第一篇：有玩心的老人更健康

有玩心的老人更健康

研究發(fā)現(xiàn)，老人有“收藏”的愛好，能治高血壓、胃病、神經(jīng)衰弱，收藏已被20多個(gè)國家列入“心理療法”的正式科目；常玩成人益智玩具的老人能延緩思維退化；就連購物、烹飪、做家務(wù)等日常活動(dòng)，也能預(yù)防老年癡呆。

玩對(duì)全身都好

事實(shí)上，幾乎所有高壽的老人都有自己的一套“玩經(jīng)”。世界著名科學(xué)家牛頓年老后，最喜歡用麥稈對(duì)著陽光吹肥皂泡，那絢麗的色彩總能讓他如癡如醉；著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)更稱自己為“大玩學(xué)家”，研究“玩”幾乎成了他的第二專業(yè)：玩電腦、寫博客、玩智力游戲，一點(diǎn)不比年輕人差。

走在大街上，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神矍鑠的總是那些“愛玩”的老人。在外時(shí)一起出游、跳舞、打球、遛鳥、寫地書、下棋；即使不出門，很多老人也有自己的玩法：讀書品茶、織毛衣、養(yǎng)花草、寫大字、畫山水、學(xué)做菜，都能讓他們忙得不亦樂乎。

會(huì)玩的老人，必然能身體健康、長命百歲。“玩游戲”可幫助老年人訓(xùn)練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退；登山等活動(dòng)能增強(qiáng)老年人的肺活量和血液循環(huán)，還能減少心血管疾病的發(fā)生；如果能在一些集體游戲或?qū)褂螒蛑袆俪觯€能讓他們平添一份自豪感，覺得 “我還是有用的”；最關(guān)鍵的是，玩能幫老人擺脫孤獨(dú)，心里通達(dá)敞亮，自然有利延年益壽。

不僅如此，美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，50歲以前玩成人益智玩具的人，患老年癡呆癥的比例只有32%，老人玩具不僅能活動(dòng)手腕、腰肢，還有益智功能，延緩思維退化。新加坡國立大學(xué)研究指出，老年人進(jìn)行購物、烹飪、做家務(wù)等活動(dòng)，比打麻將、跑步、看電影、出游等達(dá)到的防腦細(xì)胞退化效果明顯。“收藏” 更被20多個(gè)國家列入“心理療法”的正式科目，對(duì)高血壓、胃病、神經(jīng)衰弱等都有一定的心理療效。

中國老人更該有“玩心”

中國老人尤其要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的“玩心”。北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)生西英俊告訴記者，不少人退休后，要么覺得失去了生活目標(biāo)，做什么都沒興趣，要么圍著兒孫轉(zhuǎn)，甘愿做家庭保姆，不愿意為“玩”多花什么心思，自然不像外國老人“時(shí)常有點(diǎn)奇思妙想，什么都能拿起來玩一玩了。”

“千萬別覺得很多事情只屬于年輕人。”中國老齡科學(xué)研究中心研究員陶立群說，有些老人喜歡上網(wǎng)、寫博客，卻怕別人說自己“到老還瞎折騰”，其實(shí)完全不用有這樣的顧慮。在保證健康和安全的前提下，所有新事物老人都應(yīng)該嘗試“玩”。上論壇發(fā)帖、用數(shù)碼相機(jī)拍照、用手機(jī)發(fā)彩信等，老人都可嘗試。

我國的老人玩具比國外落后了整整30年。數(shù)據(jù)表明，目前中國有8000多家玩具制造商，99%都在生產(chǎn)兒童玩具。而西方市場上，大約40%的玩具是專為老年人設(shè)計(jì)的。據(jù)美國軟件娛樂協(xié)會(huì)報(bào)道，幾乎1/5的50歲以上美國老人都在玩電子游戲，這些游戲從簡單的算術(shù)、拼圖到腦筋急轉(zhuǎn)彎都有。

從“家”開始玩起

相比國內(nèi)老人認(rèn)為“人越老就得越穩(wěn)重”，國外老人卻以當(dāng)“老頑童”為傲。陶立群說，年紀(jì)越大就越該放得開，年輕時(shí)不敢想的事情，如果到老都不嘗試一把，那該多遺憾。“中國老人即便有玩心，也玩得很拘束，無非是聊天、下棋、打牌、鍛煉……其實(shí)，‘玩’是尋找自信和快樂的過程”。

首先，從“家”開始玩。“其實(shí)家里就是個(gè)玩的好地方。”陶立群說，外國老人對(duì)家居布置情有獨(dú)鐘，自己制作掛飾靠墊、養(yǎng)花養(yǎng)草、粉刷墻壁，不僅可美化居室，對(duì)手腦也是很好的鍛煉。“相比之下，很多中國老人，家里十幾年都是一個(gè)樣，自然沒有新鮮和樂趣。”陶立群建議，老人不妨從家中的“廢物利用”開始玩，廢紙折成小垃圾盒，飲料瓶包裝成好看的花瓶，舊衣服縫成靠墊，都是很好的“娛樂項(xiàng)目”。

第二，手眼腦都得動(dòng)。比如，報(bào)紙上“找不同”、“走迷宮”等游戲可以練眼；記賬、打字、寫博客等方式能練腦；木制琴、小鼓擊打玩具，可有效刺激老人的反射神經(jīng)，同時(shí)能讓他們沉浸到音樂中，愉悅心情；積木、拼圖益智玩具，既能使老人開動(dòng)腦筋，積極思考，還能帶來成就感。此外，十字繡也是非常適合老人的娛樂，“不僅手眼腦并用，繡好的作品還能為老人帶來很大的成就感。”陶立群說。

第三，要有一群投緣的玩伴。有些老人玩花、玩鳥，卻很少與人交往，這并不是一種好的生活狀態(tài)。陶立群說，老人比年輕人更需要朋友。國外老人會(huì)和旅途中遇到的人成為朋友，甚至一起旅行，國內(nèi)老人在交友方面卻顯得拘謹(jǐn)。有些人，只認(rèn)識(shí)自己院里的老人，外面一個(gè)朋友都沒有。現(xiàn)在有不少老年旅行團(tuán)，老人可以多參加；如果喜歡自助游，也可以約上些朋友，到冬暖夏涼的城市住上一兩個(gè)月。

最后，大膽嘗試新鮮事物。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長葛可佑已年過七旬，他最大的愛好就是開車自駕游。“因此，老人千萬別把玩變成一種負(fù)擔(dān)，嘗試新鮮事物不僅開闊視野，還能開辟一番新的生活空間。”陶立群說。國外老人在這方面真的是“只有想不到，沒有做不到”：英國老人在草地、自行車道或鄉(xiāng)間小路上赤足跑，借此強(qiáng)身健體；德國老人喜歡賽龍舟時(shí)自由積極、勇往直前的精神；西班牙老人則迷上了滾鐵環(huán)，不僅能活動(dòng)四肢，還有利于呼吸系統(tǒng)。“這都可以給中國老人很好的參考，在安全的前提下，健步走、自駕游等都是很好的方式。”

第二篇：健康小常識(shí)(老人)

健康小常識(shí)
1.空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來.先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 3.睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖 4.少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒有營養(yǎng)價(jià)值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動(dòng)作 預(yù)防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實(shí)老年人平常常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優(yōu)，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內(nèi)交替 20 次為成績優(yōu)秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮 一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替 30 次為成績優(yōu)秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態(tài)樂觀 老來得病好得快 三．六大建議 保護(hù)老人胃部健康
有益老人胃健康的六點(diǎn)建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進(jìn)入了“休整”狀態(tài)，包括胃。如果人此時(shí)吃東西，會(huì)使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來消化食物。由于此時(shí)大腦已經(jīng)處于“休息”狀態(tài)，所以這時(shí)胃液的分泌是處于失控的狀態(tài)，這會(huì)造成胃液分泌過多。而過多的胃液會(huì)腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發(fā)生糜爛、潰瘍。因此，人們應(yīng)盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會(huì)有饑餓感。

二、吃飯時(shí)應(yīng)保持輕松的情緒 人在吃飯時(shí)的 A 不良情緒可以導(dǎo)致其體內(nèi)的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。而植物神經(jīng)紊亂又會(huì) 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無力、胃動(dòng)力降低等，同

時(shí)可導(dǎo)致

食物在胃內(nèi)的停留過久，造成胃疲勞。因此，人們?cè)诔燥垥r(shí)可說些愉快的話題或聽 聽音樂等，以使自己在進(jìn)餐時(shí)有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。飯后，食物集中在胃里，此時(shí)的胃部需要大量的消化液和血 液來消化食物。因此，人們?cè)陲埡蠹词怪皇巧⑸⒉剑矔?huì)使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應(yīng)相對(duì)減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們?cè)陲埡髴?yīng)靜坐休息半小時(shí) 左右，然后再進(jìn)行其他活動(dòng)，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實(shí)行分餐制，預(yù)防傳染病 實(shí)行分餐制，說起胃病，就不得不提到幽門螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ拈T螺桿菌可通過消化道進(jìn)行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門螺桿菌后其胃黏膜會(huì)逐漸失去保護(hù)作用，引起胃組織 的發(fā)炎和壞死。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)盡量實(shí)行分餐制，以便降低感染幽門螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應(yīng)該實(shí)行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護(hù)最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當(dāng)胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會(huì)增加，會(huì)引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們?cè)谔炖涞臅r(shí)候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍(lán)汁 在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排在第三位。這是因?yàn)槿藗兂３愿仕{(lán)可以促進(jìn) 胃細(xì)胞的活動(dòng)，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍(lán)所含有的維生素 U 有抗?jié)兊淖饔茫?保護(hù)胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍(lán)汁，可以起到緩解胃痛、促 進(jìn)胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺。主要有三大類：一是胃腸功能 失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)為多見。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運(yùn)動(dòng)能力、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低，此時(shí)如飲食不當(dāng)或進(jìn) 食油膩、高蛋白的食物過多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴(kuò)張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣 的食物過多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴(kuò)張，或因大便干結(jié)、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性內(nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，心及 時(shí)就醫(yī)檢查，進(jìn)行適當(dāng)治療。對(duì)于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)注意飲食 衛(wèi)生，做到定時(shí)、定量進(jìn)食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用，切不可單純依靠藥物來解決。

五．中醫(yī)傳授：腹部按摩養(yǎng)生法 中醫(yī)傳授：
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄?刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進(jìn)脂肪的吸收 和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹 50 次，再逆時(shí)針方向按揉 50 次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

六．健康小錦囊：5 招老年護(hù)心術(shù) 健康小錦囊：
有關(guān)專家表示，冬季天氣寒冷，人體受嚴(yán)寒刺激，本來就容易誘發(fā)心臟疾病。加之春節(jié) 期間，人們的身心處于極度放松狀態(tài)，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動(dòng)亢奮，都成為心臟病發(fā)作的誘因。要防止“樂極生悲”，“安心”過年，個(gè)人可用五招“護(hù) 心術(shù)”防身。護(hù)心第一式： 護(hù)心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發(fā)，與寒冷的天氣直接相關(guān)。過年前后，也是寒潮最后肆虐的時(shí)候，因此，“護(hù)心”首先應(yīng)保暖。據(jù)健康 863 網(wǎng)的心內(nèi)科專家介紹，寒冷會(huì)令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。同時(shí)，寒冷會(huì)降低人體免疫力，引發(fā)感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發(fā)或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對(duì)寒冷的刺激尤應(yīng)警惕。護(hù)心術(shù)：個(gè)人應(yīng)充分做好自身的防寒保暖工作，室內(nèi)居室應(yīng)保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時(shí)通風(fēng)，以避免室內(nèi)外溫差的刺激，同時(shí)應(yīng)及時(shí)根據(jù)天氣變化，適時(shí)增添衣物，并在 大幅降溫和大風(fēng)雪等惡劣天氣時(shí)，減少外出時(shí)間，避免心血管受到強(qiáng)烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護(hù)措施的同時(shí)，應(yīng)避免長時(shí)間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動(dòng)，外出時(shí)穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護(hù)心第二式： 循 規(guī) 護(hù)心第二式：“循”規(guī) 大多數(shù)人正常的生活規(guī)律被打亂，不少人長時(shí)間沉湎于搓麻將、看電視、上網(wǎng)等娛樂休 閑活動(dòng)，休息、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至通宵達(dá)旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補(bǔ)平日欠下的瞌睡賬，超長睡眠。專家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調(diào)適身心的作用，還容易引起人體系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)心血管造成刺激，誘發(fā)心臟疾病。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除了適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，放松身心外，應(yīng)遵循正 常的生活規(guī)律，保證正常的睡眠和休息，避免因?yàn)樾菹⒉粔蚧蛲鏄窡o度，增加心臟負(fù)荷。有 基礎(chǔ)病史的人更應(yīng)注意保持規(guī)律的生活作息，同時(shí)不要長

時(shí)間沉溺于娛樂活動(dòng)，避免對(duì)心血 管直接或間接的刺激。護(hù)心第三式： 住 嘴 護(hù)心第三式：“住”嘴 過年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進(jìn)食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專家提醒，這將直接導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動(dòng)脈供血相對(duì)減少，加重心臟負(fù)擔(dān)及其他重要臟器負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會(huì)營養(yǎng)過剩。同時(shí)，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應(yīng)適量，更不要空腹喝酒，以免誘發(fā)心血管疾病。有心血管疾病的人 則應(yīng)節(jié)制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時(shí)多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發(fā)生。護(hù)心第四式： 靜 心 護(hù)心第四式：“靜”心 在過年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動(dòng)和聚會(huì)，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競爭性的節(jié)日娛樂活動(dòng)也極易造成人心理緊張、情緒 激動(dòng)。專家提醒，過度興奮或激動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事要冷靜對(duì)待，不能操之過急或過于激 動(dòng)，避免大喜大悲對(duì)心臟造成的刺激，同時(shí)在參與娛樂活動(dòng)時(shí)應(yīng)看淡輸贏，不要過分投入。本身有心臟病史的人更應(yīng)注意避免情緒的劇烈波動(dòng)，保持輕松愉快的心情。護(hù)心第五式： 護(hù)心第五式：備藥 過年前后，人們的生活規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)和情緒起伏都有較大變化，存在多重發(fā)病誘因。專家提醒，心血管疾病患者應(yīng)照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應(yīng)準(zhǔn)備“應(yīng)急藥品”，以備不時(shí)之需。護(hù)心術(shù)：本身有心血管疾病的患者在過節(jié)期間更應(yīng)堅(jiān)持服藥，并加強(qiáng)病情監(jiān)測，按醫(yī)囑 及時(shí)調(diào)整用藥。有病史的患者若外出應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免發(fā)生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)能救急。

七．老人遠(yuǎn)離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。飲食應(yīng)注意。飲食應(yīng)注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動(dòng)作要緩慢 或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。(3)經(jīng)常測量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經(jīng)常測量血壓，尤其高血壓患者。經(jīng)常測量血壓 下降，不要突然降得過低。血壓突然降得過低，可能會(huì)引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險(xiǎn)，容易導(dǎo)致急性心血管病。(4)擴(kuò)張血管藥和降壓藥 擴(kuò)張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時(shí)服用。擴(kuò)張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強(qiáng)適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。多吃抗氧化食物 人體不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人 體充斥自由基時(shí)，健康會(huì)亮起紅燈。對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多 種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。均衡營養(yǎng) 營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加 魚類的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是重要的礦物 質(zhì)。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所

第三篇：老人健康標(biāo)準(zhǔn)

老人健康標(biāo)準(zhǔn)

我國老人健康標(biāo)準(zhǔn)

1.軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。

2.無偏癱、老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

3.心臟基本正常，無高血壓、冠心病。

4.無慢性肺部疾病。

5.無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤。

6.有一定的視聽能力。

7.無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。

8.能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭，有一定的社會(huì)交往能力。

9.能適應(yīng)環(huán)境。

10.具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。中醫(yī)老人健康標(biāo)準(zhǔn)

1.眼有神。2.聲息和。

3.前門松。4.后門緊。

5.形不豐。6.牙齒堅(jiān)。

7.腰腿靈。8.脈形小。

美國高齡老人健康標(biāo)準(zhǔn)

軀體健康：

1.能走１公里路。

2.能爬１層樓。

3.能舉５公斤的重量。

4.能彎腰、下蹲、下跪。5.保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

6.沒有糖尿病。7.很少接受醫(yī)療照顧。

心理健康：

1.適應(yīng)體力與健康的衰退。2.消費(fèi)欲望逐步降低。3.適應(yīng)配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。4.與周圍的人保持和諧的關(guān)系，不自我封閉。.繼續(xù)承擔(dān)公民的義務(wù)，做自己力所能及的事情，關(guān)心他人，鼓勵(lì)他人，幫助他人。6.降低對(duì)物質(zhì)生活滿足的要求。

7.適應(yīng)社會(huì)角色的改變，有平常心。

衰老自己能測出

單腳立：斷衰老

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷衰老的程度。

測定標(biāo)準(zhǔn)（男性）為： 30-39歲為9.9秒； 40-49歲為8.4秒； 50-59歲為7.4秒； 60-69歲為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計(jì)算。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，生理年齡已經(jīng)高于實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

爬樓梯：看體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；

50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

屏氣：檢測肺健康 屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。

游泳或盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間。如果在30秒以上，就說明肺很健康； 能達(dá)到1分鐘，肺就十分強(qiáng)壯了。

想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

老年人可自測心功能

人進(jìn)入老年時(shí)期，心臟經(jīng)過幾十年日夜不停的跳動(dòng)，功能會(huì)不斷衰減，容易發(fā)生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點(diǎn)可作粗略自我鑒定：

1.心率：正常人每分鐘心跳應(yīng)在60～100次之間，超過或低于都屬不正常之列。但是不同年齡有不同心跳次數(shù)。60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低于每分鐘50次，運(yùn)動(dòng)員或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，由于心排量比正常人明顯增大，心跳次數(shù)可在45次左右。發(fā)熱、情緒激動(dòng)、精神緊張、恐嚇等均可有一過性心跳次數(shù)加快，這是機(jī)體正常調(diào)節(jié)的反映。總之，心跳次數(shù)快慢，可以反應(yīng)自身心功能情況。有力、強(qiáng)勁、規(guī)則、協(xié)調(diào)的心跳是心功能良好的標(biāo)志之一。

2.節(jié)律：心臟負(fù)擔(dān)著全身各器官的血液供應(yīng)，通過心臟有力的搏動(dòng)，經(jīng)氧化后的血液不斷輸送給全身各個(gè)部位；進(jìn)行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態(tài)。正常人每次心跳間隔互差不能大于0.12秒以上，明顯的節(jié)律不等是心臟病佐證，如出現(xiàn)過度的長期間歇，很可能是各類傳導(dǎo)阻滯，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。

3.睡眠：睡眠也能反應(yīng)心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促。坐起后氣急緩解，這是夜間性左心衰表現(xiàn)，也是心功能不全的一種反映，有以上情況的老年人，應(yīng)服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當(dāng)增高可避免氣促現(xiàn)象。正確的睡眠姿態(tài)是右側(cè)臥位。

4.癥狀：各類心臟病有各種癥狀，一旦出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發(fā)黑，這些都是心臟病癥狀，不能麻痹大意，應(yīng)及早去醫(yī)院治療。

5.運(yùn)動(dòng)：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負(fù)荷情況下，才能顯露心臟病本質(zhì)，最典型的是冠心病人。正常心臟有足夠儲(chǔ)備能力。它能承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。當(dāng)心臟發(fā)生某一疾病，這種儲(chǔ)備力就會(huì)明顯減弱，輕微活動(dòng)就會(huì)感氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據(jù)，應(yīng)去醫(yī)院做前動(dòng)態(tài)心電圖檢查，會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。

長壽有方 比速度慢者健康 走得快 更長壽

（華盛頓訊）美國匹茲堡大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，行走速度快的人比行走速度慢的人長壽。匹茲堡大學(xué)研究員最近在美國老人醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的常年大會(huì)上發(fā)表了他們的研究報(bào)告。研究數(shù)據(jù)分析員勞曼尼和老人病學(xué)者斯圖德斯基對(duì)堪薩斯492個(gè)成年人進(jìn)行了長達(dá)九年的研究。數(shù)字顯示，在這9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人當(dāng)中，則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時(shí)在步行機(jī)上行走達(dá)4公里。研究組考慮了性別、種族、年齡、慢性病、住院治療等因素后發(fā)現(xiàn)后，一個(gè)人行走速度的快慢依舊是決定壽命長短的因素。

斯圖德斯基說，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個(gè)人的身體狀態(tài)。她說：“這是很簡單的分析。叫我們驚訝的是：如此簡單的信息竟然可能成為醫(yī)生判斷一個(gè)人健康狀況的征兆。”

一個(gè)人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機(jī)能，例如、心、肺、四肢、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，一旦行走速度突然慢下來，醫(yī)生可能就得仔細(xì)地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問題造成的。

每月禁食一天 患心臟病幾率可降低40%

（中國）金羊網(wǎng)(2007-12-06)

禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率。據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國猶他大學(xué)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每月至少有一次連續(xù)24小時(shí)的禁食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由于停止一段時(shí)間的食物攝取，可重新調(diào)整新陳代謝。

這一結(jié)論是從對(duì)摩門教的研究中得出的。從上世紀(jì)70年代開始，專家們就發(fā)現(xiàn)，摩門教教徒患心臟病幾率比一般美國人低。猶他大學(xué)生物化學(xué)信息教授本杰明·霍恩所領(lǐng)導(dǎo)的小組，在該教教徒集中的鹽湖城進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，其教規(guī)中每月禁食一天，對(duì)減少心臟病發(fā)病起了很大作用。

1994—2002年，霍恩對(duì)4600名64歲以上進(jìn)行過x光血管透視的病人進(jìn)行了研究。其中，摩門教徒有心血管狹窄癥狀的人比其他人少得多。其后，在對(duì)2004—2006年515名64歲以上接受x光血管透視的人進(jìn)行對(duì)比時(shí)發(fā)現(xiàn)，凡每月至少禁食一天的人，不管是否為摩門教教徒，患心臟病幾率比不禁食的人低40%。

關(guān)于禁食的好處，之前也有過相關(guān)研究：美國加州大學(xué)老化研究中心華福特教授研究發(fā)現(xiàn)，每周禁食1—2天，可以讓人更健康。因?yàn)榇竽c是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時(shí)清理，任其堆積腐化，便會(huì)產(chǎn)生毒素，變成慢性病的“工廠”，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌癥等。而禁食，則是一次全身“大掃除”，能徹底“清倉”。但專家們所說的禁食并非滴水不沾，你可以在這天多喝白開水和鮮榨蔬果汁。不過，專家提醒，糖尿病人可不要輕易禁食，而要聽從醫(yī)生指導(dǎo)。（來源：生命時(shí)報(bào)）

第四篇：老人健康知識(shí)普及

老人健康知識(shí)普及

一、健康的飲食知識(shí)。

1）吃飯要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良；吃得過飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會(huì)使心肺活動(dòng)受限，增加心肺負(fù)擔(dān)，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時(shí)，使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。

2）吃飯是要細(xì)嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎，有利于食物的消化。口腔內(nèi)的唾液腺，每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收；而且在咀嚼的同時(shí)，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對(duì)食物進(jìn)一步的消化和吸收。

3）飲食要多樣化，不要偏食。人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的，膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。

4）不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。可經(jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補(bǔ)充一定的水分和營養(yǎng)。

5）飯后走動(dòng)，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動(dòng)，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對(duì)身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應(yīng)，分泌足夠的消化液來消化食物。這時(shí)如果參加運(yùn)動(dòng)和過度用腦，血液就被大量集中到各運(yùn)動(dòng)器官或腦部去，胃血液供應(yīng)必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對(duì)食物的吸收不能正常進(jìn)行，就會(huì)形成消化不良。

二、健康的運(yùn)動(dòng)知識(shí)

老人想要自己健康，早上起來要做5件事，這5件事有助于健康養(yǎng)生，比如要晨練，我們下面講的，是老人睜開眼后要做的5件事，希望老人可以看一看，當(dāng)早上起來后，要做哪些事情，有助于健康長壽。

1、賴床

很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

2、喝杯水

早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

3、掀開被子

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

5、深層清潔

早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

注意： 1.要選擇項(xiàng)目

老年人要根據(jù)自身的健康情況、條件、愛好等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間和地點(diǎn)也應(yīng)有不同。

2.要因人而異

像醫(yī)生給病人看病一樣，不會(huì)一張?zhí)幏竭m合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的運(yùn)動(dòng)處方也不會(huì)完全一致。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

3.要循序漸進(jìn)

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。

經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到全身發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

此外，鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

4.要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理安排時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，并注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

5.要自我監(jiān)測

自我監(jiān)測是指在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測的方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用。

監(jiān)測內(nèi)容：自我感覺，一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺、食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)欲望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。

如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合于你，應(yīng)持之以恒。否則要改變鍛煉方法，以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽之目的。

運(yùn)動(dòng)：

1.廣播體操：在音樂聲中鍛煉軀體柔軟性，每天15--20分鐘。2.排球運(yùn)動(dòng)：鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天15--20分鐘。

3.限時(shí)步行：培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力，每星期1次，要求10分鐘內(nèi)走完1200米。

4.屈伸運(yùn)動(dòng)：肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)。通過肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，鍛煉靈敏性、適應(yīng)性。

5.傳球運(yùn)動(dòng)：須3人以上傳球，速度由慢轉(zhuǎn)快，可鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，每天10--15分鐘。

健康小竅門：

竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅(jiān)持下去，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺。不管時(shí)間長短，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

第五篇：關(guān)愛老人健康講座

關(guān)愛老人健康講座

——之 “夕陽紅”行動(dòng)

為了發(fā)揚(yáng)敬老愛老的傳統(tǒng)美德，讓社區(qū)老人感受到社區(qū)的關(guān)愛，于2012年4月26日下午2點(diǎn)，運(yùn)河社區(qū)服務(wù)中心特邀請(qǐng)杭州市第四人民醫(yī)院的呂醫(yī)生為本社區(qū)的老年朋友開展“老年人生殖保健知識(shí)講座”。講座共吸引了約40名社區(qū)老人到場參加。

呂醫(yī)生針對(duì)老年人容易引發(fā)疾病以及各種疾病表現(xiàn)出的癥狀和如何預(yù)防疾病等各個(gè)方面，詳細(xì)講解了老年人生殖衛(wèi)生保健、飲食、怎樣保持良好的心態(tài)等健康保健知識(shí)，希望老年人要定期檢查身體，積極參加體育鍛煉，精彩的講解不時(shí)贏得聽眾的陣陣掌聲。

此次的養(yǎng)生保健課，進(jìn)一步拓寬了社區(qū)中老年人對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)，讓老年人掌握一些常見病的預(yù)防常識(shí)及健康飲食方法，也讓社區(qū)老年人感受到社區(qū)對(duì)他們的關(guān)懷。

二是以“老有所學(xué)”為主題，開展珍愛生命系列活動(dòng)。每年組織開展2-3次老年人健康知識(shí)講座，；開展義診、免費(fèi)為老年人提供健康檢查、保健咨詢等，使老人們倍感幸福和溫暖。