第一篇：教師應如何維護自身的心理健康呢

教師應如何維護自身的心理健康呢？

總結經驗，我認為要做到以下幾方面：

第一要樹立正確的人生觀和價值觀，培養健全的人格和高尚的品格，具有奉獻精神，主動幫助他人。把本職工作當成一項事業來熱愛和完成,從點點滴滴中尋找樂趣;努力做好每一件事、認真善待每一個人,全心全意為教育工作服務,履行黨和人民賦予的光榮職責。

第二要正確對待挫折，保持樂觀向上的心態，積極從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。

第三努力積極參與新課程教育教學改革，培養創新精神。“創新是民族進步的靈魂，是國家興旺發達的不竭動力。”這是我們黨新一代領導集體帶領全國各族人民昂首邁向新世紀的真知灼見和高瞻遠矚。的確，一個擁有創新意識的民族，才能屹立于世界民族之林；一個擁有創新精神的國家，才能在國際競爭中立于不敗之地。

第四控制好自己的情緒，不把自己的委屈帶進課堂，更不能把氣向學生發泄。教師心情沉重，熱情低者，則課堂氣氛死板，學生冷淡、不熱心；教師若是年長的資深者，具神經質而又獨裁作風，則學生表現出恐懼、懦怯與不安全感；老師的情緒好，學生的積極性自然高。

第五積極營造和諧幸福的家庭，轉移注意力。家庭是愛情的港灣、幸福的據點和孩子的搖籃。所以，營造一個和諧、快樂、幸福、美滿的家庭，就成為我們每個人一生中的重要任務和責任。家庭的最大作用，是讓人可以得到歸屬感、支持感、信任感和舒暢感。在這里，快樂有人與你共享，痛苦有人與你分擔，郁悶有人聽你抒發，身心有人給你溫暖。

第六堅持鍛煉身體，預防疾病的負面影響。充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。

第七適時參與心理知詢，尋求幫助。心理咨詢可以使咨詢對象在認識、情感和態度上有所變化，解決其在學習、工作、生活、疾病和康復等方面出現的心理問題、障礙，促使咨詢對象的自我調整，從而能夠更好地適應環境，保持身心健康。

第八積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。

第二篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應對壓力、化解煩惱、保持良好心態的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學習的方式，可以是自修閱讀有關的心理學書籍，也可以是參加有關課程的學習或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養成良好的生活習慣

良好的生活習慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養成良好的生活習慣呢？

首先，生活要有規律。生活缺乏規律，會導致身體機能衰退，學習效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應環境，并保持樂觀進取的心態。因此要學會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當的抱負水平，不盲目與他人攀比。同時應正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養良好的性格。

4.結交知己，與人為善

與人相處時，正面態度或情緒如喜悅、信任應多于反面態度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學會設身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學會情緒的自我調節

主動應對心理困境，學會自我調節是增進大學生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當的場合，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發現壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發現“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉換環境

有報道說，人們若常常生活在賞心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現場，遠離發怒的環境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們為沒考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發現學習缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學習。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓練的專業人員給來訪者提供心理學幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學的知識和技術，通過兩者的交流、磋商和指導的過程，找出問題的癥結，提供可行性的建議，從而恢復心理平衡，提高對環境的適應能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學習焦慮的調節

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學生而言，困擾最多的主要是學習焦慮。有的大學生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學生用來描述自己內心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態。

1．學習焦慮的表現及其產生的原因

學習焦慮是指學生擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。

表現：

大多表現為學習上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學習，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態的產生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學習成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現代心理學家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學習效果，但若焦慮過高或過低則會對學習產生不利影響。因此大學生們應把握好這個度。

2．學習焦慮的心理調適

那么出現嚴重的學習焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學習焦慮的主客觀原因。應認識到學習焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調整學習的方法和學習方式。正確對待考試、學習和其他活動的關系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關注點聚焦在學習過程中。擺脫應試教育的陰影，做到全面發展自己。勞逸結合，培養多方面的興趣，以此避免單調重復的學習而產生的緊張。

最后，學會把自己融人到集體中。學會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學習，共同進步，提高學習效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛生

一位四年級的學生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因實難堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經考場，過五關斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學生們仍然壓力很大。那么應怎樣預防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學們應該看到，考試只不過是檢查學習成效的一種手段，不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調整考前心態，認真學習，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應制定合理的學習和復習計劃，做到心中有數。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態

考試中的正常心態，是防止失常，充分發揮學習水平的重要因素，同時，要掌握必要的應試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內容和難度分配時間。答完卷后不要過分關心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養 考試期間，不可避免地會增加復習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰術”，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經產生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復習功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發顫，就應立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節奏，反復自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當地舒展身體。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調節的情況下，應主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養與自我調節

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當的機會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據說一個紐約大百貨公司的人事經理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學習的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調、面部表情不同，會出現不同含義。在與人交往的過程中難免會產生矛盾而爭吵，但爭吵中應該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓斥對方，讓人難堪。批評時應盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復雜的藝術，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質，培養自己良好的心理素質，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學業領域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質量； 創造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規定心理活動的方向，以發現一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或對機會做出評估(如在現有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學習生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產生的基礎，例如剛入學的大學新生，解決了繼續深造的問題，從一個較為緊張的環境進入到一個相對自由寬松的環境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學學習、生活的適應問題，還有緊接著的過級考試、實習等問題，等到找到自己的定位了，突然發現畢業來臨，又要做出擇業還是考研的選擇。對于當代的大學生來說，應當注意培養分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當的定義，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉局勢的關鍵在于擴大車身規格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發現，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結果，如果和預期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結果加以監控和評估，及時發現并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結果加以監控和評估的話，常常會導致產生錯誤的答案。

二、創造性智力 定義：

創造性智力指的是一種能超越已知的信息，發現別人難以發現的東西，產生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關重要的一部分。他把具有創造性智力的人看作優秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰公眾，而后又徹底領導潮流”。“低價買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領域發揮自己的創造性。研究表明，大多數人至少在某些領域中的創造力要高于平均水平，而在其他領域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領域具有創造性智力的人，不一定在其他領域也同樣具有。我們說一個人是創造天才，但僅局限于一些特定領域，每個人都有可能在自己特定的領域中成為天才。創造力是需要自我培養的，這已是毋庸置疑的結論。大學校園提供了廣闊的創造空間，為同學們的創造活動提供了多種多樣的機會，如何激發自身的創造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發展成功智力那么就應當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(別人已經接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關。

5．為自己尋找能發揮創造力的任務和工作。

比如學歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創造性的結果本身就是獎勵，但在創造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續前進。

8.給自己以時間來進行富有創造性的思考

我們身處一個快節奏的社會，我們崇尚快速，但創造性的頓悟不會在憑空靈光一現中發生。我們需要時間去理解一個問題，反復琢磨，然后才會產生富有創意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結構越來越定型，變得固執己見。

12．了解個人-環境相適應的重要性

我們需要尋找這樣的環境——創造性天才能夠得到鼓勵，創造性思想者特有的品質能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學校園里，我們會經常獲得這樣的消息，有些人在學校成績出眾，但在從業生涯中卻相當失敗；而有些人在學校表現平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應手。所以說我們可能在分析性智力和創造性智力中都表現出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環境中找到適合個體生存與發展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學習中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應對面試，知道如何與同學和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學習的環境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應周圍的環境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產生自己的新思想；僅具有較高的創造性智力的人可能會產生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創造和實踐能力三方面協調、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學校還是在工作當中，他們都能充分發揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發揮到極致。只要充分開發你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結構就是學習者頭腦里所具有的各學科的實質性知識及其內容之間的有機聯系。認知心理學家把組織有序的知識結構叫做“圖式”，學習者之所以能夠對內外刺激做出種種不同的反應，就是由于學習者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序實際很簡單。首先，你把總件數分成幾組。當然，如果件數不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內似乎不重要，但經常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結果在記憶的數量、精確性、速度和把握中心內容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結構化對知識的學習是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第三篇：教師如何維護自身心理健康

教師如何維護自身心理健康

對小學教師個體而言，要預防和消除職業倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的維護，應從以下幾方面努力。

第一，注意心理調節，確保心理平衡。

教師應對自己所從事的職業有清醒的認識，而不要有不切實際的過高期望。樹立正確的職業觀念非常重要，認識到教師職業既光榮又繁重，生活清苦，本著高度的事業心和責任感，全心投入教育事業，同樣會在這個領域闖出一片新的天地。但對于已出現心理失衡的教師，在自己有意識調整情緒的過程中, 也可借助于他人力量，找朋友傾訴、找專家咨詢都是確保心理平衡的良好途徑。

第二，合理宣泄，緩解壓力。

教師要認識自我，加強個性修養。在教育教學工作中，注意揚長避短，克服不足。以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，改變自己不良的人格特征,培養良好的個性特征，如耐心、堅強、樂觀、幽默等。在倍感壓力與郁悶的同時，要選擇聽音樂、看書、旅游、談天等方式宣泄和解壓，讓自己迅速調整心態，做到收放自如。

第三，給自己定位。

教師應給自己規劃好人生方位，朝既定的目標去努力實踐。在單位是什么角色，是傳道授業解惑的導師；是同事們的知心朋友；是領導眼中的中流砥柱。在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家長；是為人妻為人夫。在社會是什么角色，是遵紀守法的好公民；是有修養的知識分子；是一個有社會責任心的人。

第四，擴大交往，豐富生活。

教師要善于調節心理狀態，增強角色適應能力。在發展各種人際關系的過程中，教師的角色是多變的，需要不斷轉換。教師應該培養對人的興趣,樂于合群,積極參加學校各種活動，與學生、同事、領導和家長友好交往,建立和保持和諧的人際關系。此外，還應密切與社會的聯系，主動爭取廣泛的社會支持。這樣一來，就擴大了自己的交往空間，接觸的人多了，也自然就不封閉了。

第五，用積極的心態對待生活。

活在當下，在告訴我們每個人都面對現實，利用先機，做最好的自己。懷著一份信念與執著去迎接生活和工作中的挑戰，是擺脫苦難的催化劑。勇于去直面矛盾和難題，人生的風浪會不堪一擊、急流勇退。而悲觀失落的郁郁寡歡責上了挫折的當，意志力被摧毀，人也隨之失去航標。

教師必須清楚認識形勢，努力提高自身素質，尤其要加深對心理健康的維護與認識，促進健康心理的形成，全心全意地投入到人民的教育事業中去，為中華民族的復興而貢獻力量。

第四篇：精神科護士如何維護自身心理健康

新時期，心理障礙是越來越沉重的話題，根據世界衛生組織最近進行的調查研究結果，一組沉甸甸的數字表明：在全世界范圍內患有心理障礙的人數占人口的12%，更有上升的趨勢，那麼，處在新時期的護士群體，尤其是精神科的護士長期處在焦慮、抑郁、偏執、疑慮、憤怒的環境氛圍中，如何做到不被不良環境同化，保持自身的健康心理，更好地服務于精神疾病患者，也是精神科護士必須學習的內容。

1、正確認識心理障礙

心理障礙一般是指沒有能力按社會認為適宜的方式行動，以至其行為后果對本人或社會是不適宜的。一般人認為心理障礙是對刺激反應的一種異常表現。

2、掌握維護健康心理的要素

隨著醫學模式的轉變，健康有了新的概念。世界衛生組織自信對健康的定義為：健康是指不但沒有軀體上的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。即是，心理的健康和身體的健康同等重要。心理健康有如下要求：

2．1 智力正常

2．2 自我安全感

2．3 切合實際

2．4 樂觀的生活態度

2．5 和諧的人際關系

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2．6 思想與行動協調統一

3、注意給健康心理添加“營養素”

現代物質文明的進步，人們十分注意膳食的合理搭配，以吸取各種營養素，而卻忽略了心理健康其實也需要添加“營養素”。

3．1自信： 自信可使我們變得堅強，不懼困難、積極向上，有勇氣接受挑戰和解決問題。護理事業的迅猛發展，許多護理工作方法函待改革、更新，社會對精神科醫護人員不理解，甚至對其懷有歧視，造成從事精神科的醫護人員有心理壓力，得不到社會和家人的支持，但只要我們有信心，就有勇氣和能力面對挑戰。

3．2愛： 愛是人本善良的一種表現，也是人與人之間最直接的溝通方法，它能夠使人深深感覺到生活著是一種幸福。作為精神科的護士，愛心更是一種工作責任感的體現，關心自己，熱愛自己的工作崗位，更愛自己服務的對象，愿意為真誠付出。愛是重要的精神“營養素”。愛能伴隨人的一生。精神科的護士社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使護士們在事業家庭上備添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。

3．3快樂： 緊張而繁重的護理工作難免使我們感覺疲勞、心情抑悶，只要我們注意適時添加“快樂”這種營養素，賦予生命以活力，才能緩解疲勞，消除抑悶，積極熱情投入到護理工作中，真誠問候一位患者，在緊張的工作中尋找快樂。

3．4寬容： 在工作中，護士與護士之間、護士與患者之間難免會發生一些矛盾沖突，當這些沖突危機無法化解時，我們護士就要適時放棄，學會寬容，寬容也是心理健康不可缺少的“營養素”。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。

3．5自知： 了解自己、認識自己、把握自己。虛心接受同事的建議，謙猻地對待與自己相處的人和事，針對性地有計劃、有目的地學習和提高自己的專業水平。

3．6自控： 懂得自我控制是進行自我調整，維護健康心理的重要手段。在護理過程中，精神科的護士往往被精神疾病患者作為辱罵、打鬧、惡言攻擊的對象，因此，必須加強修養，學會制怒，控制好自己的情緒，達到平心靜氣，以理服人的境界。

3．7阿q： 在生活中，不可避免地要產生許多令人不快的情緒，如遇怨恨、急躁、不滿、痛苦、失意、羞愧、內疚時，不妨來點阿q精神，沖著自己的內心大喊：“嘿，沒有什麼了不起的，天塌下來都能頂。” 運用自解、自嘲的方法進行自我的心靈安慰，達到及排解和宣泄，以防不良情緒的日積月累，形成心理障礙。

第五篇：教師應該如何維護自身心理健康

教師應該如何維護自身心理健康

和諧的教育呼喚內心和諧的教師，而現今一個讓人不能漠視的現實問題是，由于教師個體心理、學校管理及社會的原因使相當一部分教師存在心理問題，其中約有2.49%的教師已患有“心理疾病”（國家中小學生心理健康教育課題組2000年檢測結果）。近年有上升趨勢，教師職業倦怠是引發教師心理問題的主要成因。

導致教師職業倦怠的因素是多種多樣的，因此緩解教師的職業倦怠，需要教師自身、學校、社會方面采取和諧一致的措施。我主要想就教師本身如何緩解并消除職業倦怠談一些看法。

除了教育行政部門要切實改善教師的生存狀態外，教師本身要學會化解壓力，喚起自身的生命自覺意識，時刻保持陽光心態，締造陽光般的生活，清華大學吳維庫博士在報告《塑造陽光心態》里說：“活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態”。

一、了解教師應具備的心理特征

1、正確地認識自我。通過比較認識工作、生活中的自我，發現自己的優勢與不足。

2、愉悅地接納自我。正確對待自己的長短優勢能肯定自己的價值，產生自豪感，愉快感和滿足感。

3、主動地設計自我。要以發展的眼光看待自己，勾勒出理想的自我。

4、恰當地控制自我。正確地對待工作、生活中的挫折與失敗，培養自我堅強的意志品質。

5、能動地完善自我。提高現實中的自我，縮短“現實自我”和“理想自我”的距離。

二、要活在當下，活好當下

有這么一個故事告訴我們怎樣活在當下，活好當下，一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快，抓住了一根藤條，身體懸掛在空中，他抬頭向上看，老虎在上邊盯住他，她往下看，萬丈深淵在等著他，他往旁邊看，突然發現藤條旁邊有一些熟透了的草莓，現在這個人有上去、下去、懸掛空中和吃草莓四種選擇，吃草莓的這種心態就是活在當下，一個教師有了這種的心態，還會去抱怨我們的工作、待遇、地位，學生、家庭、學校、社會對我們的影響嗎？

三、如何緩解消除職業倦怠

首先要學會用積極的方向調整自己的心態和情緒，要學會從正面看問題，樂觀地對待人生、麻煩、挑戰。要讓自己得到成功的體驗

用陽光的心態享受生活，學會放下，學會諒解，要學會合理地調適情緒，多運動，聽聽音樂，與人溝通等等，教師應具有從生活細節中感受快樂的能力。

蘇試曾說過：“人生難知，江海不足以喻其深，山河不足以配其險，浮云 不足以比其變”，身為教師應該正確地認識自我，愉悅地接納自我，主動地設計自我。

黑格兒說過：“存在即合理”。這就告訴我們無法改變客觀實事，當我們生存現實與理想距離較大時要降低對理想的要求，學會適應環境，才能使自己保持一種良好的心態，達到比較理想的境界。

一個人如何看待幸福很 重要，幸福是由自己的思想，心態而決定的，它與人所擁有的財富，相貌、地位、權利等沒有太大的關系，我們的心可以造“快樂的天使“，也可以造“陰險的魔鬼”，作為教師要不斷地提高自身的心理素養，羅曼、羅立曾經說過：要撒滿陽光到別人心中，先得自己心里有陽光，愿天下教師能將陽光的種子播種到學生、家人、朋人的心里，更愿天下教師不斷吸納陽光，煥發人生光彩。

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如何樹立良好的心態，維護自我心理健康？

發布人：楊文勇 提交人：楊慧菊

發布時間：2011-10-12 提交時間：2011-11-7 作業內容： 數學老師反映班上有一個姓趙的同學不知何故連續3天不交數學作業。班主任把小趙叫到辦公室問他：“你為什么不交作業？”他低頭不語。給他講學習的意義，做作業的重要性……他還是一言不發。作為班主任的你火了，大發雷霆，責令小趙：“必須當天把所缺作業補齊。否則……”你原以為這最后通牒一定起作用，誰知，第二天小趙不但沒有把作業補上，反而不進教室上課了。這下你沒轍了，可是若讓他開了先例，再有效仿的，那以后教學還怎么進行？碰到這種情況你會怒火中燒、情緒失控地想整治這位學生嗎？我們應該保持怎樣的心態去處理這件事情呢？

作業答案： 要維護心理健康，要做到以下幾點：

一、提高對焦慮和緊張的承受能力

教育工作要求教師遇事能控制自己的情緒，保持鎮定，能接受困難和挫折的考驗，能正確對待工作和生活中的困難與挫折，能在工作中主動承擔難度大的教學工作、管理工作或擔任班主任工作等，來磨練自己忍耐性，隨著一個個困難的克服，承受焦慮和緊張的能力就會不斷提高。

二、學會調節和控制情感

教師在教學過程中，一定會遇到不如意、不稱心的事情，就要換個角度看問題。一個心理健康的教師一定能較好地調節和控制自己的情感。

三、積極改善生活環境

教師要合理地安排時間，善待自己，給自己和家庭留一些娛樂和休閑的空間，使自己疲倦的身心獲得休整，保持良好的心理狀態。教師還要注意改善人際，主動搞好與學生、同事、領導的正常人際關系，消除隔閡，相互理解，縮短彼此間的心理距離。以寬容的態度去對待別人，多看他人的長處，從好的一面去理解客觀環境中的各種現象。

四、樂于接受新事物新思想

新課程要求教師轉變陳舊、落后的教育觀念，樹立符合新課程改革需要的新理念。只有當教師具有先進的教育理念、精湛的教學藝術，受到領導、同事、學生的賞識，也才能真正擁有心理上的安全感。只有當自己有了健康的心理，才能以積極的心態對待事業，以平和的心態對待生活，以寬容的心態對待別人，才能使學生健康地成長，使自身的教育工作健康地發展，取得更好的效果。

我是如何維護心理健康的

作者： 王艷梅(初中物理

汝南物理班)評論數/瀏覽數： 0 / 17 發表日期： 2012-10-24

21:21:13

| 優秀

針對教師心理健康問題，從自身角度談談我是怎樣維護自己的心理健康的。

1．樹立正確的角色認知和自我概念。

教師要樹立正確的自我概念，正視職業角色的特點，正確認識自我，客觀評價自我，合理要求自我，接受自己的優缺點，建立合理的職業期望。要接納自我，承認和接受自己的不足。要相信自己的能力，明確自己工作的價值，不依賴于他人的看法和領導的評價，樂觀、積極、自尊而不自卑。同時，教師因為對自己更加理解，由已及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡如人意之處能泰然處之。這種心態對保持心理健康是十分有利的。2.樹立正確的教育觀念。

經常影響教師心理健康的不合理認知有：對教師職業的錯誤看法。認為教師社會地位虛高，經濟地位實低，自己看不起自己的職業；錯誤的學生觀。認為學生都難管，把學生的頑皮和違紀行為看成被家長寵壞或本性頑劣，而不是偶爾的過失或成長中的問題，不把學生看成是獨立自主的發展個體；錯誤的人才觀。部分教師認為，只有學習好的學生才是天才，因而對他們總是高看一眼，而對那些成績差的學生則打心眼里瞧不起，由此在不經意中對他們有截然不同的兩種對待。以上不合理認知，是教師產生不良心態的主要思想基礎，必須引起重視并予以改正。3．做好職業生涯發展規劃是預防心理問題的有效方式。

要做一個出色的教師，僅有一腔熱情是遠遠不夠的，教師還要認真規劃自己的職業生涯。具體來說，教師首先要正確地認識自己，肯定自己已經擁有的知識與技能，并隨時檢視自己的職業信念，勇于接受新的職業挑戰。其次，教師要善于為自己確定一個合適的生涯目標，做一天和尚撞一天鐘，或者好高騖遠、急于求成，都會導致生涯的失敗。應把生命、生活和生涯的發展統一起來，在考慮自己智能、性向、價值以及阻力和助力的前提下，對職業發展做出合理的安排，并相應調整自己的人生目標。成功的教師應該知道自己要往哪里走，同時愿意為這些目標付出必要的努力。教師生涯發展具有發展空間廣闊、持續時間長、獨立空間大以及服務性強等特點，其終極目標就是提高教師生活質量，形成健康的工作和生活方式，追求其教育業績與身心健康的雙豐收;讓教師在成就別人的同時，也成就自己。

4.堅強的意志、良好的品格和樂觀的心態

中小學教師堅強的意志、良好的品格不是天生與之俱來的，它來自社會實踐在克服工作中、生活中的困難逐漸形成的。堅強的意志、良好的品格能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀開朗平靜的心態，積極穩定的情緒，煩不躁、忙不亂、勝不狂、敗不餒，冷靜地解決一切不愉快的問題。這是中小學教師做好教育教學工作必要的前提。

樂觀的心理狀態是促進教師身心健康的一劑良藥。在現實工作中、生活中教師不可避免的會遇到這樣或那樣的困難，產生各種心理問題；有時會陷入煩惱、苦悶、憂慮之中，如果心態得不到及時的調節和疏通，這容易引起強烈的心理沖突，引發心理障礙或心理疾病。因此，教師應該笑對困難有一種“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”從容不迫的精神風貌。這樣才能有機會恢復心理平衡，才不能被紅塵的是是非非所淹沒、所煩惱、所憂慮，永遠以樂觀健康的心態面對人生。

5.要學會情緒控制,合理宣泄、放松。學習心理學常識,調節心理，保持平衡。

教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶等等。

另外,教師要學習心理學常識, 要有心理保健意識和技巧.運用心理學知識不斷地進行自我解放，及時調節不適心態，減輕身心壓力。所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調整才能起作用；就是要懂得善待自己，學會正確認識和評價自己，正確認識和對待失敗，學會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認識和態度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉移、升華、暗示等方式或疏導自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。6．建立和諧的人際關系，重視人際間的互助關系，提高彈性處理問題的能力。

和諧的人際關系是教師順利完成教育教學工作的前提和保證，也是教師心理健康的重要條件之一。如果教師的人際關系緊張那勢必會給教師帶來一定的心理負擔、心理壓力引發不愉快的情緒，導致心理異常。那么教師只有在日常生活中放棄權威身份，平等、友善、公正地對待每位學生、接納他人。不把自己的準則強加于他人，要求他人，尊重他人，尊重領導、教師、家長、學生的自尊和個性，這樣才能獲得和諧良好的人際關系，才能集思廣益與學生、與師友、與他人和舟共濟積極愉快地投入工作，學習和生活之中去。

根據人際互助論的觀點，人與人之間的交往是朝著高酬賞和低代價的方向發展。這種互助有功利的、經濟和現實的因素，也有精神的、心理和超現實的因素。所以在人際互助過程中，每個人難免都附帶有酬賞和代價的比較標準。一般而言，功利的互助較為現實，不能持久；而心理的互助較能滿足人的基本要求，較能持久。因此，教師若想增強人際關系，除了多用心思去了解別人的需求外，不妨坦誠表達自己的感情，不要吝嗇對別人表示欣賞，同時能把感激的心情及時傳達給對方。7.加強身體鍛煉，養成良好的生理健康習慣

人的身體健康與人的情緒有著密切的關系。健康的心理寓于健康的生理，健康的體魄，它是正常生活工作的基礎。教師要保持良好的心態，必須養成良好的生理健康習慣，應注意以下三點：注意腦力的勞逸調節；加強腦的營養；加強身體鍛煉。不過，教師在體育鍛煉時應注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學習。

淺談教師心理健康的自我維護

作者： 彭曉義(初中生物

湖南省邵陽市初中生物二班)評論數/瀏覽數： 3 / 34 發表日期：

2012-11-09 14:22:52

| 合格

保持良好的情緒，正確認識和對待失敗，建立良好的人際關系，養成良好的工作和生活習慣，對教師維護好自身的心理健康尤為重要。

我認為一個好的教師，除需要豐富的專業知識和嫻熟的教學技能外，更重要的是要有健全的人格、健康的心理狀態。因為教師是人類靈魂的工程師，其含義應該是教師以健康的心靈感染學生,以良好的心態影響學生, 以淵博知識和規范的行為教育學生。每一個學生身上都有教師這些方面的烙印，所以,對教師的心靈和職業道德要求格外高。因此教師維護好自身的心理健康尤為重要,那么如何才能調節好自身的心理狀態呢?我根據自身的特點總結如下:

一、保持良好的情緒

教師的情緒很重要,教師在教育教學活動中表現出來的喜、怒、哀、樂、憂、懼等情緒，以及由這些情緒造成的心理氛圍，必然會對教育教學的效果以及學生的身心健康產生或積極或消極的影響，同時也影響著自身的心理健康。例如在教學實踐中，我們常常會遇到這樣的情況：自己費了好大功夫精心準備了一節精品課，然而，當我們興沖沖地走進教室時，卻被一片打鬧不止的混亂景象攪得興致全無。這時您是怒氣灌頂高聲訓斥，還是巧作歡顏溫文爾雅？如果你高聲訓斥，至少會帶來以下幾點害處：一是人在氣頭上往往容易出言不當，不但會破壞教師自身的形象，也會破壞師生感情，有時甚至還會造成無法彌補的情感隔閡。二是破壞教師自己的情緒，影響正常授課。如果教師一進教室就生氣發火，上課時情緒就會一落千丈，無法投入熱情，學生也會受到影響而產生壓抑情緒。優質課變成了垃圾課.保持良好的情緒要學會自我調節,自我安慰,要有一顆大度、寬容的心.二、正確認識和對待失敗

因為教師是一個“開放”的職業，受很多方面的監督.如教育局領導,學校領導,家長等.所以失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，那么失敗就是成功之母。不僅能減少壓力和焦慮的來源，而且有利于自身的心理健康。所以教師要愉悅地接受自己的優點和缺點，勇敢地面對失敗，要容許自己犯錯誤，只要下次不犯同樣的錯誤就行了。教師要有一顆平常心，保持心理平衡和自在，才能更好地體會人生的快樂和境界。

三、建立良好的人際關系

教師與其他行業的人一樣，總是生活在一定的人際關系之中。良好的人際關系是教師順利工作的基礎，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關系帶來一定的心理負擔、心理壓力，會引起教師不愉快的情緒體驗，導致一定程度的心理壓抑。教師只有放棄權威的身份，平等、友好、和諧地對待學生，接納學生，同時不把自己的標準加諸于他人或不以自己的標準要求他人，尊重他人或學生的個性，這樣才能獲得自己所需的人際互助，才能與他人攜手愉快地投入工作、生活之中。

四、養成良好的工作和生活習慣

教師要培養廣泛的興趣，養成良好的工作和生活習慣，遇到不順心的事時會轉移注意力。學會放松，有效地休息，堅持鍛煉身體，有計劃地合理安排時間，有良好的飲食起居習慣，始終保持一個健康、和諧的生活方式，這都有助于維持心理健康。工作中要制定切實可行的計劃，對自己和他人的期望要切合實際，要樹立現實而有彈性的職業目標。樹立不可能實現的目標，這只會導致失敗、挫折、內疚。對自己的苛求是導致心理問題的主要原因之一。

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