第一篇：健身理論方法復習資料

名詞解釋：

原動肌:直接完成動作的肌群 對抗肌:與原動肌作用相反的肌群

固定肌:固定原動肌一端附著點所在骨的肌肉 肌肉初長度：肌肉收縮前的長度

向心收縮：肌肉收縮時，長度縮短的收縮 等長收縮：肌肉收縮時其長度不變 離心收縮：肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮

有氧供能系統：在癢供應充分的條件下，人體的糖和脂肪唄有氧氧化成二氧化碳和水，并釋放大量的能量，供ADT合成ATP 血糖指數：與參照食物攝入后血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖濃度升高的相對能力 完全蛋白質：蛋白質中所含必要氨基酸雖然種類基本齊全，熟量充足，比例恰當 半完全蛋白質：蛋白質中所含必需氨基酸雖然種類齊全，但其中某一種或幾種必需氨基酸含量相對較低

蛋白質互補作用：幾種蛋白質混合食用，各蛋白質取長補短，改善了必需氨基酸含量比例，題號混合蛋白質生物價

必需脂肪酸：人體不能合成，由食物供給的脂肪酸

運動性脫水：由于運動而引起體內水分和電解質（鈉離子）丟失過多的現象

健康運動處方：針對個人身體狀況，身體活動能力和健身目的，用處方的形式制訂的一種科學化，系統化和定量化的周期性健身運動方案指導主觀運動感覺（RPE）：對運動中個體的適應水平，外界環境影響、身體疲勞情況等的整體自我感覺

運動頻率：每周鍛煉的次數

肌肉痙攣：抽筋，某一部為肌肉有時不由自主地突然性強直收縮，且變得異常堅硬，引起局部疼痛和活動障礙

靜態伸展：當健身者練習部位拉伸到最大限度時，依靠自我控制和外力保持靜止姿勢 動態伸展：有節奏地多次重復同一動作的伸展練習

身體成分：機體脂肪組織和非脂肪及其在體重中所占百分比，包括脂肪重和瘦體重 核心力量：人體核心部位的肌肉在神經支配下收縮所產生的力量

RM：最大重復的次數

超量恢復：能力物質恢復可超過原來儲備水平，比運動前能量物質儲備還多

ATP：是骨骼肌收縮最直接的能量

按摩：是改善肌肉血液循環，促成代謝產物的排出，消除運動后肌肉疲勞的一種手段 健身運動損傷：在健身運動過程中所發生的各種損傷

肌肉拉傷：肌肉主動強烈的收縮或被動過度拉長所造成的肌肉微細損傷，肌肉部分撕裂或安全斷裂

延遲性肌肉酸痛：人體從事不習慣運動后產生的肌肉痙攣疼痛和不舒服的感覺。大概在運動后24-48小時

問答題：

肌肉的工作包括哪幾類？

動力性工作：向心工作，離心工作

靜力性工作：支持工作，加固工作，固定工作 影響肌肉力量的因素有哪些？

1肌肉生理橫斷面2肌肉初長度3神經系統的機能狀態4肌肉纖維類型和運動單位 肌肉收縮形式，對每一種收縮形式舉例

1向心收縮2等長收縮3離心收縮4等動收縮 人體運動時骨骼肌直接能源是什么？ 高能磷酸化合物ATP

人體運動時供能系統有哪些？可供維持運動時間多長？

1磷酸原系統（ATP-CP系統）6-8秒2乳酸供能系統2-3分鐘3有氧供能系統3分鐘以上 健身運動的供能代謝規律與特點？

1運動強度與有氧，無氧供能比例2運動強度與能源物質分解比例3運動維持時間與能源物質供能比例

健身運動對循環機能的影響？

1心臟適應性增大2靜息心率徐緩3改善心血管機能

糖類分類有幾種?

1單糖-葡萄糖2雙糖-蔗糖（過多對人體有害，如肥胖）3多糖-淀粉 糖類的營養供能？

1功能量2維持中樞神經3促進蛋白質的吸收利用4構成機體一些重要生理物質5節約蛋白質6抗生酮作用維持脂肪正常代謝7保護肝臟

糖類供能與脂肪供能特點？

糖類：易吸收，產熱快，耗氧少，可無氧分解供能，有氧代謝

脂類：密度高，發熱量大，重量輕，需氧

糖類，蛋白質，脂類占每天攝入糧食總熱量的比例是多少？

糖類60％-70％蛋白質10％-15％脂類20％-25％ 蛋白質的種類？構成基本要素？

完全蛋白質，不完全蛋白質，半完全蛋白質。氨基酸是構成蛋白質的基本單位

運動時哪些情況蛋白質需要量增加？ 耐力性運動，力量型運動

水占體重多少？每天消耗多少熱量對應攝入多少？人體每天基本需水量是多少？

60％，跟人每天消耗4.184KJ（1Kcal）熱量攝入1ml-1.5ml的水。（25L越10杯）健身跑步球類運動，力量塑形類能量代謝特點？ 1健身跑步是以有氧耐力為基礎，有氧代謝供能為特點2球類健身運動是有氧代謝與無氧代謝供能為特點3已發展肌力和肌肉體積為主以ATP-CP和乳酸能無氧供能為主，以發展肌肉耐力為主，以糖和脂肪的有氧氧化供能為主 運動處方基本要素？

1健身目的2健身方式3運動強度4每次運動持續時間5運動頻率6注意事項7能量消耗 運動損傷分類？ 1按受傷的組織結構分類：皮膚、肌肉、關節損傷2按傷后皮膚或黏膜完整性分類：開放性損傷、閉合性損傷3按傷情輕重分類：輕傷、中等傷、重傷4按損傷程度分類：急性損傷、慢性損傷

有氧運動的作用是什么？

1有效改善心肺血管機能提高肌肉利用氧的能力2能提高脂肪在體內的分解代謝預防肥胖3增強體質，對人體健康起到良好的促進作用 健身運動分為哪幾類？

代謝特點分為1有氧運動2無氧運動。按健身作用分為1有氧運動類2塑形調整類3舞蹈類4力量類5平衡柔韌性。按組織形式分為1社區健身2工會組織3學校俱樂部4經營性健身俱樂部 健身運動方式選擇的原則？

1有氧運動為主2動力性與靜力性運動結合，局部與全身運動結合3對于缺少運動的人，動作結構選擇周期性運動為主4要考慮個人的運動興趣愛好5運動方式既要相對穩定又要有所變化 普拉提的練習原理與訓練原則？

原理：是訓練人體的核心部位-人體深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉和后背肌肉。通過核心部位的肌肉耐力練習，達到健身的功效

訓練原則：1呼吸的原則-胸式呼吸發2身體控制原則3意念控制原則4訓練原則

核心力量訓練特點訓練方法核心穩定性評價方法？

特點：1訓練負荷小2核心力量訓練是以穩定和協調為目的3非穩定支撐是核心力量訓練的主要形式

訓練方法：1不借助任何器械的徒手訓練方法2運動不穩定器械進行的訓練方法3使用綜合器械進行的聯系4不平衡狀態下的負重力量練習核心穩定性評價方法：呈俯臥姿勢，以肘部及雙腳腳趾撐起整個身體，骨盆處于中立位，頭，肩，髖，膝，踝呈一條直線，屈肘90°，前臂平行與肩同寬（八個階段，三分鐘測試）伸展訓練方法？

靜態伸展：1主動靜態伸展2被動式靜態伸展3PNF伸展

動態伸展：1彈震式伸展2漸進式動態伸展 心率測量的方法：

1反映心血管機能水平2反映心血管及呢過的能量節省化程度3反映運動強度4反映運動后機能的恢復情況

脈搏不同狀態測量的應用（評價）

1安靜狀態的心率的評價（安靜狀態的心率穩定表明循環技能良好）2運動中心率和運動后即刻心率的評價（在進行定量負荷時，心率上升幅度較小者循環機能狀態好，心率上升幅度大者循環機能狀態較差）3運動后恢復期心率技能水平的恢復情況與運動量大小、運動機能水平高低和身體機能狀態有關，在相同情況下，心率恢復越快，技能水平越好。

心功能測量、心血管機能耐力測量、肌力測量、肌耐力測試的方法有？

新功能測量：布蘭奇心功能測量----30秒30次彈起心血管技能耐力測量：三分鐘臺階測試、一千米步行測試、十二分鐘耐力跑測試肌力測量：握力測量，背肌力測量肌耐力測量：腹肌耐力測量，俯臥撐測試

握力、背肌力、坐位體前驅測量的目的是什么？

握力，反映手部肌肉的等長收縮能力背肌力，反映背部肌肉的最大力量坐位體前驅，測量背脊上部周圍的肌群及小腿后部肌群的伸展能力

W HR的意義？

1腰臀比可作為有價值的評價健康危險的指標2可作為反映脂肪區域性分布的有效指標3可作為大規模的流行病學調查的指標 空氣置換法的特點;

1是當今世界最先進的測試技術2測試精確度高3測試過程安全4測試速度快5適合各類人群6一起費用昂貴

皮褶厚度，BNI、WHR判斷肥腫的標準及正常范圍?

皮褶厚度法女性肥胖標準體脂百分比大于百分之30男性肥胖標準體脂百分比大于百分之25BMI大于或等于28為肥胖 18.5到23.9為正常WHR 正常0.78到0.80肥胖大于1男性0.85到0.9女性0.80到0.85 身體成分測量的方法有哪些？ 應用廣泛實用角度看，體重指數法，皮褶厚度法，困度法。測量精準角度：水下稱重法、雙能X線掃描法，磁共振法，生物電阻法，空氣置換法 不同健身方法效果評價指標？ 1力量健身類，反映了上下肢、腰背部最大肌力，上下肢肌耐力，心肺功能，身體成分和身體形態，其中以臥推（3RM）和深蹲（3RM）權重最大2有氧健身類，反映了心肺功能，身體成分和身體形態，以心肺功能權重最大3塑性健身類，體脂百分比，腰圍和屈膝仰臥起坐權重最大4減脂塑形，體脂百分比，屈膝2仰臥起坐，臺階效應.。

第二篇：中國傳統養生理論與健身方法

中國傳統養生理論與健身方法

蘇民

教學目標：

知識方面

1、通過教學，使學生了解我國傳統養生思想和理論的產生和發展，繼承和發揚我國優秀的民族傳統文化，樹立科學的養生觀

2、通過教學，使學生了解我國傳統養生健身都有哪些方法 能力方面：

讓學生根據自身的的身體素質制定最適宜自己的傳統健身方法 態度觀念方面：

培養學生養成終身養生健身的好習慣 教學重點：學生了解傳統養生思想和理論

教學難點：養生健身法（八段錦）和養生按摩法

教學方法：學生討論、課堂提問、講解法、圖片觀察法、探究與思考等 課時安排：一課時 教學過程： 引入：

你平時都是用什么方式來進行體育健身？當你學習累的時候你又會采用什么樣的方式來進行緩解？（學生討論回答），在學生的回答中就涉及了中國傳統的養生方式。（如果沒有可以進行引導）再讓學生思考回答：在你們的腦海里還有什么是屬于中國的傳統養生方式啊？

通過討論回答引出今天的教學課題——中國傳統養生思想和健身方法 背景知識：

一、我國傳統的養生思想

我國傳統的養生思想起源于人們對健康和長壽的渴求，并伴隨著中華民族的辛勤勞動和繁衍逐步發展和完善起來。早在商周時期就出現了陰陽說和五行說。代表作《周易》《尚書》。《周易》中寫道“天行健，君子以自強不息”意思是說天體因不停運動而健在，人同樣應當不斷運動而求健康和長壽。《尚書．洪范》對人的“五福”也做了說明：“一曰壽，二曰富，三曰康寧，四曰攸好德，五曰考終命。”其中“壽”“康寧”“考終命”就是對健康和長壽的要求。在春秋戰國時期，我國的傳統養生學迎來了第一個高峰期

二、養生的概念

養生一詞，即概念其實很簡單，養乃滋養保養也，生乃生命的健康和活力，養生就是護養（也有的稱養護）、保養身體，以達到健康長壽的目的

三、主要的養生理論(一)天人合一理論

“和于陰陽，調于四時”，利用自然變化規律來進行養生實踐活動，它不僅僅是“順天”“順乎自然”，而是用積極進取的態度對待生命與自然規律的關系，主張 發揮人的主觀能動性，以主動進取的精神和態度探索并達到健康和長壽的目的。(二)陰陽協調理論

人們觀察到自然界有天地，日月，晝夜，寒暑，明暗，生死以及男女等現象，所以就形成了陰陽學說。《黃帝內經》中指出“人生有形，不離陰陽”認為生命就像自然界一樣由陰陽構成，并且在人的生命活動中，陰陽互相依存。(三)形神共養理論 “形”是指形體，“神”是指人的精神思維活動。其實質就是既要注重形體養護，又要注重精神的調整，使身體和精神均衡發展。(四)整體觀理論

我國歷代是的養生學家都十分重視從整體出發，對身體進行鍛煉和保養，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知識拓展：

理論中都是針對養生而散發的觀點，那么在寒冷的冬天我們該怎么進行養生呢？（學生回答）下面我送你們一個四句訣： 防寒保暖，腰腳頭項 少咸多辛，潤燥溫陽 接觸寒氣，鍛煉預防 神藏于內，坦坦蕩蕩

遇到不順心的事、不高興的事，甚至有悲觀、憤怒的時候，把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式發泄出去，以盡快恢復心理平衡，做到心中坦坦蕩蕩

一二句口訣映射出第一二個養生理論：順應天人合一理論：利用自然變化規律來進行養生，陰陽協調理論：《黃帝內經》中還指出“春夏養陽，秋冬養陰。” 三四句口訣映射出第三四個養生理論，注重形體和精神的養護和調整，從整體出發進行鍛煉預防

四、我國傳統養生健身方法

南宋愛國詩人陸游很重視養生之道，在他的《老學庵筆記》中記載著不少值得后人借鑒的強身延年之術，其中之一為“拜”姿健身法。說的是唐安江有一為姓張的老人，雖然已經年過七十，但身體非常健康，走路十分靈活，行動敏捷輕快，在那個“人生七十古來稀”的年代，這是非常不容易的。有很多好學好奇的人，想了解這是怎么一會事，于是便請教這位長者。老人說，我的鍛煉方法很簡單，就是每天早晨一起來便靜心松體、拱手彎腰長“拜”數十次。為什么要這么做呢？他說：因為人的血氣或多或少總會有所阻滯，而“拜”的動作剛好能使肢體屈伸，讓全身的真氣和血脈順暢流通，并可暖其背、護其胸、健其腎。

由此可見，這種類似徒手操的“健身拜”，動作雖然簡單，但效果可不簡單。

（一）五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗依據我國古代導引、吐納等養生方法，又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。它是參悟了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合傳統臟腑、經絡的生理活動和生理機制編創的一套治病強身的養生方法，它是一種“外動內靜”、“動中求靜”、“動靜兼備”、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練 的仿生功法。

主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。每戲分兩個動作：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛

（二）八段錦

始于北宋期間，它是一套以軀體和四肢的屈伸、扭轉、搖擺等動作與呼吸、意念活動相結合的，針對臟腑、病癥創編的導引養生方法。八段錦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強身）

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

（三）易筋經

效仿古代的各種勞動姿勢而演化的。例如，載運、進倉、收屯和珍惜谷物等動作，均以勞動的各種動作作為經常形態。活動以形體屈伸、仰腑、扭轉為特點，以達到“伸筋拔骨”的鍛煉效果。因此，對于青少年來說，這種方法可以糾正身體的不良姿態，促進肌肉、骨骼的生長發育；對于老年體弱的人來講，經常練此功法，可以防止老年性肌肉萎縮，促進血液循環，調整和加強全身的營養和吸收，對慢性疾病的恢復，以及延緩衰老都很有益處。

（四）太極拳

太極拳最早是由明末清初河南陳家溝的陳玉庭創編的

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷” 這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關節病、胃腸病，神經衰弱等慢性病有很好的療效 我國傳統健身方法的特點：

1、具有功能養生和全身養生的特點。也就是通過鍛煉恢復和提高功能，它是作用于全身。

2、用自己的意志來進行鍛煉，需要持之以恒的精神。

3、掌握適度，（勞逸結合）順應自然、內外兼修

4、簡便易行，不受器材條件限制知識拓展：

印堂穴

位置：兩眉頭連線的中點處 主治：健腦醒神，安神定志，明目開竅

適用于前頭痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血壓等病癥 感覺：按壓有酸脹感 迎香穴

位置：鼻翼外旁開5分，鼻唇溝內 主治：清熱散風，宣通鼻竅，預防感冒

適用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅覺不靈、口眼歪斜等病癥 感覺：按壓有酸脹感，鼻子不聞香臭，經按壓有通氣感

人中穴

位置：在人中溝上三分之一與下三分之二交點處 主治：中暑、中風、面部神經麻痹、急性腰扭傷的治療與急救 睛明穴

位置：目內眥旁上方0.1寸

主治：常用于目疾病的治療和保健 太陽穴

位置：眉梢與外眼角之間，向后移1寸凹陷處 主治：醒腦明目，祛風鎮痛，清堵除煩

適用于頭痛頭暈，偏頭痛、視物不清、口眼歪斜等 感覺：局部按壓有酸脹感，重按較痛 口內點

口內點位于手掌部位，中指指根中央處即是。

主治疾病為：按摩此穴，對于治療口腔炎非常有療效。陽池穴

位于手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫。（或在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。）

以手腕為中心，往不痛之處彎曲，用拇指一面吐氣一面強壓10秒鐘才放手，如此重復3次。陽池穴的主治疾病為：手腕疼痛、腕部疾病、掉發等病癥

治療手腕扭傷最有效的是指壓“陽池”。以手腕為中心，往不痛之處彎曲，用拇指一面吐氣一面強壓10秒鐘才放手，如此重復3次。如果是腳脖子話，指壓“解溪”也很有效。指壓要領同前，在指壓后腫消、痛止。

解溪穴

取該穴道時候患者應正坐平放足底或仰臥伸直下肢的取穴姿勢，解溪穴位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。（或在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，當足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。）

解溪穴為人體足陽明胃經上的重要穴道之一，主治疾病為：指壓解溪穴，對于腳腕扭傷等腳部疾病非常有效

中脘穴

胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴

中脘穴的主治疾病為：消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效

一邊吐氣一邊用拇指在此用力強壓6秒鐘，重復5次時，胸部的難受感就消失了 落枕穴

在手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓有強烈壓痛之處，就是落枕穴。

用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多了。學習小結：

讓學生來進行總結今天所學知識。課后作業

1、通過上網，查閱相關文獻資料，獲取更多的有關傳統養生理論和健身方法

2、根據自我情況設計一份自我的傳統健身方法并能夠堅持

第三篇：《全民健身導論》復習資料

1、2003年7月4日，國家體育總局與教育部、國家民委、民政部、勞動和社會保障部、農業部、衛生部、國家工商總局、全國總工會、共青團中央、全國婦聯共同發布實施《國民體質測定標準實施辦法》。2、2002年7月中共中央 國務院頒發了《中共中央 國務院關于進一步加強和改進新時期體育工作的意見》。

3、據“第五次全國體育場地普查數據公報”顯示：目前我國共有各類體育場地850080個。

4、青少年體育俱樂部是二十世紀末出現的。

5、“三維健康觀”是指身體健康、心理健康和社會適應良好三個方面。

6、據“第五次全國體育場地普查數據公報”顯示：目前我國每萬人擁有場地6.58個。7、1995年6月，國務院印發了《國務院關于印發全民健身計劃綱要的通知》 8、2001年8月7日，勞動和社會保障部頒布并開始實施《社會體育指導員國家職業標準》

9、實現全民健身事業根本目的的基本途徑是：廣泛開展群眾性體育活動

10、“多元化體育服務體系”中的“一個結合”是指：政府支持與社會興辦相結合 11、1995年8月29日全國人民代表大會常務委員會第十五次會議通過了《中華人民共和國體育法》

12、全民健身計劃綱要分為二期工程，第二期工程的目標是“基本建成有中國特色的全民健身體系”。13、1993年5月24日原國家體委下發的《關于深化體育改革的意見》中，首次正式提出要“制定全民健身計劃”。

14、“多元化體育服務體系”的四個重點是：青少年體育以學校為重點，城市體育以社區為重點，農村體育以鄉鎮為重點，軍隊體育以連隊為重點。

15、“五個億萬人群”的健身活動，是指億萬青少年兒童、億萬農民、億萬職工、億萬老年人、億萬婦女的健身活動。

16、據“第五次全國體育場地普查數據公報”顯示：目前我國人均體育活動場地面積1.03平方米。

17、到2012年底，我國的社會體育指導員已超過了100萬人。18、2003年6月國務院頒布了《公共文化體育設施條例》，8月1日開始施行。19、1993年12月，原國家體委頒發了《社會體育指導員技術等級制度》。20、2000年，上海頒布了全國第一部地方性群眾體育法規《上海市市民體育健身條例》。

21、《中華人民共和國憲法》規定：國家發展體育事業，開展群眾性體育活動，增強人民體質。

22、多元化體育服務體系的“三個環節”是指場地、組織、活動。

23、體育社會團體的登記機關是民政部門。

24、我國的全民健身日為每年的8月8日，它是為了紀念北京奧運會的成功舉辦而設立的，從2009年開始。

25、體育人口的判別標準：

根據“1997年中國群眾體育現狀調查與研究”，把滿足以下三個條件者劃分為體育人口：每周身體活動頻度三次以上，每次體育活動時間三十分鐘以上，每次身體活動強度中等程度以上。多元化全民健身服務體系

是一個以豐富廣大人民群眾的余暇生活，滿足其多元化的健身、休閑、娛樂需求，使資源配置最優化、管理工作規范化、服務效益最大化，使全體國民的健康素質得到普遍提高為終極目標的系統；是一個以“科學發展觀”為原則，與衛生、醫療、文化、教育、建設規劃、環境保護等部門通力合作，統籌城鄉之間、區域之間、階層之間群眾體育事業的協調發展，保障全體國民享有基本的體育服務，促進社會主義“和諧社會”建設，集管理結構和服務功能于一體的開放系統。場地設施建設的多元化“六個途徑，四種模式”

六個途徑：（1）建設全民健身工程；（2）改善現有場地設施；（3）開放現有場地，（4）開辦多種所有制的經營場所，（5）利用自然、人文資源開發體育資源，（6）推進體育園林化、園林體育化。

四種模式：它是針對“全民健身工程”而言，其中分為四種模式：全民健身路徑、全民健身中心（廣場）、雪炭工程、全民健身活動基地 需要了解的全民健身相關法規文件： ?

1、《全民健身計劃2011-2015年》 ?

2、《中華人民共和國體育法》 ?

3、《全民健身條例》

4、《中共中央國務院關于進一步加強和改進新時期體育工作的意見》 ?

5、《關于實施農民體育健身工程的意見》 ?

6、《全民健身計劃綱要》

? 頒發時間、頒發單位、主要內容

第四篇：2010年自考《創新思維理論與方法》復習資料

第一章

思維與創新思維

思維：人腦的機能，是人類認知的高級階段，是人的大腦對客觀世界的的間接和概括的能動反映。

思維定義的三方面：①思維是人腦的技能

②思維是人類認知的高級階段 ③思維是人腦對客觀世界的能動反應 作為具有能動性的思維：思維是人在提出問題、解決問題過程中的內在心理活動；思維是促成人的行動的決定因素；思維的主要特征是間接性和概括性。思維的本質特征：間接性、概括性和內隱性 思維的功能特征：邏輯性、批判性和創新性

思維功能特征之間的關系：思維的邏輯性是基礎功能，批判性是觸發功能，創新性是超越功能。思維的邏輯性支持思維過程測進行。思維的批評性促成思維的發散和跳出常規。思維的創造性使我們超出常規、實現超越。思維的分類：①形象性思維和抽象性思維

②收斂性思維和發展性思維

③常規性思維和創新性思維

④直覺性思維和邏輯性思維

思維的歷史發展線索：經歷了古代思維、中世紀思維、近代思維和現代思維四個歷史時期。

20世紀60年代后，創造性思維的研究成果首先應用于美國工商界?從一般性思維到創新思維：20世紀60年代認知心理學的興起，引發了對創造的認知基礎的研究

20世紀70年代后，出現了創新技巧、創新能力測量，推動了美國創造性思維教育?

20世紀90年代，創造性思維首先受到工商界的重視，同時，為了適應對國民和學生進行素質教育的形勢，創新思維的研究和教育也受到了教育界的極大關注。?中國思維研究：20世紀80年代，我國學者開始關注思維，并力圖建立一門跨學科的思維科學

創新：創新是對既往的超越，是人類獨創力、擴張力和智慧力的一種表現形式 創新的表現方式：①新產品和新服務②老產品的新用途③新的研究方法④新觀念和新理論⑤純粹的思想結晶

創新定義的四個方面：①創新是一種超越

②創新是一種獨創力 ③創新是一種擴張力 ④創新是一種智慧力

創新的特征：智能性、社會性、團隊性

創新智能特征的2個方面：①創新是人類智能活動的產物

②創新的智能性擴展了我們對創新的認知范圍，讓我們領悟到還可能有更為廣闊的創新天地

創新社會性的三個方面：①創新是社會需求的結果，社會需求推動著創新

②創新產生于人類交往活動

③創新具有競爭性

創新的種類：（1）按領域分類：①科技創新②社會創新③人文創新（2）按主體分類：①個體創新②團隊創新

創新思維：是一種超越性智慧，它表現為思維的跳躍，它是在人的思考中實現超越。

創新思維含義的兩個方面：①創新思維尋求思維的跳躍

②創新思維是一種能動思維模式的選擇

創新思維的本質：創新思維的超越是無止境的，創新思維中的異質增加過程也是無止境的。人類就是在這樣無止境的思維過程中不斷豐富自身，完善自身。創新思維的自身超越：創新思維首先是對自身障礙的超越，超越我們的心理障礙，超越于我們既定的思維模式。

①超越思維的慣性

②超越思維的惰性

③意志的超越

創新思維的境界超越：創新思維需要對思維對象、思維對象條件有所超越。①前提超越②邏輯超越③關系超越

創新思維的意志超越：創新思維既需要有承擔短期失敗的意志力，也需要有承擔探索失敗風險的意志力。

思維慣性的超越：我們經常接觸的東西，日積月累就會在思維中形成某種刻板印象，有些習慣甚至于會代代相傳。創新思維需要突破這種慣性的思維模式。思維惰性的表現方式：①知足常樂，四平八穩，安于現狀

②自以為是，盲目輕信，不求深入

③迷信權威、跟隨大流，不冒風險

④自認平庸，沒有自信，不思進取

⑤利益驅動，只顧眼前，不識泰山

創新思維境界超越的幾個方面：①前提超越

②邏輯超越

③關系超越

創新思維在公共關系活動中的作用：①公共關系活動以創新思維理論為基礎，是創新思維的具體應用

②創新思維貫穿公共關系活動的全過程和各種類型

③創新思維涉及公共關系策劃的各要素

第五篇：2010年自考《創新思維理論與方法》復習資料

全國2010年4月自考創新思維理論與方法試題

課程代碼：03298

一、單項選擇題(本大題共15小題，每小題2分，共30分)在每小題列出的四個備選項中只有一個是符合題目要求的，請將其代碼填寫在題后的括號內。錯選、多選或未選均無分。

1.一切關于人類社會活動規律的知識都是（A)2-60 A.社會科學知識 B.人文科學知識 C.邊緣學科知識 D.自然科學知識 2.思維的本質特征是（C)1-3 A.間接性、概括性和形象性

B.形象性、概括性和內隱性

C.間接性、概括性和內隱性 D.直接性、概括性和形象性

3.在同一個思維過程中，必須保持概念自身的同一，否則就會出現（D)5-164 A.轉移論題的邏輯錯誤

B.偷換論題的邏輯錯誤

C.自相矛盾的邏輯錯誤 D.偷換概念的邏輯錯誤 4.解釋靈感激發和產生的理論有(B)8-289 A.問題解決理論 B.馬斯洛的高峰體驗說 C.智商臨界說 D.吉爾福特的智力結構理論

5.用超越性智慧來組織協調思維對象要素的途徑和思路，這被稱為是(C)4-129 A.思維方法的定義 B.方法的定義

C.創新思維方法的定義 D.創新思維的定義

6.頭腦風暴法的開會時間，一般不要超過（B)9-306 A.半小時 B.1小時

C.2小時 D.3小時

7.必要條件假言推理的肯定后件式的推理格式可以表示為(A)5-182 A.((pC.((pq)q)q)q)p B.((p

q)p)

q

q p D.((pq)p)8.從前提和結論的關系看，歸納推理是一種(C)6-201 A.必然性推理 B.假言推理

C.或然性推理 D.聯言推理

9.從思維的單一維度和思維的多角度來為發散性思維分類，發散性思維可以劃分為(D)7-245 A.過程發散和結果發散 C.個體發散和群體發散

B.理論發散和操作發散 D.線性發散和立體發散

10.特性列舉法的創始人是（A)9-328 A.克勞福德 B.戈登 C.魯爾巴赫 D.川喜田

11.范疇三段論推理學說的創始人是(B)5-165 A.柏拉圖 B.亞里士多德

C.培根 D.羅素

12.享有“創造技法之母”美譽的創新技法，為奧斯本提出的(C)9-309 A.移用法 B.顛倒法

C.檢核表法 D.提問法

13.李白是唐朝人，李白也是詩人，以此為前提，可以推出：李白是唐朝人。這個推理 屬于命題邏輯推理中的（A)5-177 A.聯言推理的分解式 B.聯言推理的合成式 C.選言推理的否定肯定式 D.選言推理的肯定否定式

14.伽利略發現慣性定律的思維過程，可以看作是創新思維方法的經典案例，這種創新 思維方法最典型地體現了（D)4-155 A.逆向思維法的應用 B.關聯思維法的應用 C.要素整合法的應用 D.極限思維法的應用 15.直覺和靈感共有的特征是(A)8-286 A.超邏輯性 B.突逝性 C.突發性 D.終端性

二、多項選擇題(本大題共10小題，每小題2分，共20分)在每小題列出的五個備選項中至少有兩個是符合題目要求的，請將其代碼填寫在題后的括內。錯選、多選、少選或未選均無分。16.下列屬于開放性問題的疑問句有(ABE)9-312 A.如何設計一棟建筑物?

B.誰適合做這個城市的領導人?

D.到北京首都國際機場怎么走? C.《三國演義》的作者是誰? E.你多大年紀了? 17.想象的特征包括(ABCDE)8-296 A.形象性 B.超現實性

C.自由靈活性 D.多元性 E.現實轉換的可能性

18.按照1970年制定的田中—比奈智商等級分布表，下列屬于中上以上智商等級分數(包括中上等級)的包括(BCE)10-341 A.智商76～91 B.智商124～139 C.智商108～123 D.智商92～107 E.智商140以上

19.創新思維的基本含義包含（BC)1-28

A.創新思維是常規性思維 B.創新思維尋求思維的跳躍

C.創新思維是一種能動思維模式的選擇 D.創新思維是一種經驗的累加 E.創新思維是非邏輯的思維

20.概念外延間的關系包括(ABCDE)5-186 A.全同關系 B.真包含于關系 C.真包含關系 D.交叉關系 E.全異關系

21.創新思維的超邏輯方法包括(CDE)4-135 A.演繹 B.歸納 C.直覺 D.靈感 E.想象

22.托倫斯在1999年報告了他對高創造力學生和IQ值高的學生進行跟蹤研究后獲得的研究結果，這些研究結果有(CE)10-353

A.在高中時具有高創造力的學生和高IQ的學生相比，高IQ的學生獲得的研究生學位和其他榮譽比高創造力的學生多

B.在高中時具有高創造力的學生和高IQ的學生相比，高創造力的學生獲得的研究生學位和其他榮譽比高IQ的學生多

C.在高中時具有高創造力的學生和高IQ的學生相比，高IQ的學生獲得的研究生學位和其他榮譽和高創造力的學生是一樣的

D.在成年后，具有高創造力的學生和高IQ的學生相比，高IQ的學生獲得的成就超過高創造力的學生

E.在成年后，具有高創造力的學生和高IQ的學生相比，高創造力的學生獲得的成就超過高IQ的學生

23.界定明確的問題往往是(ABE)9-311 A.知識性問題 B.記憶性問題

C.開放性問題 D.價值性問題 E.封閉性問題

24.依據斯騰伯格的觀點，人的智能包括(ADE)10-343 A.分析性智能 C.聯想性智能 E.實踐性智能 B.綜合性智能 D.創造性智能 25.頭腦風暴法作為一種有效地激發創意的技術，其有效性的原因被奧斯本歸納為(ABC)9-303 A.群體動力學基礎 B.競爭促進想象力

C.激勵作用 D.延緩評價 E.持續努力

三、填空題(本大題共10小題，每小題1分，共10分)請在每小題的空格中填上正確答案。錯填、不填均無分。

26.依據思維過程是否具有邏輯性的標準，可以把思維劃分為直覺性思維和邏輯性思維。1-17 27.邏輯思維方法的基礎是演繹方法。5-161

28.發散性思維的基本方法主要有提問法、語詞運算法和相關聯想法。7-246 29.問題意識是對問題的一種敏感。3-90

30.依據知識分類的標準對創新思維方法分類，創新思維方法可以劃分為一般方法、特殊方法和專門方法。4-135

31.那些在推理中已知的命題，用來進行推理的依據，稱之為推理的前提。5-162

32.依據笛卡兒的觀點，除了通過自明性的直覺和必然性的演繹以外，人類沒有其他途徑達到確實性的知識。8-270

33.沒有現成答案的問題，一般都可以歸之于開放性_問題。9-313 34.概念的內涵是指反映在概念中的對象所具有的本質屬性。5-185

35.特曼使用了智商概念(IQ)，即用心理年齡和實足年齡的比來說明智力水準。10-336

四、簡答題（本大題共3小題，每小題5分，共15分）36.假說有哪些評價標準？6-221 答：

（1）該假說和已經建立的科學假說是相容的；（2）假說的預見能力和解釋能力；（3）假說的簡潔性。

37.“問題”這個概念有哪幾個相關因素？3-79 答：

（1）問題是一個認知客體，人是問題的認知主體；（2）問題是對事態的一種不滿意；（3）人在問題面前常常需要有所作為。

38.簡述創新思維方法的作用。4-130 答：

（1）認知和實踐之間的中介；（2）產生新觀念新發現的工具；（3）在問題解決過程中的啟示功能；

（4）對客觀事物發展進程的適應、控制和引導功能。

五、論述題（本題12分）

39.試論述發散性思維與邏輯思維的聯系與區別。7-233 答：

邏輯思維為主的創新思維方法，是演繹、歸納和類比的綜合應用。創新思維的邏輯方法，有些類似于我們從心理學角度對思維的發散和收斂之分，但它們之間又有一些根本的區別。

一、聯系

1、歸納方法和類比方法，類似于心理學中的發散性思維。利用這樣的思維方式，我們提出假說、推測或者方案。我們用已知的前提所獲得的結論是擴展性的．兩者都是一種開放式的思維過程。

2、演繹方法則有些近似于收斂性思維。利用這樣的思維方式，我們依據已經給出的假說或者猜測來進行分析和推斷。我們用已知的前提所獲得的結論是內斂性的，兩者都是一種封閉式的思維過程。

二、區別

1、使用歸納方法和類比方法，同樣的已知條件推出的是一個假說，不是多個假說。歸納方法和類比方法的擴展性是指在推導過程中，推出的假說擴展了已知條件的斷定范圍。

2、使用發散性思維．同樣的已知條件獲得的是多個假說，不是一個假說。發散性思維的擴展性是指在思維過程中，我們為同一個問題，提出了多個解決問題的f段說、推測和設想。

3、使用演繹方法，從前提到結論的思雛過程雖然是封閉性的，但這種封閉性是指在推導過程中，我們用已知條件獲得的結論，沒有超越已知條件所斷定的范圍。演繹推理中的已知條件，已經包含了結論中的東西。

4、而收斂性思維所體現的封閉性，則是在眾多的假說和猜測之中，選擇其中優化的假說和猜測。收斂性思維中的已知條件是多個方案，它是從多個方案中，選定其中的一個或者幾個方案。

六、案例分析題(本題13分)40.發現新大陸的哥倫布在一次慶功宴上，面對王公貴族對他的新發現的嘲笑，向嘲笑者提出一個簡單的問題。他拿起餐桌上的一個雞蛋說：“誰能把這個雞蛋豎起來?”

這樣一個簡單明確的問題，王公貴族們擺弄了一陣子，得出了一個結論：把雞蛋豎起來，這是根本不可能的事。哥倫布從餐桌上拿過雞蛋，往桌子上一磕，再朝上把雞蛋置于桌面，雞蛋穩穩地豎起來了。王公貴族們哄笑著說：“像這樣豎雞蛋，誰都豎得起來。”

哥倫布答：“這是很簡單，但在這之前，你們就怎么想不到這一點呢?”王公貴族們就再也不吱聲了。

根據以上案例，請回答下列問題：

(1)哥倫布的這個小故事告訴了我們創新思維的含義及其本質是什么?1-28（6分）答：

一、創新思維的含義

創新思維是一種超越性智慧，它表現為思維的跳躍，它是在人的思考中實現超越，這個含義包含著以下兩個方面的內容：

1、創新思維尋求思維的跳躍；

2、創新思維是一種能動思維模式的選擇。

二、創新思維的本質

把創新思維作為一個歷史的過程來看待，創新思維的本質就是在思維中不斷地加入異質成分。

(2)哥倫布的小故事體現了創新思維的哪兩條原理?4-140（4分）答：

哥倫布的小故事體現了創新思維的超越性原理和對應原理。（1）超越性原理

超越性原理是由創新思維的定義所決定的，創新思維是一種超越性智慧。（2）對應原理

對應原理是超越性原理的特例。超越性原理告訴我們，思維向一切方向都有超越的可能性，對應原理則特別強調事物的正反兩個方面。

如果某個事情是真實的，那么，這個事實的對立面也可能是真實的。(3)哥倫布是用什么邏輯方法來駁斥王公貴族的責難的?6-210（3分）答：

哥倫布是用類比的邏輯方法來駁斥王公貴族的責難的。

類比推理往往是建立在兩個對象或兩類對象之間的類比關系基礎之上的，根據兩個具有類比關系的兩個對象之間是否具有相似或相異的屬性，從而由一個（類）對象具有（或不具有）某些屬性，來推導另一類對象也具有（或不具有）該屬性。