第一篇：公司業(yè)余工作時(shí)間活動(dòng)

呼啦圈又稱(chēng)健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

作用

經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。注意事項(xiàng)

搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？

運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無(wú)論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開(kāi)始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。然而專(zhuān)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位，但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重物，都可能引起胰臟的損傷。但是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

5.注意事項(xiàng)

飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

6.效果評(píng)價(jià)

定期檢測(cè)三圍、背力、腰背活動(dòng)幅度。

瘦身須知

呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來(lái)達(dá)到瘦身目的的運(yùn)動(dòng)安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。近年來(lái)呼啦圈瘦身運(yùn)動(dòng)熱潮不斷，但是總能看到有些mm辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)? 避免了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到事半功倍的效果 下面我們就來(lái)看一看這些關(guān)于呼啦圈纖體的對(duì)錯(cuò)小問(wèn)答，避免了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到事半功倍的效果！

Q1 ：我聽(tīng)說(shuō)做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該盡量保持平穩(wěn)的勻速，而不是拼命扭動(dòng)腰部劇烈運(yùn)動(dòng)，是嗎？ YES 原因：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。提醒：實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

Q2 ：我做了一周的呼啦圈運(yùn)動(dòng)了，效果并不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類(lèi)的重物放進(jìn)呼啦圈里面，加大運(yùn)動(dòng)量成效就明顯了吧？ NO 原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡(jiǎn)諧運(yùn)動(dòng)，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會(huì)蒙受惡果了。搖動(dòng)呼啦圈時(shí)，圓圈會(huì)連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。提醒：呼啦圈的重

量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

Q3 ：有人跟我說(shuō)做呼啦圈運(yùn)動(dòng)要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個(gè)鐘頭才可以，這樣恐怕我堅(jiān)持不下來(lái)呀。NO 原因：呼啦圈運(yùn)動(dòng)的確和其他瘦身運(yùn)動(dòng)一樣，是要堅(jiān)持才會(huì)有效果的，但是就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。提醒：只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

Q4 ：我的月事已經(jīng)第四天，馬上就要結(jié)束了，因?yàn)樵率聛?lái)之前一直暴飲暴食，增重了不少，現(xiàn)在我想盡快做呼啦圈 減肥運(yùn)動(dòng)，可以嗎？ NO 原因：有西醫(yī)明確地指出，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。提醒：女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，不只在經(jīng)期中，經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)也要謹(jǐn)慎

其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種很好的減肌方法，不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)腰的兩邊會(huì)很痛，但時(shí)間長(zhǎng)了就好了，搖呼拉圈會(huì)不會(huì)瘦身？首先我們必須考慮幾個(gè)重點(diǎn)：您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多？不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦。有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過(guò)花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多。您運(yùn)動(dòng)了多久？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多強(qiáng)？搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過(guò)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不盡然，有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。呼拉圈重量越大效果越好？較重的呼拉圈在開(kāi)始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷

及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧。應(yīng)該搖多久才足夠？不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度！運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員！加油喔！加油！搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

安全貼士

小貼士：呼啦圈運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易傷身。隨著呼啦圈熱再度興起，專(zhuān)家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。有關(guān)報(bào)道顯示，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況，專(zhuān)家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛(ài)好者的注意。

第二篇：公司工作時(shí)間規(guī)定1

公司工作時(shí)間規(guī)定

我公司參照有關(guān)法律法規(guī)及公司規(guī)定，按實(shí)際情況明確工作時(shí)間安排如下；

1.2.每天工作時(shí)間8小時(shí)，上午8：00--11：30下午12：30--5：00。一般每周工作6天，星期日休息，國(guó)定假日另放。有時(shí)特殊情況公司安排調(diào)休(停電等).3.有時(shí)工作忙進(jìn)行加班，無(wú)特殊情況必須參加，加班時(shí)間 按工資有1小時(shí)算1小時(shí)，以打卡為準(zhǔn)。

4.遲到早退問(wèn)題，遲到10分鐘不超過(guò)半小時(shí)。一般1次扣10元.每月不得超過(guò)3次，每次不得超過(guò)半小時(shí)否則以曠工處理。

5.請(qǐng)假制度，一般沒(méi)特殊情況不得請(qǐng)假，因?yàn)槊恐芏加行菹⑷眨貏e情況提前申請(qǐng)經(jīng)公司批準(zhǔn)每年請(qǐng)假不得超過(guò)14天。請(qǐng)假天扣當(dāng)天工資.超過(guò)14天扣年終獎(jiǎng)10%,20天扣30%,25天扣50%,30天以上的扣全額.6.工作時(shí)間都以打卡為準(zhǔn)，上班下班準(zhǔn)時(shí)打卡，否則視為無(wú)效。希望大家認(rèn)真遵守，不要有違。

7.工作時(shí)間，不得串崗及長(zhǎng)時(shí)間離開(kāi)崗位。不得占用上班時(shí)間吃飯聊天等.8.平時(shí)的上下班情況，都記入年終考核，年終按工作態(tài)度，表現(xiàn)及公司業(yè)績(jī)綜合考核發(fā)放獎(jiǎng)金。

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2011-20

第三篇：工作時(shí)間

一、工作時(shí)間

工作時(shí)間是指勞動(dòng)者根據(jù)法律的規(guī)定和勞動(dòng)合同的約定，在用人單位提供正常勞動(dòng)的時(shí)間。就目前的法律規(guī)定而言，我國(guó)主要存在3中工時(shí)制度：標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制、綜合計(jì)算工時(shí)制和不定時(shí)工時(shí)制。

一、標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制

根據(jù)《勞動(dòng)法》和《國(guó)務(wù)院關(guān)于職工工作時(shí)間的規(guī)定》，我國(guó)目前實(shí)行勞動(dòng)者每日工作8小時(shí)，每周工作40小時(shí)這一標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制。根據(jù)2008年《關(guān)于職工全年月平均工作時(shí)間和工資折算問(wèn)題的通知》，目前職工的法定工作時(shí)間具體是：

年工作日：365天-104天（休息日）-11天（法定節(jié)假日）=250天

季工作日：250天/4季=62.5天/季 月工作日：250天/12月=20.83天/月 工作小時(shí)數(shù)的計(jì)算：以月、季、年的工作日乘以每日的8小時(shí)。

需要注意的是，上述規(guī)定將工作日與計(jì)薪天數(shù)進(jìn)行了區(qū)分，法定節(jié)假日雖然不是工作日，但是算作計(jì)薪天數(shù)，因此，目前的月計(jì)薪天數(shù)是21.75天，但月工作日為20.83天。因此，根據(jù)新的折算方法，日工資和小時(shí)工資的折算均以月計(jì)薪天數(shù)作為除數(shù)，而不是月工作日。

Q:“做六休一”，合法嗎？

A：根據(jù)《勞動(dòng)法》和《關(guān)于<勞動(dòng)法>若干條文的說(shuō)明》的規(guī)定，用人單位必須保證勞動(dòng)者每周至少有一次24小時(shí)不間斷的休息。也就是說(shuō)，法律并不強(qiáng)制用人單位每周必須安排兩個(gè)休息日，“做六休一”是可以的。但是“做六休一”也必須滿足兩個(gè)條件的限制：（1）每天工作不超過(guò)8小時(shí)；（2）每周工作不超過(guò)40小時(shí)。

Q：每日工作8小時(shí)，包含午休和用餐時(shí)間嗎？

A：所謂午休用餐時(shí)間，其實(shí)是勞動(dòng)法上所稱(chēng)的“工作日的間歇時(shí)間”，指的是在工作過(guò)程中給予勞動(dòng)者的必要的休息和用餐時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)行一班制或兩班制的企業(yè)、事業(yè)單位，其間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)在職工開(kāi)始工作以后4小時(shí)左右開(kāi)始，間歇時(shí)間供勞動(dòng)者用餐和休息，通常為一至兩個(gè)小時(shí)，但最少不應(yīng)少于半個(gè)小時(shí)。

至于午休時(shí)間是否計(jì)入8小時(shí)工作時(shí)間，法律沒(méi)有明確規(guī)定，因此，用人單位有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況決定是否將午休時(shí)間計(jì)算在8小時(shí)工作時(shí)間內(nèi)。但是，對(duì)于未將午休時(shí)間計(jì)算在8小時(shí)工作時(shí)間內(nèi)的企業(yè)，需要注意的是，上述午休時(shí)間屬于勞動(dòng)者的休息時(shí)間，應(yīng)由勞動(dòng)者自行支配，企業(yè)應(yīng)避免安排工作和隨意占用。、二、綜合計(jì)算工時(shí)制

綜合計(jì)算工時(shí)制，是用人單位因生產(chǎn)特點(diǎn)無(wú)法執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制，而采用的以周、月、季、年等為周期綜合計(jì)算工作時(shí)間的一種工時(shí)制度。在綜合計(jì)算工時(shí)周期內(nèi)，某一具體日（或周）的實(shí)際工作時(shí)間可以超過(guò)法定標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間，即8小時(shí)（或40小時(shí)），但其平均日工作時(shí)間和平均周工作時(shí)間應(yīng)與法定標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間基本相同。

根據(jù)1997年《勞動(dòng)部關(guān)于職工工作時(shí)間有關(guān)問(wèn)題的復(fù)函》的舉例，某企業(yè)經(jīng)審批以季為周期綜合計(jì)算工時(shí)，（總工時(shí)應(yīng)為508小時(shí)/季，注：根據(jù)2008年新的折算辦法，總工時(shí)應(yīng)為62.5天*8小時(shí)=500時(shí)/季）。若職工在該季的第一、二月份剛好完成了508小時(shí)的工作，第三個(gè)月整月休息。該企業(yè)這樣做應(yīng)視為合法且沒(méi)有延長(zhǎng)工作時(shí)間。

企業(yè)實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制，必須滿足兩個(gè)條件：一是，確實(shí)由于工作性質(zhì)特殊無(wú)法執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制；二是，必須經(jīng)過(guò)勞動(dòng)行政部門(mén)的審批，未經(jīng)審批的，用人單位不能擅自決定或與勞動(dòng)者約定實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制。

1、可以實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制的員工

根據(jù)相關(guān)法律法規(guī)，下列勞動(dòng)者可以實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制：

交通、鐵路、郵電、水運(yùn)、航空、漁業(yè)等行業(yè)中因工作性質(zhì)特殊，需要連續(xù)作業(yè)的職工；地質(zhì)、石油及資源勘探、建筑、制鹽、制糖、旅游等受季節(jié)和自然條件限制的行業(yè)的部分職工；亦工亦農(nóng)或由于受能源、原材料供應(yīng)等條件限制難以均衡生產(chǎn)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)的職工等。另外，對(duì)于那些在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，由于外界因素影響，生產(chǎn)任務(wù)不均衡的企業(yè)的部分職工也可以參照綜合計(jì)算工時(shí)工作制的辦法實(shí)施。

2、申請(qǐng)實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制的程序

企業(yè)實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制，除了要符合法律法規(guī)規(guī)定的可以實(shí)行綜合計(jì)算工時(shí)制的情形，還必須向當(dāng)?shù)貏趧?dòng)行政部門(mén)提出申請(qǐng)和獲得批準(zhǔn)。各地對(duì)于綜合計(jì)算工時(shí)制的申請(qǐng)和審批程序，都有明確的規(guī)定和指引，企業(yè)HR可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐囊鬁?zhǔn)備申請(qǐng)材料。

對(duì)于這種打破常規(guī)的工作時(shí)間安排，一定要取得工會(huì)和勞動(dòng)者的同意，并且注意勞逸結(jié)合，切實(shí)保障勞動(dòng)者身體健康。

三、不定時(shí)工作制

不定時(shí)工作制，是每一工作日沒(méi)有固定的上下班時(shí)間限制的工作時(shí)間制度，是針對(duì)因生產(chǎn)特點(diǎn)、工作特殊需要或職責(zé)范圍的關(guān)系，無(wú)法按標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間衡量勞動(dòng)或是需要機(jī)動(dòng)作業(yè)的勞動(dòng)者所采用的一種工時(shí)制度。經(jīng)批準(zhǔn)實(shí)行不定時(shí)工作制的勞動(dòng)者，不受《勞動(dòng)法》日延長(zhǎng)工作時(shí)間和月延長(zhǎng)工作時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)的限制。

和綜合計(jì)算工時(shí)制一樣，企業(yè)實(shí)行不定時(shí)工作制，也必須滿足兩個(gè)條件：一是，確實(shí)由于工作性質(zhì)特殊無(wú)法按標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間衡量或是需要機(jī)動(dòng)作業(yè)；二是，必須經(jīng)過(guò)勞動(dòng)行政部門(mén)的審批。未經(jīng)審批的，用人單位不能擅自決定或與勞動(dòng)者約定實(shí)行不定時(shí)工作制。

1、可以實(shí)行不定時(shí)工作制的員工

《關(guān)于企業(yè)實(shí)行不定時(shí)工作制和綜合計(jì)算工時(shí)工作制的審批辦法》的規(guī)定，企業(yè)可以對(duì)下列勞動(dòng)者實(shí)行不定時(shí)工作制：

（1）企業(yè)中的高級(jí)管理人員、外勤人員、推銷(xiāo)人員、部分值班人員和其他因工作

（2）

（3）無(wú)法按標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間衡量的職工； 企業(yè)中的長(zhǎng)途運(yùn)輸人員、出租汽車(chē)司機(jī)和鐵路、港口、倉(cāng)庫(kù)的部分裝卸人員以及因工作性質(zhì)特殊，需機(jī)動(dòng)作業(yè)的職工； 其他因生產(chǎn)特點(diǎn)、工作特殊需要或職責(zé)范圍的關(guān)系，適合實(shí)行不定時(shí)工作制的職工。

2、申請(qǐng)不定時(shí)工作制的程序

用人單位申請(qǐng)實(shí)行不定時(shí)工作制，程序與本節(jié)前述綜合計(jì)算工時(shí)制的申請(qǐng)程序一樣。但這里HR需要注意例外情形，有些地區(qū)規(guī)定對(duì)高級(jí)管理人員實(shí)行不定時(shí)工作制無(wú)需通過(guò)審批。

? 不定時(shí)工作制的最大特點(diǎn)就是工作時(shí)間不固定，何時(shí)工作一律由員工根據(jù)需要自行安排，企業(yè)以其工作任務(wù)完成情況來(lái)考核工作量。因此，對(duì)于實(shí)行不定時(shí)工作時(shí)的員工，不能再以標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)的管理制度要求員工打卡、記考勤，更不能以員工未記考勤為由而按照曠工作出違紀(jì)處理。

? Q：實(shí)行不定時(shí)工作制的工資如何計(jì)發(fā)？其休息休假如何確定？

對(duì)于實(shí)行不定時(shí)工作制的勞動(dòng)者，企業(yè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制度合理確定勞動(dòng)者的勞動(dòng)定額或其他考核標(biāo)準(zhǔn)，以便安排勞動(dòng)者休息。其工資由企業(yè)按照本單位的工資制度和工作分配辦法，根據(jù)勞動(dòng)者的實(shí)際工作時(shí)間和完成勞動(dòng)定額情況計(jì)發(fā)。對(duì)于符合帶薪年休假條件的勞動(dòng)者，企業(yè)可以安排其享受帶薪年休假。

四、有關(guān)加班加點(diǎn)的規(guī)定

加班加點(diǎn)，即《勞動(dòng)法》規(guī)定的“延長(zhǎng)工作時(shí)間”，是指勞動(dòng)者超出法定標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間或企業(yè)規(guī)定的工作時(shí)間進(jìn)行工作。加班一般是指根據(jù)用人單位的要求，在法定節(jié)假日、休息日進(jìn)行工作，一般以天數(shù)作為計(jì)算單位。加點(diǎn)則是指在法定的日標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間以外進(jìn)行工作，以小時(shí)為計(jì)算單位。

1、標(biāo)準(zhǔn)工時(shí)制下的加班

（1）加點(diǎn)

加點(diǎn)，即在工作日8小時(shí)以外的加班。企業(yè)可以安排員工延時(shí)加班，但不能隨意延長(zhǎng)。《勞動(dòng)法》規(guī)定，一般每日延長(zhǎng)不得超過(guò)1小時(shí)；因特殊原因需要延長(zhǎng)的，每日不得超過(guò)3小時(shí)，但是每月不得超過(guò)36小時(shí)。企業(yè)安排員工延時(shí)加班的，應(yīng)當(dāng)支付不低于工資150%的加班報(bào)酬。

但是下列情況下的加班加點(diǎn)，則不受上述正常情況下延長(zhǎng)工作時(shí)間的限制：

第一，發(fā)生自然災(zāi)害、事故或者因其他原因，威脅勞動(dòng)者生命健康和財(cái)產(chǎn)安全，需要

緊急處理的；

第二，生產(chǎn)設(shè)備、交通運(yùn)輸線路、公共設(shè)施發(fā)生故障，影響生產(chǎn)和公眾利益，必須及

時(shí)搶修的；

第三，法律、行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。

（2）休息日加班

休息日加班，即安排員工在休息日進(jìn)行工作。員工的休息日根據(jù)法律規(guī)定和雙方的約定具體確定，不一定是周六周日，有可能是一周的某一天，或者某兩天。

企業(yè)安排勞動(dòng)者休息日工作又不能安排補(bǔ)休的，支付不低于工資200%的加班報(bào)酬；

（3）法定節(jié)假日加班

法定節(jié)假日加班，即安排員工在法定節(jié)假日進(jìn)行工作。企業(yè)安排勞動(dòng)者法定節(jié)假日工作的，支付不低于工資300%的加班報(bào)酬。

2、綜合計(jì)算工時(shí)制下的加班

在綜合計(jì)算工時(shí)周期內(nèi)，某一具體日（或周）的實(shí)際工作時(shí)間可以超過(guò)法定標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間，即8小時(shí)（或40小時(shí)），但如果計(jì)算周期內(nèi)勞動(dòng)者的總實(shí)際工作時(shí)間超過(guò)總法定標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間，則超過(guò)部分應(yīng)視為延時(shí)加班，應(yīng)當(dāng)按照不低于員工工資150%的標(biāo)準(zhǔn)支付加班工資；在綜合計(jì)算工時(shí)制下，由于工作時(shí)間是綜合計(jì)算，因此不存在休息日加班的問(wèn)題。但是，員工仍然享受法定節(jié)假日，如果安排員工在法定節(jié)假日工作的，視為法定節(jié)假日加班，應(yīng)當(dāng)按照不低于員工工資300%的標(biāo)準(zhǔn)支付加班工資。

3、不定時(shí)工作制下的加班

不定時(shí)工作制下，員工可以自行安排工作時(shí)間，因此，原則上不存在加班的問(wèn)題。但是，就員工在法定節(jié)假日工作，是否視為加班，各地規(guī)定不太一致。實(shí)踐中，大部分地區(qū)規(guī)定，不定時(shí)工作制下的員工在法定節(jié)假日工作的，不視為加班。但個(gè)別地區(qū)有不同的規(guī)定。

第四篇：業(yè)余團(tuán)校活動(dòng)總結(jié)

為切實(shí)加強(qiáng)團(tuán)學(xué)干部隊(duì)伍的內(nèi)涵建設(shè)，提高團(tuán)學(xué)干部的思想素質(zhì)和工作水平，我們機(jī)電系邀請(qǐng)了青島市團(tuán)校校長(zhǎng)助理、培訓(xùn)處主任劉富珍來(lái)給我們做培訓(xùn)。老師講課很受大家的歡迎，她的課堂上，同學(xué)們的積極性很高。此次講座的主題為《擔(dān)當(dāng)責(zé)任，學(xué)習(xí)方法》。她首先為大家講了一個(gè)故事，以此為例告訴大家應(yīng)該怎樣樹(shù)立人生的觀念，從而能夠更好的創(chuàng)造自己的未來(lái)。她指出，作為團(tuán)干部，每一個(gè)人都有相應(yīng)的責(zé)任需要承擔(dān)，在與他人溝通時(shí)掌握住方法，準(zhǔn)確使用語(yǔ)言，并且常思考如何能把事情做到最好。隨后，劉富珍從共青團(tuán)的性質(zhì)、團(tuán)章、團(tuán)員的義務(wù)和責(zé)任等方面為大家講述了團(tuán)的基本知識(shí)。最后，劉富珍帶領(lǐng)同學(xué)們回顧了一下共青團(tuán)的歷史，加深了同學(xué)們對(duì)共青團(tuán)的認(rèn)識(shí)，她還以生動(dòng)的案例介紹了很多工作學(xué)習(xí)的方法，博得了同學(xué)們的掌聲和響應(yīng)

此次團(tuán)干部培訓(xùn)啟發(fā)在場(chǎng)的每個(gè)人充分抓住當(dāng)前有利時(shí)機(jī)，努力培養(yǎng)和鍛煉提高自己，真誠(chéng)為同學(xué)服務(wù)，在成長(zhǎng)成才的道路上為自己奠定扎實(shí)的思想和業(yè)務(wù)素質(zhì)。雖然學(xué)習(xí)時(shí)間短暫，但我們獲益非淺，不論是平常的學(xué)習(xí)上，還是團(tuán)里的學(xué)習(xí)，其實(shí)我們時(shí)刻都面對(duì)新的挑戰(zhàn)，這就促使我必須更加的加倍努力通過(guò)點(diǎn)滴累積，一步一個(gè)腳印的認(rèn)真實(shí)干，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)中取得優(yōu)異的成績(jī)。

第五篇：業(yè)余無(wú)線電活動(dòng)簡(jiǎn)介

業(yè)余無(wú)線電活動(dòng)簡(jiǎn)介

一、什么是業(yè)余無(wú)線電

業(yè)余無(wú)線電是整個(gè)無(wú)線電通信世界當(dāng)中的一個(gè)重要的組成部分，是一項(xiàng)鼓勵(lì)人們?nèi)氖率招藕桶l(fā)信實(shí)踐的業(yè)余興趣愛(ài)好活動(dòng)。業(yè)余無(wú)線電在發(fā)達(dá)國(guó)家普及度較高，愛(ài)好者被稱(chēng)為“Ham”，中文“火腿”。在美國(guó)注冊(cè)的持短波電臺(tái)執(zhí)照的業(yè)余無(wú)線電愛(ài)好者有六十多萬(wàn)，日本更有一百多萬(wàn)，歐洲各主要國(guó)家的火腿數(shù)量也都在幾萬(wàn)以上。近年來(lái)中國(guó)的經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，隨著物質(zhì)生活的不斷提高，業(yè)余無(wú)線電愛(ài)好者也正在逐年增加，無(wú)錫地區(qū)的業(yè)余無(wú)線電愛(ài)好者已經(jīng)達(dá)到一千多人。

二、業(yè)余無(wú)線電的歷史

1921年前人們認(rèn)為遠(yuǎn)距離通信只能在中波和長(zhǎng)波波段，短波只能短距離通信，1921年意大利的一次火災(zāi)中，一位火腿用幾十瓦的功率，在短波上發(fā)出了求救信號(hào)，卻被千里之外的丹麥火腿聽(tīng)到，開(kāi)創(chuàng)了短波遠(yuǎn)距離通信的歷史，1923年美國(guó)兩位火腿的聯(lián)絡(luò)被遠(yuǎn)在大西洋另一側(cè)的法國(guó)火腿聽(tīng)到，于是他們?nèi)诉M(jìn)行了第一次的短波跨大西洋通信，業(yè)余無(wú)線電愛(ài)好者的試驗(yàn)證明了，在短波上即使用很小的功率，也可以遠(yuǎn)距離通信，從此以后短波成了遠(yuǎn)程通信的主要手段。此外火腿還發(fā)明了后來(lái)被軍事通信采用的單邊帶通信模式。為了感謝火腿們對(duì)通信的做出的偉大貢獻(xiàn)，國(guó)際電信聯(lián)盟和各國(guó)政府在制定頻率規(guī)劃時(shí)，在有限的頻率范圍內(nèi)，每隔一段就給業(yè)余愛(ài)好者保留一段專(zhuān)用的頻率！

三、業(yè)余無(wú)線電的作用

業(yè)余無(wú)線電主要是給全世界范圍內(nèi)的火腿們做通信實(shí)驗(yàn)和相互交流的。業(yè)余無(wú)線電還承擔(dān)著救災(zāi)和應(yīng)急通信的任務(wù)，位于全世界各地的火腿構(gòu)成了一個(gè)強(qiáng)大的救災(zāi)備用通信網(wǎng)，在重大自然災(zāi)害發(fā)生時(shí)，日常通信設(shè)施，如電話、手機(jī)很可能都已無(wú)法正常工作，而火腿們的業(yè)余電臺(tái)卻可以正常工作，即使在沒(méi)有電的情況下，業(yè)余無(wú)線電臺(tái)也可以使用汽車(chē)電瓶來(lái)供電。在美國(guó)的911事件的救援行動(dòng)中，火腿發(fā)揮了重要的通信保障作用。在美國(guó)、日本、歐洲的很多影視作品中（災(zāi)難片居多），也時(shí)常出現(xiàn)火腿的身影。（如《超時(shí)空接觸》、《黑洞頻率》、《獨(dú)立日》等等）。

在四川地震、玉樹(shù)地震救災(zāi)期間，火腿也發(fā)揮了巨大作用。由此，各地政府加快將業(yè)余無(wú)線電愛(ài)好者并入國(guó)家救援體系，作為非常時(shí)期應(yīng)急通信的一個(gè)重要補(bǔ)充部分。

無(wú)錫目前也由市應(yīng)急辦和市信息化與無(wú)線電管理局共同組織業(yè)余愛(ài)好者成立了“無(wú)錫市應(yīng)急救援無(wú)線電通信志愿隊(duì)”，在有市領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和重視下，志愿隊(duì)的應(yīng)急演練被作為固定項(xiàng)目，每年舉辦一次。

業(yè)余無(wú)線電對(duì)青少年的教育與全面發(fā)展也有積極的作用，每年有全國(guó)的青少年無(wú)線電測(cè)向比賽，2011年的比賽地將設(shè)在無(wú)錫。

子的英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣是非常有好處的。業(yè)余無(wú)線電通信是全球性的，國(guó)際聯(lián)絡(luò)使用的語(yǔ)言是英語(yǔ)，這對(duì)培養(yǎng)孩

青少年科普也是業(yè)余無(wú)線電的主要作用之一，青少年通過(guò)業(yè)余無(wú)線電活動(dòng)可以學(xué)習(xí)到電子、通信、計(jì)算機(jī)等多方面的知識(shí)，可以培養(yǎng)孩子對(duì)科學(xué)的興趣，對(duì)提高孩子的動(dòng)手能力也有非常好的作用。國(guó)外的很多大中小學(xué)都有自己的業(yè)余無(wú)線電臺(tái)，事實(shí)上國(guó)外的很多科學(xué)家從小就是火腿，很多國(guó)家的南極科學(xué)考察站，都設(shè)立了業(yè)余無(wú)線電臺(tái)，甚至國(guó)際太空站上也專(zhuān)門(mén)設(shè)置了業(yè)余無(wú)線電臺(tái)，宇航員們（多數(shù)從小就是火腿）會(huì)專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間和全世界各地的中小學(xué)業(yè)余無(wú)線電臺(tái)聯(lián)絡(luò)，回答他們的各種問(wèn)題。近兩年我國(guó)有幾所中小學(xué)的學(xué)生利用學(xué)校的集體業(yè)余電臺(tái)，成功的與國(guó)際太空站的宇航員們進(jìn)行了成功的通聯(lián)。

參與業(yè)余無(wú)線電活動(dòng)可以認(rèn)識(shí)全世界各國(guó)的朋友，對(duì)開(kāi)擴(kuò)孩子的眼界培養(yǎng)孩子的社交能力也是非常有好處的。