第一篇：地鼠訓練營 王嵐

大班健康活動：地鼠訓練營

北關區第二幼兒園 王 嵐

活動目標：

1、能在線上聽口令變換動作進行活動，發展身體動作的靈活性。

2、能集中注意力，逐漸增強身體調控能力。

3、勇于挑戰自我，展示自我，戰勝困難，體驗成功的喜悅。重點：能在線上聽口令，變換動作進行活動，發展身體動作的靈活性。

難點：能集中注意力，逐漸增強身體調控能力。活動準備：

報紙、掃把、充氣錘、活動過程：

一、熱身活動。

教師：歡迎你們來到“地鼠訓練營”從現在開始你們就是小地鼠，我就是打地鼠的人。

教師提出要求：地上有兩條線，請小朋友面對面雙腳踩在線上，聽我口令，開始！抬頭、挺胸、收腹、立正站好！

教師：聽我口令：雙腳向上跳、蹲、起。

教師：趴下、一動不動沒有聲音。起立、現在增加一下難度：手摸著線、手臂伸直。

二、學習新本領。①出示第一件“法寶”

教師：今天我帶來了三樣法寶，我現在要去拿出我的第一樣法寶！（報紙）

教師：看！（變變變什么）。

幼兒猜想。（小棍、金箍棒等等）教師：這是幾根？（兩根）猜一猜，我要拿金箍棒干什么？

教師：我要拿金箍棒去碰你手，快碰要到你手的時候，你要趕快把手收回去。請一個小朋友進行示范。

教師：剛才是不是比較慢？現在我要加快速度了！準備！教師：剛才是不是快了一點點，接下來會更快，（瘋狂測試）請幼兒手放線上我檢查一下。（瘋狂測試現在開始）。②出示第二件“法寶”

教師：請小朋友手拉手拉成一個大圓，我現在要去取我第二件法寶，請小朋友數一下我需要走幾步才能把它給請來，輕輕的在心里數，我要悄悄的過去。

教師：幾步？我要輕輕的把它取過來，所有的小朋友閉上眼睛，雙手捂上。

教師取第二件法寶。

教師：我有一個問題，誰知道它叫什么名字？（神樹）幼兒重復。

教師：你們現在的任務是要保護它，千萬不能讓神樹倒下。所以等一下我松手這顆樹往哪邊倒，哪邊的小朋友過來扶著這棵樹。神樹沒有倒向你那邊的小朋友請你原地不動。（請兩名幼兒進行示范）教師：我說開始的時候，你們就說：嵐嵐老師，請放手！教師：你們能不能讓它倒下？我發現小朋友站的太靠前了，全體往后退一步。（再次進行游戲）

教師：你們想不想看一下“神樹”到底長什么樣子？我要請一個小地鼠過來把它拉開。

教師：我要請一位手背后沒有聲音的小地鼠，誰想過來把它拉開的抬頭看著天空。

教師：一會看到神樹不要驚訝，（請一名幼兒拉開布）教師：這是不是一個掃把？誰在哪里見過，誰用過這個東西的請舉手。

教師：你們知道我今天拿掃把來干什么不知道？我需要它來掃你們每一個小朋友的腳！

教師：如果快被我掃到了應該怎么辦？（跳起來）我們先來慢慢的試一下，站在原地不能往后退，快到的時候你在跳，不能踩到它。（請一名幼兒進行示范）。

教師：我轉的稍微快一點點，連轉兩圈，準備好了嗎？三二一走。

教師：我發現總是有小朋友踩到我的掃把，當掃把快碰到你腳的時候要趕快跳起來，跳的高點，盡量不要踩到掃把。

教師：這次我連轉三圈，速度稍微快點。準備三、二、一、走。教師請一名幼兒進行游戲。③出示第三件“法寶”

教師：我的第二件法寶是---？他不穿衣服的時候是掃把，穿上衣服就變成神樹了（老師邊說邊給掃把穿上衣服），我請一位又壯又有勁兒地鼠大力士幫我把神樹送回去吧。

教師：你們是不是已經看了我第三件法寶，那是一個什么？（錘子）是一個非常重的還是非常輕的？誰能表演一下把它很重的拿過來？會表演的！（表演很重的）！

教師：你們玩過打地鼠的游戲沒有？你們是誰？（地鼠）我是誰？（打地鼠的人）。

教師介紹游戲規則：當我說：“打地鼠的人來了”，你們就要站起來了，（請一名幼兒進行示范）當我的錘子快要碰到你的時候你在自己的地方趕快蹲下。

教師：準備，“打地鼠的人出出來了”！

教師：請所有的小地鼠站到起點，現在我要增加難度了！所有的小地鼠必須通過我腳下這條線，不能從線的兩邊過去。才可以找到你們媽媽。但是如果小地鼠被我的錘子碰到了，就要回到起點重新來。

三、放松活動。

教師：所有的小地鼠給你前面的同伴輕輕拍拍身上的灰，手輕輕的搭在前面小地鼠的肩膀上，輕輕的捏一捏。你們的媽媽給你準備了豐盛的食物，一起跟媽媽去品嘗美味的食物吧！

第二篇：地鼠訓練營

大班體能活動

地鼠訓練營

旬陽第一幼兒園： 陳文靜

活動目標：

1、能根據特定信號快速敏捷地做出躲閃、跑跳、蹲起的身體動作。2．在難度逐步提高的游戲中，主動參與，大膽嘗試，敢于挑戰。

3、體驗動作反應游戲帶來的快樂感受。活動重點：幼兒對相應信號做出快速反應。活動難點：長時間保持專注力。

活動準備：寬膠帶，紙做的金箍棒，大口袋，大掃帚，充氣錘等。活動過程：

一、準備部分

1、情境導入：地鼠經常受到貓頭鷹的襲擊，所以地鼠家族需要尋找反應迅速、動作敏捷的地鼠一起成立一個地鼠軍團，去執行守衛任務。地鼠媽媽決定對所有地鼠寶寶進行機敏防御能力的訓練，訓練合格的地鼠才能成為地鼠軍團的守衛勇士。

2、熱身練習：

（1）前往地鼠訓練營：走、跑、跳、爬等

（2）迅速反應：幼兒聽信號迅速的坐下，起立，趴下。

二、基本部分

在游戲情境中學習看信號并做出躲避、跑、跳、閃、蹲起的快速反應，提高動作的敏捷性。

游戲一：金箍棒測試

出示測試法寶1——“金箍棒”。

游戲：請幼兒兩橫排相向趴下，當聽到“金箍棒測試開始”的時候保護自己相應的身體部位。不要被金箍棒碰到自己的身體部位，請小朋友要做好防御準備。強化敢于挑戰，勇敢面對。

游戲二：護樹勇士

出示測試法寶2——“神樹”。

1、護樹先鋒：請幼兒圍城一個小圓，老師把“神樹”豎在中間，松手的瞬間，樹向哪倒，請對應的幼兒快速扶樹，不能讓樹倒下。護樹的半徑越來越大，對地鼠的護樹能力進行挑戰。

2、快速跳閃：將“神樹外衣”脫掉，請幼兒站在護樹測驗的最大半徑的圓上，用跳閃的動作來躲避掃把的襲擊。通過不斷的變化形式和節奏來鍛煉幼兒的動作反應能力和提高活動的興趣性。

游戲三：打地鼠。

出示測試法寶3——“充氣錘”

游戲規則：要求幼兒在規定的活動區域進行躲閃，防止被打到，同時幼兒當快被打到的瞬間做規定的動作（蹲）則可防御充氣錘的襲擊。

1、原地打地鼠。

2、追逐打地鼠。

三、結束部分

評價小結：大家已經順利通過測試，不過要想成為地鼠軍團真正的守衛勇士，還得堅持訓練，讓自己變得更強更敏捷。

放松游戲：地鼠媽媽帶領小地鼠回家，每爬五步，發糧食給小地鼠吃，并讓他們節約糧食。反復進行幾次進行放松。

第三篇：學習金嵐嵐(王成志)

學習金嵐嵐，做一次心靈的洗禮

大演鄉新聯村王成志

9月11日看到《安徽衛視》報道了掛職干部金嵐嵐同志不幸逝世的消息，此時，是我走上大學生村官的第14天。上網仔細的了解了這位好干部的事跡，深深被她的事跡感動，同時也為人民失去這樣一個好公仆感到惋惜。

金嵐嵐作為合肥市省審計局的一名處級干部，能在國家需要的時候主動請纓到偏僻的農村工作，實屬不易，同是80后的人，她是我們的楷模。回想起自己走上大學生村官之路的過程，與金嵐嵐相比自己慚愧了許多。2012年我在上海古峰茶業有限公司頂崗實習，公司對我們年輕人也是非常關注的，于是很多的責任便交到了我們身上。我的主要任務是跑市場、開發經銷商，這是我們企業擴大銷售規模的核心步驟，開始的時候我很有信心，每天奔波于上海的各大茶城里。在上海，喝茶都是年紀稍大一點的人的事情，年輕人都以碳酸飲料居多，每每走進一個店里，店主都不屑一顧的樣子，漫不經心的招待著，說明了來意，店主對我這個毛頭小子也充滿懷疑。一天天，一月月的過去了，上海的茶城跑了近二十家，腳底都起來老繭，也才剛剛看到幾個有合作意向的客戶。這個時候正巧到了招聘大學生村官的時候，想想現在的奔波，想想一人在外漂泊有家不能歸的落寞，加之想起了以前在大學大學生村官在我校做報告的時候我對大學生村官的了解和在學校做過備案，于是我一步步放下了手中的活，開始轉向了我的村官之路。

很榮幸，經過層層篩選，我當上了一名大學生村官，回到了家鄉。剛剛下到鄉里，我還是不太習慣農村的生活的，然而選擇了這條路我決定好好的走下去。因為我們村離鄉里比較近的原因我被安排住在鄉里，每天要早早起床去村里上班走訪。習慣了在城市里每天8:10起床8:30上班的日子，一下子轉變不過來，開始幾天都像

沒睡好覺的樣子，無精打采的。由于生活上不適應的問題，我常常會下班以后會回到縣城的家中洗個熱水澡，搞點好吃的，享受一下在家里的。這點和金嵐嵐同志比起來相形見絀。她作為一個處級干部下村任職，就住在村部簡陋的宿舍，只有樓下的老人和一直土狗陪伴她，考慮到安全和方便長豐組織部給她在鄉里安排了宿舍建議她白天下村晚上回鄉，但是她卻堅持住到村里，以便貼近村民，這一點讓我又顯得無地自容了。

后來慢慢的適應了村里的生活，每天到村里完成村部的工作，經常和村民交流，發現村民的樸實與熱情，這成為我工作中歡樂的一部分，這也讓我開始喜歡農村的生活，于是每天面帶微笑、精神抖擻的下村迎接每一個清晨。村民慢慢熟悉了我，也開始有什么問題都喜歡和我說說了，我總是面帶微笑的傾聽每一個村民的困難或者喜悅，認真的幫他們想辦法出建議，跟他們一起分享快樂。我想此時雖然我能力有限，還不能憑借自己的力量幫助村民去解決一些亟待解決的問題，但是我至少能做一個很好的傾聽者，做一個溝通的橋梁，農民說話比較樸實直接，有時候說話不太好聽，但是我能在通過對事情的了解上用更好的辦法更好的語言形式反映給相關部門領導，至少這樣能減少不必要的溝通障礙，避免產生矛盾。

剛剛在農村，時間還不長，許多事情還不太了解，甚至一些普通話不太流利的老年人說話我還不能聽懂，我想今后農村的工作是艱巨的，但也是一個快樂的的學習過程。作為一個大學生，我們不再像以前的孩子那樣對農村的生活熟悉，甚至我有很多的農作物都不能分辨清楚，農村有著巨大的學習空間，值得我們去學習去敬畏。金嵐嵐同志就是我們80后年輕一代的楷模，我們必須以榜樣為精神，植根與農村基層的泥土中，努力提升自己的能力，在農村開出一朵花，結出一樹果，為農村帶來真真正正的實在，做一個人人稱贊的大學生村官。

金嵐嵐同志的事跡反復看了多次，每一次都是對心靈的洗禮，每一次都是對心靈的凈化與提升，踏踏實實定下心來在農村干好工作做，做一個能吃苦，肯吃苦的新時代好青年好黨員。

2012年9月

第四篇：創新領導力綜合訓練營-王俊杰

《創新領導力綜合訓練營》

-------管理層勝任能力MCP量化測評提升訓練

???世界上每個人都會有創造潛能，但為什么一些企業很富有創新力，而另外一些企業卻非常缺乏創新力？關鍵在于企業是否有讓創新之花盛開的土壤和氣候。如何在企業中成功地進行技術創新和產品創新需要培育創新文化、構建創新機制、對創新進行管理從而從制度上激發員工的創新的積極性，使企業形成持續不斷創新的土壤，這才是企業創新成功的關鍵。由于企業創新存在著諸多不確定性，創新的特點、規律更加難以捉摸，因而管理的難度更大。

???國家的“十一五規劃”明確將“用市場換技術”的戰略調整到“自主創新”上。過去國內科技創新的主是科研單位，國家的經費和政策支持都傾向科研機構；這次的新策略，意味著創新主體的轉移，企業會成為主導。

???因此，在企業中成功地進行技術創新和產品創新，需要培育創新文化、構建創新機制、鍛煉管理人員的創新能力、對創新進行管理，從而從制度上激發員工的創新的積極性，這才是企業創新成功的關鍵。

???保證競爭優勢和獲得商業成功至關重要，但是對于很多組織還是很困難的一件事。本課程從創新的動力和探索創新性為起點，驗證如何通過合作來產生管理層創新領導力提升的價值。

??建立正確的企業創新的概念

??分析業界公司創新的機制和形成??了解創新機制包括的內容（戰略、組織、流程）及如何操作

??學會使用多種創新管理工具

??國內第一個管理能力量化測評體驗及個人分析報告

??國內第一個基于職位的性格測評體驗及個人分析報告

??企業決策層；

??部門或團隊的領導者；

??推動和策劃組織變革的管理人員；

??有發展潛力的企業后備管理人員。

???講授、視頻案例演示、角色演練、案例分析、軟件現場測評分析、分組討論

??2天

一、管理人員領導能力盤點

1、如何取得創新項目管理的成功

2、為創新項目的成功而進行管理

3、創新項目管理知識的關系

4、管理能力十二個維度分析

5、管理能力測評的方法及使用困境

6、管理能力量化測評的三個重要用途

7、MCP（Management competence Programs 管理能力量化測評系統）介紹

8、MCP現場測評（所有學員）

9、MCP管理能力量化測評報告講解

二、企業創新正確法則

1、破壞性創新

2、過時的模式

3、成功創新法則

4、結合企業案例研討

三、管理人員必備五項創新能力

（一）創新項目的管理能力

1、為什么合適人選通常都是錯誤的人選

2、企業需要4種動物

3、正確的人才觀念

4、性格測評的重要性

5、性格測評的方法及使用困境

6、PCP（PositionCharacterPrograms 基于職位的性格測評系統）介紹

7、PCP現場測評（所有學員）

8、PCP性格測評報告講解

9、PCP性格測評在團隊中的應用

（二）企業核心競爭力的分析能力

1、企業成長的階梯

2、集團公司的戰略創新與子公司的競爭戰略創新

3、企業競爭力分析的內涵：視頻案例分析

4、隱性資產：創造新的商機

5、傳統增長到需求創新的改變方法

6、公司創新能力測評：通過文檔回答問題，分析自己企業或項目的核心競爭力

（三）創新商業模式的設計能力

1、關鍵能力要素的建立保證利潤的穩定而持續：：視頻案例分析

2、創新性企業設計經歷的12個步驟

3、技術領先的誤區

4、典型盈利模型分析

5、商業模式設計實際練習：首先個人分析，然后小組討論，代表發言，最后講師點評；

（四）團隊構建能力

1、結合PCP

?建立高效的部門團隊

?團隊與群體的區別

?高效團隊的構成要素

?建立高效團隊的過程

?各類員工的典型個性特征

?管理不同個性的人

2、創新團隊

??創新團隊與穩態團隊的差別

??創新團隊的“7C”特征

??創新團隊具有的七個最重要的價值 ??培養高效創新文化

??創新團隊領導的主要作用

3、情景領導

??建立和保持領導權威

??管理者的權力構成??如何獲得領導權力

??員工發展的四個階段

??四類不同的領導方式

??如何適應上司的領導方式

??輔助上司共同發展

??為什么要輔助上司

??如何與上司合作共事

??學會站在上司角度看問題

??養成基本職業素質

??擁有積極的陽光思維心態

（五）：創新執行力

1、商業人格-----執行的團隊，內心的強大

2、結果與任務-----執行就是要結果

3、客戶價值-----執行的動力與方向

4、執行型人才的三大標準-----我是執行人才嗎？

5、團隊的目的與價值

6、沖突的價值與管理

7、強化的創新團隊價值

8、高效創新文化

9、提升團隊績效需求

10、S型曲線與團隊績效

11、歸整團隊構造方案

12、團隊培養融入組織文化

13、執行的原則

14、中層執行力

15、高層執行力16、4R運營管理體系

17、管理能力勝任與真正的執行力

第五篇：王玉良：健康訓練營答疑

健康訓練營答疑

一、訓練營45天的日程安排。

預備期(1-3)天：下一個決心：做好身體和思想的準備。

1、2、定一個目標：我的45天減重或健康目標。適應一種狀態：渡過身體適應期。

纖體期28天：每天10000步,六餐營養素 不碰糖和油, 水分要喝足

? 每天步行最少10000步，使用計步器 ? 每天按餐單吃6頓營養補充食品

? 每天飲2.4公升水（5到6瓶）-水非常重要！? 學會飲食選擇和進餐方式。

新陳代謝期14天： 每天10000步,3餐營養素，適度吃粗糧，葷素要兼顧 ? 每天步行最少10000步，使用計步器 ? 每天按正餐吃3頓營養補充食品 ? 保持飲水量（5到6瓶）? 可恢復進食適量粗雜糧

二、個性化注意事項:

（一）、減肥纖體建議

1、找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？還是身體患有某種疾病（比如心臟病比如長期吃激素）？對癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

3、減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車 ；也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球或者走270個小時的路也行；前提是營養尤其是蛋白要跟上。大家有信心了吧！

4、為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來？（100%減肥者都碰到過這種問題）

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續做40分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以后減肥難度會增大。

5、究竟哪些運動屬于有氧運動？哪些運動不屬于有氧運動？ 有氧運動即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，1看持續時間40分鐘-2小時，2看心率多少。不管做什么運動，只要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你是否達到上面2個要求。

6、有氧運動怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”為你解密

很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業內，一般通過控制運動心率來調整掉“肉”效果，這可是私人教練的秘密法寶：-------就這一點價值一萬！

卡氏公式（男女通用）：減肥心率=（220-年齡-靜態心率）×（50%~60%）+靜態心率

有一點必須注意，有氧運動至少要做40分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。有氧運動之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

7、做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？ 這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。

7、鍛煉哪里就能減哪里嗎？

很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法，但是鍛煉哪里那里肌肉會發達。

8、晚上不熬夜，早上不睡懶覺。

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

9、平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

10、曾經胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發胖所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

（二）、增重的。

（三）、調理慢性疾病的

三、裝修反應。人的免疫系統像看家狗，狗發現外人來了會叫，免疫系統發現了異常會有反應。比如發現了細菌病毒會發燒。希波克拉底：人體所有疾病的癥狀是身體正在抵抗疾病的外在表現。所以 在開始調理的時候未必是舒服，有可能是難受。是身體裝修的外在表現。

1、蛋白日。目的打開脂肪門。頂多三天。運動時間不夠、活動量不夠、蛋白不夠、睡不夠，就難以打開脂肪門。肥胖歷史越長的人，脂肪代謝點越高，脂肪越頑固，打開脂肪門需要時間越久些。

2、纖體日。目的防便秘。維持一定能量。

3、頭暈：低鈉、或血壓低。低血糖：少量攝入碳水化合物。

4、不大便：因為沒吃其他食物，正常現象，VC、鈣鎂片加量，加敲大腸經、肺經。肺氣不足不易排便。

5、胃疼：原來有胃病，正在修復。

6、排毒反應：長痘、長斑、長庖。

7、血脂：剛開始血脂會增高是因為高密脂質蛋白增加了

8、困：身體修復的反應，增加蛋白。

9、炎性體質：排痰，白帶增多。10、14天代謝期。是反彈不反彈的要命期。堅持的好就不會反彈。

11、想增肥的，可以吃飯。運動、營養、水不可減。

12、想減肥的，不要每天測體重。，不要糾結于每天體重的變化。因為身體在修復的過程中還會遵循一個原則，先修復生命器官。如果減重慢，恰恰說明生命器官問題嚴重。四、四句話

1、耐得住寂寞。寂寞是內擾，寂寞是心境。寂寞是人生的底色。沒有人會陪完你一生，一切靠自己。健康這條路也得自己走，我們只能陪伴你短短的45天。堅持夢想，堅守無人喝彩的人生，在默默中積攢力量，這樣的人最堅強。

2、扛得住誘惑。誘惑是外擾；誘惑考驗定力。夏娃和亞當受了撒旦的誘惑，才從伊甸園貶出來。所以我們祈禱：不要叫我們遇見試探。是人都容易被誘惑，所以不要考驗自己，最好的方法是遠離。眼不見心不煩。

3、經得起打擊。出了這個門就會有人問你：這兩天干什么去了？你說參加活動去了，我要健康活100歲。立刻就會有人說：“法輪功啊！你上當了！”“吃吧喝吧今朝有酒今朝醉吧”是不是這樣？你來了你懂了你體驗過了，你就有判斷力了，到底誰再幫你.。不要死在別人的舌頭下，不要受外行人的的影響，設定目標、落實行動、拿下結果。這才叫： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚.；苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳

4、受得了雕琢。嚴格執行方案，每天驗尿、每天運動、踐行健康四大基石；堅持執行方案，使之成為習慣。習慣里蘊含著巨大的力量，習慣改變一個人的命運。改變過程可能有不舒服，改變之后讓人刮目相看；蛻變的過程是痛苦的，正是因為痛苦讓魅力四射。