自殺者將他們的遺骸放在生者的心理衣柜里。”盡管自殺是一種個體行為，但如果自殺發生在學校，則會對該校學生群體產生巨大的心理沖擊。

總之，自殺既是一個非常重要的心理衛生問題，又是一個重要的教育問題和社會問題。研究這個問題，以期減少和控制大學生自殺，這對于促進社會的穩定、維護教育的聲譽、提高學生的素質不僅具有理論探索的意義同時具有實踐指導的意義。

<2>自殺的原因

自殺行為往往可以套用一個公式：首先，內心形成自殺傾向（自殺的準備狀態），接著形成一個自殺的直接動機，最后便是自殺。

形成自殺傾向的原因有以下三大方面：（1）環境因素

自殺也被稱為社會病理現象的警示燈，是人們對社會變動的敏感反應。經濟不景氣時自殺現象時有發生，但在經濟景氣的情況下，若社會變動劇烈，自殺行為同樣很多。搬家、調換工作、轉校等一系列環境的變化都有可能成為自殺的直接動機。這同樣也是形成自殺傾向的一大要素。

季節變換也是形成自殺傾向的因素之一。春、秋兩季自殺頻率較高，這是因為春、秋兩季是抑郁癥和精神分裂癥的多發時期。從心理學上來看，春、秋兩季人類活動頻率加快，上學、工作、結婚、搬家等等，周圍的人們忙得不可開交，這樣反而會加重抑郁癥患者的病情。（2）生物學因素

精神病人的自殺率要遠遠高于非精神病人的自殺率。

抑郁癥確實并不是一個有利的條件，再加上接二連三的不利因素，自殺行為產生的可能性自然也就大大提高了。（3）心理因素

人際關系特別是家庭內部人際關系的冷淡、歪曲是形成自殺傾向的一大原因。有位學者將曾經患過抑郁癥的大學生分為自殺未遂組與非自殺未遂組二組，以其家庭內人際關系為中心進行調查比較。結果發現，自殺未遂組的大學生在患上抑郁癥后內心郁悶，想逃離這個家庭，但家人卻絲毫沒有察覺到他們的這種心理，與此相對，非自殺未遂組的大學生患上抑郁癥后馬上向家人求助，家人也會立即向他們伸出援助之手。換句話說，抑郁癥患者并非是因為患上抑郁癥而企圖自殺，而是因為他們的家庭人際關系冷淡、歪曲，這才導致抑郁癥患者陷入自殺這種危險的心理狀態。

此外，偏激的性格作為心理學因素之一也應受到大家的重視，它往往會使人因外界壓力的影響而產生精神障礙，當然也可以說與自殺關系相當密切了。

有人研究了自殺兒童的性格，其性格大體上可分為兩大類，即極端外向型（沖動的、富有攻擊性的）和極端內向型（內向、感傷、愛流淚）。

以上三種因素綜合起來便形成自殺傾向，再加上自殺動機就產生了自殺行為。直接動機會因年齡及性別的差異而大有不同。也就是說，不同群體的人生觀、價值觀有所不同。幼、少年期的直接動機基本體現在環境的變化上（父母離異、家庭不和、搬家、轉校、受到父母或老師的嚴厲批評、學校內的矛盾等等）。也就是說，處于衣食住行都依賴于父母這個年齡階段時，當依賴對象崩潰或有崩潰危險時，少年兒童易產生自殺動機。

從青春期到青少年期，自殺的直接動機轉化為個人問題，如異性問題、對前途的不安、考試失敗、就職問題等。到了成年階段，男性在事業上的問題（調換工作、退休、事業失敗、失業等）、女性在家庭內的糾紛（婆媳之爭、丈夫花心、子女的不良行為等）受到人們的普遍關注。中、老年時期多因體質下降、身患疾病而產生自殺動機。

<3>自殺者的現實世界

（1）失去控制感

“失控”認知和體驗在自殺者的內心世界中非常明顯。它的基本性質就是他（她）覺得對自己、對自己所遭遇的困難和問題、對自己周圍的發生的事情，失去影響力，不能左右發生的事。這是認知方面。失控不僅是認知的，也是情緒的。伴隨著認知，他（她）還體驗到，驚慌、焦慮。失控可能還跟認知上的混亂，掙扎和努力的無效有關。所以，“失效能感”可能是失控的另一成分。2）認知混亂

思維上頭緒多，并行競爭，不能清理，是—些自殺者思維上的狀況。認知混亂跟下述矛盾沖突有密切關聯。（3）矛盾沖突

這個現象在沖動性自殺或有情感調節問題的人身上可能表現不突出。這里說的矛盾沖突，是指自殺者因死和自殺的意念而產生的內心矛盾沖突。他（她）會在兩個問題上有內心掙扎，而這兩個問題的回答決定著他（她）是不是選擇自殺。一個問題是“它有效嗎?”另—個是“這樣做是對的嗎?”此外，自殺者還有一個非常掙扎的問題，是哈姆雷特式的疑問，轉化成實際的想法是“這值得嗎?”（4）認知狹窄化（“管狀”認知）

自殺者只看到了死亡是解脫之道，看不到別的選擇，別的出路，或者對任何別的選擇和出路都不感興趣，拒絕注意其他選擇。或者他（她）根本就不知道有修改自己原有的人生觀念系統的可能性。他（她）進入思維的死胡同，不能回頭。有的自殺者存在高的負性情緒喚起，煩亂甚至狂亂，思維混亂甚至根本不能平靜地思考，這種負性情緒加劇了認知上的狹隘。（5）絕望

絕望是真性自殺者的共同認知特點。此前自殺者都有經過努力、掙扎的過程，但往往是無效和徒勞。痛苦的體驗和長期掙扎無效，使得自殺者最終承認目標是實現不了的，努力和掙扎是徒勞的。（6）活力喪失

幾乎每位自殺者都經歷過一段努力、掙扎，力圖掙脫困境，解決問題，但無例外都以失敗告終。這很象在心理學中“習得性無助（learned helplessness）實驗”中實驗動物的處境。（7）孤獨感，無助感

自殺者大多有孤獨、孤單、凄苦、無助的體驗。有的自殺者這種體驗接近存在主義的孤獨體驗（起于生命、命運的無可替代性）。不少自殺者客觀上并不缺少關心者，如同學、家人等。問題在于由于自殺者自身（如性格或精神疾病）或關心幫助者的某些原因，這些關心和幫助顯得非常蒼白無力，不能真正觸動自殺者。更有甚者，當外界的幫助都被知覺為無效、無關痛癢之后，自殺者的孤獨無助會更為嚴重。

（8）重新解釋死亡的含義

自殺者大都改變了對自殺、對死亡意義的認識，而且是系統性地向自己可接受的方向改變。

（9）自我鼓勵（自殺勇氣）

不少自殺者在最后關頭還是存在矛盾、猶豫。因此，他（她）在最后時刻似乎還是需要鼓勵。由于不可能得到他人的鼓勵，于是就自我鼓勵。（10）最后的平靜

少數下定了決心的自殺者，在最后一程反而比較平靜、從容。自殺計劃變成了他（她）日程中的一件待完成事項，是最后—件要做的事。他們往往會留下遺書，把后事安排妥當。<4> 大學生自殺調查

近年來我國高校自殺事件及傷害他人事件有增多趨勢。社科院教育藍皮書《2005年：中國教育發展報告》以五年來在媒體上披露的281名大學生自殺案例為基礎，對2005年及近年來中國大學生自殺現象進行梳理：2005年，媒體報道的中國內地大學生自殺事件116起，分布在全國23個省份近100所高校（明確校名的高校有50所），其中83人死亡，33人存活；其中，男生比女生多12人。2006年全年，北京自殺死亡的學生為19人。2007年上半年北京高校100多萬名在校大學生中，已經有14名自殺身亡。研究者分析認為，近年來，大學生自殺的人數呈明顯增長的趨勢，死亡人數也隨之增長。其中，女生自殺的比例高于男生，理科生自殺人數多于文科生，文科生自殺的比例高于理科生。

大學生自殺的主要原因是由于學業困難和戀愛問題。因為戀愛問題而自殺的，占總數的21.7％；因為學業問題而自殺的，占總數的18.9％，分別居第一、第二位。通過對個案的研究分析，研究者認為抑郁，悲觀，自卑，抗挫折能力差是導致自殺的主要原因。

湖北省大學生自殺的流行病學

近幾年，湖北省大學生自殺的研究顯示：自殺率最高為2002年，為3.7/10萬；最低為0.9/10萬；平均2/10萬。研究者還總結了湖北省大學生自殺的一些特點：（1）性別比較。女生多于男生。

（2）專業比較。文科多于理工科。文科是理工科的2.47倍。3）學段比較。年級越高自殺率越高。

（4）時間特征。春秋開學后25天，五一及十一假后25天，再加上圣誕節和元旦節，此期間自殺的占全年73%。<5>、自殺危機干預知識

2003年9月10日被世界衛生組織定為首個“世界預防自殺日”，為了讓公眾對自殺引起關注，世界衛生組織和國際自殺預防協會呼吁各國政府、預防自殺協會和機構、當地社區、醫務工作者以及志愿者們，加入到當天的各項地方性行動中，共同提高公眾對自殺問題重要性以及降低自殺率的意識。

2003年首個“世界預防自殺日”的主題是“自殺一個都太多”；2004年的主題是“挽救生命，重建希望”；2005年的主題是“預防自殺，人人有責”；2006年的主題是“增進理解，重筑希望”；2007年的主題是“穿越終生的自殺預防”；2008年的主題是“全球化思維、全國性計劃、地方化行動”；2009年的主題是“社會文化因素與預防自殺”；2010年的主題是“無論是誰，無論在哪，全球攜手預防自殺”；2011年主題為“多元文化社會之自殺預防”。<6>改變對自殺的一些錯誤觀念

社會上對自殺這種行為所持的態度和認識差別很大。其中有一些錯誤的觀念。若不加以糾正，對自殺預防不利。

誤解1：自殺無規律可循。自殺事件常常帶有突發性，一旦發生，周圍的人常感意外詫異。所以有人認為自殺防不勝防，沒有規律可循。

事實：大部分自殺者都曾有過明顯的直接或間接的求助信息。他們在決定自殺前會因為內心的痛苦和猶豫而發出種種信號。

誤解2：宣稱自殺的人不會自殺。當有些人向他人透露自己會自殺，尤其當用語帶有恐嚇成份時，他人以為他不過是說說而已，真正想死的人是不會把自己打算告訴別人的。

事實：研究表明，在10名自殺者中，有8人清楚地表露出了他們有自殺企圖的線索，50％的自殺企圖者在自殺前曾向他人談論過自殺，這種人很可能會有自殺的舉動，必須高度重視。

誤解3：一般人不會有自殺念頭。很多人以為一般人不會有自殺念頭。

事實：國內外研究結果顯示，30%～50%的成年人都曾有過一次或多次自殺念頭。對于性格健康，家庭關系好的人，自殺意念可能只是一閃而過，很少發展為真正的自殺行動；而性格或精神衛生狀況存在問題的人在缺乏社會支持時，自殺念頭有可能轉變為自殺行為。

誤解4：自殺危機改善后就不會再有問題。有自殺少圖的人經過危機干預狀態改善后，情緒會好轉。周圍的人常常會誤以為自殺危險性減低了，而放松防范措施。事實：自殺危機改善后，至少在3個月內還有再度自殺的可能，尤其是抑郁病人在癥狀好轉時最有危險性。有自殺史的人，再次自殺的可能性較大，10%的人10年內死于自殺。

誤解5：對有自殺危險的人不能提及自殺。很多人擔心，對那些有情緒困擾的人，有自殺意念的人，主動談及自殺全加重他們的自殺動機。

事實：受自殺困擾的人往往愿意別人與他傾談，聽他述說對自殺的感受，如果故意避開不談，反而會因被困擾的情緒無從分解而加重情緒問題。<7> 關注校園中容易產生心理危機的重點對象

（1）遭遇突發事件而出現心理或行為異常的同學

突發的創傷事件所帶來的生活上的痛苦可能引發自殺意念，如長時間得不到解決的問題或短時間內累積的創傷都可能壓跨一個人。主要的突發事件有以下三類：一是遭遇家庭發生重大變故（經濟受損、親人意外死亡、父母離異等）；二是遭遇性危機；三是遭遇自然或社會意外刺激。

（2）患有嚴重心理疾病的同學（如心境障礙、精神分裂癥、妄想癥等）

國內調查895自殺死亡案例發現，63%有精神障礙，尤以抑郁癥、精神分裂癥為甚。精神分裂癥患者50%試圖自殺，10%死于自殺。（3）既往有自殺未遂史的同學

各國的研究指出：曾經自殺未遂的人再次自殺的機會相當高。一項調查顯示，20%～30%自殺者曾經有過自殺的紀錄，其中更有35%是用同一方法自盡。

研究還表明，有將近80%的自殺成功的案例在成功之前都曾嘗試過自殺。4）家族中或親戚、朋友中有自殺者的同學

國內調查895自殺死亡案例發現，47%有血緣關系的人或親戚、朋友、熟人有過自殺行為。

（5）名人自殺、校園出現自殺時

18世紀，德國文豪歌德發表《少年維特之煩惱》一書后，在歐洲仿效小說的主人公維特自殺的人劇增，“維特效應”因此而得名。

心理學上的“維特效應”指伴隨自殺或模仿自殺，是指當名人或自己的偶像等人自殺時，把自己和自殺的人視為一體而試圖自殺的現象。（6）身體患有嚴重疾病、治療費用高、治療周期長的同學（7）學習壓力過大、學習困難而出現心理異常的同學

有的同學掛科較多，面臨學位、畢業、留級等問題，有的則表現為沉迷網絡游戲等。

（8）個人感情受挫后出現心理或行為異常的同學

（9）缺乏社會支持、人際關系失調后出現心理或行為異常的同學（10）慢性心理壓力時間長者

慢性心理壓力的積累會促使人們產生絕望感，積土成山，小變成大變，達到極限，就會崩潰，成為自殺的復合因素。最后一根稻草壓死一匹駱駝。事件只是導火索，長期積累的壓力才是根本原因，尤其是包裹得很緊的學生。大學校園中不乏某些將問題隱藏很深的優秀大學生，他們身上所表現出的一系列心理特點被稱為“優秀學生綜合癥”。具體描述如下：

A.追求完美：對自己要求過高，稍有缺憾，便惴惴不安；對環境與他人期望過高，苛求、埋怨，少有滿足感、成就感、幸福感

B.包藏痛苦：將陽光的一面展示給他人，表面光彩照人，將陰霾的一面留給自己，獨自躲在陰暗的角落舔著痛苦的傷口。難以與他人建立深度的情感

C.片面消極：自我認識偏差，不能正確認識和評價自己，只注意自己的缺點與不足，看不到自己的優點和長處，嚴重自卑

D.看重好評：總想給他人留下好印象，過于在意別人的看法；有的違心曲意，寧可委屈自己也要滿足他人的愿望與要求，但事后痛苦非常（11）有性格缺陷者

自殺往往由內因和外因共同導致。在自殺者中，95%內向，52%孤獨，71%虛榮。以下性格缺陷在自殺者中較為常見： A.孤僻、內向、敏感多疑 B.沖動、易怒 C.思維僵化 D.極端自戀

E.高要求與低接納

F.外在傲慢而內在自卑

（12）嚴重環境適應不良導致心理或行為異常的同學（13）家境貧困、經濟負擔重、深感自卑的同學（14）興趣喪失的同學

及時加以疏導、解救和阻止，從而達到防患于未然的目的。<8>認識自殺的線索——言語方面

一些想要自殺的同學通過言語表達厭世念頭，或談論有關死亡的話題。如“人生的意義是什么”、“人活著真難受、真沒意思”、“人是不是真的有來世”等等。這實際上是自殺的信號，表明他（她）正處于自殺沖突階段，陷入了生與死的兩難選擇中。另外，一般情況下，自殺者會在自殺前與最親近的人（一般是父母）聯系，對后事作交待，如“感謝你們的養育之恩”、“今后一定要注意身體”等。

A.直接地說。有些人會直接表達自殺想法，他們直接說“我想死去”、“我不想再活下去了”等。需要注意的是，不要以為處于情緒極度低落或心理沖突非常大的人說這些話只是開玩笑。

B.間接地說。另一些人會間接表達自殺想法，如“我所有的問題都將結束了”、“如果我不在了，每個人都會更好的”、“現在沒有人能幫助我”、“我真的不能再忍受下去了”、“我要徹底休息了”等。此時，如果能及時通過這些信息發現他（她）的自殺意圖并予以有效的幫助，很可能促使其放棄自殺。但是，這些重要信息卻往往被人忽略。

C.談論有關自殺的話題，或對開此類的玩笑。某些想要自殺的人會描述有關自殺的方法或計劃，包括在信件、日記、手機短信、博客、圖畫、或亂涂亂畫的只言片語中流露自殺的念頭。認識自殺的線索——情緒方面

A.嚴重抑郁，悲傷，情緒低落。嚴重抑郁在單獨的自殺危險因素中排在第一位，自殺者75%患有抑郁癥。國外的調查發現，抑郁癥患者10%~15%最終死于自殺。

B.情緒發生明顯改變。在自殺前，自殺者會處于復雜的心理矛盾之中，會有一些明顯的表現，如特別煩躁、高度焦慮、恐懼、易沖動；或情緒不穩定、忽悲忽喜；或平時樂觀開朗，突然變得郁郁寡歡；或平時寡言少語，突然愛說愛笑等。認識自殺的線索——行為方面

有專家認為，行為和習慣的突然改變常常是精神崩潰的信號。自殺者在行為方面的線索如下：

A.一反常態，將自己的物品整理的井井有條

B.不明原因地將自己的東西送給他人、送禮、請客，賠禮道歉、述說告別的話 C.經常發生意外事件（如車禍等），這些意外可能是自殺未遂的表現 D.坐在危險的位置（如樓頂、窗臺等）發呆 <9>妥善處理危機事件

（1）立即報告

一是報告給院系有關老師或大學生心理健康教育中心（24小時生命援助熱線***，或68772029）。

二是千萬不要答應對其想自殺的事情保密，要幫助他到心理或醫療機構接受評估和治療。很多學生回避心理問題，誤認為進行心理咨詢的人就是神經病，不正常。甚至有的同學發現身邊的同學有心理問題時，還勸他“千萬別讓學校知道，知道了就要休學”，有意幫忙隱瞞。需要強調的是，自殺者中虛榮心強的占71%，他們之所以自殺很大程度上就因為太愛面子。請注意：保全生命比什么都重要！

所以記住：當人處于非正常狀態時，高度危機會使其更難做出合理的決定，要你保密，當為妄語，信以為真，實為謀命。（2）作好監護

對有高度自殺傾向的同學不能讓其獨處，作好監護，并遠離危險位置（如樓頂、窗臺等），遠離危險物品（如電源、利器、毒藥、繩索等）。

記住：高危狀態，須臾不能離開！（3）陪伴支持 A.傾聽技巧

傾聽他（她）的訴說，理解他（她）的的痛苦

任何一個處于心理危機中的人，他（她）最迫切的需要就是有人能傾聽他（她）所傳達出的信息

應耐心傾聽他（她）的訴說，努力了解其潛在的情感 重要的不是你講了多少，而是你聽了多少 B.傾聽時，請不要?? ? 表現出生氣或驚恐無措

? 生氣是不接納，驚恐無措反而增加其無助感 ? 否認他（她）的感受與現實

? 你的否認將導致其產生不被理解感 ? 對他（她）的情境隨意進行判斷

? 無論贊成與否，皆有可能產生負作用 ? 嘲笑他（她），或冒犯與指責他（她）

? 增加其無用感、無價值感，自卑自憐感 ? 試圖不與他（她）談論其問題

? 蓄滿了的水庫需要疏瀉，他（她）愿意談是再好不過的 ? 爭辯、排斥或試圖否認自殺念頭的“合理性”

? 當有人談到自殺時，絕不能輕易認為他（她）并不是真的想自殺，只是“想鬧一鬧”；如果這樣做，處于危機中的人會真切地感受到被排斥或譴責

? 將有高度自殺危險的他（她）單獨放走或單獨留下，為其創造自殺機會 ? 輕易相信他（她）真的不會自殺

? 自殺的念頭會反復出現，尤其是理智型自殺 ? 讓他（她）覺得自己是不正常的

? 什么都不對，增加其無用感、無價值感，他（她）會覺得別人不會這樣，只有我無用才這樣,要讓他（她）明白這是非正常狀態下的正常反應

? 說一些不實際、盲目安慰的話 ? 他（她）可能產生畢竟你不是我的想法 ? 期待或相信自己能幫人解決所有困難

? 請記住：你不是上帝，不要認為自己什么都能搞定，可以不用報告 ? 期待立即見效

? 欲速則不達

? 做超過自己能力的事

? 高估自己，往往事與愿違（4）推薦咨詢

陪伴他（她）到咨詢室，請專業人員幫助其走出困境。并聽候咨詢師的安排。

六、心理健康和心理咨詢

（一）心理健康

1、什么是健康與心理健康

健康：不僅是沒有疾病，而且是一種個體在身體上、心理上和社會上完全安好的心態。

心理健康；指個人能夠充分發揮自己的最大潛力、以及妥善處理和適應人與人之間、人與社會環境之間的相互關系。

2、心理健康的標準

（1）心理健康的“自我實現者”標準（15條）

正視現實；接納自我；言行坦率；熱愛事業；獨立獨處；與環境關系和諧；欣賞日常生活；具有高峰體驗；同值關心他人；人際關系深刻；待人民主平等；信守道德標準；富于幽默感；富有創造力；不隨波逐流。（2）心理健康的現實標準

① 自我意識正確；② 人際關系協調；③ 性別角色分化；④ 社會適應良好；⑤情緒積極穩定；⑥ 人格結構完整。

3、心理不健康的基本特征

出現有臨床意義的癥狀，包括心理和生理癥狀 心理反應的強度和持續時間往往過強或過長 與個人的實際情況不相稱 與現實的實際情況不相稱

不能完全自控，感到痛苦或乞求幫助 影響日常生活和社會功能

限制了個體心理的成熟與發展

4、心理健康的促進

（1）促進心理健康的原則

生理與心理統一，個體與群體協調，理論與實踐結合，防治與發展并重。（2）促進心理健康的途徑與方法

開展心理健康教育，建立心理健康保健網絡；增設心理健康專業機構，創造良好社會環境。

（二）心理咨詢

1、一般來講，心理咨詢是由心理咨詢師通過人際關系，運用心理學方法，幫助來訪者自強自立的過程。它有別于臨床門診那種“以醫生為中心，以藥物處方為主要手段”的生物醫學治療模式，而是“以來訪者為中心”，不僅關心“癥狀”，也關心“原因”，不僅“治病”，還要“助人”，即建立“醫—患咨詢同盟”，通過一定的會談技術，幫助來訪者消除心理困惑，正確認識自我和周圍環境，促進其人格向健康方向發展。

心理咨詢的取向是“治本”而非“治標”。一般來說，心理咨詢的目標有三個層次：初級目標是消除來訪者的心理困惑，中級目標是幫助來訪者正確認識自我，終極目標是促進來訪者的潛力得到發展，自我實現。心理咨詢師最關心的是終極目標。心理咨詢不能“包治百病”。它的服務對象主要是那些能自動前來求助的人，包括處于正常和異常邊緣狀態的心理困惑者以及正常人群。可望解決的問題主要有人際交往、教育輔導、家庭沖突、職業興趣以及神經癥等方面的心理障礙。那些典型的有幻覺和妄想的重型精神病人不是心理咨詢的服務對象。

2、心理咨詢的方式：

心理咨詢的方式因人員數量、條件等不同，采用的方式也不同，一般可分為個別咨詢、團體咨詢、電話咨詢、書信咨詢、網絡咨詢等。

（1）個別咨詢是心理咨詢在主要的形式，它在咨詢者與求詢者之間建立了一對一的信任關系。個體咨詢具有保密性和針對性的特點。這樣，求詢者能夠體會到一種安全感，從而有效地降低求詢者的防御反應。

（2）團體咨詢也稱小組咨詢，是咨詢者對數個有類似心理問題的求詢者就共同關心的問題進行咨詢的方式，比較為大學生所樂于接受。它的特點是能在較短時間里由專業人員直接面對較多的求詢者，便于觀察、了解和指導；求詢者之間可以相互交流和討論，從而使他們之間相互影響和支持。因此，團體咨詢在大學生心理咨詢中多用于解決一般性的心理問題，如戀愛問題、時間管理問題、人際交往問題等。（3）電話咨詢是指求詢者通過電話與咨詢者進行交談的咨詢方式，具有方便、迅速、及時和保密的特點。求詢者通過電話以不見面的方式，可以不透露姓名和身份地向咨詢者傾訴內心的煩惱，可以有效降低求詢者的顧慮。不過正因為如此，咨詢者就不能直接觀察了解求詢者的狀態，又受通話時間的限制，不能深入進行。所以，電話咨詢也通常只是用于回答一些知識性問題和臨時緩解一下精神壓力。另外，電話咨詢也有效地用于防止自殺和犯罪。

（4）書信咨詢是指求詢者與咨詢者之間通過書信進行的一種咨詢方式。這種方法對那些不愿意或不方便與咨詢者面談的求詢者較為適用。但是，書信咨詢具有很大的局限性，咨詢者只能提出一下原則性的指導意見。

（5）網絡咨詢是求詢者通過互聯網與咨詢者交談的咨詢方式。這與書信咨詢類似，但就較為迅速及時。隨著網絡技術發展，網絡咨詢業將會有重點發展。

（6）現場咨詢是擴大心理健康的宣傳普及，在校園舉辦講座宣傳活動的一種心理咨詢宣傳形式。現場解答學生提出的心理問題。這種形式一般僅適合于淺顯的了解和解答。咨詢人員若發現有必要深入討論的求詢者，應主動邀請對方到心理咨詢中心去探討有關問題。

3、、心理咨詢的實質

（1）什么是心理咨詢：是運用心理學的理論與技術，借助語言等媒介，與來訪者進行信息交流并建立某種人際關系，幫助來訪者消除心理障礙、正確認識自我及社會，充分發揮自身潛能，有效地適應社會環境的過程。（2）心理咨詢與心理治療的聯系與區別

① 聯系：都強調良好人際關系的建立；所遵循的理論、方法與原則一致。② 區別：心理咨詢的對象主要是有心理困惑的正常人，而心理治療的對象主要是有心理疾病的人；心理咨詢所遵循的主要是發展與教育模式，而心理治療所遵循的主要是醫療模式；心理咨詢重在預防和促進，心理治療重在補救和矯正。（3）心理咨詢與思想政治工作的聯系與區別

① 聯系：目的都在于促進學生的健康成長；都是學校整體工作的組成部分。②區別：工作目標和范圍不同；工作方法與手段不同；遵循的理論和原則不同；工作人員的專業方向不同；工作效果的評估標準不同。

4、心理咨詢的原則

① 理解支持原則；② 保密性原則；③ 耐心傾聽和細致詢問原則；④ 疏導撫慰和啟發教育原則；⑤ 促進成長的非指導性原則；⑥ 咨詢、治療與預防相結合的原則。

5、心理咨詢基本技能

（1）傾聽

傾聽是心理咨詢的第一步，是建立良好的咨詢關系的基本要求。傾聽既是表達對來訪者的尊重，也是為了充分地了解情況。傾聽，不加評判，保持中立的態度，還要有恰當的反應，與來訪者達到共情。（2）澄清

澄清是為了更清楚地了解來訪者談話的含義，以及為了確定說話者的意思而使用的談話技巧，有助于來訪者的自我澄清與覺察。（3）具體化

具體化指心理咨詢師協助來訪者清楚、準確地表述他們的觀點、所用的概念、所體驗到的情感以及所經歷的事件。例如，可以詢問：能不能具體談談×××？（4）尊重

尊重是指心理咨詢師對來訪者的尊重，是心理咨詢師的最起碼要求。尊重求助者的現狀以及他們的價值觀、人格和權益，予以接納、關注、愛護，是建立良好咨詢關系的重要條件，是有效助人的基礎。尊重來訪者，其意義在于可以給來訪者創造一個安全、溫暖的氛圍，這樣的氛圍使其可以最大程度地表達自己。（5）溫暖

溫暖是指心理咨詢師對來訪者給予溫暖，溫暖與尊重的性質是類似的，但溫暖較尊重與來訪者的距離更近些。尊重是以禮待人、平等交流、富有理性的色彩，而溫暖則充滿了濃厚的感情色彩。（6）真誠

真誠是指咨詢過程中，心理咨詢師應該以“真正的我”出現，沒有防御式的偽裝，不會把自己藏在專業角色的后面，不帶假面具，不是在扮演角色，或像完成例行公事一般，而是表里一致、真實可信地以真正的自我投身于與來訪者的關系中。心理咨詢師的真誠表達可以促進來訪者自我開放，它是打開來訪者緊閉的心靈大門的鑰匙。

（7）通情達理

通情就是指心理咨詢師走出自己的參照框架而進入來訪者的參照框架，把自己放在來訪者的地位和處境上來嘗試感受他（她）的喜怒哀樂。通情達理的關鍵在角色把握，能夠做到設身處地地理解對方，同時還要注意非言語行為的表達。（8）積極關注 積極關注就是對來訪者的言語和行為的積極面、亮點或長處予以有選擇性的關注，從而使來訪者增強自信心，擁有正向價值觀。（9）鼓勵

鼓勵是指心理咨詢師通過發現來訪者身上的閃光點，并加以適當鼓勵的技術。（10）內容反映

內容反映，即釋義或說明，是指心理咨詢師把來訪者的主要言談、思想，進行以綜合整理后，再反饋給求助者。（11）情感反映

情感反映與內容反映很接近，不過內容反映著重于來訪者的言談內容的反饋，而情感反映著重于求助者的情緒反饋。事實上，心理咨詢師對來訪者的情感與思想的反映是同時進行的。例如：剛才你說過，你感到心里很煩，很生氣。（12）解釋

解釋即運用某一種理論來描述出來訪者的思想、情感和行為的原因、過程、實質等。解釋使求助者從一個新的、更全面的角度來重新面對自己的困擾、自己的周圍環境以及自己，并借助于新的觀念、系統化的思想來加深了解自身的行為，思想和情感，產生領悟，提高認識，促進改變。（13）阻抗處理

阻抗處理，主要包括四方面的內容：一是對沉默現象的處理；二是對多話現象的處理：三是對依賴現象的處理；四是對移情現象的處理。心理咨詢師要善于分辨沉默的原因，通過沉默發現來訪者沉默的懷疑型、茫然型、反抗型、思考型、情緒型以及內向型等特點。反之，多話是與沉默相反的一種現象，面對多話的宣泄型、傾吐型、表演型、表現型、表白型、掩飾型、外向型等特點時，應分別采取不同的應對措施。心理咨詢師還應掌握依賴與移情的技巧，依賴是一種信任，移情是一種好感，依賴是尋求現實的幫助，移情是彌補過去的感情。咨詢師應認真判斷、注意理清，冷靜應對和化解阻抗。

持和理解。因此，正確把握非言語行為并妥善運用，是一個優秀心理咨詢師的基本功。（15）提問

提問包括封閉式詢問與開放式提問。使用開放式提問，有助于心理咨詢師收集資料，選擇澄清事實，獲取重點，縮小討論范圍。（16）指導

指導是影響力最明顯的一種技術，即是心理咨詢師直接地指示來訪者做某件事、說某些話或以某種方式行動。（17）內容表達

內容表達就是心理咨詢師傳遞信息、提出建議、提供忠告、給予保證、進行褒貶和反饋等。從廣義上來說，指導、解釋、自我開放等都屬于內容表達。

（18）情感表達

情感表達就是心理咨詢師把自己的情緒、情感活動狀況告訴來訪者，讓其明了。情感表達表達的是心理咨詢師的喜怒哀樂，而情感反映反映的是來訪者的情感內容。

（19）自我開放 在溝通中，咨詢師不僅要用心去聽，還要自我開放。自我開放又稱為自我暴露，是指心理咨詢師可以表達自己的情感、思想、經驗與來訪者共同分擔。它是內容表達與情感表達的一種特殊組合。（20）對質

對質是指心理咨詢師指出來訪者身上存在的矛盾和沖突的，對質的目的在于協助來訪者促進對自己的感受、信念、行為及所處境況的深入了解等，注意對質需要建立良好的咨訪關系基礎上。（21）重復鼓勵

重復鼓勵是指心理咨詢師直接重復來訪者的話或僅僅以某些詞語如“嗯”、“講下去”、“還有嗎”等，用以強化來訪者敘述的內容并鼓勵其進一步講下去。（22）團體咨詢

團體咨詢是指在團體情境中提供心理幫助與指導的一種心理咨詢的形式。它是通過團體內人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關系，學習新的態度與行為方式，以發展良好的適應能力的助人過程。

七、大學生心理健康

1、大學生常見的心理問題

(1)環境適應問題。這一問題在剛入大學的新生中比較常見，來到大學后，在自我認知、同學交往、自然環境等方面都面臨著全面的調整適應。例如，一名女同學剛入校不到一星期就申請退學，原因是不能適應集體生活，晚上睡不著。

（2）學習問題。大量事實表明，學習成績差異是引起大學生焦慮的主要原因之一，很多學生存在學習問題，包括學習方法、學習態度、學習興趣、考試焦慮等。例如，有一位同學對專業不滿意而提不起興趣，經常想著轉系或回家重考大學，大學的第一個學期，結果考了兩門不及格。

（3）人際關系問題。由于個人待人接物的態度不同、個性特征不同，再加上青春期心理固有的閉鎖、羞怯、敏感和沖動，使得大學生在人際交往過程中不可避免地遇到各種困難，從而產生困惑、焦慮等心理問題，這些問題甚至會嚴重影響他們的健康成長。

（4）戀愛與性心理問題。總的來說，大學生接受青春期教育不夠，對性發育成熟缺乏心理準備，對異性的神秘感、恐懼感和渴望交織在一起，由此產生了各種心理問題，嚴重的還導致心理障礙，如單相思、為失戀而輕生、戀物癖、窺視癖等。（5）性格與情緒問題。性格障礙是大學生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經歷有關，原因也較復雜。主要表現為自卑、怯懦、依賴、猜疑、神經質、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。例如，有的同學或者認為自己相貌不佳，或者認為自己能力比別人低，或者認為自己知識面窄等而自卑，總覺得“低人”一等，久之，影響了正確的自我認識。

（6）神經癥等問題。神經癥是大學生中最常見的一類心理疾病，長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經癥的臨床表現特征。例如，一位同學總是害怕別人的目光，不管是在宿舍里，還是在教室內，他也總是盡力克制自己，但又無濟于事。為此他非常苦惱，以致嚴重影響了自己的正常學習和生活。

2、大學生心理健康的標準

（1）智力正常

智力以思維為核心，包括觀察力、記憶力、思維力、想象力等。它是衡量人的心理健康的最重要的標志之一。正常的智力是人們從事生活、學習、工作和勞動的最基本的心理條件。心理健康的人，智力水準雖然有所不同，但智力應是正常的。（2）情緒健康

心理健康的人心胸開朗，情緒穩定和樂觀，常向光明看，不往“黑暗處”鉆，熱愛生活，積極向上，對未來充滿希望，遇到麻煩能自行解脫。心理健康的人對自己情緒的自控能力很強。心理健康的人在通常情況下，其內部心理結構總是趨于平衡和協調的。既有適度的情緒表現，又不為情緒所左右而言行失調。心理健康的人具有自控情緒能力，即表明其中樞神經系統運行正常，身心各方面處于協調狀態，不論遇到什么事總能適度地控制自己的喜怒哀樂，既不會得意忘形，也不會悲極輕生。有人認為，用情緒來表示心理健康就像用體溫來表示身體健康一樣準確。（3）意志健全

意志是自覺確定目的，支配自己克服困難去實現目的的心理過程。意志健全的主要標志是行為的自覺性、果斷性和意志的頑強性。心理健康的人，無論做什么事，都有明確的目的，能堅定地運用切實有效的方法解決所遇到的各種困難和問題，不優柔寡斷、裹足不前，也不輕舉妄動、草率行事。意志頑強的人，能較長時間保持專注和控制行動去實現某一既定目標，不屈不撓，不達目的絕不罷休。（4）人格完整

人格指一個人所具有的穩定的心理特質的獨特綜合。人格完整指具有健全統一的人格，即心理和行為和諧統一的人格。包括：①人格要素無明顯的缺陷和偏差；②具有正確的自我意識；③人生觀正確，并以此支配自己的心理與行為；④人格相對穩定。

如果一個爽朗、樂觀、外向的大學生無緣無故地突然變得沉悶、悲觀、內向，那就有可能提示其心理不健康。（5）自我評價正確

自我評價是指一個人對自己的身心狀況、能力和特點，以及自己所處的地位、與他人及社會關系的認識和評價。一個心理健康的人能作出恰當的自我評價，他們能體驗到自己存在的價值，對自己的能力、性格、優缺點能客觀評價；同時，能接受自己，對自己抱有正確的態度，不過分驕傲也不過度自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，對自己的優缺點缺乏正確的評價，自高自大，自我欣賞，還有的是自暴自棄。

（6）人際關系和諧

人際關系是人們在工作、生活和學習中所形成的心理關系。心理健康的人，在社會和集體中總是善于和他人交往，并能和多數人建立良好的人際關系。良好人際關系的建立是心理健康的人與外界正常交往的結果，是個體對自己、對他人以及兩者之間關系正確認識和評價的結果。心理健康的人，在和他人交往中，能接納自我，并接納他人，對集體具有一種休戚相關、榮辱與共的情感，在與人相處時，積極態度（如尊敬、信任、喜悅等）多于消極的態度（如嫉妒、懷疑、憎惡等）。（7）適應能力強

在日常的社會生活中，人們常以一定的社會行為規范來作為判斷個體心理是否健康的標準。心理健康的人，總能和社會保持良好的接觸，能正確地認識環境，處理好個人和環境的關系，能了解各種社會規范，自覺地用這些規范來約束自己，使個體行為符合社會規范的要求。另外，心理健康的人還能動態地觀察各種社會生活現象的變化，以及這些變化對自己的要求，以期更好地適應社會生活。（8）心理行為符合年齡特征

在生命發展的不同年齡階段，都有相對應的心理行為表現，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的大學生具有與同齡多數人相符合的心理行為特征，如精力充沛，勤學好問，反應敏捷，喜歡探索。那些過于老成、過于幼稚、過于依賴的行為都是心理不健康的表現。

在對大學生心理健康標準的理解中，要注意以下兩點：

第一、人的心理健康水平可以分為不同的等級，是一個連續體。第二、心理健康狀態并非是固定不變的，而是不斷變化的。

八、心理委員的職責和工作方法

1、心理委員的作用和優勢

心理委員是學校心理健康教育隊伍的重要組成部分，與院系心理輔導員老師、專職心理教師、心理與教育專家等相比，心理委員在實際工作當中有著獨特的優勢：

第一、心理委員與學生的心理距離近。心理委員與同學沒有地位差異，沒有代際差距，被接納程度高，能夠減少建立心理幫輔關系的時間。

第二、心理委員的信息來源廣。心理委員生活在學生之中，遍及校園，能及時、真實而廣泛地了解同學的心理特點及心理危機信息，有助于有效地開展各種教育活動、及早地實施危機干預。

第三、心理委員自我成長快。經過系統的專業課程培訓，心理委員的同理心（Empathy，也譯作共情、同感）、傾聽能力、溝通技能等得到良好的喚起與提升，自我得到很好的成長。

第四、教育效果好。心理委員不僅能夠以“學生的語言”通過多種形式廣泛地傳播心理健康知識，并且在朋輩幫輔中，更能了解與理解同學的心理困惑與內心感受，容易覺察、抓住與理解同學的語言與非語言線索的含義，從而提高幫輔效果。

2、心理委員的要求

心理委員是學生干部的一員。由于心理委員在具體工作中與其他學生干部有著許多不同之處，因此他們不僅要具備學生干部的基本素質，還應具備良好的心理品質，擁有積極健康的內心世界，以及較強的自我心理調適能力，對心理健康教育工作滿懷熱情和責任心，對同學飽含愛心，自覺加強專業學習，努力提高個人素質。尤其是作為朋輩幫輔過程中的助人者，心理委員還應具備心理咨詢師的一些條件。在此，引用兩位國外學者的觀點，以供參考。

Jenning和Skovholt（1999）認為，好的助人者要具備以下九個條件：①永不滿足的學習者，②大量地從經驗中學習，③不排斥認知上的復雜性和不確定感，④敏于并且愿意接納別人的情緒，⑤個人心理健康成熟并注意自己情緒的康寧，⑥明了自己的情緒是如何影響自己的工作的，⑦有很杰出的關系技能，⑧信任自己的團體，⑨善于在工作中利用自己的各種用得上的技能。

3、心理委員的職責與任務

心理委員工作的主要包括三個方面：普及、宣傳心理健康知識，將心理健康教育滲透到學生中；適時組織各種心理健康教育活動，促進同學心理健康水平；及時發現存在心理危機的同學，有效協助院系心理輔導員做好危機干預工作。具體工作如下：

第一、積極向本院系同學宣傳心理健康和心理衛生方面的知識，使同學們了解心理健康對自身成長成才的重要作用，學會自我心理調節。

第二、有計劃地開展院系心理健康教育活動，促進本院系學生的心理健康水平的提高。

第三、組織同學參加院系或學校的大型心理健康教育活動，參加特殊群體的輔導活動，鼓勵有心理困擾的同學前往大學生心理健康教育中心尋求心理幫助。

第四、協助院系或大學生心理健康教育中心在院系開展相關工作。

第五、與同學交心談心，調節院系、班級、寢室人際關系，與其他學生干部一道建設良好的氛圍。

第六、及時發現本院系有嚴重心理障礙或處于危機狀態的同學，并將這些同學的心理健康狀況及時報告院系輔導員或大學生心理健康教育中心。

第七、及時向大學生心理健康教育中心或院系輔導員反映本院系學生對心理健康教育工作方面的意見與需求，為學校開展心理健康教育工作出謀劃策。

4、心理委員的方法與途徑

心理委員在工作中應注意四點：

一是大膽探索，找準工作的切入點。為此，要做到三個“貼近”和三個“關注”。三個貼近：貼近同學生活、貼近同學需求、貼近同學心理。三個關注：關注心理熱點、關注心理難點、關注心理變化。

二是明確職責，突出工作的側重點。具體是指，活動重在“組織”，談心重在“傾聽”，干預重在“報告”，咨詢重在“推薦”。

三是高度警惕，把握工作的關鍵點。心理委員工作的關鍵是危機干預。面對危機時，心理委員應做到立即報告、作好監護、陪伴支持、推薦咨詢、護送就醫。

四是加強聯系，穩固工作的支持點。心理委員應自覺加強同院系心理輔導員、學校及院系學生心理協會、大學生心理健康教育中心的經常性聯系。

此外，心理委員在一定條件下可以對本班同學進行有限度的心理咨詢工作。同齡學生之間的心理咨詢又稱為朋輩心理咨詢。心理委員在實施朋輩心理咨詢時，也應嚴格按心理咨詢的規范操作，在具體工作中注意以下幾項原則：

一是保密原則。心理委員對自己所從事的工作必須嚴格遵守保密原則。對自己所接觸到的同學隱私不得向親戚、戀人或朋友等泄露，特殊情況可向心理咨詢老師請教。

二是價值中立原則。即站在尊重、關注、接納、中立的立場，不依據個人價值觀評判同學的想法與感受的對錯，盡量理解其內心世界。

三是同理心。即設身處地地從他人的視角真正理解其想法與感受，是一種內心世界的“共鳴”，但是并沒有自己的某些（想當然的或自身困擾的）情緒或想法卷入其中。

四是幫助的有限性原則。尤其在危急時刻，心理委員在全力幫助同學的同時，一定要明白自己的任務和局限，注意同院系輔導員和大學生心理健康教育中心聯動配合。

九、大學生心理健康教育中心簡介

武漢大學大學生心理健康教育中心是學校面向全體學生實施心理健康教育的專門機構，承擔著對全校學生宣傳、普及心理健康知識，組織心理健康教育活動，開展心理咨詢與治療，調查大學生心理健康狀況，研究大學生心理健康與大學生心理健康教育的特點及發展規律，指導學生心理健康自助組織的工作任務。

中心以“以人為本，促進發展，立足教育，重在預防”為工作理念，搭建了心理健康教育工作的“五個平臺”——宣傳平臺、教育平臺、咨詢平臺、互助平臺、干預平臺，實施了“六個一工程”——建設好一支隊伍、營造好一種氛圍、開設好一組講座、利用好一塊陣地、主辦好一家網站、指導好一個組織，構建了“四體聯動”工作模式——以“教育宣傳體系”為重點、以“心理咨詢體系”為基礎、以“危機干預體系”為難點、以“隊伍建設體系”為保障。

中心致力于以優美的環境、優質的服務成為廣大同學心靈的溫馨家園。中心現有專職人員五人，擁有一支由不同學科背景組成的心理咨詢專家隊伍，竭誠為全校學生提供面談咨詢、團體輔導、現場咨詢、在線咨詢、電話咨詢等專業服務。中心在全校設有四個心理咨詢接待點，其中重點心理咨詢點按照專業化要求設有咨詢室、治療室、催眠室、測試室、等待室、團體輔導室、督導室、資料室與多功能室，擁有多種現代化的專業設備。

中心面向全校學生開設《大學生心理健康》、《心理咨詢與治療》等課程，指導大學生心理衛生協會和《珞珈心源》報社開展各種心理健康教育活動，每月編發心理健康教育報《珞珈心源報》，舉辦“溫心行動”、“熱愛生命”、“微笑行動”、“感恩行動”、“心理健康知識大賽”、“心理情景劇大賽”、“心理電影賞析”等特色活動，引導學生追求陽光心態，培養學生健全人格，促進學生健康全面發展。

近年來，中心的工作受到了上級教育主管部門的充分肯定和媒體的廣泛關注。中心多次在全國和湖北省大學生心理健康教育工作的有關會議上介紹工作經驗，《教育部簡報》曾先后5期介紹和推廣中心的工作經驗，中央電視臺、《人民日報內參》、《光明日報》、《新華每日電訊》、《中國教育報》、香港《文匯報》等多家新聞媒體曾多次報道過中心的工作。中心曾榮獲全國“大學生心理健康教育工作開拓獎”和“大學生心理健康教育工作先進單位”稱號，以及高校校園文化建設優秀成果評選一等獎、湖北省大學生心理健康教育優秀成果一等獎等榮譽。

十、我校心理咨詢方面的資源介紹

1、珞珈心理在線

這個網站是由武漢大學大學生心理健康教育中心主辦為全校同學服務，這個網站資源豐富，分為工作狀態、心聞視野、青年生命、心理知識窗、影音推薦、校園生活、心理自測、心理咨詢、危機干預、珞珈心源報、珞珈心理協會等板塊，只有你想不到，沒有你找不到，歡迎大家來到珞珈心理在線。

2、生命援助熱線：***

3、各個咨詢師室的分布和位置，咨詢預約電話 大學生心理健康教育中心電話： 68772029 文理學部 地點：文理學部教四樓

電話： 68756942 工學部 地點：工學部五教四樓 電話： 68772028 信息學部 地點：信息學部學生宿舍4舍 電話： 68778521 醫學部 地點：醫學部學生宿舍新區10舍 電話： 68759810 備 注：

1、咨詢值班時間 下午14：30－17：30 晚上19：00－22：00

2、每學期咨詢工作從開學后第二周開始，放假前一周結束，節假日按照學校統一調課時間值班。

4、心靈熱線：68774413

第三篇：2015年心理健康知識競賽題庫1

心理健康知識競賽題及其參考答案

一、判斷題

1、心理健康狀態是靜止的，固定不變的。（錯）

2、判斷一個人的心理健康，不能簡單的根據一時一事下結論。一個人偶爾出現的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。（對）

3、去學校心理咨詢中心咨詢的人，都是有心理疾病的人。（錯）

4、心理壓力總是有害的。（錯）

5、動機水平越高，工作效率就越高（錯）

6、心理咨詢師應根據來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。（錯）

7、遺傳是精神分裂癥患病的一大原因。（對）

8、氣質類型有好壞之分（錯）

9、健康不僅反應身體健康而且更應包括心理健康（對）

10、大學生心理問題主要集中在學習、就業、人際交往、情感等問題上（對）

11、心理咨詢是運用心理學的知識、理論和技術，通過咨詢者與求詢者的交談、協商、指導過程，幫助求詢者達到自助的目的（對）

12、大學生心理健康教育應該以預防為主（對）

13、幻想常使人想入非非，因此應避免學生產生幻想。（錯）

14、思維定勢對問題的解決起障礙作用。（錯）

15、心理發展的順序是不可逆轉的，不可超越的。（對）

16、心理咨詢的一個重要原則是堅持“助人自助”。（對）

17、世界精神衛生日是每年的10月10號，今年世界精神衛生日的主題是：心理健康,社會和諧（對）

18、健康的人就是沒有任何心理異常現象（錯）

19、自卑是由于意識到自己不如別人而產生的一種自我體驗。自卑的人事實上不一定真的比別人差，只是一種感覺（對）20、中等強度的學習動機最容易取得好的學習成績。（對）

21、需要心理咨詢的人都是有心理問題的人（錯）

22、大學生心理健康日是每年的5月25日（對）

23、心理是人腦的機能，是人腦對內在心理活動的反映。（錯）

24、學校心理健康教育中心的地點是學校行政二樓（錯）

25、學校心理健康教育中心的電話號碼是0714—6354707（對）

26、弗洛伊德是精神分析法的創始人（對）

27、系統脫敏療法屬于行為治療法（對）

28、動機是在需要基礎上產生的（對）

29、心理創傷，指遭受某種不幸事件或痛苦經歷而使精神或心靈受到嚴重傷害的心理狀態，亦稱精神創傷（對）

30、嫉妒是由于別人勝過自己而引起的負面情緒，實質上是心胸狹窄者用別人的優勢進行自我折磨的心理體驗。（對）

31、抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應的思維與行為改變，但沒有任何可證實的器質性病變。其表現有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責等。（對）

32、失眠是睡眠障礙的一種，嚴重的長期失眠會伴有注意力不能集中、健忘、思維緩慢，動作遲緩、甚至頭暈眼花等癥狀。（對）

33、“三個和尚沒水喝”體現了群體的社會懈怠作用（對）

34、心理不健康與心理健康并非涇渭分明的對立的兩極，而是一個連續的狀態。（對）

35、同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。（對）

36、當情境的作用很明顯時，我們傾向于把人的行為歸因于內在原因。（錯）

37、當刺激事件打破了有機體現有的平衡或超過了個體的能力所及，個體就會感受到壓力。（對）

38、心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。（對）

39、心理治療一般都是一對一的治療，小組治療收效甚微。（錯）

40、所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內將個人心境發展成最佳的狀態（對）

41、健康不僅包括身體健康而且更應包括心理健康（對）

42、心理學意義上的挫折是指個體在通向目標的過程中，遇到難以克服的障礙和干擾，致使動機不能實現，需要無法滿足時所產生的緊張狀態或情緒反應（對）

43、人格障礙是指某人的人格特征嚴重偏離在特定文化觀念、思想、情感和人際關系中人們普遍的模式。（對）

44、對人的第一印象形成后，很難再改變。（錯）

45、情緒的合理疏泄雖然不是必要的，但有益于身體健康。（錯）

46、人的心理現象千變萬化，極其復雜無規律可循。（錯）

47、大學生對職業和前途的考慮是在畢業時才考慮還來得及（錯）

48、如果說粗心大意是穩定的個性特征，漫不經心則是暫時的心理狀態。（對）

49、對人類來說，遺忘并不都是有害的。（對）

50、到大學階段，學生的理解識記已高度發展了，機械識記幾乎不存在了。（錯）

51、心理咨詢在任何情況下，對來訪者的個人資料都一定要保密。（錯）

52、發現“無意義音節的學習效果不及有意義的詞 ”的記憶規律是德國心理學家艾賓（對）

53、有一定程度的心理問題，可以靠自我壓抑，不要找心理咨詢老師。（錯）

54、能了解自我，不過度自卑或自負，是心理健康的標志之一。(對）

55、聽輕松的音樂，可以減輕心理上的壓力，放松心情。（對）

56、經常參加集體活動、戶外運動、同學聚會，是增進身心健康的良方。（對）

57、我國對心理咨詢的重視是從80年代開始的。（對）

58、有心理障礙的人的人格十分完整。（錯）

59、互聯網咨詢是目前最好、最有效的主要方式。（錯）60、快樂、憤怒、悲哀和恐懼是人類基本的情緒。（對）61、家庭對孩子的評價常常是兒童產生自卑感的根源。（對）62、反復出現的幻覺也可見于正常人。（錯）

63、求助者對咨詢工作的期望越高越好，因為這有助于增強治療效果。（錯）

64、心理咨詢師不應該幫助求助者解決具體的困難，而應該幫助他們自己去面對問題。（對）65、在咨詢過程中，如發現求助者對個人及社會有明顯而又急迫的危害時，應該及時向有關人士和部門透露。（對）

66、一個人總是反復檢查是否鎖了門或不停的洗手，這屬于強迫癥的一種心理障礙（對）67、心理劇在治療中最強調角色扮演（對）

68、心理咨詢是學校增進心理健康的主要途徑和方法是(錯)。69、大學生心理健康日5.25的諧音是我要我（錯）

70、美國著名成功學家拿破侖·希爾的經典著作是《人性的優點》（錯）《成功學》 71、心理咨詢的場所應在咨詢室（對）

72、按照心理學的觀點，大部分心理問題來源于人際關系的處理(錯)來自其自身的內部沖突

73、在心理咨詢的各種形式中，最主要而且最有效的方法是面對面（對）74、咨詢師與來訪者的咨詢關系類似于醫生與患者(錯)是朋友與朋友的關系 75、心理輔導會談中的傾聽是專注而主動地獲取信息的過程。（對）76、焦慮癥屬于青春期異常（錯）是屬于情緒異常。

77、心理健康教育課程應面向包括正常健康的學生在內的全校的全體學生。（對）78、角色扮演技術沒有負面效應。（錯）

79、科學心理學誕生于十八世紀（錯）（十九世紀）80、科學心理學的創始人是華生（錯）（馮特）

81、校大學生心理健康協會是學生自發組成的服務性社團組織，是廣大心理學愛好者學習和為全院學生服務的組織。（對）

82、校心理健康協會宗旨是學習并宣傳心理健康知識、關注全院學生心理動態（對）83、“秉性難移”是說一個人的性格難以改變。（錯）（氣質）84、從根本上說，人的積極性的來源是動機（錯）（需要）85、“魚與熊掌二者不可得兼”這屬于趨避沖突（錯）（雙趨沖突）86、“前怕狼，后怕虎”屬于沖突情境中的雙避沖突（對）

87、一個學生既想參加演講比賽，鍛煉自己，又怕講不好，受人譏笑，這時他面臨的是趨避沖突（對）

88、環境是可以認識、改選與制造的（錯）89、大學生上網是影響學習、并且是有害的。（錯）

90、大學生有被人愛與愛別人的欲望是一種正常的心理。（對）91、良好的性格能彌補能力的不足。（對）92、權威型是良好的家庭教養方式。（錯）93、人類思維能力的最高體現是形象思維（錯）

94、我從電話簿上查到一個電話號碼,就能根據記憶去撥號,但事過之后就記不得這個號碼了,這種記憶類型是短時記憶。（對）

95、當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現象稱作從眾（對）

96、“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質的堅持性（對）。97、人的性格是先天形成的。（錯）98、注意不是一種獨立的心理活動。（對）99、酗酒也是一種心理障礙。（對）

100、智力水平越高，心理健康水平越高。（錯）101、心理學是一門古老而又年輕的科學。（對）

102、咨詢時，不應該打斷求助者的敘述，免得引起對方的反感，哪怕對方敘述的內容并不重要。（錯）

103、在咨詢過程中，如發現求助者對個人及社會有明顯而又急迫的危害時，應該及時向有關人士和部門透露。（對）

104、尊重意味著接納一個人的優點和缺點，甚至一些不合理的、愚蠢的思想和行為。（對）105、健康的人就是沒有任何心理異常現象。（錯）106、多疑會讓自己更謹慎，生活得更安全（錯）

107、抑郁癥就是心情不好，過一段時間就會自然恢復。（錯）

108、挫折對人既有消極的意義，也有積極的意義。（對）109、考試之前越放松越容易考出好成績。（錯）

110、上網成癮全稱是“互聯網成癮綜合癥”，是一種心理障礙（對）111、多疑是一種完全由主觀猜測產生的不信任心理，是影響大學生人際交往的重要因素。（對）

112、營造校園文化也是學校心理健康教育工作的一種重要方法（對）113、壓力感受具有主觀性（對）

114、心理過程包括認知過程、情感過程和意志過程。（對）115、心理咨詢的對象是心理疾病患者（錯）

116、好奇心是求知欲的先導，求知欲是好奇心的升華。(對)117、心理輔導體現了輔導者與被輔導者之間的平等的人際關系（對）118、角色扮演可以促進學生對他人的理解。（對）

119、教師只要具備一定的知識技能就能對學生進行有效的心理健康教育。（錯）

120、只要學生的知識技能掌握得好，智力發展水平較高，并形成良好的品德，其心理就會健康地發展（錯）

121、團體心理輔導的內容和措施沒有階段性。（錯）122、較高的自我期望水平有利于耐挫力的提高。（錯）

123、專制型的家庭容易使孩子變得自我為中心和膽大妄為。（對）124、挫折容忍力是遺傳而來的。（錯）

125、對自己近階段的表現感到欣慰和滿意，這屬于自我意識結構中的自我認識。（錯）自我體驗

126、典型粘液質的人情緒平穩、表情平淡，考慮問題仔細周到但不靈活，適合做需要持久耐心細致的工作。（對）

127、紅樓夢中的林黛玉是一個典型的抑郁質的人？（對）

128、有一半的自殺者有精神疾病。？（錯）

129、對于有一次自殺經歷的人，我們應該充分估計其再度自殺的可能性。（對）130、如果有學生目睹了其他學生自殺，我們應該通過個別或集體咨詢形式對他 們進行危機干預。（對）

131、嚴重的精神障礙必須交精神科醫生處理。（對）132、良好的記憶力是天才的特征之一。（對）

133、家長具有很強的暴力傾向，子女相對來說也比較容易對人采取侵犯性行為。（對）134、社會刻板印象中，既包括否定的反面現象，也包括積極的正面印象。（對）135、人本主義方法是一種指示性的心理療法。（錯）136、害羞經常是由不熟悉的人或情境因素引起的。（對）

137、人本主義的觀點認為，人類的主要任務是使自己的潛能得到不斷發展。（對）138、精神分析大師弗洛伊德在其人格結構理論中深入探討了自我，自我由本我和超我組成（錯）

139、判斷是否為變態心理，最終應該通過心理測量或醫學鑒定來確認。（對）140、馬斯洛提出了自我實現理論。（對）

141、各長途司機頻繁導致車禍發生的原因之一是因為他們長期不與人交流產生的孤獨感而使他們產生幻覺而引發事故。（錯）142、激情是一種消極的情緒狀態。（錯）

143、一個理智強的大學生對不良的情緒波動時,能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調節自己的情緒狀態,避免情緒波動造成的不利影響。（對）144、對情緒的調節與控制不能等同于對情緒的意志或壓抑。（對）

145、機械識記是一種靠多種重復進行的識論，也就是人們常講的死記硬背。（對）146、如果說粗心大意是穩定的個性特征，漫步經心則是暫時的心理狀態。（錯）147、聽南極考察團的報告時，頭腦中浮現出企鵝，雪窩等現象，這是一種創造性想象活動。（錯）

148、感覺只是在單個的維度上對復雜事物的簡單要素進行分析。（對）149、人類的感覺器官很強，能夠感覺到十余種感覺。（對）

150、人的面部表情是個體通過后天模仿，學習而獲得的，與先天遺傳關系不大。（錯）151、多給人以值得的贊美，能增進人際關系的和諧。（對）152、心理咨詢和心理治療的主要對象是相同的。（錯）153、人格包括需要、動機、能力、氣質和性格。（對）

154、心理咨詢師也是普通人，咨詢時難免也會有各種情緒反應，這是正常的。（對）155、所謂“共情”，就是設身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。（對）156、、在咨詢中保持非評判性態度是為了使求助者無所顧慮，將內心世界完全展示出來。（對）157、、精神分析性的咨詢與治療著重在于尋找癥狀背后的無意識動機，并使之意識化。（對）158、神經衰弱的病人精神易興奮也易疲勞。（對）

二、簡答題及參考答案

1、大學生心理健康的標準是什么？（任選一項標準進行解釋）

一是智力正常；二是情緒健康；三是意志健全；四是人格完整；五是自我評價正確；六是人際關系和諧；七是社會適應正常；八是心理行為符合大學生的年齡特征。

2、大學生常見的心理問題有哪些？

（1）環境適應問題（2）學習問題（3）人際關系問題（4）戀愛與性心理問題（5）性格與情緒問題（6）神經癥問題（7）大學高年級學生的就業問題

3、我們應如何培養自己積極的心態？

（1）、要心懷必勝的信念，有積極的想法。（2）、心存感激。（3）、學會稱贊別人。（4）、永遠也不要消極地認為什么事是不可能的。（5）、培養樂觀精神。（6）、經常使用自動提示語。

4、結合大學生的實際談談如何培養承受挫折的能力 ？

主要方法有三種：①是降低目標的難度；②是對壓力主動進攻或緩解；③是主動尋求社會支持，調節沮喪等不良心態。

欲調節挫折帶來的壓力、焦慮、沮喪等壞心情。主要的方法有三種： ①降低目標的難度，重新審視目標和調整行為 具體來講分為三個層次： ◆當事人受挫后，經過分析，發現自己的目標是現實的，就應克服困難，毫不動搖地向既定目標邁進，最終實現目標。

◆降低目標，改變行為。當目標定得太高，目前根本無法實現時，可降低目標，改變行為方向，先滿足個人的部分需要，在內心樹立信心。

◆變換目標，取而代之。當原有目標無法實現時，可用另一目標來替代原有目標，以滿足某種需要或彌補心理的創傷，驅散因失敗而引起的內心痛苦，增強生活的勇氣和信心。

②對壓力主動進攻或緩解，即運用有效方法對壓力進行管理。◆ 自我暗示法。◆放松調節法。◆想像脫敏法。◆呼吸調節法。

5、結合大學生的實際談談如何培養學生具有良好的意志？

方法很多，主要是從小事做起，一點一滴的鍛煉。

1、增強目標意識和決心

2、提高自制力，拒絕誘惑

3、抑制自卑，增強自信

4、堅持良好習慣，改正不良習慣等。

6、你認為什么是抑郁癥？它有哪些表現？

抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應的思維與行為改變，但沒有任何可證實的器質性病變。其表現有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責等。

抑郁癥的主要表現是： ①情緒低沉 ②自卑感

③思維受到阻礙。④失眠。⑤自殺想法與傾向。

7、考試焦慮是什么？產生原因是什么？如何消除考試焦慮？

考試焦慮，是指在臨考前或臨考時產生緊張與恐懼的情緒狀態。考試焦慮表現在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現“暈場”的現象。

原因：

1、是對考試的意義估價過高。

2、是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。

3、是有的學生神經過程較弱，承受不了風險刺激，容易產生考試焦慮。調適：（1）正確認識考試的意義，端正考試的動機。

（2）對考試成績的期望值要符合個人實際。（3）平日努力學習，加強準備，以平常心應試。（4）有意識地克服“怯場”現象。

另外，還應從應試的技能方面進行加強。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應付；如何對自我的情緒狀態進行調整等等。

8、結合實際談談大學生如何調控好自己的不良情緒？

①認別情緒。②接納情緒。③有效地管理情緒。第一，延遲滿足需要。

第二，正確地表達自己的情緒感受。第三，肌體放松緩解情緒壓力。第四，改變不正確的認知。第五，均衡生活，降低壓力。④保持良好的人際關系。⑤必要時的求助。

9、什么是失戀？ 失戀的原因是什么？如何走出失戀的痛苦？

失戀是因戀情被迫終止而產生的一種痛苦的情感體驗，指戀愛中的一方不再愛另一方并因此而終止與對方的戀愛關系。原因：

1、理想和現實的差異

2、把所愛的對象理想化

3、固執地堅持自己的擇偶模式

4、不善于表達自己和理解對方

5、不善于處理愛情中的種種矛盾沖突 調適方法：

①發泄

②接受現實，盡量避開引起回憶的地方

③求助。與心理咨詢師、好朋友或長輩分享你的心事，你會獲得有用的建議。④振奮起來，丟掉憤怒，收起悲傷，明天依然有希望。

10、心理健康對大學生成才起哪些作用？

心理健康對大學生成才的作用有：提升智慧、激發潛能，樹目標立大志、保持良好心態和頑強意志，有良好的人際關系，能得到更多發展的機會。

11、什么自卑？大學生自卑心理形成的原因是什么？簡要說明如何消除大學生的自卑心理？ 定義：自卑是一種輕視自己、貶低自己的心理感受。

原因：（1）自我評價過低。（2）消極的自我暗示。

（3）學習上的失敗、挫折的積累。（4）不當的歸因。（5）潛意識中的自負。

（6）理想自我與現實自我的沖突。（7）生理或心理方面的不足。

調適：（1）、就是要重新調整自己的期望值，使之盡量現實，易于達到，并為自己制定切合實際的計劃。

（2）、要重新調整自我評價，認清自己的優點，長處，找出自己存在的不足。

（3）、要樹立自信心。積極的思維方式應是敢于承認自己認識的不足和能力的不足，并能客觀地加以對待，一方面積極補己之短，另一方面懂得明智地揚長避短。

12、我們經常會聽到學生說空虛、無聊，我們可以通過哪些方法擺脫空虛感呢？（1）調整需求目標（2）求得社會支持（3）博覽群書（4）忘我地工作（5）目標轉移

13、什么是人際關系？人際關系具有哪些個性品質？大學生應該掌握哪些基本的交往技能？

人際關系是人們為了滿足某種需要，通過交往形成的彼此之間比較穩定的心理關系。個性品質：真誠、信任、克制、自信、熱情、相互尊重

基本的交往技能：（1）換位思考（2）學會傾聽（3）經常微笑（4）意識地認同別人的感受（5）學會贊美（6）學會感激別人

14、新同學進入大學后一般會面臨哪些適應方面的煩惱？

（1）適應新的生活環境的煩惱。（2）適應新的學習方式的煩惱。（3）適應新的人際關系的煩惱。（4）適應新的師生關系的煩惱。（5）適應獨立、集體生活的煩惱。

15、什么是嫉妒？嫉妒心理有什么特點？大學生應該如何克服自己的嫉妒心理？

嫉妒是一種消極的心理品質，是對他人的成就、名望、品德、優越地位及既得利益的一種不友好的、敵視與憎恨的不健康情感。他們在交往中表現出強烈的排他性，并很快地導致諸如中傷、怨恨、詆毀等嫉妒行為的產生。而更強烈的嫉妒心理還有報復性，它把對象作為發泄的目標，使其蒙受巨大精神損傷。

嫉妒特點：（1）嫉妒是一種對人的憎恨心理，能夠使人心胸狹窄、鼠目寸光，產生氣憤、怨恨的心態。（2）嫉妒是對別人不幸和痛苦的幸災樂禍，產生行為上損害他人的心理。（3）嫉妒是一種以極端自私為核心的平衡心理。

應對：（1）要糾正自己認知的偏差（2）學會對比

（3）積極升華

（4）加強修養，改造個性

16、什么是自我中心者？大學生應該怎樣克服自我中心？

自我中心的人為人處事都以自己的需要和興趣為中心，只關心自己的利益得失，不考慮別人的興趣與需要，完全從自己的角度、自己的經驗去認識和解決問題，似乎自己的認識和態度就是他人的認識和態度。而且他們喜歡自吹自擂，固執己見，裝腔作勢，盛氣凌人，在與人交往中，總是維護自己強烈的自尊，固守自己的態度，堅持自己的意見，點滴不讓他人。

（1）平等相處，尊重他人。（2）接受批評，轉變態度。（3）了解自己，了解他人。

17、大學生經常咨詢什么樣的問題？

大學生心理咨詢的主要問題是有關個人發展的問題，這類咨詢也叫發展性心理咨詢。主要涉及：環境適應問題。學習問題。人際關系問題。戀愛與性心理問題。性格與情緒問題。神經癥問題（長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經癥的臨床表現癥狀）

18、請簡要談談大學生在大學內如何對自己的職業生涯進行規劃？

職業生涯:是指一個人一生工作經歷中所包括的一系列活動和行為。職業生涯規劃分為個人的職業生涯規劃和組織的職業生涯規劃，個人的職業生涯規劃是指在對個人和內部環境因素進行分析的基礎上，通過對個人興趣、能力和個人發展目標的有效規劃,以實現個人發展的成就最大化為目的的而做出的行之有效的安排。

規劃過程：

（1）評估自我。（2）正確進行職業分析。（3）確定職業目標。（4）培養職業需要的實踐能力。大學生的綜合能力和知識面是用人單位選擇大學生的依據。（5）參加有益的職業訓練。（6）評估與反饋。就業前的心理準備：（1）準備轉換角色

（2）認識自我（專業特色；氣質、性格；興趣、愛好；能力、特長；生理特征）

19、如果出現心理困擾，可以通過哪些方式獲得幫助？

（1）同輩心理輔導

（2）接受輔導員、班主任的心理輔導（3）到校心理健康中心做客，進行心理咨詢

（4）積極參與學校的各項活動，聽取有關心理健康方面的知識講座（5）運用所學到的心理健康知識進行自我調適。20、建立良好的人際關系需要具備哪些個性品質？

（1）真誠。“人之相知，貴相知心”。真誠能使交往雙方心心相印，彼此肝膽相照，真誠的人能使友誼地久天長。

（2）信任。美國哲學家和詩人愛默生說過：你信任人，人才對你重視。在人際交往中，信任就是要相信他人的真誠，從積極的角度去理解他人的動機和言行，而不是胡亂猜疑，相互設防。信任他人必須真心實意，而不是口是心非。

（3）克制。與人相處，難免發生摩擦沖突，克制往往會起到“化干戈為玉帛”的效果。克制是以團結為重，以大局為重，即使是在自己的自尊與利益受到損害時也是如此。但克制并不是無條件的，應有理、有利、有節，如果是為一時茍安，忍氣吞聲地任憑他人的無端攻擊、指責，則是怯懦的表現，而不是正確的交往態度。

（4）自信。俗話說，自愛才有他愛，自尊而后有他尊。自信也是如此，在人際交往中，自信的人總是不卑不亢、落落大方、談吐從容，決非孤芳自賞、盲目清高，而是對自己的不足有所認識，并善于聽從別人的勸告與幫助，勇于改正自己的錯誤

（5）熱情。在人際交往中，熱情能給人以溫暖，能促進人的相互理解，能融化冷漠的心靈。因此，待人熱情是溝通人的情感，促進人際交往的重要心理品質。

21、怎樣科學制定學習計劃？

大學的學習以自學為主，所以制定一個適合自己的學習計劃是非常必要的。科學制定學習計劃要注意幾個問題：

（1）自己的學習計劃要與教學計劃步調一致，不要拋開教學計劃孤立地制定學習計劃。（2）學習計劃要依據學習目標制定相應的長期計劃和短期計劃，應以德智體美等全面發展為目標，而不僅僅停留在對各科知識的理論學習。

（3）學習計劃要有內容和時間的安排，休閑的時間也要考慮在內。

（4）計劃要有靈活性，不能訂得太死。即使有一個小的計劃安排沒有實現，也不要影響自己的情緒及對整個計劃的信心。

22、大學生如何增強學習動機？

（1）要認識到學習的重要性。對于新入校的新生而言，在學習上不要有絲毫的放松心理。大學一年級是打好專業基礎知識的關鍵一年，如果在這一年間有所荒廢，對今后的學習就會產生不良影響。

（2）面對并接受現實。對于那些對學校和專業不滿意的學生，因為學校和專業已經確定，幾乎沒有更改和調換的余地，因此要在短時間內調整好自己的心態，面對這個現實并接受它，盡快進入學習狀態，不要因此而影響到學業，以至于影響到自己今后的發展。

（3）端正學習態度，要樹立正確的人生觀和價值觀。學習的成就要以為社會所創造的價值來衡量，而不能單單以個人所得回報的大小來衡量。

（4）要糾正錯誤的歸因。有些學生把能考上大學歸結為自己的能力和努力，而把畢業后的出路歸結為“關系和運氣”，這種歸因顯然是不正確的。事實上，大學畢業生就業的出路仍然是以在校學習的成績和全面發展的素質為選拔人才的根據，其他因素只能暫時起作用。

（5）培養學習的興趣。興趣是培養的結果，原來沒有興趣的事務，經過培養也可以產生興趣。心理學的研究表明，間接的興趣可以轉換成直接的興趣，關鍵是人們具有高度的社會責任感，使個人的興趣服從祖國的需要，到了一定的時候，原來沒興趣的需要就變成了有興趣的活動。

23、自我心理平衡的方法有哪些？

（1）自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

（2）遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了升華。

（3）激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

（4）閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火。

（5）哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產生有益的激素，使人體更加協調反應。

（6）移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式。

24、什么是朋輩心理輔導？進行朋輩心理輔導應遵循的原則有哪些？

朋輩心理輔導是以人本主義為理論基礎，有時被稱為“準心理咨詢”或者“非專業心理咨詢”，是指年齡相當者對周圍需要心理幫助的同學和朋友給予心理開導、安慰和支持，提供一種具有心理咨詢功能類似于心理咨詢的幫助活動。

朋輩心理輔導員在本崗位工作時，必須遵循以下工作原則：

①心理學及專業化原則（掌握心理學知識是前提）。朋輩心理輔導員在開展班級心理主題活動、進行朋輩輔導以及其他關于心理健康教育工作方面的活動，必須遵循心理科學的基本原理和基本方法，不得使用違背心理學原理的方法去解釋和解決心理問題。另外，朋輩心理輔導員必須通過日常學習、實踐，不斷豐富自己的心理健康教育方面的知識和專業實踐經驗，不斷提高自己的專業化服務水平。

②尊重和無條件積極關注原則（起碼的要求）。朋輩心理輔導員在開展工作中，必須嚴格遵守心理咨詢工作者的職業道德，不得對任何可能存在明顯心理學意義上問題的學生帶有歧視性態度和不良評價。要充分無條件的尊重每一個同學的自主性和人格尊嚴，不得借心理幫助的名義實施控制行為或者變相控制行為。

③保密原則（基本要求）。除向心理健康教育中心和院系有關老師匯報相關情況外，朋輩心理輔導員未經過當事人同意，不得將當事人的個人情況透露給其他任何人，尤其是涉及個人不宜暴露的隱私，不能擅自進行錄音、錄像等可能對當事人隱私造成散播或損害的行為。

④自助和成長原則。朋輩心理輔導員的職責是幫助同輩同學更好的擁有和使用心理學知識調節心理健康狀況，開發自我潛能，達到自我心理成長的目的。

25、大學畢業生就業時通常存在哪些心理問題？

(1)焦慮心理（2）畏難心理（3）自卑心理（4）攀比心理（5）自負心理（6）無助心理（7）嫉妒心理（8）依賴心理

26、大學生應該掌握哪些基本的交往技能？

基本的交往技能：（1）換位思考（2）學會傾聽（3）經常微笑（4）有意識地認同別人的感受（5）學會贊美（6）學會感激別人

27、大學生如何處理好學習與戀愛的關系？

（1）明確學生的主要任務。作為當代大學生，要認識到現在的任務是學習——學習做人、學習知識、學習為人民服務的本領。（2）樹林正確的戀愛觀

①提倡志同道合的愛情：在戀人的選擇上最重要的條件應該是志同道合，思想品德、事業理想和生活情趣等大體一致。

②擺正愛情與事業的關系：大學生應該把事業放在首位，擺正愛情與事業的關系，不能把寶貴的時間都用于談情說有愛而放松了學習。

③懂得愛情是一種相互理解、相互信任，是一份責任和奉獻。（3）發展健康的戀愛行為

①戀愛言談要文雅，講究語言美，行為大方得體。②要避免對社會的不良影響。

③善于控制感情，理智行事。一般情況下，感情的發展是沿著熟人——朋友——好朋友——知己——戀人這一線索發展的。

28、大學生注意力不集中的原因有哪些？如何提高注意力?

答案：大學生注意力不集中的原因主要有：沒興趣、沒情緒、沒意志等。

提高注意力的辦法是：找到注意力不集中的原因和對策、了解課程的意義、制定學習目標，調動積極的興趣、情緒和意志等。

第四篇：心理健康知識

心理健康知識

一、心理健康

1．1989年聯合國世界衛生組織提出了21世紀健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。”

2．第三屆國際心理衛生大會（1946）將心理健康定義為：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態”。

3．世界心理衛生聯合會關于心理健康的標準：

①身體、智力、情緒十分調和； ②適應環境，人際關系中彼此能謙讓； ③有幸福感；

④在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

4．心理健康研究的對象是人的心理健康的形成、發展、變化的規律，以及如何維護和增進心理健康的科學。

5．心理健康的特點：

①心理健康的狀態具有相對性； ②心理健康的狀態具有連續性； ③心理健康的狀態具有可逆性； ④心理健康的狀態具有動態性。

6．心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。7．心理健康是一個動態平衡的狀態。8．心理健康的最終目標是保持人格完整。

9．心理健康可以分為一般常態心理者、輕度失調心理者、嚴重病態心理者三個等級。

10．心理咨詢是運用心理學的知識、理論和技術，通過咨詢者與求詢者的協商、交談和指導過程提供可行性的建議，針對正常人及輕度心理障礙者的各種適應和發展問題，幫助求詢者進行探討和研究，從而達到自立自強、增進健康水平和提高生活質量的目的。

11．心理咨詢是一項職業實踐活動，用于解決與個人發展、心理健康及其與人際關系相關的問題。12．心理咨詢的原則：

①保密原則。②無條件積極關注原則。③助人自助的原則。

13．一名有效的心理咨詢者須具備共情、寬容、善于傾聽、熱誠的特征。14．心理咨詢師的責任心包括對求助者負責、對社會負責、對職業負責。15．心理咨詢師與來訪者保持正常的社交距離，最適合的距離是1.5米左右。16．去學校心理咨詢中心咨詢的人，并不都是有心理疾病的人。

17．心理咨詢師不應根據來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。

18.咨詢師與來訪者的咨詢關系是專業關系，它不同于朋友關系、也不同于醫患關系。咨詢關系具有協助性、隱密性、時空性、非評判性、純潔性等五大特征。19.團體咨詢以個人成長、人際交流、人際關系的改善為目的，側重體驗學習，促進心理成長和發展。因此團體咨詢最適宜的對象是人際適應不良者。

20．大學生心理咨詢的類型主要有：發展咨詢、適應咨詢、障礙咨詢。

二、大學生心理健康

21．大學生心理健康的標準：

①具有旺盛的求知欲和濃厚的學習興趣； ②具有獨立生活的能力；

③具有正確的自我意識，能悅納自我； ④具有完整統一的人格品質；

⑤具有協調和控制情緒的能力，心境良好； ⑥具有良好的適應和改造環境的能力； ⑦具有良好的人際交往能力，人際關系和諧 ⑧具有符合年齡特征的心理行為。22.大學生的心理成長特點：

①心理發展的過渡性：青年期是少年兒童向成年人轉變的過渡期，也是少年心理向成人心理過渡的關鍵期。

②心理發展的可塑性：青年期是人生各種心理品質全面發展、急劇變化的時期。

③心理發展的矛盾性：當代大學生由于在學校受教育期長，沒有社會生活經驗；心理成熟滯后于生理成熟等原因而導致了矛盾和沖突。

④大學生心理發展的差異性：不同年級的大學生心理發展的特點不同。

23.我校增進心理健康的主要途徑和方法包括心理健康教育、進行大規模問卷調查、心理咨詢等。24.大學生心理健康干預的主要形式有：個別心理咨詢、團體心理咨詢、心理健康教學和心理訓練活動等。

25.大學生心理健康教育的目的是：預防心理疾病，促進心理調節與健康，發展、健全個體和社會。大學生心理健康教育應該以預防為主。

26．大學生心理健康教育的內容：

①健康人格教育 ②環境適應教育 ③人際關系和諧教育 ④智力發展教育 ⑤非智力因素的培養 ⑥健康戀愛觀教育 ⑦心理障礙與疾病的預防。

27．大學生心理問題主要集中在學習、就業、人際交往、情感等問題上。

28．大學生所面臨的心理沖突主要有獨立性與依賴性的沖突、理想性與現實性的沖突、心理閉鎖與尋求理解的沖突、性成熟與性心理的沖突、情緒沖突等。

29．大學生中常見失眠因素有：心理因素、生理因素、疾病因素、物質因素、環境因素。30．控制無益憤怒的方法：①拓寬心胸；②反省自我；③合理宣泄。

31.在學習中，會有一種現象，即一種學習對另一種學習的影響，比如舉一反

三、觸類旁通等，這是學習遷移現象。

32．學習障礙：個體因智力遲鈍、感知或運動障礙、情緒和行為發生困難那以及由于社會教育不利因素（缺乏良好的教育環境或教學方法不善等）所造成的學習上的失敗。

33．大學生應試心理調適的方法有：

①端正應試動機； ②保持身體健康； ③增強應試信心； ④掌握應試技巧； ⑤調控緊張情緒。34．大學生擇業的心理準備：

①正視社會現實：了解社會、適應社會； ②客觀分析自我：氣質、性格、興趣、能力； ③擇業中的機遇與挑戰。35.大學生擇業的矛盾心理：

①理想與現實的矛盾； ②“雞頭”與“鳳尾”的矛盾； ③所學專業與未來工作的矛盾； ④擇業工作與繼續求學的矛盾； ⑤親情與愛情的矛盾。36.大學生擇業的心理誤區：

①對現狀不滿意，引起心理失衡； ②只顧眼前利益，忽視個人發展； ③渴望競爭環境，缺乏競爭勇氣。

37.大學生求職過程中進行自我心理調適一般有以下三方面途徑：①樹立自信心；②培養獨立性；③不怕受挫折。

38.人際交往：是人類共同活動中的一種特殊形式，是指人們為了滿足某種需要相互間進行的交流或聯系。人際交往既是人類所特有的高級活動形式，又是人類共同活動的一種特殊形式。

39.人際關系也稱人際溝通，個體利用一定的語言、文字或動作、表情等表達手段將某種信息傳達給其他個體的過程；人際關系是人們在信息傳達過程中所形成的人與人之間的心理關系。良好的人際關系是心理健康的重要標志。

40．人際關系多種多樣，錯綜復雜。從人們的結合紐帶分，人際關系可以分為：血緣關系、地緣關系和業緣關系。

41．交往是人們的一種需要，社會上的每一個人都不能脫離社會群體而獨立生活。一個社會成員一旦脫離其他社會成員而離群索居，那么他的心理發展和行為方式就要受到嚴重影響。

42．人際交往的功能：①交流信息功能；②心理保健功能；③自我認識功能；④行為協調功能。43．通常有效的人際交往有賴于以下條件：

① 傳送者和接收者對交往信息的一致理解； ② 交往過程中有及時的信息反饋； ③ 適當的傳播信道與傳播網絡； ④ 一定的交往技能與交往愿望。

44．大學生人際交往的主要類型有：①師生交往；②同學交往；③朋友交往；④與長輩交往；⑤求職交往。

45.大學生人際交往問題的主要表現為：①不敢交往；②不愿交往；③不善交往；④不利交往；⑤不易交往；⑥不懂交往。

46.大學生良好人際關系建立的原則有：①平等原則；②相容原則；③互利原則；④信用原則。47.“我行-你也行”是一種健康、積極的人際交往態度。

48.人際交往除了具備交往的一般功能外，還能導致人際關系的建立與發展，是個體通過知人而加深自知，形成一定的自我意識。

49.在空間距離上相近的人容易成為朋友，比如一個宿舍、一個班級的人很容易進行人際交往，這體現了人際交往中的時空相似性原則。

50.多給人以值得的贊美，能增進人際關系的和諧。

51.“大一綜合征”（即大一學生產生的空虛，焦慮，失眠等癥狀）產生的主要誘因有：理想與現實的落差、對新環境的適應力弱、優勢地位的喪失等。

52.新生入校，獨立是第一關，獨立應該從整理好自己的領地、規劃好自己的時間、熟悉周圍的環境、逐步建立社交圈子小事做起。

53.大學生適應的基本原則有：

①自知之明；

②堅持“珍惜既有的、追求更高的”原則； ③確定明確的目標和方向； ④堅定信心、迎接挑戰。

54.戀愛心理發展的主要過程分為：接近異性期、交往友誼期、戀愛期。

55．戀愛與道德：①戀愛應是建立在平等自由的基礎上②戀愛動機必須符合道德原則③愛情應當忠貞專一。

56.情感是在人的認識過程中產生的。情感也稱為情緒，是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的體驗，是在人的認識過程中產生的。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之引起不愉快的情緒。情緒情感一般不作區分，也有人將與社會性需要向聯系的體驗成為情感（如愛國主義情感、責任感等），把情感體驗的心理活動的具體形式稱為情緒。

57.情緒是一種多形式、多水平、多功能的復雜心理過程，是一種由客觀現實與人的需要相互作用而產生的包含體驗、生理和表情三成分的整合性心理過程。

58.我們在認識周圍世界的同時會產生喜、怒、哀、樂、懼等人類最基礎或最原始的態度體驗，這是情感或情緒過程。

59.在情緒心理學中，情緒指與人的需要（包括生物的和社會的）相聯系的、具有特定主觀體驗、外顯表情和生理變化的心理活動的整體過程；而情感則是指這一過程的主觀體驗。

60.易受外界的影響而出現情緒波動，或極度高興或傷心留淚，這一情緒表現叫情感脆弱。61.情緒的合理疏泄有益于身體健康。引導大學生合理的情緒疏泄，就是以建設性的態度關心理解其困境。

62．一個理智強的大學生面對不良的情緒波動時，能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調節自己的情緒狀態，避免情緒波動造成的不利影響。

63.大學生情緒的特點是：①豐富多彩；②心境化；③富于激情；④自尊性與敏感性；⑤追求友誼和愛情。64．考試焦慮主要屬于情緒方面的問題。

65．所謂“共情”，就是設身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。

66.心理學意義上的挫折是指個體在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要和動機不能得到滿足時所產生的消極反應。

67．挫折：是指人們在某種動機的推動下要達到的目標受到阻障，因無法克服而產生的緊張狀態與情緒反應。產生挫折的條件包括：

①具要必要的動機和目標；

②要滿足動機所達的目標的手段或行動； ③必須有挫折的情境； ④必須有對挫折情境的知覺；

⑤對挫折情境知覺與體驗而產生的緊張狀態與情緒放應。

68.挫折產生的來源可分為：主觀來源和客觀來源。其中主觀來源中挫折產生的“接近-回避沖突”有：①獨立與依賴；②親密與隱私；③合作與競爭；④表現自我與社會規范。挫折后的消極反應主要有以下幾種類型：攻擊、冷漠、固執、焦慮。

69.挫折承受力是指個體對挫折可忍耐、可接受的程度，又稱耐挫力、容忍力。挫折承受力如何，直接關系到個體能否經得起挫折打擊。挫折承受能力較強者，往往挫折反應較輕，受挫折的消極影響少；而挫折承受力較弱者，則容易受挫折的消極影響，甚至意志消沉，一蹶不振。挫折承受能力是一個人心理健康水平的標準之一。

70.影響挫折承受力的因素：①生理條件；②生活經歷；③個性特征；④思想境界；⑤挫折準備；⑥社會支持。

71.如何有效地承受挫折：

①正確看待挫折，去除不合理的觀念。

②積極運用防御機制，有效減輕心理上的痛苦：積極的心理防御機制有:認同，升華，補償，幽默等；消極的心理防御機制有：合理化，壓抑，投射，反向等。

③勇于面對。④積極尋求社會支持。⑤優化人格品質。

72．同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。

73.學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學習效率下降。學習疲勞最明顯的表現是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。表現在心理上，感覺器官活動的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學習疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動的機能降低。長期過度的疲勞可能造成神經衰弱，但一般的學習疲勞經過適當休息即可恢復。通過科學用腦、勞逸結合、順應生物鐘的節律、樹立遠大的理想和抱負等方式可以消除學習疲勞。

三、心理學流派

74．著名心理學家弗洛伊德屬于精神分析學派。弗洛依德著名的人格結構包括本我、自我、超我。75．在精神分析治療中，病人有意識或無意識地回避某些敏感話題，有意無意地使治療重心發生偏移的現象被稱為阻抗。76．弗洛伊德認為夢是無意想象的特殊形式，它是一種生理、心理現象。

77.行為主義的主要創始人與代表是華生，他主張人獸沒有分界線，認為人只是有機的機器，心理學只需研究預測與控制人的行為即可。具體說來，行為主義的主張主要有以下四點：(1)強調科學心理學只能研究由別人客觀觀察和測量的外顯行為。(2)構成行為的基礎是個體的反應，集多個反應即可知行為的整體。(3)個體行為不是與生俱來的，不是由遺傳決定的，而是受環境因素的影響被動學習的。（4)經由對動物或兒童實驗研究所得到的行為的原理原則，即可推論解釋一般人的同類行為。

78．條件反射既是生理現象，又是心理現象。條件反射是人與動物后天獲得的反射，它的建立需要通過學習或訓練。例如食物進入口腔引起唾液分泌是先天的非條件反射，如果動物在進食前聽到鈴聲，經過一段時間的訓練后，動物聽到鈴聲就會分泌唾液便是條件反射。

79．行為主義心理學家班杜拉提出了著名的社會學習理論。社會學習理論 是闡明人如何在社會環境中進行學習，從而形成和發展其人格特征的理論。這一理論強調行為是內部因素和外部影響之間復雜相互作用的產物；既承認直接經驗的學習，更強調觀察學習的重要性；認為許多行為模式都是通過觀察別人的行為及后果而學來的，特別強調模式對激發特定行為的重要性。

80.行為主義強調從個人的外部行為而不是內部深層心理活動去研究人。

81.人本主義心理學的主要代表人物有羅杰斯和馬斯洛。人本主義心理學家不同意精神分析只研究不正常人而忽視對健康人積極心理品質的研究；也反對行為主義心理學把人當作機械論觀點，主張心理學的研究應以人為中心。

82．馬斯洛的需要層次理論把人的需要分為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實現的需要。

83．以來訪者為中心的療法是由人本主義大師羅杰斯創立的。此療法強調來訪者的主觀能動性，對人采取積極樂觀的看法，注重個人的內在價值和主觀體驗，強調咨詢關系的重要性。

84．潛能成功學的代表人物是安東尼·羅賓，其代表作是《激發心靈潛能》和《喚醒心中的巨人》。85．發生認識論的創立者是皮亞杰。發生認識論就是企圖根據認識的歷史、它的社會根源以及認識所依據的概念與運算的心理起源來解釋知識，尤其是科學知識。

86.科學心理學的創始人是馮特，他被稱為“心理學之父”。

四、心理障礙

87．心理障礙是精神障礙的一種，指沒有能力按社會認為適宜的方式行動，以致其行為后果對本人或社會是不適應的。這種“沒有能力”可能是器質性損害或功能性損害的結果，或兩者兼而有之。

88．精神障礙是精神活動（認知、情感、意志行為和意識）異常的一組疾病。精神障礙包括精神分裂癥（瘋子）、精神病（如偏執性精神病、感應性精神病、分裂情感性精神病等）、心理障礙（如人格障礙、進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙、性變態等）和神經癥（如恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、癔病、神經衰弱等）。

89．判斷一種行為是屬于正常還是異常，首先必須考慮文化要素。不同的文化氛圍，判斷一種行為是屬于正常還是變態有不同的標準。在考慮文化因素的基礎上再判斷個體的行為是否正常。

90．對心理障礙的診斷和治療是專業性很強的工作，一般要由精神科醫生和專家來診治。不能簡單的根據一時一事下結論，不要輕易草率的對號入座，給自己下錯誤的結論。

91．一個人偶爾出現的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。92．心理問題的一般原因包括：生物學原因，認知原因，社會原因。

93．躁狂癥的典型癥狀是情感高漲、愉快樂觀，自我感覺良好，富有感染性，但情緒不穩，易激惹發怒；聯想過程明顯加快，思維奔逸，話多語快，反應敏捷；精力充沛、活動增多，睡眠減少。

94．抑郁癥以顯著而持久的情緒低落、喪失興趣、悲觀失望為主要特征，主要表現為精神運動性激越或遲滯、自我評價過低、食欲減退和失眠等癥狀且持續時間較長。一時的情緒低落不是抑郁癥。

95.神經癥是一組輕度精神障礙。主要表現為精神活動能力降低（如注意力不集中，記憶力差，思維與工作效率降低），情緒波動與煩惱，體感性不適增加。體檢無器質性疾病，自知力良好，無精神病性癥狀。

96.幾種常見的神經癥有：①焦慮性神經癥；②恐怖性神經癥；③抑郁性神經癥；④強迫性神經癥：強迫性神經癥則是以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本的一類神經癥性障礙；⑤疑病性神經癥：疑病性神經癥是以疑病癥狀為主要臨床表現的神經癥性障礙；⑥神經衰弱：是一種常見的神經病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

97．神經衰弱的主要癥狀有：①容易疲勞；②容易興奮；③睡眠障礙；④情緒障礙；⑤緊張性疼痛和植物神經功能紊亂。

98.人格障礙又稱變態人格或人格異常。當一個人所特有的人格特征持久顯著地偏離正常，并由此引起較嚴重的痛苦狀態或明顯影響社交和職業功能，成為人格障礙。狹義的人格障礙專指反社會型人格障礙。

99.幾種常見的人格障礙：

①反社會型人格：反社會型人格障礙是以行為不符合社會規范和道德準則為主要特征的人格障礙；

②表演型人格：表演型人格障礙又稱癔癥型或戲劇型人格障礙，是一種以過分情感化和夸張言行吸引注意為主要特征的人格障礙；

③沖動型人格：沖動型人格障礙又稱爆發型或攻擊型人格障礙，是一種以行為和情緒具有明顯沖動性為主要特征的人格障礙；

④偏執型人格：偏執型人格障礙是一種以猜疑和偏執為主要特征的人格障礙； ⑤焦慮型人格：焦慮型人格障礙是一種以缺乏自信和行為退縮為主要特征的人格障礙。100.性心理障礙又稱性變態或性心理異常，指個體在性心理和性行為上明顯偏離正常。這類心理障礙的共同特征是性興奮的喚起，性對象的選擇以及性行為方式等方面出現持久性異常表現。

101．驚恐癥，又稱驚恐障礙，是一種急性焦慮障礙。驚恐癥臨床表現主要包括三個部分：

①驚恐發作：發作時伴有心悸，胸痛，憋悶，呼吸困難，有窒息或瀕死感。②預期性焦慮：大多數患者常常會擔心再次發作而表現為焦慮不安。

③回避性行為：在發作間期有60%的患者由于擔心發作時無法得到幫助，而主動回避一些場合，如不愿意單獨出門，不愿意去人多的地方或乘車外出等。

102.恐怖障礙是指涉及持續的、不現實的、過分的焦慮。它不像自動出現的驚恐障礙，而是與外在環境或刺激相聯系。恐怖癥患者會盡量避免這些處境和刺激，或帶著很大的苦惱忍受它們。恐怖障礙主要有廣場恐怖、單純恐怖、社交恐怖三種類型。

103．社交恐怖癥表現為社交場合極度焦慮、害怕當眾發言權、害怕當眾表演、極不自然等。104.癔癥型人格障礙的表現主要有以下幾個方面：①愛出風頭；②高度自我中心；③變化無常，缺少對人的豐富情感；④視玩弄別人為快事，“損人不利己”。

105．自戀型人格在許多方面與癔癥型人格的表現相似，如情感戲劇化，有時還喜歡性挑逗等。二者的不同之處在于，癔癥型人格的人性格外向、熱情，而自戀型人格的人性格內向、冷漠。自戀型人格的自我中心特點大多表現為自我重視、夸大、缺乏同情心、對別人的評價過分敏感等等。106．酗酒也是一種心理障礙，是酒精成癮的較為嚴重的狀態。國家酒精濫用和成癮協會定義的酒精成癮為：一種慢性疾病，主要包括了四種癥狀：

①強烈而難以自制的飲酒欲望 ①缺少自控飲酒量的能力；

③一旦停止飲酒就會出現諸如出汗、身體搖晃、惡心等癥狀； ④往往在大量飲酒后出現滿足感。

107．某一固定觀念在腦子里反復出現，患者無法擺脫這一觀念而感到痛苦并求醫，這屬于強迫觀念。108．良好的心理康復能力包括：精神創傷后不留嚴重痕跡、再次回憶創傷時較為平靜、回憶起精神創傷時，原有的情緒色彩變得平淡。

109．精神分裂癥與遺傳有關，是一種比較嚴重的心理疾病，需要及時就醫治療。

五、人格

110．人格：來自拉丁文詞源Persona，意指演員所戴的面具，其后指演員本身和他扮演的角色。人格是個人所有的比較穩定的心理特性的總和，包括行動、認識、智能、思想、情緒和身體結構等方面。狹義的人格與性格同義。

111．健全人格：就是具有健全的心理生活的人的人格。奧爾波特認為成熟的人有7個主要特征：

①自我意識廣延； ②自我與他人關系融洽； ③情緒上有安全感； ④知覺客觀；

⑤對待工作專注而投入； ⑥自我形象現實而客觀； ⑦統一的人生觀。

112．個性：指一個人和另一個人區別開來的獨特的、整體的特性。多爾奇稱個性就是“個體的獨特性”。奧爾波特重視人格的獨特性，強調相對于共同特性的個人傾向的作用。個性有時也與人格同義。

113．影響個性形成的因素有：教育因素、家庭因素、文化傳統因素、先天遺傳因素等。

114．氣質：氣質即表現與情緒發生的速度，強度和外部表現等方面，也表現在認識和意志過程中。現在認為氣質是個人心理活動的穩定的動力特征。這些動力特征主要表現在心理過程的強度，速度，穩定性，靈活性及指向性上。如情緒的強弱，思維的快慢，注意力集中時間的長短，注意轉移的難易，以及心理活動傾向于外部事物還是內心事物，等等。

115.氣質就是一般人講的“脾氣”、“性情”，是個人心理活動的動力特征。氣質具有天賦性、穩定性和可愛性。氣質一旦形成之后，就比較穩定而不易改變。氣質使得一個人的整個心理活動染上了獨特的色彩。

116．古希臘醫生希波克拉底認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁，根據體液不同把人分為四種氣質：多血質、粘液質、抑郁質和膽汁質。現實生活中只有少數人是四種氣質類型的典型代表，多數人是介于各類型之間的中間類型。氣質無好壞之分。

117．性格：對現實的穩定態度以及與之相適應的習慣化行為方式，是人格的最重要的方面。性格有時與人格同意，有時與氣質混為一談，但一般認為它與人格和氣質是不同的概念。氣質主要指情緒反應的特征，為人格結構內部的不易受環境影響的比較穩定的特征；性格除了情緒反應的特征外，更主要的還包括意志反應的特征，為人格結構較易受環境影響的可變特征。

118.性格是人格中最重要、最顯著的心理特征。它在人格中起著核心的作用，是一個人區別于其他人的集中表現。是人格中最具有魅力的部分。

119.性格既與人對現實的態度聯系在一起，又與人的行為方式聯系在一起。它是表現在對現實的態度而不是一時的態度。

120．內傾性格與外傾性格：瑞士心理學家榮格根據他的理論，提出人有兩種基本類型：內傾人格的人重視主觀世界，常常沉浸在自我欣賞和幻想中，遇到困難或沖突無法解決時，易患神經衰弱。外傾性格的人重視外在世界，好活動，愛社交，這種人如患神經癥則易患歇斯底里癥。他認為純粹外傾或內傾的認識沒有的，只是某種傾向占相對優勢決定類型。

121．能力：廣義指完成一定活動的身體和心理活動的力或本領，包括完成一定活動的具體方法以及所必須的心理特征。狹義指人順利地完成一定活動所比被的心理特性。它往往和智力同義，是人格的一個重要方面或人格的一種重要特征。根據能力的傾向性，可把能力分為智力、特殊能力、創造力。

122.大學生能力的綜合發展：

①學習能力； ②科研和創造能力； ③職業活動能力； ④運動競技能力； ⑤社交能力。

123.創造力是根據一定目的和任務，運用一切已知信息，開展能動思維活動，產生出某種新穎、獨特、有社會或個人價值的產品的智力品質，創造性思維是其核心和基礎。

124.大學生創造力發展的特點：

①想象豐富，但又是脫離實際； ②創新意識強烈，但不善利用條件； ③思維敏捷，但不善于掌握創造思維方式； ④靈感豐富，但不善于捕捉

125.大學生創造力的培養：①家庭因素；②個性影響；③學校教育；④社會文化。

126．智力包括觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力等，其中思維力是智力的支柱和核心，代表智力的水平。

127.智商就是智力年齡與實際年齡的比率再乘以100，即：IQ（智商）=MA（智力年齡）/CA（實際年齡）×100。智力年齡亦稱“心理年齡”，是相對于實際年齡(生理年齡)而說的，是指在智力測驗量表上與某一智力標準水平相當的年齡。智商表示一個人智力在同年齡組中的相對位值，不同年齡的人智商不能用來比較。

128．成功智力是一種用以達到人生中主要目標的智力，是在現實生活中真正能產生舉足輕重影響的能力，它包括分析性智力、創造性智力、實踐性智力。

129．智力水平越高，心理健康水平不一定越高。

130．自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關系的意識，是人格結構的核心部分。自我意識是人的心理區別于動物心理的重要標志，是人的意識的本質特征。自我意識是一個具有層次結構的心理系統，其心理結構可分為三個緯度：自我認知、自我體驗和自我調控。

131．自我意識具有：個體性、社會性、能動性和同一性四個特點。132.自我意識的發展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發展模式為分化、矛盾和統一，即經歷著分化-矛盾-統一-再分化-矛盾-統一的過程。個體經由每一次的自我分化、矛盾和在一定條件下的統一后，自我意識便向前發展了一步。

133.青少年階段的核心任務是建立自我同一性。自我同一性是個體對自己的能力、興趣、理想、價值觀、性格特征、交友方式、職業發展以及其他身心特點的基本認識和認可。該時期的成長危險是自我同一性的混亂，即個體對自我的認識和發展產生種種困惑或迷惘，不能很好地確定自我形象和人生目標，出現焦慮和不安，甚至產生一定的內心痛苦，人格障礙、精神疾患等。

134.大學生塑造健全的自我意識：

①正確認識自我、全面評價自我； ②欣然接受自我、恰當展示自我； ③努力塑造自我、積極超越自我。

135．影響人格形成與發展的因素主要有遺傳因素、社會文化因素、家庭環境因素、早期童年經驗等。136.健全人格的方法：①確保自我認識現實而客觀②適應社會而又能保持獨立③建立適宜的人際關系④保持情緒穩定⑤協調人格結構

137．成人期人格兼有穩定和變化兩重特征。

138．“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質的堅持性。139．勤奮，懶惰，謙虛，驕傲，這些反映的是人的性格特征。140．良好的性格能彌補能力的不足。

六、心理學知識

141．認知心理學將人類記憶分為長時記憶、瞬時記憶、短時記憶三個系統。

142.當你在電影畫報上看到某演員的形象時，覺得很熟悉，而且能夠確知他曾飾演過某個角色，這種現象屬于再認。

143．本來是別人做過的事，回憶成自己做過的事，這屬于錯構。

144．壓力反應常表現為心理反應、生理反應、行為反應、情緒反應幾個方面。心理壓力不一定是有害的。

145．遺忘：個體對識記過的材料不能再認或回憶，或者表現為錯誤的再認和回憶。遺忘分為兩類：不經重新學習，不能再認和回憶，稱為永久性遺忘；一時不能再認和回憶，但當有了適當的條件，記憶還可能恢復，稱為暫時性遺忘。

146．遺忘曲線：也叫保持曲線。指描繪遺忘的發展進程的曲線，表明遺忘變量和時間變量之間的關系。德國心理學家艾賓浩斯于十九世紀末期以自己作被試，用無意義音節為識記材料進行實驗，結果表明遺忘進程不是均衡的。在識記以后，最初幾小時的遺忘比較快，以后就逐漸緩慢，最后有一部分很難忘掉。

147．心境是指一種比較微弱平靜而持久的情緒狀態，如心情舒暢或悶悶不樂。心境不是對于某一事物的特定體驗，而是彌散性的一般情緒狀態，往往在一段長時間內影響人的言行和情緒。需要、興趣、愛好等是否滿足，對心境起較大作用，有時健康狀況、自然環境等也可影響心境。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”便是心境的表現。

148．心境對人的生活、工作和健康會發生重要的影響。149．愿望：在思想上明確地意識到并企圖實現的需要。當愿望激起并維持人的活動時，愿望便成為推動人的活動的動機。人類的愿望是需要的表現形式。

150．當人的愿望受到挫折后，通過想象自己達到了目的或獲得了成就的方式屬于心理防御機制的幻想表現。

151．內驅力：指由內部或外部刺激喚起的并能引向某種目標的有機體的內部狀態。在達到目標的過程中，內驅力逐漸減弱，同時引向目標的行為不斷加強。以食物為例，饑餓是一種內驅力，引起求食行為，而攝取食物使內驅力減弱。

152．動機：一種由需要所推動的、達到一定目標的行為動力。它起著激起、調節、維持和停止行為的作用。動機是推動和維持人的活動的動因，人類動機在需要的基礎上產生。一個人的動機總是和他滿足自己的需要緊密相關的。有了某種需要，并且這種需要和外部刺激（即誘因）相結合時，動機就產生了。由人的認識狀態和刺激變化之間的相互影響所決定。動機有始發機能、選擇技能、強化技能和為了達到目標而形成一定模式的調整機能。

153．根據動機起源于何種需要，可把動機分為生理性動機與社會性動機。

154．學習動機：是推動學生學習的一種驅動力，是指激發學生的學習活動朝著一定的學習目標前進的心理動因和心理傾向。影響學生學習動機的因素有：①家庭和社會的影響；②學校的影響；③強化的影響；④成功和失敗的影響。學習動機對學習具有增強和促進的作用。

155．成就動機指一個人對自己認為重要的，有價值的工作樂意去做，并力求達到成功的一種內在推動力量。成就動機主要由三方面的內驅力組成：①認知的內驅力；②自我提高的內驅力；③附屬的內驅力。

156．動機水平越高，工作效率不一定就越高。

157．好奇心：一種探索行為，它是人類最強烈的動機之一。實驗證明靈長類有探索一切事物與情景的強烈傾向。兒童出生后早就有探索行為，對新奇事物特別敏感。

158．動機和興趣產生的基礎是需要。需要是有機體因缺乏某種重要刺激而引起的有機體的緊張狀態，即有機體與環境之間形成的不平衡狀態。需要是個性的一種狀態，是個性積極性的源泉、心理發展的動力。

159．應激：出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態。在應激狀態下，人可能有各種不同的表現。多數人在一般應激狀態時使各種力量集中起來，使活動積極起來，以應付緊急狀況。這時，思維特別清晰、明確。也有人在應激狀態時，活動抑制或完全紊亂，甚至可能發生感知、記憶的錯誤，做出不適應的反應。在應激狀態下，人如何行動，除了根據外部刺激的強度和持續時間的長短外，個性特點、經受挫折的鍛煉，起著重要作用。應激狀態的延續能破壞人的生物化學保護機制，降低抵抗力，為疾病所侵襲。

160．心理學中，由外界刺激引起的生理、心理和行為反應叫應激反應，應激反應是一種適應性反應。通過應激反應，使社會成員在新的條件下達到心理上的平衡和行為上的適應。

161．當刺激事件打破了有機體現有平衡或超過了個體能力所及，個體就會感受到壓力。

162．注意是指心理活動對一定對象的指向和集中。它分為有意注意、無意注意與有意后注意。有預定目的，需要意志努力的注意是有意注意；無預定目的，不需要意志努力的注意是無意注意；有預定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。

163．想象是對頭腦中已有的表象進行加工改造，形成新形象的過程。

164．思維：對客觀事物的概括的和間接的反映過程。人與一些動物都有思維，但人的思維離不開社會、語言和人類累計的知識與思考方法，人的思維具有社會性。思維在認識過程中處于核心地位。

165．創造性思維是思維的最高表現形式。對個人而言，依靠過去學習過的知識和理論不能直接解決一個問題時，在已貯存信息的基礎上，經過獨立地分析綜合形成新聯系，從而使問題獲得解決的思維過程。166．錯覺：對事物的不正確知覺。錯覺不同于幻覺：錯覺是外界刺激下產生的，對刺激的知覺是主觀歪曲；幻覺是在不存在的外界刺激的情況下產生的，是一種虛幻的知覺。病人將墻上的衣服看成是一只張牙舞爪的老虎，這屬于錯覺。

167．當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現象稱作從眾。168．精神發泄：讓被壓抑的情緒和思想釋放出來，它盡量的鼓勵個體充分的談論自己的問題以幫助個體的心靈得以凈化。

169．同一感覺器官接受不同的刺激而使感受性發生變化的現象，就叫感覺對比。感覺對比可以分為同時對比和繼時對比兩種情況。當幾個刺激物同時作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象叫同時對比。例如，把一個灰色的小方塊放在白色的背景上，看起來小方快就顯得暗些，把相同的一個灰色小方快放在黑色的背景上，看起來就顯得明亮些，就是同時對比的結果。而當幾個刺激物先后作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象就叫繼時對比。例如，吃了糖后，接著吃梅，會覺得梅很酸；吃了苦藥以后，接著喝白開水，也覺得有甜味，就屬繼時對比。“月明星稀，月暗星密”屬于感覺對比。

170．歸因是指觀察者為了預測和評價人們的行為并對環境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。人們行為的原因提出包括內部原因和外部原因兩種。內部原因是指個體自身所具有的、導致其行為表現的品質和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機、欲求、能力、努力等。外部是指個體自身以外的、導致其行為表現的條件和影響，包括環境條件、情境特征、他人的影響等。

171．社會刻板印象：人們對社會上某一類事物產生的比較固定的看法，也是一種概括籠統的看法。社會刻板印象中，既包括否定的反面現象，也包括積極的正面印象。

172．幻覺是指沒有相應的現實刺激作用于感覺器官而產生的一種歪曲或奇特的知覺。幻覺的種類和內容繁多，最常見的幻覺是幻聽。

參考資料：

1．《大學生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學生心理健康教育與應用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年

第五篇：心理健康知識

大學生心理健康

一、如何面對自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態，建議你：

坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

調整生活規律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規律稍加調整，就會給自己調整了一個好的心理。

不要諱疾忌醫。就像得病了去看醫生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛生機構的幫助。

二、心理輔導老師做些什么事？

好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創造更多的樂趣，善用自己的優點，成就自己的理想。

輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。

心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業道德修養，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。

輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。

總之，你從輔導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。

三、緩解壓力A、B、C

A：減少緊張的呼吸技巧

當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。

步驟：

① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。

② 開始緩緩地、深深地吸氣。

③ 吸住氣默數到三。

④ 慢慢地把氣呼出。

⑤ 暫停呼吸，默數到三。

⑥ 重復上述步驟三次。

注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。

B：壓力應對思考

面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應中解脫出來，使身體放松。

步驟：

① 準備可以隨身攜帶的卡片或記事本。

② 列出個人用來應對壓力的自我暗示語，把它背下來，當面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。

③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：

a、一切都會很順利的。

b、沒有什么好擔心的。

c、我相信我可以面對它。

d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。

e、步步為營，不要慌。

f、只要盡力就好，問心無愧。

注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當句子失去效力時就應該更換，隨時使它對你具有意義。當成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。

C：對自己好一點

你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：

① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。

② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。

③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。

④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。

⑤ 聽自己喜歡的音樂。

怎樣提高心理素質

（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。

（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。

（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。

（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。

（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。

（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。

（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。

（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什么？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往

指導七個方面。

 自我意識訓練

1．自我意識及其意義。

 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。

 由于自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。

2．自我意識訓練內容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

 自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長

讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。

 為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發展自我監控能力。心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。先說幾個影響發揮導致失敗的原因。求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業余的愛好者遇 弱不強，遇強卻不弱的原．．．．．．

因（心理放松，沒壓力，技術能充分發揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。打法相克。業余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調．．．．．

整和適應能力了，而這一點往往是業余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．

種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現心理的變化。．．．．

這是每個人都會遇到的（無論業余或者專業）。金澤洙也一樣在 20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業余愛好者。所以自身狀態調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。