第一篇：軍訓理論考復習資料

軍訓理論考復習資料

小雅自己整理的 還是挺辛苦的

1國防的定義，國防的類型，國防主要手段

定義：國防是國家為防備和抵抗侵略，制止武裝顛覆，保衛國家主權、統一、領土完整和安全所進行的軍事活動，以及與軍事有關的政治、經濟、外交、科技、教育等方面的活動。

類型：擴張型：奉行霸權主義政策。自衛型：防止外敵侵略為目的。聯盟型：彌補自身國防力量不足，以結盟形式聯合相關國家進行防衛。中立型：奉行和平中立政策的中小國家。我國屬于自衛型。

主要手段：軍事和與軍事有關的科技、教育等。其他包括：政治、經濟、外交。

2中國近代五次戰爭基本情況

a鴉片戰爭 1840年 結果中國戰敗,被迫與英國在南京簽定了中國近代史上第一個不平等的條約---中英<南京條約>.主要內容:中國把香港島割給英國,賠款2100萬銀元,開放廣州,廈門,福州,寧波,上海五處為通商口岸,英國進出口貨物應繳納的關稅稅率必須和英國協商.b 第二次鴉片戰爭 ．1856年簽定《天津條約》《北京條約》.內容分析：（1）天津條約：1858．6①外國公使進駐北京——逐漸影響和操縱清政府的內政和外交。②十口通商——使外國侵略勢力擴展到沿海各省，并深入到內地（長江中下游）。③外國軍艦和商船可以在長江各口岸自由航行——不僅使列強取得了中國內河航行權，且便于外國商品向長江內地傾銷，也有利于列強的軍事侵略。④外國人可以到內地游歷、經商、傳教——資本主義經濟文化進一步滲入中國社會。⑤向英法兩國賠款各200萬兩白銀，賠償英商200萬兩白銀——加重了中國人民負擔。（2）《北京條約》：1860年10月①《天津條約》有效。②增開天津為商埠——天津成為外國經濟勢力在中國北方的重要活動基地。③割九龍司地方一區給英國——使英在香港地區的侵略勢力擴大。④準許華工出國——掠賣中國人口，開發海外殖民地。⑤賠償英法軍費各增至800萬兩白銀——進一步加重了中國人民負擔。第二次鴉片戰爭的影響（1）在政治上，中國喪失了大片領土和主權；清朝統治者集團，開始分化。中外反動勢力公開勾結，共同鎮壓太平天國運動。（2）在經濟上，外國侵略勢力擴張到沿海各省，并伸向內地，方便了它們傾銷商品，掠奪廉價的原料和勞動力，使中國難以抵擋資本主義經濟侵略的沖擊。同時，中國洋務運動興起，民族資本主義產生。總之，第二次鴉片戰爭使中國社會半殖民地半封建化的程度加深了。

c 中法戰爭 時間1883－1885年，爆發于越南境內，以法軍向駐守越南的中國軍隊發動進攻為開始。重大戰役有馬尾海戰和鎮南關大捷。1884年馬尾海戰清政府福建水師受重創。戰后，清政府被迫向法國宣戰。l885年，馮子材取得鎮南關大捷，但清政府妥協投降，乘勝而求和，于1885年與法簽訂了《中法新約》，這樣中國不敗而敗，法國不勝而勝，中國西南門戶被迫打開了。《中法新約》的危害：①開辟從中國西南地區的通商口岸，便利了列強對邊疆的侵略和原料掠奪，是帝國主義國家侵略擴大的結果。②《中法新約》中關于允許法國在中國投資建筑鐵路的規定，是進入帝國主義階段資本輸出在中國的首次條約規定，大大加深了大西南邊疆的危機

d 甲午中日戰爭 1894年 結果中國戰敗,簽定<馬關條約>,大大加重了中華民族的災難.1.清政府割遼東半島、臺灣、澎湖列島給日本。2.賠償日本軍費白銀2億兩。3.開放沙市、重慶、蘇州、杭州為商阜。4.允許日本在通商口岸開設工廠。

e 八國聯軍侵略 1900年 結果中國簽定了辛丑條約,這不僅給中國帶來了沉重負擔,還嚴重損害了國家主權.從此,清政府完全成為帝國主義統治中國的工具 <辛丑條約>內容:清政府向各國賠償白銀4．5億兩，分39年付清，年息4厘，本利共達9．82億兩，加上各省地方賠款2000萬兩，總計10億兩。

二、北京設使館區。

三、拆毀大沽炮臺，外國有權在北京到山海關鐵路沿線駐軍。

四、清政府須嚴厲鎮壓中國人民的反抗斗爭。

五、設立外務部。

六、修訂新的商約。

七、清政府分派王公大臣赴德、日“謝罪”，在德國公使克林德被殺地點建立牌坊，對被殺的日本使館書記生杉山杉“用優榮之典”。

3我國奉行的國防制度

防御型

4幾部國防法規基本情況

a中華人民共和國國防法：全國人大根據中華人民共和國憲法制定的一部綜合性的調整和規范國防與武裝力量建設的基本法律，用來調整和指導國防領域中各種社會關系的基本法律規范，處于統帥地位并起著核心作用，是其他軍事立法的基本法律依據：1規定國防法使用范圍2規定國防地位性質和原則3規定國家機關的國防職權4規定武裝力量的組成、性質、任務及其建設方針、原則、目標和要求5規范公民、國家機關、社會組織的國防義務和權利6規定軍人的義務和權益7規定對外軍事關系

b中華人民共和國兵役法：為了加強我國的國防和軍隊建設，保證征兵工作的進行，保障軍人的合法權益。規定我國兵役制度的性質，兵員的平時征集，是關于軍官的現役和預備役，現役軍人的優待和退出現役軍人的安置以及違反兵役法行為的懲處等內容。

c反分裂國家法：一部關于臺灣海峽兩岸關系的法律。反對遏制臺獨分裂勢力分裂國家，促進祖國和平統一，維護臺灣海峽地區和平穩定，維護國家主權和領土完整，維護中華民族的根本利益。

d中華人民共和國國防教育法：總則、學校國防教育、社會國防教育、國防教育的保障以及相應法律責任

5國防教育的對象

國防教育的對象是全體公民。在我國的公民中，根據年齡、職業特征、社會環境、受教育的狀況，可以區分為如下層次：中小學生；大學和高中的學生；人民解放軍和武裝警察部隊；民兵和預備役人員；各級黨政領導及國家公務員；工人、農民和城鄉居民等。根據他們所處的層次及環境，實施國防教育的內容與方式也應該有所不同。6中國人民解放軍現的幾個大軍區

北京軍區 南京軍區 沈陽軍區 蘭州軍區 成都軍區 廣州軍區 濟南軍區 武漢軍區

7中國人民解放軍各軍兵種基本情況

中國人民解放軍現役部隊由陸軍、海軍、空軍和第二炮兵組成。它是中華人民共和國武裝力量的主體。

1、陸軍：陸軍，是陸地上作戰的軍種。它擔負在陸地殲滅敵人的任務，既能獨立作戰，又能與海軍、空軍聯合作戰。由步兵、炮兵、裝甲兵、工程兵、通信兵、防化兵等專業兵種，還編有電子對抗、測繪和航空兵部隊組成。

2、海軍：是以艦艇部隊為主體，在海洋上作戰的軍種。主要由水面艦艇部隊、潛艇部隊、航空兵、海軍岸防兵和海軍陸戰隊等兵種以及各種保障部隊組成

3、空軍：是主要進行空中作戰的軍種。主要任務是擔負國土防空，支援陸、海軍作戰，對敵后方實施空襲，進行空運和航空偵察。

4、戰略導彈部隊：中國人民解放軍第二炮兵(簡稱二炮)，是以地地戰略導彈為主要裝備、擔負核反擊戰略作戰任務的軍種。

5、中國人民解放軍駐香港部隊：隸屬中央軍委，由陸、海、空三軍組成

6、中國人民解放軍駐澳門部隊：隸屬中央軍委：防御和抵抗侵略、擔負防衛勤務、管理軍事設施、承辦有關涉外軍事事宜

8影響中國周邊安全的主要因素

恐怖主義、宗教權端勢力、民族分裂勢力、領土糾紛、霸權主義和強權政治，祖國的統一，海洋權益爭端，邊界爭端，影響邊疆地區的安全的其它原因

9中國核戰略的特點

不首先使用核武器；為無核武器國家和地區提供安全保證；有限度地發展第二次打擊的報復能力；反對在國家領土外部署核武器；主張全面禁止和徹底銷毀核武器；是戰略威懾而非戰役和戰術威懾，是報復威懾而非拒止威懾，是中央威懾而非擴展威懾，是普遍威懾而非特定威懾，是防御性威懾而非進攻性威懾，是最低限度核威懾而非有限或最高限度核威懾

10學生軍訓的意義

是培養學生德智體全面發展的需要 提高學生綜合素質是加速人民解放軍現代化建設的需要是加強國防后備力量建設的需要 是加強全民國防教育的需要 是公民履行兵役義務的一種形式

11軍事思想基本概念

關于戰爭與軍隊問題的理性認識。通常包括戰爭觀、戰爭問題方法論、戰爭指導思想、建軍指導思想等基本內容 軍事思想來源于軍事實踐,又給軍事實踐以理論指導,并隨著戰爭和軍事實踐的發展而發展。

12軍事思想分類

按時代區分，有古代軍事思想、近代軍事思想和現代軍事思想

按階級性質區分，有奴隸主階級軍事思想、封建地主階級軍事思想、資產階級軍事思想和無產階級軍事思想等

按地域和國家區分，有外國軍事思想和中國軍事思想

按人物區分，有孫子軍事思想、拿破侖軍事思想、克勞塞維茨軍事思想、毛澤東軍事思想等等 按照武器裝備發展水平冷兵器 熱兵器 熱核兵器 機械化 信息化時代軍事思想 13我國古代著名的軍事著作基本情況

孫子兵法：孫武，春秋末年齊國人，古今中外的軍事家 們都使用其中論述的軍事理論來指導戰爭，而且，其中論述的基本理論和思想還被運用到了現代經營決策和社會管理方面 《孫子兵法》現在已成為我國以至世界上軍事學院的必修教材 不僅僅是一部軍事著作，它更代表著炎黃子孫的智慧、思想、文化，是幾千年華夏文明的結晶，是中華文明的智慧根基、源泉。這部中國古代兵學名著雖然僅有5000余字，卻以其博大精深的戰爭哲理、啟迪心靈的斗爭智慧在中外軍事思想史上產生了巨大而深遠的影響，堪稱中華優秀傳統文化的瑰寶。

戰爭論：卡爾·馮·克勞塞維茨（1780-1831）,德國軍事理論家和軍事歷史學家。在書中，作者揭示了戰爭從屬于政治的本質，指出了人的因素尤其是精神力量的作用，闡述了戰爭性質向民眾戰爭轉變的歷史趨勢，探討了戰略和戰術、進攻和防御、戰爭的目的和手段之間的辯證關系，提出了集中優勢兵力殲敵等理論。奠定了近代西方資產階級軍事學的基礎，而且是馬克思主義軍事科學重要理論的來源之一。戰爭只能根據概然性的規律判斷，戰爭無非是政治通過另一種手段的繼續，消滅敵人軍隊的企圖是戰爭的長矛，戰爭理論不是死板的規定而是一種考察，論持久戰：初步總結了全國抗戰的經驗，批駁了當時盛行的種種錯誤觀點，系統闡明了黨的抗日持久戰方針。

1、揭示了抗日戰爭發展的基本規律（敵強我弱、敵退步、我進步、敵小我大、敵寡助、我多助）；

2、論述了只有實行人民戰爭，才能贏得勝利的思想；

3、闡明了抗日戰爭作戰的形式上，主要是運動戰，其次是游擊戰。毛澤東運用辯證唯物主義的立場、觀點和方法，對戰爭的根本問題作了精辟的論述，制訂了指導抗日戰爭的正確路線、方針、政策和人民戰爭的戰略戰術，證明了其無懈可擊的正確性；它可用于指導反侵賂的現代局部戰爭，并經得起實踐的檢驗。它不僅在國內成為指導抗日戰爭的科學的軍事理論，而且在世界軍事學術史上也有極高的學術價值。

14近現代西方軍事思想最主要的特征

對先進主戰武器的應用給軍事領域帶來的深刻變革的研究 15對《戰爭論》評價

闡述了戰爭性質向民眾戰爭轉變的歷史趨勢，探討了戰略和戰術、進攻和防御、戰爭的目的和手段之間的辯證關系，提出了集中優勢兵力殲敵等理論。奠定了近代西方資產階級軍事學的基礎，而且是馬克思主義軍事科學重要理論的來源之一。對西方世界18、19實際的戰爭現象進行了從宏觀到微觀盡可能全面而細致的考察，從而使軍事理論在其深度上達到作者所處時代的巔峰。

16決定戰爭勝負的關鍵因素

人的因素1.武器裝備的先進2.戰術兵法的運用3.國家的經濟實力4.戰爭的師出有名5.軍隊的規模數量6.軍隊的紀律組織7.將領的指揮能力

17冷戰時期，局部戰爭的根源

霸權主義

18新世紀國防和軍隊建設的總要求

政治合格，軍事過硬，作風優良，紀律嚴明，保障有力 19從古到今發生的戰爭的基本起因和根本目的

經濟利益

20當前國際戰略格局的特點

一超多強格局

21我國的國土及鄰國的基本情況

中國位于歐亞大陸的東南部，擁有960萬平方千米的陸地疆土，有約2.2萬千米長的陸地邊界。同時，中國又東臨太平洋，擁有300多萬平方千米的海洋國土，有約1.8萬千米長的大陸海海岸線。我國本著互相尊重主權與領土完整、互不侵犯、互不干涉內政、平等互利、和平共處五項基本原則。北穩、南和、東緊、西動的不同態勢。中國北部：地緣方向僅有俄羅斯內蒙古兩個鄰國。中國南部：面對東南亞國家聯合與合作是該方向安全環境的主導面。中國東部：面臨著一系列現實和潛在的安全挑戰與威脅。中國西部：包括南亞和中亞地區，該方向的安全環境可謂喜憂參半。

22對戰爭環境有直接影響的因素

國家的地理環境、政治環境和綜合國力狀況

23航天技術的三大組成部分 運載器技術：航天技術的基礎。航天器技術：空間飛行器技術，航天技術的主導部分。地面測控技術： 是完成航天任務必不可少的組成部分

24戰略環境的基本概念

戰略環境是指影響國家安全或戰爭全局的客觀情況和條件

25中國恢復在聯合國的合法席位的基本情況

1971年10月25日通過決議恢復合法權益，被阻擾22年之后新中國終于揚眉吐氣

26三圈，三環戰略格局的基本情況

三圈：指在歐洲以德法為中心的政治、軍事、經濟圈，在美洲以美國為中心的美洲政治、軍事、經濟圈，在亞洲以東盟、日本、中國為代表的政治、軍事、經濟圈。

三環：內環是美國，中環是歐洲各國、加拿大、澳大利亞、俄羅斯及其他獨聯體各國和亞洲少數國家，其他發展中國家為外環。

27今后相當長時間內世界主要軍事力量對比的總體態勢

一超多強

28朝鮮核問題六方會談的基本情況

朝鮮、美國、中國、韓國、俄羅斯和日本

29我國的高技術發展規劃基本情況121

30當代高技術包括那幾大技術群

信息技術群、新材料技術群、新能源技術群、生物技術群、海洋技術群和航天技術群，其中基礎是新材料技術群

31慶祝人民海軍成立60周年海上閱兵活動的基本情況

當日下午，為紀念中國人民解放軍海軍成立60周年而舉行的海上閱兵在青島附近黃海海域舉行。海上檢閱式分兩個階段，第一階段為海上分列式，檢閱中國海軍的艦艇和飛機；第二階段為海上閱兵式，檢閱來自14個國家的21艘艦艇。

32制導技術類型：尋的制導 遙控制導 自助式制導 復合制導

33解放戰爭時期的戰役 遼沈戰役（1948.9.12-11.2）是第一個戰役。在遼沈戰役中，人民解放軍以傷亡６.９萬人的代價殲滅國民黨精銳部隊４７.２萬余人。淮海戰役（1948.11.6-1949.1.10）是第二個戰役，是在以徐州為中心，東起海州、西至商丘、北起臨城（今薛城）、南達淮河的廣大地區進行的。平津戰役（1948.11.29-1949.1.31）是最后一個戰役。三大戰役，歷時１４２天，共爭取起義、投誠、接受和平改編與殲滅國民黨正規軍１４４個師，非正規軍２９個師，合計共１５４萬余人。國民黨賴以維持其反動統治的主要軍事力量基本上被消滅。三大戰役的勝利，奠定了人民解放戰爭在全國勝利的鞏固基礎。渡江戰役（1949.4.20-6.1)

34現代軍事上有“千里眼”（照相偵察衛星）和“順風耳”（電子偵察衛星）之稱是什么

35現代戰爭中，電子對抗的主要形式

電子偵察與反偵察 電子干擾與反干擾 電子摧毀與反摧毀

36被稱為信息化條件下的第一高技術局部戰爭是什么

海灣戰爭

37未來戰爭是在高技術條件下的局部戰爭的核心是什么

信息技術

38在未來一段時間內，引發戰爭最根本的誘因是什么

政治

39構成國防的兩大基本要素

常備軍和后備力量

40現階段，從國際戰略形式和我國周邊環境看，我國安全面臨的主要威脅是什么

局部戰爭

41信息化戰爭的特征

戰爭可控性強：有效打擊目標 戰場空間廣闊 系統對抗突出 作戰方式多樣化 戰爭消耗巨大指揮控制自動化

1國防的目的 捍衛國家的主權 保衛國家的統一 保衛國家的領土完整 保障國家的安全

2根據《中華人民共和國國防法》的規定，公民負有的國防義務

履行服兵役的義務 接受國防教育的義務 保護國防設施的義務 保守國防秘密的義務 協助國防活動的義務

3國防的經濟手段

國防經濟活動 經濟動員 經濟戰 經濟制裁

4《中華人民共和國國防法》的使用范圍

防備和抵抗侵略 制止武裝顛覆 保衛國家的主權統一 保衛領土完整和安全 擴展到整個國防領域

5中華人民共和國的武裝力量組成部分

解放軍現役部隊 解放軍預備役部隊 警察部隊 民兵

6關于軍事思想的表述

軍事思想是關于戰爭和軍隊問題的理性認識 軍事思想包括戰爭觀、戰爭問題、戰爭指導思想、建軍指導思想等基本內容。軍事思想具有鮮明的階級性。

7對先進主戰武器的應用給軍事領域帶來的深刻變革研究，成為近代西方軍事思想最主要的特征，其主要的技術標志。

機械化武器 核武器 高技術武器

8實行人民戰爭的基本依據

首先要依靠戰爭正義性質的巨大威力 其次要依靠人民群眾在戰爭中的地位和作用 第三要明確決定戰爭勝負的因素是人不是物 9鄧小平新時期軍隊建設思想的基本內容

關于國防和軍隊建設總目標的論述 戰爭與和平理論的發展 軍事戰略的調整與發展 10胡錦濤關于國防和軍隊建設重要論述的主要內容

堅持把科學發展觀作為加強國防和軍隊建設的重要指導方針 關于新世紀新階段軍隊的歷史使命 促進國防建設與經濟建設協調發展

11軍事戰略的基本要素構成

戰略方針 戰略手段 軍事力量 戰略目的和任務

12戰略的主要特點

全局性 對抗性 謀略性 相對穩定性

13國內戰略環境指什么

從軍事斗爭的角度講，國內戰略環境是指籌劃，指導軍事斗爭全局具有重大影響的國內社會環境與自然環境。它反映了國家軍事力量建設與運用的可能條件和制約因素，決定著戰略的基本性質和方向，是制定戰略的依據。國內戰略環境主要包括國家的政治、經濟、軍事、地理等方面的基本狀況，其中，對戰略具有直接影響的是國家的地理環境，政治環境和綜合國力狀況。

14格局具有的特征

層次性 時代性 相對穩定性 依賴性

15當代國際戰略格局的主要特點或趨勢

一超多強 四邊格局 三圈格局

16軍事高技術對軍隊建設的影響

1壓縮軍隊規模，提高軍隊質量 2軍隊結構不斷優化 3軍隊人員構成不斷變化 軍隊整體素質大幅度提高

17現代航空偵察的主要設備

有人駕駛偵察機 無人駕駛偵察機 偵察直升機 預警機

18一枚完整的導彈的組成要素

戰斗部 動力裝置 制導系統 本身是一個飛行器

19世界新軍事變革對我國軍隊建設提出的要求是什么

加速組建新型部隊 加速研制新型武器 加速建立新型指揮 加速造就新型人才

20信息化戰爭與機械化戰爭存在較大差別在哪些方面

作戰主導要素 作戰指揮控制 作戰總體效能 21信息化戰爭中出現的新作戰方式是什么

軟殺戰 太空戰 心理戰（電子戰 網絡戰 信息戰 活力戰 軟殺戰 自然戰 太空戰 心理戰）

22構成國防的基本要素

常備軍 后備力量

23信息化戰爭全面形成的標志

地面部隊的數字化 作戰行動方式的非線式一體化

24中國人民解放軍中海軍的組成

海軍水面艦艇部隊、海軍潛艇部隊、海軍航空兵部隊、海軍岸防部隊和海軍陸戰部隊等五大兵種體系。此外，海軍還陸續組建了各種專業勤務部隊，包括觀察、偵察、通信、工程、航海保障、水文氣象、防險救生、防化、后勤供應和裝備修理等部隊，其任務是保障海軍各兵力順利進行戰斗活動。海軍下轄北海、東海、南海三個艦隊和海軍航空兵部。艦隊下轄基地、水警區、艦艇支隊、艦艇大隊等。

25中國人民武警警察部隊的組成

武警內衛、邊防部隊、消防部隊、警衛部隊、黃金部隊、水電部隊、森林部隊、交通部隊，共計八個警種！

26掌握積極防御戰略基本精神，要著重把握那三條規則 后發制人 攻防結合 持久勝敵

27當代戰爭的主要形式

電子戰 網絡戰 信息戰 活力戰 軟殺戰 自然戰 太空戰 心理戰 28簡述軍事思想的概念和特點

概念：關于戰爭與軍隊問題的理性認識。通常包括戰爭觀、戰爭問題方法論、戰爭指導思想、建軍指導思想等基本內容。不同的時代、階級、國家和人物，有不同的軍事思想。作為馬克思主義軍事科學的重要組成部分，它揭示戰爭的本質和基本規律，研究武裝力量建設及其使用的一般原則，反映從總體上研究軍事問題的理論成果。軍事思想來源于軍事實踐,又給軍事實踐以理論指導,并隨著戰爭和軍事實踐的發展而發展。

特點：1軍事思想是一種社會意識形態。它產生于一定物質生產和戰爭實踐的基礎之上，同時受其他社會意識形態的制約和影響。反映一定階級和集團利益的政治觀念決定軍事思想的階級性質，制約其發展方向。哲學為軍事思想提供認識論和方法論基礎。科學文化水平以及道德、宗教和法律，還有民族、地理環境等因素,也都程度不同地影響軍事思想的發展。反過來,軍事思想也影響和作用于其他社會意識形態的發展。軍事領域所揭示的一些規律,所形成的原則、概念和范疇,還常常被用于政治、經濟、外交乃至商業競爭、體育競賽等方面的活動。2軍事思想具有鮮明的階級性。不同階級所奉行或推崇的軍事思想，反映各個階級對戰爭的不同認識和立場。軍事思想具有時代性。不同歷史時期的軍事思想各有自己的特征，這種特征往往最能反映當時的物質生產水平。軍事思想還具有明顯的繼承性。戰爭的特性之一，是強制人們必須使自己的主觀認識同客觀實際相一致才能取勝,所以歷史上所形成的許多軍事原則、概念和范疇,有些因其反映了軍事斗爭的共同規律而流傳下來為后人所繼續使用，并不斷地得以豐富和發展。29軍事高技術的突出特征有哪些

發展的超前性 效果的突襲性 應用的雙重性 高度的保密性 系統的綜合性 戰略性

30什么是世界戰略格局，他有那幾種基本類型

廣義的國際戰略格局是指世界綜合格局，包括世界的政治、經濟、軍事、地理等多個要素，是一定時期內在國際關系中起主導作用的力量之間的相對關系和結構形式，也稱世界格局。狹義的國際戰略格局通常是指軍事戰略，它反映世界各國的軍事領域相互作用而呈現出來的一種格局、態勢。

它分為四種基本類型：單級格局、兩極格局、多極格局、多元交叉格局

第二篇：新課程理論復習資料

1.課程一詞在我國始見于唐宋時期之前的課程僅是指學習內容的安排次序和規定—“學程”到了現代關注教學設計—“教程”

知識觀基本觀點：為保證社會正常延續和發展，需要把社會積累的精神文化產品傳遞給下一代，課程應體現社會選擇和社會意志，應為社會傳承服務，課程體系就是當前所形成科學邏輯組織。他把課程局限于學科的知識范圍。經驗觀：杜威認為教育是在經驗中、由于經驗、為著經驗的一種發展過程。活動觀：更加強調課程的動態性質。計劃觀：強調課程目標的作用，注重對課程內容的選擇和活動的預先設計。

2.課程類型分類：學科課程（以有組織的學科內容作為課程組織的基礎）和活動課程（提供給學生更為廣泛的學習空間和給位充分的動手操作機會）綜合課程（把若干學科合并在一起）和核心課程（學習一部分學科或學科內容）國家課程（特點：權威性、多樣性、強制性）和校本課程。3.課程在學校教育中的意義：

1、課程是人才培養的具體體現。

2、課程是教師從事教育活動的基本依據。

3、課程是學生吸取知識和經驗的主要載體之一。

4、合理的課程設置對學生的全面發展起著決定性作用。

5、課程是評估教學質量的主要依據和標準。

4.課程理論流派：

1、經驗主義課程論：①課程一兒童的活動為中心。②課程的組織心理學化。

2、學科中心主義課程論：主要有要素主義（要給學生提供分化的、有組織的經驗的最有效能和最有效率的方法就是學科課程）和永恒主義（為了實現教育目的，什么知識最有價值或如何選擇學科）。

3、社會改造主義課程論（把重點放在當代的社會問題、社會主要功能、學生關心的社會現象以及社會活動計劃等方面。）

4、存在主義課程論：（泰勒）課程最終需要學生來決定。

5、后現代主義課程論（豐富性、循環性、關聯性、嚴密性）

5．影響課程發展的因素

一、宏觀因素 社會

1、社會需要時課程產生和發展的直接動力

2、社會為課程的產生和發展提供了必要的條件。知識的來源決定課程內容的發展變化。學生的身心發展規律和學習規律決定課程的內容組織，也包括學生的需要和條件，其中興趣、愛好、接受能力和原有知識結構是課程發展的重要因素。

二、微觀因素：學制、課程傳統、課程理論、課程自身發展的辯證否定規律。6．課程的范疇：課程目標、課程內容、課程類型、課程實施以及課程評價等。

7.課程目標：是指課程本身要實現具體的目標和意圖。它規定了某一教育階段的學生通過課程學習以后，在發展道德、智力、體質等方面期望實現的程度，它是確定課程內容、教學目標和教學方法的基礎。

8.課程目標的特征：整體性、階段性、持續性、層次性、遞進性。

9.課程內容的構成通常包括課程標準、教材、教師用書、練習冊。

10.課程標準是各學科的綱要指導性文件。11.基礎教育課程的培養目標：33

12.基礎教育課程培養目標的特點：

1、把德育目標與時代要求聯系在一起。

2、突出創新精神、實踐能力、人文素養和環境意識教育。

3、把基礎知識和基本技能的學習和掌握與終身學習練習起來。

4、既強調健康體魄，又強調健康心理。

13.基礎教育課程培養目標的發展趨勢：

1、加強基礎知識的研究，擴大學生的知識面。

2、加強綜合能力的培養。

3、更加強調人文精神。

4、更加強調培養學生的個性。

5、更加強調德育目標的可操作性，拓寬德育渠道。

6、培養學生的國際意識。

14.基礎教育課程改革的具體目標：

1、課程功能的轉變：強調課程要促進學生身心的全面發展，培養學生良好的品行和終身學習的愿望與能力，養成良好的學習態度，形成正確的價值觀念，各學科都包括了知識與技能、過程與方法、情感態度與價值觀等具體方面的要求，體現了全面發展的課程觀。

2、課程結構的改革：注重課程的綜合性，著力構建分科課程與綜合課程相結合的課程結構，小學以綜合課程為主，初中設置分科課程和綜合課程相結合。高中以分科課程為主，實行學分制。

3、課程結構改革：加強課程內容與學生學習以及現代社會和科技發展的聯系，關注學生的學習興趣和經驗，精選終身學習必備的基礎知識和技能。

4、課程實施改革：強調構建性學習，力推研究性性學習，注重培養學生的獨立性和自主性，注重學生的經驗和興趣，培養學生主動參與、探究發現、交流合作的學習方法，從而不斷提高學生發現問題，分析問題，和處理問題的能力。

5、課程評價的改革：強調評價不僅要關注學生的學業成績，而且要發現和發展學生創新方面的能力，建立促進教師不斷提高的評價體系。

6、課程管理的改革：實行國家課程、地方課程、學校課程三級管理，增強課程對地方、學校和學生的適應性。

15.課程結構的特性：課程要素的完整性、課程結構的適應性、課程結構的整體性。

16.義務教育課程的性質：

1、義務教育是國家為每個適齡兒童提供的基礎教育，應該提供均等的就學機會，保障兒童法定的受教育年限；2.義務教育是提高全民族素質的教育，不是精英教育，選拔教育。3.義務教育不是終結性的教育，課程要給學生全面發展留有空間和時間。17.義務教育課程結構的特點：課程結構的均衡性、課程結構的綜合性、課程結構的選擇性。

18．我國傳統課程目標存在的問題：

1、過分重視學科的知識方面目標，忽視學生的需要。

2、過分重視學科知識的單一功能，未能體現學科發展的整體目標。

3、過于重視未來生活的需要，而忽視學生的現實生活。

4、過于注重“教程”而忽視“學程”。

19.我國基礎教育新課程目標：1.基礎知識、基本技能

2、過程與方法

3、情感、態度、價值觀

20．教學目標：是指對教學活動及其結果的標準和任務的規定或設想，是通過一定的教學活動準備在學生身上實現的預期變化。

21．教學目標的分類：布魯姆的教學目標分為認知（識記、領會、運用、分析、綜合、評價）、情感（接受或注意、反應、價值判斷、價值觀組織、價值個性化）和動作技能（知覺、心向、有指導的反應、機械練習、復雜的反應、適應、創作）三個領域。加涅的學習結果分類理論：（態度、動作技能、言語信息、智力技能、認知策略）梶田叡至少包含“達成目標”“提高目標”“體驗目標”。我國傳統的教學目標：“三基教學”基礎知識、基本技能和基本能力。新一輪課程改革對教學目標的分類：結果性目標、體驗性目標、表現性目標。

教學目標設計的基本原則：全面性原則、系統性原則、具體性原則、層次性原則。

22.新課程標準頒布的重要意義：

1、它標志著全面推進與具體落實素質教育成為現實。

2、它標志著教材真正走向多元化有了可能。

3、它標志著教學方式的革新有了標準。

4、它標志著我國基礎教育階段有了明確的質量標準。

5、它標志著教師專業自主權的確立有了保障。

6、它標志著減輕學生心理負擔有了希望。

23．新教材的功能：

1、培養學生的自主學習能力。

2、具有符合實際的思想教育功能。

3、具有培養學生創新思維的功能。

4、有利于教師進行創造性教學。

24.新教材的特點：

1、教材管理由“國編制”轉換為“國審制”，教材呈現方式多樣性。

2、控制內容總量，適當降低知識難度。

3、更新教學內容，大量引進現代信息。

4、密切聯系生活，關注學生個體經驗。

5、重視活動設計，鼓勵學生探究創造。

6、尊重師生個性，提供多種選擇機會。

7、利用信息技術，擴展課堂學習空間。

8、版式設計新穎，圖文并茂，引人入勝。

25.教師使用教材的觀念轉變：首先，關注學生生活經驗，教科書內容的選擇和組織與學生的經驗相聯系。其次，打破標準化的思維模式，為學生的自由探索創造空間。再次，教科書要促進學生和諧的發展。

26.新教材對教師專業素養提出較高的要求：

1、表現在知識方面包括一般性文化知識和具體的專業知識，2、運用新的教學策略，具有代表性的教學策略：主動參與教學策略、探索—發現教學策略、合作學習策略、聯系生活教學策略。27.課程資源的特點：

1、多樣性

2、潛在性

3、多質性

4、動態性

28.課程資源的分類：

（一）校內課程資源（教材、教師、學生、學校文化）校外課程資源（家庭是可以依托的的課程資源、社會是廣泛豐富的課程資源、大自然是率真本色的課程資源、）

（二）文字資源、實物資源、活動資源、信息資源

（三）顯性課程資源和隱性課程資源

（四）素材型課程資源和條件性課程資源

（五）原初性課程資源、粗加工課程資源和精加工課程資源（國家課程資源、地方課程資源、校本課程資源）

29.課程資源的功能：

1、課程資源極大豐富和發展了課程內容。

2、課程資源是課程實施的重要條件

3、課程資源制約學生的學習方式

4、課程資源是新課程改革的有力支撐。

5、課程資源是實現國家課程、地方課程、校本課程開發的有效途徑。

6、課程資源的開發和利用對于轉變課程功能和學習方式有重要意義。

30.學科課程資源開發的原則：

1、開放性原則

2、經濟性原則

3、適切性原則

4、因地制宜原則

5、社會性原則 31.學科課程資源的開發途徑：

（一）有效地挖掘和利用好教材資源，合理地確定教學內容的廣度和深度。明確教學的重點、難點和關鍵。合理安排教學的順序。深入挖掘教材中的隱含的教育資源。

（二）創造性地開發和利用其它教學資源。課堂生成資源的撲捉和利用

2、社區、家庭資源的合理利用

3、自然資源的開發和利用、媒體資源的合理開發利用。

32.學科課程資源開發的具體策略：

（一）要最大限度地利用學校的資源

1、加強學校的科學管理，提高學校現在有資源的利用效率。

2、開發和利用學校教師這一最大資源庫。

3、開設多種課程，“辦課程超市”“建立個性檔案”，滿足不同學生的需要。

4、改變過去的終結性評價方式，代之以發展性評價。

（二）加強校外課程，幫助學生與學校以外的環境打交道。

1、加強各級行政部門的責任管理

2、利用社區內所轄單位建立社區校外活動實踐基地

3、專家學者

4、離退干部

5、學生家長。

33.現代課堂教學的理念：

1、確立以學生發展為本的理念：重新認識教與學的關系，教學的中心應由教轉移到學。

2、教會學生學習

3、形成合作的師生關系

34.現代課堂教學的特點：課堂教學的教學性、課堂教學的教育性、課堂教學的互動性、課堂教學的社會性。

35、課堂教學的改革途徑：

1、關注學生的生活世界，打通學生書本和生活世界的界限。

2、關注學生的生命價值，給學生以主動探索，自主支配的時間和空間。

3、關注學生的生存方式，構建民主、平等、合作的師生關系。

4、關注學生心理世界，創設對學生有挑戰性的問題或問題情境。

5、關注學生獨有的文化，增加師生之間以及生生之間多維有效的互動。

6、關注學生的生活狀態，打破單一的集體教學的組織形式。

36.教學方式改革的主要表現：

1、由傳授式向引導學生探索式學習轉化

2、學習書本知識與參加實踐活動并重。37.現代學習方式的特征：主動性、獨立性、獨特性、體驗性、問題性。

38.有意義接受學習：奧蘇貝爾為代表。主要表現為：表征學習、概念學習、命題學習。

39.新課程倡導的學習方式：自主學習（自主學習教師的定位：設計者、啟發者、監控者、評估者、參與者、幫助者）、研究性學習（綜合性、實踐性、活動性）、合作學習。40.校本課程開發由菲呂馬克和麥克米倫兩位學者首先提出。特點：校本性、教師和學生主體性、實用性、開放性。校本課程發展類型：基礎性課程、豐富性課程、發展性課程。

41.學生評價的作用：1.學生評價有助于把我學習起點，選擇教學策略。2.學生評價有助于改進教學活動、改善學生的行為表現。3.學生評價有助于了解學生發展中存在困難，有針對性解決問題。

4、學生評價有助于使教師和學生全面了解學生發展情況。

42.傳統學生評價的反思弊端：

1、把考試與測驗作為學生評價的唯一形式，忽視了對學生的全面評價。

2、形成了對分數的過分追求。

3、學生評價過程中的隨意性難以保證評價的客觀、準確。

4、學生評價難以產生有效的教育效應。43.現代教育評價制度的基本特征：

1、學生評價的功能重點逐步從總結功能向形成功能轉移。

2、評價內容從對學生的認知評價擴展為對學生全面、綜合的評價。

3、學生在評價過程中由被動等待評價向主動參與評價發展。

4、學生評價從關注結果向重視過程發展。

5、評價方法，從強調測驗分數向評價方法的立體、綜合、多層次、全方位發展 44.傳統教師評價制度的弊端：

1、在評價方面不科學，只著眼評價教師過去的工作表現，忽視其未來的發展。

2、在評價內容上不夠全面。

3、在評價的對象上，面對的是少數的獲獎者，很難指望全體教師積極參與。

4、在評價動力上，主要依靠行政權力，靠外在壓力，很難調動教師發自內心的積極性。

5、在評價目的上，是以獎懲為目的，不是以未來發展為目的的，勢必影響被評價者坦誠態度，滋生功力主義和虛偽行為，嚴重影響學校和教師形象，消弱了教育的育人功能。

45.發展性教育評價制度的特點：

1、發展性

2、非獎懲性

3、合作性

4、多元性

46．發展性教師評價的原則：

1、發展性原則

2、三全性原則：全員評價、全程評價、全面評價

3、保密性原則

4、雙向性原則。47．學校課程文化的特征：

1、課程文化的主體是學校師生。

2、課程文化是學校創造的。

3、課程文化是為學校主體服務的。

48.課程文化的結構：學校課程物質文化，學校課程制度文化，學校課程行為文化，學校課程精神文化。

49.教師課程素養的結構：課程理念、課程認知、課程實踐智慧。

50.教師角色的特點：創造性特點、指導性特征、研究性特征、權威性特征、交往性特征。教師的基本角色：教員較色、領導者角色、學生朋友角色、心理保護角色、為人師表角色。

51．教師角色的拓展：教學活動有教師、學生、課程三個基本要素構成。因此，分析教師在教學中角色的拓展，應從教師與學生的關系、教師與課程的關系、教師自身的專業成長三個維度來進行。

1、從師生關系的維度來看教師角色的拓展：由管理者拓展為組織者、由傳授者拓展為參與者、由控制者拓展為幫助者、由主導者拓展為引導者、由仲裁者拓展為促進者、2、從教師與課程關系的角度看教師角色的拓展：由實施者拓展為開發者、由執行者拓展為決策者、由被評價者拓展為評價者。

3、從教師自身專業成長的維度來看教師角色的拓展：教師是促進者、由教書匠拓展為研究者。

52.教師角色的拓展對教師職業的新要求：

1、完善教師的智能結構成為職業型的專家教師、2、完善教師的人格品質，培養學生的創新精神

3、強化終身學習的意識，成為學生學習的“活水源”

4、注重人文關懷，回歸教師教育的本質。53.課程改革對教師專業發展提出了新挑戰：重新認識課程、重新審視知識、重新看待教學、重新發現學生、54.教師專業發展對課程改革的意義：

1、教師是課程改革的參與者，教師是課程改革的研究者。

第三篇：瑜伽理論復習資料

一、填空題

1.瑜伽是一種古老的健身術。2.瑜伽服主要以舒適自然為主。3.智瑜伽提倡培養知識理念。

4.舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。

5.一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

6.體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。7.瑜伽起源于印度。

8.瑜伽最早起源于5000年前。

9.瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。10.哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。

11.王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

12.沐浴后20分鐘內不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

13.目前，我們大部分人所修練的Hatha Yoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。14.在瑜伽練習中，體位練習被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩定的體態、姿勢”。

15.現代流行的瑜伽由哪種瑜伽發展而來哈特瑜伽。

16.瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。

17.吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

18.練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。19.瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。20.瑜伽哲學認為，食物同時具有生理和心理的作用。21.從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的一種運動。22.瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。

23.瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。25.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。26.智瑜伽認為，只是有低等和高等之別。27.信仰瑜伽認為智、業、信仰是相互聯系的。

28.哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系、一為肌體體系。29.業瑜伽認為行為是生命的第一體現。

30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習。

31.瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。32.瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮靜和平和的功效。33.瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。

34.瑜伽練習減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。35.通過瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個平衡的狀態。36.瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。

37.練習瑜伽可以調節腸胃，改善飲食習慣。

38.在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，傍晚或是其他時間也可以練習。39.進行瑜伽練習時，要保證空腹或完全消化以后進行訓練。

40.練習瑜伽要選擇通風良好、優美的環境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。

41.瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。

42.練習瑜伽的順序：清潔術→熱身→體位→調息→冥想。43.瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡。

44.瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎的體位之一。46.瑜伽中的倒立姿勢有緩解頭痛，失眠的好處。47.在瑜伽練習中可以小口啜飲用水。

48.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結合。49.沐浴后馬上練習瑜伽會導致血壓升高。50.練習瑜伽時最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。51.前三十分鐘喝一大杯水，之后在進行熱瑜伽的練習。52.輪式瑜伽體位法不適合男性練習。53.扭轉式瑜伽體位法不適合女性練習。

54.通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。55.練習橫膈膜呼吸法是學習瑜伽呼吸法的基礎。

56.瑜伽練習時的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。

57.瑜伽呼吸練習是相對比較強烈的練習，所以在做完所有的呼吸練習后，應采用仰臥放松法徹底放松身體。

58.練習瑜伽之前一小時洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可練習的瑜伽動作是貓伸展。60.練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。

61.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背

63.瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

64.瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

65.對于瑜伽修習者來說瑜伽是通往精神世界的工具。66.熱瑜伽房內恒溫38~42攝氏度。

67.雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

68.孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

69.在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。70.熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。71.瑜伽是東方最古老的強身術之一。

72.當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

73.瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯系之意。

74.瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。75.瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。76.體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。77.呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。78.19世紀的克須那摩卻那是現代瑜伽之父。79.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。

80．哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系：一個為精神體系，另一個為肌體體系。81.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。82.昆達利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽。

83.瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。84.瑜伽會給人帶來一種源自內心的力量。

85.通過練瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態。86.瑜伽練習20至30分鐘內不宜進食。

87.熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。

88.瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

89.瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

90.古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

91.古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。92.瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。

93.正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大體系。

94.瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

96.熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支－－哈達瑜伽的基礎上創立的。97.瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。

98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

99.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。

100.瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞、煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼。

二、判斷題

1、練習瑜伽前可以吃少量的水果。（×）

2、健康的姿勢是指肌肉提供必要數量的張力來支持身體保持豎直狀態。（√）

3、瑜伽練習后10分鐘可以沐浴。（×）

4、身著運動裝就可以進行成套的瑜伽動作練習。（×）

5、雙腿背部伸展式屬于伸展類的體式。（√）

6、人的三條經脈是指中經、上行經、下行經。（×）

7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側面示范和鏡面示范。（√）

8、瑜伽的姿勢應該是舒服、穩定、輕松的姿勢。（√）

9、冥想練習可以提高注意力。（×）

10、為了防止瑜伽練習時虛脫，練習前要補充大量的水。（×）

11.瑜伽練習前應該多吃一些食物，保證運動的能量供應，避免能量不足。（×）12.練習瑜伽應該保持心態平和，不與他人攀比。（√）13.練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。（√）

14.練習時應適當拉伸自己，并在保持體位的過程中自然順暢的呼吸。（√）15．練習瑜伽時不可佩戴過多的飾物。（√）

16.練習瑜伽后應該立即淋浴，來調節身體血液循環。（×）

17.練習瑜伽過程中，每個體位結束應立即開始另一體位，來加強練習效果。（×）18.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽練習中的冥想放松功是可有可無的，只要體位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要動腦，只要運動就可以了。（×）

21.瑜伽姿勢中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（√）

22.練習瑜伽中應該保持正確的飲食習慣，營養健康，清淡飲食。(√)23.瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。(√)24.瑜伽可以像練習舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。(×)25.瑜伽是通過調息，調身，調心三方面來養生的。(×)

26、在《薄伽梵歌》時代，印度瑜伽已經形成四大主流形式。即：業瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類。（×）

27、現在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。（×）

28、王瑜伽梵文是國王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級、最機密的瑜伽。（×）

29、腹式呼吸是指當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會發現腹部內向、朝脊柱方向收。（×）

30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂，并感覺到自己的美好及周圍人和事物的美好。有效的改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。對某些神經疲憊的人群也有獨特的效果。（×）

31、凡是患有坐骨神經痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個練習。（√）

32、下犬式與頂峰式的區別在于下犬式的雙腳不分開而頂峰式的雙腳要與肩同寬（×）

33、做船式的時候，吸氣的同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動作結束。（√）

34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（×）

35、蓮花坐對患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經系統 充滿活力，強壯脊椎和腹部臟器(√)

36、雷電坐有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10min，它是促進整個消化系統功能的極好姿勢。(√)

37、風吹樹式這個姿勢加強兩大腿和兩膝，增強血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。（√）

38、做鳥王式的過程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（√）

39、隋性食物，食用后極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（×）40、只有吃大量的肉食才能變的結實、強壯。（×）

41、豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（×）

42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（×）

43、在瑜伽組合腿部力量練習過程中，我們的雙臂始終沒有練習到（×）

44、瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背（√）

45、單側平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（√）

46、瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。（√）

47、瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。（√）

48、瑜伽哲學認為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（√）

49、體式之王，初學者必須有朋友的輔助或者背靠墻進行這個體式的練習。（√）50、對于任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。（√）

三、單選題

1.什么時間是練習瑜伽的最佳時間(A)A.4-6點 B.6-7點 C.9-10點 D.14:00-15:00 2.練習瑜伽最好的地方(A)A.干凈,舒適 B.吵鬧,喧嘩 C.野外,郊外 D.大風、寒冷 3.練習瑜伽時需不需空腹(C)A.飽腹 B.吃三分飽 C.空腹 D.吃七分飽

4.瑜伽的褲子應穿(C)A.牛仔褲 B.短裙 C.運動服 D.休閑褲

5.沐浴幾分鐘內不宜練習瑜伽(B)A.10分鐘 B.20分鐘 C.30分鐘 D.40分鐘

6.練習瑜伽之前幾小時左右洗冷水澡最佳(B)A.半小時 B.一小時 C.二小時 D.三小時 7.練習瑜伽中可否引用水(C)A.不行 B.可以 C.可以小口啜飲 D.大口喝水 8.下列哪個不屬于瑜伽坐姿(D)A.前傾式 B.后仰式 C.脊椎扭轉式 D.彎腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿勢有什么好處(C)A.使肢體柔軟 B.加強平衡能力 C.緩解頭痛,失眠 D.使臉色紅潤 10.下列屬于倒立姿勢是(A)A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不應吃什么(D)A.蔬菜 B.水果 C.完整的殼類 D.燙和冷的 12.不屬于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是(D)A.美麗 B.蛻變 C.平衡 D.結合 14.下列哪項不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 15.瑜伽起源于(D)A.泰國 B.非洲 C.中國 D.印度 16.練習瑜伽不適合的道具(B)A.瑜伽墊 B.柔軟的床 C.地毯 D.毛毯 17.練習瑜伽后下列哪個是不正常現象(D)A.放量減少 B.排氣增加 C.排便增加 D.懶惰 18.沐浴后馬上練習瑜伽會導致(B)A.抽搐 B.血壓升高 C.發瘋 D.致死 19.練習瑜伽一小時前可以進食少量(A)A.酸奶 B.豬肉 C.全麥面包 D.白米飯 20.練習過程中如果出現身體不適(C)A.咬牙堅持下去 B.休息一會繼續 C.報告老師,去醫務室 D.做到暈倒

21.下列選項哪個不屬于坐姿的前傾式(D)A.鉆石式 B.跨騎式 C.束角式 D.弓式 22.練習瑜伽時下列哪種呼吸方法最好(A)A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是練習瑜伽能改善的方面是(A)A.頭腦 B.心理 C.情感 D.生理

24.如果進行的是熱瑜伽練習,下列哪種方式正確(C)A.前30分鐘吃東西 B.前30分鐘跑步 C.前30分鐘喝大杯水 D.得到足夠的休息時間

25.下列哪項是女生在生理期可練習的瑜伽動作(B)A.倒立 B.貓伸展 C.犁功 D.翻轉輪式 26.哪類人適合練習瑜伽(D)A.頸肩背腰嚴重損傷 B.骨質疏松 C.孕婦 D.身體健康健全的中年人

27.下列不是后仰式的是(B)A.貓伸展式 B.船式 C.眼鏡蛇式 D.魚式 28.下列不屬于后仰式的是(A)A.坐扭曲式 B.駱駝式 C.蝗蟲式 D.橋式 29.下列不屬于平衡姿勢的是(D)A.戰士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列屬于倒立姿勢的是(C)A.樹式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不屬于主要放松姿勢的是(B)A.仰臥放松功 B.脊椎扭曲式 C.臥英雄功 D.半身仰臥放松功 32.下列哪種不屬于瑜伽種類(D)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪項是練習瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身 B.人數 C.練習地方 D.周圍環境 34.不屬于瑜伽冥想法的是(A)A.樹坐 B.吉祥坐 C.蓮花坐 D.正坐 35.下列不屬于瑜伽基本放松動作的是(C)A.大休息式 B.嬰兒式 C.鱷魚式 D.屈膝抱胸 36.下列哪項不是瑜伽對身體健康的益處(D)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高 37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻結合 38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點的是(D)A.注視 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不屬于瑜伽的定義是(D)A.平穩 B.安靜 C.舒適 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心靈法 B.強調體位法 C.調息 D.潔凈功 41.下列不是瑜伽體位法命名根據的是（C）A.依動物的姿勢模仿得來的體位法 B.依該動作的功效命名的體位法。

C.依姿勢簡單困難來命名的體位法D.依該動作的發明者來命名的體位法。

42.下列不是瑜伽體位法的功能的是（B）

A.矯正不正常的腺體 B.使人變高 C.去除消極情緒 D.使身體年輕化 43.下列哪項瑜伽動作不是通過前彎達到暖身的功能(A)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪項瑜伽體位法不適合男性練習(C)A.肩立式 B.魚式 C.輪式 D.牛頭式 45.下列哪項 瑜伽體位法不適合女性練習(A)A.扭轉式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪項不是屬于瑜伽熱身類(D)A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋轉式 D.摩天式 47.下列屬于瑜伽高難體位的是(A)A.側烏鴉 B.馬面式 C.奔馬式 D.鴿子式 48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是(D)A.除風式 B.戰士三式 C.鳥王式 D.云雀式 49.下列屬于伸展類動作的是(C)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 50.下列不屬于屈壓類的動作是(C)A.敬禮式 B.雙角式 C.側犁式 D.花環式

四、多選題

1.練習熱瑜伽有什么功效？(ABC)A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤； B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；

C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；

D、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；

2.瑜伽三角式的功效有（ABC）

A.改善面部膚色，滋養脊柱 B.減少側腰贅肉 C.強健髖部肌肉 D.增強雙臂力量

3.練習瑜伽犁鋤式的注意事項有（ABD）

A.女性月經期不易練習B.患有高血壓，頸椎病的人不可練習

C.感冒者不可練習D.頸部受傷者不可練習4.下列哪項瑜伽動作是通過前彎達到暖身的功能(BC)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式

5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（BD）

A.頸椎病 B.脊柱不良彎曲 C.膝部通風 D.消除背部疼痛

6.瑜伽蝗蟲式的功效(ABCD)A.強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉。B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。

C 改善體態，刺激腹部器官。D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）

A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸

8.下列是哈塔瑜伽“三位一體”的有(ABC)A.心靈法 B.強調體位法 C.調息 D.潔凈功

9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）

A，給大腦和身體提供充分的氧氣 B.消除肌肉疲勞，滋養內臟器官

C.提供免疫力，改善消化系統功能 D.消除緊張，提高注意力

10.下列哪種屬于瑜伽種類(ABC)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽

11.下列哪項瑜伽體位法適合女性練習(BCD)A.扭轉式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式

12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是（AB）A.風吹樹式 B.門閂式 C.帳篷式 D.弓式

13.在以下瑜伽體位中，能很好加強腿部力量的有(AB)A.蹲式 B.戰士式 C.肩立式 D.眼鏡蛇式

14.瑜伽英雄式的功效（ABC）

A 緩解肩頸疼痛，B減少手臂脂肪，C 促進乳房健康 D糾正駝背

15.瑜伽駱駝式的功效有（BCD）

A.消除腿上贅肉 B.伸展強健脊柱 C.糾正駝背 D.增加女性身體的柔軟度

16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）

A、增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟 B、加重哮喘。肺結核。

C、不利于呼出更多廢氣 D、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。

17.練習瑜伽注意事項有（ACD）

A.練習過程不可有強迫自己的行為 B.練習前一個小時不可沐浴，進食

C.練習中應保持順暢的呼吸 D.練習中應穿著舒適的衣服

18.瑜伽練習結束多少時間后進食最好(AD)A、1小時 B、0.5小時 C、20分鐘 D、60分鐘

19.瑜伽坐姿有哪幾種?（ABC)A、前傾式 B、后仰式 C、脊椎扭轉式 D、前屈式

20.瑜伽前傾式主要分為?（ABD）

A、鉆石式、束角式、跨騎式 B、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。C、鉆石式、牛面式、后仰式 D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式

21.瑜伽后仰式主要分為?（BD）

A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式 B、蝗蟲式、弓式

C、貓伸展式、駱駝式、D、魚式、狗伸展式、橋式。

22.瑜伽站姿主要分為?（BCD）

A、鉆石式、前屈式、頂峰式 B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式

C、側面彎腰伸展式、戰士第一式 D、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式

23.瑜伽平衡姿勢主要分為？（ABCD）

A、樹式、戰士第三式 B、半月式、鷹式、舞蹈式

C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式

24.瑜伽倒立主要分為？（BD）

A、腳倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、頭倒立式

25.瑜伽放松的姿勢主要分為？（BCD）

A、側三角伸展式、B、仰臥放松功 C、臥英雄功、D、半身仰臥放松功

26.瑜伽體位法可以？

（BCD）

A、鍛煉意志，B、凈化身心，C、保護身心，D、治療身心。

27.練瑜伽應該多吃的四種素食（ACD）

A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鮮水果 生堅果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪項瑜伽對身體健康有益處(ABC)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高

29.瑜伽體位法如何命名的（ABCD）

A、依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式

B、依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)C、依姿勢架構特性來命名的體位法如龜式 D、依該動作的發明者來命名的體位法

30.下列屬于熱瑜伽體位法的是(Abc)A.除風式 B.戰士三式 C.鳥王式 D.云雀式 31.下列不屬于瑜伽伸展類動作的是(CD)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 32.瑜伽是將（）融為一體的修煉方法。（ABC）A.冥想 B.呼吸 C.體位法 D.作息 33.練習瑜伽最好的地方(AB)A.干凈 B.舒適 C.野外 D.大風、寒冷 34.下列哪項是對鼻子呼吸有利的(ACD)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 35.下列屬于瑜伽的定義是(ABC)A.平穩 B.安靜 C.舒適 D.流汗 36.下列哪項是練習瑜伽中需要注意的(ACD)A.暖身 B.人數 C.練習地方 D.周圍環境 37.瑜伽半月式有什么功效（BD）

A.使腰部線條不明顯 B.振作精神、伸展脊柱 C.擴大肺活量 D.增強腎功能 38.鳥王式的功效（BCD）

A.增強腎功能 B.提高身體平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痙攣 39.瑜伽體位法與一般的運動有什么區別（BCD）

A.瑜伽可以長命百歲，一般的活動不可以延長壽命 B瑜伽體位法靠活化腺體，產生能量，使身體充滿活力。

C一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。D一般的氣功以意導氣(能量)，疏通關節肌理，使身體維持活力

40.沐浴前多少時間可以練習瑜伽（AD）

A.25分鐘 B.20分鐘 C.15分鐘 D.30分鐘 41.在練習瑜伽前1小時左右可以進食少量的(BCD)A.可樂 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些選項是對的(ABCD)A.飲食避免油膩、辛辣。練習前3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。也不要在你很疲勞之時練習！

B不要在烈日下做瑜伽

C不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

D練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。43.下列哪項選項是對的（ABD）

A.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力 B.不要刻意追求“標準” C.一開始就做高難度的動作 D可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動開

44.瑜伽練習時不應穿什么類型的衣服（BCD）A.運動服 B短裙 C.牛仔褲 C短褲 45.輪式的功效（ABC）

A 促進血液循環，增強脊柱彈性和健康 B改善經期身體和精神上的疲乏和不適 C 保持頭腦清爽，感覺敏銳 D減緩經期身體的不適 46.瑜伽戰士三式的功效（AB）A培養專注的能力，增強身體平衡感。B充盈肺氣。C疏通肢體關節。D提高身體平衡 47.瑜伽站立頭觸膝式的功效（BCD）

A擴大肺活量 B提高注意力，耐心，決斷力的能力 C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經 D伸展跟腱

48.下列不屬于瑜伽戰士第三式的作用的是（ABD）

A.改善面部膚色，滋養脊柱 B.減少側腰贅肉 C.提高身體的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分為（ABD）

A、祈禱式，展臂式。前屈式，B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。

C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 騎馬式重復，前屈式重復，展臂式重復。祈禱式重復。

50.哪些人士不宜練習高溫瑜伽？（AC）

A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者 B、感冒者、癲癇病患者、C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、D、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、感冒者

五、簡答題

1.瑜伽主要分哪幾大類？

答：瑜伽主要分智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽六大類。2.瑜伽運動的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快樂、（2）提高境界，調整心靈、（3）減輕和預防壓力、(4)平衡姿態、(5)調節體重，維持飲食平衡、(6)改善飲食習慣、（7）預防疾病，減緩和消除慢性疾病。3.為什么說練習瑜伽因人而異？

答：因為練習者根據自身的身體素質來練習，不可以過度緊張或者過度用力。身體保持正常或安靜狀態，如果此時身體有不適或是病狀，則盡量不要練習過于激烈的瑜伽動作，絕不可以超出身體的承受能力。4.練習瑜伽常見的誤區有哪幾種？

答：練習瑜伽常見的誤區有：（1）只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽、（2）瑜伽就是一種減肥運動、（3）瑜伽是一種女性化的運動、（4）瑜伽需要團體練習才有氛圍、（5）瑜伽就像柔術或舞蹈、（6）堅持練習是一件痛苦的事。5.正確的瑜伽呼吸方法有哪三種？

答：正確的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。6.瑜伽的基本姿勢有哪幾種？

答：瑜伽的基本姿勢有：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、曲展式、眼鏡蛇式、弓式、小熊貓式、山岳式、三角伸展式、樹式、分吹樹式、戰士第二式、戰士第三式、側舉腿式、燕式。

7.瑜伽七個入門關鍵？

答：瑜伽的七個入門關鍵是：（1）認清目標，持之以恒、（2）不要勉強，不可急躁、（3）增強信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止訓練、（5）練習場地不宜太硬或太軟、（6）不宜穿著太緊身的服飾練習、（7）視個人身體狀況練習。8.瑜伽的放松方法？

答：瑜伽的放松方法有：（1）仰臥放松功、（2）嬰兒式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鱷魚式放松功、（5）坐立嬰兒式放松功、（6）站立嬰兒式放松功。9.什么是太陽呼吸和月亮呼吸？

答：右鼻孔呼吸叫太陽呼吸，它可以增加熱量活力興奮外向。左鼻孔呼吸則是月亮呼吸，它可以使人平靜、安寧、沉著、內向。10.瑜伽的清潔功法哪六種？

答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴爾.巴悌（6）特拉他卡。11.造成腹部無法進行呼吸的原因可能有？

答：（1）習慣緊張的淺短呼吸（2）輕度背病或有椎間盤的歷史（3）腹部破裂過度，造成腹 部收縮（4）出現哮喘病發作喘息 12.瑜伽清涼調息的做法？

答：張嘴，舌頭卷成吸管狀，吸氣時讓氣流穿過舌頭進入體內，發出嗖嗖的聲音，閉上嘴巴 通過鼻子呼氣，也可采用喉式呼吸，可懸息，舌頭不能做成卷狀的課輕輕抵住上齒或上顎，同樣呼吸。

13.高溫瑜伽的26個體式是什么？

答：（1）加強式呼吸(2)半月式(3)笨拙式(4)鳥王式（5）站立頭碰膝式(6)站立拉弓式(7)戰士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加強側伸展式（11）樹式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝壓腹式（15）仰臥式（16）眼鏡蛇式（17）蝗蟲式（18）全蝗蟲式（19）弓式（20）定型式（21）半龜式（22）駱駝式（23）兔子式（24）單腿頭觸膝式（25）脊柱扭轉式（26）圣光調息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？

答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C會陰收束法

契合法：A提肛契合法 B烏鴉契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽會陰收束法做法？

答A：墻式會陰收束法：采用智善坐，左腳跟緊緊抵住會陰，閉上雙眼，保持背部直立，懸 息，用力收縮會陰。同時意念集中在根輪，盡量保持收縮時間。放松時回復正常呼吸。B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰臥，意念必須集中在會陰處，這樣才是正確的練習。內懸息或外懸息都可以，同時可配合收鄂收束法練習。16.瑜伽運動如何飲食搭配？

答：(1）合理安排三餐(2）飯后站立半個小時(3）睡前5小時禁食 17.瑜伽體位法是什么？

答：體位法是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的內外凈化？

答：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪 欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。19.瑜伽為何要“加熱”？

答：熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。20.瑜伽技巧是什么？

答：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉 瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當 好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課 后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持 續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。21瑜伽橫隔膜呼吸法對身體三大功效是什么？

答：（1）橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。（2）將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。（3）以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

22.按瑜伽的觀點心靈可以分為哪五個層次？

答：第一個層次是意識心靈，西方科學稱之為意識。第二個層次是潛意識心靈，西方科學稱之為潛意識。第三層次是 記憶性無意識心靈，第四個是 知識性無意識心靈，第五個是真理性無意識心靈。西方科學將第三到第五層次歸入無意識。23．瑜伽呼吸法重要嗎？

答：呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進 行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大、多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動，這樣，身體不能吸收足 夠的宇宙能量，神經系統逐漸受損害，內分泌系統不能正常起到作用，結果身體開始 喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。24.瑜伽呼吸法是什么？

答：呼吸法是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作 屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使 身心得到安定。25.瑜伽的構成要素？

答：（1）瑜伽體位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽飲食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念與冥想（6）正確的生活方式。26.請你寫出瑜伽八支名稱

答：（1）禁制（2）遵行（3）體位（4）調息（5）制感（6）內醒（7）冥想（8）三摩地。

27.請你寫出瑜伽的七輪名稱

答：海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。28.瑜伽運動價值主要表現在哪兩方面？ 答：健康和快樂

瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮靜和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。通過瑜瑜鍛煉能疏通關節的肌理，使身體年輕化，并使身體充滿活力、富有彈性，使人的靈活性、平衡性、堅韌性、抵抗力增強，瑜伽健身還可以消除疲勞和安定神經，從而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。29．為何要赤足練習瑜伽？

答：赤足利于體內的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽練習為何不是大汗淋漓？

答：瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，并加快血液循環，有助于減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？

答：交替呼吸法是這種單鼻孔呼吸的練習可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1：4：2。先盤腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。32.瑜伽交替呼吸法的作用？

答：交替呼吸法能夠幫助清理經絡，排除毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應，使人精神更加煥發，內心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸法每天可 以練習3到4個回合，每一個回合可以練習20次左右。33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一種通過鼻子吸氣，然后通過喉嚨后部發出類似“打鼾”的聲音，也就是一種百分之二十氣流通過鼻子、百分之八十氣流通過喉嚨的呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習當中。這種呼吸法可以更加穩定姿勢、穩定神經和降低血壓，讓人體攝入更多的生氣之氣。34．什么是瑜伽光潔呼吸法及其作用？

答：光潔呼吸法是一種快速的腹式呼吸練習，主要以強調吐氣的動作來完成，通過有 意識的吐氣的動作，清除肺的底部所有的殘留空氣，然后讓更多的新鮮氧氣通過自然、不強迫的吸氣動作進入肺部，達到清理整個呼吸系統的作用。人們通過這種特殊的呼吸方法，能給大腦和身輸送大量新鮮的養分，使頭腦更加清醒，充滿精力，還可以提高人的記憶能力及集中精神的能力；同時，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，使橫膈膜上抬，達到按摩腹部內臟和心臟、消除腹部脂肪的作用。35.瑜伽有哪些呼吸方法？

答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光調息，清涼調息法 36.瑜伽呼吸應注意什么？

答：注意呼吸方法，選擇簡易坐或者蓮花坐坐好，放松全身，做幾次正常的呼吸，讓身體穩定，然后吸氣；吐氣時快速收縮腹部，你可以聽見氣流通過鼻孔呼出的聲音；然后吸氣，自然地放松腹部，讓空氣自然地流進身體，使肺部充滿空氣，吸氣是安靜的，沒有聲音的。如此呼吸20次為一組，可重復2到3組。隨著練習的時間增多，每組呼吸次數可增加到30或40次。37.瑜伽呼吸前應做什么準備？

答：呼吸之前的準備：（1）練習的地點可以在室內或者室外，應選擇透風性好，空氣 清新的地方。（2）必須在空腹的狀態下練習，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）選 擇一個十分穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放松。可以根據具體的呼吸練習采用 不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。（4）保 持臉部、嘴唇和牙齒的放松；除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息 的方法可以過濾和溫暖空氣。（5）保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做 懸息（屏氣）的練習。（6）特殊人群，如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者 應仔細閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習。(7)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。38．練習瑜伽的好處？ 答：在優美的環境中，伴隨著舒緩的音樂，配合瑜伽的呼吸，去模仿動物或植物的一 些姿態，讓身體處于緊張或放松的狀態，以達到增強身體柔韌性，塑造形體，提高氣 質，緩解精神壓力、調整慢性疾病等功效。瑜伽是來自古老印度的一種功法，至今已 經有5000多年的歷史，“瑜伽”一詞是梵語的音譯，它是“結合、統一、聯合”的意 思，它的本意是“自我與原始動因的結合。廣義上講，它是哲學，狹義上講，它是精 神與肉體的結合。現在我們所練習的瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成，結合 身心養性法則，通過深長的呼吸與筋骨的伸展，平靜地增強人體心智、精神健康。39.練習瑜伽的注意事項。

答：練習瑜伽的注意事項：（1）空腹練習，飯后需在2-3小時，飲水后30分鐘練習；（2）穿著寬松舒適的衣服，赤腳練習，去除身體的一切束縛，如手飾；（3）在個人身體極限的邊緣溫和的伸展，不可使用爆發力和反彈力；（4）如果沒有特別的提示，請用鼻呼吸；（5）練習時請將意念集中在呼吸上或體位法產生的感覺上；（6）瑜伽的每個姿勢是舒緩的，每個步驟的分離的，每個姿勢請保持4秒鐘以上；（7）練習瑜伽后間隔30分鐘方可飲水沐浴，如果想通過練習減肥者，間隔2－3小時進食。40.瑜伽的流派從哲學上講可分為？

答：瑜伽的流派從哲學上講可分為：音冥論派、數論派、圣論派、吠坦多論派。41.瑜伽冥想法的定義是？

答：冥想法定義是現代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式，只要你能放松自己，保持內心的平和，靜觀一切，心無雜念產生，你就已經進入冥想的狀態了。42.瑜伽冥想的作用？

答：

1、疲勞、壓力、緊張感在不知不覺中消失，以專注、平和、冷靜的心態去應付各種事情，提高我們的辦事率和興趣感；

2、進入祥和喜悅的境界，從而達到身體與精神兩方面的健康；

3、通過實踐和研究，冥想可以推遲更年期的來臨，輔助治療很多病癥，如心臟病、癌癥和一些精神方面的疾病，長期精神緊張、壓抑、不安使身體各系統紊亂所引起的慢性病癥。

43.瑜伽冥想法分為？

答：冥想法分為：呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍圖冥想法 44.瑜伽蝗蟲式的功能有哪些？

答：蝗蟲式的功能:(1)強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善體態，刺激腹部器官；(4)幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

45.瑜伽呼吸控制法的功效？

答：呼吸控制法的功效:(1)增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟；(2)潔凈鼻竇、肺 臟，清除喉部粘液。

46.瑜伽療法的10種功效是什么？

答：l、保持和促進系統發揮正常的功能；

2、加強內分泌系統的功能；

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡；

4、促進血液循環、新陳代謝；

5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；

6、調整脊椎，增強柔韌性；

7、減肥和保養皮膚；

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

9、排除體內毒素；

10、減緩和消除慢性疾病。47.向前彎曲為主的瑜伽體位練習主要有？（至少說出3種）

答：鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。48.倒立為主的瑜伽體位練習主要有？（至少說出3種）

答：犁式、側犁式、單腿肩倒立式、肩倒立式、頭倒立式、臥角式、身腿結合式 49.瑜伽半月式有什么功效？

答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增強腎功能。50.瑜伽體位法與一般的運動有什么區別？

答：瑜伽體位法與一般的運動的區別：（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產生能量，使身體充滿活力。（2）一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（3）一般的氣功以意導氣(能量)，疏通關節肌理，使身體維持活力

第四篇：駕校理論考

高速公路行車，遇能見度小于100米時，車速不得超過每小時40功力，并應與前車保持50米以上的距離。

√

車輛超車時，當后車發出超車信號時，具備讓車條件不減速靠右讓行，考試評判為

扣10分

會車中道路一側有障礙，雙方車輛應做到 有障礙的一方讓對方

機動車在高度公路上行駛，遇霧天等氣象，能見度小于100米時，應當與同車道前車保持 50米 以上的距離。

檢查刮水器時，應盡量在干燥狀態下進行。×

機動車通過沒有交通信號的交叉路口，應當

讓右方道路來車

機動車在夜間通過急彎路、人行橫道時，應 交替使用遠、近光燈示意

高速公路同方向有3條以上車道的，中間車道的最低車速為每小時

90公里

在劃有導向車道的路上，機動車應按所需行進方向駛向導向車道。

√

將機動車交與未取得機動車駕駛證的人駕駛的，公安機關交通管理部門除按照規定罰款外，還可以并處

吊銷駕駛證。

造成交通事故后逃逸，尚不構成犯罪的，公安機關交通管理部門除按照規定罰款外，還可以并處

15日以下拘留。

對駕駛拼裝的機動車上道路行駛的駕駛人，處200元以上2000元以下罰款，并 吊銷駕駛證。

出售已達到報廢標準的機動車的，沒收違法所得，處銷售金額等額的罰款，對該機動車予以收繳，強制報廢。

當事人應當自收到罰款的行政處罰決定書之日起 15 日內，到指定的銀行繳納罰款。

機動車在沒有限速標志、標線的道路上，沒有道路中心線的城市道路規定最高時速為 30 公里。

機動車在沒有限速標志、標線的道路上，沒有道路中心線的公路規定最高時速為 40 公里。

機動車在沒有限速標志、標線的道路上，同方向只有一條機動車道的城市道路規定最高時速為 50公里。

夜間機動車在窄路、窄橋與非機動車會車時，應當使用近光燈。

夜間會車應當在距相對方向來車 150米以外 改用近光燈。

每個科目的考試成績單應當有教練員和考試員的簽名。

×

霧天在一般道路上行車，應同時打開防霧燈和遠光燈。

×

機動車駕駛人在機動車駕駛證被依法扣押、扣留或者暫扣期間，采用隱瞞、欺騙手段補領機動車駕駛證的，由公安機關交通管理部門出200元以上500元以下罰款，計6分，并收回補領的機動車駕駛證。

小型載客汽車 只允許牽引旅居掛車或者總質量700千克以下的 掛車

夜間考試過程中，車輛通過急彎、坡路、拱橋、人行橫道或者沒有交通信號燈控制的路口時，不交替使用遠、近光燈示意，考試評判為

不合格

離合器踏板是離合器的操縱裝置，用以控制 發動機 與傳動系動力的接合與分離。

交通事故當事人對交通民警事故認定有異議的，可以向人民法院提起行政訴訟。

×

因造成交通事故后逃逸被吊銷機動車駕駛證的，2年以后方可申請駕駛證。×

遇高速公路限速標志表明的車速與車道行駛規定的車速不一致的，應按照車道行駛規定的車速行駛。

×

機動車駕駛人因違反交通運輸管理法規而發生重大事故，使公私財產遭受重大損失構成叫太難過肇理罪的，處3年以下有期徒刑或者拘役。√

機動車正常駕駛，意外致人重傷或死亡的，駕駛人應當承擔刑事責任和相應的行政責任。×

機動車通過沒有交通信號的交叉路口，應當

讓右方道路來車 先行。

機動車在霧天行駛時，應當開啟霧燈和危險報警閃光燈。

機動車在夜間通過急彎路、人行橫道時，應 交替使用遠、近光燈示意。

以欺騙、賄賂等不正當手段取得機動車登記或者駕駛許可的，撤銷機動車登記或者駕駛許可；申請人在 3 年內不得申請機動車登記或者機動車駕駛許可。

機動車駕駛人在一個積分周期內兩次以上達到12分的，車輛管理所還應當在科目一合格后20日內對其進行科目三考試。

×

根據交通監控資料處罰違法行為人，其對象只能是機動車駕駛人。

×

雪天行車時，在有車轍的路段應循車轍行駛。

√

踏下加速踏板發動機轉速降低，松抬轉速升高。

×

車輛發生側滑時應立即 抬松制動踏板，同時向側滑的一方轉動轉向盤，并及時回轉進行調整，修正方向后繼續行駛。

機油壓力表是用來指示發動機運轉時 潤滑系 主油道的潤滑油壓力。

機動車駕駛證遺失、損壞或記錄填滿時，應當向駕駛證合法地車輛管理所申請補發或換發。√

機動車駕駛人在一個積分周期內兩次以上達到12的，應當參加科目

一、科目二和科目三考試。

×

申請變更機動車車身顏色，應當于變更后30日內辦理機動車變更登記。

×

申請換領駕駛證時，應當填寫《機動車駕駛證申請表》，不需要提交的證件和資料是人身保險單。

被保險人與被保險公私對賠償有爭議的，可以依法申請仲裁或向人民法院提起訴訟。

申領機動車檢驗合格標志的，應當提供機動車安全技術檢驗合格證明，申領時間超過機動車安全技術檢驗合格日期 60 日的，應當重新進行安全技術檢驗。

發生物損價值在3000元以下、沒有人員傷亡的交通事故，當事人可以直接向保險公司報告和申請定損，保險公司應當及時派員處理，依照法律規定和合同約定理賠。

駕駛機動車不按交通信號燈指示通行的，處150元罰款。

機動車駕駛人駕駛與駕駛證載明的準駕車型不相符合的車輛的，處200元以上2000元以下罰款。

機動車駕駛人駕駛證超過有效期仍駕駛機動車的，處200元以上1000元以下罰款。

機動車駕駛人違法計分達到12 分仍駕駛機動車的，處200元以上1000元以下罰款。自動擋汽車在平路行駛時使用“”L擋。×

車輛行經交叉路口時，在快車道行駛的車輛可以不變更車道右轉彎。×

機動車在沒有限速標志、表現的道路上，沒有道路中心線的公路規定最高時速為 40米。

夜間行車中，如果燈光照射離開路面，有可能是車輛前方出現急轉彎或大坑。

轉向盤是操縱汽車行駛方向的裝置，用以控制 轉向輪。

變速器操縱桿是 變速器 的操縱裝置，用于改變車輛的行駛速度、轉矩和方向。

下列屬于危險化學品易燃固體的是 火柴。

機動車交通事故責任強制保險賠償的責任對象包括本車乘車人。

×

持浙江省合法的機動車駕駛證的駕駛人，符合有關條件依照規定參加學習后，公安機關交通管理部門可以予以減分，但一個積分周期內的安全教育減分不得超過 4 分

交通信號燈紅燈亮時，車輛應當停在 停止線以外。

指路標志的作用是 傳遞道路方向、地點、距離信息。

申領機動車檢驗合格標志的，應當提供機動車安全技術檢驗合格證明，申領時間超過機動車安全技術檢驗合格日期60日的，應當重新進行安全技術檢驗。

駕駛車輛進入環島時，不用開啟轉向燈。

駕駛自動擋汽車起步時，塌下制動踏板，從P擋換入其他檔位。

自動擋汽車啟動發動機時，應將變速器操縱桿放在 P 位置。

駕駛車輛在交叉路口錢變更車道時，應在進入實線區后，開啟轉向燈，變更車道。

×

駛入高速公路減速車道后，應關閉轉向燈，注意觀察車速表，進入匝道之前將車速降到 標識規定車速 以下。

車輛駛入雙向行駛隧道前，應開啟 示廓燈或近光燈。

夜間車輛上坡行駛到坡頂時，燈光照射

離開路面。

夜間行車中，前方出現彎道時，燈光照射

由路中移到路側。

在泥濘路段行車，應選用適當檔位，用加速踏板控制速度，勻速一次性通過。

轉向失控后，若車輛偏離直線行駛方向，應果斷地連續踩踏、放松制動踏板。

車輛在泥濘路上發生側滑時，應向側滑的一側轉動轉向盤適量修正。

行車中與其他車輛有迎面碰撞可能時，應先向右側稍轉方向，隨即適量回轉，并迅速踩踏制動踏板。

前輪爆胎時，危險較大，駕駛人一定要極力控制轉向盤，迅速 強掛低速檔。

汽車制動時，如果前輪單側制動器起作用，將會引起汽車 跑偏，極易發生事故。

沒有安裝防抱死裝置的車輛制動時前車輪抱死會出現喪失轉向能力的情況。√

第五篇：乒乓理論考

1.乒乓球起源于（1880）年英國

2.第一屆世錦賽（1926）年在英國倫敦。首次被列為比賽項目是在1988年第 24屆漢城奧運會

3.乒乓球技術發展的五個階段：第一階段（1926～1951 年）歐洲乒乓球運動 的全盛時期，以削為主和削攻結合的打法，防守為主，打發單一；第二階段（1952～1959 年）日本隊進入世界乒壇，長抽打法，進攻為主；(三)中國乒乓球運動的興起(1961——1969年，容國團在第二十五屆世乒賽上，第一個世界冠軍。逐漸形成了以“快、準、狠、變”為技術風格的直拍近臺快攻打法)

（四）歐洲乒乓球運動的復興與歐、亞的爭奪（1971—1979）；

（五）中國打世界，世界打中國（1981至今）

4.1959年25屆世乒賽容國團男子單打冠軍

5.基本知識：球拍；直拍、橫拍

6.站位定義：兩腳平行開立略比肩寬，上身略傾，兩眼注視來球，持拍右手偏 右，離身20-30厘米。

7.離球臺遠近距離站法分四種；近臺站位＜50cm，中近臺站位＜70cm，終于 臺站位＜1m，遠臺站位＞1m（適合削球）

8.攻球五條基本線路（以擊球者為基準）為：正手斜線、正手直線、側身斜線、側身直線、中路直線。

9.擊球部位：上部（扣殺）、上中部、中上部（弧圈球）、中部、中下部（搓球削球）、下中部、下部（削球）7種。

10.擊球時間

（一）上升前期：球從臺面彈起剛上升的階段。

（二）上升后期：球彈起接近最高點的階段。

（三）最高點期：球彈起達到最高點的階段。

（四）下降前期：球從最高點開始下降的最初階段。

（五）下降后期：球下降到接近臺面之前的階段。

11.球落點：近網區

離球網＜40cm；底線區 指距端線30厘米以內的區域；中區

指介于近網區和底線區之間的區域

12.基本技術：推擋、攻擋、發球

13.器材規格球臺——高76厘米、長2.74米、寬1.525米，顏色為墨綠色或藍色。球 網——長1.83m,高15.25厘米、臺外突出部分長15.25厘米，顏色與球臺顏色相同。球直徑40毫米、重量2.7克的硬球。

球臺的比賽場地面積為8米×16米。臺面四邊涂上0.02米寬的白線，臺面中間應有一條0.003米寬與球臺長邊平行的中線。

14.乒乓球拍由底板、膠皮和海綿三部分組成。長膠海綿拍、生膠海綿拍、反膠海 綿拍、正膠海綿拍、15.乒乓球球臺:球網、臺面、支架

16.奧運會比賽項目：男單、女單、男雙、女雙，混合雙打只存在于乒乓球世界 錦標賽和亞運會、全運會

17.比賽獎杯：男子團體冠軍杯稱“斯韋思林杯”，女子團體冠軍杯稱“馬賽爾·考比倫 杯”，男子單打冠軍杯稱“圣·勃萊德杯”，女子單打冠軍杯稱“吉·蓋斯特杯”，男子雙打冠軍杯稱“伊朗杯”，女子雙打冠軍杯稱“波普杯”，男女混合雙打冠軍杯稱“茲·赫杜塞克杯”，18.戰術：發球搶攻、對攻、拉攻、搓攻、削中反攻、接發球、擋攻削結合

19.正手攻球動作要領：胳膊拉開，小臂稍稍彎曲，大臂成45度夾角，身體重心朝前下 方，右肩略低，雙腿與肩同寬，左腳略在前，通過轉腰將小臂收至眉心（大臂不動），若想加大力量，帶上右腿的蹬地力量即可；這樣一個正手攻球動作完成。

20.近戰快攻型指導思想：快速、準確、兇狠、旋轉、多變

21.提高攻球質量基本5要素：飛行弧線、旋轉、力量、轉速、落點

22.弧圈球打法技術風格：轉快狠變

23.削攻結合型技術風格：轉穩低變攻

24.重發球

不予判分的回合出現下列情況，應判重發球：

1、如果發球員發出的球，在越過或繞過球網裝置時觸及球網裝置，此后成為合法發球或被接發球員或其同伴阻擋。

2、如果發球員或同伴未準備好時球已發出，而且接發球員或其同伴均沒有企圖擊球。

3、由于發生了運動員無法控制的干擾，如燈光熄滅等原因，而使運 動員未能合法發球、合法還擊或未能遵守規則。(運動員與同伴相撞或者被擋板絆倒而未能合法回擊，則不能判重發球。)

4、裁判員或副裁判員宣布的暫停比賽。例如：①由于要糾正發球、接發球次序或方位錯誤；②由于要實行輪換發球法；③由于警告或處罰運動員；④由于比賽環境受到干擾以致該回合結果有可能受到影響(例如外界球進入賽場或者是足以使運動員大吃一驚的突然喧鬧)。

26.失一分 回合中出現重發球以外的下列情況，應判失一分：

1、未能合法發球；

2、未能合法還擊；

3、阻擋；

4、連續兩次擊球(如執拍手的拇指和球拍連續擊球)；

5、除發球外，球觸及本方臺區后再次觸及本方比賽臺面；

6、用不符合規定的拍面擊球；

7、雙打中，除發球或接發球外運動員未能按正確的次序擊球；

8、裁判員判罰分；

9、其他已列舉的違例現象。

27.在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鐘的休息時間。

28.乒乓球的鍛煉價值：1.可以活動全身的肌肉和關節組織，提高動作的速度和上下肢活 動的能力。2.極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。3.有利于培養人的心理素質和頑強的意志品質4.有利于提高人的智力水平

29.了解雙打比賽規則：從發球開始，雙打的規則有如下一些：1 關于乒乓球臺，雙打時，各臺區應由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的“半區”。中線與邊線平行，并應視為右半區的一部分。2 在雙打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然后由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此后，運動員按此次序輪流合法還擊。在雙打中，球應先后觸及發球員和接發球員的右半區。3 在雙打的第一局比賽中，先發球方確定第一發球員，再由先接發球方確定第一接發球員。在以后的各局比賽中，第一發球員確定后，第一接發球員應是前一局發球給他的運動員。4 在雙打中，每次換發球時，前面的接發球員應成為發球員，前面的發球員的同伴應成為接發球員。5 雙打時，運動員擊球次序錯誤將失分

30.乒乓球運動的“大滿貫”是指獲得奧林匹克運動會單打冠軍、世界錦標賽單打冠軍、世界杯單打冠軍。

現在，國際乒壇上一共有6位大滿貫運動員：

外國：瓦爾德內爾（瑞典）

中國：鄧亞萍、劉國梁、孔令輝、王楠、張怡寧

31.主要打法可以分為6大類型：快攻打法、弧圈打法、弧圈結合快攻打法、快攻結合弧 圈打法、以削為主的削球打法、削球和進攻結合的削球打法

32.打法分類細致一點，可以分為許多類型，現在的國際乒壇上主要有以下幾種打法：直拍 左推右攻，例如中華臺北的蔣澎龍、韓國的柳承敏、中國的楊影 ,直拍橫打弧圈結合快攻，例如中國的馬琳、王皓、李靜、許昕

橫拍弧圈結合快攻，例如中國的孔令輝、王楠、王勵勤

橫拍快攻結合弧圈，例如中國的鄧亞萍、張怡寧

削攻結合，例如韓國的朱世赫、金景娥、中國的丁松。

33體育鍛煉的基本原則：

1、體育鍛煉的FIT原則

2、體育鍛煉的超負荷原則

3、體育鍛煉的循序漸進原則

4、體育鍛煉的安全性原則

5、運動強度的適時監控原則 6體育鍛煉的環境監控原則

34運動損傷分類：1按損傷病程分為急性損傷和慢性損失。2按損傷組織創口界面分為開放性損傷和閉合性損傷。3按運動能力喪失的程度分輕度損傷，中度損傷，重傷。按時間可分成新傷和舊傷。

35.運動損傷發生原因：1：認識不足，措施不當。2準備活動不足是造成運動

2準備活動缺乏或不合理是造成運動損傷的主要原因。3體育基礎差，身體素質弱，動作要領掌握不正確，4違反活動規定，組織紀律差。

36運動損傷的預防：1樹立安全觀念，克服麻痹思想，發揚互相幫助、互相保護的風尚2做好充分的準備活動。3針對個體特點，合理安排運動量，防止過度疲勞或局部負擔過重。在學習新動作時，要遵循從易到難、從簡到繁、從分解到完整的學習過程原則。4加強保護與幫助及自我保護能力的培養5加強保健指導，經常參加體育鍛煉的人，要定期進行體格檢查。

37運動損傷的處理：

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法抬高肢體法、繃帶回壓包扎法、手指直接指壓壓止血法

2扭傷：當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收

3腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過 度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。4脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定 不動，再請醫生矯治。

5骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院治療。38運動性疾病發生基本原因舉例：一﹚過度疲勞

人在工作或運動后，由于乳酸堆積，或糖原儲存量減少，或機體內環境的穩定性發生變化，協調機能紊亂等，使工作能力暫時下降的狀態，稱為疲勞。長跑或馬拉松跑后所產生的疲勞，經幾天休息及營養補充后，體力可完全恢復，稱急性疲勞。急性疲勞未完全消除，繼續運動，使疲勞加重，短時間休息體力仍不能恢復，成為慢性疲勞。慢性疲勞再加重，伴有對健康損害時，稱為過度疲勞。

1．原因：不遵守體育鍛煉的基本原則，使運動過大，比賽過多，休息不充分，睡眠不足，患病時或患病后過早參加訓練等。2．癥狀：過度疲勞的癥狀多種多樣，如疲憊無力、運動成績下降、失眠、注意力不集中、反應遲鈍、動作不靈活、記力減退、頭痛頭暈、心悸氣短、胸悶胸痛、心率不齊、食欲下降、惡心、腹瀉和腹痛等。女性有月經失調現象。3．處理：減少運動量，減輕運動強度，暫停專項練習，但不完全中止體力活動；保證睡眠；能量、蛋白質和維生素供應充分；安排好生活制度；進行按摩、水療或其他理療。4．預防：①要注意補充能量、維生素、蛋白質及磷酸鹽；②采取積極休息的辦法，消除神經系統的抑制，保證充分的睡眠；③減輕肌肉、肌腱機械應激，消除局部疲勞，可做體操，全身及局部按摩、溫水浴。

﹙二﹚運動中腹痛

在運動中有時出現腹痛，嚴重的甚至被迫停止運動。運動中腹痛出現的原因不同，其癥狀及處理方法也不同。

1．胃痙攣﹙1﹚原因。飯后過早參加運動，胃內食物充盈，激烈運動使胃內食物震動，刺激胃壁平滑肌痙攣，引起胃部疼痛。﹙2﹚癥狀。主要癥狀是疼痛，大都發生在運動開始后不久；部位多在上腹中部或右部，其次是上腹左部和臍周圍等；疼痛性質為鈍痛、脹痛或刺痛，個別有絞痛。﹙3﹚處理。皮下注射阿托品，局部熱敷，輕輕按摩，針刺內關、中脘﹙4﹚預防。飯后30—40分鐘內不做激烈運動。

2．肝脾淤血﹙1﹚原因。準備活動不足，內臟器官特別是心臟功能沒提高到應有的活動水平，肝靜脈血流受阻，肝脾淤血腫脹。激烈活動破壞了均勻的、有節奏的呼吸，使吸氧量下降，缺氧，呼吸肌疲勞，呼吸時隔運動對肝的“按摩”作用減弱；由于呼吸淺表，胸內壓上升，下腔靜脈血流受阻。從而造成肝脾淤血腫脹。﹙2﹚癥狀。運動中，特別是加大運動強度后出現腹痛，部位多在右上腹，其次為左上腹，多為脹痛。﹙3﹚處理。用手按壓疼痛部位，減小運動強度，做深呼吸促進血液回流。4﹚預防。做好充分的準備活動，運動中注意呼吸節律。經常鍛煉，提高心血管系統的肌能。

3．腹直肌痙攣﹙1﹚原因。夏季進行激烈運動，大量排汗，喪失鹽分，水鹽代謝失調，引起腹直肌痙攣。﹙2﹚癥狀。腹痛多發生在運動后期，部位在臍周的淺表處。﹙3﹚處理。局部按摩，做背伸動作拉長腹直肌，補充鹽分以糾正水鹽代謝失調。

﹙三﹚肌肉痙攣：肌肉痙攣﹙俗名抽筋﹚是肌肉不自主的強收縮。運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。1．原因﹙1﹚寒冷的刺激。在寒冷的環境中運動時，若末做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷刺激即可發生痙攣。﹙2﹚大量排汗。激烈運動時，尤其是夏天，大量排汗使機體內氯化鈉含量減少過多，引起肌肉痙攣。﹙3﹚肌肉收縮失調。肌肉過快過猛地連續收縮，放松時間太短，即可引起肌肉痙攣。2．癥狀：局部肌肉痙攣性收縮，不能放松，疼痛難忍，痙攣處肌肉堅硬，而且一時不易緩解。3．處理1﹚首先要沉著冷靜，不要驚慌失措，特別是在游泳時發生肌肉痙攣，更應如此。﹙2﹚用力牽拉痙攣的肌肉可使之緩解或解除。﹙3﹚還可以采用局部按摩，促使緩解。4．預防：加強鍛煉，提高耐寒力和耐久力是最積極的辦法，其次是做好準備活動，尤其在冬季運動前和游泳前，對容易發生痙攣的部位進行按摩，下水前用冷水淋擦全身，不要在較冷的水中停留時間過長。夏季進行長時間運動時應在運動前后補充鹽分。疲勞和饑餓時不參加激烈運動。37左推右攻技術要領

術語稱為擺速；以右手執拍為例說明：左推體現的是防守，主要技巧是推擋直線為佳，為下一步正手攻球做準備，并步上步后正手攻球。這樣的戰術組合主要練習腳步的協調和正反手的攻防關系。

推反手的時候腳要站到位（左腳稍前，右腳稍后），擊球時，腰要跟著轉動，就勢向正手位滑步，右腳稍稍向后跨一小步，然后引拍，將球擊出。然后向左滑步回到反手位，恢復第一個動作前的準備的姿勢。

1.反手推擋+正手跨步打回頭

當對手打在反手位的球是不旋轉或旋轉不強烈的，本方可以用反手推擋打直線或斜線回擊對方，如果對方把球回到正手位時，則用跨步打回頭還以直線或斜線（這一點視對方的站位而定）。

2.反手推擋+側身搶攻

當對手打在反手位的球是不旋轉或旋轉不強烈的，本方可以用反手推擋打直線或斜線回擊對方，如果對方把球回到反手位時，本方可以用側身的方法攻打對方的正手，或打一板滑板到對方反手。

左推，主要是將拍子板型掌握好，多練練之后手上就有感覺，判斷來球，球拍放好，角度控制好，輕輕一碰即可回高質量的球；右攻則更有難度，首先判斷來球，然后向下引拍，重心落在右腿上，由外向內做弧線揮拍，揮拍擊球，揮至額眉間，揮拍同時右腳蹬地，扭腰用力，可會高質量的攻球。

左推右攻的特點是站位近，速度快，有利于（豎拍），先發制人。

乒乓球左推右攻基本占位是：以右手執拍為例,站位靠左外側,身體離臺約50cm,正對左側桌角。

38打乒乓球的基本準備姿勢：以右手握拍為例：兩腳開立比肩寬，左腳稍在前，膝微曲，前腳掌著地，上體自然前傾。含胸收腹，重心前移，背部略呈弧形。略收下顎，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲，置于身體右側，肘略外張，手腕放松，置拍于腹前，離身20-30厘米。

39乒乓球的主要步法：1單步、以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。單步具有移步簡單，靈活，重心平穩的特點，用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球。2跨步：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上，多用于進攻選手左右移動擊球。3并步：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。特點是身體不騰空，重心起伏小。很穩定，一般是削球選手在左右移動時運用。4交叉步以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。5側身步：即左腳先向左跨出一步，然后右腳隨記向左后方移動，另一種則是左腳先向前插上，右腳向左后移動，在來球逼近身體的情況下，擊球時多采用側身步。6小碎步：多用于步法的調節，在步法移動到一定程度還未找到合適的擊球點，主要通過小碎步來調節，爭取找到更好的擊球點。

40疲勞及放松：自我感覺方面：全身疲乏，頭重，嗜睡，無力。精神方面：如精神不集中，焦躁不安，沒有耐心，情緒低落，經常判斷失誤。全身方面：面色蒼白，眩暈，肌肉抽搐，呼吸困難，口干舌燥，聲音嘶啞，腰酸背痛。

41消除疲勞的方法：靜止性休息：睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，使身體各個部位都能得到休息。積極性休息：是以轉換活動的方式來消除疲勞。如上肢活動后可改為下肢活動，另外還可以用球拍拍打肩膀，手臂，大腿，小腿的肌肉，效果也很好，后一種活動可以抑制前一種活動所引起興奮的細胞得到休息。按摩：按摩是消除疲勞的手段之一，按摩能促進全身血液循環，促進新陳代謝物的消除，促進肌肉放松，消除肌肉的酸痛和恢復體力。物理恢復法:讓肌肉得到充分伸展是消除肌肉疲勞有效，簡便的方法之一，但不能太劇烈，運動后進行溫水浴或者局部熱敷，可促進全身血液循環，加強新陳代謝。