第一篇：健身方法介紹

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

如何快速練出性感腹肌

運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌；而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

1.運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。

2.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來的有效。

3.體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

4.體脂肪多的人晚上9點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食。

5.攝取食物時(shí)，盡量少一點(diǎn)淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)用力吐氣，反之吸氣。

7.做腹肌時(shí)，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時(shí)一定要量力而為，下背不舒服時(shí)就要停止。

8.還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心

準(zhǔn)備好了嗎？

每天花個(gè)幾分鐘，依照程度的不同每個(gè)階層都做三組，相信不久后，你將有個(gè)每完美的腹肌了。

A 初階

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。重復(fù)次數(shù)15-20下。

2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。

注意：下背及脊椎有問題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時(shí)下半身的姿勢不要跟著移動(dòng)。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹用力帶動(dòng)上半身，此時(shí)雙掌會(huì)微微向前移動(dòng)，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復(fù)次數(shù)15-20下。

4.復(fù)合動(dòng)作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)身體及雙腳向內(nèi)，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點(diǎn)，腳不放下、肩不碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

B 中階

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉

下背受力：高風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手放於屁股兩側(cè)下面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成90-100度。回去時(shí)慢慢放下，腳跟不能碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

6.側(cè)腹 Side Jackknife

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)用側(cè)腹去帶動(dòng)上半身及右腳同時(shí)向內(nèi)移動(dòng)，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要讓上半身肩膀盡量離開地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹的力量帶動(dòng)上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然后在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

8.復(fù)合動(dòng)作 上腹、下腹、側(cè)腹 Bicycles 空中踩腳踏車

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用全腹部的力量帶動(dòng)，上半身轉(zhuǎn)體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然后換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：動(dòng)作不可以太快。

C 進(jìn)階

9.下腹 Hip Raise 臀部上舉

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并上抬和身體大約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力帶動(dòng)臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然后緩緩回到始點(diǎn)，臀部不要碰地。重復(fù)次數(shù)10-12下。

10.側(cè)腹 Side Leg Raises : Both Legs 側(cè)腹雙腳側(cè)抬

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

此動(dòng)作是從上面 側(cè)腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳及上半身同時(shí)向內(nèi)上抬，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

注意：不要只有頭轉(zhuǎn)，要上半身肩膀盡量離開地面。

11.上腹 Toe Touches 觸足卷體

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合并上抬約和身體約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，上腹用力帶動(dòng)身體盡量讓雙手指靠近腳指，然后緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復(fù)次數(shù)12下。

12.復(fù)合動(dòng)作 上腹、下腹 Jackknife(V-ups)

下背受力：高風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺雙手雙腳全部伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手及雙腳同時(shí)向中間移動(dòng)，然后緩緩放下，腳跟不碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

許多人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實(shí)這是在浪費(fèi)時(shí)間。我認(rèn)為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭（如果能做得更多，則說明強(qiáng)度不夠）。

我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò)。

一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。

談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在身體其他部位訓(xùn)練時(shí)，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個(gè)部位，你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。

一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

安排時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時(shí)至一小時(shí)的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的日子進(jìn)行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對(duì)一般人來說大概是每分鐘心跳120次。

腹肌訓(xùn)練的三個(gè)方面應(yīng)平衡安排，任何一個(gè)方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作 ：我一般只用三個(gè)練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：

仰臥起坐 ：平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

我習(xí)慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

第二篇：健身科目介紹[最終版]

健身科目介紹

彎腰駝背矯正

彎腰駝背矯正，是本館綜合研究古武術(shù)、瑜珈、中國軍隊(duì)訓(xùn)練方法、醫(yī)學(xué)理論創(chuàng)建出的專門矯正彎腰駝背的一套綜合方法，其中包括精神暗示、人體基本矯正、肌體組織矯正，矯正效果顯著。（彎腰駝背總結(jié)為兩大類，骨骼變形類和骨骼肌肉組織同時(shí)變形類。）

隨著如今生活的現(xiàn)代化、科技化，傳統(tǒng)禮儀觀念的淡薄，隨性生活習(xí)慣的主導(dǎo)，彎腰駝背已經(jīng)悄悄的成為影響我們生活質(zhì)量的一種“病”。例如“一個(gè)是彎腰駝背的人，一個(gè)是有著良好身形姿態(tài)，氣質(zhì)較好的人，擁有同樣的學(xué)歷，去找同樣的一份工作，但結(jié)果可以預(yù)料”。我們的子女在未來，都會(huì)面對(duì)這樣的生存競技和比拼。

現(xiàn)在科學(xué)、醫(yī)學(xué)早已進(jìn)入了前所未有的發(fā)達(dá)狀態(tài)，但是對(duì)于彎腰駝背這種“病”，還是沒有更好的解決辦法。彎腰駝背矯正極為困難，年齡越大矯正越難，彎腰駝背的開始只是駝背，但到了最后就會(huì)影響整個(gè)身體的健康，彎腰駝背時(shí)間一長，會(huì)使人的脊柱受力不勻，影響身體重要神經(jīng)、血位的運(yùn)轉(zhuǎn)，形成各種疾病，最終使人體骨骼變形、脊柱、肩部、胸部、背部肌肉組織發(fā)生巨變。（有的人肩膀是斜的、左右肩膀不一樣高，有的是肩部肌肉大小差別過大，有的人頭好像歪了、或是脖子短。）由于彎腰駝背，人體行走時(shí)腿部運(yùn)用的力量不等或過偏、有的人成了O形腿，有的人成了八字腳，有的人走路左搖右晃，給人的感覺像是一條腿長一條腿短，時(shí)間越長變形越厲害，極為影響我們的精神面貌和氣質(zhì)。“但是現(xiàn)在，多數(shù)人并沒有注意到彎腰駝背這個(gè)可怕的習(xí)慣“病”。

“我們可以讓您的孩子，更有氣質(zhì)更優(yōu)秀。”

健身術(shù)

健身術(shù)，主要針對(duì)四歲以上的兒童、青少年和需要健身的成年人。本館主要以各樣的爬行動(dòng)作，結(jié)合游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，提高兒童免疫系統(tǒng)的抵抗力。另外，根據(jù)青少年、成人受訓(xùn)的目的，利用爬行動(dòng)作能夠恢復(fù)臟器功能，提高身體素質(zhì)的特性，制定專門針對(duì)個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，從而進(jìn)行有效的訓(xùn)練，力求達(dá)到受訓(xùn)者健身強(qiáng)體的不同要求。

現(xiàn)在城市中由于生活環(huán)境的原因，獨(dú)生子女居多，特別是青少年、兒童多數(shù)都有自閉、不愛說話、膽小、依賴心理過強(qiáng)、懼怕陌生環(huán)境等弊病。人在兒童時(shí)期，如果沒有一個(gè)合適的成長、學(xué)習(xí)、鍛練、認(rèn)知的環(huán)境和機(jī)會(huì)，長大后難免生成孤僻、叛逆、不能自主等不良的習(xí)慣和個(gè)性。大家都知道一般的小孩都愿意和大人玩，與大人玩耍的兒童，能充分發(fā)揮天性，心理成長也比較快。利用兒童的這個(gè)心理，我們?cè)谶M(jìn)行游戲或訓(xùn)練時(shí)，非特殊情況下16歲以下的人員是不分開訓(xùn)練的，同時(shí)也培養(yǎng)了青少年學(xué)員的愛心。

當(dāng)今社會(huì)疾病多發(fā)，兒童和青少年為主要病發(fā)群體，究其原因主要是免役力底下。青少年是當(dāng)今這個(gè)社會(huì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少壓力最大的一個(gè)群體，由于生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣不規(guī)律，長時(shí)間久坐久站，極少進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，很多青少年都有厭食、挑食、胃病多發(fā)、身體單薄、虛弱多病、手出虛汗、腳底發(fā)冷等毛病和癥狀。

（科學(xué)證明，爬行動(dòng)作有醒耳明目的能力，能夠最大程度的促進(jìn)人體血液循環(huán)，通經(jīng)活洛恢復(fù)臟器功能，強(qiáng)壯肌肉組織、提高胃的消化功能）

“我們可以讓您的孩子健康起來，強(qiáng)壯起來”

擒拿格斗

擒拿格斗，為本館特色，不分男女兒童成年人都可以學(xué)習(xí)訓(xùn)練，簡單易學(xué)實(shí)用性強(qiáng)。特別是結(jié)合本館健身術(shù)為輔助訓(xùn)練，效果甚佳。

擒拿格斗在中國有千萬種形式和版本，但現(xiàn)如今更多的是體現(xiàn)在了比賽場上，練習(xí)的人大多是一些專業(yè)、職業(yè)的人員。由于比賽為了竟技和人員安全，各種竟技項(xiàng)目均有很多的規(guī)定和限制。由于工作生活的原因，多數(shù)普通人沒有很多的訓(xùn)練時(shí)間和學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致很多非專業(yè)的人員學(xué)習(xí)之后效果并不理想。特別是有很多人訓(xùn)練的目的是防身自衛(wèi)提高自信。很多的女孩子性格柔弱身體單薄，想要學(xué)習(xí)又怕骨骼變形身材不美觀。

當(dāng)下我館的擒拿格斗法，針對(duì)以上教學(xué)難題學(xué)員學(xué)習(xí)訓(xùn)練問題，綜合了中國武術(shù)、警用格斗、擒法、摔法、技法的特點(diǎn)，所教授的擒拿格斗術(shù)，特點(diǎn)是實(shí)用性強(qiáng)簡單易學(xué)，男女均可學(xué)習(xí)訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程能夠很好的提高學(xué)習(xí)者的自信和體魄。特別是女孩，不用擔(dān)心身形的變形，通過我們館特別的訓(xùn)練方法更可以塑造出美麗的身形姿態(tài)。

我館擒拿格斗法分為四大類，徒手格斗、擒拿治敵、反擒拿、摔法治敵（倒功為輔助），學(xué)員以升級(jí)的方式向上級(jí)升遷，不同的級(jí)別學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容技法，同時(shí)這樣的制度也能很好的保障學(xué)員的安全。

“我們可以讓你的孩子更自信”

跑酷

跑酷，被稱為現(xiàn)代“輕功”，練至極處可飛檐走壁，它起源于法國，創(chuàng)始人是法國人現(xiàn)年41歲，但身手依然。跑酷，是時(shí)下最流行的極限運(yùn)動(dòng)，極受青年人兒童的喜愛。

跑酷的特點(diǎn)是，所有動(dòng)作姿勢的訓(xùn)練，都是以游戲的形式進(jìn)行，適合5歲以上50歲以下（不分男女）所有的人學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

跑酷，被所有的練習(xí)者公認(rèn)為，完美的運(yùn)動(dòng)。利用人體的組織結(jié)構(gòu)，韌性、協(xié)調(diào)性、肌肉的爆發(fā)力，用讓普通人覺的不可思議的方法通過障礙物，運(yùn)動(dòng)模式自由。練習(xí)跑酷的開始，主要以爬行動(dòng)作為主，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、和強(qiáng)大的肌體，而后加大訓(xùn)練難度，鍛煉學(xué)習(xí)者的應(yīng)變能力、膽量，改變普通人的思維模式，最后進(jìn)行障礙物訓(xùn)練。跑酷不借助任何的輔助工具和物品，完全依靠個(gè)人能力。（科學(xué)證明，爬行動(dòng)作有醒耳明目的能力，能夠最大程度的促進(jìn)人體血液循環(huán)，通經(jīng)活洛恢復(fù)臟器功能，強(qiáng)壯肌肉組織、提高胃的消化功能）

隨著社會(huì)發(fā)展步伐的加快，生活壓力、生存壓力、工作學(xué)習(xí)壓力的與日俱增，更多的人感覺到心理承受能力的不足，生成各種心理疾病。

時(shí)下青少年，由于生活環(huán)境的多樣化，很多青少年沒經(jīng)受過生活歷練，性格多變，不理解父母，生活習(xí)慣混亂糟糕，懶惰、自閉、不孝敬父母，沒有生活目標(biāo)，時(shí)有叛逆行為。而不良場所也日見多樣化、擴(kuò)大化，很多青少年都沉迷

其中。（如網(wǎng)絡(luò)、歌廳舞廳等）跑酷，可以提高個(gè)人的自信心、膽量、魄力、創(chuàng)造力、以及強(qiáng)壯的肌體。而跑酷的運(yùn)動(dòng)方式卻可以最大化的，讓人釋放自我，緩解壓力。同時(shí)還培養(yǎng)現(xiàn)代人在面對(duì)困難時(shí)，習(xí)慣的去堅(jiān)持、去努力、去超越，而不是選擇放棄。

最主要的是跑酷類式古時(shí)的輕功，又在有著幾千年武俠傳說和武術(shù)歷史的中國，極受青少年的喜愛，利用跑酷的這個(gè)特點(diǎn)，“我們可以改變您的孩子”。

第三篇：介紹濟(jì)南健身俱樂部

銀座健身俱樂部(濼源大街店)

全部分店

人均消費(fèi)：100元

地址：歷下區(qū)濼源大街66號(hào)銀座索菲特大飯店東群樓8-9樓 公交駕車 標(biāo)簽：健身中心

電話：0531-86022222

濟(jì)南銀座健身俱樂部，是濟(jì)南地區(qū)最專業(yè)、規(guī)模最大的會(huì)員制健身俱樂部，精選泉城商業(yè)核心，面積6000平方米，是濟(jì)南第一家高檔健身俱樂部。運(yùn)用源自歐洲的商務(wù)健身理念，倡導(dǎo)成功人士健康生活情趣，實(shí)行會(huì)員制管理。目前，僅年卡會(huì)員就突破4000人。俱樂部配備全套心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練健身設(shè)備。從科學(xué)檢測開始，讓每一位會(huì)員隨時(shí)可以得到個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和效果評(píng)估。“專屬、專心、專業(yè)”的星級(jí)服務(wù)，寬敞豪華的更衣室、桑拿、淋浴房、健身吧，安靜恬然的休閑閱讀區(qū)......在這里，各界成功人士可以放開平日的束縛，讓健康爽朗的笑聲與輕松真摯的友誼一起誕生。

銀座健身簡介

一、銀座健身公司簡介

銀座健身俱樂部是由山東省商業(yè)集團(tuán)總公司(魯商集團(tuán))投資管理運(yùn)營的大型專業(yè)健身俱樂部。現(xiàn)有濟(jì)南索菲特店、花園路店、槐蔭店、天橋店、東環(huán)店、和諧廣場店和臨沂解放店、沂龍灣店、鳳凰城店九家健身機(jī)構(gòu)，營業(yè)面積40000平方米，是目前山東檔次最高、環(huán)境最好、服務(wù)最優(yōu)的健身俱樂部。銀座健身俱樂部采用會(huì)員制運(yùn)作模式，秉承“與健康快樂同行”的經(jīng)營理念，旨在倡導(dǎo)健康的生活方式，為會(huì)員提供全面、科學(xué)、專業(yè)的健身服務(wù)。

二、銀座健身的優(yōu)勢

（1）中心位置交通便利

銀座健身俱樂部現(xiàn)有門店均位于最繁華的商圈核心地段，索菲特店的泉城廣場商圈，槐蔭店、和諧廣場店的西市場商圈，花園路店和東環(huán)店的洪樓商圈，天橋店的繽紛五洲商圈及臨沂三家門店都處于市中心繁華商圈，地理位置優(yōu)越，交通便利。

（2）舒適的環(huán)境完美的配套

銀座健身俱樂部擁有完善的配套設(shè)施。游泳、羽毛球、保齡球、壁球、乒乓球、臺(tái)球等項(xiàng)目滿足不同會(huì)員的需求。濟(jì)南索菲特店?duì)I業(yè)面積4000余平方米、天橋店?duì)I業(yè)面積達(dá)6000平米、花園路店?duì)I業(yè)面積5000余平方米、槐蔭店?duì)I業(yè)面積3000余平方米等，舒適的健身環(huán)境、寬敞的更衣淋浴設(shè)施、高速穩(wěn)定的寬帶(全部門店接入銀座ADSL專線)網(wǎng)棧……處處彰顯人性化服務(wù)。

（3）國際流行有氧課程

銀座健身目前開設(shè)了國際流行的十余種有氧課程：有氧健身操、動(dòng)感單車、健身街舞、有氧搏擊、有氧拉丁、熱力球、活力踏板、杠鈴塑形操、瑜伽、普拉提、太極養(yǎng)生、芭蕾形體等。豐富多彩的課程選擇，滿足會(huì)員個(gè)性化需求。

（4）私人教練及營養(yǎng)顧問專業(yè)

銀座健身俱樂部擁有明星教練團(tuán)隊(duì)，所有教練均具備澳洲體適能、亞洲體適能等相關(guān)國際權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的私人教練資格，多人多次在近年的國家、省級(jí)健美及健美操大賽中獲冠、亞軍，訓(xùn)練及執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)私人教練及運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師給您悉心的健身指導(dǎo)及合理的膳食調(diào)配，時(shí)刻保證會(huì)員的健身活動(dòng)科學(xué)有效。

（5）先進(jìn)齊全的訓(xùn)練設(shè)備

銀座健身俱樂部場館設(shè)施均按國際流行標(biāo)準(zhǔn)精心打造，配備世界頂級(jí)的美國MATRIX全套心肺功能訓(xùn)練設(shè)備（設(shè)有大型電動(dòng)跑步機(jī)、磁控單車、橢圓機(jī)

等）以及力量訓(xùn)練設(shè)備。超大空間運(yùn)動(dòng)場地加專業(yè)設(shè)施保證訓(xùn)練的科學(xué)性與安全性。

（6）科學(xué)的體能檢測系統(tǒng)

銀座健身俱樂部配有技術(shù)先進(jìn)、功能齊全的“體適能檢測”設(shè)備，可以為會(huì)員測定肌力與肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韌度等身體狀況，對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合分析和評(píng)定，據(jù)此制定出一份適合會(huì)員專用的健身計(jì)劃。

三、銀座健身高端客戶

品牌知名度

根據(jù)2011年3月第三方組織的電話調(diào)查，銀座健身在濟(jì)南目標(biāo)人群的提名率高達(dá)70%。

品牌美譽(yù)度

銀座健身，是山東省內(nèi)最專業(yè)、規(guī)模最大的會(huì)員制健身場所。其品牌形象專業(yè)、時(shí)尚、健康品質(zhì)。

四、選擇銀座健身N大理由

銀座品牌，實(shí)力保證，無需擔(dān)憂倒閉風(fēng)險(xiǎn)，健身有保障。

超大觀景運(yùn)動(dòng)空間，全通風(fēng)設(shè)計(jì)，確保運(yùn)動(dòng)健康需求。

器械健身、恒溫泳池、球類、體適能檢測、運(yùn)動(dòng)理療、營養(yǎng)餐吧等一應(yīng)俱全。20余種國際流行課程全新升級(jí)，脫離枯燥健身模式。

百名明星教練，盡顯激情與活力，帶您走進(jìn)時(shí)尚健身新境界。

精英圈子，盡享“談笑有雅士，往來皆名媛”的高質(zhì)會(huì)員氛圍。

優(yōu)質(zhì)聯(lián)盟商戶遍布吃喝玩樂衣食住行，感受銀座健身會(huì)員獨(dú)有的尊貴和榮耀。銀座健身專屬的標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)流程，規(guī)范、專業(yè)、細(xì)致，不可模仿。

英派斯健身濟(jì)南全民健身中心館

地址：經(jīng)十路19166

電話：(0531)88972999

map.baidu.com/

英派斯健身是國內(nèi)發(fā)展速度最快、規(guī)模最大的健身連鎖體系，以 “六大優(yōu)勢”為核心競爭力，推出“全國連鎖，一卡通行”的貼心服務(wù)，致力于時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)的推廣普及。至今已在全國已發(fā)展100余家俱樂部。

英派斯健身濟(jì)南全民健身中心館，位于濟(jì)南市經(jīng)十路全民健身中心二樓，毗鄰省體育中心，俱樂部總營業(yè)面積3000余平方米，內(nèi)設(shè)有氧健身區(qū)域，力量訓(xùn)練區(qū)域，團(tuán)體有氧操房，動(dòng)感單車房，乒乓球室等特色健身項(xiàng)目，配備“英派斯”有氧踏板、健身球、等時(shí)尚健身項(xiàng)目，為您提供最尊貴、專業(yè)、打造最理想、最便捷的健身空間。

選擇英派斯健身的十大理由

◆中國健身頂級(jí)品牌，國內(nèi)最大的健身連鎖體系

◆全國100余家連鎖店，一卡通行

◆毗鄰省體育中心、魯商廣場，交通便利

◆豐富的會(huì)員活動(dòng)，為您提供最高端交友空間

◆全新的IMPULSE健身設(shè)備，全新的感覺

◆專業(yè)的教練隊(duì)伍，貼心的健身服務(wù)

◆引進(jìn)萊美國際最新時(shí)尚健身課程

◆高檔舒適的健身環(huán)境，會(huì)員專屬的尊貴享受

◆300㎡超大有氧操房

◆為會(huì)員買保險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)安全無憂

英派斯健身-海爾綠城店

齊魯首家高端健身會(huì)館，英派斯健身濟(jì)南全運(yùn)村會(huì)館位于濟(jì)南海爾綠城全運(yùn)村。毗鄰市奧林匹克體育中心總營業(yè)面積 8500多平方米內(nèi)設(shè)有氧健身區(qū)域，力量訓(xùn)練區(qū)域團(tuán)體健身操房、高溫瑜珈房動(dòng)感單車房 乒乓球室、臺(tái)球室羽毛球室、室內(nèi)籃球館超大泳池 VIP 商務(wù)包房更配有齊全的桑拿 蒸汽房 是集健身、休閑為一體的高端健身會(huì)館。本會(huì)館將憑借英派斯健身豐富的俱樂部管理經(jīng)驗(yàn)以及全國100家俱樂部的體系優(yōu)勢為您奉獻(xiàn)濟(jì)南健身俱樂部的典范之作。英派斯健身濟(jì)南全村會(huì)館特色： 最新Impulse健身設(shè)備，給您全新感覺。專業(yè)教練隊(duì)伍，貼心的專業(yè)健身服務(wù)。最新引進(jìn)萊美、耐克等時(shí)尚健身課程，豐富的健身項(xiàng)目。多種主題的會(huì)員活動(dòng)，結(jié)朋識(shí)友，增值服務(wù)。環(huán)境溫馨的臺(tái)球室、羽毛球、乒乓球室。寂靜優(yōu)雅的靜音高溫瑜珈房，超大有氧操房。7.高端服務(wù)的室內(nèi)籃球館、游泳池。

第四篇：健身教練基本介紹

隨著健康產(chǎn)業(yè)的大力發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健身產(chǎn)業(yè)野在中國各個(gè)地區(qū)蓬勃的發(fā)展起來。無論是北京，上海這樣的一線城市，還是成都，南京等等這樣的新一線城市，甚至河北邢臺(tái)，江蘇常州，湖南婁底等等這樣的三四線城市都開了很多的健身房并且也有很多的會(huì)員參與到健身運(yùn)動(dòng)中。當(dāng)然健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展催生了健身從業(yè)人員的人數(shù)，健身教練也成為大眾眼中時(shí)尚，高薪，健康的代名詞。在北京上海廣州這樣的一線城市中，健身教練收入在暑假旺季可達(dá)到2萬多的月薪，一個(gè)受過良好系統(tǒng)培訓(xùn)，有高職業(yè)感的健身教練年薪，在一線城市可達(dá)到15萬以上。在二三線城市，其實(shí)收入與一線城市相當(dāng)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的俱樂部底薪基本在1500-－3000之間，提成與課時(shí)費(fèi)基本一樣，所以更多的健身教練也愿意回到家鄉(xiāng)發(fā)展。健身行業(yè)在中國從90年代初發(fā)展，從最初的單純跳操和男生們的健美訓(xùn)練，練大塊頭，越來越多的有文化有品味的人群，追求更新鮮更有趣的訓(xùn)練方法。同時(shí)如今人們的審美也在不斷變化，從最初男生們崇尚施瓦辛格的大塊頭，到今天吳彥祖一樣的人魚線，無論從飲食和訓(xùn)練與十年前都有了徹底的變化。今年世界杯德國隊(duì)的奪冠，告訴我們功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢，在如今在中國各地的健身房也掀起了功能性訓(xùn)練的熱潮，大家放棄大塊頭，放棄大器械，用更有趣的訓(xùn)練手段進(jìn)行身體的訓(xùn)練，幫助自己成為想要的身材和健康。這樣催生出健身教練勻稱，陽光的非常受歡迎！大家隨處可以看到健身教練并不是粗粗的手臂，大大的胸肌，讓人感覺很奇怪，而是勻稱的線條，健碩的身體。甚至大塊頭的健身教練已經(jīng)讓人感覺敬而遠(yuǎn)之了。如果你也有健康的身體，熱愛健身，我想健身教練的確是一個(gè)不錯(cuò)的職業(yè)。收入高，工作時(shí)間固定，接觸的人群高端，工作環(huán)境好。567GO健身教練培訓(xùn)在北京上海成都都有校區(qū)，大家可以去了解。

第五篇：健身俱樂部課程介紹

動(dòng)感單車： 動(dòng)感單車：什么玩意?動(dòng)感單車是在固定自行車上進(jìn)行的集體課，英文通常叫 Spinning 這是模仿自行車運(yùn) 動(dòng)員的越野訓(xùn)練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時(shí)而加大阻力，模仿上陡坡，時(shí)而減小阻力 模仿下坡，時(shí)而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時(shí)地變換和身體姿勢。對(duì)你有什 么好處：出一身臭汗，消耗一筐能量，同時(shí)還增強(qiáng)你的臀部和腿部的力量，美化下肢形體。有多累：動(dòng)感 單車是體力支出較大的一堂課，一堂課 40 分鐘到一小時(shí)，多數(shù)人會(huì)覺得跟過癮，很刺激，阻力的調(diào)節(jié)完全 由你掌握，可以很有挑戰(zhàn)性，也可以很輕松，初學(xué)者也可以不和別人一樣從坐墊上起身，最好是自己的耐 力達(dá)到一定程度的時(shí)候在上動(dòng)感單車課協(xié)調(diào)性要求高嗎？不高，只要你可以在固定自行車上蹬車并可以站 起來就可以了誰愛上這課？喜歡刺激和消耗大量能量的人，喜歡騎車鍛煉的人也會(huì)上動(dòng)感單車，特別是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜歡上這堂課，年輕人較多。穿什么？車座像賽車，比較窄小，可以加一個(gè) 軟墊或者穿專用自行車短褲。帶上水壺和毛巾，你肯定會(huì)用到它們的。可以穿硬底的鞋。初學(xué)者建議：找 個(gè)教練或朋友幫你調(diào)節(jié)好座位高度，把手高度，以及車把和座位間的距離，這些對(duì)你上課時(shí)的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢讓車停下來。

踏板操： 踏板操：什么玩意？上踏板課時(shí)每人前面放一塊長方形的塑料小臺(tái)，在教練的帶領(lǐng)下完成成套的動(dòng)作，經(jīng) 常會(huì)踏上或跨過踏板，現(xiàn)代的踏板課也會(huì)和綜合素質(zhì)和健美操等結(jié)合在一起。踏板的安全性好，很少跳躍 動(dòng)作，而以走動(dòng)為主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。有多累？不同的踏板課要求不同，通常俱樂 部會(huì)員會(huì)安排初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)踏板課，你可以調(diào)節(jié)踏板的高度，來適應(yīng)自己的需要，有些課里要求你也 用啞鈴或杠鈴協(xié)調(diào)性要求有多高？高，你在上課時(shí)不僅要跟上連續(xù)的步伐，上身還要做出不同的動(dòng)作，新 的動(dòng)作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯(lián)系，初級(jí)課會(huì)從簡單的套路開始誰愛上？大多數(shù)人，越來越多的男性 也加入到踏板課上了，但如果有膝關(guān)節(jié)和下腰疾病，應(yīng)該多加注意，并且把踏板高度調(diào)低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的紋路較深，容易摔跤。一般的綜合訓(xùn)練鞋較平，腳兩邊都有支持最好。另外腳跟部分要包 緊一點(diǎn)，太大容易腳踝受傷初學(xué)者建議：從初級(jí)課開始，而且把踏板調(diào)到最低，學(xué)會(huì)動(dòng)作是最主要的。別 管別人的踏板有多高。不一定要做上身運(yùn)動(dòng)，只要跟上腳步就算勝利了。你可以

以后再加高踏板，增加難 度

高沖擊/低沖擊健美操: 高沖擊/低沖擊健美操:什么玩意？是一種由舞蹈動(dòng)作發(fā)展而來的健美操。是最傳統(tǒng)意義上的健美操。低沖 擊是指沒有蹦跳動(dòng)作，任何時(shí)刻都有至少一只腳著地。高沖擊會(huì)有蹦跳的動(dòng)作，也有高/低合并的套路。步 伐多種多樣，動(dòng)作多變化。對(duì)你有什么好處？增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，消耗能量，加強(qiáng)協(xié)調(diào)有多累？不

同的層次對(duì)體力要求不同，上了才知道協(xié)調(diào)性要求多高？中等高度，如果你沒有舞蹈基礎(chǔ)或沒有接觸過健 美操，有可能剛開始會(huì)感覺別扭誰喜歡？大多數(shù)人初學(xué)者建議：選擇一個(gè)你喜歡的教練和你喜歡的音樂

綜合素質(zhì)： 綜合素質(zhì)：什么玩意？集體形式的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。經(jīng)常會(huì)用踏板，跳繩，啞鈴或小杠鈴，對(duì)各個(gè)身 體部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，中間穿插健美操和踏板對(duì)你有什么好處？增強(qiáng)力量，增加肌肉，減少脂肪，改善體 形有多累？跟教練有關(guān)，也看你自己的程度，身體可能會(huì)在一兩天后有酸漲感，另外在 上課時(shí)注意教

練的身體姿勢，用稍大的重量，做 8---15 次，鍛煉應(yīng)該經(jīng)常強(qiáng)調(diào)正確的身體姿勢和動(dòng)作誰愛上？如果你覺 得單獨(dú)做力量訓(xùn)練太枯燥，集體課會(huì)更有趣綜合素質(zhì)課也像是私人教練課，可以幫你掌握健身技巧和知識(shí)，方便以后你單獨(dú)健身初學(xué)者建議：你有可能會(huì)在一兩天后酸漲感，你是在增加肌肉，而不是局部減肥。當(dāng) 然綜合素質(zhì)課對(duì)你瘦身會(huì)大有益處。

形體： 形體：什么玩意？如果你見過專業(yè)舞蹈演員，一定會(huì)羨慕它們的形體有多漂亮。形體課就是用基本的舞蹈 動(dòng)作來幫你改善身體形態(tài)，增加均衡，比如芭蕾，現(xiàn)代舞等等。它有助于你發(fā)展高貴挺拔的姿態(tài)和氣質(zhì)。提高你對(duì)自己身體的自信。對(duì)你有什么好處？站立行走時(shí)更自然，更美觀，更有柔韌性有多累？體力要求 不高，但如果你從未上過，也會(huì)很具有挑戰(zhàn)性協(xié)調(diào)性？高要求，你會(huì)逐個(gè)了解正確的身體姿勢誰愛上？任 何人愿意讓自己更自信，更美觀，好的教練一般都有舞蹈背景，你會(huì)了解舞蹈的一些基本功初學(xué)者建議； 并不是可以消耗大量熱量，不一定會(huì)出汗。如果你想要更激烈的健身運(yùn)動(dòng)，這不適合你

搏擊操： 搏擊操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏擊的動(dòng)作演化而來的一套健美操。基本動(dòng)作有跳繩，前踢，側(cè) 踢，抬腿，直拳，擺拳，鉤拳，搏擊步伐等。搏擊操的運(yùn)動(dòng)量較大。由于抬腿的動(dòng)作較多，有助于提高你 的平衡能力。搏擊操也講究人的精神氣質(zhì)好，表現(xiàn)得有氣勢，有勇氣。有什么好處？提高肌肉爆發(fā)力，耐 力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力，增加肌肉力量有多累

累？體力要求高，拳擊運(yùn)動(dòng)員或跆拳道運(yùn) 動(dòng)員的身體素質(zhì)都非常好，你上搏擊操課后就會(huì)有體會(huì)協(xié)調(diào)性？要求高，步伐變換多種多樣，平衡要求也 高，重心也要好誰愛上？如果你討厭誰，就把他當(dāng)作搏擊操假想的沙袋，上完課后心情會(huì)好很多。當(dāng)然喜 歡武術(shù)和搏擊的會(huì)員也很愛上搏擊操穿什么？比較緊身的衣物較好，可以穿綜合運(yùn)動(dòng)鞋，或高幫鞋。如果 需要，俱樂部會(huì)提供拳擊手套初學(xué)者注意：搏擊操和其他課不大一樣，開始先上初級(jí)課可以漸入佳境.

拉丁: 拉丁:什么玩意？是從拉丁舞動(dòng)作演變過來的健美操。比別的健美操課更近似與舞蹈動(dòng)作。更多地體現(xiàn)柔美 的體態(tài)和熱情地展現(xiàn)。腰部和髖部的動(dòng)作較多，便于打造魔鬼般的身材。熱情奔放，為忙碌的現(xiàn)代人提供

一個(gè)釋放點(diǎn)。有什么益處？增強(qiáng)心肺功能，喚醒你舞蹈細(xì)胞，教你從未做過的動(dòng)作，增加協(xié)調(diào)性有多累？ 不同課程要求不同協(xié)調(diào)性：要求很高，不過多數(shù)人會(huì)較快適應(yīng)，剛開始的時(shí)候并不累，但會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)動(dòng)作更 費(fèi)心誰愛上？一般是越上越愛上，當(dāng)你學(xué)會(huì)基本動(dòng)作以后，自我感覺會(huì)很好，動(dòng)作也更協(xié)調(diào)，這樣就更有 趣了穿什么？緊身透氣便可。初學(xué)者建議：堅(jiān)持就是勝利，不要為難或不好意思，學(xué)一段就會(huì)了

街舞: 代表美國文化中輕松，不羈，自我表現(xiàn)的特點(diǎn)。只 街舞:什么玩意？是從美國街頭動(dòng)作演變過來的健美操。有發(fā)揮的程度大，用不一樣的方式來展現(xiàn)自我。小關(guān)節(jié)活動(dòng)較多，舞蹈性強(qiáng)。有什么益處？增強(qiáng)心肺功能，喚醒你舞蹈細(xì)胞，教你從未做過的動(dòng)作，增加協(xié)調(diào)性有多累？不同課程要求不同協(xié)調(diào)性：要求很高，不過 多數(shù)人會(huì)較快適應(yīng)，剛開始的時(shí)候并不累，但會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)動(dòng)作更費(fèi)心誰愛上？一般是越上越愛上，當(dāng)你學(xué)會(huì) 基本動(dòng)作以后，自我感覺會(huì)很好，動(dòng)作也更協(xié)調(diào)，這樣就更有趣了穿什么？寬松時(shí)尚。初學(xué)者建議：堅(jiān)持 就是勝利，不要為難或不好意思，學(xué)一段就會(huì)了

瑜伽: 瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。早在五千年前就有瑜伽練習(xí)的記載。它一般是由多種姿勢組合起來 的，每個(gè)姿勢需要持續(xù)幾秒種甚至幾分鐘。每一種姿勢混合了力量，柔韌性和身體感覺于一體。目的在于 達(dá)到身體和精神的合一。現(xiàn)在常見的瑜伽充分利用了瑜伽的這些特點(diǎn)，讓你不僅增強(qiáng)力量，提高柔韌性，練習(xí)當(dāng)中和練習(xí)結(jié)束后還給你一種寧靜，舒暢的感覺。也難怪很多瑜伽課會(huì)場場爆滿，很多人認(rèn)為自己不 夠靈活，也沒有多少柔韌性，不適合練習(xí)瑜伽。其實(shí)完全沒有必要擔(dān)心。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有很多變化，可以適應(yīng)各種身體狀況的人練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之

后，你會(huì)更加得自信，柔韌性和力量感也會(huì)增加，這樣你的姿勢也可以加一些難度了。聯(lián)系愈加是要集中注意力，控制呼吸，調(diào)動(dòng)所有的感覺器官來感受動(dòng) 作。瑜伽是對(duì)自己進(jìn)行自體按摩，可以幫助你康復(fù)傷病。有什么益處？瑜伽可以幫你暫時(shí)忘掉身邊瑣事而 專心于自己的身體。它可以緩和你繃緊的神經(jīng)，另外隨著你自己力量和柔韌性的提高，身體也會(huì)發(fā)生很大 的變化。在美國瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡以久了，我曾經(jīng)上過很多長期修煉瑜伽老師的課，他們共同的特點(diǎn)是身體 特別自然和協(xié)調(diào)，更重要的是她們都顯得很年輕，雖然有些人的實(shí)際年齡已經(jīng)很大。在每一堂瑜伽課結(jié)束 之前，都會(huì)有一段放松的時(shí)間，這時(shí)候老師會(huì)要求會(huì)員的躺在地上，用意念慢慢放松身體的每一個(gè)部分，并慢慢得延長每一次的呼吸，往往有些會(huì)員會(huì)因?yàn)樘潘啥耍褋硪院蟀l(fā)現(xiàn)感覺非常好。有多累？ 因人而異，有些姿勢對(duì)力量和平衡能力要求非常高，很多瑜伽姿勢使用的肌肉你可能一輩子都沒怎么用到，所以有時(shí)會(huì)很具挑戰(zhàn)性，但綜合來說，瑜伽會(huì)讓你更放松，疲勞不會(huì)是大問題協(xié)調(diào)性？非常高，當(dāng)然如前 所述，教練可以改變姿勢來適應(yīng)各種人的需要誰愛上？需要放松的人應(yīng)該嘗試瑜伽課，多數(shù)人上過以后都 會(huì)很喜歡。穿什么？上瑜伽課時(shí)一般需要脫鞋，甚至脫襪子，衣服寬松就好，俱樂部會(huì)提供墊子初學(xué)者建

議：告知你的教練或老師你是初學(xué)者，他（她）會(huì)主動(dòng)幫你漸入佳境。不要和別人做比較，而要用自己的 身體去感覺。

普拉提: 普拉提:什么玩意？普拉提是由一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員兼木匠 Jose Philates 發(fā)明的，開始主要被用來為受傷的舞 蹈演員康復(fù)。很多的動(dòng)作與瑜伽相似或者模仿各種動(dòng)作，比如天鵝，海豹，和獵豹等。在美國普拉提分兩 種，一種是在墊子上完成的，而另一種則需要專門的器械。國內(nèi)的普拉提主要是在墊上運(yùn)動(dòng)。普拉提練習(xí)一般要求你集中注意力在你的身上，每一個(gè)動(dòng)作都要全神貫注，全身各個(gè)部位都要參與。特別是你的能量 中樞：軀干部位的肌肉，更是普拉提練習(xí)的中心。腹部，臀部，背部被普拉提稱作能量中樞。有什么益處？ 普拉提幫助你提高很多重要功能：力量，柔韌性，耐力，協(xié)調(diào)性，平衡能力和正確的身體姿勢，并且在練習(xí)普拉提的過程中受傷的可能性極小，因?yàn)樗鼜氖贾两K都是強(qiáng)調(diào)正確的練習(xí)方法，而不是只重效果。另外 普拉提的動(dòng)作變化多樣，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)有衍生的新動(dòng)作，難度不斷加大，讓你每次上課都有新鮮感。上 完課后，你會(huì)覺得自己走路站立都更有自信，更輕松，仿佛長高了幾厘米似的。有多累