第一篇：身體鍛煉方法

身體鍛煉方法主要是指運用動作手段來促進人的身心和諧發展的鍛煉方法。包括從鍛煉程序特點命名的方法和發展目的角度來命名的方法。從練習程序角度命名的鍛煉方法包括：負重鍛煉法，是用身體運動進行一種鍛煉的方法，即為普通人增強體質鍛煉身體所用，又為各項運動員進行身體鍛煉所用，也為解決身體障礙的康復所用；重復鍛煉法，是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。重復的次數和時間，是決定健身效果的關鍵，確定和調節重復的次數和時間，應考慮項目特點。運用重復鍛煉法時，要注意克服厭倦情緒，防止機械呆板；間歇鍛煉法，是指重復鍛煉之間有合理的整體，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉法的間歇時間長短，主要以運動負荷價值為準；連續鍛煉法，在用運動鍛煉身體的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷的連續進行運動的方法；綜合鍛煉法，綜合運用各種運動去全面鍛煉身體；巡回鍛煉法，是指把各種類型的動作，具有不同練習效果手段，組成一組鍛煉項目，按一定的順序循環往復的進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。巡回鍛煉法所布置的各個練習點，內容搭配要選用已經掌握、簡單易行的動作，同時應規定要聯系的次數、規格和要求。強調動作的質量，防止片面追求運動密度和數量的傾向。從發展目的角度來命名的方法包括發展身體素質的鍛煉方法、促進心理健康的鍛煉方法、促進體型健美的鍛煉方法。

鍛煉身體的方法是指根據人體發展規律，運用各種身體練習和自然因素以培養身體的途徑和方式。參加鍛煉者如果不掌握科學的方法，隨心所欲去鍛煉，是不會收到良好的效果的。在鍛煉身體的過程中，首先是根據個人特點確定鍛煉內容，再根據內容和個人身體條件來運用科學的方法，這才是使體育產生良好效果的關鍵所在。所以根據自身的條件，我選擇巡回鍛煉法。臺階上下，每天上回寢室上下樓，正好鍛煉了腿和全身；每天跳跳繩1000下，鍛煉了手臂和全身；定期做仰臥起坐，鍛煉了腹部。每天時間不需太多，大概在半個小時左右。

運動性昏厥是由于劇烈運動或長時間運動，大量血液聚集在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現的昏厥狀態。跑后如立即停止不動亦可出現“重力休克”現象。預防辦法有：

1、堅持科學系統的訓練原則，避免發生過度疲勞、過度緊張等運動性疾病。

2、參加長時間劇烈運動項目者必須是有訓練的練習者。

3、疾病恢復期和年齡較大者參加運動必須按照運動處方進行。

4、避免在夏季高溫、高濕度或無風天氣條件下進行長時間的訓練和比賽。

5、進行長距離運動要及時補充糖、鹽和水分。

6、不宜在閉氣下進行長距離游泳，水下游泳運動應有安全監督措施。

7、運動員應定期進行體格檢查，尤其在重大比賽和大強度訓練前。

8、對發生過暈厥的練習者應做全面的檢查明確原因，避免再發生暈厥。

9、練習者和教練員應有預防和簡單處理運動中發生暈厥的本領。

第二篇：身體鍛煉計劃

身體鍛煉計劃

男人四十一枝花，40歲，仿佛是男人的一個坎兒，事業上了臺階，開始安享奮斗的果實。但是，成熟穩重的四十歲男人背后往往隱藏著痛楚。年輕時侯的打拼，虧欠了自己的身體，因為旺盛的生命力這些問題都沒有顯現出來，但是當男人到了四十歲左右，身體器官開始慢慢走向衰退。

一、為什么要鍛煉身體？

相當一部分30歲至40歲的男士應酬多飲食就寢時間不規律而體形發生變化：發福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積脂肪，從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退（如睡眠質量較差、記憶力減退等），人體基礎新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現中年發福的原因，也是患心腦血管疾病及高血壓等疾病的主要原因。

二、什么時候鍛煉？怎么鍛煉？

（一）什么時候鍛煉？ 許多人喜歡在清晨進行鍛煉，這是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內二氧化碳排出，吸人較多的氧氣，促進體內的新陳代謝過程，提高鍛煉效果。另外，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，提高一天的學習效率。

二、怎么鍛煉？

1、慢跑（共二十分鐘）

先走上五百米左右讓身體進入鍛煉的準備狀態。然后以慢跑的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續25分鐘左右微微出汗方可。（完后慢走五百米進行調整）

2、柔韌性鍛煉（十分鐘——目的是為力量訓練奠定基礎）

主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。

3、力量訓練（十分鐘——注重量力而行、循序漸進）（1）俯臥撐，是較為全面的了力量訓練方法，主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更為勻稱挺拔。

（2）仰臥起坐，鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

(3)雙腿深蹲起立。

力量訓練可根據自己的身體情況選擇以各做十個為一組，剛開始一兩組，鍛煉一段時間后可加量。通常一個星期加兩個，半個月加一組。

4、整理運動（十分鐘——準備結束今天的鍛煉）

突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束后要堅持10分鐘左右的慢走，邊走邊調整呼吸。

整個訓練下來有氧運動占比70%-80%，力量訓練占比20%-30%

三、鍛煉前需要準備什么？

1、起床后一定要喝一杯白開水，尤其是運動前更要喝一些。因為早晨人的血濃度比較稠，喝水后可以稀釋血液、促進循環。但是不要喝地太多，肚子會不舒服，一兩杯就可以了。運動后，也要補充水分，同樣不能馬上喝太多，適量即可。

2、洗漱，洗漱完后再運動較好，比較衛生，另外簡單洗漱一下后頭腦也會很清醒。

3、最好能在鍛煉前排便，可以減輕負擔，運動時也比較舒服。

四、鍛煉完后要注意什么？

1、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

2、洗個溫水澡，緩解疲勞。

五、平時的生活工作中要注意什么問題

1、減少應酬，多食清淡的食物。

2、保持充足的睡眠時間，盡量做到午休，哪怕十分鐘也可以，倒要注重質量。

3、不抽煙、少喝酒、多飲水。

4多聽聽舒緩的音樂。如薩克斯、鋼琴曲。

4、工作之余多陪家人。一來可以和自己的小孩接觸保持一顆童心，二來可以讓家庭變得更加溫暖、幸福。

朋友，行動起來！讓我們的身體更加健康，更好的去照顧我們的家庭，對自己負責、對家庭負責、對社會負責！我們要事業，更要有一個好的身體，加油，我能行!

第三篇：身體鍛煉

腹肌訓練

腹肌撕裂者，一個星期3次

柔韌性訓練，一個星期2次

準備活動，手指，手腕，手肘，手臂，肩膀，擴胸

前踢，后踢，側踢。

對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。

還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行

第四篇：優秀高中英語作文身體鍛煉

寫寫幫文秘助手(www.tmdps.cn)之優秀高中英語作文范文：

身體鍛煉

as you all know, the study work is heavy in high school.there are often more than 10 courses a day including the evening.that will take more than 9 hours in study a day, and without weekends.the students in high school are exhausted after school and not willing to do the physical exercises anymore.in fact, it is not only very bad for health but also bad for study.the teenagers have to do enough exercises to keep healthy and growing tall.and doing physical exercises can make a people strong and lighten one up, refill the energy to study more efficiently.so, the high school students should do physical exercises.they can do some sports, such as playing football or basketball, running, swimming and so on.眾所周知，在高中的學習任務是很繁重的。包括晚上，每天經常有超過10節課。這將會占用9個小時用來學習，還沒有周末。放學后高中生都已經筋疲力盡了，不再想去鍛煉身體。實際上，這不但有害健康，還不利于學習。青少年必須要做足夠的身體鍛煉才能保持健康，繼續長身體。而身體鍛煉能讓人強壯和放松，重新注入能量，讓學習更加有效率。所以，高中生應該鍛煉身體。他們可以做些運動，例如打籃球或者踢足球、跑步、游泳等等。

第五篇：具體鍛煉方法

具體鍛煉方法

第一步，必要練習。----------PC肌練習

首先要找準位置。pc肌和提綱還是不一樣的發力點朝前一點而不是收縮菊花練習的時候你會覺得雞雞一縮一縮的。（不懂的看輔導教程）鍛煉PC肌新手有的可能上手比較快，但是每個人基礎不一樣，練習給我們所帶來的反應也有所不同，有的是酥麻，有的有輕微觸電感。有的是冷顫。這些都是好現象，因為我們射精前，我們身體也會不同程度的出現這些現象，這也是高潮時候想射的感覺，當大腦一次次接受這些感覺，熟悉這些感覺之后就會建立一個新的射精閥值，這就是提高射精閥值的原理，新手萬一沒有感覺，就照著示意圖做，如果有感覺，就還是按照以前的方法。有時練習的時候身體會不受控制的打一個冷顫，都是極好的。每個人基礎不一樣快則幾天慢則幾個月甚至半年，注意：發力點盡量前移，不是菊花，提的時候要吸氣，吸氣時間盡量放慢放長，達到峰值（胸腔充滿氣的時候）停止幾秒。同時呼氣稍微自然一些，注意在練習中尋找感覺。新手一天不宜超過150個，有的覺得練得好可以加，但卻記不要刻意追求數量新手pc肌太弱練習多了適得其反還有不要硬的時候練習如果有什么不適比如勃起無力等就是練習多了當pc強大以后不管做再多都不會累不配合呼吸只能加強硬度無法延時新手不一定剛開始就有感覺但是一定不能浮躁堅持收的時候吸氣不一定要五秒pc強大到一定程度不配合呼吸也能延時。注意局部基礎性的東西千萬不能忽略他是個系統性的練習呼吸也很重要可以通過慢跑調節自己呼吸還有要戒擼。擼了就等于白練習了做愛可以但是不要擼。

第二步，主要練習--------------降低敏感度

這個練習方法是通過摩擦龜頭降低敏感度，注意不能射精，射精了就是手淫了，鍛煉的時候可以再洗澡的時候進行。主要方法可參考控精止泄教程。切記不能射精

第三步，輔助練習-----------慢跑，鐵板橋或平板支撐 鐵板橋的練習是鍛煉腰部的，主要作用是做愛的時候能有力度，鍛煉好了啪啪啪就不會累了，不然做一會就腰酸背痛了。方法可以有兩種，一個是平板支撐 一個是鐵板橋。自己可以選著。