第一篇：老人健康標準

老人健康標準

我國老人健康標準

1.軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關節活動基本正常。

2.無偏癱、老年性癡呆等神經系統疾病。

3.心臟基本正常，無高血壓、冠心病。

4.無慢性肺部疾病。

5.無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤。

6.有一定的視聽能力。

7.無精神障礙，性格健全，情緒穩定。

8.能恰當地對待家庭，有一定的社會交往能力。

9.能適應環境。

10.具有一定的學習、記憶能力。中醫老人健康標準

1.眼有神。2.聲息和。

3.前門松。4.后門緊。

5.形不豐。6.牙齒堅。

7.腰腿靈。8.脈形小。

美國高齡老人健康標準

軀體健康：

1.能走１公里路。

2.能爬１層樓。

3.能舉５公斤的重量。

4.能彎腰、下蹲、下跪。5.保持標準體重。

6.沒有糖尿病。7.很少接受醫療照顧。

心理健康：

1.適應體力與健康的衰退。2.消費欲望逐步降低。3.適應配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。4.與周圍的人保持和諧的關系，不自我封閉。.繼續承擔公民的義務，做自己力所能及的事情，關心他人，鼓勵他人，幫助他人。6.降低對物質生活滿足的要求。

7.適應社會角色的改變，有平常心。

衰老自己能測出

單腳立：斷衰老

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷衰老的程度。

測定標準（男性）為： 30-39歲為9.9秒； 40-49歲為8.4秒； 50-59歲為7.4秒； 60-69歲為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計算。未達標準者，生理年齡已經高于實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

爬樓梯：看體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；

50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛煉。

屏氣：檢測肺健康 屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。

游泳或盆浴時，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。如果在30秒以上，就說明肺很健康； 能達到1分鐘，肺就十分強壯了。

想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

老年人可自測心功能

人進入老年時期，心臟經過幾十年日夜不停的跳動，功能會不斷衰減，容易發生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點可作粗略自我鑒定：

1.心率：正常人每分鐘心跳應在60～100次之間，超過或低于都屬不正常之列。但是不同年齡有不同心跳次數。60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低于每分鐘50次，運動員或強體力勞動者，由于心排量比正常人明顯增大，心跳次數可在45次左右。發熱、情緒激動、精神緊張、恐嚇等均可有一過性心跳次數加快，這是機體正常調節的反映。總之，心跳次數快慢，可以反應自身心功能情況。有力、強勁、規則、協調的心跳是心功能良好的標志之一。

2.節律：心臟負擔著全身各器官的血液供應，通過心臟有力的搏動，經氧化后的血液不斷輸送給全身各個部位；進行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態。正常人每次心跳間隔互差不能大于0.12秒以上，明顯的節律不等是心臟病佐證，如出現過度的長期間歇，很可能是各類傳導阻滯，應及時到醫院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。

3.睡眠：睡眠也能反應心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促。坐起后氣急緩解，這是夜間性左心衰表現，也是心功能不全的一種反映，有以上情況的老年人，應服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當增高可避免氣促現象。正確的睡眠姿態是右側臥位。

4.癥狀：各類心臟病有各種癥狀，一旦出現呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發黑，這些都是心臟病癥狀，不能麻痹大意，應及早去醫院治療。

5.運動：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負荷情況下，才能顯露心臟病本質，最典型的是冠心病人。正常心臟有足夠儲備能力。它能承受一定運動負荷。當心臟發生某一疾病，這種儲備力就會明顯減弱，輕微活動就會感氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據，應去醫院做前動態心電圖檢查，會給你一個滿意的答復。

長壽有方 比速度慢者健康 走得快 更長壽

（華盛頓訊）美國匹茲堡大學的研究員發現，行走速度快的人比行走速度慢的人長壽。匹茲堡大學研究員最近在美國老人醫學學會的常年大會上發表了他們的研究報告。研究數據分析員勞曼尼和老人病學者斯圖德斯基對堪薩斯492個成年人進行了長達九年的研究。數字顯示，在這9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人當中，則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時在步行機上行走達4公里。研究組考慮了性別、種族、年齡、慢性病、住院治療等因素后發現后，一個人行走速度的快慢依舊是決定壽命長短的因素。

斯圖德斯基說，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個人的身體狀態。她說：“這是很簡單的分析。叫我們驚訝的是：如此簡單的信息竟然可能成為醫生判斷一個人健康狀況的征兆。”

一個人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機能，例如、心、肺、四肢、循環系統的機能，一旦行走速度突然慢下來，醫生可能就得仔細地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問題造成的。

每月禁食一天 患心臟病幾率可降低40%

（中國）金羊網(2007-12-06)

禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率。據英國《每日郵報》近日報道，美國猶他大學研究人員最近發現，如果一個人每月至少有一次連續24小時的禁食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由于停止一段時間的食物攝取，可重新調整新陳代謝。

這一結論是從對摩門教的研究中得出的。從上世紀70年代開始，專家們就發現，摩門教教徒患心臟病幾率比一般美國人低。猶他大學生物化學信息教授本杰明·霍恩所領導的小組，在該教教徒集中的鹽湖城進一步分析發現，其教規中每月禁食一天，對減少心臟病發病起了很大作用。

1994—2002年，霍恩對4600名64歲以上進行過x光血管透視的病人進行了研究。其中，摩門教徒有心血管狹窄癥狀的人比其他人少得多。其后，在對2004—2006年515名64歲以上接受x光血管透視的人進行對比時發現，凡每月至少禁食一天的人，不管是否為摩門教教徒，患心臟病幾率比不禁食的人低40%。

關于禁食的好處，之前也有過相關研究：美國加州大學老化研究中心華福特教授研究發現，每周禁食1—2天，可以讓人更健康。因為大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌癥等。而禁食，則是一次全身“大掃除”，能徹底“清倉”。但專家們所說的禁食并非滴水不沾，你可以在這天多喝白開水和鮮榨蔬果汁。不過，專家提醒，糖尿病人可不要輕易禁食，而要聽從醫生指導。（來源：生命時報）

第二篇：健康小常識(老人)

健康小常識
1.空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來.先喝一杯水.預防結石 3.睡前三小時不要吃東西.會胖 4.少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠離充電座.人體應遠離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動作 預防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現，腦衰老、腦萎縮、腦動脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實老年人平常常做些保健小動作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚際(左拳的小指側)，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側)。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內交替 20 次為成績優秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮 一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動。如此準確交替，以每分鐘交替 30 次為成績優秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態樂觀 老來得病好得快 三．六大建議 保護老人胃部健康
有益老人胃健康的六點建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補充營養。其實，這是一個錯誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進入了“休整”狀態，包括胃。如果人此時吃東西，會使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來消化食物。由于此時大腦已經處于“休息”狀態，所以這時胃液的分泌是處于失控的狀態，這會造成胃液分泌過多。而過多的胃液會腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發生糜爛、潰瘍。因此，人們應盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會有饑餓感。

二、吃飯時應保持輕松的情緒 人在吃飯時的 A 不良情緒可以導致其體內的植物神經發生紊亂。而植物神經紊亂又會 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無力、胃動力降低等，同

時可導致

食物在胃內的停留過久，造成胃疲勞。因此，人們在吃飯時可說些愉快的話題或聽 聽音樂等，以使自己在進餐時有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點是錯誤的。飯后，食物集中在胃里，此時的胃部需要大量的消化液和血 液來消化食物。因此，人們在飯后即使只是散散步，也會使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應相對減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們在飯后應靜坐休息半小時 左右，然后再進行其他活動，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實行分餐制，預防傳染病 實行分餐制，說起胃病，就不得不提到幽門螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍首。幽門螺桿菌可通過消化道進行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門螺桿菌后其胃黏膜會逐漸失去保護作用，引起胃組織 的發炎和壞死。因此，我們在日常飲食中應盡量實行分餐制，以便降低感染幽門螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應該實行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會增加，會引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會導致患者出現胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們在天冷的時候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍汁 在世界衛生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍排在第三位。這是因為人們常吃甘藍可以促進 胃細胞的活動，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍所含有的維生素 U 有抗潰瘍的作用，能 保護胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍汁，可以起到緩解胃痛、促 進胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺。主要有三大類：一是胃腸功能 失調;二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內積氣、積液或腫塊占據較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運動功能失調為多見。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運動能力、消化系統的血液供應亦減低，此時如飲食不當或進 食油膩、高蛋白的食物過多，即可致消化不良產生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產生腹脹癥狀。其他非消化系統的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴張胃腸道，刺激感受器官也可產生腹脹。老年人如進食產氣 的食物過多，或暴飲暴食產生急性胃擴張，或因大便干結、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質充滿，也可產生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性內臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，心及 時就醫檢查，進行適當治療。對于胃腸功能性改變者則應依靠飲食調節。老年人應注意飲食 衛生，做到定時、定量進食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應適當增加運動，運動有助于增進胃腸道蠕動和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當在調控飲食和生物習慣 的基礎上間斷使用，切不可單純依靠藥物來解決。

五．中醫傳授：腹部按摩養生法 中醫傳授：
中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現 代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能 刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收 和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時針方向，繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應，不必擔心。

六．健康小錦囊：5 招老年護心術 健康小錦囊：
有關專家表示，冬季天氣寒冷，人體受嚴寒刺激，本來就容易誘發心臟疾病。加之春節 期間，人們的身心處于極度放松狀態，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動亢奮，都成為心臟病發作的誘因。要防止“樂極生悲”，“安心”過年，個人可用五招“護 心術”防身。護心第一式： 護心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發，與寒冷的天氣直接相關。過年前后，也是寒潮最后肆虐的時候，因此，“護心”首先應保暖。據健康 863 網的心內科專家介紹，寒冷會令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發生率。同時，寒冷會降低人體免疫力，引發感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對寒冷的刺激尤應警惕。護心術：個人應充分做好自身的防寒保暖工作，室內居室應保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時通風，以避免室內外溫差的刺激，同時應及時根據天氣變化，適時增添衣物，并在 大幅降溫和大風雪等惡劣天氣時，減少外出時間，避免心血管受到強烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護措施的同時，應避免長時間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動，外出時穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護心第二式： 循 規 護心第二式：“循”規 大多數人正常的生活規律被打亂，不少人長時間沉湎于搓麻將、看電視、上網等娛樂休 閑活動，休息、睡眠時間明顯減少，甚至通宵達旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補平日欠下的瞌睡賬，超長睡眠。專家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調適身心的作用，還容易引起人體系統功能紊亂，對心血管造成刺激，誘發心臟疾病。護心術：個人在春節期間應注意勞逸結合，除了適當補充睡眠，放松身心外，應遵循正 常的生活規律，保證正常的睡眠和休息，避免因為休息不夠或玩樂無度，增加心臟負荷。有 基礎病史的人更應注意保持規律的生活作息，同時不要長

時間沉溺于娛樂活動，避免對心血 管直接或間接的刺激。護心第三式： 住 嘴 護心第三式：“住”嘴 過年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專家提醒，這將直接導致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動脈供血相對減少，加重心臟負擔及其他重要臟器負擔，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護心術：個人在春節期間應管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會營養過剩。同時，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應適量，更不要空腹喝酒，以免誘發心血管疾病。有心血管疾病的人 則應節制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發生。護心第四式： 靜 心 護心第四式：“靜”心 在過年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動和聚會，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競爭性的節日娛樂活動也極易造成人心理緊張、情緒 激動。專家提醒，過度興奮或激動都會導致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護心術：個人在春節期間應保持平和的心態，遇事要冷靜對待，不能操之過急或過于激 動，避免大喜大悲對心臟造成的刺激，同時在參與娛樂活動時應看淡輸贏，不要過分投入。本身有心臟病史的人更應注意避免情緒的劇烈波動，保持輕松愉快的心情。護心第五式： 護心第五式：備藥 過年前后，人們的生活規律、飲食結構和情緒起伏都有較大變化，存在多重發病誘因。專家提醒，心血管疾病患者應照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應準備“應急藥品”，以備不時之需。護心術：本身有心血管疾病的患者在過節期間更應堅持服藥，并加強病情監測，按醫囑 及時調整用藥。有病史的患者若外出應備好常用藥、急救藥，以免發生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現突發狀況時能救急。

七．老人遠離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應注意。在氣溫較低的季節，人的食欲較差，建議應吃些清淡易消化的食物。飲食應注意。飲食應注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應當限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢，以免發生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動作要緩慢 或出現突然的暈厥、摔倒。(3)經常測量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經常測量血壓，尤其高血壓患者。經常測量血壓 下降，不要突然降得過低。血壓突然降得過低，可能會引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險，容易導致急性心血管病。(4)擴張血管藥和降壓藥 擴張血管藥和降壓藥應根據自己的病情適量或在必要時服用。擴張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據自己的體質增強適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。多吃抗氧化食物 人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人 體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多 種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。均衡營養 營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加 魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動，防止或緩解便秘。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物 質。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所

第三篇：老人健康知識普及

老人健康知識普及

一、健康的飲食知識。

1）吃飯要定時定量，避免暴飲暴食。老年人活動量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會造成消化不良；吃得過飽腹部發脹，膈肌上升，會使心肺活動受限，增加心肺負擔，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時，使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。

2）吃飯是要細嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時把食物細細嚼碎，有利于食物的消化。口腔內的唾液腺，每天可產生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收；而且在咀嚼的同時，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對食物進一步的消化和吸收。

3）飲食要多樣化，不要偏食。人體對營養物質的需要是多方面的，膳食的內容也應該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據醫生的建議對飲食進行適當的調配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。

4）不宜進食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進食很干和很燙的食物。可經常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補充一定的水分和營養。

5）飯后走動，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動，因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應，分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運動和過度用腦，血液就被大量集中到各運動器官或腦部去，胃血液供應必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對食物的吸收不能正常進行，就會形成消化不良。

二、健康的運動知識

老人想要自己健康，早上起來要做5件事，這5件事有助于健康養生，比如要晨練，我們下面講的，是老人睜開眼后要做的5件事，希望老人可以看一看，當早上起來后，要做哪些事情，有助于健康長壽。

1、賴床

很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

3、掀開被子

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、深層清潔

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

注意： 1.要選擇項目

老年人要根據自身的健康情況、條件、愛好等選擇運動項目。由于工作、生活習慣、家庭環境不同，選擇運動項目、時間和地點也應有不同。

2.要因人而異

像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的運動處方也不會完全一致。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

3.要循序漸進

參加運動鍛煉不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到全身發熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

4.要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理安排時間，養成按時鍛煉的良好習慣，并注意掌握適當的運動量。

5.要自我監測

自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的方法，并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。

監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、后的各種感覺、食欲、睡眠、運動欲望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。

如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息后疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合于你，應持之以恒。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。

運動：

1.廣播體操：在音樂聲中鍛煉軀體柔軟性，每天15--20分鐘。2.排球運動：鍛煉瞬間反應力，每天15--20分鐘。

3.限時步行：培養持久力和增強肌力，每星期1次，要求10分鐘內走完1200米。

4.屈伸運動：肌肉、關節的屈伸運動。通過肌肉、關節的屈伸、扭轉，防止肌肉萎縮、關節僵硬，鍛煉靈敏性、適應性。

5.傳球運動：須3人以上傳球，速度由慢轉快，可鍛煉對外界事物的反應能力，每天10--15分鐘。

健康小竅門：

竅門一：常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，其實運動就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

竅門二：枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅持下去，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間長短，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

第四篇：關愛老人健康講座

關愛老人健康講座

——之 “夕陽紅”行動

為了發揚敬老愛老的傳統美德，讓社區老人感受到社區的關愛，于2012年4月26日下午2點，運河社區服務中心特邀請杭州市第四人民醫院的呂醫生為本社區的老年朋友開展“老年人生殖保健知識講座”。講座共吸引了約40名社區老人到場參加。

呂醫生針對老年人容易引發疾病以及各種疾病表現出的癥狀和如何預防疾病等各個方面，詳細講解了老年人生殖衛生保健、飲食、怎樣保持良好的心態等健康保健知識，希望老年人要定期檢查身體，積極參加體育鍛煉，精彩的講解不時贏得聽眾的陣陣掌聲。

此次的養生保健課，進一步拓寬了社區中老年人對健康內涵的認識，讓老年人掌握一些常見病的預防常識及健康飲食方法，也讓社區老年人感受到社區對他們的關懷。

二是以“老有所學”為主題，開展珍愛生命系列活動。每年組織開展2-3次老年人健康知識講座，；開展義診、免費為老年人提供健康檢查、保健咨詢等，使老人們倍感幸福和溫暖。

第五篇：贍養老人協議書(標準)

贍養父母協議書

有北京律師：任陽提供（微信同電話***）

被贍養人： 贍 養 人：

甲：

乙：

丙

丁

為維護老年人合法權益，弘揚中華民族尊老、敬老、愛老傳統美德，發揮家庭養老的基礎作用，促進家庭和睦、和諧，切實保障老年人的晚年生活，根據《老年人權益保障法》、《婚姻法》、《繼承法》等有關法律規定，贍養人（本協議以下簡稱“子女”）和被贍養人（本協議以下簡稱“父母”）簽訂本協議。第一條 子女輪流贍養父母方式及義務

1、因父母病重或年邁扽原因，生活不能自理，或者父母想跟隨兒女生活，已達到被照顧生活、安享晚年，需現在子女按照事先共同商定的周期每人輪流到父母家中生活照料和護理，或者把父母接到自家中已達到父母的生活需求。共同商定的內容為： 1.1 1.2

2、當值贍養子女應妥善安排好父母的膳食結構，保證父母吃飽、吃好，其他子女不得過分挑剔指責。食品的購買、烹飪和餐具的清洗由獨立贍養子女負責，父母對膳食有特殊要求的，應盡量滿足父母的要求。并保證父母的衣服、被褥干凈、整潔。

3、父母日常生活和感冒等輕微疾病，當值贍養子女應及時給予醫治，并負責生活照料與護理。

4、父母其中如有一人大病住院期間由各子女協商輪流護理，同時照顧好兩位老人。

5、當值贍養子女要做好物質贍養（包括衣、食、住、行、醫、水、電、煤氣、電話、采暖、維修費等），要為父母慶祝生日或春節等節假日聚會，費用由子女事先共同商定的比例承擔（其他子女愛心購買的除外）。

第二條 贍養費及共同承擔的費用支付、給付方式

1、父母大病住院費由子女共同商定的比例負擔，出院時及時結算。1.1商定比例內容為：

1.2 支付方式為：

第三條

父母財產保護、喪葬費用及遺產繼承

1、父母雙方有任何一方在世的情況下，房屋產權歸父母所有，并受法律保護，此期間任何子女不得出售，此期間如父母房屋拆遷，其拆遷補償款任何子女不得截留、侵占。

2、父母一方如與世長辭，按本地風俗，后事由

操辦，另一被贍養人繼續由子女按原先約定分灘比例贍養，直到告終，后事由

操辦（操辦所需費用可協商，內容為：）

3、父母全部離世后，父母住房、現金、其他財產等遺產由贍養的子女按承擔贍養費用的比例繼承（比例為：

甲

乙

丙

丁）。輪流贍養父母期間拒絕輪流贍養父母一輪以上的子女無任何繼承權，并配合有關法律部門履行放棄繼承手續。

第四條 協議變更的條件和爭議的解決方法

1、變更本協議應取得父母、子女全部同意后方可變更、修改。

2、因履行本協議出現糾紛的，子女各方應友好協商。協商不成的，可以請求居民委員會調解組織調解；調解不成的，由父母、子女向父母居住地人民法院起訴。

3、子女在協商、調解的過程中，各子女應本著實事求是、求同存異、最有利于維護父母利益的原則進行協商，妥善處理好爭議事宜。

第五條 附則

1、子女對本協議的內容要完全理解和認同，并同意替代此前所有口頭、書面協議。本協議一經簽訂，未經其他子女、父母書面同意，任何子女不得隨意更改本協議中的任何條款。本協議經各方簽字后生效，任何更改（包括父母另立遺囑等）均需各方協商一致并以書面形式確認。

2、本協議生效后，子女必須切實遵守，贍養關系不存在時自然終止。本協議未盡事宜，由各方簽署補充協議進行約定。補充協議與本協議具有同等法律效力。未達成補充協議的參照《老年人權益保障法》執行。

3、已盡贍養義務的子女可以向未盡贍養義務的人追償其應分擔的贍養費和其他應當共同分擔的費用。子女不履行本協議約定義務的，愿意接受依法強制執行。

4、本協議可經律師見證或公證，未見證或公證的，不影響本協議的法律效力。

5、本協議一式

份，具有同等法律效力。子女、父母、居民委員會各執一份。雙方簽字生效。

被贍養人（簽字）： 贍養人（簽字）：

見證人：

日期 ：年

月

日