第一篇：膽怯心理和自卑心理改變的方法

膽怯心理和自卑心理改變的方法

每個人的心中都有一個膽怯的自己，但是有的人隱藏的很深，別人是無法用肉眼看出來的。然而，有些人確是一經過挫折就會馬上表現出來。其實膽怯和自卑確實聯系的分不開來?？梢赃@么說，先有膽怯后有自卑。有時候自己總是把自己想的很弱小，覺得自己一點能力都沒有，確有的時候又很有自信，但一看見別人比自己表現的更出色，馬上自己變的軟弱起來，緊張起來。而且很怕和他交流。就連看他的眼神都是惶惶的。在有的時候看一些關于如何處世的態度語錄，當時記住了，并且也覺得自己能夠跟語錄里面寫的一樣，做人那么穩重，踏實。但一經過一些誘惑，卻什么都又不記得了。這些都是無法找到自己的結果而導致的情況。我們為什么會膽怯，為什么會自卑，相信有很多人都想知道。然而真正理解了的和改變了的確很少，這兩樣人性的弱點都歸功于自己心中的那個我與心中的想法和態度。那么我們究竟該怎樣來改變自己呢？下面給予大家一些方法。

1、首先從自己的內心出發，要想不自卑和膽怯，就必須要有一顆沉穩的心。如何做到沉

穩，那么就必須要學會多和陌生人說話，即使自己不懂什么，也能隨時弄兩句出來。這樣做可以鍛煉自己的腦袋靈活性。從這方面來講，在你以后要上臺講話或者是做一個演講或是什么的，就算當時忘詞了也沒什么，因為你的頭腦夠靈活，隨時都能說個1、2、3出來。

2、每天多讀一些極難讀通順的句子或文章，那樣時間久了你就會發現就算你膽怯和自卑，再難說清楚的話都能說的很清楚。并且語言組織能力會大大的提升。而且如果你去面試工作的話，一個簡短的自我介紹都是很簡單的，而且你會說的比別人都好。

3、當發現自己沒有別人能力強的時候，而命運卻又讓你們倆同時競爭一個職位，當然，有自卑心理的人當然會拱手把這個職位讓出去。而如果你想想，他所擁有的能力或許自己努力后也會和他一樣或者比他更好更有能力，我大不了競爭失敗，憑什么要怕他，我就要和他搏一搏，拼一拼我們的實力。成功了，那么你的自信會上升很大一截，并且自己變的會比以前熱情很多，而且不論什么活動都會積極參與，并且會越戰越勇。

4、永遠不要沉默，有很多人以為我沉默，我做我自己的事，我有自己的想法，我不想和你說話，跟你說話是影響我的智商。很明顯，這種想法永遠是錯誤的。有時候一個比你成績差。確在臺上講話暢通無阻。這又加深了你的自卑，明明自己比他強，憑什么他就那么能說會道。。所以為了避免這一點，我們就必須要學會不要沉默，要學會大聲說話。要能擁有一口不打騰的普通話。

5、要學會正視別人的眼睛，當你正視別人的眼睛時，不管是領導還是異性朋友，那么你就會很有人格魅力，而且會讓別人覺得你很有自信，而且一點都看不出來有自卑的感覺。

6、不管做什么事都不要怕（不要怕自己在做報告的時候做的比別人差，不要怕自己會說錯話，不要怕自己會做一些很幼稚的事，不要怕自己并不如別人。），自己要學會撐起一片天，當你結婚后，若是遇到一點點小事就膽怯，你的妻子會怎么看你，朋友又會怎么看你。你要知道，作為一個男人，自信就是自己最帥的一個方面。勇敢也是很吸引人的一個方面。

7、做事一定要有自己的主見，而且做事 不要太草率，慢慢來，所謂慢工出細活。而且別人會認為你很有能力，這也能增加你自己的自信心。并且有了想法就說出來，記住在說出想法的時候一定要正視別人的眼睛，那樣會很容易征服別人的想法。那樣會給別人留下你很有能力的映像。雖然我只給出了這7個方面，但我相信只要你努力去改變，那么你就一定會成功。膽怯自卑其實又能算什么呢，作為一個男人，不是有篇文章寫的就是男人就一定要成功。成功的因素不就包括自信和勇敢以及沉穩的態度嗎。希望你能成功。

第二篇：主持人培訓怎樣克服膽怯心理

主持人培訓怎樣克服膽怯心理

婚禮主持人在開始主持之前，必須使肌肉處于適當的放松狀態，一種松弛狀態才能產生正常的思維，使內在的情感自由的流露到外面。為了消除緊張，放松肌體，恢復本能，解放天性，婚禮主持人必須進行一下練習和游戲：

1、無實物練習

無實物練習要做到注意力高度集中，展開豐富的想像，運用敏銳的觀察，特別要強調的是從小的真實入手，從微妙的細節入手，做到實物動作，也可以說是一種感覺記憶，叫做想象行動，是一種在腦海里重現現實生活形象的能力，1、包餃子

2、洗衣服

3、炒雞蛋

4、擦玻璃

5、自行車打氣

6、釣魚

7、擦皮鞋 ……

2、坐著練習

A、休息一會B、聽隔壁房里在做什么C、抱著睡覺的嬰兒D、思考問題E、觀察周圍的情況F、看報紙G、坐在候診室焦急的等醫生

3、進門練習

A、偷看房間里的情形B、躲避不愉快的會見

4、向大家問候練習

A．表示歡迎B、為了表示自己的優越感C、表現親近親密親切 D、博得歡心，怕馬屁

5、站住練習

A、為了隱蔽自己不受人注意 B、等待輪到自己 C、誰也不放過D、表示自己的抗議

6、走來走去練習

A、消磨時間B、思考或回憶某件事 C、使自己暖和起來 D、妨礙樓下的鄰居休息

7、感覺表演練習

A、吃水果：（酸、甜、苦、辣）B、等汽車：（風、雨、雪、夏、冬）

C、炎熱的夏天荒山上找人：（熱、渴、餓、恐懼、皮膚癢）

8、激情表演

A、巨大驚喜引起的激情：貧窮中彩票巨獎激起的狂喜

B、絕望的激情：1.被槍決前 2.絕望后站在懸崖邊 3.運動員雙腿鋸斷后

9、規定情景自由發揮表演

A、一對少女都懷疑對方在自己的男友有來往，兩人相遇，如何處理？

B、一對夫妻因吵架，合不來分居一周后又見面了，如何處理？

以上是婚禮主持人培訓基本的的解放天性的游戲的練習，在現在的婚禮主持人要求中，主持人培訓的課程都要有基礎的婚禮策劃師知識，脫口秀、督導演員等能力，優秀的婚禮主持人應該向一名演員一樣，無論是陽春白雪，亦或是下里巴人；無論是高雅浪漫，亦或是喜慶活潑；無論是復古傳統，亦或是中西合璧。這些是婚禮主持人都要具備的能力。

北京幸福久久婚禮學院

第三篇：和同學們談談自卑心理

和同學們談談自卑心理

胡愛軍

同學們： 今天我想和大家談談自卑心理。先聽一個事例：小梅今年讀初二了，站在鏡子前面，她越來越覺得郁悶，看看自己越來越難看。皮膚沒有佳佳白，眼睛沒有玲玲大。更使她氣惱的是，身高才一米六，但體重已經達到了150多斤。同學在背地里叫她胖子。和媽媽上街，看到別的女孩子穿著漂亮的裙子，她心里著實不是滋味。想到再出家門別人都會向自己投來異樣的目光時，更覺得受不了，因此除了上學，她整天躲在家里不出門，心情越來越不好，總覺得自己是最難看的女孩，同學老師都不喜歡她了。

小梅的這種心理具有普遍現象，常常覺得自己這也不行，那也不行。這種自我否定的心理，就是自卑心理。自卑心理是我們前進道路上的障礙，那么我們如何來戰勝它呢？

1、要正確認識自己，提高自我評價。形成自卑感的最主要原因是不能正確認識和對待自己，因此要消除自卑心理，須從改變認識入手。全面地、辯證地看待自己，正確地認識、評價自己。不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可拿己之短比人之長，要知道“金無足赤，人無完人”，要善于挖掘和發揮自己的優勢，以補償自己的不足。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處，認識到他人也會有不足之處。只有提高自我評價，才能提高自信心，克服自卑感。

2、要正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之癥，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認識，它不僅不利于自卑心理的消除，反而會加重。有學者認為，自卑的人不僅要正確認識自己各方面的特長，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛，善于體諒人，不會與人爭名奪利，安份隨和，善于思考，做事謹慎，一般人都較相信他們，并樂于與他們相處。指出自卑者的這些優點，不是要他們保持自卑，而是要使他們明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而絕望，認識這些優點可以增強生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎。

3、要學會坦然面對挫折，學會正確地歸因。挫折是人生在所難免的，任何偉人、名人都曾體驗過失敗和挫折。不能因一次挫折，就認為自己能力不行，因為失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。因此，一定要能正確看待這些令人痛苦的東西。一個成功者，他并不擔心和害怕失敗、挫折，他會正確利用它們來為自己服務，讓失敗不斷豐富人生的閱歷，真正成為成功的“母親”。凡事做最壞的打算，這能使人有心理準備，成功了當然好，失敗了也不會使人心慌失措，自信心受到打擊。

4、進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。當面臨某種情況感到自信心不足時，不妨多想想成功的經歷，運用語言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功”，“我一定會成功的”等等，從而增強自己改變現狀的信心。經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。

5、體驗成功。經?；貞浺蜃约号Χ晒α说氖拢蚝侠硐胂髮⒁〉玫某晒?，以此激發自信心。在學習上，目標不要定得太高。適宜的目標，可以助人獲得成功，這對自己來說是一種最好的激勵，有利于提高自己的自信心。尋找一些力所能及的事情，努力獲取成功。如果第一次行動成功，會使自己增加自信心。之后，可以適當調整目標，爭取第二次、第三次成功。在不斷成功的激勵中，不斷增強自信心。隨著成功體驗的積累，自卑心理就逐漸被自信所取代。

6、選準參照系。在與別人比較時，為了避免自卑心理的產生，我們應該選擇與自己各方面相類似的人、事進行比較，就象我們國家還經常與印度比呢。否則與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點與別人的優點相比，總免不了自卑感。與人比較時要講究“可比性”--選擇適當的參照系，否則只有“人比人，氣死人”，越來越沒了自信。

7、善用“補償”的功能，對于客觀存在的缺陷或不足，如果能改變的，比如由口吃、學業不佳引起的自卑，應該讓自卑化為全力以赴的動力加以改正。有些不能改變的，比如個矮，卻可集中努力于其他方面，拿破侖就是個很好的例子。一個人如果容貌不美，可用優美的談吐來彌補；如有身體缺陷，可以用功學習來彌補等。

最后，祝同學們越來越自信，越來越成功！

國旗下的講話

第四篇：強勢媽媽的典型癥狀和改變方法

強勢媽媽的典型癥狀和改變方法

(2013-05-08 22:27:08)轉載轉載 ▼

標簽： 分類： 親子關系與家庭教育

原文地址：強勢媽媽的典型癥狀和改變方法作者：幸福的種子 最近看了一位學員的博文《慢、等、傻》

強勢的女人有三個特點，動作快，要求高，能力強。這樣的女人真是叫人又愛又恨！

強勢的女人是家里的女王。她有聰明能干明的頭腦，她掌控著一切，工作學習，吃喝拉撒。她有高效的行動力，出得廳堂入得廚房。她有批評的資本，因為她永遠不犯錯。

強勢的女人是家里的奴仆。她不能忍受家人的緩慢和錯誤，她習慣了凡事都親力親為。家人也習慣了按她的指令行事，不再主動地關心她，幫她分擔重負。

強勢的女人很孤獨，家人竭盡全力也難以讓她滿意，只好選擇了逃避和離開。

強勢的女人很受傷，她的優秀和能干造就了家人的無能和懦弱，她的愿望總是在落空。

強勢的女人瞧不起蠢女人，這樣的女人既無思想又無頭腦，什么事情也做不好，但又無比地羨慕她，因為她心安理得地享受著家人的愛護和關心。

有一天，強勢的女人發現她缺少的正是她嗤之以鼻的“不良品質和習慣”。它們是，慢，等，傻。

當她放慢腳步，選擇做家里行動最慢的那個人后，她發現，家人的動作快起來了。他們總是那么守時，爭分奪秒, 而她呢, 經常要被孩子催著才能出門。

當她學會了等待，不再喋喋不休地提要求，愛人每天都能給她帶來禮物，有時是一點她愛吃的零食，有時是一個關心的電話。她只是回報一聲感謝和一個淡淡的微笑。這樣的關心越來越多，讓她每天都如生活在蜜罐里。當她學會了裝傻，孩子開始如無頭蒼蠅一樣地亂竄，最后終于找到一個出口飛了出去。慢慢地，他們越來越敏捷，越來越豐富。終于有一天，她發現自己不用再裝傻了，因為他們已經真得比她還要聰明了。

強勢的女人在擁有了“慢，等，傻”的 “不良品質”后，她以前的種種愿望，就這樣輕易地實現了

第五篇：貧困中學生自卑心理的心理輔導方案

貧困中學生自卑心理的心理輔導方案

一、貧困中學生的自卑心理問題

在一般人看來，貧困生應該具有吃苦耐勞、勤奮好學、自強不息的品性。但在現實生活中，貧困生由于經濟上的沉重壓力和所處消費環境或者維持其消費方式的過程中，產生心理上的不平衡感和壓迫感，帶來其“精神的貧困”，他們中的很多人或多或少地存在著一些自卑心理問題。

自卑是一種消極的自我評價和自我意識，是自己看不起自己，且以為他人也看不起自己的心理狀態。貧困生由于經濟拮據,經常要為吃穿犯愁,這與那些吃穿無憂、出手闊綽的同學相比形成巨大的反差。這種支付能力與消費追求的反差對其心理造成巨大的精神壓力，使他們感到心理不平衡，認為貧困給他們帶來的是恥辱。久而久之,他們情緒低落、心理灰暗、意志消沉、自我封閉,無所思索、無所追求，對前途感到悲觀失望，形成自卑自賤心理,感覺自己處處不如人，在別人面前抬不起頭來。

因此本文以改善貧困中學生心理健康現狀為目標，根據通過設計一系列團體心理輔導方案，幫助貧困生正確認識貧困問題，全面了解和評價自己，開發心理潛能，提高心理健康水平。

二、貧困生團體的心理輔導方案

（一）團體對象與規模

經過心理測試，選取來自不同年級的具有自卑心理的貧困中學生，成員隨機分為兩組，均為封閉式團體。

（二）團體心理輔導活動方案設計與實施

1、活動目標

給貧困生提供可以盡情傾訴與交流的平臺，引導他們直面貧困現實，正確認識貧困問題，辯證理解貧困，不斷發掘貧困的積極意義。做到生活貧困但心理不貧困，引導貧困學生全面了解，分析和評價自己，讓每個人都能發現自身的優秀品質，激發貧困學生的自信心和自我價值感，引導貧困學生剖析自身存在的自卑心理及其危害，教給他們克服自卑心理現象的方法，促使貧困學生開放自我和適時求助，結束團體活動后能將在活動過程中的感受與經驗運用到實際生活中，解決現存的自卑心理問題，恰當運用自卑心理應對策略，提高心理健康水平。

2、活動形式時間安排采用游戲、團體討論、角色扮演、小小心理劇、行為訓練等形式進行。活動安排心理課上或者課外活動，每組每周活動 1次，每次 1個小時，每組活動歷時 1個半月。每次活動后布置家庭作業，要求參加者寫出自己在團體中的感受。

4、活動內容及實施

根據團體心理咨詢理論設計團體訓練活動，每組活動分六個單元 進行。

次數

單元名稱 單元目標

活動內容 作業

一

相親相愛一家人

（1）讓來自不同班級的貧困學生相互認識和了解，減少成員初入團體時的緊張、焦慮和茫然。（2）營造輕松、和諧的團體氛圍，促進團體凝聚力的形成，并建立團體互動關系，初步形成團體。

“輕松體操”、“接 龍”

“無家可歸”

“誰是誰

“對對碰”

“滾雪球”

“循環溝通”

思考哪些因素導致自己自卑，盡可能多地尋找減少自卑的辦法。

二

風雨同舟

（1）讓團體成員相互接 觸，增進相互了解和理解，逐漸建立信任關系，彼此接納，減少防衛心 理，以形成團體共識，感受團結的力量。

（2）培訓團體成員之間的默契感，加強互相之間的合作，提高團體凝聚力。

“解開千千結” “任之旅”

“建高塔”

“汪洋中的一條 船”

在活動中總結降低自卑心理的方法

三

走進心的世界

（1）促進成員自我探索 " 真誠地了解自己，深 化自我認識，讓每個貧 困學生都能勇敢地開放 地表達自己，形成健康 的自我形象。

（2）增強自覺能力、進 而能自我肯定、自我完善、自我實現，同時了解他人，關心他人，接納他人。

“假如你是我” “走出圈外” “生命線” “我的T恤衫”

在這次活動中總結自己和其他成員的優點。

三

告別自卑，演繹成功人生

讓成員進一步澄清自我 價值觀，要對自己充滿 自尊和自信，在比較與 交流中確立正確的價值 觀。

“我的自畫像”“天生我才” “過去現在未來” “腦力激蕩” “突破困境” “你說我說” “凝望你的眼”

學習問題解決與決策的方法和技巧，發揮集體力量找到更多的對策與途徑。