第一篇：兩種走路鍛煉法 走出健康好身體

兩種走路鍛煉法 走出健康好身體

健走對身體的好處簡述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

2.增進身體機能，預防慢性疾病。

3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘。

4.控制慢性疾病的好藥方。

5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

原來有些人走路時每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與人的肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當?shù)腻憻挘墒鼓闳员３州^好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用。適當?shù)母叨仁牵斈涯_跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持

這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放松大腿后面的肌肉。當大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重復4～5次以后，換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重復4～5次。如找不到合適的臺階、樓梯，可在家中練習，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，可以收到同樣的效果。

第二篇：養(yǎng)生名家趙之心：走出健康身體

養(yǎng)生名家趙之心：走出健康身體

養(yǎng)生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議：通過快步走，來調(diào)節(jié)自己的身體健康。再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛煉方法，但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對每個人群的特殊狀況，給出了詳細的建議，讓我們一起來學學如何通過走路養(yǎng)生吧。

專家教你交替健康走

每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。

健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時機。不過，健走雖然適用于各色人等，但如果操作不當也不能收到相應的鍛煉效果，甚至會對身體產(chǎn)生損傷。所以在進行健走鍛煉時，需要根據(jù)自己的情況選擇相應的方式。

脊柱要挑直，雙手用力擺

趙之心認為，健走其實就是“走路”，因為人人都會走，所以更容易把生活中不好的走路習慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡馱著背背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模 式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協(xié)調(diào)，也會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

趙之心強調(diào)“健走鍛煉”時必須考慮三個因素：方式，速度和強度，且這三個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。

趙之心認為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負擔。中老年人很難承受這種負擔，而造成的損傷是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一項鍛煉如果速度過快可能就成了競技運動，運動就難免會有運動損傷。

唱著“雄赳赳氣昂昂”大步向前

趙之心同時強調(diào)大步走的同時，一定要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設計的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在健走的姿勢方面，趙之心強調(diào)以自然為原則。行走過程中，在保持正確姿勢的前提下，身體自然協(xié)調(diào)，不要太過僵硬。因為步行的同時還要調(diào)整自己的氣息，身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對氣息的調(diào)整，對于全身的氧氣循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的幫助。

在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了另外一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。

【“走”法】

年輕者 百米九十步每日千步

現(xiàn)在社會上很多人群患有高血壓心臟病，大步走這種健走方式對于這些疾病有著很好的效果。

大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉要用力。走完以后會覺得下肢非常酸痛，這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯，通過運動刺激肌 肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走，不但調(diào)動了我們身體50%的血液和肌肉，還按摩了我們十二條經(jīng)絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條，對人體的健康是非常好的。強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運動量。適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

年長者 前后快慢結(jié)合交替走

這套方法是我從臨床病人的康復過程中逐漸總結(jié)出來的。所謂交替走，就是快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。在快走中交替慢走，這樣能有效避免

一 味快走可能帶來的關(guān)節(jié)和肌肉損傷;倒退走是一種逆受損機制，在一些膝關(guān)節(jié)受損的康復訓練中經(jīng)常用到，能讓平時運用較少部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協(xié)調(diào)性和反應性，避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者

【錯步】

●健走時腳拖著地，不能邁開步子(×)

健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

●健走中沒有配合雙臂擺動(×)

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

●喜歡在有坡度的地方健走(×)

“爬坡”對膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進行，而且應該是在硬質(zhì)路面上進行。草地和土地都不適宜，因為比較容易出現(xiàn)運動損傷。●姿勢過于僵硬(×)

健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。

第三篇：每天鍛煉一小時健康身體伴隨我

十六 每天鍛煉一小時，健康身體伴隨我一、活動目的：通過本次活動，幫助學生了解堅持體育鍛煉的重要性，使學生認識到體育鍛煉提高人的體質(zhì)，激發(fā)學生熱愛體育鍛煉的興趣。

二、活動準備：

1、閱讀有關(guān)運動員的故事，體育鍛煉的格言等書籍。

2、收集有關(guān)體育鍛煉的故事、小品等。

3、準備體育運動的項目圖片等。

三、活動程序：

主持人甲：每天鍛煉一小時，增強體魄，充滿朝氣，練好身體，為我中華更強盛，大家

齊努力，全班齊呼口號：我運動，我健康，我快樂

主持人乙：大家起立唱《健康歌》

主持人甲：少年強則國強，少年富則國富，為了讓祖國的明天更強盛，如今的中國已是

一個體育強國，亞運會、奧運會，我中華健兒摘金奪銀，譜寫了一個又一個

輝煌的篇章。我們熟悉的亞洲飛人劉翔就是經(jīng)過千百次的磨練才一舉成名的，憑借不懈的努力劉翔終于成了中國乃至亞洲人的驕傲，這就是體育的魅力。主持人乙：是的，體育走進了千家萬戶，全民健身的隊伍日益壯大，想必同學們也掌握

了不少體育知識，現(xiàn)在我們來舉行一場體育知識大比拼。

（一）選擇題

1，100米跑裁判口令為

2，北京奧運會的主題口號是______.3，在雅典奧運會上獲得男子110米欄冠軍的“亞洲飛龍”是

4，姚明的身高是多少米？

5，奧林匹克五環(huán)旗的從左至右為顏色是？

（二）回答問題。

1，那什么時候鍛煉是最佳的呢？

2，誰能說說怎么鍛煉呢？

3，不鍛煉會怎么樣呢？

4，體育鍛煉有哪些好處？

（三）體育鍛煉好處的格言有哪些？

四、班主任講話。班會活動搞得好，祝賀大家。老師從你們的班會中也學到了很多關(guān)于 體育鍛煉很有用的知識。希望大家熱愛鍛煉，科學鍛煉，真正能夠與強壯體質(zhì)交上朋友。記住一句話“生命在于運動”。

五、宣布主題班會結(jié)束

第四篇：小班健康教案《多喝水身體好》

小班健康教案《多喝水身體好》

【活動目標】

1、知道人每天都需要喝水。

2、懂得白開水是最好的飲品，在日常活動中能主動喝白開水。

3、愿意在口渴時主動飲用白開水。

【活動準備】

一、物質(zhì)準備

1、圖片（鍛煉后、外出游玩時、洗澡后、起床時等圖片，池塘里的水、自來水、井水等不能飲用的水的圖片，常見飲料的圖片）。

1、歌曲《健康歌》

3、兩盆小康乃馨或照片（一盆因澆水而發(fā)芽、長葉，一盆因沒澆水而干枯）。

4、“今天你喝水沒有”的記錄表

二、經(jīng)驗準備

1、活動前，教師帶幼兒進行實驗探究，觀察同樣光照下的兩盆洋花蘿卜，每天帶幼兒給一盆澆水，另一盆不澆水。

2、幼兒在上課前已經(jīng)了解了喝水的好處

【活動過程】

1、感知討論，了解水對身體生長的重要作用。

（1）通過回憶激活已有體驗，感受口渴后喝水帶來的舒適（活動前進行歌曲熱身，激發(fā)幼兒的興趣，之后教師帶幼兒喝水）師：做了熱身活動之后，你們感覺嘴巴有點怎么樣？

師：喝了水之后有什么感覺？

師：喝了水之后我們就不渴了，身體舒服多了。（2）觀察小康乃馨，了解缺水的后果。

師：這里有兩盆小康乃馨，一盆康乃馨發(fā)芽長葉了，另一盆卻枯萎了。請你仔細看一看，猜一猜為什么? 師：看看它們的泥土是怎么樣的？（一干一濕。）

師：原來，康乃馨沒有水喝就會枯死，就發(fā)不了芽、長不了葉。人也像康乃馨一樣離不開水，我們只有每天多喝水才能長高長大。

2、了解什么時候應喝水、哪些水不能喝。

（1）觀察圖片，了解鍛煉后、外出游玩時、洗澡后等情況下人會想喝水，睡覺起床時也會想喝水。口渴了不喝水會很難受，小朋友想喝水的時候可以自己去喝水。

（2）了解有些水不能喝。師（出示圖片）：這些地方的水我們能喝嗎？為什么？

師：池塘里的水、自來水、井水這些水看上去清清的，但是都不能直接喝，因為水里有細菌，只有燒開了才可以喝。我們保溫桶里的水是燒開過的，所以可以喝。

3、通過保健醫(yī)生的講解，了解白開水是最好的飲品。師：口渴的時候你最想喝什么？為什么？

師：到底喝什么對小朋友的身體最好呢？我們來聽聽保健醫(yī)生怎么說。

師：小朋友喜歡喝的可樂、雪碧等飲料里面加了很多東西。喝起來甜甜的，是因為里面放了很多糖，這對我們的牙齒不好，容易讓我們產(chǎn)生蛀牙。聞起來香香的，是因為里面加了很多香精；看上去紅紅的、綠綠的很漂亮，是因為里面加了很多色素。這些香精、色素其實都對我們的身體有害。只有白開水才是對身體最好的，最有利于健康的。

4、評選“喝水小寶貝”。

師：知道口渴了要喝白開水。想喝水的時候會自己去喝，就能被評為“喝水小寶貝”了。師：你們想不想當“喝水小寶貝”？那你要記得口渴了、想喝水的時候就要去喝。師：現(xiàn)在嘴巴有點渴了，我想喝水了。你們也喝點好嗎？

【延伸活動】

1、制作“今天你喝了沒有”的記錄表貼在保溫桶旁，請幼兒每次喝水后用印章記錄在自己的標記后，周五評選“喝水小寶貝”。

2、家園配合，提醒幼兒口渴時喝白開水，少喝飲料，養(yǎng)成健康飲水習慣。

第五篇：雙語健康：研究稱學會走路早長大身體越好

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雙語健康：研究稱學會走路早長大身體越好

根據(jù)《公共科學圖書館?綜合》(PLoS ONE)上一項對9,000名1966年生于芬蘭的人的研究，在很小的時候就能在無人幫助的情況下站立行走的孩子進入青春期后，會比那些較慢達到相關(guān)“動作發(fā)展指標”的孩子更健壯。身體最早熟的嬰兒──在六至八個月即可在無人幫助的情況下站立行走的嬰兒與六個月后才能在無人幫助的情況下站立或行走的同齡人相比，在14歲時的體育課成績高出1/3，每周參加更多的體育運動，并且參與的體育運動類型也更多。研究人員稱，提早掌握動作技能與日后生活中較高的體育活動參與程度之間的聯(lián)系可以反映出遺傳差異和早期生物學因素(如飲食)的影響。

注意：研究人員稱，這項研究是靠父母的敘述來確定嬰兒何時達到這些動作發(fā)展指標的。如果足夠多的父母有意或無意地回避說出發(fā)育滯后的情況，那么結(jié)果就會產(chǎn)生偏差。

Athletic Infants: Children who were able to stand and walk unaided at the earliest ages were more athletic as adolescents than children who had been slower to reach those 'motor milestones,' according to a study of 9,000 people born in Finland in 1966 that appeared in PLoS ONE.The most physically precocious infants--those who stood and walked unaided between about ages six months and eight months--as 14-year-olds scored one-third of a grade higher in physical education, attended more sports sessions per week and played more types of sports than peers who hadn't stood or walked unaided until six months later.The associations between early motor skills and higher sports participation later in life could reflect genetic differences, as well as the influence of early biological factors, such as diet, the researchers said。

Caveat:The study relied on parental reporting to determine when the infants reached these motor milestones.If enough parents deliberately or unintentionally avoided reporting delayed development, the findings could be skewed, the researchers said。

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