第一篇：健康教育小常識（寫寫幫整理）

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生活健康小常識

1.常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。

2.一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。

3.雞屁股含有致癌物, 不要吃較好。

4.飯后吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。

5.女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對了，多吃可以補血的東西。

6.喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7.空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃。

8.早上醒來.先喝一杯水，預防結石。

9.睡前三小時不要吃東西，會胖。

10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11.剛出爐的面包不宜馬上食用。

12.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。

13.食物過于精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌。

14.每天十杯水，膀胱癌不會來。

15白天多喝水，晚上少喝水。

16.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

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生活健康小常識

1.多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

2.下午五點后，大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量。

3.十種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。

4.睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣不會老。

5.最佳睡眠時間是在晚上

10點~清晨6點。

6.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

7.服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥，忌立即躺下。

8.酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

9.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

10.幫助頭發生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

11.每天一杯檸檬汁,柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。

12.蘋果是家庭常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

29.抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙，才是最健康的做法。**************** *健康教育* **************** 過量的吃肉和蛋不利發育

孩子生長發育特別需要大量優質蛋白質以構成機體的組織，所以在小兒飲食中必須有肉和蛋。小兒不吃肉和蛋不行，但吃多了也不行。吃多了對他們的生長發育非但沒有好處，還會有許多弊端。

1．當肉和蛋等蛋白質熱瑞過多時，由于蛋白質構成組織的作用完成，剩余的蛋白質將氧化供能，承擔了主要由碳水化合物來完成的工作任務。這就像制造飛機的材料用來做炊具一樣，盡管也派上了用場，但卻是“大材小用”，實為一種浪費。

2.過多的蛋白質、脂肪進入人體后，既加重了胃腸道的負擔，又會累及腎臟而打亂體內的氮平衡，導致氨血癥和血中尿素升高，引起代謝性酸中毒。特別是大量進食高蛋白、高脂肪的食物時，常常加重肝、膽、胰等消化腺體的負擔。而小兒的消化吸收是有一定限度的，在飲食過量的情況下，消化液的分泌便顯得不足了，加之大量食物對胃腸的擴張，使其機械的消化運動受到限制，食物在胃腸中的研磨受到障礙，攪拌也不均勻，導致消化不完全，吸收不徹底。未被消化吸收的營養素便在胃腸中發酵、腐敗、長生毒素和氣體，于是孩子可出現打嗝、口臭，甚至腹痛、腹瀉，對健康及生長發育不利。**************** *健康教育* **************** 消化不良別用酵母片

日常生活中當孩子出現消化不良癥狀時，家長總喜歡讓 孩子吃酵母片來幫助消化，其實這種做法并不適宜。

酵母片含維生素B1和B2、煙酸及一些氨基酸，其作用基本上與復合維生素B相似，主要用于補充維生素B，對消化不良強食欲不振等作用及其微弱。

臨床上，飲食不當或生病都容易引起兒童脾胃功能失調、消化不良、食欲不振等腸胃疾病，治療上應區別情況對癥用藥：如因胃腸功能差或器質性疾病引起，應請醫生進行綜合性治療；如因攝入蛋白質過多引起消化不良，應服用胃蛋白酶合劑、多酶片、胰酶片等，以幫助蛋白質的消化吸收；如因過多使用淀粉類食物引起消化不良，應服用淀粉酶等促進淀粉盡快分解等。此外，中藥的小兒腸胃康、焦三仙（神曲、麥芽、山楂）以及雞內金等，對治療兒童消化不良均有良好的效果。

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別束縛腳丫

大人逗孩子，常會撓撓他們的腳心，看到孩子咧著小嘴縮腳，就會發出會心的笑。這樣一個簡單的動作在兒科醫生眼里的價值可不一般，他是檢驗孩子神經發育的一種方法。

解放軍總醫院小兒內科主任鄒麗萍說，觀察寶寶的小腳丫，可以反映出很多神經系統的病癥。比如腦癱的孩子通常會腳尖發硬，腳跟不能著地，雙腿交叉呈剪刀狀；而周圍神經麻痹兒童的腳對于觸碰沒有反映或反映不靈敏。具體來說，可有以下幾評判指標。

托著寶寶的腋下讓其光腳接觸平面，這時寶寶會做邁步動作，看上去很像行走。

這種反射會在寶寶長到8周后消失。當寶寶的腳背碰到桌面邊緣時，可能會做出像小貓一樣的蜷縮動作。這種反射也會在8周左右消失。此后，在觸劃其腳底時，腳趾就會朝里彎曲。如果你的寶寶對多種測試都沒有反應，很可能是神經系統發育不良，應及時去醫院做進一步檢查。

鄒麗萍提醒：在寶寶成長過程中，家長最好別束縛他的腳，讓其小腳丫能自由活動

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避免偏食

偏食是指只喜好吃某幾類食物的不良習慣，例如只喜好吃魚、肉，而不喜好吃蔬菜。挑食反映正在就餐時只吃些本人喜愛的食物而其他食物。偏食、挑食未成為當今不極少年兒童的通病，也是形成兒童某些養分素不腳的緣由之一。例如無的人不喜好吃蔬菜、生果或不喜好吃肉類，從而導致缺鐵性貧血。由于正在他們的炊事外，雖然并不貧乏鐵，可是，因為鐵需要取維生素C和肉類外分化的胱氨酸連系成為可溶性物量后才難接收。而挑食偏食不吃蔬菜和生果，維生素C攝入不足，自然也就影響了鐵的接收。

孩子偏食厭食不愛吃飯大部份是和缺鋅有關，缺鋅導致味蕾不敏感，補鋅可以提高身體抵抗抵力，可以使口腔唾液中味覺素含鋅量增高，恢復味蕾的敏感度，從而增進食欲。提高身體免疫力減少感冒。平時飲食補鋅 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等結合第三代蛋白鋅新稀寶片：以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，口感好，香酥可口。補鋅效果好。**************** *健康教育廣播稿* **************** 兒童心理健康的生活禁忌

要讓兒童經受一定的困難，學會克服困難從身心(性格和體格)兩方面進行磨練。從小培養兒童獨立的能力，是兒童心理健康的關鍵。

第一、忌嬌慣溺愛。開口不離“好”，出門不離抬，吃飯任其要，穿衣任其挑，就會養成兒童任性的性格。父母“愛子—溺子—誤子”，這往往是現實生活中一些青少年步入歧途的三部曲。

第二、忌袒護縱容。在日常生活中，孩子當眾做錯了事，家長明知不對，卻以種種理由加以庇護和掩蓋，其結果必然使孩子不能正確對待缺點和錯誤。

第三、忌哄騙。有些家長圖一時安寧，不惜編造假話欺騙孩子，這樣耳懦目染，容易使孩子效仿父母，養成虛偽不誠實的品格。第四、忌諷刺。對孩子諷刺挖苦，以為可以“激發”上進，結果適得其反。

第五、忌苛求。父母對孩子“恨鐵不成鋼”，凡事都要盡善盡美，稍有不順便大加訓斥，使子女無所適從，思想感到壓抑和束縛，時間長了孩子有可能走向反面，我行我素。

第六、忌放任。對孩子不加引導和教育，放任自流，任其所為，不盡家長責任，后果難以預料。

第七、忌打罵體罰。現實生活中，有些家長信奉“不打不成器”的信條，不能以理服人，而是打罵、體罰，這樣起不到教育的目的。

**************** *健康教育廣播稿* **************** 兒童急性上呼吸道感染

(一)臨床表現

發病可急可緩。大多先有上呼吸道感染癥狀，也可忽然出現頻繁而較深的干咳，以后漸有支氣管分泌物，在胸部可聽到干、濕羅音，以中等不泡音為主，.偶可限于一側。嬰幼兒不會咯痰，多經咽部吞下。癥狀輕者無明顯病容，重者發熱38℃一39`C，偶達40度，多2-3日即退。感覺疲勞，影響睡眠食欲，甚至發生嘔吐、腹瀉、腹痛等消化道癥狀。年長兒再訴頭痛及胸痛。咳嗽一般延續7一10天，有時遷延2一3周，或反復發作。如不經適當治療可引起肺炎，白細胞正常或稍低，升高者可能有繼發細菌感染。

身體健壯的小兒少見并發癥，但在營養不良、免疫功能低下、先天性呼吸道畸形、慢性鼻咽炎、拘樓病等小兒中，不但易患支氣管炎，且易并發肺炎、中耳炎、喉炎及副鼻竇炎。(二)預防呼吸系統疾病

下面主要講下幼兒健康小常識中如何預防呼吸道疾病，主要強調呼吸道保潔。少去公共場所，如果實在要去，戴上口罩。回來后給呼吸道做一下清理，用鹽水漱口，鼻孔掏一下。家里空氣要清新，常開窗開門，始終有一扇窗戶是打開通風的。家里的空氣還要有一定的濕度，使用濕化器也要注意不要太潮濕，保持一定濕度即可。一般不主張藥物預防，沒什么藥物能夠預防呼吸道疾病，主要還是增加鍛煉。

第二篇：幼兒健康小常識

訣竅1?給寶寶多喝水

秋高氣爽，寶寶應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時，老師尤其要關照小朋友多喝水。

平時多給寶寶吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內水分平衡。

訣竅2?少吃“上火”食物

刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。

訣竅3?呵護寶寶皮膚

媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。

寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。寶寶鼻腔內的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。

訣竅4?忌食冷食物

中醫認為“寒涼傷脾”。即使體質好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。

訣竅5?冷水鍛煉

秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發紅為止。

訣竅6?預防腹瀉

入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。

如果在幼兒園發現寶寶有腹瀉癥狀，應立即隔離治療并處理好糞便。

訣竅7?營養調理

多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。

訣竅8?及時打預防針

及時預防接種，防范冬春季節高發的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在寶寶體內產生抵抗傳染病的抗體。

第三篇：幼兒健康小常識

幼兒健康小常識 按脈搏可知小兒體溫

孩子的脈搏與體溫有著密切的關系。當孩子安靜時，脈搏大約每分鐘八十次左右，發燒時，脈搏每增加二十次，熱度就會增加攝氏一度，照這樣推算，孩子脈搏在每分鐘一百二十次，體溫便增到三十九度，脈搏跳動超過一百四十次，孩子的體溫就超過了四十度。掌握了這個方法，您隨時都會了解孩子的體溫，如果孩子體溫過高，就得立即送醫院檢查治療。不容忽視的兒童閉鎖心理

家長們常常發現自己的孩子小時候像個小鳥似的嘰嘰喳喳講個不停，可長大了卻對父母守口如瓶，難得講心里話，這在心理學上稱為閉鎖心理。將心理活動進行自我封閉，不輕易外露，這是青春期的一種正常心理狀態。產生的原因如下：

1、獨立意識增長。隨著獨立意識的增長，思維能力的增強，社會實踐的擴大，孩子要自己去體驗世界，他們與家長的年齡、興趣、愛好、社會經歷不同，從而產生了閉鎖心理。

2、自我意識發展。自我意識的發展導致青少年產生許多獨特的想法和對未來美好的向往。而這些想法往往被家長認為是“幼稚”、“想入非非”。為免遭恥笑，孩子便將自己的想法和內心秘密封存起來。

3、家長不了解青少年心理特征，對孩子管頭管腳，從而引起了孩子欲擺脫父母監護的心理抵觸，于是“話不投機半句多”了。

處于拷鎖心理期的不少年涉世淺、經驗少、社會適應能力差，受到挫折容易出現煩惱。若不及時給予疏導，便函會積郁成疾，或性格改變，甚至產生精神障礙。所以，家長要關心他們，理解他們的心理狀態，多用平等、協商的口吻，疏導、引導的方法，不要采用訓斥、命令的口吻和強迫的辦法對待孩子。常見幼兒疾病

（一）腹 瀉：

說明──初生嬰兒的腸胃相當敏感，有時可能是糖吃多了或受到細菌感染，較大孩子可能完全不受影響，而小嬰兒就會腹瀉。因此在照顧嬰兒時，要注意不要將病菌傳染給他，奶水要仔細消毒、加添新食物更要一樣一樣來，以便觀察對嬰兒的影響。

一般腹瀉通常較輕微，但也不能疏忽。若有下列癥狀，最好盡速送醫：排瀉物像水一樣稀、便中有膿或血、嘔吐、發燒，嬰兒眼眶陷落有黑眼圈、樣子很虛弱。

緊急治療──基本原則是多休息、進食以流質及軟的食物為主。嬰兒平常若有吃固體食物，腹瀉時最好停止；若有吃沖泡奶粉，每瓶濃度應沖淡一半。不要讓嬰兒吃得過多，寧可多喂他幾次。若是嚴重腹瀉，在就醫之前最好只喝水，如果時間太長須要進食，份量也不要多。

尿布疹：

許多疹子癥狀類似，所以最好請教醫生再作治療。

說明──一般而言，尿布疹分成兩大類：一種是對磨疹，另一種是霉菌引起的疹子，兩者治療方法不同，但卻不易區分，而且還有兩者混合發生的可能，所以最好請教小兒科醫師。有一個辨別方式供您參考：若腹股溝也長了疹子的話，通常是霉菌造成。對磨疹產生的原因來自皮膚受到過份的磨擦。由於嬰兒的皮膚細嫩，如果長時間被大小便浸泡，就容易造成紅紅一片的對磨疹，觸摸時嬰兒會感到疼痛。此外某些尿布含有一些化學物質，也可能造成尿布診。

當尿布潮濕時沒有更換，會使得嬰兒身體局部濕氣過重，霉菌容易產生，尤其是念珠菌，亦是尿布疹主因之一。這種尿布疹看來紅紅的一點點，融合成整片的紅疹。

治療──寶寶穿過洗好的衣服，盡量在陽光下曬乾，可以有很好的殺菌效果。如果是夏天，寶寶不妨少包尿布，乾爽通風的環境下，尿布疹通常可不藥而愈。如果包尿布的話，則要常檢查、勤更換。如果久久不愈，就應該請教您的小兒科醫師了。

肚臍疝氣：

說明──嬰兒出生後肚臍眼深處開始收緊，在收緊之前，肚臍會突出。嬰兒在哭的時候，因用力使得腸子擠壓，造成肚臍突出，這就是肚臍疝氣，俗稱脫腸。一般而言，隨著孩子長大，肚臍眼下的細胞組織收緊，臍疝氣的問題可以解決。治療──若是嬰生出生後幾個星期，肚臍的皮膚已經平復，而哭的時候肚臍仍會突出，可以采用貼膠布的方法，目的在避免肚臍時常突出，以免疝氣的通道愈撐愈大。作法是用彈性膠布貼住肚子前邊及兩側，或將十字紗布包好壓住肚臍。如果有疑問的話，可以請教你的小兒科醫師。

斜 眼：

說明──斜視俗稱脫窗，意思是眼球不在正常位置。

有時幼兒雖然沒有真的斜視，但看起來眼球位置不正，這是因為他們的鼻梁發育未完全隆起，眼睛內側的皮膚較多，蓋住眼白部份，所以看起來眼球外側眼白比內側多，而顯得像是眼球偏內側。這種情形稱為假性斜視，通常孩子長大些，鼻梁發育完全，眼睛自然就顯得正了。除此之外，近視、遠視或散光也可能使父母誤以為是斜視，只要矯正其屈光異常的問題，孩子就不會再瞇眼或歪頭看東西了。

一般人說的「斗雞眼」，醫學上稱為「內斜視」，大部分在看不同方向時，偏斜的角度都一樣。

有一類內斜視跟調節能力有關，在看近物時眼睛的反射如瞳孔縮小、兩眼內聚等反應異於常人，例如眼睛內聚能力太強，使眼球內移太多，形成「斗雞眼」，這種情形多發生在兩歲左右。

另一類和調節能力無關的如先天性內斜視，通常「斗雞眼」的癥狀較明顯，并發有弱視等問題，必須先治療弱視，才能考慮開刀矯正斜視。

外斜視通常時有時無，在注意觀看時，眼睛不會有外斜視，反之在不經意時才會顯出。

治療──斜視除了不美觀外，也常并發屈光異常或弱視，而且不會隨著成長而好轉，治療時間如果晚過七歲效果也要打折扣。因此如果懷疑孩子有斜視，應該盡早找醫師檢查，以免延誤治療時機。

先天性斜視治療愈早愈好，最晚在兩歲以前治療，才能有較好的結果，但也不易恢復到正常人的水準。

與調節能力有關的斜視，須先用眼鏡矯正，如果「斗雞眼」產生已有一段時間，即使戴眼鏡也無法完全解決，這時就要考慮手術治療。

外斜視的治療可能由近視矯正著手，但角度相當明顯的，就要藉手術來矯正效果較好。假如醫師檢查結果，孩子的斜視必須開刀矯正，那最好早點進行，大概在他四、五歲的時候就可以開刀，以免被其他孩子嘲笑，傷害他的自尊心。

第四篇：健康小常識問答題

用保溫瓶存放牛奶、豆漿的作法科學嗎? A.不科學

B.科學

答案：A 【正解】牛奶、豆漿是高蛋白液體，煮沸后放在保溫瓶里溫度下降緩慢。牛奶在40攝氏度以上的環境中容易變質。保溫瓶不是無菌的，牛奶、豆漿沾染了細菌，又長時間存放在保溫瓶里，就成了細菌培養劑．會變質。食用后容易使人患病

人會感染“瘋牛病”嗎? A.不會

B.會

答案：B 【正解】不僅牛會得上瘋牛病，綿羊、鹿、人都可能患病，而且一旦患上瘋牛病，就會以極快的速度傳播，這種危險是致命的，無法治愈的。瘋牛病會經過一段長時間潛伏期，進入人的大腦，造成人精神分裂、癡呆。1995年發現第一例瘋牛病患者，是一個女性。

吃完飯馬上食用水果是否有利于消化? A.不是

B.是

答案：A 【正解】飯后馬上吃水果，胃很容易形成脹氣，所以吃水果最好在飯后2～3小時，或在飯前1小時。

熱天運動后大量飲水好不好? A.不好

B.好

答案：A 【正解】運動后，心臟需休息以消除疲勞，此時大量飲水會加重心臟負擔。運動后僅多飲水而不補充鹽分，反而會因排汗多而損失更多的鹽分。所以，運動后應飲用些加適量鹽的涼開水，切記不要大量飲水。

只有肥胖的人才會得高血壓嗎? A.不是

B.是

答案：A 【正解】身體肥胖容易患高血脂、高血壓，但不能說身體瘦就不會得。由于遺傳、代謝和環境因素的作用，較瘦的人同樣會因脂質代謝異常引起血脂升高，血壓升高等問題，特別是日常攝鹽量高、勞累、精神緊張的人，和飲食不規律，有吸煙、過度飲酒等一些不良生活習慣的人，更可能引起高血壓，高血壓與人的胖瘦并無必然的關系。

香蕉有降血壓的作用嗎? A.沒有

B.有

答案：B

【正解】香蕉味甘，性寒，有潤肺滑腸和降血壓等作用。用法：香蕉皮或果柄30～60克，煎湯服用可降血壓。

夜間磨牙一定是肚里有蟲，對嗎? A.不對

B.對

答案：A

【正解】夜間磨牙有多種原因，精神緊張、過分疲勞、長期飲食不當、口腔疾病等都可引起。

白酒與汽水同飲有害嗎? A.沒有

B.有

答案：B

【正解】白酒與汽水同飲會很快使酒精揮發，并產生大量二氧化碳，對胃、腸、肝、腎有重復損害，同時對心腦血管也有破壞作用。

使用不銹鋼飲具對健康有害嗎? A.沒有

B.有

答案：A

【正解】不銹鋼的主要成分是鎳鉻合金，而鎳鉻是人體不可缺少的微量元素。所以，不銹鋼飲具對健康沒有害處。

入們日常喝的塑料袋袋裝牛奶在水中加熱后飲用，對人體有害嗎? A.沒有

B.有

答案：A

【正解】包裝鮮牛奶的塑料袋是用聚乙烯塑料薄膜加工而成的，加工過程中不加任何添加劑，這種原料本身對人體無毒害。一般蒸煮整袋牛奶的溫度也不會使其分解出其他成分，也不會變質，不會影響到人體安全。

人們常說香煙中含有尼古丁，吸煙有害健康，尼古丁其實是一種有毒物質，原名叫煙堿，那么“尼古丁”原本是：

A.一個叫“尼古丁”的地方 B.一個叫“尼古丁”的人 C.一所叫“尼古丁”的醫院

長期開燈睡覺： A.有利于身體健康 B.對身體健康沒有影響 C.有害于身體健康

答案：C

【正解】如果晚間開著燈睡覺，人體有規律的生理節奏會發生紊亂。如果長期開燈睡覺，還會導致人體對鈣的吸收能力減退。答案：B 【正解】“尼古丁”是一個法國人，他發現了煙堿，為了紀念他，人們就把煙堿稱為“尼古丁”了。

下面哪一種是更有效、更平衡的補鈣方法? A.吃鈣片

B.喝牛奶

C.喝骨頭湯

答案：B 【正解】比較有效、平衡便捷的補鈣方法就是喝牛奶。每100克牛奶通常含有110～130毫克的鈣，每日飲250～300毫克的鈣，加上膳食中其他鈣的來源，可基本達到成年人鈣的攝入量。

遇到一位心肌梗塞發作的病人，人們首先應該： A.立刻給病人做人工呼吸 B.迅速背病人到附近醫院 C.讓病人先躺下休息

答案：C 【正解】對突發心肌梗塞的病人應先讓其躺下休息，盡量減少其心臟的負擔。不管是背病人去醫院還是做人工呼吸都會增加病人的心臟負擔，可能會導致病人病情惡化。

助消化的藥物應在什么時候服用?

A.和飯一起服用

B.飯前服用

C.飯后服用

答案：B 【正解】飯前十分鐘服用助消化類藥，以促進消化液的分泌

沖泡蜂蜜最好用：

A.涼開水

B.溫開水

C.沸水

答案：B 【正解】沖服蜂蜜以不超過60度為好。

當大氣含氧量低于多少時，人就會有生命危險? A.6％

B.10％

C.12％

答案：A

【正解】當大氣含氧量少于6％時，人的缺氧表現是心音低鈍，脈搏微弱，血壓下降，抽搐，瞳孔散大，繼而死亡。

公民每次獻血應控制在多少毫升范圍內? A.200～400毫升 B.300～500毫升 C.400～500毫升

答案：A

【正解】血站對獻血者每次采集血液量一般為200毫升，最高不得超過400毫升。

經驗表明，對人體來說，高于多少伏的電壓是不安全電壓?

A.16伏

B.26伏

C.36伏

答案：C

【正解】對人體來說，不高于36伏的電壓才是安全的，這個范圍的電壓叫做安全電壓。

頭部愛出汗，患軟骨病及不愛在戶外活動的孩子。一般是缺乏： A.維生素A B.生素C C.維生素D

答案：C

【正解】維生素D的主要功能是調節體內鈣、磷代謝，維持血鈣和血磷的水平，從而維持牙齒和骨骼的正常生長和發育。兒童缺乏維生素D，易發生佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病。

“第七營養素”指的是：

A.纖維素

B.維生素

C.蛋白質

溫度超過多少攝氏度時，一次性發泡餐盒的有害物質將滲入食品中?

A.45℃

B.65℃

C.80℃

D.90℃ 答案：A 【正解】食物中含有人體所需要的六大營養素。此外，答案：B 食物中還含有一類物質，雖然它們既不能被體內的消化酶所分解，也不能被機體吸收利用，但卻是維護身體健康所必需的，營養學上把這類物質叫做膳食纖維。鑒于膳食纖維與人體健康的密切聯系，有的學者把它排列在六大營養素之后，稱為第七營養素。

人體最堅硬的組織是：

A.骨骼

B.指甲

C.牙釉質

答案：C 【正解】釉質是在牙冠表層的半透明的白色硬組織，十分堅硬，洛氏硬度僅次于金剛石。

補牙和拔牙的最好時段是： A.上午

B.下午

C.晚上

答案：B 【正解】人的痛楚在上午最敏感，易感到疼痛不適。特別是高血壓者更應如此，因為下午血壓比上午低。

男人和女人比，哪個患色盲多?

A.女人多

B.男人多

C.男女一樣多

答案：B 【正解】色盲是伴性的顯性遺傳，男人發生概率高于女人。

鈣是人體所需要的重要元素，一天中哪個時候是最好的補鈣時間?

A.上午

B.下午

C.晚上

答案：C 【正解】醫學專家研究證明，缺鈣者夜間最需要鈣，而目最容易吸收。

以下三個人體部位中，最早衰老的部位是： A.骨骼

B.頭發

C.面部

答案：A 【正解】醫學表明，人在20歲左右時，就開始出現骨骼衰老。

【正解】北京消協的專家指出，一次性發泡塑料餐具有許多害處，其中一項是，當溫度達到65℃以上，有害物質將滲入食品中。

色盲患者最普遍的不能分辨的顏色是 A.藍一綠

B.紅一綠 C.紅一黃

D.紅一藍

答案：B

【正解】色盲患者最普通的一種類型是不能夠區分紅色、綠色，大約30人中就有1人。

通常情況下，我們平時睡眠采取的四種姿勢中哪種是有利于健康的?

A.左側睡

B.右側睡 C.俯睡

D.仰睡

答案：B

【正解】俯睡時頭和脖子不可能埋在枕頭里，勢必歪向一邊。仰睡時手放在胸前，呼吸不暢又容易做噩夢。左側睡容易壓迫心臟，所以右側睡最益于健康，又能讓食物移向十二指腸。

長期食用碾磨多次的精白米，容易得下列哪種維生素缺乏癥?

A.維生素A

B.維生素

C.維生素C

D.維生素E

答案：B

【正解】維生素

主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，在酵母菌中含量也極豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。

有關傳染病的特點，下列哪項是錯誤的? A.有季節性

B.有特異的病原體 C.有一定的潛伏期

D.發病人數多

答案：D

【正解】傳染病的特點是有病原體，有傳染性和流行性，感染后常有免疫性。有些傳染病還有季節性或地方性。遇到有人中暑暈倒，最應急的辦法是掐下列哪個穴位?

A.人中穴

B.涌泉穴

C.印堂穴

D.百會穴

答案：A 【正解】人中穴是一個重要的急救穴位。當人中風、中暑、中毒、過敏以及手術麻醉過程中出現昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克時，醫者用拇指端按于唇溝的中上處頂推，行強刺激。以每分鐘20～40次為宜，可使患者很快蘇醒。

骨髓受到X線損害會引起：

A.缺鐵性貧血

B.溶血性貧血 C.再生障礙性貧血

D.巨幼紅細胞性貧血

答案：C 【正解】x線照射后，導致骨髓造血機能障礙。

夏季多食用下列哪種蔬菜可達到消暑提神的作用? A.土豆

B.黃瓜

C.豆角

D.苦瓜

答案：D 【正解】中醫認為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，令人食欲大增，清熱防暑。因此夏季適當食用苦瓜最相宜。

麥粒腫是眼瞼腺組織的一種急性炎癥，俗稱“針眼”，其致病原因是哪種細菌感染? A.大腸桿菌

B.酵母菌 C.葡萄球菌

D.革蘭氏陰性菌

答案：C 【正解】麥粒腫為細菌(常見為葡萄球菌)感染引起瞼腺體的急性炎癥，可分為外麥粒腫和內麥粒腫。

煙塵對人體的危害同顆粒大小有關，其中危害最大的顆粒是：

A.小于0．5微米

B.0．5～5微米之間 C.大于5微米

D.大于10微米

答案：B 【正解】大于5微米的顆粒物能被鼻毛和呼吸道黏液擋住；小于0．5微米的顆粒物一般會黏附在上呼吸道表面，并隨痰液排出；直徑在0．5～5微米的顆粒物對人體的危害最大。它不僅會在肺部沉積下來，還可以直接進入血液到達人體各部位

中醫理論認為，食用下列哪種花的花瓣，除了美容養顏，還有提升情緒、消除不安及憂慮的功效? A.菊花

B.茉莉花

C.玫瑰花

D.金銀花

答案：C

【正解】玫瑰花瓣在中藥和中藥學中被稱為君子藥。其性溫和、香氣甜潤、具有排毒養顏、行氣活血、開竅化淤、疏肝醒脾，促進膽汁分泌幫助消化、調節機理之功效。玫瑰花瓣茶性質溫和、男女皆宜。可緩和情緒、平衡內分泌、補血氣，美顏護膚、對肝及胃有調理的作用、并可消除疲勞、改善體質，玫瑰花瓣的味道清香幽雅，能令人緩和情緒、疏解抑郁，最重要的是它的養顏美容功效，常用可去除皮膚上的黑斑，令皮膚嫩白自然。

導致武松和武大郎的身高產生了巨大差距的是下面哪種腺體?

A.小腦

B.腦垂體

C.雄性激素

D.腎上腺素

答案：B

【正解】腦垂體是人體最重要的內分泌腺，分前葉和后葉兩部分。可分泌多種激素，如生長素、促甲狀腺激素、促腎上腺皮質激素、促性腺素、催產素、催乳素、抗利尿激素、黑色細胞刺激素等。這些激素對代謝、生長、發育和生殖等有重要作用。

經過專家研究，夏季將空調設置到多少攝氏度不僅能夠節約能源，還是不易患空調病的最佳溫度? A.22℃

B.25℃

C.26℃

D.28℃

答案：C

【正解】醫學專家認為，將空調設置到26℃不僅利于節約能源，從健康角度來講，它還是一個令人舒適且不易患病的最佳溫度。

從科學的角度來說，吃葡萄最好不吐皮，這是因為葡萄皮中含有的類黃酮對人體有重要的作用，它能夠： A.消除血液雜質

B.清除人體死細胞 C.防止細胞膜被氧化

D.增強心肌功能

答案：C

【正解】黃酮類物質能促進血中的高密度脂蛋白升高，從而降低血液中有害膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化，保護心臟。痔瘡是人的常見疾病之一，在干凈的豬大腸內灌入什么蒸熟食用可有效治療痔瘡?

A.魚腥草

B.蒲公英

C.金銀花

D.馬齒莧

答案：D 【正解】豬大腸100克，洗凈煮熟，加適量鹽調味．吃腸飲湯，每天1次，或馬齒莧洗凈切碎，裝入豬大腸內蒸熟吃，即可治療痔瘡。

下列哪種水果，在空腹情況下吃多了，會造成血液中鎂鈣比例失調?

A.蘋果

B.香蕉

C.柑橘

D.草莓

答案：B 【正解】香蕉含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量的香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成體內血液中鎂、鈣比例失調，對心血管產生抑制作用，不利于身心健康。

對于男同志來說，每天食用下列哪種食物可以使患前列腺癌的幾率降低45％以上?

A.雞蛋

B.西紅柿

C.葡萄

D.紅棗

答案：B 【正解】研究結果證明，直接食用天然西紅柿比服用西紅柿素要更有利于防止前列腺癌的發生。

人體分解和代謝酒精的器官是： A.肝

B.胃

C.腎

D.脾

答案：A 【正解】人體分解和代謝酒精的器官是肝、膽、胰、腎。其中肝擔負的責任最大，其次分別是膽、胰、腎。

中國目前采取的預防智力殘疾發生的主要措施是： A.食用鹽加鐵

B.食用鹽加鋅 C.食用鹽加硒

D.食用鹽加碘

答案：D 【正解】碘是人體必需的超微量元素，是甲狀腺激素的成分。碘的缺乏可引起甲狀腺腫，影響兒童的正常發育。

一天中有一個時段，人的皮膚對化妝物質滲透性最強，稱為美容時間。這個時間是指： A.上午6～8點

B.上午8～10點 C.下午1～2點

D.晚上6～8點

答案：D

【正解】下午4～8點，隨著微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養，這段時間最適宜女性到美容院作保養，還可根據愛好進行健身運動，令體內毒物隨汗水排出體外，皮膚對美容品的吸收將更快更好。

治療兒童弱視一般在幾歲以下效果較好?

A.4歲

B.6歲

C.8歲

D.10歲

E.14歲

答案：B

【正解】治療兒童弱視一般在6歲以下效果較好，超過10歲，治療基本無效。

兒童常喝濃茶會造成哪種元素的缺乏?

A.鋅 B.鐵 C.鈣

D.維生素A E.維生素C

答案：B

【正解】兒童經常喝茶，尤其是濃茶，會出現不良反應，容易引起缺鐵性貧血，并影響兒童正常睡眠，有損心臟。

人一天中體溫最高的時候是：

A.清晨

B.中午 C.下午

D.傍晚

E.深夜

答案：D

【正解】一天內傍晚時體溫最高，清晨溫度最低，溫度變化范圍約為1度。

人體熱量的最大供給源是：

A.糖

B.水 C.脂肪

D.維生素

E.蛋白質

答案：A

【正解】糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70％左右的能量由糖提供。

結石病人應該忌吃：

A.白菜

B.楊梅

C.菠菜

D.啤酒

E.糖

答案：CDE

【正解】白菜和楊梅是結石病人適宜吃的食物。

下列食物中出血者適宜吃的有：

A.紫茄子

B.黑木耳

C.胡蘿卜

D.黃花萊

人體的骨骼共有205塊。A.正確

B.錯誤

答案：B 答案：ACD 【正解】黑木耳是“素中之王”，但含嘌呤核苷，具有抗血小板凝聚的作用，咯血、便血、嘔血、鼻出血者不宜食用

下列屬于可以抗癌的水果有：

A.蘋果

B.無花果

C.獼猴桃

答案：BC 【正解】無花果、獼猴桃都有抗癌功能，蘋果沒有。此外，杏、大棗、龍眼、山楂、烏梅等水果也有抗癌功能。

下列屬于可以御寒的食物是： A.狗肉

B.辣椒

C.雞蛋

答案：AB 【正解】狗肉和辣椒都有御寒作用。此外，羊肉、牛髓、鹿肉也有御寒的作用。

為了提高室內空氣的含氧量，應在室內多種綠色植物。

A.正確

B.錯誤

答案：B 【正解】綠色植物有光合、呼吸兩種作用。當夜幕降下，光合作用停止，花草進行呼吸作用，吸收氧氣，吐出二氧化碳，所以室內不宜多養花。

冰凍的食品也可能有細菌。A.正確

B.錯誤

答案：A 【正解】有的細菌專門在低溫下生活、繁殖，有的細菌能在-20℃的蛋白質內生存11周之久。

“腳氣”就是“腳氣病”。

A.正確

B.錯誤

答案：B 【正解】腳氣和腳氣病不一樣，腳氣實際上是腳癬，是一種真菌感染，而腳氣病是一種維生素缺乏性疾病。

【正解】人體的骨骼共有206塊。

患貧血的人宜飲綠茶。A.正確

B.錯誤

答案：A

【正解】因為綠茶中葉酸含量比較豐富，葉酸的主要功效是可以預防貧血。所以，有貧血者應飲綠茶為宜。

長期飲茶能減輕放射性元素對人體的損害。A.正確

B.錯誤

答案：A

【正解】茶中含有β-胡蘿卜素、鉬、鈣、脂多糖、茶多酚類物質，它們都有減輕視覺疲勞和防輻射的效用。

皮膚下的血管是藍色的原因是，它是載有二氧化碳的靜脈血。

A.正確

B.錯誤

答案：A

【正解】靜脈血是不新鮮的，含有器官用氧換下來的二氧化碳，所以顯示藍色。

判斷死亡最科學的標準是心臟停搏。A.正確

B.錯誤

答案：B

【正解】判斷死亡最科學的標準是腦死亡。

煙草的主要有害成分為一氧化碳、尼古丁和煙焦油。A.正確

B.錯誤

答案：A

【正解】煙草燃燒后冒的煙中含有20多種毒素，對生命危害最大的是尼古丁。

餐前吃西紅柿屬于傷胃的飲食習慣。A.正確

B.錯誤

答案：A

【正解】餐前吃西紅柿容易使胃酸增高，食用者會產生胃酸增多、腹痛等不適癥狀。

第五篇：健康小常識(老人)

健康小常識
1.空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來.先喝一杯水.預防結石 3.睡前三小時不要吃東西.會胖 4.少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠離充電座.人體應遠離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動作 預防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現，腦衰老、腦萎縮、腦動脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實老年人平常常做些保健小動作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚際(左拳的小指側)，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側)。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內交替 20 次為成績優秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮 一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動。如此準確交替，以每分鐘交替 30 次為成績優秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態樂觀 老來得病好得快 三．六大建議 保護老人胃部健康
有益老人胃健康的六點建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補充營養。其實，這是一個錯誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進入了“休整”狀態，包括胃。如果人此時吃東西，會使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來消化食物。由于此時大腦已經處于“休息”狀態，所以這時胃液的分泌是處于失控的狀態，這會造成胃液分泌過多。而過多的胃液會腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發生糜爛、潰瘍。因此，人們應盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會有饑餓感。

二、吃飯時應保持輕松的情緒 人在吃飯時的 A 不良情緒可以導致其體內的植物神經發生紊亂。而植物神經紊亂又會 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無力、胃動力降低等，同

時可導致

食物在胃內的停留過久，造成胃疲勞。因此，人們在吃飯時可說些愉快的話題或聽 聽音樂等，以使自己在進餐時有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點是錯誤的。飯后，食物集中在胃里，此時的胃部需要大量的消化液和血 液來消化食物。因此，人們在飯后即使只是散散步，也會使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應相對減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們在飯后應靜坐休息半小時 左右，然后再進行其他活動，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實行分餐制，預防傳染病 實行分餐制，說起胃病，就不得不提到幽門螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍首。幽門螺桿菌可通過消化道進行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門螺桿菌后其胃黏膜會逐漸失去保護作用，引起胃組織 的發炎和壞死。因此，我們在日常飲食中應盡量實行分餐制，以便降低感染幽門螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應該實行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會增加，會引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會導致患者出現胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們在天冷的時候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍汁 在世界衛生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍排在第三位。這是因為人們常吃甘藍可以促進 胃細胞的活動，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍所含有的維生素 U 有抗潰瘍的作用，能 保護胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍汁，可以起到緩解胃痛、促 進胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺。主要有三大類：一是胃腸功能 失調;二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內積氣、積液或腫塊占據較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運動功能失調為多見。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運動能力、消化系統的血液供應亦減低，此時如飲食不當或進 食油膩、高蛋白的食物過多，即可致消化不良產生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產生腹脹癥狀。其他非消化系統的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴張胃腸道，刺激感受器官也可產生腹脹。老年人如進食產氣 的食物過多，或暴飲暴食產生急性胃擴張，或因大便干結、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質充滿，也可產生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性內臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，心及 時就醫檢查，進行適當治療。對于胃腸功能性改變者則應依靠飲食調節。老年人應注意飲食 衛生，做到定時、定量進食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應適當增加運動，運動有助于增進胃腸道蠕動和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當在調控飲食和生物習慣 的基礎上間斷使用，切不可單純依靠藥物來解決。

五．中醫傳授：腹部按摩養生法 中醫傳授：
中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現 代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能 刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收 和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時針方向，繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應，不必擔心。

六．健康小錦囊：5 招老年護心術 健康小錦囊：
有關專家表示，冬季天氣寒冷，人體受嚴寒刺激，本來就容易誘發心臟疾病。加之春節 期間，人們的身心處于極度放松狀態，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動亢奮，都成為心臟病發作的誘因。要防止“樂極生悲”，“安心”過年，個人可用五招“護 心術”防身。護心第一式： 護心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發，與寒冷的天氣直接相關。過年前后，也是寒潮最后肆虐的時候，因此，“護心”首先應保暖。據健康 863 網的心內科專家介紹，寒冷會令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發生率。同時，寒冷會降低人體免疫力，引發感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對寒冷的刺激尤應警惕。護心術：個人應充分做好自身的防寒保暖工作，室內居室應保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時通風，以避免室內外溫差的刺激，同時應及時根據天氣變化，適時增添衣物，并在 大幅降溫和大風雪等惡劣天氣時，減少外出時間，避免心血管受到強烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護措施的同時，應避免長時間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動，外出時穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護心第二式： 循 規 護心第二式：“循”規 大多數人正常的生活規律被打亂，不少人長時間沉湎于搓麻將、看電視、上網等娛樂休 閑活動，休息、睡眠時間明顯減少，甚至通宵達旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補平日欠下的瞌睡賬，超長睡眠。專家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調適身心的作用，還容易引起人體系統功能紊亂，對心血管造成刺激，誘發心臟疾病。護心術：個人在春節期間應注意勞逸結合，除了適當補充睡眠，放松身心外，應遵循正 常的生活規律，保證正常的睡眠和休息，避免因為休息不夠或玩樂無度，增加心臟負荷。有 基礎病史的人更應注意保持規律的生活作息，同時不要長

時間沉溺于娛樂活動，避免對心血 管直接或間接的刺激。護心第三式： 住 嘴 護心第三式：“住”嘴 過年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專家提醒，這將直接導致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動脈供血相對減少，加重心臟負擔及其他重要臟器負擔，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護心術：個人在春節期間應管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會營養過剩。同時，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應適量，更不要空腹喝酒，以免誘發心血管疾病。有心血管疾病的人 則應節制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發生。護心第四式： 靜 心 護心第四式：“靜”心 在過年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動和聚會，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競爭性的節日娛樂活動也極易造成人心理緊張、情緒 激動。專家提醒，過度興奮或激動都會導致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護心術：個人在春節期間應保持平和的心態，遇事要冷靜對待，不能操之過急或過于激 動，避免大喜大悲對心臟造成的刺激，同時在參與娛樂活動時應看淡輸贏，不要過分投入。本身有心臟病史的人更應注意避免情緒的劇烈波動，保持輕松愉快的心情。護心第五式： 護心第五式：備藥 過年前后，人們的生活規律、飲食結構和情緒起伏都有較大變化，存在多重發病誘因。專家提醒，心血管疾病患者應照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應準備“應急藥品”，以備不時之需。護心術：本身有心血管疾病的患者在過節期間更應堅持服藥，并加強病情監測，按醫囑 及時調整用藥。有病史的患者若外出應備好常用藥、急救藥，以免發生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現突發狀況時能救急。

七．老人遠離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應注意。在氣溫較低的季節，人的食欲較差，建議應吃些清淡易消化的食物。飲食應注意。飲食應注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應當限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動作要緩慢，以免發生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動作要緩慢 或出現突然的暈厥、摔倒。(3)經常測量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經常測量血壓，尤其高血壓患者。經常測量血壓 下降，不要突然降得過低。血壓突然降得過低，可能會引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險，容易導致急性心血管病。(4)擴張血管藥和降壓藥 擴張血管藥和降壓藥應根據自己的病情適量或在必要時服用。擴張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據自己的體質增強適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。多吃抗氧化食物 人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人 體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多 種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。均衡營養 營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加 魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動，防止或緩解便秘。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物 質。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所