第一篇：理論的力量

理論的力量

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編輯:王力 來源：淘小巧

葉小文

在云南騰沖和順鄉偏隅一角，坐落著艾思奇故居，其內懸掛著一首頗有意味的小詩，乃蔣介石、蔣經國的幕僚馬壁所寫：“一卷書雄百萬兵，攻心為上勝攻城，蔣軍一敗如山倒，哲學尤輸仰令名。”馬壁說，蔣介石潰敗臺灣后，將《大眾哲學》放在案頭時時翻閱，還推薦蔣經國也要讀，說我不是敗給中共的軍隊，是敗給了艾思奇的《大眾哲學》！

人之將死，其言亦善；痛定思痛，其痛亦哀。作為敗軍之帥，他的確感受到了中共的理論的力量——大眾化的馬克思主義哲學的力量！

馬克思主義哲學，是馬克思主義三個組成部分的理論基礎部分。

理論的力量，正是中共獨特優勢之所在。善于讓科學理論成為實踐的先導，在實踐中檢驗理論、豐富思想，我們就總能廓清思想上的迷霧，抓住奮斗的關鍵，凝聚廣泛的力量，形成普遍的共識，闖過一道道難關，不斷走向新的勝利。

理論的力量，來自與實踐的結合。這種結合，是五個徹頭徹尾徹里徹外之“化”合：科學理論，真理化；與中國實際結合，中國化；與時俱進，時代化；為最廣大群眾所接受所掌握，大眾化；成為全黨指導思想——旗幟化。

理論有力量，在于能解決基本問題。魯迅說過，“我們目下的當務之急，是：一要生存，二要溫飽，三要發展。茍有阻礙這前途者，無論是古是今，是人是鬼，是《三墳》《五典》，百宋千元，天球河圖，金人玉佛，祖傳丸散，秘制膏丹，全部踏倒它。”近代中國一落千丈，多少高談闊論救世妙方，都救不了中國。“十月革命”一聲炮響，送來了馬克思主義。中國共產黨在領導中國革命、建設和改革的實踐中，將馬克思主義的基本原理與中國實際結合，相繼形成毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發展觀。這一系列一脈相承的科學理論，說到底，無非都是解決中國”一要生存，二要溫飽，三要發展”的基本問題。而我們現在生存和溫飽都不成問題了，目下的當務之急，無疑是如何把馬克思主義同當代中國實際和時代特征相結合，如何運用馬克思主義關于發展的世界觀和方法論，對新形勢下實現什么樣的發展、怎樣發展等重大問題作出新的科學回答。

綜觀十年，國際形勢風云變幻，國內改革發展穩定任務繁重，我們緊緊抓住和用好我國發展的重要戰略機遇期，戰勝一系列嚴峻挑戰，奮力把中國特色社會主義事業推進到一個新的發展階段。我們之所以能取得這樣的歷史性成就和進步，最重要的就是堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想為指導，勇于推進實踐基礎上的理論創新，圍繞堅持和發展中國特色社會主義提出一系列緊密相連、相互貫通的新思想、新觀點、新論斷，形成和貫徹了科學發展觀，為全面建設小康社會、加快推進社會主義現代化提供了有力的理論指導。

深入貫徹落實科學發展觀仍然是一項長期艱巨的任務，面臨著一系列極具挑戰性的矛盾和困難。必須以更加堅定的決心、更加有力的舉措、更加完善的制度來貫徹落實，真正把科學發展觀轉化為推動經濟社會又好又快發展的強大力量。

理論的力量，就是旗幟的力量、思想的力量、真理的力量。

今天旗幟上鮮明寫著的，是科學發展觀。

我們取之不盡用之不竭的強大力量，來自科學發展觀。

(作者為本報特約評論員、中央社會主義學院黨組書記)(原標題：理論的力量(望海樓)_NEW)

第二篇：力量訓練理論

專項身體訓練內容包括：力量、速度、靈敏耐力和柔韌訓練。

推鉛球是典型的速度、力量性運動項目。力量素質是各項身體素質的基礎，是鉛球運動員最重要身體素質。

一、力量訓練的方法和手段

1、發展最大力量負荷的方法和手段

最大力量的提高從根本上講主要取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協調能力的發展與改善。增大肌肉生理橫斷面是鉛球運動員提高力量的有效途徑。

進行增加肌肉生理橫斷面和發展最大力量的訓練，必需科學地確定負荷強度練習的重復次數與組數、練習的持續間和組間間歇時間。

① 負荷強度’采用本人最大負荷的60％一85k。100％的極限負荷強度應慎用和少用，減輕運動員的心理負荷和防止受傷。② 重復次數與組數：每組4—8次，可做5—8組。③ 組間間歇時間。高水平運動員一分鐘即可，般2-3分鐘。適當延長

(2)最大力量訓練中練習強度與訓練量的設計與控制

①練習強度的設計與控制

在進行增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓練中，在訓練的最初階段，力量訓練效果幾乎不取決于阻力的大小，而是要保證一定強度下的(40％一60％)練習量，然后，再采用太強度進行訓練，但不宜過多采用95％以上強度的訓練。

最大力量的練習強度有兩種基本形式：一種是逐漸變化，另一種是跳躍式的變化。逐漸式適合于一般水平的運動員，跳躍式適合于高水平運動員。此外，練習強度應在一定訓練量的基礎上逐漸加大，這樣可以避免受傷，保證力量素質穩定增長。

②訓練量的設計與控制

練習次數隨強度的增加而減少，一般每增加5％的強度，練習次數減少2坎。練習組數以不降低每組練習的重復次數為原則，要保證最后一組的練習能完成所規定的重復次數。增大肌肉橫斷面的練習持續時間需要30分鐘左右澗歇時間可短些，約20一60秒。

(3)最大力量的訓練方法

在鉛球運動員的力量訓練中，通常采用的方法有重復訓練法、極限訓練法、強度訓練法(塔式)等，在此只介紹最常用的幾種。

① 重復訓練法

重復訓練法是指運動員在動作和負荷要求不改變的情況下，有間歇地反復進行練習，而每組練習之間的間歇，要在機體基本恢復后再開始下一組的練習的方法。例如：某運動員下蹲最好成績是200千克，在某次訓練課上用80％(160千克)的重量最多做5次，共做5組。這種方法主要是用來增加肌肉的橫斷面及提高速度力量，適用于初學者和中等水平的運動員。而對于高水平運動員，往往是作為太強度訓練的輔助方法。我國女子鉛球運動員采用此種方法的訓練效果比較理想。如臥推的重量控制在最大重量的75％一80％．—次訓練課做5—7組，每組做5次：下蹲的重量控制在最大重量的70％一75％，一次訓練課做5組，每組做5坎：高翻的重量控制在最大重量的75％一80％，一次訓練課做5—7組，每組做5次。這樣安排既有利于保證動作速度，又能促進最大力量的提高，并且有利于安排其它訓練內容和下次課的練習。②極限訓練法

用最高成績的75％一80％的重量，每組重復做到舉不起來為止，使參加工作的部分肌肉產生疲勞，中樞神經系統必須調動另一部分肌纖維來參加工作。采用這種方法時，因中樞神經系統的負擔較大，所以恢復的過程較長。

②強度訓練法(塔式訓練法)

這是一種綜合訓練的方法，即將一定強度和一定練習次數的力量練習組合在一起，并隨著重量的增加而逐漸減少重復次數，這樣既有利于負荷調節，又可預防受傷。以極限重量100千克為例．參看圖8。

①國際上一些著名的投擲力量訓練專家認為，為了更好地解決有機體對力量刺激的適應性，建議投擲運動員的力量訓練應采用綜合練習的方法。

克制

——等長———退讓組合訓練法：實踐證明，最佳效果的組合為：

50％(克制)；

25％(等長)：

25％(退讓：’

快慢動作的組合訓練法：侵動作的力量訓練效果最好，但將慢動作與快動作結合起來訓練，效果更好。

不同強度交普訓練法：利用大、中、小強度的變換組合，改變刺激方式和刺激方法。例如，用本人最大力量的80％的重量與40％的重量交普進行訓練。

(4)最大力量的訓練手段

目前，國內外優秀運動員最大力量訓練中采用的手段主要集中于三個方面： ① 臥推類：以仰臥推舉杠鈴為主。向上推舉，快速向斜上方推。② 下蹲類：全蹲、半蹭。

②整體用力類：抓舉：挺舉、高翻、提鈴以及拋重物等。

(5)最大力量訓練應注意的問題

1應采用克制性和退讓性相結合的動力性練習。2不宜過多采用最大負荷。

3根據運動員的實際情況，選擇相應的訓練方法和手段，控制好訓練量和訓練強度。4要把大、小肌群，屈、伸肌群的練習手段結合起來安排。2．速度力量訓練的方法與手段

速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力速度力量對鉛球運動成績起著至關重要的作用。速度力量是力量和速度有機結合的一種特殊力量素質。運動員在完成動作時所用力星越大，時間越短，則所表現出的速度力量就越大。所以，只有伎肌肉的最大力量和收縮速度兩方面都提高，才能獲得最大的速度力量。

(1)速度力量訓練的基本方法與手段

(1)負重練習法：運動實踐中有各式各樣通過負重方式發展速度力量的方法。

A．負荷重量：在速度力量訓練中，若負重過大，影響完成動作的速度：反之，負重過輕，又難以提高肌肉快速克服阻力的能力。一般多采用本人最大負重的40％一70％的強度，這可兼顧力量和速度兩方面的發展。

b．練習的次數和組數：一般每組重復5一10次，完成3一6組。練習組數的確定，應以運動員不降低完成動作的速度為限，如動作速度下降．可停止練習。

c．組間間歇時間：組間間歇時間一般為2—3分鐘。間歇時間過長，會導致中樞神經系統興奮性下降，影響下一組練習。

②不負重練習法：不負重練習法主要是多種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習。例如，各種方式的臺階跳、跨步跳、單足跳、縱跳、蛀跳和跳深等練習。上肢訓練多采用與專項動作相結合的各種擊打、揮擺、投擲和快速鞭打練習。采用較小重量或器械發展動作速度，提高動作力量水平的各種練習也可包括在該類練習內。例如，持輕器械或非標準加重器械的專項比賽動作的快速練習，該類練習除要求動作速度外，還有嚴格的技術要求。臺階跳、障礙跳或跳深的高度要合理，練習要注意保持動作的連貫性和爆發性用力的特征。這些練習可以用雙腳，也可以用單腳跳。練習前要做好充分準備活動，防止肌肉拉傷和踩關節扭傷。

徒手的快速專項動作練習，把快速力量訓練與專項技術訓練相結合，也是發展快速力量素質的有效手段。

(2)速度力量訓練中練習強度與訓練量的設計與控制

①練習強度的設計與控制：速度力量訓練的負荷強度變化幅度很大，從30％一100％強度的負荷都可安排。克服較大阻力的局部肌肉或肌肉群的快速力量練習，負荷重量可達最大負荷的70％以上：動作結構和肌肉工作狀態與專項比賽動作相似的專門的練習，所負重量是最大重量的30％一50％當采用專項比賽動作進行快速力量訓練時，阻力大小可采用與比賽一樣，或略大于和略小于比賽負荷。

②訓練量的設計與控制：重復次數和練習組數不宜過多，以不降低練習速度為原則，并與練習采用重量有密切聯系。負荷重量大，練習強度大，則重復次數就少，反之，則多。每組練習次數一般1—5次。速度力量訓練的練習持續時間，一次不宜過長。因為該類練習對動作速度和中樞神經系統的興奮性要求較高。通常一次練習在15—20分鐘，組間間歇一般在2—3分鐘。

(3)速度力量訓練應注意的問題

①訓練中應注意把局部速度力量訓練與整體速度力量訓練相結合。局部速度力量水平的提高，有利于全身速度力量的提高。所以，訓練中應注意把單個動作的速度力量練習與多種動作的速度力量練習相結合，將大肌肉群練習與小肌肉群練習相結合。

②應重視提高最大力量。肌肉力量是肌肉收縮速度的基礎，因此，提高快速力量素質要著重注意提高力量因素，尤其是提高最大力量的水平。②應注意完成力量練習中的技術因素和速度要求，目注意力量練習動作的正確性和迅速發揮強大力量的能力，產生最大的速度力量效果。練習動作要連貫自然。

④速度力量訓練中，應注意速度與力量兩種訓練因另的最優組合。在處理動作速度和負荷重量的組合關系時，豐三種方案可選擇使用

a，動作速度不變動作速度不變，增加練習重量稱“力量性”速度力量訓練

b．練習重量不變，提高動作速度稱“速度性”速度力量訓練。

c．練習重量和動作速度同時增加，稱“全面性”速度大量訓練。

推鉛球運動和其它投擲類項目多偏重于“速度性”速度力量訓練。3．力量耐力的訓練方法和手段

力量耐力是指運動時肌肉長時間克服阻力的能力。主要取決于無氧代謝的機能能力和工作肌有效地利用氧的能力，以及血液循環和呼吸系統的機能能力，同時也取決于運動員克服自身疲勞的意志品質。

力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的重復次數，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復次數多，力量耐力好。力量耐力包括一般力量耐力和專 項力量耐力。

(1)力量耐力訓練的基本方法和手段

①專項訓練法：該方法主要發展專項力量耐力。各種專項練習和比賽練習，都是發展專項力量耐力的有效手段。

在選擇專項練習時，要重視那些在用力性質與動作結構上接近比賽的練習。肌肉工作的方式應以克制和退讓相結合的動力性工作為主，以及等動用力方式。訓練中，可使用電刺激方法，強化薄弱環節的肌肉力量，提高局部或整體工仍的有效性和持久性。

采用接近比賽的各種專項練習時，其持續時間在很大耗度上取決于運動員所從事的專項運動的時間空間特征。這類練習，大多數持續時間波動在30秒至2分鐘范圍內。

②循環訓練法：此法特點是按一定順序訓練各個肌群。通過變換力量練習的訓練學參數，可以把循環訓練設計成為展力量、速度、協調能力，以及爆發力、肌肉耐力等綜合SE 力的各種訓練。

運動實踐證明，循環訓練法是提高肌肉耐力的主要方法在制定循環訓練計劃時應注意以下問題。

a．一組循環練習的時間可自由選擇，采用的練習手段6—8個，持續時間在10—30分鐘。通常循環練習2—3組(重復)。但具體的練習組數、重復次數以及間歇休息時間，應根據運動員的訓練水平和發展的運動素質來確定。

b．循環練習要循序漸進，因人而異地提高訓練負荷。

c．由于循環訓練中各“站”部是事先安排好的，固定的，所以可以組織多名運動員同時參加訓練，提高練習的興趣，活躍練習的氣氛。

d．循環訓練要注意鍛煉身體各部分肌群。練習的最好順序是：下肢一上肢一腹部一背部等等。

e．訓練負荷重量可用準確的時間或重復次數表示，也可靈活安排，沒有間歇休息或沒有練習時間限制，但必須確定一組或三組循環練習的時間要求：提高訓練要求的方法是重 鯉次數和負荷不變而減少完成每組循環練習的時間：增加負荷或增加重復次數：可以用計算心率的方法控制間歇休息時間，當心率下降到120次／分時，即可開始下一次循環練習。

(2)力量耐力訓練中練習強度和訓練量的設計與控制

①練習強度的設計與控制：力量耐力取決于最大力量一般來說，若是發展克服較大阻力的力量耐力，可以采用本人最大力量的50％一80％負荷進行重復練習，若是發展克服較小阻力的力量耐力，其最小強度不低于本人負荷強度的30％否則練習效果不佳。

力量耐力的訓練應保持較快的速度

②訓練量的設計與控制：

a．練習的重復次數與組數：一般要求達到最高次數，直到因疲勞不能正常完成為止。練習組數也應視具體情況而定，應保證每組都能達到最高重復次數。練習組數一般為3—5 組。

b．持續時間：若是采用動力性練習，由練習的重復次數和組數確定；若是靜力性練習，單個動作的持續時間一般為10—13秒，這取決于負重的大小，負重大則持續時間短一些，負重小則持續時間長一些。

(3)力量耐力訓練應注意的問題

①在進行專項肌群的力量耐力訓練時的速率與比賽時相接近。應注意使練習時

②組間間歇時間不宜過長，應在未完全恢復的情況下就進行下一組的練習，以達到疲勞積累、發展力量耐力的目的。

②力量耐力應重點提高絕對力量耐力。因為比賽是比運動員的絕對耐力而不是相對力量耐力。

④在進行力量耐力訓練的同時，應注意培養運動員對抗和克服疲勞反應的意志品質與技能。

第三篇：(理論研討)以文化力量助推黨員干部廉潔自律

以文化力量助推黨員干部廉潔自律

深化文化體制改革、推動社會主義文化大發展大繁榮，是十七屆六中全會的中心議題，也是推動當代中國科學發展的客觀要求。作為社會主義先進文化的重要組成部分，廉政文化是廉政建設與文化建設相結合的產物，是以廉政為內涵、以文化為表現形式的一種特殊文化。當前，學習貫徹黨的十七屆六中全會精神、深入開展黨風廉政建設和反腐敗斗爭，需要我們進一步加強廉政文化建設，以文化的力量助推黨員干部廉潔自律，使之成為建設社會主義先進文化的重要內容，并進一步完善反腐倡廉教育的工作機制，形成反腐倡廉教育的整體合力。

文化是提升廉政素養的基石

廉以養德，文以化人，廉政文化影響著機關的“門風”。“門風”的形成取決于領導者的人格品行和文化素養。在黨風廉政工作中承擔著各級責任的黨員領導干部應當始終積極倡導以學習提素養，以素養促廉潔的品質。對于黨員領導干部而言，素養的提升，不僅能夠推動工作，而且是行之有效的“防腐劑”。人活著就得有思想，有思想就有精神。但這思想和精神又不能始終處在原始的狀態，它還需要每個人用自己的悟性、用高品位的文化來凈化、來提升。泰安市派駐機構自成立伊始就始終注重廉政文化的建設，并著力在協助部門抓好黨風廉政建設工作的同時抓好廉政文化的促進作用，堅持以“深入推進廉政文化建設，筑牢拒 1 腐防變思想道德防線”為中心，以“營造濃厚的廉政文化氛圍，塑造良好的黨員干部形象”為主題，以“廉榮貪恥，崇德守信”為廉正理念，融入部門的文化建設，打造廉政文化特色。堅持將《中國共產黨黨員領導干部廉潔從政若干準則》和《公民道德建設實施綱要》作為主要內容加以學習，業務工作與廉政教育融合，不間斷地加強思想認識、工作作風、紀律觀念、服務素質等方面的學習，并努力查找存在的問題和不足，各級黨員干部在轉變作風、改善服務、樹立行風、提高群眾滿意度的行為中潛移默化地成為了廉潔自律的標尺。

文化是鞏固和創新自律意識的有效載體

文化的本義是教化，是人類內心深處的價值取向與情感力量，具有導引、調節、約束、控制社會組織及其成員行為的作用。綜觀人類社會發展進程，文化在傳播和弘揚民族精神、鞏固和創新精神境界方面具有重要作用。當前，在大力推行廉政文化“六進”活動中，已經摸索形成和完善了廉政文化教育基地、廉政警句宣傳欄、廉政教育講堂等形式多樣的廉政文化建設主陣地，將廉政文化在形式、內容、方法等方面都不同程度地予以豐富和完善。尤其是紀檢派駐機構體制改革以后，為了更好地推動廉政文化建設進機關，加強派駐機構自身建設的同時協助駐在部門黨委共同抓好黨員干部的廉潔從政，使得固有的廉政文化模式能夠得到鞏固和創新，就成為擺在面前的主要客體，為此市紀委派駐機構除了每年開展定期的廉政教育輔導課外，還結合駐在部門參與重點工程以及民生事業的特點，強化了廉政文化進現場、進工地 2 等活動，在招投標管理辦公室及建設工程交易大廳，廉政格言比比皆是，在重點工地現場，質量與廉潔的宣傳語耀眼醒目，這些都為在探索和研究權力運行中加強廉政意識起到了潛移默化的作用。當前，在全市圍繞中心、服務大局、保障發展、勤廉并重等新格局中，我們始終把廉政文化作為一個大文化的目標，力求把派駐機構和駐在部門的廉政文化與科學發展交相輝映、黨員素質與政風行風互顯魅力。通過這種廉政文化的引導和宣傳，即鞏固了以往部門已經形成的廉政氛圍，又在新體制的履職盡責中把創新的文化理念貫穿其中，使得每名黨員干部廉潔從政的要求不松懈，公務人員忠誠為民的信仰不丟棄，使廉潔自律意識成為人們的生活習慣和需要，成為社會時尚和人生價值追求，成為政治文明、精神文明的重要組成部分。

文化是延展教育途徑的推進器

反腐倡廉工作是一項龐大的系統工程，其艱巨性、長期性和復雜性又同產生腐敗的社會文化基礎直接相關，要使整個廉潔文化產生良好效果，氛圍的營造，環境的打造十分重要。為此，針對全市每年開展不同主體教育的契機，市紀委派駐機構將廉政教育的落實緊密地與主體教育銜接起來，將教育的預防功課做實、做足、做細，在著力構建黨風廉政大宣教格局上狠下功夫。一是認真開展《增強制度意識，爭做執行表率》、《優化發展環境，提升行政效能》，堅持以人為本執政為民等教育，深挖反腐倡廉教育的內涵，夯實教育堡壘和基礎作用。二是結合新時期黨員干部 3 思想實際，深入開展廉政文化教育，深化教育內容，豐富教育形式，提升教育針對性、廣泛性和有效性，促進領導干部廉潔自律。在各駐在部門中廣泛征集《廉政警言 警句》，匯集出版了《警示教育案例》和《廉政史話故事》等文化書籍，發放到每個單位和職工手中，使廣大黨員干部從中汲取深刻教訓，切實引以為戒。三是對廉政教育方式方法及載體加以創新和延伸。結合黨務公開，政務公開等內容，進一步引導駐在部門建立完善廉政警示室、廉政文化長廊、廉政文化閱覽室、廉政教育影視視角等廉政文化教育設施，拓寬對廣大干部職工的教育平臺，做到了時時事事警鐘長鳴。市公路局系統也已創建成為市級廉政教育示范點，充分發揮好廉政文化的宣傳教育示范作用。四是定期開展廉政文化月活動。鼓勵各駐在部門結合積極開展“廉政警示教育月”活動，通過觀看警示教育片、組織廉政警示教育演講、編發廉政短信、匯編警示案例、漫畫、廉政時評、制作廉政文化學習手冊等形式各異的文化活動，促進領導干部黨性修養和作風建設。去年以來，全市派駐機構共上黨風廉政課20余次，受教育人數達5000余人次；向各駐在部門、單位發放《廉文薦讀》10余期，努力引導領導干部結合思想、工作和生活實際自覺閱讀，深入思考，起到“潤物細無聲”的作用。

山東泰安市紀委派駐七組 殷貴彥

第四篇：電視理論專題片《道德的力量》解說詞

電視理論專題片——《道德的力量》解說詞

第一集厚德

浩蕩奔涌的時代大潮，將我們帶入了21世紀。東方地平線升起的美麗曙光，預示著一個偉大古老民族的崛起和復興。

在改革開放二十多年的時間里，中國社會高速發展，人民的生活得到了極大的改善。社會主義市場經濟的發展，大大增強了人們的民主法制意識和開拓創新精神。人們的自立意識、競爭意識、效率意識普遍提高。全社會正以前所未有的積極性和創造性滿懷期望地建設著更加美好、幸福的明天。

在社會高速發展的同時，公民道德建設的重要性日益突顯出來。面對新的形勢，怎樣建立起一套完整的價值觀念，如何區分是非、善惡、美丑，確立正確的道德價值標準，向整個社會、向每一個公民提出了新的挑戰。

深刻洞察全局，我黨提出了依法治國和以德治國相結合的方針大略。以德治國的思想是站在新世紀、新時代的歷史高度，對治國思想和治國方略的發展和創新，它深刻揭示了道德建設在現代社會生活中，特別是在國家治理中的重要地位，為新世紀中國社會的全面進步和人的全面發展，指明了一條正確的途徑。

2001年，江澤民同志在慶祝建黨八十周年大會上指出：“加強社會主義思想道德建設是發展先進文化的重要內容和中心環節，必須認識到，如果只講物質利益，只講金錢，不講理想，不講道德，人們就會失去共同奮斗的目標，失去行為的正確規范，要把依法治國同以德治國結合起來，為社會保持良好的秩序和風尚，營造高尚的思想道德基矗”

為貫徹“以德治國”的思想，提高全民族的道德素質水平，2001年9月20日，中共中央公布了《公民道德建設實施綱要》。這是當前我們思想道德領域精神文明建設的一件大事，是我們黨新世紀指導道德建設的一個綱領性文件。

《公民道德建設實施綱要》指明了我國公民道德建設的指導思想和方針原則，闡明了當前道德建設的主要內容和實現途徑，提出了“愛國、守法、明禮、誠信、團結、友善、勤儉、自強、敬業、奉獻”的公民道德基本規范。

《公民道德建設實施綱要》，以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，是堅持先進文化前進方向的一個重要舉措，也是提高全民道德素質，落實“以德治國”思想的基礎性工作。

依法治國和以德治國相結合的思想深入思考了當前一系列帶有全局性、前瞻性的重大問題，具有重大的現實意義。它總結了中國革命和建設的基本經驗，借鑒吸收了古今中外治國安邦的有益成果。

在這個45億年前形成的藍色星球上，生存著3000多萬個物種。它們以各自的方式生存繁衍，無論是大是小，其生命的故事都一樣精彩紛呈，張弛有致。

在這蕓蕓眾生之中，是什么使人類能夠脫穎而出，而成為萬物之靈呢？古希臘哲學家亞里士多德說：“人是理性的動物。”在理性之光的引導之下，人類走出混沌，脫離蒙昧。理性之光照耀著人類不斷穿越荊棘，創造出綿延不斷的地球文明。

當人類還在叢林中以部族的方式生存之時，就產生了以風俗、習慣為基礎的原始道德。人們生活在一定的社會關系之中，在維系人類社會秩序諸多的因素之中，與政治、法律、宗教、文藝相比較，道德的源最遠，流最長。

羅國杰教授：“人類之所以能夠脫離動物界，主要是靠勞動來創造工具。脫離了動物界以后，人類之所以能夠生存、發展和不斷進步，道德確實起著非常重要的作用。”

幾千年的文明發展史中，道德通過示范激勵、善惡評價來調節個人與他人，個人與社會的關系。在原始社會是如此，在國家出現之后，道德又與政治、法律相輔相成，共同相互作用，保證社會秩序的維系和人際關系的穩定。

中國古代，以孔子為代表的儒家，將道德作為“仁政”思想的核心。孔子一方面十分強調道德教化的作用，一方面認為道德是治理國家的根本之道。

孔子提出“仁者愛人”，統治者要為政以德，實行仁政。仁愛是一個國家建立的基礎，也是一個理想社會建立的基礎，也是一個國家形成良好的社會風氣和諧發展的必要條件。

漢字的“德”字下面是一顆心，這是一顆善良之心，也是一顆辭讓之心，羞恥之心。

在中國古代的歷史典籍里，對高尚道德的記載和推崇比比皆是：《易經》上寫著“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物”。《詩經》里留下了我們祖先的詠嘆：“高山仰止，景行行止”。《左傳》上記錄下了對戰爭勝負的感嘆：“有德不可敵”。

斗轉星移，時光荏苒，五千年的中華文明史，經歷了多少變遷，經受了多少磨難，“道德”的理念，卻越來越深刻地成為中華民族的集體記憶和文化積淀的重要組成部分，成為維系中華民族自強不息的精神紐帶，成為推動中華民族持續發展的精神動力。

德，是中華文化之寶；德，是中華社稷之基；德，是民族精神之魂。

中華民族傳統文化源遠流長，其核心就是為了塑造理想人格。孟子心中的大丈夫是“富貴不能淫，威武不能屈，貧賤不能移。”諸葛亮畢生追求“鞠躬盡瘁，死而后已”，范仲淹主張“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”；文天祥面對波濤洶涌的大海，寫下了千古絕唱：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”；顧炎武呼喚“天下興亡，匹夫有責”；林則徐面對旦夕之間的寵辱驟變，從容表示“茍利國家生死以，豈因禍福避趨之”。

在新的歷史條件下，繼承中華民族幾千年形成的傳統美德，弘揚時代精神，發揚我黨在長期革命斗爭與建設實踐中形成的優良道德，同時積極借鑒世界各國道德建設的成功經驗。這是我們當前公民道德建設的時代特點，也是我們時代的主題。

科學地借鑒世界各國公民道德建設的成功經驗和先進文明成果對我們理解貫徹依法治國和以德治國相結合的思想具有十分重要的意義。

近代民族國家，已經發展出完整的法律體系。但道德因素仍在社會運行中發揮著重要的作用。

在當今世界上，各個國家都非常重視國民道德素質的培育，在社會文化領域，以各種不同的方式來宣揚他們的道德價值觀念。

我們所追求的幸福社會是人人覺得被別人尊重、與人為善、安居樂業、和諧融洽的社會。為了實現這一理想的境界，必須同時發揮法律和道德的作用。

法律和道德作為上層建筑的組成部分，都是維護、規范人們思想和行為的重要手段，它們相互聯系、相互補充。法治以其權威性和強制手段規范社會成員的行為；德治以其說服力和勸導力提高社會成員的思想認識和道德覺悟。道德規范和法律規范應該相互結合，統一發揮作用。

帝國主義列強的炮火，使近代中國人睜開眼睛看世界，救亡圖存，維新圖強，改造舊中國，建立一個更有效率的、更道德、更公正的理想社會成為時代的主題。

1917年，毛澤東在《致黎錦熙信》中說：“當今之世，宜有大氣量人，從哲學、倫理學入手，改造哲學，改造倫理學，從根本上變換全國之思想。”

正是中國共產黨，帶領千百萬中國人民，艱苦卓絕、英勇犧牲，推翻了三座大山，建立了嶄新的新中國。

中國共產黨人在他們長期奮斗中，一切從人民的利益出發，形成了全心全意為人民服務的原則。“全心全意為人民服務”的思想是中國革命傳統中的核心。

中國共產黨是歷史的繼承者，也是歷史的創造者。在八十多年的歲月里，共產黨人給道德這一古老的話題賦予了嶄新的內容。不僅繼承了中國優秀道德傳統的精華，而且還逐步形成了符合自身使命和時代要求的內涵。從黨的領袖到普通黨員，都在努力開拓共產主義道德的崇高境界。

2002年12月6日胡錦濤總書記在西柏坡發表題為《堅持發揚艱苦奮斗的優良作風，努力實現全面建設小康社會的宏偉目標》的講話中指出：“一個沒有艱苦奮斗精神作為支撐的民族，是難以自立自強的；一個沒有艱苦奮斗精神作為支撐的國家，是難以發展進步的；一個沒有艱苦奮斗精神作支撐的政黨，是難以興旺發達的。”

胡錦濤同志說：“我們講艱苦奮斗，當然不是要人們去過清教徒式、苦行僧式的生活，也不是要否定合理的物質利益，而是要大力提倡艱苦奮斗、自強不息，與時俱進、開拓創新的精神，要求每個領導干部始終保持共產黨人的政治本色。”

全社會的道德建設，是保障市場經濟健康發展的迫切需要，社會主義市場經濟，既是競爭經濟、法制經濟，同時也是道德經濟。發展社會主義市場經濟，必須建立與社會主義市場經濟相適應、與社會主義法律規范相協調、與中華民族傳統美德相承接的社會主義思想道德體系。

中宣部副部長、中央文明辦主任胡振民：“兩年前的今天，黨中央印發了《公民道德建設實施綱要》。兩年來，各地各部門認真貫徹德法結合的重要思想，在加強法制建設的同時，采取了許多有效措施來加強道德建設，取得了顯著成效。最近，經黨中央同意，中央文明委又印發了《關于深入貫徹黨的十六大精神，進一步加強公民道德建設的意見》。我們相信，經過全國人民堅持不懈的共同努力，我國的公民道德素質和社會文明程度必將有一個大的提高。”

道德自律、道德覺醒和道德創新，從來都是一個國家，一個社會穩定發展的重要標志和重要動力。

在“三個代表”思想的指引下，加強社會主義思想道德建設，是發展先進文化的重要內容和中心環節，對弘揚民族精神和時代精神，形成良好的社會道德風尚，促進物質文明、政治文明和精神文明協調發展具有十分重要的意義。

實踐公民基本道德規范，提升全民族思想道德素質，必將在全面建設小康社會的歷史進程中，在實現中華民族偉大復興的歷史進程中，顯示出它無可替代的力量。

愛國、守法、明禮、誠信、團結、友善、勤儉、自強、敬業、奉獻。讓我們從一點一滴做起，從一言一行做起，將道德在人們心中的涓涓細流，匯成浩瀚大海。

（撰稿人：韓望喜馮晉）

第五篇：公路自行車運動員下肢力量訓練理論與方法

『轉』公路自行車運動員下肢力量訓練理論與方法 描述：表 1－3 圖片：

描述：表 4

· 運動訓練學· 公路自行車運動員下肢力量訓練理論與方法郭 良(山西省長治市體校, 山西 長治 046000)摘要:本文采用文獻資料法,收集了有關專家對公路自行車運動員力量訓練理論與方法的研究成果, 結合自身多年的訓練經驗,從運動解剖學,運動生理學和運動訓練學的角度對公路自行車運動員下肢的踏蹬 動作、肌肉類型和訓練方法進行了理論上和方法上的分析探討,旨在通過提高力量訓練的科學有效訓練,提 高公路自行車運動員的比賽成績。關鍵詞:自行車運動員;下肢;肌肉;動作;訓練方法 1 前 言力量是一切體能類項目的基礎。當前,在自行車這項運動中,力量訓練受到前所未有的關注。人們認識到,在改善神經--肌肉系統的功能,增強肌肉收縮時產生的力量是提高運動成績最直接最有效的途 徑。然而,目前我國自行車運動員的力量訓練狀況還不容樂觀,尤其是對公路自行車運動員的力量訓練理論 研究不夠,對力量訓練的國際新動向缺乏深入了解,訓練理論和方法陳舊,影響了公路自行車運動員成績的提 高。這也是既我國女子場地自行車短距離項目在國際賽場頻頻奪牌,而公路自行車項目去沖不出亞洲的原因 之一。為此,本文擬從我國公路自行車運動員下肢力量訓練的理論和方法進行了分析與控討,旨在進一步提 高國自行車項目的水平。2 公路自行車運動員下肢肌肉類型分析 2.1 公路自行車項目的特點按競技能力的主導因素劃分公路 自行車屬于體能類耐力性長距離項目。按動作結構劃分公路自行車屬于單一動作結構周期性項目。2.2 肌 纖維類型的分析 2.2.1 根據肌肉顏色的劃分根據肌肉顏色可將其分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維的收 縮速度較慢,所以又稱為慢肌纖維。白肌纖維的收縮速度較快,所以又稱為快肌纖維。2.2.2 根據肌纖維的代

謝酶的活性劃分根據酶的活性可將其劃分為以糖無氧代謝供能為主的快酵解型(FG)和以有氧代謝供能為 主的慢氧化型(SO)和快氧化型(FOG)。SO 的收縮速度慢,FOG 的收縮速度相對較快, FOG 的收縮速度最快。2.2.3 不同類型肌纖維的機能特點(見表 1)2.3 公路自行車運動員的肌肉類型研究表明,從事耐力項目的運 動員慢纖維百分比高于非耐力項目的運動員和一般人依 EduwardL.Fox 的研究公路男子自行車運動員慢肌 纖維百分比占 50-70%快肌纖維占 40-50%;而女子公路自行車運動員慢纖維、快肌纖維的百分比分別為: 50-60%和 35-50%。3 公路自行車運動員下肢踏蹬動作的解剖學分析 3.1 動作名稱:自行車騎行踏蹬動作動作劃分:分為下 踏和上抬兩個階段第一階段:

下踏階段列表說明(見表二)第二階段:上抬階段列表說明(見表二)3.2 踏蹬解 剖學分析小結自行車騎行踏蹬動作主要是骨盆以上部分肌肉作靜力性支撐工作,而骨盆以下部分全部是肌 肉在近固定的情況下作克制工作,要求自行車運動員有非常用發達的髂腰肌、股直肌、縫匠肌、臀大肌、繩 肌、股四頭肌以及小腿部的肌肉。4 公路自行車運動員所需的力量及其訓練 4.1 力量的分類力量是指人類活動中克服內、外阻力的能 力。根據這種能力的表現形式可分為最大力量、速度力量、力量耐力和爆發力量。根據力量與體重的關系 可分為絕對力量和相對力量。根據力量與專項的關系可分為一般力量和專項力量 4.2 不同運動項目對種 力量的需求不同的運動項目具有不同的專項特點,不同運動項目對各種力量的需求程度是不同的中,詳細情 況見表四 4.3 專項力量是公路自行車運動員訓練的核心從運動訓練學的角度分析,力量訓練主要應從 3 個 方面滿足或盡可能接近“專項”: 1)只有肌肉在力量訓練時被調動起來,肌肉力量才能提高。2)只有肌肉的工作 方式和沖動頻率(收縮速度)與專項一致,才能使肌肉力量朝著專項技術的方向發展。3)只有肌肉或肌群之間 的配合與專項技術特點一致,才能使機體各環節的肌力整合,形成正確的“用力順序”。回顧和總結自行車運動 專項訓練的發展,教練員經常采用增加阻力的方式提高運動員的專項力量。如增大騎行傳動比,爬山,大傳動 比站立式騎行等。但是,我們應該清楚,除了在車子上完成專項訓練外,在杠鈴房我們也可以同樣達到發展專 項力量的效果,只要我們所采用的練習方法、訓練負荷、練習方式都盡可能的解決“專項化”問題即可。表 1 類型 分類肌纖維類型肌肉顏色紅肌白肌代謝特征 SO(慢肌)FOG(快肌 a)FG(快肌 b)收縮 速度(m/s)50 110 110 代謝形式有氧人謝有氧代謝無氧代謝收縮力量小大大抗疲勞能力強中弱有氧代謝能力 高中低表 2 環節關節運動受力情況工作條件工作性質原動肌骨盆腰骶前傾 F=f 靜力性上固定豎脊肌 臀大 肌大腿髖伸 F>f 克制近固定臀大肌 繩肌小腿膝伸 F>f 克制近固定股四頭肌足踝屈 F>f 克制近固定小腿 三頭肌 股骨后肌表 3 環節關節運動受力情況工作條件工作性質原動肌骨盆腰骶前傾 F=f 靜力性上固定豎 脊肌 臀大肌大腿髖屈 F>f 克制近固定髂腰肌 股直肌 縫匠肌小腿膝屈 F>f 克制近固定 繩肌 腓腸肌 足踝伸 F>f 克制近固定股直前肌 拇長伸肌 趾長伸肌 4.3.1 力量耐力的訓練及其負荷力量耐力指運動員克服外部阻力時肌肉連續工作堅持盡可能長的時 間或重復盡可能多的次數的能力。對于公路自行車運動員來講,力量耐力的水

水平與運動員成績有直接關系。發展力量耐力的訓練負荷應該選擇 30RM(RM 是機體在某一負荷下的最大重復次數)至力竭重復 2-3 組間間 歇時間為 2 分鐘。4.3.2 速度力量是訓練及其負荷批速度力量是指運動員肌肉收縮的力量與收縮的速度綜 合到一起的特殊力量。只有使速度和最大力量兩方面都得到提高警惕才能使速度力量真正提高。速度力量 對公路自行車運動員也很重要,因為隨著比賽激烈程度的提高,公路騎行的平均速度也在不斷提高,對速度的 要求也越來越強,尤其是大組沖刺的激烈程度對速度的要求已經不亞于場地選手對速度的要求。另一方面考 慮到速度力量的訓練應選擇 15RM 左右重復 2-3 組間休息 2 分鐘。表 4 項目很重要重要比較重要速度—力 量性項目速度力量 爆發力量 專項力量最大力量 相對力量力量耐力 專項力量 耐力力量耐力項目 相對力量 專項力量 力量耐力速度力量 一般耐力爆發力量 最大力量表現性項目相對力量速度力量 爆發力量 專項力量最大力量 力量耐力對抗性項目爆發力量 相對力量 專項力量速度力量 最大力 量 速度—力量力量耐力 一般耐力 4.3.3 最大力量的訓練及其負荷最大力量是指肌肉通過最大隨意收 縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現出來的最大力值。最大力值對于公路自行車運動員雖然不是最重要, 但我們知道,通過發展最大力量可以提高肌肉的力量耐力。發展最大力量有兩種途徑: 1)通過改善神經支配 能力的練習。訓練負荷應該為 1-3RM 重復 4-8 組組間休息 3 分鐘,但是我們應該注意此方法不適合青春期 前的運動員。2)依靠增大肌肉體積的練習。具體負荷為 6-8RM 重復 4-8 組組間休息 2 分鐘。4.3.4 爆發力 量的訓練及其負荷爆發力量指運動員在最短的時間內肌肉收縮時表現出來的力量。對于公路自行車運動員

來說爆發力量雖不是很重要,但它有利于提高整體速度力量的水平。發展爆發力理一般采用 1-3RM4-5 組組 間休息 3 分鐘。注意動作一定要以極限或接近極限的速度來完成。4.4 力量訓練的方法 4.4.1 靜力性力量訓練應該看到自行車踏蹬動作中,豎脊肌和臀大肌有做靜力性工 作,另外靜力性力量訓練對隱定關節,以預防損傷有獨到作用。4.4.2 動力性力量訓練動力性力量訓練是公路 自行車運動員經常采用的力量訓練方法。因為自行車運動員所使用的肌肉基本上是運動中完成作功的。動 力性力量的訓練肌肉的作功方式更接近專項騎行時肌肉的作功方式。4.4.3 離心性力量訓練離心性力量訓 練即肌肉產生張力的同時被拉長,即肌肉做退讓工作。在公路自行車運動員經常采用的訓練方法中有離心性 力量訓練,但很多時候并不

是將離心性力量訓練作為專門訓練來安排。離心性力量練習時,參加工作的的肌 肉細胞數量較向心性的少,因此可以對神經--肌肉施加超量負荷,從而使最大力量、爆發力量的提高很明顯。應該注意離心性力量訓練往往需要特殊的器械或必要的保護,其練習的強度往往比向心性練習大 1.2-1.5 倍。4.5 公路自行車運動員采用的訓練手段力量訓練的訓練手段非常重要,不同專項的運動員應該根據其 專項肌肉的發力角度、參與程度來確定練習的手段。自行車下踏動作時,髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、繩肌、股四頭肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的情效忠下作克制工作。過去自行車界教練經常采用的負重全蹲 動作,在下蹲階段則是股四頭肌、臀大肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的狀況下做退讓工作。肌肉的工作 方式與專項動作所需要肌肉的工作方式完全不同。當然,負重全蹲也可以輔助發展肌肉的一般力量。但決不 是發展專項力量的最佳手段。而臥蹬(身體平躺在墊子上,腳蹬住特制的練習器將負荷向前方蹬動,腿做屈伸 運動)訓練和坐蹬(組合器械上,坐在一固定的椅子上,將負荷向前方蹬動,腿做屈伸運動)訓練,肌肉的工作方 式與踏蹬動作完全相同。因此這兩種訓練更接近“專項化”。另外,注重力量訓練中的細節,規范每一次練習的 幅度、速度、使練習過程盡可能與專項一致是不容忽視的問題。5 結 論 5.1 公路自行車屬于體能類耐力性中長距離項目,公路自行車運動員的慢肌纖維百分比可 占 50-70%,在對自行車運動員下肢踏蹬動作的解剖學分析看出,自行車運動員骨盆以下部分全部是肌肉在近固定的情況下作克制工作,對于公路自行車運動員來說,專項力量是最重要的,無論是發展力量耐力,速度力 量還是最大力量,爆發力都要盡要盡可能的接近專項,練習時采用的負荷、方法、手段都應該與公路自行車 運動員踏蹬所要求的力量肌肉相符。5.2 公路自行車運動員力量訓練具有鮮明的個人特征,其力量訓練的 方法、內容、手段也必須因人而異。所以針對不同的運動員力量訓練應該個性化,并將專項訓練與力量訓練 融為一體,才真正的提高成績。