第一篇：強調(diào)訓練后的放松練習和飲食營養(yǎng)

強調(diào)訓練后的放松練習和飲食營養(yǎng)、加快恢復

只有恢復才有成績的提高，教練員一定要把放松性練習放在重要位置，主要做好：

（1）從思想上教育學生，沒有放松練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放松性練習的重要性。

（2）認真安排訓練內(nèi)容，切實能夠達到放松的實效。

（3）教師要做好監(jiān)督作用，并指導幫助學生完成放松練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、慢跑等。飲食營養(yǎng)也是影響學生體力恢復的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

4、多安排心理素質訓練

心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，一要經(jīng)常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢欢喟才艑W生參加一些運動會，增加比賽經(jīng)驗；三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學生觀看訓練課。

5、在半年多的時間里，通過對8位參加體育術科訓練學生的全程跟蹤記錄，在各個時期的運動量，運動強度，成績變化的客觀反應，整理出一點體會經(jīng)驗。對不同學生同時同場訓練而成績不能同時提高感到一點迷惑，而對大多數(shù)學生成績大幅度提高而感到欣慰。不管學生的身體素質如何，只要有信心、有毅力，通過科學、系統(tǒng)的訓練，相信會成功的。

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復跑30――50米。

2、接近最大強度的反復跑80――150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大強度的接力跑60――90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。

2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。

3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等

練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。

如何加強高考體育訓練隊冬訓工作

（張永璟甘肅省環(huán)縣第一中學745700）

高考體育訓練隊進入高三以后的訓練工作具體分三個階段進行，其中最主要的是冬訓階段，大概是前一年的11月份到第二年的3月初，這里面除了春節(jié)放假和周末，總共不到100天。由于體育專業(yè)考生所測試的項目比較多，對考生的身體素質要求比較全面，要想讓考生考出好的成績，就必須加強他們的身體綜合素質練習，而這一提高主要是靠冬訓階段來完成。這個階段時間較長，運動量最大，運動強度高，也是加強各項運動基礎素質和專項素質的關鍵時期。下面是我多年從事高考體育專業(yè)考生冬訓的一些工作經(jīng)驗與大家探討：

一、冬訓的思想工作

冬訓是一個比較艱難而痛苦的時期，由于天氣的寒冷和風雪的阻撓，很多專業(yè)隊員都會產(chǎn)生消極心理，何況我們這些訓練基礎一般的高考體育訓練考生來說，那種思想上的動搖有可能放棄訓練或得過且過。所以，我們要結合冬訓的特點和高考體育專業(yè)考生訓練的特點，認真做好考生的思想工作，加強考生的自信性教育，堅定他們的意志，培養(yǎng)他們不怕困難和吃苦耐勞的精神，注重紀律約束，認真貫徹體育專業(yè)高考政策，從細處做起，針對項目特點制訂合理的訓練計劃，做好隊員的心理輔導和訓練結束的放松工作，指導調(diào)節(jié)考生的飲食問題。

二、冬訓目標的設置

通過冬訓的系統(tǒng)性和完整性訓練，使得全體考生身體綜合素質有明顯提高，大部分考生專項素質達到一定的水平，能夠支持開春以后的比賽前期訓練強度。

在某些生理指標上能夠達到預定的目的，技術動作和專門性練習動作能夠熟練掌握，體能明顯增高，專項技術基本掌握，達到冬訓結束后的強化練習要求。心理素質和思想品質滿足訓練要求。

三、冬訓的訓練原則

高考體育訓練隊的冬訓所要遵循的原則是在平時運動訓練的基本原則的基礎上有所改進，更加適應體育專業(yè)考生的訓練。首先要是依據(jù)高考體育專業(yè)考生的訓練特點、訓練目的、訓練任務和訓練意義來研究，再次要通過訓練如何快速提高考生成績?yōu)橹饕黄瓶趤硪?guī)定：

（一）基本素質訓練與專項素質訓練相結合原則

由于大多數(shù)體育院校培養(yǎng)的體育后備人才都要求“一專多能”，體育專業(yè)考試項目也規(guī)定了幾項代表性素質和一個專項。所以體育專業(yè)考生要在基本身體訓練的基礎上還要加強專項素質練習，而冬訓又是提高基本素質和專項素質的最佳階段。因此，在體育專業(yè)考生冬訓期間既要加強基本素質練習，也要加強專項素質練習，二者要合理安排，互相促進。這樣可以使考生身體、技術全面發(fā)展，提高訓練效果，取得最好成績。例如，在冬訓期間，我們常常要對考生進行身體素質的綜合練習，對于體操考生來說我們還要合理安排他們的腰腹肌、上肢力量和柔韌訓練，還要加強懸垂、擺動、跳躍和支撐等能力。對于球類考生還要適當注重熟悉球性，練習彈跳和快速移動能力等。

（二）系統(tǒng)訓練和周期安排原則

整個冬訓是一個大周期訓練過程，要有一個系統(tǒng)性的安排，應制訂周密的階段性訓練計劃，按照競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律制定周訓練計劃，適當?shù)陌才琶刻斓挠柧殐?nèi)容、方法和手段。各階段計劃要緊密結合，層層銜接。讓體育專業(yè)考生經(jīng)過冬訓為隨后的比賽期訓練打下扎實的基礎。

（三）適宜負荷和循序漸進原則

由于高考體育訓練是一個很復雜的過程，老師們要根據(jù)體育專業(yè)考生的身體條件、運動水平和心理承擔能力來適當?shù)陌才胚\動負荷，尤其在冬訓時期，一定要把握好考生的運動量和運動強度，在逐步加長訓練時間和加大動作練習次數(shù)的基礎上，自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應，再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，以防天氣的寒冷是考生造成局部肌肉、韌帶和肌腱的拉傷。比如，在冬訓期間體育專業(yè)考生的力量訓練中，我們要根據(jù)體育考生的個人局部力量分成幾個不同的組別，指定適當?shù)闹亓窟M行訓練（一般考生冬訓全蹲重量是80—100千克，半蹲

90—120千克，推舉一般20—60千克等），對考生的力量弱點也要制定一定負荷進行提高（體操專項的考生對單杠的引體向上要在身體上綁沙袋練習，每天在數(shù)量上逐步提高），要細到每個肌肉部位的力量訓練次數(shù)、重量和組數(shù)（全蹲一般5—8次，半蹲一般15—30次，推舉在20—30次）。要符合力量訓練要求進行指導性練習，從小肌群到大肌群，從小重量到大重量再到小重量的練習過程。

（四）個體提高與區(qū)別對待原則

冬訓期間要給每個同學制訂個人訓練計劃，要求在冬訓結束后要達到一定的水平。對男女生訓練盡量分開進行或調(diào)整標準練習，對同一運動水平的考生盡量放在同組進行，為了相互比較和共同促進，對能力相差遠的考生一定要分層次訓練，分別制定動作標準、時間要求和次數(shù)限制等，這些都是提高身體綜合素質的關鍵。而冬訓又是一個很好的補差時期，要針對性的對某些差生或某些差項進行提高訓練，（比如對有些差生要多抽時間進行指導、糾正動作和定期檢查；對有些考生的差項要每天在訓練前或訓練結束后增加該項提高練習，重點加強該項目的專項素質和技術指導。）讓每一個考生在冬訓中要有明顯的收獲。

（五）充分準備與適時恢復原則

冬訓由于氣候條件的原因，大多數(shù)考生的機體都處在“休眠”狀態(tài)，所以在訓練前必須作好充分的準備活動，讓身體各關節(jié)、肌肉和內(nèi)臟器官都很好的調(diào)動起來，才可防止進入訓練時運動挫傷和拉傷，訓練結束后也要做好放松練習和積極的營養(yǎng)補給。為了更好的讓機體恢復，確保下次訓練正常進行，我們在訓練中必須遵循適時恢復原則。首先，在訓練之前要做小運動量的熱身活動，這也有利于激活肌體參與運動的能力，同時也是為了訓練、再恢復的有效過程。其次，在運動過程中要做適當?shù)姆潘苫顒樱热缭陂L距離的間歇跑中，在間歇期要做一些肌肉按摩，讓其里面堆積的乳酸很快的釋放，確保下面的訓練正常進行。還有在長時間的靜力練習中，要在適當?shù)臅r間做些肌肉放松練習，要不會引起肌肉痙攣或僵硬，導致動作的標準性受影響。在訓練過程中為了避免身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（運動性疲勞），也要采用各種積極的與自然放松動作進行暫短的運動恢復，控制好運動負荷的節(jié)奏。另外，在訓練結束后要在恢復上做很大文章，要采用各種方法與手段，在不同的方面上要進行徹底的放松。比如在音樂的伴奏下做一些舞蹈或放松操，既可以愉悅身心，也可以放松肢體；按摩、針灸和拔火罐等可以消去肌肉疲勞和內(nèi)臟器官的恢復；必要時可以運用中藥調(diào)理，飲食上可以適量用牛肉、奶粉和雞蛋等提高營養(yǎng)。

第二篇：飲食營養(yǎng)和人類健康論文

飲食營養(yǎng)和人類健康

【摘要】：俗話說的好，身體是革命的本錢。在科技不斷發(fā)展的今天，健康對我們來說日益顯得重要。各種多樣化的食物不斷涌現(xiàn)，肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始不斷出現(xiàn)，學習喝保持健康的飲食方式變?yōu)槊總€人的必修課。而前提是我們要理解什么是營養(yǎng)，什么狀態(tài)是屬于健康。

【關鍵字】：營養(yǎng) 健康習慣平衡

現(xiàn)在這個社會，相比以前經(jīng)濟發(fā)展了，各種各樣的食物也擺上我們的餐桌。而隨著生活水平的提升，營養(yǎng)與健康也越來越受到人們的關注。我認為，要明白食品營養(yǎng)和健康的關系首先我們要弄明白什么是健康。健康不是一切,但失去健康就會失去一切.身體健康才能創(chuàng)造一切物質與精神的財富.而任何財富卻難于換取健康,健康和金錢并不是一種等價的交換,良好的健康,源于科學和知識,而不是來源于財富,地位與權勢。據(jù)WHO 1989年的定義是:在生理健康,心理健康,道德健康和社會適應良好四個方面健全。WHO制訂的身體健康的初測十項標準：精力充沛,生活工作不疲勞;樂觀積極,承擔責任不挑剔;善于休閑,睡眠良好;適應各種環(huán)境,應變能力強;能抵御一般的感冒和傳染病;體重適中,體型比例協(xié)調(diào);視力良好,反應靈敏,眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔,齒齦正常不出血;毛發(fā)有光澤,無頭屑;皮膚,肌肉有彈性,步履輕松有力。

其次我們應明白營養(yǎng)是什么。營養(yǎng)作為一個名詞、術語已為眾所習用，但對它的確切定義卻未必準確了解。“營”在漢字里是謀求的意思，“養(yǎng)”是養(yǎng)生或養(yǎng)身，兩個字組合在一起應當是“謀求養(yǎng)生”的意思。確切地說，應當是“用食物或食物中的有益成分謀求養(yǎng)生”。“營養(yǎng)”一詞確切而比較完整的定義應當是：“機體通過攝取食物，經(jīng)過體內(nèi)消化、吸收和代謝，利用食物中對身體有益的物質作為構建機體組織器官、滿足生理功能和體力活動需要的過程。”研究人體以及其他生物的營養(yǎng)問題的學問被稱為營養(yǎng)學。人類在生命活動過程中需要不斷地從外界環(huán)境中攝取食物，從中獲得生命活動所需的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質在營養(yǎng)學上稱為“營養(yǎng)素”。人體所需的營養(yǎng)素有碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素，共5大類，其中營養(yǎng)素不能在體內(nèi)合成，而必需從食物中獲得，稱為“必需營養(yǎng)素”。其中包括9種氨基酸：異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸；2 種脂肪酸：亞油酸、亞麻酸；碳水化合物；7種常量元素：鉀、鈉、鈣、鎂、硫、磷、氯；8 種微量元素：鐵、碘、鋅、硒、銅、鉻、鉬、鈷；14種維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、煙酸、泛酸、葉酸、維生素B12、膽堿、生物素；加上水等，共計40余種。其中碳水化合物、脂類和蛋白質因為需要量多，在膳食中所占的比重大，稱為“宏量營養(yǎng)素”；礦物質和維生素因需要的相對較少，在膳食中所占比重也較小，稱為“微量營養(yǎng)素”；礦物質中有7種在人體內(nèi)含量較多，叫做“常量元素”，有8 種在人體內(nèi)含量較少，稱“微量元素”。這些營養(yǎng)素在體內(nèi)有三方面功用：一是供給生活、勞動和組織細胞功能所需的能量；二是提供人體的“建筑材料”，用以構成和修補身體組織；三是提供調(diào)節(jié)物質，用以調(diào)節(jié)機體的生理功能。由此可見營養(yǎng)素是健康之本，是健康的物質基礎。

對于平時攝入食物的營養(yǎng)與健康，應當注意均衡營養(yǎng)、注意膳食平衡。堅持均衡營養(yǎng)的原則，做到科學配餐，就是根據(jù)食物的形狀、結構、化學成分、營養(yǎng)價值、理化性質進行合理選料，合理搭配。首先是配餐的質量，配餐的色、香、味、形；其次是配餐的營養(yǎng)素種類與數(shù)量，使每一份菜和每一餐菜的各個不同菜肴間的營養(yǎng)成分相互配合，滿足食用者的生理需要，并達到合理營養(yǎng)的目的。科學配餐的原則有三點：（1）一日三餐的熱能應當與工作強度相匹配：避免早餐過少、晚餐過多的弊病。熱能分配以早餐占全日總熱能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%較為適宜。《陸地仙經(jīng)》中曾有一詩：“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。”但現(xiàn)實生活中卻出現(xiàn)這樣的怪圈，常常是“早餐馬虎，中餐湊合，晚餐全家福”。而科學的吃法應該是“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。有許多人不按這個比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得過飽過多，對健康有害無益。（2）三餐的間隔要合適，三餐飲食的量也要適當，同時還要講究飲食衛(wèi)生。三餐時間合適、比例適當這一條比較好理解，就是早飯要認真吃，晚飯不要吃過量，每餐間隔４～６個小時，不要暴飲暴食，饑一頓飽一頓。（3）注意膳食結構的平衡：主要做到雜糧與精糧的平衡；干、稀的平衡；副食要做到生、熟搭配平衡；葷素搭配平衡。由于烹調(diào)原料的品種和食用部位不同，所含營養(yǎng)素的種類和數(shù)量也不同，只有通過科學搭配，才能使每一種菜所含的營養(yǎng)素更為全面、合理。葷菜方面，既要有豬、牛、羊，又要有家禽類的雞、鴨、鵝，還要有魚類；素菜上要照顧到根、莖、葉、花和果類蔬菜都要有，還要配有豆類、菌類和藻類。總之，食物不要單一，要達到均衡。主副食比例適當是保證營養(yǎng)平衡的前提，即熱能大部分取自碳水化合物，也意味著谷類、各類主食--米飯、饅頭、麥片是膳食中能量和蛋白質的主要來源。植物性食物也提供了部分礦物質、微量元素、維生素和膳食纖維。另外，為滿足對膳食纖維的需要，應適量選擇粗糧。如蕎麥不僅膳食纖維豐富，而且含苦味物質蘆丁，對增強血管功能，治療高血壓、冠心病和糖尿病相當有效。對于膳食的酸堿平衡，大凡魚、肉、海產(chǎn)品、貝類、蛋類等都是酸性食物，多食會使血液從弱堿性轉為酸性，令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。營養(yǎng)學家提醒大家要注意吃一些低脂肪、高蛋白，富含膳食纖維和維生素的食物，這樣才能保證營養(yǎng)素攝入的平衡。因此菜肴的葷素搭配不能忽視。

總的來說，我們要以科學的營養(yǎng)為指導，做到不挑食不暴飲暴食，做到均衡營養(yǎng)，注意膳食平衡，在享受美味的食物的同時吃出精彩的人生，保持健康的身體去享受高品質的生活。

【參考文獻】：《百科全說》《食品科學》《中華人民共和國食品安全法》 《中華人民共和國食品衛(wèi)生法》《中國食物與營養(yǎng)》

第三篇：人流后應該注意飲食和身心修養(yǎng)

人流后飲食調(diào)理與身心修養(yǎng)

人流后飲食調(diào)理與身心修養(yǎng)：

1、無痛人工流產(chǎn)后需要休息2周，少看報紙及電視。

2、術后2周內(nèi)，適當臥床休息，不做重體力勞動。

3、多吃些富有營養(yǎng)的食物，使身體盡快恢復正常。

4、保持外陰部清潔衛(wèi)生，每天用溫開水清洗1～2次，勤換衛(wèi)生巾。

5、2周內(nèi)或陰道流血未干凈前不要坐浴。

6、1個月內(nèi)禁止性生活，以防生殖器官感染。如果有發(fā)熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，要及時就診。

7、一般在3～5天陰道流血漸漸停止，最多不超過10～15天。如果陰道流血量超過月經(jīng)血量，持續(xù)時間過長，這時需要及時就診治療。

8、無痛人工流產(chǎn)后只要恢復性生活，就要采取避孕措施，避免再次懷孕

人工流產(chǎn)后怎樣進行補養(yǎng)

流產(chǎn)后應重視飲食的補養(yǎng)，這對女性身體健康有很大的影響。因為流產(chǎn)對身體有一定的損傷，丟失一定量的血，加上流產(chǎn)過程中心理上承受的壓力和肉體上的痛苦，使流產(chǎn)后的身體比較虛弱，有的人還會有貧血傾向。因此，適當?shù)倪M行補養(yǎng)是完全必要的，而補養(yǎng)的程度、持續(xù)的時間，應視流產(chǎn)者的體質、失血多少，全面衡量而定。

首先要保證優(yōu)質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發(fā)生。食物選擇既要講究營養(yǎng)，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆制品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿卜、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易于消化99食物。補養(yǎng)的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養(yǎng)時間。

流產(chǎn)后如何進補----秋季是人流的旺季，不少女性以為人工流產(chǎn)是件很簡單的事，沒怎么保養(yǎng)便又上班了。婦科醫(yī)生告誡，這對身體的康復沒有好處。流產(chǎn)后，應注意飲食調(diào)養(yǎng)，這里介紹一下此方面的飲食原則。為了促進人工流產(chǎn)后的康復，飲食調(diào)理應注意以下幾點

流產(chǎn)后食療方

(1)雞蛋棗湯。雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。

(2)荔枝大棗湯。干荔枝、干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。具有補血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。

(3)豆?jié){大米粥。豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤燥作用。適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。

(4)乳鴿枸杞湯。乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。具有益氣、補血、理虛作用。適用于人流后體虛及病后氣虛、體倦乏力、表虛自汗等癥。

(5)糖餞紅棗。干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生米同入小鋁鍋內(nèi)，加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。具有養(yǎng)血、理虛作用。適用于流產(chǎn)后貧血或血象偏低等。人工流產(chǎn)是避孕失敗后的補救措施。目前流產(chǎn)手術大多用負壓吸引法，把胚胎從宮腔內(nèi)吸出。這種負壓吸引法雖然比較安全可靠，但有時會出現(xiàn)一些不適或后遺癥，醫(yī)學上稱為“人流后綜合征”。這些綜合征不—定需要藥物治療，選擇適當?shù)氖澄镎{(diào)養(yǎng)，也可使機體得到康復。

一、人流緊張綜合征的食療。有些早孕婦女在做人流擴宮或負壓吸引、鉗刮手術過程中，因為過分緊張或局部刺激過強，引起明顯的神經(jīng)興奮反射，促使冠狀動脈痙攣，心肌收縮力量減弱，心臟排血量減少或發(fā)生心律紊亂。人流后，會出現(xiàn)惡心，嘔吐、頭暈、胸悶、氣短、面色蒼白、大汗淋漓、四肢厥冷、血壓下降、心律不齊等癥狀，嚴重者

甚至可發(fā)生昏厥、抽搐。

體質虛弱，膽小、過敏的早孕婦在做人流手術前，可先喝一碗桂圓湯。做法如下：桂圓肉9g，加水2碗，煎煮成1碗，加砂糖2匙再煮沸，乘溫喝湯吃桂圓肉。在人流前1小時喝碗桂圓湯，能益氣養(yǎng)血，鎮(zhèn)定心神，預防人流緊張綜合征的發(fā)生。如人流緊張綜合征在術后出現(xiàn)，可煮服蔥粥，即用糯火煮粥，臨熟加入蔥數(shù)莖，加調(diào)味品趁熱服食，能通陽調(diào)氣，很快緩解癥狀。

二、人流疼痛綜合征的食療。有的孕婦在做人流手術過程中尚無明顯癥狀，但經(jīng)數(shù)小時后突然發(fā)生惡心、嘔吐、暈厥、下腹痙攣性疼痛、子宮增大并有顯著壓痛等癥狀。這主要是由于手術使子宮與胎盤的連接聚然中斷，宮內(nèi)出血未清除，促使相當數(shù)量的前列腺素由機體釋放到血循環(huán)中所致。

出現(xiàn)人流后腹痛，可用益母草30～60g，荔枝核15g，雞蛋2個，紅糖適量，加水同煮，蛋熟后去殼取蛋煮片刻，去藥渣加紅糖調(diào)味，吃蛋飲湯。一般過1小時左右即可有瘀血從陰道流出，隨后腹痛緩解。

三、人流后虛弱征的食療。體質虛弱或患有慢性病的孕婦做人工流產(chǎn)后，有時會出現(xiàn)腰酸，眩暈、耳鳴、腳軟、出汗、食欲不振、神疲乏力、面色萎黃、失眠多夢、白帶增多等人流后虛弱性癥狀。中醫(yī)辨證為肝腎受損、氣血虧耗。

可用童子雞1只，黨參12g，黃芪12g，枸杞子12g，黑木耳15g，香菇15g，共熬雞湯，調(diào)味后食雞肉、喝雞湯。此方能調(diào)補肝腎氣血，對人流后虛弱的婦女有顯著的改善作用。

四、人流后月經(jīng)失調(diào)綜合征的食療。人流后，由于內(nèi)分泌的改變，或由于精神壓力及缺少休息，尤其是人流后胎盤絨毛膜促性腺激素驟然消失，使卵巢一時未能對垂體前葉的促性腺激素發(fā)生正常反應，可出現(xiàn)月經(jīng)過少、閉經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，同時還伴有乳房脹痛、肥胖及周期性腹痛等癥狀，稱為“人流后月經(jīng)失調(diào)綜合征”。

食療方一：雞蛋2個，艾葉10g，當歸10g，生姜15g。將艾葉、生姜、雞蛋(帶殼)加水適量煎煮。雞蛋煮熟后去殼取蛋，放入再煮，煮好后，飲汁吃蛋。

食療方二：韭菜100g，羊肝150g，豬腰150g，蔥、姜、鹽適量。將韭菜洗凈切段，羊肝、豬腰切片，調(diào)味后共放鐵鍋內(nèi)明火炒熟，佐膳服食，每天1次，月經(jīng)前連服數(shù)天。

這兩種食療方能疏達調(diào)和氣血，對治療人流后月經(jīng)失調(diào)有較好效果。

第四篇：大學生營養(yǎng)飲食存在的主要問題和改進措施

大學生營養(yǎng)飲食存在的主要問題和改進措施

大學是學習科學知識，強身健體的重要時期，同時也是養(yǎng)成良好飲食習慣的重要時期。但是在平時的學習生活中，大學生們的飲食結構可謂非常的不合理。現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和功利思想使得大學生們養(yǎng)成了極不科學的飲食習慣，使得大多數(shù)的大學生處于亞健康狀態(tài)，造成了大多數(shù)學生記憶力減退，注意力難以集中，學習效率低下等問題。

1、攝入油脂過多

攝入油脂過多導致了部分大學生過度肥胖的問題，影響了他們的學習生活，帶來了極大的不便與困擾。

2、食用肉類過多

肉類是大多數(shù)人都喜食的一種食品，很多人都喜歡去肯德基、麥當勞等肉食為主的餐廳，同時也有很多人會攝入很多的肉食。但是，作為蛋白質的肉食攝入應該是有限度的。作為食品金字塔的重要組成部分，蛋白質位于金字塔的上層位子，因此一個人攝入蛋白質量不應過多。

3、粗糧攝入不足

改革開放以后，人民的生活水平有了長足的進步，粗糧遠離了我們的生活，細糧開始占據(jù)我們的餐桌。可是，細糧沒有粗糧中有的一些人體必需的微量元素，造成了某些營養(yǎng)性疾病的產(chǎn)生。

4、果蔬攝入不足

果蔬層位于食品金子塔的底部，從這就不能不說明果蔬食品的重要。果蔬中擁有多種人體所需的的微量元素、維生素，還有豐富的纖維素資源，對于人體有著非常大的好處，有排毒養(yǎng)顏的作用。

這些問題導致了大學生飲食營養(yǎng)的不均衡。同時還有以下問題也需要得到重視：

1、不吃早餐

大學生不吃早餐起因大多是起床晚來不及，就沒時間吃。其實，早餐是一天中最重要的一餐，一天之計在于晨，吃好早餐是非常重要的。清晨起床之后，及時彌補營養(yǎng)是一天中腦力、智力恢復的主要保證。不吃早餐會直接影響身體機能，長此以往，會導致低血糖，誘發(fā)肥胖，膽結石等疾病。

2、食用過多油炸食品

在日常生活中，油炸食品因其香味誘人，成為很多大學生常常抉擇的食品，但油炸食品卻不斷受到健康組織和營養(yǎng)專家的質疑，主要是由于：1.油炸食品在使用過程中往往加入含鋁的膨化劑，長期大批食用，鋁在腦細胞中沉積對大腦有不利影響。2.富含碳水化合物的食品經(jīng)高溫煎炸后會分解出丙烯酰胺，它可以誘發(fā)良性或惡性腫瘤；第三食品的烹制用油，往往重復應用，導致脂類過氧化物積聚，這些物質可促使腦細胞早衰。同時，人體攝入的油過多，輕易發(fā)胖，從而導致高血壓、糖尿病、血汗管等疾病.3、過量飲酒

因為大學生的生活沒有了老師的管教和家長的監(jiān)督，大部門學生開端接觸酒類，尤其是一些男同學。酒可以加快血液中高興劑如內(nèi)啡呔的分泌，促進歡喜氛圍。但是大學生飲酒往往不太注意把持酒量，就會收到相反的效果。過量飲酒會侵害胃腸粘膜，會使體內(nèi)營養(yǎng)素散失，特別是水溶性維生素和葉酸、維生素B1、B6、C及鎂、硒和鋅等。還容易引起胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃出血、心肌缺血、冠心病。酒中的乙醇可通過血腦屏障進入大腦，乙醇可與腦組織中的卵磷脂聯(lián)合，沉積其中可達0.5到1個月，發(fā)生長期的毒性作用，重大影響學習。

4、邊走邊吃

有些大學生因為趕時間，邊走路邊吃東西。這種現(xiàn)象很不衛(wèi)生，吃的貨色很容易受到細菌、病毒傳染，也不利于食物的消化和吸收。大腦既要指揮消化系統(tǒng)，又要指揮活動體系，精力疏散，因此往往咀嚼不細，消化不好。而且還會有發(fā)生嗆食、咬舌，使食物誤入氣管的危險。

5、饑一頓飽一頓

大學生飲食無規(guī)律，有時間多吃點，沒時間少吃點或羅唆不吃。這種饑一餐飽一餐的飲食模式最易導致體內(nèi)脂肪貯備才能回升。對脾胃而言，忽而饑，忽而飽，必定會受到損害。

解決大學生飲食行為問題的對策

1、學生入學第一學期，學校就要對他們進行健康飲食教育，給予準確的指點，主要講述健康飲食對身體健康、對學業(yè)乃至今后事業(yè)的影響，領導學生育成良好的健康飲食習慣。

2、學校應定期或根據(jù)節(jié)令特色，組織專家教學舉行面向全校學生的健康飲食知識講座，遍及健康飲食知識。

3、領導學校學生會或社團聯(lián)，成破專門的健康飲食協(xié)會。組織會員學習健康飲食的知識，激勵會員充任信息員，傳布健康知識，并帶出發(fā)邊同窗建立健康飲食意識。

4、增強對學校餐廳的治理。請求餐廳干凈衛(wèi)生，工作職員具備一定的健康飲食知識，要保證食物起源的保險性以及食物加工的質量。學校要組織按期檢討，以監(jiān)視餐廳的進貨質量，衛(wèi)生保潔情況。避免傷害學生的身體健康的行為產(chǎn)生。

對于大學生健康飲食的倡議

1、攝人營養(yǎng)素盡量全面。大學生特殊要注意蛋白質和維生素的補充。各種營養(yǎng)素的攝人量以能知足需要又不外量為準則。人體所須要的全面營養(yǎng)素只能從食物中獲得，吃的食物品種越多，取得的營養(yǎng)素越豐富。大學生除要攝入谷類、動物食品外，還應注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、生果等。要多食含鈣、磷等礦物質豐碩的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。天天應食400克～500克新穎蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入,育兒。女大學生還應注意補充鐵，注意選食鐵豐盛且吸收應用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗等食物。

2、進食要定時定量。一日三餐是人類在漫長的歲月中構成的的生理節(jié)律,育兒，是人類生存必不可少的前提。定時進餐能夠保持血液中養(yǎng)分物資的穩(wěn)固，保障人體的畸形運動，個別來講，每餐之間距離4～5小時是依據(jù)食品在人體胃中停留的時光決定的。此外，進餐時還需留神食量，食量以滿意食欲而又不覺飽脹為度，切不可養(yǎng)成暴飲暴食或饑一頓，飽一頓的不良習慣。

3、要有良好的進餐習慣。習慣衛(wèi)生與否，與食物攝人后的消化、接收有著親密的關聯(lián)。要取舍清潔衛(wèi)生、整潔、寧靜、高興的場合進餐，吃飯要一心、細嚼慢咽，不挑食、不偏食。

4、注重異地食品互補。大學生應多吃些間隔自己故鄉(xiāng)較遠的地域生產(chǎn)的食品，這可能補充身體里可能缺少的某些成分。也就是北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。

林

新2010210987 0221002 光電工程學院

第五篇：大學生營養(yǎng)飲食存在的問題和改進措施

大學生營養(yǎng)飲食存在的主要問題和改進措施

大學是學習科學知識，強身健體的重要時期，同時也是養(yǎng)成良好飲食習慣的重要時期。但是在平時的學習生活中，大學生們的飲食結構可謂非常的不合理。現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和功利思想使得大學生們養(yǎng)成了極不科學的飲食習慣，使得大多數(shù)的大學生處于亞健康狀態(tài)，造成了大多數(shù)學生記憶力減退，注意力難以集中，學習效率低下等問題，不僅影響自身健康，進而影響到整個民族體質。因此，提高大學生的營養(yǎng)健康水平具有重要的現(xiàn)實意義。

一、當代大學生飲食消費行為存在的問題

1、偏愛零食。

大學生中喜歡吃零食的情況非常普遍，尤其是女生更加偏愛零食。零食所提供的能量、營養(yǎng)素不如正餐均衡、全面，而且多數(shù)零食味道濃厚，過于香甜或咸鮮，脂肪和糖鹽的含量較高，既影響大學生進食正餐的胃口，又容易造成鈣、鐵、鋅、碘、維生素等多種營養(yǎng)素的缺乏。

2、食用肉類過多

肉類是大多數(shù)人都喜食的一種食品，很多人都喜歡去肯德基、麥當勞等肉食為主的餐廳，同時也有很多人會攝入很多的肉食。但是，作為蛋白質的肉食攝入應該是有限度的。作為食品金字塔的重要組成部分，蛋白質位于金字塔的上層位子，因此一個人攝入蛋白質量不應過多。

3、校外就餐。

大學生，尤其是男生在校外就餐的次數(shù)明顯高于女生。他們選擇校外

就餐的原因:有的是認為校外飯菜價格適中，口味要比學校食堂好;有的認為校外就餐自由方便，不受時間和地點的限制；有的經(jīng)常是因為同學、朋友聚會而外出就餐。大多數(shù)學生校外就餐的地點選擇在學校周邊餐館、街邊小店、小攤上，但這些地方大多條件簡陋、缺少消毒器具、用餐環(huán)境惡劣，存在嚴重的食品安全隱患。

4、白開水飲用量偏少。

很多大學生沒有主動飲水的習慣，每日的飲水量不足，往往是渴極了才暴飲一頓。現(xiàn)在的瓶裝水和飲料越來越多，有些家庭條件好的大學生常以此替代喝白開水，認為比喝白開水更有營養(yǎng)，尤其偏愛含糖飲料和果汁。其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，里面含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而且它不用消化就能為人體直接吸收利用。

5、果蔬攝入不足

果蔬層位于食品金子塔的底部，從這就不能不說明果蔬食品的重要。果蔬中擁有多種人體所需的的微量元素、維生素，還有豐富的纖維素資源，對于人體有著非常大的好處，有排毒養(yǎng)顏的作用。

同時還有以下問題也需要得到重視：

1、不吃早餐

大學生不吃早餐起因大多是起床晚來不及，就沒時間吃。其實，早餐是一天中最重要的一餐，一天之計在于晨，吃好早餐是非常重要的。清晨起床之后，及時彌補營養(yǎng)是一天中腦力、智力恢復的主要保證。不吃早餐會直接影響身體機能，長此以往，會導致低血糖，誘發(fā)肥胖，膽結石等疾病。

2、食用過多油炸食品

在日常生活中，油炸食品因其香味誘人，成為很多大學生常常抉擇的食品，但油炸食品卻不斷受到健康組織和營養(yǎng)專家的質疑，主要是由于：1.油炸食品在使用過程中往往加入含鋁的膨化劑，長期大批食用，鋁在腦細胞中沉積對大腦有不利影響。2.富含碳水化合物的食品經(jīng)高溫煎炸后會分解出丙烯酰胺，它可以誘發(fā)良性或惡性腫瘤；第三食品的烹制用油，往往重復應用，導致脂類過氧化物積聚，這些物質可促使腦細胞早衰。同時，人體攝入的油過多，輕易發(fā)胖，從而導致高血壓、糖尿病、血汗管等疾病.3、饑一頓飽一頓

大學生飲食無規(guī)律，有時間多吃點，沒時間少吃點或羅唆不吃。這種饑一餐飽一餐的飲食模式最易導致體內(nèi)脂肪貯備才能回升。對脾胃而言，忽而饑，忽而飽，必定會受到損害。

二、如何幫助當代大學生形成健康的飲食行為

1.幫助大學生獲得科學的營養(yǎng)知識。營養(yǎng)知識告訴人們?nèi)绾慰茖W合理地食用各種食物，從中獲取種類齊全、數(shù)量適宜的營養(yǎng)素，能夠預防營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，消除健康危險因素，從而保持身體健康。目前，很多大學生缺乏營養(yǎng)知識，在食物選擇消費、膳食行為等存在著不少誤區(qū)，這會對大學生的營養(yǎng)狀況和身體健康產(chǎn)生不良的影響。因此，要面向大學生全面開展營養(yǎng)教育和宣傳，逐步提高大學生的營養(yǎng)知識水平。

2.幫助大學生樹立正確的營養(yǎng)觀念。形成的正確營養(yǎng)觀念，是促使大學生將營養(yǎng)知識轉化為行為和習慣的動力。營養(yǎng)對健康的影響是一個漸進的過程，膳食結構不合理，偏食挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習慣對身體的危害需要較長時間才能顯示出來。人體只有獲得全面而均衡的營養(yǎng)才能有效地維護身體的健康。大學生的生長發(fā)育狀況、營養(yǎng)狀況和對營養(yǎng)素的需求往往因各地區(qū)的地理環(huán)境和生活水平不同而有差異。因此，有針對性地開展大學生營養(yǎng)教育，幫助大學生建立個性化的膳食結構，使每個人都做到自己可能達到的最好水平。

3、增加蛋白質攝入量

膳食中充足的蛋白質可以保證生長 發(fā)育的需要，維持正常的生理功能。建議在保證糧食攝入量的基礎上，增加高蛋白質食物的攝入，供給蛋白質質量較好的食物，如畜肉類、蛋類、豆類等。

4、提倡吃早餐，積極推廣課間餐

學生要改變忽視早餐的觀點，食堂要增加早餐熱量和蛋白質的供應，如鹵蛋、豆?jié){、肉包等，使學生定時定量地食用到較高質量的早餐。早餐熱量要占全天的30%，質量上也應達到全天營養(yǎng)素標準的1/3。根據(jù)目前的客觀條件和飲食習慣，即使早餐吃飽，其質量上也難達到要求，所以，應推廣課間餐，對促進學生身體發(fā)育、改善營養(yǎng)狀況和減輕課間疲勞都有較好的作用。

幫助大學生能夠主動地將營養(yǎng)科知識我營養(yǎng)觀念轉變?yōu)樽杂X的行為，最終達到增進大學生身體健康的目的。