第一篇：導課方法介紹

“導課”的幾種方法

“開場白”，亦稱“導課”。這里所講的“導課”指的就是“開場白”。它是課堂教學的第一步。好的“導課”，可以調集學生的注意力，激發起學生的“興奮點”，使學生產生“我想學”、“我要學”的內在求知動機。一節成功的語文課，必須能自如運用一些常見的“導課”方法。

一、背景導入法

小學語文教材中的不少課文距學生實際生活較遠，教學時教師可利用學生課前對背景或有關資料的搜集，借學生在全班交流之機，巧妙引導對課文的學習。

例如：《孔子拜師》講的是我國古代著名思想家、教育家孔子拜老子為師的故事，表現了孔子謙虛好學、孜孜以求的治學精神和老子悔人不倦、愛護晚輩的品行。三年級的學生對孔子、老子的了解甚少。教學本課前，布置學生搜集或從家長那里了解有關孔子和老子的資料。課始，學生間交流自己對孔子、老子的了解。

生1：我從家長那里了解到：《論語》一書記載了孔子說過的有關學習的名言警句。

生2：我從高年級大哥哥那里了解到：孔子是大思想家，大教育家。他的學生非常多。

生3：我上網查到了：山東曲埠有“三孔”：孔府、孔廟、孔林，都與孔子有關。“三孔”于1994年12月入選世界遺產錄。

生4：我家有一本《道德經》，我從書上知道：老子創作了《道德經》五千言，老子思想不僅對中國影響深遠，在世界上的影響也很廣泛。

生5：我從網上還知道：道教對老子的尊稱是“太上老君”。

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師：同學們收集的資料很全面。大家對孔子、老子有了一定的了解，他們都是聞名世界的思想家，知識淵博，后人從他們身上學到了許多有用的知識，受到了深刻的教育。今天，我們學習一篇關于孔子、老子的課文，那就是《孔子拜師》（師板書課題）。從這篇課文，我們又將對他們有哪些了解呢？

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學生通過動手搜集與課文相關的資料，既拓展了自己的知識面，又可幫助自己理解課文內容，還可以激發學生在課外進一步了解孔子、老子的興趣。從而，通過本文的學習，學生對孔子、老子的了解遠非本文所限，豈不快哉？

二、據題導入法

課文的題目，是課文內容的高度總結與概括，俗稱“題眼”。教師有意識地讓學生通過對課文題目的分析、理解、推測，提出問題，相機導入對課文的學習。

例如：《飛奪瀘定橋》一文，教師可緊緊抓住這個題目，放手讓學生質疑，學生可能會問：1.瀘定橋在哪兒？它是一座什么樣的橋？2.為什么要奪瀘定橋？怎樣奪的？結果怎么樣？3.為什么在“奪”字的前面還要加個“飛”字？

學生所關心的問題，正是課文的中心內容。通過對“飛”與“奪”字的質疑，學生能理清課文思路，為學習課文內容打了一個好的“埋伏”。教師可緊緊抓住學生提出的這些問題，有目的地引導學生學習課文內容，步入學習過程。

這種方法，直接從課題入手，直奔課文的中心內容，簡潔明快，多運用于一些以寫人、記事為主的課文，比如《撈鐵牛》、《爬山虎的腳》、《小音樂家揚科》、《董存瑞舍身炸碉堡》、《偉大的友誼》等。

三、遷移導入法

這種方法就是根據教材中有些課文內容相近或有關聯，或結構相似，或同一作者寫的不同文章，自然導入課文學習的一種方法。例如：學習《珍珠泉》一文，教師可根據與該課內容相近或有聯系的特點，首先引導學生溫故原來學習的《五彩池》一課，進而導入到新課的學習。具體實錄如下：

師：《五彩池》一課主要寫的是什么？

（教師問題一出，學生小手如林，個個躍躍欲試。也是的，這么簡單的問題，又剛學不久，怎么能不舉手呢？）

生：《五彩池》一課主要寫五彩池的美麗和成因。

生：《五彩池》一課主要寫五彩池神奇美妙及形成的原因。

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師：是呀，同學們，五彩池的確是非常美麗迷人的，她的神奇美麗至今不時還浮現在我們的腦海，展現在我們的眼前。我們的祖國像這么美的地方數不勝數。今天呀，老師帶大家再到一個好玩的地方去玩賞玩賞。也可能這個地方沒有五彩池的神奇，沒有五彩池的靚麗，但她的確也很美，這個地方就是珍珠泉。

教師利用兩課內容相近或有聯系的特點，水到渠成地把學生引入下一課的學習，既復習了“舊知”，又為學習新課做了良好的“鋪墊”。像這樣的課文還有：《唐打虎》與《武松打老虎》，《小珊迪》與《小音樂家揚科》、《凡卡》、《賣火柴的小女孩》等。

再如：學習《琥珀》一文，教師可根據課型結構相近的特點，把引導學生“溫故”和“知新”有機地聯系起來。首先引導學生一起回顧原來學習的《黃河象》一課：先介紹黃河象化石的樣子和特點，接著假想黃河象化石的來歷，最后介紹黃河象的發掘。然后根據本文作者的行文思路，即結構形式，自然而然地過渡到《琥珀》一課的學習。

至于同一作者的作品學習導入，可在先引導學生回憶原來學習的這個作者的哪些作品以后，順勢過渡到新課的學習，這里就不再贅述。

總的來說，遷移導入法的運用，可以鍛煉學生運用知識的遷移能力。長此以往，可以使學生對小學階段學習的課文有個整體性的認識。

四、創境導入法

所謂的創境導入法，就是根據課文題目或內容，教師有意識地創設一種“情境”或“氛圍”，并通過這種“情境”或“氛圍”，適時導入新課學習的一種方法。

例如：學習《撈月亮》一文，教師在揭示課題前，先在黑板上板書一個“撈”字，然后從講臺上隨手拿起一本書，問學生：這能說是“撈”嗎？學生說不能，只能說是“拿”；教師又從地上撿起一個粉筆頭兒，學生說這也不能說是“撈”，只能叫著“拾”或“撿”。于是教師問：到底怎么才叫“撈”呢？學生說：從水里取東西叫“撈”。教師這時才在“撈”字的后面寫上“月亮”，引導學生思考。這樣一來，學生發現了問題：月亮是掛在天上的，怎么能從水中撈呢？抓住這個關鍵問題，教師就很自然地引導學生帶著問題去學習課文了。

學生為什么能趣味盎然地帶著問題去讀書學習？就是因為教師在導課中創設了良好的發現問題的情境，打開了學生的思路，積極調動了他們已有的知識和經驗，激發起了學生的學習興趣。

五、謎語導入法

利用謎語導入新課，這種方法活潑生動，別有一番情趣。

例如：學習《荔枝》一文，有位教師是這樣設計的：同學們，老師知道大家對猜謎語特別感興趣。今兒老師出幾個謎語，大家猜猜看，看誰猜的又準又快。

學生一聽猜謎語，勁頭可高了。老師還沒有出示謎語，班上就“熱鬧”了，一個個小手林立，爭先恐后，嘴里還不停地叫著“我”，“我”??

你想想，在這樣的情境、氛圍中導入新課的學習，課堂上該是思維的漣漪串串、“靈光”閃閃，氣氛定會不一般吧。

六、****導入法 這種方法，就是在導課中借助現代化的教學設備，利用其“聲、光、電”及其音像效果，影響學生的情緒，調集學生的注意力，激發學生的學習情趣的一種方法。

例如：學習《狼牙山五壯士》一文，教師可巧借****，在慷慨激昂簡述日寇侵我河山，殘殺我同胞，實行慘無人道的“三光”政策，我中華兒女不畏強暴、奮起反抗的同時，播放配有悲壯樂曲并混雜有槍聲、炮聲的錄音，教師可模仿我某連連長的神態、聲音，在硝煙彌漫的戰場間隙，****戰士點名整隊。點了五個名，沒有回音，“未成曲調先有情”。在這樣的情境中導入新課，就會使學生很快地進入戰場境地，饒有興趣地學習、探究。

心理學研究表明，情感能直接轉化為激勵學生學習的內在動機。教師通過一定的的手段和形式，激起學生對聽課產生良好的情感，從而產生良好的聽課動機。

再如：學習《少年閏土》一文，課前教師運用多****，播放配有第一段課文內容錄音的少年閏土看瓜刺猹的動畫片,讓學生置身于“藍藍的天空”、“金黃的圓月”、“一望無際的碧綠的西瓜地”的情景之中,初感閏土機智、勇敢的形象,進而產生全面了解閏土的渴望。

這種方法,多運用于典雅優美的小詩,情景交融的散文和敘事性較強的記敘文等。如《詠柳》、《菊花》、《昨天，這兒是一座村莊》、《延安，我把你追尋》、《十里長街送總理》、《月光曲》、《五彩池》、《第一場雪》、《壯麗的青春》等。

七、調查訪問導入法

這種方法就是上課前教師根據教學的需要，有意在學生間展開調查訪問，然后乘勢導入對新課學習的一種方法。

例如：學習《釣魚的啟示》一文，有位教師利用這種方法導課實錄如下：

師：今天老師想做一個課前調查訪問，哪位同學自己釣過魚？或跟爸爸一起去釣過魚？

（看到不少學生舉起了小手，特別是男同學，這位教師繼續調查訪問）

師：能談談釣到魚那會兒的心情嗎？

生：嗨，甭提有多高興了！

生：當時我看到爸爸一會兒收線，一會兒放線，懷里像揣了個小白兔，又緊張又高興。

師：嗯，你說得太好了！相信還有同學有不同的感受，請大膽發言！

生：看著爸爸釣的足有五斤重的大魚，天生愛吃魚的我，想著那香噴噴的魚端上來，饞得口水就快流出來了。

生：當然了，辛辛苦苦釣到的魚，吃起來就是特別香。

授課教師見時機成熟，話鋒一轉，“是呀，同學們，我們今天就來學習一篇有關釣魚的課文??”這樣，很自然地就導入了新課的學習，并為體會課文中“我”的心理活動等埋下了“伏筆”。

八、實驗導入法

實驗導入法就是根據課文內容，課前教師有意識地讓學生動手，親自做實驗，并借助這個實驗相機引導學生學習課文的一種方法。

例如：學習《一次成功的實驗》一課，教師根據課文內容事先準備好三個廣口瓶，每個瓶口放有三條各系有一個螺絲帽的線繩。上課伊始，教師請學生上臺做實驗，并讓做實驗的同學談談自己的試驗感受，從而更深刻地體會課文中小女孩美好的思想品質。

教學實錄如下：

師（手舉廣口瓶）：同學們，今天上課前我們做一個實驗。分三組請九位同學上臺同時進行，看他們能不能快速把小螺絲帽從瓶中取出來！

學生興奮舉手，滿眼渴望地參加實驗。

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實驗后，學生談感受。

生1：我預習了課文，給他倆布置了任務--依次拉出，不爭搶。所以我們最快。生2：繩子纏在一起了，都出不來。

生3：繩子纏在一起了，我先把繩子分開，再依次拉出，成功了，也拖時了。

老師順勢直奔課文主題：課文中的孩子是怎么做這個實驗的呢？他們是怎么想的？請同學們自讀課文。

學生通過做實驗或觀實驗就能準確找到課文的重點段落，并通過讀、悟就能很好理解課文內容、領悟小女孩有了危險、先為別人著想的美好品質。

類似的課文還有《烏鴉喝水》、《做風箏》等。

當然，導課的方法是多種多樣的。我們在設計導課時，必須把握好課文特點，把握好學生的年齡特點，因課而異，因生而異，力求做到簡潔、新穎、有趣，富有啟發性、導向性。

第二篇：初中英語教學導課方法的探究

初中英語教學導課方法的探究

俗話說“良好的開端是成功的一半?！鼻擅畹膶胄问娇梢约ぐl他們的學習興趣，營造良好的課堂氣氛，集中他們的注意力。巧妙的導入可使他們迅速安靜下來，進入新課的情景中，下面就初中教學的導入談談我自己的看法。1.實物導入法。

冀教版7年級上冊Unit 2;This is my sister.我帶了自己的幾張家庭照片，分別向學生介紹我的家人，引入句型 this is ?, that is ?, these are, those are ?.學生對老師的照片很感興趣，對人物關系也感興趣，為下面的單詞和句型學生打下了基礎。

2.情境導入法。

根據教學內容的需要，創設一定的情境，讓學生在教師的引導下不知不覺中進入主題。這種方法的優點是直觀、形象、引人入勝。冀教版7年級上冊Unit 7: How much are these socks? 我安排全班學生畫出各種服裝，文具，及其他物品的圖片并標明價格，在課前貼在教室四周的墻壁上，個人用紙為自己制作money,方便后面的買賣。走進教室五顏六色的商品映入眼簾，宛如一個大商場，學生看到此景，一目了然本課的主題就是購物。同學們帶著自己的money 親身體驗購物的樂趣，學生們的口語得到了很大的訓練。

3.談話導入法。

這種方法是通過教師和學生間的問與答來實現的，其特點是直接、明確，通過師生間的互動來活躍課堂的氣氛。在講解（bookⅡ）unit14 shopping一文前，可以問周末學生有何計劃，當提到購物時，簡單做一個角色扮演。shop assistant（教師）：“what can I do for you?”(學生):“I would like to buy----”將購物簡單地做一個復習，同時直接引出本單元主題----shopping，并進一步結合課文內容，進行購物方面的語言訓練。這樣，就在師生間的一問一答中引出了課題。

4.游戲導入法。

冀教版7年級上冊Unit 4: Where’s my schoolbag?我事先安排幾名學生玩捉迷藏在教室，導入句型where’s/are?？ 和介詞in ,on ,under.學生參與熱情很大，每個學生都樂在其中，而且句型得以熟練操作。

5.介紹名人軼事導入法。

教材中有些課文內容與政界名仕、商業巨子、歷史名人等有關，教師課前可準備一些趣聞軼事講給學生聽，如講授（bookⅡ）lesson90關于bill gate的內容時，筆者就給學生講述了他在大學時期的一些趣聞和后來輟學經商的故事，并告訴學生要經商也要先考進大學校門，學生大笑后，我們開始了新課程的學習。

6.介紹風土人情導入法。

有些課文內容與英美國家的生活、待人接物的習慣有關。例如，在講餐桌禮儀時，讓學生搜索中西方餐桌禮儀的區別，這樣在上課時學生就有話可說。在講授unit12所介紹的國家----冰島時，我先概括講了冰島雖然與法國、德國等國家處于同一大陸，卻在很多方面大相徑庭，通過寥寥數語把學生的疑惑給挑了起來，進行新課程的學習已是水到渠成之事。

7.預習提問導入法。

教師在課前布置預習內容，特別是讓學生明確幾個關鍵點，然后再在課堂上有針對性地提問，使學生不自覺地進入學習狀態。這種方法能使學生對所學內容有較充分的心理準備，并培養學生的自學能力，養成良好的學習習慣。BookⅢ Unit2 water sport一文中，針對初三課程的特點，在學習新知識同時，復習前兩年的相關知識點，如提問： what kind of water sports do you know? What are your favorite water sports? Can you say something about them? 在學生回答的基礎上，結合新課程進行更加深入的探討。運用這種方法需要注

意兩點：一是布置預習內容一定要具體，不可過多、過難。二是提問一定要緊扣課前所布置的內容。

8.音樂導入法。

好的音樂、歌曲既能給人以美的享受，又能使人振奮，催人上進。所以，幾分鐘的音樂欣賞會使學生迅速進入角色，起到意想不到的效果，特別對于上午第四節課或下午課更有效。例如，在學搖滾樂來華演出的文章之前，播放著名的英國Beatles所演奏的歌曲，從學生對歌曲的感受中導入要講的主旨和內容

同樣一堂課，著眼點不同，思路不同，使用的導入方法也就會不同，無論使用哪一種方法，只要能收到良好的課堂效果就是好方法。

第三篇：導樂師介紹

導樂師

在國外，導樂師是訓練有素的專門服務于產前產時產后的產婦“導師”，在國內由于人力資源困乏，醫院只在產時提供導樂服務。

導樂師在產婦臨產時通過呼吸拉瑪澤、水療、穴位按壓、香薰按摩、運動、音樂與冥想、冷敷熱敷等導樂技術輔助導樂球、導樂車、導樂墊、導樂分娩凳、導樂枕等分娩支持工具，減輕產婦臨產時的疼痛、讓產婦始終處于一個舒適的位置，保持心情愉悅,讓產婦自由體位分娩，導樂師是孕產婦家庭的代言人，是架起醫護之間的溝通橋梁，導樂技術是非藥物鎮痛分娩的最好方法，導樂師是促進自然分娩的貢獻者。

現代人對生育的要求越來越高，于是，醫院“導樂”服務也應運而生。導樂師主要由有生育經驗的產科護士組成，她們收取一定費用，在整個分娩過程陪伴產婦，提供心理、生理、情感等個性服務。然而，這種“特需服務”也惹來爭議——有人認為，這只是醫院針對不同需要的人提供的人性化服務；

第四篇：健身方法介紹

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

如何快速練出性感腹肌

運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹?。欢椅覀冞€分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。

2.切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

3.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

4.體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。

5.攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

6.運動時用力吐氣，反之吸氣。

7.做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

8.還有一點很重要：毅力+耐力+恒心

準備好了嗎？

每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久后，你將有個每完美的腹肌了。

A 初階

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

下背受力：低風險

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點。重復次數15-20下。

2.側腹 Broom Twists 側腹轉體

下背受力：低風險

兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然后緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。

注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體

下背受力：低風險

上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。

4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中風險

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。

B 中階

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉

下背受力：高風險

身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度?；厝r慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。

6.側腹 Side Jackknife

下背受力：低風險

身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。

注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”

下背受力：低風險

上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然后在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。

8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車

下背受力：中風險

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然后換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。

注意：動作不可以太快。

C 進階

9.下腹 Hip Raise 臀部上舉

下背受力：中風險

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合并上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然后緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。

10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬

下背受力：低風險

此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。

注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。

11.上腹 Toe Touches 觸足卷體

下背受力：中風險

上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合并上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然后緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。

12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife(V-ups)

下背受力：高風險

身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然后緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下。

許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。

我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓練的最后進行。

談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀干。

一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟于事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。

腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

漂亮的腹肌取決于三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作 ：我一般只用三個練習。并通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：

仰臥起坐 ：平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

我習慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

第五篇：固定資產折舊方法介紹

大興安嶺職業學院

畢業設計（論文）

論文題目：

淺析固定資產折舊對企業所得稅的影響 學 生：

王迪 指導教師： 張娣

系

： 林業管理系

專 業： 財務管理

2016年4月

淺析固定資產折舊對企業所得稅的影響

摘要：折舊是資產在使用壽命期間內合理、系統的分攤過程，本文對固定資產折舊年限、折舊方法及資金時間價值等因素進行了計算分析，綜合考慮各因素的影響，結合企業所得稅進行籌劃，最終達到降低稅負、減少企業所得稅方面的現金流出量。

關鍵詞：折舊年限；折舊方法；所得稅影響；分析

前言：企業所得稅是對企業生產經營所得和其他所得征收的稅種，企業所得稅的輕重、多寡，直接影響企業稅后凈利潤的形成，關系到企業的切身利益。固定資產取得時的計價以及固定資產折舊方法、折舊年限的有效選擇，能給企業帶來一筆較大的稅收收益。

1概述……………………………………………………………………………… 1 1.1固定資產折舊的含義……………………………………………………………1 1.2企業所得稅的含義

……………………………………………………………1 1.3固定資產折舊與企業所得稅…………………………………………………… 2

2.固定資產折舊對企業所得稅的影響因素…………………………………3

2.1 固定資產折舊方法對企業所得稅的影響……………………………………3 2.2 固定資產折舊年限對企業所得稅的影響……………………………………3 3.實例分析 ………………………………………………………………………4 4.正確選擇固定資產折舊年限、折舊方法…………………………………5 5.總結……………………………………………………………………………7

1.概述

1.1固定資產折舊的含義

固定資產折舊 指一定時期內為彌補固定資產損耗按照規定的固定資產折舊率提取的固定資產折舊，或按國民經濟核算統一規定的折舊率虛擬計算的固定資產折舊。它反映了固定資產在當期生產中的轉移價值。各類企業和企業化管理的事業單位的固定資產折舊是指實際計提的折舊費；不計提折舊的政府機關、非企業化管理的事業單位和居民住房的固定資產折舊是按照統一規定的折舊率和固定資產原值計算的虛擬折舊。1.2企業所得稅的含義

企業所得稅是對我國內資企業和經營單位的生產經營所得和其他所得征收的一種稅。納稅人范圍比公司所得稅大。《中華人民共和國企業所得稅暫行條例》是1994年工商稅制改革后實行的，它把原國營企業所得稅、集體企業所得稅和私營企業所得稅統一起來，形成了現行的企業所得稅。它克服了原來按企業經濟性質的不同分設稅種的種種弊端，真正地貫徹了“公平稅負、促進競爭”的原則，實現了稅制的簡化和高效，并為進一步統一內外資企業所得稅打下了良好的基礎。

1.3固定資產折舊與企業所得稅

固定資產折舊是指在固定資產使用壽命內，按照規定的方法對應計折舊額進行系統分攤。固定資產折舊是繳納所得稅前準予扣除的項目。因此，折舊額越大，應納稅所得額就越少。我國會計制度允許使用平均年限法、工作量法和加速折舊方法中的年數總和法和雙倍余額遞減法。不同的折舊方法對納稅企業會產生不同的稅收影響。首先，不同的折舊方法對于固定資產價值補償和補償時間會造成早晚不同。其次，不同折舊方法導致的年折舊額提取直接影響到企業利潤額受沖減的程度，因而造成累進稅制下納稅額的差異及比例稅制下納稅義務承擔時間的差異。企業正是利用這些差異來比較和分析，以選擇最優的折舊方法，達到最佳稅收效益。

目前，國家采用比例稅制對企業征收所得稅，因此，企業只需考慮不同的折舊方法對于固定資產價值補償和補償時間造成的影響。企業在選擇折舊方法時，應考慮不同的折舊方法給企業帶來的影響，即所取得的稅收籌劃收益如何。加速折舊方法由于前期折舊額大，后期折舊額小，就遞延了一部分的所得稅款，相當于從國家那里得到了一筆無息貸款。因此，相比較而言，采用加速折舊法計提折舊是一種有效的節稅方法。另外，企業財務制度雖然對固定資產折舊年限作了分類規定，但仍有一定的彈性。對沒有明確規定折舊年限的固定資產可盡量選擇較短的年限，以盡快將固定資產折舊提完，這樣就遞延了稅款。

企業所得稅是對企業生產經營所得和其他所得征收的稅種，企業所得稅的輕重、多寡，直接影響企業稅后凈利潤的形成，關系到企業的切身利益。綜上所述，固定資產取得時的計價以及固定資產折舊方法、折舊年限的有效選擇，能給企業帶來一筆較大的稅收收益。

2.固定資產折舊對企業所得稅的影響因素

2.1固定資產折舊方法對企業所得稅的影響

《企業會計準則第4號——固定資產》規定：企業應當根據與固定資產有關的經濟利益的預期實現方式合理選擇折舊方法?？晒┻x擇的折舊方法包括年限平均法、工作量法、雙倍余額遞減法和年數總和法等。固定資產的折舊方法一經確定，不得隨意變更。但是，企業至少應當于每年終了，對固定資產折舊方法進行復核。與固定資產有關的經濟利益預期實現方式重大改變的，應當改變固定資產折舊方法。

《企業所得稅法實施條例》第五十九條，固定資產按照直線法計算的折舊，準予扣除?！镀髽I所得稅法》第三十二條，企業的固定資產由于技術進步等原因，確需加速折舊的，可以縮短折舊年限或者采取加速折舊的方法。實施條例第九十八條：采取加速折舊方法的，可以采取雙倍余額遞減法或者年數總和法。

企業計提固定資產折舊的方法有多種,基本上即可以分為兩類,即直線法(包括直線法和工作量法)和加速折舊法(包括年數總和法和雙倍余額遞減法),企業應當根據固定資產所含經濟利益預期實現方式選擇不同的方法.企業折舊方法不同,計提折舊額相差很大。不同的固定資產折舊方法對所得稅的影響不同折舊方法下,固定資產折舊每期攤銷額不同,影響企業利潤大小,進而影響企業應納所得稅額。下面利用具體的案例分析說明企業在采用不同的折舊方法下繳納所得稅的情況。

2.2固定資產折舊年限對企業所得稅的影響

《企業會計準則第4號——固定資產》規定：企業應當根據固定資產的性質和使用情況，合理確定固定資產使用壽命和預計凈殘值。固定資產的使用壽命、預計凈殘值一經確定，不得隨意變更。但是，企業至少應當于每年終了，對固定資產的使用壽命、預計凈殘值進行復核。使用壽命預計數與原估計有差異的，應當調整固定資產使用壽命；預計凈殘值預計數與原先估計數有差異的，應當調整預計凈殘值。

《企業所得稅法實施條例》第六十條對固定資產計算折舊的最低年限進行了

法，最低折舊年限不得低規定折舊年限的60%，即稅法允許6年折舊，故所得稅匯算時所做調整為5年期折舊與6年期折舊的差額。各調整應納稅所得額分別為：2006年調增95萬元、2007~2010年調增380萬元、2011年調減190萬元、2012年調減1 425萬元，由此對各年應納所得稅額的影響合計節約156.8萬元，以2006年為基期，市場利率為10%折現，折現后對應納所得稅額的影響額為77.72萬元。

3.2企業未享稅收優惠，采用加速折舊或縮短折舊年限對企業有利

報批減按6年折舊，因企業折舊年限為5年，故匯算時應予調整應納稅所得額：2006年調增95萬元，2007年~2010年各年調增380萬元，2011年調減190萬元，2012年調減1 425萬元，對應納所得稅的影響為0，以2006年為基期、市場利率為10%折現，折現后應納所得稅額為56.57萬元；減按雙倍余額遞減法折舊，折現后應納所得稅額為107.15萬元；減按年數總和法折舊，折現后應納所得稅額為100.19萬元。市場利率為20%時，減少折舊年限、雙倍余額遞減法、年數總和法折現后應納稅所得額分別為78.77萬元、139.22萬元、137.1萬元。

通過舉例分析說明不同的固定資產折舊方法對企業所得稅地影響,進而影響到企業的經濟效益,從而啟發我們根據本企業的實際情況采取合理的折舊方法,以提高企業的經濟效益,促進企業的發展。

4.正確選擇固定資產折舊年限、折舊方法

4.1關于固定資產折舊年限的選擇問題

折舊年限一般取決于固定資產的使用年限，由于使用年限本身就是一個預計的經驗值，使折舊年限容納了人為成分，為稅務籌劃提供了可能性。并通過舉例說明在不考慮稅收減免優惠政策的條件下，如果稅率穩定，縮短折舊年限有利于企業節稅。如果存在稅收減免優惠政策，如享受“二免三減半”的稅收優惠，則企業延長折舊年限可節約更多的稅負支出。而在會計實務中，固定資產折舊年限的確定是有限制的?！镀髽I財務制度》和《企業所得稅稅前扣除辦法》對固定資產折舊年限都作了限定。如《工業企業財務制度》中就十分明確地規定了各種固定資產的折舊年限。對房屋建筑物的折舊年限規定為：生產用房的折舊年限為30~40年；受腐蝕生產用房的折舊年限為20~25年 ；受強腐蝕生產用房的折舊年限為10~15年；非生產用房的折舊年限為35~45年；簡易房的折舊年限為8~10

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