第一篇：青少年羽毛球運動員協調能力的培養和訓練

青少年羽毛球運動員協調能力的培養和訓練

（沈陽市體育運動學校）

協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，是青少年羽毛球運動員應具備的一項重要素質。本文闡述了羽毛球運動中培養協調能力的重要性、國內外協調能力的研究現狀、青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法和青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練過程中應注意的問題。以期為其他教練員和教師在加強青少年運動員協調能力的培養和訓練方面提供科學參考。

青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練

隨著羽毛球技戰術水平的迅速發展，協調能力的培養和訓練在羽毛球運動中顯得愈加重要。協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，它反映著運動員快速、準確、有效地完成各種難度動作，并符合特定訓練目標的能力?？煞譃橐话銋f調能力和專項協調能力。一般協調能力是在中樞神經系統的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時序合理，讓動作在應付瞬間變化時能做到動作協調、經濟、實效，更為科學化。它主要包括反應能力、時間感知能力、空間感知能力、適應調整能力以及協調動員能力這五個方面。專項協調能力是特指運動員完成專項運動時所需的協調能力，其構成一般來說同樣包括一般協調能力構成的各方面，但依專項不同有所側重。只有在青少年時期加強運動員協調能力的培養和訓練，才能在今后的比賽中取得優異的成績。

1羽毛球運動中培養和訓練協調能力的重要性

1.1協調能力是順利學習羽毛球技術技能的前提和基礎

從生理學角度講，通過協調能力的訓練，可使青少年羽毛球運動員技能儲備增多，使大腦皮層之間的暫時神經聯系加強，有利于技術的掌握和提高，有助于技能的形成。從運動學角度講，運動員對技術、技能的掌握是有機體按照技術動作的空間、時間、節奏等動作的要求所完成的練習。這就要求運動員必須有一定的協調能力。

1.2協調能力的培養和訓練是發展其他各項素質的必要條件

協調能力是運動員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質在中樞神經系統支配下，在空間和時間上的綜合反應。良好的身體協調能力，對于完成各種動作是非常必要的。以質量較高的跳起殺球為例，要求運動員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動球拍、有效控制殺球落點，來提高擊球點的高度、增加擊球瞬間的爆發力和殺球的攻擊性，都是要求運動員在特定的時間、空間內，由神經系統支配全身肌肉必須精準的做出規范的技術動作，才能很好的完成跳起殺球這一技術動作。由此可見，在保持一定的速度、力量、柔?z、耐力基礎之上，協調能力才是把各種技術動作完美結合起來的關鍵所在。

1.3協調能力的培養和訓練可以有效預防運動性損傷

協調能力可以對身體的各項素質進行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔?的程度、耐力的持久都是與協調能力密不可分。協調能力較好的情況下能有效減少多余的動作，減少動作的準備時間，使得技術動作更合理、規范、準確，并且在次要動作階段節省體力，保證機體體能，以便能更準確、快速發揮出優異的羽毛球技術能力。協調能力出色的運動員可以使肌肉的緊張與放松協同配合，來避免身體局部肌肉受到過度的負荷，從而來減少運動性損傷的出現。

2青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法

羽毛球運動中，運動員要調動全身的運動器官，達到快速、全面、準確、多變等效果，因此在加強青少年運動員的協調能力練習時，某一種訓練項目也并不是只發展協調能力的一個方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓練效果。

2.1徒手訓練法

徒手訓練一般用于羽毛球練習開始階段，主要在熱身活動中進行，預先使大腦清醒，達到好的運動效果。可分為以下幾個方面：

2.1.1培養和訓練青少年羽毛球運動員的節奏、平衡和聯結能力

（1）節奏跑練習。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節奏地做跑步練習，然后變換為“左、左、右”的順序進行，依次循環，鍛煉運動員的節奏能力和聯結能力。

（2）節奏踏步。根據“1、2、3”的節奏做3拍的踏步練習，喊“3”的同時，一側腿做高抬腿動作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節奏，喊“1”或“2”時要求運動員一側腿做高抬腿動作。

（3）促進協調墊步跳。運動員根據教練員發出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進間的墊步跳。在做這一練習時，教練員應根據年齡段進行練習，年齡小的練習者在做向后方動作時可能會感覺困難。

（4）節奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側連續跳動；然后坐在地上的練習者做分腿并腿動作，跳動的一方做相反動作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時，跳動一方雙腿并攏。

2.1.2培養和訓練青少年羽毛球運動員的變換、節奏和聯結能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當教練發出口令“變換”，練習者回答“是”，這時伸向斜上方的那只手收回胸前變拳，之前置于胸前的手向斜上方伸出變拳。連續重復動作。練習者熟練后可進行相應的變換練習，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據實際練習者的年齡大小進行動作難易度的調節。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時雙腳做出相應動作，雙手握拳時，兩腳做“布”動作（兩腳分立）；雙手變掌時，兩腳做“石頭”的動作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進行動作練習。練習此動作時，教練員要向訓練者強調手腳動作不得盲從，偏向一側，要有意識控制手腳動作的協調。

2.1.3培養和訓練青少年羽毛球運動員的反應、定位與識別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓練法，即兩人一組站在球網兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時，扮老鼠者轉身逃走，扮貓者鉆過球網追趕。做游戲時要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結束。這樣在游戲的過程中也能讓練習者了解場地的??際面積。

第二篇：青少年足球運動員協調能力訓練論文

論文關鍵詞:青少年 足球運動員 運動 協調能力

協調能力是指運動員在運動時，身體各器官系統、各運動部位配合一致，按空間、時間、節奏等要素完成練習的能力，是形成運動技術的重要基礎。只有具備較高的身體協調能力，才能適應激烈對抗的比賽環境，比賽中才能采用更加合理、準確的動作，從而節省體能，有效地搶占和利用時間與空間，完成攻守任務。

1運動協調能力的諸因素

1.1遺傳:神經協調對協調能力起相當大的作用，而神經協調主要受先天的制約，不易受后天的影響;因此，遺傳對青少年足球運動員的運動協調能力影響很大。若父母都是運動員，其協調能力肯定比父母不是運動員的孩子要好。

1.2發育:協調能力是人體各機能的綜合體現，是建立在形態發育和完善的基礎上的。形態隨著運動員生物年齡的成熟而生長發育，各器官系統的機能也隨之得到完善，協調能力也隨之發展;因此，生物學年齡和有機體各個部分生長發育的程度，直接影響到青少年足球運動員的協調能力。

1.3素質:運動技術的完成需要一定的運動素質，尤其對完成技術過程中的肌肉活動來說，它直接與力量、速度、耐力等發展程度有關，況且，肌肉的內部協調本身就是力量表現的決定因素。

1.4.反射:復雜條件反射是建立在簡單條件反射基礎上的。建立的簡單條件反射數量越多，則復雜條件反射的建立越順利;而在運動技術的完成中，便能表現出良好的高度的協調能力。

1.5心理:運動員學習、完善運動技術，對變化的訓練和比賽條件能及時地適應，都與運動員對不同刺激條件的分辨能力、注意集中程度、思維的敏捷程度、神經類型等心理特征有關，這些對運動員的運動協調能力均有很大影響。

2青少年足球運動員協調性訓練

2.1無球技術運用特點與運動協調能力

在足球比賽中，無球運動主要采用變速跑、突起、突停、轉身等形式。在比賽的大部分時間里，運動員都在走動、慢跑，看似漫不經心，可一旦需要時，便會立刻作出反應，或接應插上助攻，或突然起動去封堵防守。另外，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變當時的身體狀態而完成動作，其間體現出來的動作之間變換的及時性，正是靈活、熟練、適時地控制和支配自己的身體能力。

2.2有球技術運用特點與運動協調能力

有球技術包括踢球、停球、運球、搶截球等。在看似簡單的傳接球技術中，其實要求很復雜，例如運動員接球，首先要有良好的空間感覺與空間定向能力;其次對來球的力量、速度、高度、落點有準確快速的判斷;最后是選擇和調整好自己的體位，上下肢協同配合，尤其能妥當控制下肢動作，做到既準確輕柔，又協調合理。有球運動員還必須敏銳觀察本方隊員跑位和對方隊員的移動情況，控制好踢球腿的擺動速度，力量適當、不失時機地將球傳出，爭取做到人到球到。所以，搞好青少年足球運動員的協調性訓練，具有十分重要的意義。

3建議

3.1訓練形式需多樣化?？梢宰鲂в杏螒蛐再|的練習，如追人游戲、帶球接力;可以進行一些小型足球賽，如1對1.3對3。

3.2足球訓練中，允許他們用手，允許同時使用2個球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。

3.3盡管每項訓練側重點不同，但可以同時訓練多種協調技能。因為各種協調能力相互聯系，在實際應用中，沒有哪種協調能力會單獨起作用。

3.4協調性練習本身，對身體素質沒有特殊要求，只是得思想高度集中。也就是說，只需在每個訓練單元做少數幾個這樣的練習，便能起到比半小時疲憊的協調訓練更好的效果。

3.5協調性練習大多有很強的可變性，應該鼓勵青少年自己去嘗試，實踐新的練習。當他們掌握要領后，適當刺激他們發明與之相應的新的練習形式。

3.6把所有協調性練習安排進訓練的不同階段;可以用做熱身練習，也可以做為i}il練的重點，還可以成為階段性訓練的一部分。

3.7每一單元訓練必做的練習是足球比賽。它不僅能培養協調性，還能增添樂趣。

3.8克服不合理的肌肉緊張。因為在完成足球技術動作的過程中，往往由于肌肉收縮后不充分放松，而引起不合理的肌肉緊張。

3.9提高保持平衡的能力。在足球這個運動項目里，想要高質量完成許多技術動作，依賴于姿勢的穩定性，而要在已獲得協調動作的基礎上，做到姿態靜力性反射和隨意調節保證，需要內感覺校正的參與，并取決于動作協調的形式。

3.10提高空間感覺和動作的空間準確性。注意培養二距離的感覺”，頭球的空間準確感覺。

3.11適當地在疲勞情況下發展運動協調能力。在日常練習時，注意在穩定的情況下提高協調能力，兼顧在有疲勞征兆和明顯疲勞狀況下，進行發展協調能力的練習。

第三篇：淺論青少年足球運動員的協調能力訓練論文

論文摘要：采用文獻資料法和邏輯分析法，在查閱多種文獻的基礎上，對足球運動員的協調能力進行了界定，并從大腦皮質神經過程的均衡性靈活性與強度、運動員的個性心理過程、各項身體素質發展水平、各感覺器官的機能狀態、運動技能的儲備等幾個方面對運動員協調能力的影響因素進行分析，提出了增強青少年足球運動員協調能力的方法。

論文關鍵詞：青少年足球運動員協調能力

過家興在《運動訓練學》一書中提到:7歲一14歲是發展協調能力的最佳時期，及時地發展青少年運動員的協調能力具有重要的意義。但是，在查閱文獻時發現，國內很少有學者對“青少年足球運動員的協調能力”進行專門研究。對此，本文將就青少年足球運動員協調能力的概念界定、影響因素分析以及提高途徑展開論述，供廣大學者、足球教練員、足球運動員在理論和實踐方面參考。

1關于運動協調能力的概念界定

過家興等編著、北京體育大學出版社于1986年出版的(運動訓練學》認為:協調能力是指“運動員的機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效地完成動作的能力”。前蘇聯普拉多諾夫編著、武漢體育學院翻譯出版的《運動訓練的理論與方法》中，協調能力是指“人們迅速、合理、省力和機敏地、也就是最好地完成任務特別是復雜而突然的任務的能力。而廣州體育學院的侯玉鷺在《關于運動協調能力若干問題的思考》中指出:運動協調能力是運動技能的基礎，運動技能是運動協調能力發展的更高階段，運動協調能力的專項熟練化就是運動技能。由麻雪田、劉丹等編著的(現代足球運動高級教程)一書中指出:協調性是一種非常復雜的運動能力，與速度、力量、耐力和柔韌性等素質有著密切的聯系。足球運動員的協調能力不僅對掌握和完善技戰術極為重要，而且良好的協調性還有助于足球運動員完成空中動作，以及在失去平衡的情況下控制和保持身體平衡。黃傳兵在《依據前衛隊員的技術運用特點探討足球運動員的協調能力的基本特征》中認為:足球運動員的協調能力是指在足球比賽中，運動員熟練地控制身體動作，特別是下肢動作，最優化完成各種有球與無球技術的能力,.,本文作者對足球運動員的協調能力定義如下:在正式或非正式的足球比賽中，運動員的機體各部分在時間和空間上協同配合，合理有效地完成各種有球與無球動作的能力，是足球運動員個體各項機能、技能與素質的綜合反映。

2足球運動員協調能力的影響因素

在足球比賽中，運動員不僅要完成各種各樣的有球和無球技術動作，而且還要根據瞬息萬變的場上局勢做出身體姿態與心理狀態的調整，這就對足球運動員的協調能力提出了很高的要求，也正是由于這種原因，足球運動員的協調能力受多種因素的影響。

2.1大腦皮質神經過程的均衡性、靈活性與強度

神經過程的均衡性良好，神經元興奮與抑制的強度相當且保持穩定，運動員個體在進行身體練習時前后動作的一致性才能得到保證，否貝嗽會出現機體肌肉協同性時優時劣的不穩定狀態;神經過程的靈活性好，神經元興奮與抑制轉換得快，運動員個體才能在環境條件發生改變時，使自身各部分肌肉及時地協同收縮，達到調整或修正動作的目的。另外，神經過程強度的提高，使運動員不僅能在完成中低強度、較慢節奏的身體練習時機體各部分表現出協同性，而且在完成高強度、快節奏的身體練習時也表現出高度的協同性。

2.2運動員的個性心理過程

運動員學習完善動作技術，對改變了的訓練、比賽條件的適應情況，都與運動員對刺激條件的分辨能力、注意力集中的程度、思維的敏捷程度等心理過程有關，而這些因素對運動員的協調能力都有很大的影響。

2.3各感覺器官的機能狀態

在完成動作過程中，需要運動員具有良好的感覺機能表現為動作準確、變換迅速，并且在時間和空間上表現出準確的定時定向能力，這就要求各種感覺器官如視、聽、位等具有高度的敏捷性。因此，協調能力的發展與各種分析器機能的改善有密切關系。

2.4運動技能的儲備

協調能力是運動員在進行身休練習(包括運動技能的習得)的過程中發展并表現出來的，離開了肢體活動，協調能力便無從說起。因為運動技能是在多種感覺機能的參與下在大腦皮層有關中樞建立的暫時性神經聯系，在環境條件改變需要做出合理有效的反應時，大腦皮層有關中樞間暫時性神經聯系的接通就越迅速和準確，并能在原有條件反射的基礎上創造出更多的新穎的動作以及做出更完善的協調反應各項身體素質的發展水平。

運動員的協調能力還需要各項身體素質作保證，必須有一定的力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌性等素質，才能真正地適應復雜的環境變化，做出準確有效的反應。以柔韌性為例，運動員個體主動肌與對1#’月}.間協調關系的改善，以及肌肉收縮與放松調節能力的提高，可以減少對抗肌緊張而產生的額外阻力，有利于增大運動幅度囚，而運動幅度的增大本身就意味著協調能力的改善。

3青少年足球運動員協調能力訓練的方法

3.1在足球技術練習中特別是在足球比賽中提高協調能力在比賽中，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變身體的姿態去完成恰當的動作，如急停、轉身、起動、爭頂等，不僅要體現動作的突然性，而且還要體現動作之間變換的及時性。因此要求足球運動員要具有靈活、熟練、適時地控制自己身體的協調能力。控球技術是一個球隊組織有效進攻的基礎，比賽中每當一名隊員控球時，對方往往會有一人甚至多名防守隊員馬上實施貼身緊逼，這就使控球隊員活動的時間和空間大大減少。在這種情形下，控球隊員要想實現控球或連接下一個動作的目的，除了必須具備嫻熟的控球技術外，還必須具有敏銳的觀察能力、應變能力，更重要的是身體的平衡能力與改變腳步節奏的能力，也就是隨意控制與調整自己身體重心和身體姿態的協調能力。

3.2發展全身協調能力的練習

為發展運動員全身肢體的協調性，須采用多種多樣的訓練方法，在青少年的訓練中更應該如此。另外，由于大腦運動中樞骨骼肌運動的支配是左右交叉的‘即左半球皮質管理支配右側肢體運動，右半球皮質管理支配左側肢體運動)，因此，青少年足球運動員在發展專門與非專門協調能力時都要兼顧左右兩只腳的練習。訓練中可經常采用的幾種簡單有效而又實用的方法有:多種姿勢的花樣跳躍動作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等;各種形式的跳繩練習，如連續單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等附。在做以上練習時，地面上要提前放置多個足球，相互間隔2m，一方面增加協調性練習的難度，另一方面提高青少年運動員對足球的敏感性。

3.3跳多個標志桿的訓練方法

場地器材要求:在足球場上，將十個左右的標志桿間距30fi0cm依次擺放，一同時用標志墩支撐使標志桿離地約1030cm;訓練組織方法:隊員可排成一路縱隊，按一定間隔，運動員在胃撾標志桿之前將足球向前上方拋出，跳過標志桿后用手接住，依次跳完標志桿后自動慢跑至隊伍的末尾，然后進行下一循環;訓練內容:左腳或右腳連續跳過標志桿，左腳跳兩次后換右腳跳兩次，依次循環，背向或側向用一只腳連續跳過標志桿，左腳跳一次接雙腳跳一次再換右腳跳一次，依次循環，左腳跳一次雙腳落地再換右腳跳一次，依次循環，雙腳跳過標志桿(空中轉體1A00或3600)。這種練習方法不但可以加強下肢的爆發力與力量耐力，還可以訓練運動員在做位移移動或空中運動時的空間定向能力，訓練運動員判斷各種動作的先后次序和時間間隔的時間定向能力，訓練運動員體會各種動作快慢的節奏掌握能力，以及訓練運動員控制肌肉緊張和放松的能力，從而提高青少年足球運動員的協調能力。

4結語

足球運動員的協調能力受多種生物因素與非生物因素的影響，在訓練時要綜合考慮。對青少年足球運動員來說，7歲一14歲是協調能力發展的敏感期，要及時地強化練習，注意運用比賽或游戲的形式，加強對各項身體機能、專項動作技能以及身體素質進行綜合訓練。

第四篇：淺析青少年羽毛球運動員的心理訓練的幾個問題

鶴崗師范高等?？茖W校體育教育專業畢業論文

淺析青少年羽毛球運動員的心理訓練的幾個問題

【摘要】文獻研究法、訓練比賽小結研究法，對青少年羽毛球運動員的心理訓練的概念和作用、內容、心理特點及其表現、影響心理的主要因素、提高途徑等問題進行探討。

【關鍵詞】羽毛球訓練作用心理特點表現內容影響因素提高途徑

Literature research, training game, teenager research summaries of mental training badminton players the concept and function, contents, psychological characteristics and performance, the main factors affecting mental, improving the way are discussed.鶴崗師范高等?？茖W校體育教育專業畢業論文

緒論：

羽毛球運動是一項復雜多變，對抗性較強的項目，心理訓練因素對比賽成績的影響比較大。我國羽毛球運動員的技術戰術訓練和比賽成績都有很高的水平，心理訓練一直受到羽毛球界的重視，并取得不少成果，但是青少年運動員在比賽和訓練中的心理表現和心理水平還有一些亟待解決的問題。本人擬就羽毛球心理訓練的概念和作用、內容、影吶因素、提高途徑等問題進行探討。

一.研究對象與方法

（一）研究對象

中學高中羽毛球運動員

（二）研究方法

1文獻資料法

收集大量文獻資料，掌握先進技術的相關數據，為本論文研究做充分的理論依據。2綜合分析法

對搜集到的資料進行分析比較，找出規律性的東西，明確心理訓練特點

二.分析與討論

（一）心理訓練概念和作用

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。

心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

3鶴崗師范高等專科學校體育教育專業畢業論文

且更能促進運動技術水平的提高”，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術與心理：之間相互促進的辨證關系。每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。進行大運動量投訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利但是對于青少年運動員，他們很難適應場上瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分任務、目標要定的切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

在比賽中，出現了不利局面，運動員產生了緊張情緒，可以在房間通過：調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的；或利用改變任務的方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

三 結論

通過對青少年羽毛球心理訓練的研究，我們認為心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法；其內容包括：“一般心理訓練”、“賽前專門心理訓練”；比賽心理適應水平是羽毛球心理素質主要影響因素，提高運動員心理素質應從心理訓練的重要性和必要性的認識、分析能力、自身調節能力、教練主導作用幾個途徑入手。

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四 致謝詞

時光匆匆如流水，轉眼便是大學畢業時節，春夢秋云，聚散真容易。離校日期已日趨臨近，畢業論文的的完成也隨之進入了尾聲。從開始進入課題到論文的順利完成，一直都離不開老師、同學、朋友給我熱情的幫助。本文是再范顏輝老師精心指導和大力支持下完成的。范顏輝老師以其嚴謹求實的治學態度、高度的敬業精神、兢兢業業、孜孜以求的工作作風和大膽創新的進取精神對我產生重要影響。他淵博的知識、開闊的視野和敏銳的思維給了我深深的啟迪，最后，再次對關心、幫助我的老師同學表示衷心地感謝!最后我還要感謝培養我長大含辛茹苦的父母，謝謝你們!

參考文獻

[1]《運動心理學》——體育學院通用救材。

[2]《少兒羽毛球運動員心理特征與心理訓練》、《羽毛球運動員運動訓練、運動競賽過程的心理特征與心理訓練》——中國體育教練員崗位培訓教材《羽毛球》

[3]《心智競技能力的構成與訓練》——運動訓練學 人民體育出版社１９９９．２

[4] 田寶、錢延龍《青少年心理技能訓練》——人民體育出版社１９９５.７

[5] 姚家新 《競賽心理咨詢與心理訓練》——人民體育出版社１９９８．６

第五篇：專業的羽毛球運動員如何訓練？

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

羽球的訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。

手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。

手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。

◎無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。如何提高揮拍速度

羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節

其次，是要加強快速力量素質的訓練，尤其是要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發力。可采用連續快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發展前臂、手腕和手指的爆發力。如何提高彈跳能力

由于在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓練中對下肢的彈跳力訓練歷來十分重視。但由于運動項目的特點不同，羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區別。主要表現在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小；在高度上比后者要求低，但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為：膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高。

針對這一特點，在訓練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質上應著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練?？刹捎秘摵商狨?、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應結合步法，多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來