第一篇：心理健康知識宣傳冊

湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

湟中二中“心聯小屋” 心理健康知識宣傳冊

湟中二中“心聯小屋”

2015.3 1

湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

¤什么是心理學? 心理學是研究人的心理活動及其發生、發展規律的科學。¤世界精神衛生日是哪一天？今年世界精神衛生日的主題是什么？

每年的10月10日。

¤什么是心理健康？

“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態和社會適應能力”。

¤心理健康的一般標準是什么？ 世界心理衛生聯合會將心理健康定義為： 1.身體、智力、情緒十分調和。2.適應環境，人際關系中彼此能謙讓。3.有幸福感。

4.在工作和職業中能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活?！栊睦斫】邓揭话惴譃槟娜齻€等級？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續的心理健康狀態。心理健康的水平大致分為一般常態心理、輕度失調心理、嚴重病態心理三個等級。

¤正常人會出現哪些異常心理現象？ 1.疲勞感 2.焦慮反應 3.強迫現象 湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

4.恐怖 5.疑病現象 6.偏執 7.幻覺

¤怎樣正確對待心理障礙和心理疾病？

首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學的認識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學要多關懷而不是回避和歧視。

其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據三個標志：

一是看一個人的心理活動是否與客觀現實相符合。也就是是否與周圍的環境一致。

二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協調一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協調一致的，人的認知能有效地調節自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。

三是看一個人的個性特征是否相對穩定。人的個性特征一經形成，就具有穩定性的特點。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆 湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。

第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學，不要過分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關心理健康的基本常識，在心理醫生或專家的指導下，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。

第四、要堅持心理咨詢和治療。一旦出現心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復健康。

¤如果你的同學出現心理異常的現象，怎樣才能有效地幫助他們？

如果有同學出現心理異常現象，你可以：

1.試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機。

2.盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導他。3.建議他去做心理咨詢和輔導，也可以陪伴他去。

如果是嚴重的心理異常，如：精神疾病發作、有自殺傾向等，要立即采取措施：

1.首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因，分散他們的注意力。

2.避免自傷或傷害他人事件的發生。例如：清除對方身邊的刀、湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

針、繩索等。

3.迅速跟輔導員老師、校醫院、保衛處、心理咨詢中心聯系。4.切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法?！枞绾蚊鎸σ钟舭Y？

1.自覺努力學習心理衛生知識。2.積極參加各類實踐活動。3.增強自我心理調節。4.及時尋求心理咨詢幫助。

¤什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？

1.違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態。2.突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復，是短期的失眠，但少數也會演變成慢性失眠。

3.原發性失眠。此類失眠者并無特殊內科疾病或精神疾病，平時有時睡眠質量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。

4.一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時常睡不著。

5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。

6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。7.醫源性引起的失眠。醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠 湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

藥，日久成習，最后安眠藥也失效了，漸漸增加藥量或聯合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。

¤怎樣自我調節可以改善失眠？

1.生活作息要規律，養成每天同一時間上床睡覺的習慣。2.每天有規律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上。3.避免在吵鬧環境中睡覺。4.太冷、太熱的環境會影響入睡。5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。

6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

7.輾轉難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。

¤什么是心理咨詢（或稱心理輔導）？

心理咨詢是一個過程，在這個過程中，心理咨詢員致力與來訪者建立一個具治療功能的關系，來協助其認識自己、接納自己，進而欣賞自己，以致可以克服成長的障礙，充分發揮個人的潛能，實現人的全面發展。

¤需要心理咨詢的人都是有心理問題的嗎？

不全是。來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發展；另一類是心理偏常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。

¤心理咨詢與心理治療有差異嗎？ 湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

心理咨詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

¤心理咨詢對你有哪些幫助？

1.教會你管理自己的情緒，使你擁有積極穩定的情緒，避免罹患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。

2.幫助你學會正確認識自我和周圍世界，使你擁有完善的認知體系，避免因為錯誤歸因而導致種種失敗。

3.幫助你恢復愛的能力，使你學會幸福地工作、幸福地生活、幸福地去愛。

4.使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態，從而更好地投入到學習、工作和生活中去。

5.幫助你擺脫因失業、失戀、離異造成的痛苦，教會你應付生活中種種挫折的方法。

6.矯治各種人格障礙和神經癥。

7.為你提供職業咨詢指導，幫助你在人生重大問題上正確獨立地抉擇。

8.幫助你度過人生各個發展階段的種種危機，平安地完成人生的發展任務。

¤心理咨詢是怎樣進行的？

心理咨詢主要是采取個別輔導的形式。在咨詢過程中，采用談話和討論的方式，心理咨詢員向來訪者就一般或特定的個人問題提供建議或輔導，即心理幫助。湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

¤心理咨詢一般需要多長時間？

每次咨詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢效果，必須以一定的咨詢次數作保證。就一般的心理問題而言，通常4—5的咨詢次數，較為有效果。

¤心理咨詢前你需要做好哪些準備工作？ 1.勇敢地接受現實，面對自己的困難。

2.對自己充滿信心。愿意為自己的改變付出一定的代價，相信自己的不良行為是可以改變的。

3.打消顧慮，對心理咨詢員要有充分的信任。心理咨詢員會對你的“泄密”給予絕對的保密。

4.預先理順自己的思路。將自己的心理困惑直截了當地提出來，認真說出自己的真實感受。

5.傾訴要有所節制。因為一次咨詢時間為50分鐘左右，來詢者的傾訴在10至30分鐘即可。

6.你和心理咨詢員是平等關系?？蓪⒆稍儐T看作是一個特別親密的朋友，盡可能地敞開心扉。

7.不必過分地關注自我的表現與形象。咨詢員不關心表層的東西，而是更注重解決心理問題。

8.不要希望心理咨詢員給你“決策”。心理咨詢是“助人自助”。心理咨詢員幫助你看清問題，啟發、疏導你的癥結。解決問題的主動權在你自己的手中。

9.不要對一次咨詢抱有太高的期望。大多數心理問題的解決往 湟中二中“心聯小屋”心理健康知識宣傳冊

往要有一個過程，并且主要依靠來訪者心理和行為的不斷調整和自我激勵去解決。

10.對于有關“性”的問題，最好能找同性別的心理咨詢員。此外，從效果出發，一次咨詢，以面談一個問題為好。因此，在咨詢前，當事人可“梳理”一下自己的問題，找出一個問題作為首選咨詢目標。通常以最迫切想解決的問題；或最容易解決的問題作為第一次咨詢的問題。

如果自己不能“梳理”問題，也可以在第一次咨詢時，和咨詢員一起探討，找出咨詢要解決的首要問題。

第二篇：檔案知識宣傳冊

檔案知識宣傳冊

1、中華人民共和國檔案法的定義：

檔案法是由國家制定或者認可，并以強制力保證其實施的調整檔案社會關系的行為規范的總和。

2、中華人民共和國檔案法的特點：廣義上具有三方面的特點：政治性；專業性；廣泛性

3、《檔案法》頒布實施時間：由六屆全國人大常委會第 22 次會議于 1987 年 9 月 5 日通過，并于 1988 年 1 月 1 日起施行。1996 年 7 月 5 日，經八屆全國人大常委會第 20 次會議通過修改，并公布施行。

4、檔案法律、法規的類型：有檔案法律、行政法規、地方性法規及規章四種類型。

5、《檔案法》與《憲法》是的關系：一切法律的制定都必須以《憲法》為指導，不能與其原則精神相違背?！稒n案法》是在《憲法》的有關原則精神的指導下制定的。

6、《檔案法》的作用：（1）檔案法是管理我國檔案事業的法律依據；（2）檔案法是有效保護檔案財富、開發檔案資源的有效武器；（3）檔案法是公民、法人及其他各種組織從事檔案事務的行為準則；（4）檔案法是公民維護檔案權利、履行檔案義務的法律保障。

7、《檔案法》規定，檔案是：指過去和現在的國家機構、社會組織以及個人從事政治、軍事、經濟、科學、技術、文化、宗教等活動直接形成的對國家和社會有保存價值的各種文字、圖表、聲像等不同形式的歷史記錄。

8、《檔案法》規定，公民在檔案事務方面的權利：

《檔案法》規定公民在檔案事務方面享有廣泛的權利，這些權利主要分為五類：

（1）公民享有占有、使用和處理屬于自己所有檔案的權利；（2）公民有依照規定利用國家檔案的權利；（3）公民享有公布自己所有檔案的權利；

（4）向國家捐贈、寄存具有國家和社會保存價值或者應當保密的檔案的所有者，對其檔案享有優先利用權；（5）公民享有隱私權。

9、《檔案法》規定，公民在檔案事務方面的義務： 《檔案法》規定公民在檔案事務方面的義務主要分為兩類：（1）公民有保護檔案的義務。《檔案法》第 3 條規定：“一切國家機關、武裝力量、政黨、社會團體、企事業單位和公民都有保護檔案的義務”。

（2）公民有接受國家檔案行政管理部門采取保護措施或者征購的義務?！稒n案法》第 16 條規定：“集體所有和個人所有的對國家和社會具有保存價值的或者應當保密的檔案，檔案所有者應當妥善保管?！?/p>

10、《檔案法》規定，檔案工作實行的原則：檔案工作實行統一領導、分級管理的原則，維護檔案完整與安全，便于社會各方面的利用。

11、我國檔案工作的基本內容是：檔案的收集、整理、鑒定、保管、檢索、編研、利用和統計工作。

12、檔案以內容為標準，分為：文書檔案、科技檔案和專門檔案三種。

13、檔案機構的類型：國家及地方人民政府的檔案行政管理部門；中央及地方的各級各類檔案館；機關、團體、企事業單位及其他組織內的檔案機構。

14、我國的檔案館主要分：綜合檔案館和專門檔案館兩大類。

15、綜合檔案館：即中央和地方的國家檔案館，是集中保存、管理檔案的文化事業機構。

16、專門檔案館：是指收藏某一方面、某一專業或某種載體形態檔案的事業機構。如中國人民解放軍檔案館、中國電影資料館、中國現代文學館、氣象檔案館和城建檔案館等。

17、歸檔文件：是指立檔單位在其職能活動中形成的、辦理完畢、應作為文書檔案保存的各種紙質文件材料。

18、電子檔案：所謂電子檔案，簡單地講就是有保存價值的電子文件。這里所說的電子文件，是指人們在各種活動中以電子計算機為工具，產生的一類數字化形式的記錄。從信息技術的角度看，電子文件是通過計算機進行操作、傳輸、存儲等處理的數碼序列。

19、機關、團體檔案室檔案的分類一般可設置：文書檔案、會計檔案、科技檔案、專業檔案、聲像檔案、實物檔案 6 個一級類目。20、檔案館保存的檔案中應當向社會開放的檔案：依據《檔案法實施辦法》第二十條規定，檔案館保存的檔案中，下列檔案應當向社會開放：

（一）中華人民共和國成立以前的檔案：

（二）中華人民共和國成立以來，自形成之日起滿 30 年的檔案：

（三）經濟、科學、技術、文化等類檔案可以隨時開放。以上檔案中涉及國際、外交、公安、國家安全等國家重大利益的檔案，以及其他雖自形成之日起滿 30 年但檔案館認為到期仍不宜開放的檔案，經上一級檔案行政管理部門批準，可以延期向社會開放。

21、中國公民和組織利用檔案館檔案的要求：持有介紹信或者身份證、戶口薄、工作證等合法證明，可以利用已開放的檔案和現行公開文件。

22、利用檔案的具體形式：《檔案法》第十九條第三款規定了中華人民共和國公民和組織持有合法證明可以利用已開放檔案。利用檔案的具體形式具體一般分為以下幾種：

（1）閱覽。指利用者在檔案館（室）內專設的閱覽室、接待室等場所查閱其所需要的檔案原件或檔案縮微品、復制件；

（2）復制。指對利用者所需要利用的檔案內容，由檔案館（室）通過攝影、復印、拓印、打字等方法為其復制檔案原件，供利用者帶回利用；

（3）摘錄。指利用者在檔案館（室）利用檔案過程中，將其中所需要的部分譽抄下來以供自己今后查證、研究之需。

23、家庭檔案的含義、主要內容：家庭檔案是家庭及其成員在家務和社會活動中形成的原始記錄。主要包括成員活動經歷、證件、書信、著作、健康、財產、聲像等家庭生活中的各方面內容。朝陽區衛生局局辦制

第三篇：宣傳冊印刷、設計知識

宣傳冊印刷流程報價的組成總價＝印前（圖文制作、設計費）＋出片打樣（出片、打樣費）＋ 紙費（不同規格價各異）版費（PS 版、紙板）＋印刷費（上機費、每色令印費）＋ 后期加工費（裝訂、腹膜、悶切、裱糊、上光、過油、燙金銀、打孔、穿繩、粘糊、起凸等）

宣傳冊印刷品制作印刷流程:

印前設計 >> 制作出片 >> 拼版曬版 >> 上機印刷 >> 后期加工 >> 打包出廠

宣傳冊印刷后期加工工藝 :

宣傳冊印刷后期加工工藝分工很細，一般有以下幾種：

1、裝訂（膠裝、精裝、騎馬訂、平訂、簡訂、粘面）

2、折頁（對折、三折、四折、五折、手風琴折）

3、復膜、上光、過油（復膜分為：亞光膜和亮膜兩種；上光、過油可分為全部和局部上光、過油）

4、異形悶切、燙金（銀）、起凸

5、表糊（一般指包裝紙盒紙箱、高檔畫冊、書刊裝幀、錦盒加工）等宣傳冊印刷要素

1．紙張：紙張分類很多，一般分為涂布紙、非涂布紙。涂布紙一般指銅版紙(光銅)和啞粉紙(無光銅)，多用于彩色印刷；非涂布紙一般指膠版紙、新聞紙，多用于信紙、信封和報紙的印刷。

2．顏色：一般印刷品是由青、品紅、黃、黑四色壓印，另外還有印刷專色。

3．后加工：后加工包括很多工藝，如燙金、起凸等，有助于提高印刷品檔次。宣傳冊印刷分類

宣傳冊印刷膠版印刷：指用平版印刷，多用于四色紙張印刷。

凹版印刷：指用凹版(一般指鋼版)印刷，多用于塑料印刷。

柔性版印刷：指用柔性材料版(一般指樹脂版等)，多用于不干膠印刷。絲網印刷：可以在各種材料上印刷，多用于禮品印刷等。

宣傳冊印刷的色彩是由具有不同色相的油墨疊印而成，疊印油墨的次序稱為宣傳冊印刷色序。根據排列組合原理，四色(黃、品紅、青、黑)宣傳冊印刷可以有24種不同的宣傳冊印刷色序，但只有選擇其中符合疊印規律的宣傳冊印刷色序，才能使宣傳冊印刷品的色彩更接近于原稿才能使圖像層次清楚、網點清晰，實現正確的灰平衡。但由于相互疊印、油墨本身的缺陷以及紙張質量等方面的因素，不同的宣傳冊印刷色序直接影響宣傳冊印刷品質量。所以，科學合理地安排宣傳冊印刷色序，才能獲得正確、柔和、層次豐富以及色調正確的優質宣傳冊印刷品，滿足客戶的需求。

確定宣傳冊印刷色序的一般原則:

1、根據原稿的內容和特點確定宣傳冊印刷色序。一般以暖色調為主的宣傳冊印刷品，如人物畫等先印青、黑、后印品紅、黃；以冷色調為主的宣傳冊印刷品，如雪景畫、風景畫等，先印紅，后印青。

2、以文字和黑色實地為主的宣傳冊印刷品，宣傳冊印刷色序一般采用青、品紅、黃、黑。但不能在黃色實地上宣傳冊印刷黑色文字及圖案，因為黃色油墨黏度小，黑色油墨黏度大，容易產生逆套印現象，造成黑色油墨印不上或印不實。

3、宣傳冊印刷根據網點覆蓋面積的大小確定宣傳冊印刷色序。一般情況下，網點覆蓋面積小的先印，網點覆蓋面積大的后印。

4、根據平網和實地排列宣傳冊印刷色序。宣傳冊印刷品有平網和實地時，為獲得好的宣傳冊印刷質量，避免紙張交接過程中產生蹭臟問題，使實地平服、墨色鮮艷厚實，一般先印平網圖文，后印實地。

5、根據機型列宣傳冊印刷色序。單色機和多色機由于疊印狀態不同(前者為濕疊干，后者為濕疊濕)，宣傳冊印刷色序的安排也有所不同。一般情況下，單色機和雙色機的宣傳冊印刷色序以明暗色相互交替為宜，四色宣傳冊印刷機一般先印暗色，后印亮色。

6、根據紙張的性質排列色序。各種紙張的平沉滑度、白度、纖維松散度、表面強度和吸墨性不同，對于吸墨性好的紙張，先印暗色，后印亮色；對于吸墨性差的紙張，先印亮色，后印暗色，因為像黃墨這樣的亮色油墨可以遮蓋掉毛、掉粉等紙張缺陷。在炎熱的夏天，當用白紙印單色時，如果遇到紙張含水量不均勻，皺褶不平整，紙張表面強度差而引起紙張掉毛和掉粉等情況，可采用先印一道水的措施。

7、根據三原色油墨的明度排列宣傳冊印刷色序。油墨的明度反映在油墨的分光光度曲線上，反射率越高，油墨的明度越高。三原色油墨明度的排列順序為黃＞青＞品紅＞黑。

8、根據三原色油墨的透明度和遮蓋力排列宣傳冊印刷色序。油墨的透明度和遮蓋力取決于顏料和連結料的折光率之差。遮蓋力較強的油墨對疊印后的色彩影響較大，如果后印就不易顯出正確的色彩，達不到好的混色效果。所以一般來講，透明度差的油墨先印，透明度強的油墨后印。

9、根據油墨的干澡性排列宣傳冊印刷色序。實踐證明，黃墨比品紅的干燥速度快近兩倍，品紅墨比青墨快一倍。黑墨固著最慢。干性慢的油墨應先印，干燥快的油墨后印。單色機疊印為防玻璃化，一般最后印黃色以加速結膜干燥。

10、根據油墨的黏度確定宣傳冊印刷色序。單色機是在第一色干燥后再疊印第二色，而多色機是濕壓濕套印，因此應當控制好油墨的黏度和下墨量，黏度大的油墨先印，黏度小的油墨后印。

11、根據深、淺色排列宣傳冊印刷色序。為使宣傳冊印刷品具有一定的光澤，當遇到要加印淺色的情況時，先印深色，后印淺色。

12、宣傳冊印刷根據套合特點確定宣傳冊印刷色序。雙色機印四色時應盡可能選擇兩色套合緊密的先印，套合要求不高的兩色后印。

自己企業的宣傳冊印刷的讀者是誰,對于新成立的公司來說，往往并不清楚自己企業的宣傳冊印刷到底應該需要放一些什么內容，根據我們在宣傳冊設計方面的多年的策劃和設計經驗，現就企業宣傳冊印刷的內容規劃和編輯做如下建議：

1.必須明確設計企業宣傳冊印刷的目的。

這是做好企業宣傳冊的前提，不管設計如何精美，如果在規劃前不清楚設計的目的，那也無濟于事，比如，我們需要設計一本宣傳企業文化品牌的宣傳冊印刷，而我們大談產品特點和品質，那顯然是不合適的。只有清楚宣傳冊的設計目的，內容規劃自然也就明確了。

2.清楚自己企業的宣傳冊印刷的讀者是誰？

這一點非常關鍵，最好把閱讀群體更加細化一些，宣傳冊不同于書店銷售的書

籍，出版社在出版書籍時也有目標讀者的定位，但相對模糊寬泛一些，但我們在設計企業宣傳冊時必須有非常明確的目標閱讀群體，因為每個群體的閱讀習慣、閱讀目的是不一樣的，只有全方位迎合目標群體的需求才能，才能很好的起到宣傳的效果。比如：做一本面向企業高層領導的宣傳冊，我建議文案內容一定要簡潔、直觀，文字不宜過多，設計必須高檔精美，通過簡單幾行字就可以將核心問題說清楚，因為領導往往沒太多時間細看。

3.常規企業宣傳冊的內容結構。

第一部分：我們是誰？即公司介紹。通常可包括：公司簡介、企業理念、組織結構、企業文化等等。這也可以分幾部分分開介紹。

第二部分：我們能做什么？即業務范圍介紹。通?？砂ǎ簶I務范圍、業務流程、服務優勢等等。有實力的公司通常會把優勢服務單獨介紹。

第三部分：我們做過什么？即公司業績或者叫案例介紹。為增加宣傳效果，案例通常最有說服力，這一塊往往非常關鍵，如果是新公司，在沒有大量成功案例時，這一塊最好干脆不提，突出其他方面的實力。

第四部分：合作伙伴。通常將自己的客戶或者合作伙伴展示出來往往可以提升企業的實力。新成立的企業或者實力不強的公司，建議將遠景規劃作為宣傳冊設計的結尾也許更有說服力。

第四篇：心理健康知識

心理健康知識

一、心理健康

1．1989年聯合國世界衛生組織提出了21世紀健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?！?/p>

2．第三屆國際心理衛生大會（1946）將心理健康定義為：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳的狀態”。

3．世界心理衛生聯合會關于心理健康的標準：

①身體、智力、情緒十分調和； ②適應環境，人際關系中彼此能謙讓； ③有幸福感；

④在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

4．心理健康研究的對象是人的心理健康的形成、發展、變化的規律，以及如何維護和增進心理健康的科學。

5．心理健康的特點：

①心理健康的狀態具有相對性； ②心理健康的狀態具有連續性； ③心理健康的狀態具有可逆性； ④心理健康的狀態具有動態性。

6．心理健康與心理障礙是相對的概念，二者相比較而存在，其中沒有絕對的界線。7．心理健康是一個動態平衡的狀態。8．心理健康的最終目標是保持人格完整。

9．心理健康可以分為一般常態心理者、輕度失調心理者、嚴重病態心理者三個等級。

10．心理咨詢是運用心理學的知識、理論和技術，通過咨詢者與求詢者的協商、交談和指導過程提供可行性的建議，針對正常人及輕度心理障礙者的各種適應和發展問題，幫助求詢者進行探討和研究，從而達到自立自強、增進健康水平和提高生活質量的目的。

11．心理咨詢是一項職業實踐活動，用于解決與個人發展、心理健康及其與人際關系相關的問題。12．心理咨詢的原則：

①保密原則。②無條件積極關注原則。③助人自助的原則。

13．一名有效的心理咨詢者須具備共情、寬容、善于傾聽、熱誠的特征。14．心理咨詢師的責任心包括對求助者負責、對社會負責、對職業負責。15．心理咨詢師與來訪者保持正常的社交距離，最適合的距離是1.5米左右。16．去學校心理咨詢中心咨詢的人，并不都是有心理疾病的人。

17．心理咨詢師不應根據來訪者的具體情況任意延長或縮短咨詢時間。

18.咨詢師與來訪者的咨詢關系是專業關系，它不同于朋友關系、也不同于醫患關系。咨詢關系具有協助性、隱密性、時空性、非評判性、純潔性等五大特征。19.團體咨詢以個人成長、人際交流、人際關系的改善為目的，側重體驗學習，促進心理成長和發展。因此團體咨詢最適宜的對象是人際適應不良者。

20．大學生心理咨詢的類型主要有：發展咨詢、適應咨詢、障礙咨詢。

二、大學生心理健康

21．大學生心理健康的標準：

①具有旺盛的求知欲和濃厚的學習興趣； ②具有獨立生活的能力；

③具有正確的自我意識，能悅納自我； ④具有完整統一的人格品質；

⑤具有協調和控制情緒的能力，心境良好； ⑥具有良好的適應和改造環境的能力； ⑦具有良好的人際交往能力，人際關系和諧 ⑧具有符合年齡特征的心理行為。22.大學生的心理成長特點：

①心理發展的過渡性：青年期是少年兒童向成年人轉變的過渡期，也是少年心理向成人心理過渡的關鍵期。

②心理發展的可塑性：青年期是人生各種心理品質全面發展、急劇變化的時期。

③心理發展的矛盾性：當代大學生由于在學校受教育期長，沒有社會生活經驗；心理成熟滯后于生理成熟等原因而導致了矛盾和沖突。

④大學生心理發展的差異性：不同年級的大學生心理發展的特點不同。

23.我校增進心理健康的主要途徑和方法包括心理健康教育、進行大規模問卷調查、心理咨詢等。24.大學生心理健康干預的主要形式有：個別心理咨詢、團體心理咨詢、心理健康教學和心理訓練活動等。

25.大學生心理健康教育的目的是：預防心理疾病，促進心理調節與健康，發展、健全個體和社會。大學生心理健康教育應該以預防為主。

26．大學生心理健康教育的內容：

①健康人格教育 ②環境適應教育 ③人際關系和諧教育 ④智力發展教育 ⑤非智力因素的培養 ⑥健康戀愛觀教育 ⑦心理障礙與疾病的預防。

27．大學生心理問題主要集中在學習、就業、人際交往、情感等問題上。

28．大學生所面臨的心理沖突主要有獨立性與依賴性的沖突、理想性與現實性的沖突、心理閉鎖與尋求理解的沖突、性成熟與性心理的沖突、情緒沖突等。

29．大學生中常見失眠因素有：心理因素、生理因素、疾病因素、物質因素、環境因素。30．控制無益憤怒的方法：①拓寬心胸；②反省自我；③合理宣泄。

31.在學習中，會有一種現象，即一種學習對另一種學習的影響，比如舉一反

三、觸類旁通等，這是學習遷移現象。

32．學習障礙：個體因智力遲鈍、感知或運動障礙、情緒和行為發生困難那以及由于社會教育不利因素（缺乏良好的教育環境或教學方法不善等）所造成的學習上的失敗。

33．大學生應試心理調適的方法有：

①端正應試動機； ②保持身體健康； ③增強應試信心； ④掌握應試技巧； ⑤調控緊張情緒。34．大學生擇業的心理準備：

①正視社會現實：了解社會、適應社會； ②客觀分析自我：氣質、性格、興趣、能力； ③擇業中的機遇與挑戰。35.大學生擇業的矛盾心理：

①理想與現實的矛盾； ②“雞頭”與“鳳尾”的矛盾； ③所學專業與未來工作的矛盾； ④擇業工作與繼續求學的矛盾； ⑤親情與愛情的矛盾。36.大學生擇業的心理誤區：

①對現狀不滿意，引起心理失衡； ②只顧眼前利益，忽視個人發展； ③渴望競爭環境，缺乏競爭勇氣。

37.大學生求職過程中進行自我心理調適一般有以下三方面途徑：①樹立自信心；②培養獨立性；③不怕受挫折。

38.人際交往：是人類共同活動中的一種特殊形式，是指人們為了滿足某種需要相互間進行的交流或聯系。人際交往既是人類所特有的高級活動形式，又是人類共同活動的一種特殊形式。

39.人際關系也稱人際溝通，個體利用一定的語言、文字或動作、表情等表達手段將某種信息傳達給其他個體的過程；人際關系是人們在信息傳達過程中所形成的人與人之間的心理關系。良好的人際關系是心理健康的重要標志。

40．人際關系多種多樣，錯綜復雜。從人們的結合紐帶分，人際關系可以分為：血緣關系、地緣關系和業緣關系。

41．交往是人們的一種需要，社會上的每一個人都不能脫離社會群體而獨立生活。一個社會成員一旦脫離其他社會成員而離群索居，那么他的心理發展和行為方式就要受到嚴重影響。

42．人際交往的功能：①交流信息功能；②心理保健功能；③自我認識功能；④行為協調功能。43．通常有效的人際交往有賴于以下條件：

① 傳送者和接收者對交往信息的一致理解； ② 交往過程中有及時的信息反饋； ③ 適當的傳播信道與傳播網絡； ④ 一定的交往技能與交往愿望。

44．大學生人際交往的主要類型有：①師生交往；②同學交往；③朋友交往；④與長輩交往；⑤求職交往。

45.大學生人際交往問題的主要表現為：①不敢交往；②不愿交往；③不善交往；④不利交往；⑤不易交往；⑥不懂交往。

46.大學生良好人際關系建立的原則有：①平等原則；②相容原則；③互利原則；④信用原則。47.“我行-你也行”是一種健康、積極的人際交往態度。

48.人際交往除了具備交往的一般功能外，還能導致人際關系的建立與發展，是個體通過知人而加深自知，形成一定的自我意識。

49.在空間距離上相近的人容易成為朋友，比如一個宿舍、一個班級的人很容易進行人際交往，這體現了人際交往中的時空相似性原則。

50.多給人以值得的贊美，能增進人際關系的和諧。

51.“大一綜合征”（即大一學生產生的空虛，焦慮，失眠等癥狀）產生的主要誘因有：理想與現實的落差、對新環境的適應力弱、優勢地位的喪失等。

52.新生入校，獨立是第一關，獨立應該從整理好自己的領地、規劃好自己的時間、熟悉周圍的環境、逐步建立社交圈子小事做起。

53.大學生適應的基本原則有：

①自知之明；

②堅持“珍惜既有的、追求更高的”原則； ③確定明確的目標和方向； ④堅定信心、迎接挑戰。

54.戀愛心理發展的主要過程分為：接近異性期、交往友誼期、戀愛期。

55．戀愛與道德：①戀愛應是建立在平等自由的基礎上②戀愛動機必須符合道德原則③愛情應當忠貞專一。

56.情感是在人的認識過程中產生的。情感也稱為情緒，是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的體驗，是在人的認識過程中產生的。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之引起不愉快的情緒。情緒情感一般不作區分，也有人將與社會性需要向聯系的體驗成為情感（如愛國主義情感、責任感等），把情感體驗的心理活動的具體形式稱為情緒。

57.情緒是一種多形式、多水平、多功能的復雜心理過程，是一種由客觀現實與人的需要相互作用而產生的包含體驗、生理和表情三成分的整合性心理過程。

58.我們在認識周圍世界的同時會產生喜、怒、哀、樂、懼等人類最基礎或最原始的態度體驗，這是情感或情緒過程。

59.在情緒心理學中，情緒指與人的需要（包括生物的和社會的）相聯系的、具有特定主觀體驗、外顯表情和生理變化的心理活動的整體過程；而情感則是指這一過程的主觀體驗。

60.易受外界的影響而出現情緒波動，或極度高興或傷心留淚，這一情緒表現叫情感脆弱。61.情緒的合理疏泄有益于身體健康。引導大學生合理的情緒疏泄，就是以建設性的態度關心理解其困境。

62．一個理智強的大學生面對不良的情緒波動時，能主動地尋找引起情緒波動的原因，并不斷地調節自己的情緒狀態，避免情緒波動造成的不利影響。

63.大學生情緒的特點是：①豐富多彩；②心境化；③富于激情；④自尊性與敏感性；⑤追求友誼和愛情。64．考試焦慮主要屬于情緒方面的問題。

65．所謂“共情”，就是設身處地地去理解求助者的不良情緒和情感。

66.心理學意義上的挫折是指個體在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要和動機不能得到滿足時所產生的消極反應。

67．挫折：是指人們在某種動機的推動下要達到的目標受到阻障，因無法克服而產生的緊張狀態與情緒反應。產生挫折的條件包括：

①具要必要的動機和目標；

②要滿足動機所達的目標的手段或行動； ③必須有挫折的情境； ④必須有對挫折情境的知覺；

⑤對挫折情境知覺與體驗而產生的緊張狀態與情緒放應。

68.挫折產生的來源可分為：主觀來源和客觀來源。其中主觀來源中挫折產生的“接近-回避沖突”有：①獨立與依賴；②親密與隱私；③合作與競爭；④表現自我與社會規范。挫折后的消極反應主要有以下幾種類型：攻擊、冷漠、固執、焦慮。

69.挫折承受力是指個體對挫折可忍耐、可接受的程度，又稱耐挫力、容忍力。挫折承受力如何，直接關系到個體能否經得起挫折打擊。挫折承受能力較強者，往往挫折反應較輕，受挫折的消極影響少；而挫折承受力較弱者，則容易受挫折的消極影響，甚至意志消沉，一蹶不振。挫折承受能力是一個人心理健康水平的標準之一。

70.影響挫折承受力的因素：①生理條件；②生活經歷；③個性特征；④思想境界；⑤挫折準備；⑥社會支持。

71.如何有效地承受挫折：

①正確看待挫折，去除不合理的觀念。

②積極運用防御機制，有效減輕心理上的痛苦：積極的心理防御機制有:認同，升華，補償，幽默等；消極的心理防御機制有：合理化，壓抑，投射，反向等。

③勇于面對。④積極尋求社會支持。⑤優化人格品質。

72．同樣的不幸事件會因為個體的不同所引起的挫折感是不一樣的。

73.學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學習效率下降。學習疲勞最明顯的表現是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。表現在心理上，感覺器官活動的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學習疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動的機能降低。長期過度的疲勞可能造成神經衰弱，但一般的學習疲勞經過適當休息即可恢復。通過科學用腦、勞逸結合、順應生物鐘的節律、樹立遠大的理想和抱負等方式可以消除學習疲勞。

三、心理學流派

74．著名心理學家弗洛伊德屬于精神分析學派。弗洛依德著名的人格結構包括本我、自我、超我。75．在精神分析治療中，病人有意識或無意識地回避某些敏感話題，有意無意地使治療重心發生偏移的現象被稱為阻抗。76．弗洛伊德認為夢是無意想象的特殊形式，它是一種生理、心理現象。

77.行為主義的主要創始人與代表是華生，他主張人獸沒有分界線，認為人只是有機的機器，心理學只需研究預測與控制人的行為即可。具體說來，行為主義的主張主要有以下四點：(1)強調科學心理學只能研究由別人客觀觀察和測量的外顯行為。(2)構成行為的基礎是個體的反應，集多個反應即可知行為的整體。(3)個體行為不是與生俱來的，不是由遺傳決定的，而是受環境因素的影響被動學習的。（4)經由對動物或兒童實驗研究所得到的行為的原理原則，即可推論解釋一般人的同類行為。

78．條件反射既是生理現象，又是心理現象。條件反射是人與動物后天獲得的反射，它的建立需要通過學習或訓練。例如食物進入口腔引起唾液分泌是先天的非條件反射，如果動物在進食前聽到鈴聲，經過一段時間的訓練后，動物聽到鈴聲就會分泌唾液便是條件反射。

79．行為主義心理學家班杜拉提出了著名的社會學習理論。社會學習理論 是闡明人如何在社會環境中進行學習，從而形成和發展其人格特征的理論。這一理論強調行為是內部因素和外部影響之間復雜相互作用的產物；既承認直接經驗的學習，更強調觀察學習的重要性；認為許多行為模式都是通過觀察別人的行為及后果而學來的，特別強調模式對激發特定行為的重要性。

80.行為主義強調從個人的外部行為而不是內部深層心理活動去研究人。

81.人本主義心理學的主要代表人物有羅杰斯和馬斯洛。人本主義心理學家不同意精神分析只研究不正常人而忽視對健康人積極心理品質的研究；也反對行為主義心理學把人當作機械論觀點，主張心理學的研究應以人為中心。

82．馬斯洛的需要層次理論把人的需要分為：生理的需要、安全的需要、愛和歸屬的需要、尊重的需要和自我實現的需要。

83．以來訪者為中心的療法是由人本主義大師羅杰斯創立的。此療法強調來訪者的主觀能動性，對人采取積極樂觀的看法，注重個人的內在價值和主觀體驗，強調咨詢關系的重要性。

84．潛能成功學的代表人物是安東尼·羅賓，其代表作是《激發心靈潛能》和《喚醒心中的巨人》。85．發生認識論的創立者是皮亞杰。發生認識論就是企圖根據認識的歷史、它的社會根源以及認識所依據的概念與運算的心理起源來解釋知識，尤其是科學知識。

86.科學心理學的創始人是馮特，他被稱為“心理學之父”。

四、心理障礙

87．心理障礙是精神障礙的一種，指沒有能力按社會認為適宜的方式行動，以致其行為后果對本人或社會是不適應的。這種“沒有能力”可能是器質性損害或功能性損害的結果，或兩者兼而有之。

88．精神障礙是精神活動（認知、情感、意志行為和意識）異常的一組疾病。精神障礙包括精神分裂癥（瘋子）、精神?。ㄈ缙珗绦跃癫?、感應性精神病、分裂情感性精神病等）、心理障礙（如人格障礙、進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙、性變態等）和神經癥（如恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、癔病、神經衰弱等）。

89．判斷一種行為是屬于正常還是異常，首先必須考慮文化要素。不同的文化氛圍，判斷一種行為是屬于正常還是變態有不同的標準。在考慮文化因素的基礎上再判斷個體的行為是否正常。

90．對心理障礙的診斷和治療是專業性很強的工作，一般要由精神科醫生和專家來診治。不能簡單的根據一時一事下結論，不要輕易草率的對號入座，給自己下錯誤的結論。

91．一個人偶爾出現的一些不健康的心理和行為，并非意味著這人就一定有心理疾病。92．心理問題的一般原因包括：生物學原因，認知原因，社會原因。

93．躁狂癥的典型癥狀是情感高漲、愉快樂觀，自我感覺良好，富有感染性，但情緒不穩，易激惹發怒；聯想過程明顯加快，思維奔逸，話多語快，反應敏捷；精力充沛、活動增多，睡眠減少。

94．抑郁癥以顯著而持久的情緒低落、喪失興趣、悲觀失望為主要特征，主要表現為精神運動性激越或遲滯、自我評價過低、食欲減退和失眠等癥狀且持續時間較長。一時的情緒低落不是抑郁癥。

95.神經癥是一組輕度精神障礙。主要表現為精神活動能力降低（如注意力不集中，記憶力差，思維與工作效率降低），情緒波動與煩惱，體感性不適增加。體檢無器質性疾病，自知力良好，無精神病性癥狀。

96.幾種常見的神經癥有：①焦慮性神經癥；②恐怖性神經癥；③抑郁性神經癥；④強迫性神經癥：強迫性神經癥則是以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本的一類神經癥性障礙；⑤疑病性神經癥：疑病性神經癥是以疑病癥狀為主要臨床表現的神經癥性障礙；⑥神經衰弱：是一種常見的神經病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

97．神經衰弱的主要癥狀有：①容易疲勞；②容易興奮；③睡眠障礙；④情緒障礙；⑤緊張性疼痛和植物神經功能紊亂。

98.人格障礙又稱變態人格或人格異常。當一個人所特有的人格特征持久顯著地偏離正常，并由此引起較嚴重的痛苦狀態或明顯影響社交和職業功能，成為人格障礙。狹義的人格障礙專指反社會型人格障礙。

99.幾種常見的人格障礙：

①反社會型人格：反社會型人格障礙是以行為不符合社會規范和道德準則為主要特征的人格障礙；

②表演型人格：表演型人格障礙又稱癔癥型或戲劇型人格障礙，是一種以過分情感化和夸張言行吸引注意為主要特征的人格障礙；

③沖動型人格：沖動型人格障礙又稱爆發型或攻擊型人格障礙，是一種以行為和情緒具有明顯沖動性為主要特征的人格障礙；

④偏執型人格：偏執型人格障礙是一種以猜疑和偏執為主要特征的人格障礙； ⑤焦慮型人格：焦慮型人格障礙是一種以缺乏自信和行為退縮為主要特征的人格障礙。100.性心理障礙又稱性變態或性心理異常，指個體在性心理和性行為上明顯偏離正常。這類心理障礙的共同特征是性興奮的喚起，性對象的選擇以及性行為方式等方面出現持久性異常表現。

101．驚恐癥，又稱驚恐障礙，是一種急性焦慮障礙。驚恐癥臨床表現主要包括三個部分：

①驚恐發作：發作時伴有心悸，胸痛，憋悶，呼吸困難，有窒息或瀕死感。②預期性焦慮：大多數患者常常會擔心再次發作而表現為焦慮不安。

③回避性行為：在發作間期有60%的患者由于擔心發作時無法得到幫助，而主動回避一些場合，如不愿意單獨出門，不愿意去人多的地方或乘車外出等。

102.恐怖障礙是指涉及持續的、不現實的、過分的焦慮。它不像自動出現的驚恐障礙，而是與外在環境或刺激相聯系?？植腊Y患者會盡量避免這些處境和刺激，或帶著很大的苦惱忍受它們?？植勒系K主要有廣場恐怖、單純恐怖、社交恐怖三種類型。

103．社交恐怖癥表現為社交場合極度焦慮、害怕當眾發言權、害怕當眾表演、極不自然等。104.癔癥型人格障礙的表現主要有以下幾個方面：①愛出風頭；②高度自我中心；③變化無常，缺少對人的豐富情感；④視玩弄別人為快事，“損人不利己”。

105．自戀型人格在許多方面與癔癥型人格的表現相似，如情感戲劇化，有時還喜歡性挑逗等。二者的不同之處在于，癔癥型人格的人性格外向、熱情，而自戀型人格的人性格內向、冷漠。自戀型人格的自我中心特點大多表現為自我重視、夸大、缺乏同情心、對別人的評價過分敏感等等。106．酗酒也是一種心理障礙，是酒精成癮的較為嚴重的狀態。國家酒精濫用和成癮協會定義的酒精成癮為：一種慢性疾病，主要包括了四種癥狀：

①強烈而難以自制的飲酒欲望 ①缺少自控飲酒量的能力；

③一旦停止飲酒就會出現諸如出汗、身體搖晃、惡心等癥狀； ④往往在大量飲酒后出現滿足感。

107．某一固定觀念在腦子里反復出現，患者無法擺脫這一觀念而感到痛苦并求醫，這屬于強迫觀念。108．良好的心理康復能力包括：精神創傷后不留嚴重痕跡、再次回憶創傷時較為平靜、回憶起精神創傷時，原有的情緒色彩變得平淡。

109．精神分裂癥與遺傳有關，是一種比較嚴重的心理疾病，需要及時就醫治療。

五、人格

110．人格：來自拉丁文詞源Persona，意指演員所戴的面具，其后指演員本身和他扮演的角色。人格是個人所有的比較穩定的心理特性的總和，包括行動、認識、智能、思想、情緒和身體結構等方面。狹義的人格與性格同義。

111．健全人格：就是具有健全的心理生活的人的人格。奧爾波特認為成熟的人有7個主要特征：

①自我意識廣延； ②自我與他人關系融洽； ③情緒上有安全感； ④知覺客觀；

⑤對待工作專注而投入； ⑥自我形象現實而客觀； ⑦統一的人生觀。

112．個性：指一個人和另一個人區別開來的獨特的、整體的特性。多爾奇稱個性就是“個體的獨特性”。奧爾波特重視人格的獨特性，強調相對于共同特性的個人傾向的作用。個性有時也與人格同義。

113．影響個性形成的因素有：教育因素、家庭因素、文化傳統因素、先天遺傳因素等。

114．氣質：氣質即表現與情緒發生的速度，強度和外部表現等方面，也表現在認識和意志過程中?，F在認為氣質是個人心理活動的穩定的動力特征。這些動力特征主要表現在心理過程的強度，速度，穩定性，靈活性及指向性上。如情緒的強弱，思維的快慢，注意力集中時間的長短，注意轉移的難易，以及心理活動傾向于外部事物還是內心事物，等等。

115.氣質就是一般人講的“脾氣”、“性情”，是個人心理活動的動力特征。氣質具有天賦性、穩定性和可愛性。氣質一旦形成之后，就比較穩定而不易改變。氣質使得一個人的整個心理活動染上了獨特的色彩。

116．古希臘醫生希波克拉底認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁，根據體液不同把人分為四種氣質：多血質、粘液質、抑郁質和膽汁質?，F實生活中只有少數人是四種氣質類型的典型代表，多數人是介于各類型之間的中間類型。氣質無好壞之分。

117．性格：對現實的穩定態度以及與之相適應的習慣化行為方式，是人格的最重要的方面。性格有時與人格同意，有時與氣質混為一談，但一般認為它與人格和氣質是不同的概念。氣質主要指情緒反應的特征，為人格結構內部的不易受環境影響的比較穩定的特征；性格除了情緒反應的特征外，更主要的還包括意志反應的特征，為人格結構較易受環境影響的可變特征。

118.性格是人格中最重要、最顯著的心理特征。它在人格中起著核心的作用，是一個人區別于其他人的集中表現。是人格中最具有魅力的部分。

119.性格既與人對現實的態度聯系在一起，又與人的行為方式聯系在一起。它是表現在對現實的態度而不是一時的態度。

120．內傾性格與外傾性格：瑞士心理學家榮格根據他的理論，提出人有兩種基本類型：內傾人格的人重視主觀世界，常常沉浸在自我欣賞和幻想中，遇到困難或沖突無法解決時，易患神經衰弱。外傾性格的人重視外在世界，好活動，愛社交，這種人如患神經癥則易患歇斯底里癥。他認為純粹外傾或內傾的認識沒有的，只是某種傾向占相對優勢決定類型。

121．能力：廣義指完成一定活動的身體和心理活動的力或本領，包括完成一定活動的具體方法以及所必須的心理特征。狹義指人順利地完成一定活動所比被的心理特性。它往往和智力同義，是人格的一個重要方面或人格的一種重要特征。根據能力的傾向性，可把能力分為智力、特殊能力、創造力。

122.大學生能力的綜合發展：

①學習能力； ②科研和創造能力； ③職業活動能力； ④運動競技能力； ⑤社交能力。

123.創造力是根據一定目的和任務，運用一切已知信息，開展能動思維活動，產生出某種新穎、獨特、有社會或個人價值的產品的智力品質，創造性思維是其核心和基礎。

124.大學生創造力發展的特點：

①想象豐富，但又是脫離實際； ②創新意識強烈，但不善利用條件； ③思維敏捷，但不善于掌握創造思維方式； ④靈感豐富，但不善于捕捉

125.大學生創造力的培養：①家庭因素；②個性影響；③學校教育；④社會文化。

126．智力包括觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力等，其中思維力是智力的支柱和核心，代表智力的水平。

127.智商就是智力年齡與實際年齡的比率再乘以100，即：IQ（智商）=MA（智力年齡）/CA（實際年齡）×100。智力年齡亦稱“心理年齡”，是相對于實際年齡(生理年齡)而說的，是指在智力測驗量表上與某一智力標準水平相當的年齡。智商表示一個人智力在同年齡組中的相對位值，不同年齡的人智商不能用來比較。

128．成功智力是一種用以達到人生中主要目標的智力，是在現實生活中真正能產生舉足輕重影響的能力，它包括分析性智力、創造性智力、實踐性智力。

129．智力水平越高，心理健康水平不一定越高。

130．自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關系的意識，是人格結構的核心部分。自我意識是人的心理區別于動物心理的重要標志，是人的意識的本質特征。自我意識是一個具有層次結構的心理系統，其心理結構可分為三個緯度：自我認知、自我體驗和自我調控。

131．自我意識具有：個體性、社會性、能動性和同一性四個特點。132.自我意識的發展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發展模式為分化、矛盾和統一，即經歷著分化-矛盾-統一-再分化-矛盾-統一的過程。個體經由每一次的自我分化、矛盾和在一定條件下的統一后，自我意識便向前發展了一步。

133.青少年階段的核心任務是建立自我同一性。自我同一性是個體對自己的能力、興趣、理想、價值觀、性格特征、交友方式、職業發展以及其他身心特點的基本認識和認可。該時期的成長危險是自我同一性的混亂，即個體對自我的認識和發展產生種種困惑或迷惘，不能很好地確定自我形象和人生目標，出現焦慮和不安，甚至產生一定的內心痛苦，人格障礙、精神疾患等。

134.大學生塑造健全的自我意識：

①正確認識自我、全面評價自我； ②欣然接受自我、恰當展示自我； ③努力塑造自我、積極超越自我。

135．影響人格形成與發展的因素主要有遺傳因素、社會文化因素、家庭環境因素、早期童年經驗等。136.健全人格的方法：①確保自我認識現實而客觀②適應社會而又能保持獨立③建立適宜的人際關系④保持情緒穩定⑤協調人格結構

137．成人期人格兼有穩定和變化兩重特征。

138．“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”這表明了一個人意志品質的堅持性。139．勤奮，懶惰，謙虛，驕傲，這些反映的是人的性格特征。140．良好的性格能彌補能力的不足。

六、心理學知識

141．認知心理學將人類記憶分為長時記憶、瞬時記憶、短時記憶三個系統。

142.當你在電影畫報上看到某演員的形象時，覺得很熟悉，而且能夠確知他曾飾演過某個角色，這種現象屬于再認。

143．本來是別人做過的事，回憶成自己做過的事，這屬于錯構。

144．壓力反應常表現為心理反應、生理反應、行為反應、情緒反應幾個方面。心理壓力不一定是有害的。

145．遺忘：個體對識記過的材料不能再認或回憶，或者表現為錯誤的再認和回憶。遺忘分為兩類：不經重新學習，不能再認和回憶，稱為永久性遺忘；一時不能再認和回憶，但當有了適當的條件，記憶還可能恢復，稱為暫時性遺忘。

146．遺忘曲線：也叫保持曲線。指描繪遺忘的發展進程的曲線，表明遺忘變量和時間變量之間的關系。德國心理學家艾賓浩斯于十九世紀末期以自己作被試，用無意義音節為識記材料進行實驗，結果表明遺忘進程不是均衡的。在識記以后，最初幾小時的遺忘比較快，以后就逐漸緩慢，最后有一部分很難忘掉。

147．心境是指一種比較微弱平靜而持久的情緒狀態，如心情舒暢或悶悶不樂。心境不是對于某一事物的特定體驗，而是彌散性的一般情緒狀態，往往在一段長時間內影響人的言行和情緒。需要、興趣、愛好等是否滿足，對心境起較大作用，有時健康狀況、自然環境等也可影響心境。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”便是心境的表現。

148．心境對人的生活、工作和健康會發生重要的影響。149．愿望：在思想上明確地意識到并企圖實現的需要。當愿望激起并維持人的活動時，愿望便成為推動人的活動的動機。人類的愿望是需要的表現形式。

150．當人的愿望受到挫折后，通過想象自己達到了目的或獲得了成就的方式屬于心理防御機制的幻想表現。

151．內驅力：指由內部或外部刺激喚起的并能引向某種目標的有機體的內部狀態。在達到目標的過程中，內驅力逐漸減弱，同時引向目標的行為不斷加強。以食物為例，饑餓是一種內驅力，引起求食行為，而攝取食物使內驅力減弱。

152．動機：一種由需要所推動的、達到一定目標的行為動力。它起著激起、調節、維持和停止行為的作用。動機是推動和維持人的活動的動因，人類動機在需要的基礎上產生。一個人的動機總是和他滿足自己的需要緊密相關的。有了某種需要，并且這種需要和外部刺激（即誘因）相結合時，動機就產生了。由人的認識狀態和刺激變化之間的相互影響所決定。動機有始發機能、選擇技能、強化技能和為了達到目標而形成一定模式的調整機能。

153．根據動機起源于何種需要，可把動機分為生理性動機與社會性動機。

154．學習動機：是推動學生學習的一種驅動力，是指激發學生的學習活動朝著一定的學習目標前進的心理動因和心理傾向。影響學生學習動機的因素有：①家庭和社會的影響；②學校的影響；③強化的影響；④成功和失敗的影響。學習動機對學習具有增強和促進的作用。

155．成就動機指一個人對自己認為重要的，有價值的工作樂意去做，并力求達到成功的一種內在推動力量。成就動機主要由三方面的內驅力組成：①認知的內驅力；②自我提高的內驅力；③附屬的內驅力。

156．動機水平越高，工作效率不一定就越高。

157．好奇心：一種探索行為，它是人類最強烈的動機之一。實驗證明靈長類有探索一切事物與情景的強烈傾向。兒童出生后早就有探索行為，對新奇事物特別敏感。

158．動機和興趣產生的基礎是需要。需要是有機體因缺乏某種重要刺激而引起的有機體的緊張狀態，即有機體與環境之間形成的不平衡狀態。需要是個性的一種狀態，是個性積極性的源泉、心理發展的動力。

159．應激：出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態。在應激狀態下，人可能有各種不同的表現。多數人在一般應激狀態時使各種力量集中起來，使活動積極起來，以應付緊急狀況。這時，思維特別清晰、明確。也有人在應激狀態時，活動抑制或完全紊亂，甚至可能發生感知、記憶的錯誤，做出不適應的反應。在應激狀態下，人如何行動，除了根據外部刺激的強度和持續時間的長短外，個性特點、經受挫折的鍛煉，起著重要作用。應激狀態的延續能破壞人的生物化學保護機制，降低抵抗力，為疾病所侵襲。

160．心理學中，由外界刺激引起的生理、心理和行為反應叫應激反應，應激反應是一種適應性反應。通過應激反應，使社會成員在新的條件下達到心理上的平衡和行為上的適應。

161．當刺激事件打破了有機體現有平衡或超過了個體能力所及，個體就會感受到壓力。

162．注意是指心理活動對一定對象的指向和集中。它分為有意注意、無意注意與有意后注意。有預定目的，需要意志努力的注意是有意注意；無預定目的，不需要意志努力的注意是無意注意；有預定目的，不需要意志努力的注意是有意后注意。

163．想象是對頭腦中已有的表象進行加工改造，形成新形象的過程。

164．思維：對客觀事物的概括的和間接的反映過程。人與一些動物都有思維，但人的思維離不開社會、語言和人類累計的知識與思考方法，人的思維具有社會性。思維在認識過程中處于核心地位。

165．創造性思維是思維的最高表現形式。對個人而言，依靠過去學習過的知識和理論不能直接解決一個問題時，在已貯存信息的基礎上，經過獨立地分析綜合形成新聯系，從而使問題獲得解決的思維過程。166．錯覺：對事物的不正確知覺。錯覺不同于幻覺：錯覺是外界刺激下產生的，對刺激的知覺是主觀歪曲；幻覺是在不存在的外界刺激的情況下產生的，是一種虛幻的知覺。病人將墻上的衣服看成是一只張牙舞爪的老虎，這屬于錯覺。

167．當你身邊大多數人選擇某種東西時，你常不自覺的做出相同的行為，這一心理現象稱作從眾。168．精神發泄：讓被壓抑的情緒和思想釋放出來，它盡量的鼓勵個體充分的談論自己的問題以幫助個體的心靈得以凈化。

169．同一感覺器官接受不同的刺激而使感受性發生變化的現象，就叫感覺對比。感覺對比可以分為同時對比和繼時對比兩種情況。當幾個刺激物同時作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象叫同時對比。例如，把一個灰色的小方塊放在白色的背景上，看起來小方快就顯得暗些，把相同的一個灰色小方快放在黑色的背景上，看起來就顯得明亮些，就是同時對比的結果。而當幾個刺激物先后作用于同一感覺器官時，引起感受性變化的現象就叫繼時對比。例如，吃了糖后，接著吃梅，會覺得梅很酸；吃了苦藥以后，接著喝白開水，也覺得有甜味，就屬繼時對比。“月明星稀，月暗星密”屬于感覺對比。

170．歸因是指觀察者為了預測和評價人們的行為并對環境和行為加以控制而對他人或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。人們行為的原因提出包括內部原因和外部原因兩種。內部原因是指個體自身所具有的、導致其行為表現的品質和特征，包括個體的人格、情緒、心境、動機、欲求、能力、努力等。外部是指個體自身以外的、導致其行為表現的條件和影響，包括環境條件、情境特征、他人的影響等。

171．社會刻板印象：人們對社會上某一類事物產生的比較固定的看法，也是一種概括籠統的看法。社會刻板印象中，既包括否定的反面現象，也包括積極的正面印象。

172．幻覺是指沒有相應的現實刺激作用于感覺器官而產生的一種歪曲或奇特的知覺?；糜X的種類和內容繁多，最常見的幻覺是幻聽。

參考資料：

1．《大學生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學生心理健康教育與應用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年

第五篇：心理健康知識

大學生心理健康

一、如何面對自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態，建議你：

坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

調整生活規律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規律稍加調整，就會給自己調整了一個好的心理。

不要諱疾忌醫。就像得病了去看醫生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛生機構的幫助。

二、心理輔導老師做些什么事？

好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創造更多的樂趣，善用自己的優點，成就自己的理想。

輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。

心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業道德修養，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。

輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。

總之，你從輔導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。

三、緩解壓力A、B、C

A：減少緊張的呼吸技巧

當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。

步驟：

① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。

② 開始緩緩地、深深地吸氣。

③ 吸住氣默數到三。

④ 慢慢地把氣呼出。

⑤ 暫停呼吸，默數到三。

⑥ 重復上述步驟三次。

注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。

B：壓力應對思考

面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應中解脫出來，使身體放松。

步驟：

① 準備可以隨身攜帶的卡片或記事本。

② 列出個人用來應對壓力的自我暗示語，把它背下來，當面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。

③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：

a、一切都會很順利的。

b、沒有什么好擔心的。

c、我相信我可以面對它。

d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。

e、步步為營，不要慌。

f、只要盡力就好，問心無愧。

注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當句子失去效力時就應該更換，隨時使它對你具有意義。當成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。

C：對自己好一點

你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：

① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。

② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。

③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。

④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。

⑤ 聽自己喜歡的音樂。

怎樣提高心理素質

（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。

（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。

（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。

（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。

（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。

（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。

（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。

（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了?？康氖鞘裁矗烤褪亲约旱牟湃A。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往

指導七個方面。

 自我意識訓練

1．自我意識及其意義。

 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）?？傊?，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。

 由于自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。

2．自我意識訓練內容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

 自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長

讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。

 為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發展自我監控能力。心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。先說幾個影響發揮導致失敗的原因。求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業余的愛好者遇 弱不強，遇強卻不弱的原．．．．．．

因（心理放松，沒壓力，技術能充分發揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。打法相克。業余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調．．．．．

整和適應能力了，而這一點往往是業余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．

種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現心理的變化。．．．．

這是每個人都會遇到的（無論業余或者專業）。金澤洙也一樣在 20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業余愛好者。所以自身狀態調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。