第一篇：老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年服務(wù)與管理； 專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)具備老年社會工作、老年護(hù)理保健、老年服務(wù)管理等方面的知識和技能，熟悉老年方面的政策法規(guī)，能勝任老年人服務(wù)與管理工作崗位的高級技術(shù)應(yīng)用性專門人才； 專業(yè)核心能力：老年人服務(wù)與管理的專業(yè)技能。專業(yè)核心課程與主要實踐環(huán)節(jié)：社會學(xué)概論、社會心理學(xué)、老年學(xué)概論、老年社會工作、老年政策、老年福利機構(gòu)經(jīng)營管理、老年病學(xué)、老年護(hù)理與老年保健、社會調(diào)查、課程實訓(xùn)、寒暑假實習(xí)、綜合實習(xí)、畢業(yè)實習(xí)等，以及各校的主要特色課程和實踐環(huán)節(jié)。

由于目標(biāo)重、責(zé)任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日，鄉(xiāng)村醫(yī)生培訓(xùn)中心開展了老年人健康管理培訓(xùn)，全鎮(zhèn)鄉(xiāng)村醫(yī)生參加，培訓(xùn)內(nèi)容：

自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

2．根據(jù)體能選補藥

我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

3．適當(dāng)運動強筋骨

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核，那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放松養(yǎng)氣血

自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時，呼吸就會達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

二O一一年

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

第二篇：老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年服務(wù)與管理； 專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)具備老年社會工作、老年護(hù)理保健、老年服務(wù)管理等方面的知識和技能，熟悉老年方面的政策法規(guī)，能勝任老年人服務(wù)與管理工作崗位的高級技術(shù)應(yīng)用性專門人才； 專業(yè)核心能力：老年人服務(wù)與管理的專業(yè)技能。專業(yè)核心課程與主要實踐環(huán)節(jié)：社會學(xué)概論、社會心理學(xué)、老年學(xué)概論、老年社會工作、老年政策、老年福利機構(gòu)經(jīng)營管理、老年病學(xué)、老年護(hù)理與老年保健、社會調(diào)查、課程實訓(xùn)、寒暑假實習(xí)、綜合實習(xí)、畢業(yè)實習(xí)等，以及各校的主要特色課程和實踐環(huán)節(jié)。

由于目標(biāo)重、責(zé)任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日，鄉(xiāng)村醫(yī)生培訓(xùn)中心開展了老年人健康管理培訓(xùn)，全鎮(zhèn)鄉(xiāng)村醫(yī)生參加，培訓(xùn)內(nèi)容：

自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

2．根據(jù)體能選補藥

我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

3．適當(dāng)運動強筋骨

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核，那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸

奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放松養(yǎng)氣血

自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時，呼吸就會達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

二O一一年

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

第三篇：健康管理培訓(xùn)總結(jié)

健康管理培訓(xùn)總結(jié)

——鐘佳佳

健康管理遵循的指導(dǎo)原則：治療的本身是對身體不健康的一種有效預(yù)防，健康預(yù)防在一定程度上也是治療。例如，宗教信仰也是心靈健康的重要組成部分。

世界衛(wèi)生組織定義的健康包括生老病死，一個健康的人應(yīng)滿足以下條件：1．體檢后軀體沒有任何毛病；2.心理健康，有健康的信仰也是心靈健康的表現(xiàn)；3.社會適應(yīng)，能適應(yīng)社會環(huán)境變化；4.道德高尚，這個屬于上升層面的高度。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對全球社會人群數(shù)據(jù)統(tǒng)計所占比例為：健康人群5%，疾病人群15%，亞健康人群80%，這個數(shù)據(jù)顯示也告訴我們，人們正處在不健康的水深火熱之中，這也是健康產(chǎn)業(yè)和健康管理重要性的集中體現(xiàn)。

日常生活中影響健康的5大因素及比重，其中生活方式行為（60%），家族遺傳（15%），社會環(huán)境因素影響（10%），當(dāng)下的醫(yī)療條件（8%），人們所處的地理氣候條件（7%）。60%的個人生活行為習(xí)慣預(yù)知了我們都需要一個“健康管家”。

完善的健康管理系統(tǒng)概念有三個方面：

1.健康管理系統(tǒng)包括健康教育，體檢評估，干預(yù)預(yù)防（健康隨訪），發(fā)病率控制，指導(dǎo)就醫(yī)

2.健康管理存在問題：1.由誰來管 2.應(yīng)該管理誰 3.如何管理 3.健康管理需要的因素：團隊，儀器，流程，個性化，系統(tǒng)化的管理模式。

4.中醫(yī)治未病和養(yǎng)生是中華文明里健康管理的重要體現(xiàn)，也是民族歷史延續(xù)的重要組成因素。

健康管理發(fā)展?fàn)顩r：

健康管理由美國20世紀(jì)50年代美國保險公司成立并發(fā)起，目前健康管理在中國尚未成型，全國僅有200家其影響力并不大。

中國健康管理機制建立存在的問題：政府投入不足；政策，法規(guī)不夠完善；公眾的認(rèn)知和接受度；醫(yī)療運作機制不成熟；醫(yī)療的資源不能共享

中國飛速發(fā)展的社會現(xiàn)狀和老齡化問題，導(dǎo)致中國健康管理迫在眉睫，這也為健康產(chǎn)業(yè)和健康管理產(chǎn)業(yè)提供了良好的機遇和挑戰(zhàn)。

第四篇：老年人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年人健康管理知識培訓(xùn)小結(jié)

為提高我院職工的老年人健康管理服務(wù)水平，從而更好地做好公共衛(wèi)生工作，我院的公共衛(wèi)生科于3月30日對我院全體責(zé)任醫(yī)生開展了老年人健康管理知識培訓(xùn)。為了使我院老年人健康管理服務(wù)能再上新臺階，我們把老年人健康管理與健康教育有機結(jié)合起來，使其相互促進(jìn)，形成良性互動。為此，我們調(diào)整工作思路，加大管理力度，包括采取健康教育、義診、上門服務(wù)等多種方式對其進(jìn)行督促指導(dǎo)，使老年人健康管理服務(wù)質(zhì)量有了明顯提高。

在工作中，我們摸索出一套切實可行，把老年人健康管理和免費體檢相結(jié)合，開展群體健康教育和家訪個體指導(dǎo)相結(jié)合等措施，確保社區(qū)老年人健康管理工作穩(wěn)步發(fā)展。今后，我們必須采取社區(qū)老年人健康管理可持續(xù)發(fā)展的策略，通過形式多樣的健康教育活動，提高全民健康意識。

大橋鎮(zhèn)衛(wèi)生院

2016年3月31日

第五篇：健康小常識(老人)

健康小常識
1.空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來.先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 3.睡前三小時不要吃東西.會胖 4.少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動作 預(yù)防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實老年人平常常做些保健小動作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優(yōu)，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內(nèi)交替 20 次為成績優(yōu)秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮 一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替 30 次為成績優(yōu)秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態(tài)樂觀 老來得病好得快 三．六大建議 保護(hù)老人胃部健康
有益老人胃健康的六點建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補充營養(yǎng)。其實，這是一個錯誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進(jìn)入了“休整”狀態(tài)，包括胃。如果人此時吃東西，會使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來消化食物。由于此時大腦已經(jīng)處于“休息”狀態(tài)，所以這時胃液的分泌是處于失控的狀態(tài)，這會造成胃液分泌過多。而過多的胃液會腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發(fā)生糜爛、潰瘍。因此，人們應(yīng)盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會有饑餓感。

二、吃飯時應(yīng)保持輕松的情緒 人在吃飯時的 A 不良情緒可以導(dǎo)致其體內(nèi)的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。而植物神經(jīng)紊亂又會 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無力、胃動力降低等，同

時可導(dǎo)致

食物在胃內(nèi)的停留過久，造成胃疲勞。因此，人們在吃飯時可說些愉快的話題或聽 聽音樂等，以使自己在進(jìn)餐時有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點是錯誤的。飯后，食物集中在胃里，此時的胃部需要大量的消化液和血 液來消化食物。因此，人們在飯后即使只是散散步，也會使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應(yīng)相對減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們在飯后應(yīng)靜坐休息半小時 左右，然后再進(jìn)行其他活動，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實行分餐制，預(yù)防傳染病 實行分餐制，說起胃病，就不得不提到幽門螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ拈T螺桿菌可通過消化道進(jìn)行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門螺桿菌后其胃黏膜會逐漸失去保護(hù)作用，引起胃組織 的發(fā)炎和壞死。因此，我們在日常飲食中應(yīng)盡量實行分餐制，以便降低感染幽門螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應(yīng)該實行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護(hù)最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當(dāng)胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會增加，會引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們在天冷的時候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍(lán)汁 在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排在第三位。這是因為人們常吃甘藍(lán)可以促進(jìn) 胃細(xì)胞的活動，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍(lán)所含有的維生素 U 有抗?jié)兊淖饔茫?保護(hù)胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍(lán)汁，可以起到緩解胃痛、促 進(jìn)胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺。主要有三大類：一是胃腸功能 失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運動功能失調(diào)為多見。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運動能力、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低，此時如飲食不當(dāng)或進(jìn) 食油膩、高蛋白的食物過多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣 的食物過多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴張，或因大便干結(jié)、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性內(nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，心及 時就醫(yī)檢查，進(jìn)行適當(dāng)治療。對于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)注意飲食 衛(wèi)生，做到定時、定量進(jìn)食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應(yīng)適當(dāng)增加運動，運動有助于增進(jìn)胃腸道蠕動和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用，切不可單純依靠藥物來解決。

五．中醫(yī)傳授：腹部按摩養(yǎng)生法 中醫(yī)傳授：
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能 刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進(jìn)脂肪的吸收 和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時針方向，繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

六．健康小錦囊：5 招老年護(hù)心術(shù) 健康小錦囊：
有關(guān)專家表示，冬季天氣寒冷，人體受嚴(yán)寒刺激，本來就容易誘發(fā)心臟疾病。加之春節(jié) 期間，人們的身心處于極度放松狀態(tài)，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動亢奮，都成為心臟病發(fā)作的誘因。要防止“樂極生悲”，“安心”過年，個人可用五招“護(hù) 心術(shù)”防身。護(hù)心第一式： 護(hù)心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發(fā)，與寒冷的天氣直接相關(guān)。過年前后，也是寒潮最后肆虐的時候，因此，“護(hù)心”首先應(yīng)保暖。據(jù)健康 863 網(wǎng)的心內(nèi)科專家介紹，寒冷會令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。同時，寒冷會降低人體免疫力，引發(fā)感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發(fā)或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對寒冷的刺激尤應(yīng)警惕。護(hù)心術(shù)：個人應(yīng)充分做好自身的防寒保暖工作，室內(nèi)居室應(yīng)保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時通風(fēng)，以避免室內(nèi)外溫差的刺激，同時應(yīng)及時根據(jù)天氣變化，適時增添衣物，并在 大幅降溫和大風(fēng)雪等惡劣天氣時，減少外出時間，避免心血管受到強烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護(hù)措施的同時，應(yīng)避免長時間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動，外出時穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護(hù)心第二式： 循 規(guī) 護(hù)心第二式：“循”規(guī) 大多數(shù)人正常的生活規(guī)律被打亂，不少人長時間沉湎于搓麻將、看電視、上網(wǎng)等娛樂休 閑活動，休息、睡眠時間明顯減少，甚至通宵達(dá)旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補平日欠下的瞌睡賬，超長睡眠。專家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調(diào)適身心的作用，還容易引起人體系統(tǒng)功能紊亂，對心血管造成刺激，誘發(fā)心臟疾病。護(hù)心術(shù)：個人在春節(jié)期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除了適當(dāng)補充睡眠，放松身心外，應(yīng)遵循正 常的生活規(guī)律，保證正常的睡眠和休息，避免因為休息不夠或玩樂無度，增加心臟負(fù)荷。有 基礎(chǔ)病史的人更應(yīng)注意保持規(guī)律的生活作息，同時不要長

時間沉溺于娛樂活動，避免對心血 管直接或間接的刺激。護(hù)心第三式： 住 嘴 護(hù)心第三式：“住”嘴 過年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進(jìn)食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專家提醒，這將直接導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動脈供血相對減少，加重心臟負(fù)擔(dān)及其他重要臟器負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護(hù)心術(shù)：個人在春節(jié)期間應(yīng)管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會營養(yǎng)過剩。同時，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應(yīng)適量，更不要空腹喝酒，以免誘發(fā)心血管疾病。有心血管疾病的人 則應(yīng)節(jié)制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發(fā)生。護(hù)心第四式： 靜 心 護(hù)心第四式：“靜”心 在過年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動和聚會，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競爭性的節(jié)日娛樂活動也極易造成人心理緊張、情緒 激動。專家提醒，過度興奮或激動都會導(dǎo)致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護(hù)心術(shù)：個人在春節(jié)期間應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事要冷靜對待，不能操之過急或過于激 動，避免大喜大悲對心臟造成的刺激，同時在參與娛樂活動時應(yīng)看淡輸贏，不要過分投入。本身有心臟病史的人更應(yīng)注意避免情緒的劇烈波動，保持輕松愉快的心情。護(hù)心第五式： 護(hù)心第五式：備藥 過年前后，人們的生活規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)和情緒起伏都有較大變化，存在多重發(fā)病誘因。專家提醒，心血管疾病患者應(yīng)照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應(yīng)準(zhǔn)備“應(yīng)急藥品”，以備不時之需。護(hù)心術(shù)：本身有心血管疾病的患者在過節(jié)期間更應(yīng)堅持服藥，并加強病情監(jiān)測，按醫(yī)囑 及時調(diào)整用藥。有病史的患者若外出應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免發(fā)生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現(xiàn)突發(fā)狀況時能救急。

七．老人遠(yuǎn)離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。飲食應(yīng)注意。飲食應(yīng)注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動作要緩慢 或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。(3)經(jīng)常測量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經(jīng)常測量血壓，尤其高血壓患者。經(jīng)常測量血壓 下降，不要突然降得過低。血壓突然降得過低，可能會引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險，容易導(dǎo)致急性心血管病。(4)擴張血管藥和降壓藥 擴張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時服用。擴張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。多吃抗氧化食物 人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人 體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多 種維生素礦物質(zhì)補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。均衡營養(yǎng) 營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加 魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動，防止或緩解便秘。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物 質(zhì)。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所