第一篇：怎樣體會太極拳的陰陽變化

怎樣體會太極拳的陰陽變化

朱定友

我們許多熱愛太極拳的朋友們，找不到太極拳的松緊變化，影響了訓練太極拳的效果。今天，把我的感悟和拳友們分享。我忠誠的告訴您們，只要堅持練習一定找得到太極拳的陰陽轉化。我的方法就是：練習太極拳一定要體會手的松緊的變化，也就是力的變化。手松全身自然松，手緊全身自然緊。我們可以做個小實驗，請您慢慢握緊拳頭，慢慢放松拳頭。這就是陰陽轉化，因為陽是剛，就是緊，緊中才有力，力到十分就必須松開，因為陽極則生陰，陰就是柔，就是松，重點體會手掌的內氣變化。這種功夫可以隨時隨地練習，熟練了可以用到太極拳的動作上去，可以提高我們的太極功夫。

第二篇：怎樣體會太極拳松沉勁？

怎樣體會太極拳松沉勁？

怎樣體會太極拳松沉勁？---孫國璽

“松”是練習太極拳的一種最基本的要領。“沉勁”是太極拳運用勁力的最基本的法則。

在行拳的過程中，如果不能放松，身體就會僵硬，身體僵硬，就會運轉不靈；身體僵硬，在進攻時，就做不到快捷迅猛；身體僵硬，在防守時，就會顧此失彼。所以，任何門派和拳學大家都特別強調和注重“放松”二字。任何的拳派，其拳法不管如何剛猛，它的要求沒有不注重放松。不能放松的拳腳功夫，它在運用時，動作就會僵滯，大腦反應就會遲鈍，身手就不會敏捷，這是武術大忌，也是修行武術的最基本的法門。

“沉勁”，太極拳特別強調這種勁路的用法。其實“沉勁”，就是一種自然而然的力，太極拳反復強調自然就是這個意思。

什么叫自然的力？我可以打個比方：我們背負一袋米，開始時可能不是很“沉”或“重”，但隨路途的愈長，米袋也隨之愈重。米袋的本身并沒有往下使勁，可是，它靠自身的重量而產生的這種壓力，就叫“沉重”，這就是一種自然的力。我可以再打個比方：我們把小臂綁縛幾斤重的沙袋，任你的胳膊如何運轉，都會感到一種壓力始終作用于我，真可謂揮之不去，如影隨形。其實你的臂部受力僅僅是幾斤重量而已。到這時大家都會說：這種簡單的問題連傻子都明白的道理，還用你說。可是，我再進一步提醒大家一下，你就會恍然大悟了，用到修煉上說，你就會得道了。假如我們手臂上綁縛的不是沙袋，若是抓伏于臂部的一個動物，將會是如何？你不是會照常感受到這種力嗎？要是爬行在你身上的是螞蟻、蟲子等，你不是在受力嗎？不是在承受其身體的重量么？在實戰中，能把自己的輕微之力自然作用于他人，就是這種“沉勁”。

太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運用于太極拳的具體實戰當中。那么，如何能將這種力轉化到實際，使我的力能作用于敵呢？首先，就是要放松。放松后，就可隨屈就伸、舍己從人。任其如何變化運轉，都逃離不開我力的作用，這通常就是太極拳所說的“沾、粘、連、隨”。如能懂得沾、粘、連、隨，加以時日，就會達到“陰陽”、“虛實”、“剛柔”的轉換。到此，才會真正懂得“太極”之道。

第三篇：學太極拳的體會

學貴有恒

——我學太極拳的心得體會

記得2008年，剛走上學校領導崗位不久，在參加校長提高班時，有一場講座是荷塘區劉影校長主講。她在給我們做培訓講座時，鄰桌的一位校長介紹說劉校長不光學校管理得好，也很注重運動養生，身體保養得好，你都看不出她的實際年齡吧！對比當時的自己，只覺得工作太忙，對于運動養生那是有心而無力啊！

臨退休之前，有一位退休多年的同事告訴我：“人到老年，要把健康放在第一位，一定要選一項適合自己的鍛煉項目，堅持經常，有益無害。”我記住了他的話。

退休后在家休息了一段時間，我就去公園“視察”了一番，這里有打網球的，跳集體舞的，競走的，打太極拳的??我有些眼花繚亂了。在一個人數較多的練太極拳的隊伍里我看到了一個退休的同事，只見他紅光滿面，精神矍鑠，我知道，三年前他做過大手術，沒想到恢復得這么好。和他聊了幾句，他說：“你來吧！練這個太好了！這兒有老師教?！蔽覜Q定了，就學太極拳。

沒有想到，當時老師正在教《陳式太極拳》，她說我“沒上過小學就讀高中”，但我還是堅持認真學習每一個動作，很吃力，跟不上同伴們，我想，還是先“讀小學”吧。受同伴們的提示，我買了李德印的《24式簡化太極拳》的教學光盤，一位老師還送給我一套拳譜。于是，我采取了“三結合”的學習方法：看光盤學動作，讀拳譜揣細節，參加晨練找感覺。經過了笨拙的一個動作一個動作的學習和練習，十幾天基本掌握，能熟練、連續的打下來用了一個月的時間。以后又跟老師和光盤學習了《42式》、《48式》、《楊式》、《吳式》等，現已能熟記套路，能與晨練的同伴動作一致了。還有《孫式》、《武式》、《陳式》不熟練，只能跟著比劃。在此基礎上，我還學了武當太極劍，夕陽美太極扇等。同伴們會的，有很多我還不會，很羨慕。太極拳是歷史悠久的傳統的體育項目，走進去你會感到它的博大精深，學無止境。

我現在學會的幾套仍處在“畫道”階段，即學練動作的階段。要真正打出太極拳的“架勢”和內涵，還需要花時間去理解體會，還要下很大功夫。

雖然如此，我覺得，我已深受其益，首先，練太極拳利腦養性，學練動作的過程，就是大腦記憶動作的過程，僅24式簡化太極拳就有90多個動作，我估算過，每天晨練有1000多個動作，對大腦是個鍛煉。而且要全神貫注，利于修身養性。其次，練的過程，“一動無有不動”，不但活動筋骨、肌肉，對心、肺、腸、胃都是運動。還能促進血液循環和新陳代謝。其三，太極拳動作輕柔緩慢，適合老年人和體弱者。我的身體不算好，膝關節有骨刺，上下樓走一步疼一下，經治療好轉，太極拳的動作基本是屈膝，開始練時還疼，練一段時間，竟不疼了，現在可以跑著上樓了。雖然我還有點小毛病，但很少感冒，在流行感冒盛行時，我家三口人兩個感冒的，一個臥室躺一個，我照顧他們倆。一次，我略感傷風，馬上打了半個小時的太極拳，出了一身的汗，好了，這就是免疫力增強了?，F在我血壓正常，體重穩定，原來得過的腰間盤突出、頸椎病等也沒復發。睡眠質量極佳，夜間下雨打雷、老伴打蚊子，我全然不知。每天晨練一小時，全天神清氣爽。根據我的體會，學練太極拳應該注意：

1、晨練前半個小時一定要吃一點東西，哪怕一塊點心一杯牛奶，因為打太極拳消耗體力，空腹容易心慌乏力。

2、年紀大的，腰腿或身體有疾患的，要量力而行，不可爭強好勝，有的動作如蹬腳、擺蓮、下勢是需要有一定功夫的，做不到位不要勉強。姿勢對就行。體質增強了，可以增加難度，逐步接近標準動作。至于打幾套，多長時間，也要根據身體狀況，如果覺得乏力，就要休息

3、要到戶外去，到人群中去，與同伴們一起練，有音樂，有氛圍，有興趣，還能呼吸新鮮空氣。

4、貴在堅持，不要半途而費。即使有什么情況中斷了，條件具備時還應繼續堅持，不能懶散了。

我初學太極拳，體會粗淺，博友中有懂行的，我是班門弄斧了，懇請多指教，多交流。

學習太極拳的幾點體會---網文選 練了二十余年的太極拳體會很多，看了別人的一篇文章，很有同感。一：學藝先學禮，習武先習德

“德有多高，功有多深?！睂@句話，以前沒有真正領會，今天我終于明白了它的含義。學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。~~~~~~陳照奎曾說：“沒有八輩子德行的人，學不好太極拳。”~~~~~~師傅也長告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。~~~~~~~那么怎樣能讓師傅給你東西呢？舉兩個例子：

有一個老者，走路的時候，掉了一只鞋，一個小伙子看到了，上前拾起，并幫老者把又臟又臭的鞋穿上。老者走了，過了一會，老者的鞋又掉了，小伙又幫他穿上，就這樣反復三次，小伙都是這樣做的，老者說話了：“此人可教也。”~~~~~~隨后老者告訴他：“明天早上你來一趟，我送給你一樣東西。” ~~~~~~-第二天早晨，小伙如約來到，可是，老者先到一步，老者說：“你今天來晚了，明天再來吧。”~~~~~~第三天小伙來得很早，可是又落在了老者的后面，這一次小伙一宿未歸，等候老者的到來。~~~~~~老者來了，這次他滿意了，送給了小伙一本書，從此，小伙在老者的教誨下成了名人.在我們一起學拳的學員當中，有一個學員，總想拜師，要當老大。師傅告訴他拜師是次要的，我教你，你認真學，在拳上多下功夫，這是主要的。

在一次表演上，師傅讓他個人表演，之后，反饋的信息不錯，從此便認為自己小有名氣了，師傅的話也聽不進去，自以為高高在上，跟師傅說話沒大沒小，大家都非常氣憤，從此分道揚標了。

兩個例子從正反兩個方面揭示了兩種不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的內涵及個人修養，而后者反映出學拳心素不正，動機不存；~~~~~前者經過老者的考察，認為可教也，而后者目中無人，最終被放棄；~~~~~~前者因德行好，老者主動把功夫傳給了他，而后者沒有德行，只是學了皮毛，僅此而已。~~~~~所以說，要想學到東西，必須把自己放在最低的位置，永遠當小學生。只有這樣，才能學到東西，使你從中收益。

二：定位

學習太極拳首先要給自己定位。~~~~~常言說：“人比人得死”。有的人財大氣粗，有的人貧困潦倒，能比嗎？相比之下還能活嗎？~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣你就會在自己的小天地里，其樂融融。~~~~~練拳也是這樣，根據自身的條件，合理定位，定得低一點為最好，一旦達到目標，你就會很滿足，超越了目標，你就會有成就感，這樣會使你增強自信心，給你的生活帶來益處。否則，你會很失落的。

人與人的自身條件不同，有的體弱多病，有的身強體壯，所以合理的定位，最終取決于一個人的心態。

三：要讀書

早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。~~~~~然而，當你走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的？少得可憐。說很多人練太極象做操，原因就在于此吧？~~~~~~太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是拳理的體現。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相關的書，都應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。~~~~~學拳除了你的師傅之外，不要忘記你的另外一個老師就是---------書。要想你的拳自己練得舒服，別人看了享受，那就到書里找答案吧。

四：學拳要會學，多練，多問，多看

太極拳，它是中國傳統文化中的瑰寶，它集易經，中醫經絡學說，道家的養生術及傳統的兵法------------四大理論支柱創編而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學不成的，必須在師傅的指導下，不斷地改進，不斷地吸取，才會學有所成.。

師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要明明白白，不懂就要問，不要裝懂。~~~~~~練拳的時候，不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。~~~~~~偷藝，這也是一種學拳的方式，當師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補充你的不足之處，使你的拳架不斷改進。“不會就學，不懂就問”這是通向成功的必經之路。~~~~~~~在行拳走架時，要細心揣摩，做到松，柔，慢，穩，越慢越能體會出太極的韻味。~~~~~~ 我們練拳的時候有很多人從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳?！彼f：“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛??？”問題不就出來了嗎？

學拳不能關上門自練，不問也不看，要多看別人練拳。~~~~~剛學的時候，你會認為誰練得都好，好在哪？不知道，不好，又說不出道理，這是因為你對拳理沒有認識，隨著你工夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。這個時候，說明你的拳術有了進展，好的取之，變為己有，不好的就當是自己的毛病，不能再犯。

學習太極拳要在“練”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。~~~~~~但是，必須按規則練，理論聯系實際地練，才會有所收獲。~~~~~~`有些人認為“拳打萬遍理自現”就是多練，這話不對，有個前提，那就是：規矩。功夫下得再多，不按規矩練，白練，時光不會倒流。

五：學拳要明白“會練會養能成功”的道理

“三分練，七分養”。拳練得再好，不會養也會前空盡棄。~~~~~練拳要方法得當，方法不當，也會有損自身健康。~~~~~每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”不要勉強做一些動作。

“滿身是汗，防風似箭”這是師傅常常告誡我的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。平時的飲食起居都要以養為主： 1：生物鐘要有規律。2：犯病的不吃，飲食有節。3：戒煙限酒。4：心態平和。

六：老師-------重要性

“師傅領進門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點很重要，他直接關系到你學拳的“質量”。~~~~~~有的人打了一輩子拳不懂什么叫 “丹田內轉”，更談不上怎樣轉了。~~~~~“丹田內轉”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢？這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質量當然不同，回饋你的自然不一樣。如果你拜了這樣的人為師，你不是從倒復轍嗎？~~~~~~所以不能盲目的拜師，要多走，多看，多問，找一位即明拳理，武藝又高的人來做你的師傅，說穿了就是文武雙全的人。讓你走捷徑，以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領，在學習的過程中不走彎路。

七：不能貪多，少而精

做人不能貪，學拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西?！眫~~~~~一套拳學會容易，學好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。~~~~~~所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態。~~~~~真正體會到有病去病，無病健身，到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和享不盡的人間快樂。

八：不斷提高拳的質量

人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進，有進取心。~~~~練拳也是如此，每天都要有一定的收獲。~~~~~~剛剛學會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛打開太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內容需要在拳架中完善，充實。~~~~~~~練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，真是時間加汗水。~~~~~~不是有那么一句話嗎？付出就會有回報，付出得越多，回報的越厚，這也是陰陽的關系。練習太極拳，要注重過程，不注重結果，反而結果來得要容易些。~~~~~~~因為，它在過程中以一點點地積累了起來，不經意間，成功的大門就敞開了。~~~~~~~所以學拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。

九：要學出興趣，學出自信

武術是一門形體藝術，要把練拳當成一種藝術享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負擔。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

十：學拳不能狂，不能滿，滿招損 拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿，你的功夫就會倒退。----------要知道，中國的武術，博大精深，沒有人能說我學完了?；畹嚼?，學到老。天外有天，人外有人。剛剛學到點皮毛就自以為是，這就是你前進中的拌腳石。永遠要記?。喝瓱o止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實力去贏得大眾的口碑。

孔子曰：天不言高自高，地不言厚自厚，人不言名自名，人貴有自知之名。

第四篇：太極拳練習各階段體會

太極拳練習各階段體會

作者：太極緣

練太極拳我認為和五行有關系，它的發展應按木、火、土、金、水的順序發展。第一初期應該是屬木，而木的特點是宣泄調達，有伸展性，所以初期練拳要把身體枝節撐開，不要太收斂，收斂就不易感受到勁力到達梢節。第二個階段是屬火，火的特點是產熱、好動。這個階段能夠感受到四肢足手心有熱感，在嚴寒的冬天練習太極拳而感覺不冷，能夠感受到松動。第三個階段是土，土的特點是運化和生清。所以第三個階段是，能夠在推手中化去對方的力到腳底，再把他自己的力從地上反生上來作用到對方自己身上。第四步屬金，金的特點是肅降收斂，在這個階段四肢梢節就收斂，心中的意念就會有收斂，這是化勁主要是肅降，沒有和對方絲毫對抗卻能發人如彈丸。第五階段是水，該階段是最高階段，就是說太極中的應物自然，水是極柔同時又是最剛的。它利萬物而不爭，可它要是爭又有誰能擋的住，因為它無孔不入。以上只是我個人之言，希望大家能給出更好的建議。

第五篇：學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

學練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學了一套24式簡化太極拳，已經能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現場進行指導。

在網上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩健，邁步如貓行。動作與意念相結合，并且與呼吸相配合。意識引導動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷。”

我覺得練習的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續做，就像做一個連續動作一樣。第三步就要研究每個動作的細節，盡量做得準確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達到內外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。