第一篇：白領辦公室健身保健方法

辦公室人員健身保健方法

一、辦公室輕松健身 辦公室內的職員，經常久坐工作，缺乏運動，最大危害是頸背部肌肉緊張、用眼過度造成視力受損、身體靈活性及肌肉質量越來越差。下面主要介紹科學的 坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的簡易健身方法。

（一）、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的建議是： 1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。3.不時地改變坐姿。4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

（二）、不動聲色做運動 在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛 煉： 1.提肛運動。一提一松，反復進行，做 50 次左右，可預防痔瘡、便秘等疾 病。2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹 36 周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。3.頸部運動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾 10-15 次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方 法能收到提神的效果。4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不 動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續 50 次，可加速血液循環，并使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，每次 10-20 次，可健腦爽神，并可降低血壓。

7.震耳運動。一只手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然后輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲 響，每次彈 10-20 下，然后換另一側。這種方法有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。8.雙肘放在桌子上，雙腳并緊抬離地面 1 厘米，堅持 20 秒，然后放下雙腳 休息 10 秒鐘，重復 10 至 20 次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然后快速攥成拳頭，反復 50 次，然 后手腕轉動數周。

（三）、原地健身操 1.展胸運動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后 振動，幅度逐漸加大，16 次，2 組。2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅 度由小到大，16 次，同時向前、后方向繞環 8 次。3.轉體運動。坐姿，兩手扶后腦，肘關節外展。上體向左轉 90 度，還原，向右轉 90 度，還原，8 次，2 組。4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子 3-5 秒，還原，8 次

。5.小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各 8 次，換右腿，2 組。6.壓腿運動。站在椅子背面，距離 l 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左 腿直立，手扶小腿，上體向前下壓 8 次，向左轉體 90 度，兩手叉腰，并且上體 右側屈 8 次。然后換左腿，2 組。7.踢腿運動。站在椅子背面，距離約 0……5 米，兩手扶椅，右腿直立，上 體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8 次，換右腿，2 組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢 8 次，側踢 8 次。8.腹部運動。坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16 次，2 組。9.全身運動。站在椅子前，距離約 1 米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制 30 秒至 60 秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2 次。上述健身方法雖然會占用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事 半功倍的效果。

二、辦公桌前的小運動 長時間在辦公室內，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，因此加強健身十分必要，下邊幾個簡單的 方法可以讓你在辦公桌前就能達到健身的目的。梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上

及耳后。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈 擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈 10 至 20 下，有解除疲勞、防頭暈、治 耳鳴的作用。扯耳：先左手繞頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉 14 下，然后以右手繞 過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉 14 下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡 眠香甜的效果。練眼：在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外一分鐘，再以緊 眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促 進眼部血液循環。

三、頸椎保健操 頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因 姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸 椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經 常活動頸部。這里介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然 后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向 前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作

作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前 胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感 到難受為宜。舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手 自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停 留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動 45 度，身體重心向前傾，然后身體再轉向 右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左 臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留 片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交 替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松 地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時 要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手 叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中 位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩 傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四 次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手 自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢

慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下 頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

四、活動手指有益大腦 人類經過進化，從四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加靈活。手指功能越 來越多和越來越精細，極大地促進了大腦發育，

這便是經常活動手指可促進大腦 功能的保持與強化，延緩或阻止大腦衰老之理。生活中有不少活動手指的項目： 經常參與精細活動，如修理鐘表、打火機、自行車等，不會的可學著做。有意做一些女工活，如織毛衣、盤布扣、縫補襪子、簽褲腳等。玩健身球、九連環、魔方、拼圖等智力玩具。學習制作手工藝品，例如編織籮筐、編織塑料花、鑰匙串兒，拼貼書簽、賀 年卡等平時盡可能多地做手指伸屈運動、握拳運動、拉拽運動以及雙手十指交叉相 握、相擊、相推及相拉等運動，因為在增強了手指及指關節柔韌性的同時，也必 然鍛煉了大腦。還可以學學玩手影、翻手花等技藝或以手技為主的戲法。盡可能 并用兩手，這樣對同時開發大腦兩個半球十分有效。學習使用電腦，對鍛煉手指靈活、準確，鍛煉眼力與大腦分析、判斷和綜合 能力皆有裨益。

五、頭皮按摩有助健康 頭皮上有很多神經末梢，有些神經末梢距離大腦很近，頭皮上的信息，很容 易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經末梢，通過神經反 射，使大腦皮質的思維功能增強。當人們遇到某些問題想不到良策時，常好用手 指在頭皮上撓來撓去，使思路開闊，想出解決問題的辦法。撓頭，就是最簡單的一種頭皮按摩法。經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率 得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會增強，使全身更好地適應外界 環境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身 體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。大腦的營養充足了，精力就會更加充沛。頭皮 血液循環改善了，還有利于頭發的生長發育，防止頭發脫落和變白。老年人經常 按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動 作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健 忘癥的作用。按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向 按摩，再左右方向按摩，最后轉圈按摩，一般 5－10 分鐘即可，每天早晚各按摩 一次。六、六分鐘健腦操 在生活中，有不少人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血 不足所致。這里，我們介紹一套健腦操，對解除頭昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

1、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提
，使腦袋貼在

兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

2、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上 推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。

3、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前 低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做五遍至十遍。

4、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟 著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

6、前后轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數不拘。以上六節的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

第二篇：辦公室微運動 讓白領瘦身健身兩不誤

辦公室微運動 讓白領瘦身健身兩不誤

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。

1、每天爬樓梯減少坐電梯

天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小時

間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

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第三篇：辦公室裝修后時尚白領辦公室養生方法

辦公室裝修后時尚白領辦公室養生方法

辦公室裝修完成以后，就是保養了。關于辦公室裝修后的保養，各種各樣的方法參差不齊，特別是在互聯網高速發展的今天。其實對于辦公室裝修完成后的保養，不僅僅是辦公室的保養，還有就是員工的辦公室養生了，畢竟再完美的辦公室裝修，也比不上員工們的健康重要。

鄭州裝修公司的小編教大家幾種常見的方法：

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

秋天已經來了，冬天還會遠么?穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?

你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家里更頻繁地洗手，一只護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

最后也就是最重要的了，保持空氣流通，從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

這些辦公室裝修后的白領養生方法你們記住了嗎?鄭州辦公室裝修后的保養不僅僅是辦公室保養還有白領們的辦公室養生哦。在辦公室工作的白領們一定要謹記哦!

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第四篇：女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

女性白領辦公室禮儀

從事辦公室工作的女性白領，學會在各種場合塑造自己的形象，不僅僅是為了個人的氣質，也是為了維護公司的整體形象。有關女性白領辦公室禮儀有一些不成文的規范需要注意：

女性白領辦公室發型

作為一位干練的女性白領，發型上應力求流暢、簡潔。追求時髦的或浪漫的或花哨的發型都不適用于辦公室。奇異、花樣百出的罕見發型和染發更不可輕易嘗試。不過，為了調劑單調、沉悶的工作氣氛，發型是可以交替變化的，你可以綰起來或者扎起來，也可以適當用一些發飾。同時，保濕液、潤發露、摩絲等，都可以成為你梳理時的得力助手，讓你有效率地作出各種發型。女性白領辦公室妝容

女性白領在辦公室的妝容應以輕柔、優雅的淡妝為主，切忌濃妝艷抹。眼線、口紅要做到恰到好處，不宜涂過多彩色眼影，口紅不可以涂得太鮮太亮。女性白領辦公室服裝

辦公室服裝應以大方、舒適，便于行動為要。當然，簡樸、利落感并不是每日套裝、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身為女性白領的你，可以讓柔和的線條與干練的敏銳感同時出現在你身上。

女性白領辦公室服裝

款式上的選擇不必過于拘泥，顏色方面則不妨避開死灰、黑色之類，而改選較為鮮明一點的寶藍，翠綠、亮橘、鵝黃等色系，為無色的辦公室增添色彩。如果下班后沒有特別的應酬需要做奢華的打扮，辦公時間則應以套裝或襯衫、裙子的搭配為宜。

女性白領辦公室禮貌用語

在日常性交談中，女性白領為體現自身修養和優雅氣質，要努力做到使用普通話，用詞文雅、語氣委婉親切。

語言禮貌，是女性白領辦公室應具備的基本禮儀修養。

具體而言，它是要求女性白領在日常性交談中主動使用約定俗成的禮貌用語，以示對交往對象的尊重友好之意。一般而言，女性白領所須使用的基本禮貌用語主要有如下五種：

問候語。它的代表性用語是“你好”。不論是接待來賓、路遇他人，還是接聽電話，均應主動問候他人，否則便會顯得傲慢無禮，目中無人。

請托語。它的代表性用語是“請”。要求他人幫助、托付他人代勞，或者懇求他人協助時，照例應當使用這一專用語。缺少了它，便會給人以命令之感，使人難于接受。

道歉語。它的代表性用語是“抱歉”或“對不起”。在工作中，由于某種原因而帶給他人不便，或妨礙、打擾對方，以及未能充分滿足對方的需求時，一般均應及時運用此語向交往對象表示自己由衷的歉意，以求得到對方的諒解。

感謝語。它的代表性用語是“謝謝”。使用感謝語，意在向交往對象表達本人的感激之意。獲得幫助、得到支持、贏得理解、感到善意，或者婉拒他人時，均應使用此語向交往對象主動致謝。

道別語。它的代表性用語是“再見”。與他人告別時，主動運用此語，既是一種交際慣例，同時也是對交往對象尊重與惜別之意的一種常規性表示。女性白領辦公室舉止

一位女性白領的儀容服飾，無論多么亮麗可人，如果她的舉手投足稍有閃失，就可使其整體形象受到破壞，所以必須對行為舉止有所規范。

第一、注意你的化妝風范。辦公室當著公司同事隨意化妝是不可取的，需要補妝或是化妝應去洗手間或是別人看不見的地方。無論是剛到辦公室，還是下班前，為了化妝在洗手間待上大半個小時的做法是不合適的。頭發、衣領及頭上的頭皮屑有礙觀瞻，應保持勤奮護理頭發的好習慣，并選擇合適的洗發水。

第二、注意你的儀態。在辦公室脫鞋是儀態的大忌，如果穿著裸露足趾的鞋，就要注意足趾間的整潔。坐下來不要蹺二郎腿，正確的坐姿應該兩腿并攏，雙腳并立或作相互交錯的傾斜，行走時不刻意低首含胸，顯得無精打采，最可貴的是昂首闊步，收腹挺胸，以顯示你的自信。

第三、注意打電話的姿勢。養成用左手拿話筒的習慣，右手空出來后隨時都可以將對方所講的話或重要事項記下來，盡量站著聽電話，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于語調的提高，精神集中，更能展現你高雅的神韻。通話時，如遇到不禮貌者，也應該穩定情緒，稍安勿躁，以禮待人。女性白領辦公室禮儀擴充內容

——女性職業行為禮儀規范

一、在你離開總部之前，一定要和你的上司溝通，搞清楚自己的權限范圍，這樣你就可以當場對某些事情做出決定。如果你總不斷地說“我得先和總部匯報一下”，你的客戶就可能會被激怒。而相反，如果你向客戶表現出你有權做重大決定，這不僅滿足了你的虛榮心，而且也提高了你的身份。

二、要考慮到，作為女性，實際上你可能在男性占主導地位的社會中還有很大的優勢呢。許多年以前，荷蘭的派克筆公司曾嘗試使用女小生員撥打推銷電話，這些女銷售員比男銷售員更順利地得到了更多的訂單。

三、不要生氣發火，要明白如果你能在這一系統內工作，會比你對抗這種系統得到的實惠更多，你的工作就是要在你所處的社會文化內完成公司的目標。

四、不要做那種可能被認為是輕浮的行為。

五、不要把同行對你的驚訝理解成一種失望或對你的冒犯，他們所表現的驚訝也許僅僅是驚訝而已，不要自以為你的同行對女性有偏見。

六、把女權主義暫時留在家中，因為其他國家這方面的進展還沒有我們那么快。如果你海外的男客戶堅持要替你開門或堅持要餐后買單，就隨他便吧，這只不過是他們幾十年來的習慣反應罷了。

七、觀察周圍人的禮儀方式，最重要的還是那句話，“所有的行為都要徹底地職業化”，你應該將這句話牢記于心。

第五篇：辦公室白領工作自我鑒定

2011年本人主要承擔XXX、XXX等工作。一年來，在各級領導的關懷和同事的幫助下，通過自己的不懈努力，高效率、高質量地完成了各項工作任務。現自我鑒定如下：

1、思想政治方面：思想積極進步，政治覺悟較高，能積極參加政治學習，關心國家大事，擁護以胡錦濤同志為核心的黨中央的正確領導，堅持四項基本原則，擁護黨的各項方針政策；始終堅持黨員的先進性和純潔性，敢于同各種不良思想作斗爭，在大事大非面前始終保持清醒的頭腦。解放思想，實事求是，與時俱進，認真學習馬克思主義哲學的相關思想并將其運用到實際工作之中，能夠辯證、理性地看待事物和問題。熱愛祖國，熱愛人民，堅持四項基本原則，堅決擁護中國共產黨的領導，積極響應黨的號召，對黨的事業充滿信心。

2、學習方面：堅持把學習作為自我完善和提高的重要途徑。當代社會競爭激烈，知識的更新換代日新月異，一個人必須不斷學習、創新，提高自己的專業技能和人文素養，才能立足于社會，為社會和單位創造更多的價值。一個企業也必須不斷更新知識與技術，才能增加競爭的砝碼。

所以，在過去一年中我既積極參加所在單位和支部組織的各種學習(把單位組織的具體學習項目羅列出來)，又廣泛地開展自學。學習內容除政治理論指導和黨的各項方針、政策外，還涉及歷史、經濟、科技、計算機以及各項業務知識。(這里羅列一些專業知識。)在學習中做到既講究方式方法，又注重實際效果，并與同事積極進行交流，取長補短，從而不僅提高了個人的知識技能與素質，也使單位(科室)的整體知識水平得到了改觀。

3、工作方面：服從組織安排，凡事積極主動，迎難而上，對自己的工作認真負責。創新是一個民族的靈魂，也是一個企業保持生命力的競爭力的重要因素，響應中央建設創新型社會的號召，在工作的過程中我也注意改進工作方法，求質量更求效率，對舊有的低效的工作環節進行了一些調整和完善，如……(這里要是自己真的有創新就舉個例子，沒有就不管了，直接下一句)從而極大地提高了工作質量和工作效率。

4、生活方面：注意節約公司資源，愛護公物，開源節流；注意保持辦公室的衛生，為大家創造一個整潔、優雅的辦公環境，無形中起到提高大家工作積極性的作用；此外還積極幫助生活困難的職工，鼓勵、幫帶工作經驗尚不豐富的新同志……

但是，本人也存在一些缺點和不足，主要是學習尚不夠深入，政治敏銳性不夠強，工作中略顯個人英雄主義色彩等。其中有些缺點我已經進行反思、改善，并取得了一定的成效，在今后的工作中我將更加嚴格要求自己，進一步完善和提高自己的業務水平和道德風范，爭取在今后的工作中取得更好的成績，實現自己的夢想，在自己的人生歷程中寫下最光輝的一頁。