第一篇：水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練期的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配

水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練期的營(yíng)

養(yǎng)調(diào)配

摘要：著重介紹水上項(xiàng)目例如：游泳，跳水，皮劃艇，賽船等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間和比賽期間的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配及一些注意事項(xiàng)。關(guān)鍵字：游泳 皮劃艇 營(yíng)養(yǎng)調(diào)配

運(yùn)動(dòng)員的主要目標(biāo)就是獲得優(yōu)異的成績(jī)，這和平時(shí)的訓(xùn)練等等因素密不可分，同時(shí)也與賽場(chǎng)上的臨時(shí)發(fā)揮有關(guān)系。不論是平時(shí)還是賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也與營(yíng)養(yǎng)調(diào)配有關(guān)。有了豐富的營(yíng)養(yǎng)才能保證大量強(qiáng)度的訓(xùn)練以及穩(wěn)定的發(fā)揮。水上運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一大部分，在各種運(yùn)動(dòng)會(huì)上都占有較大的比份，水上運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)對(duì)于比賽場(chǎng)地的要求也是很?chē)?yán)格的，相對(duì)于水溫，天氣，潮汐，風(fēng)向，等等因素都對(duì)其有影響。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也就更加的嚴(yán)格，做好賽前賽中的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配也更為關(guān)鍵。1.比賽時(shí)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配。比賽期的營(yíng)養(yǎng)安排，與運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)狀況和機(jī)能狀況有很大關(guān)系，一般從比賽前十天開(kāi)始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)調(diào)整，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員保持適宜體重，增加體內(nèi)維生素儲(chǔ)備、堿儲(chǔ)備和糖原儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)員因該在比賽前適當(dāng)進(jìn)食，保證攝入充足的液量和能量，這樣有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績(jī)。在持續(xù)幾天的正式比賽中, 運(yùn)動(dòng)員面臨的問(wèn)題是如何在比賽間歇期達(dá)到完全恢復(fù)，為下次比賽做好準(zhǔn)備。

由于很多運(yùn)動(dòng)員大部分時(shí)間在準(zhǔn)備比賽或進(jìn)行比賽，因此沒(méi)有時(shí)間關(guān)注補(bǔ)充能量的營(yíng)養(yǎng)措施，結(jié)果造成一些運(yùn)動(dòng)員在比賽后體重迅速下降，這樣不利于進(jìn)行持續(xù)比賽。賽艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在任何時(shí)候都關(guān)注能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入情況，在比賽期間不斷補(bǔ)充能量棒、流質(zhì)食品、運(yùn)動(dòng)棒、水果、干果、三明治和酸奶等食物。比賽當(dāng)天運(yùn)動(dòng)員的早餐應(yīng)該在賽前2－3小時(shí)完成，食物應(yīng)易于消化和吸收。熱量應(yīng)滿足比賽需要，但是體積和重量要小。要求高糖、低脂肪和低蛋白質(zhì)，富含維生素和礦物質(zhì)。可選擇的食品包括：早餐麥片、烤面包、松餅、三明治、酸奶、水果、面條和米飯等。一些運(yùn)動(dòng)員要注意賽前飲食不宜過(guò)多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員飽腹后進(jìn)行比賽會(huì)感到不舒服，進(jìn)而還會(huì)影響比賽進(jìn)程。為防止這種情況發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員可以選擇體積較小的食品如流質(zhì)食品和棒類(lèi)運(yùn)動(dòng)食品。賽前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，預(yù)防賽中脫水，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。由于比賽通常會(huì)持續(xù)幾天，因此在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行加餐，加快比賽后體力的恢復(fù)。加餐的最佳時(shí)間應(yīng)在比賽結(jié)束后10－15分鐘內(nèi)或在比賽前1－1.5小時(shí)。

快速恢復(fù)是訓(xùn)練和頻繁比賽中相當(dāng)重要的一個(gè)方面，尤其是反復(fù)訓(xùn)練或比賽階段。已經(jīng)證實(shí)膳食對(duì)恢復(fù)有顯著的影響，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽后，肌糖原儲(chǔ)備的恢復(fù)和液體平衡是決定恢復(fù)時(shí)間的最重要的因素。比賽后或者每次訓(xùn)練后即刻補(bǔ)充少量加餐對(duì)于肌糖原恢復(fù)非常重要。運(yùn)動(dòng)飲料、水果、三明治和餅干等都是理想的食品，盡量在訓(xùn)練比賽后30分鐘之內(nèi)攝入，同時(shí)還不能忽略補(bǔ)充水分的重要性。隨后需要補(bǔ)充一頓碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的正餐。

通常運(yùn)動(dòng)后食欲受到限制，飲用液體將比進(jìn)餐好，因此必須準(zhǔn)備足夠量的食物以及含高血糖指數(shù)的糖飲料。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員喜好，還可以攝入易于消化的富含糖的固體食物，如香蕉、米糕和甜點(diǎn)。當(dāng)食欲恢復(fù)時(shí)，應(yīng)該在24小時(shí)內(nèi)吃一定量的中血糖指數(shù)到高血糖指數(shù)的糖，這可以通過(guò)攝入低脂肪食物實(shí)現(xiàn)。2.皮劃艇和賽艇的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配。

皮劃艇和賽艇項(xiàng)目以有氧耐力為主，力量是基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)耐力也有高要求，要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的有氧代謝能力。因此運(yùn)動(dòng)員需要高能量飲食和充足碳水化合物來(lái)保證訓(xùn)練中能量供應(yīng)，同時(shí)還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)維持體重和增加肌肉力量。

多數(shù)運(yùn)動(dòng)員每天進(jìn)行2－3次訓(xùn)練課，因此需要計(jì)劃好每天的飲食和加餐。營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)集中在訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，還要考慮到訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間，環(huán)境變化等因素。在訓(xùn)練后進(jìn)食富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品能夠通過(guò)增加合成類(lèi)激素的分泌來(lái)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，減少蛋白質(zhì)分解和為蛋白質(zhì)代謝提供充足的氨基酸。對(duì)于那些需要增加瘦體重的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練課前和課后加餐比較有效果。根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，膳食中糖、蛋白質(zhì)和脂肪的合理比例大概分別占總熱量的60%、15%和25%，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少應(yīng)占攝入蛋白質(zhì)總量的1/3以上。

對(duì)賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽而言，糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)中有氧、無(wú)氧供能的主要能源物質(zhì)，也是大腦的主要能源物質(zhì)，糖攝入不足不僅會(huì)嚴(yán)重影響皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)會(huì)影響其它物質(zhì)的正常代謝。皮劃艇運(yùn)動(dòng)中消耗的主要能源物質(zhì)是糖原，機(jī)體內(nèi)充足的糖原儲(chǔ)備可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中減少蛋白質(zhì)和脂肪的氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度、力量、耐力及反應(yīng)能力等都保持在良好的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖可以提高機(jī)體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖有利于保持血糖濃度，延緩疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后糖原的合成代謝明顯加強(qiáng)，此時(shí)補(bǔ)糖有助于糖原的快速合成，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)補(bǔ)糖，除了要增加主食攝入以外，在運(yùn)動(dòng)前、中、后要攝入含有糖的飲料，所以說(shuō)糖是運(yùn)動(dòng)員最應(yīng)該重視、最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

另外，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在水面上訓(xùn)練，不僅活動(dòng)緊張，體力消耗大，而且還經(jīng)常受到高溫、高濕、寒冷、熱輻射以及湖面波浪等環(huán)境的影響，食欲常受到很大的抑制，因此膳食應(yīng)注意美味可口，易消化吸收。并且根據(jù)水上運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，維生素和礦物質(zhì)應(yīng)得到充足供應(yīng)，尤其是維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素C等應(yīng)重點(diǎn)保證。維生素尤其是B族維生素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高具有重要意義，攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)要燃燒變成熱能，必須要有B族維生素參加。在運(yùn)動(dòng)員碳水化合物攝入嚴(yán)重不足的情況下，B族維生素的缺乏將更進(jìn)一步加重運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的不足。另外，除了高糖膳食（適量主食、糖含量高的糕點(diǎn)、蔬菜、水果以及飲料）以外，體內(nèi)良好的水合狀態(tài)也是合理營(yíng)養(yǎng)的重點(diǎn)，它在體溫調(diào)節(jié)，氧、二氧化碳、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的運(yùn)輸及各種代謝過(guò)程中起著不可缺少的作用，因此有利于競(jìng)技狀態(tài)的保持和體能的提高，關(guān)鍵一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)前、中、后合理補(bǔ)液，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意多攝入一些堿性食物（蔬菜、水果、豆腐、奶等），以增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備，減少體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的堆積，有利于改善運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練間歇期的恢復(fù)情況不是很理想，而高能量、高碳水化合物和能量密集的食品是運(yùn)動(dòng)員最好的選擇。一些運(yùn)動(dòng)員（特別是男子公開(kāi)級(jí)運(yùn)動(dòng)員）雖然進(jìn)食量很大，卻滿足不了能量的需求。小點(diǎn)心和便于攜帶、能量豐富的食品或飲料（果汁、牛奶、果醬、蜂蜜和流食）都能保證運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定進(jìn)食量，同時(shí)攝入充足的能量。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意訓(xùn)練后的恢復(fù)，事先計(jì)劃好在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充的食物。

運(yùn)動(dòng)員在夏季進(jìn)行水上訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)遇到濕熱的天氣。因此，在訓(xùn)練和比賽前、中、后全過(guò)程適當(dāng)補(bǔ)充飲料對(duì)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，能保證運(yùn)動(dòng)員的充分水合。但是目前很多運(yùn)動(dòng)員低估了補(bǔ)液作為運(yùn)動(dòng)飲食一部分的重要性，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不注意補(bǔ)充水分，影響了訓(xùn)練的質(zhì)量。

每天有2－3次訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)員體液丟失量較多，特別是在溫暖潮濕的環(huán)境中訓(xùn)練的時(shí)候更明顯。在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要事先做好補(bǔ)液計(jì)劃，補(bǔ)充汗液丟失或預(yù)防慢性脫水。滿足運(yùn)動(dòng)員良好水合狀態(tài)的最佳方式就是訓(xùn)練時(shí)在身邊攜帶裝滿水的飲水瓶。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是盡管在水環(huán)境中訓(xùn)練，汗液丟失情況也和其他陸上運(yùn)動(dòng)相似。當(dāng)然，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練的散熱情況和其他陸上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有所不同。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，在訓(xùn)練間歇要抓緊時(shí)間補(bǔ)充液體。

在訓(xùn)練中應(yīng)該不斷補(bǔ)充水分以保證機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，但是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)不能把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榭矢谐霈F(xiàn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)處于一定程度的脫水狀態(tài)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意渴感減弱后，還應(yīng)繼續(xù)增加水分的補(bǔ)充量。通過(guò)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練前后的體重，可以計(jì)算出人體丟失的液體量。每丟失1千克體重等同于失水1千克，再加上運(yùn)動(dòng)中攝入的水分和食物，可以估計(jì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中體液缺失的總量。要使機(jī)體達(dá)到充分水合狀態(tài)，總的補(bǔ)液量通常為失液量150%，補(bǔ)充時(shí)間延續(xù)到訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)。例如：訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，某運(yùn)動(dòng)員體重減輕2千克，訓(xùn)練中共補(bǔ)充0.5千克水，那么整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程運(yùn)動(dòng)員水分丟失總量就為2.5千克。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員體重減輕2千克，在訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)該運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該補(bǔ)充3千克左右的水分，補(bǔ)償繼續(xù)丟失的尿液和汗液。補(bǔ)液時(shí)，由于每人都有自己偏愛(ài)的口味。最理想的飲料應(yīng)該具有口味好，不引起胃痙攣和腹瀉，能促進(jìn)水分吸收和提高運(yùn)動(dòng)能力的特點(diǎn)。

游泳和跳水是我國(guó)兩大優(yōu)勢(shì)水上項(xiàng)目，歷史上為我國(guó)取得許多榮譽(yù)，也極大促進(jìn)了中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。隨著世界高手角逐的日益激烈，我國(guó)游泳和跳水運(yùn)動(dòng)員也面臨著巨大挑戰(zhàn)，對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也提出了更高的要求。熱量需求較大。

3游泳跳水運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配。

游泳是在水中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力比空氣大，而且游泳時(shí)水溫一般在20～26℃之間，低于體溫，水的傳熱能力又比空氣快25倍，因此游泳運(yùn)動(dòng)的能量消耗比同等條件下的陸地運(yùn)動(dòng)要增加許多。我國(guó)推薦的游泳運(yùn)動(dòng)員適宜的能量攝入平均為4200千卡/天（短距離）和≥4700千卡/天（長(zhǎng)距離）。

碳水化合物（糖）的攝入量較高。進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員糖應(yīng)為總能量的60％以上，保證運(yùn)動(dòng)員攝取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在運(yùn)動(dòng)后的頭2小時(shí)補(bǔ)糖以促進(jìn)機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)于保持瘦體重和肌肉力量對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員和跳水運(yùn)動(dòng)員的比賽能力極為重要。應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量至1.5～2.0克/公斤體重。

鐵質(zhì)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)性貧血是該類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，鐵的消耗增加、補(bǔ)充不足是主要原因。在大運(yùn)動(dòng)量期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鐵質(zhì)，可以有效預(yù)防血紅蛋白、鐵蛋白下降。同時(shí)在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)。

此外，跳水屬于一種技巧性很強(qiáng)項(xiàng)目，為了取得生物力學(xué)上的優(yōu)勢(shì)，使動(dòng)作的難度更高，完成得更輕松和姿態(tài)更優(yōu)美，通常需要減輕和控制自身體重。單純控體重應(yīng)以緩慢的能量負(fù)平衡為主，減少的身體成分應(yīng)盡量是脂肪。最新的研究認(rèn)為，通過(guò)膳食的個(gè)體化干預(yù)同時(shí)配合使用減體重系列食品，如魔芋食品、復(fù)合電解質(zhì)補(bǔ)充劑和復(fù)合能量沖劑等使用，可以顯著減輕饑餓造成的心理壓力和機(jī)體代謝的紊亂，同時(shí)在減控體重過(guò)程中保證快速有效地為肌肉提供充足的能源和水分，從而保證運(yùn)動(dòng)員以最佳狀態(tài)進(jìn)入訓(xùn)練和比賽。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)絕對(duì)都是重中之重的項(xiàng)目，相較與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更是無(wú)比重要，所以做好運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于獲得優(yōu)秀的成績(jī)是必不可少的。參考文獻(xiàn)：

1.《運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)調(diào)配》 《甘肅科技》 2006年10期 作者：蔡銀香 馮函 李廣英

2.《探析游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)膳食問(wèn)題》《華章》 2009年01期 作者：劉華榮 3.《運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)》《三明學(xué)院學(xué)報(bào)》1995年03期 作者：陳建南

4.《游泳運(yùn)動(dòng)員的合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充》《少年體育訓(xùn)練》2009年04期 作者：徐秀麗

附：長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)配方。

水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練期的營(yíng)

養(yǎng)調(diào)配

體育學(xué)院09人科

黃海

TEL:***

第二篇：籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)

籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)

補(bǔ)充碳水化合物是任何一個(gè)項(xiàng)目賽后恢復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)策略，但是對(duì)籃球項(xiàng)目尤為重要。許多隊(duì)伍要連續(xù)幾天作戰(zhàn)，這一比賽日程致使修和恢復(fù)的時(shí)間很短，因此制定營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)計(jì)劃作為旅行計(jì)劃中的一部分可以確保球員保持高水準(zhǔn)的競(jìng)技水平直到最后一場(chǎng)比賽結(jié)束。

在賽后，聯(lián)合攝入碳水化合物和液體具有一個(gè)“窗口期”，這一“窗口期”在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)。球員應(yīng)該按照大約1.1克/公斤體重的數(shù)量在“窗口期”內(nèi)盡力攝入碳水化合物以達(dá)到最佳恢復(fù)效果。

碳水化合物可以同時(shí)來(lái)自液體和食物來(lái)源。球員可以根據(jù)食物包裝上的標(biāo)簽來(lái)決定攝入碳水化合物的分量。比如，200ml運(yùn)動(dòng)飲料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一塊水果軟糖中含有11克碳水化合物，因此，對(duì)于一個(gè)80公斤的球員來(lái)說(shuō)一份有效的恢復(fù)餐點(diǎn)包含400ml運(yùn)動(dòng)飲料、一根香蕉和一塊軟糖。

賽后的餐點(diǎn)應(yīng)該是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白質(zhì)。一些便于攜帶的食物如水果、葡萄干、全麥餅干、酸奶、布丁可以作為很好的恢復(fù)食品。

建立一個(gè)穩(wěn)定的膳食恢復(fù)習(xí)慣可以幫助肌肉有效地補(bǔ)充燃料以便在下一堂課或下一場(chǎng)比賽充分地發(fā)揮作用。如果一名球員錯(cuò)過(guò)了恢復(fù)的“窗口期”，他/她很可能會(huì)在第二天的比賽中體會(huì)到“腿像灌了鉛似的”，伴隨而來(lái)的是運(yùn)動(dòng)能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，隊(duì)長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)隊(duì)友積極攝入健康的、促恢復(fù)的食物。

如果可能，球員還應(yīng)該計(jì)劃在比賽后1~2小時(shí)內(nèi)攝入一頓高糖、低脂膳食以繼續(xù)補(bǔ)給能量的計(jì)劃，而不要到快餐店去隨意進(jìn)食漢堡包、薯?xiàng)l之類(lèi)的東西。

在訓(xùn)練或比賽后補(bǔ)充燃料的同時(shí)，需要補(bǔ)液重新進(jìn)行再水合。球員要掌握估計(jì)自己出汗或丟失液體的方法。這可以通過(guò)稱量訓(xùn)練或比賽前后的體重并記錄它們的差值來(lái)完成。每減少1公斤體重，在離開(kāi)球場(chǎng)的2小時(shí)內(nèi)，就應(yīng)該補(bǔ)充1000~1500ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

籃球運(yùn)動(dòng)員比賽日的推薦食物

各式面食（例如意大利面）可以作為午餐或晚餐的上好選擇。

其他的食物包括：

麥片和谷類(lèi)、餅干、煎餅、烤面包、烤土豆橙汁、蘋(píng)果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

如果訓(xùn)練或比賽是在傍晚，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃一些水果，如香蕉或桔子會(huì)起到好的促進(jìn)作用

籃球運(yùn)動(dòng)員為何要重視鐵的補(bǔ)充？鐵對(duì)成長(zhǎng)十分重要。在比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員的互相沖撞或是人與地面的碰撞都會(huì)增加紅血球的損傷，從而增加鐵損失。有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體缺鐵的問(wèn)題，尤其是那些較少的攝入鐵的女性運(yùn)動(dòng)員，有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血色素的發(fā)生。可采取的措施有：吃更多的紅色瘦肉進(jìn)食肉類(lèi)時(shí)不喝茶或咖啡

早餐飲橙汁

用鑄鐵炊具烹調(diào)

常吃混合膳食，因?yàn)楫?dāng)肉類(lèi)和蔬菜一起食用時(shí)，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨(dú)吃蔬菜吸收的鐵要多。

膳食中應(yīng)注意加強(qiáng)含鐵食物、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、葉酸的補(bǔ)充，充分保證造血物質(zhì)的每日攝入量。這些食物包括動(dòng)物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。

選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)充，著重于鐵、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素的均衡補(bǔ)充。

補(bǔ)鐵制劑與補(bǔ)鈣制劑要分開(kāi)，因?yàn)楹笳咭种品茄t素鐵的吸收。服用維生素C的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在進(jìn)食時(shí)服用以增加鐵的吸收。

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練期的飲食建議

每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，最好在訓(xùn)練后第一個(gè)小時(shí)內(nèi)。

安排適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因?yàn)椴环奖愣艞墧z入食物的機(jī)會(huì)。有些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排在清晨，常常在大負(fù)荷訓(xùn)練后影響到早餐的攝入，因此這些運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練后的上午九至十點(diǎn)之間要再補(bǔ)充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三至四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

大量攝入新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類(lèi)食物（如全麥面包、豆類(lèi)、糙米等）。

不能吃過(guò)多的肉類(lèi)，肉類(lèi)最好選擇瘦肉，要盡量減少肉類(lèi)的攝取而增加復(fù)合碳水化合物的補(bǔ)充。嘗試每天吃一餐不含肉的食物。

平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，以免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。

減少攝取油炸或煎的食物。嘗試用蒸或炒的方式準(zhǔn)備食物，不要加過(guò)多鹽。

體能訓(xùn)練期間每周至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天的循環(huán)方式。

籃球運(yùn)動(dòng)員如何判斷是否脫水？ 一是查看你自己尿液的顏色。一天中淡色、清亮、無(wú)嗅的尿液說(shuō)明球員處于良好的水合狀態(tài)。深色的尿液表示已經(jīng)脫水，提示運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該開(kāi)始喝水或運(yùn)動(dòng)飲料直到達(dá)到良好水合。許多運(yùn)動(dòng)員在一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中就能輕易丟失1~2%體重的液體！

二是記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重變化可以了解脫水的情況。按照每下降1公斤體重補(bǔ)充1000~1500ml液體的原則進(jìn)行再水合。

運(yùn)動(dòng)員旅行中的營(yíng)養(yǎng)策略是什么？運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常去遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需要看作為一件可以隨機(jī)應(yīng)變的事情。準(zhǔn)備過(guò)程中一定要有一個(gè)明確的策略。

第三篇：籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)

補(bǔ)充碳水化合物是任何一個(gè)項(xiàng)目賽后恢復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)策略，但是對(duì)籃球項(xiàng)目尤為重要。許多隊(duì)伍要連續(xù)幾天作戰(zhàn)，這一比賽日程致使修和恢復(fù)的時(shí)間很短，因此制定營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)計(jì)劃作為旅行計(jì)劃中的一部分可以確保球員保持高水準(zhǔn)的競(jìng)技水平直到最后一場(chǎng)比賽結(jié)束。

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? 在賽后，聯(lián)合攝入碳水化合物和液體具有一個(gè)“窗口期”，這一“窗口期”在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)。球員應(yīng)該按照大約1.1克/公斤體重的數(shù)量在“窗口期”內(nèi)盡力攝入碳水化合物以達(dá)到最佳恢復(fù)效果。

碳水化合物可以同時(shí)來(lái)自液體和食物來(lái)源。球員可以根據(jù)食物包裝上的標(biāo)簽來(lái)決定攝入碳水化合物的分量。比如，200ml運(yùn)動(dòng)飲料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一塊水果軟糖中含有11克碳水化合物，因此，對(duì)于一個(gè)80公斤的球員來(lái)說(shuō)一份有效的恢復(fù)餐點(diǎn)包含400ml運(yùn)動(dòng)飲料、一根香蕉和一塊軟糖。賽后的餐點(diǎn)應(yīng)該是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白質(zhì)。一些便于攜帶的食物如水果、葡萄干、全麥餅干、酸奶、布丁可以作為很好的恢復(fù)食品。建立一個(gè)穩(wěn)定的膳食恢復(fù)習(xí)慣可以幫助肌肉有效地補(bǔ)充燃料以便在下一堂課或下一場(chǎng)比賽充分地發(fā)揮作用。如果一名球員錯(cuò)過(guò)了恢復(fù)的“窗口期”，他/她很可能會(huì)在第二天的比賽中體會(huì)到“腿像灌了鉛似的”，伴隨而來(lái)的是運(yùn)動(dòng)能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，隊(duì)長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)隊(duì)友積極攝入健康的、促恢復(fù)的食物。如果可能，球員還應(yīng)該計(jì)劃在比賽后1~2小時(shí)內(nèi)攝入一頓高糖、低脂膳食以繼續(xù)補(bǔ)給能量的計(jì)劃，而不要到快餐店去隨意進(jìn)食漢堡包、薯?xiàng)l之類(lèi)的東西。

在訓(xùn)練或比賽后補(bǔ)充燃料的同時(shí)，需要補(bǔ)液重新進(jìn)行再水合。球員要掌握估計(jì)自己出汗或丟失液體的方法。這可以通過(guò)稱量訓(xùn)練或比賽前后的體重并記錄它們的差值來(lái)完成。每減少1公斤體重，在離開(kāi)球場(chǎng)的2小時(shí)內(nèi)，就應(yīng)該補(bǔ)充1000~1500ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

籃球運(yùn)動(dòng)員比賽日的推薦食物

各式面食（例如意大利面）可以作為午餐或晚餐的上好選擇。? 其他的食物包括： ?

麥片和谷類(lèi)、餅干、煎餅、烤面包、烤土豆 橙汁、蘋(píng)果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

? 如果訓(xùn)練或比賽是在傍晚，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃一些水果，如香蕉或桔子會(huì)起到好的促進(jìn)作用 籃球運(yùn)動(dòng)員為何要重視鐵的補(bǔ)充？

鐵對(duì)成長(zhǎng)十分重要。在比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員的互相沖撞或是人與地面的碰撞都會(huì)增加紅血球的損傷，從而增加鐵損失。有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體缺鐵的問(wèn)題，尤其是那些較少的攝入鐵的女性運(yùn)動(dòng)員，有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血色素的發(fā)生。可采取的措施有：

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? ? 吃更多的紅色瘦肉

進(jìn)食肉類(lèi)時(shí)不喝茶或咖啡 早餐飲橙汁 用鑄鐵炊具烹調(diào) 常吃混合膳食，因?yàn)楫?dāng)肉類(lèi)和蔬菜一起食用時(shí)，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨(dú)吃蔬菜吸收的鐵要多。

膳食中應(yīng)注意加強(qiáng)含鐵食物、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、葉酸的補(bǔ)充，充分保證造血物質(zhì)的每日攝入量。這些食物包括動(dòng)物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。

選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)充，著重于鐵、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素的均衡補(bǔ)充。

補(bǔ)鐵制劑與補(bǔ)鈣制劑要分開(kāi)，因?yàn)楹笳咭种品茄t素鐵的吸收。服用維生素C的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在進(jìn)食時(shí)服用以增加鐵的吸收。

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練期的飲食建議

每日訓(xùn)練后，要盡快補(bǔ)充能源，最好在訓(xùn)練后第一個(gè)小時(shí)內(nèi)。

? 安排適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物，不要因?yàn)椴环奖愣艞墧z入食物的機(jī)會(huì)。有些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排在清晨，常常在大負(fù)荷訓(xùn)練后影響到早餐的攝入，因此這些運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練后的上午九至十點(diǎn)之間要再補(bǔ)充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時(shí)，在下午三至四左右要吃一點(diǎn)東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

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大量攝入新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類(lèi)食物（如全麥面包、豆類(lèi)、糙米等）。

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不能吃過(guò)多的肉類(lèi)，肉類(lèi)最好選擇瘦肉，要盡量減少肉類(lèi)的攝取而增加復(fù)合碳水化合物的補(bǔ)充。嘗試每天吃一餐不含肉的食物。

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平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，以免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。

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減少攝取油炸或煎的食物。嘗試用蒸或炒的方式準(zhǔn)備食物，不要加過(guò)多鹽。

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體能訓(xùn)練期間每周至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天的循環(huán)方式。

籃球運(yùn)動(dòng)員如何判斷是否脫水？ 一是查看你自己尿液的顏色。一天中淡色、清亮、無(wú)嗅的尿液說(shuō)明球員處于良好的水合狀態(tài)。深色的尿液表示已經(jīng)脫水，提示運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該開(kāi)始喝水或運(yùn)動(dòng)飲料直到達(dá)到良好水合。許多運(yùn)動(dòng)員在一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中就能輕易丟失1~2%體重的液體！

? 二是記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重變化可以了解脫水的情況。按照每下降1公斤體重補(bǔ)充1000~1500ml液體的原則進(jìn)行再水合。?

運(yùn)動(dòng)員旅行中的營(yíng)養(yǎng)策略是什么？

運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常去遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需要看作為一件可以隨機(jī)應(yīng)變的事情。準(zhǔn)備過(guò)程中一定要有一個(gè)明確的策略。

? ? ? ? ? ? 全面考慮你的營(yíng)養(yǎng)需要；

擁有一份計(jì)劃和一份備用計(jì)劃；

同旅行目的地的旅館和餐廳聯(lián)系訂食譜時(shí)，要有充分的自信并做出適當(dāng)?shù)陌才牛?/p>

如果可能的話，在乘飛機(jī)前預(yù)訂特殊的機(jī)上餐；能夠有機(jī)會(huì)吃到一些適合自己的食物，能量棒、低脂餅干、運(yùn)動(dòng)飲料、早餐麥片通常是較好的選擇。

要求有大量的土豆、面包、米飯、面條或其他服含糖的食物；

帶好隨身攜帶的食物和飲料，面包、餅干、松餅、甜點(diǎn)、罐裝蔬菜、盒裝果汁、罐裝水果、運(yùn)動(dòng)飲料、瓶裝水、堅(jiān)果等是適宜的選擇

第四篇：籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)是什么？

籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)是：（1）對(duì)抗性強(qiáng)：對(duì)力量、速度和技術(shù)要求高。（2）技巧性高：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不看球也能熟練運(yùn)球；依靠精確的“時(shí)間感覺(jué)”與“空間感覺(jué)”跳起投籃；依靠敏銳的觀察力進(jìn)行整體配合。（3）運(yùn)動(dòng)量大：激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上往返奔跑180~200次，距離在5400~6000米，強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員心率可達(dá)180~210次/分，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)很大。籃球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝是多少？

比賽中跳投、上籃、蓋帽、扣籃等技術(shù)動(dòng)作，要求籃球運(yùn)動(dòng)員既要利用有氧供能又要利用無(wú)氧供能，因此該項(xiàng)目屬于間歇性無(wú)氧供能為主的混合供能項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，能量消耗較多。中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員每天能量供給推薦值為3700~4700千卡（平均4200千卡）。籃球運(yùn)動(dòng)員的能量需求個(gè)體差異較大，具體應(yīng)用時(shí)需注意觀察運(yùn)動(dòng)員體重和體脂的變化。另外，很多運(yùn)動(dòng)員通過(guò)膳食攝入的能量不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，也要注意監(jiān)測(cè)和預(yù)防。

籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中總的營(yíng)養(yǎng)策略是什么？

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)提高運(yùn)動(dòng)能力的兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)是：

使糖原的耗竭最小化。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的間歇特點(diǎn)，碳水化合物是最重要的能量來(lái)源。一旦機(jī)體內(nèi)碳水化合物的供應(yīng)耗竭，球員在訓(xùn)練比賽中就會(huì)疲勞，伴隨而來(lái)的是速度、反應(yīng)時(shí)間明顯減慢以及耐力、判斷力和注意力顯著下降。因此，運(yùn)動(dòng)員明確了運(yùn)動(dòng)中必須要有充足的碳水化合物供給和持續(xù)地再補(bǔ)充的本質(zhì)對(duì)維持運(yùn)動(dòng)能力來(lái)說(shuō)非常重要。碳水化合物的主要來(lái)源有水果、蔬菜、谷類(lèi)食品。例如富糖食物有香蕉、橘子、干果、胡蘿卜、豌豆、意大利面、烤土豆、全麥面包、麥片等。由于碳水化合物的重要性，比賽中球員要拒絕專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的低糖餅干和食品。

在運(yùn)動(dòng)前、中、后保持充足的水合。

僅僅丟失1~2%的體液就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生副作用，并導(dǎo)致脫水。教練員和球員應(yīng)該了解和掌握每一堂訓(xùn)練課和每一場(chǎng)比賽中正確水合的重要性及一系列補(bǔ)水策略，這樣會(huì)“訓(xùn)練”運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)喝足夠的液體。許多球員可能會(huì)發(fā)現(xiàn)要想攝入所推薦數(shù)量的液體非常困難，所以要讓球員知道他們必須訓(xùn)練自己的身體去攝入足夠數(shù)量的液體的重要性。教練員和隊(duì)伍的管理人員應(yīng)該進(jìn)一步幫助每一個(gè)球員在訓(xùn)練和比賽中配備個(gè)人的飲水瓶已達(dá)到上述目的。

訓(xùn)練/賽前飲食是準(zhǔn)備比賽的一個(gè)重要組成部分。賽前飲食可以為運(yùn)動(dòng)肌肉提供能量和液體，還可以幫助球員在一場(chǎng)關(guān)鍵的比賽中做好精神上的準(zhǔn)備。這一餐可以在訓(xùn)練或比賽前2~4小時(shí)攝入。離比賽開(kāi)始時(shí)間越遠(yuǎn)，攝入食物的數(shù)量可以越多，而且應(yīng)該包括較多的瘦肉。相反地，越臨近比賽，攝入的食物體積就應(yīng)該越小。來(lái)自于水果、蔬菜和谷類(lèi)的碳水化合物是籃球運(yùn)動(dòng)員的最基本的能量來(lái)源，因此可以確定這些食物組成了賽前餐的主要部分。

作為一個(gè)總的原則，球員進(jìn)賽前餐時(shí)應(yīng)該用盤(pán)子盛2/3的碳水化合物，然后裝1/3的蛋白。在這一時(shí)段，應(yīng)該避免高脂肪膳食。在訓(xùn)練階段嘗試混合攝入不同的食物和賽前食物比僅僅在賽前嘗試攝入要好，以利于球員了解到哪些食物更適合于他自己。如果一名球員出現(xiàn)胃腸道不適的傾向，小份的、經(jīng)常吃的食物或液體食物是可以選擇的。

除食物以外，賽前水合也是很重要的。

球員應(yīng)該在訓(xùn)練或比賽前2小時(shí)飲用450ml運(yùn)動(dòng)飲料。然后訓(xùn)練或比賽前30分鐘球員應(yīng)該再攝入100~250ml水或運(yùn)動(dòng)飲料。

賽前餐和賽前飲料應(yīng)該是無(wú)碳酸、無(wú)咖啡因和無(wú)酒精的。

對(duì)球員來(lái)說(shuō)，好的建議是讓他們養(yǎng)成每天隨時(shí)攜帶一個(gè)水瓶的習(xí)慣以鼓勵(lì)他們補(bǔ)充液體。

如果一個(gè)球員在比賽中經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，除了重視注意賽前水合外，他/她還應(yīng)該在餐桌上有規(guī)律地?cái)z入鹽，或者攝入一些含鹽的餅干、湯等。

對(duì)容易發(fā)生肌痙攣的球員來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)好主意是在訓(xùn)練或比賽中選擇運(yùn)動(dòng)飲料，而不選擇水。如果忽視賽前飲食和液體對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響。尤其是在比賽臨近結(jié)束的幾分鐘里。

教練和管理可以在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供支持以鼓勵(lì)他們進(jìn)行正確的補(bǔ)充，幫助球隊(duì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間安排合適的食物。如果到外地參加比賽，他們還需要在城市中提前選擇餐館和食物，或者提前按照計(jì)劃訂餐。在訓(xùn)練/比賽前的一個(gè)小小的計(jì)劃就可以給運(yùn)動(dòng)員提供完成一場(chǎng)“重量級(jí)”比賽所需要的能量。

第五篇：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

摘要：本文通過(guò)閱讀有關(guān)資料和對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論是失敗還是成功，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)突出的問(wèn)題，因?yàn)樵隗w育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，無(wú)論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。許多有潛力的青少年運(yùn)動(dòng)員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。我國(guó)有些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有類(lèi)似的經(jīng)歷，他們?cè)趪?guó)際比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對(duì)比賽的適應(yīng)性不強(qiáng)，從而影響了比賽成績(jī)。這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)認(rèn)真解決，對(duì)我們重視青少年訓(xùn)練的學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)講，也要引起足夠的重視！

要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來(lái)講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來(lái)能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。通過(guò)文獻(xiàn)資料法和觀察法等簡(jiǎn)要地剖析了影響運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素。并通過(guò)一般心理訓(xùn)練和加強(qiáng)心理過(guò)程訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練法，鼓勵(lì)法，念動(dòng)訓(xùn)練法等提高心理素質(zhì)。充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的本身技術(shù)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng) 心理訓(xùn)練比賽心理訓(xùn)練與控制運(yùn)動(dòng)水平

前 言

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過(guò)心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽中的身體對(duì)抗也越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時(shí)也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)賽場(chǎng)規(guī)律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，我國(guó)男籃有多場(chǎng)國(guó)際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢(shì)下被對(duì)手反超，飲恨敗北。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)先的時(shí)候作風(fēng)散漫，當(dāng)對(duì)手超越的時(shí)候，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員士氣低落、狀態(tài)低糜、與對(duì)手高昂的斗志，如宏的氣勢(shì)形成了鮮明的對(duì)比，我國(guó)男籃輸球不僅僅在于實(shí)力，而很大程度上取決于心理。

據(jù)了解，許多籃球教練員重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練卻往往忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實(shí)力弱于自己的對(duì)手。籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是變化莫測(cè)的，我們只有在不斷實(shí)踐中，根據(jù)人們心理活動(dòng)現(xiàn)象，探索、研究、掌握運(yùn)動(dòng)員心理運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，規(guī)律，利用心理的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)心理的積及因素，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的正常發(fā)揮。本文列舉了一些心理訓(xùn)練方法其目的是使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的變化，具有自我調(diào)節(jié)和自我控制籃球比賽的能力，供籃球

教練員、運(yùn)動(dòng)員參考。

1.研究對(duì)象和研究方法

1．1研究對(duì)象：遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)校籃球隊(duì)，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《籃球比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)》等大量相關(guān)籃球心理素質(zhì)的書(shū)籍、雜志等。1．2．2觀察法：以遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練和比賽來(lái)觀察。

2.研究結(jié)果與分析

2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)分析

2.1.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過(guò)程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺(jué)性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2.1.2 參與動(dòng)機(jī)

青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無(wú)不勝。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來(lái)。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長(zhǎng)處。

2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法分析

由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

2.2.1.誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語(yǔ)言信號(hào)，由運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評(píng)、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

2.2.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

2.2.3 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來(lái)比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對(duì)競(jìng)賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

2.2.4 模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

(1)是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

2.2.5 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無(wú)從談起，并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競(jìng)賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭(zhēng)勝的心理特征。

2.2.6克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

2.3 教練員的運(yùn)用方法分析

賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張的情緒來(lái)源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類(lèi)似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

2.3.1 不同性格的青少年對(duì)各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對(duì)教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開(kāi)“小灶”。

2.3.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過(guò)程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語(yǔ)言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂(lè)。

2.3..3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級(jí)、中級(jí)階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類(lèi)游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

2.3.4 運(yùn)動(dòng)員受到外界影響，影響運(yùn)動(dòng)員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢(shì)利導(dǎo)使之對(duì)運(yùn)動(dòng)員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

2.3.5

運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中最重要最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)。籃球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理

狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽效果的重要因素．

運(yùn)動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：

①情緒的強(qiáng)度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚剑?/p>

②緒的變化多樣，即情緒體驗(yàn)五花八門(mén)，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極和消極，肯定與否定的對(duì)立。情緒有一重要特點(diǎn)，就是必須適度，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使局面處于被動(dòng)。

在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都會(huì)手到挫折但并不都對(duì)心理和行動(dòng)產(chǎn)生消極的影響。相反，它能對(duì)自己鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志、創(chuàng)造性的解決問(wèn)題，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時(shí)，適度的把握情緒向有利的方面穩(wěn)定發(fā)展。

2.4培養(yǎng)適應(yīng)賽場(chǎng)變化規(guī)律能力的分析

教練員要清醒的認(rèn)識(shí)到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個(gè)隊(duì)員樹(shù)立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！努力做到領(lǐng)先時(shí)充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。

2.4.1念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練也稱心理回憶訓(xùn)練，是由運(yùn)動(dòng)觀念引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。它是心理訓(xùn)練方法的一種，是通過(guò)想象和回憶來(lái)實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，要將即將進(jìn)行的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過(guò)程，包括個(gè)人的單個(gè)技術(shù)和局部配合技術(shù)動(dòng)作等要做一系列簡(jiǎn)單的回憶。回憶時(shí)要著重留意教練員經(jīng)常反復(fù)指出的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)；強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創(chuàng)造出更真實(shí)的比賽情況，在比賽中能夠更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)的水平。

2.4.2發(fā)展注意力

比賽的勝負(fù)不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境干擾，如氣候、場(chǎng)地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運(yùn)動(dòng)員的心理，所以離目標(biāo)越近時(shí)，越是不能分心，這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中發(fā)展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯(cuò)判和偏護(hù)對(duì)方，場(chǎng)外隊(duì)員的喧嘩等等一系列不利于運(yùn)動(dòng)員的因素，在這種情況下裁判要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力做到“心無(wú)雜念”此時(shí)只有比賽，奪冠是比賽的目標(biāo)，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)論做什么事都要專(zhuān)心致志，聚精會(huì)神的習(xí)慣，要提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。如，在投籃訓(xùn)練時(shí)，提示用最佳的投籃動(dòng)作完成投籃，不要過(guò)多的考慮用球星的投籃姿勢(shì)，要找到最佳的投籃動(dòng)作就不要三心二意，堅(jiān)決、果斷。這樣更容易形成動(dòng)力定型。

3.結(jié)論與建議

3．1結(jié)論

3．1．1現(xiàn)代籃球正朝著高水平的強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員良好品質(zhì)的形成是非常重要的。

3．1．2現(xiàn)代籃球競(jìng)賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素相當(dāng)交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)員的情緒也變化萬(wàn)千，為此，全面重視訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

3．1．3能夠針對(duì)賽中出現(xiàn)的種種不利因素做出合理調(diào)整，使之達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，贏得比賽。

3．1．4運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球的主要手段，即通過(guò)賽間，臨賽的心理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的心理處于最佳狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在正確的籃球意識(shí)支配下采取自己的行動(dòng)。

3．2建議

3．2．1一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中教練員要從以下幾方面培養(yǎng)：自覺(jué)一正確認(rèn)識(shí)自己的對(duì)手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨(dú)立完成分內(nèi)任務(wù)的能力；果斷一緊急情況下，雖然內(nèi)心也復(fù)雜、劇烈斗爭(zhēng)，但是，在需要行動(dòng)的時(shí)候抓住時(shí)機(jī)，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺(jué)、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動(dòng)和語(yǔ)言，不應(yīng)周?chē)h(huán)境和氣氛的變化而產(chǎn)生心理和情緒的波動(dòng)；堅(jiān)韌一在完成任務(wù)的過(guò)程中自始至終保持充沛的精力、堅(jiān)韌的毅力、頑強(qiáng)地克服各種困難，直至最終完成任務(wù)，達(dá)到目的。3．2．1心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定

在組隊(duì)初，教練員必須對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對(duì)待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

3．2．3 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

3．2．４ 建隊(duì)初期

動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對(duì)球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。

3．2．5 訓(xùn)練中期

運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識(shí)培養(yǎng)。

3.2.6 訓(xùn)練后期

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí)的訓(xùn)練；二是在面對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績(jī)很難再有所提高。通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競(jìng)技體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。綜合以上幾點(diǎn)，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中不斷完善和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

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