第一篇：葉東：好睡眠是健康的關鍵

葉東：好睡眠是健康的關鍵

來源：葉東易友會

很多朋友為了追求所謂的成功付出了太大的健康代價，當失去了才意識到健康比什么都來的更重要。相當多的朋友開始反思與回歸，學習養生的必要知識。在養生常識不夠普及的現階段，出現了一大批以出奇的養生理念為名的養生專家，其中最有代表性的就是以綠豆成名的張悟本。他們驚世駭俗的養生理念吸引了一大批盲目追求養生的民眾，給他們帶來相當高的知名度以及非常高的商業利潤；但不怎么科學的養生理念也給一些民眾帶來了不可挽回的健康代價，比如生吃泥鰍等等。這時候盲目的民眾才意識到所謂的專家所謂的養生理念是徹頭徹尾的騙子與騙局。后悔已經沒有意義，重要的是現在學習什么樣的科學的養生常識來修復受傷的身體。我是比較欣賞一名中醫的說法的，他說養生其實很簡單，概括起來就十二個字：好好吃飯、好好睡覺、多做運動。

要理解這一點，首先要弄明白的是人與自然的關系。人做為自然的一部分，是非常渺小的。不可與自然相抗爭，“人定勝天”只是人類的雄偉抱負。相當多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以戰勝自然的，這個一廂情愿的美好愿望是永遠不會出現的。自然界的萬事萬物都是有規律的，我們只有順從藏在宇宙背后的大道才能相安無事，正所謂“順道者興，逆道者亡”。日常的生活起居與生活習慣必須吻合這些規律或者說大道才能保證我們的身體不受傷害。我想你理解了這一點，就差不多明白如何養生了。現在重點就與大家分享下我對“好好睡覺”的理解以及多年來的感悟，也提供一些我自認為不錯的睡眠建議供大家參考。

人差不多有三分之一的時間是在睡覺的，睡覺可以讓大腦休息以及身體放松，從而達到恢復元氣的目的。沒有足夠的睡眠大腦就會很累，身體就會緊繃，元氣也不能及時修復。對于養生或者健康來說，睡眠是至關重要的。可現代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于較強的工作強度與壓力、轉型期帶來的各類社會突變帶來的沖擊以及大規模城市化帶來的光污染等原因，相當多的朋友很晚才睡或者睡眠質量并不好。好好睡覺的第一條就是早睡早起，過去有個說法：日出而作日入而息，說的也就是這個道理。晚上十一點之前一定要上床睡覺，胖一點的朋友可能還要更早一點，因為十一點到一點是肝臟排毒的最佳時間。就這一條有幾位能夠做到的？大部分的朋友特別是年輕朋友熬夜家常便飯。熬夜的后果在年輕時或許不會那么突顯，可稍微年長一點，后果就逐漸顯現了。熬夜是很多亞健康產生的重要原因之一甚至是最重要的原因。

記得一位醫生朋友說過：要想死得快，那就盡情熬夜吧。這句話雖然聽得不是很舒服，但還是很有科學道理的。按照我的建議，身邊的很多朋友調整了作息時間，睡得很早，堅持了一段時間后，發現身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不著，躺在床上輾轉反側，眼睛閉著可腦子里想事，有些朋友數綿羊都數到了1萬還是睡不著。那種痛苦感覺我是理解的，因為我也經歷過。后來我總結失眠最重要的原因在于心態，放不下的心態。該發生的總會發生，是逃不過去的。不用去擔心那些已經發生于沒有發生的事情。人要活在當下充分享受每一天的生活。佛學有一句話我印象特別深：物來則應、過去不留，就是說任何事情都不用擔心它，因為你無論擔心還是不擔心，它都不會因你的意志發生改變。事情發生了，盡最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也沒關系。對于過去的事情，就不用再去想它，因為它已經成為過去，人應更積極地過好當下。

基于此，我認為好的心態才是解決失眠的關鍵之道。可這些話聽起來容易做起來難，相當一部分的朋友是做不到的，這與閱歷以及對人生的理解有著直接的關聯。當然我在這也提供給大家一些被我證明非常管用可以直接操作的“術”：

1、每天睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以疏通經脈讓身體里的血液更加流暢；

2、每天中午睡個子午覺，時間不用過長，半小時即可；

3、每晚睡覺前一個小時把電腦關掉；

4、每次用完電腦后，最好能洗個臉；

5、每天要有適當的運動，最好能夠讓身體微微出汗；

6、多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣；

7、常開門窗，每天都要讓內外的空氣交換一遍；

8、多參與交際或者多交朋友，時不時會朋友聚一聚；

9、多與家人交換下對事情的看法；

10、找個安靜的地方讀讀幾本自己感興趣的書，然后與大家分享下自己的感受。

第二篇：女人睡眠養顏的四大關鍵

女人睡眠養顏的四大關鍵

1、不過飽

中醫講“胃不和則寢不安”，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天討論。

3、不過思

有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”。

4、不過點

晚上11點之后膽經開陽氣動，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。

傳統養生講“三分調，七分養”，養生的重點還是養成良好的睡眠、飲食習慣，其中睡眠格外重要，正所謂，“藥補不如食補，食補不如睡補”。

第三篇：好的口碑是留住顧客的關鍵

好的口碑是留住顧客的關鍵

美容院的經營管理工作每天都在重復三項主要的工作，一是如何增加新顧客；二是如何促進每一進入美容院的新顧客最終都成為美容院的老顧客；三是如何促進老顧客再消費。其實好的口碑才是留住顧客的關鍵。那么好的口碑是如何形成的呢？

一、如何讓顧客滿意

從顧客走進美容院那一刻起，就得讓顧客已經感受到美容院員工極強的親和力，每一個人臉上隨時面帶真誠的微笑。大家說話都要輕言細語，讓顧客聽上去很溫柔。因為顧客大多是有地位的人，所以有些美容師常常有不自信、緊張的心理壓力。為了幫助美容師消除這種情緒，阿娜隸美容院專門展開了一系列的素質培訓，并且在顧客面前創造機會讓美容師的技藝和才能得到充分的展示，樹立專業的服務形象和自信心。

二、服務要專業化

（1）實行專業資格證書制度和鼓勵、支持美容小姐取得美容師資格證書

如上海市有關部門，近年來組織了美容、養生、按摩從業人員上崗證的培訓和考核。養生館要充分利用有關部門組織的專業資格培訓和考核機會，支持和培養自己的專業人才。另外，養生館在招聘人員一定要重視專業任職資格。

（2）充分發揮養生館內外專家的作用

專家體現著本行業較高或最高的專業化水平，養生館服務專業化離不開專家的作用。一些美容服務難題和重大決策，需要請教專家和發揮他們的作用。服務營銷有時是“專家”營銷。如上海華聯商廈化妝品部特意請來了“歐珀萊”、“娜麗斯”、“羽西”等知名生產企業的技術專家為顧客做皮膚測試、美容咨詢，變簡單推銷為專家服務，即使消費者避免了誤用化妝品造成的傷害，又準確、深入地介紹了產品，通過技術促銷使營業額上升了七八倍。華聯商廈的外來“專家”營銷的成功經驗，養生館可以借鑒。

（3）加強養生館服務管理的專業化

養生館服務的專業化，不僅是一般美容小姐或美容師的專業化，更重要的是養生館管理人員的專業化，尤其是基層或一線管理人員的專業化。因為一線管理人員本身都是美容服務骨干和榜樣，她們專業化的水平的提高可以帶動一線員工專業化水平的提高。而且從內部營銷角度講，他們專業化水平的提高有利于他們對一線員工的指導，從而有利于提高一線服務的質量。

三、產品質量要高

即要有良好的養生產品，能夠滿足顧客的需要并吸引顧客再次光臨。“好的養生產品”要做到以下幾點：

1.強化養生產品開發的能力：要有流行、新鮮、有趣味三個特點。

2.提升養生產品的密度：即提升養生產品的廣度、深度和豐富度。

3.著重價格與價值的對應關系。

4.避免缺貨：養生加盟店要及時了解貨架與庫存情況，要及時補充貨源，避免損失銷售機會。

5.調整養生產品分類與構成。

好的口碑是留住顧客的關鍵，美容院的信譽主要表現在兩個方面，產品與服務。阿娜隸米道在美容界有23年的臨床經驗;阿娜隸獨立運營其美容養生館線專業品牌，全國近千家連鎖店;阿娜隸運用中醫養生理論，是美容養生界唯一的米道養生品牌;阿娜隸米道全部產品均屬中藥制劑綠色、安全、溫和沒有副作用，內外兼治雙管齊下，治標治本。

第四篇：夏季好眠術提高睡眠質量 睡得香睡得健康

夏季好眠術提高睡眠質量 睡得香睡得健康

2013年07月02日 14:39

來源：愛美網

睡覺的諸多好處我們大不必多說，相信每個人也都知道。但是有一些人卻總是多夢、夜里常醒、睡眠不足、輾轉反側睡不著，甚至有些人睡眠已經很充足，醒后卻依舊無精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個較好的睡眠質量呢?其實也不難，下面就與大家一同分享有關睡眠的問題。導致失眠的原因多方面：

睡眠障礙者主要被三大問題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠，腦力勞動者多發。35至55歲是失眠發病最集中年齡段。相對來說，女性更易失眠。

造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習慣不良，生活作息不規律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長期失眠，害處很多，初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病證。所以，出現睡眠障礙，要適時到醫院就診，醫生對癥下藥，通過心理、身體綜合治療、自我調節，得以睡上安穩覺。好睡眠需要好習慣 好的睡眠與平時好的生活習慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：

一是不過飽。“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負擔，擾動脾胃陽氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣;二是不過動。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經。睡前半小時不宜做劇烈運動;三是不過思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠;四是不過點。晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。最好在10點前睡覺;五是不受風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。睡前應關門窗和空調，以保護體表陽氣。

專家提醒，不少人對睡眠存在認識上的誤區。如有人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了;許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到由體內臟腑失衡造成等。睡好覺，容美顏

睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和外表的美，有直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養的毛細血管循環持續增多;良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養，清除表皮的多余物，保證肌膚再生。

睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成按時入睡的習慣。熬夜最毀容，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。面部是表現美的直觀部位，所以良好的睡眠對保持美容十分重要。有些食物和睡眠合不來

肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。有關研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產氣食物。這些產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

酒。它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。有助睡眠的幾種飲食

多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。

第五篇：睡眠與健康教學設計

《睡眠與健康》教學設計

大安市舍力鎮六合學校

趙玉梅

教學目標：

1、了解睡眠的概念，作用及睡眠的兩個階段。

2、了解失眠的概念，狀態及對健康的危害。

3、知道健康的睡眠方法，使學生養成科學合理的睡眠習慣。教學重點：了解睡眠、失眠的概念以及健康的睡眠方法。教學難點：理解睡眠的還壞對健康的影響。教學用具：多媒體課件 教學方法：談話法

討論法 教學過程：

一、談話導入

師：同學們，很高興本節課又和同學們一起走入健康課堂。（課件出示圖片）看，圖片上的小明同學怎么了？（生答：睡不著覺，數羊呢，失眠了……）對，小明同學昨天晚上又失眠了，因為剛剛步入初中生活,最近幾乎天天睡不好，擔心自己不適應初中生活，學習跟不上，導致他晚上睡不著，白天沒精神。唉，同學們，小明總是這個樣子可以嗎？（不可以）由此，我們看出了睡眠的重要性。本節課，我們就一起來聊一聊“睡眠與健康”（板書課題）

二、探究新知

1、我們首先來聊一聊睡眠。那么什么是睡眠呢？（出示課件）睡眠是一種自然休息狀態，從科學的角度講，晚上九點到凌晨五點為有效睡眠時間。為什么這樣說呢，因為，睡眠占了人生的三分之一的時間。睡眠的好壞是生活質量的重要決定因素（板書）。少的睡眠對人體健康有很大作用。（出示課件）睡眠可以消除疲勞，恢復體力……

2、不僅這樣，睡眠的過程還十分有趣。分為兩個階段。同學們，閱讀教材27頁，聊一聊睡眠的兩個階段。

3、獨立思考，指名匯報

4、由此知道，每天的睡眠要有4~5個周期。如果睡眠不足或者向小明那樣入睡困難，就會導致失眠，現在，再次閱讀教材27也余下的內容，小組討論，并完成下列問題：（1）什么是失眠?（2）失眠的危害有哪些？

5、小組討論交流，集體匯報。

三、總結方法

1、通過大家剛才的匯報，我們認識到了失眠的危害，因此，我們應該養成良好的作息習慣。保證充足的睡眠，孩子們，根據你已有的生活經驗，說一說，有哪些健康睡眠的好方法？（指名回答）

2、書中也列舉了一些好的睡眠方法，我們一起來看一下。（課件出示）

3、集體交流

4、小結：從以上的圖片中我們不難發現，健康的睡眠最重要的一點就是生活起居要規律。因為睡眠不能貯存。

四、拓展提升

在生活中，很多人受到了失眠的困擾，尤其在網絡上我們經常會看到一些關于名人受失眠困擾的報導。比如他——（出示課件）

除此之外，你還知道哪些名人曾經受失眠的困擾，他們失眠的原因又是什么呢？

1、自由回答

2、集體交流

3、小結：看似風光的名人背后，也曾被失眠困擾過。但是他們都通過藥物治療和自我調節改善了失眠狀態。所以說，我們以后每天都要保持適當的睡眠時間和科學的睡眠習慣，以保證我們的身心能夠健康的成長，保證我們能夠健康快樂的學習，保證我們將來成為一個優秀的、完美的，對社會有用的人，老師相信你們一定能夠做到。